Плечи руки: Тренировка рук и плеч | Strong life

Мощные руки и плечи за 3 недели

Описание

Тренировка на плечи и руки в домашних условиях. Выбери сложность и раскачай свой плечевой пояс за короткий период без дополнительного инвентаря. Все упражнения с подробным описанием и ВИДЕО. Для качественного рельефа прилагается правильное питание с авторасчетом порций и график веса.

Этот курс тренировок подойдет как новичку, так и опытному. На выбор 3 сложности, сроком: на две, три и четыре недели. В конце каждой недели трудное задание.

• Без рекламы!
• Удобный и яркий интерфейс
• Сбалансированное питание + учёт веса с графиком
• Видео для каждого упражнения
• Подробное пошаговое описание к каждому упражнению с картинками
• 3 вида сложности, каждый сможет выбрать свой уровень подготовки
• Фиксирование и сравнение результатов ДО и ПОСЛЕ. Вы делаете фото перед началом тренировок и после окончания всего курса
• Помощь новичкам в виде подсказок
• Таймер со звуком для упражнений на время

000Z» aria-label=»27 июня 2017 г.»>27 июн. 2017 г.

Версия 1.0

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

Оценки и отзывы

Оценок: 28

Н

Понравился,первый день,хорошо руки забил

Не рекомендую

В целом, по дизайну, удобству все нормально, ничего лишнего, легко сориентироваться и тд.
Не понравилась сама система тренировок. Самый лёгкий уровень совсем не подходит для новичков, на 6 дне я просто сдался, хотя моя физическая форма, пусть и оставляет желать лучшего, но все же не так плоха, спортом я занимаюсь на ежедневной основе. Не знаю кто ее составлял и для кого, но рекомендовать ее если вы не опытный спортсмен, не стану.

1 день

Первый день отлично забил трицепсы, цена -качество отличное.

Разработчик Nikita Poslanichenko не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Nikita Poslanichenko

Размер

34,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nikita Poslanichenko 2017

Цена

15,00 ₽

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Почему работа рук важна в беге?

Чтобы хорошо бегать, очень важно иметь не только сильные ноги, но и гибкие руки, шею, плечи и спину. В этой статье мы расскажем вам о том, как сделать верхнюю часть тела подвижнее и почему это так важно для бегунов.

Безусловно, бедра являются точкой опоры и центром равновесия, но не стоит забывать – то, что находится выше талии, также влияет на движение и баланс. Все наше тело взаимосвязано — голова, плечи, бедра, колени, лодыжки, ступни. Если во время бега ваша верхняя часть не будет задействована правильно, вы будете терять часть энергии на удержание тела в вертикальном положении вместо того, чтобы тратить ее на увеличение скорости.

Конечно, большинство из нас уже не использует руки так активно, как делали это наши предки – мы не таскаем огромные тяжести, не толкаем камни. Да и на руках мы не бегаем, но это вовсе не означает, что про них можно забыть.

Большинство тренеров сходятся во мнении, что от движения рук напрямую зависит скорость шага. Бывший элитный бегун Грант Робинсон говорит — «Ваши руки всегда на виду. Ими легко управлять, в отличие от ног! Трудно думать о том, где сейчас находится нога и как она приземляется по отношению к бедрам. Руками управлять гораздо легче».

Без рук

«Люди думают, что для бега важны только ноги – говорит терапевт Лаура Бергманн из Evolution Performance and Rehabilitation Center в Вирджинии, США, — но наше тело – единый механизм, в котором все взаимосвязано – зажимы сверху ведут к зажимам снизу. Зажатые мышцы спины и груди, так же как и сгорбленные плечи, будут негативно сказываться на вашем позвоночнике».

«Проблемы с бедрами вполне могут быть связаны с верхней частью тела», — говорит эксперт по мобильности и тренер Брэд Кокс. Из-за постоянного сидения на стуле у большинства из нас есть проблемы с позвоночником.

Мы горбимся за компьютером, телефоном, видеоиграми. «Постоянное пребывание в сидячем положении ужасно» — говорит биомеханик и бегун Ребекка Шульц. Наш образ жизни сместил баланс вперед. Практически все вещи, которые мы делаем, заставляют наши руки двигаться вперед – будь то вождение, чтение или прием пищи.

Постоянное нахождение в сидячем положении ведет к тому, что плечи и руки становятся изогнутыми вперед, они отвыкают комфортно двигаться назад.

Бред Кокс говорит, что плохая растяжка бедер тесно связана со сгорбленными плечами. Когда верхняя часть тела не работает правильно, трудно растянуть тазобедренный сустав, так как позвоночник находится в постоянном напряжении. Если баланс смещен вперед, вам необходимо перемещать ноги вперед для того, чтобы удержать равновесие. Кроме того зажатые грудные мышцы негативно сказываются на дыхании и нарушают взаимодействие между широчайшей мышцей спины и ягодицами. «Все три фактора влияют на баланс», — говорит Кокс.

Сгорбленные плечи мешают вам почувствовать все прелести правильной осанки — гибкость, равновесие, скорость.

Как узнать, правильно ли вы двигаете руками? Самый простой способ — обратить внимание на них во время бега. В идеале, когда руки двигаются назад, вы не должны их видеть даже периферическим зрением. Если вы видите их, вероятнее всего, вы выносите их слишком далеко вперед. Руки, которые все время находятся впереди, не только не реагируют на движения ног назад, но и раскачивают тело влево-вправо, чтобы поддерживать равновесие. Таким образом, вы тратите много лишней энергии, которая могла бы двигать вас вперед.

Вы можете посмотреть на свое отражение во время бега или попросить товарища сфотографировать вас. Обратите внимание — есть ли расстояние между локтем и спиной? Олимпийский марафонец, серебряный призер Меб Кефлезиги говорит, что он смотрит на свою тень и видит светлый треугольник между его туловищем и руками.

Физиотерапевт Эбби Дук и Боб Гловер, давний тренер «New York Road Runners» и автор книги «The Runner’s Handbook», рекомендуют простую схему: на каждом шагу ваша рука должна слегка поглаживать ваш пояс вперед-назад. Другие тренеры говорят , что движения рук по ощущениям должны быть схожи с теми ощущениями, когда вы достаете что-то из набедренного кармана или пытаетесь вытащить пистолет из боковой кобуры. Суть в том, что ваша рука должна возвращаться к бедру с каждым шагом.

Еще одно простое решение — использовать ремешок для осанки. Это может помочь вам держать спину ровно, двигать руками свободнее, а также облегчит ваше дыхание. Возьмите старую футболку и отрежьте от нее нижнюю часть, так, чтобы получился обруч. Сначала натяните его под подмышками, а затем передний кусок заведите за голову, чтобы он остался сзади шеи. Ремешок должен прилегать плотно, поэтому, если футболка слишком широкая, вы можете сделать небольшой узелок.

Однако такая тактика подойдет далеко не всем. Многие люди настолько сгорбленные, что им сложно расслабить руки и двигать ими в обратном направлении. В таком случае, принудительное движение рук назад вызовет лишь напряжение и создаст чрезмерное вращение торса. «Большинство людей нуждаются в ежедневном укреплении и растяжке плеч и спины», — говорит Эбби Дук.

Наше тело, конечно, будет держать голову, независимо от того, какая у нас осанка. Однако помните, что кривая спина создает напряжение в нижней части тела.

Фил Уортон, специалист в области костно-мышечной системы предлагает оценить свою осанку так: прижмите пятки к стене, немного согните колени, прижмите ягодицы, плечи и заднюю часть головы к стене. Постарайтесь вытянуться как можно выше. Затем сделайте шаг вперед и попытайтесь расслабиться в этой позе. Не отчаивайтесь, если ваша голова сразу же вернется в прежнее положение – так происходит у большинства людей.

Во время бега старайтесь смотреть на горизонт (а не под ноги!) и держать спину прямо. В таком положении вам будет легче держать шею, грудь и плечи, не напрягая бедра.

Тест на растяжку плеч и груди

Используйте этот тест от эксперта по мобильности и тренера Брэда Кокса, чтобы узнать, насколько гибкие у вас плечи и руки.

Лягте на правый бок, согните ноги в коленях. Положите правую руку на левое колено и удерживайте ее в таком положении. Левую руку положите на пол позади себя. Попытайтесь положить левое плечо на пол, не поворачивая бедро назад. Если вам тяжело это сделать, то необходимо работать над растяжкой.

Махи руками

Чтобы вернуть плечи назад и активировать мышцы, сводящие их, Физиологи Джим и Фил Уортон советуют выполнять следующие упражнения:

Первое упражнение поможет вам растянуть мышцы груди и плеч, используя при этом мышцы между лопатками. Встаньте прямо, выпрямите плечи, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Сделайте мах руками и соедините их между собой примерно на высоте талии. Затем сделайте вдох, соедините лопатки и заведите руки назад насколько это возможно. Выдохните. Затем снова соедините руки спереди и повторите упражнение. Выполняя это упражнение, старайтесь каждый раз приподнимать руки вверх, пока не достигните высоты плеч.

Второе упражнение поможет растянуть плечи, активируя верхнюю часть спины. Встаньте прямо, выпрямите плечи, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Переместите прямые руки за спину, сделайте замок из ладоней. Плечи должны быть расслабленными. Затем потяните руки вверх и оставьте их на несколько секунд в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Также вы можете выполнять это упражнение, двигая плечами вверх-вниз.

Упражнения следует повторить 10 раз.

Растяжка спины с валиком

Широчайшие мышцы спины также необходимо растягивать, так как они могут сжимать плечи и руки, заставляя их тянуться вперед, ограничивая движения.

Положите на пол валик и сядьте напротив него на колени, ягодицы прижмите к пяткам. Вытяните руки вперед и положите их на валик, поднимите большие пальцы рук вверх, а ладони разверните друг к другу. Опустите тело к полу и задержитесь на пять минут, мягко надавливая. Почувствуйте, как растягиваются ваши бока и руки, дышите глубоко, пытаясь опуститься ниже с каждым вдохом. Если вам тяжело, просто перемещайтесь вперед и назад, покачиваясь слева направо.

Растяжка с массажным валиком

Это упражнение рекомендуют физиологи Лаура Бергманн и Джей Дихарри.

Положите валик на пол и лягте на него, чтобы он находился вдоль позвоночника, руки вытяните в стороны, ладони вверх. Голова и копчик на валике, колени согнуты, ноги на полу. Убедитесь, что поясница не прогибается. Далее поднимите подбородок так, чтобы голова и шея создавали прямую линию. Задержитесь в этом положении на три минуты. Медленно встаньте, поднимите руки на высоту плеч, согните в локтях и сделайте 10 махов назад, соединяя лопатки.

По возможности, выполняйте упражнения с валиком два раза в неделю перед пробежками.

Отжимания у стены

Бред Кокс также рекомендует выполнять комплексное упражнение для активации ягодичных мышц и координации их с руками.

Встаньте спиной к стене. Поднимите правую ногу, согните ее в коленке и обопритесь ей о стену, принимая бегущую позу. В это же время правую руку выносите вперед, как во время бега. Отталкиваясь ногой от стены, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой стороны, не забывая о руках. Всего нужно сделать по пять раз с каждой стороны.

Оригинал статьи — runnersworld.co.uk

Обзор и резюме P90X2 Плечи + Руки

После долгой разминки P90X2 Плечи + Руки представляет собой традиционную силовую тренировку (с большим количеством повторений).

Плечи + Руки — это всего лишь ОДНА из тренировок серии P90X2:

Как и во многих тренировках P90X2, в некоторых упражнениях есть возможность балансировки.

Если у вас плохой баланс, держите обе ноги на полу на протяжении всего упражнения. Тренировка эффективна независимо от того, поднимаете ли вы когда-либо одну ногу или нет.

Тони поощряет одного из членов своей команды «кусать», как лягушка, еще до начала основной тренировки. Не круто, Тони.

Позвольте мне рассказать вам, какие инструменты вам нужны и что вы будете делать в P90X2 Плечи + Руки…

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но добавят часть комиссии. Подробнее об этом можно узнать здесь.

Инструктор Тони Хортон

Категория-Сила

Оборудование –

Мяч для устойчивости

гантели (5, 8, 10, 12 и 15 фунтов – это то, что я использую)

Дополнительное оборудование – пенопластовый валик, фитнес-браслет, Plyo Box

Продолжительность-52 минуты

ЧСС-260 калорий

Хореография-Простая

Мой рейтинг- A 900 04

Советы — Дамы, если вам все же нужно добавить Ваша коллекция проверить мои любимые цветные гантели. И я рекомендую эту статью «Руководство для женщин по покупке гантелей».

Важная информация о P90X2 Плечи + Руки

X2 Плечи + Руки состоит из трех раундов по 7 упражнений в основной тренировке. Вы повторяете одни и те же упражнения в каждой группе.

Для некоторых упражнений есть опция баланса.   Иногда я это делаю, а иногда нет. Это помогает задействовать ваше ядро, когда вы добавляете баланс в движение, но , если ваш баланс дрянной, вы пропускаете кучу повторений, пока прыгаете.

Попробуйте добавить элемент баланса. Если вы не можете этого сделать, то, по крайней мере, вы пытались. Вы будете становиться лучше в этом каждый раз.

Перед основной тренировкой происходит много набивки (около 13 минут разминки, включая 3 минуты раскатывания пены) . Основная тренировка длится около 33 минут. Охлаждение еще 6 минут.

После того, как вы закончите разминку, эта программа станет традиционной силовой тренировкой.   Я скажу вам, какие веса я использую, когда делаю X2 Плечи + Руки. Вам нужно будет выяснить, что работает для вас, но это даст вам отправную точку.

Моника — девушка из команды Тони. Тони отмечает, что она мать близнецов. Давай, Моника! Она выглядит невероятно.

Я никогда не думал надевать шорты карго для тренировок. Джейсон показывает нам, что это возможно. Джейсон также покажет вам, как выполнять всю эту тренировку с фитнес-браслетом.

Не забудьте прочитать до конца информацию о каждом разделе и ссылки на несколько мест, где можно сравнить цены на это видео 🙂

Разминка

Тони использует стабилизирующий мяч для этих 5 движений. Не беспокойтесь об этом, если у вас нет мяча для устойчивости, вы можете делать это и без него.

Скручивания – 10 повторений

Приседания – 10 повторений

Боковые растяжки – 10 повторений

Попеременные выпады назад – 10 повторений

Атлас-12 повторений (по 6 на каждую сторону)

FOAM RALLING

Это продолжается более 3 минут. У меня нет поролонового валика. Я бы не советовал покупать только для P90X2. Я знаю, что этот раздел длится уже 3 года. Не поддавайтесь желанию проверить свой Twitter или Instagram . Растягивайтесь в течение этого времени независимо от того, есть ли у вас пенопластовый валик или нет. Тони представляет свою команду, пока ты разминаешься.

Затем еще 5 разминочных движений/растяжек перед началом тренировки. Используйте их по максимуму, чтобы растянуть мышцы. Вам не нужен ролик из пеноматериала, чтобы сделать что-либо из этого, но Моника и Джейсон покажут вам, как это сделать.

Roller Angel

Roller Sphinx

Самая большая растяжка в мире*

*Я люблю эту растяжку! Тони заставляет Джейсона *рыдать* во время этого раздела. Нет, чувак, нет, не делай этого… не круто, Тони.

Inchworm

Стол

Основная тренировка (упражнения в P90X2 плечи + руки

ПЕРВЫЙ РАУНД

Выполнить все элементы равновесия на тот же фут для первого раунда (если вы включаете опцию баланса

Балансирующие сгибания рук

Вы можете поставить одну ногу на фитбол или удерживать его в воздухе, если хотите добавить это к упражнению.

Первый сет- 16 повторений с гантелями 12 фунтов

Попеременный жим Арнольда

1 сет – 10 на каждую сторону с гантелями 12 фунтов s

Тяга трицепса над головой (с фитболом)

*Если у вас есть стабилизирующий мяч, вытащите его для этого упражнения. Если у вас нет мяча для устойчивости, делайте их на полу или на скамье/ступеньке. Опустите гири к ушам.

Первый подход – 16 повторений с гантелями 10 фунтов

Разведение рук в 6 направлениях

Первый подход – 8 повторений с 8 фунтами гантелей s

Crazy 8’s

Попробуйте сбалансировать версия.

Первый подход – 16 повторений на каждую сторону с гантелями 10 фунтов

Y-T Flys (на фитболе)

Первый подход – 12 повторений без веса

Ракетница Трицепсовые откаты

Тони делает это на этапе плиометрии, чтобы добавить элемент баланса. Я думаю, что этот шаг слишком высок для этого. Иногда я поднимаю ногу, но использую более низкую ступеньку.

Первый подход – 16 повторений с гантелями 10 фунтов

Разрыв воды

ВТОРОЙ ГРУППА

Баланс на другой ноге во всех упражнениях этого раунда

Балансирующие сгибания рук

Второй набор – 16 повторений с гантелями 15 фунтов

Попеременный жим Арнольда

Второй подход – 12 на каждую сторону с гантелями 15 фунтов

Тяга трицепса над головой (с фитболом)

Второй подход – 16 повторений с 12 повторениями фунты DB’s

Плечо в 6 направлениях Мухи

Второй сет – 10 повторений с гантелями 5 фунтов

Crazy 8’s

Второй сет – 16 повторений на каждую сторону с 10 фунтами. DB’s

Y-T Flys (на мяче стабильности)

Второй набор – 8 повторений с 5-фунтовыми DB

Rocket Launcher Tricep Kickbacks

Второй подход – 16 повторений с 8-фунтовыми DB

Водный перерыв

ТРЕТИЙ РАУНД

Варианты баланса на ваша доминирующая нога в последнем раунде (или поменяйте ногу в середине подхода)

Балансирующие сгибания рук

Третий подход – 16 повторений с 15-фунтовой БД

Попеременный жим Арнольда

901 77 Сет Три – 16 на каждую сторону с гантелями 15 фунтов

Тяга трицепса над головой (с фитболом*)

Третий подход – 12 повторений с гантелями 12 фунтов

Плечевые мухи в 6 направлениях

Третий сет – 8 повторений с гантелями 8 фунтов (в качестве альтернативы вы можете придерживаться меньшего веса и сделать больше повторений в сете 3 ^rd )

Crazy 8’s

Третий сет – 9000 3 16 повторений на каждую сторону с 10-фунтовыми DB

Y-T Flys (на мяче стабильности)

Третий подход – 8 повторений с 5-фунтовыми гантелями

Ракетная пусковая установка Трицепс откидывания назад

Третий подход 90 178 – 16 повторений с гантелями 8 фунтов

Заминка/Растяжка

Тони использует фитбол во время этого раздела, который длится около 6 минут. Независимо от того, решите ли вы использовать SB или нет, убедитесь, что вы растягиваете все мышцы, которые в этом нуждаются.

Что теперь?

P90X2 X2 Плечи + Руки — это мощная программа силовых тренировок.

Я бы хотел, чтобы гуру Beachbody сократили формат до короткой разминки (это все, что действительно необходимо для такого типа упражнений), работы с отягощениями и короткой растяжки в конце. Я не возражаю против длительной тренировки, но я хочу, чтобы каждое движение было важным для тренировки, и это видео длиннее, чем должно быть , если учесть этот параметр.

Но я все еще делаю X2 Плечи + Руки регулярно, потому что это хорошее видео, которое поможет вам стать сильнее и сильнее.

Вы можете найти P90X2 X2 Плечи + Руки в семействе тренировок P90X2 на Amazon.

И P90X2 — это лишь одна из сотен тренировок, которые вы получаете с членством Beachbody on Demand . (Попробуйте.  БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ .)

Узнайте больше о Beachbody on Demand здесь.

Дневная тренировка для мышц рук и плеч

• Все категории
• Тренировки
• Восстановление
• Стиль жизни
• Пищевые добавки
• Питание

Все категории ОбучениеВосстановлениеСтиль жизниПищевая добавкаПитание

Поиск по блогу

Содержание

• Упражнения Фрэнка и Садика в день рук

• Сгибание рук с гантелями на бицепс

• Завиток проповедника

• Сгибание рук на бицепс на коленях

• Прижимной трос

• Машинные соусы

• Разгибание с гантелями на трицепс

• Комплект пищевых добавок The Ultimate Arm Day

Если вы давно хотели разблокировать огромные улучшения на руках, вам повезло. Иконы фитнеса Фрэнк Сепе и Садик Хадзович провели с нами грандиозную тренировку рук и поделились ключевыми советами, как добиться максимального результата.

Упражнения для рук Фрэнка и Садика в день

• Сгибание рук с гантелями
• Завиток проповедника
• Сгибание рук на коленях
• Нажимной трос
• Машинные соусы
• Разгибание с гантелями на трицепс

Примечание: Вы должны стремиться к 4 подходам и примерно 10-15 повторениям для всех упражнений этой тренировки.

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Садик : Мы делаем чередующиеся сгибания рук на бицепс, а затем, после того, как мы закончили чередование, делаем концентрирующие сгибания рук, держа локти согнутыми.

Если вам нужны большие руки, это то, что вам нужно сделать.

Фрэнк : Держи локоть, сконцентрируйся, сожми. Вы не можете обмануть это, если хотите, прижмитесь спиной к стене, чтобы не использовать слишком большой импульс. В дни рук мне нравится придерживаться основ, но я меняю повторения, темп и интервалы отдыха. Я очень мало отдыхаю между подходами. Я стараюсь выполнять по 3-4 упражнения на каждую часть тела, и я тренируюсь с экстремальными объемами, в некоторых упражнениях я делаю до 10 подходов.

Проповедник Керл

Фрэнк : Мне нравятся изолирующие упражнения на бицепс, в которых кроме ваших бицепсов больше ничего не делается. В первом подходе я делаю полный диапазон движений в сгибании рук проповедника. Поднимая вес, я обязательно напрягаю бицепс. А потом я тоже буду делать полуповторения в конце каждого сета. Я делаю половину повторений только для того, чтобы получить дополнительный приток крови к области для пампинг.

Садик : Я бы сказал, что для этого типа тренировки рук вам нужно делать как минимум 4 подхода по 10-15 повторений в каждом подходе.

Сгибание рук на бицепс на коленях

Садик : В этом упражнении я стараюсь сохранять напряжение и концентрироваться на пике бицепса. Я сгибаюсь в этом движении, контролируя вес на пути вниз, а затем сгибая его. Не забудьте задержать сокращение в верхней точке, чтобы максимально напрячь бицепс, а затем медленно опустить вес вниз.

Фрэнк : Мы снова поговорим о том, как важно держать локти в неподвижном состоянии. Даже в этом упражнении, когда вы сидите на корточках, вам нужно держать локти на месте, чтобы получить хорошее сокращение, когда вы сжимаете бицепсы.

Отжимание с кабелем

Фрэнк : Ключевым моментом здесь является контролируемое движение, локти внутрь и сжатие. В отжиманиях я делаю это двумя способами: либо я делаю постоянное напряжение без блокировки, либо сжимаю и блокирую каждое повторение, когда использую более легкие веса. В этом упражнении важно не пытаться использовать весь стек веса и полагаться на другие группы мышц для перемещения веса. Уменьшите вес, вот как вы учитесь и получаете четкость.

Sadik : Это движение имитирует боковую позу трицепса, которую бодибилдер делает на сцене. Вы захотите повторить эту позу в заключительной части этого упражнения, чтобы получить как можно больше крови в мышцу.

Отжимания на тренажере

Фрэнк : Я делаю то же самое, что и отжимания на тросе с этим, блокирую вес и выжимаю. Мне нравится делать больше повторений с упражнениями на трицепс, и к мышцам приливается много крови.

Разгибание с гантелями на трицепс

Садик : Это одно из моих любимых упражнений для набора массы для трицепсов. Ничто так не накачает мои трицепсы, как это упражнение. В этом упражнении я делаю 4 подхода по 10 повторений в каждом. Важно использовать полную амплитуду движения и контролировать вес на пути вниз, это обеспечивает максимальное растяжение трицепсов. Вы также хотите, чтобы ваше тело было напряженным и напряженным, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным.

Frank : Мне нравится делать такие движения с большим весом в конце тренировки рук, когда мой локоть разогрет. Многие люди получают «счастливые ноги» в этом упражнении и передвигают их, держа ноги на земле.

The Ultimate Arm Day Supplement Stack

COR-Performance Creatine : Благодаря премиальной микронизированной версии моногидрата креатина, COR Performance Creatine обеспечивает превосходную смешиваемость и абсорбцию, позволяя вам пожинать плоды повышения производительности, сухой мышечной массы, и сила.

Bulking Stack : Благодаря энергии, силе и клинически изученным дозам аминокислот с разветвленной цепью, Bulking Stack готов поднять ваши результаты на новый уровень.

Advanced Bulking Stack : Больше креатина, больше накачки, больше выносливости и БОЛЬШЕ РЕЗУЛЬТАТОВ от Advanced Bulking Stack.