На ужин белковая пища: 8 вариантов белкового ужина

Содержание

Какой ужин самый полезный для сна?

Знакомая ситуация: вы возвращаетесь домой после работы или тренировки поздно вечером, ужинаете на скорую руку, а потом ложитесь спать? Теперь почитайте о том, что испытывает ваш организм, какая пища перед сном ему во благо, а какая — только навредит.

Теги:

Здоровье

Jesse K / Unsplash

График жизни людей из мегаполисов зачастую устроен так, что иначе, как на ночь, и не поешь — то на работе аврал, не успел нормально пообедать днем — зверски проголодался к вечеру; то деловой ужин с партнерами; то встреча с друзьями в ресторане после работы; то голодный пришел из спортзала — готов слона проглотить. Неужели придется отказываться от вечерней трапезы?

Содержание статьи

Переедание в вечернее время, как правило, оборачивается для вас плохим сном, отсутствием аппетита на следующее утро (как следствие — вы пропускаете важный для твоего организма завтрак) и другим неприятностями

От обильного ужина, естественно, лучше воздержаться. Но и голодным ложиться спать не стоит. Давайте посмотрим, как реагирует организм на ту или иную пищу, проглоченную на ночь глядя. Когда вы будете в курсе всех процессов, происходящих в организме после вечерней трапезы, вы сможете выбрать наиболее подходящие в качестве ужина блюда.

youtube

Нажми и смотри

Ваш ужин — легкая пища

Итак, вечером на вашей тарелке оказалась легкая белковая пища — нежирная рыба, куриная грудка, творог. Или, например, овощи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как отреагирует ваш организм на такой ужин? Во сне пища будет перевариваться дольше, чем во время бодрствования. Возможно, утром вам не захочется завтракать или вы почувствуете легкую тошноту.
Но в целом, легкий белковый ужин — неплохой выбор, такая пища вам сильно не навредит (особенно, если вы успеете поесть за 3-4 часа до сна). Главное, откажитесь от говядины — ее ваш желудок переваривает 3-4 часа даже во время бодрствования, а во сне будет занят этим всю ночь, что, конечно, скажется на вашем самочувствии.

Скандальные мемуары принца Гарри показали, что у парня серьезные проблемы с психикой: вот почему он признался в убийстве 25 человек и выставил на посмешище себя и всю королевскую семью. Читайте в нашем Телеграм-канале!

Ваш ужин — жирная белковая пища

Теперь допустим, что перед сном вы решили закусить жирной белковой пищей — из всего многообразия блюд вы отдали предпочтение жирному мясу (пусть даже и с овощами на гарнир) — стейку из мраморной говядины, свинины или баранины.

Как отреагирует ваш организм на такой ужин? Жирная пища сложнее переваривается. А если прием пищи был еще и обильным, то тяжесть в желудке или изжога вам обеспечены.

Вывод: от жирной белковой пищи перед сном лучше отказаться, если вы хотите избежать проблем с пищеварением.

Ваш ужин — углеводная пища

Вы попали на итальянскую вечеринку, ну или просто вам захотелось на ночь поесть пасты, пиццы или ризотто?

Как отреагирует ваш организм на такой ужин? На макароны, рис или тесто ваш организм отреагирует более быстрым засыпанием и качественным сном.

Подробнее об эффекте «углеводного нокаута»: Как углеводы перед сном улучшают наш сон

Вывод: употребление углеводов перед сном может помочь вам легче засыпать и улучшит качество самого сна. Главное не переедать.

Вы ели все подряд без разбора

Вечером вы устроили себе пир живота и зачем-то отведали и белковой, и жирной, и углеводной пищи? На вашей тарелке был, например, стейк или шашлык из баранины с пастой или плов, а на десерт — чизкейк. И все это с пивом.

Как отреагирует ваш организм на такой ужин? Думаем, вы в состоянии представить себе перетруженный организм, который загрузили пищеварением, заправили жирами и сахаром и на высокой ноте инсулина отправились спать. Можно только посочувствовать.

Вывод: выбирая ужин, просто скажите про себя: «Обильный и жирный ужин вызовет дискомфорт во время пищеварения и, скорее всего я пол ночи промучаюсь с изжогой и не высплюсь». Возможно, такая установка поможет вам хотя бы через раз корректировать свое вечернее меню. Некоторым помогает.

Белковая диета

Белок, он же протеин – один из 3-х основных компонентов, которые необходимы организму для существования. Он участвует во всех процессах жизнедеятельности. Белки бывают 2-х видов: растительные и животные. Животный белок более ценен.
Он содержит незаменимые элементы и усваивается организмом на 92%-98%. Белок растительного происхождения содержит только протеин и усваивается на 60%-80%, но в нем нет опасных жиров животного происхождения. Для людей на диете очень важно грамотно составить свой рацион, что бы он был сбалансированным. Оптимальным будет рацион, состоящий из 60% животных и 40% растительных белков.

Особенности диеты

Система питания имеет некоторые особенности, которые обязательно должны учитывать все худеющие.

Протеины насыщают организм людей, которые находятся постоянно на работе или занимаются спортом. Такое питание может подойти женщинам, ожидающим ребенка. Простое меню белковой диеты характеризуется приемом мясных, рыбных и молочных блюд. Система питания может стать полезной для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса без ущерба и стресса для организма.
Максимальный период времени соблюдения диеты — 14 дней. Такой срок позволит нормализовать вес, не нанеся вреда организму. Результаты белкового похудения характеризуются стабильными показателями. Для закрепления полученного итога нужно постепенно выходить из системы питания, исключив жирную, жареную и сладкую пищу.

Повторять диету рекомендуется не чаще, чем через 6 месяцев.
Пища, содержащая протеин, требует от худеющего соблюдения важных рекомендаций. Работа выделительной системы во время диеты активизируется, что может вызвать осложнение. Поэтому в это время нужно соблюдать питьевой режим и в достаточном количестве употреблять негазированную воду.
Общее количество калорий, поступающих с пищей, должно составлять около 1200-1400. Их недостаток может привести к нарушению функционирования внутренних органов и ослабить иммунитет.
Меню белковой диеты для похудения на день дает возможность насладиться вкусом любимого блюда (в небольшом количестве) и позволит поддерживать стабильный вес.

Рекомендуемые и запрещенные продукты.

Меню белковой диеты на день разнообразно и включает перечень определенных блюд, которые можно включать в рацион в это время. К рекомендуемым продуктам относят:

Мясо курицы и индейки, говядина, субпродукты. Для диеты продукты нужно отваривать или тушить. Чаще всего применяют куриное мясо без кожи. Оно хорошо усваивается, и не появляется проблем с его приготовлением.
Нежирная рыба. В ее составе присутствует нужное количество белка и микроэлементов, которые важны для нормального функционирования организма.
Творог и кисломолочные продукты. Казеин, присутствующий в их составе, потребует от организма усилий для переваривания. В результате тратится большое количество калорий.
Гречневая и овсяная каша, хлеб (ржаной, черный, цельнозерновой).
Вареные яйца. Содержащийся в них белок относится к легкоусвояемым и питательным продуктам.

Овощи, включающие в свой состав минимальное количество крахмала (огурцы, капуста, сельдерей).
Цитрусовые (апельсины, грейпфруты), кислые яблоки.
Консервы из тунца. В них присутствует большое количество белка и минимальный состав жира.

Особое внимание требуется уделить питьевому режиму. Можно включить травяные чаи, свежевыжатые фреши из овощей и фруктов, очищенную воду.

Составляя меню белковой диеты на неделю, необходимо ограничить содержание в блюдах продуктов, которые с легкостью превращается в жир:

Прежде всего нужно исключить сладкое. Даже фрукты могут испортить результат, не говоря уже о тортах, печеньях и пирожных.
Полностью из меню должны быть исключены жареные, жирные блюда и макароны.
Газированные напитки, компоты и соки также не рекомендуется пить в период диеты.

Овощи, содержащие в своем составе много крахмала (картофель, бобовые, горошек).

Отказ от подобных продуктов позволит достичь ощутимого результата за короткий промежуток времени.

График диеты

Система питания должна проводиться таким образом:

Меню на каждый день лучше всего распределить на несколько приемов (5-6). Утром натощак выпивать стакан очищенной воды. Последнюю трапезу осуществлять за 3 часа до сна.
До обеда можно съедать незначительное количество каши и цельнозернового хлеба. Можно употреблять фрукты (яблоки, апельсины).
Блюда, содержащие белок, включают в рацион после обеда в сочетании с овощами в сыром виде или салатами из них.

Меню диеты на 10 дней.
Блюда, указанные в таблице, худеющие самостоятельно распределяют и чередуют в течение всего времени питания. Рекомендованное меню белковой диеты на 10 дней приведено ниже в таблице.

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й день	Трявяной чай	Куриная грудка, Тушеная капуста, Зеленые яблоки	Кефир обезжиренный	Рыба на пару, Салат
2-й день	Травянной чай без сахара, Хлеб цельнозерновой	Уха, не содержащая картофель, Капустный салат.	Кефир обезжиренный, Грейпфрут	Творог низкокалорийный
3-й день	Несалдкий чай	Говядина отварная, Сырые овощи	Кефир, Апельсин	Свекольно — капустный салат
4-й день	Зеленый чай без сахара, Сухарики из ржаного хлеба.	Нежирная рыба тушенная с овощами	Сыр «Тофу» Яблоко	Вареные яйца, Тертая морковь
5-й день	Натуральный кофе без сахара	Говядина отварная, Капустно — моковный салат	Обезжиренное молоко	Творог обезжиренный
6-й день	Чай без сахара	Бульон из говядины, Свекольный салат	Кефир, Грейпфрут	Отварная курица, Помидор
7-й день	Чай, Ржаные сухари	Рыба с овощами, Хлеб цельнозерновой	Сыр «Тофу» Яблоко	Овощной салат
8-й день	Натуральный кофе без сахара	Отварное куриное филе, Сухарики	Кефир или ряженка, Цитрусовые	Морковный салат, Яйца всмятку
9-й день	Несладкий напиток	Уха без картофеля, Сырые овощи	Нежирный сыр	Овощной салат
10-й день	Чай без сахара	Куриное мясо без кожицы, Салат из томатов	Яблоки	Отварная нежирная рыба

Меню белковой диеты для похудения на 10 дней отличается разнообразием. Порции необходимо брать умеренные, чтобы не переедать, и покидать стол с легким чувством насыщения.

Меню на 2 недели.
Это наиболее продолжительная система питания, которая дает эффективный стабильный результат. 14-дневное ее соблюдение не доставит человеку никакого неудобства и неприятных ощущений. Рекомендации для белковой диеты (меню на 14 дней).

День	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Несладкий черный кофе	2 яйца вкрутую, Тушенная капутса, Стакан томатного сока	Рыба запеченная, жареная или на пару
2-й день	Кофе без сахара, Ржаные сухарики	Отварная рыба, Овощной салат	Отварная говядина (250г.), Стакан кефира
3-й день	Кофе без сахара, Ржаные сухарики	Обжаренный на масле кабачок, Зеленые яблоки	2 яйца вкрутую, салат из капусты, говядина вареная (200г. )
4-й день	Черный кофе без сахара	Салат из 3х вареный морковок, Твёрдый сыр (15г.)	Фрукты или ягоды, за исключением винограда и бананов.
5-й день	Свежая, тертая морковь	Рыба отварная, запеченная или на пару. Стакан томатного сока	Фрукты или ягоды, за исключением винограда и бананов.
6-й день	Черный кофе без сахара	Отварная курица, Салат с овощами	2 вареных яйца, Свежая, тертая морковь
7-й день	Несладкий чай (зеленый или травяной)	Вареная телятина или говядина (250г.), Свежие фрукты	Ужин одного из дней, кроме 3-го

Вторая неделя меню белковой диеты на 14 дней предполагает тот же рацион, то есть повторяет первые 7 дней. Обязательно следует соблюдать питьевой режим. Можно употреблять чай зеленый и травяной, воду. Полностью запрещается пить алкогольные напитки, чтобы не создавать нагрузки на печень.

Первый прием пищи включает только жидкость в виде чая или кофе. В период трапезы не стоит переедать, лучше всего прекратить ее с чувством легкого голода.

Преимущества и недостатки белковой диеты.

Меню каждый худеющий может разнообразить, добавив любимые овощи или несладкие фрукты. К положительным свойствам этой системы относят:

Система питания позволяет проводить интенсивные занятия спортом, что затруднительно при других эффективных и быстрых способах похудения.
Диета практически не сопровождается ощущением чувства голода, потому что время переваривания белковой пищи составляет 4 часа.
Нормализуется масса тела.
Укрепляется иммунная система.
Происходит оздоровление организма. Кожа подтягивается, уменьшается целлюлит и улучшается состояние волос, кожи и ногтей.
Меню белковой диеты содержит много клетчатки, что позволяет наладить работу кишечника.
Мышечная масса не истощается благодаря присутствию в питании белковой пищи.
Минимальные проявления усталости, вялости и головокружения, которые характерны для других диет.
Скорость потери веса при этой системе питания не молниеносна, и она позволяет сохранить стабильный вес после выхода из нее.

Если придерживаться меню белковой диеты для похудения более длительный период времени, то могут возникнуть некоторые негативные последствия:

Употребление белка продолжительное время приводит к вымыванию из организма кальция и других микроэлементов, что негативно сказывается на здоровье костной системы.
Снижается работоспособность из-за минимального количества углеводов в диете.
Возникает повышенная раздражительность из-за отсутствия в питании жиров – главного строительного материала для нервных клеток.
Проблемы со свертываемостью крови, образование тромбов.
Белковое питание может привести к нарушению работы почек и органов ЖКТ.
Не рекомендуется питаться подобным образом людям, которым исполнилось 60 и более лет.
Неприятный запах изо рта, вызванный избытком белковой пищи.

Перед началом похудения лучше всего проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести вред организму.

Противопоказания.

Любая система питания, в том числе и белковая диета, создает нагрузку на организм. Происходит ускорение обмена веществ, токсины выводятся, сжигаются жиры, а желудку приходится приспосабливаться к новым условиям и другой пище.

Органы начинают работать в усиленном режиме. Если с ними не все в порядке, то могут обостриться хронические заболевания, необходимо это учитывать при переходе на новое меню.

Белковая диета на каждый день противопоказана в таких случаях:
Болезни выделительной системы;
Пожилой возраст;
При ожидании ребенка и в период лактации;
Желчнокаменная болезнь;
Патология сердца и сосудов;
Аллергия на цитрусовые;
Патологии органов ЖКТ;
Сахарный диабет;
Подростковый возраст.

Любое противопоказание является стоп-сигналом для людей, которые выбрали эту диету. Только после устранения противопоказаний можно будет худеть по этой системе питания.

Полезные советы для улучшения эффекта.

Врачи-диетологи подсказывают, как похудеть на белковой диете без ущерба и вреда для здоровья. Только придерживаться режима питания может оказаться мало для получения эффективного результата.

Необходимо воспользоваться принципами здорового питания, которые эффективны и в дальнейшем:

Перед началом диеты лучше всего пройти медицинское обследование.
Нужно получить разрешение врача на соблюдение подобной системы питания.
Следует употреблять поливитамины на протяжении всего периода диеты.
При возникновении приступов головокружения необходимо увеличить поступление в организм углеводов и жиров. Разрешается добавить овсяную кашу в утреннее меню.
От белковой диеты лучше всего отказаться при ухудшении самочувствия.
В период похудения нельзя принимать никакие лекарственные препараты.
Следует обсудить рацион со специалистом.
Питаться нужно строго по часам.
Следует вести подсчет калорий: расходовать больше, чем потреблять.
Ужинать лучше за 2-3 часа до сна.
Блюда, входящие в меню, должны быть только вареными, тушеными или приготовленными на пару.
Объемы блюд: напитки (200 мг), остальных блюд (150 г) и фруктов (100 г).
Ограничить количество употребляемой соли.
Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Следует отказаться от вредных привычек.
Отказаться от силовых видов спорта и кардиотренировок.
Лучше всего плавать, ходить на фитнес, аэробику или пилатес.

Внимание! Информация опубликована исключительно в ознакомительно – информационных целях. Перед использованием диеты, проконсультируйтесь с врачом.

Нам важен каждый посетитель! Если у вас есть предложение, пожелание, критика — пишите нам, и мы обязательно ответим.

рецептов с высоким содержанием белка — Diet Doctor

Расширенный поиск ›

Блюда для детей до 20 лет
Рецепты завтраков
Рецепты обедов
Ужины
Десерты

0017 – Обновлено 6 марта 2023 г.

Если вы ищете рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые легко приготовить, вы пришли в нужное место.

У нас есть простые блюда, которые можно приготовить менее чем за 20 минут, а также рецепты завтрака, обеда, ужина и десерта. Лучшая часть? Все они богаты белком и предназначены для того, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.

Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНЫМ 30-дневным пробным периодом!

Ваш пол?

Женский Мужской Другое

Легкие блюда с высоким содержанием белка

Что такое еда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет питание с высоким содержанием белка как наличие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий на прием пищи.

Чтобы начать диету с высоким содержанием белка для похудения, вот наши 10 лучших простых блюд с высоким содержанием белка, которые готовятся менее чем за 20 минут.

1. Салат из индейки с заправкой из кинзы и лайма

Пикантная заправка, хрустящие зеленые помидоры и аппетитная индейка делают этот салат с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеальным блюдом. 42 грамма протеина

2. Тарелка с кето курицей и стручковой фасолью

Настоящая еда на тарелке. Курица, стручковая фасоль, сливочное масло. Потому что здоровый ужин не должен быть сложным. 75 г белка

3. Свиная корейка с стручковой фасолью в беконе и запеченными помидорами

Это быстрое и легкое кето-блюдо наполнено питательными веществами и ароматом. 63 г белка

4. Тунец на гриле с салатом райта

Свежий, хрустящий салат из огурцов, приправленный восхитительными индийскими ароматами. 48 граммов белка

5. Хрустящий бекон и капуста с яичницей

Один из самых простых и быстрых рецептов позднего завтрака, который поможет вам провести выходные с пользой. 30 г протеина

6. Гребешки из свинины

Эти гребешки из свинины легко приготовить, но на вид и на вкус они будут выглядеть так, будто вы часами готовили их на кухне. 35 граммов белка

7. Кето-салат с песто и зудл из курицы

Средиземноморское угощение, сочетающее классические вкусы базилика, помидоров и феты в свежем и вкусном салате. 36 граммов протеина

8. Кето Крок Месье

Крок Месье звучит намного более престижно, чем бутерброд с жареной ветчиной и сыром, не так ли? В любом случае, наша кето-версия заставит вас наслаждаться каждым кусочком! 42 грамма белка

9. Кето-фарш и брокколи

Чудо на сковороде: настоящая еда, доступные ингредиенты, простое приготовление и легкая очистка. 47 граммов белка

10. Салат из чесночного стейка с заправкой из эстрагона

Этот быстрый, полезный и ароматный салат. Сочные кусочки стейка, обжаренные до совершенства в чесночном масле, подаются со свежими овощами и соусом, который вы захотите добавить ко всему. 52 грамма белка

Нет времени готовить?
Нет проблем!

Мы понимаем, насколько дорого ваше время. С персонализированными планами питания мы делаем планирование за вас. Все, на чем вам нужно сосредоточиться, это простое приготовление пищи и наслаждение вкусной едой.

Попробуйте сегодня!Подробнее

Рецепты завтрака с высоким содержанием белка

Мы определяем завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, как содержащий не менее 25 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий за один прием пищи.

Наши 10 лучших идей завтрака с высоким содержанием белка для похудения:

1.

Яичница-болтунья в кружке

Самый быстрый кето-завтрак с высоким содержанием белка. Готов за 3 минуты. 31 грамм протеина

2. Вегетарианская кето-болтунья

Яичница-болтунья с обжаренными грибами и перцем, посыпанная сыром пармезан и нарезанным зеленым луком. 32 грамма протеина

3. Завтрак со шпинатом и фетой

Молниеносная кето-булочка с изысканным вкусом. 32 грамма белка

4. Мексиканский завтрак без яиц

Без яиц? Без проблем. Вы по-прежнему можете наслаждаться пикантным завтраком с высоким содержанием белка, который будет насыщать вас в течение нескольких часов. 39 граммов белка

5. Омлет из лосося

Все вкусы рогалика с лососем, но без углеводов. 28 граммов белка

6. Кето-яичные кексы

Вкусные, пикантные яичные кексы удобны, просты в приготовлении и идеально подходят для взрослых и детей, которые постоянно находятся в движении. 26 г белка

7. Тарелка для завтрака с творогом

Легкий свежий завтрак, который можно приготовить менее чем за пять минут. 29 граммов белка

8. Кето мини-киш с ветчиной

Хрустящая прошутто – это идеальная белковая корочка, наполненная сливочным яйцом, сыром маскарпоне и зеленым луком сверху. 32 г белка

9. Копченый лосось с авокадо и кресс-салатом

Это идеальный здоровый кето-завтрак, не требующий приготовления пищи. 31 г белка

10. Кето Крок Мадам

Ветчина, сыр, яйца с творогом и яичные блинчики. Все белки, мало углеводов. 43 грамма белка

Идеи обеда с высоким содержанием белка

Когда дело доходит до обеда на ходу, варианты обеда с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут показаться сложными. Тем не менее, у нас есть несколько вкусных и простых рецептов для вас.

Что такое обеды с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет обеды с высоким содержанием белка как содержащие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 25% от общего количества калорий за один прием пищи.

Некоторые из этих рецептов обедов с высоким содержанием белка лучше всего готовить заранее, а некоторые можно приготовить на ходу. Вот наши 10 лучших идей обеда с высоким содержанием белка для похудения.

1. Обертки для чизбургеров с кето-беконом

Наши сочные обертки для чизбургеров готовятся быстро, недорого и содержат все лучшие вкусы чизбургеров. 58 г протеина

2. Кето-киш с ветчиной

Вкусно на завтрак, бранч или обед! Хрустящая прошутто — это идеальная белковая корочка, наполненная сливочным яйцом, сыром маскарпоне и зеленым луком сверху. 32 г белка

3. Суп с карри из курицы и цуккини

Приготовьте двойную порцию этого яркого, свежего супа с низким содержанием углеводов. Нежное куриное филе и хрустящие кабачки — главные составляющие этого блюда с кокосовой стружкой. 45 г белка

4. Курица по-итальянски с базиликом и оливками

Это холодное блюдо из курицы маринуется в ароматной заправке вместе с оливками, вялеными томатами и базиликом. Вам приснится, что вы обедаете на солнечной террасе в Италии. 47 граммов белка

5. Кето-печеные яйца

Идеальное сочетание белков и говядины с низким содержанием углеводов. Готовьте эту вкусную жемчужину в любое время — на завтрак, обед или ужин — и наслаждайтесь. 41 грамм белка

6. Копченый лосось с авокадо

Эта простая кето-тарелка, не требующая приготовления, наполнена вкусом и белком, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня. 31 грамм белка

7. Кето суп из омара

Элегантный, но простой в приготовлении горячий суп с вкусными кусочками лобстера. Всегда лучше на следующий день, просто разогрейте и наслаждайтесь. 33 грамма белка

8. Кето-креветки с чесноком и кунжутом

Это восхитительное блюдо умами сочетает в себе азиатские вкусы и готовится всего за несколько минут. 34 грамма протеина

9. Бургер с высоким содержанием протеина из индейки

Похудеть еще никогда не было так приятно! Этот богатый белком кето-бургер будет радовать вас часами. Наслаждайтесь им на обед, завтрак или ужин. 59 г белка

10. Цыпленок с кунжутом и рисом из цветной капусты на сковороде

Этот цыпленок с кунжутом на сковороде ароматен, подходит для всей семьи и готовится за 30 минут. 36 граммов белка

Легкие ужины с высоким содержанием белка

Готовите ли вы для одного или семьи, у нас есть десятки идей для здорового ужина с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Каждый из этих рецептов ужина с высоким содержанием белка был специально разработан группой рецептов диетического доктора, чтобы обеспечить вам полноценный ужин, полный сытного белка, полезных жиров, сытной клетчатки и, конечно же, с низким содержанием углеводов.

Что такое обеды с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет обеды с высоким содержанием белка как содержащие не менее 30 граммов белка и процентное содержание белка не менее 30% от общего количества калорий за один прием пищи.

Наслаждайтесь нашими 10 лучшими рецептами ужина с высоким содержанием белка для здорового похудения.

1. Цыпленок кето капрезе

Ужин не может быть намного проще, чем этот цыпленок капрезе. В нем есть все свежие и легкие ароматы лета, но он актуален круглый год. 52 грамма белка

2. «Гумбалайя» с низким содержанием углеводов

Есть гамбо и джамбалайя, но мы взяли лучшее от обоих, и это вкусно. 36 грамм протеина

3. Корейка трески с обжаренным маслом

Корейка трески с хреном и обжаренным маслом, шведская классика, признанная во всем мире. 33 грамма протеина

4. Куриный пармезан с низким содержанием углеводов

Куриный пармезан – это классика, такая сочная и насыщенная вкусом. Наша версия с низким содержанием углеводов пропускает панировку без ущерба для вкуса. 64 г белка

5. Курица по-итальянски с пармезаном и пастой из капусты

Простой сливочный ужин из курицы и пармезана с добавлением вяленых и обычных помидоров. 46 г белка

6. Свиная вырезка с тапенадой из оливок

Свиная вырезка при правильном приготовлении получается нежной и сочной, с максимальным вкусом. Тапенада из оливок выводит это блюдо на новый уровень. 32 г белка

7. Запеченный лосось со шпинатом и яйцом

Запекание рыбы в пергаментном пакете — простой способ быстрого ужина. Мы запекли нашего свежего лосося со шпинатом и яйцом для красочного результата кето. 38 граммов белка

8. Курица с высоким содержанием белка

Неудивительно, что эта простая и сытная курица Кето-курица стала вирусной. Классическое сочетание сливочного сыра, приправы ранчо и бекона всегда будет хитом. 50 г белка

9. Аэрогриль Курица по-мароккански с овощами

Куриные бедра и ароматные овощи маринуются в марокканских специях и готовятся вместе во фритюрнице. Подается с прохладным йогуртовым соусом цацики, это блюдо идеально подходит для насыщенных будних вечеров. 52 грамма протеина

10. Фахитас на кето-сковороде

Блюда из листовой формы очень просты и требуют минимальной очистки. Не являются исключением и вкусные куриные фахитас. Просто нарежьте, перемешайте, распределите и отправляйте в духовку. 40 г белка

Десерты с высоким содержанием белка

Да, вы также можете наслаждаться десертом с высоким содержанием белка на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Что такое десерты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Наша медицинская команда определяет десерты с высоким содержанием белка как содержащие белок не менее 25% от общего количества калорий на десерт.

1. Протеиновый клубнично-ванильный торт

Этот десерт с высоким содержанием белка готовится менее 5 минут и имеет вкус ванильного заварного крема, смешанного со сладкой клубникой. 19 граммов протеина

2. Пирог с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Легкий и ароматный благодаря взбитым яичным белкам. Наслаждайтесь им в чистом виде или добавьте к нему ягоды, свежие сливки, лимонный творог или наш соус из молочного шоколада. 12 г белка

3. Сочный коктейль с лаймом и высоким содержанием белка

Приготовьте наш простой коктейль с высоким содержанием лайма за считанные минуты, чтобы получить свежее лакомство. 20 г белка

4.

Быстрый замороженный йогурт с низким содержанием углеводов

Этот полезный замороженный йогурт быстрого приготовления является идеальным десертом без сахара. Это мороженое готовится менее чем за 5 минут. 4 грамма белка

5. Чаффлы с корицей и кленовым сливочным сыром

Теплые, слегка приправленные корицей, эти кето-чаффлы покрыты восхитительно сливочным, сладким кленовым сливочным сыром. 19 граммов белка

Питание с высоким содержанием белка

Планы питания предоставляются только участникам. Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ пробную версию и получите мгновенный доступ!

Похудение с низким содержанием углеводов с Кэти Калдези

Если вы ищете план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который поможет вам похудеть, наш новейший план питания от автора самой продаваемой в Великобритании кулинарной книги с низким содержанием углеводов Кэти Калдези — это то, что вам нужно. !

Рецепты из последней книги автора-бестселлера, Поваренная книга для похудения с низким содержанием углеводов , этот план питания полон восхитительных рецептов, которые дразнят ваши вкусовые рецепторы.

Полный план питания →

Ешьте как доктор Брет Шер: быстрый и простой план питания на 7 дней

Вам трудно найти время на вкусные и питательные блюда? Наш медицинский директор, доктор Брет Шер, хорошо знаком с этой проблемой. Вот почему он создал план питания, полный быстрых и простых рецептов, подходящих для любого плотного графика. Тратьте не более 25 минут в день на приготовление пищи, которая содержит около 120 граммов полезного белка. В среднем всего 12 граммов чистых углеводов в день, поэтому остается достаточно места для перекусов.

Полный план питания →

Что едят профессионалы: неделя с высоким содержанием белка с Франциской

Франциска Спритцлер — штатный зарегистрированный диетолог диетолога, преподаватель диабета и старший писатель. Для женщины старше 55 лет ее план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов идеально подходит для тех, кто хочет есть вкусную пищу, которая помогает им чувствовать себя сытыми, поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать здоровье мышц и костей.

Полный план питания →

Неделя с высоким содержанием белка с Сахилом из Headbangers Kitchen

Этот план питания с высоким содержанием белка был разработан в сотрудничестве с Сахилом Махиджа, влиятельным лицом хэви-метала из Мумбаи, Индия, и человеком, стоящим за Headbanger’s Kitchen.

Его рецепты вдохновлены культурами всего мира, с использованием простых методов и доступных ингредиентов. Этот план питания с низким содержанием углеводов будет держать вас ниже 16 граммов чистых углеводов в среднем каждый день.

Начните худеть сегодня с этим планом питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка от Sahil Mahija и Diet Doctor!

Полноценный план питания →

Высокое содержание белка: минимальное приготовление пищи, максимальный результат #1

Хотите проводить как можно меньше времени на кухне, но при этом хотите похудеть, наслаждаясь вкусной едой? У нас есть ты!

Эти быстрые и простые рецепты полны вкуса и содержат все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.

Наши планы питания с высоким содержанием белка специально разработаны для эффективного и здорового похудения. Они обеспечат вас максимальным количеством питательных веществ на калорию, что часто приводит к быстрой потере жира при сохранении мышечной массы благодаря высокому содержанию белка.

Полноценный план питания →

Все планы питанияКето-планы питания

Подробнее о продуктах с высоким содержанием белка

Сколько белка вам нужно есть?

Лучшие продукты с высоким содержанием белка для похудения

Белок на низкоуглеводной или кето-диете

Чистые рецепты с высоким содержанием белка — Чистое питание

Высокобелковый

Фахитас со стейком на противне

Чтобы нарастить качественную мышечную массу, необходимо добавить в свой рацион высококачественный нежирный белок. Эти листовые фахитас не только богаты белком, но и требуют минимум усилий. Вы можете приготовить все до того, как пойдете в спортзал, затем разложить на сковороде, поджарить и съесть.

Бет Липтон 9 сент. 2019 г.

Высокобелковый

Припущенный лосось и апельсиновый сливочный соус на черном рисе

Апельсиновый сок придает приятный пикантный вкус жидкости для варки, а уксус из коричневого риса придает лососю кислинку. Завершите его небольшим количеством рикотты.

Элизабет Браун, MS, RD, CPT, CDE 17 декабря 2018 г.

Высокобелковый

Куриный сатай с карри

Нежно приготовленное на гриле белое мясо, маринованное в сливочном соусе Кокосовое молоко и порошок карри придают тайский вкус каждому кусочку. Вы будете тянуться больше, чем за один шампур!

Хизер Бейнбридж 30 октября 2018 г.

Высокобелковый

Цыпленок с лимоном и розмарином, начинкой наизнанку и жареными овощами

Зачем набивать курицу, если можно просто приготовить курицу в начинке? В этом рецепте курица укрыта овощами и кусочками цельнозернового хлеба, чтобы получилась смесь, похожая на начинку, которая восхитительно пропитана натуральными куриными соками.

Марианна Рен 19 октября 2018 г.

Высокобелковый

Желудевая тыква с индейкой и грибами, фаршированная рагу

Пик популярности желудевой тыквы приходится на осень, и мы любим ее с начинкой из этой восхитительной смеси острого фарша из индейки, грибов и пикантного рагу для питательного блюда с высоким содержанием белка.

Чистое питание 15 октября 2018 г.

Высокобелковый

Обертывания с салатом из лосося

Низкоуглеводные салатные роллы с лососем и яркой сальсой из манго. Этот будничный ужин состоит из простых, свежих и вкусных ингредиентов!

Тиффани Бахус, РДН 11 сентября 2018 г.

Высокобелковый

Чаша с хумусом из черной фасоли

Этот дип-соус, наполненный текс-мексиканской начинкой, восхитительно прост. Для более насыщенного черного цвета уменьшите количество хумуса вдвое.

Памела Зальцман 9 мая 2018 г.

Высокобелковый

Исландский графлакс

Регулярное употребление рыбы, вероятно, является основным фактором долголетия исландцев. Эту традиционную вяленую рыбу обычно подают на намазанном маслом темном ржаном хлебе с домашним медово-горчичным соусом.

Бет Липтон 2 апр. 2018 г.

Высокобелковый

Маргарита Лист Пан Киш

В этом яичном блюде в стиле пиццы «Маргарита» используется противень для более быстрого приготовления и современный подход к традиционному пирогу с заварным кремом. Использование купленных в магазине коржей делает этот рецепт очень быстрым, но вы можете заменить их домашними или использовать безглютеновые корочки.

Лиза Тернер 8 марта 2018 г.

Высокобелковый

Чаша Furikake с тунцом

Блюдо из тунца с высоким содержанием белка в гавайском стиле, приправленное приправой «Фурикаке», с хрустящим вкусом редиски, моркови и гороха для сытного блюда.

Лиза Тернер 7 марта 2018 г.

Высокобелковый

Калифорния Поке Боул

Полезный для сердца лосось в остром маринаде, а огуречные ленты, морковь и авокадо дополняют это простое блюдо.

Лиза Тернер 7 марта 2018 г.

Высокобелковый

Чашки салата из говядины с кунжутом

Не дайте себя обмануть – салатные рулетики могут быть сытными с правильной начинкой! В этой смеси используется говяжий фарш и комбинация грибов, включая кремини, а также шиитаке или эноки на ваш выбор для сытной еды.

Джесси Лейн Ли BSc CNP 5 февраля 2018 г.

Высокобелковый

Куриные шашлычки Панцанелла на гриле

Этот рецепт превращает традиционный тосканский гарнир в летнее основное блюдо с маринованной курицей, красным луком и свежим багетом, нанизанным на шпажку и идеально приготовленным на гриле.

Памела Зальцман 25 июня 2017 г.

Высокобелковый

Бургеры Тысяча островов с карамелизированным луком и сыром проволоне

Из всех приправ, которых люди, заботящиеся о своем здоровье, стараются избегать, приправа «Тысяча островов» может возглавить список. Он содержит большое количество соли и сахара, не говоря уже о том, что другой популярный ингредиент, сладкий рассол, обычно пропитывается кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Это плохие новости. Хорошей новостью является то, что у вас, вероятно, уже есть большинство ингредиентов для этой обновленной версии на вашей кухне прямо сейчас.

Джули О’Хара 2 сентября 2016 г.

Высокобелковый

Куриный пармезан с сырными стеками из баклажанов

Запекание курицы в панировочных сухарях на решетке позволяет отделить ее от кулинарного сока и предотвратить размокание корочки. Наши стейки из баклажанов на вкус так же хороши, как и традиционный парм из баклажанов, но готовятся они в кратчайшие сроки!

Айви Мэннинг 14 апр. 2016 г.

Высокобелковый

Куриная колбаса пенне с зеленью одуванчика

Зелень одуванчика дает вкусный, горький пунш, который лучше всего сочетается с другими смелыми ингредиентами, которые могут противостоять его вкусу, такими как острый пармезан и ароматная колбаса в этой быстрой пасте. Листья становятся мягкими во время приготовления, поэтому придержите несколько свежих, чтобы добавить их в конце приготовления для дополнительного удовольствия. Подавать с дольками лимона и хлопьями красного перца.

Айви Мэннинг 16 марта 2016 г.

Высокобелковый

Домашний куриный бульон

Домашний куриный бульон намного вкуснее, чем все, что можно купить в магазине. Он также прост, экономичен и богат питательными веществами.

Мэри Брауэр 14 января 2015 г.

Высокобелковый

Бургер с копченым лососем и лимонным айоли

Филе лосося и копченый лосось в сочетании с укропом и другими приправами придают этой чистой и постной котлете особенный вид. Айоли с лимоном и травами придают этому гамбургеру дополнительный аромат.

Джоан Похотливая 907:20 21 мая 2013 г.