Питания правильно: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Как не сорваться в питании? Как питаться правильно? Питание 80/20 как позволять себе вредное? — Яна Сёмкина на vc.ru

{«id»:13974,»url»:»\/distributions\/13974\/click?bit=1&hash=9c2fbaa38c1b4aee989cc2d57a9cd8d1928dd541f2a45c7a0824776b1a67f85d»,»title»:»\u0418\u0433\u0440\u044b \u0434\u043b\u044f \u041f\u041a \u2014 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e, \u0430 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430″,»buttonText»:»\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435″,»imageUuid»:»4f3ad8ce-241a-575f-a1ac-bd9835f39574″}

Статья о том как выстроить здоровое питание без срывов и чувства вины.

14 просмотров

Что означает питание 80/20?

Смысл такой системы в том, что 80% рациона составляет здоровая и полезная еда, а 20% — недотягивающая до звания здоровой.

Схема, которой пользуюсь я. Из 30 дней — 24 дня в расписании идеальное питание, в оставшиеся 6 дней позволительно добавить излишеств.

Но это не означает, что весь день ем пиццу, торты, пельмени и т.д. (это уже обжоство!). Небольшой порции чего-нибудь одного будет достаточно.

Чем хороша такая система питания?

Тем что позволяет не сорваться при переходе на полезное питание и одновременно не убирать любимые, хоть и вредные блюда из своего рациона.

С психологической стороны тоже все прекрасно. Не происходит самоедства на счет, скушанной булочки и, в который раз, нарушенного обещания.

По мне так идеальнее и не придумаешь.

Но этот формат подходит только здоровым людям, не соблюдающих лечебные протоколы питания. На протоколах должно быть все строго по списку, никак иначе.

Несколько советов для идеального 80/20:

• С утра выпивать стакан, а лучше два стакана воды с лимоном/яблочным уксусом
• Не пропускать завтрак
• Пить воду/травяные чаи между приемами пищи
• Напитки, содержащие кофеин 1-2 раза в день
• Есть 2-3 раза в день без перекусов
• Акцент на разнообразие рациона, а не на сложность блюда
• Использование сезонных продуктов
• Приоритет цельным продуктам, выбор в пользу органических продуктов
• Изучение составов, не покупать продукты, содержащие добавленный сахар, транс-жиры, простые углеводы.
• Соблюдайте правило ладони или тарелки здорового питания*
• Десерт включать в основной прием пищи
• 20 % заедать большим количеством зелени и овощей
• Добавлять активность

*правило ладони

*тарелка здорового питания

Будьте здоровы🍋

Instagram — https://instagram.com/yana_s_nutriciolog?igshid=ZmZhODViOGI=

Telegram — https://t.me/Yana_S_nutritionist

ВК — https://vk.com/club219221569

Как выбрать блок питания для светодиодной ленты 12В или 24В — статья от экспертов Apeyron Elelctrics

Правила выбора и монтажа блоков питания: формула расчета мощности, класс защиты и количество устройств.

Импульсные блоки питания предназначены для преобразования переменного напряжения, которое используется в бытовой электросети (в квартирах, офисах и т. д.) в постоянное, которое необходимо для работы светодиодных лент. Также импульсный блок питания понижает напряжение с 220В до 12В.

Но прежде чем выбирать блок питания для светодиодной ленты, нужно определиться с ее типом, длиной и мощностью. О том, как правильно выбрать ленту, мы писали здесь.

Если вы остановили выбор на ленте с напряжением 12 или 24В, то можно подбирать блок питания. И первое, с чего нужно начать, — определить его мощность, которая требуется в вашем случае.

Формула расчета мощности блока питания

Для правильного выбора блока питания используют следующую формулу:

Потребляемая мощность с одного метра (Вт/м) * Необходимая длина светодиодной ленты (м) + 20 % (запас по мощности) = Мощность блока питания (Вт).

Дополнительные 20% — это запас мощности, который необходим для обеспечения стабильной работы блока питания. Без запаса блок при полной нагрузке будет работать на максимальной мощности, что приведет к его перегреванию и быстрому выходу из строя. Если блок питания перегружен – срабатывает защита от перегрева. Это приводит к морганию светодиодной ленты, так как защита отключает подачу питания (чтобы блок охладился до безопасной температуры).

Разберем все на конкретном примере.

Светодиодная лента артикул 00-120. Лента светодиодная 12В, 8 Вт/м, SMD 2835, 60 д/м, IP20, 800 Лм/м, ширина подложки 8мм, цвет теплый белый, требуемая длина — 2,5 метра.

Подставляем данные в формулу:

Потребляемая мощность — 8 Вт/м * Необходимая длина — 2,5 м + 20 % (запас мощности) = 24 Вт. Из ближайших по мощности блоков питания выбираем блок 25 Вт, арт. 03-02.

Степень защиты от пыли и влаги

При выборе блока питания, как и при выборе самой ленты, учитывают класс пылевлагозащиты. Подробнее о классе IP защиты можно прочитать здесь.

Необходимо, чтобы блок питания соответствовал не только заявленной мощности светодиодной ленты, но и ее классу защиты от пыли и влаги.

Для помещений с нормальным сухим микроклиматом (например, спальня) существует большое количество стандартных блоков питания со степенью пылевлагозащиты IP20.

Корпус таких блоков сделан из алюминия, железа или другого металла и имеет на верхней части отверстия для дополнительного охлаждения. Такие блоки питания лишь минимально защищены от пыли или других мелких частиц и совсем не защищены от влаги.

Для размещения в местах повышенной влажности, в производственных помещениях, а также для наружного размещения используются герметичные блоки питания (класса IP65 и IP67). При этом речь идет не только о ванной комнате, но и о кухне, где тоже часто бывает высокая влажность.

Электрическая схема в таких блоках питания полностью залита водонепроницаемым компаундом, но их степень влагозащиты различается в зависимости от класса:

• IP65 – защищен от проникновения воды, но без погружения.
• IP67 – защищен от проникновения воды, с возможностью кратковременного погружения на глубину до 1 метра.

Обратите внимание: защита блока не защищает контакты, поэтому иногда их надо дополнительно герметизировать.

И еще одна важная вещь — герметичные блоки залиты компаундом и имеют малую степень теплоотвода. Для лучшего охлаждения, при подключении лент большой мощности и/или использования блоков в закрытых пространствах, необходимо применять дополнительную принудительную вентиляцию внешними вентиляторами.

Один блок питания большой мощности или несколько малой мощности

Есть практическая разница в использовании одного мощного или нескольких маломощных блоков питания.

Несколько маломощных блоков питания

При подключении светодиодной ленты большой длины и большой мощности в обычных помещениях, где необходима дополнительная шумоизоляция (спальные комнаты, комнаты отдыха и т.д.), рекомендуется использовать несколько маломощных блоков питания.

Такие блоки имеют компактные размеры с возможностью размещения в небольшом пространстве. Их корпус позволяет производить охлаждение без использования принудительной вентиляции. Но для лучшего теплоотвода необходимо предусмотреть дополнительное свободное пространство вокруг таких блоков (обычно достаточно 20 см со всех сторон).

Один мощный блок питания

Для подключения светодиодной ленты большой длины и большой мощности может применяться и один мощный блок питания.

Эти блоки питания используют в местах, где есть пространство для установки блоков таких размеров, и существует общий шумовой фон (офисы, магазины и т.д.).

Для отвода выделяемого тепла в таких блоках требуется активная вентиляция: внешний или встроенный вентилятор (кулер), что может создать ряд неудобств при эксплуатации в тихих помещениях (спальнях и местах отдыха).

Особенности установки блоков питания

При выборе блока необходимо учитывать его конструктивные и габаритные параметры, такие как исполнение корпуса (стандартный плоский и широкий или длинный и тонкий).

Также необходимо обеспечить вентиляцию и соблюсти требования пожарной безопасности, предусмотреть возможность доступа при последующей эксплуатации и ограничить возможность случайного контакта детей с блоком.

Не рекомендуется устанавливать блоки питания рядом с отопительными приборами и оборудованием, вырабатывающим тепло (например, комнатные батареи). Нельзя устанавливать блоки друг на друга. Минимальное расстояние между подключаемыми блоками питания должно составлять 20 см и более.

При выполнении этих простых правил блоки питания для светодиодной ленты будут работать долго и надежно.

Nutrition Life Enneagram Coach Женева • Правильное питание

Вершина

Дело не только в правильном питании.

Это еще и хорошее самочувствие.

Основываясь на собственном опыте, Оксана Петерсен, сертифицированный тренер по питанию, жизни и эннеаграмме, которая глубоко заботится о каждом клиенте, предлагает женщинам индивидуальные решения для установления здорового сбалансированного питания и эмоционального счастья, чтобы каждая женщина чувствовала себя и выглядела великолепно.

Не чувствуя себя «на диете», вы будете правильно питаться, делая правильный выбор продуктов и отказываясь от нездоровых пищевых привычек.

Ее миссия — привнести в вашу жизнь жизненную силу, здоровье и уверенность.

Давай поговорим

Если вы хотите правильно питаться, но чувствуете себя перегруженным, делая это самостоятельно

Если вы изо всех сил пытаетесь найти правильный баланс

Если вам скучно есть или вам не хватает времени на приготовление пищи

Если вы хотите перестать полагаться на кофе/алкоголь/еду для получения энергии и эмоционального комфорта

1-1 пакеты питания

« Консультации Оксаны буквально бесценны. Самое главное, я точно знаю, на каких продуктах сосредоточиться, как я должен готовить еду и в какое время я должен есть, учитывая все безумия в моем напряженном графике. ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. Париж »

Если вы чувствуете вину за то, что едите что-то не то

Если вы изо всех сил пытаетесь соблюдать диету и устали от диеты йо-йо

Если вы хотите справиться со своей тягой к сладкому, перееданием или перекусами

Если вам нужна поддержка, чтобы похудеть и оставаться в форме

Пакеты для похудения

« Шаг за шагом, с массой полезных и позитивных советов от Оксаны, я уже более 2-х месяцев в новом режиме.

Следовательно, качество моего питания, а главное качество моей жизни резко изменилось. М.Б. Киев»

Если вы хотите отпустить внутреннюю борьбу «Хотел бы я быть. Я бы с удовольствием….»

Если вы хотите взять на себя ответственность за направление своей жизни

Если вы чувствуете себя обремененным желанием сделать так много, но откладываете

Если вы хотите двигаться вперед с четким планом

Пакеты «Счастливое мышление»

«Я застрял, просто чувствуя себя перегруженным проблемами, вместо того, чтобы решать их. Но после пары сеансов с Оксаной я почувствовала себя в гораздо лучшем положении, чтобы расставить приоритеты в своей рабочей нагрузке в рамках имеющегося у меня времени. В результате у меня теперь есть четкий план, как двигаться дальше. Л.К., Великобритания «

Подход Оксаны к питанию другой и очень эффективный. Она помогла мне понять мое пищевое поведение, что действительно помогло мне питаться здоровее и похудеть. Я очень рекомендую ее индивидуальные услуги.

К.К., Испания

С ней я добилась результатов – 16 кг. Я боролась с лишним весом после 3-х беременностей и теперь чувствую себя живой! Она стоит всего золота на земле. L.S, Vaud

Настоятельно рекомендую Оксану. До того, как я встретил Оксану, я был так разочарован кулинарией, своей внешностью и отсутствием знаний о питании. Кроме того, проблема существовала, потому что у меня, работающей мамы, было не так много времени на приготовление пищи, нехватка творчества на кухне, и у меня так много аллергий, которые меня сильно ограничивают. До знакомства с Оксаной я старалась хорошо питаться, никаких фаст-фудов, сладких напитков, вредной пищи, но всегда что-то было не так или не хватало. Я была достаточно спортивной девушкой, но без каких-либо визуальных результатов. Я выбираю самый длинный пакет (6 месяцев) для выработки привычек и очень доволен результатами. Оксана помогла мне насладиться готовкой (я имею в виду, что рецепты вкусные и быстрые в приготовлении — это было моим ожиданием), поэтому мне не нужно проводить часы на кухне, но я могу приготовить вкусные блюда для себя и своей семьи.

Мои познания в питании намного больше, мой силуэт изменился, и я сбросил ровно столько кг, сколько сказал Оксане, что хотел сбросить на первой встрече. Я чувствую себя более комфортно в еде и еде, что также повлияло на мою уверенность. IF, Женева

Живя на растительной диете и ведя активный образ жизни, мне было трудно набрать вес (да, это правда) и соблюдать правильные стандарты питания. Я обратился к Оксане за пакетом Busy Professionals, и меня сразу же приветствовали ее точным и быстрым процессом, который помог ей понять мои цели в отношении здоровья и образ жизни. Руководство Оксаны буквально бесценно, теперь я точно знаю, на каких продуктах следует сосредоточиться, как мне готовить еду и в какое время я должен принимать пищу, учитывая все безумия в моем напряженном графике. Честно говоря, это гораздо глубже …О.С., Париж

Пришла к Оксане после трудного периода в жизни. Я ел слишком много неправильной пищи, прибавил в весе и все время чувствовал себя вялым. Я очень благодарна Оксане за то, что она помогла мне разобраться в моих отношениях с едой и дала несколько полезных советов, как улучшить свой образ жизни. Я похудела, а также чувствую себя более энергичной и счастливой. Н.К., Женева

Я бы сказал, что Оксана помогла мне во многих отношениях. Было полезно взглянуть на мои общие привычки в еде и увидеть сильные и слабые стороны питания. Она помогла мне установить цели в области личного благополучия и дала мне советы о том, как я могу работать для достижения этих целей конкретными способами. Оксана дает полезные советы о том, как сделать мягкую корректировку. Всего несколько шагов за раз, чтобы не перегружаться. Я чувствовал, что она действительно слушала и пыталась понять, чтобы дать индивидуальный совет, ни в коей мере не осуждая. Она действительно вкладывалась в свою работу. Я очень рекомендую этот опыт. СМ, Франция

В прошлом я много раз посещала диетологов, так как боролась со своим весом и, самое главное, со своими привычками в еде. Моя главная проблема заключалась в переедании. Обычно они давали мне советы о «хорошей» еде и графике, которого я должен был придерживаться. Это работало для меня в течение недели, а затем я возвращался к своему прежнему поведению в еде. При работе с Оксаной у нее был очень стимулирующий подход, и она не только объяснила важность всех видов пищи, но и мы проникли в психологический аспект моего переедания. Шаг за шагом, с большим количеством полезных и позитивных советов от Оксаны, я уже более 2 месяцев в новом режиме. Качество моего питания, а самое главное, качество моей жизни резко изменилось. Я очень счастлива и благодарна за то, что у меня была возможность работать с Оксаной. МБ, Киев

Напиши мне

Узнайте, как добиться здоровья и жизненных сил, которых вы заслуживаете.

Давай поговорим

(Почти готово: введите свое имя и адрес электронной почты ниже и нажмите кнопку «Отправить мне советы»)

(Почти готово: введите свое имя и адрес электронной почты ниже и нажмите кнопку «Отправить мне рецепты»)

• Имя
• Электронная почта*

Питание – это право человека

Документ с изложением позиции Международной рабочей группы по правам пациентов на диетическое питание был опубликован в Clinical Nutrition, официальном журнале ESPEN (Европейское общество клинического питания и метаболизма) 20 мая 2021 года.

Статья в формате PDF

Clinical Nutrition ESPEN

887.92 KB

Загрузить

В позиционном документе питание представлено как право человека, неразрывно связанное с правом на питание и правом на здоровье. Все люди должны иметь доступ к продуктам питания и научно обоснованной медицинской диетотерапии, включая искусственное питание и гидратацию. В связи с этим госпитализированные истощенные больные должны в обязательном порядке иметь доступ к скринингу, диагностике, оценке питания с оптимальной и своевременной нутритивной терапией в целях преодоления связанных с недоеданием заболеваемости и смертности при одновременном снижении показателей недоедания, связанного с болезнью.

Применение подхода, основанного на правах человека, к области лечебного питания будет способствовать формированию морального, политического и правового акцента на концепцию нутритивной помощи. Более того, он станет краеугольным камнем для обоснования политических и правовых инструментов в области лечебного питания.

«Здоровье и права человека являются взаимодополняющими подходами к определению и улучшению благосостояния человека. Цель объединения здоровья и прав человека состоит в том, чтобы способствовать повышению благосостояния людей сверх того, что может быть достигнуто с помощью изолированного подхода, основанного на здоровье или правах человека (ППЧ)» 9.0010

Д-р Джонатан Манн

Несмотря на очевидную взаимосвязь, клиническое питание никогда не рассматривалось с такой точки зрения. Вот почему в 2020 году была создана международная рабочая группа для изучения того, как подход, основанный на правах человека (ППЧ), может способствовать решению проблем, с которыми сталкивается практика клинического питания в системах здравоохранения, которые становятся все более требовательными. В состав рабочей группы входят эксперты в области лечебного питания и представители компаний ASPEN, ESPEN, FELANPE, PENSA, WASPEN и SASPEN. Таким образом, цель этого документа с изложением позиции состоит в том, чтобы установить связь между лечебным питанием и правами человека, в попытке охарактеризовать пищевую помощь как право человека и, таким образом, подчеркнуть необходимость ранней диагностики и лечения DRM как целостного процесса пациента. Забота.

URL-адрес видео: https://www.youtube.com/watch?v=sUDw8ziwuOc

HRBA — это концептуальная основа, которую можно применять в клиническом питании.

«Подход, основанный на правах человека, нормативно основан на международных стандартах в области прав человека и оперативно направлен на поощрение и защиту прав человека»

Организация Объединенных Наций

Применительно к контексту здравоохранения этот подход фокусируется «на основополагающих социальных детерминантах здоровья и на подчеркивании принципов подотчетности, значимого участия, прозрачности, равенства и недискриминации» (1)

Лечебное питание еще не изучалось в контексте HRBA. До сих пор оно ограничивалось поощрением и отстаиванием права на питание в клиническом контексте. (2,3)

Но почему в клинической сфере пренебрегают правом на питание?

Гипотеза состоит в том, что недоедание, связанное с болезнью (DRM), не подпадает под понятие или нормативное содержание права на питание. Кроме того, право на питание находится в рамках общественного недоедания, особой формы недоедания, источником которой является отсутствие продовольственной безопасности. Существуют различные пути общественного недоедания и DRM. Следует отметить, что в зависимости от особенностей каждой формы недостаточности питания необходим свой подход. (См. рис. 1 статьи) 

Рабочая группа выступает за необходимость признания нутритивной помощи правом человека

Определение нутриционной помощи как права человека

Основа права на нутритивную помощь

• Человеческое достоинство
• Этические принципы

Носители обязанностей

• Государство, политики, институциональные менеджеры и лица, обеспечивающие уход

Содержание или сфера применения

• Право человека на получение пользы от всего процесса питания. Это означает, что пациент имеет право воспользоваться правом на обследование и диагностику связанной с болезнью недостаточности питания, на регулярное больничное питание, лечебную диету (т. , AANH) управляется междисциплинарной группой экспертов, и правительство обязано гарантировать это. (4)

Реализация права на питание требует следующих обязательных действий

Нутриционный скрининг при поступлении в стационар и во время первого клинического контакта в первичной медико-санитарной помощи
Диагностика и оценка недостаточности питания у всех пациентов группы риска план, по:

• Поддержание регулярной пероральной диеты или, если этому препятствует клиническое состояние пациента
• Внедрение научно обоснованной медицинской нутриционной терапии/искусственно управляемого питания и гидратации (AANH).

 

Питание находится на стыке права на питание и права на здоровье, что создает возможности для реализации основанных на правах законодательства, политики и программ для его реализации. DRM, недоедание, связанное с болезнью; AANH, Искусственное питание и гидратация

Наконец, реализация права на питание должна быть целью государственной политики и программ независимо от их экономической, социальной, культурной, религиозной или политической подоплеки. Для достижения этого международная рабочая группа рекомендует следующие 10 принципов:

1. Политика общественного здравоохранения должна сделать осуществление права на питание основным направлением в борьбе с МЗК;
2. Лечебное питание должно быть интегрировано в политику общественного здравоохранения на основе прав человека, справедливости и экономических ценностей;
3. Обучение и исследования в области клинического питания являются фундаментальной осью соблюдения и реализации права на пищевую помощь;
4. Этические принципы и ценности в лечебном питании, включая справедливость и равенство в доступе к нутриционной помощи, являются основой права на лечебное питание;
5. Клиницисты, исследователи и лица, определяющие политику, должны работать вместе, чтобы воплотить доказательную медицинскую нутриционную терапию в политику;
6. Чтобы эффективно реализовываться, политика общественного здравоохранения в отношении клинического питания должна учитывать всех пациентов, подверженных нутриционному риску, включая детородных женщин и детей, в качестве целевой группы населения;
7. Политика общественного здравоохранения должна рассматривать пищевую помощь как часть целостного подхода к пациенту, направленного на профилактику и лечение МДР и улучшение клинических исходов;
8. Для ухода за питанием требуется институциональная культура, которая следует этическим принципам и ценностям, а также междисциплинарный подход;
9. Все лечебное питание должно включать план послебольничной выписки с участием пациентов и лиц, осуществляющих уход, и подлежать ежегодному аудиту;
10. Расширение прав и возможностей пациентов является ключевым фактором, способствующим необходимым действиям по оптимизации питания.