Лучшие наборы гантелей для повышения эффективности тренировок
Существует множество способов построить домашний спортзал для упорных силовых тренировок. Вы можете добавить штангу и блины для жима лежа и становой тяги. Вы можете разместить силовую раму для приседаний и более безопасных повторений. Тем не менее, трудно представить хорошо организованный домашний тренировочный центр без горстки гантелей, аккуратно стоящих в углу.
Гантели могут стать отличным дополнением к любому режиму тренировок благодаря широкому диапазону доступных весов, компактной конструкции по сравнению со штангами и общей универсальности. Однако эти популярные тренировочные инструменты — это не просто бронированные массы, используемые во множестве движений. Существует множество разновидностей, и понимание их различий может означать более приятные занятия в напряженном состоянии и лучшие результаты в вашей производительности.
ЛУЧШАЯ КОМБИНАТНАЯ ГАНТА
Living.Fit гантель110 долларов США В ЖИЗНИ.
110 долларов США В ЖИЗНИ.FIT
ЛУЧШАЯ УЛУЧШЕННАЯ ГАНТЕЛЯ
Гантели Rep Fitness с уретановым покрытием220 долларов на АМАЗОН
Подробнее220 долларов на АМАЗОН
ЛУЧШАЯ БЮДЖЕТНАЯ ГАНТА
Фитнес-снаряжение Литая шестигранная гантель12 долларов в магазине спортивных товаров Дика.
Подробнее12 долларов в магазине спортивных товаров Дика.
ЛУЧШАЯ ЧУГУННАЯ ГАНТЕЛЯ
CAP Штанга Чугунная шестигранная гантель40 долларов на АМАЗОН
Подробнее40 долларов на АМАЗОН
ЛУЧШАЯ ВРАЩАЮЩАЯСЯ ГАНТА
Элейко Эво Гантель310 долларов на ELEIKO.COM
Подробнее310 долларов на ELEIKO.COM
ЛУЧШАЯ УРЕТАНОВАЯ ГАНТА
Уретановые гантели Rogue Fitness260 долларов в ROGUE FITNESS
Подробнее260 долларов в ROGUE FITNESS
ЛУЧШАЯ ГАНТА ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ ТРЕНИРОВКИ
Тренировочная гантель Amazon Basics из неопрена с шестигранной головкой44 доллара на амазонке
Подробнее44 доллара на амазонке
ЛУЧШАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ ГАНТА
Смртфт Нюобель745 долларов в SAKS FIFTH AVENUE
Подробнее745 долларов в SAKS FIFTH AVENUE
ЛУЧШАЯ НАГРУЖАЕМАЯ ГАНТА
Рукоятка для 15-дюймовой олимпийской гантели Titan Fitness95 долларов в TITAN.
Подробнее FITNESS95 долларов в TITAN.FITNESS
ЛУЧШИЙ ФАТБЕЛЛ
Rogue Fitness Томпсон Фатбеллс90 долларов в ROGUE FITNESS
Подробнее90 долларов в ROGUE FITNESS
FITNESSЗагрузи больше Показывай меньше
Различные типы гантелей
Гантели прошли долгий путь от гирь прошлых лет. В наши дни существует множество стилей и силуэтов, и какой профиль вы выберете, может оказать огромное влияние на ваши тренировки и настройку.
Стандартный
Это ваша знаковая установка, о которой большинство людей думают, представляя себе гантель. Эти инструменты имеют установленный вес при заданном весе и соединены посередине с помощью ручки, которая либо гладкая, либо с накаткой. Рифленые рукоятки широко используются для дополнительной безопасности хвата, но все еще есть наборы гантелей с гладкой текстурой.
Регулируемый
Регулируемые гантели — отличный вариант для тех, кто ограничен в пространстве и не может пожертвовать стеной или углом ради стойки разного веса.
Эти компактные конструкции могут упаковывать более 15 диапазонов веса в одну конструкцию, что устраняет необходимость в нескольких покупках или обширной стойке.
Нагружаемый
Подобно регулируемым гантелям, нагружаемые гантели также могут предлагать различные диапазоны веса в меньшей раме, но другого характера. Эти детали, напоминающие уменьшенную штангу, имеют втулки для тарелок, в которых можно разместить различные сменные тарелки для самых разных сумм. Если у вас уже есть набор пластин, соответствующих этим конструкциям, прекрасно, но если нет, ожидайте, что в вашу корзину также добавятся пластины 10, 5 и 2,5.
Fatbells
Fatbells — нечто среднее между стандартной гантелью и гирей. Напоминая сферу с ручкой в центре, эти веса создают более сбалансированное ощущение, которое может быть легче на ваших запястьях, а также создают новое ощущение подъема, поскольку вес окружает вашу рукоятку, а не опирается на концы. Из-за этого вы можете обнаружить, что ваш PR с толстыми гантелями не совпадает с PR с гантелями.
Тем не менее, наличие нескольких толстых гантелей может быть полезным для разнообразия тренировок, особенно для тех, кто склонен к проблемам с запястьями.
Как правильно выбрать набор гантелей
Материал
Не все гантели отлиты по одной и той же форме, поэтому следует помнить о нескольких популярных материалах.
Чугунные гантели — это ваши традиционные металлические конструкции, которые придадут вашим тренировкам атмосферу лязга и стука, о которой всегда говорит Дуэйн Джонсон. Это прочный вариант, который может быть дешевле, чем другие материалы, но вам нужно помнить о том, где вы роняете эти конструкции. Из-за металлической конструкции отказ от этих весов после тяжелого жима лежа может привести к проблемам с вашим полом.
Если вы хотите сохранить свое пространство от случайных падений, я предлагаю использовать резиновые или уретановые гантели. Эти гантели невероятно прочны и могут выдержать множество нагрузок, не причиняя вреда полу при падении.
Резиновые гантели иногда могут иметь сильный запах, поэтому, если это проблема, обратите внимание на варианты без запаха (и более дорогие) из уретана.
Наконец, если вы не собираетесь заниматься силовыми тренировками, но все же хотите добавить немного сопротивления, скажем, к бегу или кардиотренировке, 9Пластиковые гантели 0158 могут быть легким выбором, который идеально подходит для этих менее интенсивных потребностей. Однако пластиковые гантели нельзя ронять или бросать, так как этот материал менее прочен, чем вышеупомянутые кирки.
Захват
Когда вы беретесь за гантель, вы хотите убедиться, что вы способны стабилизировать вес и контролировать его во время подъема. Чтобы облегчить этот процесс, многие гантели, представленные в этом обзоре, имеют рифленую ручку. Этот заштрихованный узор на перекладине предназначен для увеличения липкости и врезается в вашу кожу, а некоторые накатки могут быть более агрессивными, чем другие, особенно с более тяжелыми гантелями.
Если вы хотите избежать ссадин на коже или просто хотите повысить удобство хвата, попробуйте сочетать тренировки с гантелями с парой тяжелоатлетических перчаток.
Бюджет
Как и любое другое силовое оборудование, гантели — не самый дешевый предмет для домашнего тренажерного зала. Гантели часто продаются поштучно, парами или полными наборами на общую сумму более 1000 долларов, и ваши тренировочные цели сильно влияют на то, сколько гантелей вам понадобится для всестороннего режима. Если вы только начинаете, я бы посоветовал выбрать три пары гантелей с весом, который вам будет удобно поднимать, а затем строить свою установку по мере того, как вы становитесь сильнее. Если вам нужен более широкий диапазон, выберите полный комплект или регулируемую пару гантелей. Регулируемые гантели также могут подойти тем, кто хочет иметь более широкий диапазон веса без необходимого пространства, но они могут быть не такими прочными, как другие стандартные наборы.
Как мы тестировали
Ben Emminger
На протяжении многих лет я раздобыл множество гантелей в разных спортзалах, подвалах и тренировочных залах, и даже добавил несколько таких гантелей в свою текущую домашнюю установку.
Я обратил внимание на то, как ощущается каждая структура в середине подъема, подчеркнув такие особенности, как баланс, накатка и общая эстетика.
Кроме того, я просмотрел доступные веса, указанные в соответствующем профиле, потому что единый силуэт является ключевым по трем причинам при построении стойки для гантелей. Во-первых, он поддерживает выученный баланс, который требует меньше корректировок при увеличении или уменьшении веса. Во-вторых, гантели соответствующих размеров легче штабелировать на соседней стойке или в углу. Наконец, лучше иметь единый силуэт гантели, чем смешанный мешок.
Примечание редактора: Следующие цены указаны для пар гантелей весом 35 фунтов каждая, если не указано иное.
Гантели Living.Fit
- Материал: Чугун в резиновой оболочке
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 5–100 фунтов.
Эти впечатляющие и недорогие гантели от Living.
Fit могут понравиться многим. На множестве тренировок и канав я действительно наслаждался эргономичной ручкой и резиновым профилем этих весов. Резина была отличной для спасения моих полов вместе с целостностью гантели, и я также оценил характер низкого отскока, который не заставлял их летать по моему подвалу.
Living.Fit предлагает широкий диапазон веса гантелей от 5 до 100 фунтов, поэтому каждый может найти правильный вес для своих конкретных потребностей в тренировках. Хотя я предпочитаю полную накатку на рукоятке, а не разделенный стиль, характерный для этих гантелей, я никогда не чувствовал, что мой хват был скомпрометирован из-за множества жимов и тяг, и определенно буду искать полный набор с этими премиальными весами в ближайшее будущее.
Гантели Rep Fitness с уретановым покрытием
- Материал: уретановое покрытие CPU
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 5–50 фунтов.
Если вы хотите по-настоящему оживить свои тренировки с помощью гантелей премиум-класса, взгляните на эти круглые красавицы от Rep Fitness. Уретановое покрытие процессора не имеет запаха и достаточно прочно для любой тренировочной дисциплины, и мне нравится ручка с полной накаткой, которая слегка агрессивна, но не отталкивает. Кроме того, эти уретановые гантели можно удобно разместить на дополнительной стойке для хранения гантелей Rep.
Только не ожидайте, что диапазон веса превысит ваш вес. С гантелями, доступными от 5 до 50 фунтов, это может быть не лучший набор для более мускулистых энтузиастов фитнеса. Однако для большинства в этом диапазоне достаточно места для роскошных тренировок ночь за ночью.
Литая шестигранная гантель для фитнеса
- Материал: Чугун
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 5–60 фунтов.
Всего несколько гантелей, чтобы заполнить пространство для тренировок? Эти литые шестигранные гантели от Fitness Gear чрезвычайно доступны и могут привнести много универсальности и производительности в любую тренировку.
Мне никогда не приходится задаваться вопросом, с каким весом я работаю, так как штампованные цифры легко читаются на шестигранной основе. Кроме того, у меня всегда была слабость к этому культовому «лязгу» в верхней части жима гантелей; то, чего вы не можете достичь с помощью более дорогих, хотя и более прочных резиновых грузов.
Однако следует отметить, что эти гантели продаются только поштучно. Если вам нужна полная пара или даже полный набор, не забудьте добавить несколько штук в корзину, прежде чем расплачиваться этими удобными для кошелька весами.
CAP Штанга Черная чугунная шестигранная гантель
- Материал: ASTM A48 класс 20 серый чугун
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 3–120 фунтов.
Черные чугунные шестигранные гантели CAP Barbell, являющиеся основным продуктом любого гаражного спортзала, являются одними из лучших олдскульных вариантов.
Шестиугольная геометрия делает их идеальными для отжиманий с гантелями, а эмалевое покрытие помогает предотвратить ржавчину. Живя во влажной среде Питтсбурга, у меня был большой опыт работы в домашних тренажерных залах с этими приверженцами домашних силовых тренировок.
Черная чугунная шестигранная гантель также вполне доступна по цене и предлагает широкий диапазон веса, но я хотел бы видеть парные покупки по всем направлениям. В настоящее время вы можете купить только парные гантели весом до 20 фунтов, а это означает, что вам потребуется несколько покупок, если вы хотите более тяжелую конструкцию.
Гантель Eleiko Evo
- Материал: Полиуретан
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 12,5–150 фунтов.
Бренд Eleiko основан на качестве, поэтому неудивительно, что в их изысканную линейку оборудования для фитнеса входят и чертовски прекрасные гантели. Используя инновационную вращающуюся рукоятку, которая имитирует вращение и вращение штанги, гантели Evo являются одними из моих любимых для динамических упражнений, таких как сгибания рук на бицепс и рывки гантелей.
Единственный недостаток этих впечатляющих гантелей? Цена. При цене более 300 долларов за 35-фунтовый вес это одни из самых дорогих гантелей. Кроме того, они продаются по отдельности, а это значит, что вы можете потратить немало денег, чтобы создать целый набор этих фитнес-инструментов. Однако, если вы можете переварить ценник, это одни из самых инновационных и хорошо сложенных гантелей, которые вы найдете.
Уретановая гантель Rogue Fitness
- Материал: Стальные головки с уретановым покрытием
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 5–150 фунтов.
Как указывалось ранее, уретановые гантели обладают исключительной долговечностью и не имеют запаха, и за годы тренировок я не нашел лучшего примера в этой области, чем уретановые гантели от Rogue Fitness.
Уретановые гантели Rogue’s также имеют закругленную головку для классической эстетики гантелей, но просто помните, где вы бросаете их после подъема. В отличие от шестиугольной головы, эти щенки могут катиться, что означает, что вы можете искать свои гантели перед следующим подходом или, что еще хуже, лечить ушибленный палец ноги.
Неопреновая тренировочная гантель Amazon Basics
- Материал: Чугун с неопреновым покрытием
- Ручка с накаткой: №
- Стеллаж для хранения В наличии: Да (в комплекте)
- Доступные веса: 2–5 фунтов.
Гантели предназначены не только для интенсивных силовых тренировок. Вы можете легко добавить легкие аксессуары к бегу на свежем воздухе или на беговой дорожке, чтобы придать дополнительный уровень вашим занятиям фитнесом.
Эти гантели от Amazon Basics идеально подходят для этих нужд, предлагая три легких, но эффективных веса менее чем за 50 долларов.
Мне особенно нравится неопреновое покрытие на каждом силуэте гантели, которое создает более липкую поверхность для оптимального захвата. Хотя вам будет трудно создать респектабельный набор гантелей только с этими инструментами, если вы хотите, чтобы несколько легких вариантов придали ускорение вашему бегу, это идеальный выбор.
Смртфт Нюобель
Смртфт
- Материал: сталь/железо/пластик
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 5–80 фунтов.
Если у вас мало места, но вы все еще хотите иметь обширный набор гантелей, рассмотрите этих бегемотов от Smrtft. Nüobells может похвастаться самым широким диапазоном веса, когда речь идет о регулируемых гантелях от 5 до 80 фунтов, и, несмотря на эту универсальность, каждый вес кажется сбалансированным во время тренировки.
Мне очень нравится, насколько упрощена регулировка благодаря поворотной ручке, и Smrtft даже предлагает удобную подставку, чтобы поднять ваше эстетичное снаряжение для фитнеса с пола.
Одно большое отличие от других гантелей в этом списке заключается в том, что Nüobells нельзя бросить или выбросить, как другие стандартные гантели. Слишком много движущихся частей, а также пластиковых компонентов, которые не выдержат удара. Тем не менее, благодаря компактным функциям, универсальности и общему внешнему виду вы не ошибетесь, выбрав этот впечатляющий вес.
Рукоятка для 15-дюймовой олимпийской гантели Titan Fitness
- Материал: сталь
- Ручка с накаткой: Да
- Стеллаж для хранения В наличии: N/A
- Доступные веса: N/A
Если у вас уже завалялась куча блинов, эти гантели для вас. Олимпийские рукоятки для гантелей от Titan Fitness с 3,5-дюймовыми рукавами, в которые можно вместить несколько сменных пластин, станут отличным дополнением для вашего тренажерного зала в гараже.
Мне очень нравится накатка на рукоятке, так как она обеспечивает правильное сцепление, оставаясь при этом комфортной во время тяжелых подходов.
Следует отметить, однако, что эти нагружаемые гантели имеют свои ограничения. Выполняя тяги в наклоне с более тяжелыми весами, я иногда пытался загрузить необходимое количество дисков из-за более короткого рукава. Titan Fitness предлагает более крупный вариант, который более удобен, но конкретно для этой модели это можно рассматривать как недостаток.
Rogue Fitness Томпсон Фэтбелл
- Материал: Чугун
- Ручка с накаткой: №
- Стеллаж для хранения В наличии: Да
- Доступные веса: 9–150 фунтов.
Эти гантели были разработаны легендарным пауэрлифтером Донни Томпсоном, и я не могу не поблагодарить его за переосмысление этого полезного фитнес-тренажера. Раньше я тренировался с Thompson Fatbells от Rogue Fitness, и мне всегда нравилось более сбалансированное ощущение, создаваемое благодаря центральному расположению рукоятки.
Кроме того, равноудаленное расположение веса придает каждому упражнению новый взгляд, что отлично, когда вы хотите тренироваться против мышечной памяти.
Если вы хотите разнообразить свои тренировки с гантелями, эти аксессуары идеально подойдут для вашей тренировки. Однако убедитесь, что у вас есть место для их хранения. Из-за сферического силуэта вы освободите больше места для хранения, чем традиционная гантель. Кроме того, эти веса продаются по отдельности, а это означает, что вам придется совершить несколько покупок, чтобы приобрести пару.
11 лучших упражнений с гантелями — продукты Hulkfit
Сейчас читаю: 11 лучших упражнений с гантелями
PrevNextВключение гантелей в программу тренировок может сделать каждое движение, каждый вдох и усилие более эффективными.
Однако, учитывая тысячи возможных вариантов, не все упражнения с гантелями одинаковы.
Мы собрали 11 самых лучших упражнений с гантелями, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашей тренировки.
Эти движения используют преимущества уникальной конструкции гантелей и помогают вам наращивать силу, мышцы, баланс, мощность и гибкость с головы до ног. Почти все они также обладают мощным эффектом сжигания жира.
Попробуйте включить пару этих упражнений в свою тренировку для достижения лучших результатов или объедините 3-5 движений вместе для потрясающей тренировки всего тела с гантелями.
При выполнении всех упражнений с гантелями используйте правильную технику и форму. Стандартный темп — это опускание на 3 счета (или эксцентрическое движение), за которым следует подъем на 1 счет (или концентрическое движение). Сосредоточьтесь на плавных движениях и ощущении упражнений в целевых группах мышц.
1. Кубковые приседания с гантелями Приседания с кубком с гантелями отлично подходят как для начинающих, так и для опытных тренирующихся.
Если вы никогда раньше не выполняли приседания с нагрузкой, это идеальное место для начала. Даже если вы считаете себя мастером приседаний, вы все равно можете получить массу пользы от кубкового приседания, используя тяжелую гантель.
Самое главное здесь — постоянно поддерживать две точки контакта между гантелью и туловищем. Опускайтесь, пока колени не коснутся локтей, затем поднимитесь, удерживая всю стопу на земле.
В то время как кубковые приседания в первую очередь укрепляют нижнюю часть тела, они также задействуют и тонизируют мышцы спины, плеч и предплечий.
СВЯЗАННЫЕ: 9 лучших упражнений для увеличения рук
2. Z-жим гантелей Верхняя часть спины, корпус и плечи показать некоторые из самых важных групп мышц вашего тела.
Немногие упражнения столь же эффективны для тонуса и укрепления этих областей, как Z-жим гантелей. Этот прием был изобретен четырехкратным победителем конкурса World’s Strongest Man Жидрунасом Савицкасом, отсюда и название «Z-Press».
Многие люди позволяют гантелям слишком далеко смещаться вперед в верхней точке движения из-за гиперактивности мышц передней части тела. Вы хотите сесть красиво и высоко и напрячь свой корпус, когда вы жмете гантели прямо над головой. Z-Press также устраняет возможность обмана, используя нижнюю часть тела для создания импульса, что является распространенной проблемой при любом жиме над головой из положения стоя.
Если вы хотите облегчить контроль над верхней частью тела, улучшить механику над головой и увеличить гипертрофию верхней части тела, начните с Z-Press!
3. Выпады с гантелями Выпады с гантелями сотрясут нижнюю часть тела, как вы не поверите.
Если вы хотите по-настоящему проработать и привести в тонус бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, это упражнение идеально подходит. Узор также укрепляет спину, икроножные мышцы и кор.
Походка, присущая шагающим выпадам с гантелями, хорошо подходит для функциональной деятельности и спортивных движений.
Основные ключи – держать переднее колено над внешней или средней частью стопы и наносить удары передней пяткой, когда вы возвращаетесь в положение стоя. Оба колена должны быть согнуты примерно на 90 градусов в нижней части движения (заднее колено должно остановиться всего в паре дюймов над землей).
Если вы хотите подняться выше в горы, пробежать быстрее 5 км или просто иметь впечатляющие ноги и ягодицы, шагающие выпады с гантелями могут сделать это возможным.
4. Болгарские приседания с гантелями Знаменитый тренер Бен Бруно недавно спросил своих 222 тысяч подписчиков в Instagram, какое упражнение они боятся выполнять больше всего.
Наиболее распространенным ответом, подавляющим большинством голосов, были болгарские сплит-приседания. Это, вероятно, не слишком удивительно для тех, кто делал этот ход раньше. Болгарские сплит-приседания сильно нагружают несколько групп мышц нижней части тела.
Тем не менее, вся эта боль приводит к невероятным успехам.
Болгарские сплит-приседания — отличный способ нарастить силу и мышцы ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Это также отличный способ повысить вашу гибкость и равновесие. В то время как болгарские приседания можно выполнять со штангой, гантели, как правило, являются лучшим выбором для подавляющего большинства лифтеров. Гантели легче настроить, и они не создают большой нагрузки на нижнюю часть спины, как это делает штанга.
Совет для профессионалов: чтобы усилить активацию ягодичных мышц, попробуйте наклонять туловище дальше вперед, когда входите и выходите из раздельного приседания.
5. Жим гантелей лежа
youtube.com/embed/ZzFblmTUxYU» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Жим лежа — одно из лучших упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять.
Проблема с жимом на традиционной штанге?
Перекладина фиксирует ваши руки в фиксированном положении и не позволяет использовать нейтральный хват, что увеличивает риск возникновения болей в плече/локте и травм.
Гантели решают эту проблему. Жим гантелей лежа задействует всю верхнюю часть тела и эффективно увеличивает мышечную массу и силу в грудных мышцах, передних дельтовидных мышцах, плечах и трицепсах.
СВЯЗАННЫЕ: Постройте эффективный домашний спортзал менее чем за 500 долларов
Совет: не позволяйте гантелям касаться груди внизу. Лучше остановите их примерно на дюйм или около того над грудью. Это поможет вам добиться стабильной устойчивости в нижней части движения и добиться большей активации целевых групп мышц.
Тяга гантелей с опорой на грудь на наклонной скамье действительно помогает вам изолировать основные группы мышц спины, не подвергая ее ненужной нагрузке.
В результате получается лучший тренировочный эффект и более сильная и впечатляющая спина.
Несколько советов, как увеличить прибыль. Во-первых, убедитесь, что вы полностью «висите» между каждым повторением, полностью разгибая локти. Во-вторых, проследите тонкий J-образный рисунок, когда вы гребете гантели снизу вверх. В-третьих, убедитесь, что ваши большие пальцы остаются выше мизинцев, чтобы угол наклона гантели соответствовал углу вашего туловища.
7. Прогулка фермера с гантелями
youtube.com/embed/Fkzk_RqlYig» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Если вы думаете, что тренировка сердечно-сосудистой системы невозможна с помощью упражнений с гантелями, вы глубоко ошибаетесь.
Прогулка фермера с гантелями, также известная как «Перенос фермера», тренирует все основные группы мышц, улучшает силу хвата и может заставить ваше сердце биться быстрее.
Это упражнение популярно как у спортсменов, так и у стронгменов, но оно дает большие преимущества практически всем. Попробуйте в конце следующей тренировки. Просто возьмите пару тяжелых гантелей и прогуляйтесь (обычно где-то около 25-60 ярдов перед отдыхом). Сосредоточьтесь на сохранении идеальной осанки.
8. Подъемы гантелей на носки Подъемы гантелей на носки — один из лучших способов нарастить силу и мышечную массу икр.
Это не только приносит эстетическую и спортивную пользу, но и помогает защитить ахиллово сухожилие от травм, воздействуя на такие мышцы, как подошвы и икроножные мышцы.
В то время как большинство людей обычно выполняют подъемы на носки с более легким весом для большого количества повторений, недавние исследования показали, что лучше всего тренировать их с более тяжелым весом для меньшего числа повторений (по крайней мере, на начальном этапе).
Совет для профессионалов: попробуйте выполнять подъемы на носки, повернув ступни под разными углами, чтобы лучше активировать разные мышцы голени.
9. Рывки гантелейРывки гантелей задействуют все тело.
Ваши мышцы кора, спины, трицепсов, плеч, квадрицепсов, дельтовидных мышц, трапециевидных мышц, ягодичных мышц и подколенных сухожилий будут повышаться с каждым мощным повторением этого движения.
Рывки гантелей — отличный способ насладиться многими преимуществами олимпийской тяжелой атлетики, не тратя часы на освоение сложных приемов.
СВЯЗАННЫЕ: 13 лучших упражнений со штангой
Одним из самых больших преимуществ рывков с гантелями является то, что они тренируют ваше ядро для эффективной передачи энергии между нижней частью тела и верхней частью тела — навык, который применяется в огромном диапазоне функциональной и спортивной деятельности.
10. Упражнения с гантелямиЭто еще одно упражнение с гантелями, которое заставит ваше сердце биться чаще!
Упражнения с гантелями сочетают в себе приседания с жимом от плеч, чтобы задействовать огромное количество групп мышц. Активация всех этих различных групп мышц сжигает массу калорий за короткий промежуток времени и повышает вашу выносливость, силу, мышцы, равновесие и многое другое.
Убедитесь, что вы используете нейтральный (ладони обращены друг к другу) хват гантелей и держите локти высоко на протяжении всего движения. Переход от приседания к жиму от плеч должен быть плавным, а импульс приседания помогает поднять гантели над головой. Каждое повторение должно плавно переходить в следующее.
11. Жим одной рукой с полым удержанием гантелейСуществует не так много упражнений, которые эффективно задействуют одновременно и грудь, и кор.
Сочетание жима одной рукой с задержкой в полу делает именно это. Жим одной рукой с полым хватом гантелей — это мощное упражнение, которое может бросить вызов даже самым сильным энтузиастам фитнеса.
Полая зацепка сама по себе уже является серьезной проблемой для ядра, но добавление к этому одностороннему нажимному движению делает ситуацию еще более сложной.
