Различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой | Статьи
Главная » Статьи » Все статьи » Тяжелая атлетика » Различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой |
Время чтения: 10 мин |
Просмотров 99079 |
Опубликовано: 01.04.2023
Иванов Иван
Что такое пауэрлифтинг?Пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором участникам необходимо выполнить три упражнения с использованием максимально возможного веса:
В пауэрлифтинге очень важна не только сила, но и техника выполнения упражнений. Что такое тяжелая атлетика?Тяжелая атлетика — это вид спорта, в котором участникам необходимо выполнить два упражнения:
Основным отличием тяжелой атлетики от пауэрлифтинга является техника выполнения упражнений. В тяжелой атлетике более важна скорость и техника, а не просто максимальный вес. Участники должны быстро выполнять упражнения, используя технику, которая позволяет использовать максимальную силу и скорость. Основные различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикойХотя оба вида спорта основаны на использовании штанги и требуют силы, у них есть несколько ключевых различий:
Какой вид спорта подойдет именно вам?Выбор между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если ваша цель — увеличение силы и максимальный вес, то пауэрлифтинг может быть лучшим выбором для вас. Если же вы хотите улучшить скорость и технику, то тяжелая атлетика может быть более подходящей для вас. Кроме того, важно учитывать ваш уровень физической подготовки. Пауэрлифтинг требует большой силы и мощности, поэтому, для начинающих это может быть трудным. Тяжелая атлетика, с другой стороны, требует большой скорости и техники, что может быть сложно для тех, кто только начинает заниматься спортом. ВыводыПауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это два разных вида спорта, которые могут помочь улучшить силу, скорость и технику. Пауэрлифтинг требует большой силы и мощности, в то время как тяжелая атлетика требует большой скорости и техники. Выбор между этими двумя видами спорта зависит от ваших целей, предпочтений и уровня физической подготовки. В любом случае, важно начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать его, чтобы избежать травм и достигнуть успеха в выбранном виде спорта. |
Участники должны проявлять максимальную силу, но при этом сохранять правильную форму и технику движений.
Поделиться в соц. сетях
Рекомендуем почитать:
»
Преимущества использования журнала тяжелой атлетики для отслеживания прогресса
Польза тяжелой атлетики для здоровья сердечно-сосудистой системы
Как предотвратить травмы при тяжелой атлетике
Лучшие растяжки для тяжелой атлетики
Какие плюсы использования поролоновых роликов в тяжелой атлетике
Техника выполнения основных упражнений тяжелой атлетики
История развития тяжелой атлетики как спортивного направления
Современные технологии тренировок в тяжелой атлетике
Профессиональный подход к тренировкам тяжелой атлетики
Особенности питания для тяжелоатлетов
«
Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, в чем разница?
Что такое пауэрлифтинг и тяжелая атлетика и как ими заниматься? Тренеры Stylist Strong отвечают на самые популярные вопросы о здоровье и фитнесе.
На дворе 2020 год, и у всех на устах тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. Но в чем разница между ними?
В чем разница между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?
ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«Они оба являются соревновательными видами спорта. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется поднятию максимально возможного веса в одной плоскости движения, то есть приседаниях, жиме лежа или становой тяге. В тяжелой атлетике есть два движения, рывок и толчок, и они выполняются намного быстрее. В тяжелой атлетике разница в том, что людей, спортсменов, оценивают не только по тому, сколько они могут поднять, но и по их техническим навыкам и контролю над подъемом».
ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«В пауэрлифтинге все происходит довольно медленно и подконтрольно. В тяжелой атлетике у вас есть два разных движения, и они взрывные, что означает, что они выполняются внезапным рывком движения. В обоих случаях вы пытаетесь поднять как можно больше, но это разные движения».
КЭРОЛАЙН БРЭГГ, МАСТЕР-ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это разные движения на соревнованиях. Тяжелая атлетика требует мастерства, точности и контроля. Движения в пауэрлифтинге больше связаны с количеством, которое вы поднимаете».
В ЧЕМ РАЗНИЦА ПОДХОДОВ К ОБУЧЕНИЮ?
ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«В пауэрлифтинге, поскольку основное внимание уделяется поднятию максимально возможного веса за одно повторение, тренировка как бы повторяет это. В тяжелой атлетике движения очень техничны, поэтому тренировки сосредоточены на технике и силе».
ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«В пауэрлифтинге речь идет скорее о наращивании силы, поэтому у вас будет много времени в напряжении, и все будет довольно медленно, потому что вы наращиваете эту силу, тогда как в тяжелой атлетике вы будете сильно разбивать движения. В тяжелой атлетике больше места для ошибок, поэтому все немного больше направлено на то, чтобы иметь действительно хороший образец движения».
РАЗВИВАЮТ ЛИ ОНИ СИЛУ?
ЭММА ОБАЮВАНА, ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«Важно помнить, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это не просто поход в спортзал, чтобы поднять какой-то вес. Оба являются соревновательными видами спорта, и оба они способствуют наращиванию мышечной массы, но по-разному. Это просто зависит от того, в чем вы, возможно, захотите соревноваться и что звучит более привлекательно».
ТЕСС ГЛИНН-ДЖОНС, ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«Я бы сказал, что пауэрлифтинг лучше подходит для наращивания мышечной массы, потому что вы будете поднимать более тяжелые веса и создавать больше с точки зрения роста мышц. Однако в обоих из них будет довольно мало повторений, поэтому вы будете наращивать силу больше, чем наращивать мышцы. Я бы больше занимался бодибилдингом, если вы хотите нарастить мышечную массу».
КЭРОЛАЙН БРЭГГ, МАСТЕР-ТРЕНЕР STYLIST STRONG
«Постоянство — это ключ к наращиванию мышечной массы. Это не происходит в одночасье, и важную роль играют такие ключевые факторы, как сон, питание и стресс.
Я бы посоветовал получить план от PT, чтобы помочь вам программировать ».
Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика: ключевые отличия
На неподготовленный взгляд пауэрлифтинг и олимпийская тяжелая атлетика не выглядят такими уж непохожими.
Спортсмены любого вида спорта будут пытаться поднимать тяжелые веса с земли, они оба будут довольно агрессивно сбрасывать свои веса, когда это сделают, и в определенной степени они даже будут использовать одни и те же типы оборудования для тренировок, как штанги, гири и гантели.
Проблема в том, что, хотя они могут выглядеть и звучать одинаково, тонкие, но научные различия между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой сильно различаются, и их важно помнить начинающим атлетам, начиная с самого начала.
Здесь я перечислил основные отличия, о которых лифтеры должны знать, если они планируют использовать один из вариантов.
Поддержки
Наиболее очевидная разница в этих двух видах спорта видна в общих упражнениях.
Тяжелоатлеты будут выполнять подъемы над головой, а пауэрлифтеры — нет. Они придерживаются строго тех типов упражнений, которые вы могли бы видеть в повседневном спортзале.
В соревнованиях по пауэрлифтингу используются приседания, жим лежа и становая тяга.
Подъемы тяжелой атлетикиТем временем в соревнованиях по тяжелой атлетике используются рывок и толчок, оба из которых выполняются над головой.
Узнайте больше о том, что подразумевается под рывком здесь , или читайте больше о том, почему вам нужен толчок здесь .
(Источник)
Скорость и устойчивость к промахам
Поддержки тяжелоатлетов и пауэрлифтеров выполняются в разном темпе. Пауэрлифты выполняются в гораздо более медленном темпе по сравнению с их аналогами в тяжелой атлетике. Отчасти это связано с общим весом штанги (приседания и становая тяга, как правило, тяжелее, чем рывок и толчок), а отчасти со взрывной силой, которая приводит в движение толчок и рывок.
Хотя пауэрлифтеры стараются двигать штангу как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую и плотную форму, штанга на самом деле может двигаться довольно медленно при максимальных или почти максимальных попытках. Некоторые люди называют эти подъемы «медленными подъемами», но они не предназначены для того, чтобы быть медленными. Вес просто очень большой!
Темп тяжелой атлетикиТолчок и рывок в тяжелой атлетике должны выполняться со взрывной силой. Штангу нужно отрывать от пола, направлять вверх по телу и бросать над головой с использованием импульса, поэтому скорость жизненно важна.
Штанга не может быть «задвинута» в нужное положение. Должен быть момент, когда гриф «подплывает» под импульсом ног, чтобы дать спортсмену время опуститься под гриф и «поймать» его.
При выполнении рывка или толчка, если движения не происходят в правильной последовательности, или если за приводом ног недостаточно взрывной силы, подъем не удастся.
Поскольку подъем должен выполняться так быстро, у тяжелоатлетов практически нет времени, чтобы внести необходимые коррективы, и часто им приходится признать неудачный подъем неудачной попыткой.
Если вы изо всех сил пытаетесь получить свою порцию, прочитайте мои советы здесь .
В напряженных условиях соревнований с высокими ставками промахи в тяжелой атлетике становятся еще более частыми. Только 50% подъемов, предпринятых на уровне чемпионатов мира, заканчиваются успехом по мере увеличения темпа и веса.
Подходы к тренировкам
Обычно считается, что, поскольку и пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика сосредоточены на поднятии тяжестей, их стили тренировок в лучшем случае будут схожими. На самом деле они оба разные, потому что сосредоточены на разных вещах. Пауэрлифтинг направлен на развитие максимальной мышечной силы, в то время как тяжелая атлетика также требует сосредоточения внимания на взрывной силе и обширной технической работы для выполнения подъемов над головой.
Конечной целью тренировок по пауэрлифтингу является максимизация одноповторного максимума атлета. Для этого атлеты будут использовать тяжелые веса, но будут выполнять только несколько повторений, и у них будут дни, посвященные одному из соревновательных упражнений, будь то жим лежа, присед или становая тяга.
Тренировочные программы также будут включать дополнительные упражнения, необходимые для наращивания силы для соревновательных упражнений. Например, сплит-приседания для развития силы в приседаниях со штангой на спине. Программы тренировок также должны включать упражнения, нацеленные на слабые места атлета. Если у лифтера слабая сила хвата, день, посвященный становой тяге, может включать в себя такие упражнения, как сгибание рук назад и прогулку фермера.
Ознакомьтесь с нашими техниками рывкового упражнения для начинающих , если вы хотите начать.
Тренировки по пауэрлифтингу будут иметь более длительные периоды отдыха, чем другие типы программ силовых тренировок, и больше дней отдыха в тренировочной неделе, потому что поднимаемые веса, как правило, более тяжелые и требуют большего восстановления.
(Источник)
Тренировка по тяжелой атлетикеТренировка по тяжелой атлетике является гораздо более техническим типом тренировки из-за аспекта подъема над головой, который должен выполняться быстро и с правильной техникой.
Для подготовки тяжелоатлета к толчку и рывку тренировка по тяжелой атлетике сначала фокусируется на правильном выполнении движения, а затем на выполнении техники, а затем параллельно с этим развивает необходимую взрывную силу и силу.
Тренировочные занятия по тяжелой атлетике также, вероятно, будут проходить от четырех до шести дней в неделю, в отличие от рабочих дней в пауэрлифтинге. Это связано с тем, что общий используемый вес меньше и, следовательно, его легче восстановить.
Мышцы работали
Этот раздел еще один, где есть сходства и различия. Первая очевидная вещь, на которую стоит обратить внимание, это то, что при любом типе подъема вы работаете почти со всеми мышцами. Сказав это, пауэрлифтинг напрямую воздействует на большее количество групп мышц из-за трех различных упражнений, используемых в соревновательном пауэрлифтинге.
Три различных упражнения в пауэрлифтинге задействуют множество различных мышц. По всему спектру пауэрлифтинга работают следующие мышцы:
- Мышцы живота
- Телята
- Дельтоиды
- Монтажники
- Ягодичные мышцы
- Подколенные сухожилия латов
- Ромбоиды
- Четырехглавая мышца
- Плечи
- Большая приводящая мышца (внутренняя поверхность бедра)
- Ловушки
- Трицепс
- шт.
На тему жимов лежа я недавно взвесил различия между ними, которые вы можете прочитать здесь.
Мышцы, используемые в тяжелой атлетикеОсновные мышцы, задействованные в тяжелой атлетике на Олимпийских играх:
- Ягодичные мышцы
- Подколенные сухожилия
- Квадраты
- Телята
- Плечи (дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча) латов
- Монтажники
- Ловушки
- Ромбоиды
- Брюшной отдел
- Трицепс
Как правило, тяжелоатлеты наращивают больше всего мышц в ногах и спине, потому что они в значительной степени полагаются на свои ноги, чтобы усилить толчок, а затем на мышцы спины, чтобы стабилизировать подъем.
Какой тип подъема вам больше всего подходит?
Подводя итог, можно сказать, что пауэрлифтинг состоит из использования максимальной силы в 3 различных базовых упражнениях, включает меньший диапазон повторений, но максимальный вес и позволяет работать в более медленном темпе. Между тем, олимпийская тяжелая атлетика требует взрывной силы, скорости, техники и импульса, чтобы иметь возможность успешно выполнять два упражнения.
Несправедливо говорить, что одно упражнение сложнее другого, но любой новый атлет автоматически поймет, что ему больше подходит. В нашем Силовой центр в Лондоне мы можем помочь совершенно новым новичкам, которые плохо знакомы со всеми аспектами тяжелой атлетики, и мы можем даже помочь опытным лифтерам преодолеть их плато. Звучит неплохо? Забронируйте сейчас онлайн .
Научные различия между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом
Как обычно делают стареющие атлеты, я недавно вступил в дискуссию со старым приятелем по тренировкам о различиях между различными силовыми дисциплинами.
(В нашем возрасте у нас гораздо больше энергии для дискуссий, чем для перемещения железа.)
Разговор зашел о выявлении реальной разницы между тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом . Зная, что вы все так же сосредоточены на деталях и так же одержимы этими видами спорта, как и я, вот все научные рассуждения, которые мы придумали для того, почему и чем отличаются олимпийская тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.
СВЯЗАННЫЕ: Пауэрлифтинг против олимпийских приседаний: что лучше?
Различия с первого взгляда
На первый взгляд, наиболее очевидная разница между упражнениями для соревнований . В тяжелой атлетике используются рывок и толчок, оба движения над головой. В пауэрлифтинге используются приседания, жим лежа и становая тяга, ни один из которых не направлен вертикально над головой. (Если бы только средства массовой информации и общественность могли понять это.)
Разница кажется очевидной, если посмотреть на нее с точки зрения размерности.
Но потом, , мне пришло в голову еретическое наблюдение, что лифты не так уж и отличаются, как может показаться. Рывок и толчок — это всего лишь разгибания лодыжек, коленей и бедер — точно так же, как приседания и становая тяга.
Эта идея вызвала небольшую уступку со стороны моего друга. Мы пришли к промежуточному выводу о том, что имеющиеся различия нуждаются в дальнейшем уточнении.
«Рывок и толчок — это просто разгибания лодыжек, коленей и бедер — точно так же, как приседания и становая тяга».Скорость выполнения
Это привело нас к старому, знакомому аргументу о «скорости выполнения». Легко заметить, что олимпийские упражнения выполняются быстро, тогда как силовые упражнения выполняются в несколько более медленном темпе.
Это вызвало комментарий о том, что в тяжелой атлетике промахи случаются часто, а в пауэрлифтинге их значительно меньше . Это происходит не только из-за простоты техники пауэрлифтинга, на что часто указывают.
Это больше связано с большим количеством времени, доступного для успешного подъема.
При рывковом, толчковом или толчковом движении, если путь неправильный или если три шарнира не открываются в правильной последовательности, подъемник выйдет из строя. Поскольку время подъема составляет всего секунду или около того, у нас просто не хватает времени, чтобы исправить неудачный старт в любом из этих подъемов. В силовых упражнениях немного легче вернуть гриф обратно в канавку, потому что у вас есть немного больше времени для этого . Работает не на всех подъемниках. Иногда у вас просто слишком большой вес на грифе, и вы выдыхаетесь.
СВЯЗАННЫЕ: Выражение силы, часть 2 – скоростная сила
В пауэрлифтинге пропущенные подъемы не так легко переносятся, поскольку можно сэкономить много подъемов, немного смазывая локти (или колени). Пауэрлифтеры иногда смотрят на тяжелоатлетов-олимпийцев свысока из-за их терпимости к пропущенным попыткам, но это происходит из-за непонимания пауэрлифтерами этого фактора времени.
Даже на соревнованиях, где ставки выше, промахи в тяжелой атлетике случаются часто . На уровнях чемпионатов мира и вплоть до национальных только около 50% попыток успешны. С этим риском нужно столкнуться, если вы хотите собрать приличную сумму. Чем выше вес по сравнению с 1ПМ атлета, тем выше вероятность промаха, поскольку двигательные пути разрушаются под нагрузкой.
СВЯЗАННЫЕ: Повесть о двух лифтерах и их тренерах
Тип используемых мышц и темп подъемов
Это привело наше обсуждение к типу мышц, используемых в подъемах. Все мы знаем, что тяжелая атлетика требует быстрых мышечных волокон. Многие из менее информированных людей интуитивно предположат, что пауэрлифтинг в более медленном темпе использует медленно сокращающиеся мышечные волокна. Кажется, это имеет смысл. Но на самом деле это не так, ведь даже в пауэрлифтинге нужны быстро сокращающиеся волокна.
Наше обсуждение перешло к тому, почему пять подъемов выполняются с разной скоростью.
Легко заметить, что чем больший вес у вас на штанге, тем медленнее можно выполнять подъем . Вы не можете поднять свой 1ПМ жим или приседать так же быстро, как 50% разминки.
Эти два упражнения начинаются относительно легко, проходят трудную мертвую точку, а затем к финишу снова становятся относительно легкими. Тем не менее, мертвая точка, где конечности находятся примерно под углом девяносто градусов, жизненно важна. У вас должно быть достаточно сил, чтобы переместить вес под этим невыгодным углом, иначе подъем не удастся. Обладая большой силой, решимостью и умением приспосабливаться, пауэрлифтер иногда может протолкнуть неудачный подъем через мертвые точки.
На первый взгляд тяжелая атлетика чем-то похожа. Хотя все подъемы выполняются в гораздо более быстром темпе, чем силовые подъемы, они по-прежнему подчиняются принципу, что чем тяжелее вес, тем медленнее вы собираетесь его перемещать.
Сэр Исаак Ньютон и все такое.
Одна маленькая особенность, которую замечают новички в тяжелой атлетике, заключается в том, что вам не нужно беспокоиться о своих мертвых точках, как это делают пауэрлифтеры. На самом деле, поддержка сделана или пропущена в первой или последней части поддержки, а не в середине. Если вес действительно тяжелый, например, 120% от вашего 1ПМ, вы едва оторветесь от земли. Если вес тот, который вы определенно способны выполнить, вы все равно можете промахнуться.
СВЯЗАННЫЕ: 2 эффективных метода отрыва ваших подъемов от земли
Эта концепция особенно актуальна на заключительном этапе подъема, когда атлет выпрямляется. Если штанга идет по неверному пути, вы промахнетесь, даже если на штанге будет всего 50% вашего 1ПМ. Это может разочаровать тех, кто перешел из бодибилдинга и пауэрлифтинга и привык выполнять каждую попытку. По этой же причине тяжелая атлетика и тренировки по ней не так доступны для населения в целом.
Расширение и Импульс
Мы спорили с этим довольно долго, пока, наконец, не пришли к тому, что мы считали новым выводом: эти две дисциплины не так различны, как мы можем думать, поскольку обе они подчеркивают выпрямление всего тела, так называемое тройное вытяжение.
Это относится даже к жиму лежа, где выпрямляются плечи и локти. В отличие от лодыжек, запястьям приходится выполнять небольшую концентрическую работу, но они должны демонстрировать большую изометрическую силу на протяжении всего подъема. В этом они еще похожи. Но они также отличаются важным способом.
«[Э]ти две дисциплины не так уж различаются, как мы можем подумать, поскольку обе они делают акцент на выпрямлении всего тела, так называемом тройном разгибании». Мы определили, что основное философское различие заключается в той части разгибания, в которой сила необходима для успешного подъема . Чтобы определить это, мы вернулись к школьным урокам геометрии.
Во всех упражнениях ноги (и руки в жиме лежа) двигаются от очень острых углов до прямых 180 градусов. Мертвые точки находятся примерно под углом девяносто градусов для обоих видов спорта. Таким образом, подъемы можно разделить на начальный участок с острым углом, за которым следуют углы, изменяющиеся от девяноста градусов через тупые углы до конечного прямого угла.
СВЯЗАННЫЕ: Как устранить проблемы с жимом
В рывке и взятии на грудь, а также в приседе, жиме лежа и становой тяге атлет начинает с суставами конечностей, сомкнутыми под острыми углами (менее девяноста градусов). ). Олимпийским тяжелоатлетам очень легко отрываться от пола из-за относительной легкости их рывков или толчков, в то время как пауэрлифтеры двигают теми же суставами в движении, требующем их максимальной абсолютной силы. Поэтому пауэрлифтеры будут двигаться несколько медленнее.
По окончании лифта вещи переворачиваются.
В финальном разгибании рывка или толчка и толчке скорость грифа должна быть еще выше, чтобы довести его до полного разгибания. Пауэрлифтеру не нужно сильно беспокоиться об импульсе. Ему или ей следует больше беспокоиться о контроле и о том, чтобы он или она не потеряли равновесие в заключительной фазе подъема.
Простое объяснение
Итак, перейдем к простейшему объяснению: Тяжелая атлетика вращается вокруг финального разгибания конечностей, выполняемого как можно быстрее, в то время как пауэрлифтинг вращается вокруг того, чтобы выполнить первую часть подъема как можно сильнее. . И наоборот, первая часть подъема не слишком важна с точки зрения силы для тяжелоатлета-олимпийца, равно как и завершающая часть подъема для пауэрлифтера.
