Плавание стиль баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Баттерфляй — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Каждый, кто в первый раз пытается плыть стилем баттерфляй , убеждается на горьком опыте, что этот стиль плавания требует невероятной координации движений и физической силы. Синхронизировать движение рук в воде и над водой и одновременно заставить ноги работать синхронно и слаженно – задача не из легких. И где-то во всей этой последовательности движений вам нужно найти время и силы для вдоха и выдоха.

Секрет этого стиля вовсе не в фантастической координации движений и не в нечеловеческой физической силе. Баттерфляй , как никакой другой стиль, требует эффективной и правильной техники. Это вершина, которая покоряется лишь тем, кто освоил все азы плавательной науки.

Существует немало поводов и причин, чтобы освоить стиль баттерфляй . Во-первых, со стороны это всегда выглядит красиво, стильно, эффектно и очень гармонично. Для многих гораздо важнее, что этот стиль плавания можно смело назвать великолепным жиросжигателем! Наконец, плавая баттерфляем , можно укрепить мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Секреты элитного пловца

Бедра поднимаются, когда руки погружаются в воду

Это ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН. Когда гребковые движения выполняются несвоевременно и неритмично, эффективность их резко падает; если моменты для гребка руками и удара стопами выбраны неверно, усилия прикладываются в противоположных направлениях. Чтобы скоординировать движения, просто запомните, что бедра должны подниматься в тот момент, когда руки погружаются в воду.

Используйте противодействие «Т-зоны»

Сопротивление зоны «Т» направлено против действия силы, которая тянет нас под воду («Т-зона» формируется пересечением продольной оси тела с условной линией, соединяющей подмышечные впадины). Противодействие этих сил мы будем использовать для балансировки. В естественных условиях корпус и бедра перемещаются друг относительно друга так же, как детские качели балансируют вокруг центральной точки. Сопротивления «Т-зоны» облегчит подъем бедер в тот момент, когда руки будут погружаться в воду.

Подключайте голову

Тело всегда устремляется вслед за головой. Помните, что голова обладает определенной массой, и, соответственно, инерцией. Если вы попытаетесь поднять голову слишком высоко (для вдоха), тело тут же постарается проследовать за ней в попытке совершить воздушный перелет. А вот разумное приложение этой энергии, подобно противодействию Т-зоны, поможет сохранить баланс.

Правильно поставьте руки

Начиная гребок руками, погружайте кисти в воду перед собой на ширине плеч или на чуть большем расстоянии друг от друга. Очень широкий «захват» в буквальном смысле удерживает меньше воды, а сильно узкий требует значительных затрат энергии.

Держите локти высоко

Во время гребка может произойти то, что называется катастрофическим «падением локтей». Весьма вероятно, что локти уйдут вниз и будут располагаться ниже кистей (и существенно ниже поверхности воды) в начале фазы подтягивания, когда руки далеко отстоят от корпуса. Фокусируйте внимание на том, чтобы локти «смотрели наружу» и держались около поверхности, выше кистей. Это позволит вам совершить энергичный гребок всеми мышцами рук вместо вялого и неэффективного гребка локтями.

Удар от груди и удар по дну бассейна

Удар в баттерфляе выполняется не в коленном суставе и не в голеностопном. Если вы видели, как взмывают над водой дельфины и плавают киты, вы наверняка замечали, что они перемещаются при помощи единого и неделимого волнообразного движения, которое начинается в области головы, через все тело достигает хвоста и завершается мощным ударом. Подобен этому и настоящий баттерфляй . Представьте, что удар начинается от груди, и это поможет вам сохранить правильный баланс.
Осваивая баттерфляй , всегда помните два правила. Первое – выстраивать гребковое движение следует в правильной последовательности, а именно:

1. Баланс
   
2. Положение тела с учетом положения головы и груди
   
3. Движение бедер
   
4. Гребковое движение рук

Чтобы научиться удерживать правильное положение тела, вы можете попробовать некоторые тренировочные упражнения, такие как плавание с помощью одной руки и комбинирование стилей (несколько гребков «в полете» и быстрое переключение на плавание брассом).

Второе правило – не торопитесь и будьте последовательны. Если вы только начали осваивать баттерфляй , ограничьтесь парой гребков на мелководье. По мере приобретения и закрепления навыков гребковых движений, понемногу увеличивайте дистанцию, каждый раз на одну и ту же величину. И очень скоро вы с удивлением обнаружите, что люди называют вас прирожденным пловцом.

Пять советов для более эффектного полета!!

Совет 1
Кисти должны входить в воду на ширине плеч, ладони смотрят скорее наружу, чем вниз. Грудной клеткой подайтесь вперед в тот момент, когда кисти уйдут под воду. Это движение поможет поднять бедра и создаст эффект «плавания вниз под гору».

Совет 2
На один цикл приходится один вдох. Такое дыхание помогает удерживать тело в правильном положении и предупреждает провал ног, при котором вам пришлось бы плыть «в гору». При вдохе не поднимайте шею, а просто слегка согните плечи и как бы обопритесь на них, продолжая смотреть в воду.

Совет 3
При возврате руки должны быть выпрямлены, но расслаблены. Это позволит вам сохранять нужный ритм, эффективность и продолжительность цикла и предотвратит учащение гребных движений.

Совет 4
Два удара стоп на каждый цикл. Велико значение удара, который приходится на ту часть цикла, когда руки выходят из воды (ладонями внутрь). Вы должны объединить импульсы, генерируемые толчком руками и быстрым ударом стопами для того, чтобы вывести руки из воды и пронести их над водой в фазе возврата. Второй удар стоп происходит в момент, когда руки погружаются в воду.

Совет 5
Голова должна погружаться в воду за миг до погружения кистей. Шея должна быть расслаблена на всех фазах цикла движения рук.

Тренировочные упражнения для достижения совершенства

Удары стоп из различных позиций

Тренируйте удары ног в положении на боку, на животе или на спине. Комбинирование исходных позиций помогает развивать разные аспекты в технике удара стоп. Тренируйте удар с доской и без нее, с ластами или без ласт. Упражнение укрепляет мышцы ног для удара в стиле дельфин.

Вертикальные удары

Пригодятся для разных видов плавания: для брасса, свободного стиля и стиля баттерфляй . В глубоком бассейне займите вертикальное положение и зафиксируйте свою позицию (вы не должны двигаться ни вперед, ни назад). Для баттерфляя выполняйте непрерывные и синхронные удары двумя ногами вперед-назад. Упражнение учит держать ритм при плавании в стиле дельфин.

4 удара и 1 подтягивание

После каждого гребка руками делайте паузу, руки вытягивайте перед собой и выполняйте четыре удара ногами. На один гребок – один вдох. Упражнение дает отдых рукам и помогает выработать правильный ритм дыхания.

Однорукий полет

Великолепным помощником в освоении стиля баттерфляй может стать упражнение «однорукий полет». Одну руку вытягиваем перед собой (она неактивна), а второй совершаем гребковые движения; вдох производим на стороне рабочей руки. Держим ритм и совершаем два удара ногой на один гребок: первый — в момент входа руки в воду, второй – в момент выхода.

Альтернативным является вариант «1-рукового полета», при котором неактивная рука прижата к туловищу. Упражнение заставляет связать воедино окончание гребка и фазу возврата. У пловца появляется ощущение, что он «выбрасывает» руку.

3-3-3

Три гребка левой рукой, потом три – правой и три полных цикла. Великолепное упражнение для разминки. Повышает согласованность гребковых движений.

Плавание в ластах

Выполняйте ударные движения ногами в ластах и наслаждайтесь тем, как легко и непринужденно ваше тело приподнимается над водой. Следите за тем, чтобы кисти входили в воду раньше плечевого пояса. Упражнение помогает запутавшимся «летчиками» познать чувство правильного гребка и грамотного погружения.

Подводный возврат

В середине подводной части гребка приподнимите подбородок, чтобы сделать вдох. Задержите руки в финальной точке подводной фазы, сделайте вдох и выполните возврат рук под водой, совершая удар стоп. Руки все время находятся в воде. Упражнение учит вовремя дышать и помогает систематизировать движения.

4-тактовый полет

Оторвавшись от бортика бассейна, сделайте четыре гребка в стиле баттерфляй , после чего плывите, как вам удобно. Не дышите во время этих четырех гребков и старайтесь сделать эти гребки максимально продолжительными. На завершающей стадии руки практически касаются нижней части живота. Упражнение повышает эффективность гребков, особенно умение выполнять заключительную часть подводной фазы гребка.

Удары стоп

Подобная информация о работе ног при плавании баттерфляем поможет освоить эту нелегкую науку.

Выбор момента для двух ударов

Один цикл гребковых движений руками должен сопровождаться двумя ударами стоп, которые выполняют различные, но очень важные функции. Движение стоп вниз во время первого удара приходится на момент, когда руки погружаются в воду.

Это движение ног помогает поднять бедра ближе к поверхности и сообщает телу ускорение для продвижения вперед еще до того, как руки войдут в фазу захвата. Обратное движение стоп вверх позволяет придать телу вытянутое, обтекаемое положение, которое снижает сопротивление в фазе, когда руки совершают ускоряющее движение под водой.

По продолжительности первый удар превосходит второй. Второй удар выполняется в момент, когда руки завершают фазу ускоряющего движения и начинают подниматься вверх, к фазе возврата.

По сравнению с первым ударом во время второго удара стоп происходит более акцентированное движение в коленных суставах. Второй удар придает телу ускорение, которое позволяет плечевому поясу двигаться вперед и приподниматься над водой на протяжении всей фазы возврата.

В отличие от вольного стиля и плавания на спине, в которых используется вращение тела вдоль оси и повороты плеч, баттерфляй в значительной степени зависит от этого ускорения, которое и поднимает плечи над водой. Заодно второй удар поддерживает бедра, не допуская их провал вниз.

Многие начинающие пловцы при освоении баттерфляя совершают одну и ту же ошибку: они выполняют оба удара стопами еще до начала гребка руками, в стиле «удар-удар-подтягивание». В этом случае пловец вытягивает руки вперед после входа в воду и остается в таком положении вплоть до окончания второго удара, а завершение второго удара использует как дополнительный импульс для начала подводной фазы гребка.

В результате, когда пловец завершает подтягивание, он не получает ускорения, которое помогло бы поднять его плечи и голову для вдоха. Соответственно, пловцу приходится прогибать спину, поднимать голову и ступни – и все эти действия надо выполнять одновременно. Вдобавок, такой выбор момента для второго удара ведет к отсутствию импульса для поступательного ускорения во время проноса рук над водой.

Ритм-н-ролл

Баттерфляй заставляет тело качаться в определенном ритме. Каким бы стилем вы ни плыли, корпус всегда двигается вслед за головой. Плавая кролем или на спине, вы должны держать голову ровно в то время как туловище вращается вдоль своей оси. Это минимизирует боковые и вертикальные отклонения, которые неизбежно снижают скорость. В баттерфляе легкий кивок подбородком вызывает волнообразное колебание, которое передается на туловище, охватывает бедра и достигает кончиков пальцев ног. Наличие этого волнообразного движения означает, что бедра могут начинать следующий удар уже тогда, когда голень и ступни все еще завершают предыдущий удар.

Частой ошибкой новичков является отсутствие адекватной работы бедер, когда удар совершается за счет коленей и стоп. При этом появляется тенденция к чрезмерному сгибанию ног в коленных суставах и слишком высокому положению стоп, что вовсе не идет на пользу делу.

Вследствие этого бедро остается в горизонтальном положении, а удар стоп направлен строго назад. Но при втором ударе стоп тело должно получить еще и ускорение для движения вверх, а при таком варианте исполнения удара это невозможно.

Уровни мастерства

Осваивая баттерфляй , следует больше внимания уделять выбору времени, согласованности двух ударов стоп и цикла работы рук, и меньше думать о силе этих двух ударов. «Ощущение» вовлечения в процесс бедер и плавного «переката ударов» поможет вам познать глубинный ритм этого стиля плавания.

Стиль и техника плавания баттерфляй.

Стиль баттерфляй не только наиболее сложный и энергоемкий стиль плавания, но и один из самых быстрых. Движения пловца, при этом, напоминают волну, что хорошо укрепляет мышцы и повышают общий тонус тела.

 

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.

Стиль плавания баттерфляй наиболее сложный и один из самых скоростных из существующих стилей.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Баттерфляй с большой силой нагружает мышцы тела, благодаря чему тренируются мышцы на плечах, руках, животе, груди, бедрах, ногах, голенях, происходит интенсивный расход калорий и сжигание жировых отложений.

Вы любите плавать в бассейне! А вы пробовали закаливание холодной водой под душем?

А также узнаем о принципах и методах закаливания организма.

Баттерфляй: техника плавания, особенности движений рук и ног

В начале освоения техники плавания баттерфляем следует начать с оттачивания небольших элементов, потом постепенно переходить к более сложным. Лучше приступать к занятиям после небольшой разминки на суше, буквально 10-15 минут.

После полного изучения стиля, следует приступить к устранению ошибок и совершенствованию техники старта и поворотов.

Техника плавания баттерфляем заключается в синхронных и симметричных движениях рук, ног, тела и правильном дыхании.

Движения руками.

Руки в этом стиле плавания представляют собой главную движущую силу.

Все движения руками можно разделить на три основных фазы: к себе, от себя и возврат.

• В начальной позиции руки вытянуты вперед, расставлены на ширину плеч и погружены в воду. Ладони при этом повернуты слегка вниз и наружу, после руки разводятся в стороны, выполняя гребок.
• В следующей фазе руки разводятся в стороны и сгибаются в локтях, так чтоб угол сгиба достигал 90 градусов, движение кистей происходит вниз и достигает линии бедер. Скорость и сила движения рук нарастают к этому моменту, затем локти выпрямляются, руки почти полностью прилегают к туловищу.
• В завершающей фазе возврата, кисти расслабляются и руки выносятся на поверхность воды так, чтоб первые появились локти, а затем уже кисти находящиеся на уровне бедра.

  Затем руки переносятся вперед быстрым движением, руки при этом должны быть полностью расслабленными и прямыми, и погружаются в воду на ширине плеч, возвращаясь в исходную позицию. Первыми коснуться воды должны кисти рук, затем локти.

Движение ног и туловища.

Ноги, в стиле плавания баттерфляй, выполняют движения, которые очень схожи с движениями в других стилях плавания.

Движение ног и тела волнообразны, плавное движение начинается от плеча и заканчивается ступнями. Ноги движутся симметрично, что задействует большое количество мышц.

Когда стопы делают сильный удар по воде сверху, на поверхность выходит спина пловца, когда ноги с силой движутся вверх, на поверхность выходит голова пловца для совершения вдоха.

Ноги при выполнении всех движений нельзя разводить в стороны, во время всего процесса они должны плотно прилегать одна к другой.

Дыхание при исполнении техники плавания бабочкой (плавание баттерфляем), должно полностью отвечать движению рук пловца.

Лучше всего делать вдох, когда руки находятся над поверхностью воды, а тело имеет удобную для вдоха изогнутую форму.

• Вдох должен быть коротким. Он делается ртом, и длиться всего около 0,4 секунды,
• выдох же длинный, и делается медленно на протяжении времени, которое тратится на выполнение всего цикла гребка.

Старт при этом стиле плавания делается традиционно с тумбочки.

При погружении в воду пловец скользит под водой, выполняя волнообразные движения телом и ногами и давая отдохнуть рукам.

При поворотах пловец должен коснуться бортика сначала одной рукой, затем ногами, а после другой рукой, при этом тело пловца максимально погружается в воду.

Используя толчок ногами, пловец отрывается от бортика и продолжает плыть в другую сторону.

Как правильно плавать баттерфляем: согласование движений, наиболее частые ошибки пловцов

При плавании баттерфляем нужно много внимания уделить согласованию движений.

Наиболее эффективным будет способ с применением двух ударов ногами.

• При входе рук в воду и захвате ими воды осуществляется первый удар верхней части стоп о воду,
• второй удар стоп происходит одновременно с окончанием гребка руками.

Существуют и другие вариации плавания в стиле баттерфляй:
руки и ноги движутся одновременно или по очереди, выполняется только один удар ногами вместо двух, гребок выполняется только одной рукой, как в стиле кроля, а вторая рука остается вытянутой вперед, и чередование этих вариантов.

Из наиболее частых ошибок при плавании в технике баттерфляй можно отметить следующие:

1. Руки пловца при вхождении в воду находятся слишком близко или далеко друг от друга, а не на ширине плеч.
   Слишком узкое положение рук не позволит правильно выполнить захват, а плечи пловца при этом уходят глубоко под воду.
   Широкий постав рук очень замедляет процесс плавания из-за большего сопротивления воды, а вследствие снижения эффективности захвата.
2. Слишком короткий гребок. Происходит тогда, когда пловец слишком рано переходит к третьей фазе движения руками, доставая их из воды. Это может привести к сильному изгибу тела и уменьшению силы гребка.
3. Скорость рук при выполнении фазы «от себя» слишком мала для достижения желаемого эффекта.
4. Выход на поверхность воды ног пловца. При этом часть движения, которая осуществляется в воздухе, теряется. Все движения ногами должны проходить только под водой.
5. Время, когда необходимо сделать вдох, подобрано неправильно, что приводит к нарушению всего ритма и замедляет движение.
6. Неправильное выполнение удара ногами или не синхронное выполнение движений может заметно снизить скорость пловца, так как согласованные синхронные движения являются основой этого стиля.

 
Хоть баттерфляй и сложен для начинающих пловцов, освоить такой стиль все-таки стоит.

Он прекрасно укрепляет мышцы, сжигает лишние жировые отложение, а главное, позволяет пловцам передвигаться очень быстро, скользя по воде подобно дельфину.

 

Видео по плаванию: стиль баттерфляй — техника

Баттерфляй 101: Пошаговое руководство для начинающих [Быстрое обучение]

Готов стать профессионалом баттерфляй и скользить по воде?

В этом блоге есть все, что вам нужно знать о сложном баттерфляе, от истории до техники.

И мы поможем вам улучшить вашу технику с помощью пошагового руководства , независимо от вашего уровня опыта!

Погрузитесь и позвольте этому блогу помочь вам стать экспертом в плавании баттерфляем.

Содержание

Что такое баттерфляй в плавании?

Удар баттерфляем — это техника, при которой вы используете руки и ноги для создания дельфинообразных движений в воде, что приводит к красивому волнообразному эффекту. Это потрясающий ход, но довольно сложно освоить .

Соревнующиеся пловцы используют этот прием в соревнованиях, а люди также делают его для фитнеса. Теперь, когда мы узнали, что это такое, давайте рассмотрим историю баттерфляя.

История: баттерфляй

Баттерфляй был впервые разработан в 1930-х годах и первоначально был известен как «дельфиний» .

Со временем он превратился в плавание баттерфляем, которое мы знаем сегодня, и которое было официально признано отдельным стилем плавания в 1956 году.

Вам может быть интересно, насколько сложно освоить плавание на спине?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный TYR Sport (@tyrsport)

Почему баттерфляй так трудно плавать?

Плавание баттерфляем может быть довольно утомительным, так как требует много энергии по сравнению с другими видами плавания.

Вы можете чувствовать себя более уставшим потому что ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, когда вы двигаете руками и ногами одновременно.

Давайте сравним баттерфляй с вольным стилем, чтобы понять, какой из них труднее всего освоить.

Баттерфляй сложнее, чем фристайл?

Да, большинство людей согласны с тем, что баттерфляй сложнее, чем кроль.

Это связано с тем, что для гребка баттерфляем требуется большая сила верхней части тела, координация и выносливость , чем для гребка вольным стилем.

Учитывая, что баттерфляй является самым сложным из всех, возможно ли его освоить новичкам? Давайте посмотрим.

Может ли новичок научиться баттерфляй?

Да, Даже новички могут научиться плавать баттерфляем, если попрактиковаться и проявить терпение.

Это зависит от человека, но при постоянной практике и правильном руководстве вы можете чувствовать себя комфортно с ним в течение несколько недель или месяцев.

Давайте более подробно рассмотрим технику плавания баттерфляем.

4 Техника плавания баттерфляем

Плавание баттерфляем отличается уникальными движениями и изящным внешним видом.

Если вы новичок, эти четыре техники того стоят.

Изучите эти советы, которые помогут вам усовершенствовать этот удар:

Положение тела

Держите тело в горизонтальном положении , с лицом в воде и руками, вытянутыми вперед.

Движение рук

Поднимите обе руки над головой и опустите их в воду одновременно.

Затем потяните их вниз и круговыми движениями .

Движение ног

Обе ноги вытянуты вместе и подтянуты к телу

За этим следует удар ногой вниз движением дельфина

Дыхание

Пловцы должны тщательно рассчитать свое дыхание

900 02 Они принимают дыхание в течение Фаза восстановления рук , когда их руки находятся вне воды.

Теперь пришло время прыгнуть в воду и стать профессионалом в плавании баттерфляем с нашим пошаговым руководством!

Обучение плаванию баттерфляем – пошаговое руководство

Если вы хотите быстро научиться плавать баттерфляем, выполните следующие шаги:

Шаг 1

Начните с позиционирования лицом вниз в воде.

Шаг 2

Удар дельфина – толкайте воду грудью и одновременно ударяйте ногами.

Шаг 3

Добавьте гребок руками, вытянув руки перед собой и оттянув их назад , выполняя удар дельфином.

Шаг 4

Когда руки достигнут бедер, толкните их вниз по бокам, создавая волнообразное движение в воде.

Шаг 5

Повторите эти шаги , координируя удар дельфина с взмахом руки и волновым движением.

Шаг 6

Не забывайте вдыхать через рот и выдыхать через нос, когда голова выходит из воды во время гребка рукой.

Шаг 7

Часто практикуйте этот удар, чтобы улучшить свою технику и развить выносливость.

Время дать волю своей внутренней бабочке

Вот и все!

Вы изучили основы и приемы баттерфляя и теперь готовы к попал в бассейн как профессионал.

Просто не забывайте начинать медленно и отрабатывайте свою технику, пока она не станет вашей второй натурой.

При достаточной практике ты сможешь попасть на следующую Олимпиаду!

Что такое баттерфляй в плавании?

Главная>Спорт>Плавание>Удары плаванием

ПредыдущийСледующий

Что такое баттерфляй и чем он отличается от других стилей? Как можно участвовать в соревнованиях на скорость? Приготовьтесь изучить правила и общие черты баттерфляй.

Содержание

• Баттерфляй
• Особенности
• Борьба за баттерфляй
• Что делает баттерфляй удачным?
• бабочки
• Дыхание
• Что не делать

Бабочка

Бабочка-это тип инсульта в соревновательном и не совпадающем плавании, а также фристайл, обратный удар и бребет.

Определение функций

Двумя основными особенностями Butterfly являются двойное восстановление через руку и удар дельфина.

1. Удар дельфина, а не чередование ног, включает в себя удары ногами в синхронном порядке.
2. Восстановление через руку заключается в выполнении круговых гребков обеими руками над водой. Когда пловец делает эти круговые движения, он может поднять голову, чтобы вдохнуть.

Соревнование за баттерфляй

Когда участники плывут этим стилем, им часто приходится отдавать предпочтение скорости и точности гребка. Гонки начинаются с прыжка лицом вперед.

Чтобы закончить круг, пловцы должны коснуться стенки с другой стороны бассейна. Если есть несколько кругов, они должны использовать стену другой стороны бассейна, чтобы кувыркаться и отталкиваться, чтобы начать следующий круг. Например, если есть четыре круга, это означает, что пловец нырнет один раз, а затем трижды оттолкнется от стены.

После того, как пловец нырнет и начнет бить ногами, он не должен поднимать голову над поверхностью воды, пока не пройдет 15 метров.

Первый пловец, достигший другой стороны бассейна, побеждает в гонке. Часто у каждого пловца есть таймер, чтобы разорвать любые потенциальные связи между пловцами.

Что делает хороший баттерфляй?

Обычный способ плавать быстрее — делать удары ногой более широкими шагами. Чем длиннее шаг, тем чаще преодолевается большее расстояние. Это также означает, что пловец может меньше дышать.

При выполнении подъема через руку пловцы обычно не поднимают руки слишком высоко. Часто слишком высоко поднимать руки утомительно, поэтому им следует держать руки низко.

Пловцы также не могут слишком долго (даже если это всего несколько секунд) дышать. Слишком долгое дыхание замедляет пловца. Вместо этого им рекомендуется дышать вперед или при опускании головы.

При выполнении подъема через руку пальцы должны быть направлены вниз, а ладони обращены назад. Это гарантирует, что пловец не будет напрягаться во время плавания.

Характер дыхания пловца также является ключом к быстрому плаванию. Вообще говоря, большинству пловцов нравится дышать при каждом гребке во время баттерфляй, возможно, чтобы преодолеть большее расстояние. Однако некоторые опытные пловцы будут дышать при каждом гребке. Но паттерн дыхания никогда не должен влиять на ритм или скорость.

Удары баттерфляем

При выполнении этого гребка важно, чтобы пловец вел вперед макушкой головы. Их тело должно быть близко к поверхности воды, а их руки и ноги должны быть полностью горизонтальными. Сила ног пловца исходит от бедер и должна исходить от движения всего тела. Кроме того, ноги должны быть вместе, а лодыжки расслаблены.

Дыхание

При дыхании баттерфляем первое, что нужно знать, это дышать вперед. Учитывая, что пловец должен вести с головой над водой, голова будет подниматься, чтобы обеспечить эффективное и естественное дыхание. Выдох делается сразу же, как только голова снова погружается в воду. Некоторые пловцы предпочитают дышать на боку, однако это может быть неудобно для шеи.