Пауэрлифтинг у женщин / Женщина и штанга – это гармоничный дуэт?
Несмотря на рост осведомленности, многие женщины все еще игнорируют силовые упражнения в своих тренировках из-за страха развить чрезмерную мускулатуру. Возникают опасения о здоровье и общей целесоообразности в занятиях пауэрлифтингом.
Женщина и штанга – это гармоничный дуэт?Женщины, желая получить фигуру своей мечты, посещают групповые занятия фитнесом или проводят много времени на беговой дорожке. Однако залогом развития крепкого тела, наращивания мышечной массы является использование элементов силовых тренировок. Все существенные отличия между реакцией организма на тренировочный раздражитель у мужчин и женщин обусловлены генетикой и гормонами.
Хотя гормоны одинаковы у обоих полов, они находятся в разных количествах, соотношениях и частично производятся в разных тканях. Эти отличия влияют на проблемы обучения из-за сложности женского организма и физиологии. Безусловно, упражнения со свободными весами принесут женщинам гораздо лучшие результаты, чем простой бег на дорожке или фитнесс.
Тренировка со штангой имеет много преимуществ для здоровья. Прежде всего, упражнения с их использованием задействуют костную систему. Кости адаптируются к давлению, которое вы применяете, приобретая плотность, что делает их более жесткими в ответ на усиление стресса. Это очень важно для женщин, чья плотность костей играет важную роль в их здоровье.
Многие научные работы указывают на то, что силовые упражнения являются важной частью профилактики при развитии некоторых заболеваний, например сахарного диабета II типа. Тренировки с сопротивлением повышают чувствительность тканей к инсулину. Кроме того, женщины, поднимающие тяжести, реже страдают инсультами или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Следует также заметить, что мышцы тратят больше энергии, чем жир, поэтому они оказывают большое влияние на наш метаболизм. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий можно обеспечить, поскольку ваши потребности пропорционально увеличиваются.
Очень важным преимуществом силовых тренировок является формирование дисциплины и характера. Бросая себе вызов, раздвигая границы и ударяя рекорды, укрепляете вашу волю. Больше познавательной информации о силовых дисциплинах найдете на ресурсе vringe.com.
Женщины, начинающие с силовых тренировок, должны начинать с тренировки всего тела. В этом формате работают все мышцы, а не только отдельные части тела. Сила является основой спортивных возможностей. Правильно запрограммированный план, направленный на его разработку, должен быть составлен таким образом, чтобы его исполнение требовало приложения все больших усилий.
Следует сосредоточиться на базовых силовых упражнениях, являющихся дисциплинами в пауэрлифтинге: приседаниях, тяге и жиме на штанге лежа. Таким образом удается быстрее прогрессировать. В начале поднятия тяжестей мы быстро становимся сильнее, а со временем прогресс замедляется прямо пропорционально увеличению силы.
Более опытным людям следует позаботиться о том, чтобы периоды напряженной работы и большого объема тренировок переплетались с более спокойными учебными блоками, что позволяет избежать перетренированности. Важен целостный подход, поскольку каждый организм индивидуален. На тип тренировки влияет генетика, медленное и быстрое сокращение мышц, опыт тренировок и другие склонности.
Пауэрлифтинг в женских тренировкахВключение силовой тренировки в план тренировок женщины очень важно. Когда мы хотим бить рекорды, превышать собственные пределы, стоит увлечься пауэрлифтингом. Это связано с силовыми тренировками, поэтому поможет вам добиться упругой, привлекательной фигуры и сохранить здоровье. Конечно, используемые весы должны быть подобраны в соответствии с возможностями женщины.
Читать по теме: Силовые тренировки для женщин (Олег Фетисов)
Люди, которые принимают участие в соревнованиях, поднимают рекордные килограммы, находятся под присмотром таких специалистов, как тренеры и физиотерапевты.
Однако если ваша цель – построить атлетическую, сильную фигуру, то стоит разнообразить свой план силовыми упражнениями. Нажатие на грудную клетку способствует развитию грудной мышцы, что часто улучшает состояние груди. Приседания или сословная тяга отлично подойдут для подтяжки ягодиц и коррекции мышц ног.
Сильные женщины: Три чемпионки о пауэрлифтинге
Татьяна Гордиенко, обозреватель
Многие искренне уверены, что силовые виды спорта — это «для мужчин». А еще мы постоянно слышим, что девушкам поднимать тяжелое нельзя, что девушка должна быть хрупкой, что быть «силачкой» — некрасиво. Три удивительные чемпионки по пауэрлифтингу рассказывают читателям WoMo о своем спорте и о том, куда женщине девать недюжинную силу.
Татьяна Мельник
Досье
Титулы: Заслуженный мастер спорта Украины по пауэрлифтингу, кавалер Ордена Княгини Ольги 3 степени, двукратная серебряная призерка Всемирных Игр (2013, 2017), многократная чемпионка и рекордсменка мира в жиме лежа, многократная чемпионка и призерка Украины, Европы и мира по пауэрлифтингу.
Судья 1 международной категории по пауэрлифтингу.
Должность: Генеральный Секретарь Федерации пауэрлифтинга Украины, Глава Технического Комитета ФПУ, глава Комитета Спортсменов Международной Федерации пауэрлифтинга (IPF), член Женского Комитета IPF. Спортсмен-инструктор по пауэрлифтингу, Министерство молодежи и спорта Украины.
Образование: «Английский и немецкий язык и зарубежная литература» (Каменец-Подольский национальный университет, факультет иностранной филологии), “Физическая культура” (Переяслав-Хмельницкий государственный педагогический университет).
Семья: Замужем, есть дочь (5 лет)
Что такое пауэрлифтинг
Чем отличается пауэрлифтинг от тяжелой атлетики? Проще сказать чем они схожи: это один снаряд — штанга. В остальном это, можно сказать, совершенно разные виды спорта. Абсолютно разные методики тренировок, разные подходы. Пауэрлифтинг – это силовое троеборье: присед, жим лежа и становая тяга.
Еще у нас есть два вида соревнований – с использованием специальной экипировки и без нее.
Как я стала жать штангу
Почему я выбрала силовой вид спорта? Я всегда любила физкультуру, никогда не сбегала с этих уроков в школе! Поэтому моей общей физической подготовки хватило для того, чтобы с самого начала показать неплохие результаты на тренировках. А что мотивирует лучше, чем успех? Мы всегда ищем то занятие, в котором можем максимально реализоваться и достичь больше, чем остальные. Мы ищем то дело, которое будет укреплять нашу самооценку и давать ощущение того, что ты на своем месте. Я не шла в спорт ломать стереотипы, просто здесь я нашла себя, это то, что у меня неплохо выходит и от чего я получаю колоссальное удовольствие.
Претензии по поводу «неженского дела» были в начале пути. Частенько приходилось слышать, какие ужасы ждут меня впереди из разряда «будешь накачанной, как мужик», «да ты родить не сможешь» и т.д. Теперь уже проще, я уже 16 лет в спорте, аргументов у людей остается все меньше и меньше, сейчас уже больше слов восхищения и удивления.
О победах
Моя дочь недавно мне сказала: «Мама, я знаю, что тебе очень тяжело на тренировках». Я спросила: «Откуда ты это знаешь?» А она ответила: «Когда я была на твоей тренировке, я слышала, как ты громко кричала…»
Каждая тренировка – это преодоление себя. Преодоление усталости, лени, боли… Только медали красиво блестят, а путь к ним далеко не так красив и легок. Моя дочь знает, что для того, чтобы достичь желаемого, надо очень много потрудится, независимо от того, чем ты занимаешься.
О стереотипах
“Поднимать тяжелое — вредно для женского здоровья”
Честно говоря, не думаю, что пауэрлифтинг плохо влияет на женское здоровье. Тут, скорее, можно говорить о вреде для здоровья от занятия профессиональным спортом. Но это касается любого вида спорта и спортсменов обоих полов.
Пять лет назад я стала мамой. Моя беременность была для меня отдыхом по сравнению с периодом занятия спортом. Выносила я легко, без всяких казусов. Сами роды были легкими, 4 часа схваток, 15 минут на кресле – и малышка уже лежала у меня на груди.
Дочка родилась здоровенькой, 49 см, 3200 г, так что “вред от тяжестей” — это предрассудки. Девочки, которые никогда не занимались физической деятельностью рожают намного тяжелее. Это, в принципе, и логично: организм слабый и для него беременность и роды – уже огромная нагрузка.
“Сильным должен быть мужчина, а женщине надо быть хрупкой, а не штанги тягать”
Не знаю, можно ли применить эти стереотипы к сегодняшней модели социума. Эти гендерные модели уже порядком устарели. Женщины наряду с мужчинами ходят на работу, зарабатывают деньги и строят карьеру, плюс к этому они должны (как считают «староверы») обеспечивать быт: готовить, стирать, убирать, в перерывах рожать и воспитывать детей. Как тут справиться хрупкой девушке? Жизнь заставляет женщин адаптироваться и становиться сильнее.
С чего начать
Если вы хотите попробовать себя в пауэрлифтинге, то начинать надо с поиска хорошего тренера, который первой задачей выбирает постановку правильной техники, а не прирост результата.
Такой подход убережет вас от многих травм и неприятностей. А физические задатки – это, конечно, хорошо, у таких девчонок результат будет идти быстрее. Девочкам среднего роста будет проще в пауэрлифтинге, чем высоким. Но в любом случае, ни хорошие антропометрические данные, ни базовая физическая подготовка никогда не заменят трудолюбие. Если усердно работать, то можно горы свернуть. И это, как раз, больше касается тех, у кого нет предрасположенности к нашему виду спорта. А те, кому легко дается, часто быстро теряют интерес и надолго в пауэрлифтинге не задерживаются.
Лариса Соловьева
Досье
Титулы: Чемпионка Всемирных игр (2005, 2009, 2013, 2017), многократная чемпионка и рекордсменка мира, Европы и Украины. Тренер.
Образование: Национальный университет физического воспитания и спорта Украины.
Семья: Есть прекрасная дочь Анастасия.
Как я стала жать штангу
Если бы уделяешь большую часть времени и жизни спорту, то тебя можно смело назвать не профессионалом, а сумашедшим человеком, который любит то, что делает.
Основную часть времени я уделяю спотру и дочери, что остается — идет на мою тренерскую деятельность.
Из гимнастикиперешла в пауэрлифтинг я перешла потому что закрыли секцию гимнастики в спортивной школе. А для поддержания своей спортивной формы я решила перейти в тренажерный зал, в той же спортшколе. Там я и познакомилась с пауэрлифтнгом. Знакомые и родители восприняли это спокойно,так как в тот период было модно (не люблю это слово) заниматься в тренажерном зале. Тогда был настоящий бум был именно на эти занятия.
О силе
Безусловно, сила имеет огромное значение, но техника в нашем виде спорта очень важна для достижения максимальных результатов. На спор я ничего не показываю: для демонстрации силы есть соревнования и помост, где и определяется лучший. В повседневной жизни, думаю, каждая женщина сталкивается с этими мелочами, где нужна физическая сила: принести сумки, включиться в ремонт. Физическая подготовка только помогает в этом.
Моя дочка — это мой главный помощник и мотиватор в занятиях.
Она всецело помогает мне в повседневной жизни и при подготовке к соревнованиям. Спорт для неё — неотъемлемая часть жизни. Любовь к нему была привита мной ещё с 4 лет, когда малышка стала заниматься гимнастикой. Сейчас дочь тренируется «для себя» в тренажерном зале.
О стереотипах
“Сильным должен быть мужчина, а женщине надо быть хрупкой, а не штанги тягать”
В зале я крепкая и сильная. Но в обычной жизни считаю, что лидер — мужчина.
«Тягать тяжести — не женское дело»
Чаще всего я слышу вопрос про «не женское это дело», извините, от журналистов! В моём кругу общения такие вопросы не возникают, так как все знают, какую силу мы способны продемонстрировать на помосте.
С чего начать
Для начала — найти проф тренера, который будет вести тебя в этом виде спорта. Никакие параметры ваши не могут помешать вам идти к своей цели: лишь упорство и труд на тренировках приведут к победе. И, наконец, очень важно просто верить в себя и свои силы.
Мария Полянская
Досье
Титулы: Мастер спорта международного класса, чемпионка Европы и рекордсменка в тяге, чемпионка мира.
Образование: В данный момент — студентка.
Как я стала жать штангу
Когда я первый раз пришла в зал, я еще не знала, что буду заниматься именно пауэрлифтингом. На самомо деле, мне было просто любопытно, я пришла вместе с одноклассниками. Сначала окружающие не очень позитивно восприняли мой выбор вида спорта, но потом привыкли ко мне в таком «амплуа». Однако свою силу я в обычной жизни стараюсь почти не показывать. А вот после окончания своего учебного завеления планирую пойти учиться еще: на тренера, педагога.
О стереотипах
Тяжелыми видами спорта сейчас занимаются не так много девушек, поэтому, безусловно, стереотипы надо ломать. Да, я достаточно часто слышу мнения, что «пауэрлифтинг — не женское дело», но жизнь — моя и я выбираю, чем в ней заниматься. Я поняла, что это единственное, что у меня хорошо получается, от чего я получаю кучу классных эмоций
Подготовила материал Татьяна Гордиенко.
Польза пауэрлифтинга для женщин. этот материал не не только для мужчин, и преимущества пауэрлифтинга для женщин настолько потрясающие, я уверен, что большинство из них начали бы пытаться, если бы знали.
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который включает в себя поднятие тяжестей в трех дисциплинах: приседания, жим лежа и становая тяга. Вы можете слышать, как люди говорят о «большой тройке лифтов» — ну, это они!
Эти упражнения предназначены для проверки общей силы мужчин и женщин и обеспечивают комплексную тренировку всего тела. Давайте рассмотрим их все:
Приседания в пауэрлифтинге
Приседания — это упражнение для всего тела, в котором основное внимание уделяется ногам, бедрам и ягодицам. Это важное упражнение для развития силы нижней части тела и считается основой пауэрлифтинга.
Жим лежа для пауэрлифтинга
Жим лежа — это упражнение для верхней части тела, которое фокусируется на груди, трицепсах и плечах. Это выполняется, лежа на скамье со штангой в руке и поднимая вес до полного выпрямления рук.
Жим лежа эффективен для развития силы верхней части тела и считается одним из самых важных упражнений в пауэрлифтинге.
Становая тяга в пауэрлифтинге
Становая тяга, очень известное упражнение, которое вы, вероятно, часто видите в своей ленте в социальных сетях, представляет собой упражнение для всего тела, в котором основное внимание уделяется спине, ногам и бедрам. Это важное упражнение для развития общей силы тела и считается краеугольным камнем пауэрлифтинга.
Преимущества становой тяги для женщин включают увеличение силы и мышечной массы, улучшение плотности костей, улучшение психического здоровья, повышение уверенности и самооценки.
Итак, с чего начинают женщины? И как происходит вся эта вышеупомянутая магия? Легкий! В этом блоге я расскажу вам все, что вам нужно знать, и развею ваши неверные представления о женском пауэрлифтинге, чтобы вы могли добиться блестящих результатов. Пойдем!
Раскрытие преимуществ пауэрлифтинга для женщин
Почему женский пауэрлифтинг становится таким популярным? Легкий.
Это связано с пятью преимуществами, описанными ниже:
1. Увеличение силы и мышечной массы
Одним из самых очевидных преимуществ пауэрлифтинга является увеличение силы и мышечной массы. Поднятие тяжестей в этих «больших трех упражнениях» означает, что со временем у женщин, занимающихся пауэрлифтингом, наблюдается значительное увеличение силы и мышечной массы, что обеспечивает основу для улучшения физической работоспособности и общего состояния здоровья.
Большие ягодицы? Проверять. Более сильные и рельефные ноги? Проверять! Со всем этим поможет пауэрлифтинг.
2. Повышенная плотность костей
Пауэрлифтинг также может помочь женщинам улучшить плотность костной ткани, снизив риск развития остеопороза и других возрастных заболеваний.
Это связано с тем, что упражнения с весовой нагрузкой, такие как приседания, жим лежа и становая тяга, создают нагрузку на кости, помогая вам становиться сильнее.
Регулярное занятие пауэрлифтингом поможет сохранить здоровье костей на протяжении всей жизни, снизив риск переломов и других связанных с ними травм.
3. Улучшение психического здоровья
Мы узнаем гораздо больше о важности психического здоровья, и, к счастью, пауэрлифтинг помогает и в этом. Это дает чувство выполненного долга и расширения возможностей, поскольку вы работаете над достижением своих целей в области силы и расширяете пределы своих физических возможностей.
Кроме того, пауэрлифтинг может стать отличным способом снять стресс и улучшить настроение, помогая чувствовать себя более расслабленно и уверенно в повседневной жизни.
4. Повышение уверенности и самооценки
Наконец, пауэрлифтинг может помочь вам обрести уверенность и повысить самооценку. Ничто не заставляет меня чувствовать себя лучше, чем закончить тренировку или соревнование и ехать на такой высоте как можно дольше!
Вы видите результаты своего упорного труда и самоотверженности, вызывающие чувство гордости и достижения. И по мере того, как вы наращиваете силу и мышечную массу, вы также становитесь более уверенными в своих физических способностях, что дает вам вновь обретенное чувство гордости и силы.
Но, пожалуй, одним из самых важных преимуществ является чувство общности.
5. Быть частью особого сообщества
В пауэрлифтинге вы становитесь частью сообщества, и люди, с которыми вы будете тренироваться и соревноваться, очень разные. Некоторые замечательные тренеры и клубы привносят свой опыт и структуру в ваши тренировки, есть даже возможность соревноваться на национальной и международной арене! Я хочу сказать, что преимущества силовых тренировок очевидны, но пауэрлифтинг предлагает гораздо больше.
У пауэрлифтинга есть бесчисленное количество неисчислимых преимуществ. Вы никогда не забудете, как впервые вышли на платформу и залезли под стойку, чтобы продемонстрировать кульминацию месяцев напряженной работы.
Затем приходит гордость за каждое успешное упражнение и толпа, подбадривающая вас, независимо от того, какой вес находится на штанге. Эти преимущества переносятся и в тренажерный зал. Вы почувствуете новое чувство уверенности, когда войдете в тренажерный зал, и у вас появится желание продолжать совершенствовать свою силу.
Так много положительных результатов можно получить, если подтолкнуть себя, умственно и физически, чтобы увидеть, чего вы можете достичь в пауэрлифтинге!
Начало занятий пауэрлифтингом
Вот четыре момента, которые следует учитывать, начиная свой путь в пауэрлифтинге…
1. Поиск тренажерного зала или тренера
Первый шаг к началу занятий пауэрлифтингом — поиск тренажерного зала или тренера.
Тренажерный зал может предоставить вам оборудование и средства, необходимые для тренировок, а тренер может помочь вам пройти программу тренировок и дать советы и рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей.
Вы можете поискать в Интернете тренеров, специализирующихся на пауэрлифтинге, или попросить друзей или членов семьи порекомендовать их. Если вы видели кого-то в своей ленте в социальных сетях, кто разбивает его, или слышали хорошие истории от друзей, возможно, спросите, кто их тренирует.
Подумайте о том, чтобы посетить несколько спортивных залов и поговорить с несколькими тренерами, прежде чем принимать решение.
Вы хотите быть уверены, что вам нравится этот человек, и в выбранном вами спортзале есть множество тренажеров для пауэрлифтинга.
2. Создание программы обучения
После того, как вы нашли тренажерный зал или тренера, что делать дальше? Составьте программу обучения!
Хорошо продуманная программа тренировок должна включать разнообразные упражнения, направленные на различные группы мышц, а также достаточное время для отдыха и восстановления. Ваша программа также должна включать «большие 3 упражнения» пауэрлифтинга, о которых мы говорили: приседания, жим лежа и становая тяга.
Хороший тренер поможет вам разработать программу, адаптированную к вашим целям и уровню физической подготовки.
3. Постановка реалистичных целей
Постановка реалистичных целей — важная часть любой тренировочной программы, и пауэрлифтинг — не исключение. Вы не можете просто зайти и поднять то, что поднимают все вокруг вас — велика вероятность получить травму!
Ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени (SMART).
Начните с меньших целей и продвигайтесь вверх, сосредоточившись на постепенном прогрессе, а не на мгновенном успехе.
Помните, пауэрлифтинг — это долгий путь, и важно не торопиться и прогрессировать в удобном для вас темпе.
4. Безопасность и предотвращение травм
Вы знаете все о том, что «безопасность превыше всего», и это особенно относится к пауэрлифтингу. Особенно, если вы только начинаете. Безопасность и предотвращение травм должны быть главным приоритетом при начале занятий пауэрлифтингом.
Правильная форма и техника необходимы для предотвращения травм, и ваш тренер может помочь вам улучшить технику по мере вашего прогресса. Вы также должны сосредоточиться на разогреве перед каждой тренировкой и на растяжке после каждой тренировки, чтобы предотвратить травмы и повысить гибкость.
Ношение соответствующей экипировки, такой как пояс для тяжелой атлетики и бинты для запястий, также помогает предотвратить травмы и способствует правильной форме.
Преодоление стереотипов и проблем для женщин в пауэрлифтинге
К сожалению, все еще существуют стереотипы и проблемы, с которыми мы, женщины, сталкиваемся, когда дело доходит до занятий пауэрлифтингом.
Несмотря на растущую популярность этого вида спорта, многие люди по-прежнему придерживаются неправильных представлений о пауэрлифтинге для женщин, что может затруднить нам полноценное развитие.
Но я верю, что мы сможем их преодолеть.
Распространенные заблуждения о пауэрлифтинге среди женщин
Наиболее распространенными являются утверждения о том, что мы недостаточно сильны, чтобы поднимать тяжелые веса, или о том, что пауэрлифтинг — это вид спорта только для мужчин. Эти заблуждения могут быть обескураживающими.
Однако правда в том, что женщины так же способны, как и мужчины, когда дело доходит до пауэрлифтинга, и при правильном обучении и питании они могут добиться невероятных успехов в этом виде спорта.
Стратегии борьбы с дискриминацией или предвзятостью
Если вы женщина, которая интересуется пауэрлифтингом, важно иметь стратегию борьбы с дискриминацией или предвзятостью.
Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать:
- Окружите себя поддерживающим сообществом (как я упоминал выше): Вступите в клуб пауэрлифтинга или найдите группу единомышленников, интересующихся этим видом спорта. Окружение себя позитивными и поддерживающими людьми поможет вам преодолеть стереотипы и почувствовать себя более уверенным в своих силах.
- Сосредоточьтесь на собственном прогрессе: Не позволяйте мнению или убеждениям других людей о пауэрлифтинге для женщин мешать вашему прогрессу. И забудьте о сравнениях в социальных сетях, используйте их только для мотивации или полностью выйдите из системы! Сосредоточьтесь на собственных целях и тренировках, и пусть ваши результаты говорят сами за себя.
- Обучайте других: Если вы встретите кого-то, кто имеет неправильное представление о женщинах-пауэрлифтерах, найдите время, чтобы рассказать им об этом виде спорта. Поделитесь своим опытом и успехами и помогите другим увидеть преимущества женского пауэрлифтинга.
- Сообщите об этом: Если вы сталкиваетесь с дискриминацией или предубеждением в спорте, не бойтесь говорить об этом. У вас есть право заниматься спортом, не сталкиваясь с негативным отношением, и открытое высказывание может способствовать изменениям и побуждать других поддерживать женский пауэрлифтинг!
Подведение итогов
Итак, вот преимущества пауэрлифтинга для женщин, и я надеюсь, что это побудит вас начать! Мы узнали о «больших трех упражнениях»: приседаниях, жиме лежа и становой тяге, которые сосредоточены на проверке общей силы и комплексной тренировке всего тела.
Преимущества пауэрлифтинга включают увеличение силы и мышечной массы, улучшение плотности костей, улучшение психического здоровья, повышение уверенности и самооценки, а также участие в поддерживающем обществе.
Участие в пауэрлифтинге у женщин даст чувство выполненного долга, расширение возможностей, снятие стресса и новую уверенность в своих физических силах.
Кроме того, вы, вероятно, тоже будете выглядеть намного лучше в своих платьях!
Хани Уотсон
Хани Уотсон — пауэрлифтер, завоевавшая бронзу, представляя Австралию на Играх Содружества в Бирмингеме в 2022 году.
Подробнее о Хани УотсонПауэрлифтинг среди женщин — Европейская федерация пауэрлифтинга EPF
Пауэрлифтинг среди женщин — Европейская федерация пауэрлифтинга EPFВы здесь: EPF > О EPF > Женский пауэрлифтинг
Щелкните еще раз, чтобы открыть документы:
Отчет по пауэрлифтингу среди женщин за 2000-2022 гг.
Распределение по странам за 2000-2022 гг.
Многих новичков в пауэрлифтинге, особенно женщин и девочек, может пугать мир, с которым они еще не знакомы. Мир, наполненный мускулистыми мужчинами в майках. Мел. И много хрюканья! Но не только мужчины добиваются высоких результатов в этом конкретном виде спорта: женщины также производят фурор в мире пауэрлифтинга.
Спортсмены, такие как Лариса Соловьева из Украины и Наталья Сальникова из России, показывают невероятно вдохновляющие выступления на международном уровне.
Пауэрлифтинг — это гораздо больше, чем тренировка в тренажерном зале, хотя спортзал — это источник этого вида спорта. Пауэрлифтинг — это тренировка с конкретной и простой целью: улучшить свой максимум в трех дисциплинах. В мире, помешанном на красоте, фитнесе и образе тела, пауэрлифтинг является освежающе всеобъемлющим. Когда дело доходит до соревнований, диапазон спортсменов, их сила, возраст и опыт шире, чем вы думаете.
Но смогу ли я это сделать?
Если вы можете присесть чуть ниже параллели, коснуться грифа грудью во время жима и выполнить становую тягу с пола, то вы можете соревноваться в пауэрлифтинге.
Абсолютный минимум веса, который участник должен быть достаточно сильным, чтобы поднять его, — это пустой гриф плюс воротнички. Это равняется 55 фунтам или 25 килограммам. Еще есть блины, используемые на соревнованиях, весом по 15 кг каждый. Диски приведут штангу в более идеальное положение — примерно в девяти дюймах от пола — и общий вес составит 55 кг или 121 фунт.
Я слишком стар? Слишком молод?
Соревнования организуются по полу, весу и возрасту. Возрастные группы обычно делятся на Sub Juniors в возрасте от 14 до 18 лет и Juniors в возрасте от года, в котором вам исполняется 19 лет., до 23 лет, а Masters – с года, в котором вам исполнится 40 лет. Каждый может участвовать в открытых соревнованиях. И есть много молодых спортсменов-подростков, соревнующихся. Точно так же есть много пожилых спортсменок в возрасте от 70 до 80 лет!
Если вы являетесь спортсменом Sub Junior, Junior или Masters, вы также можете зарегистрироваться для участия в открытых соревнованиях и соревноваться в двух возрастных категориях. Это увеличивает ваши шансы выиграть медаль, и если вы зарегистрируетесь в двух классах, максимальный вес, который вы поднимаете в каждом упражнении, будет засчитываться в обоих.
В пауэрлифтинге важны сила и размер, независимо от того, насколько вы велики или малы. И вы увидите всех форм, размеров и возрастов, соревнующихся в пауэрлифтинге. Вы никогда не почувствуете себя не в своей тарелке. Люди с одинаковой массой тела группируются вместе, а весовые категории варьируются от 43 кг для юниоров и младших юниоров до более 84 кг во всех классах.
Вы тоже можете стать победителем!
Место в пауэрлифтинге зависит не только от того, насколько вы сильны, но и от того, как вы выступаете против соперников, которые пришли в тот день. Места определяются в возрастных и весовых категориях. Любой может победить в пауэрлифтинге, но вы не сможете победить, если не зарегистрируетесь и не попробуете!
Но нужно ли мне много снаряжения?
Пауэрлифтинг делится на две категории: классический и экипированный. Оборудованные соревнования по пауэрлифтингу включают в себя дополнительное носимое оборудование, помогающее атлету. Но если вы начинаете заниматься спортом, это то, что вам нужно, чтобы участвовать в классическом мероприятии.
- Спортивный костюм без поддержки
- Футболка для ношения под ней
- Длинные носки для становой тяги
- Туфли на плоской подошве
- Хлопчатобумажное белье свободного кроя
С чего начать?
Надеюсь, к настоящему моменту вам будет интересно, как начать, и ваш первый шаг — обратиться в местный спортзал за руководством и рекомендациями. И следите за новой информацией и статьями на нашем веб-сайте или странице в Facebook.
Если вы уже знакомы с приседаниями, жимом лежа и становой тягой, то вы можете работать самостоятельно, с партнером или с тренером. Если вы новичок, мы рекомендуем работать с тренером лично, один на один или в небольшой группе, чтобы получить личное внимание, необходимое для ознакомления с механикой упражнений.
Далее найти событие! Если вы еще не готовы принять участие, вы можете ознакомиться с соревнованиями, сначала наблюдая за ними из зала.
