Планка приложение: ‎App Store: Планка: Тренировки для Дома

Содержание

‎App Store: Планка: Тренировки для Дома

В приложении есть разные варианты планок, которые помогут сбросить вес, стать сильнее и укрепить мышцы кора. Сочетание статических и динамических планок помогает быстро сжигать жир. Всего 7 минут в день — и вы сожжете калории и приведете себя в форму!

30-дневный план для сброса веса с 3 уровнями сложности идеально подойдет мужчинам и женщинам в любой форме. Настройте план тренировок на свой вкус. Никакого оборудования и спортзалов: планки можно делать где и когда угодно.

Почему именно планки?
Планки — самый популярный и эффективный тип упражнений для сжигания жира. Их легко делать, и они активируют все мышцы, включая мышцы кора, плеч, ягодицы и т. д. Также они отлично подходят людям со слабыми коленями, поскольку не нагружают их.

Избавляют от жира на животе быстрее: планки сжигают жир на животе эффективнее, чем скручивания. Во время планки работают 100% мышц пресса, а при скручиваниях — всего 64%.

Укрепляют ваш кор: планки включают в работу все группы мышц кора, развивают кор и делают его сильнее.

Помогают от боли в спине: планки помогут укрепить мышцы спины, ослабить боль и снизить риск повреждений спины и позвоночника.

Улучшают осанку и чувство равновесия: в планке нужно, чтобы ваши голова, спина и ноги располагались на одной линии. Регулярное выполнение планки улучшит чувство равновесия и осанку (как сидя, так и стоя).

Ускоряют обмен веществ: планки весь день поддерживают ускоренный обмен веществ, делая процесс сжигания жира гораздо более эффективным.

Развивают гибкость: планки растягивают задние группы мышц (например, ягодицы), лопатки и подколенные сухожилия, улучшая гибкость и уменьшая риск травм.

Особенности:
— Включите переключатель «Apple здоровье» на странице «Настройки», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях в Apple здоровье

— Разные типы планок
— Настраиваемые напоминания помогут ввести выполнение планок в привычку
— Подробные инструкции, анимации и видео для каждой тренировки
— Длительность тренировок и их сложность повышаются постепенно
— Автоматический подсчет сброшенного веса
— Автоматический подсчет сожженных калорий
— Синхронизировать данные с Apple Health

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 4 690. 00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.

— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/plank.html

Мобильное приложение Планка для похудения за 30 дней — «Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ🎇 Как делать планку, самые эффективные виды упражнения в домашних условиях»

Всем привет!

Готовясь к лету, я обычно использую разнообразные тренировки в домашних условиях. Недавно, я решила, улучшить состояние своего тела, убрать жирок и подтянуть мышцы, при помощи, на первый взгляд, простого, но очень эффективного упражнения ПЛАНКА.

Упражнение планка — статическая тренировка, которую выполняют в положении «упор лежа» за счет естественных силовых ресурсов. Оно максимально активизирует мышечную систему человека и включает в работу даже самые глубинные волокна. С давних времен такой тренинг широко используется в профессиональном спорте, фитнесе и в подготовке борцов на Востоке, практикуется йогами, сторонниками пилатеса и стретчинга.

Если правильно выполнять это упражнение, можно получить хорошие результаты, учитывая, что во время планки, работает различные группы мышц. Плюсом является, что планку, можно усложнять и делать ее более эффективной.

Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Она комплексно воздействует на организм и позволяет добиться силы и стройности в короткие сроки. Для занятий не требуются спецпомещения и спортивный инвентарь.

Выполнять просто классическую планку, глядя на часы, скучно и не интересно. По этой причине, я нашла отличное приложение, благодаря которому, можно тренироваться, видеть затраченные каллории, следить за выполненными упражнениями, выходными днями и т.д. О нем, сейчас подробно расскажу и покажу результаты.

🎇 Информация о приложении 🎇

Приложение ПЛАНКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 30 дней, есть в свободном доступе на Google Play.

Озвучка на английском языке, женский голос считает и объявляет перерывы. При желании, ее можно выключить. Я этого не делаю, мне намного удобнее, тренироваться со звуковым сопровождением.

В качестве тренера нарисованная модель, все упражнения, показаны реалистично и понятно.

Под каждым упражнением, детальное описание техники, перед тренировкой, лучше их прочитать. Это важно, именно, правильное выполнение, залог хороших результатов.

Программа состоит из 3х уровней:

приложение Планка для похудения за 30 дней

Новичок
Продолжающий
Продвинутый

В каждом уровне 10 дней тренировок с двумя выходными, на 5й и на 10й день.

🎇 Процесс тренировок. Впечатления и ощущения 🎇

Ознакомившись с упражнениями, я решила, начать сразу со второго уровня Продолжающий, так как, немного подготовлена к нагрузкам. Первый уровень, мне показался простым, он подойдет для новичков.

Каждая тренировка начинается с легкой разминки, это важно, чтобы не получить травм и растяжений, мышцы нужно разогреть.

Разминка, простоя, быстрая, и направлена на основную группу мышц, которые будут работать во время тренировки. Кстати, разминка всегда одна и та же, во всей программе.

Первая тренировка далась мне относительно легко. В тоже время, я ощущала хорошую нагрузку, в перерывах между упражнениями, действительно отдыхаешь, восстанавливаешь дыхание и чувствуешь нагрузку на мышцы.

Мне нравится, что в конце тренировки меня награждают кубком, в честь ее выполнения.

Еще я могу увидеть, сколько длилась тренировка, и количество, выполненных упражнений. По ощущениям, мне казалось, что тренировка длилась дольше.

Можно посчитать затраченные калории, введя свой вес.

Меня порадовал, такие минимальные затраты времени. А главное, ощущения результата. Сразу после тренировки, чувствую, как побаливают мышцы рук, плечи и трицепсы, мышцы спины и бедер. Обычно, после такой нагрузки, на следующий день, меня ждет крепатура (легкая боль в мышцах).

Если не дать нагрузку мышцам, еще через день, боль усилится. Поэтому, я конечно же, через легкую боль, на второй день приступила к следующей, второй тренировке.

Планка для похудения за 30 дней

Вот она мне далась, уже тяжеловато. Во-первых, нагруженные мышцы давали о себе знать, ручки, ножки трусились от напряжения, во-вторых в этой тренировке было больше подходов, соответственно, она дольше и тяжелее. Я люблю, бросать себе вызовы, выносливости у меня достаточно, поэтому, тренировку я успешно завершила.

Кстати, после очередной нагрузки, мышечная боль уменьшилась, то, о чем я и говорила, важно, через неприятные ощущения, дать хорошую нагрузку.

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ ПЛАНКА

В программе собраны различные варианты Планок.

Это не только классическая планка, но и боковая, планка с подъемами рук и ног, обратная планка, прыжки в планке.

Обратная планка, очень крутое упражнение, выполняя которое хорошо работает трицепс. Для женщин, это часть проблемная, нижняя часть рук, быстро провисает, если не давать ей нагрузку, особенно это заметно с возрастом.

🎇 Мои результаты от приложения Планка для похудения за 30 дней 🎇

Мне нравится, что в этом приложении собран комплекс упражнений, который направлен на основные, важные группы мышц, которые мне хотелось бы подтянуть и сделать сильнее.

В процессе тренировок, я ощущаю, как подтягиваются мышцы:

спины
живота
рук
бедер
ягодиц
спины

Упражнения разноплановые, это делает процесс тренировок не скучным. Для себя я открыла много новых, ранее не известных мне видов планок. Эти упражнения оказались очень эффективными, и дающими хорошую нагрузку на мышцы. Теперь, я обязательно, взяла их на вооружение, и в перспективе, буду их использовать самостоятельно.

Пройдя 10 дневный курс тренировк уровня-продолжающий, я смогла оценить результат. Во-первых, мышечный корсет подтянулся, я почувствовала, что стала сильнее. Спина, руки, живот, плечи, все было задействовано в тренировках, соответственно, мышцы этих зон, стали тверже и сильнее.

Перейдя к

уровню продвинутый, ощутила, что нагрузка заметно увеличилась, но меня это не испугало, физически я была к этому готова.

Тренировки в уровне Продвинутый, длиннее, тяжелее, соответсвенно, в них сжигается больше каллорий. Пройдя 10 дней тренировок на уровне Продвинутый, результаты, стали более очевидными.

Итого, мои результаты после 20 дней занятий по приложению:

Планка для похудения за 30 дней

Планка для похудения результат

Очень окрепла спина и руки, то, чего я очень хотела, перед началом тренировок в планке.

Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ

За двадцать дней планки, я похудела на 2 кг, но у меня не было слишком много лишнего веса.

Перед тем, как приступить к тренировкам с этим приложением, я активно сбрасывала лишнее при помощи СКАКАЛКИ.

Еще 3 месяца назад, моя фигура, после зимнего безделья, выглядела вот так:

Планка для похудения результаты

Второе фото, это уже результат после скакалки и упражнений планка.

Другие мои отзывы, об уходе за собой. Много полезной информации.

🎇 Подведу итог 🎇

Результатом я довольна. Приложение отличное, не глючит, по собранию упражнений, очень эффективное и интересное.

Мне нравится, что на тренировку уходит мало времени. Но, за такой короткий промежуток, прорабатывается, почти весь мышечный корсет.

После комплекса, чувствуешь себя сильнее и лучше. Еще один плюс, который я заметила, когда тренируешься, становишься более дисциплинированной и ответственной в плане еды, уже как-то не лезет, что-то вредное. Наоборот, хочется, есть максимально полезную для организма пищу.

Плюсы приложения, которые хочу отметить:

Укрепляет мышцы
Помогает в похудении
Короткие и эффективные тренировки
Не требует никаких затрат на спортивный инвентарь
Быстрый и ощутимый результат

Спасибо за внимание!

🥇 ▷ Лучшие 10 приложений Plank Challenge для Android и iOS » ✅

Планка упражнений является одним из самых популярных и эффективных упражнений для сжигания жира. Эти упражнения помогут вам легко активировать все ваши мышцы, включая ядро, плечи, ягодичные мышцы и другие. Доски – лучший выбор для людей с недельными коленями, потому что они работают без какого-либо давления на колени. Если вы ищете, чтобы получить упражнения на доске, то вы должны использовать любые приложения доски. Эти приложения также могут улучшить вашу силу, отслеживая и отображая вашу повседневную жизнь в цифровом формате. Приложения для досок помогут вам поддерживать ваши части тела с помощью различных упражнений. Здесь, в этой статье, мы перечисляем 10 лучших приложений для соревнований по доскам для пользователей Android и iOS.

Также прочитайте: Twerk Apps

Планка приложений обеспечивает лучшую тренировку для мышц, кардио, ягодиц и пресса. Вы можете получить лучшее упражнение для формирования различных частей тела. Эти приложения уменьшают помощь любого тренера, так что вы также можете сэкономить свои деньги с помощью приложений для управления капиталом. Как все хотят быть в форме, и они ходили в спортзал, спа и салон. Планка приложений позволяет тратить больше денег на спортзал и спа салон. Вы можете легко получить лучшие фитнес-советы на вашем Android и iOS устройстве бесплатно. Теперь обратите внимание на лучшие приложения для соревнований по доскам для устройств Android и iOS.

Лучшие 10 приложений Plank Challenge для Android и iOS

Plank Challenge
Plank Challenge – одно из лучших приложений для соревнований по доскам, разработанное mulBerryLand для пользователей Android и iOS. Он доступен бесплатно, так что любой может легко использовать это приложение на своем устройстве Android или iOS и начать упражнение с доской. Он предоставляет многодневные цели по фитнесу, а также рассчитывает дополнительные ежедневные цели и автоматически устанавливает таймер для каждого дня вашей задачи. Одной из лучших функций этого приложения является предоставление различных уровней сложности, таких как легкий, средний или сложный, а также предоставляет возможность создавать свои собственные задачи.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
Планка Секундомер Таймер
Plank stopwatch timer – еще одно популярное приложение для тестирования досок для пользователей Android и iOS. Это отличный секундомер и таймер для доски, разработанный Rhythmic Works. Вы можете легко использовать его бесплатно с неограниченными возможностями для вашего упражнения доски. Приложение сообщает истекшее время с указанным интервалом. Это приложение наверняка заменит секундомер / таймер вашего телефона для выполнения упражнений доски. Наряду с этим это приложение также говорит оставшееся время с указанными интервалами, пока таймер не закончится. Пусть приложение подскажет вам время, чтобы вы могли сосредоточиться на своих основных мышцах и отпустить «временную тревогу».
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
Stealth Body Fitness
Stealth body fitness – это отличные приложения для Android и iOS. Это превращает скучную доску в веселую тренировку. Это приложение фокусируется на наборе очков и высоких баллов вместо подсчета повторений и времени. Вы также можете использовать его в качестве приложения для тренера по здоровью и научиться быть в форме, не обращаясь к учителю здравоохранения. Это бесплатное и простое в использовании приложение, где вам нужно создать бесплатную учетную запись, чтобы получить доступ к неограниченным советам по фитнесу. У этого есть отличная технология, которая превращает скучное упражнение в доску в веселую тренировку. Вы также можете создать счет и поделиться им со своими друзьями и семьей.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
8fit Тренировки
8fit Workouts – это отличные приложения для соревнований, разработанные urbanite для пользователей Android и iOS. Это сделало фитнес и питание легким, так что вы можете легко быть в форме с отличными фитнес-упражнениями. Это приложение доступно на английском, испанском, немецком, французском, португальском и итальянском языках. Вы можете легко использовать это приложение на этих языках с неограниченными возможностями тренировки. С помощью этого приложения вы можете пропустить тренажерный зал и реализовать свой истинный потенциал. Тренировки 8fit занимают 15-20 минут и могут выполняться дома без специального оборудования с советами по питанию и инструкциями.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
Безупречная Тренировка Доски
«Безупречная тренировка на доске» – это приложение для обучения искусственным вызовам, разработанное Xura для пользователей Android и iOS. Он использует запатентованный искусственный интеллект, чтобы наблюдать за вашей доской через камеру телефона. Вы также можете использовать его в качестве приложения искусственного интеллекта, который анализирует вашу доску и обеспечивает в режиме реального времени. Это приложение поддерживает доски локтя, полные доски и боковые доски. Он автоматически рассчитывает ваше ежедневное увеличение времени на доске, отслеживает ежедневные цели на доске и ваши безупречные результаты. Наряду с этим он предоставляет возможность отслеживать ваши ежедневные результаты испытаний и улучшения в прохладном визуальном графике.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
30-дневный конкурс досок
30-дневное соревнование по доскам – это заранее запрограммированное и готовое к использованию приложение для соревнований по доскам для пользователей Android и iOS. Он имеет шесть различных уровней сложности, чтобы найти испытание для любого уровня пригодности вашего устройства. Вы можете легко отслеживать свои успехи, выполнив 1-месячный тест на доску. Одна из лучших функций этого приложения – предоставить демонстрационные видео упражнения для каждого движения. Наряду с этим вы также можете щелкнуть фотографию упражнения на доске с помощью приложений 3D-камеры, а также поделиться ею с друзьями. Вы также можете использовать это приложение, чтобы мотивировать себя нарастить мышечную массу и сжигать жир.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
5-минутный Планш-Абс Challenge
5-минутное соревнование по доскам – еще одно отличное приложение для настольных игр для пользователей Android и iOS. С помощью этого приложения вы можете легко тренировать себя дома без необходимости каких-либо тренажеров. Наряду с этим вы также можете отслеживать свой прогресс с помощью истории и графиков. Одной из лучших функций этого приложения является возможность ежедневного напоминания, чтобы вы никогда не пропустили тренировку. Вы можете использовать его как приложения для напоминания о счетах, так что вы можете получать ежедневные напоминания бесплатно. Это бесплатно и легко настроить каждую тренировку так, чтобы она соответствовала вашим потребностям с настраиваемыми звуками, временем перерыва, опцией количества серий.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
Планка тренировки
Планка тренировки – еще одно отличное приложение для досок для пользователей Android и iOS. Он предоставляет различные варианты досок, чтобы помочь вам сбросить вес, набрать силу и получить более сильное ядро. Он поставляется с тремя различными уровнями сложности для похудения как для мужчин, так и для женщин. Вы можете легко настроить свой план тренировок в соответствии со своими предпочтениями. Он предоставляет индивидуальные тренировки, напоминания которых помогут вам сделать доску ежедневной тренировкой. Одной из лучших функций этого приложения является предоставление подробных инструкций, анимации и видеогида.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
Plank Challenge Free упражнение
Упражнение «Plank Challenge Free» – отличное приложение для отжиманий и отжиманий, разработанное Бо Калвслундом для пользователей Android и iOS. Вы можете легко получить упражнение на доску и силовые упражнения для пресса, спины и рук. Эта учебная программа позволяет вам сделать доску за 4 минуты через 5 недель. Это отличное приложение, которое обеспечивает эффективный способ тренировки без риска получения травмы. Это обеспечивает интенсивную программу силовых тренировок, которая укрепляет ваш основной организм. Вы также можете бросить вызов своим друзьям на Facebook или же Twitter с вашим счетом упражнений.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes
30-дневный конкурс досок
30-дневное соревнование по доскам – отличное приложение для здоровья и соревнований по доскам для пользователей Android и iOS. Это одно из лучших базовых приложений для Android и пользователей iOS. Наряду с чудесами обшивки для пресса, ягодиц и подколенных сухожилий, вы также обнаружите, что это также повышает вашу умственную выносливость. Это создало простую 30-дневную задачу по доскам, которая в мгновение ока даст вам преимущества сильного аб ядра. Одной из лучших функций этого приложения является предоставление возможности поддерживать свою цель в правильной форме в течение всего времени, пока вы держите свой собственный вес.
Скачать из PlayStore Скачать из iTunes

Топ-6 лучших приложений для тренировок дома

Скоро мы все выйдем на улицу и станет понятно, кто занимался, а кто отъедался… Не будьте во второй категории: занимайтесь уже сейчас! Мы нашли для вас лучшие приложения для фитнеса в домашних условиях.