Супер отжимание чтобы прокачать грудь, плечи и трицепс! Повторишь?
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Супер отжимание чтобы прокачать грудь, плечи и трицепс! Повторишь? Евгений: Подобные отжимания я выполняю уже несколько лет, но в более усложненном варианте, руки ставлю не на уровне груди, а возле пояса и удерживаю одну ногу в планке, под 30-40.Обычно выполняю 2подхода по 20 раз.
И мне 43 года.
А назвал я эти отжимания — Насос с планкой.
Мои видео есть и в YouTube и в Likee.
Дата: 2023-06-21
← Редкий элемент на брусьях доступный каждому полное обучение! — Школа Воркаута
Спортивная площадка своими руками! Как я построил воркаут площадку — Школа Воркаута →
Похожие видео
9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы — Научно Доказанно
• Алекс Митчелл — Strong Silence
АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023
• GoB Channel
Выучил передний вис за 1 месяц. 3 упражнения! — Школа Воркаута
• Workout — Будь в форме!
Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)
• Дикий Лось
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
Как научиться плавать на море С НУЛЯ / Упражнения для новичков
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 11
Алексей
Вряд ли эта экзотика может заменить брусья с весом или взрывные отжимания от пола.
Вся фишка этого упражнения в том, что в нём задействовано множество мышц. Было бы неплохо, если бы Артём подсказал, как включать его в свои тренировки)
Виктор
Попробовал сделать дома на параллетсах — даже зафиксировать такое положение трудно, пресс нереально работает, так что даже без отжиманий вещь полезная, можно баланс и пресс прокачать; а так через 5 минут попыток получилось и отжаться
Sig
Я так понимаю, что если отжимания типа сфинкс выполнять не можешь, на эти можно даже не заглядываться.
P. S Когда там лучшее упражнение на трицепс без оборудования? Меня интрига с 26 августа не отпускает.
MR
4: 05-АХАХАХ ГО ПРОКАЧКА НОГ на ТУРНИКЕ, Что-то новое! не ну если честно мне нечего проситьможт у других есть ч
Щас еле еле первые 9-10 сек. Планша научился держать, правда локти все-таки под конец сгибаются
Aykhan
Супер! Буду попробовать как только интенсив закончится от школы воркаута: ) На интенсиве, кстати, на заметку тем кто не участвовал, очень необычные и эффективные упражнения тоже Артём даёт; )
Ігор
Подскажите пж каждый день с понедельника по субботу делаю пресс каждый день затем отжимания на турнеке и брусьях в сумме получается 62 раза в день правильно кто или большая нагрузка? 16 лет
rema_style
Сделай видео как мултиплицировол себя.
Одно аз говорит и слушает супруга моя а другое с друзями делает вуракаут на площадке: )
DaNgErName
Eugene’s
Спасибо Артёму и школе воркаута то что моя жизнь становится такой увлекательной и разнообразной, больше челленджей
Евгений
Попробуем. Вопрос не по теме. Сколько стоила площадка возле дома. У меня тоже свой дом и я хочу такую площадку?
Fragick
Можно обучалку по горизонту на локтях(типа тигровый горизонт, а также горизонт на тыльной стороне предплечий
Как тренироваться в бассейне — упражнения в воде
Используйте отдых в бассейне для того, чтобы провести легкую силовую тренировку на все тело.
Related video
Вода оказывает сопротивление, как при силовых тренировках, но при этом снижает нагрузку на суставы, поддерживая вес вашего тела. Это делает упражнения в бассейне малотравматичными и является прекрасной альтернативой для людей, восстанавливающихся после травм или страдающих от болей в суставах.
Об этом пишет Today.
Независимо от того, ищете ли вы упражнения с малой ударной нагрузкой или просто хотите потренироваться, наслаждаясь солнечной летней погодой, эти упражнения — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и привести в тонус все тело.
В чем польза занятий в бассейне?
Фото: Andrea Piacquadio / Pexels
Тренировки в бассейне — это эффективный малотравматичный способ заняться силовыми и кардиоупражнениями. Поскольку вода в бассейне создает сопротивление, вы можете выполнять силовые упражнения в бассейне без отягощений и специального оборудования.
Кроме того, плавучесть воды позволяет вам чувствовать себя легче и оказывает меньшее давление на суставы. Вот почему тренировки в бассейне — отличный способ для людей с артритом или суставной недостаточностью. Также такие тренировки идеально подходят для восстановления после травмы или борьбы с избыточной массой тела.
Для оптимальной тренировочной программы постарайтесь выполнить каждое упражнение в общей сложности не менее 10 раз и повторить круг 3 раза.
Прогулка в бассейне
Встаньте в мелкой части бассейна, лицом к противоположной стороне и начните движение вперед. Повернитесь и идите обратно в исходное положение. Делайте махи руками, имитируя ускоренную ходьбу по дороге.
Когда вы делаете махи руками под водой, вы также тренируете плечи и мышцы рук. А когда ваши руки находятся над водой (если вода только по пояс, а не по грудь), это меньше тренирует руки.
Пробежка
Фото: Pexels
Начните с одного конца неглубокой стороны бассейна. Вместо того, чтобы шагать, как при ходьбе в бассейне, попробуйте бежать и набирать немного воздуха (воды!) под каждый шаг.
Удары коленями
Упритесь руками и спиной в бортик бассейна. Затем представьте, что вы едете на велосипеде, подтянув одно колено к поверхности воды, а затем надавив на него и вернувшись в воду. Продолжайте чередовать ноги, сначала поднимая колено вверх и внутрь, а затем выпрямляя ногу.
Это кардиоупражнение, которое повысит частоту сердечных сокращений, но оно также является и силовой тренировкой для нижней части тела.
Лягушка
Стоя лицом к стене, положите голову на руки или держитесь за край стены или поручень. Подтяните ноги, согнув колени в стороны (в положение лягушки). Затем оттолкните их прямо по диагонали в каждую сторону и верните обратно к центру для удара лягушкой. Повторите 10-12 раз.
Сгибание рук на бицепс
Удерживая руки по бокам, раскройте ладони и сожмите пальцы вместе. Затем согните локти и согните предплечья так, чтобы ладони прижались к плечам. Верните руки вниз по бокам и повторите. Делайте это в воде по грудь для большего сопротивления.
Расширение трицепса
Фото: Andrea Piacquadio / Pexels
Встаньте прямо и прижмите оба локтя к бокам. Согните руки в локтях под углом 90 градусов так, чтобы руки были перед собой, а предплечья были параллельны дну бассейна.
Жим от груди
Встаньте прямо и вытяните руки прямо по бокам под водой. Раскройте ладони и сожмите пальцы вместе. Затем, держа руки прямыми, соедините пальцы перед собой, как будто вы обнимаете руками дерево. В качестве бонуса переверните ладони так, чтобы они были обращены в обратное положение, когда вернете их в стороны. Повторите 10 раз.
Отжимания у бассейна
Встаньте, поставив ноги в нескольких футах от стенки бассейна, а руки на краю бассейна на ширине плеч. Согните локти в стороны, опускаясь в стойку для отжимания. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 12 раз.
Напомним, эти 7 эффективных упражнений помогут уменьшить объем бедер всего за неделю
Ранее Фокус писал о том, какие упражнения наиболее эффективны для улучшения осанки
Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье.
Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.
У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!
Проработанные мышцы и правильная форма – журнал прочности
Проработанные мышцы в разведениях груди с гантелями
Основные проработанные мышцы:
- Грудь
Второстепенные мышцы:
- Передние дельтовидные
Как выполнять разведение рук с гантелями
- Лягте на скамью и поднимите пару гантелей в исходное положение.
- С почти полностью прямыми руками опустите гантели в стороны.
- Когда вы опустите гантели как можно глубже, выполните обратное движение и верните гантели в исходное положение.
- Повторить для повторений.
Текст и графика из приложения StrengthLog.
Содержание
Какие мышцы работают в размахе груди с гантелями?
Разведение рук с гантелями — это изолирующее упражнение для грудных мышц и передних дельтовидных мышц.
Поскольку плечо момента сопротивления велико, когда вы выполняете самую тяжелую часть подъема, легко случайно выбрать слишком большой вес для этого упражнения, что приведет к жертвам в технике, как следствие.
Кривая сопротивления у грудных мух довольно неровная, так как работающие мышцы почти полностью разгружаются в верхнем положении. Альтернативное выполнение упражнения может заключаться в том, чтобы избегать верхней части движения и вместо этого выполнять движение в обратном направлении непосредственно перед тем, как вы достигнете его, чтобы сохранить напряжение в работающих мышцах. Альтернативным упражнением, позволяющим избежать этой проблемы, могут быть разведения на блоке или на тренажере, где кривая сопротивления более ровная.
Преимущества разведения рук с гантелями
- Большие и сильные грудные мышцы. Разведение рук с гантелями — это хорошее изолирующее упражнение для мышц груди, и, включив его в свою тренировочную программу, вы сможете начать строить более сильные и крупные грудные мышцы.
- Доступность. Хотя разведение рук с гантелями не так эффективно, как вариант с тросом, оно гораздо более доступно. Все, что вам нужно, это пара гантелей, и все готово.
Разведение рук с гантелями: правильная форма и техника
Разведение рук с гантелями, исходное положение Разведение рук с гантелями, нижнее положениеПозиционирование
Лягте на скамью и не отрывайте ноги от земли, чтобы сохранять равновесие. Сведите лопатки и держите грудь приподнятой, чтобы создать устойчивое положение.
Движение
Слегка согните локти и удерживайте их в одном и том же положении на протяжении всего движения. Вы хотите, чтобы движение было в плечевом суставе, за счет сокращения мышц груди, а не в локте. Держите локти и запястья в одном и том же положении на протяжении всего движения.
Распространенные ошибки в разведении рук с гантелями
- Добавление слишком большого веса. Разведение рук с гантелями — это упражнение, в котором легко добавить больший вес, чем вы можете вынести. Если вы добавите слишком много веса, вам придется задействовать другие мышцы, чтобы выполнить движение, иначе вы начнете раскачиваться и тем самым потеряете форму. Держите вес на низком уровне и выполняйте движения медленно и подконтрольно.
- Несоблюдение строгой формы.
- Слишком низкое опускание гантелей. Слишком низкое опускание гантелей может вызвать чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и потенциально привести к травме. Держите руки на одном уровне с телом или под небольшим углом, чтобы свести к минимуму этот риск.
Если вы добавите слишком много веса, вам придется задействовать другие мышцы, чтобы выполнить движение, иначе вы начнете раскачиваться и тем самым потеряете форму. Держите вес на низком уровне и выполняйте движения медленно и подконтрольно.Разведения рук с гантелями
- Разведение рук на блоке стоя
- Нагрудная маховая лента с сопротивлением стоя
1. Разведение рук на блоке стоя
По сравнению с разведением рук с гантелями, кривая сопротивления в разведениях на блоке распределяется гораздо более равномерно, что делает фактическую часть движения, в которой задействованы мышцы, намного длиннее.
Если вы собираетесь добавить только одно упражнение с разведением грудной клетки, возможно, будет разумно выбрать упражнение с тросом из-за этого.
2. Разведение рук с резиновой лентой стоя
Если у вас нет доступа к гантелям или канатному тренажеру, вы также можете делать разведения до груди с резиновой лентой. Просто прикрепите его на уровне груди и работайте с одной стороной за раз. Постоянное напряжение в движении похоже на тросовую версию. Недостатком является то, что с полосовой версией сложнее регулировать сопротивление.
Тренировки и тренировочные программы, включающие разведение рук с гантелями
- Продвинутая программа жима лежа. 3 раза в неделю. Девятинедельная программа жима лежа для продвинутых атлетов, которым нужно много тренироваться, чтобы прогрессировать.
- Бодибилдинг Балет. 4–6 раз в неделю. Продвинутая программа бодибилдинга и одна из самых популярных программ в нашем приложении.
- Тренировка груди и плеч.
- Бодибилдинг для груди, плеч и трицепсов.
Все эти тренировки и тренировочные программы доступны в нашем бесплатном приложении для журнала тренировок StrengthLog.
Скачать StrengthLog бесплатно с помощью кнопок ниже :
>> Вернуться в каталог упражнений.
Тренировка груди, плеч и трицепсов с гирями
РАЗМИНКА
Растяжка и разминка:
Грудь
Плечи
Верхняя часть спины и трапеции
Трицепс
ТРЕНИРОВКА 900 45
Выполните 3-5 раундов по следующей схеме. Отдыхайте от 30 секунд до 1 минуты между кругами и 2-3 минуты между кругами.
КОНТУР #1:
3-10 повторений Отжимания до отжиманий
4-10 повторений в каждом направлении Ореолы
5-10 повторений KB Push Up Shuffle
20-50 футов над головой Carry
ЗАМИНКА
Растяжка и разминка:
Грудь
Плечи
Верхняя часть спины и трапеции
Трицепс
ПРИМЕЧАНИЯ:
Я предпочитаю использовать гири для соревнований.
Все они одинакового размера, поэтому, даже если у вас нет двух одинаковых весов, вы можете использовать их в качестве подставок для отжиманий на брусьях.
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ:
Отжимания до отжиманий – Подготовьте две гири. KBS должны быть достаточно узкими, чтобы вы могли проскользнуть только ногами. Они должны быть примерно на ширине бедер друг от друга. Выполните два отжимания, опираясь руками на рукоятки гири. Ручки должны находиться прямо за пределами груди. Вы можете делать это с колен или пальцев ног. Затем махните ногами и выполните два отжимания. Чем больше вы «качаетесь» и чем меньше вы ходите взад-вперед между гирями, тем более сложным будет движение. Убедитесь, что когда вы делаете отжимания, ваши ягодицы находятся позади гири. Кроме того, чем прямее будут ваши ноги, тем сложнее будет движение. Согните колени и отведите ноги назад к ягодицам, чтобы облегчить движение. Это движение также можно регрессировать, выполняя его на наклонной поверхности.
Ореолы – Встаньте, ноги вместе. Возьмите гирю за рукоятку одной рукой с каждой стороны рядом с тем местом, где рукоятка крепится к гире. Переверните колокольчик вверх дном и держите его вверх дном перед лицом. Напрягите ягодицы и держите корпус напряженным, когда начинаете вращать гирю вокруг головы. Направьте нижнюю часть гири назад, вращая ее вокруг головы. Когда вы опускаете гирю за голову, опустите нижнюю часть гири между лопатками. Ваши локти должны быть направлены к потолку. Продолжайте круг и проведите его вокруг другой стороны и обратно перед своим лицом. Затем вернитесь тем же путем, которым только что пришли. Продолжайте чередовать направления, пока не выполните все повторения. Не подтягивайте подбородок и не двигайте головой или корпусом во время круга.
KB Перетасовка – Положите гирю на бок ручкой от себя. Примите положение для отжиманий с колен или пальцев ног. Положите одну руку на колокольчик, а другую руку на землю. Выполните отжимание, опуская грудь близко к полу. Затем снимите руку с гири и перенесите ее на противоположную сторону. Шагните рукой с земли на гирю так, чтобы вы «перетасовали» гирю. Выполните еще одно отжимание, а затем переместитесь назад. Один повтор — это отжимание с одной стороны, а затем с другой. Новичкам нужно будет двигаться медленно, в то время как более продвинутые могут сделать перетасовку более взрывной.
Перенос над головой – Возьмите одну гирю и просуньте руку в ручку. Положите гирю на тыльную сторону предплечья. Прижмите руку к потолку, выпрямляя руку за ухо. Не выгибайте нижнюю часть спины. Держите корпус напряженным, а руку прямо к потолку.
