Плавание на спине техника: Плавание кролем на спине — техника, особенности, советы

Поворот в плавании на спине

Школа плавания Полезные советы Поворот в плавании на спине

Полезные советы

Поворот в плавании на спине

Сегодня мы поговорим с вами о технике выполнения поворота в плавании на спине.

Кроль на спине — это стиль, аналогичный обычному кролю, но с некоторыми отличиями: во-первых, весь процесс плавания происходит на спине и во-вторых, пронос руки над поверхностью воды происходит с прямым локтем, а не с согнутым.

Соответственно, разворот стилем на спине выполняется так же, как и в кроле — кувырок сальто.

Подробнее разберём процесс поворота.

Для того, чтобы правильно сделать разворот, нам необходимо подплыть к бортику и развернуться на грудь, когда от борта останется расстояние, равное 1 метру или вытянутой руке. Одновременно с разворотом на грудь выполняется гребок рукой. После этого необходимо сгруппироваться — подтянуть колени к груди и опустить голову.

В таком положении выполняется сам кувырок. Следующий шаг — прислонить ноги к стенке и мощно оттолкнуться от него. Тело выходит из поворота в положении на спине.

Не забывайте о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды! Если вы хотите научиться правильно и технично плавать, то советуем Вам записаться на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket: swimrocket.ru Мы учим взрослых и детей плавать как Ракета!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Работа рук при плавании брассом

Следующая статья

Работа рук при плавании кролем

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю

Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.

Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.

Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.

Использование стиля

У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:

1. В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.

   Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.

2. Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
3. Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
4. Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований.
   В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.

Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.

Техника плавания

Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:

Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх.

Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.

В самом плавании выделяют три главные фазы:

• Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
• Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз.

  В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.

  Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами.

  Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:

  Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:

  Особенности дыхания

  Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:

  • вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
  • выдыхать нужно носом или ртом
    . Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.

  Важно не отклоняться от этой системы дыхания, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.

  Координация движений и дыхания

  Весь цикл движений во время плавания состоит из:

  • одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
  • одного толчка ногами;
  • одного вдоха и одного выдоха ртом.

  Схематично это изображено на данной иллюстрации:

  Алгоритм плавания брассом на спине

  Порядок действий выглядит следующим образом:

  1. Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок
     .
  2. В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу (сгибаются и немного разводятся) для дальнейшего толчка.
  3. Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.

  Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.

  В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.

  При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.

  Обучение

  Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:

  Тренировка ударов ногами

  Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары

  Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.

  Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.

  После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.

Рекомендуем также ознакомиться с упражнениями из статьи по обучению обычному брассу – многие из них здесь также будут уместны.

Гребки руками

Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.

Плавание с доской

Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.

Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.

Дальнейшие упражнения

Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.

Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.

Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.

Полезные видео

Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.

Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:

В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.

5 способов улучшить технику плавания на спине

Научиться плавать на спине — не невыполнимая задача. Как только вы научитесь плавать на спине, все остальное дается довольно легко при достаточной практике. Но на самом деле хорошо плавать на спине может быть немного сложнее.

Вот 5 способов оптимизировать вашу технику гребка на спине:

 

1. Сохраняйте нейтральное положение тела

Правильное положение тела имеет решающее значение для минимизации сопротивления и улучшения толчка при любом гребке. При плавании на спине нейтральное горизонтальное положение также помогает предотвратить попадание воды на все лицо и на нос.

Держите голову прямо, смотрите прямо в небо или потолок.

Если вы опустите подбородок или отклонитесь слишком далеко назад, вы не только замедлитесь, но и создадите ненужную нагрузку на шею. Нейтральное положение головы также поможет предотвратить опускание бедер и ног. Объедините это с хорошими толчками и подтягиваниями, и вы будете двигаться в воде более эффективно.

2. Удар от бедра

Ключом к хорошим ударам ногой на спине является удар бедрами, а не коленями.

Удар с колен означает, что вы слишком сильно сгибаете их назад, что увеличивает сопротивление. Один из способов узнать, бьете ли вы ногой с колен, — когда ваши колени касаются поверхности воды. Вы должны убедиться, что только ваши пальцы ног касаются поверхности во время восходящего движения ногой.

 

3. Максимальное усилие тяги

Максимальное усилие тяги на спине начинается с правильного входа руки, чтобы правильно подготовиться к захвату. В идеале, вы хотите, чтобы ваш мизинец входил в воду чуть дальше ширины плеч. Скрещивание рук над средней линией или слишком далекое проникновение затрудняют начало ловли.

Настройтесь на ловлю с хорошим входом руки и точно рассчитывайте свои вращения.

Как только ваша рука окажется в воде, согните локоть так, чтобы предплечье было обращено к задней части бассейна, и протолкните воду прямо через воду, вращаясь в противоположную сторону. Когда это происходит, ваша другая рука будет двигаться через фазу восстановления гребка, ведя большим пальцем при выходе из воды, прежде чем вращаться наружу для входа.

Правильно рассчитывайте гребки — это поможет с вращением и приведет к более высокой частоте гребков.

4. Обеспечьте правильное вращение

Вращение и тяга идут рука об руку. Правильное вращение (в идеале около 30 градусов) устанавливает для вас хорошую позицию для захвата, не вызывая поворота плеч под странным, напряженным углом.

Когда вы правильно вращаетесь при каждом гребке, вы можете использовать спину и корпус для увеличения мощности.

Это позволит вам продвигаться дальше по воде, увеличивая дистанцию ​​за гребок и повышая эффективность ваших гребков.

5. Следуйте схеме дыхания

То, что вы лежите на спине лицом над водой, не означает, что вы должны дышать, когда захотите.

Как и в случае с вольным стилем, брассом и баттерфляем, согласование дыхания с гребком будет лучше для вашей техники, чем дыхание через произвольные интервалы.

Одной из причин соблюдения режима дыхания является предотвращение попадания воды в нос или рот. Дыхание в данный момент с наименьшим количеством воды, разбрызгивающейся вокруг вас, сохраняет ваши дыхательные пути чистыми. Следование схеме дыхания также помогает оставаться в своем ритме и соответствовать вашему темпу.

Улучшение техники — один из самых важных способов плавать быстрее. А когда вы изучите правильную технику гребка на спине, вы сможете уделять больше внимания тренировкам силы и скорости, как только интенсивность тренировок начнет расти в этом сезоне.

Обучение плаванию на спине: 5 простых шагов

 

Обучение плаванию на спине на площадке у бассейна: 5 простых шагов

При обучении технике плавания я обнаружил, что больше пловцов используют плохую технику при плавании на спине. чем при любом другом ударе. Наиболее распространенные ошибки:

1. Плохое вращение тела
2. Неправильное тянущее движение
3. Плохое положение тела и головы
4. Низкая частота хода

Мне легче обучить правильной технике плавания на спине на палубе, чем в воде. Вот пять простых шагов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить технику плавания вашего пловца на спине. Вы можете увидеть, как я выполняю эти шаги, в выпуске видео на этой неделе с участием элитных пловцов Masters, Рича Бернса и Лауры Вэл.

Шаг 1. Подтягивание плеч к подбородку

Попросите пловца встать лицом к вам. Одно плечо за раз вращайте плечом вперед и вверх, чтобы достичь подбородка пловца. Не двигайте головой. Поднимите плечо вперед и вверх, чтобы достать до подбородка. При этом другое плечо погружается глубже в воду. Повторите по 10 раз на каждое плечо.

Шаг 2. Вращение плечами с поднятыми руками.

Посадите двух пловцов лицом друг к другу на расстоянии примерно 6 футов друг от друга. Один пловец должен поднять правую руку и плечо прямо вперед, а другой пловец должен поднять левую руку вперед, указывая друг на друга, держа плечи прямо. Пальцы рук должны быть на расстоянии около 6 дюймов друг от друга. Другая рука поднята на высоту плеча, локоть согнут под углом 90 градусов, плечо направлено в сторону. Две направленные вперед руки теперь подняты и вытянуты вперед, вращая и поднимая плечи, пока пальцы двух пловцов не соприкоснутся. Повторите 10 раз, каждый раз отталкивая плечо согнутой руки назад. Повторите, используя другие руки.

Шаг 3. Тяга одной рукой на спине с вращением корпуса.

Используя одну руку за другой, держа другую руку сбоку от пловца, проведите рукой полный цикл гребка на спине. Начните с руки, направленной вперед. Поверните плечо этой руки вперед, пока плечо не достигнет подбородка пловца. Находясь в этом чрезмерно вытянутом положении, попросите пловца вытянуться как можно выше над головой прямо над плечом, повернув мизинец назад. В то же время противоположное плечо должно вращаться, чтобы достичь подбородка пловца. Как только вытянутая рука выше достигает точки высоко над головой, где кисть находится за плечом, локоть должен согнуться, а рука должна давить по прямой линии вниз к земле. Пусть пловец направляет локоть в небо или потолок, пока рука движется прямо вниз, держа руку между локтем и грудью пловца (поверхность воды). Не позволяйте руке оказаться за локтем или перед грудью. Пальцы должны быть направлены в стороны, когда рука движется вниз. Завершите конец тяги, перевернув руку сразу за талию, и отпустите руку вперед, направляя большой палец вперед. Держите руку прямо и прямо вперед во время восстановления, поднимая плечо максимально вперед, когда оно достигает подбородка. Голова должна быть все время неподвижна, на одной линии с верхней частью тела. Как только пловец освоит правильные тяговые и восстановительные движения, повторите с другой рукой.

Шаг 4. Плавание на спине обеими руками

Теперь пловец просто повторяет движения шага 3, используя обе руки.