Правильное питание — полезный ужин
К сожалению, и среди врачей-диетологов нет единого мнения по поводу вечернего питания: каждый из них отстаивает свое мнение, не считая нужным прислушиваться к коллегам.
В этом, конечно, есть и свои плюсы: в конце концов, каждый сам для себя решит, что и когда ему есть. Но мы все же постараемся разобраться, как совместить понятия: «полезный ужин» и «правильное питание».
Стоит ли ужин отдать врагу?Известная поговорка настраивает нас на то, что вечером есть не стоит – это плохо, это вредно. Однако все чаще высказывается мнение о том, что не стоит «пытать» себя голодом, выполняя рекомендацию не есть после шести.
Будем есть после семиНаша жизнь разнообразна и ее нельзя вогнать в узкие рамки, каких бы то ни было требований и ограничений, именно поэтому все чаще раздаются голоса специалистов, утверждающих, что нет ничего страшного в вечернем приеме пищи. Все зависит не столько от того, когда вы едите, сколько от понимания, полезная ли еда используется вами на ужин.
Среди «вечерних» продуктов, которые могут представлять полезный ужин стоит отметить кефир и другие кисломолочные напитки средней жирности; творожные массы с черносливом или курагой и блюда, приготовленные из натурального творога; свежие (если нет противопоказаний) или отварные овощи; овощные запеканки, фруктовые супы и кисели с небольшим содержанием сахара. Все они составляют категорию продуктов, помогающих правильному питанию и с успехом использующихся для похудения. Кстати, не запрещено вечером и мясо, но это может быть курица без кожицы или индейка, а также нежирная говядина. И есть мясо лучше вообще без гарнира или с овощами. А вот от чая с печеньем придется отказаться.
Статьи по теме:
Полезен ли квас для здоровья? Прохладный квас – то, что нужно в летний зной. |
Вредно ли пить кофе? Сегодня очень много говорят о здоровом образе жизни, о вреде привычек. Взять, к примеру, кофе. С ним начинают свой день миллионы людей. Без него немыслимо завершить все дела в авральном режиме. Но не вреден ли для здоровья бодрящий кофе – тема этой статьи. |
|
В чем содержится гиалуроновая кислота? Гиалуроновая кислота – важнейший компонент биологической смазки, хрящевой ткани и кожи. При ее недостатке ткани теряют эластичность, а кожа влагу. Получить ее можно из продуктов, как животного, так и растительного происхождения, в частности красного виноградного вина. | Вареная кукуруза при похудении Фраза: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть», уже звучит как анекдот, в то время как на самом деле есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть, если вы решили сбросить лишние килограммы. |
Приятный напиток продается на каждом углу, приготовить квас можно и в домашних условиях. Он быстро утоляет жажду, не вызывает привыкания. Правда, есть вопрос относительно его полезности.
Худеть можно вкусно, например, с вареной кукурузой.
Какая лучшая диета для женщин старше 40 лет?
Лучшая диета для женщин старше 40 лет — это та, которая учитывает потребности как в калориях, так и в питательных веществах.
Знание того, какие продукты лучше всего подходят для вас и ваших потребностей, поможет вам создать удивительное тело на всю жизнь.
Употребление цельных продуктов является лучшей стратегией похудения и здорового питания по многим причинам.
Цельные продукты богаты питательными веществами, поскольку они не подвергались обработке или каким-либо изменениям.
Это продукты, которые можно найти в природе.
Цельные продукты не содержат добавленных сахаров, консервантов и других наполнителей и обычно содержат меньше калорий (и больше клетчатки), чем обработанные продукты.
Поскольку цельные продукты богаты витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, эти продукты максимизируют энергию во время похудения.
Они также предотвращают дефицит питательных веществ, который может сказаться на вашем здоровье.
Но лучшая диета для женщин старше 40 лет — это больше, чем просто цельные продукты.
Вот что вам нужно знать, чтобы выбрать диету, которая подходит именно ВАМ!
Вам не нужно морить себя голодом, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес! Пришло время переосмыслить диету.Что помогает похудеть людям старше 40 лет?
Существует множество ключевых компонентов оптимальной диеты для женщин старше 40 лет.
При разделении на отдельные части планирование блюд и меню для похудения может показаться легким делом. Эффективная диета для похудения старше 40 лет включает в себя:
Правильное количество калорий
Планирование диеты для похудения для женщин старше 40 лет включает в себя контроль потребления калорий.
Пожилой возраст связан с более низкими потребностями в калориях, так как метаболизм замедляется с возрастом.
Для поддержания здорового веса диетические рекомендации для американцев рекомендуют женщинам старше 40 лет потреблять следующее количество калорий в зависимости от того, насколько они активны:
- Возраст 41–50 лет: 1800–2200 калорий
- Возраст 51–60 лет: 1600–2200 калорий
- Возраст 61 год и старше: 1600–2000 калорий
Если ваша цель – похудеть, вычтите 500–1000 калорий из вашего обычного рациона.
Для многих женщин это означает потребление всего 1200-1500 калорий в день (до 1800 калорий для женщин с большим весом или очень активных).
Чтобы придерживаться низкокалорийной диеты для снижения веса, старайтесь съедать примерно:
- 3 приема пищи, содержащие примерно 300–350 калорий каждый
- 2-3 перекуса по 200-250 калорий каждый
Много овощей
Есть три основных категории овощей.
Крахмалистые овощи богаты углеводами, а иногда и белками, а некрахмалистые овощи содержат намного меньше калорий и углеводов.
Стремитесь заполнить половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами во время похудения и четверть вашей тарелки крахмалистыми продуктами.
Примеры различных видов овощей:
- Некрахмалистые овощи: салат, шпинат, другая листовая зелень, капуста, лук, огурцы, помидоры, болгарский перец, сельдерей, грибы, спаржа, кабачки, брокколи и цветная капуста .
- Крахмалистые овощи, богатые белком: горох, черная фасоль, фасоль, нут, чечевица и другие бобовые.
- Другие крахмалистые овощи: кукуруза, ямс, кабачки и сладкий картофель.
Все овощи богаты клетчаткой, которая способствует снижению веса, повышая чувство сытости и дольше сохраняя чувство сытости.
Белок
Белковые продукты способствуют снижению веса, поскольку они повышают чувство сытости, помогают организму сжигать лишние калории и улучшают поддержание мышечной массы во время похудения.
Заполните одну четверть своей тарелки питательными белковыми продуктами, такими как органическое нежирное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, тофу и сейтан.
Ограничьте употребление красного мяса и держитесь подальше от переработанного мяса, такого как бекон, колбаса, ветчина, мясная нарезка и хот-доги.
Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли являются отличной заменой еды или сытными закусками во время похудения и обычно являются хорошим источником кальция.
Чтобы приготовить домашний протеиновый коктейль, смешайте сывороточный, казеиновый, яичный или растительный протеиновый порошок с водой или молоком.
При желании добавьте фруктовое или ореховое масло, смешайте со льдом и наслаждайтесь!
Сколько белка вам нужно в день? Рассчитайте свое ежедневное потребление белка!
Продукты, богатые кальцием
Продукты, богатые кальцием, имеют решающее значение для максимального здоровья костей у женщин, и многие из этих продуктов богаты витамином D и белком.
Старайтесь ежедневно потреблять 2–3 порции молочных продуктов или заменителей, богатых кальцием.
Примеры включают обезжиренное молоко, греческий йогурт, обезжиренный творог, обезжиренный сыр, миндальное молоко, соевое молоко, другое растительное молоко и веганские йогурты (например, йогурт из соевого или миндального молока).
Жиры, полезные для сердца
Питательные жиры являются важной частью наилучшего рациона женщин старше 40 лет.
Эти жиры повышают чувство сытости, улучшают здоровье мозга и помогают поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей.
Выбирайте полезный для сердца жир при каждом приеме пищи и перекусах, чтобы завершить план питания для похудения для женщин старше 40 лет.
Примеры: авокадо, орехи, семена, ореховое масло, оливковое масло, другие растительные масла, оливки, жирная рыба масло и хумус.
Обмакивайте фрукты в ореховое масло, готовьте на оливковом масле, обмакивайте вегетарианские палочки в хумус, добавляйте авокадо в салаты и бутерброды, перекусывайте орехами между приемами пищи, добавляйте йогурт или творог с семенами и принимайте добавки с рыбьим жиром, если ваш врач рекомендует это.
Запрещено переработанным пищевым продуктам
Сокращение употребления обработанных пищевых продуктов способствует снижению веса после 40 лет и может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Обработанные продукты часто содержат много сахара или натрия и содержат меньше клетчатки, чем многие цельные продукты.
Примеры продуктов, которых следует избегать при соблюдении наилучшей диеты для похудения для женщин старше 40 лет, включают сладости, сладкие напитки, картофельные чипсы, мясные полуфабрикаты (хот-доги, обычный бекон, ветчину и т. д.), белый рис, белый хлеб, обычные макаронные изделия. , жареные продукты, выпечка и пицца.
Ограничить потребление алкоголя
Алкоголь связан с некоторыми видами рака и содержит 7 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм белков и углеводов.
Смешивание алкоголя со сладкими напитками или другими смесями еще больше повышает его калорийность, и эти калории не питают ваш организм..jpg)
Держитесь подальше от алкогольных напитков, если можете, или максимально ограничьте их употребление для эффективного снижения веса у женщин старше 40 лет.
Вместо этого отдавайте предпочтение воде, кофе и зеленому чаю.
Узнайте, можно ли пить алкоголь и худеть одновременно!
Экологичность
Некоторые из наиболее эффективных краткосрочных диет для снижения веса трудно поддерживать на протяжении всей жизни.
Если ваша цель — похудеть, выберите хорошо сбалансированную диету, которой можно придерживаться бесконечно долго.
Потеря веса более медленными темпами на 1-2 фунта в неделю может показаться нежелательной, но такая скорость потери веса наиболее эффективна для долгосрочного успеха, а не для временного быстрого решения.
Гендерные компоненты
То, что работает для снижения веса у мужчин, может не обязательно подходить для женщин.
Хотя концепция та же, женщины старше 40 лет имеют уникальные потребности в питании и снижении веса по сравнению с мужчинами и более молодыми женщинами.
Лучшая диета для похудения для женщин старше 40 лет разработана специально для женщин этой возрастной категории.
Эффективны ли популярные диеты для похудения?
Возможно, вы слышали о некоторых популярных диетах для похудения, многие из которых эффективны в краткосрочной перспективе.
Но причудливые диеты не всегда устойчивы на всю жизнь, особенно если они сильно ограничивают или резко сокращают определенные группы продуктов.
Примеры некоторых популярных диет для похудения включают:
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты помогают снизить общее потребление калорий для снижения веса, особенно когда вы ограничиваете или избегаете добавления сахара, сладких напитков и рафинированных зерен ( белый хлеб, белый рис, выпечка и др.).
Но резкое сокращение углеводов может истощить вашу энергию, и часто это трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Сокращение нездоровых углеводов является отличной стратегией похудения, но оставьте в своем рационе питательные углеводы.
Примеры включают бобовые, орехи, семена, цельные зерна, фрукты и овощи.
Это облегчает соблюдение диеты для похудения и помогает предотвратить дефицит питательных веществ.
Диеты с низким содержанием жиров
Как и диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров помогают снизить общее потребление калорий для снижения веса.
Это потому, что жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок содержат по 4 калории на каждый грамм.
Несмотря на то, что диеты с низким содержанием жиров могут быть эффективными для снижения веса, они могут быть не такими удовлетворительными, как другие диеты для похудения, потому что жиры помогают повысить чувство сытости.
Все люди разные, но для похудения вы можете предпочесть хорошо сбалансированную диету диете с низким содержанием жиров или углеводов.
Вегетарианская и веганская диеты
Отказ от мяса и других продуктов животного происхождения — эффективный способ сократить количество калорий, если ваша цель — похудеть более чем на 40.
Исследования показывают, что переход от стандартной американской диеты к вегетарианской диете, особенно к веганской (полностью растительной) диете, способствует снижению веса у взрослых с избыточным весом.
Но если вы выбираете веганскую диету для похудения, тщательно планируйте меню, чтобы не допустить дефицита питательных веществ. Прием пищевых добавок может помочь.
Кетогенная диета
Соблюдение кетогенной диеты — еще одна эффективная стратегия снижения веса, особенно краткосрочная.
Но исследования показывают, что хотя потеря веса с помощью кетогенных диет обычно достигает пика примерно через пять месяцев, диету трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Кето-диета отличается высоким содержанием пищевых жиров, низким содержанием белков и очень низким содержанием углеводов.
Они часто вызывают ощущение сытости и помогают организму сжигать жир в качестве топлива, но со временем могут привести к усталости и дефициту питательных веществ.
Палео-диеты
Палео-диеты насыщены питательными цельными продуктами, помогающими похудеть.
Эти диеты богаты фруктами, овощами, орехами, семенами, нежирным мясом, рыбой и растительными маслами, но не содержат зерна, бобовых, картофеля и молочных продуктов.
Они содержат мало натрия, не содержат сахара и продуктов с высокой степенью переработки.
Но поскольку палеодиеты носят ограничительный характер, некоторым людям может быть трудно поддерживать их на неопределенный срок.
Очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий (или меньше) в день и могут привести к резкой потере веса на 3-5 фунтов в неделю.
VLCD могут снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением, но требуют медицинского наблюдения.
Это связано с тем, что, хотя очень низкокалорийные диеты эффективны для снижения веса, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе из-за сложности соблюдения режима, возможных побочных эффектов и риска дефицита питательных веществ.
Спросите своего врача, подходит ли вам краткосрочная VLCD.
Диеты-заменители пищи
Использование коктейлей или батончиков-заменителей пищи может помочь вам сократить количество калорий для снижения веса, особенно если вы постоянно в пути.
Но хотя замена приемов пищи коктейлями или батончиками является эффективной стратегией снижения веса, избегайте замены каждого приема пищи добавками.
Некоторые готовые к употреблению протеиновые коктейли и батончики содержат сахар и другие добавки, поэтому будьте осторожны при выборе.
Недавно мы представили удивительную новую формулу SuperFuel, которая включает дополнительные питательные вещества и менее 1 г сахара на порцию.
Домашние протеиновые коктейли, содержащие протеиновый порошок, растительное молоко и фруктовое или ореховое масло, отлично работают!
Выберите лучшую диету для похудения для женщин и начните добиваться успеха уже сегодня!
youtube.com/embed/I4DbxaN033k?modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&controls=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Какая диета лучше всего подходит для женщин старше 40 лет?
Лучшая диета для похудения для женщин старше 40 лет хорошо сбалансирована, рассчитана на всю жизнь и специально разработана с учетом уникальных пищевых потребностей женщин.
Программа Fit Mother Project 30X (FM30X) представляет собой комплексный план по снижению веса, созданный для женщин, ведущих активный образ жизни, но желающих контролировать свое здоровье.
Хотите попробовать FM30X? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу Fit Mom Jumpstart.
Эрин Коулман
Б.С. — Наука о питании, Р.Д., Л.Д.
Автор, The Fit Mother Project
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей-фрилансеров.
Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.
