Первый раз – в фитнес-клуб
Беспокоят лишние сантиметры на талии? Хороший повод заняться спортом, чтобы улучшить внешний вид и самочувствие. Удобные кроссовки, спортивная одежда плюс бутылка воды и полотенце уже в сумке! Вперед, на тренировку!
Наш эксперт: Светлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории
С чего начать?
Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. В большинстве фитнес-клубов установлено современное оборудование, которое само подскажет, как на нем тренироваться. На панели каждого тренажера есть схематичные изображения упражнений, более того, там же вы увидите наклейки с QR-кодами для смартфонов. Перейдя по ссылке, можно просмотреть и видеоинструкции, обычно это ролики на YouTube. Таким образом новичок может избежать наиболее распространенных ошибок во время первых тренировок. Но как грамотно спланировать тренировку, в какой последовательности выполнять упражнения, сколько повторений и подходов делать? Как правило, в спортзале висят простые планы занятий для мужчин и женщин, направленные на общее укрепление всех мышечных групп.
Если ни программ, ни QR-кодов в вашем фитнесклубе нет, воспользуйтесь помощью тренера. Протестировав вас, он составит индивидуальную программу и даст необходимые рекомендации. В среднем новичку требуется от 3 до 10 персональных тренировок в зависимости от вашей координации, восприимчивости и уровня физподготовки. Далее вы сможете работать самостоятельно, помощь потребуется лишь 1 раз в 2 месяца, чтобы обновить и скорректировать план занятий.
Вместе веселее?
Если вам нравятся групповые программы, упражнения под музыку и высокий темп, начинайте свое перевоплощение с аэробики, танцев или уроков на степ-платформах. Есть только один нюанс: ваши колени и позвоночник должны быть абсолютно здоровыми, так как высокоударная аэробная нагрузка может усугубить имеющиеся проблемы.
Кардиотренажеры
Отличный старт для любого начинающего спортсмена. Во-первых, кардиотренировка – это основа выносливости организма и здоровья сосудов. Во-вторых, тренироваться самостоятельно под силу любому новичку. Достаточно выбрать занятие по душе: велосипед, беговую дорожку, эллипс, степпер или другие варианты. В любом случае риск травмы сведен к минимуму, а нагрузка регулируется самим тренажером, достаточно ввести возраст, пол, вес и выбрать вариант программы: интервальную, жиросжигающую или для развития выносливости.
Держитесь за специальные поручни, датчики которых будут считывать ваш пульс во время всей тренировки. В зависимости от изменения пульса будет меняться сила воздействия, подстраиваясь под адаптационные возможности организма.
Сначала, возможно, вам будет достаточно 10–15 минут, постепенно время тренировки на кардиотренажере можно увеличить до 30–50 минут непрерывной и меняющейся нагрузки.
Как часто тренироваться?
Ежедневно точно не стоит. Это удел профессиональных спортсменов. Обычному человеку будет вполне достаточно 3 часовых тренировок в неделю, чтобы укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и скелетно-мышечную системы.
| *Разминка: 5–10 минут на любом кардиотренажере | *Ноги: приседания или жим в тренажере 1 х 10–15 |
| *Пресс: скручивания туловища 1–3 х 15–20 | *Плечи: жим сидя или подъем гантелей через стороны 1–3 х 10–12 |
| *Спина: гиперэкстензии 1–3 х 15–20 | *Трицепс: разгибания с гантелью из-за головы или отжимания от брусьев 1–3 х 10–15 |
| *Грудь: жим лежа или отжимания 1–3 х 10–12 | *Бицепс: сгибания со штангой/гантелями стоя или сидя 1–3 х 10–15 |
| *Спина: вертикальная тяга или подтягивания 1–3 х 10–12 |
*Заминка: кардио – 5–10 минут и растяжка всех мышц – 5 минут |
Помните, что главное – регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки!
Журнал «Российские аптеки» №7-8, 2018
Спортзал для начинающих: как начать тренироваться
SMH agency
Не находишь в себе силы, чтобы начать тренировки? Лови полный гид, который мы составили вместе с профессиональным тренером! Так ты сможешь начать заниматься с максимальным эффектом, безопасно, и, главное — без страха, показаться новичком.
Фитнес стал настолько модным, что невозможно пролистать ленту Instagram, не наткнувшись на Stories очередного знакомого, который качает «банки» в спортзале. Но что, если фитнес все это время обходил тебя стороной, и ты вроде бы и готов взяться за приведение себя в форму, но что-то останавливает… Конечно, неловко придти в зал в первый раз, и, смотря на больших «качков» и «фитнес-няшек», начать подгонять под свой вес тренажеры, абсолютно не понимая, куда вставлять очередную железку. А даже если ты и разобрался, взяв первое, пробное занятие, которое есть в каждом клубе, то как стать атлетом и что конкретно для того нужно — остается делом совершенно неясным.
Мы поговорили с Екатериной Егоровой, фитнес-тренером сети крупнейших фитнес-клубов Gold’s Gym и выяснили, что нужно делать.
1. Стоит ли брать тренера?
Все тренеры — разные. Молодые люди предпочитают брать в наставники мужчин, девушки — девушек, хотя разницы нет никакой. Сертифицированный тренер подберет тебе индивидуальную программу тренировок. Главное, на что стоит обратить внимание — это наличие профильного высшего образования у тренера, стаж его работы, спортивные заслуги, и, конечно, физическая форма. Но не его, а его клиентов. Если ты хочешь «раскачаться», то нет необходимости искать себе «раскаченного» тренера — часто бывает, что наставники — это профессиональные спортсмены в прошлом, и у них не осталось никакого желания заниматься, плюс, когда у тебя много клиентов, времени на занятия практически не остается.
Грамотный специалист составит для тебя программу тренировок, подскажет как правильно питаться, и, самое важное, — будет контролировать тебя на каждом этапе занятий, а это — максимально важно для достижения наилучшего результата в короткие сроки.
2.
Когда лучше тренироваться?Если ты не любишь, когда в зале много народу, стесняешься, что кто-нибудь увидит тебя вспотевшим или ненакрашенной (обращаюсь к прекрасной половине человечества) — лучше заниматься не в часы пик. В Gold’s Gym это время с 7:00 до 9:00 и с 18:00 до 21:00 в будни, и с 9:00 до 16:00 в выходные и праздники. Если начальник не отпускает по будням, можно ходить и в другое время, но будь готов к тому, что иногда придется немного подождать или поделить тренажер с одноклубниками.
Если смотреть на тренировки с научной точки зрения, то организм гораздо эффективнее воспринимает тренировки в дневное время, нежели в вечернее.
А что, если я стесняюсь, но ждать, пока все позанимаются, — не хочу?
Тебе прямиком в Cardio Cinema — это кардио-зона с привычными всем беговыми дорожками, но в ней выключен свет и все окружающие заняты не разглядыванием друг друга и кто сколько «жмет», а просмотром фильмов — это уникальная зона сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Перед расставленными в ряд беговыми дорожками располагается огромный экран, на котором идут фильмы по расписанию, и ты можешь сжигать лишние калории, наблюдая любимые картины.
Слышно будет всем — в кинозале транслируется звук.
4. Нужно ли следить за питанием во время тренировок?
Если ты хочешь привести себя в форму, а не стать бодибилдером, то садиться за учебники и изучать диетологию не нужно. При правильном составлении графика тренировок тебе достаточно есть не 1-2 раза в день, а 4-5 раз и маленькими порциями. Главное — исключаем сладкое, меньше углеводов, больше белковой пищи и овощей. Это, кстати, залог правильного питания, вне зависимости от того, хочешь ли ты скинуть вес или набрать массу.
5. Как выбрать фитнес-клуб?
Помимо местонахождения есть и другие важные факторы, на которые многие изначально не обращают внимания во время покупки абонемента, но это очень важно. Например, задумайся над тем, готов ли ты крутить педали в тот момент, когда кто-то со стонами и вздохами пытается поднять штангу весом 130 килограмм? Именно так происходит в большинстве клубов — все зоны соседствуют между собой и никак не разграничиваются по типам занятий.
В некоторых же клубах есть разделение, например, в Gold’s Gym на м. Динамо имеется:- зона свободных весов с тренажерами жима лёжа, различными скамьями, и, главное, классными мотивационными постерами на стенах
Похвастаться ей могут далеко не многие клубы. Занятия проходят по расписанию, посещение является бесплатнымКонечно, формат зала не влияет на твои успехи, но, с другой стороны, тебе должно быть в нем комфортно, тебе должно хотеться проводить в нем время — именно тогда ты достигнешь больших результатов.
6. А нужен ли бассейн?
Далеко не многие фитнес-клубы могут похвастаться собственным бассейном и спа-зоной, но, согласись, с каким удовольствием после тренировки можно проплыть несколько бассейнов или заглянуть в сауну. Да даже если ты и не планируешь заниматься в зале до потери пульса, а выбираешь фитнес-клуб просто для поддержания себя в форме, что может быть лучше, чем после трудного рабочего дня заехать в хамам, на час-другой.
Обрати внимание на размер бассейна, чем больше в нем дорожек — тем лучше. В Gold’s Gym их целых четыре, причем во всех клубах их ширина — 2,10 метра, а здесь — 2,6 метра.
Сделано это для того, чтобы 3-4 человека могли гораздо комфортнее плыть по одной дорожке в разных направлениях. Что приятно, тут также отделена зона для акваэробики, где периодически проходят занятия в группах, а также есть джакузи.
Немаловажно знать, как именно очищается бассейн в каждом конкретном клубе, если ты собираешься посещать его часто. В нашем зале стоит самая современная система водоподготовки: тройная система очистки на 300 тонн воды через песчаные фильтры, хлорирование воды (на 1 кубометр воды 0,41 миллиграмм хлора).
7. Нюансы
В каждом фитнес-клубе есть свои правила, распорядок и спектр небольших, но важных услуг, которые он предоставляет. В одних залах тебе выдадут бесплатные чистые полотенца в неограниченных количествах, поставят ватные диски и ватные палочки в душевой, предложат питьевую воду, а также удобные сейфы с электронными ключами для того, чтобы во время тренировки ты не задумывался, куда бы спрятать свой огромный металлический ключ.
В других же — полотенце приноси с собой, а если захочешь воды — придется купить ее на баре. Вроде мелочи, но с другой стороны, в момент тренировок они становятся очень ощутимыми.
В Gold’s Gym на м. Динамо стоят фонтанчики с прохладной чистой питьевой водой. Полотенца — пожалуйста, сколько твоей душе угодно, плюс, Gold’s Gym полностью отказался от системы с ключами — у всех посетителей электронные браслеты, задействованные практически везде — они позволяют не только пользоваться шкафчиками, но и являются пропуском в клуб, а также открывают шлагбаум на подземной парковке, которая, кстати говоря, здесь тоже есть.
Пожелание
Помните о том, что нужно найти такой зал, который будет удовлетворять всем вашим требованиям, и устраивать вас не только в плане технического оснащения, но и находиться там, куда вы сможете без проблем добираться (например, около дома, недалеко от работы, в центре города или на крупной транспортной развязке). В месте, куда вы будете стремиться чаще приезжать, вы добьетесь гораздо больших успехов.
Редакция журнала благодарит фитнес-клуб Gold’s Gym за помощь в подготовке материала.
Чего ожидать от первого посещения тренажерного зала
Первый день в тренажерном зале может быть довольно пугающим. Я помню, как провел целый семестр в одной из половин спортзала моего университета, потому что другая комната была, ну не знаю, страшной. И если вы давно не были в спортзале — или вообще никогда — у вас, вероятно, есть вопросы. Итак, давайте поговорим о самых-самых основах.
Как выглядит спортзал внутри?
Эй, отличный вопрос! Существуют разные виды тренажерных залов, поэтому единого универсального ответа нет. Я предполагаю, что вы идете в то, что иногда называют «коммерческим» или «глобальным» тренажерным залом, который обслуживает широкий круг людей и имеет выбор кардиотренажеров, силовых тренажеров и гантелей. Он может иметь или не иметь штанги. Planet Fitness, Crunch, LA Fitness, Gold’s Gym и 24 Hour Fitness относятся к этой общей категории.
Если ваш тренажерный зал находится в общественном центре или YMCA, он, вероятно, будет похож на то, что я описываю.
Прежде чем войти, загляните на сайт спортзала. Большинство из них предлагают бесплатный первый день или неделю, что позволит вам осмотреть место, прежде чем брать на себя членство. Я бы не стал платить сотни долларов за контракт-невидимку.
Когда вы это сделаете, посетите веб-сайт для виртуальных туров и фотографий объектов. Получите представление о том, какие вещи у них есть. Проверьте Карты Google для фотографий; вы даже можете найти экскурсию по интерьеру в стиле просмотра улиц. И, наконец, войдите в Instagram и просмотрите фотографии с тегами этого спортзала. Вы получите представление о том, какое там оборудование, как люди тренируются и какой атмосферы ожидать.
Что принести?
Вы можете прийти в спортзал ни с чем и при этом хорошо потренироваться. Единственным абсолютным требованием в некоторых тренажерных залах является наличие пары чистой обуви.
(Некоторые спортзалы не разрешают ходить в уличной обуви и требуют, чтобы вы переоделись в чистую пару; другим все равно.)
На другом конце спектра люди часто приносят полную смену одежды и набор туалетных принадлежностей и расходных материалов. принять душ и переодеться после этого. У вас нет для этого. Можно выйти из парадной двери все еще потным и принять душ дома. В некоторых небольших спортзалах нет даже душа.
Где золотая середина? Я бы принес это в первый раз в новый спортзал:
- Бутылку с водой
- Маленькое полотенце (от пота), если только я не уверен, что тренажерный зал предоставляет полотенца
- Наушники
- Чистая пара обуви
- Сумка для всего, что нужно
- Кодовый замок, если вы планируете запирать свои вещи и не уверены, есть ли встроенные замки в шкафчиках спортзала
Что мне делать со своими вещами, пока я там?
Если у вас много вещей, например, пальто и сумка, вы можете положить их в шкафчик.
Также совершенно нормально иметь при себе несколько вещей на прогулке. Большинство людей, вероятно, возьмут с собой полотенце, бутылку с водой и телефон. Обычно вы можете носить свою сумку с собой в спортзале и просто ставить ее рядом с любым тренажером или скамейкой, которую вы используете, если она маленькая и никому не мешает. (Тем не менее, ознакомьтесь с правилами тренажерного зала.)
Что мне надеть?
Все, что вам удобно, не неприлично и в чем вам не жалко вспотеть. Для верхней части тела попробуйте футболку или майку. Для ног наденьте шорты, спортивные штаны или леггинсы. Опять же, проверьте правила тренажерного зала, чтобы увидеть, есть ли в них какие-либо особые требования. Некоторые спортзалы не хотят, чтобы вы снимали футболку, другим все равно.
В качестве обуви подойдут любые кроссовки или удобная спортивная обувь. Патроны, кроссовки и тому подобное. Если вы действительно увлечетесь этим спортом, вы сможете придираться к обуви позже. В первый день это не имеет большого значения.
Правила ношения масок различаются, но рекомендуется носить маску, когда вы находитесь в одном помещении с другими людьми, даже когда вы тренируетесь. Under Armour производит маску, в которой удобно заниматься спортом, но вы также можете носить маску N95, чтобы быть в большей безопасности, если хотите.
Так ты просто заходишь?
Там будет какая-то стойка регистрации. Если это ваш первый раз, вам, вероятно, придется поговорить с кем-нибудь о пробном членстве или купить дневной абонемент. Это может быть отдельный визит от вашей первой настоящей тренировки. Обязательно спросите, какова обычная процедура регистрации.
Во многих случаях вы сканируете брелок или показываете карточку при входе, а затем можете делать все, что хотите.
Откуда мне знать, что у них есть и где это?
Здесь два варианта: можно пройтись по комнате и все осмотреть; или вы можете попросить тур. Вы также можете комбинировать эти подходы.
Обычно я спрашиваю сотрудников на стойке регистрации, могут ли они дать мне краткое изложение того, где что находится.
В небольшом тренажерном зале они могут указать на несколько областей, а затем позволить вам проверить их самостоятельно. Многие спортивные залы предложат экскурсию.
Если вы получите экскурсию, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы задать оставшиеся вопросы. Не смущайтесь, вся идея в том, что они знают что вы новичок и пытаются помочь .
Что, если вся эта идея заставляет меня нервничать?
Слушай, первый день посвящен расширению зоны комфорта. Если вы можете зайти в спортзал и не бежать обратно, вы уже чего-то достигли, и второй день будет намного проще.
Отправляйтесь в одно из менее загруженных часов, если это поможет вашим нервам. Середина утра, середина дня и поздний вечер, как правило, медленные времена. Проверьте Карты Google, чтобы узнать, может ли он показать вам часы пик в вашем конкретном месте.
Приведи друга или встретись там с другом, если сможешь. Даже если вы оба новые и невежественные, вы можете быть новыми и невежественными вместе .
Узнайте, чего ожидать. Вы уже это делаете, так что вы на правильном пути! Если есть определенное упражнение или тренажер, который вы хотите попробовать, поищите его на YouTube.
Если ваш тренажерный зал предлагает занятия, это может быть хорошим началом. Класс приведет вас в спортзал с четким планом, куда идти и что делать. Вы можете сохранить независимые тренировки на после занятий или на другой день.
Если вы будете одни, попробуйте это:
- Пройдитесь по всему спортзалу. Рассмотрите все. Никто вас не остановит и не осудит. Вам даже не нужно притворяться, что вы знаете, куда идете; если кто-нибудь спросит: «Могу ли я вам помочь?» вы можете просто ответить: «О, я здесь новенький и вижу, где все находится».
- Сядьте на велотренажер (или другой тренажер по вашему выбору). В идеале выберите тот, который обращен к главному залу тренажерного зала, чтобы вы могли собрать больше информации о том, какое оборудование там есть и что люди делают с ним.
- Может быть, этого достаточно. Типичная кардиотренировка длится от 20 до 30 минут, так что вы можете просто покататься на велосипеде полчаса, а затем пойти домой.
- Или, может быть, когда вы крутите педали, вы обретаете уверенность в себе. Через пять-десять минут (обычное время для разминки) слезайте с велосипеда и идите проверять гантели, тренажеры или что-то еще, что вас заинтересовало.
Возьмите бесплатное занятие, если хотите, но остерегайтесь перепродажи
Некоторые спортивные залы предлагают персональные тренировки за дополнительную плату. И в качестве соблазна, чтобы заставить людей зарегистрироваться, они могут предложить бесплатное занятие или фитнес-тест с одним из своих тренеров. Как и тур, это также хорошее время, чтобы получить ответы на некоторые вопросы.
Вы можете сделать это, если хотите, но действуйте осторожно. Некоторые тренажерные залы и тренеры великолепны, но другие воспользуются этой возможностью, чтобы заставить вас выполнять много тяжелых упражнений, чтобы вы чувствовали себя не в форме, и тогда вы почувствуете, что вам нужны их услуги, чтобы привести в форму .
Я слышал слишком много историй о людях, которые проходили один из таких сеансов, а потом чувствовали себя ужасно.
Так что, если вы решите продолжить сессию, будьте осторожны. ты делаешь , а не должны быть в форме в первый день в спортзале. Вам также не нужно делать действительно сложную тренировку в первый день. Если тренер заставляет вас делать что-то, что вам неудобно, вам даже не нужно знать, почему вы так себя чувствуете. Вы можете просто сказать: «Знаете что, я не думаю, что готов сделать это прямо сейчас» и попросить двигаться дальше. Это тоже хорошая проверка вашего тренера. Если они попытаются заставить вас делать что-то, что вам не нравится, вам, вероятно, не понравится работать с ними.
Не могли бы вы дать мне план на мой первый день?
Конечно можно! Хотя что-то делает подпрограммой , так это то, что вы делаете это рутинно . Итак, я дам вам вариант тренировки в первый день, и вы даже можете повторить его несколько раз, но в конечном итоге вы захотите найти себе программу, в которой излагаются долгосрочные планы.
Попробуйте это, и вы получите тренировку всего тела за разумное время. (Если одна машина или станция занята, просто перейдите к следующей, пока ждете.)
Я рекомендую два подхода к каждому упражнению, потому что это должно дать вам хорошую выборку, не вызывая слишком болезненных ощущений на следующий день, если это все совершенно новое. Я рекомендую 10 повторений в каждом подходе, потому что 10 легко запомнить. Не стесняйтесь делать больше или меньше, если хотите.
- 5-10 минут на велотренажере (или на любом кардиотренажере)
- 2×10 (это означает два подхода по 10 повторений в каждом) жим гантелей или плеч на тренажере
- 2×10 на тренажере для подтягиваний или тяга верхнего блока
- 2×10 прогулочных выпадов с гантелями в руках
- 2×10 жим гантелей лежа или жим от груди в тренажере
- 2×10 тяга троса сидя или тяга гантелей
- 2×10 кубковых приседаний с гантелью или гирей (если наберешься смелости, отдай ногу вместо этого нажмите «попробовать»)
- 5-10 минут на растяжку всего, что кажется вам тесным (ищите зону для растяжки с матами на полу)
Если вы хотите еще более короткую тренировку, разделите ее пополам.
Сделайте жим от плеч, подтягивания или опускания и выпады, а затем сразу переходите к растяжке. В следующий раз сразу после разминки подойдите к скамье с гантелями и продолжите тренировку оттуда.
Вам не нужно запоминать все заранее. На машинах почти всегда есть инструкции, в которых рассказывается, как их настраивать и как ими пользоваться. Кроме того, совершенно нормально смотреть видео с упражнениями на телефоне или делать заметки в телефоне или на бумаге о том, что вы делали. Всегда хорошо быть этим парнем.
Что мне нужно знать об этикете в спортзале?
Если существуют правила ношения масок, соблюдайте их, независимо от того, соблюдают их все или нет.
Если вокруг есть салфетки и аэрозольные баллончики, вытрите все, на чем вы вспотели. Это включает в себя скамейки и сиденья и ручки машин. Не забудьте после этого выбросить салфетку.
Вы также можете положить свое полотенце на скамейку или тренажер в качестве защиты от пота.
Что бы вы ни использовали, верните это, когда закончите.
Можно отдыхать минуту или даже несколько минут между подходами. (Например, вы только что сделали 10 повторений жима лежа, и теперь вы сидите на скамейке несколько минут, прежде чем сделать следующие 10 повторений.) Но не занимайте больше места, чем вам нужно.
Если кто-то использует вещь, которую вы хотели бы использовать, можно спросить его: «Сколько наборов у вас осталось?» а если ответ много, то можно спросить «Вы не возражаете, если я поработаю?» Это означает, что вы будете по очереди использовать оборудование. Если кто-то задает вам эти вопросы, будьте честны в том, сколько наборов у вас осталось (можно заставить их ждать) и скажите «да» работе, если вы чувствуете себя комфортно.
Если кто-то предлагает вам совет, а вы не знаете, как реагировать, просто скажите «хорошо». Если совет касается соблюдения правила тренажерного зала, следуйте правилу. Если речь идет о том, как правильно использовать оборудование, например, о настройке параметров безопасности, прислушайтесь к их советам.
С другой стороны, если речь идет о правильном способе выполнения упражнения, вам на 100% решать, хотите ли вы попробовать их способ или просто вернуться к тому, что вы делали. (У нас есть руководство по реагированию на нежелательные сообщения. совет.)
Что насчет второго дня?
На второй день будет намного легче. Вы будете знать, что есть в наличии, где это найти и какова процедура регистрации и поиска места для ваших вещей.
Приходите с планом. Это может быть то же самое, что и ваш первый день, или что-то новое, что вы хотели бы попробовать. Если вы выполняли силовую тренировку всего тела, на следующий день может быть просто кардио. И если вы все еще нервничаете, не переживайте, с каждым днем будет легче.
Вы впервые идете в спортзал, вот что вам нужно взять с собой!
Здесь нет ничего особенного. Просто небольшой мешок, который вы можете носить с собой на полу тренажерного зала, в котором будет все, что вам нужно во время тренировки.
Пилатес для всего тела, заряжающий энергией…
Включите JavaScript
Пилатес для всего тела, заряжающий энергией для занятий пилатесомПричина, по которой вы берете с собой мешок, а не сумку, заключается в практичности и безопасности.
Во-первых, если вы принесете свою спортивную сумку со ВСЕМ в ней на пол тренажерного зала, вы будете рыться в ней в середине тренировки, чтобы найти бутылку с водой или дневник.
Во-вторых, большая спортивная сумка на полу может привести к тому, что кто-то споткнется о нее и поранится. Если бы все делали это в напряженный период, это мог бы быть полный кошмар. Именно по этой причине многие спортзалы не разрешают ставить спортивные сумки на пол спортзала.
Что хранить в спортивной сумке Маленькое полотенце Нет необходимости брать с собой полное банное полотенце, опять же, мы хотим, чтобы оно было простым и незаметным. Но нет ничего хуже, чем прийти использовать какое-то оборудование только для того, чтобы увидеть, как человек, который использовал его раньше, излил на него весь свой пот.
Это работает и в обратную сторону. Если вы начинаете потеть (что, вероятно, должно происходить во время тренировки), вы захотите быстро протереть оборудование из уважения к следующему человеку, который его использует.
Бонус – Если вы знаете, что будете сильно потеть, возьмите с собой второе полотенце, чтобы вытереться. Вам не захочется вытираться полотенцем, которым вы пользуетесь на всем оборудовании.
Бутылка с водойПоследнее, что вы хотите, это начать свою первую тренировку только для того, чтобы начать обезвоживание, потому что вы не взяли с собой ничего питья.
Наше тело примерно на 75% состоит из воды, и во время приема воды вы будете терять воду, поэтому очень важно избегать обезвоживания.
Попробуйте и по возможности ограничиться только водой, а пока воздержитесь от любых других модных напитков. В других напитках может быть много подсластителей и сахаров, которые не увлажняют вас так, как обычная вода.
Я не могу говорить за все тренажерные залы, но в некоторых спортзалах, которые я посещаю, нет питьевых фонтанчиков, поэтому перед тем, как отправиться в спортзал, убедитесь, что у вас есть приличная бутылка воды. Не полагайтесь на то, что спортзал предоставит вам воду, если это возможно.
Еще одно преимущество питьевой воды из бутылки, а не из фонтана, заключается в том, что вы можете лучше отслеживать, сколько воды вы фактически потребляете. Незначительная деталь, но она, вероятно, пригодится вам, когда вы будете продвигаться в своем фитнес-путешествии.
Дневник спортзалаЯ уже говорил об огромных преимуществах метода отслеживания целей и тренировок. Если вы хотите узнать больше, я рекомендую прочитать эту статью.
Излишне говорить, что важно точно знать, что нужно делать, отправляясь на тренировку. Войти в спортзал в первый раз без представления о том, что вы хотите сделать, будет все равно, что отправить корабль в плавание, не имея карты или плана того, куда вы хотите отправиться.
Даже если это ваш первый раз, наличие письменного плана всех упражнений, которые вы хотите в виде списка, с количеством подходов и повторений, будет для вас чрезвычайно полезным и придаст вам уверенности в себе.
Также будет приятно, если вы сможете отмечать каждую из этих вещей в своем дневнике по ходу дела. Это будет ощущаться как прогресс и даст вам мотивацию.
Наличие этого дневника в спортивной сумке сделает его легкодоступным во время первой тренировки.
Наушники и ваш мобильный телефонВо время первой тренировки вы можете послушать музыку. В этом случае наличие телефона и наушников в вашем распоряжении будет важно.
Что касается наушников, я бы рекомендовал простые маленькие наушники, а не большие массивные. Основные 2 причины для этого следующие —
1, Вы не хотите полностью заглушать все звуки вокруг себя. Вы находитесь в среде, где люди поднимают и используют тяжелое оборудование, лучше иметь некоторое представление о том, что происходит вокруг вас.
