Плоский живот вакуум: Польза и техника выполнения упражнения «ваккум»

Как убрать живот без вакуума, корсетов и диет? — NB FIT

Тренд на плоский живот и аккуратный пресс будет всегда, но не все методы, перечисленные в интернете могут быть безопасны, особенно для женского тела. Самые распространенные и трендовые методы избавления от живота за последнее время — это корсеты, вакуум и постоянное втягивание. Опережая скажем, что все эти методы губительно влияют на одну из важнейших частей женского тела — на тазовое дно.

Почему не качается пресс?

Тазовое дно — это определенная группа мышц, которая начинается с лобковой кости и заканчивается копчиком. Находится она в тазу, а в обиходе называется кором. Функция тазового дна очень важная, так как отвечает за стабилизацию позвоночника совместно с диафрагмой. Также кор отвечает за давление, которое происходит внутри таза при поднятии тяжести к примеру.

Работа с тазовым дном особенно важна для женщин, так как напрямую влияет на процессы беременности и родов. Многим известно понятие натуживания, это может быть заметно, к примеру при сексе, когда таз не может расслабиться и процесс совсем не приносит удовольствия. Другим важным аспектом являются привлекательность и качество тела. Не качается попа? Не уходит живот? Плохая осанка? Можем предположить, что проблема как раз таки в тазовом дне.

НЕ опасный ли вакуум?

Как делать вакуум? Вакуум — это очень популярное упражнение, когда ты вдыхаешь максимальное количество воздуха и также выдыхаешь максимально, далее втягиваешь максимально живот и задерживаешь такое положение на 20 секунд. Что при этом работает? Затрагиваются далекие внутренние поперечные брюшные мышцы. Это упражнение определенно работает на укрепление мышц, но вот красивый пресс и плоский живот он не поможет получить. Так как данное упражнение ты выполняешь и в повседневной жизни, когда поднимаешь что-то тяжелое и задерживаешь дыхание. Тело быстро привыкнет и придется что-то добавлять, чтобы получить плоский живот.

Очень малое количество людей выполняют данное упражнение правильно. Также у него есть много противопоказаний. При выполнении упражнения учащается пульс, повышается артериальное давление, сдавливаются внутренние органы, а если ты делаешь его после еды, то возможны очень большие проблемы. Еще один минус — вакуум может сбить твой менструальный цикл. Беременным КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ ВАКУУМ! Пытаться сделать его одной дома может плохо сказаться на здоровье, поэтому очень рекомендуем воздержаться и попробовать более функциональные и разнообразные тренировки, такие мы представили в курсах от NBFit.

Можно ли похудеть от корсета?

Как быстро похудеть? Похудеть за 7 дней. Такие запросы очень частые, поэтому особо предпринимательные люди придумали возобновить использование корсетов. С вакуумом разобрались и поняли, что это упражнение, но теперь для любителей чудо средств — корсеты для похудения, которые обещают быстрый результат без физических усилий. Корсеты появились давно и ты не задумывалась, почему от них отказались? Да, есть множество причин, начиная от дополнительной помощи и заканчивая временем, но главной причиной прекращения использования остается их губительное влияние на организм.

Начнем с главного — это дыхание. Корсеты имеют прямое влияние на легкие и диафрагму, что мешает их полноценной работе. Для упражнений и любых тренировок очень важно ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ! Корсеты эту функцию просто забирают и давай представим, что хочется быстрого результата избавиться от жировых отложений, но при носки корсета ты не избавляешься от жира, а только перемещаешь его чуть ниже или выше. Допустим, ты одеваешь корсет во время тренировок, тогда ты деформируешь органы и сильно давишь на тазовое дно. Одной из самых простых проблем будет запор, а вот инфекции в легких и нарушение органов малого таза уже более серьезные и болезненные проблемы.

Корсеты совершенно не решают вопрос избавления от жиров и только губительно влияют на состояние тела. Хочешь прямую статную осанку и самую лучшую возможную из особенностей твоего тела талию? Присоединяйся к курсам Позвоночник и Похудение от NBFit.

Опасно втягивать живот?

Может показаться, а что в этом такого? Дело кроется в том же дыхании и влиянии на тазовое дно. Не страшно когда втягивают живот иногда, но есть люди, которые втягивают живот на протяжении долгого количества времени. Давайте разбираться, что происходит с нашим дыханием, когда мы втягиваем живот?

Когда мы втягиваем живот, воздух проникает в легкие не полностью, только на определенный процент, следовательно, наша диафрагма расширяется не до конца, что имеет прямое влияние на тазовое дно. Запомни, что диафрагма и тазовое дно имеют прямейшую связь. При втягивании происходит сжатие органов, что губительно будет влиять на пищеварение. Тут цепочка прерывается, и элементарно еда будет застревать и еще больше увеличивать живот.

Втягивание изменит твою осанку, могут появиться боли в шее, спине, плечах, в голове и привести к постоянному стрессу, так как будет недостаток кислорода. Слабое дыхание = слабое тазовое дно = вываливающийся живот. Помни это и выбирай функциональные упражнения с упором на дыхание.

Качать пресс лежа — опасно!

Когда дела касается плоского живота, первое, что приходит на ум это упражнение скручивание, когда лежа с согнутыми ногами поднимают верхнюю часть тела с помощью мышц живота. Мы знаем это упражнение с детства, со времен школы.

В данном упражнении идет прямое давление на позвоночник. При поднятии тела позвоночник искривляется, таз отходит назад, идет сильное давление на поясничный отдел и диски между позвонками сильно сжимаются и смещаются. Смещение или выпуклость дисков приводит к ужаснейшим острым болям в спине, поэтому данное упражнение в мире функциональных и правильных тренировок является неприемлемым.

Было проведено исследование, где взяли отряд солдатов для которых скручивание — важное упражнение при сдаче экзаменов. Так выяснилось после обследования, что у 53% солдат травмы, связанные со спиной были как раз таки из-за данного упражнения. Другой важный аспект это натуживание и препятствие для полной работы диафрагмы. Уже помните да, что диафрагма и тазовое дно взаимосвязаны. Тазовое дно всегда должно работать при упражнениях, поэтому функциональные тренировки это то, что поможет с проблемой свисающего живота и здорового тела.

Функциональные тренировки для пресса

Преимущество функциональных тренировок в том, что используются все мышцы кора на все 360 градусов. Это значит, что бока также будут задействованы! Эти упражнения имеют влияние на повседневные дела и паттерны движения, что благоприятно будет влиять на тело. Просто стоит представить как можно избавиться от живота за счет повседневных дел и упражнений СТОЯ без болей и дискомфорта в спине. Также функциональность заключается в работе с дыханием и с тазовым дном, что будет очень важным аспектом для рожавших и планирующих беременность женщин.

Именно такие правильные тренировки представлены в курсах NBFit, а в частности в курсе Smart Body, который является началом в мир функциональных тренировок. Присоединяйся к обществу ЗДОРОВЫХ женщин с ослепительным прессом.

«Вакуум» — идеальное упражнение для плоского живота и тонкой талии

Карельские вести

29 декабря 2018, 00:03

Сегодня мы поговорим об очень простом и при этом эффективном дыхательном упражнении, которое поможет убрать лишние сантиметры и дряблость в одной из самых проблемных частей живота — нижней.

© Карельские вести

Так уж повелось, что на животе всегда остаётся пусть небольшая, но всё же жировая прослойка. На какие только ухищрения мы не идём, чтобы избавиться от этого ненавистного «пончика» (если обхватить руками лишний жирок, образуется кольцо, очень похожее на пончик с дыркой на месте пупка). Но обычно он исчезает — если вообще такое случается — в самую последнюю очередь.

Видео дня

Природа у нас барышня неглупая и специально придумала механизмы, которые должны защитить нас от голодной смерти, пока мы гоняемся за очередным мамонтом. Сейчас все мамонты уже давно пойманы, расфасованы и в красивых обёртках лежат на полках магазинов. Но механизмы, выработанные за тысячи лет эволюции, просто так никуда сразу не исчезнут. Поэтому современным людям приходится в поте лица избавляться от жира на животе.

Стоит отметить, что слишком низкое содержание жира в организме — это так же плохо, как и ожирение. Всё хорошо в меру, и кожа на животе, скорее похожая на старый пергамент, чем на кожу здорового человека, такой же признак болезни, как и выпирающий из штанов бурдюк.

Чем хорош «вакуум»

Конечно же, для плоского и немного рельефного живота одного этого упражнения мало. Но оно очень органично дополняет весь комплекс мер (правильное питание, регулярные тренировки и полноценный отдых) и даёт вам возможность поработать над собой даже тогда, когда вы очень сильно заняты. Упражнение можно выполнять, сидя в машине или за офисным столом, находясь в лифте, самолёте, кинотеатре — да где угодно, лишь бы было желание!

Основная фишка в том, что с помощью глубокого дыхания вы добираетесь до поперечной мышцы живота, которая является мышцей глубоко залегания (то есть её сложно включить в работу) и отвечает за тонкую талию и плоский живот. Это наш природный корсет, и лучше всего на него действуют упражнения изометрического типа с длительным напряжением (1–2 минуты).

Регулярное выполнение этого упражнения помогает избавиться от внутреннего (висцерального) жира и улучшает контроль над всей абдоминальной (брюшной) областью, уменьшает объём талии, улучшает качество вашего дыхания (более сильный и глубокий вдох с закрытым ртом), поддерживает внутренние органы и уменьшает дискомфорт и боли в нижней части спины.

Выполнение

Как уже отмечалось, прелесть этого упражнения в том, что его можно делать практически где угодно и когда угодно (даже 5 раз в неделю). Цель — выработать привычку к тому, что мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Через несколько недель они придут в тонус, и вам уже не придётся постоянно за этим следить.

Видео 1

Видео 2

Конечно, вакуум не уберёт лишний жир с живота, его задача — укрепить мышцы и привести их в тонус. Бороться с лишними сантиметрами на талии и животе лучше с помощью правильного питания и регулярных кардиотренировок.

Читайте НАС ВКонтакте

Здоровье

Хотите плоский живот? Тренер говорит: «Выполняйте эти 4 упражнения каждое утро — ешьте это, а не то»

Многие из моих клиентов приходят ко мне с общей целью в фитнесе: они хотят сбросить жир, нарастить мышечную массу и сделать живот более плоским.

Чтобы иметь плоский живот, вы должны постоянно делать правильные вещи: силовые тренировки, питаться с дефицитом калорий и следить за ежедневными шагами. Если вы не будете делать ни одной из этих вещей, вы не уменьшите свою талию — независимо от того, сколько раз вы делаете скручивания, приседания и боковые наклоны.

Кроме того, ошибка многих людей при тренировке пресса заключается в выполнении движений с отягощением. Область живота, как и другие мышцы, может гипертрофироваться (увеличиваться в объеме), когда вы добавляете дополнительное сопротивление. Итак, если ваша цель — сделать живот более плоским , вам нужно свести к минимуму количество упражнений на пресс, которые вы делаете с весами.

Вместо этого ключом к плоскому животу является сосредоточение внимания на упражнениях на пресс, которые работают на укрепление и устойчивость корпуса. Вот четыре простых движения, которые вы можете начать делать каждое утро, чтобы сделать живот более плоским и подтянутым. Обязательно выполните эту схему 3-4 раза. А чтобы узнать больше, ознакомьтесь с «Лучшей тренировкой для пресса №1, которую вы никогда не пробовали».

Тим Лю, C. S.C.S.

Встаньте на четвереньки, руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами. Втяните живот как можно сильнее и удерживайте это положение, сохраняя напряжение в коре. Расслабьте пресс. После того как вы удерживали напряжение в течение 20-30 секунд, расслабьте пресс.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе! 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Тим Лю, C.S.C.S.

Встаньте на колени на пол, держа руками колесо для пресса. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, вытяните свое тело вперед как можно дальше, ведя руками и бедрами и сжимая пресс. Как только вы зашли так далеко, как только можете, выдохните весь воздух, прежде чем вернуться в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Связанный: Синди Кроуфорд показывает свою точную тренировку для плоского пресса

Тим Лю, C.S.C.S.

Встаньте в боковую планку, плечо на одной линии с локтем, а ноги поставьте друг на друга. С напряженным кором и сжатыми ягодицами начните с того, что возьмите верхнюю руку и вращайте ее под своим телом в зачерпывающем движении в другую сторону, вращая на локте и сжимая лопатку, чтобы закончить. Выполните от 8 до 10 повторений на одну сторону, прежде чем повернуться и завершить повторения на другой стороне.

Связанный: один секретный эффект последовательных упражнений, новое исследование говорит

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните с того, что лягте на спину, притянув ребра к земле. Держа корпус напряженным, а ноги прямыми, поднимите ноги вверх к голове. Сильно напрягите пресс в конце движения, затем подконтрольно опустите его обратно в исходное положение, сохраняя напряжение все время перед выполнением следующего повторения. Сделайте от 10 до 15 повторений.

И все! Ваша утренняя тренировка для плоского пресса состоит всего из четырех движений, выполняемых 3-4 раза.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этой 20-минутной тренировкой для похудения и повышения тонуса.

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Узнайте больше о Тиме

Какие упражнения для живота лучше всего подходят для плоского живота?

Содержание

Упражнения для уменьшения жира на животе. Упражнения играют важную роль в повышении вашей энергии, они могут помочь улучшить мышечную силу и повысить выносливость. Упражнения очень полезны, поскольку они доставляют питательные вещества и кислород тканям вашего тела, что дополнительно помогает повысить эффективность сердечно-сосудистой системы. Давайте узнаем о лучших упражнениях для живота.

Упражнения для живота делаются для укрепления мышц пресса и уменьшения живота. Следующие упражнения для живота: —

• 1. Ножницы-
• 2. Приседание с прямыми ногами
• 3. Приседания с чемоданом
• 4. Круговые движения ногой на спине
• 5. V-образная задержка
• 6. Велосипед
• 7. Обратные скручивания
• 8. Мертвый жук
• 9. Складной нож
• 10. Ползание медведя
• 11. Вылет доски
• 12. Планка на предплечьях
• 13. Высокая доска
• 14. Боковая планка
• 15. Домкраты для досок
• 16. Нить и игла
• 17. Русский твист
• 18. Птица
• 19. Планка коммандос
• 20. Лодочные защипы
• 21. Флаттер Кикс
• 22. Боковой изгиб
• 23. Приседания с отягощением
• 24. Взвешенный русский твист.
• 25. Боковые тяги
•  

Эти упражнения делаются, чтобы уменьшить количество жира в организме, чтобы увидеть мышцы живота.

Люди хотят укрепить свое ядро, потому что это помогает им избежать травм, а ядро ​​​​включает в себя трехмерную коробчатую форму, то есть брюшной пресс, ягодицы и мышцы нижней части спины.

Это мышцы, составляющие плоский живот

Мышцы тазового дна

Делается для поддержки внутренних органов, т.е. мочевого пузыря, матки и кишечника.

Поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота

Это сделано для функциональных движений, таких как шарниры, скручивания и изгибы, а также для стабильности. Как правило, это относится к шести кубикам пресса.

Внутренние и внешние косые мышцы живота

Они поддерживают вращение туловища и дыхание.

Выпрямитель позвоночника

Укрепляет позвоночник и спину, помогает при вращении.

Типы упражнений для живота

Аэробные или кардиоупражнения —

Чтобы избавиться от висцерального жира в организме, вы должны ежедневно заниматься физическими упражнениями или кардиотренировками в течение 30 минут, что также помогает уменьшить жир на животе и жир в печени.

Некоторые из их упражнений

Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, езда на велосипеде и групповые занятия фитнесом, такие как зумба.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) —

• 1. Сюда входят упражнения высокой интенсивности, смешанные с упражнениями меньшей интенсивности. Это помогает в контроле веса и в уменьшении жира на животе, поскольку это упражнение экономит время. Каждое упражнение имеет свой распорядок и включает в себя такие упражнения, как толкание, тяга, приседания, становая тяга и переноска с грузом.
• 2. Он включает в себя 30-секундные упражнения высокой интенсивности, а также упражнения низкой интенсивности. Его можно повторять последовательно, чтобы получить максимальное преимущество.
• 3. Некоторые из упражнений HIIT — это прыжки, берпи, отжимания, приседания с прыжком и высоко поднятые колени.
• 4. В этих упражнениях вы должны работать в течение 30 секунд и отдыхать в течение 30 секунд, а также повторять процесс еще несколько раз.
•  

Упражнения для брюшного пресса —

Эти упражнения делаются для того, чтобы убрать жир с живота и сформировать линию талии. Это может быть полезно для желудка, потому что оно тонизирует и сглаживает живот вместе с хорошим источником упражнений.

Здесь нет ограничений по полу. Мужчины и женщины могут выполнять эти упражнения дома, и их может выполнять любая возрастная группа. Некоторые из упражнений включают 60-секундные планки, скручивания на велосипеде, скручивания для пресса и подъемы ног.

Тренировка с отягощениями и отягощениями —

Он играет важную роль в уменьшении жира на животе, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Больше мышц в теле помогает избавиться от жира. Тренировки с отягощениями или сопротивлением помогают удалить жир из тела, делают тело стройным, а также ускоряют обмен веществ. К этим упражнениям относятся сгибания рук на бицепс, выпады, приседания и отжимания на трицепс.

Вы можете использовать типы снаряжения по своему усмотрению. Вы можете делать это с более легкими весами несколько раз, а также можете делать это с более тяжелыми весами с меньшим количеством повторений.

Преимущества упражнений для живота

• 1. Помогает улучшить спортивные результаты
• 2. Помогает уменьшить боль в пояснице
• 3. Помогает улучшить осанку и стабильность
• 4. Помогает увеличить способность выдерживать вес
• 5. Помогает достичь идеальной линии талии
• 6. Помогает улучшить силу дыхания за счет лучшего ядра
• 7. Помогает укрепить мышцы и сделать их сильнее
• 8. Помогает ускорить обмен веществ
• 9. Помогает контролировать вес
•  

5 лучших упражнений для живота, чтобы уменьшить живот

• 1. Флаттер-пинки
• 2. Обратные скручивания
• 3. Выпады с передним ударом ногой
• 4. Доска
• 5. Альпинисты
•  

Упражнения для плоского живота

• 1. Боковые планки
• 2. Скручивания на велосипеде
• 3. Поза лодки
• 4. Косые скручивания на наклонной скамье
• 5. Бёрпи
• 6. Носок достигает
•  

Все эти упражнения помогают сделать живот плоским, так как включают в себя скручивание, сгибание и сгибание мышц, что способствует уменьшению жира на животе.

Наряду с этим вы также можете заниматься такими вещами, как физическая активность и поддержание водного баланса, достаточное количество сна и позитивный настрой в любых ситуациях, сбалансированное питание в вашем рационе и прислушивайтесь к своему внутреннему ощущению. Береги себя.

Упражнения для живота для мужчин

• 1. Передняя планка
• 2. Птица-собака
• 3. Коленные вытачки
• 4. Ягодичный мостик
• 5. Франкенштейны
• 6. Боковая планка
• 7. Выпады
• 8. Подъем коленей в висе
• 9. Отжимание до складного ножа
• 10. Мяч для устойчивости
• 11. Развертка Ab
• 12. Косые скручивания
•  

Упражнения для живота для женщин

• 1. Боковая планка
• 2. Обратные скручивания
• 3. Поза лодки
• 4. Перетяжка типа «крокодил»
• 5. Приседания с полотенцем
• 6. Бедренные подъемники
• 7. Флаттер ногами
• 8. V-образные сиденья
• 9. Блоки V-UPS
• 10. Подъемы ног
• 11. Держатель полого корпуса
• 12. Отжимания от бедра
• 13. Касание пальцев ног
• 14. Дедбаг
•  

Упражнение от боли в животе

позы йоги могут помочь вылечить боль в животе, т.е.

• 1. Дыхание уджайи или дыхание кобры
• 2. Ноги вверх по стене
• 3. Поза коровы-кошки
• 4. Поза для сброса ветра
• 5. Нежный поворот позвоночника
• 6. Поза связанного угла лежа
• 7. Поза эмбриона
• 8. Поза моста
•  

Вакуумное упражнение для желудка

• 1. Лежа (на спине)
• 2. Вставание
• 3. На коленях (четвероногий)
• 4. Положение лежа (лицом вниз)
• 5. Сидя
•  

Эти упражнения помогают снизить риск травм и болей в спине, сделать талию тоньше и укрепить поперечную мышцу живота.

Упражнения после родов для плоского живота

• 1. Планка для предплечий
• 2. Обратные скручивания
• 3. Удары ножницами
• 4. В – ИБП
• 5. Скручивания на велосипеде
• 6. Флаттер ногами
• 7. Альпинисты
• 8. Ходьба
• 9. Растяжка и скручивание
• 10. Тазовые упражнения
• 11. Упражнения на переходы
• 12. Пилатес
• 13. Аэробная тренировка
• 14. Упражнения для бедер
• 15. Йога
•  

Заключение

Можно сделать вывод, что физические упражнения очень полезны, поскольку они доставляют питательные вещества и кислород в ткани вашего тела, что дополнительно способствует повышению эффективности сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, важно соблюдать диету, чтобы добиться быстрых результатов.

Часто задаваемые вопросы

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Кардиоупражнения могут быть полезны для сжигания калорий и уменьшения жира на животе.

Как избавиться от жира на животе за 7 дней?

Здоровая диета, отказ от алкоголя, питьевой воды и тренировка мышц живота могут быть полезны для уменьшения жира в желудке.

Сжигают ли планки жир на животе?

Выполнение планки может быть полезным для тренировки пресса, но не очень эффективно для сжигания жира на животе.