Плечи в кроссовере: Плечи как у Халка: 7 упражнений для формирования мощных дельт

Содержание

Упражнения в кроссовере на спину, плечи, грудные и другие мышцы для мужчин и девушек

Поделиться:

Кроссовер — один из важнейших тренажеров для фитнес-клубов, в нем можно выполнять упражнения на все группы мышц. В принципе, только его одного плюс свободных весов (штанга, гантели) достаточно для полноценных тренировок.

У него есть преимущества по сравнению с другими тренажерами, которые имеют фиксированную траекторию движения. В кроссовере у атлета есть возможность занять любую позицию, движения более свободные, что позволяет проработать целевые мышцы под разными углами.

В этом материале мы разберем основные упражнения в кроссовере на все мышечные группы с примерами программ тренировок.

Грудь

В отличие от более мелких групп, грудные мышцы не получится полноценно прокачать при помощи кроссовера. Упражнения на грудь в этом тренажере должны идти в конце тренировки после базовых жимов либо отжиманий на брусьях. Тем не менее, сведения в кроссовере хороши в качестве подсобки для увеличения силы, кроме того, классическое их выполнение позволяет акцентировать нагрузку на внутренней и нижней части грудных (источник: sportwiki.to).

Теперь о вариантах упражнений:

Программа тренировки грудных на основе свободных весов и кроссовера может выглядеть так:

Классический жим лежа 4х8-12
Жим гантелей на наклонной лавке 3х10-12
Сведения лежа в кроссовере 3х12-15
Сведения с нижних ручек 3х12-15.

Или так:

Жим штанги на наклонной лавке 4х10-12
Жим гантелей под отрицательным углом 3х10-12
Сведения с нижних ручек 3х12-15
Сведения с верхних ручек 3х12-15

Спина

Здесь картина аналогична грудным мышцам — кроссовер хорошо дополняет, но не заменяет базовые упражнения на спину (тяга в наклоне, становая, подтягивания). Однако им можно заменить другие тренажеры, если их вдруг нет в вашем зале:

Пример комплекса на спину:

Становая тяга 4х8-12

Подтягивания широким хватом к груди 3х10-12
Тяга гантели к поясу 3х10
Пуловер стоя в кроссовере 3х12
Горизонтальная тяга в кроссовере 3х12

Альтернативный вариант:

Тяга штанги в наклоне 3х10
Подтягивания узким параллельным хватом 3х10-12
Горизонтальная тяга в кроссовере 3х12
Вертикальная тяга в кроссовере 3х12
Гиперэкстензия 4х15

Плечи

В случае с дельтовидными упражнения уместнее разделить по пучкам. В связи с особенностями тренировки этой группы, вариантов упражнений здесь уже больше.

Передний пучок

Основными упражнениями на переднюю часть дельт должны быть жимы сидя или стоя. Здесь мы разбирали, какие из них эффективнее. Завершить прокачку переднего пучка можно при помощи следующих движений в кроссовере:

Пример программы:

Жим штанги стоя 3х10-12
Жим гантелей сидя 3х12-15
Махи вперед одной рукой в кроссовере 3х15

Средний пучок

В отличие от всех предыдущих мышечных групп, среднюю часть дельт можно прокачать, используя только кроссовер, так как все движения в нем повторяют аналогичные с гантелями или штангой.

Но для разнообразия рекомендуется совмещать разные снаряды.

Упражнения:

Пример комплекса на среднюю дельту:

Протяжка со штангой широким хватом 4х12-15
Махи двумя руками в кроссовере 4х15

Задний пучок

Возможны следующие варианты:

Пример программы:

Тяга с канатной рукоятью в кроссовере 3х12-15
Махи в наклоне с гантелями сидя 3х12
Отведения рук в стороны в кроссовере 3х15

Пример полноценной тренировки дельт (всех трех пучков сразу):

Армейский жим стоя 4х10-12
Махи вперед одной рукой в кроссовере 3х12
Протяжка в кроссовере 4х12-15
Махи в стороны в кроссовере одной рукой 4х15
Тяга с канатной рукоятью в кроссовере 3х12-15
Отведения рук в стороны в «бабочке» 3х12
Махи в наклоне в кроссовере 3х15

Обратите внимание! Если у вас отстают средний или задние пучки, начинайте тренировку с них, а не с жимов.

Руки

Уместным будет отдельно рассмотреть упражнения на трицепс и бицепс.

Трицепс

Базовыми упражнениями для трехглавой мышцы плеча являются жим узким хватом, брусья и различные виды отжиманий. А вот изоляцию можно делать в кроссовере:

Программа на трицепс:

Жим лежа узким хватом 3х10-12
Тяга каната вперед из-за головы в кроссовере 3х12-15
Тяга на трицепс с канатной рукоятью 3х15

Бицепс

Из базовых упражнений на эту мышечную группу широко распространены только подтягивания узким обратным хватом. Однако вполне можно обойтись и одной изоляцией, чередуя кроссовер со свободными весами.

Доступны следующие упражнения:

Пример комплекса:

Подъемы на бицепс с гантелями на наклонной скамье 3х10-12
Подъемы на бицепс одной рукой в кроссовере 3х10-12
Сгибания молотковым хватом с канатом с верхней ручки 3х12-15

Пример общей программы на руки:

Жим лежа узким хватом 3х10-12
Подъемы на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10-12
Тяга каната вверх из-за головы в кроссовере 3х12
Подъемы на бицепс с прямой рукоятью в кроссовере 3х12
Тяга на трицепс с канатной рукоятью 3х12-15
Сгибания молотковым хватом с канатом с верхней ручки 3х12

Ноги

В кроссовере можно выполнять практически все виды движений для проработки ног, что и со свободными весами. Однако нагрузка здесь будет существенно меньше (хотя новичкам может хватить и этого), поэтому предпочтительнее только «добивать» мышцы в этом тренажере, а базу выполнять со штангой и гантелями.

Упражнения на ноги в кроссовере:

Пример комплекса на ноги:

Присед со штангой 4х10-12
Приседания в кроссовере 3х12-15

Румынская тяга в кроссовере 4х12-15
Сгибания ног лежа или сидя в тренажере 3х15
Ягодичный мостик 4х12-15
Махи ногой назад в кроссовере 3х15-20

Пресс

Здесь доступно не так много упражнений:

Пресс тренируется точно так же, как и другие мышечные группы. Поэтому даже этих двух упражнений будет вполне достаточно для его проработки.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Разводка в кроссовере на заднюю дельту стоя

Задний пучок дельтовидной мышцы — относительно небольшая и слабая мышца. Но именно от ее уровня развития зависит эстетический вид плеча при взгляде сбоку.

Разводка в кроссовере стоя — упражнение, направленное на изолированную проработку задней дельты.

Выполняется в среднем или высоком количестве повторений при тренировке верха тела или плеч.

Преимущества:

Изолированное воздействие на задний пучок дельтовидной мышцы
Возможность прокачивать каждую руку по отдельности
Сохранение постоянного напряжения мышц благодаря конструкции тренажера

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Разведение рук в кроссовере стоя относится к изолирующим односуставным движениям. Это подразумевает небольшое количество мышц, в нем участвующих:

Задний пучок дельтовидной мышцы берет на себя бóльшую часть нагрузки
Трицепсы и предплечья работают в статическом режиме, помогая удерживать руки в правильном положении

Тыльная часть трапеций и широчайшие, расположенные рядом, также могут включаться в работу, помогая выполнять движение. А при сильном нарушении техники движения и вовсе забирают всю нагрузку на себя.

Технические ошибки и рекомендации для эффективного выполнения

Разведение рук в кроссовере стоя предназначено для прицельной прокачки задних дельт.

При грубых нарушениях в движении вы будете тренировать широчайшие и трапеции. Причем далеко не самым эффективным способом.

Чтобы обеспечить максимально правильную технику, нужно знать и избегать допускаемых в этом упражнении ошибок.

Среди часто встречающихся:

Чрезмерно тяжелый вес отягощения

Большой вес просто не дает сделать движение технически верно и приходится вовлекать в работу более крупные и сильные мышцы спины.

Запомните:

Изолирующие упражнения анатомически не предназначены для работы с тяжелым весом.

Разведение в блоке — не исключение. Здесь применяются достаточно легкие отягощения.

Читинг

Эта ошибка всегда связана с применением избыточного веса. Чтобы с ним справиться, многие не только вовлекают в работу другие мышцы, но и используют резкие, рывковые движения.

В итоге упражнение осуществляется за счет инерции и теряет свой смысл.

Правильно выполнять разведение медленно, с полной ментальной концентрацией на работе задней дельты.

Подходящий для этого темп движения – 2-1-2. Это означает две секунды на разведение рук, одну на фиксацию в финальной точке и еще две на подконтрольное возвращение рук в исходное положение.

Сильное сгибание рук в локтях

Такая ошибка меняет структуру движения.

Упражнение превращается в тягу, а это значит, что главную нагрузку выполняют широчайшие мышцы спины. Задней дельте же отводится вспомогательная, второстепенная роль.

При верном выполнении руки в локтях должны быть согнуты только слегка, чтобы снять ненужную статическую нагрузку на локтевые суставы и связки. В таком неизменном положении они и остаются до окончания подхода.

Включение в тренировочную программу

Разводка рук стоя в кроссовере — это упражнение, которое не подойдет для новичков. Оно им попросту ничего не даст, ведь главная цель начального периода тренировок — заложение мышечного и силового фундамента.

Подавляющее большинство упражнений для новичков должны быть базового характера. При этом предпочтение отдается многосуставным движениям со свободным весом (штанга, гантели, вес собственного тела).

Более рационально применять разведение на блоке в программах для среднего и продвинутого уровней подготовки.

Его можно использовать как в массонаборный период, так и во время сушки.

При тренировках на массу прокачка задней дельты в кроссовере носит исключительно “добивочный” характер.

Она выполняется в конце программы на плечи, когда мышцы уже утомлены базовыми упражнениями со штангой и гантелями.

Здесь у изоляции другая цель — максимальное кровенаполнение задних пучков дельты или, как его еще называют, памп. Для этого применяются легкие веса, в высоком диапазоне повторений (от 12-15 и до 20).

Наибольший смысл применение разводки имеет в период сушки.

Это упражнение идеально подходит для главной задачи этого времени — работы над деталировкой мышц.

Как правило, выполняется в середине или конце программы на плечи. Но если задний пучок дельты отстает в размерах от остальных, упражнение могут ставить в комплексе на первое место.

Здесь также применяют легкие веса, в высоком диапазоне повторений (15-20 раз за один подход). Но при этом сокращают отдых между подходами до минимума (не больше 30-60 секунд). Часто, уменьшая продолжительность отдыха, параллельно увеличивают количество рабочих подходов.

Альтернативная замена

Разведение рук в кроссовере выполняют как двумя руками сразу, так и каждой по отдельности.

Еще один вариант упражнения – это обратные разведения в наклоне на нижнем блоке.

По биомеханике движения работу в кроссовере напоминают Обратные разведения рук в тренажере.

Если блочного тренажера нет или нет желания в нем тренироваться, замените упражнение на любой вариант подобных движений с гантелями. Например, на разведение гантелей сидя в наклоне.

Упражнения на плечи в кроссовере

Кроссовер – многофункциональный блочный тренажер для выполнения изолированных упражнений. Его конструкция позволяет проработать абсолютно все мышечные группы. Как правило, большинство пренебрегает тренировкой дельт в кроссовере. Некоторые по незнанию, кто-то по отсутствию желания работать. А зря, ведь с помощью этого тренажера можно очень существенно разнообразить тренировочный процесс. Это положительно отразится на прогрессе, в целом.

Благодаря мультифункциональности, тренажер обрел широкую популярность. Его можно встретить практически в каждом тренажерном зале. Он отлично подходит как новичкам, так и опытным тренирующимся.

Все упражнения на плечи на кроссовере являются изолированными.

Тренировать плечи одинаково необходимо как мужчинам, так и девушкам. Дельты позволяют:

завершить силуэт;
визуально сформировать “осиную талию”.

Тренироваться в кроссовере одинаково полезно обоим полам. При этом упражнения для всех будут одинаковыми. Отличаться может:

вес отягощения;
интенсивность и уровень нагрузки.

А упражнения на плечи на кроссовере и техника выполнения абсолютно идентичны.

Преимущества и недостатки тренировки плеч в кроссовере

Многие, в частности новички, очень недооценивают кроссовер. Однако, данный тренажер обладает большой вариативностью и возможностью вносить разнообразие в тренировочный процесс.

Это позволит проработать целевые мышцы под разными углами, что положительно отразится на тренировочном прогрессе. Поэтому, не стоит им пренебрегать.

Кроссовер позволяет качественно и изолированно проработать дельты, создав максимальную нагрузку.

Работа со свободным весом обладает целым множеством преимуществ. И большинство стремится работать именно со штангами и гантелями. Однако, когда необходимо прицельно проработать мышечную группу, сконцентрировав на ней всю нагрузку, специфика блочной конструкции позволяет обеспечить безопасность, снизить риск получить травму к минимуму.

Тренировку в кроссовере можно совмещать с упражнениями со свободным весом.

В некоторых случаях, работа со свободным весом на дельты может не дать желаемого результата.

Все дело в том, что мышцы рук и спины могут “забирать” большую часть нагрузки с плеч. Из-за чего дельты не получают нужной нагрузки, прогресс минимален. Именно поэтому необходимо добавлять изолирующих упражнений.

Основные преимущества кроссовера:

Большая вариативность упражнений. В этом тренажере можно качественно проработать абсолютно все пучки.
Обеспечивает идеальную изоляцию. Из-за чего большая часть нагрузки ложится на целевую мышцу, обеспечивая ей качественную проработку.
Тренировка в кроссовере абсолютно безопасна для связок и суставов. В отличие от свободного веса, тренироваться на блочной конструкции куда безопаснее. Риск получить травму сведен к минимуму.
Можно заменить упражнения со свободным весом и в тренажерах. Если нужный гриф, гантели или любой другой снаряд заняты, то можно построить тренировку в кроссовере.
Большая амплитуда движения. Блочная конструкция позволяет хорошо растягивать дельтовидные, что способствует их укреплению и росту.
Работа на рельеф и выносливость в кроссовере позволит придать мышцам жесткости и упругости.
Можно работать под разными углами, выбирая верхний или нижний блок.

Таким образом, у этого тренажера достаточно много преимуществ. Воспользовавшись которыми, можно добиться желаемых результатов, улучшить прогресс и отдачу от тренировок. Да и вообще, внести разнообразие, что положительно отразится на состоянии дельтовидных.

Тросовый механизм позволяет минимизировать работу стабилизаторов, даёт возможность прочувствовать целевую мускулатуру.

Что касается минусов, то они неоднозначны и крайне спорны:

Отсутствие свободных весов. Однако, он изначально задумывался именно таким. Поэтому должен рассматриваться в качестве дополнения к основным тренировкам.
Возможная очередь на тренажер. В больших залах кроссовер крайне популярен и на нем одновременно могут работать несколько человек. При большой загрузке зала придется ждать очередь, что может повлиять на продуктивность тренировки.

Упражнения в кроссовере на плечи

Как правило, тренировка дельт в блоке выполняется вместе с работой со свободными весами. Однако, по необходимости и желанию, можно работать на одном лишь кроссовере. Все зависит непосредственно от целей и задач.

Тренировка исключительно в тренажере допускается, но возникает вопрос её целесообразности.

В тренажере можно проработать все три пучка дельтовидных

Рассмотрим, как правильно делать комплекс упражнений на дельты для мужчин и женщин.

Тяга нижнего блока вперед

Движение помогает задействовать переднюю и среднюю часть дельтовидной. Выполняется в нижнем блоке с рукоятью.

Можно делать как на каждую руку отдельно, так и на две руки, взяв широкую рукоять. Первый вариант будет предпочтительным, так как за счет амплитуды движения можно хорошо проработать целевую мышцу.

Техника выполнения:

Становимся ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен вперед. Берем в руку рукоять с нижнего блока.
На выдохе поднимаем руку вверх до тех пор, пока она не окажется параллельна полу.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Обращаем внимание на положение локтя. Чем сильнее он смотрит вверх, тем лучше иннервируется средняя головка. Соответственно, больше нагрузки достается это части плеча.

Махи в стороны с нижнего блока

Упражнение позволяет эффективно проработать средний пучок дельтовидных. За счет изоляции средней части плеча, удается качественно проработать целевую мышцу.

Техника выполнения:

Становимся боком к нижнему блоку и противоположной рукой берем рукоять. Спина прогнута в поясницы, лопатки отведены назад, плечи расправлены, взгляд направлен вперед. Локоть немного согнут, чтобы обеспечить иннервацию целевой мышечной группы. Свободная рука упирается в корпус или можно держаться ей за кроссовер.
На выдохе тянем локоть вверх, чтобы он оказался на уровне плеч.
На вдохе возвращаемся в исходную позицию.

Махи в наклоне или на скамье

Отличное изолированное упражнение для проработки заднего пучка дельтовидных. Самое сложное – удерживать корпус в параллельном положении полу. Если это сложно сделать, то можно использовать для этого скамью.

Техника выполнения:

Берем две рукояти с нижнего блока крест накрест, наклоняем корпус до параллели с полом. Если сложно, то можно использовать скамью. Локти должны быть развернуты к потолку, чтобы обеспечить максимальную иннервацию задним дельтам. Голова должна смотреть в пол, чтобы исключить трапецию.
На выдохе поднимаем руки вверх за счет движения в плечевом суставе, при этом не двигаем лопатками.
На вдохе возвращаемся в исходную позицию.

Махи назад с верхнего блока

Интересное и полезное упражнение, особенно для тех, кому сложно удерживать корпус параллельно с полом. Поэтому, его могут свободно использовать новички для изолированной проработки задних дельт.

Техника выполнения:

Берем две рукоятки с верхнего блока крест накрест и делаем шаг назад. Спина ровная, плечи расправлены, руки слегка согнуты в локтях.
На выдохе начинаем разводить руки в стороны до максимального натяжения.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Противопоказания к занятиям

Кроссовер за счет своей блочной конструкции можно считать достаточно “лояльным” тренажером. Получение травм при работе с ним – скорее исключение, чем правило. И связано это не потому, что страдает техника выполнения. А потому, что были уже определенные предпосылки к травме.

Кроссовер идеально подходит для восстановления после травм.

Заниматься в тренажере не рекомендуется при наличии следующих проблем со здоровьем:

Проблемы с позвоночником;
Наличие брюшной грыжи;
Повышенное артериальное давление;
Заболевания сосудов, сердца;
Патологии ЦНС, невроз, невралгия;
Болезни опорно-двигательного аппарата;
Травмы плечевого, локтевого или других суставов.

Я всегда рекомендую пройти обследование и сдать анализы перед занятием физической активностью. Особенно, это касается людей в возрасте и тех, у кого никогда до этого не было серьезных физических нагрузок.

Полезные рекомендации

Некоторым кроссовер может показаться замечательным тренажером, особенно, представительницам прекрасного пола и новичкам. Безусловно, тренироваться в нем удобно, приятно и весьма безопасно.

Однако, тренировочный процесс не должен строиться на одном тренажере. Его можно использовать в качестве дополнения, но не брать за основу.

А вообще, все крайне индивидуально. Бывают случаи, когда достаточно целевой изолированной нагрузки на дельты.

Я за построение индивидуальной тренировочной схемы, в зависимости от потребностей. Но, в большинстве случае, занятия на кроссоверы должны быть вспомогательными, а не основными.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины

5 февраля 2022 Спорт и фитнес

Вы наверняка не пробовали эти упражнения. И это стоит исправить.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Как правило, тренировка спины включает тягу верхнего блока или подтягивания, а также тягу штанги или гантелей в наклоне. Все эти упражнения действительно хорошо прокачивают мышцы. Но есть и другие интересные варианты, которые помогут активировать целевые группы мышц, увеличить нагрузку на среднюю или нижнюю часть спины и развить не только силу, но и мощность.

1. Тяга к животу на блочном тренажёре одной рукой

В статье на Breaking Muscle тренер Мэйсон Вудраф рассказывает, что односторонние упражнения помогают лучше почувствовать мышцы спины, а это хорошо сказывается на их активации и росте.

Прицепите на нижний блок закрытую рукоять и сядьте на скамью так, чтобы трос был в натяжении ещё на старте. Представьте, что стопы и плечи находятся в прямоугольнике.

Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом, напрягите широчайшие мышцы спины и согните руку в локте, подтягивая его к нижней части грудной клетки. Представьте, что кто-то хочет вас пощекотать и вы прижимаете локоть к рёбрам, чтобы помешать.

Плавно верните руку в исходное положение, сохраняя напряжение в мышцах спины. Удерживайте плечи в одной плоскости, не позволяйте корпусу вращаться вслед за рукой.

Выполняйте это упражнение раз в две недели в дни прокачки спины, чередуя с тягой двумя руками. Делайте 3 подхода по 8–12 повторений на каждую сторону.

2. Тяга в кроссовере одной рукой

Это упражнение показал в своём ролике на YouTube тренер Джефф Ниппард.

Он рассказывает, что многие атлеты плохо чувствуют мышцы спины, поскольку отвлекаются на напряжение в бицепсе и трапеции. В то же время концентрация на широчайших мышцах увеличивает их активацию.

Чтобы хорошо прочувствовать напряжение в мускулах, перед выполнением основных упражнений на спину попробуйте сделать тягу в кроссовере одной рукой.

Прицепите на верхний блок закрытую рукоятку, отойдите на шаг, растягивая трос, и опуститесь на колени. Согните руку в локте, подводя его ближе к боку.

Сконцентрируйтесь на ощущениях в широчайших мышцах спины. Можете положить на них ладонь свободной руки, чтобы лучше почувствовать напряжение.

Выполните по 15–20 повторений перед основными упражнениями на мышцы спины. Например, перед тягой верхнего блока или тягой к груди в наклоне.

3. Т-образная тяга с упором на грудь

Этот вид тяги прекрасно прокачивает верхнюю часть спины — трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также нагружает широчайшие.

Кроме того, за счёт опоры уменьшается нагрузка на поясницу, что снижает риск травмироваться даже при использовании больших весов.

Положите грудь на подушку тренажёра и возьмитесь за рукоятки прямым хватом, опустите плечи и разведите лопатки — это исходное положение.

С выдохом согните руки в локтях, сведите лопатки и подтяните рукоятки тренажёра к груди. Затем плавно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

Если вы хотите побольше нагрузить широчайшие мышцы спины, возьмитесь за рукоятки нейтральным хватом и следите, чтобы локти двигались близко к грудной клетке. Следите за плечами, не позволяйте им подниматься.

Если в вашем зале нет такого тренажёра, можете использовать скамью и штангу. Установите угол наклона в 30°, лягте животом и бёдрами на спинку и возьмите снаряд прямым хватом.

Согните руки в локтях, подтягивая гриф к нижней части груди. В крайней точке сведите лопатки и проверьте, чтобы плечи не поднимались к ушам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполняйте это упражнение в дни прокачки спины. Делайте 3–4 подхода по 6–10 повторений.

4. Обратные подтягивания

Это движение легко масштабируется под возможности атлета, хорошо прокачивает спину, особенно среднюю часть трапеции, и позволяет смещать нагрузку на разные группы мышц.

Кроме того, обратные подтягивания — прекрасная возможность нагрузить мускулы вне тренажёрного зала. Упражнение можно выполнять на низком турнике или упорах для калистеники.

Если вы занимаетесь в зале, установите штангу на подходящей высоте в тренажёре Смита или силовой раме. Расположите гриф так, чтобы, лёжа на спине, вы могли взяться за него прямым хватом и при этом не сгибать руки в локтях.

В исходном положении ваша спина должна находиться в нескольких сантиметрах от пола, но не касаться его.

Возьмитесь за штангу прямым хватом так, чтобы ладони располагались чуть шире плеч. Выпрямите ноги, опустите плечи и сведите лопатки, чтобы тело оторвалось от пола и вытянулось в прямую линию.

Упираясь пятками в пол, подтянитесь и зафиксируйте положение на 1–2 секунды. Важно, чтобы тело оставалось прямым, для этого напрягайте пресс и ягодицы. Плавно опуститесь в исходную позу и повторите.

Вы можете регулировать нагрузку на разные мышцы, меняя положение ног. Если хотите сделать акцент на верхней части спины, поместите пятки дальше от грифа, чтобы во время подъёма касаться штанги серединой груди.

Чтобы сместить нагрузку на среднюю часть спины и широчайшие мышцы, передвиньте стопы чуть ближе к раме. В таком случае в верхней точке упражнения вы будете касаться грифа нижней частью груди.

Чтобы упростить движение, можете согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол.

Чтобы усложнить упражнение, попробуйте двигаться медленно, особенно во время разгибания рук.

Ещё больше нагрузки можно получить, если поставить ноги на лавку, чтобы в исходном положении тело было параллельно полу и находилось на весу. Как вариант — добавить утяжеление в виде жилета или даже простого блина от штанги.

Вы можете выполнять обратные подтягивания для разных целей:

В качестве разогрева перед тяжёлыми тягами. Для этого выберите вариацию, которая поможет без проблем выполнить 10–15 раз, и концентрируйтесь на ощущениях в мышцах спины.
Как финишер в день прокачки спины. Выбирайте не самую сложную вариацию, чтобы увеличить время, которое мышцы проведут под нагрузкой. Выполните 2–3 подхода по 15–25 раз.
Как основное упражнение для прокачки спины. Выберите сложность, которая позволит сделать 8–12 раз почти до отказа мышц.

5. Тяга Пэндли с трэп-грифом

Это упражнение названо по имени своего создателя — тренера Глена Пэндли. Движение очень похоже на обычную тягу к груди в наклоне. Разница в том, что вес не удерживается в руках, а каждый раз опускается на пол. За счёт этого тяга Пэндли позволяет работать с большими весами и развивает не только силу, но и мощность.

Кроме того, необходимость ставить штангу заставляет сильно сгибаться в тазобедренных суставах и наклоняться до параллели корпуса с полом. Это повторяет начальную фазу таких движений, как становая тяга, взятие на грудь и рывок, и может увеличить показатели в этих упражнениях.

Мэйсон Вудраф советует попробовать тягу Пэндли с трэп-грифом — шестиугольной (иногда углов 4 или 8) металлической рамой с рукоятками.

Во-первых, таким образом вы увеличите нагрузку на ромбовидные и широчайшие мышцы спины за счёт использования нейтрального хвата.

Во-вторых, сможете сохранять прямую спину даже при недостатке мобильности тазобедренных суставов. Рукоятки шестиугольного грифа находятся выше, чем обычная штанга, так что жёсткие мышцы на задней стороне бедра не помешают вам удержать поясницу от округления.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, согнитесь в тазобедренных суставах, отводя таз назад, и наклонитесь вперёд с прямой спиной. Возьмитесь за ручки трэп-грифа и опустите лопатки, напрягая мышцы спины.

Удерживая корпус жёстким, а поясницу — прямой, согните руки в локтях и подтяните штангу к груди, а затем верните снаряд на пол. Важно каждый раз начинать с мёртвой точки, когда штанга стоит на полу, а вы прилагаете усилия, чтобы «снять» её.

Выполняйте это упражнение в дни прокачки спины. Хватит трёх подходов по 8–12 повторений. Если в этот же день вы делаете тяжёлую становую тягу, вариацию Пэндли добавьте после неё. Если нет — ставьте это упражнение первым в списке.

Блочные тренажеры на свободных весах, мультистанции

Содержание

Тренажеры кроссовер для дома и спортзала в России
Преимущества и особенности тренажера кроссовер
Топ-20 упражнений в кроссовере
Заключение
Что такое тренажер кроссовер
Тренажер кроссовер – что это?
Для чего нужен тренажер кроссовер?
Тренажер кроссовер – преимущества

Как выбрать тренажер кроссовер?
Тренажер кроссовер – как пользоваться?
Чем заменить тренажер кроссовер?
Тренажер кроссовер своими руками

Сортировать: Вид: Бесплатная сборка + Подарок Подарок! Кроссовер DFC D10085 -9 597 ₽ Артикул: D10085

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид упражнения	Тяга к груди, Гребная тяга, Верхняя тяга, Нижняя тяга, Махи ногами, Кроссовер
Габариты упаковки (Д х Ш х В)	199 см×58 см×31 см
Гарантия	1 год

31 990 ₽41 587 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение New! Кроссовер со свободными весами DFC D1001 -9 597 ₽ Артикул: D1001 Кроссовер со свободными весами DFC D1001 со свободными весами.

В качестве нагрузки используются диски 51 мм общей массой до 80 кг (диски приобретаются отдельно). Позволяет отлично прорабатывать мышцы верхней части тела благодаря множеству упражнений.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	На свободных весах (нагружаемые дисками)
Производитель	DFC
Страна производства	Китай

31 990 ₽41 587 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Бесплатная сборка + Подарок Подарок! Кроссовер DFC D1008 -5 399 ₽ Артикул: D1008 Вес стеков: 75 кг. Вес пользователя: не ограничен. Профиль: 50 х 50 х 1,5 мм. Размер тренажера: 53 х 61 х 202,5 см. Вес тренажера: 109 кг / 104 кг.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Вид упражнения	Гребная тяга, Верхняя тяга, Нижняя тяга, Махи ногами, Кроссовер
Габариты упаковки (Д х Ш х В)	200 см×54 см×31 см

35 990 ₽41 389 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение New! Кроссовер DFC D1003 -12 597 ₽ Артикул: D1003 Вес стеков: (11 + 1 шт) 66 кг. Профиль: 50 х 75 х 1,5 мм. Размер тренажера: 70 х 70 х 212 см. Вес нетто: 97,1 кг. Бренд: DFC. Страна производства: Китай. Гарантия: 12 месяцев.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Эксплуатация	Домашняя
Вес стека	66 кг

41 990 ₽54 587 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Мобильный тренажёр для кинезистерапии Arma-11 -15 600 ₽ Артикул: 624.00.11 Рама для реабилитации с рукояткой, двумя поручнями вдоль рамы. Тренажер для дома и зала, его можно доукомплектовать дополнительным оборудованием. Не требует крепления к стене.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Вес стека	60 кг, 100 кг
Производитель	ArmaFort

52 000 ₽67 600 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Тренажер для кинезитерапии с поручнем и ручками для отжимания ARMA-2 -15 600 ₽ Артикул: 624. 00.02 Грузоблочная рама Arma-2 подходит для лечения остеохондроза, межпозвоночной грыжи, для восстановления суставов, кинезитерапии и тренировок по системе Бубновского. Также тренажёр предназначен для выполнения эффективных упражнений, направленных на изолированную проработку трехглавой мышцы плеча,…

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Максимальная нагрузка	150 кг
Эксплуатация	Профессиональная / Домашняя

52 000 ₽67 600 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Тренажер кроссовер Body-Solid Powerline PCCO90 Артикул: SP-3136 Блоки широкого диаметра обеспечивают более долгий срок службы тросов. Возможно использовать как олимпийские, так и стандартные блины. В комплекте поставляются 2 рукоятки для тросов и 1 ремень для тренировки мышц ног. Посадочный диаметр: 26 мм. Максимальная нагрузка: 120 кг. Вес: 55 кг.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Профессиональный	Нет
Производитель	Body-Solid
Страна производства	США

52 990 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Грузоблочная рама с регулируемой кареткой Arma-21 -17 100 ₽ Артикул: 624.00.21 Рама с регулируемой кареткой. Вдоль рамы установлены два поручня. Тренажер для дома и зала, его можно доукомплектовать дополнительным оборудованием. Не требует крепления к стене.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Вес стека	60 кг, 100 кг
Производитель	ArmaFort

57 000 ₽74 100 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер угловой DFC POWERGYM D956 -17 997 ₽ Артикул: D956 Нагрузка общая: до 300 кг. Диски: Ø51 мм. Размер тренажера: 200 х 150 х 210 см. Вес тренажера: 98 кг.

Скидка	5% через корзину
Бесплатная сборка	Да
Производитель	DFC
Габариты (Д х Ш х В)	200 см×150 см×210 см

59 990 ₽77 987 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер YouSteel (нагружаемый дисками) -18 975 ₽ Артикул: SP-16019 Кроссовер YouSteel — это универсальное устройство, которое может обеспечить вам все те же преимущества, что и традиционный отдельно стоящий тренажёр.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	На свободных весах (нагружаемые дисками)
Эксплуатация	Профессиональная / Домашняя
Гарантия	2 года

63 250 ₽82 225 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Опция кроссовер Body Craft F434 -20 997 ₽ Артикул: F434 Кроссовер Body Craft F434. Вес тренажера: 56 кг. Опция для силовой рамы F430 кроссовер F434.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Профессиональный	Нет
Бесплатная сборка	Да
Производитель	Body Craft

69 990 ₽90 987 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Бесплатная Сборка Кроссовер DFC D1007 -20 997 ₽ Артикул: D1007 Вес стеков: 150 кг (2 х 75 кг). Вес пользователя: до 120 кг. Цвет тренажера: серый. Размер тренажера: 256 х 61 х 206 см. Вес тренажера: 206 кг.

Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Бесплатная сборка	Да
Производитель	DFC
Скидка	5% через корзину

69 990 ₽90 987 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение New! Кроссовер DFC D1009 -23 997 ₽ Артикул: D1009 Кроссовер DFC D1009 со встроенным весом предназначена для домашнего использования, позволяет прокачивать все мышцы тела благодаря возможности регулировки. На кроссовере можно выполнять тягу руками (в разных положениях), приседания с весом и махи, упражнения на укрепление мышц кора, подтягивания.

Тип нагрузки	Грузоблок
Вид упражнения	Кроссовер
Вес стека	2 стека по 75кг
Производитель	DFC

79 990 ₽103 987 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Бесплатная Сборка Кроссовер Apex Trainer 1 -25 500 ₽ Артикул: AP-01

Бесплатная сборка	Да
Производитель	Apex
Вес брутто (с упаковкой)	118 кг

85 000 ₽110 500 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер Body Craft F450 Артикул: F450 Кроссовер Body Craft Cable Crossover F450 позволяет отлично прорабатывать мышцы верхней части тела благодаря множеству упражнений. Нагрузка: свободные веса. Максимальная нагрузка: 200 кг. Габариты (ДхШхВ): 238 x 81 x 203 см.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Профессиональный	Нет
Бесплатная сборка	Да
Производитель	Body Craft

92 990 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение New! Кроссовер, силовая рама DFC D700/2 -28 197 ₽ Артикул: D700/2 Кроссовер, силовая рама DFC D700/2. Позволяет отлично прорабатывать мышцы верхней части тела благодаря множеству упражнений. Каждый блок с роликами регулируется по высоте тренажера!

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Бесплатная сборка	Да
Производитель	DFC

93 990 ₽122 187 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение New! Кроссовер со стеком 60 кг DFC D700 -14 399 ₽ Артикул: D700

Тип силового тренажера	Кроссовер
Гарантия	1 год
Бесплатная сборка	Да
Производитель	DFC

95 990 ₽110 389 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер с турником ArmaFort Arma-13 -33 300 ₽ Артикул: 624. 00.13 Кроссовер на базе грузоблочной рамы. В базовой комплектации идут две рукоятки, поручни вдоль рам и турник для подтягиваний разными хватами.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Вес стека	2×60, 2×100 кг
Производитель	ArmaFort

111 000 ₽144 300 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер с регулируемой по высоте кареткой Arma-23 -37 200 ₽ Артикул: 624.00.23 Кроссовер с регулируемой кареткой, двумя турниками. Вдоль рам установлены поручни.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Вид силового тренажера	Блочные тренажеры (со встроенными весами)
Вес стека	2×60, 2×100 кг
Производитель	ArmaFort

124 000 ₽161 200 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер Apex Trainer white 2 стека по 50 кг. -38 100 ₽ Артикул: SP-15378

Производитель

Apex

127 000 ₽165 100 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер Apex Trainer white 2 стека по 70 кг. -40 500 ₽ Артикул: AP-02-70

Производитель

Apex

135 000 ₽175 500 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер регулируемый с турником Hardman HM-250 Артикул: SP-3186 Кроссовер регулируемый с турником (грузоблочный), рама гнутый, стальной профиль 50х70 толщиной 3 мм. Габариты: 405 х 69 х 236 см. Вес: 391 кг. Нагрузка на блоке: 2×90 кг.

Тип силового тренажера	Кроссовер
Профессиональный	Нет
Производитель	Hardman
Страна производства	Китай

139 000 ₽ Нет в наличии Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер Apex Trainer white 2 стека по 80 кг. -41 700 ₽ Артикул: AP-02-80

Производитель

Apex

139 000 ₽180 700 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Кроссовер Apex Trainer 2 стека по 50 кг. -42 300 ₽ Артикул: AP-02-50Z

Производитель

Apex

141 000 ₽183 300 ₽ Быстрый просмотр В избранное Сравнение Загрузить еще

Тренажеры кроссовер для дома и спортзала в России

Если в Ваши планы входит снижение веса или усовершенствование своего тела, то лучшим решением будет приобретение и занятия на тренажере, который называется кроссовер.

Тренажер кроссовер представляет собой разновидность блокового тренажера, который является универсальным среди огромного выбора силовых тренажеров, и на котором можно выполнять практически все силовые упражнения.

Занятия на таком тренажере помогут задействовать многие группы мышц. Он многофункционален, поэтому можно качать как руки, так и другие мышцы тела.

Кроссовером называется двусторонний блоковый тренажер, с помощью которого можно выполнять упражнения для рук с перекрещиванием. Блоковые двусторонние тренажеры настолько функциональны, что позволяют тренировать разные группы мышц.

Различают следующие виды тренажеров кроссоверов:

угловые;
с турником, который можно регулировать;
профессиональный;
любительский;
силовой;
специальный тренажер для тренировки грудных мышц.

В процессе тренировки на кроссовере надо быть очень внимательным и соблюдать технику безопасности. Не стоит ставить для себя невыполнимые планки, постоянно увеличивая нагрузки.

Специалисты нашего интернет-магазина могут посоветовать Вам выбрать такой тренажер, который бы удовлетворял именно Ваши запросы.

Посетив тренажерный зал, однозначно обратишь внимание на монументальную конструкцию, занимающую самое большое пространство среди тренажеров. Это кроссовер! Его смело можно назвать тренажерным залом в тренажерном зале! На самом же деле, этот тренажер позволяет тренировать любую группу мышц и выполнять изолирующие упражнения. В кроссовере можно тренировать мышцы ног, рук, спины, груди, а также пресс и дельтоиды! Причем, таких упражнений не один десяток! Это превосходная тренировочная многофункциональная база, которая одинаково способна развивать тело мужчин и женщин.

Содержание

Преимущества и особенности тренажера кроссовер

У этого тренажера есть всего два спорных недостатка.

Первый и очень неоднозначный – это его скромные запасы плит-утяжелителей, обычно тренажер имеет запас до 100 кг. Некоторые спортсмены используют гантели для увеличения нагрузки, однако, это небезопасно при увеличении рабочего веса. В принципе, для большинства обывателей тренажерного зала резерва плит вполне достаточно. Тренажер рассчитан на максимальную проработку мышц и служит дополнительной нагрузкой к базовым упражнениям, которые выполняются со свободными весами.
Второй, так же весьма спорный недостаток – отсутствие возможности тренироваться со сводными весами. Но как уже говорилось, этот тренажер является отличным дополнением к тренировке со свободными весами для спортсменов любого уровня.

А вот достоинств у этого тренажера уйма:

Такой тип упражнений как тяга может выполняться в разных вариантах.
Блоки можно тянуть стоя, сидя, используя скамью и даже встав на колени. Каждый способ выполнения упражнений позволяет в разной степени проработать мышцы. Каждый вариант выполнения одного упражнения может иметь разную эффективность.
Работа в кроссовере может заменить многие упражнения на различных тренажерах.
Кроссовер придает мышцам более четкое очертание и лучшую форму.
Также неоспоримым плюсом этого тренажера можно считать постоянное напряжение мышц во время выполнения упражнений.
При выполнении многих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы, что является несомненным плюсом.
Конструкция кроссовера позволяет максимально эффективно растягивать мышцы, что снабжает их кровью и кислородом.
Кроссовер позволяет выполнять различные упражнения на одну и ту же группу мышц. Можно выполнять упражнения под разными углами, выставлять трос ниже или выше, подбирая необходимую амплитуду.

Еще одним плюсом использования кроссовера является установка петель TRX, а также использование блока для улучшения рывковой техники. Например, игроки в американский футбол делают короткие ускорения-рывки с мест при помощи нижнего блока и пояса с карабином. Да, такое упражнение нельзя назвать обычным или традиционным для этого тренажера, но, тем не менее, он позволяет развивать и другие спортивные качества.

Топ-20 упражнений в кроссовере

1. Сведение рук стоя

Это упражнение в кроссовере является высокоэффективным для проработки грудных мышц. Техника хорошо прорабатывает низ большой грудной мышцы и внутреннюю ее часть. Перемещая корпус и изменяя вектор движения рук, можно изменить акцент на другие части грудных мышц.

2. Пуловер в кроссовере

Это упражнение формирует широчайшие мышцы спины и нижнюю часть грудных. Но это упражнение является второстепенным и выполняется для максимальной нагрузки и растяжения мышц груди. Обычно выполняется в конце комплекса упражнений.

3. Тяга горизонтального блока

Это упражнение выполняется сидя и направлено на формирования мускулатуры спины, а именно широчайших мышц. Это упражнение в кроссовере исключает опасную нагрузку на спину, а точнее позвоночник и, в частности, на поясничный отдел.

4. Опускание прямых рук с верхнего блока стоя

Упражнение рассчитано на укрепление спины. Выполнять опускание рук следует только за счет усилий мышц спины, нельзя допускать сгибания локтей и помощи мышцами плеча. Для этого упражнения необходима прямая рукоять. Важно держать спину прямо.

5. Французский жим на нижнем блоке

Это высокоэффективное упражнение, позволяющее концентрированно тренировать трицепсы, лежа на скамье. Для качественной проработки отдельного пучка трехглавой мышцы плеча можно выполнять различные варианты упражнения с использованием разного положений кистей.

6. Приведение ног в кроссовере

Позволяет подтянуть приводящую поверхность бедра. Для этого на нижний блок с помощью карабина пристегивается специальный ремень для фиксации голени.

7. Отведение ноги в кроссовере назад

Упражнение выполняется в нижнем блоке кроссовера для проработки ягодиц и бицепса бедра. Это упражнение может выполняться с упором на скамье и стоя.

Отведение ноги стоя в кроссовере

8. Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом

Упражнение эффективно прорабатывает латеральную головку трехглавой мышцы плеча и предплечья. Недостаток техники заключается в сильной нагрузке на большие пальцы рук.

9. Разгибание рук с верхнего блока

Данное упражнение можно назвать самым эффективным для тренировки трицепса в кроссовере. Это упражнение позволяет прорабатывать все головки мышцы, а акцент на конкретный пучок осуществляется с помощью различных постановок рук на грифе-рукояти (средним, узким или вертикальным хватом). Также упражнение можно выполнять при помощи рукояти-каната. Такой способ позволяет тренировать латеральную часть мышцы. Это упражнение придает трицепсу превосходные очертания.

Подробнее о разгибании рук в блоке →

10. Сгибание рук с нижнего блока

Это упражнение может выполняться различными способами. К тросу можно присоединить рукоять-перекладину и регулировать хват по ширине, а также можно выполнять упражнение с рукоятью-канатом, с этим типом рукояти можно тренировать бицепсы максимально концентрированно по отдельности. Сгибания вертикальным или нейтральным хватом являются отличной альтернативой сгибанию рук с гантелями «молот».

11. Тяга с нижнего блока для дельтовидных мышц стоя

Упражнение служит отличной альтернативой тяги штанги к подбородку. Это упражнение в кроссовере эффективно прорабатывает переднюю и среднюю часть дельты. Для его выполнения нужно обхватить прямую рукоять узким хватом, подойти ближе к блоку и поднимать рукоять к подбородку, стремясь локтями к потолку.

12. Подтягивания различной постановкой ладоней

Тренажер оборудован перекладиной, с помощью которой можно тренировать мышцы спины и бицепс, выполняя упражнения с собственным весом тела.

Подробнее о подтягивании на перекладине →

13. Отведение руки в сторону в нижнем блоке

Это упражнение предназначено для тренировки средней части дельтовидной мышцы и является альтернативой упражнения разводка гантелей в стороны. Данное упражнение можно выполнять, зафиксировав положение, взявшись свободной рукой за специальный поручень, что даст лучшую концентрацию и устойчивость.

14. Скрестные отведения верхних блоков двумя руками

Упражнение формирует очертания задних пучков дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения не нужны рукояти. Необходимо стать по центру, затем одной рукой нужно обхватить край противоположного для руки верхнего блока, а второй рукой, соответственно, край второго блока. При выполнении важно немного прогнуться назад, чтобы при скрестных отведениях в стороны руки работали в полной амплитуде.

15. Сведение нижних блоков лежа

Упражнение на грудь выполняется на горизонтальной скамье с помощью кроссовера, так же и на скамье под углом 30 и 45 градусов. Двумя руками необходимо обхватить нижние блоки кроссовера за специальные рукояти.

16. Отведение рук в наклоне на заднюю дельту

Упражнение выполняется в нижнем блоке одной рукой в наклоне. При этом необходимо стать боком к блоку кроссовера, обхватить рукоять одной рукой и поднимать руку в сторону, выполняя мах за счет задней дельты.

17. Тяга нижнего блока стоя к поясу

Упражнение выполняется с прямой рукоятью идентично тяге в наклоне со штангой или с L-образной рукоятью. Для этого необходимо обхватить рукоять средним хватом – по ширине плеч.

18. Фронтальные махи с нижнего блока двумя руками

Выполняется с прямой или канатной рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку кроссовера, поместить трос между ног и выполнять махи прямыми руками вперед.

19. Разгибание рук из-за головы с нижнего блока

Можно выполнять с канатом или прямой рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку и поместить руки над головой, при этом удерживая небольшой наклон вперед.

20. Священник

Упражнение предназначено для укрепления и уплотнения прямой мышцы живота. Выполнять упражнение можно как стоя, так и с колен, главное, делать движение в кроссовере за счет силы пресса.

Вариант стояВариант с колен

Подробнее о скручиваниях в блоке →

Заключение

Кроссовер является профессиональным многофункциональным и универсальным устройством для всех мышц. Конечно, не стоит всю программу составлять из упражнений, выполняющихся на кроссовере. Несмотря на все преимущества тренажера, не забывайте, что программа должна состоять в большей части из базовых упражнений со свободным весом, в остальном – на тренажерах.

А также читайте, упражнения в тренажере гравитрон →

Массаж

Массажные банки Ванночки для ног и гидромас. оборудование Массажеры для лица Вибромассажеры Виброплатформы Массажные кресла Массажеры для глаз Массажеры для ног Массажеры для тела

Массажер для спины Массажеры для головы Массажеры для шеи и плеч Вакуумные массажеры Свинг машины Массажные пояса Массажные столы Аксессуары для массажного стола Массажные матрасы

Массажный коврик Массажные стулья Массажные накидки Массажные подушки Прессотерапия и лимфодренаж Аксессуары к аппарату прессотерапии и лимфодренажа Массажеры для рук Массажные кровати Электромассажеры

Домашние массажеры Кушетки для массажа Автомобильные массажеры Стоун-терапия

Уход за больными и пожилыми

Ходунки Ходунки-роллаторы Противопролежневые матрасы Подушки противопролежневые Кресла каталки Инвалидные кресла-коляски Кресла-туалеты Насадки для туалета Сиденья, стулья, табуреты для ванной

Туалетно-душевые стулья Пандусы Подгузники и пеленки Средства по уходу Тренажеры для реабилитации Поручни и ступеньки для ванной Подъемники для инвалидов Слуховые аппараты Радионяни для пожилых и инвалидов

Трости, костыли Мебель для инвалидов Одежда для детей ДЦП Приспособления для фиксации

Для компаний и специалистов

Медицинские кровати Физиотерапевтические аппараты Дополнительное оборудование к кроватям и инвалидным коляскам Лампы дневного света Медицинские отсасыватели Медицинское оборудование Негатоскопы Рециркуляторы-облучатели бактерицидные Оториноларингологическое оборудование

Офтальмологическое оборудование Светильники Электрокардиографы Носилки Оборудование для салонов красоты Стетоскопы Столики прикроватные Прикроватные мониторы Лабораторное оборудование

Тележки каталки Инструментальные столы Медицинские холодильники Стерилизация и дезинфекция Микроскопы Медицинская мебель Медицинские сумки

Для спорта и коррекции фигуры

Силовые тренажеры Батуты Детские спортивные комплексы Игровые столы Теннисные столы Аксессуары для теннисных столов Миостимуляторы Беговые дорожки Велотренажеры

Эллиптические тренажеры Имитаторы верховой езды Палки для спортивной ходьбы Степперы Баскетбольное оборудование Детские тренажеры Гребные тренажеры Оборудование для единоборств Спортивные часы

Спортивные аксессуары Другие тренажеры и аппараты Пояса для мужчин и женщин Спортивное оборудование Электронные спортивные весы Фитнес-браслеты Грифы, диски, гантели Мячи Аксессуары для миостимуляторов

Футбольное оборудование

Для дома и семьи

Кислородные коктейлеры Кислородные концентраторы Мини бани, сауны Перчатки и варежки с подогревом Электроодеяла Для красоты и здоровья по потребностям Термоодеяла Электропростыни Увлажнители воздуха

Увлажнители-воздухоочистители Воздухоочистители Воздухоочистители-ионизаторы Воздухоочистители-ароматизаторы Часы-будильники Электрогрелки Ортопедические подушки Солевые лампы Домашние метеостанции

Бактерицидные рециркуляторы Ортопедические изделия Озонаторы Осеребрители воды Домашние медицинские приборы Композиции для кислородных коктелей Картины Ортопедические компьютерные кресла и стулья Защита от насекомых и вредителей

Проветриватели Биотуалеты

Для профилактики и лечения

Ирригаторы Кислород Ингаляторы/небулайзеры Лечебные приборы Лечебные пояса Электроактиваторы и очистители воды Электрические зубные щетки Обеззараживатели воздуха Лечебные воротники

Ортопедические стулья Компрессионное белье Ортопедическая обувь Защита от вирусов

Красота

Маникюрно-педикюрные наборы Косметологические лампы-лупы Зеркала настольные и косметические Фены и приборы для укладки Аппараты по дарсонвализации Наборы для депиляции Все для парафинотерапии Косметологические аппараты

Измерительные и диагностические приборы

Пульсометры Термометры Тонометры Шагомеры Пульсоксиметры Алкотестеры Весы Жироанализаторы Измерители влажности воздуха и температуры

Пульсотахометры Ростомеры

Детские товары

Термометры для купания Ночники Подогреватели для бутылочек Пеленки Ингаляторы Ирригаторы Микроскопы для школьников Аспираторы Радионяни

Видеоняни Стерилизаторы для бутылочек Молокоотсосы Весы для детей Увлажнитель воздуха Термометры Товары для грудничков Настольные тактильные панели

Смотреть все Многофункциональные силовые тренажеры Инверсионные столы В кредит Стойки для подтягиваний Тренажеры для пресса Скамья для жима лежа для дома Профессиональные скамьи для жима Для жима ногами Для грудных мышц Верхняя тяга Стойки под штангу Кроссовер тренажеры Парты скотта Тренажеры для спины Фитнес тренажеры Силовой комплекс Универсальные скамьи Блочные тренажеры Тренажеры для тренажерного зала Гиперэкстензия Тренажеры кроссоверы для дома

Популярные
Дороже
Дешевле

Цены ОтДо Применить–>

Применить

Кроссовер со свободными весами DFC D1001

– Доставка завтра

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

Доставка без выходных!

Кроссовер DFC D1008

– Доставка завтра

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

Доставка без выходных!

Кроссовер DFC D1007

– Доставка завтра

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

Доставка без выходных!

Кроссовер Body Solid GCCO150S/GCCO150

– Доставка завтра

При заказе до 10:00 доставка осуществляется в этот же день. При условии товара в наличии (осн. склад).

Доставка без выходных!

Красивое тело – мечта многих людей. Но что делать, если не хватает времени на посещение спортивного зала? Ответ прост – устроить его у себя дома. Но в домашних условиях, как правило, не достаточно пространства для установки нескольких устройств. Поэтому следует остановить выбор на мультифункциональных устройствах, одним из которых является тренажер кроссовер.

Что такое тренажер кроссовер

Внешне данное устройство ничем не примечательно. Это приспособление представляет собой две стойки (блочную раму) со специальными тросами и перекладиной. Блочная рама укомплектована тяговыми блоками, вес которых можно регулировать. Посредством ручек, тросов и роликов блоки перемещаются в раме по определенной траектории, тогда как тянуть их атлет может в разных направлениях. Это дает возможность откорректировать рельеф мышц, нарастить мускулатуру, прокачав тело с помощью тяги блоков под необходимым углом.

Нагрузка выбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена и может колебаться от минимальных показателей, используемых во время разминки или реабилитации, до весьма существенного веса, который необходим профессиональным тяжелоатлетам. Таким образом, тренажер кроссовер универсален не только в плане разнообразия упражнений. Он подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Рабочий вес в приспособлении меняется путем перемещения рычага, фиксирующего блоки. Тренажер кроссовер относится к силовым устройствам. Результат достигается посредством усилий атлета. Само название «cross over» в дословном переводе с английского означает «сквозь все».

Данный тренажер позволяет тренировать руки, плечевой пояс, бедра, ягодицы, пресс, спинные и грудные мышцы. Всего одно устройство способно заменить целый тренажерный зал. При этом приспособление не занимает много места, а конструкция поддается регулировке, благодаря чему каждый спортсмен может составить для себя индивидуальную программу тренировок.

Эффективность упражнений не уступает тренировкам с обычной штангой, но значительно превосходит их в плане безопасности. Отсутствует риск потерять ориентацию в пространстве, уронить снаряд на ногу или травмировать спину. Эффект будет заметен уже через пару недель стараний, при условии регулярных занятий.

К преимуществам данного устройства относятся:

Баланс. Упражняясь со свободным весом, спортсмен не имеет опоры. При занятиях с данным тренажером, атлет имеет поддержку, которая предотвратит наклоны вперед во время выполнения упражнений.
Разнообразие. Тренажер кроссовер никогда не заставит скучать атлета во время занятий. Упражнений, которые можно выполнять на данном устройстве, невообразимое множество. Даже одно и то же упражнение можно делать в нескольких вариациях. К устройству можно присоединять различные рукоятки, которые позволят проработать все группы мышц тела. В качестве дополнительных приспособлений используются прямые перекладины, изогнутые ручки, канатка. Все это добавляется с целью разнообразить программу тренировки, улучшить эффект от занятий и, конечно же, сделать выполнение упражнений максимально удобным.
Реабилитация. Тренажер кроссовер отлично подходит для занятий людей, которые недавно получили травму. Он позволяет качественно разработать колени, руки, спину и другие части тела.

Особенности тренировок

Тренировки на кроссовере требуют большого количества энергии и максимальной сосредоточенности. А потому упражняться на тренажере следует сразу после разминки. Тяга грузов производится руками или ногами в заданном программой тренировки направлении. При этом подъем отягощения может осуществляться одной конечностью.

Тренажер кроссовер позволяет выполнить такие упражнения, как:

Разведение рук. Кстати, это упражнение и дало название устройству – кроссовер.
Жим от груди под различными углами.
Разнообразные виды тяг – горизонтальная, вертикальная и перекрестная.
Сгибание рук в разных положениях — стоя, сидя или лежа.
Приседы и выпады.
Махи ногами.
Скручивания.

Техника использования тренажера проста. Перед занятием необходимо выбрать рабочий вес и принять исходное положение. При выполнении любого упражнения спина должна оставаться прямой, перемещение рукоятки в любом направлении производится на выдохе.

Эффективность занятий зависит не только от интенсивности тренировок, но и от правильности выполнения упражнений. При этом интенсивность занятий можно менять двумя способами – коррекцией веса грузов или количеством повторений одного упражнения.

При построении программы занятий важно правильно сформировать нагрузку. Не следует работать над всеми мышцами одновременно, так как это приведет к перегрузкам организма. Рекомендуется разделить программу на два этапа – для верхней и нижней частей тела, и работать над ними через день.

Упражнения

Как было сказано выше, тренажер кроссовер универсальное устройство, на котором с успехом можно прорабатывать мышцы верхней и нижней части тела.

Тренируем низ

К нижней части тела относятся ягодицы и ноги. Чтобы сформировать красивую округлую форму ягодиц, можно выполнять такие упражнения, как:

Мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока.

Приседания с нижнего блока. Это упражнение хорошо тем, что максимальная нагрузка идет именно на ягодичные мышцы, в качестве бонуса, заднюю сторону бедер. При этом в работе участвуют мышцы пресса и спины, а вот нагрузки на колени практически нет.

Махи ногами назад под нагрузкой. Это упражнение позволяет проработать среднюю и малую ягодичные мышцы. Для занятий, на лодыжки надеваются специальные манжеты, крепящиеся к рукояткам тренажера. Попеременные махи обеими ногами назад и в стороны вызывают сокращения ягодичных мышц, что и требуется для достижения эффекта.

Тренируем верх

Сведение рук (кроссовер) помогает проработать грудные мышцы. При этом упражнение не является базовым, а потому нарастить грудную мышцу с его помощью не получится, зато можно сформировать красивый рельеф. Для выполнения упражнения нужно взяться за обе рукоятки и сводить руки перед собой под нагрузкой. Во время занятия важно следить, чтобы спина была прямая, а локти во время сведения рук не прикасались к торсу.

Пуловер отлично прорабатывает широчайшую мышцу спины.

Разгибание рук под нагрузкой способствует формированию трицепса. Выполняется в нескольких вариациях – верх, вниз, с прямой ручкой.

Сгибание рук под нагрузкой формирует бицепсы. Отлично заменяет гантели или штангу. Для выполнения упражнения следует рукоятки подключить на нижний уровень и, держась за них, сгибать и разгибать руки.

Лесоруб позволяет прокачать мышцы пресса. Делается в каждую сторону отдельно.

Как выбрать

При выборе устройства следует обращать внимание на такие детали, как:

Прочность и надежность блочной рамы. От этого напрямую зависят эффективность упражнений и срок службы тренажера. Учитывая его не малую стоимость показатель долговечности весьма актуален.
Комплектацию. Следует выбирать тренажер только с теми функциями, которые нужны. Не стоит переплачивать несколько тысяч за детали, которыми не воспользуетесь.
Размер имеет значение, если доступно ограниченное пространство. В этом случае следует измерить площадь, которую необходимо «предоставить» для установки тренажера.

В случае наличия просторного помещения размеры выбираются в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Тренажер кроссовер – что это?

Данная конструкция представляет собой блочную раму для силового тренинга, с помощью которой можно целенаправленно развивать разные группы мышц. Установка популярна и часто размещается в больших залах, но также ее можно купить и для домашнего использования. На ней спортсмен выполняет разнообразные упражнения путем натяжения троса, прикрепленного к грузу. Тренажер кроссовер представлен следующих видов:

блочная стойка;
тренажер с блоками на свободных весах.
угловой;
со сдвоенной рамой;

В настоящее время тренажер кроссовер разделяют на следующие категории:

Профессиональные. Отличаются большой надежностью, прочностью, бесшумной работой и плавностью хода механизмов.
Домашние. Наделены компактностью, незначительным весом и складными конструкциями. Функциональность обеспечивается применением съемных элементов.
Фитнес-станция. Дают возможность эффективно проработать разные группы мышц. Конструкция устойчивее и надежнее, чем домашний вариант.

Из чего состоит тренажер кроссовер?

Желание заниматься спортом и при этом нагружать все группы мышц – повод приобрести это устройство. Универсальный тренажер состоит из двух рам, на каждой из которых есть нижний и верхний блок, расположенные друг напротив друга и объединенные между собой верхней перемычкой. Помимо этого там присутствует перекладина для виса и подтягивания и разные приспособления, с помощью которых можно разнообразить тренировочный процесс.

Для чего нужен тренажер кроссовер?

Устройство имеет чрезвычайно широкое применение. Многофункциональный тренажер может заменить несколько отдельных установок. Во время работы помимо целевых мышц задействуется и несколько других групп. Работать на тренажере кроссовер, могут люди с травмами и даже с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. С его помощью можно проработать такие мышцы:

груди;
рук;
плечевого пояса;
спины;
пресса;
ног;
ягодиц;
и другие.

Тренажер кроссовер – преимущества

Приспособление не обладает примечательным внешним видом и основано на относительно простой конструкции. Устройство способно заменить полноценный спортзал. Блочный тренажер кроссовер наделен следующими преимуществами:

простота использования;
многофункциональность;
отсутствие поддержки для спины;
обеспечение плавного сопротивления в мышцах;
возможность проработки мышц стабилизаторов;
изолированная тренировка разных зон;
обеспечение полноценного растяжения мышц;
несильное воздействие на плечи;
возможность присоединения разных аксессуаров;
высокая степень безопасности;
подходит атлетам с разной степенью подготовки.

Как выбрать тренажер кроссовер?

Для того чтобы занятия были эффективными и безопасными, рекомендуется правильно выбрать приспособления для прокачки мышц. Приобретая грузоблочный тренажер, нужно учитывать такие нюансы:

Цель использования устройства.
Максимальная нагрузка, которую он способен выдержать с учетом веса спортсмена и использования спортивных утяжелителей.
Рукоятки должны иметь анатомическую форму и не скользить в руках даже при работе с большим весом.
Устойчивость тренажера, прочность конструкции, качество тросов, кабелей и подшипников.
Комплектация. Чтобы не переплачивать, рекомендуется выбирать устройство, только с теми функциями, которые нужны.

Тренажер кроссовер – размеры

Перед тем как приобрести установку для занятий спортом, нужно понять какое устройство идеально подойдет. Для этого важно определится с целями занятий и желанным конечным результатом. В настоящее время спортивные фитнес-студии производятся разных модификаций. В зависимости от вида многофункциональный тренажер кроссовер имеет такие размеры.

Вид кроссовера	Длина (см)	Ширина (см)	Высота (см)
Блочная рама	401	78	228
Двойной кроссовер	380	110	220
Угловой кроссовер	265	112	239
Блочная станция	90	90	227
Фитнес-студия	189	104	204

Тренажер кроссовер – аксессуары

Любой спортивный инвентарь – помощник в процессе получения идеального тела. Главное, выбрать нужный вариант и подобрать упражнения. Спортивный тренажер кроссовер поможет быстрее добиться эффекта в формировании рельефа. Для увеличения количества доступных упражнений устройство дополняют следующими ручками для тяги:

за голову;
к животу;
на трицепс;
закрытая;
прямая;
канатная;
W-образная.

Помимо этого используются и следующие аксессуары:

манжета для ног;
упряжка для шеи;
сандаль для тяги.

Тренажер кроссовер – как пользоваться?

Универсальность устройства помогает проработать с его помощью большинство мышечных групп. Тренажер кроссовер для дома и спортзала можно использовать разными способами, главное, придерживаться правил безопасности. С помощью верхних блоков, например, выполняют:

упражнения на грудные мышцы;
тренируют трицепс;
прорабатывают пресс.

Используя нижние блоки выполняют, к примеру:

упражнения для ягодиц;
махи ногами для проработки бедер;
тренировку бицепса.

Для того чтобы не получить травму, важно придерживаться во время тренировки следующих правил:

Перед занятиями спортом стоит пройти медицинское обследование, чтобы убедится в отсутствии противопоказаний. Важно ознакомиться с инструкцией использования тренажера или проконсультироваться с тренером. Перед любой тренировкой нужно хорошо размяться, это подготовит организм к будущей нагрузке. Важно правильное положение тела. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Для занятий выбирайте подходящую одежду и обувь. Появление любых необычных симптомов или боли – показание к прекращению тренировки. Не пользуйтесь оборудованием, если оно повреждено. Начинать тренировки рекомендуется с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Не задерживайте дыхание. Одно из главных правил эффективности тренинга – глубокий выдох во время приложения усилий.

Чем заменить тренажер кроссовер?

Многие слышали и занимаются на этом многофункциональном устройстве, выполняя разные комплексы упражнений. Однако, что делать тем, кто не имеет возможности посещать профессиональные спортзалы или приобрести тренажер кроссовер для домашнего использования. Людей, которые хотят накачать мышцы, интересует, чем его можно заменить, чтобы получить похожие результаты.

Тренажер кроссовер – это устройство, занимаясь на котором можно получить отличный результат по проработке разных групп мышц, но также для них есть и другие спортивные установки и снаряжение. Например, тренировать грудные мышцы можно, выполняя жим со штангой или гантелями лежа. Приседать, для проработки мышц ягод и бедер, можно тоже со штангой или гантелями. В залах можно найти отдельные установки для проработки конкретной группы мышц.

Тренажер кроссовер своими руками

Сегодня здоровый образ жизни и подтянутое тело маст-хэв каждого молодого и не только человека. Принимая решение собрать полноценный тренажер кроссовер своими руками, позаботьтесь о чертежах. Рассмотрим, как имея обычный турник сделать блочное устройство для занятий с отягощениями. Работы состоят из следующих этапов:

На перекладину крепится с помощью карабина блок.
Через блок перебрасывается металлический трос с закрепленными карабинами на каждом конце.
К одному из карабинов прикрепляют ручку, а к другому – груз. Им может выступать мешок с песком, гиря или гантели.

Почтовый ящик – какие бывают конструкции и их особенности, советы по выбору лучшего ящика Металлический или пластиковый почтовый ящик – это не просто контейнер для временного хранения прессы или бумажных уведомлений. Данное изделие может эффектно украшать фасад, подчеркивая статус и художественный вкус владельца усадьбы.

Деревянные игрушки – история появления, польза, разновидности для детей и взрослых Деревянные игрушки всегда популярны, даже учитывая огромное разнообразие современных детских товаров.

В зависимости от дизайна они помогают решать школьные задачки, отлично подходят для простейших игр или забав со сложным вымышленным сценарием.

Маркерная доска – что это такое, существующие размеры, советы по выбору и популярные модели Маркерная доска незаменима при проведении презентаций, совещаний, пригодится она и для небольших записей и детского творчества. Чтобы качество изделия не разочаровало, следует узнать, какое покрытие лучше, и какие формы презентационных поверхностей существуют.

Интерактивная доска – что это такое, как работает, существующие функции и виды Интерактивная доска кардинально меняет способ подачи информации аудитории. Она наделена несколькими интересными и полезными функциями. Важно знать, как правильно выбрать устройство, чтобы пользоваться им в удовольствие.

7 «‎суперпродуктов», которые рекомендуется включить в рацион 9 советов для поддержания хорошей физической формы 9 важных вещей, которым стоит научиться у детей 6 любопытных особенносетй и возможностей нашего организма

8 продуктов, которые могут быть не такими полезными, как мы привыкли считать	Выживет только сильнейший: 20 смешных фото с деревенских свадеб
5 главных причин взять женщинам молоток в свои руки	25 «сумасшедших» вещей, которые Интернет сделал с принцессами Диснея	8 оригинальных способов показать свои чувства парню

Подъем перед собой в кроссовере: техника и варианты выполнения

Опубликовано 17. 02.202117.02.2021 автором Александр Якименко

Подъем рук перед собой в кроссовере — это изолированное упражнение предназначенное для проработки дельтовидных мышц, в частности передней головки. Развитие плеч является одной из первостепенных целей в тренировочном процессе. Если начинающие атлеты могут ограничиться только базовыми упражнениями, такими как ЖИМ ШТАНГИ НАД ГОЛОВОЙ, то профессионалам нужно уделять внимание каждому отдельному пучку. Конечно существует мнение, что передняя головка и так получает достаточное количество нагрузки, при выполнении разнообразных жимов, но для создания рельефа ее будет не достаточно. Поэтому приходится прибегать к изолированным упражнениям. Данные подъемы будем выполняться с нижнего блока кроссовера. Освоить технику несложно, но есть некоторые моменты с которыми нужно разобраться, чтобы не допускать ошибки и не заработать травму. О них мы поговорим далее в статье. Начнем с небольшого анатомического разбора.

Содержание

Какие мышцы задействуют подъемы перед собой в кроссовере?

Основною работу, при выполнении подъемов перед собой в кроссовере, будет выполнять передняя головка дельтовидных мышц. Так же немного подключится и средняя. При неправильном выполнении она может забрать на себя большую часть нагрузки. В качестве стабилизаторов выступят мышцы ротаторной манжеты, заднии пучки дельт и трапеция. Так же часть нагрузки ляжет на мышцы брюшного пресса. Конечно она будет не очень большой, так как данное упражнение предполагает работу с маленьким весом. Ну и конечно же помогать передней головки будут мышцы груди, точнее их верхняя часть.

Преимущества упражнения

Работая в кроссовере мы немного смещаем вектор нагрузки с вертикального на горизонтальный, поэтому дельта будет все время в напряжении, независимо в какой фазе упражнения вы находитесь, верхней(подъем) или нижней(опускание). К примеру выполняя ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ мы такого добиться не сможем.
Возможность работать каждой рукой поочередно, что позволит устранить дисбаланс в развитии дельтовидных. Также дополнительно подключаются косые мышцы живота.
Изолированная проработка передних пучков дельт, что невозможно добиться в базовых упражнениях.
Простая техника выполнения, которую с легкостью смогут освоить даже начинающие атлеты, хотя делать подъемы в кроссовере для них будет менее эффективно, чем для профессионалов.
Улучшение рельефа дельтовидных мышц. Они станут более шарообразными и визуально придадут нашему силуэту атлетический вид, конечно же в комплексе с широчайшими мышцами.
Отсутствие нагрузки на позвоночник, что делает упражнение максимально безопасным.

Прежде чем мы перейдем к освоению техники упражнения, нужно немного поговорить о некоторых моментах, а именно варианте хвата и рукоятках которые можно использовать.

Варианты хватов

Пронированный. При таком хвате ладони смотрят вниз. Он является самым популярным среди атлетов. Если рассматривать его с точки зрения эффективности, то тут вопросов нет. Такой поворот плеча позволяет максимально сократить и растянуть переднюю дельно. Но когда речь заходит о безопасности, то тут уже не все так гладко. Ведь помимо дельтовидных, плечевой пояс имеет в своем составе мышцы ротаторной манжеты, которые очень легко травмировать. И как раз использование пронированного хвата является потенциально опасным для них. Почему так происходит? Все просто, когда мы поворачиваем предплечье в сторону большого пальца, плечевая кость тоже вращается. За счет чего уменьшается промежуток между бугорком плечевой кости и акромионом. И в момент выполнении подъемов перед собой происходит их соударение. В этот момент под удар становится надостные мышцы. Если планируете использовать данный хват, тогда следите за собственными ощущениями. Если испытываете боль или дискомфорт, тогда лучше присмотреться к двум нижним вариантам.
Нейтральный. Данный хват является более анатомически удобным, теперь ладони развернуты в направлении друг друга. Выполняя подъемы мы можем не переживать о вышеописанной проблеме. Можно его комбинировать с пронированным, для этого в верхней точке просто разворачиваем ладони вниз.
Супинированный. Является анатомически удобным. В момент поворота ладоней вверх плечевая кость остается в том же положении. Не рекомендуется начинающим атлетам, так как из-за плохой нейромышечной связи большую часть нагрузки может забрать на себя верхняя часть грудных мышц. Поэтому лучше всего начинать осваивать упражнение с нейтрального хвата.

Варианты рукояток

Веревочная рукоять. Отлично подойдет для выполнения подъемов с нейтральным хватом.
Прямая короткая рукоять. Позволяет работать с пронированным и супинированным хватом.
D-образная рукоятка. Позволяет выполнять одноручный вариант подъемов. Хват пронированный и супинированный.

Если хотите чтобы ваши ладони оставались в нейтральном положении, при выполнении одноручного варианта, тогда беритесь за конец троса без какой либо рукоятки.

Теперь, когда мы разобрали некоторые моменты, можно приступить к освоению техники упражнения.

Исходное положение:

Опустите блок кроссовера в самое нижнее положение. Установите нужный вес с помощью специального блокиратора.
Станьте спиной к кроссоверу. Закрепите рукоять за карабин. Возьмитесь выбранным хватом.
Расставьте ноги на ширине плеч, так чтобы трос проходил между ними.
Сделайте несколько шагов вперед, чтобы натянуть трос.
Спину держим прямо, грудь выставлена вперед, плечи опущены вниз, руки немного согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах.

Выполнение:

На выдохе поднимаем руки вверх за счет сокращения передних головок дельтовидных мышц.
Поднимаем до момента пока рукоятка не дойдет до уровня глаз.
В верхнем положении делаем небольшую паузу, дав возможность дельтовидным мышцам поработать в статике.
Далее, на выдохе, опускаем рукоятку вниз.
Повторяем на заданное количество раз.

Рекомендации по выполнению

Движения должны быть плавными и подконтрольными. Основная задача это максимально задействовать целевые мышцы. Не превращайте упражнение в размахивание руками.
Подъем совершается только за счет сокращения дельтовидных мышц. Не надо подключать к движению корпус. Он остается неподвижным на протяжении всего выполнения. Если не получается работать без его включения, значит вы взяли слишком большой вес.
В нижнем положении не нужно класть рукоятку на бедра, опускаем руки практически до их касания.
Не поднимайте руки слишком высоко, это снимет нагрузку с дельт и сместит на трапецию.
Плечи должны оставаться опущенными вниз, их подъем вверх(пожимание плечами) превратит упражнение в некое подобие ШРАГОВ.
Опускание рук вниз также важно как и их подъем вверх. Поэтому не расслабляем дельты в момент возвращения рукоятки в нижнее положение.
Руки остаются немного согнутыми, это позволит снять нагрузку с локтевых суставов.

Варианты выполнения

Подъемы лежа на скамье

Данный вариант является максимально изолированным. Работая лежа, мы будем лишены возможности подключить к движению корпус. Для выполнения понадобится скамья для жима, установленная под углом в 45°. Ставим ее так, чтобы мы располагались лицом к блоку кроссовера. Устанавливаем нужную рукоять, беремся за нее выбранным хватом. Ложимся на скамью, расставляем ноги и упираемся в пол. Далее выполняем подъемы рук. Ниже на видео вы может посмотреть как выглядит данный вариант.

Поочередный подъем рук в кроссовере

Ну и конечно же вариант где мы можем поочередно проработать каждую из дельт. Для выполнения понадобится D-образная рукоять, или можем браться за сам трос. Устанавливаем нужный вес, становимся спиной к блоку и выполняем подъемы. После того как выполнили нужное количество на одну руку, берем трос в другую и делаем тоже самое.

Советы для максимальной эффективности

Перед выполнением подъемов перед собой обязательно нужно сделать комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым суставам.
Упражнение является изолированным, поэтому вес в нем не главная составляющая. Сосредоточьте свое внимание на работе дельтовидных мышц.
Подъемы перед собой лучше всего выполнять в конце тренировки на плечи, сразу после базовых упражнений. Количество повторений в подходе 10-12.
Для того, чтобы ваши тренировки были более плодотворными рекомендуется чередовать варианты выполнения и хваты. Это позволит по новому нагрузить мышцы.

Подъемы в кроссовере отлично подойдут для атлетов, которые хотят придать своим дельта шарообразную форму. Старайтесь соблюдать все рекомендации приведенные в данной статье и мышцы ответят взаимностью на ваши старания.

Всем успехов в тренировках!

Плечи

Перекрестная симметричная плечевая система | Rogue Fitness

★★★★★

4.6

промышленность. Этот метод динамической тренировки и восстановления, разработанный ведущими физиотерапевтами, тренерами и спортсменами, может помочь защитить плечи от травм в будущем, устранить посттренировочные боли и добиться максимальной производительности в самых разных видах спорта. Не существует комплекта для тренировок, лучше приспособленного для развития механики, необходимой для быстрого устранения боли в плече и развития силы и подвижности над головой.

Подробнее

Crossover Symmetry System

Усовершенствованная механика плеча, производительность и восстановление

Crossover Symmetry System — это передовая, полностью настраиваемая система для здоровья и производительности плеча, не имеющая аналогов в отрасли. Этот метод динамической тренировки и восстановления, разработанный ведущими физиотерапевтами, тренерами и спортсменами, может помочь защитить плечи от травм в будущем, устранить посттренировочные боли и добиться максимальной производительности в самых разных видах спорта. Не существует комплекта для тренировок, лучше приспособленного для развития механики, необходимой для быстрого устранения боли в плече и развития силы и подвижности над головой.

Основные характеристики новой системы Crossover Symmetry:

1. Учебная зона:

Образовательная платформа Crossover Symmetry доступна онлайн в любое время и в любом месте. Более 50 видеороликов у вас под рукой гарантируют, что вы получите нужную информацию, когда она вам понадобится.
«Дорожка боли» проведет вас через проверенный трехэтапный процесс, который поможет навсегда избавиться от боли в плече. Эта индивидуальная программа начинается с «Экрана плеча красного флага», чтобы настроить каждое упражнение в зависимости от вашего индивидуального состояния, чтобы вы могли восстановить свое плечо без боли. Он включает в себя «30-дневную коррекцию плечевого сустава», а также программу обслуживания, чтобы вы не чувствовали боли.
Раздел «Уголок тренера» устраняет информационный пробел, возникающий при попытке тренировать большую группу спортсменов в течение нескольких тренировок. Каждому из ваших спортсменов доступны профессиональные инструкции по системе Crossover Symmetry System, чтобы они могли тренироваться максимально эффективно.

2. Программы Crossover Symmetry Gen3 — 5 Программы для удовлетворения конкретных потребностей, временных ограничений и требований любого спортсмена:

Активация – идеальная подготовка и динамическая разминка.
Activation+ (НОВИНКА) — плиометрика для повышения эффективности разминки, улучшения проприоцепции и нацеливания на быстросокращающиеся мышечные волокна.
Восстановление – Эксцентрические упражнения для улучшения кровотока и здоровья сухожилий.
Сила – Интенсивная программа для повышения стабильности плеч.
Мобильность (НОВИНКА) — быстрая и эффективная атака на основные ограничители мобильности над головой.

3. Перекрестные шнуры 2.0:

Один из самых безопасных и прочных шнуров на планете. Crossover Cords 2.0 был полностью переработан для улучшения ощущения и долговечности. На них распространяется 2-летняя гарантия, и они поставляются парами по шести весам (3 фунта, 7 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов, 25 фунтов и 40 фунтов).

Характеристики снаряжения

Индивидуальные комплекты CS:

Индивидуальный комплект CS поставляется с (2) парами перекрестных шнуров в трех различных комбинациях:

Новичок – Включает зеленый (3 фунта) и желтый (10 фунтов) шнуры. . Рекомендуется для начинающих спортсменов (в возрасте 8-13 лет) или тех, кто восстанавливается после травмы плеча.
Athletic – Включает фиолетовый (7 фунтов) и красный (15 фунтов) шнуры . Самый популярный комплект сопротивления Crossover Symmetry среди мужчин и женщин. Предпочтение отдается спортсменам старшей школы, активным взрослым и всем, кто хочет уменьшить боль в плече, вызванную спортивными движениями.
Elite – Включает желтый (10 фунтов) и синий (25 фунтов) шнуры . Лучше всего подходит для университетских и профессиональных спортсменов, тренирующихся на высоком уровне и / или имеющих опыт работы с перекрестной симметрией.

Все отдельные пакеты включают в себя:

5 CS Программы
4 КОССОВЫЕ СУБА
Доступ к онлайн-зоне обучения
Приспособления — выбор дверных ремней, ремней для приседаний или креплений

Комплектация CS Pro:

В комплект поставки CS Pro входят (5) пар перекрестных шнуров, в том числе наборы на 3 фунта, 7 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов и 25 фунтов. Это делает этот набор идеальным для больших спортивных залов, клиник или академий, где спортсмены всех размеров и уровней подготовки могут тренироваться на своем уровне.

Пакет Pro включает:

5 программ CS
10 перекрестных шнуров (5 пар) — по одной паре каждого уровня: 3LB, 7LB, 10LB, 15LB, 25LB
Печатная копия 9 Руководство по обучению (0032
Таблица упражнений
Навесное оборудование — выбор дверных ремней, ремней для приседаний или креплений

Доставка

Быстрая доставка Rogue

Система доставки Rogue позволяет отслеживать ваш заказ с момента его размещения до момента его получения. попадает в твою дверь. Заказывайте сегодня, отслеживайте сегодня.

Варианты монтажа

Варианты монтажа:

Дверные ремни

Дверные ремни CS — это инновационный инструмент, который превращает большинство дверных ремней в прочное оборудование или оборудование для тренировок. Ремень изготовлен из прочной 2-дюймовой лямки, которая крепится к двери с помощью прочной пряжки. Дверные ремни CS позволяют выполнять упражнения на перекрестную симметрию дома или в путешествии. Продаются парами. 9№ 0003

Ремни для стойки для приседаний

Crossover SRS™ упрощают установку станции Crossover Symmetry на раме для подтягиваний или на стойке для приседаний. SRS обеспечивает надлежащее расстояние и настройку системы симметрии кроссовера на любой стабильной конструкции. Продается комплектами по четыре штуки.

Перекрестные анкеры

Эти настенные крепления создают компактную многофункциональную тренировочную станцию. Изготовленные из стали с порошковым покрытием, якоря кроссовера рассчитаны на нагрузку более 500 фунтов каждый. Каждый анкер легко подходит для всех шести сопротивлений перекрестных шнуров. Продаются комплектами по четыре штуки и поставляются с установочным оборудованием.

Crossover Symmetry Отзыв Бена Бержерона:

«До знакомства с Crossover Symmetry я использовал несколько различных упражнений и протоколов для улучшения положения, силы и здоровья плеч, но никогда не видел результатов, которые я видел с Crossover Symmetry. . …С тех пор я сделал Crossover основным продуктом своей разминки и всех, кто тренируется на CFNE, TILT, CompTrain и Masters CompTrain». — Бен Бержерон
CF Уровень 4 Тренер
Владелец — CFNE, TILT, CompTrain, Masters CompTrain, Business of ExcellenceCoach — CrossFit Games Champions, Athletes, Teams & Masters

Тренировочные эспандеры для рук и плеч

ФК Фиткорд Лента сопротивления X-Over — одна пара (55 фунтов)

$38. 00 $41.00

Перекрестные бинты для рук, плеч, спины и кора (Xbands) X Bands Сделано в Америке. Повязки X-Over разработаны специально для ухода за плечами и руками. Уникальный перекрестный стиль сопротивления предназначен для работы небольших мышц, чтобы повысить стабильность вращательной манжеты плеча, и небольших мышц, которые создают стабильность вокруг плеч, лопаток и рук. Поддержка, которую обеспечивает этот тип ленты сопротивления и упражнений, позволяет вам лучше выполнять любые действия, которые вы делаете, включая верхнюю часть тела. Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальным фитнесом, таким как Box Gyms, тяжелой атлетикой или бодибилдингом, или вы просто хотите определить свои плечи в своих усилиях по бодибилдингу, эти ленты ускорят результаты. Если вы получили травму плеча во время занятий, эти ленты также станут вашим решением. Наращивая меньшие поддерживающие мышцы, вы можете сильнее напрягать плечи, поднимать больший вес, делать больше подтягиваний или выполнять любые другие ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ упражнения. Этот набор лент поможет вам тренироваться сильнее и идти дальше с меньшим риском травмы плеча и в то же время подчеркнет вашу верхнюю часть тела! Эспандер с перекрестным сопротивлением отлично подходит для баттерфляй, обратных мух, реабилитации, уменьшения боли в плече, разогрева перед тренировкой, чтобы избежать травм, широчайших, косых мышц, трапециевидных мышц, бицепсов, трицепсов и многого другого. **Ультимативный дверной анкер (показан на изображении) продается отдельно** ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ: Сверхтяжелые (55 фунтов) ремешки X-Over 1 пара

ФК Фиткорд Ремешок X-Over в стиле кроссовера с кабелем | Домашний тренажерный зал — начинающий

100 долларов США

Тренировки дома с безопасными продуктами американского производства X Bands Сделано в Америке. Повязки X-Over разработаны специально для ухода за плечами и руками. Уникальный перекрестный стиль сопротивления предназначен для работы небольших мышц, чтобы повысить стабильность вращательной манжеты плеча, и небольших мышц, которые создают стабильность вокруг плеч, лопаток и рук. Поддержка, которую обеспечивает этот конкретный тип ленты и упражнений, позволяет вам лучше выполнять любые действия, которые вы выполняете, включая верхнюю часть тела. Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальным фитнесом, таким как Box Gyms, тяжелой атлетикой или бодибилдингом, или вы просто хотите определить свои плечи в своих усилиях по бодибилдингу, эти ленты ускорят результаты. Если вы получили травму плеча во время занятий, эти ленты также станут вашим решением. Наращивая меньшие поддерживающие мышцы, вы можете сильнее напрягать плечи, поднимать больший вес, делать больше подтягиваний или выполнять любые другие ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ упражнения. Этот набор лент поможет вам тренироваться сильнее и идти дальше с меньшим риском травмы плеча и в то же время подчеркнет вашу верхнюю часть тела! Эластичные эспандеры X-Over для плеч и рук — это безопасные и эффективные эспандеры для ухода за руками и плечами, реабилитации и проработки мышц. Наши ремешки прошли лабораторные испытания, чтобы выдержать более 150 000 натяжений, и имеют рукав, покрывающий резиновую трубку, чтобы продлить срок службы ремешка, поскольку он не подвергается воздействию элементов, а в случае поломки он не отскочит назад и не вызовет травму. Полная домашняя система X-Over. Включает Ultimate Door Anchor с 11 точками крепления. Эта система позволяет выполнять более 100 различных комбинаций упражнений. Пакет Ultimate Home Gym также включает в себя 2 пары лент X-Over с уровнем сопротивления от 7 до 55 фунтов. Этот домашний тренажерный зал является идеальным дополнением к вашей домашней тренировке или реабилитации. Это не только дает вам возможность увеличивать сопротивление по мере наращивания мышечной массы, но и со всеми уровнями сопротивления и опорными точками, более чем один человек может использовать систему. Хотя ленты X-Over были созданы с сопротивлением плечам и рукам, вы также можете использовать их для выполнения других упражнений. Эта система дает вам максимум за ваши с трудом заработанные деньги! Включает в себя: Набор очень легких ремешков X-Over весом 7 фунтов Набор 12-фунтовых лент Light X-Over 1 комплект дверных анкеров 2 кольцевых зажима

ФК Фиткорд X-Over Cable Crossover Style Band Rack Home Gym — для начинающих

$90. 00

Тренировки дома с безопасными продуктами американского производства X Bands Сделано в Америке. Повязки X-Over разработаны специально для ухода за плечами и руками. Они поставляются в наборе из 2 лент, каждая имеет длину 30 дюймов, с гладкой пластиковой ручкой на одном конце и прочным карабином на другом. стабильность вашей ротаторной манжеты и более мелких мышц, которые создают стабильность вокруг ваших плеч, лопаток и рук. Поддержка, которую обеспечивают этот конкретный тип ленты и упражнений, позволяет вам лучше функционировать при любых действиях , которые вы делаете, включая верхнюю часть тела , Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальным фитнесом, например, боксерскими залами, тяжелой атлетикой или бодибилдингом, или просто хотите определить свои плечи в своих усилиях по бодибилдингу, эти ленты ускорят результаты.Если вы получили травму плеча во время занятий, эти Резиновые ленты также являются вашим решением. Наращивая меньшие поддерживающие мышцы, вы можете сильнее напрягать плечи, поднимать больший вес, делать больше подтягиваний или выполнять любые другие ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ упражнения. Я помогу вам работать сильнее и идти дальше с меньшим риском травмы плеча и в то же время определить вашу верхнюю часть тела! Эластичные эспандеры X-Over для плеч и рук — это безопасные и эффективные эспандеры для ухода за руками и плечами, реабилитации и проработки мышц. Наши ремешки прошли лабораторные испытания, чтобы выдержать более 150 000 натяжений, и имеют рукав, покрывающий резиновую трубку, чтобы продлить срок службы ремешка, поскольку он не подвергается воздействию элементов, а в случае поломки он не отскочит назад и не вызовет травму. Полная домашняя система X-Over. Этот комплект Rack Home Gym Package включает в себя 2 пары лент X-Over с уровнем сопротивления от 7 до 55 фунтов. Этот домашний тренажерный зал является идеальным дополнением к вашей домашней тренировке или реабилитации. Это не только дает вам возможность увеличивать сопротивление по мере наращивания мышечной массы, но и со всеми уровнями сопротивления и опорными точками, более чем один человек может использовать систему. Хотя ленты X-Over были созданы с сопротивлением плечам и рукам, вы также можете использовать их для выполнения других упражнений. Эта система дает вам максимум за ваши с трудом заработанные деньги! Включает в себя: Набор очень легких ремешков X-Over весом 7 фунтов Набор 12-фунтовых лент Light X-Over 4 анкера силовой стойки 2 кольцевых зажима

ФК Фиткорд Ремешок X-Over в стиле кроссовера с кабелем | Домашний спортзал — средний уровень 1

125,00 долларов США

Тренировки дома с безопасными продуктами американского производства X Bands Сделано в Америке. Повязки X-Over разработаны специально для ухода за плечами и руками. Уникальный перекрестный стиль сопротивления предназначен для работы небольших мышц, чтобы повысить стабильность вращательной манжеты плеча, и небольших мышц, которые создают стабильность вокруг плеч, лопаток и рук. Поддержка, которую обеспечивает этот конкретный тип ленты и упражнений, позволяет вам лучше выполнять любые действия, которые вы выполняете, включая верхнюю часть тела. Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальным фитнесом, таким как Box Gyms, тяжелой атлетикой или бодибилдингом, или вы просто хотите определить свои плечи в своих усилиях по бодибилдингу, эти ленты ускорят результаты. Если вы получили травму плеча во время занятий, эти ленты также станут вашим решением. Наращивая меньшие поддерживающие мышцы, вы можете сильнее напрягать плечи, поднимать больший вес, делать больше подтягиваний или выполнять любые другие ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ упражнения. Этот набор лент поможет вам тренироваться сильнее и идти дальше с меньшим риском травмы плеча и в то же время подчеркнет вашу верхнюю часть тела! Эластичные эспандеры X-Over для плеч и рук — это безопасные и эффективные эспандеры для ухода за руками и плечами, реабилитации и проработки мышц. Наши ремешки прошли лабораторные испытания, чтобы выдержать более 150 000 натяжений, и имеют рукав, покрывающий резиновую трубку, чтобы продлить срок службы ремешка, поскольку он не подвергается воздействию элементов, а в случае поломки он не отскочит назад и не вызовет травму. Полная домашняя система X-Over. Включает Ultimate Door Anchor с 11 точками крепления. Эта система позволяет выполнять более 100 различных комбинаций упражнений. Комплект Ultimate Home Gym также включает в себя 3 пары перекрестных шнуров X-Over с уровнем сопротивления от 7 до 55 фунтов. Этот домашний тренажерный зал является идеальным дополнением к вашей домашней тренировке или реабилитации. Это не только дает вам возможность увеличивать сопротивление по мере наращивания мышечной массы, но и со всеми уровнями сопротивления и опорными точками, более чем один человек может использовать систему. Хотя ленты X-Over были созданы для сопротивления плеч и рук, вы можете использовать их и для других упражнений. Эта система дает вам максимум за ваши с трудом заработанные деньги! Включает в себя: Набор очень легких ремешков X-Over весом 7 фунтов Набор 12-фунтовых лент Light X-Over 18lb Medium X-Over Band Set 1 комплект дверных анкеров 2 кольцевых зажима

ФК Фиткорд X-Over Cable Crossover Style Band Rack Home Gym- Intermediate 1

120,00 долларов США

Тренировки дома с безопасными продуктами американского производства X Bands Сделано в Америке. Повязки X-Over разработаны специально для ухода за плечами и руками. Они входят в набор из 2 лент, каждая имеет длину 30 дюймов, с гладкой пластиковой ручкой на одном конце и прочным карабином на другом. стабильность вашей вращательной манжеты и более мелких мышц, которые обеспечивают стабильность вокруг ваших плеч, лопаток и рук.Поддержка, которую обеспечивают этот конкретный тип ленты и упражнений, позволяет вам лучше функционировать при любых действиях , которые вы делаете, включая верхнюю часть тела. Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальным фитнесом, таким как Box Gyms, тяжелой атлетикой или бодибилдингом, или вы просто хотите определить свои плечи в своих усилиях по бодибилдингу, эти ленты ускорят результаты.Если вы получили травму плеча во время занятий, эти ленты также являются вашим решением. Наращивая меньшие поддерживающие мышцы, вы можете сильнее напрягать плечи, поднимать больший вес, делать больше подтягиваний или выполнять любые другие ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ упражнения. Я помогу вам работать сильнее и идти дальше с меньшим риском травмы плеча и в то же время определить вашу верхнюю часть тела! Эластичные эспандеры X-Over для плеч и рук — это безопасные и эффективные эспандеры для ухода за руками и плечами, реабилитации и проработки мышц. Наши ремешки прошли лабораторные испытания, чтобы выдержать более 150 000 натяжений, и имеют рукав, покрывающий резиновую трубку, чтобы продлить срок службы ремешка, поскольку он не подвергается воздействию элементов, а в случае поломки он не отскочит назад и не вызовет травму. Полная домашняя система X-Over Gym. Этот спортивный пакет RackHome включает в себя 3 пары лент X-Over с уровнем сопротивления от 7 до 55 фунтов. Этот домашний тренажерный зал является идеальным дополнением к вашей домашней тренировке или реабилитации. Это не только дает вам возможность увеличивать сопротивление по мере наращивания мышечной массы, но и со всеми уровнями сопротивления и опорными точками, более чем один человек может использовать систему. Хотя ленты X-Over были созданы с сопротивлением плечам и рукам, вы также можете использовать их для выполнения других упражнений. Эта домашняя система для тренажерного зала с перекрестным кабелем дает вам максимум за ваши с трудом заработанные деньги! Включает в себя: Набор очень легких ремешков X-Over весом 7 фунтов Набор 12-фунтовых лент Light X-Over 18lb Medium X-Over Band Set 4 анкера силовой стойки 2 кольцевых зажима

ФК Фиткорд Ремешок X-Over в стиле кроссовера с кабелем | Домашний спортзал — средний уровень 2

125,00 долларов США

Тренировки дома с безопасными продуктами американского производства X Bands Сделано в Америке. Повязки X-Over разработаны специально для ухода за плечами и руками. Уникальный перекрестный стиль сопротивления предназначен для работы с более мелкими мышцами, чтобы повысить стабильность вращательной манжеты плеча, и более мелких мышц, которые создают стабильность вокруг плеч, лопаток и рук. Поддержка, которую обеспечивает этот конкретный тип ленты и упражнений, позволяет вам лучше выполнять любые действия, которые вы выполняете, включая верхнюю часть тела. Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальным фитнесом, таким как Box Gyms, тяжелой атлетикой или бодибилдингом, или вы просто хотите определить свои плечи в своих усилиях по бодибилдингу, эти ленты ускорят результаты. Если вы получили травму плеча во время занятий, эти ленты также станут вашим решением. Наращивая меньшие поддерживающие мышцы, вы можете сильнее напрягать плечи, поднимать больший вес, делать больше подтягиваний или выполнять любые другие ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ упражнения. Этот набор лент поможет вам тренироваться сильнее и идти дальше с меньшим риском травмы плеча и в то же время подчеркнет вашу верхнюю часть тела! Эластичные эспандеры X-Over для плеч и рук — это безопасные и эффективные эспандеры для ухода за руками и плечами, реабилитации и проработки мышц. Наши ремешки прошли лабораторные испытания, чтобы выдержать более 150 000 натяжений, и имеют рукав, покрывающий резиновую трубку, чтобы продлить срок службы ремешка, поскольку он не подвергается воздействию элементов, а в случае поломки он не отскочит назад и не вызовет травму. Полная домашняя система X-Over. Включает Ultimate Door Anchor с 11 точками крепления. Эта система позволяет выполнять более 100 различных комбинаций упражнений. Пакет Ultimate Home Gym также включает в себя 3 пары лент X-Over с уровнем сопротивления от 7 до 55 фунтов. Этот домашний тренажерный зал является идеальным дополнением к вашей домашней тренировке или реабилитации. Это не только дает вам возможность увеличивать сопротивление по мере наращивания мышечной массы, но и со всеми уровнями сопротивления и опорными точками, более чем один человек может использовать систему. Хотя ленты X-Over были созданы с сопротивлением плечам и рукам, вы также можете использовать их для выполнения других упражнений. Эта система дает вам максимум за ваши с трудом заработанные деньги! Включает в себя: Набор очень легких ремешков X-Over весом 7 фунтов Набор 12-фунтовых лент Light X-Over Набор тяжелых лент X-Over весом 25 фунтов 1 комплект дверных анкеров 2 кольцевых зажима

ФК Фиткорд X-Over Cable Crossover Style Band Rack Home Gym- Intermediate 2

128,00 долларов США

Тренировки дома с безопасными продуктами американского производства X Bands Сделано в Америке. Повязки X-Over разработаны специально для ухода за плечами и руками. Они поставляются в наборе из 2 лент, каждая имеет длину 30 дюймов, с гладкой пластиковой ручкой на одном конце и прочным карабином на другом. стабильность вашей ротаторной манжеты и более мелких мышц, которые создают стабильность вокруг ваших плеч, лопаток и рук. Поддержка, которую обеспечивают этот конкретный тип ленты и упражнений, позволяет вам лучше функционировать при любых действиях , которые вы делаете, включая верхнюю часть тела , Независимо от того, занимаетесь ли вы экстремальным фитнесом, например, боксерскими залами, тяжелой атлетикой или бодибилдингом, или просто хотите определить свои плечи в своих усилиях по бодибилдингу, эти ленты ускорят результаты.Если вы получили травму плеча во время занятий, эти Резиновые ленты также являются вашим решением. Наращивая меньшие поддерживающие мышцы, вы можете сильнее напрягать плечи, поднимать больший вес, делать больше подтягиваний или выполнять любые другие ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ упражнения. Я помогу вам работать сильнее и идти дальше с меньшим риском травмы плеча и в то же время определить вашу верхнюю часть тела! Эластичные эспандеры X-Over для плеч и рук — это безопасные и эффективные эспандеры для ухода за руками и плечами, реабилитации и проработки мышц. Наши ремешки прошли лабораторные испытания, чтобы выдержать более 150 000 натяжений, и имеют рукав, покрывающий резиновую трубку, чтобы продлить срок службы ремешка, поскольку он не подвергается воздействию элементов, а в случае поломки он не отскочит назад и не вызовет травму. Полная домашняя система X-Over. Этот спортивный пакет RackHome включает в себя 3 пары лент X-Over с уровнем сопротивления от 7 до 55 фунтов. Этот домашний тренажерный зал является идеальным дополнением к вашей домашней тренировке или реабилитации. Это не только дает вам возможность увеличивать сопротивление по мере наращивания мышечной массы, но и со всеми уровнями сопротивления и опорными точками, более чем один человек может использовать систему. Хотя ленты X-Over были созданы с сопротивлением плечам и рукам, вы также можете использовать их для выполнения других упражнений. Эта система дает вам максимум за ваши с трудом заработанные деньги! Включает в себя: Набор очень легких ремешков X-Over весом 7 фунтов Набор 12-фунтовых лент Light X-Over Набор тяжелых лент X-Over весом 25 фунтов 4 анкера силовой стойки 2 кольцевых зажима

{ «фильтры»: { «Доступность»: [ { «активный»: ложь, «счет»: 49, «этикетка»: «В наличии», «значение»: «1», «URL»: { «remove»: «/collections/all-x-over-arm-shoulder-resistance-bands», «add»: «/collections/all-x-over-arm-shoulder-resistance-bands?filter.v.availability=1» } }, { «активный»: ложь, «количество»: 0, «label»: «Нет в наличии», «значение»: «0», «URL»: { «remove»: «/collections/all-x-over-arm-shoulder-resistance-bands», «add»: «/collections/all-x-over-arm-shoulder-resistance-bands?filter. v.availability=0″ } } ], «Цена»: [ ] }, «html»: «», «счет»: 49}

Перекрестная симметрия — Доктор Тодд Ройс

Что это?

Что делает перекрестная симметрия?

Crossover Symmetry — простая и мощная система укрепления и реабилитации плеча. Он берет набор сложных, хорошо организованных движений и упрощает его для человека, который хочет, чтобы его плечи были сильными, хорошо двигались и были относительно безболезненными. Есть набор простых упражнений и еще один, более сложный, для дальнейшей стабилизации более сложных движений.

Как часто нужно делать перекрестную симметрию?

Один раз в неделю очень полезно, но 3 раза в неделю в большинстве случаев дадут гораздо лучший результат.

Какова длина перекрестной симметрии?

Crossover Symmetry занимает от 10 до 15 минут в день.

Привет, ребята. Добро пожаловать. Итак, это перекрестная симметрия. Это замечательная система для укрепления и реабилитации плеч, если не считать полной консультации ортопеда, МРТ и всего остального, она решает массу проблем с плечами у людей. Итак, мы видим, что доктор Клэр и я часто поправляем плечи людей, когда у них возникает боль. Мы по-прежнему можем скорректировать ваши плечи, но это отличный способ укрепить, реабилитировать и организовать движения ваших плеч, а также осанку плеч, головы и шеи. Итак, это называется перекрестной симметрией. Итак, когда вы придете и сделаете это, вы будете ссылаться на вот эту диаграмму. Так что я буду смотреть на это по ходу дела, хотя я их запомнил. У меня сейчас травма плеча, и я много работаю над этим, повредил шею и плечо, катаясь на лыжах.

Вот так они работают. Итак, если вы посмотрите на верхнюю часть здесь, это ваше руководство о том, как вы это делаете. Вам не нужно ничего запоминать. Но так вот, первый комплекс упражнений будет на уровне глаз. Здесь уровень глаз. Итак, мы возьмем наши шнуры и разместим их примерно на уровне глаз. Это не обязательно должно быть точным, просто где-то рядом это довольно хорошо, но мы хотим, чтобы левый был такой же высоты, как и правый. Итак, а затем мы собираемся выбрать, это говорит о шнуре H или L, так тяжело или легко. Итак, первое упражнение тяжелое. У нас нет красных полос здесь. Они самые тяжелые, но пока мы будем использовать их в качестве тяжелых, так что мы будем делать перекрестную тягу. Так что ключ к кроссоверу. Итак, эти шнуры, они пересекаются друг с другом. Так что это один из действительно ключевых моментов в этом. Мой сын Боу занимается этим давно. Он не понимал, что они должны пересекаться, что все еще полезно, но то, что они пересекаются, действительно хорошо.

Итак, мы собираемся сделать перекрестную тягу, что означает, что первое, что нам нужно, это спортивная стойка. Мы хотим, чтобы наш живот немного сократился, втяните пупок в позвоночник. Сожмите ягодицы примерно на 20% и примите настоящую спортивную стойку с отведенными назад плечами и головой, смотрящей прямо вперед. Я могу смотреть в камеру, но вы не хотите поворачивать голову под любой нагрузкой. Итак, вы хотите, чтобы ваша голова двигалась вперед в начале. Итак, спортивная стойка напрягает ягодицы и пресс, поднимаю локти на уровень плеч, вот и вся тяга. Так что я собираюсь грести назад, оттягиваться назад, очень сильно сводить лопатки вместе, задерживать на пять секунд и расслабляться. Значит, восемь повторений. Так что я сейчас сделаю только пять из них для видео, две, четыре, пять секунд. Это не полные пять секунд, но вам нужно сделать все пять секунд, но вам не нужно каждый раз смотреть, как я это делаю.

Отпустите лопатки до упора, сожмите их назад, как будто вы пытаетесь зажать карандаш между лопатками, и втяните, а затем оттяните назад. Не уверен, было ли это четыре или пять, но вы поняли идею. Итак, это первый. Итак, второй — обратный полет. Все еще на уровне глаз, но это небольшой вес. Так что я собираюсь выбрать меньший вес прямо сейчас. Так что это семь, это три, и я просто собираюсь сделать семь для этого. Так что муха означает, что ваши руки останутся запертыми. Ты будешь стоять… Убедитесь, что вы в центре этого. Ваши руки останутся заблокированными, и вы просто будете грести назад, вот так, держите и снова сводите лопатки вместе и отпускайте руки, оставаясь широко расставленными, плечи отведены назад, держите, держите, держите, сводите их назад и отпускаете. Я собираюсь сделать четыре.

Итак, ущипнуть и отпустить. Хорошо? Сделал три или что-то еще, вы поняли. Итак, следующий — это высокий шнур, высокопрочный шнур. Так что вернемся к желтому. И это кроссовер тянуть вниз. Итак, мы собираемся скрестить их, вот так, и тяга будет просто по схеме X, та же спортивная стойка, ягодицы сокращены, пупок втянут обратно к позвоночнику, а затем мы собираемся тянуть вниз вот так. , втяните наши плечи. Я собираюсь сделать три. Держите голову назад. Не позволяйте вашей голове дрейфовать вперед, как это обычно делаю я. Голова назад, два, сведите лопатки вместе.

И еще один, три. Хорошо. Итак, теперь мы переместим это на уровень колен. Итак, мы опустим этот карабин. На самом деле есть только один вариант, если вы не Шакил О’Нил, и это вот этот крючок. Хорошо. Теперь мы на уровне колен. Так что это низкоуровневый. Это кроссовер 90-90. Так что мы собираемся сделать фиолетовый для этого. Так что мы сохраним ту же спортивную позицию. Наши руки придут вот так, а потом вот так втянутся. Задержитесь на пять секунд, уберите это, а затем вернитесь вниз. То же самое. Поднимите руки вот так, лопатки назад, сводя их назад и втягивая. И еще один, и втянуть. Хорошо?

Следующие двое смотрят в сторону от стены. Это называется скапированием. Это просто определение того, как во время этого двигаются наши лопатки. Итак, мы собираемся убедиться, что вы действительно можете использовать зеркало поперек пути отражения в окне, чтобы убедиться, что вы находитесь посередине. Итак, снова эта спортивная стойка, вы собираетесь грести вот так, плечи полностью подняты, держитесь вот так, все еще сводите лопатки назад и втягиваете их. Я собираюсь сделать только два. Поднимите плечи, вот так, и втяните их. Очень хороший. Следующий наклон плюс. Такой же тип движения, за исключением того, что здесь он на самом деле тяжелый. На случай, если вы забудете об этом, сказал светлый свет. Первые два легкие. Это H, что означает тяжелый. Итак, мы возьмем более тяжелый шнур. Это желтый, и на них есть цифры.

Так что вы можете сказать, что вам не нужно запоминать это. Итак, это называется наклон плюс. Поэтому мы не хотим их пересекать и переворачивать. Так хорошо. Таким образом, убедитесь, что вы стоите посередине. Итак, вы полностью втягиваете плечи, а затем выжимаете их полностью. Отведите лопатки назад, увеличьте этот бордюр в средней части спины, а затем расслабьтесь, отожмите полностью и расслабьтесь. Потом мы пойдем обратно к стене, чтобы выпустить их. Этот последний — свет. Опять же, это наше последнее упражнение, все еще лежащее на коленях, и это световой шнур. Итак, мы собираемся снова немного отойти от стены, туда, где с любым из них вы хотите, чтобы на шнуре было приличное натяжение, но не настолько сильное, чтобы его было трудно двигать. Итак, это называется победой.

Итак, ваши руки подняты, как Джереми, руки подняты в виде буквы V, вот так, руки назад, вот так, действительно втяните лопатки, а затем опустите их обратно. И действительно втяните лопатки и опустите их вниз, удерживая каждую по пять секунд. Хорошо? Конечно, если у вас есть какие-либо вопросы, задавайте их нам, мы здесь для вас, но это удивительный способ реабилитировать ваши плечи. Так что спасибо за просмотр и приятно провести время, восстанавливая ваши плечи.

Crossover Symmetry плечо Обзор

Я много слышал о плечевом пакете Crossover Symmetry .

И, как и многим людям, мне не хватает стабильности плеча и силы мышц-вращателей плеча.

Используемый многими профессиональными бейсболистами и спортсменами CrossFit, я решил выбрать пакет Pro и испытать свои плечи.

Давайте проверим!

Распаковка

Содержание

First thing you see when you open the box is таблицу упражнений и руководство по обучению.

Схема представляет собой простое руководство, которое можно повесить на дверь, перекладину или забор.

Позже в этом посте я расскажу, как работает диаграмма.

Когда вы полностью откроете коробку, вы увидите 5 резинок сопротивления разного цвета (Pro Package), зажим для диаграммы, два карабина и ремни для грузовой стойки.

Вы можете выбрать нужную систему крепления в зависимости от того, где вы будете использовать ленты.

Другими вариантами крепления являются настенные анкеры и дверные ремни.

Плечевой комплект Crossover Symmetry Pro поставляется с 5 наборами лент с сопротивлением 3 фунта, 7 фунтов, 10 фунтов, 15 фунтов и 25 фунтов.

Таблица упражнений

Таблица упражнений Crossover Symmetry разбита на несколько столбцов, начиная слева направо:

Вы сможете быстро увидеть расположение лент, упражнения, уровень сопротивления, программу и количество повторений в упражнении.

Позже я покажу, как читать таблицу упражнений.

Перекрестные симметричные ленты

Перекрестные симметричные ленты — одни из самых высококачественных резинок сопротивления , которые я когда-либо использовал.

Они покрыты нейлоновым чехлом, который защищает ремешок и пользователя в случае его разрыва.

Эти браслеты были созданы Stroops Fitness .

Каждая упаковка поставляется с тяжелым и легким набором лент.

Тяжелые бинты используются для больших мышц лопатки, а легкие – для вращательных мышц плеча.

Наборы эластичных лент

Имеется 3 комплекта эластичных лент для разных уровней силы.

Новичок

Ленты для новичков (3 фунта и 10 фунтов) рекомендуются для детей в возрасте от 8 до 13 лет, новичков или тех, кто восстанавливается после травмы плеча.

Каждая полоса показывает уровень сопротивления на каждом конце.

Athletic

Ленты Athletic (7 фунтов и 15 фунтов) рекомендуются большинству взрослых и спортсменов средней школы.

Elite

Элитные резинки (10 фунтов и 25 фунтов) рекомендуются для спортсменов с очень сильными плечами.

Варианты крепления

Ремни для стойки

У вас есть возможность закрепить ленты несколькими способами.

Я выбрал ремни стойки, которые вы видите выше.

Оберните их вокруг стойки стоек, две на уровне глаз, две другие на уровне колен.

Затем пристегните карабин ремешка к D-образному кольцу, и вы готовы к работе.

Настенные анкеры

Если вы решите использовать настенные анкеры, они крепятся к стене для создания многофункционального тренажерного зала.

Каждый анкер рассчитан на нагрузку более 500 фунтов и легко подходит для всех шести шнуров сопротивления Crossover Symmetry .

Вы получаете 4 анкера и крепеж для установки.

Дверные ремни

Дверные ремни Crossover Symmetry превращают любую дверь в тренажёрный зал без постоянного крепления оборудования или крепежа.

Они продаются парами и подходят как к коммерческим, так и к жилым дверям.

Перекрестная симметричная программа упражнений для плеч

Активация (8 повторений, 4 минуты)

Делайте это ЕЖЕДНЕВНО

Улучшает осанку и снижает риск ущемления плеча за счет активации стабилизаторов лопатки.

Повышает мощность и синхронизацию вращательной манжеты плеча и лопаточных мышц.

Усиливает кровоток, чтобы подготовить мышцы к активности.

Активация+ (8 повторений: 4 активации + 4 плиоса), 5 минут

Можно выполнять ежедневно и чередовать с активацией в зависимости от самочувствия

Начинается с программы активации для подготовки мышц (4 повторения)

Заканчивается 4 плиометрическими повторениями для улучшения скорости и тайминга под нагрузкой

Воздействует как на быстрые, так и на медленные мышечные волокна

Восстановление (10 повторений с 6-секундным негативом), 5 минут

Улучшает здоровье сухожилий

Увеличивает кровоток

Помогает удлинить напряженные мышцы

Силовая программа Iron Scap (10 повторений) 6 минут

Делайте это 3 раза в неделю

Высокоинтенсивное укрепление лопатки

Воздействует на мышцы лопатки, необходимые для движений над головой

Перекрестная симметричная таблица упражнений для плеч

В этом разделе я покажу вам, как читать таблицу упражнений для плеч.

Перед использованием таблицы обязательно просмотрите видеоинструкции внутри программы, в которых подробно объясняются упражнения.

Эта таблица служит кратким руководством после того, как вы разберетесь с упражнениями.

Вы читаете таблицу слева направо, затем сверху вниз.

Вдоль всего левого края вы можете видеть уровень полос: Уровень глаз или уровень колена.

Начните выполнять все упражнения на уровне глаз, затем опустите бинты до уровня колен.

В следующем столбце показаны названия упражнений.

В следующем столбце показано, какой уровень сопротивления следует использовать для данного упражнения.

Рядом с этим вы увидите карикатуру того, как выглядит упражнение с кратким описанием.

Справа от рисунков указано количество повторений для этого упражнения.

Эта таблица представляет собой хорошую шпаргалку и делает ее проще, чем необходимость возвращаться к видео.

Вы просто хотите убедиться, что смотрите видео в первый раз, чтобы освоить их.

Что мне нравится

Удобный для пользователя – простые для просмотра видеоролики и таблицы упражнений

Тяжелые условия эксплуатации – они не экономят на лентах и анкерах, они надежны

Масштабируемость – вы можете начните с лент для новичков, а затем улучшите их до следующих двух уровней (Athletic и Elite)

Portable — с различными вариантами крепления, ленты можно прикрепить к чему угодно (весовая стойка, заборы, двери, деревья и т. д.)

Время дружелюбный – выполнение программ занимает менее 10 минут в день

Результаты – при последовательном выполнении программа выполняет свои обещания

Что мне не нравится

yes –

8 , этот продукт/программа стоит недешево, но при регулярном выполнении он обеспечивает пуленепробиваемость плеч

Где купить

Пакет Crossover Symmetry Shoulder Package можно приобрести в нескольких местах.

Rogue Fitness и Amazon — самые распространенные места, где люди берут программу.

Обзор плечевого пакета Crossover Symmetry

После ежемесячного последовательного использования Crossover Symmetry я могу сказать, что это реальное дело.

Вы действительно можете почувствовать, как работают мышцы плеча и вращательной манжеты плеча, когда вы выполняете упражнения.

Ваши плечи становятся сильнее, диапазон движений увеличивается, а боль уменьшается.

И самое приятное то, что вы можете выполнять упражнения за 10 минут или меньше.

Ознакомьтесь с пакетом Crossover Symmetry Shoulder здесь

Crossover Symmetry Shoulder Package

Тяжелый режим

4,8/5

Масштабируемый

4.7/5

Удобный для пользователя

4,8/5

Портативный

4,8/5

Результаты

4,8/5

Проверьте симметрию кроссовера здесь

Измельченный папа

Спортсмен в гараже, лайфхаки для тренажерного зала, проекты тренажерных залов своими руками и обзоры оборудования для гаража

ShreddedDad. com

Crossover Symmetry Review 2023 | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Плечевая система Crossover Symmetry — это программа активации и силы вращательной манжеты плеча/лопасти, предназначенная для улучшения работы над головой, диапазона движений и увеличения силы и подвижности.

Чтобы написать наш обзор Crossover Symmetry, я лично тестировал программу и резинки более года, и один из наших фитнес-писателей также получил возможность получить ее в свои руки. Мы оба можем с уверенностью сказать, что программа и группы превзошли наши ожидания.

Мы рекомендуем его всем, кто хочет иметь здоровые плечи и лучшую производительность, что должно быть практически у всех, кто тренируется на регулярной основе.

Почему вам следует доверять нам

Хотя мне нравится говорить о некоторых из лучших тренажеров на рынке, я также большой поклонник инструментов для восстановления, таких как Crossover Symmetry. В конце концов, поднятие штанги и махи гирями сказываются на организме, и важно делать все возможное, чтобы поддерживать мышцы и суставы в отличной форме.

Я испробовал одни из лучших массажных пистолетов, лучшие эластичные ленты и даже высокотехнологичные восстановительные ботинки, чтобы мои мышцы были красивыми и гибкими. Болезненность мышц может быть неизбежной частью тренировки, но это не значит, что вам придется долго с ней мириться.

Я готов протестировать любое средство восстановления, которое поможет мне дольше тренироваться и позволит мне безболезненно провести время с семьей (вы когда-нибудь пробовали поднимать малыша с больным плечом? Я не не рекомендую).

Crossover Symmetry

Crossover Symmetry Shoulder System

Crossover Symmetry System — это усовершенствованная, полностью настраиваемая система для здоровья и производительности плеча, не имеющая аналогов в отрасли. Этот метод динамической тренировки и восстановления, разработанный ведущими физиотерапевтами, тренерами и спортсменами, может помочь защитить плечи от травм в будущем, устранить посттренировочные боли и добиться максимальной производительности в самых разных видах спорта. Не существует комплекта для тренировок, лучше приспособленного для развития механики, необходимой для быстрого устранения боли в плече и развития силы и подвижности над головой.

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Краткий обзор симметрии кроссовера

У вас болят плечи? Вы хотите предотвратить травму плечевого пояса? Вы хотите выступать лучше? У вас есть пара плеч?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, вы занимаетесь укреплением вращательной манжеты плеча. Многие люди жалуются на боли и боли в плече, но продолжают прыгать в жиме лежа и ожидают других результатов.

Crossover Symmetry — отличный способ разогреть эти мышцы перед тренировкой или игрой или просто убедиться, что у вас хорошее здоровье плеч. Если вы хотите улучшить свои результаты, вам нужно не только пытаться активировать мускулатуру, которая будет использоваться в вашем виде спорта, но и укреплять эти части тела.

И это касается не только спортсменов. Мы живем в обществе горбунов. Куда бы вы ни повернулись, вы увидите людей с сгорбленными плечами над компьютером или телефоном.

Если вы планируете удерживать неестественное положение в течение нескольких часов в течение дня, ожидайте, что вам потребуется некоторое обслуживание. Укрепление плечевого пояса и активация лопаток перед активностью помогут вам работать лучше и дольше. Кто этого не хочет?

Советы Coop:

Несмотря на то, что она ориентирована на спортсменов, от этой системы могут получить пользу все (особенно те, кто может проходить физиотерапию).
Ленты и анкеры можно купить отдельно от программирования, но не наоборот.
Те, у кого уже есть набор эспандеров, могут создать собственную систему «сделай сам».
Хотя программирование стоит дорого, это лучший способ убедиться, что вы используете браслеты наиболее эффективно.

Мои любимые вещи:

Несколько анкеров, позволяющих прикрепить вашу систему к настенному креплению, двери или стойке для приседаний
Прочные, хорошо сшитые ленты, защищенные темно-серым рукавом для защиты пользователя в случае поломки
Программа обучения научит вас, как эффективно использовать ленты для устранения боли в плече/вращающей манжете плеча
Удобная сумка для переноски

Мои выноски:

Единственный способ приобрести программу – это купить ленты (было бы здорово если Кроссовер продается программа отдельно)
Если вы выберете дверной анкер, вам понадобится как минимум 4 фута пространства, поэтому он может быть не лучшим в небольших помещениях
Дверной анкер также не самый интуитивный и может привести к тому, что ваша дверь не будет закрываться полностью

Стоит ли покупать симметрию кроссовера?

Во-первых, я должен сказать, что перекрестная симметрия — не единственный способ укрепить плечевой пояс. Вы можете взять несколько лент, которые вы используете для жима и приседаний, и начать тянуть и толкать их.

Тем не менее, Crossover Symmetry — одна из немногих программ, разработанных специально для спортсменов, которые играют в бейсбол, баскетбол, футбол, соревнуются в кроссфите или тяжелой атлетике. Crossover Symmetry также включает в себя несколько отличных сверхмощных элементов оборудования, которые идут в комплекте с программой.

Я думаю, слишком много людей смотрят на цену Crossover Symmetry и полагают, что платят премиальную цену за некоторые действительно прекрасные группы. Хотя группы, безусловно, включены, важнее программа, которую вы получаете с группами. Многие компании производят ленты, но немногие составляют подробные программы о том, как эффективно использовать ленты.

Подходит для:

Для всех, от офисных работников до профессиональных спортсменов, которые хотят укрепить свои плечи
Для лифтеров, которым необходимо работать над силой жима Инструмент

Не рекомендуется для:

Любой, кто ищет универсальный набор эспандеров — они в основном предназначены для плеч и не могут использоваться для подтягиваний или тренировок с отягощениями
Любой, кто имеет бюджет

Спецификации симметрии.

Материал ручки Пластик Уровни сопротивления 3–25 фунтов (в зависимости от приобретаемой упаковки) Грузоподъемность анкера 500 фунтов Сделано в США? Нет

Использование перекрестной симметрии

Должен сказать, что у меня большой опыт работы с некоторыми из лучших эспандеров. Фактически, мы в Garage Gym Reviews смогли протестировать почти все ведущие компании с трубками сопротивления и написали о наших выводах. Существует множество вариантов ремешков, но следует понимать, что многие компании используют одни и те же фабрики и просто проводят их ребрендинг.

Имея это в виду, я считаю, что Crossover Symmetry использует одни из лучших полос в отрасли. Первое, что бросается в глаза в перекрестных шнурах Crossover Symmetry, если вы их никогда не видели, — это темно-серые рукава, которые оборачивают ленты, чтобы защитить пользователя в случае разрыва.

Вопреки распространенному мнению, любая полоса сопротивления сломается — вопрос лишь в том, когда, а не в том, если. Независимо от качества резины, используемой в ремешке, они порвутся после достаточного количества времени и использования, и вы определенно не хотите, чтобы они ломались вам в лицо (на самом деле были люди, которые потеряли зрение из-за этого).

В дополнение к рукаву, защищающему пользователя от поломки, куртка также защищает ремешки от ультрафиолетового излучения, которое, как известно, разрушает резину, поэтому защита ремешков очень важна.

Существует также несколько различных способов крепления ремешков для использования. Я предпочитаю использовать сцепные штифты (продаются отдельно) и размещать их на стойках силовой рамы. Тем не менее, варианты, которые поставляются с лентами, также хороши, и они продают ремни для приседаний для тех, кто этого хочет.

Имеется дверной ремень, которым обматывается стандартная дверь, или несколько ремней, которыми можно обернуть столб. Энтони О’Рейли, один из наших авторов статей о фитнесе здесь, в GGR, попробовал это с дверным ремнем и обнаружил, что его было немного сложно закрепить (для этого нужно обернуть его вокруг двери и пристегнуть, как ремень безопасности). «Если вы собираетесь пойти по этому пути, я бы порекомендовал прикрепить его к двери, которую вы используете нечасто, и не возражаете оставить там анкеры на долгое время», — говорит он.

К лентам также прикреплены карабины, так что вы можете прикрепить их к забору из звеньев сетки (популярно среди бейсболистов).

Programming

Итак, полосы довольно хороши, но вы вдобавок к полосам получаете еще и программу Crossover Symmetry. Сейчас, к сожалению, я не могу просто выложить программу и рассказать о том, какая она классная (ее надо покупать, облом, я знаю). Но что я могу сказать, так это то, что после использования программы более года у меня не стало болей в плечах, и в целом я чувствую себя намного стабильнее во всех подъемах над головой.

Энтони говорит, что ему тоже понравилась программа (на момент написания этой статьи он использовал ее около трех недель), но хотел бы, чтобы она продавалась отдельно. «У меня уже есть куча эспандеров, и покупка большего количества просто для того, чтобы получить доступ к этим программам, кажется пустой тратой времени», — говорит он.

Одним из новых дополнений к пакету Crossover Symmetry является тренировочная онлайн-зона. Если вы покупаете пакет, вы получаете доступ к Зоне обучения, в которой есть видео и отдельные программы. Например, если вы играете в гольф, для игроков в гольф есть специальная программа. Это довольно крутая функция, так как они продолжают добавлять больше программ и контента.

В целом, в Crossover Symmetry представлены отличные группы с еще лучшей программой. Честно говоря, если у вас есть какие-то боли в плечах или вы просто хотите их укрепить (а кто бы этого не хотел), то вам просто необходимо купить эту программу. Да, хотелось бы увидеть подешевле, но не нашел ничего похожего.

Предлагаемые улучшения

Программа кроссоверной симметрии великолепна, но есть две основные вещи, которые мы хотели бы улучшить.

Прежде всего, это цена. Хотя вы можете купить шнуры или анкеры отдельно от программы, что снижает цену, это не так, наоборот, и я хотел бы, чтобы был способ просто купить программу для людей, у которых уже есть ленты или которые хотят использовать разные полосы. Это может снизить стоимость и сделать его более доступным для людей. Я искренне верю в программу, и поэтому я хотел бы видеть ее в руках большего числа людей.

Еще одно улучшение, которое я хотел бы увидеть, это более забавная идея: ручки с накаткой. Это не сильно повлияет на производительность, но будет отличным вариантом для тренажерных залов CrossFit. Crossover Symmetry продает кроссфит-сообществу довольно активно, и это не только здорово, но и может стать довольно популярным. Только представьте, у вас в руках мини-штанги!

Занимаемая площадь и конструкция

Система Crossover Symmetry сама по себе не занимает много места, но для ее эффективного использования вам потребуется как минимум 4 фута свободного пространства, что может создать проблемы для людей в ограниченном пространстве. К счастью для людей в такой ситуации, его можно прикрепить к стандартному ограждению из цепей или к стойке для приседаний.

Теперь о самой группе. Есть три типа резины, которые компании используют для резиновых лент: термопластичная резина, экструдированная резина или латекс, пропитанный окунанием. Погруженный латекс часто является лучшим вариантом из-за его способности сохранять форму и долговечности, и это тип, который использует Crossover Symmetry Cords, и это одна из причин, по которой они могут запрашивать цену, которую они делают.

Шнуры Crossover Symmetry Cords 2.0 имеют еще одну необычную особенность: пластиковые ручки вместо традиционных ручек из пеноматериала. Если честно, мне очень нравятся пластиковые ручки. Сначала я думал, что смена рукоятки — это просто еще один способ сократить расходы, но после их использования я действительно предпочитаю их. В нашем исследовании это одни из немногих ремешков с пластиковой ручкой.

Crossover Symmetry и FitCord X-Over Bands

Ремешки, которые больше всего напоминают Crossover Symmetry, — это FitCord X-Over Bands, и для этого есть очень веская причина: FitCord когда-то был поставщиком ремешков для Crossover. С тех пор это партнерство прекратилось, и теперь ремешки Crossover производятся за границей, а не на заводе FitCord в Алабаме.

Эластичные ленты FitCord X-Over

Эластичные ленты X-Over изготовлены в Америке и отлично подходят для развития силы плеч при любых видах бросков, связанных с бейсболом, софтболом, теннисом, волейболом, плаванием, Гольф и другие виды деятельности, требующие устойчивости плеч. Вы сможете выполнять все упражнения внутренней и внешней вращательной манжеты плеча, которые часто используются для укрепления стабильности плеч и спины, необходимой для увеличения скорости рук или предотвращения травм, часто связанных с строгими программами фитнеса. КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Каждая лента X-Over может использоваться как единая полоса, как наш FitCord, или они могут быть перекрещены, чтобы сформировать X, как в названии. Благодаря универсальной длине их также можно использовать для неограниченного количества упражнений. Идеально подходит для всех программ фитнеса, физиотерапии и реабилитации после травм. У НАС САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ ВСЕГДА! Трубка с защитным рукавом с покрытием по цене обычной трубки без покрытия. Высококачественная резина премиум-класса, полностью покрытая прочным и защитным чехлом из мягкой ткани, который соответствует строгим требованиям профессионального и бытового использования. Владелец нашей компании уже более 27 лет производит эспандеры в различных конфигурациях для фитнеса и спортивных тренировок. НЕЗАВИСИМЫЕ ЛАБОРАТОРНЫЕ ИСПЫТАНИЯНаши эспандеры были протестированы в независимой лаборатории и показали, что они выдерживают более 150 000 повторений до разрыва. Это в 15 раз длиннее, чем у других протестированных лент конкурентов. ВКЛЮЧАЕТОдну пару лент сопротивления X-Over от FitCord. Ручки из жесткого пластика.

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Ремешки FitCord изготовлены из пропитанного латекса, того же материала, что и ремешки Crossover, а также имеют защитный рукав для защиты людей в случае поломки. Тем не менее, было доказано, что ленты FitCord выдерживают более 150 000 повторений, поэтому пройдет некоторое время, прежде чем это произойдет.

Они также оснащены карабином, поэтому их можно прикрепить к дверному анкеру, стойке для приседаний или ограждению из звеньев цепи, как и Crossover.

Между ними есть два основных различия. Во-первых, ленты FitCord весят до 55 фунтов (Crossover — только до 25 фунтов), так что это лучший выбор для людей, которые ищут более тяжелое сопротивление.

Во-вторых, FitCord не имеет такого расширенного программирования, как Crossover. На их веб-сайте есть бесплатные руководства по тренировкам, но ничего похожего на то, что предлагает Crossover. Мы большие поклонники программы Crossover (опять же, мы хотели бы, чтобы она была немного дешевле и продавалась отдельно от самих ремешков), но если вам просто нужен набор ремешков, мы рекомендуем выбрать FitCord.

Работа с клиентами

Со службой поддержки клиентов Crossover Symmetry можно связаться по телефону, электронной почте или в чате на их веб-сайте, и они, как правило, очень быстро реагируют на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть.

Гарантия и возврат

Еще одна замечательная особенность Crossover Symmetry заключается в том, что вы можете заменить шнур, если вы обнаружите, что сопротивление слишком низкое на ваш вкус. Например, предположим, что вы получили 3- и 10-фунтовые шнуры, но обнаружили, что вам нужно немного больше испытаний. Все, что вам нужно сделать, это отправить электронное письмо в компанию, объяснить, что вы хотите обменять шнур, и все готово.

Вам придется заплатить за отправку шнура обратно им и за отправку шнура вам, но в итоге это будет дешевле, чем платить за совершенно новый шнур.

Если вам не нравится система, есть также 30-дневная политика возврата, но это 30 дней с даты выставления счета, а не с даты доставки.

Существует двухлетняя ограниченная гарантия, которая в основном означает, что компания возместит вам любые производственные дефекты, обнаруженные в лентах или анкерах.

Заказ Crossover Symmetry

Crossover Symmetry продается по цене 195 долларов США и поставляется с двумя наборами ремешков и предпочтительной системой крепления. Вы также получите доступ к онлайн-тренинговой зоне, 45-страничному руководству по тренировкам и алюминиевой таблице упражнений. Вариантов финансирования нет.

Отзывы клиентов

Отзывы на веб-сайте Crossover в основном положительные, 708 из 807 отзывов имеют 5 звезд.

«Отличный продукт для улучшения моей сутулой осанки!» написала рецензент Моника Деза. «Я заметил огромную разницу после двух недель ежедневного использования».

Немногочисленные отрицательные отзывы в основном касаются цены системы, а некоторые указывают на то, что система дверного анкера довольно сложна в установке.

«Продукт отлично работает, но дверные ремни практически не позволяют закрыть дверь», — написал Мэтью Хорсман.

Окончательный вердикт нашего обзора симметрии кроссовера

Программа Crossover Symmetry — одна из лучших на рынке, и если бы она продавалась сама по себе, без необходимости покупать ленты и анкеры, я бы с большей готовностью рекомендовал ее почти все. Но 195 долларов — это не мелочь, и многие движения, которые предлагает вам программа, можно выполнять с помощью эспандеров, которые вы можете иметь прямо сейчас в своем домашнем тренажерном зале.

Тем не менее, если вы перенесли какую-либо травму плеча или просто хотите улучшить силу вращательной манжеты плеча, это отличная программа, и если она соответствует вашему бюджету, вам следует подумать о ее покупке.

Часто задаваемые вопросы о кроссоверной симметрии

Стоит ли кроссоверная симметрия своих денег?

Если вы регулярно испытываете боль в плече или хотите улучшить силу жима, Crossover Symmetry — одна из лучших реабилитационных программ. Тем не менее, многие движения можно выполнять с обычными эспандерами, но они не требуют такого же уровня программирования.

Как часто вы должны выполнять перекрестную симметрию?

Это будет зависеть от степени любых травм и вашего уровня физической подготовки. Согласно странице часто задаваемых вопросов Crossover Symmtery, «фаза активации должна выполняться ежедневно перед любой спортивной деятельностью». Вы всегда должны проконсультироваться с физиотерапевтом перед началом любой новой программы тренировок или восстановления.

Для чего нужны полосы Crossover Symmetry?

Ремни Crossover Symmetry предназначены для улучшения прочности и стабильности плечевой и ротаторной манжеты.

Full Rating

Плечевая система Crossover Symmetry

Crossover Symmetry — это программа активации и силы вращательной манжеты/лопаточной мышцы, предназначенная для улучшения работы над головой, увеличения силы и подвижности. Тестируя программу в течение года, мы можем с уверенностью сказать, что Crossover Symmetry оправдала и превзошла наши ожидания, и мы рекомендуем ее всем, кто хочет иметь более здоровые плечи и лучшую производительность.

Конструкция – 4,5

Эффективность – 4,8

Простота использования – 4,8

Стоимость – 4 увеличить силу и подвижность.

Где приобрести

Crossover Symmetry

Crossover Symmetry Shoulder System

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Можно ли поставить беговую дорожку в гараж?

от Kate Meier CPT, USAW-L1, CF-L1
Хотите знать, можно ли поставить беговую дорожку в гараже? Наши специалисты дают советы и рекомендации владельцам домашних тренажерных залов. Подробнее
Обзор беговой дорожки для пешеходных переходов ProForm 415 (2023 г.): Стоит ли покупать изящные рули?

от Lauren Strong CPT
В этом обзоре беговой дорожки ProForm 415 мы рассмотрим плюсы и минусы и наилучшую альтернативу этому снятому с производства продукту. Подробнее
Лучшая обувь для становой тяги, которая поможет вам добиться успеха (2023)

Купер Митчелл
Какая обувь лучше всего подходит для становой тяги? Некоторые люди говорят, что нет, но мы собрали шесть наших лучших вариантов, которые, по нашему мнению, справляются со своей задачей. Подробнее
Обзор функционального тренажера Titan Fitness 2023: компактный и недорогой функциональный тренажер

от Cooper Mitchell
В нашем обзоре функционального тренажера Titan Fitness подробно рассматривается этот тренажер и выясняется, подходит ли он для вашего домашний спортзал. Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
кроссовер Симметрия: перспектива альпиниста
Обучение
Закрыть X
Соединенные Штаты
Current
United Kingdown
Германия
France
Spain
Sweden
Free $ WEDSIMPTIMPS LEARGING 4
. Магазин
Мэтт Неблагодарный знает плечи. Он директор по обучению и обучению в Crossover Symmetry, молодой компании из Колорадо, которая разработала портативную систему для тренировки плеч, предназначенную для облегчения боли, предотвращения травм и повышения производительности. У него также есть степень магистра физиологии упражнений, и он сам иногда занимается скалолазанием в тренажерном зале.
Когда Мэтт был моложе, у него были хронические проблемы с плечом. Как и большинство людей, он списал это на проблемы с передвижением. Ответ был прост: продолжайте бить себя мячами для лакросса и пенопластовыми валиками, пока это не пройдет.
За исключением того, что это не работало. Боль Мэтта не утихнет, сколько бы он ни мучил себя. Именно тогда он открыл для себя Crossover Symmetry, которая в то время была сосредоточена на том, чтобы помочь бейсбольным питчерам увеличить скорость своих бросков. Компания разработала последовательность из семи упражнений, которые можно было выполнить менее чем за пять минут, причем ни одно из них не требовало поднятия тяжестей. Когда его боль в плече прошла впервые за много лет, он поверил и присоединился к компании.
Вместо того, чтобы добавлять грубую силу, Crossover Symmetry фокусируется на создании стабильности в плече, используя слегка модифицированную версию традиционных плечевых лент. Их программа переупаковывает обычные физиотерапевтические упражнения в готовую рутину в сочетании с комплексной образовательной онлайн-платформой, которую они постоянно обновляют с помощью последних исследований плечевого сустава. Цель состоит в том, чтобы обучать и экипировать спортсменов, давая им инструменты, чтобы покончить с болью в плече и травмами.
У нас была возможность посидеть с Мэттом и поковыряться в его мозгу на всем плече. Затем — поскольку мы всегда ценим всестороннюю перспективу — мы поговорили с Томасом Беттертоном, владельцем Денверского боулдеринг-клуба, который недавно внедрил Crossover Symmetry в своем тренажерном зале. Нам было любопытно услышать его мнение о системе и о том, какую пользу она приносит ему и другим альпинистам.
Вот что мы узнали:
Расскажите нам о том, как работает плечо и как это связано с распространенными проблемами с плечом.
Мэтт: Многие люди видят только руку и то, как она крепится. Они говорят: «Вот где болит, значит, вот в чем проблема». Люди, которые действительно понимают, как работают плечи, знают, что почти всегда проблемы возникают из-за чего-то выше по течению, обычно из-за того, как лопатка (лопатка) прикрепляется к телу. Есть 17 групп мышц, которые удерживают лопатку устойчиво к телу. И, как вы можете себе представить, эти 17 групп мышц могут выйти из равновесия множеством способов. Верхняя трапециевидная мышца, широчайшие и грудные — это три больших двигателя плеча. Кроме того, есть множество других мелких мышц, в основном предназначенных для стабилизации и контроля движений. Большие мышцы, как правило, доминируют, особенно потому, что именно на них люди обращают внимание, когда поднимают тяжести. Часто это происходит за счет нижней/средней ловушки и ромбоидов.
Ключом к здоровым плечам является установление нервно-мышечной связи для улучшения качества движений и баланса вокруг сустава. Это происходит за счет того, что большие мышцы работают в сочетании со всеми меньшими мышцами, которые часто игнорируются. Когда существует дисбаланс, тело пытается компенсировать это, отдавая предпочтение определенным моделям движения. Это краткосрочное решение проблемы стабильности, но за это приходится платить: со временем нормальное движение становится все более скомпрометированным, а травмы от чрезмерного использования становятся более вероятными, потенциально вызывая каскад травм через другие части плеча и тела.
На что особенно следует обращать внимание альпинистам, когда речь идет о плечах?
Мэтт: В отличие от других видов спорта, которые нагружают плечи повторяющимися движениями, скалолазание создает большую нагрузку на плечи. Спортсмены, занимающиеся повторяющимися движениями, как правило, сосредотачиваются на движениях плеча перед тренировкой, чтобы восстановить здоровую нервно-мышечную функцию. Скалолазы, с другой стороны, действительно должны сосредоточиться на улучшении кровотока в суставе и ускорении восстановления сухожилий. Этого лучше всего добиться после тренировки по скалолазанию с помощью программы восстановления Crossover Symmetry. Это похоже на предтренировочную программу, но с более длительным эксцентрическим сокращением. Все это занимает около семи минут и предназначено для подачи крови в сустав, устранения воспаления, а затем стимуляции восстановления тканей.
Томас: Поддержание здоровых, сбалансированных плеч и предотвращение травм является ключом к успеху скалолаза. Вы заставляете очень маленькие мышцы плеч поднимать много тяжестей, а риск травм плеча у скалолазов исключительно высок. Избежать серьезной травмы, из-за которой вы выбыли бы из игры на три-шесть месяцев, важнее любого отдельного аспекта тренировок.
Это дополнение к традиционным модальностям триггерных точек или вместо них?
Мэтт: Методы воздействия на триггерные точки отлично подходят для спортсменов, страдающих от скованности мышц и тканей. Ограничение состоит в том, что сеанс сухого иглопробивания или катания на мяче для лакросса не научит тело эффективно двигаться после того, как все расслабится. Триггерная точка и традиционные методы хиропрактики ускорят процесс увеличения подвижности, поэтому мы включаем Mobility Sac в каждую систему Crossover Symmetry. Как только это будет достигнуто, спортсмену потребуется последовательное повторение основных моделей движений. Программа восстановления является наиболее важной частью, но идеальным ходом тренировки было бы потратить пять-десять минут на разминание вашего ограничения № 1 с помощью Mobility Sac, затем потратить несколько минут на разогрев всех мышц правильным движением, а затем перейти к скалолазанию. , затем пройдите программу восстановления. Позже той же ночью потратьте некоторое время на то, чтобы по-настоящему узнать свой Mobility Sac.
Как скалолазы могут извлечь особую пользу из Crossover Symmetry?
Томас: Все скалолазы, а не только спортсмены, могут воспользоваться этой системой. На самом деле ничто так не может задержать прогресс или лишить удовольствия от лазания, как травма. Это было бы верно для совершенно нового альпиниста или лучшего в мире. Преимущества использования Crossover Symmetry в основном сводятся к предотвращению травм. Травмы плеча, которые я видел, ограничивают или полностью исключают скалолазов на срок от двух месяцев до года. Мало того, что вы перестаете прогрессировать во время увольнения, вам также приходится тратить много времени только на то, чтобы вернуться в форму.
Сколько времени обычно требуется, чтобы увидеть результаты?
Мэтт: Мы даем людям четыре недели, чтобы избавиться от боли в плече. Полная программа включает в себя предварительную проверку с шестью красными флажками. Если вы не справляетесь ни с одним из них, мы рекомендуем людям обратиться к врачу, поскольку, вероятно, есть структурные повреждения. Однако, если вы пройдете курс, а это происходит у большинства людей, вам потребуется не более четырех недель, чтобы почувствовать реальную пользу.
Томас: Что касается меня лично, я прошел курс физиотерапии по поводу плечевого и локтевого тендинита и прошел путь от ежегодных проблем с плечом до полного отсутствия каких-либо проблем. Тренировки I/T/Y в сочетании с внешним вращением сделали большую часть работы по поддержанию моего здоровья. Система Crossover является наиболее качественной установкой для выполнения этих упражнений.
Можно ли использовать перекрестную симметрию, чтобы избежать хирургического вмешательства?
Мэтт: В подходящих обстоятельствах, определенно. Статические структуры, такие как верхняя губа, плечевая капсула и т. д., не поддаются восстановлению без хирургического вмешательства. Но есть много людей, которые думают, что у них разрыв, и поэтому им нужна операция. Часто укрепление динамических структур (мышц) корректирует или в основном корректирует любую травму статических структур. Очевидно, что вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас может быть статическое повреждение конструкции. Хорошей новостью является то, что появляется все больше доказательств того, что статические травмы, такие как разрыв верхней губы, за которыми следует динамическое укрепление структуры, могут быть оптимальными для работы на высоком уровне. Эта философия довольно распространена, и на самом деле ей следуют только элитные профессиональные спортсмены, такие как бейсболисты, но приятно знать, что статическая травма не изнуряет, а производительность можно поддерживать или улучшать с помощью динамических упражнений на плечи.
Как часто, по вашему мнению, альпинисты должны его использовать ?
Томас: Это зависит от их происхождения и уровня навыков. Вероятно, один-два раза в неделю для большинства людей, но любой, кто травмирован или имеет сильную историю травм, должен делать это четыре-пять раз в неделю. Система Crossover имеет большое значение как для разогрева, так и для выполнения балансирующих/предварительных тренировок плечевого пояса. Конкретное использование будет зависеть от уровня навыков и истории травм любого конкретного альпиниста. По сути, чем больше они подвержены риску, тем больше предварительной подготовки они должны делать.
Какие тесты могут пройти люди, чтобы выяснить, есть ли у них проблемы с плечом, требующие более пристального внимания?

Чем отличается перекрестная симметрия от обычных плечевых лямок?
Мэтт: Гораздо важнее самих групп система. Наши ремешки более качественные, долговечные и безопасные, чем обычные ремешки, которые вы найдете на Amazon. Но что действительно делает нас уникальными, так это программа и образование. Мы даем вам все упражнения для тренировки шаблонов движений, а не отдельных групп мышц, поэтому вы развиваете координацию, необходимую для сложных движений, таких как при скалолазании. Это доступно как на визуальных дисплеях, которые поставляются с нашими браслетами, так и на нашей полной онлайн-платформе обучения как для настольных компьютеров, так и для мобильных устройств. Мы всегда в курсе последних исследований плеч и постоянно пересматриваем и улучшаем программы. Независимо от того, являетесь ли вы тренажерным залом, командой или отдельным человеком, который ищет решение для лечения боли в плече и увеличения производительности, у нас есть продукт для вас.
Должен ли он быть в каждом скалодроме?
Томас: В каждом спортзале, скалолазном или нет, должен быть какой-то набор тренировочных лент. Система кроссовера — лучшая из тех, что я видел, но аналогичные настройки могут дать аналогичные результаты. На самом деле единственная проблема, которую я вижу в этой системе, — это стоимость. Мы можем получить набор полос за 30 долларов, и я думаю, что система стоит несколько сотен. Тем не менее, нам также приходится менять наши группы несколько раз в год, и похоже, что это продлится намного дольше.
Расскажите нам о полной системе Crossover Symmetry.
Мэтт: Всего с каждой системой Crossover Symmetry поставляется пять программ:
Активация — семиминутная предтренировочная программа, предназначенная для запуска правильной нервно-мышечной функции.

Упражнения в кроссовере на спину, плечи, грудные и другие мышцы для мужчин и девушек

Грудь

Спина

Плечи

Передний пучок

Средний пучок

Задний пучок

Руки

Трицепс

Бицепс

Ноги

Пресс

Разводка в кроссовере на заднюю дельту стоя

Преимущества:

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Технические ошибки и рекомендации для эффективного выполнения

Включение в тренировочную программу

Альтернативная замена

Упражнения на плечи в кроссовере

Преимущества и недостатки тренировки плеч в кроссовере

Упражнения в кроссовере на плечи

Тяга нижнего блока вперед

Махи в стороны с нижнего блока

Махи в наклоне или на скамье

Махи назад с верхнего блока

Противопоказания к занятиям

Полезные рекомендации

5 необычных вариантов тяги для широкой и мощной спины

1. Тяга к животу на блочном тренажёре одной рукой

2. Тяга в кроссовере одной рукой

3. Т-образная тяга с упором на грудь

4. Обратные подтягивания

5. Тяга Пэндли с трэп-грифом

Блочные тренажеры на свободных весах, мультистанции

Тренажеры кроссовер для дома и спортзала в России

Преимущества и особенности тренажера кроссовер

Топ-20 упражнений в кроссовере

1. Сведение рук стоя

2. Пуловер в кроссовере

3. Тяга горизонтального блока

4. Опускание прямых рук с верхнего блока стоя

5. Французский жим на нижнем блоке

6. Приведение ног в кроссовере

7. Отведение ноги в кроссовере назад

8. Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом

9. Разгибание рук с верхнего блока

10. Сгибание рук с нижнего блока

11. Тяга с нижнего блока для дельтовидных мышц стоя

12. Подтягивания различной постановкой ладоней

13. Отведение руки в сторону в нижнем блоке

14. Скрестные отведения верхних блоков двумя руками

15. Сведение нижних блоков лежа

16. Отведение рук в наклоне на заднюю дельту

17. Тяга нижнего блока стоя к поясу

18. Фронтальные махи с нижнего блока двумя руками

19. Разгибание рук из-за головы с нижнего блока

20. Священник

Заключение

Что такое тренажер кроссовер

К преимуществам данного устройства относятся:

Тренажер кроссовер позволяет выполнить такие упражнения, как:

К нижней части тела относятся ягодицы и ноги. Чтобы сформировать красивую округлую форму ягодиц, можно выполнять такие упражнения, как:

При выборе устройства следует обращать внимание на такие детали, как:

Похожие темы:

Тренажер кроссовер – что это?

Из чего состоит тренажер кроссовер?

Для чего нужен тренажер кроссовер?

Тренажер кроссовер – преимущества

Как выбрать тренажер кроссовер?

Тренажер кроссовер – размеры

Тренажер кроссовер – аксессуары

Тренажер кроссовер – как пользоваться?

Чем заменить тренажер кроссовер?

Тренажер кроссовер своими руками

Подъем перед собой в кроссовере: техника и варианты выполнения

Преимущества упражнения

Перекрестная симметричная плечевая система | Rogue Fitness

Подробнее

Crossover Symmetry System