Планка для чего: Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день

Содержание

Что дает планка: 5 причин делать планку каждый день

22 августа 2021

22 августа 2021

Cosmo

Похудение и красивый рельеф мышц — лучшая награда за страдания от позы планка. Но как работает упражнение и что дает планка? 

Планка — идеальное упражнение. Есть много видов планки для всех групп мышц, и каждый из них позволяет выполнять тренировку дома, на работе, на стадионе либо в любом другом месте.

Длительность стойки в упражнении от 30 секунд и до, как говорят тренеры, «сколько простоишь». А весь комплекс из 5-7 видов планки может занять от силы 10 минут. И во время такой тренировки ты проработаешь все группы мышц.

Что дает планка

Приводит мышцы в тонус

Если хочешь привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, но не можешь пока работать с гантелями, планка — твой вариант. Достаточно 5-минутной тренировки в день. Продолжительность можно увеличивать каждую неделю.

Снижает риск получения травмы на тренировке

Чтобы избежать травм при регулярных занятиях спортом, важно укреплять мышцы корпуса (не только пресса, но и спины). Планка помогает укрепить мышцы пресса, поясницы и спины, которые защищают наш позвоночник и ноги во время выполнения даже самых сложных упражнений.

Ускоряет метаболизм

Стоя в планке по 5 минут в день каждое утро, ты не только ускоряешь метаболизм на несколько часов, но и в целом улучшаешь работу системы ЖКТ. Скорость обмена веществ остается на высоком уровне в течение всего дня, даже в состоянии покоя.

Помогает «подсушиться» и дает более выраженный рельеф мышц

Конечно, без диет «подсушиться» не получится, но сделать мышцы более рельефными и выраженными — вполне реально. И это все без перекачки пресса скручиваниями, подъемами ног и рук с утяжелителями. Планка позволяет работать с весом своего тела. А, учитывая тот факт, что здоровый вес взрослого человека — от 50 кг, это точно больше веса твоих гантелей.

Помогает улучшить осанку

Планка не только укрепляет мышцы пресса и спины, но и влияет на твою осанку. Благодаря стандартной планке на локтях мышцы оказывают лучшую поддержку позвоночника. Со временем ты будешь бессознательно держать осанку, то есть, ты не будешь думать, что нужно выровнять спину, стойка будет почти как у балерины.  

Чем полезно упражнение планка для женщин и мужчин

Часто бывает, что простые упражнения оказываются самыми эффективными, независимо от цели тренировок. Упражнение планка – это обычная стойка в статике, которая качает практически все мышцы тела. Вы должны удерживать своё тело над землёй максимально долгое время. Заметьте: абсолютно прямое тело!

Чем полезно упражнение планка

Для тех, кто ещё не делал планку, может показаться, что выполнить её – проще простого, но это далеко не так. При правильном выполнении планки, если делать упражнение точно соблюдая технику, требуются довольно большые энергозатраты. Зато результатам вы точно порадуетесь: увеличение силовых показателей и выносливости, подтянутые мышцы живота, спины, ног, ягодиц.

Планка – одно из самых лучших упражнений на развитие силы и выносливости. Кроме того, это статическое упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, корректирует форму осанки, улучшает координацию движений.

Существует много вариаций выполнения планки, вы можете усложнять упражнение путём смены положения частей тела, чтобы усилить интенсивность воздействия на ваши мышцы. В этом видео персональный тренер Джилл Родригес демонстрирует различные виды планки, с помощью которых вы сделаете своё тело сильным и крепким.

5 полезных свойств упражнения планка

Планка стала очень популярной, благодаря тому, что она оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему. Это неслучайно, ведь это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Какие же преимущества даёт планка в нашей повседневной жизни?

  1. Укрепление пресса

Планка заставляет активно работать глубокие внутренние основные мышцы живота. Это те самые заветные мышцы, отвечающие за кубики пресса. Мышцы приходят в тонус – живот становится плоским, а пресс – стальным.

Однако, имейте в виду, чтобы проявились кубики, надо избавиться от запасов подкожного жира. Для мужчин будет достаточно 6 %, а для женщин 9 %.

Также почитайте как правильно качать нижний пресс.

  1. Уменьшение болевых ощущений в спине

Регулярное выполнение планки существенно снижает остроту и частоту болевых ощущений в спине. Это происходит потому, что позвоночник становится более гибким и сильным. Также планка замечательно тренирует мышцы спины, особенно верхней части. По данным Комитета по физической культуре США:

Так как планка – это статическое упражнение, то тот минимум движений во время максимального напряжения брюшных глубоких мышц даёт отличную возможность укрепить костный скелет, что, в свою очередь, способствует уменьшению болей в нижней части спины.

  1. Гибкость

Помимо развития силы, планка повышает гибкость и упругость мышц. Это и плечевые мышцы, и мышцы ключиц, и лопаток, прежде всего, а это – самые труднодоступные части тела для тренировок. Даже ваши ступни и пальцы ног будут получать нагрузку.

Если вы делаете боковую планку, то вы сможете растянуть и боковые мышцы (особенно, если вы вытяните руки вверх, параллельно телу). Эффективной альтернативой растяжке станет планка на локтях – в отличие от классической планки, здесь основная нагрузка идёт на руки.

  1. Улучшение настроения

Практически каждое физическое упражнение несёт в себе потенциал, чтобы улучшить наше настроение. И планка не является исключением. Это само по себе уникальное упражнение, потому что оно способно напрягать и растягивать мышцы во время выполнения, а затем даёт ни с чем не сравнимое чувство расслабления всего тела. Особенно планка полезна тем людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. Упражнение снимает напряжение после насыщенного трудового дня, убирает усталость и придаёт позитивное настроение.

  1. Формирование правильной осанки, укрепление равновесия

Чтобы правильно делать планку, надо максимально напрягать мышцы пресса. Это важно для удержания вертикального положения. Боковые планки, планки с экстензиями и мячами особенно полезны для коррекции координации движения, укрепления чувства равновесия. Хотите проверить, насколько вы устойчивы? Попробуйте выполнить боковую планку с поднятием ноги – встаньте в позицию боковой планки, затем плавно поднимите верхнюю ногу. Сколько вы сможете так продержаться? Опустите ногу, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой. Планка – это универсальное упражнение. В процессе выполнения задействованы все мышцы, необходимые для формирования правильной осанки. Это мышцы спины, груди, плеч, пресса и шеи. Если вы будете регулярно делать это простое упражнение, то сами не заметите, что стали сидеть или стоять с гораздо более прямой спиной.

Как выполнять классическую планку?

Вы можете посмотреть демонстрацию упражнения в видео, в начале статьи.

Типичные ошибки при выполнении упражнения планка

Если вы предпочитаете текстовое описание, то вот рекомендации как правильно делать планку Комитета по физической культуре США.

  • «Держите локти прямо под вашими плечами, запястья стоят на полу параллельно локтям.
  • Центр тяжести сместите на верхнюю часть спины, подбородок плотно прижат к шее (как будто вы держите яйцо между подбородком и горлом).
  • Находясь в таком положении, напрягите мышцы пресса, ягодицы (копчик) и бёдра. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.
  • Держите планку минимум 20-30 секунд (при правильной форме выполнения можно не стоять дольше этого промежутка времени). Отдохните 1 минуту, затем повторите ещё 3-5 раз.
  • Начинайте упражнение, используя локти и пальцы рук (если есть необходимость, то используйте колени), постепенно переходя на высокую планку».

Рекомендации по корректному выполнению фронтальной планки:

  • Находясь в положении фронтальной планки, очень важно максимально напрягать пресс, делая упор на пупок. Дело в том, что он примыкает к поперечной мышце живота, благодаря которой кишечник удерживается внутри, а позвоночник получает колоссальную поддержку. Так, втягивая в себя область около пупка, вы заставляете активно сокращаться внутреннюю поперечную мышцу. Хотите плоский живот с 6 кубиками? Тогда опустите подбородок как можно ниже, и как можно сильнее напрягайте пупок.
  • Делайте упражнения Кегеля. В основном, эти упражнения более знакомы женщинам, чем мужчинам. Они выполняются путём сжимания и разжимания мышц тазового дна. Если объяснять простыми словами, то представьте, что вы резко прекращаете мочеиспускание в середине процесса, а потом так же резко возобновляете. Этот эксперимент возможен благодаря как раз этим мышцам тазового дна.

Как выполнять другие виды планки?

Как уже упоминалось, существует много разновидностей планки: фронтальная, боковая, обратная. И каждая воздействует на определённые группы мышц. Фронтальная отлично прорабатывает верхние и нижние части тела: пресс, спину, грудь, плечи, шею, бицепсы, трицепсы, ягодицы, бёдра, икры. Боковая планка особенно эффективная для тренировки косых мышц живота, укрепляющих позвоночник, в свою очередь. А при выполнении обратной планки интенсивно напрягаются мышцы ягодиц, бёдер, пресса, спины.

Чтобы сделать боковую планку, лягте на правый бок, ноги выпрямите. Затем приподнимите тело, опираясь на правое предплечье. Ваше тело должно образовать единую прямую линию, от головы до ног. Бёдра и колени находятся на полу. Вы можете положить свою левую руку на пол перед собой, на бедро или за голову, для лучшей устойчивости. Напрягите пресс и удерживайтесь в позиции в течение 1 минуты.

Чтобы сделать обратную планку, сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Поставьте ладони на пол под плечи, напрягите ягодицы и бёдра, а затем поднимите тело вверх. Если очень сложно, то опору можете делать не на руки, а на локти. Удерживайтесь в позиции в течение 1 минуты, убедившись, что тело образует идеальную горизонтальную линию, от плеч до пяток.

Упражнения планка для пресса: домашние тренировки

Как правильно делать планку для похудения или для тренировки мышц пресса смотри на видео от терапевта и тренера.

4 распространённые ошибки

Очень важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать растяжений и вывихов. Как отметила сертифицированный персональный тренер Эстель Андервуд в Хаффингтон пост:

Если во время выполнения планки вы чувствуете боль в шее или пояснице, это может свидетельствовать о слабости в верхних или нижних отделах позвоночника. Если мышцы кора слабые и нетренированные, то позвоночник будет прогибаться, вызывая смещение позвонков, давление на межпозвоночные диски и/или травмирование плечевого сустава

Людям с травмами спины необходимо соблюдать осторожность при выполнении планки. Начинайте упражнение медленно, без резких движений. В положении планки удерживайтесь несколько секунд, и, если болевых ощущений нет, то можете увеличивать время. Кроме того, постарайтесь избежать несколько распространённых ошибок:

  1. Опускание вниз бёдер, головы и плеч
  2. Размещение рук слишком близко друг к другу (это приводит к повреждениям плечевых суставов)
  3. Задержка дыхания
  4. Удержание планки слишком долгое время – лучше стоять в позиции недолго, но соблюдая все правила

Пройдите 2-минутный тест для определения вашего уровня подготовленности

Если вы способны удержать классическую планку в течение 2 минут, то у вас хороший уровень физической подготовки. Если нет – вам необходимо развитие силовых качеств и выносливости. Задумайтесь, может быть лишний вес является основной причиной того, что вы не можете выдержать в планке 2 минуты? Для мотивации, рекомендуем вам посмотреть следующее видео с участием Джордж Худ, это действующий рекордсмен Книги Рекордов Гиннеса по удержанию классической планки. Его время – 1 час 20 минут 7 секунд. Предыдущий рекорд был у Ричарда Хазарда, его время – 50 минут 11 секунд.

Упражнение планка: отзывы и результаты

Мы уже разобрали все полезны свойства и правильную технику выполнения упражнения. Теперь всем хочется узнать каких результатов можно добиться, если используется планка для похудения в домашних условиях. Для начала предлагаю почитать отзывы с популярных сайтов где пишут реальные люди.

Отзывы на woman.ru

Вот что пишут про упражнение «Планка» у кого какие результаты на популярном сайте Воман.ру

Как и ожидалось отзывы и мнения у всех разных, ввиду отличных образов жизни и подходов к тренировкам.

Отзывы про планку с otzovik.com

Отзывы людей про упражнения планка на сайте irecommend.ru

Можно сделать один общий вывод, что упражнения планка очень эффективное и полезные для здоровья и для снижения лишнего веса, о чем свидетельствуют отзывы людей. Но мы дадим пару рекомендаций чтобы упражнения планка для похудения приносила максимум результата:

  1. Дополняйте тренировки другими видами нагрузок. Если занимаетесь дома, то используйте скакалку, бег на месте. Если есть гантели, можно заняться силовыми тренировками, чтобы ускорить процесс жиросжигания.
  2. Соблюдайте правильное питание и тогда точно получите результат. Одно планки недостаточно, чтобы убрать лишние килограммы жира, не меняя привычек питания. Если у вас низкий процент жира в организме, то достаточно регулярно выполнять это упражнение, чтобы укрепить мышцы живота и спины.

Но на всякий случай мы подготовили для вас целую статью о том, как начать правильно питаться и худеть.

Источник:

http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2014/12/05/5-plank-benefits.aspx

20 причин делать планку каждый день

Фитнес-эксперты шутят, что планка — это спорт для ленивых, а также отличный способ держать себя в форме для тех, у кого не хватает времени на полноценные тренировки. Делать планку можно утром днем или вечером, в любом месте и, откровенно говоря, в любой одежде. Разумеется, в идеале вам потребуется спортивная форма, но если ее нет, а желание подтянутого тела велико, то подойдет даже пижама.

Существуют десятки вариантов планки: прямая и обратная, на руках и на предплечьях, боковая и со скручиваниями, с гантелями и без. Однако даже классическая планка при регулярности повторения и постепенном увеличении ее продолжительности даст хорошие и, что немаловажно, заметные результаты уже через пару недель. Специалисты рекомендуют начинать с 30 секунд постепенно увеличивая время упражнения до 3 минут. Стоять в планке больше можно, но не нужно. Если вы чувствуете в себе силы простоять 5, 10 и даже 15 минут, лучше потратить их на легкую разминку и интенсивную растяжку.

Пример для подражания: 7 вариантов планки от знаменитостей

Сегодня о пользе планки слагают легенды: адепты здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, журналы о правильном питании и фитнес-блоги. Мы присоединяемся к восторгам, и называем двадцать причин, по которым вам нужно делать планку каждый день.

1. Улучшение метаболизма. Ни для кого не секрет, что люди, от природы обладающие хорошим метаболизмом, имеют возможность много есть, но при этом не поправляться. Тем, кто с такой ситуацией не знаком, стоит попробовать «запустить» метаболизм. Например, с помощью ежедневной утренней планки, которая улучшит процессы переваривания пищи и переработки ее в энергию на весь день.

2. Изменение осанки. Регулярная планка приведет к тому, что через некоторое время вам будет легче держать спину прямо. И вы сами не заметите, как перестанете сутулиться и неестественным образом изгибать позвоночник. Чудеса, да и только.

3. Гибкость. Несмотря на то, что специально вы ничего не растягиваете, во время выполнения планки происходит неинтенсивная растяжка задних групп мышц (плечи, лопатки, ключицы) и косых мышц. Это позволяет легче взаимодействовать с весом собственного тела, и в том числе легче гнуться.

Как сделать талию: упражнения, лайфхаки и советы по питанию

4. Повышение выносливости. Как и любые регулярные упражнения, планка повышает вашу выносливость. Важно еще и то, что во время ее выполнения прорабатываются все основные группы мышц, позволяя вам бегать дольше привычного и заметно меньше уставать в походах (даже если ни по магазинам).

5. Улучшение баланса. Если, пытаясь сделать ласточку, вы не можете продержаться даже несколько секунд, то, вполне очевидно, что у вас проблемы с балансом. За эту функцию ответственны мышцы брюшной полости, которые получится накачать с помощью боковой планки.

6. Снижение риска травм спины. Эксперты Американского совета по физкультуре пришли к выводу, что регулярное выполнение планки не только укрепит мышцы спины, но и поможет решить проблемы с болями в спине, которые уже есть. При этом не стоит забывать о том, что мышцы наращиваются и без дополнительных нагрузок – а это особенно приятно.

7. Польза для нервной системы. Каждый раз, когда вы делаете планку, растягиваются самые «стрессовые» места организма. Считается, что негатив за день накапливают как раз те мышцы, которые в течение дня остаются в максимально скрученном состоянии (например, когда мы сидим в офисе за компьютером). Так что в определенном смысле планка может стать прекрасной (и более полезной) заменой легкому успокоительному.

8. Работа над рельефом. Удивительно, но в статике работать над рельефом едва ли не лучше, чем в динамике. Чем тщательнее вы будете подходить к процессу, и чем качественнее станете выполнять упражнение, тем скорее занятия станут очевидными для окружающих.

6 мифов о кубиках на животе, в которые пора перестать верить

9. Укрепление мышц кора. Мышцы кора — это целый комплекс мышц, отвечающих за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К ним относятся косые мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мышцы и некоторые другие. В конечном итоге все они играют в организме очень важную роль, потому именно на них при занятиях спортом стоит обратить внимание в первую очередь.

10. Иммунитет. Регулярные упражнения важны всегда, но в осенне-зимний период их значимость сложно переоценить. Даже минимальные тренировки помогают организму стать более устойчивым к простудам, так что планку в данном случае можно расценивать как альтернативу (либо дополнение) приему витаминно-минеральных комплексов.

11. Улучшение настроения. После выполнения планки вы будете чувствовать себя счастливее, чем до упражнения. Это научно доказанный факт — спорт улучшает выработку эндорфинов в организме, потому шоколадный батончик может и не потребоваться.

12. Снижение энергозатрат организма. Одно из главных преимуществ планки — при всей своей эффективности она занимает совсем немного времени. Таким образом, после тренировки вы не будете чувствовать себя уставшими, а приступить к ней сможете даже после напряженного рабочего дня.

13. Универсальность. В любое время в любом месте — это про планку. При желании выделить 5 минут на упражнение можно даже в обеденный перерыв: если вы не из стеснительных, а коллеги привыкли ничему не удивляться. Сюда же отнесем комнату в отеле во время командировок.

14. Многофункциональность. Пользу планки сложно переоценить, а если каждую неделю менять особенности ее выполнения – например, попробовать боковую и обратную — то совсем скоро вы сможете посоревноваться с любым из своих увлеченных workout знакомых.

15. Плоский живот. Секрет плоского живота в натренированных мышцах брюшной полости. Даже пресс и скручивания не дадут того эффекта, на который способна планка: если вы не будете отступать от намеченного плана, то сможете увидеть шесть заветных кубиков.

16. Упругие ягодицы. Не так давно фитнес-гуру пришли к выводу, что одним из лучших способов накачать ягодичные мышцы является зумба (зажигательные латиноамериканские танцы под контролем инструктора). Не менее эффективным решением, впрочем, окажется планка. При этом не забывайте, что накачанные ягодицы — это не только уверенность в себе и красота, но и дополнительная поддержка спины.

Экспресс-тренировка: как сделать свою попу лучше за 10 дней

17. Стройные ноги. Если вы опасаетесь, что бег сделает ваши ноги не просто стройными, но еще и мускулистыми, то, должны сказать, это небезосновательно. Во всяком случае, за икры вам действительно стоит переживать. А вот выполнение планки избавит вас от нежелательного эффекта, добавив к стройным ногам еще один плюсик (за эмоциональный комфорт).

18. Расслабляющее действие. В момент выполнения планки все ваши мышцы мобилизуются и превращаются в единое целое, а по завершении упражнения — мгновенно и одновременно расслабляются. Именно поэтому тем, кто имеет проблемы с засыпанием, рекомендуются занятия за 40-60 минут до сна.

19. Дисциплина. Регулярное выполнение упражнений (речь не обязательно о планке) рано или поздно приведет вас к самодисциплине. Через некоторое время распоряжаться своими часами будет проще, а друзья с приятным удивлением обнаружат, что вы наконец-то прекратили опаздывать.

20. Способ полюбить себя. Если вы недовольны собой из-за своего тела, то необходимо двигаться в сторону изменения этой ситуации. Конечно, здесь скорее вопрос психологический, но даже маленькие шаги по направлению к идеальному телу способны помочь вам начать относиться к себе лучше. Просто попробуйте — и результат не заставит себя ждать.

Разновидности упражнения Планка для похудения живота и боков, как будет правильно делать

­­­­Понятно, что для того, чтобы живот был плоским, а тело — подтянутым, нужно как минимум качать пресс и делать целый ряд упражнений. Поэтому многие ходят в тренажерные залы и тратят немалые деньги на внушительное количество различных тренажеров. Считается, что именно активные тренировки могут принести действительно стоящий результат.

Удивительно, но иногда статические упражнения дают больший эффект, и «Планка» служит тому доказательством. Но на какие мышцы влияет упражнение «Планка»? Как правильно делать его и какие виды существуют?

Что это за способ тренировки?

«Планка» – это отличное упражнение, которое оказывает активное воздействие на мышцы пресса, укрепляет плечевой пояс и подтягивает ягодицы. Оно позволяет значительно увеличить выносливость мышц и сделать более привлекательным силуэт. Если выполнять упражнение правильно и регулярно, можно довольно быстро достичь результата.

Для многих становится открытием происхождение упражнения. А ведь часто разные вариации планки используются в йоге и пилатесе. Некоторые оздоровительные практики в своей основе тоже содержат «Планку». Но для кого она подходит?

Подтягивает живот?

Привычно, что для идеального животика необходимо выполнение динамичных упражнений. Среди них различные скручивания, поднятия корпуса и ног. Но если вглядеться в суть, то залог идеального пресса – это поддержание осанки и стягивание корпуса.

Пресс необязательно накачивать. Мышцы живота можно просто подтянуть, и они сами превратятся в те самые сексуальные кубики.

Во время выполнения «Планки» калории особо не сгорают. Впрочем, во время классических упражнений на пресс этого тоже практически не происходит. Поэтому для того, чтобы избавиться от жировых отложений, используют жиросжигающие тренировки, а вот для придания животу красивой формы можно применять разные виды «Планки». Упражнение это поможет и в отношении боков.

Сколько стоять в планке

Как и при любом другом упражнении, выполняя «Планку», нужно следить за дыханием и техникой выполнения. Нельзя допускать резких движений и рывков.

Те, кто скачивает приложения с таймером, чтобы облегчить выполнение упражнения «Планка» для похудения живота и боков, часто не совсем верно понимают, как ими пользоваться. Выполнять упражнение необходимо в несколько подходов.

Имеющийся в приложениях таймер обычно настроен на один подход. Что это обозначает? Если вы хотите, чтобы «Планка» принесла вам действительно стоящий результат, необходимо использовать тот самый таймер два-три раза. Отдых между подходами обычно 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы сбросить напряжение и выровнять дыхание.

А что касается самого подхода, то нужно, чтобы он был не менее 20 секунд. Это время используется в упражнении для начинающих. «Планка» – это упражнение, которое всегда нуждается в модернизации. Поэтому время нужно увеличивать ежедневно как минимум на 5 секунд.

Если следовать этим принципам, считается, что уже через месяц будет заметен результат. Более того, в «Планке» вы сможете стоять гораздо больше первоначальных 20 секунд. Со временем можно будет стоять в «Планке» не менее 5 минут.

Дыхание

Основой любых упражнений является дыхание. Если оно неверное, результат достигается не так быстро, да и стоять в «Планке» подолгу просто невозможно. Но главное не это. Неправильное дыхание сильно травмирует организм.

Вдох и выдох должны делаться динамично. В состоянии покоя человек делает их в среднем около 12 раз за 60 секунд. Этого вполне достаточно для обогащения организма кислородом. Когда организм испытывает стресс в виде нагрузки, ему нужно больше воздуха.

Считается, что сложнее всего следить за дыханием после первых 20 секунд. Выдыхать воздух нужно в самый тяжелый момент.

Противопоказания

Хоть выполнение такого типа тренировок очень притягательно, оно имеет ряд противопоказаний, которые нужно учесть. Так, упражнение «Планка» для женщин и мужчин недопустимо в нескольких случаях:

  • Травмы связок и сухожилий.
  • Кистевой туннельный синдром.
  • Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (особенно опасна «Планка» для тех, у кого имеется грыжа).
  • Постоперационный период.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Воспалительные процессы в организме.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • Недавнее кесарево сечение.

Беременность и месячные – это два случая, которые требуют особой осторожности, а еще лучше – консультации со специалистом.

Классическая «Планка» на локтях

Некоторые называют это упражнение «Доской». И такое название полностью описывает суть упражнения. Для того чтобы делать его правильно, лягте животом на пол. Это стартовое положение.

Теперь зафиксируйте плечи и согните руки в локтях. Должно появиться чувство, словно тело сжалось, а грудь вышла вперед. Сделать это нужно так, чтобы ваши плечи стали полностью перпендикулярны полу, а все остальное тело было как струна на гитаре – ровное и напряженное. Голова опущена вниз.

Никакая часть тела при выполнении этого вида упражнения «Планки» не должна провисать. А все мышцы должны быть напряженными. В противном случае упражнение приносит гораздо меньше пользы.

Что касается ног, то важно следить за тем, чтобы ступни были сомкнуты. Напряженные при этом ягодицы помогут усилить давление на пресс и ускорить появление очевидного результата.

Некоторые забывают не только держать прямой поясницу, но и втягивать при этом живот. Любопытно, что последнее стоит делать не только во время выполнения «Планки». Многие тренеры отмечают, что постоянное втягивание живота приучает мышцы держаться в таком положении.

Если говорить о времени, то не оно играет самую важную роль. Главное в планке – это техника. Стараться выстоять классические две минуты нужно только в том случае, если ваше тело приучено стоять в точности с прописанными правилами.

Вес нужно распределить так, чтобы он был сосредоточен на носках и локтях. Начинать становиться в «Планку» нужно с напряжения мышц пресса и ягодиц. Копчик всегда должен стремиться назад.

«Планка» на скрепленных руках

Это идеальный вариант для новичков. Те, кто решил использовать упражнение «Планка» для похудения живота и боков, могут попробовать первые недели делать именно его.

Различие этого и описанного выше упражнения только в положении кистей. Если ранее части руки от локтя до кисти должны были находиться параллельно друг другу, то теперь стоит свести их. Копчик же должен смотреть строго назад. Голова, как и прежде, должна быть опущена вниз перед собой.

Боковая «Планка» на локте

Этот вид упражнения «Планка» зарекомендовал себя как отличный способ подтянуть бока и живот. Бедра при этом тоже становятся заметно стройнее и подтянутее. Но выполнять боковую «Планку» противопоказано новичкам. Почему?

До того как выполнять упражнение «Планки» на боку, необходимо обзавестись мышцами, которые позволят делать его без вреда организму. Сделать это можно при выполнении классического упражнения в течение месяца.

Что касается боковой «Планки», то для правильного ее выполнения необходимо опереться на согнутую в локте руку. Ноги либо ставят одну перед другой, либо одну кладут сверху. Для того чтобы стать в «Планку» и не упасть, используют мышцы пресса.

Самое сложное в этом виде упражнения «Планка» – это контролировать ягодицы. Они уводят тело назад, и равновесие исчезает. И это при том, что поднимать тело в боковую планку и опускать его необходимо медленно и плавно.

Усложняем задачу – боковая «Планка» на вытянутой руке

Это еще более сложный вариант упражнения. Весь вес должен быть равномерно распределен на ладони. Многие отмечают, что предназначается такое упражнение «Планка» для мужчин.

Для того чтобы занять правильную позицию, нужно сначала поставить ноги. Тут, как и в варианте на локте, есть два варианта – расположить их одну на другой или рядом. Теперь обопритесь на локоть и лишь потом поднимитесь на ладонь. Некоторые усложняют задание и поднимают вторую руку вверх.

Две точки

Если вам казалось, что упражнение «Планка» для похудения живота и боков, описанное выше, сложное, то вы ошибаетесь. Вот действительно сложный вариант – боковая «Планка» на одной руке и ноге. Как это?

Поднятая вверх вторая рука и нога позволят телу достичь максимального напряжения. Более того, таким образом проработаются средняя ягодичная мышца, наружная часть бедра. Стоит ли упоминать про внутреннюю и внешнюю часть живота?

«Планка» наоборот

Если говорить о других действительно сложных статических упражнениях, то нельзя умолчать про «Обратную планку». Удерживать тело в таком положении очень тяжело, но наиболее результативно.

Стартовое положение – это отвести руки назад и опереться на них, сидя на ягодицах. Ноги при этом должны быть вытянуты перед собой.

Теперь нужно поднять ягодицы, перенося вес тела на руки. Тело должно стать ровным и напряженным, как струна. Шею напрягать нельзя, но она должна оставаться прямой. Поэтому необходимо контролировать, чтобы взгляд был направлен вверх.

«Обратная планка» хорошо подтягивает икры и ягодицы. Чтобы упражнение принесло свои плоды, следите, чтобы кисти рук были строго под плечами, а носки — всегда вытянутыми, как у балерины.

Сокращение точек опоры

Безусловная польза упражнения «Планка» в его многогранности. Так, если во время «Планки» на локтях поднять одну ногу, можно увеличить напряжение косых мышц живота, ягодиц и спины. Поочередно меняя ноги, можно сделать талию более тонкой, а попу — подтянутой.

Интересно, что ногу можно не только поднимать вверх. Ее можно отводить в бок. Считается, что это одно из немногочисленных упражнений, способных подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Поднимают или отводят и руки. Некоторые даже берут в них небольшие гантели или бутылки, наполненные водой или песком. От того, сколько делается упражнение «Планка» с отведением руки, зависит не только внешний вид ног и живота, но и то, насколько сильно подтянется грудь.

Нестатическая «Планка»

Когда мы говорили о том, как правильно делать упражнение «Планка», акцент делался на статичности и напряженности тела. Но это относилось скорее к новичкам. Те же, кто уже давно следят за фигурой и занимаются спортом, могут разнообразить свою «Планку»:

  1. Подтягивание колен по диагонали. Прокачиваются мышцы ног, ягодицы, боковой пресс.
  2. Прыжки в «Планке» на вытянутых руках. В этом упражнении ноги нужно то сводить, то посредством прыжка разводить. Отличный способ проработать брюшные мышцы.
  3. Круговые движения ногой в воздухе. Подтянут ягодичные мышцы.
  4. Вывод ноги в противоположную сторону. Проработает мышцы ног.

На выполнение этих упражнений будет влиять физическая подготовка.

Комплексы упражнений на две минуты

Все виды упражнения «Планка» в этом комплексе рассчитаны на новичков. Самое главное в нем – это выстоять в той или иной планке две минуты в день.

Для новичков рекомендуется разделить планку на два захода – утром и вечером. Сначала нужно стоять по минуте в классической «Планке» на локтях. Делать это нужно не ежедневно. Лучше чередовать – день отдыха и день тренировок. Со временем лучше усложнять упражнения, пробуя стать в другой тип «Планки».

На пять минут

Все упражнения «Планки» для мужчин подойдут так же, как и для женщин. Главное – это контролировать нагрузку. Например, самым популярным комплексом упражнений на пять минут считается:

  • Одна минута в классической «Планке» на вытянутых руках.
  • 30 секунд — на локтях.
  • По 30 секунд в «Планке» с поднятой ногой на каждую сторону.
  • Снова по 30 секунд, но уже на боковую «Планку» с заведением свободной руки за голову.
  • 30 секунд классической «Планки» на вытянутых руках.
  • Одна минута — на локтях.

Время тренировки можно регулировать в зависимости от своих возможностей.

Комплекс на десять минут

Если вы хотите разнообразить свою спортивную жизнь, то на вопрос о том, сколько делать упражнение «Планка», ответить просто – 10 минут. Но какие виды упражнения при этом использовать?

Считается, что выбирают пять любимых вариаций. Вот простой пример тренировки:

  • 2 минуты на прямых руках.
  • 1 минута на локтях.
  • По 1 минуте с поднятой ногой на каждую сторону.
  • 1 минута отдыха.
  • 2 минуты боковой «Планки».
  • По 1 минуте с поднятой рукой на каждую сторону.

Чтобы упростить задачу, можно скачать приложение с таймером и вариантами тренировки. Кстати, там же обычно составлен график на весь месяц.

Таким образом, польза упражнения «Планка» подтверждается не только большим количеством различных вариаций, но и фотографиями тех, кто уже попробовал на себе эту методику. Если вы еще не уверены, что это действительно работает, попробуйте стать в «Планку» хотя бы на полминуты.

Для чего нужна торцевая планка и как её монтировать?

Правильно смонтированная кровля представляет собой систему, которая состоит из многих элементов. Один из таких элементов ― торцевая планка.

Узнаем, для чего служит торцевая планка, какие виды планок представлены в ассортименте компании «Металл Профиль», рассмотрим особенности их монтажа.

Что такое торцевая планка?

Торцевая планка ― это стандартный элемент отделки кровли. Планка торцевая используется для защиты подкровельного пространства от влаги, мусора и ветра. Также она выполняет декоративную функцию: закрывает обрезные кромки кровельного материала, обеспечивает кровле законченный эстетичный вид.

Как следует из названия, торцевые планки для кровли из металлочерепицы или профнастила устанавливают на торцы кровли. На рисунке место крепления этих элементов отделки указано зелёным цветом.


Из чего она изготовлена?

Торцевую планку для крыши из металлочерепицы и профлиста изготавливают из стали толщиной от 0,45 до 0,5 мм. Толщина стали доборных элементов должна соответствовать толщине кровельного материала, чтобы эксплуатационные характеристики и срок службы металлочерепицы/профнастила и доборных элементов были одинаковыми.

Стальная основа покрыта несколькими защитными и декоративными слоями. Схематично это можно представить так:

  • С обеих сторон стальная основа покрыта слоем цинка, который защищает её от ржавчины.
  • Следующий слой ― пассивирующий (с лицевой и изнаночной стороны). Это плёнка, которая образуется на поверхности металла в процессе пассивации (перехода металла в пассивное, неактивное состояние). Она противостоит коррозии.
  • На пассивирующий слой с обеих сторон нанесён грунт. Он выполняет 2 функции:
    • обеспечивает высокую адгезию для лучшего «сцепления» с полимерным покрытием;
    • дополнительно защищает сталь от коррозии.
  • Далее следует финишный слой ― полимерное (с лицевой стороны) и защитное (с изнаночной) покрытие. Они выполняют декоративную функцию и обеспечивают защиту стали от внешних воздействий. 

Разновидности торцевых планок

Торцевые планки бывают двух видов:

  • классическими;
  • сегментными.

Расскажем о каждом варианте более подробно.

Классические торцевые планки

Такие торцевые планки подходит практически для всех профилей металлочерепицы, а также для профлиста. Выглядят они как «уголки» с загнутыми боковыми кромками. Стандартная длина ― 2 м.

Классические торцевые планки для кровли выпускают в следующих размерах:

 90х115 мм (фигурная) ― Наиболее эстетичная среди классических торцевых планок. Она подчеркивает красоту кровли, эстетично оформленные торцы выглядят привлекательно. Благодаря наличию рёбер жёсткости отличается прочностью. Это классический вариант, именно так выглядели первые торцевые планки, которые поставляли на российский рынок из Финляндии.

95х120 мм ― плоский аналог фигурной торцевой планки (без рёбер жёсткости).

135х145 мм ― самая широкая из перечисленных торцевых планок. В отличие от предыдущих двух, подходит для нового профиля МОНТЕРРОСА (для других профилей металлочерепицы и профнастила её тоже используют). Она перекрывает волну самой высокой металлочерепицы в линейке компании «Металл Профиль» и обеспечивает надёжную защиту подкровельного пространства от влаги.

Внимание: при выборе торцевых планок ориентируйтесь на высоту профиля кровельного материала. Для профлиста или металлочерепицы с низкими волнами можно выбрать узкие планки (90х115 мм). Чем выше профиль материала ― тем крупнее должна быть планка.

Сегментные торцевые планки

Сегментные планки выбирают для металлочерепицы нового поколения ― МОНТЕРРОСА, МОНТЕКРИСТО, ТРАМОНТАНА. Они представляют собой усовершенствованную версию классических торцевых планок. Не похожи на простой «уголок» ― у них более сложная форма. Планки сужаются к верхней части, у них загнуты боковые и торцевые кромки.

Сегментные торцевые планки универсальны, они подходят ко всем профилям металлочерепицы нового поколения и отличаются только длиной ступенек ― 350 или 400 мм, в зависимости от выбранного вами размера профиля.

Различают левую и правую сегментные торцевые планки. Чтобы понять, какая планка левая, а какая ― правая, представьте, что вы стоите лицом к скату кровли. По левую руку будут смонтированы левые торцевые сегментные планки. Их внешний угол будет направлен влево. Соответственно, у правых планок внешний угол направлен вправо, они будут расположены по правую руку.

Левая сегментная торцевая планка      Правая сегментная торцевая планка

Эти элементы повторяют очертания ступеней и рельеф металлочерепицы, эстетично подчеркивают торцы кровли, делают их визуально более объёмными и эффективно защищают подкровельное пространство от влаги и мусора.

Внимание: вы легко посчитаете, сколько сегментных торцевых планок вам потребуется ― их число равно количеству ступенек металлочерепицы на фронтоне.

Монтаж

Теперь рассмотрим, как монтируются классическая и сегментная торцевая планки кровли. Обратите внимание: их устанавливают после монтажа кровельного покрытия.

Как крепится торцевая планка

Установка торцевой планки довольно простая:

  1. Начиная от карниза и продвигаясь к коньку, планки укладывают внахлёст (одна планка заходит на другую на 50 мм).
  2. Уложенные планки выравнивают ― их нижний край должен представлять собой ровную линию.
  3. Выровненные планки закрепляют саморезами в верхней и боковой части через каждые 500–600 мм. Для фиксации сверху используют саморезы 4,8х70  (80) мм, сбоку ― 4,8х28 (35) мм.

Как крепить сегментную торцевую планку

Монтаж сегментных торцевых планок отличается от монтажа классических торцевых:

  1. Планки укладывают от карниза к коньку.
  2. Сегментные планки выравнивают, как и классические торцевые, по нижнему краю.
  3. Выровненные планки необходимо закрепить сбоку в местах нахлёста верхней планки на нижнюю. Для этого применяют саморезы 4,8х28 (35) мм.
  4. Далее планки фиксируют в торец или верх ступеньки. Для этого используют саморезы 4,8х70 (80) мм.

Готово ― вы установили торцевые планки!

Вывод

Не пренебрегайте установкой торцевых планок ― эти элементы напрямую влияют на долговечность кровли. Они защищают подкровельное пространство от осадков, мусора и ветра. В подкровельное пространство не попадает влага, стропила и обрешётка служат долго и исправно.

Кровля с оформленными торцами станет более эстетичной и приобретёт законченный вид.

Выбирайте торцевые планки в зависимости от профиля кровельного материала, монтируйте их в соответствии с нашими рекомендациями ― и выразительная кровля порадует вас долгим сроком службы!

В статье упоминаются категории:
В статье упоминаются товары:

Планка для похудения: развенчание мифов, примеры тренировок и график на месяц!

О чудодейственных свойствах планки ходят легенды: с ее помощью избавляются от живота и боков, наращивают кубики пресса и приводят фигуру в форму. Давайте разберемся, что из этого правда, а что миф, а также узнаем, как правильно делать планку для похудения в домашних условиях.

Что такое планка и в чем ее суть?

Планка – это статическое упражнение, которое представляет собой начальную позицию для отжиманий от пола или упор лежа. Собственно, в удержании упора лежа и заключается суть планки.

Классическая планка, как и другие статические упражнения, направлена на укрепление глубоких или постуральных мышц тела. В первую очередь работают:

  • Мышца, выпрямляющая позвоночник;
  • Прямая мышца живота;
  • Поперечная мышца живота;
  • Квадратная мышца поясницы.

Благодаря проработке мышц кора планка увеличивает физическую силу и выносливость тела, а также улучшает кровообращение в органах брюшной полости и помогает укрепить пресс.

Важно! Дополнительно при удержании упора лежа подключаются мышцы спины, в частности широчайшие, плечевого пояса, а также бицепсы-трицепсы рук.

Польза планки для организма

Несмотря на внешнюю простоту, планка оказывает колоссальное влияние на все тело. Она задействует глубокие мышцы корпуса, развивая физические возможности организма. Именно планка поможет вам отжаться от пола или подтянуться на турнике рекордное количество раз, а также сделает пресс железным. Многие делают планку для похудения живота и добиваются лучших результатов, чем те, кто делает скручивания.

Посмотрим, какую впечатляющую пользу приносит планка организму:

  • Укрепление мышц кора, что сделает ваше тело сильнее и выносливее;
  • Улучшение осанки;
  • Приведение в тонус мышц спины, ягодиц, плечевого пояса;
  • Ускорение обмена веществ за счет стимуляция кровообращения в мышцах;
  • Снижения рисков заболеваний и травм спины;
  • Развитие баланса;
  • Нормализация эмоционального состояния за счет улучшения мозгового кровообращения.

Планка – это не только изометрическое (статическое), но также силовое упражнение, что и обуславливает ускорение обмена веществ, которое продолжается не только во время тренировки, но и в состоянии покоя.

Можно ли с помощью планки уменьшить живот?

Многие ищут, как делать планку для похудения живота для начинающих, интуитивно понимая, что это упражнение лучше всего укрепляет мышцы живота.

Но мышцы-то укрепляет, но от жира вряд ли избавит, хотя бы потому, что планка сжигает совсем немного энергии – 5 ккал за 1 минуту. Даже если вы будете делать ее по 5 минут в день, то сожжете всего 25 калорий, а это даже меньше, чем в чашке кофе с молоком.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что выполняя только одну планку в день, вы не изменитесь существенно. Но если делать целый комплекс упражнений, в который будет входить и планка, то шансы уменьшить живот увеличиваются.

Так почему же многие ищут, как делать планку для похудения живота для начинающих? Все дело в эффективности этого упражнения для укрепления глубоких мышц брюшной полости, за счет чего живот действительно подтягивается и выглядит гораздо лучше при условии ежедневной практики минимум по 5-10 минут в день.

Поможет ли планка похудеть?

Кто из нас не наслышан о волшебных свойствах планки как упражнения для похудения, хотя они, мягко говоря, преувеличены. Статика направлена на развитие постуральных мышц тела, которые ответственны за физическую силу и выносливость. Статические упражнения потребляют минимум калорий, а жиросжигание зависит от усиленного расхода энергии.

Так что следует констатировать, что от одной только планки вы не похудеете, но сможете укрепить глубокие мышцы тела, развить выносливость и силу, что является неплохим бонусом.

Важно! Так какова эффективность планки для похудения? В целом, упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, а в комплексе позволяет значительно сбросить лишний вес и улучшить физическую подготовку.

Виды планки

Существует несколько разновидностей планки, включая не только статические, но и динамические варианты. К наиболее распространенным статическим видам относятся:

Классическая планка на прямых руках

Планка на предплечьях

Боковая планка на прямых руках

Боковая планка на предплечьях (модель Роми Стрейд представляет динамическую версию для Vogue)

На базе изометрических планок создано огромное множество динамических упражнений, из которых можно составить целую тренировку. Большинство спортсменов включают вариации планок в тренировочную программу на регулярной основе, чтобы глубоко прокачать мышцы кора, пресса и спины.

Как правильно делать планку

Прежде чем перейдем к программе занятий, следует разобраться, как правильно делать планку. Итак, верная техника:

  1.     Встаньте в упор лежа: плечевые суставы находятся над ладонями, голени – над носками.
  2.     Спину держите ровно, для этого напрягите пресс.
  3.     Таз находится на одном уровне со спиной и ногами, не провисает и не поднимается вверх.

Именно в такой технике выполняют планку для похудения или укрепления мышц.

Распространенные ошибки

Коснувшись правильной техники, разберем распространенные ошибки, которые сведут на нет все усилия по борьбе за красивую фигуру:

  1.     Выгибание спины – здесь «отключается» пресс и вы держите себя руками, что нивелирует основную цель планки – прокачку брюшных мышц.
  2.     Подъем бедер – нагрузка на корпус снижается, и мышцы кора не задействуются.
  3.     Задирание головы – шея должна находиться на одной линии со спиной, иначе нагрузка на определенные области позвоночника увеличивается.

Самая эффективная планка – та, которая сделана с идеальной техникой, поэтому оттачивайте мастерство ежедневно:)

Как делать планку для похудения

И наконец, разберем главный вопрос – как делать планку для похудения для мужчин и женщин.

Прежде всего, оставьте надежду на то, что пара минут планки в день помогут вам сбросить лишнее к лету. В дополнение к статике придется заниматься фитнесом трижды в неделю.

Но ваши тренировки могут почти полностью состоять из разных планок, что даст заметный  результат уже через месяц. Если вы хотите избавиться от живота, то дополнительно можно выполнять вакуум после планки в течение 5 минут.

Как делать вакуум:

План тренировок

Тренировка в домашних условиях на основе планок для похудения для начинающих женщин:

  • Планка на прямых руках – 20 сек;
  • Прыжки Jumping Jack – 30 сек;
  • Скалолаз – 30 сек;
  • Приседания с выпрыгиванием – 20 сек;
  • Планка на прямых руках – 20 сек;
  • Выпады назад – 30 сек;
  • Прыжки в планке – 20 сек;
  • Подъем коленей к локтям стоя – 30 сек;
  • Планка на предплечьях – 20 сек;
  • Бег на месте – 30 сек.

Упражнения следуют друг за другом без остановки. Если тяжело, то сделайте двухминутную паузу после 5-го или 6-го упражнения. После всех упражнений отдохните 3 минуты. Затем сделайте еще 3 круга.

Тренировка на основе планок для похудения для начинающих мужчин:

Бег на месте – 30 сек;

  • Прыжки Jumping Jack – 30 сек;
  • Отжимания от пола – 30 сек;
  • Планка на прямых руках – 30 сек;
  • Выпады вперед – 30 сек;
  • Берпи – 30 сек;
  • Планка на предплечьях – 30 сек;
  • Приседания с выпрыгиванием – 30 сек;
  • Планка спайдермен – 30 сек;
  • Планка на прямых руках – 30 сек.

Выполняйте упражнения друг за другом по таймеру. Если сложно, то сделайте паузу в середине тренировки на 1-2 минуты. После круга отдохните пару минут. Повторите еще 3-4 круга.

Важно! Интервальные кардиотренировки со статикой помогут укрепить мышцы, разогнать обмен веществ и сжечь немало калорий прямо сейчас, что идеально для сжигания жира.

Отличается ли планка для мужчин и женщин?

Силовые упражнения воздействуют одинаково на мужское и женское тело: мышцы укрепляются и растут, обмен веществ ускоряется, запускается процесс распада жировой ткани. Таким же образом действует и планка: укрепляя внутренние мышцы брюшной полости и спины, а также внешние мышцы пресса, вне зависимости от того, кто тренируется – мужчина или женщина.

Но отличия все-таки есть, и они заключаются в способности держать планку определенное время.

Женщинам новичкам планка будет даваться гораздо сложнее, чем начинающим мужчинам. Все дело в том, что в мужском теле от природы больше мышечной массы, что делает мужчин сильнее физически. В женском теле мышц меньше, они тоньше, а жировой массы – больше. Поэтому при одинаковых вводных данных мужчине будет проще простоять в планке 30-40 секунд, чем женщине 20 секунд.

Этим объясняется и тот факт, что абсолютный рекорд в планке принадлежит мужчине. Джордж Худ в 2020 году простоял в планке более 8 часов. На тот момент спортсмену было 62 года. Среди женщин рекордсменкой является Дана Гловака, которая в 2019 году простояла в планке на локтях 4 часа и 20 минут. Впечатляющие результаты!????????

Планка на 30 дней

Если ищете план планки для похудения для женщин и мужчин, то вам поможет таблица со схемой выполнения упражнения в течение месяца. Позже можно пропорционально увеличивать время и количество подходов, если хотите сохранить и улучшить результат.

Таблица планки на 30 дней для похудения для начинающих:

День 120 сек/2 подходаДень 161 минута/2 подхода
День 225 сек/2 подходаДень 171 минута/3 подхода
День 325 сек/3 подходаДень 181 минута/3 подхода
День 430 сек/3 подходаДень 191,5 минуты/1 подход
День 535 сек/2 подходаДень 202 минуты/1 подход
День 640 сек/2 подходаДень 21отдых
День 7отдыхДень 222 минуты/2 подхода
День 840 сек/3 подходаДень 232 минуты/2 подхода
День 940 сек/3 подходаДень 242,5 минуты/1 подход
День 1045 сек/2 подходаДень 252,5 минуты/1 подход
День 1145 сек/2 подходаДень 262,5 минуты/2 подхода
День 1250 сек/2 подходаДень 273 минуты/1 подход
День 1350 сек/3 подходаДень 283 минуты/1 подход
День 14отдыхДень 293 минуты/2 подхода
День 151 минута/2 подходаДень 303, 5 минуты/1 подход

Вопросы и ответы

Сколько раз в день нужно делать планку?

Количество подходов зависит от цели тренировок. Если вас интересует сколько раз в день нужно делать планку для похудения, то ответ: не менее 3-5 подходов.

При этом планку нужно сочетать с другой физической активностью: кардио, длительной ходьбой пешком, силовыми тренировками дома или в зале. Если вы хотите укрепить мышцы живота, то выполняйте различные планки в рамках тренировки с собственным весом.

Поможет ли планка избавиться от боков?

Регулярное выполнение планки укрепит мышцы пресса, но вряд ли подойдет для похудения живота и боков. Если вам нужно избавиться от проблемных зон, то выполняйте низкоударные или обыкновенные кардиотренировки не менее 3-4 раз в неделю. При этом можно вообще не качать пресс, так как от этого похудение живота не зависит.

Какой будет результат, если каждый день делать планку?

Результат определяется количеством времени, проведенным в статике. Если вы будете каждый день стоять в планке по 20 секунд, то с телом ощутимых изменений не произойдет. Но если вы решите стоять по 2-3 минуты ежедневно, то мышцы пресса и спины станут крепче. Так что, какой результат будет до и после, зависит только от вашего усердия.

Можно ли похудеть, если делать только планку и больше ничего?

К сожалению, это миф, так как для видимых результатов необходимо не менее 40-60 минут физической нагрузки в день. А планка, даже самая продолжительная, вряд ли займет у вас больше 5 минут.

Какая планка лучше?

Обычно, чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее. Для многих планка на предплечьях значительно сложнее, чем на прямых руках. Боковые вариации тоже даются многим с трудом, но они задействуют косые мышцы пресса, а потому обязательно должны входить в ваш план тренировок.

С чем сочетать планку для похудения в домашних условиях?

Чтобы быстро и эффективно худеть, следует сочетать статические упражнения с динамическими и добавить кардио.

Считается, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) лучше всего помогают похудеть, так как включают в себя силовые и кардиоупражнения, сжигают много калорий и ускоряют метаболизм. Попробуйте сочетать планку с ВИИТ и худейте в ускоренном темпе!

Монтаж карнизной планки для мягкой кровли: пошаговая инструкция по установке

Первое, что нужно обязательно помнить: монтаж карнизной и фронтонной планки на кровлю с покрытием из гибкой черепицы производят после установки держателей желобов водосточной системы и укладки подкладочного ковра.

Да, в сети есть много роликов, где планку устанавливают прямо на основание, аргументируя это лучшей защитой от попадания влаги. Однако планки изначально предназначены для отвода потока воды от фронтонов, карнизов, примыканий, защиты лобовой (ветровой) доски и выполняют свою функцию очень эффективно. Кроме того, у них есть декоративная роль — при правильном монтаже планок крыша выглядит эстетически завершенной. Если вы будете укладывать подкладочный ковер поверх планки, не исключено, что его придется подрезать, а это как минимум неудобно и можно испортить покрытие металлической планки.

Для обработки свесов и карнизов планками вам потребуется обычный набор инструментов:

  • рулетка, карандаш, угольник — для разметки;
  • ножницы по металлу, инструмент для подгибки — для раскроя;
  • молоток с метчиком (кровельный) — для наметки места положения гвоздей и их фиксации;
  • ершеные гвозди — для фиксации планок.

Карнизная и торцевая планки изготовлены из металла с полимерным покрытием. Она предлагается в нескольких цветовых решениях, гармонирующих с палитрой коллекций гибкой черепицы. Для вальмовых крыш понадобится только карнизная планка, для кровель с фронтонами — и та, и другая.

Монтаж карнизной планки

Рекомендуемые размеры карнизной планки указаны на фото. На кровельные свесы карнизные планки устанавливают с нахлестом элементов не менее 50 мм.

Рекомендуется перед окончательной фиксацией гвоздями наметить их положение метчиком или зафиксировать края, забив «первый» и «последний» гвозди наполовину, и убрав их после пробивки примерно четверти длины элемента.

Планка фиксируется ершенными гвоздями с широкой шляпкой

Гвозди забиваются в шахматном порядке с шагом в ряду 12–15 см.

От нижнего края гвоздей до ребра планки (края свеса) рекомендуем отступить 2,5–3 см. Такое расстояние позволит впоследствии надежно прикрыть шляпки черепицей. От верхнего края можно отступить 1–2 см.

Если кровля шатровая или вальмовая, т. е. фронтонов нет, самым сложным этапом станет монтаж карнизной планки на внешних углах. Самый изящный вариант — раскроить угловые элементы, как указано ниже. Обратите внимание: расстояние от центра будущего угла до отрезов рассчитывается в зависимости от угла наклона кровли. Язычок при формировании угла немного подгибают вниз. Место стыка после формирования углов и установки планки фиксируют гвоздями.

Особое внимание при монтаже нужно уделить ендовам. Здесь для более надежной защиты желательно подкроить язычки и «хвосты», затем согнуть язычки планки так, чтобы можно было уложить их с перехлестом.

Монтаж торцевой планки

Рекомендованные размеры торцевой планки указаны на фото. Фронтальные планки монтируют после установки карнизных и фиксируют с нахлестом (с верхней на нижнюю) в 50 мм, то есть монтаж выполняют снизу-вверх.

Чтобы не оставлять угол ската открытым, необходимо, как минимум, подрезать нижнюю торцевую планку под углом в 45 °. Более сложный вариант — подкроить с язычками, которые можно заправить под карнизную планку.

Раскрой похож одновременно и на вариант обработки внешнего угла, и на обработку ендовы карнизной планкой, но «хвост» здесь нужно оставлять по вертикальной, а не по горизонтальной части. И именно его, а не язычок, нужно будет загнуть. Такой вариант обработки лобовой доски более надежен и эстетичен. Однако продумывать способ нужно заранее — если вы остановитесь на более сложном варианте, при фиксации карнизных планок необходимо оставить свободными края.

Мы рекомендуем нанять надёжную монтажную бригаду, которая выполнит кровельные работы в соответствии с регламентом производителя. Вы можете получить контакты специалистов в офисах компаний-партнеров «Дёке». При правильном монтаже и использовании оригинальных аксессуаров на гибкую черепицу предоставляется гарантия 50 лет!


Что означает полоса?

  • бар, бар, салон, джинмилл, тапрумноун

    зал или заведение, где алкогольные напитки подаются без прилавка

    «он утопил свои печали в виски в баре»

  • барноун

    прилавок, где вы может получить еду или питье

    «он купил хот-дог и кока-колу в баре»

  • barnoun

    жесткий кусок металла или дерева; обычно используется как крепление, препятствие или оружие

    «в окнах были решетки для предотвращения побега»

  • такт, барноун

    нотная запись для повторяющейся последовательности музыкальных ударов

    «оркестр пропустил последние двенадцать тактов песни «

  • barnoun

    преграда (обычно металлическая), помещенная наверху ворот

    » это был отличный удар, но мяч попал в перекладину «

  • профилактика, barnoun

    акт предотвращения

    «не было запрета на выезд»; «деньги были выделены на изучение причин и профилактику гриппа»

  • барнун

    (метеорология) единица давления, равная миллиону дин на квадратный сантиметр

    «К сожалению, некоторые авторы использовали столбик как один дин на квадратный сантиметр «

  • barnoun

    затопленный (или частично затопленный) гребень в реке или вдоль берега

    » лодка села на мель на затопленном перекате в реке »

  • адвокат, бар, юридическое сообщество, имя

    группа лиц, имеющих право заниматься юридической практикой в ​​определенной юрисдикции

    «он был допущен к коллегии адвокатов в Нью-Джерси»

  • полосой, полосой, барноуном

    узкой маркировкой другого цвета или текстуры по сравнению с фоном

    «зеленая жаба с мелкими черными полосками или полосами»; «пусть звезды и полосы вечно будут волновать»

  • торт, барноун

    кусок твердого вещества (например, мыло или воск)

    «шоколадка»

  • автомат Браунинг, BARnoun

    a портативный.Автоматическая винтовка калибра 30 калибра, работающая от давления газа и питаемая патронами из магазина; использовалась войсками Соединенных Штатов в Первой и Второй мировой войне и в войне в Корее

  • barnoun

    горизонтальная штанга, служащая опорой для гимнастов при выполнении упражнений

  • barnoun

    нагревательный элемент в электрокамине

    «электрический камин с тремя решетками»

  • barverb

    (закон) ограждение, ограждающее часть зала суда, где сидят судьи и адвокаты и рассматривается дело

    »зрителей не было разрешено пройти мимо бара »

  • bar, debar, excludeverb

    запретить вход; keep out

    «Ему запретили членство в клубе»

  • barricade, block, blockade, stop, block off, block up, barverb

    сделать непригодным для прохождения

    «заблокировать путь»; «забаррикадировать улицы»; «остановить оживленную дорогу»

  • изгнать, отнести, barverb

    изгнать, как если бы по официальному указу

    «он был изгнан из своей страны»

  • barverb

    в безопасности с помощью или как если бы с, бары

    «Он запер дверь»

  • Бар — это пивная и алкогольная комната?

    Бары и, откровенно говоря, алкоголь на протяжении многих веков играли центральную роль в обществе и в том, как люди социализируются.

    Если вы любопытный тип, вы можете задаться вопросом о происхождении слова «бар» и его современном использовании для описания места, куда люди идут, чтобы выпить алкоголь и расслабиться.

    Правда ли, что бар означает пивную и алкогольную? Читай дальше что бы узнать.

    Что такое бар?

    renegade brewing

    Бар имеет несколько значений в зависимости от контекста. Большинство из нас знает бар как место, куда мы ходим, чтобы выпить алкогольный напиток в одиночестве или в компании других.

    Первоначальное и буквальное значение барной стойки — это длинная, сундука или высотой по пояс платформа, на которой подаются алкогольные напитки. Эта платформа служит барьером между покупателем и человеком, раздающим напитки, также известным как бармен.

    Подставка для ног в нижней части платформы также называется перекладиной и обычно изготавливается из латуни или нержавеющей стали.

    Раньше слово таверна, а позже паб использовалось для описания места, где люди собирались, чтобы наверстать упущенное за напитками.Сегодня эти слова заменены современными словарями, такими как ночной клуб, клуб или бар. В этом смысле бар также относится к коммерческим помещениям, где алкогольные напитки продаются и подаются посетителям.

    Краткая история бара

    renegade brewing

    Теперь, когда мы описали, что такое бар, давайте взглянем на его историю, прежде чем ответить на вопрос, означает ли бар пиво и алкогольная комната.

    В то время как бары в развлекательной среде обрели ультрасовременную жизнь, идея зайти в таверну, чтобы пообщаться с другими за едой и напитками, довольно древняя.

    Еще во времена правления Римской империи путешественники регистрировались в тавернах или гостиницах, где их покровителям подавали еду с алкогольными напитками. Со временем владельцы таверн стали предлагать не только еду и напитки; они также включали другие формы развлечений, такие как игры и музыка.

    В доколониальной Британии пабы, широко известные как «пабы», приобрели такую ​​популярность, что, согласно легенде, в каждом городе было обязательным иметь хотя бы один паб.Интересно, что пабы возникли еще до того, как были построены церкви.

    В Америке таверны начали появляться на заре 19, -го, -го века. Запрет был введен в -х годах -го века, чтобы попытаться решить то, что федеральное правительство считало проблемой употребления алкоголя в стране. Запрет сделал алкоголь незаконным, и это привело к закрытию многих таверн, но позже алкоголь был легализован в соответствии с поправкой 21 st , что позволило подкованным бизнесменам продолжить торговлю продуктами питания и алкоголем.

    Современный бар полностью изменил правила игры. Это не столько место для ночлега, сколько эпицентр головокружительных развлечений. Сегодня есть всевозможные бары — одни предназначены для определенной демографической группы, а другие популярны благодаря широкому выбору напитков. Бары действительно живут своей собственной жизнью в большом мире развлечений.

    Характеристики стержня

    renegade brewing

    Что делает бар баром? Все, от обслуживания до декора и атмосферы, — все вместе создает выдающийся бар.

    Прилавок — центральный элемент любого бара; это то место, где любят сидеть посетители. Эта зона будет представлять собой барные стулья, а также подставку для ног для дополнительного комфорта. В идеале барная стойка должна быть около 43 дюймов в высоту и достаточно широкой, чтобы безопасно и удобно размещать напитки и еду гостей.

    Зона за стойкой, где стоит бармен и выставлены напитки, удачно известна как задний бар. То, как выставлены напитки, является искусством само по себе и придает бару, то есть стойке, и бизнес-заведению свой характер.Бармены гордятся хорошо укомплектованным баром в задней части салона — от вин до коктейлей, от спиртных напитков до пива; бар — ничто без хорошего выбора напитков.

    Атмосфера также является определяющей характеристикой бара; Помимо напитков, общая атмосфера, подчеркнутая декором, — вот что привлекает толпу, и это то, что отличает бар от, скажем, ресторана. Музыка — особенно важный компонент атмосферы. Выбор будет зависеть от нескольких факторов, включая целевую аудиторию и тип бара.Музыка, играемая в спорт-баре, будет отличаться от той, которую можно услышать, например, в караоке-баре.

    Стоит ли бар для пивной и алкогольной комнаты: ложная этимология

    renegade brewing

    Давайте теперь посмотрим на вопрос: бар — это пивная и алкогольная? Здесь простой ответ: нет.

    Слово «бар» не является сокращением, скорее, как мы видели, оно описывает заведение, которое продает и подает алкогольные напитки и часто предлагает другие формы развлечений, такие как музыка и шоу.

    Идея о том, что бар означает пивную и алкогольную, называется ложной этимологией. Ложная этимология — это «ложное представление о происхождении и значении слова».

    Неясно, откуда возникла идея пивной и алкогольной комнаты = бара , но можно с уверенностью сказать, что эта концепция не соответствует действительности.

    Хотя слово «бар» часто ассоциируется с алкоголем, многие упоминания этого слова не имеют ничего общего с выпивкой.Типичные примеры использования слова «бар» — «молочный бар», «бар с соками», «мороженое» и т. Д. Ясно, что слово «бар» — это нечто большее, чем пиво и алкоголь.

    Резюме

    Бары занимают особое место в огромном мире развлечений. Неудивительно, что о таком популярном месте ходят всевозможные городские легенды.

    Хотя бар может быть местом, где подают пиво и другие алкогольные напитки, само слово не является сокращением для обозначения мероприятий, которые происходят внутри заведения.

    Как и во всех городских легендах, идея о том, что бар — это место для пива и алкоголя, почти или неправда.

    Что такое бар в музыке? Вот подробное объяснение с изображениями

    Вы, наверное, слышали термин «бар» от кого-то, кто говорил о музыке. Или, может быть, вы берете в руки свой первый инструмент и хотите немного изучить теорию музыки.

    Независимо от причины, мы собираемся объяснить (в простых терминах ), что такое полоса, как тактовые полосы связаны с часовыми размерами (не волнуйтесь, мы это тоже объясним), и, наконец, мы Научу считать бары.

    Но обо всем по порядку: важно отметить, что «полоски» и «меры» — это одно и то же!

    Всякий раз, когда мы говорим о такте или такте, мы говорим об этом небольшом фрагменте песни, который содержит определенное количество долей.

    Взгляните на изображение ниже. Он иллюстрирует четыре различных типа штриховых линий, которые вы можете ожидать при чтении нот.

    Одинарная полоса: Одинарная полосковая линия указывает конец такта (или такта) .Вы не останавливаетесь на достигнутом, и вам не нужно делать ничего особенного — просто играйте прямо перед этим.

    Все, что показывает одна полоса, — это конец «контейнера», который содержит определенное количество ударов.

    Двойная линия: Это то же самое, что и одинарная линия с одним отличием: указывает конец раздела песни.

    Как и в случае с одинарной полосой, вам не нужно ничего делать, кроме как играть сразу после нее. Двойные линии используются композитором, чтобы показать, что определенный фрагмент песни подошел к концу.

    Конечная черта: Если вы видите конечную черту, значит, вы подошли к концу песни . Здесь вы прекращаете играть и заканчиваете.

    Повторяющийся символ: Повторяющийся символ легко узнаваем по двум точкам. Точки, указывающие направо, показывают, что начинается повторный раздел.

    Точки, указывающие влево, показывают, что повторная часть закончилась. Каждый раз, когда вы видите точки символа повтора, как показано выше, это означает, что вам нужно повторить все внутри точек один раз .

    Обратите внимание, что если вы не видите точку начала повтора (указывающую вправо), это означает, что вы полностью вернулись к началу песни и снова повторяете всю песню.

    Вот что такое гистограммы, но на этом нельзя заканчивать.

    Вы не получите полной картины, пока не узнаете точно, сколько ударов может выдержать каждая полоса (такт).

    Мы объясним это в следующем разделе, посвященном временным сигнатурам.

    Если вы только начинаете читать ноты и только начинаете знакомиться с некоторой базовой теорией музыки, размеры могут напугать, пока вы не разберетесь, как они работают.

    И наша цель здесь — взять понятие, которое кажется сложным (размеры), и разбить его на что-то простое.

    Это не так уж сложно, если вы понимаете, как это работает.

    Начнем с иллюстрации:

    Если вы посмотрите на изображение выше, вы увидите несколько чисел: 4/4, 3/4 и 6/8.

    Эти числа находятся в начале каждой песни и называются тактовыми подписями.

    Верхнее число в размере сообщает вам, сколько нот содержится в такте .

    Нижнее число в размере сообщает вам, какой тип банкнот это .

    Давайте посмотрим на верхний пример (2 полоски из 4/4). Здесь у нас есть 4 четвертных ноты в каждом такте.

    Мы можем добавить их, чтобы проверить.

    Первый такт начинается с четвертной паузы , за которой следует 3 четвертных нот .1 четверть + 3 четверти = 4 четверти! Да, все примечания помещаются в «контейнер для примечаний» меры.

    4/4 означает, что каждый такт содержит 4 четвертных ноты — ни больше, ни меньше.

    Вторую меру посчитать намного проще. Он содержит 4 четвертных ноты.

    По мере того, как вы переходите к более сложным ритмам, как в приведенном выше примере «2 такта по 3/4», вам придется иметь дело с более сложными дробями.

    Но это всего лишь небольшая дополнительная математика (и если вы похожи на большинство людей, вам не придется делать это очень часто … если вообще).

    Концепция , стоящая за каждым тактовым размером, остается неизменной!

    Как только вы узнаете о размерах и размерах, подсчет тактов станет действительно простым.

    Шаг 1. Определите размер песни.

    Вы не сможете точно подсчитать такты, если не знаете, в каком размере песня. Разве это 4/4? 6/8?

    Лучший способ сделать это — прослушать и в то же время попытаться подсчитать некоторые из наиболее распространенных размеров.

    Например, вы можете начать с прослушивания песни (вот список музыкальных блогов) и подсчета в такт (вы также можете попробовать хлопать в такт): One, Two, Three, Four… One, Two , Три Четыре… ​​

    Если это не подходит, вы можете попробовать 3/4: Один, Два, Три… Один, Два, Три…

    Или даже 6/8: Один, Два, Три, Четыре, Пять, Шесть… Один, Два, Три, Четыре, Пять, Шесть…

    Немного потренировавшись, он щелкнет, и вы начнете очень быстро определять размеры! (подождите, это рифмуется…)

    Шаг 2: Начни считать!

    Следующий шаг, когда вы знаете размер, — это просто начать отсчет.

    Если вы знаете, что песня в 4/4, то каждый раз, когда вы дойдете до четырех … вы будете знать, что только что насчитали 1 такт.

    Например: 1, 2, 3, 4… [1 бар] 1, 2, 3, 4… [2 бара] 1, 2, 3, 4… [3 бара]… и т. Д.

    То же, что и другие размеры. Как только вы дойдете до конца меры, увеличьте количество тактов и начните снова с 1.

    Шаг 3: Практика слушания

    Тренировка слуха для музыканта очень важна.

    В конце концов, вы можете захотеть начать играть песни на слух и подбирать их без нот.

    Подсчет полосок — это очень простой способ начать тренировать свой слух в отношении ритма — не обязательно тона на данном этапе.

    Продолжайте практиковаться, может быть, даже превратите это в игру. Посмотрите, кто быстрее всех сможет определить размер ваших любимых песен.

    Чем больше вы тренируетесь, тем лучше у вас получается!

    Если вы обратили внимание, то , без сомнения, узнали что-то новое о тактах, тактах и ​​размерах.

    И хорошая новость в том, что это все знания, которые останутся с вами с этого момента!

    Если вы хотите справочное руководство на случай, если забудете, сделайте закладку на эту страницу.

    Желаем удачи в музыкальных начинаниях!

    Что означает BAR? Бесплатный словарь

    Фильтр категорий: Показать все (76) Наиболее распространенные (1) Технологии (13) Правительство и военные (16) Наука и медицина (13) Бизнес (17) Организации (17) Сленг / жаргон (8)

    9044 9044 Баррель 9044 9044 9044 BAR Бюро сельскохозяйственных исследований 904 DO448 90 448 BAR 9044 BAR Acoustic 9044 9044 Bullet Ratio 9044 BAR 909 ) 9 0448 Плавучие воздушные выбросы (подводное плавание с аквалангом)
    Акроним Определение
    BAR Автоматическая винтовка Браунинг
    BAR Лучшая доступная скорость
    BAR Бюро автомобильного ремонта Барбадос
    BAR BRAIN (широкополосный радиодоступ для IP-сетей) Маршрутизатор доступа
    BAR Biblical Archeology Review
    BAR 3 San Francisco 3 Bay Area Reporter
    BAR Барометр
    BAR Барух (книга протестантских апокрифов)
    BAR British American Racing (гоночная команда формулы 1)
    BAR Burn after Reading (фильм)
    BAR Bells are Ringing 905 (музыкальный) 9049 9044 BAR Blade and Rose (игровая гильдия)
    BAR British Archaeological Reports (Archaeopress; UK)
    BAR Beyond All Recognition
    BAR Black Agenda Radio
    BAR Baritone Saxophone
    Отчет о состоянии системы баллистической защиты BAR
    BAR Бакалавр искусств в области религии (степень; различные места)
    BAR Совет по обзору архитектуры (различные местоположения)
    BAR 9045 9 904 Британская ассоциация реставраторов BAR Bartsow (код станции Amtrak; Барстоу, Калифорния)
    BAR Бакалавр архитектуры
    BAR Отчетность по бизнес-анализу
    3 BAR
    БАР B ackup and Recovery
    BAR British American Racing
    BAR Broker Archive
    BAR Billing Adjustment Request
    Encoding BAR
    Маршрутизатор магистрального доступа
    BAR Запрос на выделение полосы пропускания
    BAR Резервное копирование, архивирование и восстановление (программное обеспечение)
    BAR 3 Бюджетные поправки 9044 9044 9044 9044 9044 9044 Организациям BAR Регистр базового адреса
    BAR Британский аккредитованный регистр (юридическая ассоциация)
    BAR Выставление счетов и дебиторская задолженность
    Зона восстановления
    Bangor and Aroostook Railroad
    BAR Бригада американской революции
    BAR Бюро археологических исследований (Флорида)
    e BAR BAR Биофрагментное анастомотическое кольцо (медицинское изделие)
    BAR Бета-2-адренорецептор
    BAR Требования к бизнес-анализу
    Bruto Aanvangsrendement (голландский: Gross Initial Yield)
    BAR Broad Area Review
    BAR Представитель по работе с клиентами
    BAR Bit Aspect 9044 Bit Aspect 9044 Все риски (Инсуранк e)
    BAR Регистр адресов буфера
    BAR Яркий, предупреждающий и отзывчивый
    BAR British Accreditation Regency
    BAR Соотношение площадей лезвия
    BAR Апелляционный совет
    BAR Остерегайтесь алкоголя, бегите (Алкоголь, анонимный сленг) 9044 Отчеты широковещательных рекламодателей
    BAR Радар для сбора батарей
    BAR Business Analysis Review
    BAR Best All-Around Racer
    BAR
    БАР
    BAR Представитель бизнес-направления
    BAR Представитель Бюро аэронавтики
    BAR 9044 9048 Отчет об анализе предложений 9048 Отчет
    BAR Barrett Junction, California (станция сообщений о землетрясениях)
    BAR Brinsley Animal Rescue (Nottingham, UK)
    Звонок 9044
    BAR Обзоры Business Assurance
    BAR Регистр деловой активности
    BAR Базовое продление подписки
    What BAR Backbone Attaching Bar6 Средства на открытие школ?

    Обновлено февр.11

    Что означает «открыть школы заново» и насколько точными должны быть ответы лидеров и широкой общественности?

    По мере того, как президент Джо Байден и его администрация разбираются в политических и практических последствиях попытки помочь школам США снова открыть свои двери для учащихся в первые несколько месяцев его президентства, общественность, возможно, постепенно узнает, что определение Белого дома о повторном открытии школ не соответствует действительности. не совсем соответствует тому, что многие люди представляют.

    В декабре, после победы на выборах, Байден пообещал, что «Моя команда будет работать над тем, чтобы большинство наших школ могло быть открыто к концу моих первых 100 дней», при условии, что Конгресс, штаты и местные органы власти предоставят дополнительное финансирование и поддержка для обеспечения безопасного открытия школ. В предложении Байдена о помощи в связи с COVID-19, которое он опубликовал в середине января, он уточнил, что его цель — «открыть большинство школ K-8 в течение первых 100 дней» после его администрации.

    После инаугурации Байдена пресс-секретаря Белого дома Джен Псаки регулярно опрашивали о позиции администрации по этому вопросу.Во вторник репортер попросил Псаки добавить более подробную информацию об идее администрации о том, что означает повторное открытие школ — означает ли это учителя в классах, обучающих учеников в классах, или это означает просто детей в классах, но все еще на экранах с учителями в удаленные места.

    Отметив, что это означало очные занятия в большинстве школ (без указания школ K-8) к 100-му дню своего президентства, Псаки сказал: «Это означает некоторое обучение в классах. Так что хотя бы один день в неделю.Надеюсь, это больше », — сказал Псаки, добавив, что это должно происходить« настолько, насколько это безопасно [делать] в каждой школе и районе ».

    Находясь на подробностях этого ответа, Псаки уточнила, что она имела в виду «личное обучение».

    Ставится более ясная, но менее амбициозная цель?

    Пожалуй, самое важное, что можно сказать о цели Байдена — как сформулировал ее Псаки — это то, что есть признаки того, что национальные школы, возможно, уже достигли ее, хотя четкого ответа на данный момент не существует.

    По оценкам, опубликованным в прошлом месяце Burbio, в которых отслеживаются различные модели обучения, используемые школами, 58 процентов школьников K-12 в стране проходят какое-то личное обучение. И декабрьский опрос, проведенный Центром обновления государственного образования, в 68 процентах районов предлагали определенный уровень очного обучения. Многие округа, конечно, выбрали сочетание гибридного и дистанционного обучения, что означает, среди прочего, что не все учащиеся, посещающие очные занятия, обязательно делают это пять дней в неделю в течение всего учебного дня.

    На прошлой неделе администрация Байдена раскрыла подробности своего плана по сбору официальных данных непосредственно из школьных округов, касающихся таких вещей, как очное обучение, хотя эти данные не охватывают все округа.

    Ожидается, что администрация через Центры по контролю и профилактике заболеваний вскоре выпустит обновленное руководство для школ по безопасному открытию. Педагоги уже несколько месяцев призывают CDC выпустить четкие и полезные инструкции для школ после неоднозначных сигналов, посланных администрацией Трампа в прошлом году.На прошлой неделе также возникла путаница после того, как директор CDC Рошель Валенски заявила, что вакцинация учителей не является предпосылкой для безопасного открытия школ; Позже Псаки сказал, что замечания Валенского не отражают политику CDC, даже несмотря на то, что Валенский сделал комментарии на мероприятии в Белом доме.

    Администрация Байдена не имеет права приказывать школам открывать свои двери. Но хотя многие родители могут быть благодарны за любое возвращение к очному обучению, они также могут быть не в восторге от идеи, что администрация Байдена устанавливает относительно низкую планку — всего один день традиционного обучения в неделю.И сохраняется озабоченность по поводу долгосрочных последствий закрытия школ для успеваемости учащихся, а также их физического и психического благополучия.

    «Похоже, что они делают цель менее двусмысленной, но и менее амбициозной, чем то, что, как я думаю, многие люди интерпретировали как означающую», — сказал Мартин Р. Уэст, профессор Гарвардской высшей школы образования, который изучал результаты опроса. данные о возобновлении работы школ и написано о проблеме. «Я думаю, что это означает, что родители и защитники, надеющиеся на крупный федеральный толчок к более активному открытию школ в 2020-2021 учебном году, будут разочарованы.

    Представитель конгрессмена Бобби Скотта, штат Вирджиния, председатель комитета Палаты представителей по вопросам образования, не ответил на запрос о комментариях в среду. Отвечая на вопрос о замечаниях Псаки, сенатор Патти Мюррей, штат Вашингтон, председатель комитета Сената по образованию, в заявлении в среду подчеркнула необходимость дополнительных ресурсов для помощи школам и учащимся, и что «нет единого решения, которое обеспечило бы безопасность. сам по себе », но не ответил напрямую на комментарии Псаки. Также в среду комитет Скотта выдвинул закон, который предоставит 129 миллиардов долларов помощи школам K-12, и который частично основан на плане помощи Байдена в сфере образования.

    А как насчет суперинтендантов, пытающихся договориться об относительно амбициозных сроках открытия обычных классов? Уэст сказал, что вполне возможно, что они «будут менее способны указывать на федеральное давление или даже на использование хулиганской кафедры новой администрацией, чтобы побудить педагогов вернуться в школы».

    Некоторые репортеры и наблюдатели сосредоточили внимание на тесных политических связях Байдена с профсоюзами учителей, которые в некоторых городских округах сопротивлялись открытию, пока не убедились, что школы безопасны для учащихся и сотрудников.После того, как профсоюзы обсуждали длительные переговоры с городскими округами о возобновлении работы, 4 февраля репортер спросил Псаки, встанет ли администрация Байдена в «бинарный выбор» на сторону учителей или студентов. Псаки отклонил вопрос, назвав его несправедливым.

    Общественное недовольство округами, которые еще не открылись, на фоне напряженных разговоров с профсоюзами стало характерной чертой дебатов о возобновлении работы школ. Некоторые руководители, такие как генеральный директор государственных школ Чикаго Дженис Джексон, подчеркивают, что большая часть учащихся, в том числе учащихся с особыми потребностями и детей основных рабочих, плохо обслуживается дистанционным обучением.

    В то же время опросы общественного мнения показывают, что отношение общества к отношениям между профсоюзами и закрытыми школами не является кристально ясным. Опрос журнала Education Next, проведенный в конце 2020 года, показал, что большинство опрошенных родителей — 46 процентов — заявили, что профсоюзы учителей оказали положительное влияние на школы (рост по сравнению с прошлой весной), по сравнению с 30 процентами, которые заявили, что у них есть отрицательный эффект. Некоторые опросы также показали, что семьи чернокожих и латиноамериканцев реже, чем семьи белых, поддерживают отправку своих детей на очные занятия во время пандемии.

    Уэст подчеркнул, что уважает публичный подход администрации Байдена к этому вопросу и считает, что официальные лица Байдена заслуживают похвалы за то, что сосредоточили внимание на возобновлении работы школ. Но он сказал, что последний комментарий Псаки по этому поводу не обязательно шокирует.

    «Вряд ли администрация Байдена будет первой, кто поставит цели, которые не поддаются легкой фальсификации», — сказал он.

    2021: В чем разница между панелью хоста и открытой панелью?

    Вы когда-нибудь задумывались, в чем разница между хост-баром и хост-баром?открытый бар? Должен признаться, я думал, что это одно и то же, до тех пор, пока несколько лет назад я не планировал мероприятие и, не задумываясь, выбрал хост-бар (явно неправильный выбор для моего мероприятия), только чтобы застрять с большим счетом в конец ночи. Излишне говорить, что я должен был провести свое исследование. Итак, в чем именно разница? И как выбрать, что лучше всего подходит для вашего мероприятия?

    Хост-бар

    Что такое панель хоста?

    С хост-баром взимается плата в зависимости от количества выпитого алкоголя.У объектов могут быть разные способы измерения этого. Некоторые могут взимать плату за каждый напиток и точно отслеживать, сколько напитков было заказано, в то время как другие будут измерять бутылки в конце ночи и оценивать, сколько напитков было выпито.

    Хост-бары часто являются хорошим вариантом, если гости не собираются много пить, потому что вы платите только за то, что они заказывают. Однако есть риск, что гости закажут напиток, поставят его, забудут и закажут еще. По этой причине это обычно хороший выбор для корпоративных мероприятий, а не для свадеб или общественных мероприятий, поскольку гости реже выпивают столько же.

    Что такое открытый бар?

    Бармен — Открытый бар

    При открытом баре хозяин оплачивает почасовую оплату плюс гонорар бармена. Таким образом, в течение определенного времени ваши гости будут наслаждаться напитками в неограниченном количестве. В случае открытого бара хозяин обычно может выбрать вино, ликеры и пиво, которые он хотел бы подать. Варианты с верхней полкой требуют более высокой почасовой оплаты, но вы знаете, что это такое, чтобы не было сюрпризов в конце ночи.

    Хотя вы можете подумать, что открытый бар — лучший вариант, поскольку он гарантирует «отсутствие сюрпризов», подумайте, не будет ли употребляться много алкоголя.В противном случае открытый бар, вероятно, не самый экономичный вариант.

    Некоторые вещей, которые следует учитывать при принятии решения о том, использовать ли host var или open bar на вашем мероприятии:

    1 — Список гостей

    Изучите свой список гостей, прежде чем решить, что лучше всего — открытый бар или хост-бар. Когда большинство приглашенных обычно мало пьют, хост-бар может быть лучше, чем кассовый бар, если плата за напиток не очень высока. С другой стороны, если многие гости много пьют, почасовая оплата и наличие открытого бара могут быть более рентабельными.

    2 — Тип события

    Если вы устраиваете корпоративное мероприятие, чтобы отпраздновать хорошие финансовые результаты, или устраиваете ежегодный корпоративный праздник, ограничение напитков или просьба гостей заплатить за свои напитки не одобряются, хотя могут быть некоторые корпоративные мероприятия, где это может быть уместно. Точно так же малобюджетная свадьба или торжество может потребовать ограничения затрат на алкоголь для хозяина, тогда как пышная свадьба или аукцион, где ожидается, что гости сделают большие пожертвования, могут потребовать от хозяев оплатить счет за бар.

    Пройденных закусок

    3 — Общественное питание

    Подумайте, какой тип и сколько еды вам подадут. Люди, как правило, меньше пьют за обедом за столом, чем на мероприятии с коктейлями и закусками.

    4 — BYO (алкоголь)

    В некоторых заведениях хозяева могут сами покупать алкоголь и нанимать бармена для его обслуживания. Это может сэкономить много денег, поскольку часто бывает наценка на алкоголь через заведения и услуги барменов. Кроме того, неоткрытые бутылки можно вернуть по окончании мероприятия.Помните, что если вы пойдете по этому пути, вам нужно будет предоставить всю посуду, салфетки, миксеры и т. Д.

    Тост с шампанским

    5 — Тост с шампанским

    Если в ваше мероприятие обычно входит тост с шампанским, но вы рассматриваете возможность создания открытого бара, вы можете сэкономить деньги и отказаться от шампанского, так как многие люди уже выпили перед ними, чтобы тосты.

    6 — Время суток и время года

    Люди склонны пить больше вечером, чем утром или днем.Кроме того, они склонны пить больше, когда на улице тепло, и меньше, когда холодно, хотя они могут пить более дорогие напитки (например, бурбон) в холодные месяцы.

    7 — Культурные нормы

    В некоторых местах или на некоторых предприятиях может быть неприемлемо просить гостей платить за свои напитки или даже подавать алкоголь вообще. Важно учитывать, какие вежливые и в месяц принимали гости.

    Законы об ответственности

    8 — Возможность чрезмерного увлечения

    Если есть риск, что гости могут выпить слишком много, выбор кассового бара или продажа билетов на напитки может помочь контролировать количество потребляемого алкоголя и связанные с этим расходы.

    9 — Место проведения

    Много раз вы будете ограничены лицензией объекта. Например, кассовый бар запрещен на некоторых площадках, потому что у них нет соответствующей лицензии.

    10 — Законы об ответственности

    Заводы часто настаивают, чтобы весь алкоголь подавал сертифицированный TIPS профессионал. Люди не могут приносить свой алкоголь, а гостям не разрешается обслуживать себя. Профессионал TIPS перестанет обслуживать людей, которые демонстрируют признаки чрезмерного употребления алкоголя, и снизит вероятность употребления алкоголя несовершеннолетними, в конечном итоге защитив место проведения и хозяина.

    На что следует обратить внимание

    Другие опции

    Если вы рассмотрите все это и решите, что и открытый, и хост-бары имеют некоторую привлекательность, но ни один из них не кажется идеальным выбором, у вас может быть несколько других вариантов , поэтому спросите свое заведение, предлагают ли они:

    Что такое кэш-бар?

    Кэш-бары — это именно то, на что они похожи. Бар есть, и гости оплачивают любой потребляемый алкоголь наличными (или другими утвержденными способами оплаты).

    Наличные, комбинированные и лимитированные слитки

    Что такое комбинированная полоса?

    Комбинированные батончики могут помочь вам ограничить расходы (и, возможно, количество потребляемого алкоголя). Это можно сделать, открыв бар на определенное время (например, за час до подачи обеда) или до тех пор, пока счет не достигнет определенной суммы в долларах, а затем бар превратится в кассовый бар. Комбинированный бар также можно реализовать, предоставив каждому гостю определенное количество билетов на напитки.

    Что такое ограниченный бар?

    Если идея открытого бара привлекательна, но не требует больших затрат, вы можете ограничить выбор напитков.Например, предлагайте только вино и пиво и, возможно, фирменный напиток, пропуская спиртные напитки с верхней полки.

    В конце концов, решая, как будет работать штанга, вы должны иметь в виду 3 цели;

    1 — Согласуйте тип бара с типом мероприятия — щедрый = щедрый и малобюджетный = малобюджетный — это так просто.

    2 — Убедитесь, что все хорошо проводят время — алкоголь может помочь расслабить людей и начать вечеринку, но слишком много — определенно нехорошо.

    3 — Соблюдайте свой бюджет. Выбор бара, подходящего для вашего мероприятия и аудитории, поможет избежать перерасхода средств.

    Какие еще вопросы по планированию мероприятий у вас есть? Напишите нам на [email protected], и мы ответим!

    Сводка

    Название статьи

    Что делать: хост-бар или открытый бар?

    Описание

    Какие услуги бара вы должны предоставить на вашем следующем мероприятии? В чем разница между хост-баром и открытым баром? Какие вещи следует учитывать при принятии решения?

    Что такое «12-тактный блюз»?

    Что такое 12-тактный блюз? Не унывать! Мистер.Об этом Алекс расскажет в этом видео. Затем, в конце этого поста, вы узнаете, как самому сыграть 12-тактный блюз!

    12-тактный блюз — это не что иное, как музыкальный инструмент. Это не ограничивается только блюзом. Фактически, тысячи песен в стиле поп, рок и джаз используют 12-тактную форму! Давайте подробнее рассмотрим, как он устроен и почему он так хорошо работает.

    Базовая структура

    Самая простая и популярная версия 12-тактного блюза звучит так: есть 3 части, каждая по 4 такта (или «такта»).В каждом такте используются аккорд I, IV или V.

    • 1-4: I — I — I — I
    • 5-8: IV — IV — I — I
    • 9-12: V — IV — I — I

    Известные песни с использованием 12-тактного блюза

    Не уверены, слышали ли вы раньше песню 12 Bar Blues? На самом деле, наверное, да! Джонни Б. Гуд, Чак Берри, Рок «Круглосуточно», Билл Хейли, и его кометы: «Любви меня не купят», «Битлз», «Я чувствую себя хорошо», Джеймс Браун

    Что заставляет его работать?

    Начиная с 4 полных тактов, состоящих только из аккорда I, эта форма действительно закрепляет звук тоники («домашней» клавиши) в наших ушах.Когда он на мгновение переключается на аккорд IV, мы чувствуем нарастающее напряжение. Высшая точка формы — это место, где мы видим единственную меру V-аккорда. Здесь аккорды меняются намного быстрее, и создается впечатление, что V и IV каскадом возвращаются к аккорду I в последний раз, прежде чем форма начнется снова.

    Время играть!

    Научившись играть 12-тактный блюз, вы откроете для себя мир музыки. Это также отличный способ пообщаться с другими музыкантами. Иногда вы можете встретить небольшие вариации в форме или гармонии, но если вы начнете с этой базовой формы, эти небольшие изменения будет легко уловить, когда вы с ними столкнетесь.Цель состоит в том, чтобы повеселиться и посмотреть, что вы можете с этим сделать.