продукты для разных групп крови
Ты наверняка замечала: твоя подруга утверждает, что полнеет от картошки, а съеденный мамой кусок мяса еще неделю напоминает о себе цифрой на весах. Возникает вопрос: почему некоторые люди поправляются от безобидных вроде бы продуктов? Американский доктор Питер Д’Адамо нашел ответ: согласно его теории, главным отличием людей между собой является совсем не вес, рост и цвет кожи, а группа крови.
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Выясняем, как работает диета по группе крови.
Содержание статьи
Диета по группе крови
В природе существует четыре человеческих группы крови, а следовательно, и четыре типа питания. Таким образом, один и тот же продукт может идеально подходить одному человеку, быть бесполезным для другого и «нейтральным» для третьего и в то же время являться главным вредителем в системе питания четвертого.
Каждая группа крови по-своему взаимодействует с лецитинами — важнейшими строительными клеточными веществами. Лецитины содержатся во всех тканях человеческого организма и регулярно поступают с пищей. Но в то же время по химическому составу лецитины, содержащиеся, например, в мясе, отличаются от лецитинов в гречке. Диета по группе крови помогает выбирать именно те лецитины, которые нужны твоему организму для счастливого и гармоничного функционирования. И самое важное: «правильные» лецитины — отличные помощники в таком нелегком деле, как похудение.
В своих исследованиях легендарный врач опирался еще и на эволюционную теорию, согласно которой каждая группа крови появилась в разное время. Таким образом, их первые носители имели определенный род занятий, а отсюда и вкусовые привычки. Вместе с VOICE ищи «предков по крови» и определяй, какие продукты нужны и важны именно для тебя.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Диета для первой группы крови
Первая группа крови получила название «охотничьей».
Правильная диета для первой группы крови предсказуема и предполагает продукты с высоким содержанием мясного протеина.
Скажи да:
- красному мясу
- субпродуктам
- белковым овощам (выбирай брокколи, фасоль и артишоки)
- жирным сортам морской рыбы и морепродуктам
- оливковому маслу
- грецким орехам
Скажи нет:
- продуктам с высоким содержанием глютена (пшеница, овес)
- молочным продуктам с большим процентом жирности
- бобовым
- любой кочанной (в том числе брюссельской), а также цветной капусте
Диета для второй группы крови
Представители второй группы характеризуются как «землепашцы» и приверженцы вегетарианства и фрутоедения. Следовательно, мясные продукты — не самый желанный гость диеты для второй группы крови.
Скажи да:
- любым овощам
- растительным маслам
- крупам и злакам (с особой осторожностью — глютеносодержащие)
- фруктам, таким как ананасы, абрикосы, грейпфруты, инжир, лимоны, сливы
Скажи нет:
- молочным продуктам
- блюдам из пшеницы
- фасоли (трудно усваивается из-за высокого содержания белка)
- напиткам вроде содовой
Если отказываться от мяса ты и не думала, выбирай диетические сорта: курицу, индейку, телятину.
И, вопреки вегетарианским наставлениям, на пользу тебе пойдут любые нежирные сорта рыбы.
Диета для третьей группы крови
Третья группа получила название «кочевники». Представителей данной группы можно считать почти всеядными: практически любой продукт их организм воспринимает адекватно.
Скажи да:
- источникам животного белка (предпочтительно мясо и морская рыба)
- яйцам
- любой молочной продукции
- крупам (кроме гречневой и пшеничной)
- овощам (кроме кукурузы и помидоров)
- различным фруктам
Скажи нет:
- свинине и куриному мясу
- орехам, а особенно арахису
- оливковому маслу
- алкоголю
«Кочевники» довольно редко по сравнению с остальными страдают от лишнего веса, поэтому диета по третьей группе крови становится прежде всего способом регуляции обмена веществ и сохранения крепкого здоровья.
Диета для четвертой группы крови
Обладателей четвертой группы крови Д’Адамо нарек «загадками».
Эта группа считается самой молодой из всех, и она образовалась в результате слияния первой и второй, поэтому сочетает в себе как их плюсы, так и минусы.
Скажи да:
- сое в различных видах (особенно тофу)
- рыбе и икре
- молочным продуктам любой жирности
- зеленым овощам и фруктам
- рису
- ягодам
- красному сухому вину
Скажи нет:
- красному мясу
- субпродуктам
- фасоли в любом виде
- гречке, кукурузе и пшенице
- таким фруктам, как апельсины, бананы, гуава, кокосы, манго, гранаты, хурма
- грибам
- орехам
Для «загадочных» людей характерна нервная нестабильность, а также слабый желудочно-кишечный тракт. Зато иммунную систему обладателей редкой четвертой группы отличает чувствительность и приспособляемость к любым условиям.
По мнению Д’Адамо, если ты соблюдаешь диету по группе крови, избавление от лишнего веса обязательно придет после того, как обменные процессы будут налажены и клетки начнут получать строительный материал.
Текст: Юлия Демина
Как быстро сбросить вес после новогодних праздников
Новогоднее застолье – долгожданный повод сорваться с надоевшей диеты. Но благодаря изобилию деликатесов и алкогольных напитков на праздничном столе это долгожданное мероприятие чаще всего превращается в страшный сон для твоей фигуры и организма в целом. Новогодняя ночь плавно перетекает в недельное обжорство, ведь ты должна везде успеть сьесть свою ложечку за тех и других: в кругу друзей, в родительском доме, на кухне у любимой бабули. Смягчить последствия зимнего гастрономического загула помогут известные всем и каждому разгрузочные дни. VOICE подготовил для тебя три сценария оздоровительной aferparty для твоего желудка на любой вкус, цвет и бюджет.
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Правильное питание
voice подборка
GettyImages
1 вариант.
МодныйРазгрузка на детокс-коктейлях – один из главных трендов уходящего года в области органического питания и вопросов похудения. Идея заключается в следующем: в течение дня вместо обычных приемов пищи ты употребляешь зеленые смузи и свежевыжатые соки, а организм в это время запускает саморегуляцию, получив ударную дозу витаминов и микроэлементов.
Итог: вкусно, разнообразно, низкокалорийно. Устроить такую разгрузку можно как самостоятельно, вооружившись арсеналом из овощного и фруктового ассорти, так и заказав готовый детокс-набор прямо на дом или в офис (благо, модная волна на смузи-детоксы породила бессчетное количество компаний, предлагающих данную систему питания практически в любой точке страны). Однако разгрузка на органических соках подходит далеко не всем, прежде чем бежать к телефону или за блендером, лучше проконсультируйся со специалистом.
2 вариант. Бюджетный
Как быстро сбросить вес после праздников? Старые добрые кефирные дни, несмотря на негодование диетологов, никто не отменял.
По популярности они занимают второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. Режим в такой день выглядит следующим образом: каждые 2-3 часа тебе необходимо выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не ограничивай себя в воде, однако исключи также остальные напитки вроде чая, кофе, соков и т.д. Кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта: он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а также остатки пищи, «застрявшие» в твоем организме. Несмотря на свою эффективность, данный метод является достаточно экстремальным. Поэтому, решившись на подобные меры, заранее оцени свои силы.
3 вариант. Белковый
Преимущество данного сценария – в легкой переносимости: белок усваивается довольно медленно, что избавляет от порой невыносимого при разгрузке чувства голода. Кроме того, белковая разгрузка – идеальный вариант для адептов правильного питания, ведь меню здесь максимально сбалансировано: постное мясо, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и зелень (для более легкого усвоения белка).
По своей сути, белковая разгрузка мало чем отличается от классического правильного питания, однако благодаря исключению из рациона простых и сложных углеводов организм начинает черпать энергию именно из жировых клеток. Вот и ответ на вопрос о том, как быстро сбросить вес после новогодних праздников! Удачи!
Текст: Юлия Демина
Лучший план диеты для похудения на 10 кг за месяц
Потеря веса может быть затруднена без здоровой, сбалансированной и низкокалорийной диеты. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется большая мотивация и сильный контроль над своим привычки в еде.
Чтобы помочь вам похудеть безопасно и навсегда, не голодая, я разработал идеальный план низкокалорийной, высокопитательной диеты и упражнений для сжигания жира, которые решат ваши проблемы с весом и помогут вам чувствовать себя подтянутой, здоровой, стройной и красивой. . Просто строго придерживайтесь этого плана диеты и 15-минутной утренней тренировки в течение 30 дней и увидите разницу в своем весе.
План диеты для похудения на 10 кг в месяц
Следуйте этому плану диеты (День 1 – День 30)
Утренний подъем :
Начинать день всегда лучше с 2 очков теплой воды, чтобы предотвратить запор, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.
Утренний детокс-напиток для похудения (с 7:00 до 7:30)
Детокс-напитки помогают выводить из организма накопленные нежелательные токсины, воду и избыток натрия. Он повышает метаболизм и помогает ваше тело сжигает калории быстрее. Вы можете выбрать любой из следующих детокс-напитков в зависимости от потребностей вашего организма, а также вам необходимо регулярно следовать этому в течение месяца, чтобы похудеть на 10 кг.
Лимонный детокс-напиток — Выпейте стакан теплой воды, смешанной с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и чайной ложкой меда (по желанию) для очищения печени и снижения веса.
Имбирный детокс-напиток — Добавьте 1 чайную ложку пасты из свежего имбиря, 2 столовые ложки пасты из свежей мяты в стакан теплой воды и пейте каждый день, чтобы стимулировать сжигание жира.
Детокс-напиток с тмином – Тмин вместе с лимоном и медом действует как мощный жиросжигающий детокс-напиток. Вскипятите столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтруйте воду с тмином в стакан, добавьте чайную ложку меда. и 1/4 ломтика свежевыжатого лимонного сока. Пейте эту воду, чтобы улучшить пищеварение и растворить лишний накопленный жир.
Детокс-напиток с яблочным уксусом — Яблочный уксус — очень эффективный способ детоксикации организма и быстрого похудения на 10 кг. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, 1/2 чайной ложки кайенского перца в стакан теплой воды и есть это утром.
Огуречный детокс-напиток – Очень полезный детокс-напиток для людей с кислотностью и повышенной кислотностью.
Смешайте очищенный огурец с горстью листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте 1/2 чайной ложки черной соли и наслаждайтесь.
Утренний завтрак (8:00–9:30)
Все рецепты завтраков до 250 калорий. Вы можете выбрать любой из списка ниже.
Овсяные хлопья : Овсяные хлопья – идеальный здоровый выбор для завтрака. В них мало калорий и много клетчатки, эта комбинация поможет вам быстро похудеть. Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев, добавьте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока, небольшую чайную ложку меда для сладости и посыпать нарезанным яблоком, клубникой, черным виноградом и вишней.
Яичный омлет с зеленым чаем: Яйцо — это низкокалорийная пища, богатая полезными белками, которые надолго насыщают вас. Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий. Зеленый чай — напиток для сжигания жира. метаболизма и способствует быстрой потере веса. Приготовьте омлет из 2 яиц, нарезанного лука, помидоров и перца чили и выпейте его с чашкой несладкого зеленого чая.
Идли с самбаром (индийский рецепт) – Это острое индийское блюдо является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. На завтрак вы можете насладиться приготовленным на пару 2 средними идли + 1/2 чашки самбара. около 230 калорий.
Яблочный смузи с миндалем: Яблочный смузи — прекрасное и питательное начало дня. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера со стаканом обезжиренного молока, добавьте чайную ложку меда для сладости и 1 /2 чайные ложки порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с 9-10 миндальными орехами.
Кукурузные хлопья Kellogg’s — Если вы занятый человек и у вас нет времени на завтрак, вы можете съесть тарелку простых кукурузных хлопьев Kellogg’s с 1/2 стакана обезжиренного молока, украсив нарезанными сухофруктами. .Это содержит в общей сложности 200 калорий.
Овощной суп и черный хлеб – Домашний овощной суп – идеальный способ похудеть и насытить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами.
Вы можете начать свой завтрак с чашки овощного супа и ломтика поджаренного коричневого хлеба. хлеб. Эта комбинация завтрака содержит менее 200 калорий.
Время перекуса в середине утра (10:30–11:30)
Перекус в середине утра обеспечит чувство сытости до обеда и поможет меньше съесть. менее 100 калорий. Выберите любой из списка ниже.
Зеленый чай с печеньем Marie – Зеленый чай и похудение идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с 2 печеньками Marie содержит в общей сложности 50 калорий.
Фрукты – Идеальным перекусом в середине дня был бы кусочек свежих фруктов. Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые повышают иммунитет и подавляют чувство голода. Вы можете съесть любой из этих фруктов: небольшой целый банан (90 калорий), 1 среднее яблоко (80 калорий), 1 чашка папайи (55 калорий), 1 чашка арбуза (46 калорий), 1 целый маленький апельсин (45 калорий), 1/2 чашки зеленого винограда (55 калорий).
).
Горячий шоколад – Небольшая чашка горячего шоколадного напитка может помочь вам сбросить несколько килограммов и избавиться от утренних приступов голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде устраняют тревогу и снижают аппетит на 30 процентов.
Время обеда (с 12:30 до 14:00)
Все рецепты обедов содержат менее 300 калорий. Вы можете выбрать любой из списка ниже.
Овощной суп – Суп – это вкусный и питательный способ насытить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Он дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая тарелка домашнего овощного супа содержит около 140 калорий. Если вам лень готовить собственный суп, вы можете попробовать готовый смешанный овощной суп Maggi, который содержит около 98 калорий на тарелку. Кроме того, вы также можете насладиться 2 ломтиками поджаренного черного хлеба.
Лосось на гриле с рисом на пару – – это вкусный способ утолить голод и вкус, не добавляя лишних калорий.
Одно филе лосося на гриле содержит около 124 калорий. рис.
Роти (чаппати из цельнозерновой муки) с овощным карри – Небольшой роти содержит около 71 калории, поэтому, если вы любите роти, вы можете насладиться двумя маленькими роти с чашкой отварного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. .Чтобы приготовить карри, используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, тыква и т. д.
Бутерброд с яйцом – Вы можете съесть 2 ломтика многозернового хлеба для сэндвичей с начинкой из 2 яичных белков, 3 ломтика лука, 2 ломтика помидора и горсть свежего нарезанного листа салата.
Коричневый рис, дал и салат — Коричневый рис имеет много преимуществ для здоровья по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают сбросить вес. дал и небольшая тарелка зеленого салата на обед.
Вечерний перекус (17:00–18:30)
Вот 6 вкусных и полезных вечерних закусок, чтобы утолить голод менее чем на 100 калорий.
Вы можете выбрать любой из списка ниже.
Чай с лимоном и пшеничные сухари — Пшеничные сухари полезнее печенья. Два пшеничных сухаря содержат около 85 калорий, а чашка несладкого чая с лимоном — всего 5 калорий.
Яйцо вкрутую и зеленый чай — Добавление белка вечером может способствовать снижению веса. Яйцо, сваренное вкрутую, с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 калорий.
Орехи — являются отличным источником энергии и питательных веществ. Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, — лучший выбор для похудения. Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 калорий) или 7 половинок грецких орехов (95 калорий) или 20 фисташек. (80 калорий), чтобы контролировать вечерний голод.
Момо (пельмени) – Овощной момо, приготовленный на пару, – это вкусный и полезный способ контролировать аппетит. Небольшой овощной момо содержит около 30 калорий, так что вы можете съесть несколько пельменей, не превысив 100-калорийную границу.
Апельсиновый сок — Апельсиновый сок — это здоровый способ получать витамин С и контролировать калории. Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 калорий.
Сэндвич с черным хлебом на гриле – Это еще одна вкусная вечерняя закуска для голодного желудка. Половинка сэндвича с черным хлебом на гриле, начиненным луком, стручковым перцем, помидорами, листьями салата, кукурузой и шпинатом, содержит около 90 калорий.
Время ужина (8:00–9:30PM)
Ужин должен быть легким и содержать менее 250 калорий.
Домашние овощные рулетики из цельнозерновой муки . Вегетарианские рулетики из цельнозерновой муки представляют собой вкусный, полезный и низкокалорийный рецепт ужина. Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль и помидоры.
Куриный суп с лапшой – Горячая тарелка куриного супа с лапшой станет идеальным ужином, насыщающим желудок.
Чашка домашнего куриного супа с лапшой содержит около 150 калорий.
Роти (чапати) и вареная курица/соевое карри/овощное карри – Вы можете приготовить 2 небольших цельнозерновых чапати с 1/2 стакана соевого карри или 1/2 стакана куриного карри или овощного карри, приготовленных в столовая ложка масла.
Жиросжигающий напиток перед сном
Стакан теплой воды перед сном может помочь нам лучше спать и одновременно похудеть. расщепляет жировые отложения.
Обязательно выпивайте не менее 9–10 стаканов воды в день, чтобы похудеть. Упражнения для похудения на 10 кг упражнения утром после детокс-напитка.
1. Скакалка и бег трусцой
Скакалка — это простой способ похудеть за счет всего тела. Бег трусцой невероятно полезен для сердца и ума. Он улучшает кровообращение в организме, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье потеря веса. Эта комбинация лучше всего подходит для тех, кто хочет избавиться от жира в нижней части тела.
Прыжки со скакалкой (5 минут) + Бег трусцой (10 минут)
2. Скручивания живота и подъемы ног (одиночные и двойные)
Ноги в тонусе, но живот дряблый? Тогда эта тренировка определенно для вас. Скручивания для пресса сжигают лишний жир на животе и укрепляют мышцы кора.
Скручивания для пресса (2 подхода по 15 повторений) + Одинарные подъемы мышц живота (2 подхода по 10 повторений для каждой ноги) + Двойные подъемы мышц живота (2 подхода по 10 повторений).
Также ознакомьтесь с Как похудеть на 10 кг за месяц без диеты и упражнений
.
Альпинисты (3 подхода по 10 повторений) + Приседания (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу).
4.Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскар – древний и полезный метод для похудения.
Он повышает гибкость тела, улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудения. Один раунд Сурьи Намаскар включает в себя последовательность из 12 поз йоги.
Выполняйте в общей сложности 5-7 циклов Сурья Намаскар ежедневно.
5.Капалбхати-йога и ходьба
Капалбхати-йога — это идеальный способ похудеть, не прикладывая много усилий и времени. Это простое дыхательное упражнение для снятия стресса, детоксикации и расслабления организма, снижения уровня холестерина. и естественно похудеть и контролировать ожирение.
Займитесь Капалабхати-йогой на 300 счетов + 5 минут ходьбы.
Как похудеть за 1 месяц? Советы по похудению, чтобы похудеть на 10 кг | GQ Индия
Яичный омлет: Яйца — очень хороший источник белка. Более половины яичного белка содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов группы В, витамином D, медью, цинком и селеном.
Пищевая ценность (1 целое яйцо): Углеводы: 2,5 г Белки: 6,0 г Жиры: 2,1 г Калорийность: 104 Обогащен антиоксидантами, помогает в детоксикации и ускоряет метаболизм.
Альтернатива: чай с лимоном, зеленый кофе и травяной чай.
Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 0,0 г, Белки: 0,0 г, Жиры: 0,0 г, Калории: 2
Яблочный смузи с миндалем: Яблоко может помочь предотвратить рак легких, молочной железы, толстой кишки и плечевого сустава. Яблоко вместе с молоком дает вам кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.
Пищевая ценность (1 стакан): Углеводы: 22,0 г Белки: 3,6 г Жиры: 4,8 г Калории: 145
Полдник
Горячий шоколад. Даже небольшая чашка горячего шоколада поможет сбросить вес и контролировать чувство голода. Шоколад содержит мощные антиоксиданты, помогающие снизить аппетит почти на 30 процентов.
Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 61,8 г, Белки: 9,6 г, Жиры: 11,1 г, Калории: 385
Фрукты: богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Дает чувство сытости, что помогает избежать переедания.
Пищевая ценность (1 чашка арбуза): Углеводы: 5,0 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,3 г Калории: 24
Обед
Овощной суп: помогает контролировать аппетит, давая меньше калорий, а также клетчатку, белок, витамины и минералы.
Пищевая ценность (1 миска): Углеводы: 13,1 г Белки: 3,4 г Жиры: 7,6 г Калории: 133 белок, омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровье сердца.
Пищевая ценность (1 шт.): Углеводы: 2,1 г, Белки: 6,9 г.грамм, Жиры: 7,5 грамм, Калорийность: 103
Рис, приготовленный на пару: это один из более здоровых способов приготовления риса, поскольку он предотвращает потерю водорастворимых питательных веществ и не требует добавления жира.
Пищевая ценность (1 приготовленная чашка): Углеводы: 26,6 г Белки: 2,5 г Жиры: 0,3 г Калории: 115 , ломтики помидоров и свежий нарезанный салат, чтобы сделать его здоровой едой.
Пищевая ценность: Углеводы: 28,8 г, Белки: 11,9 г, Жиры: 8,0 г, Калории: 231
Коричневый рис: это более полезная клетчатка и низкокалорийная пища.
Пищевая ценность (1 чашка): Углеводы: 21,7 г, Белки: 2,2 г, Жиры: 2,2 г, Калорийность: 104
Дал: содержит сложные углеводы, хорошие источники белков, витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты.
