Планка видео: Предельная планка — видео — КиноПоиск

Прижимная планка CET6901N для фьюзеров Kyocera FK-1150 (видео)

Повреждение тканевой накладки прижимной планки во фьюзерах Kyocera FK-1150 — часто встречающаяся проблема. Если пластиковое основание планки не повреждено, и есть «лишние» 10-15 минут времени, то восстановить ее можно с помощью тканевой накладки CET7420. В случае повреждения пластикового основания (например, при снятии клипс обломили крепежный выступ) или с целью сокращения затрат времени на восстановление фьюзера, будет весьма полезна готовая планка в сборе CET6901N.

Прижимная планка CET6901N — улучшенная версия планки CET6901. Она обеспечивает более близкое к оригиналу качество закрепления и более высокую совместимость с термопленками CET7841. Конструктивно в ней применен другой материал ткани для лучшего удерживания смазки и изменен профиль силиконовой вставки для увеличения пятна контакта.

Как и ранее конструкция планки отличается от оригинала и учитывает известные недостатки оригинальной конструкции.

• Применена  износостойкая и устойчивая к растяжению ткань.
• Требуемая степень равномерного прижима обеспечивается упругой вставкой с вогнутым профилем из силиконового полимера.
• Металлическая планка с мелкими зубьями надежно удерживает ткань на своем месте, предотвращая сползание ткани и повреждение ее перфорации.

 

 

Обратите внимание, что есть два рекомендованных способа смазки прижимной планки CET6901N:

1. 1-й слой – силиконовое масло, 2-й слой – смазка HP-300. Этот способ рекомендуется, если предполагается использование фьюзера только при нормальной температуре воздуха в помещении.
2. 1-й слой – смазка HP-300, 2-й слой – силиконовое масло. Этот способ рекомендуется, если фьюзер может использоваться в холодных помещениях. В этом случае ресурс фьюзера ожидается немного меньшим, чем при 1-м способе.

Подробнее о способах смазки в полной инструкции по восстановлению фьюзера FK-1150 с использованием планки CET6901N.

Планка — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Планка» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бедра, Нижняя часть спины

Особенности упражнения

Характер нагрузки на целевую мускулатуру в классическом варианте упражнения носит статический характер, то есть динамическое сокращение мышц в момент выполнения планки отсутствует. Это говорит о формирующей и укрепляющей «значимости» упражнения и бесполезности его применения для «накачательных» целей.

В выполнении планки задействован большой мышечный массив. Основную нагрузку при техничном выполнении получает абдоминальная и спинная мускулатура (выпрямители спины). Поскольку эти мышцы выступают стабилизаторами при выполнении всех базовых движений, атлеты, практикующие планку, могут рассчитывать, в том числе на улучшение силовых показателей в них.

Параллельно в тонус приходит мускулатура, получающая сопутствующую нагрузку — мышцы плечевого пояса, ног, ягодичные.

Рекомендации

• Удерживать равновесие будет тем тяжелее, чем ближе друг к другу расположены стопы. Разведение ног в стороны увеличивает площадь опоры, тем самым снижая нагрузку на целевую мускулатуру и облегчая выполнение упражнения — этот вариант больше подойдет спортсменам с низким уровнем тренированности. 
  
• Во время подхода упражнения необходимо дышать равномерно, не допуская задержек. 
  
• Самая распространенная ошибка начинающего «плановика» — проваленная поясница или поднятый кверху таз. Образующийся лордоз создает травмоопасное напряжение на позвоночник.
  

Противопоказания и альтернативы

Хотя некоторые авторы выдвигают категоричный запрет на выполнение планки спортсменам с «проблемной» спиной, в ряде случаев (при техничном выполнении!) она может оказать существенную поддержку в реабилитации после травм (например, при поясничном остеохондрозе), а также активно профилактирует их рецидив. 

Поскольку базовый вариант упражнения все же достаточно сильно «грузит» поясничный отдел, попробуй начать с облегченной версии — планки на 4 опорных точках (с дополнительным упором на колени).

В целом упражнение достаточно универсально, но женщинам во время менструаций и беременности, а также спортсменам с межпозвоночными грыжами и гипертонией от выполнения планки все же рекомендуется отказаться.

Как использовать упражнение в тренировках?

Выполнять планку можно часто — до 5 раз в неделю. При этом упражнение можно выделять отдельным днем, а можно внедрять в общую тренировочную программу. Обратите внимание, что как составной элемент комплекса, планка стоит в заключительной части занятия — загружать стабилизационную мускулатуру перед выполнением тяжелых движений, согласись, неразумно.

Для тривиального поддержания тонуса профильной мускулатуры достаточно выполнения 1 подхода упражнения на максимум. Тем, кто ставит перед собой более «конкретные» цели, как например, развитие силы и выносливости мышц кора — количество подходов рекомендуется увеличить до 3-4.

Минимально рекомендуемая длительность подхода упражнения обычно обозначается 30 секундами. Однако, если для тебя это пока непосильная задача, держи планку столько, сколько сможешь, но с обязательным условием постоянной прогрессии нагрузок — на каждом занятии повышай длительность нахождения под нагрузкой на несколько секунд.

Как быть, если в выполнении классической планки ты достиг высокого levela (скажем, дошел до 5 минут)? Самое время осваивать усложненные версии упражнения, например, с опорой на одну руку/ногу.

Выполни программу «Планка — 30 дней»

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Планка» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Вы можете попробовать заменить упражнение «Планка» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Планка Author: AtletIQ: on Планка — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Боковая планка — 10 вариаций правильного выполнения с видео и тренировка

Планка относится к базовым формирующим упражнениям на пресс. В отличие от классической версии, боковая активно задействует косые мышцы живота, оказывая на них изометрическую нагрузку, а также прорабатывает мускулы брюшного пресса, ног и спины.

Боковая планка: видео

Правила выполнения упражнения

Упражнения на косые мышцы живота способствуют стабилизации позвоночника.

1. Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайте положение 20 -30 секунд.
2. Выполните упражнение на другом боку. На каждом стороне суммарно нужно удерживаться как минимум 60 секунд.

Описание упражнения

Наиболее популярным вариантом, после классического, является боковая планка на локте.

Что дает телу боковая планка?

Чтобы разобраться, что дает телу планка необходимо понимать какие мышцы будут задействованы во время стойки.

Список задействованных мускулов довольно внушительный:

• Дельтовидная мышца плеча;
• Малая грудная;
• Передняя зубчатая;
• Средняя ягодичная;
• Латеральная широкая мышца бедра;
• Малоберцовая мышца;
• Передняя большеберцовая;
• Медиальная широкая;
• Прямая мышца бедра;
• Портняжная;
• Тонкая;
• Длинная приводящая;
• Большая приводящая;
• Напрягатель широкой фасции;
• Наружные и косые мускулы живота.

Из этого можно сделать вывод, что боковая планка позволяет проработать мышечный корсет, который положительно скажется на состоянии шейного отдела позвоночника и позвоночника в целом. Кроме того, она позволяет хорошо проработать прямые и косые мышцы брюшного пресса.

Как правильно делать боковую планку на локте

Техника выполнения планки полностью повторяет технику выполнения классической планки на локте.

Кому и зачем выполнять боковую планку

Планка станет отличным дополнением основной программы не только новичков, но и профессиональных спортсменов.

Кроме этого, боковую планку можно выполнять:

• Атлетам во время сушки. Статическая нагрузка на мышцы поможет избавиться от лишнего жира.
• Новичкам. Упражнение поможет подготовить тело к более сильным нагрузкам, укрепив мышцы торса.
• Девушкам в качестве борьбы с целлюлитом и в послеродовой период, чтобы вернуть мышцам тонус.
• Если у вас сколиоз, то регулярное выполнение планки укрепит мышцы спины и подкорректирует осанку.
• Офисным сотрудникам или людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнение поможет предотвратить развитие болезней, связанных с малой подвижностью.

Влияние на сколиоз

Согласно исследованию, ежедневное выполнение боковой планки на протяжении не менее 1,5 минуты, уменьшило кривизну позвоночника на 32% у взрослых и практически на 50% у детей и подростков. Кроме того, упражнение значительно уменьшает боли, вызванные сколиозом и поясничным остеохондрозом.

Техника выполнения классической боковой планки по шагам

Обычно, планку относят к технически простым упражнениям, но, все-таки, есть нюансы, которые не лишним будет знать, чтобы упражнение принесло пользу. Для более комфортного выполнения упражнения вам понадобится каремат или обычный коврик. При этом главное, чтобы коврик не скользил, это относится и к другим опорам.

• Подготовьте место для выполнения.
• Лягте на бок, поставьте локоть на пол таким образом, чтобы предплечье полностью касалось пола. Максимально обопритесь на локоть.
• Приподнимите бедра. При этом опорная рука должна быть перпендикулярна к полу. Ноги прямые, а голени не касаются пола. Чтобы корпус не шатался, напрягите мышцы.
• Торс держите ровно, не заваливаясь в стороны. Тело должно быть напряжено. Смотрите перед собой. Свободную руку можно положить на талию.
• Зафиксируйте положение и постарайтесь задержаться в нем, насколько позволяет физическая подготовка. Дышите плавно.
• Сделайте перерыв и повторите на другую сторону. Как правило, рекомендуют делать не менее трех подходов на каждую сторону, длительностью от 15 секунд.
• Если позволяет уровень физической подготовки — можете в свободную руку взять гантель или другой утяжелитель.

Для чего нужно выполнять боковую планку

Упражнение можно выполнять, чтобы добиться самых разных целей. Это может быть и корректирование искривления позвоночника, и поддержание мышц в тонусе. Планку также необходимо выполнять в качестве переходного шага к тяжелым силовым тренировкам. Упражнение активно используется в реабилитационных и послеродовых программах.

7 преимуществ выполнения планки

Несмотря на то, что стойка на локте считается пассивным упражнением, при ее выполнении задействуется больше мышц, чем, например, при силовых упражнениях или беге.

Преимущества:

• Прорабатывает абдоминальную мускулатуру, укрепляет мышцы кора.
• Улучшает осанку, избавляет от сутулости и стабилизирует положение поясничного отдела.
• Развивает выносливость и баланс.
• Подходит занимающимся, которым, противопоказаны динамические нагрузки на мышцы пресса.
• Подходит для выполнения в послеродовой период и в программах реабилитации.
• Не требует дополнительный инвентарь.
• Не вызывает гипертрофию мускулов.

Варианты исполнения боковой планки

У данного упражнения на удивление много версий выполнения, которые сделают ваши тренировки незабываемыми.

Способы выполнения упражнения

Планка имеет множество модификаций, которые можно выполнять в зависимости от уровня физической подготовки и ваших целей. Так, например новичкам подойдет вариант “ленивой планки”, когда голени касаются пола. А профессиональные спортсмены могут попробовать постоять в планке на BOSU платформе или баланс-борде.

Боковая планка на прямой руке

Техника выполнения этой модификации мало чем отличается от обычной боковой планки. Разница лишь в том, что опорная рука не согнута, а выпрямлена. Ноги при выполнении можно скрестить для большей устойчивости.

Боковая планка на прямой руке

Для разнообразия из данной позиции рекомендуется добавить повороды для расслабления мышц и переключения на мышцы стабилизаторы коры.

Повороты в боковой планке

Боковая планка с провалом корпуса

Планка с провалом корпуса — это динамическая версия обычной планки. Чтобы правильно выполнить упражнение займите исходное положение. Обопритесь свободной рукой на таз. Медленно выполняйте движение тазом вниз к полу и так же медленно поднимайте. Очень важно соблюдать технику.

Боковая планка с вращением корпуса

Еще один динамический вид, который рекомендуется выполнять вместе с кардио тем, кто хочет похудеть. Займите исходное положение. Свободная рука должна быть поднята. Затем сгибая свободную руку делайте плавный мах, при этом наклоняя корпус в сторону пола. Заведите руку в пространство между корпусом и полом. Плавно вернитесь в исходное положение.

Скручивания в боковой планке на локте

Боковая планка при опоре на две точки

Это довольно редкий и сложный вариант упражнения, при котором спортсмен опирается только на две точки: на выпрямленную руку и опорную ногу. Для правильного выполнения займите исходное положение, а затем выровняйте одну руку вверх и поднимите ногу.

Важно держать корпус ровно, а тело напряженным — только так вы нагрузите мышцы-стабилизаторы. Этот вид боковой планки довольно сложный, поэтому переходить к нему нужно уже на более подготовленном уровне.

Боковая планка с опоры возвышения

Если классическая версия дается вам с трудом, — эта модификация для вас. Планка с опоры возвышения считается упрощенным вариантом упражнения. Для выполнения вам понадобится возвышение, это может быть стул, скамья, кресло, то есть любая устойчивая поверхность. Обопритесь локтем о возвышение и выровняйте корпус, как в классическом варианте. Благодаря возвышению, на руки дается меньше нагрузка, что позволяет вам быстрее привыкнуть к упражнению.

Боковая планка на баланс-борде

Еще один усложненный вариант планки, который рекомендуется выполнять осторожно, чтобы не навредить. Опустите таз на пол, а предплечье положите на баланс-борд, как в стандартной боковой планке. Затем, постепенно поднимая таз, напрягите мышцы и выпрямите тело. Постарайтесь задержаться в планке не менее 20 секунд и так же плавно вернитесь в исходное положение.

Боковая планка на BOSU платформе

Техника планки на балансировочной платформе очень напоминает технику на баланс-борде. Займите исходное положение, таз опустите на пол. Предплечье разместите на BOSU, держите корпус ровно. Постепенно приподнимая таз займите положение планки и зафиксируйте тело в правильном положении. После опустите таз на пол. Выполните нужное количество подходов и смените рабочую сторону.

Типичные ошибки

Как и в каждом упражнении, при выполнении боковой планки допускаются разные ошибки.

• Сутулая спина. На первых этапах необходимо себя контролировать, чтобы выучить правильный вариант упражнения. В некоторых ситуациях рекомендуется сначала укрепить мышцы спины.
• Неправильное расположение корпуса, ног и рук. В основном, эту ошибку допускают начинающие спортсмены из-за слабой физподготовки. Для начала рекомендуется выполнять самую обычную планку.
• Согнутые колени. Не стоит забывать контролировать технику выполнения.

Челлендж боковая планка

Челлендж боковая планка — это очень полезная программа тренировок на месяц, которая позволяет продлить время в планке с 15 секунд до 5 минут за счет постепенных и регулярных нагрузок. Этот челлендж полезен тем, что помогает избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы тела. Челлендж также подойдет девушкам, которые хотят плоский животик и тонкую талию.

Программа тренировок с боковой планкой

Качественная программа тренировок должна обязательно ориентироваться на то, какие мышцы необходимо прокачать. И уже исходя из этого можно:

• комбинировать планку с прыжками, отжиманиями или выпадами.
• комбинировать несколько видов планок, при этом постепенно усложняя упражнение или продлевая время в планке. Опытные спортсмены могут использовать фитбол или баланс-борд.

Есть и довольно эффективная тренировка, которая включает в себя исключительно планки:

Тренировка с планками дома

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Противопоказания

Перед выполнением необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Планку не рекомендуется делать, если у вас:

• Травмы спины, плеч или шеи.
• Межпозвоночная грыжа.
• Регулярные сильные или прогрессирующие боли во время стойки.
• Беременность на поздних сроках.
• Высокое давление.
• Недавние операции и переломы.
• Травмы и заболевания суставов.

В таких случаях необходимо обратиться к врачу. 

Альтернативные упражнения

Цокольная планка с сеткой, 5 мм | Штукатурные принадлежности Fescoterm | Продукция

Описание продукта

Цокольная планка из ПВХ с сеткой используется в качестве начальной планке при тонкозернистом оштукатуривании. Толщина слоя – 5 мм. Длина 2500 мм. Пакет 10 шт. Минимальная партия – 1 упаковка.

Vinkki! Vieritä taulukkoa sivuttain

6416841040718	Цокольная планка с сеткой, 5 мм	50177	1 штука

Обработка отходов

Способ хранения и утилизация отходов См. отдельные инструкции по хранению и утилизации https://www.fescon.fi/ru/material-nyj-bank

Размер упаковки

10 шт.

Данные получены в результате проведенных испытаний и практических наблюдений. Мы не можем повлиять на окружающие условия объекта работ, поэтому не можем взять на себя ответственность за конечные результаты, на которые влияют локальные условия.

Планка: что дальше? | FPA

What Comes After Planks?

Автор — JonathanRoss.

Перевод — С. Струков.

Статические планки – великолепные упражнения, но они не должны рассматриваться как цель, они — только точка отсчёта. Жизнь – движение, и наши тренировки должны нас к этому подготавливать. В настоящее время рекорд пребывания в планке составляет 3 часа 7 минут и 15 секунд. Без сомнения это трудно, но при этом отчасти бессмысленно. Это похоже на кардио-тренировку в виде удержания планки. Если вы можете удержать планку в течение трёх часов, то не обязательно становитесь сильнее – вы просто можете держать планку действительно долго.

Вот то, что вам нужно знать

• Планки, когда они выполняются правильно, являются прекрасными упражнениями для тренировки стабилизации туловища, бёдер и плеч путём интеграции напряжения в теле. Это идеальный вид начальной активности.
• После того, как вы освоили хорошую технику планки, не начинайте работать над продолжительностью удержания, начинайте двигаться. Несмотря на интенсивное жжение в мышцах, продолжительные изометрические упражнения, на самом деле, сжигают небольшое количество калорий. Жизнь – движение, а не его ограничение.
• Следуйте системе при разработке планок с движениями, чтобы вы понимали, с какой целью вы добавляете какое-либо движение к планкам.

Всякий раз, обсуждая тему тренировки мышц живота, я спрашиваю аудиторию: «Какова цель планок?» Обычно в ответ следует молчание, поэтому я задаю вопрос снова, уверяя их, что они вряд ли ответят неправильно. Тогда я начинаю слышать ответы, большинство из которых общие и абстрактные, даже если они правильны, например: «Они учат стабилизировать тело», «Они развивают силу core», «Они помогают предотвратить боли в спине».

Зачем нужны хорошая сила core и стабильность всего тела? Чтобы они были! Это несложный ответ. Мы склонны усложнять и преувеличивать значение вещей в фитнесе. Чего бы вам (или вашим клиентам) не хотелось делать: заниматься спортом, играть со своими детьми, соревноваться в преодолении препятствий или ловить бабочек – вы хотите хорошо себя чувствовать, когда это делаете, и не беспокоится о своём теле. Это справедливо для всех наших действий, мы все должны что-то делать, но не всегда то, что нам нравится (например, стирать, работать во дворе или укладывать продукты в холодильник).

Таким образом, конечная цель планок – позволить нам двигаться лучше. Вряд ли в этом случае имеет смысл укрепляющая core программа, которая основывается на ограничении движения. Эта идея пришла от некоторых людей, ошибочно рекомендующих делать только антиротационные упражнения для тренировки вращений. Подумайте об этом: сидя за рулём неподвижного автомобиля, можно ли научиться водить?

Идея стала популярной в связи с тем, что некоторые считают вращения опасными. Но жизнь вынуждает нас двигаться быстро, случайным образом и правильно, чтобы избежать травм в некоторых ситуациях. Проксимальная сила равна дистальной мощности. Другими словами, сила в центре даёт вам более мощные, контролируемые движения.

Постоянные упражнения – это как навсегда остаться в первом классе. Вы обучаетесь планкам для того, чтобы иметь возможность сделать более сложные вещи. Планки очень эффективны для подготовки к чему-то более сложному, чем планки.

В недавней статье ACE ProSource рассмотрены некоторые из причин, почему планки являются отличным core — упражнением. Цель это статьи — принять концепцию и двигаться дальше в вашем подходе к занятиям для осмысленного (не случайного) добавления движения в планках. Вы и ваши клиенты могут использовать следующую систему добавления движений в тренировку планки:

1. Действия партнёра
2. Движения туловища (центра масс)
3. Движения конечностей
4. Перемещение тела в пространстве/ передвижения
5. Комбинации (сочетание элементов шагов 1-4 для создания новых вариантов).

Важная особенность, которая относится ко всем примерам: вы можете варьировать скорость движений и изменять интенсивность любой планки движением. Также в любом варианте работа в планке зависит от положения для поддержки верхней части тела (локти или кисти).

Действия партнёра

Пример упражнения: боковая планка с нестабильным положением и воздействием тренера на ремни.

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки усложняет стабилизацию за счёт применения нестабильной опоры, что дополнительно усложняется воздействием партнёра на ремни.

Как это сделать. Принять положение боковой планки, закрепив ноги в подвесных ремнях верхней ногой впереди. Большая часть массы тела на ногах (где нестабильность наибольшая). Этот вариант может отлично демонстрировать способность поглощать и контролировать быстрые и непредсказуемые силы мышцами core для поддержания равновесия. В реальном мире это может быть случай в общественном транспорте при смене скорости или, к примеру, когда другой пассажир случайно натыкается на вас. Пока вы удерживаете планку, партнёр воздействует на ремни или даже на ваше тело.

Рекомендации:

• Верхняя нога впереди помогает поддерживать положение бёдер – расположение нижней ноги впереди затрудняет стабилизацию позы.
• Действия партнёра предоставляют отличную возможность для обучения ровному положению тела при выполнении планки. В общем, взгляд перед собой способствует выравниванию тела, так как тело часто идёт туда, куда глаза говорят его переместить мозгу.

Перемещение туловища (центра масс)

Пример упражнения: планка с опусканием бёдер (см. рисунок)

Этот вариант позволяет туловищу, где находится центр масс, двигаться, и тренирует способность рук и ног стабилизировать изменения распределения массы тела на каждую из конечностей.

Как это сделать. Примите положение планки. Опустите одну сторону туловища так, чтобы слегка коснуться внешней частью бедра одной из ног пола. Вернитесь в исходное положение – отличную планку и опустите другое бедро до касания пола.

Рекомендации:

• Убедитесь, что вернулись точно в центральное положение планки
• Если вы не можете коснуться пола без смещения локтей, просто работайте в той амплитуде движения, которую позволяют руки, и старайтесь улучшить ситуацию со временем.

Движения конечностей

Пример упражнения: планка с приподниманием конечностей (см. рисунок).

Эта простая концепция предоставляет множество вариантов планки за счёт различных движений руки (рук) или ноги (ног).

Как это сделать. Примите положение планки. Приподнимите одну из конечностей и перенесите вес на остальные, поддерживая контакт с поверхностью. Поднимать руки сложнее, чем ноги; когда поднимаете ноги, начинайте с положения ноги вместе, не расставляйте ноги широко. На рисунке показан наиболее распространённый вариант – подъём ноги, но на самом деле, это лишь отправная точка из множества возможных движений рук и ног.

Рекомендации:

• Рассмотрите движения рук и ног в сагиттальной, фронтальной и поперечной плоскостях для самостоятельного создания новых вариантов, которые обеспечат двигательный опыт в соответствии со схемами ACE Integrated Fitness Training Model.
• Добавьте скорости, как в «Plank Jacks» (где выполняется подскоки на ногах, как в упражнении jumping jack), когда достигается стабильность при движениях конечности.

Перемещение тела в пространстве

Пример упражнения: «ходьба» в планке.

Примечание: для ознакомления с этим и другими упражнениями, наряду с подробной информацией о том, как разработать отличные планки, нагружающие мышцы всего тела, смотрите Ross’s popular ACE video Plank School:

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки основан на обучении навыкам движений при перемещении конечностей и туловища.

Как это сделать. Принять положение планки на одном краю мата. Начинать «идти» вбок на локтях и стопах пока не доберётесь до противоположного края мата. Возвратиться на стартовую позицию. Это одно повторение. Обычно большинству людей достаточно 3 – 5 повторений, до утраты способности поддерживать планку.

Рекомендации:

Не допускайте чрезмерных движений или ротации бёдер. Всегда будут небольшие движения, но когда наступает утомление, способность двигаться плавно и подконтрольно быстро исчезает.

Для развлечения попробуйте вариант лицом вверх (но на руках). Хорошая идея – выполнить несколько обратных планок или планки, лёжа на спине. В начальной школе мы всё время делаем «прогулку краба». Зачем же прекращать?

Бонус или альтернативное упражнение — планка «восхождение»:

Смотреть на Youtube

Комбинация

Пример упражнения — планка «прогулка» (см. видео)

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки сочетает несколько стратегий, описанных в статье: движение туловища, движения конечностей и перемещение тела в пространстве.

Как это сделать. Из положения планка «идите» вперёд маленькими шажками, сохраняя колени как можно ближе к полу и прогуливаясь до тех пор, пока удобно и насколько возможно.

Рекомендации:

Делайте маленькие шаги и держите колени ниже. Когда наступает утомление, шаги становятся шире, а бёдра поднимаются выше.

Добавляйте варианты, например, ходьба немного в сторону при движении вперёд или даже переход в боковую планку.

Краткие итоги

Помните, что планки великолепны, но их не нужно выполнять постоянно. С тех пор, как вы мастерски выполните планку, предпочтительнее увеличивать сложность упражнений, а не стараться увеличить продолжительность выполнения этого фундаментального упражнения. Для большинства людей время очень ценно. Это значит, что время, которое выделяется для тренировки, должно тратиться на наиболее ценные виды активности и упражнения. Минуты для удержания планки каждый раз – неудачный способ потратить драгоценное время, когда есть лучшие варианты, чтобы успешно подготовиться к непредсказуемым движениям, которые могут потребоваться в жизни. Жизнь – движение, готовьтесь к ней.

Источник: https://www.acefitness.org/

10 упражнений на планку — Жизнь в движении

Планка – это идеальное упражнение для тех, кто хочет привести своё тело в порядок, при этом не потратив слишком много усилий. За счёт статики достигается необходимый эффект нагрузки на все самые важные мышцы. Чтобы разнообразить занятия, предлагаем вам обратить внимание на 10 разновидностей планок, которые можно с лёгкостью чередовать

В чём суть планки

Упражнение планка становится всё более популярным. Это на первый взгляд простое положение тела на самом деле требует максимум усилий и сосредоточенности, чтобы простоять необходимое количество времени. Планка хороша тем, что подходит всем не в зависимости от пола или возраста, а также физической подготовки. Начинающие могут выбрать более щадящий для себя режим и сокращать время занятий, в то время как более продвинутые спортсмены могут отдать предпочтение сложным комплексам, состоящим из разных типов планок.

Чатуранга Дандасана – так изначально в практике йоги называлась планка. Теперь же это упражнение доступно не только для тех, кого природа одарила гибкостью, но даже самым далёким от спорта людям. В течение времени планка модифицировалась и видоизменялась и теперь насчитывает множество самых разных вариаций, выбрать из которых что-то по душе не составит труда. Планка также отличается тем, что для её выполнения чаще всего не требуется каких-либо дополнительных приспособлений, поэтому и тратиться лишний раз не приходится.

О чудодейственных свойствах планки на самом деле уже ходят легенды. Многие уже пробовали хотя бы раз постоять в этом статичном положении всего лишь несколько секунд и уже чувствовали сильное напряжение во всём теле. Со стороны это упражнение действительно выглядит очень простым и понятным, однако, если выполнять его правильно, то в первое время трудно будет выдержать даже 10 секунд. Но результат того стоит:

1.Подтягиваются мышцы живота, создаётся рельефный пресс с железобетонными кубиками.

2.Укрепляются мышцы спины, боль в пояснице отступает, улучшается осанка.

3.Кожа рук перестаёт быть дряблой, виднеются бицепсы и трицепсы, носить тяжести – больше не проблема.

4.Ноги становятся стройными и красивыми, целлюлит исчезает без следа и больше не приходит.

5.Развивается равновесие. Особенно это чувствуется, когда выполняются упражнения с использования мяча или фитбола. В таком случае за счёт неустойчивой поверхности мышцы работают более активно.

6.В целом происходит мощное укрепление корпуса, запускается активный процесс метаболизма, начинается жиросжигание, как следствие – стройная фигура, от которой не отвести восторженного взгляда.

Если всё делать правильно, положительные плоды планка сможет принести уже в ближайшие недели выполнения. Обратите внимание на следующие рекомендации и придерживайтесь их в процессе занятий:

— корпус необходимо держать ровно, чтобы поясница не провисала. Этот пункт особенно важен. Чтобы не создавать опасное положение для спины, следите за тем, чтобы всё тело было как ровная дощечка, неважно выполняете вы стандартное упражнение планка или боковое;

— напрягайте все мышцы, чувствуйте, как работает пресс, бёдра, руки. Для большего эффекта необходимо предельно сосредоточиться на своих ощущениях и думать о результате. Вовлеченность в процесс может принести много пользы;

— шея вытянута, плечи развёрнуты, лопатки прижаты. Важно, чтобы шея не напрягалась, поэтому держите её в одном направлении вместе со всем корпусом. Не стоит крутить головой в разные стороны во время выполнения планки, это может привести к неприятным травмам;

— дышите размеренно и спокойно. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, даже когда вам очень тяжело. Чем больше тело обогащается кислородом, тем лучше для всего организма в целом и для мышц в частности. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Данные рекомендации позволят вам избежать проблем с суставами, снижая нагрузку на них. Планка не требует много времени и обширного пространства, поэтому трудно будет придумать хоть какие-то отговорки, чтобы отказаться от очередного подхода. Не ленитесь, и будет вам стройное подтянутое тело. Чтобы узнать более подробно, что собой представляет упражнение планка, видео можно посмотреть ниже.

https://youtu.be/WAnIvvdmky8

Виды планок

Скачать таблицу с упражнениями на планку по ссылке: 10 видов упражнений на планку

Начинать своё знакомство с планкой лучше с классической её вариации, затем можно разбавлять занятия другими видами. Время выполнения каждой из планок зависит от изначальной подготовки: для начала не стыдно будет простоять и 10-20 секунд, постепенно подбираясь к 2 минутам.

1.Классическая планка

Упор в данном случае идёт на предплечья и стопы. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на полу перед собой или собраны в замок. Ноги на ширине плеч, более тренированные могут поставить их вместе.

2.Упор на прямых руках

Носки пальцев ног упираются в пол и расставлены на ширине плеч. Руки выпрямлены, кисти находятся ровно под плечами. Не создавайте лишнее напряжение в коленных суставах, они должны быть чуть расслаблены. Для снятия нагрузки со спины и шеи смотрите не перед собой, а в пол, чтобы голова была продолжением всего тела.

3.Планка на коленях

Это самая лёгкая планка, которая подойдёт на начальном этапе. Пользы от неё меньше, но, если пока тяжело держаться в обычной планке, можно обратить внимание на эту разновидность. Упор идёт на колени, руки могут быть как согнуты, так и выпрямлены.

4.Боковая планка

При выполнении этого вида упражнения упор идёт лишь на одну руку и ногу. В зависимости от предпочтений можно стоять на вытянутой или согнутой в локте руке. Следите за тем, чтобы не было провисания, особенно в области таза. Такая планка помогает дополнительно проработать косые мышцы живота.

5.Планка на одной ноге

В стандартном положении планки поднимаем одну ногу. Стараясь удерживать равновесие, не забывайте о прямом положении тела. Не стоит для облегчения статики прогибаться в пояснице и опускать таз вниз.

6.Планка на одной руке

Из классической планки поднимаем одну руку перед собой или держим за спиной. На другую руку заваливаться не надо. Необходимо стараться вытягивать тело в прямую линию как прежде.

7.Планка с поднятой рукой и ногой

Сложный вид планки, который, впрочем, весьма эффективный. Одновременно поднимаются правая рука и левая нога, постояв так какое-то время, положение меняется на противоположное.

8.Планка с руками на мяче

Опора подвижная, поэтому равновесие будет держать нелегко, к тому же мяч небольшого диаметра, что тоже усложняет задачу. Главное стараться удержаться в этом положении, не потеряв качество планки.

9.Планка с ногами на фитболе

Если нет гимнастического мяча, можно использовать обычную скамейку или диван. Основной принцип в том, чтобы ноги находились на одном уровне с плечами. Для добавления динамики можно попеременно поднимать вверх то левую ногу, то правую.

10.Обратная планка

Лягте на спину. Из этого положения принимайте упор на руки, поставив их ровно под плечами, и ноги, опираясь на пятки. Если хотите усложнить упражнение, можете попеременно поднимать вытянутые ноги перед собой.

Скачать таблицу с упражнениями на планку по ссылке:

10 видов упражнений на планку

Заключение

Можно составить комплексную тренировку с планками разных видов в зависимости от степени подготовки спортсмена. Для большей эффективности лучше делать несколько подходов в день. Чтобы точнее выполнить упражнение планка, видео посмотрите ниже.

https://youtu.be/45o_SEwSUkg

Прижимная планка CET6901N для фьюзеров Kyocera FK-1150 (видео)

3 марта 2021

Повреждение тканевой накладки прижимной планки во фьюзерах Kyocera FK-1150 — часто встречающаяся проблема. Если пластиковое основание планки не повреждено, и есть «лишние» 10-15 минут времени, то восстановить ее можно с помощью тканевой накладки CET7420. В случае повреждения пластикового основания (например, при снятии клипс обломили крепежный выступ) или с целью сокращения затрат времени на восстановление фьюзера, будет весьма полезна готовая планка в сборе CET6901N.

Прижимная планка CET6901N — улучшенная версия планки CET6901. Она обеспечивает более близкое к оригиналу качество закрепления и более высокую совместимость с термопленками CET7841. Конструктивно в ней применен другой материал ткани для лучшего удерживания смазки и изменен профиль силиконовой вставки для увеличения пятна контакта.

Как и ранее конструкция планки отличается от оригинала и учитывает известные недостатки оригинальной конструкции.

• Применена  износостойкая и устойчивая к растяжению ткань.
• Требуемая степень равномерного прижима обеспечивается упругой вставкой с вогнутым профилем из силиконового полимера.
• Металлическая планка с мелкими зубьями надежно удерживает ткань на своем месте, предотвращая сползание ткани и повреждение ее перфорации.

 

 

Обратите внимание, что есть два рекомендованных способа смазки прижимной планки CET6901N:

1. 1-й слой – силиконовое масло, 2-й слой – смазка HP-300. Этот способ рекомендуется, если предполагается использование фьюзера только при нормальной температуре воздуха в помещении.
2. 1-й слой – смазка HP-300, 2-й слой – силиконовое масло. Этот способ рекомендуется, если фьюзер может использоваться в холодных помещениях. В этом случае ресурс фьюзера ожидается немного меньшим, чем при 1-м способе.

Подробнее о способах смазки в полной инструкции по восстановлению фьюзера FK-1150 с использованием планки CET6901N.

Видео-бары All-in-One идеально подходят для небольших и средних конференц-залов

Независимо от того, какую модель работы внедряют компании и организации, видео является частью уравнения. У большинства организаций есть один или несколько больших конференц-залов, однако у них больше небольших и средних конференц-залов. У некоторых есть сотни или тысячи таких пространств. Видеопанели All-in-One — отличный способ легко включить видео в этих комнатах по следующим причинам:

• Совместимость со всеми основными видео платформами
• Компактная конструкция «все в одном»
• Простота настройки
• Простота использования
• Доступность

Кроме того, доступно программное обеспечение для управления устройствами, которое помогает упростить развертывание, мониторинг и управление этими устройствами.

Универсальные видеобары для небольших конференц-залов (до 6 человек)

Poly Studio — рекомендованная цена 949 долл. США

Poly Studio — это USB-видеобар премиум-класса, предназначенный для помещений вместимостью до 6 человек. Он разработан для помещений BYOD, которые позволяют пользователям приносить свои ноутбуки и подключаться к выбранной платформе видеосервиса. Он имеет встроенные микрофоны и стереодинамики с широкоугольным объективом 4K, 120 °; Групповое кадрирование / отслеживание выступающих; 5-кратная камера EPTZ. Он имеет соединение USB-A с ПК или Mac для видеозвонков.Poly Studio включает в себя несколько отличных аудиотехнологий, которые улучшают качество встречи. Избавьтесь от отвлекающих звуков с помощью запатентованной технологии Poly NoiseBlockAI. Технология Acoustic Fence удерживает голоса и другие шумы за пределами периметра забора, которые можно регулировать от узкого до широкого с помощью приложения Polycom Companion. Посмотрите демо-версию Poly Studio Acoustic Fence от лая собак!

Logitech MeetUp — рекомендованная производителем розничная цена 899,99 долларов США — 1 079 долларов США.99

Logitech MeetUp разработан для небольших конференц-залов и сочетает в себе большие функции в компактном форм-факторе. Включает камеру 4K Ultra HD с 5-кратным увеличением HD, полнодиапазонную акустическую систему, микрофонную решетку с формированием луча и моторизованный объектив панорамирования / наклона. Дополнительные функции включают технологии Logitech RightSense ™, которые представляют собой набор технологий, в который входят RightSight ™, RightLight ™ и RightSound ™. MeetUp также позволяет подключать мобильные устройства через Bluetooth для использования в аудиоконференциях.Это отличный вариант для комнат до 6 человек. Logitech MeetUp прост в управлении с помощью Logitech Sync Device Management. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как Logitech Sync может помочь вашему бизнесу.

VDO360 TridentAI — рекомендованная цена 849 долл. США

TridentAI — это универсальное решение для видеоконференцсвязи нового поколения. Широкоугольное поле обзора 120 °, автоматическое отслеживание видео в формате 4K, матрица формирования луча с четырьмя микрофонами и динамик, который заполняет конференц-зал четким звуком.Обеспечьте бесперебойную работу вашей команды в удаленной или гибридной среде. Идеально подходит для BYOD, BYOM и современных пространств для совместной работы. Выньте его из коробки, подключите камеру к порту USB-C, повесьте ее на монитор или установите на штатив, и все готово. Вам не нужно дополнительное программное обеспечение или драйверы. TridentAI не волнует, какую операционную систему вы выберете, он хорошо работает с Windows, Android, Mac OS и Linux. Посмотрите это в действии на этом видео!

Konftel CC200 — рекомендованная цена 899 долл. США

Konftel CC200 рассчитан на встречу до шести человек.В отличие от первых трех видеопанелей, которыми я поделился, это целая видеосистема в компактной камере для совместной работы. Нет необходимости в компьютере. Подключайтесь через SIP / H.323 или WiFi. Посмотрите это видео, где я распаковываю, настраиваю, настраиваю и рассказываю о некоторых функциях CC200! Вы можете обмениваться контентом по беспроводной сети со всеми участниками собрания — отправляя его со своего ноутбука или мобильного телефона на Konftel CC200. Мы называем это Wi-Fi Display. Если ваша организация требует, чтобы совместное использование экрана осуществлялось по кабелю, Konftel AV Grabber доступен в качестве аксессуара.Это многофункциональное решение, которое может быстро и без лишних затрат превратить любое пространство с экраном в место для проведения видеоконференцсвязи.

Poly Studio X30 — рекомендованная производителем розничная цена 1699 долл. США — 2199 долл. США

Poly Studio X30 идеально подходит для небольших конференц-залов вместимостью до шести человек, которым требуется универсальное видео решение. Вы можете заказать с сенсорным управлением TC8 или без него. Он чрезвычайно прост в использовании благодаря встроенной поддержке ведущих облачных видеосервисов — ПК или Mac не требуется.Голоса четкие и ясные благодаря микрофонной решетке с формированием луча и конструкции акустической камеры. Встроенный беспроводной обмен контентом позволяет пользователям делиться контентом со своих устройств без использования кабелей или шайб. Также упрощены установка, управление и обслуживание. Привет, чтобы снизить затраты на ИТ. Посмотрите это краткое обзорное видео, в котором мы настраиваем и демонстрируем Studio X30.

Jabra PanaCast 50 — рекомендованная цена 1195 долларов США Серый или Черный

Jabra Panacast 50 спроектирована как первая интеллектуальная видеопанель, готовая к новым нормам.Он отлично подходит для стандартных (10 x 10 футов) и больших (14 x 14 футов) комнат для совещаний, вмещающих до семи человек. А также комнаты отдыха. См. Рекомендации по настройке конференц-зала. Jabra Panacast 50 имеет уникальное поле обзора 180 °, благодаря которому все, кто находится в кадре, находятся на безопасном расстоянии. Virtual Director интеллектуально настраивает видео в реальном времени для более захватывающих встреч. Интеллектуальное масштабирование автоматически регулирует поле зрения, чтобы все могли участвовать в разговоре. Также имеется камера для совместного использования доски / контента (только для Windows) для потоковой передачи с доски в реальном времени для более инклюзивного удаленного сотрудничества.Посмотрите этот обзорный видеоролик о Jabra Panacast 50! См. Все решения и аксессуары Jabra Panacast.

Logitech Rally Bar Mini — рекомендованная цена 2 999 долларов США

Rally Bar Mini — это лучший универсальный видеобар от Logitech для небольших комнат и небольших помещений. Он удивительно прост в использовании, управлении и масштабном развертывании, предоставляя возможности больших видеопанелей, таких как Logitech Rally Bar, в компактном форм-факторе для небольших помещений. Rally Bar Mini со звуком и видео студийного качества, моторизованным панорамированием и наклоном и производительностью на базе искусственного интеллекта устанавливает новые стандарты для видеосвязи.Легко подключается практически к любому ПК или Mac® без дополнительного программного обеспечения. Встроенные вычислительные ресурсы позволяют запускать поддерживаемые приложения для видеоконференцсвязи, такие как Zoom, непосредственно на устройстве. Ознакомьтесь с мини-листом данных Logitech Rally Bar Mini со списком функций и преимуществ, аксессуаров и технических характеристик. Посмотрите это обзорное видео!

Yealink MeetingBar A20 с сенсорной панелью CP18 — рекомендованная цена 1999 долларов США

Yealink MeetingBar A20 с сенсорной панелью CP18 — это универсальная панель Android для совместной работы с видео для небольших конференц-залов.Камера A20 с 20-мегапиксельной камерой и сверхширокоугольным объективом 133 ° обеспечивает превосходное качество видео. Вместе с электрической крышкой объектива и технологиями искусственного интеллекта, включая автоматическое кадрирование и отслеживание выступающих, пользователи могут проводить более интеллектуальную и безопасную видеоконференцию. Благодаря 8 микрофонным решеткам MEMS и шумозащитной технологии Yealink, A20 обеспечивает отличное качество звука в небольших помещениях даже в полнодуплексном режиме и гарантирует, что всех можно услышать, а также увидеть. Кроме того, A20 сочетает в себе вычислительный блок, камеру, микрофоны, динамик, Wi-Fi и Bluetooth, что дает вам решение для простого развертывания.A20 поддерживает облачные видеоплатформы, такие как Zoom и Microsoft Teams, без ПК или Mac. A20 поддерживает обмен контентом и интерактивную доску, что делает встречу более коммуникативной и совместной. Простое и гибкое развертывание, но мощные функции обеспечивают отличную производительность видео-сотрудничества. Посмотрите эту краткую демонстрацию от Microsoft Ignite 2020.

Универсальные видеопанели для средних помещений

Poly Studio X50 — рекомендованная производителем розничная цена 2 999 долл. США — 3 499 долл. США

he Poly Studio X50 идеально подходит для помещений среднего размера с 10 участниками и может быть заказан с сенсорным управлением TC8 или без него.Видеопанель Poly Studio X50 отличается радикальной простотой в небольшом элегантном корпусе. В комнатах небольшого и среднего размера легко подключайтесь к любому программному обеспечению для видеосвязи, которое вы можете использовать. Оцените качество звука профессионального качества, расширенные возможности камеры и быстрый беспроводной доступ к контенту — все на одной элегантной видеопанели. И попрощайтесь с ненужными шайбами, картами и кабелями, а также с ПК или Mac для организации встречи, поскольку операционная система Poly Video запускает шоу. Легко установить, легко управлять. Он также предлагает поддержку двух мониторов, чтобы обеспечить идеальную настройку для многих типов комнат.

Logitech Rally Bar — рекомендованная цена 3 999 долларов США Белый или Графит

Logitech Rally Bar устанавливает новый стандарт для видеоконференций в помещениях среднего размера с возможностью расширения для больших групп и настроек. Он удивительно прост в использовании, управлении и масштабном развертывании, обеспечивая качество видео и звука кинематографического качества в элегантном универсальном форм-факторе. Подключи и работай Rally Bar с любым ПК или Mac или используйте встроенные вычислительные ресурсы для запуска приложений видеоконференцсвязи непосредственно на устройстве.Rally Bar оснащен многоэлементным объективом в сборе, мощными динамиками с низким уровнем искажений и усовершенствованной микрофонной системой для создания впечатлений от встречи, которые звучат так же хорошо, как и выглядят. Специальная камера с искусственным интеллектом усиливает автоматическое кадрирование RightSight и предоставляет информацию об использовании помещения непосредственно на панели управления Logitech Sync. Узнайте больше о Logitech Sync из этого видео-интервью со старшим менеджером по продукту Тревором Рашем. Обновите свое видео-сотрудничество с Rally Bar. Посмотрите это видео с обзором Logitech Rally Bar, которое мы сделали с другим YouTuber и Microsoft MVP Рагнаром Хайлем.

Вкратце

Глобальная пандемия навсегда изменила рабочее место. Видеоконференцсвязь и совместная работа теперь стали новой нормой. Встречи будут состоять из как личных, так и удаленных участников. Помещения для встреч любого размера должны быть оснащены видео. Моноблочные видеопанели — отличный вариант для конференц-залов малого и среднего размера по следующим причинам: совместимость со всеми основными видеоплатформами, компактный дизайн «все-в-одном», простота настройки, простота использования и доступная цена.В списке представлены единицы, с которыми мы знакомы по результатам наших партнерских отношений. Существуют и другие видеопанели, такие как Aver VB130, Neat Bar и Bose Videobar VB1. Я еще не имел удовольствия тестировать эти решения.

Если вы хотите назначить встречу для обсуждения ваших потребностей в видео для конференц-залов малого и среднего размера, свяжитесь с нами!

Видео показывает страшные моменты после выстрелов

Стрельба в баре St. Paul: видео изнутри бара показывает моменты после стрельбы

Видео, размещенное в Интернете Джулианом Картером, показывает моменты после выстрелов в баре St.Пол Бар рано утром в воскресенье, в результате чего один человек погиб, а еще 14 получили ранения.

ST. ПОЛ, Миннесота (FOX 9) — Страшные моменты после того, как 15 человек были застрелены, один со смертельным исходом, в баре Сент-Пол рано утром в воскресенье, были запечатлены на видео, размещенном в Интернете.

Полиция была вызвана около 12:15 в бар Truck Park в 200-м квартале на 7-й улице Вест возле Xcel Energy Center для стрельбы.

Стрельба в баре Св. Павла: на видео показаны хаотические моменты после выстрелов

Страшные моменты после того, как 15 человек были убиты, один смертельно, в церкви Св. Павла.Пол бара рано утром в воскресенье был запечатлен на видео, размещенное в сети.

В баре они наткнулись на хаос с 15 жертвами в баре и за его пределами. На видео, опубликованном Джулианом Картером, видно, как люди находятся в баре на земле и ищут укрытия, некоторые кричат, как сотрудники службы безопасности и прохожие пытаются помочь жертвам.

Хаос продолжался снаружи, некоторые из более чем дюжины человек были застрелены.

«Это произошло примерно за 30 секунд. Это было так быстро», — сказал Джек Ларсон.

Ларсон, 22 года, был в баре Truck Park с друзьями, когда услышал выстрелы.

«Я имею в виду, что сначала мы не знали точно, что происходит, потому что это был один или два выстрела, и мы такие:» Что происходит? » а затем внезапно он продолжал звучать, и это было похоже на «спускайся, спускайся», — вспоминал Ларсон. «Затем мы все пригнулись, и затем было пять выстрелов, затем секунда тишины, а затем прозвучало еще несколько выстрелов. Мы все просто попали в колоду.

Ларсон сказал, что человек рядом с ним получил ранение в ногу.

«Буквально рядом со мной был парень, который получил ранение в ногу. Я был рядом с его ногой, и пуля не попала мне в грудь и в голову », — добавил Ларсон.

Друзья Ларсона, как и многие другие, подошли, чтобы помочь раненым, пока не прибыли первые спасатели.

Logitech RALLY BAR Универсальный видеобар для помещений среднего размера 960-001308

RALLY BAR Универсальный видеобар для помещений среднего размера, графит, # ​​960-001308

Описание продукта

Rally Bar — это мощное универсальное средство видеоконференцсвязи с великолепной оптикой, автоматическим PTZ и высококачественным звуком для конференц-залов среднего размера.С Rally Bar видеоконференции могут быть такими же естественными и продуктивными, как и совместная работа лицом к лицу.

Видео-панель All-in-One для средних помещений

Logitech Rally Bar устанавливает новый стандарт для видеоконференций в помещениях среднего размера с возможностью расширения для больших групп и настроек.

Он удивительно прост в использовании, управлении и масштабировании, обеспечивая качество видео и звука кинематографического качества в элегантном универсальном форм-факторе. Подключи и работай Rally Bar с любым ПК или Mac или используйте встроенные вычислительные ресурсы для запуска приложений видеоконференцсвязи непосредственно на устройстве.

Rally Bar оснащен многоэлементным объективом в сборе, мощными динамиками с низким уровнем искажений и усовершенствованной микрофонной системой для создания впечатлений от встречи, которые звучат так же хорошо, как и выглядят. Специальная камера с искусственным интеллектом усиливает автоматическое кадрирование RightSight и предоставляет информацию об использовании помещения непосредственно на панели управления Logitech Sync. Обновите свое видео-сотрудничество с Rally Bar.

Простая установка

• USB Plug and Play: Легко подключается практически к любому ПК или Mac® без дополнительного программного обеспечения.

• Режим устройства: Встроенные вычисления позволяют запускать поддерживаемые приложения для видеоконференцсвязи, такие как Zoom, непосредственно на устройстве.
• Все-в-одном Дизайн: Изящный, минимальный размер занимаемой площади ускоряет установку и уменьшает беспорядок.
• Оптимизированная, гибкая установка: Уверенное развертывание в любом масштабе с интеллектуальной системой управления кабелями и несколькими вариантами монтажа.

Простота использования

• RightSight: Обнаруживает участников собрания, автоматически перемещает объектив и регулирует масштаб, чтобы никто не остался за кадром.
• RightLight: Интеллектуально регулирует настройки видео в любых условиях освещения, чтобы каждый всегда выглядел наилучшим образом.
• RightSound: Выравнивание голоса на основе AI и подавление нежелательного шума обеспечивают исключительную четкость.
• Присоединение в одно касание: Опционально можно развернуть с помощью Tap, чтобы быстро и легко инициировать собрания в Zoom, Microsoft Teams и других облачных сервисах

Простое управление

• Logitech Sync: Единая платформа для мониторинга состояния комнаты и обновления устройств, а также анализа заполняемости комнаты.
• Развертывание обновлений в масштабе: Простое распространение обновлений и исправлений ошибок на Rally Bar и другие поддерживаемые устройства Logitech.
• Перспективная архитектура: Sync API — надежная основа для новых идей и интеграции.
• Поддержка партнерской панели мониторинга: Полностью интегрирована с партнерскими решениями, такими как Microsoft Teams, Zoom и другими, для упрощения управления устройствами.

Что входит:

• Rally Bar
• Источник питания
• Шнур питания переменного тока
• Кабель HDMI
• Кабель USB
• Пульт дистанционного управления
• Крышки объектива основной камеры и видоискателя AI
• Пользовательская документация

Тренер Jaguars продолжает ухудшаться

Самый быстрый способ для главного тренера НФЛ потерять свою команду — это потерять уважение своей раздевалки.

И прямо сейчас, похоже, Урбан Мейер пользуется таким же авторитетом в раздевалке «Ягуаров», как и Оскар Майер.

Мейер — бывший тренер колледжа в штатах Флорида и Огайо, на которого сильно влюбился владелец Jaguars Шад Хан из-за его яркого резюме и популярности в Северной Флориде — всего четыре игры в его тренерской карьере в НФЛ, и он уже испортил ее. .

Трудно определить, какое из недавних проступков Мейера было самым худшим:

• Не присоединяется к своим игрокам в командном самолете, который летит домой после тяжелого поражения в четверг вечером в Цинциннати полторы недели назад.

Я думаю, что тот факт, что этот тренер, хотя ему платили 12 миллионов долларов в год и с номером 1 в общем драфте, Тревор Лоуренс в его составе не был в командном самолете обратно в Джексонвилл, является решающим фактором. самый непростительный поступок среди этих бедствий.

Если Мейеру нужно было отделиться от команды, чтобы заняться серьезным личным семейным бизнесом, такая болезнь, это вполне понятно.

Urban MeyerGetty Images

Это было достаточно надуманным предлогом, что Мейер сказал, что он остался, чтобы провести время со своими внуками, потому что вы знаете, когда тренеры НФЛ могут проводить время со своими внуками? В межсезонье.

Также примечание: женщина, которая игриво втирала свою задницу в промежность Мейера в его баре, выглядела слишком старой, чтобы быть одной из его внуков.

Все это приводит к тому, что Мейер теперь рассматривается в раздевалке Джексонвилля.

«Ему не доверяют на этом стадионе», — сказал игрок Jaguars давнему репортеру НФЛ Майклу Сильверу, добавив: «У него было очень мало для начала».

Я накрыл раздевалки НФЛ, которые потеряли уважение к главному тренеру, и это никогда не заканчивается хорошо.Это уважение практически невозможно вернуть.

Тревор Лоуренс и Урбан Мейер Getty Images

Я писал о гигантах, когда игроки Рэя Хэндли перестали воспринимать его всерьез. То же самое с Джетс и Рича Котите, серийного делегата, который проводил меньше времени, чем некоторые секретари в здании команды.

Священная раздевалка НФЛ — это сложное место, где уважение игроков к своему лидеру может быть деликатным и сложным делом. Трудно поверить, что Мейер когда-либо восстановит уважение игроков … если оно вообще у него было.

Вы знаете, на чем Майер сосредоточил внимание на прошлой неделе?

Танцевал чечеткой, чтобы выбраться из смущения, которое он причинил себе, своей семье и Ягуарам, попав в это нелепое видео из бара, , а не , разрабатывающий квотербека-новичка Лоуренса, когда его команда готовится к игре с Титанами в воскресенье.

Хан получил именно то, что он заслужил, с Мейером, который получил прозвище «Городской лжец» как тренер колледжа за ряд сомнительных проступков на этом уровне.

Беспорядок Мейера напомнил речь, которую он произнес перед игроками «Ягуаров» во время тренировочного лагеря, слова, которые сейчас кажутся совершенно лицемерными.

«Не оправдывайтесь», — сказал он своим игрокам. «Кажется, сейчас весь этот мир полон отговорок. Никаких оправданий.»

Хан, публично критикуя Мейера, назвал действия своего тренера «непростительными».

Однако, сохранив Мейера своим тренером после всего этого, разве Хан не извиняет его?

Тим Тебоу дал совет Урбану Мейеру из Jaguars после бара видео

Длинный список неудач Урбана Мейера на посту главного тренера Jaguars

Спорт серьезно: Энди Несбитт перечисляет все неудачи Урбана Мейера на уровне НФЛ и почему пришло время для Джексонвилля расстаться с ним.

Спорт серьезно, США СЕГОДНЯ

Тим Тебоу говорит, что разговаривал с Урбаном Мейером после того, как главный тренер Jacksonville Jaguars не уехал домой со своей командой после того, как они проиграли Cincinnati Bengals на прошлой неделе, и был заснят на видео с молодой женщиной.

В одном клипе женщина танцует близко к коленям Мейера, а в другом Мейер, кажется, прикасается к спине женщины.

Тебоу играл за Мейера в Университете Флориды, выиграв трофей Хейсмана и выиграв два национальных чемпионата.

«Когда я впервые увидел и услышал о том, что произошло, мое сердце заболело из-за мисс Шелли», — сказал Тебоу в эфире ESPN First Take.

Тебоу сказал, что он посоветовал Мейеру извиниться и признать свою ошибку.

. @ TimTebow делится советом, который он дал Урбану Мейеру.

«Когда я впервые увидел и услышал о том, что произошло, мое сердце заболело из-за мисс Шелли … Тренер поделился со мной, что [это был] один из самых тяжелых периодов в его жизни». pic.twitter.com/Rqn9q5vH8L

— First Take (@FirstTake) 8 октября 2021 г.

JAGUARS: Мама женщины из видео Урбана Мейера обеспокоена «эмоциональным статусом» дочери

МНЕНИЕ: владелец Jaguars должен был знать найм Урбана Мейера приведет к этому

«Тренер поделился со мной, что [это был] один из самых тяжелых периодов его жизни.Он извинился, но ему не нужно было извиняться передо мной, — сказал Тебоу. — Ему больно. Я думаю, что для некоторых из ребят ему придется вернуть их доверие и уважение ».

Мейер извинился перед командой ранее на этой неделе, а владелец команды Шад Хан публично упрекнул тренера-первокурсника за« непростительное »поведение.

«Я ценю раскаяние Урбана, которое я считаю искренним. Теперь он должен вернуть наше доверие и уважение. Это потребует личной приверженности Урбана всем, кто поддерживает, представляет или играет за нашу команду.Я уверен, что он сделает это », — сказал Хан в своем заявлении.

Jaguars 0: 4 попытаются одержать свою первую победу в сезоне против Tennessee Titans в воскресенье.

AVer VB130 — видеопанель 4K с интеллектуальным освещением для Комнаты для совещаний

• Камера

  • Объектив с оптикой 4K, угол обзора 120 °, увеличение до 4X
  • Сенсор Sony 4K: кристально чистое изображение при любом освещении
  • Частота кадров: (16: 9) 4K 30 кадров в секунду; 1920 x 1080, 1600 x 900, 1280 x 720, 960 x 540, 848 x 480, 800 x 448, 640 x 360, 60, 30, 15 кадров в секунду; (4: 3) 1280 x 960, 800 x 600, 640 x 480 при 60, 30, 15 кадров в секунду
  • Регулируемое звуковое ограждение: свобода выбора зоны для встреч
  • Интеллектуальный заполняющий свет: автоматически регулируйте уровень освещения, чтобы вы выглядели энергично на виртуальных встречах в темноте. окружающая среда *
  • SmartFrame: автоматическая настройка FOV (автофокус) для всех участников
  • SmartSpeaker: голосовое отслеживание людей или определенных заранее заданных областей.
  • True WDR до 120 дБ: 3D-шумоподавление и превосходная компенсация задней подсветки оптимизируют освещение в условиях высокой контрастности
  • Зеркало, флип, AE, баланс белого: автоматическое / ручное управление через PTZApp2
  • Минимальное расстояние фокусировки: 60 см
  • API подсчета людей: предприятия и сторонние поставщики программного обеспечения могут получать данные подсчета людей для лучшего понимание использования конференц-залов
  • 10 предустановок камеры (через дистанционное управление и IP-страницу)

  * Наилучшее расстояние освещения — для людей, сидящих в пределах 1 метра от камеры

• Аудио

  • Массив микрофонов с формированием луча: 5 микрофонов, диапазон захвата 4 метра
  • Подавление эха и фонового шума
  • Поддерживает дополнительный микрофон
  • Динамик мощностью 6 Вт с профессиональным басовым портом, настроенным для связи
  • Частотная характеристика динамика 180 Гц – 20 кГц
  • Выходная громкость: 94 дБ SPL +/- 2 дБ при 0.5 метров

• Возможности подключения

  • Адаптер питания 12 В / 2 А
  • Mini-B для подключения дополнительного микрофона
  • Разъем USB Type-B 3.1, обратно совместим с USB 2.0
  • Порт RJ45 для Ethernet
  • USB 2.0 Type-A для беспроводного подключения *

  * Для подключения к мобильному телефону требуется дополнительный беспроводной ключ

• Формат видео

  • YUV, YUY2, MJPEG
  • Формат сжатия сетевого видео: H.264
  • Сетевые протоколы: RTSP, RTMP *

  * При использовании потоковой передачи по USB протоколы RTSP и RTMP недоступны.

• USB

  • 3.1 Gen 1, обратная совместимость с USB 2.0
  • UVC 1.1 (USB-видео), UAC 1.0 (USB-аудио)

• Контроль

  • ИК-пульт
  • WebUI: IP-доступ через браузер Chrome (Chrome 76.x или новее; Internet Explorer не поддерживается)
  • UVC / UVA plug-and-play
  • PTZApp 2

• Крепление

  • Комплект для монтажа экрана
  • Кронштейн для настенного монтажа камеры

• Дополнительные аксессуары

  • Настенное крепление и крепежные винты
  • Комплект для крепления экрана
  • BT-ключ
  • Расширительный микрофон 10м / 20м
  • 10 м / 20 м / 30 м USB 3.1 удлинительный кабель
  • Кабель USB 3.1 GEN1 Type-B — Type-A, 3 м

• Гарантия

  • Камера: 3 года
  • Принадлежности: 1 год

• Системные требования

  • Windows® 7/10
  • MacOS X 10.7 или новее
  • Google Chromebook ™ версии 29.0.1547.70

• Характеристики оборудования

  • Процессор Intel® Core ™ i5-4460 с тактовой частотой 3,2 ГГц
  • 4 ГБ ОЗУ или больше
  • Порт USB 3.1, обратно совместим с USB 2.0

• Блок питания

  • 100–240 В переменного тока, 50/60 Гц
  • Потребление: 12 В / 2 А

• Бесплатные приложения для совместной работы на собраниях
  (поддержка бесплатных приложений на компьютерах Windows® и Mac®)

  EZManager 2: Программное обеспечение для централизованного управления камерой

  • Удаленная группировка обновлений FW / SW, управление камерой и управление настройками

  PTZApp 2: программа настройки камеры

  • Просмотр видео в реальном времени, подсчета количества людей, информации о интервале встреч
  • Включение удаленного управления Skype для бизнеса
  • Обновление прошивки автоматически или вручную
  • Управление камерой
  • Установка параметров и настройка изображения камеры
  • Диагностика рабочего состояния

  EZLive: программное обеспечение для вещания

  • Наслаждайтесь потоковой передачей, аннотированием, захватом изображений и видеозаписью в реальном времени с нескольких камер

• Данные по окружающей среде

  • Рабочая температура: 0 ~ 40 ° C
  • Рабочая влажность: 20% ~ 80%
  • Температура хранения: -20 ~ 60 ° C
  • Влажность при хранении: 20% ~ 80%

• Размеры

  • Размеры упаковки: 406 (Д) x146 (Ш) x189 (В) мм
  • Вес упаковки: 2.358 кг
  • Камера: 350 (Д) x 65 (В) x 75 (Г) мм / 0,922 кг
  • Пульт дистанционного управления: 149,72 x 42,3 x 19,29 мм / 50 г

• Содержимое упаковки

  • Блок VB130
  • Кабель питания 3 м (10 футов)
  • Кабель USB 2.0 Type-B — Type-A 5 м (15 футов)
  • QR-код карты
  • Крепление для экрана или настенное крепление *
  • Пульт дистанционного управления
  • Винт штатива

  * Доступность зависит от региона.За подробностями обращайтесь к своему местному агенту.

• Совместимые приложения

  • Microsoft® Teams, Skype для бизнеса, Skype, Zoom, Google Meet ™, Intel® Unite ™, RingCentral, BlueJeans, V-Cube, LiveOn, CyberLink U Meeting®, TrueConf, Adobe® Connect, Cisco WebEx®, Fuze, GoToMeeting ™, Microsoft® Lync ™, Vidyo, vMix, WebRTC, Wirecast, XSplit

  
  * Для поддержки 4K UHD, пожалуйста, уточняйте системные / аппаратные требования у поставщика программного обеспечения.

* Технические характеристики могут отличаться в зависимости от страны и могут быть изменены без предварительного уведомления.

На видео видно, как грузовик выезжает на тротуар возле бара Хоторн, прежде чем водитель был смертельно избит

Видео наблюдения, полученное KTLA в среду, показывает, как пикап проезжает по тротуару рядом с пешеходами возле бара в Хоторне, прежде чем водитель грузовика был смертельно избит прохожими.

Запись была сделана около 2 часов ночи в субботу после того, как водитель, которого опознали как 40-летний Мельгин Лопес-Сантос, вступил в словесную перепалку в зале Rock It Sports Lounge и, по-видимому, его попросили уйти, по словам следователей шерифа округа Лос-Анджелес. .

После того, как его выгнали из бара на бульваре Хоторн, 14239, Лопес-Сантос якобы сел в свой грузовик и выехал на тротуар, где, по словам депутатов, он чуть не сбил нескольких человек.

На видео видно, как минимум семь человек находились за пределами бара, когда грузовик с хозяйственной платформой врезался в тротуар.Затем Лопес-Сантос, по-видимому, потерял контроль над автомобилем, который уперся в дерево.

По словам следователей, некоторые из посетителей окружили пикап и попытались вытащить из него Лопеса-Сантоса, но он продолжил движение, прежде чем врезался в винный магазин неподалеку.

В очередной раз люди попытались вытащить водителя из машины, завязалась драка. К тому времени, когда полиция Хоторна прибыла на место происшествия, они обнаружили на тротуаре Лопес-Сантоса с очевидной травмой от удара тупым предметом.

Лопес-Сантос скончалась на месте.

В связи с нападением не было произведено никаких арестов, а в понедельник семья Лопес-Сантоса потребовала судебного разбирательства по этому делу, заявив, что, по их мнению, есть более серьезная история.

«Мне кажется, это не случайность, его убили.