Плавание баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Плавание баттерфляем — Блог SWIMROCKET

Школа плавания Полезные советы Плавание баттерфляем

Полезные советы

Плавание баттерфляем

Дельфин или баттерфляй — один из четырех (баттерфляй, брасс, кроль на груди и кроль на спине) существующих стилей плавания. Он самый сложный для исполнения, требующий от спортсмена высокого уровня техники и мастерства. Движения тела при плавании баттерфляем очень энергоемкие, однако, он значительно увеличивает скорость спортсмена, что является большим плюсом этого стиля. Как все-таки научиться технично плавать дельфином? Расскажем в нашей статье.

Как правильно плавать баттерфляем?

Баттерфляй обретает свою популярность позднее, чем уже знакомые нам техники кроль или брасс. Если рассмотреть технику плавания дельфином внимательно, то можно увидеть ее более сложный и преобразованный вариант выполнения брасса. Чтобы освоить этот стиль, спортсмен должен обладать хорошей физподготовкой, быть выносливым, иметь развитые мышцы тела и обладать

Плавание баттерфляем

Дельфин или баттерфляй — один из четырех (баттерфляй, брасс, кроль на груди и кроль на спине) существующих стилей плавания. Он самый сложный для исполнения, требующий от спортсмена высокого уровня техники и мастерства.навыком правильного дыхания в воде. Поэтому перед началом своего обучения, все пловцы проходят долгий подготовительный и тренировочный процесс. В баттерфляе необходимо синхронно и симметрично выполнять движения руками и ногами. Важным дополнением к этому является развитая система дыхания. Итак, чтобы закрепить технику, рассмотрим отдельно каждый из перечисленных пунктов:

1. Движение рук

Движение рук состоит из трёх фаз. Первая фаза носит название «погружение в воду». Во время этого этапа необходимо проследить, чтобы руки были вытянуты прямо, по ширине плеч пловца, ладони же при этом должны быть направлены вовнутрь (по направлению к воде). На второй фазе спортсмен начинает делать обороты вокруг тела, сгибая при этом руки в локтях и опуская кисти рук вниз. Ну а, во время третьей фазы спортсмен проносит свои руки над поверхностью воды над головой и возвращает их снова в воду. Скорость движения при выполнении фаз должна постоянно расти.

2. Как двигаются ноги и тело

Прежде всего, движения ногами выполняются одновременно. Ноги всегда находятся под водой и плотно расположены одна к другой. Во время толчка ногами спина медленно поднимается над поверхностью воды. Во время выныривания головы делается толчок ногами вверх. Тело же, плечи и голова пловца при этом выполняют волнообразные движения.

3. Как правильно дышать 

Важно обращать внимание на то, как вы дышите. Вдох выполняется ртом над водой, очень быстро и резко. А вот выдыхаете вы уже ртом и носом, находясь под водой — медленно, при этом двигая руками. Вдыхать нужно при каждом втором выныривании на поверхность.

Где в Москве освоить плавание баттерфляем?

Если вы хотите технично и красиво научиться плавать дельфином, скорее записывайтесь на занятия в школу плавания SwimRocket. Здесь мы углубленно изучаем все спортивные стили, подробно останавливаясь на каждом. Для записи на групповые или индивидуальные занятия, оставьте заявку на официальном сайте SwimRocket или же позвоните по телефону 8 (495) 131-07-32 — мы ответим на все ваши вопросы, поможем подобрать группу, соответствующую вашему уровню и удобное время для ваших тренировок.

 

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Обучение плаванию детей в Москве

Следующая статья

Плавание брассом.

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Плавание баттерфляем

Плавание

org/SiteNavigationElement»>

• Историческое развитие

• Правила

• Плавательная дорожка должна быть шириной 2½ м…»>

  Материальное обеспечение

• Судейство

• Техника

• С упадком плавания в Европе в средние века они полностью исчезли…»>

  Вольный стиль (кроль)

• Брасс

• Баттерфляй

• Его использовали преимущественно для отдыха на воде, как это и сейчас можно увидеть у новичков…»>

  Плавание на спине

• Обучение и тренировка

Плавание баттерфляем: историческое развитие

Как самостоятельный способ плавания баттерфляй был введен на международной арене лишь в 1953 г. До этого он считался разновидностью брасса. Он имел с ним одинаковое движение ногами, в то время как обе руки одновременно подтягивались к бедрам, а затем перекидывались над водой для нового погружения в воду.

Эта новая техника брасса пришла в Европу примерно в 1933 г. Ее ввели американские пловцы. Применяемый первоначально лишь на отдельных отрезках дистанции 200 м брассом, способ баттерфляй стал использоваться затем на протяжении всей дистанции.

В 1949 г. ФИНА приняла решение исключить из правил соревновании смешанное плавание (баттерфляй-брасс). Перенятое из брасса движение ногами оказалось нецелесообразным и было заменено синхронным (одновременным) движением ног вверх-вниз (дельфин). Первые крупные международные соревнования, проводившиеся по измененным правилам ФИНА, состоялись на первенстве Европы 1954 г. в Турине.

Плавание баттерфляем: техника

Плавание баттерфляем в настоящее время выполняется с помощью порхающих над водой рук одновременно с движениями ног и корпуса, которые обозначаются как движения дельфина, поскольку напоминают движения хвостовых плавников дельфина. Плавание баттерфляем с движением дельфина стало вторым по скорости способом плавания.

Плавание баттерфляем: положение тела

В баттерфляе выпрямленное положение тела не так сильно выражено, как в других способах плавания, т. к. исходящее от туловища движение нижних конечностей связано с более или менее выраженной волной тела.

Плавание баттерфляем: движение рук

К началу подводного движения обе руки находятся впереди плеч; они подводятся под туловище одновременно. После того как кисти обеих рук выносятся из воды в сторону от бедер, руки как можно более напряженно вновь выводятся вперед до очередного погружения.

Плавание баттерфляем: движение дельфина

В данном случае речь идет о движении туловища и ног. Оно выполняется одновременно обеими частями тела в вертикальной плоскости, причем бедра активно участвуют в движении. Движение дельфина начинается в поясничной части и переносится на ноги. Для увеличения силы отталкивания при ударе вниз стопы повернуты внутрь, а при ударе вверх опять становятся продолжением голени.

Плавание баттерфляем: общее движение

За относительно короткое время развития способа баттерфляй с движением дельфина возникли различные виды координации. Наиболее часто употребляется такой, при котором на одно полное движение рук приходятся два дельфинных удара.

Плавание баттерфляем: дыхание

При плавании дельфином рот и нос находятся в воде дольше, чем при других способах плавания. Поэтому необходимое обеспечение организма кислородом происходит лишь за счет филигранной техники дыхания. Обычно за один полный двигательный цикл происходит один вдох и один выдох.

Выдох начинается после того, как голова при вынесении рук вперед опускается в воду. Кончается он тогда, когда руки находятся ниже плеч. Во второй фазе подводного движения производится вдох. Часто участник соревнований соединяет два или более двигательных цикла с одним дыхательным циклом.

Плавание

• ..»>

  Историческое развитие

• Правила

• Материальное обеспечение

• Соревнования по спортивному плаванию – это соревнования на скорость. При выполнении участниками существующих правил распределение мест происходит в соответствии в тем, в каком порядке участники на финише коснулись бортика…»>

  Судейство

• Техника

• Вольный стиль (кроль)

• Древние документы указывают на то, что еще давно были известны способы плавания, похожие на брасс. После того как в Центральной и Западной Европе занятия физическими упражнениями вновь пробудили интерес к плаванию, брасс занял первое место…»>

  Брасс

• Баттерфляй

• Плавание на спине

• Для постоянного и планомерного роста во всех плавательных дисциплинах необходимы планомерные постоянные тренировки. Начинается обучение плаванию детей в бассейне с самого раннего возраста. Спортсмен-пловец подготавливается по всем четырем способам плавания… «>

  Обучение и тренировка

Don’t Let Your Butterfly Beat Drop

На соревнованиях по плаванию можно увидеть и чему научиться. Это часто ошеломляет, но если вы ищете только одну или две вещи, легко обратить внимание на детали. Возьмем, к примеру, бабочку. Некоторых людей пугает мысль о том, чтобы проплыть гребок, и это вызывает в воображении образы смерти в последней части гонки. Действительно, вы можете увидеть это на соревнованиях по плаванию, когда пловцы хромают на последней половине дистанции, едва доставая руками над водой. Это из-за плохой физической формы или плохой техники? Часто это происходит из-за плохого ритма ударов ногами.

Одна вещь за один раз

Возможно, вас учили, что баттерфляй больше связан с силой верхней части тела и большими плечами, чтобы преодолевать ее. Но баттерфляй — ​​это тонкий и плавный мазок, требующий не грубой силы, а ровного ритма. Время ударов ногами и ногами имеет решающее значение для быстрой и эффективной игры баттерфляем. Время удара ногой означает, что вы пинаете руки перед ловлей и отбрасываете их ногой для восстановления, независимо от того, дышите ли вы во время восстановления или нет. И не опускайте удар, когда дышите, иначе вы убьете весь свой импульс. Вот несколько упражнений, которые сделают плавание баттерфляем проще, быстрее и веселее.

• Упражнение Tempo Trainer. Благодаря нашим друзьям из FINIS у нас есть Tempo Trainer. Это маленькое устройство прячется внутри вашей кепки и издает звуковой сигнал, когда вы поглаживаете или пинаете его. В этом упражнении «баттерфляй» сделайте 5-7 ударов руками по бокам, затем сделайте одно восстановление и одно подтягивание.
  Что он делает. Это дает вам устойчивый ритм удара ногой и заставляет вас думать об ударе ногой на выходе из вашего гребка, когда многие пловцы прекращают свой удар.
• 3-2-1 Дрель. Для этого упражнения сделайте 3 х 25 ярдов. Вдыхайте каждые 3 гребка на первых 25, каждые 2 гребка на втором и каждый гребок на третьем.
  Что он делает. Следить за ритмом ударов легко, если держать лицо в воде. Когда вы дышите больше, вы замечаете некоторые различия как в ударе, так и в толчке.
• Дрель для шноркеля. Трубки подходят не только для длинных сетов фристайла. Если вы используете трубку во время плавания баттерфляем, это убирает элемент дыхания и позволяет вам сосредоточиться на своем ритме гребка, не утомляясь так быстро. Используя трубку, проплывите 25 секунд с идеальным гребком.
  Что он делает. Вы будете поражены тем, что вы заметите, когда оставите свое лицо в воде — не только при ударе ногой, но и при движении рук и при подтягивании. Опять же, по одному делу. Ты работаешь над ударом, так что просто сконцентрируйся на этом. Когда вы почувствуете себя комфортно, начните поднимать голову, как при дыхании.

Использовать ласты

Как сказал Майкл Фелпс комику и бывшему пловцу Кевину Харту, анализируя бабочку Харта по национальному телевидению: «У тебя есть ласты?» Во что бы то ни стало, пожалуйста, используйте плавники! Почему? Потому что основное внимание уделяется нижней части тела и тому, что она делает при инсульте. (И помните, петля для удара баттерфляем находится у ваших ребер, а не у бедер.) Начните с ластами для этих упражнений и продвигайтесь к выполнению упражнений без ласт.

Об авторе
Скотт Бэй

Скотт Бэй является сертифицированным USMS тренером Masters и тренером уровня 5 ASCA. С 1986 года он активно тренирует и обучает плаванию пловцов всех возрастов. Среди пловцов-мастеров, которых он в настоящее время тренирует, есть национальные чемпионы, все американцы и обладатели мировых рекордов, которые заплыли более 300 в топ-10 и установили 30 мировых рекордов только за последние 5 лет. За свою карьеру Бэй научил тысячи людей плавать или научиться плавать лучше. Он также написал множество статей о технике и коучинге и участвовал в программе сертификации коучей USMS. Бэй присутствует в клиниках по всей стране и написал учебную книгу «Плавные шаги к успеху». (Человеческая кинетика, 2015). Бэй в прошлом был председателем тренерского комитета USMS и главным тренером YCF Masters.

Butterfly, Butter-cry, Butter-die: The Dreaded Butterfly

Несколько лет назад я был в отпуске в Аризоне, в гостях у родителей. Мы с мамой ходили в местную женскую лигу, ласково известную как «Женщины, которые винят». Узнав, что я инструктор по плаванию, несколько женщин спросили меня: «Как ты плаваешь баттерфляем?!» Что ж…..

Баттерфляй — ​​самый сложный для освоения удар; в нем одновременно очень мало механики и много техники, изящества и ритма. Когда вы думаете о бабочке, на самом деле есть только два движения: ваши руки вращаются по кругу, а ноги брыкаются, как дельфин; однако эта кажущаяся простота сидит на троне ЛОЖЬ!

Краткая история бабочки

Бабочка — новейший ход. Первоначально он был разработан в 1930-х годах как стиль брасса, но с восстановлением руки из воды, чтобы пловцы могли двигаться быстрее. Олимпийский 200 м брассом 1936 года Американскому тренеру по плаванию Дэвиду Армбрустеру приписывают разработку бабочки, которую мы знаем и (не) любим сегодня.

1936 олимпийский 200 брасс

. Это впервые было использовано Джеком Сигом на соревнованиях по плаванию в университете Айовы в 1935, но удар дельфином был специально запрещен FINA (Международным олимпийским комитетом), а Зиг был дисквалифицирован. Муха официально стала олимпийским видом спорта в 1956 году и с тех пор мучает неопытных пловцов.

Эволюция баттерфляй на утреннем плавательном шоу

Техника

Движение руки баттерфляем состоит из 3 стадий: ловить, тянуть и возвращаться. В Swim-in Zone мы называем это ромбом, ангелом, качанием, потому что это движение, которое совершают ваши руки. В то время как ваши руки ловят воду (или начинают формировать ромб), ваши ноги колеблются под водой в стиле дельфина, помогая вам продвигаться вперед. Когда ваши руки выходят из воды, чтобы вернуться наверх (повернуться), есть еще один удар дельфина, который поможет вытолкнуть ваши руки из воды. Самое сложное в ударе ногой дельфина — это не просто удар ногой вниз; это одновременно удар вверх и вниз. Это означает, что вам нужно не только отталкиваться обеими ногами, но и отталкиваться обеими ногами вместе. Вся эта энергия исходит от вашего корпуса и бедер, а не от ног. Это удар вверх, который пропускают молодые или неопытные пловцы. Баттерфляй — ​​это движение по короткой оси, означающее, что энергия исходит от движения вашего ядра вверх/вниз (самый короткий путь через ваше тело). Это также означает, что у бабочки есть определенный ритм.

Майкл Фелпс СОВЕРШЕННАЯ Техника Баттерфляй Анализ

Баттерфляй имеет ритм 1-2. Существует метод обучения баттерфляю под названием Маскан (по-шведски «червь»), который обучает этому ритму, постукивая по ключице и области пояса/бедра, двигая бедрами вперед и назад. Некоторые из наших учителей используют этот метод, чтобы помочь детям освоить основные движения мухи. Вся эта техника и ритм даже не учитывали дыхание! Вам нужна энергия, чтобы плавать летать, и вам обязательно нужно дышать! Наблюдая за Майклом Фелпсом, вы увидите, как он дышит при каждом ударе. Некоторые пловцы, в зависимости от расстояния, будут дышать через каждый гребок. Дыхание зависит от времени. Большинство людей будут пытаться дышать, пока их руки выходят из воды во время восстановительного периода. Это огромная ошибка! Дышать нужно, когда ваши руки тянут и давят на воду, что позволяет вам поднять голову и сделать вдох.