Планка на локтях или на прямых руках какая лучше: Что делает планка на локтях

Упражнение планка: техника выполнения, виды, эффективность, противопоказания, сколько стоять в планке — 18 мая 2023

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Просто и эффективно!

Планка считается одним из самых эффективных упражнений на все тело. Рассказываем, как правильно его выполнять.

Упражнение планка: эффективность

Планка — уникальное упражнение, которое задействует максимальное количество мышц. В классической планке одновременно работают пресс, руки, ноги, ягодицы и спина. Планку могут практиковать как начинающие спортсмены, так и профессионалы, для этого упражнения не требуется инвентарь.

Планка, являясь статическим упражнением, оказывает положительное влияние не только на мышцы, но и на суставы; а еще усиливает жиросжигающий эффект и улучшает координацию.

shutterstock.com

Что будет, если выполнять планку каждый день

• Ускорится процесс похудения;
• Подтянутся мышцы;
• Улучшится осанка;
• Уйдут боли в спине и пояснице;
• Улучшится мобильность и гибкость;
• Подкачается пресс.

Виды планок и техника выполнения упражнения

shutterstock.com

Существует несколько видов планок:

1. Планка на прямых руках. Примите положение как при обычных отжиманиях. Встаньте так, чтобы ваше тело образовало ровную линию, при этом ноги не должны сгибаться, а в пояснице не должен образовываться прогиб. Стопы могут быть расположены близко друг к другу или наоборот: чем дальше ноги друг от друга, тем легче стоять в планке, однако эффективность в таком случае снижается.
2. Планка на локтях. Наиболее сложный вариант планки, при которой вес тела держится на локтях и носках ног. Выполняется точно так же, как планка на прямых руках, только в этом случае локти находятся на полу и согнуты под углом 90 градусов.
3. Боковая планка. Помогает прокачать боковые мышцы пресса и хорошо тренирует равновесие. Встаньте на один локоть, стопы сложите друг на друга или поставьте рядом одну за другой, вытянитесь в прямую линию, вторую руку можно держать на поясе. Следите, чтобы бок не провисал. Упражнение выполняется сначала на одну, а затем на другую сторону.
4. Обратная планка. Чтобы выполнить обратную планку, сначала нужно сесть, вытянув ноги перед собой. Вытянутые руки расположите на ширине плеч за спиной, упритесь ладошками в пол. Поднимите таз так, чтобы тело образовало ровную диагональ, при этом хорошо напрягите мышцы пресса.

shutterstock.com

Сколько стоять в планке

Насчет того этого вопроса всегда много споров: одни считают, что, чем дольше человек стоит в планке, тем лучше эффект, а другие утверждают, что дольше 5 минут стоять в планке нет смысла.

Большинство специалистов сходятся на том, что планку нужно выполнять в среднем от 2 до 5 минут.

При этом новичкам рекомендуется начинать держать планку с 15-30 секунд, постепенно увеличивая время. Можно выполнять планку в несколько подходов, если вам тяжело сразу осилить больше двух минут.

Упражнение планка: противопоказания

• Беременность и послеродовой период;
• Менструация;
• Грыжа позвоночника;
• Травмы спины, позвоночника, шеи;
• Проблемы с суставами;
• Сердечно-сосудистые заболевания.

Реклама 18+

Кого возьмешь себе в команду в нападение?

Играй в новый онлайн-менеджер и выигрывай призы!

Холанда

Месси

Сыграть прямо сейчас!

12 видов планки для всех групп мышц, которые заменят абонемент в спортзал | Lifestyle

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

Chert-poberi.ru перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждый отводите по 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

1. Переход в упор лежа на вытянутых руках

В этом варианте планки работают бицепсы, мышцы спины и пресса.

Исходная позиция — планка на локтях. Убрать правую руку с пола и поставить ладонь на то место, где располагался локоть (под плечом). То же самое проделать с левой рукой. Максимально подняться вверх, вернуться в исходное положение.

2. Боковая планка с касанием ноги

Упражнение воздействует на мышцы плечевого пояса и мышцы бедра.

Исходное положение — боковая планка на локте, рука находится вертикально. Ногой, которая расположена сверху (в прямом положении), сделать мах вверх, стараясь рукой дотянуться до носка.

3. Боковая планка с касанием колена

Кроме мышц, задействованных в упражнении выше, работают ягодичные мышцы.

Исходная позиция — боковая планка. Верхнюю руку отвести за голову так, чтобы локоть был направлен вертикально вверх. Коленом ноги, которая расположена сверху, достать до локтя.

4.

Планка Тома Круза

Этот вариант планки тренирует мышцы всего тела: плеч и предплечий, икроножные, бедренные и пресс.

Исходное положение — классическая планка. Медленно переставить руки и ноги как можно шире. Опустить тело максимально вниз, так чтобы оно как бы парило над полом.

5. Перемещения в сторону в упоре лежа на вытянутых руках

Упражнение развивает мышцы спины и плечевого пояса.

Начало — классический вариант планки. Сделать шаг в сторону одноименными рукой и ногой одновременно, после чего передвинуть в эту же сторону другие руку и ногу. Вернуться в исходное положение. Контролируйте таз, чтобы он не поднимался вверх.

6. Боковые прыжки в упоре лежа на вытянутых руках

Эта планка работает на мышцы бедра, ягодичные, икроножные, а также мышцы пресса и спины.

Старт — планка на вытянутых руках либо на локтях. Поставить ноги вместе и делать прыжки из стороны в сторону.

7. Планка с опорой на одну руку

Упражнение укрепляет мышцы кора и плечевого пояса.

Начальная позиция — классическая планка на локтях. Вторую руку расположить вдоль тела. Повторить с другой рукой.

8. Наклоны вбок

В этом варианте планки задействованы мышцы спины, ягодичные и бедренные мышцы.

Встать в классическую планку. Наклонить таз так, чтобы коснуться одним бедром пола.

9. Поочередный подъем ног

Этот вариант увеличивает нагрузку на косые мышцы живота, мышцы ягодиц, широчайшую мышцу спины.

Исходное положение — классическая планка. Выпрямить ногу в колене, стопу согнуть и в таком положении поднять вверх. Коснуться носком пола, после чего снова поднять ногу. При подходах чередовать ноги.

10. Слайды вперед-назад

Упражнение укрепляет икроножные мышцы, бицепсы и пресс.

Исходное положение — планка на локтях. Оттолкнуться носками так, чтобы корпус подвинулся вперед параллельно полу. Вернуться назад. При выполнении упраженения нужно контролировать мышцы пресса и не прогибать спину.

11. Перекрестный бег

Упражнение развивает мышцы спины, кора и ног.

Начальное положение — классическая планка. Поворачивать корпус при движении, стараясь правым коленом коснуться левого локтя. Повторить с левым коленом и правым локтем.

12. Планка с напряжением

Этот вариант планки работает на мышцы кора.

Исходное положение — планка с опорой на локти. Плотно прижать локти и носки к полу. Увеличить напражение в области пресса, как бы стягивая мышцы. Задержаться в этом положении 10–15 секунд.

А какое упражнение вы считаете наиболее эффективным и почему?

Источник: Чёрт побери

Темы: Фитнес

Планка на прямых руках: инструкции, преимущества,…

Существует множество способов улучшить текущую программу упражнений. Как насчет выполнения планки на прямых руках, каков будет эффект?

Планка на прямых руках, также известная как высокая планка, представляет собой вариант упражнения планки, при котором вы стоите на прямых руках, а не опираетесь на локти.

По сравнению с планкой на локтях планка на прямых руках тяжелее воздействует на запястья и немного легче на мышцы кора. Обычная планка на локтях тяжелее для локтей.

Выбор между этими двумя вариантами в основном зависит от того, хотите ли вы усилить давление на запястья или локти, а также от личных предпочтений.

Прямые руки обычно делают для роста и укрепления основных мышц, таких как пресс и косые мышцы живота. Для других целей в фитнесе, вероятно, есть много лучших вариантов упражнений. Даже для этой цели более эффективны более динамичные основные упражнения.

Если вы решите выполнять планку на прямых руках, вам, возможно, вскоре придется делать ее с отягощением, чтобы продолжать наблюдать рост мышц и рост силы.

Должны ли вы добавить планку на прямых руках или альтернативу к своей программе, зависит от вашей личной ситуации, личных предпочтений и тренировочных целей.

Как делать планку на прямых руках

Если вы хотите облегчить упражнение для запястий, положите руки на мягкую, но прочную поверхность. Чтобы сделать планку на прямых руках, выполните следующие действия:

1. Сядьте на руки и колени.
2. Переместите ноги назад, пока ваше тело не станет прямой линией. Это означает, что ваши колени будут оторваны от земли, а вы будете опираться на ступни и локти. Держите руки немного меньше, чем вытянуты, и держите руки под плечами.
3. Задержитесь в этом положении на длительное время.

При выполнении планки на прямых руках основное внимание уделяется удержанию тела прямо. Не опускайте бедра слишком сильно, но и не поднимайте их слишком сильно. Кроме того, держите голову и шею на одной линии с телом.

Если планка на прямых руках в настоящее время слишком сложна для вас, вы можете начать с планки на коленях или других основных упражнений.

С другой стороны, планка на прямых руках может стать слишком легкой. На этом этапе вы можете делать планки на прямых руках, надевая хороший утяжеленный жилет или с блином, лежащим на нижней части спины, чтобы продолжать наблюдать рост мышц и увеличение силы.

Кроме того, существует множество вариаций планки для проработки разных групп мышц или различных компонентов физической подготовки.

Мышцы, работающие в планке на прямых руках

В любом упражнении вы почти всегда заставите работать множество различных мышц, особенно в сложном упражнении на кор, таком как планка на прямых руках. Тем не менее, есть несколько мышц, которым придется работать больше всего, чтобы двигаться и удерживать тело в нужном положении.

Некоторые из основных мышц, работающих в планке на прямых руках, включают:

• Пресс, косые и другие основные мышцы

Некоторые из вторичных мышц, работающих в планке на прямых руках, включают:

• Ягодичные мышцы
• Четырехглавые мышцы
• Выпрямитель позвоночника
• Разнообразие мышц верхней части спины
• Плечи
• Трицепсы
• Предплечья

По сравнению с планкой на локтях, планка на прямых руках в большей степени задействует трицепс и мышцы предплечья. Кроме того, упражнение становится немного легче для ваших основных мышц.

Планка на прямых руках — это разновидность изометрического упражнения. Это означает, что вы задействуете свои мышцы более статично, мало двигаясь. С другой стороны, у вас есть изотонические упражнения, в которых вы динамично задействуете мышцы, двигаясь.

Изотонические упражнения обычно более полезны для наращивания мышечной массы. Это означает, что другие основные упражнения, вероятно, лучше подходят для наращивания мышц кора. Тем не менее, есть еще способы получить больше мышечной массы от обычной планки с прямыми руками.

Способ наращивания мышц в таких местах, как кор, заключается в том, чтобы задействовать эти мышцы так, чтобы они были достаточно повреждены. Это может показаться нелогичным, но это повреждение заставляет ваше тело восстанавливать эти мышцы и добавляет немного больше, чтобы лучше подготовиться к аналогичным усилиям в будущем.

Если вы придерживаетесь упражнений с одинаковым весом, по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, одно и то же усилие может не повредить ваши мышцы настолько, чтобы стимулировать дополнительный рост мышц.

Добавив дополнительное сопротивление к таким упражнениям, как планка на прямых руках, вы сможете быстрее повредить мышцы. Если вы не переусердствуете, дайте своему телу достаточно питательных веществ и дайте мышцам достаточно отдыха, это, в свою очередь, может привести к более быстрому и большему набору основной мышечной массы.

Преимущества планки на прямых руках

Некоторые люди задаются вопросом, насколько полезным может быть это упражнение, но добавление планки на прямых руках к вашей программе может дать вам удивительные преимущества.

В то время как планка на прямых руках фокусируется на нескольких дополнительных мышцах, большинство ее преимуществ аналогичны обычной планке. Вот некоторые из наиболее важных:

1. Сильные мышцы: Планка на прямых руках — это тип силовой тренировки, которая может помочь вам укрепить мышцы кора.
2. Может помочь сбросить вес: Выполнение планки на прямых руках, вероятно, требует больше энергии, чем ваша обычная повседневная деятельность. Дополнительная мышечная масса также помогает сжигать больше калорий. Оба эти аспекта могут помочь, но не являются гарантией потери веса. Имейте в виду, что есть лучший выбор упражнений, если ваша цель — похудеть.
3. Улучшает настроение: Упражнения, такие как планка на прямых руках, способствуют высвобождению веществ, которые помогают вам чувствовать себя хорошо.
4. Может улучшить осанку: При выполнении планки на прямых руках вы задействуете мышцы, которые могут быть полезны для улучшения осанки.
5. Улучшает сон: Упражнения, такие как планка на прямых руках, могут улучшить качество и продолжительность вашего сна, что, в свою очередь, дает много важных преимуществ.
6. Замедляет старение: Планка с прямыми руками не повлияет на количество дней, прошедших с момента вашего рождения. Тем не менее, физические упражнения могут замедлить прогресс определенных маркеров старения, которые коррелируют с негативными последствиями для здоровья.
7. Может уменьшить или предотвратить боль в спине: Упражнения для укрепления кора, такие как планка на прямых руках, могут уменьшить или предотвратить боль в спине (1, 2). Если у вас в настоящее время есть боли в спине, вы должны быть осторожны и поговорить со специалистом, прежде чем выполнять это упражнение.

Несмотря на то, что многие тренировки неизбежно лучше подходят для некоторых из этих преимуществ, чем планка на прямых руках, удивительно, что вы можете получить так много важных преимуществ, добавив одно упражнение в свою программу.

Потенциальные риски

Главное помнить, что планка на прямых руках может быть тяжелой для таких частей тела, как спина, бедра, локти, запястья, плечи и шея, даже если вы применяете правильную технику.

Если вы слабы или чувствительны в этих частях тела, вам может потребоваться сначала выполнить другие укрепляющие упражнения. Особенно, если у вас есть боль в спине или запястье, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем включать планку на прямых руках в свою программу тренировок.

Если вы чувствуете боль в какой-либо части тела, это может быть признаком того, что вы переусердствовали. В этом случае вам может понадобиться отдых, изменение образа жизни, менее интенсивный график тренировок, или это может быть признаком того, что планка на прямых руках вам (пока) не подходит.

Альтернативы планке на прямых руках

Хотя планка на прямых руках может стать отличным дополнением к вашей тренировке, существуют также некоторые альтернативы для тренировки мышц кора. Некоторые из этих вариантов планки на прямых руках включают:

• Выкатывание колес на пресс
• Упражнения на пресс
• Другие варианты планки
• Обратные скручивания
• Приседания
• Скручивания на велосипеде 900 22
• Подъемы ног на капитанском кресле
• Удары ногой

Какой из этих вариантов лучше, зависит от вашей личной ситуации, тренировочных целей, имеющегося оборудования и т. д.

Заключение

правильная техника к их рутине. Возможно, вам придется сделать обычную версию более сложной в ближайшее время, чтобы продолжать наблюдать значительный рост мышц и силовых показателей.

Тем не менее, помимо укрепления основных мышц и придания им большей выразительности, вероятно, есть много лучших вариантов упражнений. Даже для этой цели более эффективны более динамичные упражнения для кора.

Вы также должны помнить, что планка на прямых руках может быть тяжелой для таких частей тела, как спина, бедра, локти и шея, даже если вы используете правильную технику.

Если вы чувствительны или слабы в этих частях тела, вам может потребоваться сначала выполнить другие укрепляющие упражнения. Особенно, если у вас есть боль в спине или запястье, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем делать больше планок на прямых руках.

Также имейте в виду, что последовательность является важным фактором для любого плана тренировок. Чем больше вам нравится упражнение, которое вы делаете, тем легче становится выполнять его последовательно. Если вам нравится планка на прямых руках, отлично. Если нет, альтернативы планке и другие упражнения также могут принести много пользы.

Если вы решите больше выполнять планку на прямых руках, убедитесь, что вы даете своему телу достаточно питательных веществ, отдыха и сна для восстановления и роста мышц.

Я выполнял 70 планк-пиков каждый день в течение одной недели — вот мои результаты

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Планка с пикой или планка с пикой — это вариант планки с движением, который поджигает ваши плечи и основные мышцы, меняя положение бедер, плеч и ног.

Выполняя планку, вы начинаете с положения планки на предплечьях или прямых руках, затем толкаете бедра вверх и слегка назад, одновременно подтягивая ноги к рукам в пике (похоже на собаку мордой вниз, но выше и шире). с фронтальной загрузкой). Теоретически, это простое упражнение, но это упражнение доски заставляет верхнюю часть тела выжиматься, особенно после 70 повторений каждый день в течение недели.

Если вы добавите это упражнение в свой банк лучших упражнений на пресс, вы сможете укрепить мышцы плеч, рук, груди, спины, корпуса, бедер и ног. Кроме того, вы можете развить гибкость и подвижность позвоночника, задней поверхности ног и бедер — в зависимости от того, какую вариацию планки вы выберете.

Что такое дощатые щуки?

Доска-щука — упражнение, эквивалентное загрузке посудомоечной машины — у каждого свое мнение о том, как это нужно делать. Планка-щука принимает множество форм, и вы увидите, как она выполняется по-разному, в том числе с прямыми руками или предплечьями. Использование предплечий защищает ваши запястья, а выбор прямых рук задействует больше мышц рук. Вы также можете использовать TRX или ползунки — некоторые даже используют кухонное полотенце на деревянном полу — чтобы вместо этого подтягивать ноги к локтям.

Каждая вариация активирует разные группы мышц, акцентируя внимание на разных частях тела. Например, слегка отводя бедра и плечи назад (см. видео выше), вы растягиваете и укрепляете плечи и заднюю часть ног, нагружаете прямые мышцы живота (мышцы с шестью кубиками) и развиваете стабильность, силу и подвижность кора через позвоночник. и бедра.

Вариант с прямыми руками задействует верхнюю часть спины и руки, особенно когда вы переходите и отжимаетесь в пике. Старайтесь не опускаться вниз собакой во время любого из них. Хотя щука похожа, она требует поднять пятки и встать на цыпочки.

Изображение 1 из 2

Планки-слайдеры (Изображение предоставлено Getty) Тренировочные планки-подвесы (Изображение предоставлено Shutterstock)

Некоторые люди предпочитают более жесткие варианты — с помощью тренажера-подвеса или ползунков перетаскивать обе ноги к рукам, чтобы добиться пикирования. Подъезжая ногами к локтям, вы помогаете полностью активировать тело (нацелены на ноги и более глубокие мышцы кора) и более высокое положение бедер с плечами над запястьями и вертикальной нагрузкой.

Если у вас травма плеча, этот вариант будет нагружать верхнюю часть тела, и вы можете почувствовать это в нижней части спины. Проконсультируйтесь с врачом, если вы впервые пытаетесь выполнять упражнение или восстанавливаетесь после травмы.

Как делать наклоны в планку

Я рекомендую садиться на лучшие коврики для йоги, чтобы защитить предплечья во время наклона в планку.

Как:

• Начните с положения планки на предплечьях или прямых рук, положив локти или запястья под плечи. Сохраняйте прямую линию от головы до пят
• Высоко поднимите бедра и слегка оттолкнитесь назад, приняв положение согнувшись, одновременно поднимаясь на подушечки стоп прямыми ногами
• Отжимайтесь руками или предплечьями
• Не округляйте спину, держите позвоночник в нейтральном положении, напрягите пресс и ягодицы.
• Поднимите ноги на скамью или ящик, если хотите достичь большей высоты.

Я делал по 70 сгибаний доски каждый день в течение недели — вот мои результаты

Вот что произошло, когда я делал по 70 сгибаний доски каждый день в течение недели.

День 1

У меня нет доступа к подвесным тренажерам или ползункам (и мне не нравились самодельные меры), поэтому я решил придерживаться планки на предплечьях, толкая бедра высоко в положение согнутости и поднимая пятки, переход на цыпочки. Я сосредоточился на сильном сжатии кора и ягодиц и выполнил первые 70 повторений с небольшой драмой.

День 2 и 3

Во второй день мои плечи болели больше, чем кор, поэтому я перепутал. Я поставил ноги на кофейный столик и (используя прямые руки) провел руками по направлению к ногам — еще один вариант известного упражнения «доска-щука».

Я чувствовал, что мои плечи, спина и кор стали работать намного сильнее, и мне приходилось поддерживать стабильные бедра, чтобы поддерживать активность кора. Это казалось более сложным, и я также выиграл от более глубокого растяжения верхней части спины и задней части ног. Однако 70 повторений заняли много времени, поэтому я вернулся к своей предыдущей активности на третий день.

День 4 и 5

Мне нравится, как много вариаций этого упражнения вы можете попробовать, и это создает более разнообразную задачу для фитнеса в моих книгах, чем когда я выполнял 90 коммандос-планок или 12-минутные обратные планки каждый день в течение недели. . На четвертый день я переключился на ходьбу ногами к рукам — трудный, но более сложный, и это заставило меня сосредоточиться на гибкости нижней части тела и удержании бедер высоко и стабильно, нагружая плечи в верхней точке.

День 6

Планки используются в разминке в качестве упражнения на подвижность, чтобы подготовить плечи к тренировкам верхней части тела, а также нагрузить тело спереди. Для большинства людей это движение может показаться более доступным, чем другие варианты планки, и есть много возможностей для модификации.

К шестому дню я заметил, что щука-планка сжигала мои плечи больше, чем ядро, но к этому моменту я каждый день меняла ее каким-то образом, а не придерживалась последовательности других испытаний, поэтому трудно сказать, какие один сделал это.

Я рекомендую планку с прямыми руками, если вы планируете выполнять жим лежа или усовершенствовать жим над головой, чтобы нарастить силу и мышцы верхней части тела. При регулярной практике это движение может помочь вам развить подвижность и стабильность плечевых суставов при подготовке к большим подъемам.

День 7

490 повторений спустя, наряду с несколькими тренировками CrossFit и F45, моему телу нужно было отдохнуть от планок (любых). Кроме того, это была не самая сложная планка, за которую я брался, и в следующий раз я хочу заняться вариантом тренажера с подвесом. Если вы планируете попробовать какое-либо испытание с планкой, это один из наиболее доступных вариантов для входа.

Доска-щука — упражнение, эквивалентное загрузке посудомоечной машины — у каждого есть свое мнение о том, как это нужно делать.

Тем не менее, это по-прежнему факел для плеч и кора, так что приступайте к нему, ожидая интенсивной работы различных групп мышц, особенно передней части тела, и бросайте вызов гибкости нижней части тела. Если вы изо всех сил пытаетесь задействовать мышцы кора, мягко сожмите живот, как будто готовясь к удару, что должно снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

Вердикт

Подобные фитнес-задачи могут быть веселыми, но не забывайте давать себе отдых и восстановление, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и расти. Развитие силы кора с помощью целевых упражнений для кора помогает проработать различные основные мышцы туловища, но комплексные упражнения, такие как становая тяга и приседания, также требуют активации кора. Я рекомендую добавить их в свой тренировочный режим, и, кроме того, они также нацелены на большее количество групп мышц в целом, обеспечивая большую отдачу от затраченных средств.

Что касается меня, я думаю, что ненадолго отложу планку.

Еще из Tom’s Guide

• Много повторений против тяжелых весов: что лучше для наращивания мышечной массы?
• Напряженные плечи? Я клянусь этими пятью упражнениями на растяжку плеч
• Как использовать функцию батареи для тела Garmin.

Лучшие на сегодня предложения по гирям

161 отзыв покупателей Amazon

☆☆☆☆☆

13,20 $

11,68 $

Посмотреть

15,99 $

Посмотреть

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы обнаружите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.