Пауэрлифтингу что это за вид спорта: Что такое пауэрлифтинг и чем он отличается от тяжелой атлетики?

Что такое пауэрлифтинг и чем он отличается от тяжелой атлетики?

Заметив на улице, в тренажерном зале или на экране телевизора атлетов, вы никогда не задумывались: «А смогли бы они стать чемпионами мира по… как же это называется, когда тягают штанги?» Обладатели стальных мускул занимаются тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и другими силовыми дисциплинами. Однако, далеко не все знают, что это разные виды спорта.

Для людей, которые далеки от мира большого спорта и заглядывают туда крайне редко, само слово «пауэрлифтинг» может показаться сложным и непонятным. Пауэрлифтинг (или силовое троеборье) — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. И чем же это отличается от тяжелой атлетики? Попробуем разобраться!

5 отличий пауэрлифтинга от тяжелой атлетики

1. Техника выполнения

Цель пауэрлифтера — поднять как можно более тяжелый вес. В то же время цель тяжелоатлета — не просто поднять вес, а сделать это максимально быстро и технично. Пауэрлифтинг — это троеборье, со штангой необходимо выполнить целый ряд упражнений: приседания, жим лёжа, становую тягу. В тяжелой атлетике всего два ключевых движения — толчок и рывок штанги.

2. Возрастные ограничения

Тяжелая атлетика — технически сложный вид спорта, несмотря на то, что основных упражнений не так много. Здесь важна не только мышечная масса атлета, но и гибкость. Соответственно, возрастных ограничений в тяжелой атлетике гораздо больше. В пауэрлифтинге, как уже было сказано, самое главное — поднять максимально тяжелый вес. Поэтому троеборьем могут заниматься и люди более старшего возраста.

3. Внешние данные

Пауэрлифтеры кажутся более массивными и мускулистыми, чем тяжелоатлеты. Все потому, что для выполнения их заданий и упражнений задействуются мышцы всего тела. По сравнению с тяжелоатлетами, у большинства пауэрлифтеров более короткое туловище по отношению к длине ног. Это помогает спортсменам поднимать тяжелые веса в соревнованиях по приседу и становой тяге.

4. Стандарты

Тяжелая атлетика считается более сложным видом спорта из-за требований к технике — гибкость, баланс: дисциплина регулируется большим количеством стандартов. В отличие от пауэрлифтинга, тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта.

5. Оборудование

В пауэрлифтинге используют более тонкие и не обрезиненные «блины» или диски для штанги. Это связано с тем, что пауэрлифтеры поднимают более тяжелые веса, соответственно места на грифе должно хватить даже для самого большого веса.

В сборной РУДН по пауэрлифтингу тренируются 19 спортсменов из Анголы, Замбии, Йемена, Мозамбика и России.

«На занятия нужно приходить в хорошем самочувствии. Спортсмены поднимают максимальные веса, которые могут осилить один раз за подход. Физическое и психологическое состояние должно быть полностью направлено на достижение результата», — Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН.

Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН

Андрей Русанов, тренер по пауэрлифтингу РУДН

Пауэрлифтинг как вид спорта. Основные упражнения пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг, с английского означает «сила» + «поднимать», он же силовое троеборье. Второе название основано на том, что пауэрлифтинг состоит из трех дисциплин: присед со штангой на плечах, лежа на горизонтальной скамье сделать жим штанги и тяга штанги, по сумме всего перечисленного определяется квалификация спортсмена.

Эти упражнения рекомендованы людям, которые только начинают заниматься спортом, для набора мышечного веса. Силовые показатели в таком спорте ставятся на первое место, а потом уже внешний вид тела. Возможно совмещение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Многие спортсмены начинают свои занятия с пауэрлифтинга.

При показательном выступлении судьи сравнивают результаты выступающих спортсменов одного веса. Оценивается вся масса, взятая за все три требования. Если результаты по показателям одинаковые, победа засчитывается спортсмену с меньшим весом.

Участие такого вида спорта в олимпийских играх практически невозможно, из–за строгих требований федераций. Но, тем не менее, пауэрлифтинг входит в состав Мировых игр, которые проходят под руководством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга всячески старается сделать этот спорт стандартным, как все остальные, для возможного участия в играх.

Упражнения и правила их выполнения в пауэрлифтинге.

1.      Присед со штангой на плечах. Присед выполняется достаточно глубоко, чтобы верхняя часть ног была ниже, чем верх колена. Штанга на плечах должна быть положена ровно и зафиксирована, чтобы исключить любое движение. Вставать требуется сразу, повторный шанс не разрешен судьями. Ступни нужно зафиксировать и держать неподвижно до самого конца.

Требования для выполнения приседаний. Главными правилами считается ровная спина, нельзя отклоняться от вертикального положения, и держать колени прямо, не разрешая им уйти вперед, иначе будет сложнее встать.

2.      Жим штанги лежа. Спортсмен ложится на скамью, после чего поднимает штангу. Фиксирует руки прямо и по команде опускает штангу до уровня грудной клетки, выжидает паузу и поднимает снова вверх. При этом положение атлета не должно измениться, спина, голова и ягодицы должны соприкасаться со спиной. Технику могут не засчитать, при сдвиге вниз, неравномерное выпрямление рук и если атлет не выдержал паузу положения штанги внизу. Это основные главные правила в пауэрлифтинге при жиме штанги.

3.      Становая тяга — со стороны это упражнение может показаться простым в исполнении, однако среди пауэрлифтеров оно считаемся самым сложным. Задача — оторвать от помоста штангу, а затем с ней распрямиться. Упражнение считается выполненным, если коленки выпрямлены, а плечи спортсмен отвел назад.

 

Пауэрлифтинг – что это за спорт?

Существуют разные виды спорта, которые направлены на разработку мышц и улучшение формы тела. Одним из таких является пауэрлифтинг. Это силовой вид спорта, который еще не так известен широким массам. В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге не придается значение внешнему виду спортсмена. Здесь важна сила и выносливость.

Что представляет собой пауэрлифтинг?

Здесь спортсмены должны преодолеть сопротивление тяжелого веса. Занятия по пауэрлифтингу включают три основных упражнения. Это:

• Приседания держа штангу на спине.
• Поднятие штанги, лежа на скамье.
• Становая тяга, когда спортсмен берет штангу и выпрямляется.

Все участники делятся по возрастной и весовой категории. После соревнования результаты всех упражнений суммируются, и побеждает сильнейший. Пауэрлифтинг возник из тех упражнений, которые ранее спортсмены использовали для того, чтобы добиться результата в своем виде спорта.

Преимущества и недостатки пауэрлифтинга

Важно соблюдать регулярность и технику тренировок, правильно выполнять упражнения, чтобы добиться результатов в данном виде спорта. Что дают занятия пауэрлифтингом спортсмену:

• Укрепляют мышцы и сухожилия.
• Повышают общую выносливость.
• Положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
• Хорошо сказываются на гормональной системе.
• Улучшают физическую форму.

Основной вред при занятиях спортом наносится при недостаточной физической подготовке и неправильном выполнении упражнений. В результате повреждаются мышцы и сухожилия, смещаются диски и появляются грыжи.

Что включает экипировка для пауэрлифтинга?

Для соревнований спортсмены используют такую форму:

• Комбинезоны для приседаний и становой тяги.
• Высокие носки, гетры или щитки.
• Эластичные трико.
• Майка для занятий лежа.
• Пояс.
• Бинты для коленей и запястий.

Эластичная форма из жесткой ткани позволяет защитить спортсмена от травм, и дарит комфорт во время занятий, не стесняя движений. Заказать специальную экипировку для пауэрлифтинга и других видов спорта можно у нас в магазине. В каталоге представлена продукция известных брендов от проверенных производителей. Также мы предлагаем сопутствующие товары и аксессуары для удобных и эффективных тренировок по доступным ценам. Теперь приобрести товар, можно не выходя из дома, лишь посетив спортивный интернет-магазин.

 

9 вещей, которые Вы не знали о кроссфите
Как выбрать пояс для тяжелой атлетики?
Всегда ли нужно заниматься кроссфитом в зале

 

Что такое паурэлифтинг? Вегетарианство и силовые тренировки — Рамблер/спорт

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения: приседания, жим лёжа со штангой и тягу. Часто пауэрлифтеров путают с бодибилдерами, однако есть принципиальная разница между ними. В бодибилдинге важна красота тела, в пауэрлифтинге — силовые показатели. Олег Смирнов, чемпион Европы по армейскому двоеборью, чемпион России по народному жиму и обладатель кубка России по жиму лёжа рассказал “Чемпионату” об особенностях пауэрлифтинга и тренировочных возможностей для вегетарианцев и веганов. Наращивать мышечную массу и улучшать силовые показатели без стейка на ужин — реально ли это?

— Олег, расскажите, что такое пауэрлифтинг, чем он отличается от тяжёлой атлетики? — Пауэрлифтинг — это соревнования по поднятию тяжести. В него входят три упражнения: приседания со штангой, жим лёжа со штангой и силовая тяга. Выполняются эти упражнения друг за другом. Затем суммируется вес, который поднял атлет во всех трёх упражнениях, и определяется победитель. Но существуют различные варианты. Например, можно выступить только в одной категории (в приседании, жиме или тяге). Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта как тяжёлая атлетика, только проще неё технически, но тяжелее в плане веса.

— Как часто проходят соревнования по пауэрлифтингу? — Очень часто, но всё зависит от региона. В Москве, например, чуть ли не каждую неделю проводят различные соревнования. В пауэрлифтинге, как в боксе, много федераций, и все они устраивают свои турниры. У нас в Санкт-Петербурге существуют три федерации, поэтому раз в 1-2 месяца проводятся соревнования. Также существует федерация «Союз пауэрлифтеров России». «Союз пауэрлифтеров» — это объединённая федерация пауэрлифтеров, которая существует во всех регионах страны. На данный момент у нас около 50 представительств в России.

— Когда вы начали заниматься пауэрлифтингом? — Выступать на соревнованиях я начал шесть лет назад, в 2011 году. С детства занимался разными видами спорта, такими как тайский бокс и борьба. Пауэрлифтинг меня привлёк больше, чем другие виды спорта. Лет 15 назад я захотел стать больше, набрать мышечную массу. Однако бодибилдинг меня не привлекал, соревнования не нравились. Как мне кажется, бодибилдинг — это конкурс красоты, а не спортивное соревнование. Хотя понятное дело, что подготовка сложная, труд большой. А в пауэрлифтинге настоящие соревнования, как в тяжёлой атлетике, и выглядишь при этом внушительно. Я периодически хожу на борьбу, но профессионально занимаюсь только пауэрлифтингом.

— Были ли у вас кумиры в пауэрлифтинге? — Много есть хороших спортсменов, но нельзя сказать, что был кто-то определённый. У бодибилдеров, например, есть знаменитый Арнольд Шварценеггер, в пауэрлифтинге такого нет.

— Расскажите о вашем рационе. С чего начинается ваш день? — Я начинаю свой день с 200 грамм овсянки с фруктами. Это норма. Практически каждый день я ем одно и то же, и мне не надоедает. На обед обычно ем гарнир с тофу или с соевым заменителем мяса, или ещё с чем-нибудь. В принципе ничего экстраординарного в моём питании нет. Правильно питаться не так сложно, как кажется. Когда ты начинаешь заниматься чем-то новым, то это всегда сложно и непонятно. Через пару месяцев, лет уже привыкаешь. Точно так же и с питанием. Сначала кажется, что тяжело, но потом понимаешь, что ничего сложного в этом нет. Все необходимые продукты можно найти в ближайшем магазине.

— Наверняка есть предубеждения относительно вегетарианцев и веганов, которые занимаются пауэрлифтингом. Вы с этим сталкивались? — Предрассудков полно. Любая новая идея, которая идёт вразрез c традиционным представлением людей о чём-то, воспринимается многими в штыки. Часто мне задают вопросы не с целью оскорбить, а просто потому, что людям искренне интересно, как веган может заниматься силовым спортом. Однако в группах иногда могут оставить неприятный комментарий. Например, писали, что мы обманываем всех, а под подушкой едим мясо. Я даже не могу представить, зачем бы стал называться себя веганом, если бы ел мясо под подушкой. Я просто не могу понять эту логику.

— Сколько часов в день вы тренируетесь? — Зависит от сложности тренировки. Я не каждый день занимаюсь. Даже профессионалы делают себе выходные пару дней. Тренируюсь три раза в неделю. Тяжёлая тренировка может продлиться и четыре часа, лёгкая — 60-40 минут. Конечно, во время подготовки к соревнованиям меняются питание и режим тренировок. Чем ближе к соревнованиям, тем тяжелее. Подготовка к турниру похожа на подъём в гору, соревнование — это уже вершина. Подготовка — это большой труд, который начинается за пару месяцев, а заканчивается соревнованиями.

— Вы веган и пауэрлифтер, какие плюсы и минус даёт это вам во время соревнований? — Веганизм в пауэрлифтинге никак не помогает. Основная задача нашего сообщества «Вегетарианская сила» заключается в том, чтобы показать людям, что вегетарианство и веганство не помешает им заниматься силовыми видами спорта. Мы хотим доказать, что в пауэрлифтинге не имеет значения, мясоед ты или веган. Я никогда никому не говорил, что если он перестанет употреблять мясо, то будет бегать быстрее или поднимать больше. Многие считают, что веганы больные и дряхлые, мы на своём примере доказали, что это не так.

— Расскажите о вашем сообществе. Когда «Вегетарианская сила» была организована? — В 2012 году, именно тогда мы в первый раз выступили всей группой. Примерно в то же время открыли свой спортзал. Изначально мы его открыли как базу для тренировок команды, потом стали подтягиваться единомышленники — веганы и вегетарианцы. Некоторые из них сейчас в нашей команде, другие просто приходят потренироваться.

— Сколько в вашей команде человек? — Зависит от соревнований. На серьёзные турниры мы может выставить несколько человек, а на городские или региональные больше — 10-12. Если человек хорошо тренируется, то мы можем отправить его на региональные или городские соревнования. Если ему понравилось, то он продолжает выступления. Некоторые после соревнования понимают, что им это не подходит, другие продолжают выступления.

— Вы записываете видеоуроки, недавно запустили свой канал. Как появилась идея записывать обучающие видео? — Мы часто читаем лекции на различных мероприятиях. Каждый раз после лекций к нам подходили и говорили, что информация очень интересная. Также спрашивали, почему мы не записываем видео, ведь это будет полезно для многих. Несколько раз нам задавали подобные вопросы, после чего мы решили всё-таки записать видеоуроки.

— В вашем сообществе есть девушки? — Да, девушек много. Даже, наверное, больше, чем парней.

— Скажите, занятия для парней и девушек сильно отличаются? — В принципе не сильно отличаются. Конечно, если не считать вес, который они поднимают. У девушек он, конечно, меньше. Однако подготовка у всех одинаковая — вспомогательные упражнения, тяга в больших объёмах.

— Что вы думаете о девушках, которые занимаются силовыми видами спорта? Многие критикуют их. — Это всё субъективное мнение. Кому-то нравятся худые девушки, кому-то полные. Некоторым нравятся спортивные, другим нет. Если кто-то думает, что девушка без употребления мужских гормонов станет в результате занятия пауэрлифтингом похожа на мужчину, то он сильно ошибается. У девушек мышцы растут очень плохо, медленно и мало. Конечно, будет видно, что она занимается спортом, но на мужчин она не станет похожа. Всё это заблуждение. Только девушки, которые употребляют мужские гормоны, со временем могут стать похожими на мужчин. Опять-таки каждый выбирает сам, если ей так нравится, ей так хорошо, то это её личное дело. Я не считаю, что это плохо и недопустимо. Это личное дело каждого.

— Что важно учитывать девушкам и парням, которые решили заняться пауэрлифтингом? — Девушки и парни должны учитывать одно и то же. Главное — найти хорошего тренера. Это самое важное, если вы решили заняться пауэрлифтингом. Если вы найдёте нормального тренера и зал, то больше ничего и не нужно. Я советую искать специализированный зал для занятия пауэрлифтингом, где работают хорошие преподаватели и есть необходимое оборудование. Хороший тренер подскажет, как правильно тренироваться, питаться, восстанавливаться и дышать.

Пауэрлифтинг на Ставрополье: истории спортсменов

— Были ошибки? Вот ты тренируешься долгое время и только потом понимаешь: что-то не так.
— Да, было такое один раз. Травму получил спины. Просто переборщили с нагрузками. На фоне недовосстановления травма и случилась. Это было в марте, в 2019 году, как раз перед чемпионатом России, где я поехал тогда. Надо уже было ехать. Результат показал первое место, но килограммы не особо большие. Вот это единственная ошибка. А так, надо прислушиваться к организму.

— Многие говорят, что организм у спортсменов быстро изнашивается? Не боишься, что года через два уже начнёшь изнашиваться?
— Через два года? Мне 25 лет будет. Я должен буду ещё по потолку бегать. У нас такой вид спорта, что люди там занимаются до 40, до 50, даже до более старшего возраста. Этот спорт долгожительный, так как он не динамичный. В лёгкой атлетике травмы появляются чаще, чем у нас. Более спокойное выполнение — меньше травм. Например, гимнасты заканчивают уже лет в 18-20, потому что приходят с пяти лет.

— В Ставрополе это направление развито?
— Нет. Не развито. Это проявляется в том, что на соревнования не ездят люди из Ставрополя высокого уровня. На чемпионат России, например. Максимум чемпионат ЮФО и СКФО. Вот они выполняют мастеров и всё: дальше они никуда не уезжают. В других регионах: Сибири, Питере даже детские юношеские спортивные школы пауэрлифтинга есть. Это не олимпийский вид спорта, но у них там это всё поддерживается государством. У нас — нет. Даже раз в 4 года проводятся Всемирные игры — это аналог олимпийских игр. Там пауэрлифтинг тоже есть.

— Хотелось бы самому что-то сделать по этому направлению в Ставрополе? Может открыть школу, заниматься профессионально?
— Хотелось бы в будущем заняться тренерской деятельностью. На базе олимпийского резерва открыли бы базу, школу: закупили бы инвентарь и так далее, в других регионах это все приветствуется. Некоторые дети живут в училище олимпийского резерва, занимаются пауэрлифтингом, уезжают на соревнования. Лишь бы это поддерживалось.

Вид спорта — пауэрлифтинг , благотворительный фонд

Пауэрлифтинг

Контакты:

СПб ГБУ СШ СШОРСВС им. В.Ф. Краевского для лиц с ПОДА
Тренировки проходят по адресу:
СПб, ул. Костюшко, дом 38 на базе СДЮСШОР Московского района
Старший тренер сборной Санкт-Петербурга по пауэрлифтинг для лиц с ПОДА
Лещев Денис Николаевич
Тел: 8 (904) 517-00-66 

Атлетический клуб «Адонис» лиц с ПОДА
Тренировки проходят по адресу: 
СПб, пр. Обуховской Обороны, д. 90-А.
Президент клуба
Ларионов Владимир
Тел: 8 (963) 320-35-19 8 (965) 034-90-72

СК «Планета» лиц с интеллектуальными нарушениями
Старший тренер сборной Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу для лиц с интеллектуальными нарушениями
Синкевич Валерий Михайлович
Тел: 8 (911) 220-81-58
e-mail: [email protected]

Наши спортсмены:
Бекетова Марина
Джамалов Магомед
Смирнова Татьяна
Садовникова Ирина
Шамсеева Диана
Тимофеев Андрей

История

Отправной точкой развития паралимпийского пауэрлифтинга считается проведение в 1992 г. Паралимпийских игр в Барселоне. Тогда 25 стран представили свои спортивные делегации на состязания. Их количество более чем удвоилось в 1996 году на Играх в Атланте. Было зарегистрировано 58 стран-участников (всего заявилось 68 стран, но 10 из них неадекватное финансирование помешало выставить свои команды). Начиная с 1996 г., количество стран-участников неуклонно повышалось, на сегодняшний день 109 стран на пяти континентах принимают участие в Паралимпийской программе по пауэрлифтингу лиц с ПОДА. Сегодня в этой Программе принимают участие все группы инвалидов, которые состязаются в десяти весовых категориях, как мужских, так и женских. Впервые женщины приняли участие в этих соревнованиях в 2000 г. на Паралимпийских играх в Сиднее. Тогда женщины представили 48 стран мира.

Весовые категории – ЖЕНЩИНЫ:	Весовые категории – МУЖЧИНЫ:
— 40.00 кг класс до 40.00 кг — 44.00 кг класс от 40.01 кг до 44.00 кг — 48.00 кг класс от 44.01 кг до 48.00 кг — 52.00 кг класс от 48.01 кг до 52.00 кг — 56.00 кг класс от 52.01 кг до 56.00 кг — 60.00 кг класс от 56.01 кг до 60.00 кг — 67.50 кг класс от 60.01 кг до 67.50 кг — 75.00 кг класс от 67.51 кг до 75.00 кг — 82.50 кг класс от 75.01 кг до 82.50 кг + 82.50 кг класс от 82.51 кг до … кг	— 48.00 кг класс до 48.00 кг — 52.00 кг класс от 48.01 кг до 52.00 кг — 56.00 кг класс от 52.01 кг до 56.00 кг — 60.00 кг класс от 56.01 кг до 60.00 кг — 67.50 кг класс от 60.01 кг до 67.50 кг — 75.00 кг класс от 67.51 кг до 75.00 кг — 82.50 кг класс от 75.01 кг до 82.50 кг — 90.00 кг класс от 82.51 кг до 90.00 кг — 100.00 кг класс от 90.01 кг до 100.00 кг + 100.00 кг класс от 100.01 кг до …. кг

В соответствии с правилами, относящимися к классификационным требованиям по пауэрлифтингу лиц с ПОДА, к соревнованиям допускаются ампутанты классов от А1 до А4 и ‘ прочие’ с минимальными нарушениями, спортсмены с церебральным параличом и спортсмены с повреждением позвоночника.
На Паралимпийских играх, Чемпионатах мира, Чемпионатах и играх континента каждой стране разрешается, по группам инвалидности, выставить максимум 10 участников в 10 весовых категориях для мужчин и 10 участниц в 10 весовых категориях для женщин.

Согласно правилам этого вида спорта, к соревнованиям допускаются атлеты со дня достижения ими 14-летнего возраста.

Окончательный подсчет очков должен проводиться в соответствии с лучшим жимом, засчитанным судьями. Разрешаются только три попытки. Любая дополнительная попытка вне соревнования не может быть засчитана как финальный результат.

фото из открытого Интернет-источника

Чемпионка Мирового первенства по пауэрлифтингу: «Парни всегда спрашивают, сколько кг я жму»

Владимирская спортсменка Екатерина Назарова стала лидером Мирового первенства по пауэрлифтингу в Румынии. Она показала лучший результат по троеборью среди юниоров в весовой категории до 63 килограммов и выиграла три медали: «золото» в жиме лёжа — 132,5 килограмма, «серебро» в приседе — 182,5 килограмма и «бронзу» в становой тяге — 162,5 килограмма. В сумме трех дисциплин девушка преодолела рубеж в 477,5 килограмма, что обеспечило Екатерине безоговорочную победу.

— Как давно вы занимаетесь пауэрлифтингом ? Почему выбрали именно этот вид спорта?

— В пауэрлифтинге я с 2018 года. Изначально пришла в тренажерный зал без каких-либо серьезных планов, хотела заниматься для себя. Первый тренер предложил попробовать этот вид спорта. Я согласилась. Так и началась моя любовь к штанге.

— Часто участвуете в соревнованиях?

— Да, это важно для продвижения в спортивной карьере. Самый главный старт — чемпионат России, где происходит отбор уже на международные чемпионаты. Если все складывается удачно, то я готовлюсь к европейским и мировым соревнованиям.

— Ожидали ли выиграть золотую медаль на этом чемпионате?

— У меня мало опыта в экипировочном пауэрлифтинге, поэтому подготовка была не простой. Лето выдалось жарким, что создало немало трудностей. Например, было очень тяжело надевать и снимать костюм, больно мотать бинты. Но я хотела выиграть, поэтому ехала только за «золотом».

—Сколько раз в неделю тренируетесь? Придерживаетесь ограничений в питании?

— Это зависит от того, к каким соревнованиям я готовлюсь. Для выступления в классическом пауэрлифтинге тренируюсь шесть раз в неделю, а для соревнований в экипировочном — четыре. Строго правильного питания на постоянной основе не придерживаюсь, только если нужно согнать вес.

— Вы очень красивая и женственная, не боитесь получить травму на тренировках или соревнованиях?

— Спасибо! К сожалению, в спорте без травм невозможно, но серьезных повреждений у меня никогда не было. Периодически бывает защемление седалищного нерва, но оно быстро проходит, если снизить нагрузку и ходить на массаж.

— Не говорят ли вам, что этот спорт не для девушек?

— Нет мужского вида спорта или женского. Прежде всего ты — профессионал. Мои близкие поддерживают меня и всегда радуются моим победам. На хейт посторонних людей уже давно не обращаю внимания.

— Как мужчины реагируют на ваше увлечение?

— Чаще всего с восхищением. Ни разу мне никто не говорил, что это плохо или как-то портит меня. Но первый вопрос от парней всегда — сколько килограммов я жму. Это забавно.

— Какие у вас дальнейшие планы? Когда будете выступать?

— В октябре поеду на Кубок России в Мурманск. В декабре будет важный старт — Чемпионат Европы в Швеции, где мне предстоит выполнить норматив мастера спорта международного класса. Скоро начну интенсивно готовиться именно к этим соревнованиям.

— Легко ли добиваться высоких целей, занимаясь пауэрлифтингом во Владимире?

— Думаю, нам повезло с тренером Сергеем Ивановым, поэтому, если есть желание, стремление и готовность упорно работать, можно добиться больших успехов!

Фото: Международная федерация пауэрлифтинга, из личных архивов Екатерины Назаровой

Что такое пауэрлифтинг? (Полное руководство)

Пауэрлифтинг считается «сильнейшим видом спорта в мире».

Так что же такое пауэрлифтинг? Спортсмены в пауэрлифтинге соревнуются в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы увидеть, кто сможет поднять как можно больший вес за 1 повторение. У пауэрлифтеров есть три попытки достичь максимального веса, и они распределяются по весовой и возрастной категориям. Победитель определяется по наибольшему результату по пауэрлифтингу.

Как вы прочитаете, пауэрлифтинг — это спорт, в котором проверяется максимальная сила.Мы расскажем о спортивных правилах, о том, чем техника пауэрлифтинга отличается от других видов деятельности, о различиях между обычным и экипированным пауэрлифтингом и о том, кто занимается пауэрлифтингом.

Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать мое руководство для новичков о том, как найти подходы к пауэрлифтингу, как начать заниматься пауэрлифтингом, как работает пауэрлифтинг, как выбирать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок, которых следует избегать. При пауэрлифтинге.

---

Содержание

---

Пауэрлифтинг, спорт

Пауэрлифтинг включает приседания, жим лежа и становую тягу

Основы

Пауэрлифтинг — это индивидуальный вид спорта, цель которого — поднять максимально возможный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в определенной весовой и возрастной категории.

Спортсмены имеют три попытки достичь максимальной мощности и должны соблюдать строгие правила техники, чтобы все сравнивались одинаково. Например, все должны приседать на определенную глубину, иначе подъем не засчитывается (мы рассмотрим правила пауэрлифтинга более подробно позже).

Самые тяжелые приседания, жим лежа и становая тяга, которые были успешно подняты, суммируются, чтобы дать спортсменам «общий результат» по пауэрлифтингу. Эта сумма используется для ранжирования спортсменов между собой.То, что у кого-то может быть сильный жим лежа, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером.

Взгляните на мою другую статью, в которой обсуждается, насколько сильным вам нужно быть на ваших первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Федерации пауэрлифтинга

Во всем мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые управляют этим видом спорта. Каждая федерация имеет несколько разные технические правила, протоколы взвешивания и политики в отношении тестирования на наркотики.

С учетом сказанного, крупнейшим руководящим органом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), членами которой являются чуть более 100 стран.IPF представляет собой самую конкурентоспособную федерацию в мире, прошедшую тестирование на допинг, привлекая сильнейших пауэрлифтеров от природы.

В США филиалом IPF является USA Powerlifting, который представлен во всех 50 штатах.

Узнайте о различиях между USAPL и USPA, которые являются двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

Масса тела и возрастные категории Различия между весовыми и возрастными категориями

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории.

Весовые категории:

• Для мужчин: 59 кг / 130 фунтов, 66 кг / 145 фунтов, 74 кг / 163 фунта, 83 кг / 183 фунта, 93 кг / 205 фунтов, 105 кг / 231 фунт, 120 кг / 264 фунта, 120 + кг / 264 фунта +

• Для женщин: 47 кг / 103 фунта, 52 кг / 114 фунтов, 57 кг / 125 фунтов, 63 кг / 139 фунтов, 72 кг / 158 фунтов, 84 кг / 185 фунтов, 84 + кг / 185 фунтов +

Примечание. В весовой категории, в которой вы можете участвовать, — 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

Возрастные категории:

• Sub-Junior: 14-18 лет
• Junior: 19-23 лет
• Открыто: Соревноваться может любой
• Master 1: 40-49 лет
• Master 2 : 50-59 лет
• Master 3: 60-69 лет
• Master 4: 70+

Ознакомьтесь с другими моими статьями о Master Powerlifting:

Уровни конкуренции

В зависимости от ваших сил и желания вы можете соревноваться на пяти уровнях соревнований.Как правило, вы должны соревноваться на каждом уровне в порядке, указанном ниже, чтобы претендовать на следующий.

1. Местный

Спортсмены начнут заниматься пауэрлифтингом, участвуя в местных соревнованиях, которые обычно проводятся тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга. Соревнования обычно не такие глубокие, что означает, что в нескольких весовых категориях может участвовать только пара спортсменов. На этом уровне речь идет не о «соревновании с кем-то», а о том, чтобы просто сделать все, что в ваших силах, для реализации своих индивидуальных способностей.

2. Штат или провинция

После того, как вы примете участие в нескольких местных соревнованиях, вы можете претендовать на чемпионат штата или провинции. В каждой юрисдикции будут разные требования к соревнованиям на этом уровне, которые могут включать участие в нескольких местных соревнованиях или достижение квалификационного стандарта. На этом уровне может быть больше людей вашего возраста и веса, с которыми можно будет соревноваться.

3. Региональный

Региональные соревнования — это соревнования с лучшими атлетами определенного региона.

Существуют квалификационные стандарты для участия в региональных чемпионатах, так как цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих соревнованиях. Однако не все страны достаточно велики, чтобы проводить региональные чемпионаты.

4. Национальный

Национальные чемпионаты объединяют лучших атлетов из каждого штата / провинции и региона. Эти соревнования проходят строгий квалификационный процесс, включая необходимость поднять определенную сумму пауэрлифтинга для вашего веса и возрастной категории.Соревнование на этом уровне очень серьезное: несколько спортсменов соревнуются друг с другом.

5. Международный

спортсменов, победивших в своей весовой и возрастной категории, войдут в национальную сборную. Эти спортсмены удерживают свое место в команде обычно в течение одного года, что дает им право на участие в любом международном соревновании, включая чемпионат мира. На данном этапе вы один из сильнейших людей в мире.

Очки IPF: определение лучшего атлета в целом

Как я упоминал ранее, спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места по общему количеству результатов по пауэрлифтингу.

Тем не менее, спортсменам присуждается еще одна награда, которая называется «Лучший атлет в целом». Для получения награды «Лучший атлет в целом» используется система очков IPF. Система очков IPF — это математическая формула, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях.

По сути, это способ измерения «относительной силы» . Например, тот, кто весит больше, должен иметь возможность поднимать больший абсолютный вес по сравнению с тем, кто весит меньше.Но тот, кто весит меньше, может быть сильнее в зависимости от своего относительного веса.

Здесь вступает в игру формула очков IPF. Вы берете общий результат по пауэрлифтингу вместе со своим весом и умножаете его на коэффициент, чтобы получить очки IPF. В конце соревнований по пауэрлифтингу спортсменам вручается одна награда для мужчин и женщин на основе очков IPF для определения «Лучшего атлета в целом».

Калькулятор баллов IPF можно найти ЗДЕСЬ.

Взгляните на мою статью «Как оценивается пауэрлифтинг», чтобы узнать, как пауэрлифтеры ранжируются в своей возрастной / весовой категории.

Техника пауэрлифтинга: чем она отличается?

Техника пауэрлифтинга отличается от других видов подъема

Техника пауэрлифтинга отличается четырьмя особенностями:

1. Пауэрлифтеры озабочены тем, как можно манипулировать движениями, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

В пауэрлифтинге цель не обязательно состоит в том, чтобы изолировать отдельную группу мышц при выполнении приседаний, жима лежа или становой тяги. Скорее, цель состоит в том, чтобы скоординировать ваши действия для создания как можно большей силы с использованием всех участвующих групп мышц.

2. Пауэрлифтеры стремятся максимально уменьшить диапазон движений штанги.

Если пауэрлифтеры могут выполнять ограниченный диапазон движений, то они в конечном итоге делают меньше работы для выполнения поставленной задачи.

Таким образом, вы заметите, что пауэрлифтеры используют такие техники, как арочный жим лежа, чтобы ограничить расстояние, на которое штанга перемещается к груди во время жима лежа. Вот почему вы также увидите, что некоторые лифтеры используют становую тягу сумо по сравнению с обычной тягой, потому что тяга сумо будет меньше перемещать штангу от пола до локаута.

3. Пауэрлифтеры всегда думают о том, чтобы поддерживать максимально безопасные модели движений, чтобы избежать боли и травм.

В то время как это цель для всех, кто поднимает тяжести, для пауэрлифтеров она особенно важна из-за огромного количества веса, который они поднимают.

Пауэрлифтеры

обращаются к недостаткам движений с наивысшим приоритетом, включая сохранение прямой спины во время тяги, избегание положения приседаний «доброе утро» и исправление неравномерного жима лежа.

4. Пауэрлифтеры должны соблюдать определенные правила, чтобы пройти подъем на соревновании.

В отличие от обычного человека, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, в тренажерном зале пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движений, чтобы успешно пройти подъем на соревнованиях.

Давайте пройдемся по этим правилам сейчас!

Возможно, вам будет интересно узнать о 55 ошибках, которые совершают пауэрлифтеры-новички.

Правила пауэрлифтинга: выполнение упражнения на соревнованиях

Многие люди начинают заниматься пауэрлифтингом и им приходится заново учиться выполнять приседания, жим лежа и становую тягу в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Я написал полные инструкции по правилам пауэрлифтинга, которые вы можете найти здесь:

Короче говоря, есть два основных аспекта движений, которым должны следовать пауэрлифтеры.

1. Рефери команды Судьи по пауэрлифтингу дают команды начинать и заканчивать упражнения.

На соревнованиях главный судья скажет вам, когда вы можете начать и закончить упражнение.

Это потому, что судьи хотят видеть, как вы управляете штангой с каждой стороны движения.Они хотят, чтобы вы заняли определенную начальную позицию и гарантировали, что когда вы закончите движение, вы вернетесь в ту же самую начальную точку.

Хотя это может показаться простым, многие пауэрлифтеры-новички не регистрируют успешный подъем, потому что не слушают команды рефери на соревнованиях.

2. Стандарты движения Пауэрлифтеры должны приседать на определенную глубину.

Присед, жим лежа и становая тяга — каждый из определенных стандартов, которым должны следовать атлеты.

Эти правила существуют для того, чтобы все атлеты оценивались по одному стандарту и чтобы ни один атлет не имел преимущества перед другим.

Некоторые из основных правил включают:

• Приседания : складка бедра должна опускаться ниже плоскости колена, и штанга должна двигаться постоянно вперед (без опускания и подпрыгивания)

• Жим: штанга должна задерживаться на груди до тех пор, пока он не станет неподвижным, и атлет должен сохранять определенные точки контакта на скамье и полу, включая голову, ягодицы и ступни.

• Становая тяга: штанга не должна опираться на бедро во время подъема, а бедра, колени и плечи должны быть «прямыми» в положении блокировки.

Даже если вы поднимете гирю от начала до конца, если вы не соблюдаете технические стандарты, вам не удастся поднять вес.

Что такое пауэрлифтинг без экипировки и пауэрлифтинг со снаряжением?

Существует два типа пауэрлифтинга, которыми вы можете заниматься на соревнованиях: необработанный (или классический) и экипированный.

Разница между обычным и экипированным пауэрлифтингом заключается в том, какое снаряжение вам разрешено носить.

1. Необработанный пауэрлифтинг В необработанном пауэрлифтинге используются только наколенники, бинты на запястья, пояс и майка.

Необработанный пауэрлифтинг — это то, что делает большинство пауэрлифтеров, которые используют минималистичное снаряжение на соревнованиях.

Разрешается носить наколенники, пояс, запястья и майку. Вы можете ознакомиться с моим полным руководством по спортивному снаряжению для необработанного пауэрлифтинга.

Хотя эти элементы оборудования действительно обеспечивают некоторую поддержку лифту, они не добавляют значительного веса подъемникам по сравнению с типом оборудования, которое вы можете носить в экипированной категории.

2. Снаряженный пауэрлифтинг Снаряженные пауэрлифтеры используют усиленные подъемные костюмы и коленные бинты.

Снаряженный пауэрлифтинг — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены носят усиленные костюмы, которые поддерживают суставы и мышцы, а не просто подъем в базовой майке.

Снаряженные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа и костюмы для становой тяги, которые могут добавить на 20-100 кг больше веса, чем они обычно могли бы поднять без них. Вы можете думать об этих костюмах как о «поясе для тяжелой атлетики для всего тела».

Кроме того, экипированные атлеты не носят наколенники, а носят наколенники. Это добавляет еще один уровень поддержки из-за того, насколько плотно вы можете обернуть коленные суставы по сравнению с одними рукавами.

Кто занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, решите вы участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, есть несколько групп, которые используют принципы тренировок по пауэрлифтингу, чтобы воспользоваться его преимуществами.По моему опыту, пауэрлифтингом занимаются пять групп:

1. Спортсмены-пауэрлифтеры

Есть люди, которые занимаются пауэрлифтингом, потому что они пришли в спорт в молодом возрасте и всегда участвовали в этом виде спорта. В молодом возрасте они могли заниматься пауэрлифтингом в сочетании с другими видами спорта, но со временем они стали специализироваться на пауэрлифтинге.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью «Делает ли пауэрлифтинг толстым?»

2.Люди, которым нравится становиться сильнее

Есть люди, которым нужна цель в тренировках, чтобы найти мотивацию пойти в спортзал. Для этих людей пауэрлифтинг — отличное занятие, потому что он дает объективную меру успеха.

3. Люди, использующие пауэрлифтинг для спортивных достижений

Есть несколько тренеров по спортивным показателям, которые используют принципы пауэрлифтинга, чтобы сделать своих спортсменов сильнее и выносливее (что важно для контактных видов спорта).Также было показано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут улучшить результаты прыжков.

4. Люди, которые хотят сохранить свои силы после университетского спорта

Для многих людей, занимающихся спортом в старших классах школы и университетов, которые любили тренироваться и соревноваться, во взрослом возрасте мало возможностей продолжить такую ​​деятельность. Эти люди обращаются к пауэрлифтингу, чтобы продолжать становиться сильнее и подпитывать свои соревновательные желания.

5.Пожилые люди, которым необходимо увеличить плотность костей и мышечную массу

Принципы пауэрлифтинга начинают использоваться среди пожилых людей, которые рискуют потерять силу и подвижность. Для этой группы населения силовые тренировки с использованием упражнений по пауэрлифтингу показали, что они увеличивают плотность костной ткани, компенсируют возрастную потерю мышечной массы и снижают риск падения.

Посмотрите мой лучший список девушек-пауэрлифтеров, которым нужно следовать, чтобы получить советы, советы и вдохновение.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые я часто слышу, когда люди спрашивают, что такое пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг на Олимпийских играх?

В настоящее время пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта. С учетом сказанного, пауэрлифтинг действительно представлен на Параолимпийских играх, где спортсмены с ограниченными физическими возможностями соревнуются в жиме лежа. Жим лежа стал параолимпийским видом спорта для мужчин с 1964 года, а для женщин — с 2000 года.

Прочтите мое полное руководство по 8 причинам, по которым пауэрлифтинг не участвует в Олимпийских играх.

В чем смысл пауэрлифтинга?

Смысл пауэрлифтинга — поднять как можно больше веса за 1 повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Что такое тотал по пауэрлифтингу?

Сумма по пауэрлифтингу является результатом сложения самых тяжелых приседаний, жимов лежа и становой тяги, поднятых на соревнованиях, и их суммирования.Полученное вами число будет использовано для ранжирования вас среди других атлетов той же массы тела и возрастной категории.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Вы можете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте, если потратите время на изучение правильной техники пауэрлифтинга. Многие пауэрлифтеры начинают свой старт в возрасте от 30 до 40 лет и успешно соревнуются в возрасте до 50 лет. Поскольку вы соревнуетесь в возрастной категории, вы попадаете в рейтинг только в соответствии с вашей возрастной категорией.

Последние мысли

Пауэрлифтинг — это силовой спорт.Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и соревнуются в возрастных и весовых категориях.

Спорт регулируется Международной федерацией пауэрлифтинга, которая устанавливает правила и стандарты соревнований. Если вы решите соревноваться в пауэрлифтинге, вы можете сделать это в необработанном или экипированном дивизионе, хотя я настоятельно рекомендую начинать в необработанном дивизионе.

Если вы не решите соревноваться в пауэрлифтинге, эти принципы по-прежнему имеют широкие преимущества, которые многие люди находят в своих тренировках в тренажерном зале.

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секрет для вас

Откройте для себя основные виды силовых видов спорта и секретный для вас

Если вы только начинаете свой путь силовых тренировок и совсем новичок, вы можете быть немного сбиты с толку жаргоном, упражнениями, программами и типами. Или, может быть, вы какое-то время тренировались небрежно, но вам все еще не хватает более глубокого погружения в мир силовых видов спорта, чтобы различать разные типы.Здесь мы проясним для вас путаницу и изложим основные виды силовых видов спорта.

Думайте о силовых тренировках как о беге. Бег — это широкая категория спорта, включающая множество различных видов от спринта до марафонов. Силовые виды спорта ничем не отличаются, и каждый отдельный вид подобен своему собственному животному.

Мерриам Вебстер определяет силовые тренировки как «систему физической подготовки, при которой мышцы тренируются, работая против противоположной силы (например, поднимая тяжести), чтобы увеличить силу.”

Мир силовых видов спорта вызывает ожесточенный трайбализм среди последователей. Вместо того, чтобы считать друг друга членами большой группы, сторонники силовых видов спорта склонны подчеркивать различия и часто выражать свое презрение к противоборствующим племенам.

Существует 5 основных видов силовых видов спорта: бодибилдинг, функциональный фитнес, силач, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Существует ряд других силовых видов спорта, таких как гиревой / гиревой спорт, гимнастика и т. Д.В целях экономии и силы мы будем придерживаться основного 5.

Бодибилдинг

Мерриам Вебстер называет бодибилдинг «развитием тела с помощью упражнений и диеты: развитие телосложения для выставок на соревнованиях». Подумайте об Арнольде. Да, , это Арнольд, который единолично вывел силовые виды спорта в мейнстрим. Бодибилдинг в значительной степени преобладает в силовых видах спорта, а также в тренажерных залах. Бодибилдеры тренируются по методике, которая делает упор на мышечную гипертрофию и безжировую массу тела.

Гипертрофия означает усиленный рост. Тренировки бодибилдера приводят к увеличению мышц. Чтобы еще больше усилить эффект, бодибилдеры соблюдают диеты, позволяющие им быть худыми. Как сказал знаменитый Арнольд: «Все просто, если трясти, значит, жир». Если так говорит Арнольд, значит, в бодибилдинге нет покачиваний. Период.

Бодибилдинг, как правило, демонстрирует определенные мышцы, которым другие силовые виды спорта не уделяют особого внимания: бицепсы, грудные мышцы, пресс и квадрицепсы. Они известны как «шоу-мускулы».«Большие бицепсы обычно указывают на бодибилдинг.

В поисках своего точеного мускулистого вида и эстетики они часто едят огромное количество белка и / или употребляют протеиновые добавки.

Человек, миф, легенда и губернатор — все в одном лице.

Функциональный фитнес

Грег Глассман и Лорен Дженай создали кроссфит в 2000 году. Этот вид спорта оттачивался и совершенствовался на протяжении многих лет, но он всегда фокусируется на функциональных движениях, охватывающих широкий спектр видов спорта и тренировок: силач, гимнастика, гиревой, плиометрика, тяжелая атлетика, высокие упражнения. Интенсивные интервальные тренировки, пауэрлифтинг, бег, гребля и многое другое.

Племя функционального фитнеса имеет тенденцию быть рьяным в своем стремлении к фитнесу. Этот вид спорта хорошо известен тем, что доводит людей до предела, а иногда и за его пределы. Нередки случаи травм, наряду с рабдомиолизом, что приводит к его неоднозначной репутации.

Они естественно бодаются с бодибилдерами. Ранее в этом году, выступая против добавления жима лежа в игры CrossFit, специалисты по функциональному фитнесу задавались вопросом, будут ли сгибания рук на бицепс следующими.С другой стороны, можно услышать, что люди, не придерживающиеся функционального фитнеса, приравнивают его к культу.

Функциональные фитнес-тренировки на штурмовых велосипедах оставляют вас в газе.

Силач

Strongman — это спорт, который включает в себя множество мероприятий, включающих различные аспекты умственной и физической силы, скорости и выносливости. Этот вид спорта приобрел популярность в 19, ^и годах, когда этот термин использовался для обозначения «сильного экспонента или подобных артистов цирка, которые проявляли силу.«До сих пор, слыша этот термин, люди часто вызывают в воображении образы крупных мужчин в майках с леопардовым принтом и густых усов, поднимающих огромные гантели.

В последние годы такие мероприятия, как соревнование «Самый сильный человек в мире», сделали стронгмена популярным. Соревнования включают в себя мероприятия, в которых проверяется сила и выносливость каждого спортсмена. Часто используются прогулки фермера, тяга грузовика, камни Атласа, жим осей и другие стандартные упражнения со штангой, такие как становая тяга.

Стронгмен, эквивалент Арнольда, — Хафтор Бьорнссон, бегемот ростом 6,9 дюйма, более 400 фунтов из Исландии.Бьорнссон более широко известен как «Гора», прозвище персонажа Грегора Клигана в «Игре престолов » и «Песнь льда и огня ». 2018 год стал годом прорыва в горах, поскольку он выиграл турнир «Самый сильный человек Исландии», «Самый сильный человек в мире», «Самый сильный человек в Европе» и «Арнольд Стронгмен Классик», где он установил мировой рекорд в становой тяге 472 кг (1041 фунт).

Силачи обычно потребляют чудовищное количество калорий ежедневно, чтобы поддерживать свою массу. У Горы иногда возникают проблемы со сном из-за обильной еды.Если вас интересует силач и вы хотите научиться жиму гантелей в цирке, то сейчас одним из лучших в отрасли является Калле Бек.

Может ли Гора унести больше продуктов за одну поездку, чем Пудзяновски?

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика относится к олимпийской тяжелой атлетике, хотя ее часто путают в массе и используют для обозначения простого подъема тяжестей. Тяжелая атлетика — это не общий термин, поэтому, чтобы прояснить путаницу, штангисты обычно называют свой вид спорта олимпийской тяжелой атлетикой или для краткости «Оли».

Oly отличается двумя отличиями. Во-первых, с помощью подвесных подъемников. Два основных упражнения — рывок и толчок . После того, как эти упражнения выполнены, атлеты опускают штангу и гири на землю, что подводит нас ко второму отличию. Для легкого подъема требуется использование «бамперных пластин», которые представляют собой резиновые гири. Падение железных пластин на землю с высоты в этом виде спорта длилось около минуты.

Этот вид спорта в значительной степени зависит от взрывных и мощных движений, которых в некоторой степени не хватает другим силовым видам спорта.Во всех упражнениях используется исключительно штанга. Самым узнаваемым лицом олимпийской тяжелой атлетики является бывший чемпион мира, олимпиец россиянин Дмитрий Клоков.

Испанские женщины теперь издеваются над фламенко.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений: приседания, становой тяги и жима лежа. Пауэрлифтеры будут тренировать другие упражнения, известные как вспомогательные, чтобы улучшить свою подготовку к трем основным упражнениям. Цель состоит в том, чтобы поднять максимально возможный вес в каждом из упражнений.

пауэрлифтера соревнуются в соревнованиях, на которых каждый участник подсчитывает свой наивысший результат в каждом отдельном упражнении, чтобы получить общую сумму. Выигрывает наибольший результат в каждой весовой категории. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется вашим «мышцам». Это мышцы задней цепи или задней части тела. К ним относятся ваши: трапеции, широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мобилизаторы бедра. Тренируя все это и тренируя их работать вместе, он дает вам непревзойденный стабильность, мощь и общая сила тела.

Пауэрлифтинг обычно является плохим парнем в клубе силовых видов спорта. Если бы байкеры были спортсменами, они были бы пауэрлифтерами. Хотя ряды байкеров сегодня заполнены врачами и юристами, вы также найдете такое же разнообразие в пауэрлифтинге.

Несмотря на то, что есть небольшой переход в бодибилдинг и стронгмен с общими упражнениями, пауэрлифтинг не имеет ничего общего с функциональным фитнесом или олимпийским лифтингом. Если вы интересуетесь пауэрлифтингом, лучше всего начать с официального представителя Америки Марка Риппето.

Женщины пауэрлифт тоже, и они крутые парни.

Секрет в тебе

Теперь, когда вы знаете основные виды силовых видов спорта, вы можете использовать эту информацию, чтобы решить, какой из них вам подходит. Что подводит нас к секретному для вас.

Причина, по которой это секрет, в том, что только вы знаете ответ. Лучший силовой вид спорта для вас основан на ваших целях. Каковы твои цели? Вы восстанавливаетесь после операции? Боретесь с последствиями сидячей работы? Пытаетесь сбросить жир? Ваши тренировки и идеальный вид спорта основаны на том, чего вы пытаетесь достичь.Мы поможем вам с этим.

Начните с изучения различных типов силы. Когда вы закончите, проведите небольшое исследование конкретных силовых тренировок и техник.

Олимпийская тяжелая атлетика vs. пауэрлифтинг — силовые виды спорта Подробности

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Большинство парней в спортзале рассматривают поднятие тяжестей как средство для более стройной и мускулистой конечности. Обычно они не думают о тренировках как о спорте. Но если вам когда-либо приходила в голову идея противопоставить свою силу и мощь другим — и вы предпочитаете соревнования со штангами вместо атласных камней, бочонков и бревен — два из самых популярных доступных вам вариантов — это пауэрлифтинг и олимпийский подъем. .

Но даже если вы никогда не планируете превращать качание железа в соревновательное мероприятие, понимание разницы между пауэрлифтингом и олимпийской атлетикой может помочь вам не только заработать славу у силовой стойки, но и быстрее достичь своих целей в фитнесе, информируя о том, как вы тренируетесь. .

Если вы когда-нибудь наблюдали, как силовые атлеты соревнуются на международной арене, вы уже знакомы с олимпийской атлетикой. Этот вид спорта включает в себя два вида спорта: рывок и толчок. Оба движения сложны и взрывоопасны, они зависят как от силы и техники, так и от грубой физической силы.

Пауэрлифтинг — совсем другое дело. Это не олимпийский вид спорта — и его название несколько неверно, поскольку он основан в первую очередь на силе, а не на мощи, — но вы, вероятно, знакомы с его тремя видами спорта: становой тягой, приседаниями и жимом лежа.В самом деле, вы, вероятно, выполняете какую-то версию каждого упражнения (вместе известную как «большая тройка») в своей еженедельной программе, если вы занимаетесь каким-либо типом силовых тренировок.

Мужское здоровье

Но если вы не готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу, ваш распорядок дня может быть разнообразным для достижения наилучших результатов. Для действительно сбалансированного сплита тренировок вам также следует взять страницу из руководств по тренировкам олимпийских лифтеров, дополнить свою силовую программу (и набор спортивных навыков) движениями, которые также создают взрывную силу.

Ваш ход: Включите силовые упражнения в свой план тренировок пару раз в неделю, чтобы они соответствовали вашему плану силовых тренировок.

Этот праймер по олимпийской атлетике — хорошее начало, и он включает множество альтернатив традиционным упражнениям, если вы не совсем готовы к рывку и толчку. Кроме того, не забудьте настроить свою форму для большой тройки — приседания на спине, становая тяга и жим лежа могут стать основой вашего общего успеха в тренажерном зале.

Тревор Тиме C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика

Когда вы впервые начинаете тренировку с отягощениями, вам нужно время, чтобы разобраться, что именно делает каждая специализированная группа и является ли тренировка взаимозаменяемой или нет.У олимпийских тяжелоатлетов и бодибилдеров примерно столько же общего, что и у хоккеистов на льду и на траве, что очень мало, за исключением отдаленно похожих инструментов и движений.

Соревнования по тяжелой атлетике

За последние 20 лет традиционные применения силовых и силовых тренировок в фитнесе и соревнованиях — термины с одинаковым значением — изменились. Тренировки с отягощениями все чаще используются как средство улучшения здоровья — для похудания, для профилактики остеопороза, для увеличения силы, ловкости и подвижности в пожилом возрасте, для общей физической подготовки.Веса даже предлагаются в качестве средства лечения различных установленных состояний, таких как диабет, артрит, болезнь Паркинсона и многие другие.

Старые, устоявшиеся формы силовых тренировок с соревнованиями по-прежнему очень популярны, и они включают:

Соревнования по силам также популярны в небольшом сообществе. Вот как все это сочетается, от обычного фитнес-тренера до наркомана на соревнованиях.

Силовые тренировки для фитнеса

Большинство людей тренируются с отягощениями для улучшения здоровья, физической формы и внешнего вида, а также для подготовки к спортивным соревнованиям.Вот примеры:

• Ведение болезней, включая диабет 2 типа, остеопороз, артрит, болезни сердца и легких.
• Похудение, контроль веса и коррекция фигуры для здоровья и внешнего вида.
• Пригодность для участия в других видах деятельности, например, в спорте и армии, и соответствующие требования к физической подготовке.
• Общая физическая форма, включая силу, равновесие, аэробную подготовку, уровень глюкозы в крови, артериальное давление, холестерин и управление плотностью костей, а также психологическое благополучие.

Силовые тренировки для спорта

Повышение спортивных результатов за счет развития силы, мощности и ловкости — это цель силовых тренировок для различных видов спорта. Лучшие программы для достижения этой цели широко обсуждаются, и используются разные подходы. Некоторые тренеры отдают предпочтение упражнениям, имитирующим доминирующие действия в спорте, в то время как другие концентрируются на развитии общей силы и мощности как основы, на которой будут улучшены результаты.

Например, выполнение приседаний на одной ноге для тренировки в циклическом спринте напоминает нам, что в велогонках сила применяется в основном к одной ноге за раз.Тем не менее, тренер, который предпочитает общую подготовку к силе и мощности, может не счесть такую ​​конкретную тренировку конечностей необходимой.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — это не только отдых, но и спорт. Бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, в высшей степени развивают мускулистые тела, а некоторые соревнуются за признание на официальных чемпионатах. Их тела характеризуются чрезвычайно низким уровнем жировых отложений и очень высокими размерами и формой мускулов.

Бодибилдеры используют более широкий спектр упражнений, включая свободные и машинные веса, чем в любой другой дисциплине, потому что им нужно развивать еще более мелкие мышцы для улучшения характеристик тела.Справедливо сказать, что бодибилдеры больше концентрируются на размере мышц и особенностях тела, чем на реальной силе.

Бодибилдеры, как правило, не имеют возможности перекрестного оплодотворения с пауэрлифтерами или олимпийскими лифтерами. Тем не менее, они, кажется, более знакомы с проблемами здоровья и питания, присущими общему фитнесу и оздоровительным тренировкам. Аспекты питания играют ведущую роль в программах тренировок бодибилдеров, особенно в отношении достижения низкого процента жира в организме.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтеры соревнуются в соревнованиях, чтобы увидеть, кто сможет поднять самый тяжелый вес всего в трех упражнениях:

• Жим лежа — выталкивание штанги вверх лежа на скамье.
• Становая тяга — поднятие штанги с пола.
• Приседания — приседание, бедра параллельны земле, штанга на плечах.

Пауэрлифтеры обычно не переходят на олимпийскую атлетику (тяжелая атлетика) — по крайней мере, пока они соревнуются в пауэрлифтинге. Техника и культура существенно различаются.

Олимпийская тяжелая атлетика

Спортсмены-олимпийцы делают только два подъема на соревнованиях: толчок и рывок, хотя тренировочные упражнения состоят из гораздо большего количества тренировочных упражнений.Каждый из них является высокотехнологичным и требует большой практики и обучения для совершенствования.

В отличие от соревнующихся бодибилдеров, которые должны набирать как можно меньше жира, чтобы выделить мышцы, около 6% для мужчин, спортсмены-тяжелоатлеты несут больше жира — от 10 до 15% веса тела. Это не причиняет вреда и может дать преимущество их спорту. Пауэрлифтеры, вероятно, находятся где-то посередине, когда дело касается жировых отложений.

Где тренируются

В большинстве тренажерных залов и клубов здоровья есть помещения для тренировок с отягощениями со свободными весами и тренажерами.Например, пауэрлифтеры обычно находят стойки для становой тяги, приседаний и жима лежа в хорошо оборудованных спортзалах. Выполнение олимпийских упражнений с легкими весами также возможно при наличии достаточного пространства.

Для серьезного профессионального пауэрлифтинга и олимпийского подъема, где требуются очень тяжелые веса, лучше всего подходят специализированные студии, с учетом необходимых мер безопасности, включая команды страхующих и хендлеров.

Культурные войны

На интернет-форумах нередко возникают жаркие дискуссии и разногласия между бодибилдерами, пауэрлифтерами и олимпийскими лифтерами.Существование такой племенной принадлежности является неожиданностью для многих людей, которые рассматривают силовые тренировки как общее мероприятие, связанное с фитнесом, здоровьем и внешним видом больше, чем что-либо еще. Тем не менее, все они тем или иным образом вносят свой вклад в богатую культуру тренировок с отягощениями, в то время как более проницательные тренеры используют методы и советы из всех дисциплин.

Понимание различных подходов и требований к этим различным формам может оказаться полезным при постановке целей тренировки с отягощениями.Только начинаете тренировку с отягощениями? Начните с основ, чтобы приступить к работе, а затем переходите к более сложным и сложным упражнениям. Никогда не знаешь, где ты можешь оказаться.

Лучшее долгосрочное спортивное развитие в пауэрлифтинге — тренировка производительности GC

Спросите себя: в состоянии ли вы практиковать пауэрлифтинг с высокой частотой? Или вы можете выполнять другие упражнения и совершенствовать свои спортивные способности, при этом достигая аналогичного прогресса?

Точно так же, как спортсмены должны быть в хорошей форме и достаточно сильными, чтобы заниматься своим видом спорта, пауэрлифтеры должны быть в форме и достаточно мобильными, чтобы выполнять пауэрлифты.Много раз я видел, как начинающих пауэрлифтеров пренебрегают всеми формами общей физической подготовки — кардио, интервальными тренировками, основной работой, улучшением общего качества движений и т.д. для узкоспециализированной работы пока что.

Хотя я знаю, что тренирующиеся должны часто заниматься пауэрлифтингом, чтобы стать лучшим пауэрлифтером, я твердо верю в кросс-тренинг и, при необходимости, включаю тренировочные вариации. Требования к навыкам для чистого пауэрлифтинга относительно низкие по сравнению с другими силовыми видами спорта, такими как соревнования по силам или олимпийская тяжелая атлетика. В сочетании с тем фактом, что существует множество упражнений, которые могут имитировать модели движений пауэрлифтинга, вариативность тренировок может быть очень полезной.

Мои клиенты, которые в прошлом занимались несколькими видами спорта, или клиенты, которые выполняли более широкий спектр тренировок (кардио, односторонние тренировки, основные тренировки) в межсезонье, смогли стать на более устойчивыми к травмам, а также быть более успешными, когда дело касается физической работоспособности и психического здоровья на платформе пауэрлифтинга.

Психическое здоровье и однообразие тренировок — большая проблема в пауэрлифтинге, так как выполнение одного и того же упражнения снова и снова может привести к психологическому увлечению тренируемого. Если тренироваться не весело, зачем тренироваться?

За последние пару месяцев я видел пауэрлифтеров, желающих разветвляться и пробовать разные методы тренировок, такие как олимпийская тяжелая атлетика и художественная гимнастика, это отличное место для просмотра. Спортсмены почти всегда получают некоторую перспективу и узнают несколько вещей, которые можно применить в своих собственных тренировках по пауэрлифтингу.

Предлагаем некоторые решения

Почему пауэрлифтинг — это спорт для ботаников

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Возможно, существует определенный стереотип или представление о пауэрлифтере: задумчивая громадина, далекая от машин Наутилуса, напоминающих космическую эру, и не интересуясь ими, который уединяется в спортзале из черного железа с примитивным на вид оборудованием.А цель пауэрлифтинга — победить, подняв как можно больше веса, — кажется до боли простоватой.

Несмотря на эту идею, что пауэрлифтеры — это альфа-скоты, которые просто «берут вещи и опускают», силовые атлеты, как правило, более интеллектуальны, чем некоторые думают. Но какие мысли и соображения могут стоять за, казалось бы, «толстым» черепом пауэрлифтера? Что ж, эффективно развить силу сложнее, чем просто прибавлять немного веса к штанге при каждом посещении спортзала и настраивать себя на пиар.Прогресс и успех требуют определенного образа мышления.

Я соревновательный пауэрлифтер, и хотя я вряд ли на грани побить рекорды в ближайшее время, у меня достаточно веса, чтобы повернуть головы в стандартный коммерческий тренажерный зал, и, в свою очередь, ко мне обращались люди с вопросами. Обычно меня спрашивают в какой-то форме: « Что мне делать, ?»

«Что мне делать, чтобы получить больший сундук?»

«Какие добавки мне следует принимать?»

«Что мне есть?»

https: // www.instagram.com/p/BeHCAZElpM9/

Проблема с этими вопросами «что?» В том, что они упускают из виду многие важные факторы. Вопрос «что?», Исходящий от непрофессионала, сигнализирует об ошибочном образе мышления, который имеет тенденцию сосредотачиваться на результатах, но игнорировать процессы.

Вопросы типа «Что?», Как правило, не учитывают тот факт, что более продвинутым лифтерам требуются разные тренировочные стимулы и питание. Они игнорируют тот факт, что более продвинутые лифтеры имеют другой уровень квалификации и более высокую работоспособность. Они упускают из виду бесчисленное множество важных соображений, которые диктуют, что «то, что должен делать» относительно развитый атлет, должно сильно отличаться от того, «что» новичок должен делать в тренажерном зале.Ошибочные вопросы дают бесполезные ответы.

Как пауэрлифтер, я не , а просто , думающий о том, «что делать», потому что такой подход сводится к тому, чтобы делать, не думая, — делать, не учитывая ключевые вопросы «почему» и «как».

Пожалуй, основная причина, по которой я занимаюсь пауэрлифтингом, — это его польза для здоровья. Я лично отдаю приоритет физической силе, потому что, на мой взгляд, она обеспечивает основу для наших физических способностей, которые, если их развивать и поддерживать с течением времени, должны вести к более продолжительной и продуктивной жизни.Важно отметить, что я также выбрал пауэрлифтинг из-за способов мышления, связанных с этим видом спорта, и того, как эти способы мышления применимы не только в тренажерном зале и на помосте, но также на нашей работе и в нашей повседневной жизни.

Поэтому, когда я сталкиваюсь с вопросом «что?», Я пытаюсь перевернуть сценарий, пригласить к дискуссии о более крупных целях, а затем изо всех сил стараюсь предложить рекомендации о том, как их достичь. В пауэрлифтинге сила начинается с ума. Хотя в этом коротком промежутке невозможно подробно описать бесчисленные мыслительные процессы, задействованные в осознанном развитии как силового спортсмена, или, по крайней мере, как физически более сильного человека, существует несколько ключевых способов мышления.

Безопасность

Многие люди думают, что пауэрлифтинг — опасный вид спорта из-за большого веса, который поднимает спортсмен. У сторонних наблюдателей создается впечатление, что люди, поднимающие очень тяжелые веса, являются толерантными к риску людьми, жаждущими своего рода альфа-статуса.

Однако пауэрлифтинг — дело любви. Это не особенно прибыльный вид спорта даже на высоком уровне, и поэтому люди, которые соревнуются в этом виде спорта, делают это, потому что это важно для них.Неспособность тренироваться и поднимать тяжести из-за травмы — это то, чего боятся многие, если не большинство пауэрлифтеров. Битье себя противоречит личным интересам лифтера, а думать о безопасности и практиковать ее как навык является ключевым.

Следовательно, пауэрлифтеры всегда думают о безопасности — на каждое повторение каждого подхода . Хорошие атлеты будут относиться к пустой штанге с таким же уважением, как и к сильно загруженной, и готовиться к разминке так же, как и к максимальной попытке.

Безопасность здесь — это не какое-то абстрактное понятие. Скорее есть приемы. Как и во всем остальном в жизни, не существует надежных мер, обеспечивающих полную безопасность. Тем не менее, можно резко снизить риск травмы при подъеме с помощью (а) дыхания с помощью маневра Вальсальвы, (б) сохранения «напряженности», удерживая мышцы в напряжении, (в) фиксации корпуса, (г) укоренения ступней. в землю, и (e) надев соответствующую обувь, чтобы обеспечить устойчивую поверхность для подъема.

Математика и физиология

Пауэрлифтеры — зануды.Скорее всего, вы услышите, как пауэрлифтер говорит об углах и рычагах между подходами, чем жестоко кряхтит во время них. Развитые атлеты, какими бы сильными они ни были, не просто преодолевают вес — они его перехитрили.

Математическая формула для «работы» (то есть «выполненная работа = сила x расстояние») широко известна в сообществе пауэрлифтеров. Поэтому пауэрлифтеры смотрят на подъемник как на загадку и определяют путем анализа, проб, ошибок и практики подходящее положение тела, чтобы минимизировать переменную дистанцию ​​и, в свою очередь, работать, чтобы поднять наибольший вес.Это может означать, например, выгибание спины в жиме лежа или становая тяга с использованием сумо, а не обычной стойки.

Точно так же пауэрлифтеры думают о рычагах и инерции, чтобы минимизировать силу, необходимую для выполнения упражнения. Здесь тело рассматривается с биомеханической точки зрения и понимается как система суставов и шарниров. (1) Неправильное расположение приводит к потере силы, и хорошие лифтеры думают о том, как устранить любые такие утечки.

И во время тренировок лифтеры обычно используют базовый анализ, в котором 1 повторение макс. Используется в качестве базового показателя для программирования ежедневных, еженедельных и ежемесячных тренировок.Спортсмены будут стратегически использовать процентное соотношение от этого 1-го максимального повторения с различными схемами повторений и подходов для наращивания работоспособности, накопления и управления утомляемостью, постепенной перегрузки веса и стимулирования развития силы, чтобы сознательно способствовать желаемой адаптации к тренировкам.

Логика

Идеи оптимизации, в отличие от простой максимизации, являются ключевыми. Другими словами, развитие силы в целом и пауэрлифтинг в частности — это не просто увеличение веса за счет увеличения веса штанги наизусть.Вместо этого речь идет об оптимизации производительности. Обычно это означает, что пауэрлифтер будет использовать субмаксимальный вес в течение подавляющего большинства тренировочного цикла, чтобы оптимизировать результаты на соревнованиях и добиться наиболее значительного прогресса в долгосрочной перспективе.

Концепция оптимизации во многом связана с концепцией эффективности. Логика здесь в том, что лифтер предпочитает перемещать вес настолько эффективно, насколько это возможно. Это означает, что трудно найти пауэрлифтера, который когда-либо делал бы дела сложнее, чем это необходимо для себя, например, тренируясь на «пузырях» йоги, таких как Леброн Джеймс.

Логика пауэрлифтера заключается в том, что, будучи максимально эффективным — например, используя обувь с жесткой подошвой и минимизируя расстояние, необходимое для перемещения штанги, — можно будет поднимать самые тяжелые веса наиболее безопасными способами, и это обеспечивает наиболее эффективные средства для развития силы и, в конечном итоге, наилучшие результаты.

Посмотреть этот пост в Instagram

«Прямо перед выходом я кричу. Я делаю это, потому что это отвлекает меня от всего, кроме лифта.Это проясняет мой разум. Тогда я кричу. «Это мой вес, поехали!» Я говорю себе, что получил это несмотря ни на что. Когда я говорю «пошли», я пытаюсь привлечь толпу на свою сторону. Я поднимаю руки, подбадривая толпу. Я питаюсь этим. Это заставляет меня чувствовать, что все на моей стороне. Они меня подталкивают. Я чувствую энергию, и она наэлектризована. У меня мурашки по коже. Затем Донован выкрикивает ключевые слова, чтобы напомнить мне, что делать. Во время приседаний он говорит «скорость», так что я не буду замедляться в лунку. На скамейке он говорит мне «сбросить», чтобы опустить штангу так быстро, как я могу, а не для малышки.На мертвых он кричит «давление», чтобы напомнить мне, чтобы я строил как можно больше. Мои попытки таковы, что мой первый шаг будет легким — я думаю об этом как о последней разминке. Я знаю, что во мне всего два огромных лифта. Мой второй вес — это всегда самый большой вес, который я точно могу получить, но он дает мне хорошее представление о том, что у меня осталось. Моя третья всегда на грани. Я очень редко пропускаю секунду, обычно это третья, и в этот момент вы мало что можете с этим поделать. Если я все же пропущу секунду, я, скорее всего, повторю, возможно, она немного подорожает в зависимости от соревнований.Когда я промахнусь, Донован ударит меня ободряющими словами. Пока я жду своего следующего шага, я избавляюсь от негативных мыслей с помощью визуализации, и я очень хочу исправить свою ошибку »- Джен Томпсон (@ jenthompson132): Проверка чемпиона мира IPF 63 кг. Узнайте, что еще самые сильные женщины в мире говорят о ментальной стороне соревнований, в статье @ marisainda «Развитие мышления победителя» на сайте JTSstrength.com или по ссылке в нашем профиле #JuggLife

Сообщение, опубликованное Juggernaut Training Systems (@juggernauttraining) 6 ноября 2017 г. в 8:32 по тихоокеанскому времени

Программирование

Пауэрлифтеры не заходят в спортзал и не думают, что им делать.У них есть план.

Хотя разные пауэрлифтеры используют разные планы, есть некоторые общие знаменатели. Например, пауэрлифтеры часто думают о какой-то форме периодизации. (2) То есть пауэрлифтеры обычно не просто стремятся набрать желаемое количество фунтов, которое они хотят набрать в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а затем просто продолжают прибавлять. фунт туда или сюда к планке, пока они в конечном итоге не достигнут этих целей.

Скорее, тренировочный цикл обычно делится на периоды, например, период, в котором повышается работоспособность, за которым следует период, связанный с гипертрофией, за которым следует цикл, в котором полученные в результате более крупные мышцы тренируются для увеличения силы, после чего следует фаза пика.Эти периоды упорядочены в логическом порядке, поэтому пауэрлифтер тратит большую часть своего времени, думая о развитии силы, а не постоянно ее проверяя.

https://www.instagram.com/p/BexxGFbg18C/

Питание

Мышцы, в отличие от жира, создают силу для перемещения веса. Таким образом, состав тела, достигаемый в основном за счет питания, является ключевым. Поэтому пауэрлифтеры думают о диетах по-особенному.

Листовая зелень действительно полезна для здоровья, но сам по себе салат не поможет силовому атлету правильно восстановиться и нарастить мышцы.Поэтому силовым атлетам следует внимательно относиться к приготовлению пищи на основе нежирных и здоровых источников белка. Им нужно думать о потреблении достаточного количества углеводов для интенсивных тренировок. Им нужно подумать о регулировании того, сколько здорового жира они потребляют, и , когда они потребляют этот жир , потому что жиры замедляют пищеварение и могут негативно повлиять на тренировку. (3)

Примечательно, что пауэрлифтинг — это спорт весовой категории. Поэтому спортсмены должны быть особенно осторожны с качеством и количеством того, что они едят, чтобы обеспечить свой вес.

Внешний вид может обмануть

Пауэрлифтеры могут выглядеть как сборище «ланча». Но если кто-то наткнется на стадо лифтеров в их естественной среде обитания, то с большей вероятностью можно услышать, как они размышляют об угле наклона штанги, чем хвастаются насосом для бицепса.

Пауэрлифтинг по-прежнему остается спортом, с которым широкая публика не знакома, и когда непрофессионалы слышат фразу «развитие силы», у них появляется тенденция выражать свое понимание этого стремления как относительно бесцельной схемы работы на тренажере.

К счастью, пауэрлифтинг — это развивающийся вид спорта, и все большее количество людей берут на себя тренировки со штангой. Те, кто более серьезно относится к развитию силы в целом и пауэрлифтингу в частности, часто думают о безопасности, математике и физиологии, логике, программировании и питании.

Итак, если вы видите, что кто-то в силовой стойке приседает с относительно большим весом ниже параллели, то подумайте, что этот человек может выполнять многие, если не все эти мыслительные процессы, а не просто «поднимать вещи и опускать их».”

Показанное изображение через @marksmellybell в Instagram.

Список литературы

1. Начальная сила: базовая тренировка со штангой , 3 ^{-е издание} , Марк Риппето, The Aasgaard Company, 2013.

2. Научные принципы силовой тренировки , д-р Майк Исратель, д-р Джеймс Хоффман, Чад Уэсли Смит, Juggernaut Training Systems, электронная книга, 2017 г.

3. Понимание здорового питания: научное руководство по тому, как диета влияет на ваше здоровье , Dr.Майк Исратель, доктор Дженнифер Кейс, доктор Тревор Пфендтнер, Электронная книга Renaissance Periodization, 2016.

Пауэрлифтинг — это не спорт. Пауэрлифтинг предназначен только для людей, которые… | Джордж Лор

Пауэрлифтинг предназначен только для людей, которые думают, что они настоящие спортсмены

Тихое ворчание издалека слышно обычным посетителям спортзала; лязг, лязг, лязг — серая железная штанга прижимается вверх и вниз к груди человека ростом 6 футов, одетого в то, что кажется ему слишком маленькой рубашкой.Пот стекает со лба на живот; пот, впитывающий мел, стал частью его рубашки. Это типичный вид пауэрлифтера; он потратил много лет, чтобы достичь своей нынешней формы.

Большинство людей дезинформированы о спортсменах, занимающихся силовыми видами спорта, например, пауэрлифтинг.

А теперь перейдем к пауэрлифтингу, а что такое «пауэрлифтер»? Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который позволяет спортсмену показать, насколько он силен. В этом виде спорта, как и в любом другом виде спорта, есть свои правила.Правила не сложные, а довольно простые, почти каждый может стать пауэрлифтером. В соревнованиях по пауэрлифтингу пауэрлифтер поднимается на помост в одиночку с наблюдателями по бокам и сзади, чтобы взять вес, если лифтер не может успешно выполнить подъем. Есть три судьи, которые проверяют его или ее форму, если атлет соблюдает правила. В зависимости от того, кто проводит соревнования, правила различаются, они могут быть более мягкими или строгими.

Приседания, жим и становая тяга в исполнении Кирка Карвоски, Джима Уильямса и Бенедикта Магнуссона (слева направо).

Пауэрлифтер должен выполнить только три упражнения: приседания, жим лежа и становая тяга. Три довольно простых движения, которые нужно выполнить, но которые сложно освоить, и будьте настолько эффективны, насколько это возможно. Вы будете идти против других людей вашей весовой категории, пола и возрастной группы, у всех из которых есть различные типы телосложения. Здесь становится сложно, потому что у всех разный тип телосложения.

Стереотипы

Когда люди думают просто о лифтерах в целом, они думают о ком-то с телом Арнольда Шварценеггера в Conan the Barbian и персонажем Джима Кэри из Dumb and Dumber вместе взятых.Это стереотипный образ, который возникает у людей, когда они думают о ком-то, кто поднимает настроение; в какой-то мере это правда, но это культуристы. Но даже в мире фитнеса есть стереотипы, которые есть у каждого; Пауэрлифтеры считаются толстыми, но сильными. Это потому, что пауэрлифтеры едят, чтобы иметь энергию, а не для того, чтобы хорошо выглядеть на помосте, но с тех пор времена изменились.

Пауэрлифтеры бывают всех форм, размеров и весовых категорий, когда соревнуются с тех пор, как он начал взрываться.Большая часть этого поступила из приложений социальных сетей, таких как Instagram, Facebook и Twitter. С этого момента многие люди начали заниматься пауэрлифтингом, и существует огромное количество людей с разными типами телосложения, тянущих невероятный вес. И это вызывает другой вопрос / стереотип: «Люди употребляют стероиды?» Правда в том, что люди действительно используют стероиды, как и в других видах спорта, некоторые люди используют стероиды, чтобы «взять верх». Когда люди обычно слышат это, они думают, что это дает лифтеру толчок, автоматически делая его сильнее.Но, честно говоря, они все равно должны работать так же усердно, как и атлет, не принимающий стероиды, чтобы добиться отличных результатов.

Преимущества пауэрлифтинга

Любой тип упражнений полезен для тела, в том числе и пауэрлифтинг. В пауэрлифтинге есть больше, чем просто три движения: приседания, жим лежа и становая тяга. Эти три движения являются основными движениями пауэрлифтера. Приседания воздействуют на ноги, жим лежа — на грудь, а становая тяга — на заднюю цепь.Пауэрлифтеры также работают над более мелкими мышцами, которые помогают стабилизировать основную мышцу, поэтому вы, в свою очередь, укрепляете каждую мышцу своего тела, несмотря ни на что. Но это уже все знают о тренировках. Но пауэрлифтеры, как и другие спортсмены в спорте, могут изменить мышление своего психического состояния при подъеме, чтобы выйти даже за рамки того, что, по их мнению, они могли бы поднять.

Разум важнее тела

Разум силен, если его правильно использовать в соответствии с человеком. Каждый может по-разному истолковать то, как использовать свой разум с максимальной пользой, чтобы быть в настоящем без каких-либо забот.

Уровень концентрации, который имеют пауэрлифтеры, невероятен, и я верю, что каждый может развить это мышление «в зоне», если очень постарается; мы делаем это все время, даже не осознавая этого. Кажется, что у них две разные личности: одна, когда они обычные люди, а другая, когда они проявляют себя на пике своих способностей. Я говорю это потому, что у многих пауэрлифтеров, когда они попадают в «зону», их выступления прыгают от обычного обычного человека до супергероя из комиксов.Вот почему так много людей, которые присоединяются к пауэрлифтингу, настолько увлечены этим, потому что могут делать то, что кажется невозможным, но это также не невозможно. Вы слышите, как так много людей говорят о спортсменах, на которых они равняются и которые становятся такими же замечательными, как и те, на которых они равняются, или даже превосходят их. Рекорды бьют люди, которые выглядят как обычные обычные люди.

Пауэрлифтеры на каждый день

Я знаю несколько пауэрлифтеров на каждый день, которые стремятся стать лучшей версией себя.Некоторые из них — мой брат Чоу, мои друзья Чуэй и Алекс; у каждого разные типы телосложения. Мой брат Чоу в весовой категории 170, мой друг Чуэй около 190, а мой друг Алекс около 230.