Мезоморф тип телосложения: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Типы телосложения — База знаний

Конституция или, иначе, тип фигуры — это совокупность генетических факторов, функциональных особенностей организма и жизненных условий.

Фундаметнальным фактором является всё же генетический.

Генетический фактор определяет не только нашу похожесть на родителей в плане цвета глаз и формы носа. Наследуется также и родовые особенности скелета, и степень физической силы, и предрасположенность к ожирению. Тип телосложения, доставшийся нам от предков, многое предопределит в процессе тренинга. Так давай же разберемся, какие они бывают, эти типы, и в этой статье мы будем использовать западную систему классификации конституции человека, разработанную штатовским профессором У. Шелдоном. Пойдем по возрастающей.

Самый «лёгкий» тип телосложения — эктоморф

Тот самый дрыщ или хардгейнер. Худой и долговязый, с узкой грудной клеткой и слаборазвитыми мышцами.

Накачаться человеку данного типа сложно, но зато ему не грозит ожирение, ведь всё съеденное сгорает в обменных процессах, как в топке. Однако, целеустремленный и спортивно-агрессивный эктоморф способен выглядеть весьма эстетично за счёт сухого мышечного рельефа. Хотя и потратит на приобретение этих мышц довольно существенное время. Вот, лови пару брошюрок по теме:

Чтиво для хардгейнера

Тип телосложения — мезоморф

Этот тип — самый благоприятный для бодибилдера. Тот самый случай генетической одарённости. Когда мышечная ткань преобладает, мышцы объёмные, а грудь и плечи широкие.

Лёгкость в наборе мышечной массе при усиленном тренинге грозит такому счастливчику перекаченностью и квадратностью форм. А если ты не профессиональный бодибилдер, нужно ли тебе это? Ведь многим девушкам квадратные «шкафы» вовсе даже не по душе. И джинсы подобрать сложно, кстати.

Тип телосложения — эндоморф

Довольно неприятно быть обладателем такого типа фигуры, ведь люди-эндоморфы склонны к ожирению.

И главная причина здесь заключается в крайне медленном метаболизме на фоне низких энергетических затрат организма. А значит, путь к красивой фигуре для таких людей лежит через подсчёт калорий и диеты, приправленные ударной дозой кардио. Однако, данный тип довольно легко набирает мышечную массу.

Но, стоит отметить, что в чистом виде тот или иной тип телосложения встречается довольно редко. Чаще всего можно встретить пограничный вариант конституции — Эндоморфного Мезоморфа или Эктоморфного Мезоморфа. К сожалению. Ведь, чётко относясь к определенному типу и зная о всех его недостатках, мы легче справлялись бы с ними. А смазанная картина только усложняет процесс подбора оптимальной схемы тренинга.

Мы все рождаемся с определенным багажом и от него никуда не деться. Но это ни в коем случае не клеймо предопределенности.

Можно быть одаренным генетически и иметь великолепный физический потенциал, но из-за лени своей, из-за склонности к нездоровому образу жизни к 35-ти годам обзавестись дряблыми телесами. И наоборот. Жгучее желание «сделать тело», сильная мотивация способны превратить генетически «чистого» эндоморфа в подтянутого и мускулистого «спортика».

Генетический багаж — это все го лишь задатки и только от тебя зависит, как их употребить и в какое русло направить: растерять по дороге или увеличить в разы.

Мезоморф | Определение, телосложение и факты

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Этот день в истории
• Викторины
• Подкасты
• Словарь
• Биографии
• Резюме
• Популярные вопросы
• Инфографика
• Демистификация
• Списки
• #WTFact
• Товарищи
• Галереи изображений
• Прожектор
• Форум
• Один хороший факт

• Развлечения и поп-культура
• География и путешествия
• Здоровье и медицина
• Образ жизни и социальные вопросы
• Литература
• Философия и религия
• Политика, право и правительство
• Наука
• Спорт и отдых
• Технология
• Изобразительное искусство
• Всемирная история

• Britannica объясняет
  В этих видеороликах Britannica объясняет различные темы и отвечает на часто задаваемые вопросы.
• Britannica Classics
  Посмотрите эти ретро-видео из архивов Encyclopedia Britannica.
• Demystified Videos
  В Demystified у Britannica есть все ответы на ваши животрепещущие вопросы.
• #WTFact Видео
  В #WTFact Britannica делится некоторыми из самых странных фактов, которые мы можем найти.
• На этот раз в истории
  В этих видеороликах узнайте, что произошло в этом месяце (или любом другом месяце!) в истории.

• Студенческий портал
  Britannica — это главный ресурс для учащихся по ключевым школьным предметам, таким как история, государственное управление, литература и т. д.
• Портал COVID-19
  Хотя этот глобальный кризис в области здравоохранения продолжает развиваться, может быть полезно обратиться к прошлым пандемиям, чтобы лучше понять, как реагировать сегодня.
• 100 женщин
  Britannica празднует столетие Девятнадцатой поправки, выделяя суфражисток и политиков, творящих историю.
• Спасение Земли
  Британника представляет список дел Земли на 21 век. Узнайте об основных экологических проблемах, стоящих перед нашей планетой, и о том, что с ними можно сделать!
• SpaceNext50
  Britannica представляет SpaceNext50. От полета на Луну до управления космосом — мы изучаем широкий спектр тем, которые питают наше любопытство к космосу!

Содержание

• Введение

Краткие факты

• Связанный контент

Какое у тебя телосложение? — The Mesomorph — Weightplan.

com

Наша генетика играет огромную роль в определении наших естественных типов телосложения, и без вмешательства наши типы телосложения обычно остаются неизменными на всю оставшуюся жизнь. Структура нашего тела остается неизменной независимо от потери и увеличения веса, даже если этот вес может создавать иллюзию изменения типа; к сожалению, наш тип телосложения — это то, с чем мы рождаемся. Конечно, любой, кто сидит на голодной диете, может напоминать худощавого телосложения эктоморфа, но если он не родится эктоморфом, он, вероятно, вернется к своему предопределенному типу телосложения, как только возобновится нормальное питание.

У большинства из нас есть три типа телосложения в разной степени, но, поняв, какой тип наиболее точно описывает наше естественное состояние, мы можем работать с характеристиками типа телосложения, чтобы добиться лучшего телосложения.

Научиться любить свой тип телосложения и работать с его характеристиками — это, безусловно, путь вперед.

Weightplan стремится расширить ваше понимание, чтобы вы могли выбрать план тренировок и питания, который обеспечит превосходные результаты для вашего типа телосложения.

Определение мезоморфа

Истинный мезоморф имеет квадратное и крепкое телосложение с мускулистыми конечностями, широкой грудью и метаболизмом выше среднего. Если у вас от природы отличная форма тела и мышечная масса, то это, вероятно, ваш выдающийся тип телосложения. Ваш тип телосложения вызывает зависть у многих просто потому, что у вас самый простой тип телосложения, и небольшие упражнения могут дать великолепные результаты за относительно короткий период времени.

Сильные стороны мезоморфа

У мезоморфа есть много причин для радости: считается, что у вас самый любимый тип телосложения. Ваше природное спортивное телосложение и сравнительно легкое наращивание мышечной массы — ваши сильные стороны. Даже без тренировок вы сможете поддерживать хорошую форму тела, но реальную разницу можно увидеть, когда вы начнете тренироваться.

Слабые стороны мезоморфа

Единственная небольшая слабость по сравнению с другими типами телосложения — более высокий метаболизм эктоморфа; Мезоморфы легче набирают вес, чем эктоморфы, поэтому им труднее оставаться стройными.

Поскольку метаболизм мезоморфов замедляется в более позднем возрасте, они имеют тенденцию к распространению в среднем возрасте, поэтому для мезоморфов важно повышать свою аэробную активность по мере старения, если они хотят предотвратить это.

Советы по обучению мезоморфа
У вас есть потенциал стать великим спортсменом и относительно быстро добиться значительных изменений в теле. Приступая к тренировочной программе, регулярно меняйте упражнения, чтобы равномерно проработать все группы мышц. Мезоморфы рискуют быстро переоценить определенные группы мышц, что в конечном итоге может ухудшить их внешний вид. Самые опасные люди, на которых стоит обратить внимание: «самые тяжелые мезоморфы», у которых огромная верхняя половина тела и относительно худые ноги.

Другие часто перегружают грудь, что вызывает сутулость в плечах.

Избегайте плато

Мезоморфы достигают быстрых результатов, особенно если они новички в тренажерном зале. Старайтесь следовать программе тренировок, которая охватывает все основные группы мышц. Таким образом, вы не будете накапливать локальную мышечную массу. Регулярно меняйте свои тренировки, чтобы сохранить интерес в долгосрочной перспективе. Ваше тело быстро адаптируется к одной программе, и это может вызвать плато в ваших достижениях. В Weightplan есть несколько тренировок, которые чередуют группы мышц и ежемесячно меняют фокус, чтобы обеспечить сбалансированный рост мышц.

Регулярные аэробные упражнения

Умеренные аэробные упражнения — верный способ предотвратить распространение болезни среднего возраста. Вы также можете увеличить количество аэробных упражнений, чтобы избавиться от жира, если хотите добиться лучшего рельефа мышц. Не переусердствуйте; Мезоморфам легко сбросить вес, и вы можете сжигать мышечную массу, если не пополняете калории, сожженные во время тренировки. Weightplan рассчитывает вашу потребность в калориях, чтобы вы всегда набирали вес.

Максимальный подъем

Наращивание мышечной массы — это регулярная нагрузка на мышцы. Для каждого упражнения следует выбрать вес, который вы не сможете поднять более 12 раз подряд. Как только вы сможете выполнить более 12 повторений, пора выбирать более тяжелый вес. Отслеживайте свой максимальный подъем для каждого упражнения с помощью приложения «Gym Training».

Средние повторения, средние подходы

Вы стремитесь полностью утомить мышцы за 2-3 подхода по 10-12 повторений. Если вы можете сделать больше, увеличьте вес. Отслеживайте свои повторения и подходы с помощью приложения «Gym Training».

Отдых

Когда вы нагружаете мышцы на максимум, очень важно оставить достаточно времени для восстановления, прежде чем снова тренировать мышцы. Когда вы поднимаетесь на максимум, вы вызываете микроразрывы мышечных волокон. Эти разрывы заставляют мышцы расти по мере их восстановления, производя увеличение мышечной массы. Никогда не тренируйте одну и ту же мышцу несколько дней подряд; вам нужно дать мышцам время на восстановление. Скорость генерации мышц улучшается во время сна. Постарайтесь спать как минимум восемь часов, когда вы завершаете интенсивный тренировочный курс.

Советы по питанию для мезоморфов

Восполнение сожженных калорий

Записав всю вашу тренировку в приложении «Gym Training» или онлайн на сайте www.weightplan.com, мы можем рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки. Убедитесь, что вы пополняете все сожженные калории, а также калории, необходимые для наращивания новых мышц, если вы стремитесь нарастить их. Weightplan рассчитывает это для вас каждый день, чтобы вы всегда знали, что нужно вашему телу. Замена энергии поможет восстановлению мышц и зарядит запасы гликогена в мышцах, готовые к следующей тренировке. Отличными источниками продуктов, богатых углеводами, являются макароны и рис; попробуйте коричневые сорта для добавления клетчатки.

Увеличьте потребление белка

Нежирная курица и рыба богаты белком.