Как разделить тренировки по группам мышц, а какие мышцы лучше тренировать вместе
Тренеры выделяют 7 основных групп мышц: 3 крупные и 4 менее крупные. Для простоты их называют не анатомическими названиями, а по части тела, на которой они расположены. Таким образом, к крупным относят спину, ноги (подразумевая бедра и ягодицы), грудь. Менее крупными группами для тренинга являются плечи, трицепс, бицепс, пресс.
«Для восстановления после занятия любой мышце нужно 3-4 дня, — говорит Дмитрий Лапкин, фитнес-тренер, спортивный врач, ведущий фитнес-проекта Fit&Well. — Если грамотно распределить мышечные группы на разные дни, вы сможете за 30-40 минут сделать программу и быть свободны. Затем придете в зал через день, и, пока отработанные в прошлый раз группы мышц отдыхают, нагрузить другие. Такое чередование позволяет за 2-4 тренировки в неделю проработать все тело с максимальными отягощениями, что даст хороший эффект».
Читайте также:
- Тело — в тонус: упражнения на все группы мышц
- Прокачать все тело: комплекс упражнений на полу
Как совмещать группы мышц на тренировке
Когда упражнения на одну группу мышц сменяются нагрузкой на другие, на каждое следующее упражнение остается примерно на 30% сил меньше, чем на предыдущее.
Поэтому сначала обычно ставят в программу упражнения на большие мышцы (например, спину), а затем – на 1 или 2 малых (например, плечи и бицепс). Продвинутые спортсмены сочетают и две крупные мышечные группы (например, спину и ноги), но при этом вторая в тренировке группа прорабатывается «в легкую» — с небольшими весами.
«Такой подход позволяет уделить максимум внимания каждой мышечной группе в те дни, когда выставите ее первой в тренировке, — поясняет Дмитрий Лапкин. — Так же за счет этого минимизируется риск войти в состояние перетренированности. Выложившись в первых упражнениях, вы не должны повторять это вновь и вновь, чтобы так же ударно и полноценно проработать оставшиеся мышечные группы».
Таким образом, распределение групп мышц по разным дням изматывает меньше, чем тренировка всех их за одно занятие, и требует меньше времени. При этом прогресс будет даже выше за счет сбалансированного распределения нагрузки. Это удобно для работающих людей, у кого много дел помимо спортзала.
Читайте также:
- Тренировка по группам мышц: качаем ноги, пресс, спину и руки
- Для силы и тонуса: фулл боди тренировка в зале
- Круговая, сплит, фулбоди: сколько упражнений делать за тренировку?
Тренировка групп мышц по дням
Классический график тренировок — 3 тренировки в неделю, в каждой из которых вы прорабатываете 1 крупную и 1 малую группу мышц. Пресс составляет исключение: его не ставят в программу как отдельную мышечную группу. Обычно на него делают 1-2 упражнения в конце каждой тренировки или 2 раз в неделю.
«Мышцы брюшного пресса — прямая и косые мышцы живота — обладают довольно ограниченной амплитудой сокращения — рассказывает Дмитрий Лапкин. — Их задача сгибать и наклонять в сторону корпус, а возможность позвоночники согнуться довольно ограничена, если сравнивать с коленями или локтями, например. В силу названной анатомической особенности пресс меньше устает и лучше восстанавливается, поэтому его смело можно тренировать хоть каждый день».
Разумеется, речь идет о локальных упражнениях на пресс, которые не включают ноги, спину или плечи для удержания исходного положения.
Вернемся к распределению мышц по дням.
3 тренировки в неделю: пример I
- День 1: ноги + плечи.
- День 2: отдых.
- День 3: грудь + трицепс.
- День 4: отдых.
- День 5: спина + бицепс
- День 6 и 7: отдых.
Первым днем может стать любой день недели. Если же начать с понедельника, то вы получите субботу и воскресенье в качестве выходных, которые можете провести с семьей или посвятить кардиотренингу.
Первый день мы построили по принципу несвязанных мышц — ведь мышцы бедер, ягодиц и дельтовидные мышцы плеч (дельты) практически не связаны друг с другом и не помогают друг дружке в работе. За счет этого мы можем качественно проработать обе группы. Сначала делаем приседания, выпады, жимы ногами, сгибания ног. Затем — жимы сидя, подъемы гантелей по сторонам и перед собой.
Дельты существенно влияют на гармонию внешнего вида, поэтому их обязательно стоит включать в программу.
Во второй день мы сочетаем мышцы-агонисты — то есть те, которые помогают друг другу в работе. Почти все упражнения на грудь включают в работу трицепсы. Это касается всех видов отжиманий, жимов штанги и гантелей и других движений, в которых мы отталкивает отягощение руками от себя (или себя руками от опоры). Поэтому в первой части тренировки мы серьезно загрузим грудные мышцы и слегка трицепсы при помощи отжимания от пола и брусьев, жима штанги и гантелей лежа. А потом доработаем трицепсы изолированными разгибаниями с гантелями или в тренажере.
В третий день опять работают агонисты. Проработка спину предполагает различные тяги к животу, в чем активно участвует бицепс. Поэтому сначала делаем становую тягу, тяги гантелей и штанги к животу в наклоне, аналогичные тяги в блочных тренажерах, подтягивания на турнике различными хватами. После чего осталось только доработать бицепс локальными сгибаниями с гантелями — стоя, сидя, на скамье Скотта.
3 тренировки в неделю: пример II
Здесь мы используем другую модель тренинга. «Ряд тренеров считает, что утомлять малую мышцу при тренировке крупной, а потом дорабатывать — неверно, — рассказывает Дмитрий Лапкин. — Аргументирует это тем, что, например, после упражнений на грудь отжиманий и жима штанги лежа трицепс уже устает так, что дорабатывать ее разгибаниями бесполезно. В случае с начинающими фитнесистами эта точка зрения имеет право на жизнь».
В первом примере по этому принципу построен день 1 (ноги и плечи). В данном же примере все дни таковы: к крупной мышцы добавлена малая, которая по минимуму задействована в упражнениях на крупную.
- День 1: спина + трицепс.
- День 2: отдых.
- День 3: ноги + плечи.
- День 4 и 5: отдых.
- День 6: грудь + бицепс.
- День 7: отдых.
Какие группы мышц совмещать на тренировке?
Выше мы объяснили спортивный принцип.
Но можно использовать и другой: какие группы тренировать труднее всего? Распределим их от самых тяжелых к самым легким.
- Ноги требуют, как правило, самой тяжелой тренировки и больших рабочих весов. Мышцы ягодиц и бедер в совокупности — самые объемные и самые сильные мышцы тела. Так как они используются при ходьбе, то у новичка они еще и самые тренированные. Поэтому, чтобы реально качественно их загрузить и проработать, нужны самые большие отягощения, сила и концентрация.
- Спина — вторая по размеру мышечная группа. Она обеспечивает в числе прочего хорошую осанку и здоровье позвоночника. При слабых мышцах спины бытовая нагрузка (например, понять сумку) ложится на связочный аппарат позвоночника и межпозвонковые диски, из-за чего Для ее проработки также нужны серьезные отягощения и упражнения. Если вы осваиваете становую тягу, учтите, что, хотя это упражнение относится в первую очередь к спине, но загружает ноги почти как приседания.
- Грудь — не самая большая по объему группа, которая выполняет работу, обратную мышцам спины.
Ее обязательно надо тренировать не меньше, чем спину, иначе ваша мышечная масса не будет сбалансированной, и мышцы спины будут слишком сильно тянуть позвоночник назад. - Плечи работают совместно со спиной и грудью. Развитые дельты защищают от травм плечевой сустав. Это единственный сустав человеческого тела, в котором кость не упирается в другую кость, а две кости соприкасаются и упираются в связки. Мощные плечевые мышцы удерживают эту связку от смещения или надрыва при резком или непривычном движении плеча.
- Трицепс — мышца-разгибатель, расположенная на задней поверхности руки от плеча до локтя. Она состоит из 3 мышечных пучков и является антагонистом бицепса, который превосходит по размеру почти в 2 раза. Поэтому невозможно увеличить размер бицепса, не прокачав как следует ближайшую мышцу трицепс
- Бицепс — мышка-разгибатель, расположенная с другой стороны руки от трицепса и выполняющая противоположную работу. Бицепс состоит из двух мышечных пучков. Благодаря своему расположению, он зрительно увеличивает размер руки.
- Пресс — своеобразная группа мышц, о которой мы рассказали выше.
Ее обязательно надо тренировать не меньше, чем спину, иначе ваша мышечная масса не будет сбалансированной, и мышцы спины будут слишком сильно тянуть позвоночник назад.
Благодаря своему расположению, он зрительно увеличивает размер руки.Как вы видите, распределение групп мышц по занятиям — довольно творческий процесс без жестких правил. Вы можете пробовать разные сочетания и прочувствовать, что больше подходит лично вам.
Читайте также:
- Программа тренировок на рельеф
- Прокачать все тело: 21 упражнение с собственным весом
- Экспресс-фитнес: как прокачаться за 5 минут
Как похудеть в тренажерном зале девушке: советы экспертов
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
Введите свои параметры
пол Женщина Мужчина
вес (кг)
рост (см)
возраст
Выберите уровень физической активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа)Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделюТренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделюЕжедневные тренировкиЕжедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в деньТяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Ваше необходимое количество калорий
*формула ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.
Тренажерный зал для многих остается особым местом, где можно сформировать красивые мышцы и существенно снизить вес. В настоящее время широко распространены среди женщин различные диеты. Некоторые из них щадящие, позволяющие не отказывать себе резво в любимых пищевых привычках. Другие — очень строгие, снижающие не только вес, но и настроение. Но, ни одна из них не обеспечит нужного баланса мышечной и жировой ткани в организме, при этом нанесет вред системе пищеварения. Как похудеть в тренажерном зале и достичь желаемого результата, не накачав при этом мужеподобные бицепсы? Естественно, при соблюдении правил питания и верном выполнении упражнений, похудение для женщин превращается с мечты в реальность.
Индивидуальная программа тренировок
Многие женщины, которые переступают порог спортивного зала, проникаются мыслью, что тренер им не нужен вовсе. Они самостоятельно знают, как сбросить вес с помощью множества приспособлений: беговая дорожка, тренажеры для ног и талии, скамья и шведская стенка, стоящих на страже женской красоты.
Это и есть первая, самая главная ошибка. Каждый комплекс упражнений на начальном этапе должен происходить под строжайшим контролем квалифицированного сотрудника. Индивидуальный подход и понимание, что именно нужно для формирования привлекательной фигуры конкретной женщине, является залогом положительной динамики. Как альтернативу, можно использовать обучающее видео с толкованием упражнений.
Бояться «перекачаться» не стоит! Для этого девушке нужно буквально не вылезать из тренажерного зала и заниматься примерно на 40% больше, чем мужчине.
Схема питания во время занятий
Занимаясь в тренажерном зале, нужно учитывать не только набор разрешенных продуктов. Важно прислушиваться к мнению специалистов, предлагающих схему потребления пищи, что существенно улучшит процесс снижения веса происходит более эффективно.
Прием пищи осуществляется за 1,5 часа до занятий. После тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, а полноценно покушать возможно будет через 1-1,5.
В режиме похудения рекомендуется проводить кардиотренировки утром натощак или съев одно яйцо. Объясняется это очень просто. Все жировые отложения — своеобразный запас, который начинает расходоваться понемногу только в случае, когда энергию взять неоткуда. Если плотно перекусить перед тренировкой, первой будет расщепляться глюкоза, полученная из пищи. Это основа, без которой правильно тренироваться девушке не получится.
Результат будет неутешительным — мышцы начнут качаться, приобретать совершенно не те формы, которые ожидаются. Запасы жира останутся на своем месте. Программа занятий без соблюдения правил питания — неэффективна.
Как похудеть в тренажерном зале девушке, уделяя всего час—полтора в день? Прежде всего, нужно равномерно распределить нагрузку. Первые тридцать минут помогают расщепить съеденную за сутки пищу, остальное время пойдет на сжигание жировых отложений, укрепление мышц.
Разумный подход — основа тренировки
Многие женщины говорят: «Я не хочу качаться, это отрицательно скажется на моей фигуре».
Дело все в том, что похудение для женщин не подразумевает поднятие штанги и множество подходов на прокачку мышц. Но отдать предпочтение небольшим гантелям при выполнении каждого вида упражнений стоит.
Ни один тренер не предложит это своей подопечной, он должен исключить все возможные риски и гарантировать высокие показатели занятий. Если к нему обращаются с вопросом: «Помогает ли тренажерный зал похудеть?», то получают утвердительный положительный ответ. Но специалист обращает внимание на ряд нюансов, игнорируемых женщиной, которые приведут к разочарованию.
Сколько раз посещать тренажерный зал
Похудеть с помощью тренажерного зала можно при соблюдении определенной схемы занятий. Нельзя неделю подряд изматывать себя до физического изнеможения, после чего сделать перерыв на два месяца. Отзывы «бывалых» о том, как быстро похудеть свидетельствуют о систематичности подхода к коррекции своей фигуры.
Первый месяц нужно посещать зал всего два раза в неделю, не имеет значения время суток (занятия могут проходить в утреннее время или вечернее, когда удобно).
Начиная со второй недели количество тренировок увеличивается до трех раз. Первые результаты станут заметны после месяца интенсивных занятий: в ногах и бедрах уменьшится количество жировых отложений, талия обретет приятные изгибы.
Следим за дыханием
Для девушек приоритетно иметь цветущий вид, а не страдать от нехватки кислорода, изо всех сил пытаясь закончить очередной подход. Чтобы получать максимум пользы от тренировок, важно следить за своим дыханием и самочувствием в процессе занятий. Некоторые начинающие спортсменки забывают размеренно дышать. Если дыхание задерживается, необходимо снизить интенсивность выполняемого упражнения.
Во время выполнения силовых упражнений, выдох делается на максимальное мышечное усилие, вдох — когда мышцы напряжены минимально.
При головных болях и головокружении, тошноте и дискомфорте после занятий стоит обратиться к врачу и сосредоточиться на своем здоровье.
Рекомендуется временно прекратить тренировки, для того чтобы пройти полное обследование.
65 подписей спортзала для Instagram
В преддверии весны тренировки — это идеальный способ избавиться от последних холодов зимы, а также поднять себе настроение и быть всегда на связи. Тем не менее, попасть в спортзал может быть непросто даже для людей, которые действительно любят тренироваться. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы брать день отдыха, когда он вам нужен, в те дни, когда вам удается преодолеть умственное сопротивление и отправиться в спортзал для серьезной тренировки, мы большие поклонники того, чтобы отметить это событие хорошим настроением. заслуженный флекс в социальных сетях — или селфи в реальном разговоре (или два) с подписью, которая признает, как трудно было выполнять ваши упражнения в тот день.
Но, как всем известно, половина того, что делает пост, — это заголовок, и когда ваш мозг утомлен после интенсивной кардиотренировки, занятий на спине или силовой тренировки, которую вы только что выполнили, может быть трудно понять, что делать.
— Дополнительная отчетность Мелиссы Сантойо
Смешные подписи к спортзалу в Instagram
Идеальные надписи для спортзала, которые поднимут вам настроение и отвлекут от боли.
- Табита Браун пробовала заниматься пилатесом, поэтому я пробовал заниматься пилатесом.
- У меня может не хватить сил, чтобы вылезти из этого спортивного бюстгальтера.
- Пытаюсь не отставать от подтанцовки Рианны.
- Работаю над сборкой спального места.
- Уместно ли появляться на бранче в таком виде? [в паре с потным селфи]
- Мечтаю о смузи после тренировки.
- Больше/меньше, когда мой дезодорант не сработал.
- Леггинсы прошли тест на приседания 👌
- В погоне за выбросом эндорфинов.
- Оцените мою булочку для тренировки. [в паре с изображением, демонстрирующим неряшливый хвостик.]
- Держите приседания низкими, а стандарты высокими.
- Что, вроде тяжело?
- Поймай меня на моем диване позже.
- Встретимся в баре. . . колокол.
- Ты мой вдохновитель 😉
- Тренировался только для того, чтобы показать свою форму.
- Я не потею, я сверкаю. ✨
- Угадайте, сколько раз я чуть не бросил.
- День 1483 упражнений, пока я не слишком устал, чтобы напрягаться.
- Тренировки — мой счастливый час.
- В жизни бывают взлеты и падения — мы называем их приседаниями.
- Заткнись и пригнись!
- Сейчас я в хорошем состоянии. Не эмоционально, я просто в спортзале.
- Бутылка с водой для эмоциональной поддержки заставила меня кончить.
- Парень на беговой дорожке рядом со мной не знал, что мы участвуем в гонках. (Я выиграл.)
- Все еще на моем 12-3-30 иш.
- Молюсь, чтобы я правильно использовал машины.
- У меня 99 проблем, но я пойду в спортзал, чтобы игнорировать их все.
- Это моя тренировка, я могу поплакать, если захочу.
- Веса до дат.
Мотивационный спортзал Подписи к Instagram
Идеальные подписи к спортзалу, чтобы мотивировать себя и других любителей фитнеса.
- Хватит ждать понедельника, 1 января или чего-то еще. Начать сейчас.
- Больно сегодня, сильнее завтра.
- Заботьтесь о своем теле. Это то место, где ты живешь.
- Никогда не тренируйся.
- Никогда не пропускайте понедельник.
- В хорошие дни тренируйтесь. В плохие дни работайте усерднее.
- Подпись не требуется.
- Здесь ничего, кроме прибыли. 📈
- Потейте сейчас, блестите потом.
- Вот так я проснулся. 🥵
- Отдохни, когда закончишь!
- Так хорошо горит. 🔥
- Сильнее тело, сильнее разум.
- Когда-нибудь самая тяжелая тренировка станет разминкой.
- Работа в процессе.
- Повышение уровня!
- Приближается весна сильных девушек.
- Гибкость после тренировки. 💪
- Всегда горжусь прогрессом.
- Светящийся и растущий.
- Отличное завершение недели! 🎯
- По мудрым словам Наоми Смоллс, «Каждый день — это день ног».
- Доверьтесь процессу.
- Вот фото после прокачки.
- В честь отличной тренировки.
- Это не пот, это сияние после тренировки.
- Прогресс и совершенство.
- Я всегда чувствую себя лучше после посещения спортзала. 🔥
- Усердно работай в тишине, пусть твой успех будет шумом.
- Отсутствие прогресса — это слишком мало.
- Вы получили его сегодня?
- Как вы делаете что-либо, так вы делаете все. 🔥
- Зарегистрируйтесь или оставайтесь на прежнем уровне.
- Измени свое тело, изменив свои мысли.
- Работа. тренироваться. повторить.
🥵
🔥Источник изображения: Getty/PeopleImages
Вирусный TikTok показывает, как женщина расстраивается из-за того, что «дикий» мужчина смотрит на нее в тренажерном зале, но многие обвиняют ее в том, что она ищет внимания
До недавнего времени было редкостью увидеть женщин, поднимающих тяжелые веса в большинстве тренажерных залов. Но рост культуры тренажерного зала привел к тому, что гораздо больше женщин работают над своим личным рекордом, приседаниями, становой тягой и т. д. Это замечательно видеть, поскольку есть бесконечные преимущества силовых тренировок и регулярных упражнений. Тем не менее, на TikTok появляется все больше и больше видеороликов, в которых женщины тайно снимают себя в тренажерном зале, просто чтобы показать случайного мужчину на заднем плане, который якобы смотрит на них.
Это стало токсичной тенденцией, которая вызывает разговоры о том, охотятся ли на женщин в тренажерном зале или они просто просят внимания своим поведением и одеждой. TikToker по имени Джессика однажды решила снять себя, делая толчки бедрами в тренажерном зале, чтобы запечатлеть мужчину позади нее, который, как она утверждала, доставлял ей дискомфорт. Но после того, как она поделилась всем видео в Интернете, она не получила того отклика, на который надеялась.
Вирусный TikTok показывает, как женщина расстраивается из-за того, что «дикий» мужчина смотрит на нее в спортзале, но многие обвиняют ее в том, что она ищет внимания
В TikTok у @Jessica49 624 000 подписчиков, а ее посты набрали почти 45 миллионов лайков. Она публикует фрагменты своей жизни, например, о тренировках в тренажерном зале, макияже и пробах новых видов еды. В пятницу она опубликовала TikTok, в котором настраивала себя на толчки бедрами в тренажерном зале. Позади нее стоит мужчина в зеленой футболке, который, кажется, занимается собственной тренировкой, но она утверждает, что он смотрит на нее и заставляет ее чувствовать себя неловко.
«Вот как нельзя приближаться к девушкам в спортзале», — пишет она в заголовке видео.
«Ненавижу это. Ненавижу, когда вокруг чудаки, мне так неловко», — шепчет она в микрофон, который прикрепляет к своему спортивному лифчику, пока настраивает штангу. «Дикий, дикий, дикий, дикий, чертовски дикий». Она создает «счетчик взглядов» в левом верхнем углу экрана, чтобы якобы отслеживать, сколько раз мужчина смотрит на нее. Она также пишет в видео, что «думает выкрикнуть кровавое убийство, чтобы заставить его уйти».
Но когда смотришь видео, трудно даже сказать, на что смотрит парень, а если и смотрел в ее сторону, то лишь на долю секунды. Тем не менее Джессика утверждает, что он был груб и хищен.
«этот парень постоянно доставлял мне дискомфорт в спортзале… вот почему я в конечном итоге плачу на стриме, потому что временами я чувствую себя настолько отвратительной из-за количества сексуализации, которое я испытываю. Надеюсь, это распространяет информацию среди девушек, которые испытывают это.
тип лечения в спортзале», — написала она в Твиттере, когда поделилась видео в Twitter. Видео быстро стало вирусным и вызвало разговоры о том, почему женщины делают такие вещи в тренажерном зале.
Многие люди комментировали видео и цитировали видео в Твиттере, показывая другую сторону ситуации: она делала это только для привлечения внимания, и не кажется ли странным, что она снимает себя на тренировках для сотен тысяч подписчиков на TikTok, но она вдруг сильно расстраивается из-за того, что кто-то смотрит на нее, пока она тренируется? Критика посыпалась так быстро, что Джессика отключила комментарии в своей ветке. Бесчисленные пользователи Твиттера указали, что Джессика является проблемой в этой ситуации, а не мужчина, стоящий за ней, предполагая, что парень на самом деле пытался помочь ей с тяжелыми тарелками, а не охотился на нее.
Рост токсичной женственности в социальных сетях
Было несколько вещей, которые люди не могли не заметить в истории Джессики. Прежде всего, она носит очень мало одежды в общественном спортзале.
Джессика добавила несколько твитов в свою ветку, утверждая, что ее постоянно преследуют в Интернете, потому что она привлекательная женщина, на которую мужчины не могут налюбоваться. «Я вижу, как это заставляет меня выглядеть так, будто у меня раздутое эго, но я привлекательная девушка в стандартном смысле красоты, и я подвергаюсь чрезвычайно сексуальным домогательствам в Интернете, и это заставляет доверять случайным незнакомцам, которые приближаются ко мне, вызывать мою травму, поэтому я отвечаю таким образом», — написала она в Твиттере. «Кроме того, я крайне асоциальна, и когда ко мне пристают, это никогда не является комплиментом. Я не люблю, когда ко мне обращаются. Я не встречалась год, потому что презираю, когда меня сексуализируют.
Принимая во внимание тот факт, что она регулярно показывает свое тело в социальных сетях на всеобщее обозрение, трудно принять тот факт, что она неуклюжий человек, которому не нравится внимание, особенно сексуальное внимание. Многие люди отметили тот факт, что Джессика берет с людей 9,99 долларов в месяц, чтобы увидеть больше ее фотографий на Fanhouse. И эти снимки еще более показательны, чем то, что она выкладывает в TikTok.
Как женщина может заявлять, что она «подвергается крайне сексуальным домогательствам в сети», в то время как она одновременно публикует свои сексуальные фотографии, на которые мужчины могут поглазеть? Это всего лишь фотографии на общедоступном фан-стене; мы даже не знаем, что она публикует в своей личной ленте. Также стоит упомянуть, что у нее есть аккаунт OnlyFans.
Моменты, подобные этому, которые становятся вирусными, только подтверждают, насколько социальные сети подпитывают рост токсичной женственности.
Токсично женственные женщины невероятно тщеславны и думают, что все мужчины хотят подойти к ним и встречаться с ними. Они ведут себя как вечная жертва, не беря на себя никакой личной ответственности за свои действия. Они ожидают, что весь мир позаботится о них, их травмах и их деликатных потребностях. Токсичная женственность только растет все больше и больше, потому что женщинам предоставляется большая аудитория для демонстрации всех этих качеств, и они вознаграждаются за это кликами, лайками и подписчиками.
Если у мужчины есть проблема с другим мужчиной, в худшем случае они будут драться и бить друг друга. Возможно, это можно охарактеризовать как токсичную мужественность. Но когда женщину презирают, токсичная женственность может привести к тому, что она набросится на яремную вену и попытается разрушить жизнь этого человека. Не будет преувеличением сказать, что подобные видео от женщин с токсичной женственностью предназначены для того, чтобы унизить соответствующего мужчину и даже разрушить его жизнь (в эту эпоху мужчин отменяли, и их жизнь была разрушена за гораздо меньшую сумму).
