Пауэрлифтинг это что такое видео: Бодибилдинг и пауэрлифтинг опасны для вашего здоровья! Смотри это видео чтобы не получить травму!

Пауэрлифтинг: особенности тренировки | LastManStanding

Особенности тренировок в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг или силовое троеборье сегодня является достаточно популярным силовым видом спорта. Можно конечно утверждать, что его постепенно вытесняет жим лежа, тем не менее, силовое троеборье, в виду своей универсальности и большей всесторонней направленности, остается достаточно востребованным.

Пауэрлифтинг – это вид спорта, который предполагает выступления атлетов в трех упражнениях: приседании со штангой на плечах, жиме штанги лежа, а также становой тяге. Итоговый результат спортсмена – это сумма лучших результатов в данных трех движениях. Соответственно, возникает необходимость полноценно тренировать все движения троеборья, чтобы показать максимальную итоговую сумму.

Любая система тренировок, прежде всего, требует определения того, что будет являться показателем спортивного результата и соответствующий подбор методов. Как уже понятно из сказанного выше, необходимо тренировать три движения. Далее необходимо определить специфику данных движений для того, чтобы гармонично вписать тренировочные приемы в единую систему, призванную давать максимальный результат.

Прежде всего нужно понимать сходство и отличие упражнений троеборья. Приседания, как и становая тяга, являются базовыми упражнениями, которое обеспечивает включение в работу большого количества мышц. Основными мышечными группами, которые задействованы в приседаниях, являются ноги и спина. Атлет, стоя со штангой на плечах, опускается в сед и затем выполняет вставание — при этом сильно нагружаются ноги, а спина атлета обеспечивает правильное положение корпуса и незначительно динамически включается в работу. Становая тяга же предполагает включение ног на старте и активную тяговую работу спиной после прохождения уровня колен. Жим лежа — упражнение, которое предъявляет основные требования к силе рук и плечевого пояса.

Пример рассмотрения и корректировки плана спортсмена-троеборца

Техника всех движений троеборья соответствует цели максимизации поднимаемого веса. Это обуславливает необходимость включить в движение максимальное количество мышечных групп, тем самым облегчив выполнение подъема с тем, чтобы атлет мог справиться с большим весом. Кроме того, техника выполнения упражнений должна быть минимально травмоопасной, обеспечивая не только максимизацию результата, но и ликвидацию травм в тренировочном процессе. Атлету необходимо постоянно совершенствовать свое техническое мастерство под руководством тренера, изыскивая новые возможности оптимизации движения и, соответственно, получения прибавки к результату.

Онлайн-курс

Образование

Последние новости

21.07.2023

Деятельность РУСАДА

Антидопинговый словарь

19.07.2023

Санкция

Бодибилдинг

19.07.2023

Санкция

Пауэрлифтинг

19.07.2023

Санкция

Бодибилдинг

19.07.2023

Санкция

Бодибилдинг

Все новости

Подписаться на новости

РУСАДА запустило новый онлайн-курс Антидопинг 2023.

Что нового?

• Все существующие онлайн-курсы Российского антидопингового агентства «РУСАДА» будут перенесены на отечественную платформу «Портал онлайн-образования РУСАДА»
• В 2023 году линейка доступных онлайн-курсов будет расширена. В дополнение к курсу для спортсменов старше 14 лет, спортсменов 7-14 лет и медицинского персонала в течение года будут доступны отдельные курсы для тренеров и родителей, запуск запланирован на II полугодие 2023 г.
• Для детей в возрасте от 7 до 13 лет (включительно) не будет требоваться создание отдельной учетной записи. Учетные записи всех юных спортсменов теперь будут добавляться через родительский профиль, который оформлен на официального представителя.

Важно: Если у пользователя уже есть действующий сертификат о прохождении онлайн-курса 2022, все равно необходимо будет пройти регистрацию на новом портале.

Информация для организаций, запрашивающих предоставление сертификата о прохождении онлайн-курса РУСАДА для допуска спортсменов и персонала спортсменов к тренировочной и соревновательной деятельности:

• онлайн-курс «Антидопинг», предназначенный для прохождения спортсменами национальных и региональных сборных команд, лицами старше 14 лет будет доступен для прохождения на новой платформе с 27 декабря 2022 г.
• курс «Ценности спорта» для лиц 7-13 лет включительно будет запущен на платформе с 29 декабря 2022 г. Содержание курса будет актуализировано в январе 2023 г. , повторное прохождение курса после его обновления не потребуется.
• после прохождения профильного для целевой аудитории курса, пользователю будет открыт доступ для прохождения других онлайн-курсов, доступных на портале онлайн-образования «РУСАДА» с возможностью получения соответствующего сертификата
• курс для медицинского персонала будет запущен на новой платформе весной 2023 г.
• для обеспечения комфортного прохождения онлайн-курса спортсменами и организации их допуска к соревнованиям на период январь – февраль 2023 г. рекомендуется допустить принятие сертификатов о прохождении онлайн-курсов РУСАДА 2022 года. С 1 марта 2023 г. рекомендуется принимать исключительно действующие сертификаты (2023 года).

По всем вопросам, связанным с прохождением антидопингового онлайн курса РУСАДА, просим обращаться на [email protected].

Перейти на курс

Используем файлы «cookie»

РАА «РУСАДА» защищает персональные данные пользователей и использует файлы cookies (куки) только для персонализации сервисов, чтобы оптимизировать работу и функциональность этого сайта.
Запретить обработку cookies можно в настройках Вашего браузера.

Продолжая пользоваться сайтом, вы даете Согласие на использование файлов cookies (куки). Пожалуйста ознакомьтесь с Условиями обработки персональных данных и Политикой cookies.

Нажимая «Принять все», вы даете согласие на использование всех файлов cookie.

База данных лучших видео по пауэрлифтингу на Youtube

База данных лучших видео по пауэрлифтингу на Youtube

Я составлял список обязательных к просмотру видео для нынешнего тренера, которого я наставляю, и решил, почему бы просто не поделиться этим списком в блоге и сделать его доступным для всех! Есть еще много очень информативных видеороликов, но этот список был специально составлен для начинающего тренера, чтобы узнать более конкретные детали программирования и тренировки трех движений в пауэрлифтинге. И это не в определенном порядке, просто скопируйте и вставьте по ходу дела. Надеемся, вам понравится!

Программирование

Создание силового блока-JTSstrength. com

Разработка силового блока для PR

Использование разгрузок для последовательных тренировок

Программирование | Бодибилдер/пауэрлифтер среднего уровня

Создание идеального режима | Микроциклы, объем/интенсивность и выбор упражнений

Создание идеального режима | Выбор объема и интенсивности в микроцикле

Объем или интенсивность важнее для силы? Преимущества того и другого и почему я сосредоточиваюсь на большем объеме

Сколько подходов/повторений, интенсивность, частота и вариация для большой тройки

Как запрограммировать стиль приседаний DUP/Sub Max | ИМО Лучший способ стать сильнее

Как настроить сплит DUP и запрограммировать технику Дни силы

Как запрограммировать жим лежа DUP/Sub Max Style | IMO Лучший способ получить сильную скамью

Как запрограммировать стиль DUP/Sub Max в становой тяге | IMO Лучший способ получить сильную становую тягу

Как запрограммировать становую тягу сумо в стиле DUP/Sub Max | IMO Лучший способ получить сильное сумо

Бесплатная программа по пауэрлифтингу DUP Sub-Max | Загружаемый лист Excel

Специфика – континуум разнообразия – Действительно ли специфичность – король?

 

Приседания

Положение ног и сила для приседаний

Фиксация для приседаний

Низкий гриф, высокий гриф и фронтальные приседания | Различия

Как правильно подготовиться для силы и активации (возможно, вы делаете это неправильно)

Поиск идеального положения для приседаний | Почему ваша разминка при приседаниях должна быть другой

Усовершенствованная техника приседания, чтобы оставаться в вертикальном положении | Почему они ошибаются в отношении запястий и локтей

Распространенная ошибка положения хвата при приседаниях | Новый способ использования RPE и многое другое (информационный видеоблог 2)

Исправление смещения бедра в приседаниях и советы по выбору дополнительных упражнений | In Gym Vlog

МГНОВЕННО улучшите свои приседания – тонус разгибателей с помощью Мельбурнской культуры силы

Грудь вверх ≠ вертикальное туловище

ПРИСЕДАНИЯ: один простой способ исправить вальгус колена

Простое решение для неудачных тяжелых приседаний на глубину

КАК: Приседайте как ПРОФЕССИОНАЛ – новички

Один быстрый совет, чтобы НЕМЕДЛЕННО улучшить свои приседания (и становую тягу)

 

Жим лежа

Жим лежа: установка и техника 9000 5

Жим лёжа Траектория грифа и разгибание локтей

Жим лёжа хватом

Как пользоваться ногой

Почему согнутое запястье в жиме лежа действительно полезно | Почему The Larsen Press надирает задницу | Vlog 1

Понимание движения ногами в жиме лежа Часть 1 | Что происходит НА САМОМ ДЕЛЕ

Какой стиль жима ногами лучше всего подходит для вас | Плюсы и минусы каждого | Привод ногой, часть 2

Трюк с хватом для оптимальной передачи усилия в жиме лежа | Как НА САМОМ ДЕЛЕ делать бинты (вы делаете это неправильно)

Вариации жима лежа, варианты попыток и подсказки, чтобы убедиться, что вы не облажались.

Жим лежа: жим с вертикальной траекторией грифа

Как выполнять ЖИМ – начинающие

Жим лежа: подготовка к опусканию плеч

 

Становая тяга

Тяговая провисание в становой тяге

Фиксация бедер для лучшей становой тяги

Подготовка к становой тяге

Используйте свои квадрицепсы, чтобы определить правильную высоту бедер

Тренируйте становую тягу в противоположной стойке

Мой любимый сигнал для становой тяги

Закрепление, часть 2

Становая тяга сумо: подробное руководство

лифт | Понимание съемки бедра

Насколько низко должны быть ваши бедра в становой тяге? | Простой способ понять это

Лучшая последовательность становой тяги для позиционирования/напряжения | Как на самом деле вытягивать провисание и захват бедра

Часть 1 Как выполнять тягу с нейтральной спиной: лучшая последовательность растяжки для становой тяги

Достижение идеальной тяги с напряжением | 3 категории и 9 советов, как исправить становую тягу

Моя любимая подсказка для становой тяги!

СТАНОВАЯ ТЯГА: исправление исходного положения

Румынская становая тяга — лучший аксессуар для становой тяги, который вам СЛЕДУЕТ делать

Как понять, что вы тянете спиной

Вытягивание слабины из грифа — подробное обучение

Как выполнять становую тягу — для начинающих (традиционная) ADLIFT – Сумо

 

Другое

Фиксация подвижности плеча навсегда | Стабильность плеч/Подготовка к движению

ПОЧЕМУ Я ДЕЛАЮ МИО-ПОВТОРЕНИЯ В ДНИ БОДИбилдинга ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Равновесие и положение — одна из распространенных ошибок Промежуточные продукты

Научитесь контролировать свой таз, чтобы приседать больше и безопаснее

 

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Команды пауэрлифтинга для приседаний, жима лежа и становой тяги [Видео]

Пауэрлифтинг — популярный силовой вид спорта, который включает в себя приседания, жим лежа и становую тягу с максимальным усилием за 1 повторение. В отличие от бодибилдинга, пауэрлифтинг — объективный вид спорта; вы либо завершаете подъем, либо нет.

Однако судьи субъективно решают, правильно ли вы выполняете упражнение, основываясь на установленных стандартах. Важнейшим компонентом спортивных стандартов являются команды по пауэрлифтингу, характерные для каждого из трех упражнений.

Судьи несут ответственность за то, чтобы отдавать вам команды и обеспечивать их правильное выполнение. В этой статье будут рассмотрены команды пауэрлифтинга для приседаний, жима лежа и становой тяги. Изучение и отработка команд имеет решающее значение для успешной подготовки к соревнованиям. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Содержание

• 1 Что такое команды пауэрлифтинга?
• 2 Команды пауэрлифтинга для каждой поддержки
  • 2. 1 Команды приседаний
  • 2.2 Команды жима лежа
  • 2.3 Команды становой тяги
• 3 Часто задаваемые вопросы 9018 6
• 3.1 Что такое команды пауэрлифтинга?
• 3.2 Что такое команды приседаний?
• 3.3 Что такое команды жима лежа?
• 3.4 Что такое команды становой тяги?

4 Подведение итогов

Что такое команды по пауэрлифтингу?

Команды по пауэрлифтингу — это словесные и физические указания, отдаваемые главным судьей соревнований по пауэрлифтингу. Команды определяют, какую часть подъема спортсмен должен выполнить дальше. Приседания, жим лежа и становая тяга имеют определенные команды, поэтому важно выучить и практиковать их.

В конечном итоге команды были созданы для стандартизации упражнений для соревнований. Другими словами, команды гарантируют, что каждый спортсмен последовательно выполняет упражнение в соответствии с определенным стандартом. Если вы не будете слушать команды, вы можете выполнить подъем, но получить все красные сигналы, потому что вы подняли вес до того, как вам сказали. Огни используются для уведомления спортсмена и толпы о том, успешно ли спортсмен выполнил упражнение или нет. Вы завершаете подъем, если загораетесь хотя бы 2 белыми огнями из 3.

Перед тем, как принять участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, потренируйтесь в упражнениях, выполняя команды, чтобы лучше почувствовать соревнование. Довольно часто кто-то может поднять больший вес в тренажерном зале, чем на помосте, и основная причина этого заключается в том, что они не придерживаются команд, что еще больше увеличивает сложность и техничность подъема.

Команды пауэрлифтинга для каждого упражнения

Теперь, когда вы знаете, что такое команды пауэрлифтинга и почему они используются на соревнованиях, мы рассмотрим команды пауэрлифтинга для каждого упражнения, чтобы вы могли с ними ознакомиться! Начнем с первого упражнения на соревнованиях по пауэрлифтингу, приседаний со штангой на спине.

Команды для приседаний

Перед тем, как вы выйдете на помост, судья или диктор назовет ваше имя. У вас есть только 60 секунд, чтобы установить, снять вес и выполнить движение.

Как только вы примете правильное положение и снимите штангу со стойки, есть две ключевые команды приседания, которые вы хотите прослушать :

1. Команда приседания
2. Команда стойки

Вот как они звучат и выглядят:

Команда приседания

Главный судья скажет «Старт», что является вашим сигналом к ​​началу приседания. Как только ваша тазобедренная складка опустится ниже самой высокой точки колена, вы достигли нужной глубины и можете вернуться в исходное положение.

Команда стойки

Достигнув нужной глубины и завершив движение полным выпрямлением бедер и коленей, не поднимайте штангу сразу. Как только главный судья увидит, что вы успешно выполнили повторение, он скажет «стойка». Это ваш сигнал к тому, чтобы поставить штангу на стойку и дождаться, когда свет покажет, правильно ли вы выполнили движение.

Вы получаете три попытки на каждое упражнение в соревнованиях по пауэрлифтингу. Независимо от того, успешно вы завершили подъем или нет, у вас есть выбор: оставить тот же вес или увеличить его для следующей попытки.

Вот отличный видеообзор от Barbell Brigade, демонстрирующий, как правильно приседать на соревнованиях и избегать распространенных ошибок.

КОМАНДЫ ДЛЯ ПРИСЕДА В Пауэрлифтинге с участием Джозефа Францо

Посмотрите это видео на YouTube

Команды для жима лежа

Следующее упражнение после приседаний — жим лежа. Как и в случае с приседаниями, ваше имя будет называться, когда вам пора вставать на платформу. Самая большая разница между жимом лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу и в тренажерном зале заключается в том, сколько времени вы должны сделать паузу со штангой на груди.

Многие личные рекорды тренажерного зала в жиме лежа устанавливаются с помощью техники «прикоснись и иди», что означает, что вы едва касаетесь груди, прежде чем поднять штангу обратно в исходное положение. И наоборот, в соревнованиях по пауэрлифтингу штанга полностью останавливается на груди, за чем наблюдает судья.

Вот три команды для жима лежа , которые вам нужно выслушать и попрактиковаться заранее:

1. Команда «Старт»
2. Нажмите команду
3. Команда стойки

Команда «Старт»

После того, как вы займёте правильное положение на скамье и снимите штангу со стойки, главный судья скажет «Старт». Это сигнал к тому, чтобы начать контролируемо опускать штангу к груди. Не позволяйте весу обрушиться на вашу грудь.

Команда нажатия

Следующая команда, которую вам нужно прослушать, это команда нажатия. Как только штанга коснется вашей груди и полностью остановится, главный судья скажет «жми». Количество времени, в течение которого штанга находится у вас на груди, зависит от главного судьи и от того, насколько вы умеете удерживать штангу неподвижно. Если вы просто коснетесь груди и снова поднимете вес, вы провалите подъем.

Rack Command

Как и в случае с приседаниями, не поднимайте вес сразу после того, как вы заблокируете локти. Вы должны дождаться, когда главный судья скажет «стойку». После того, как вы услышите словесный сигнал, вы можете поднять штангу и посмотреть на индикаторы, чтобы увидеть, успешно ли вы выполнили подъем.

Вот краткое видео о командах жима лежа и о том, как избежать распространенных ошибок.

КОМАНДЫ ДЛЯ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ЖЕМЧИКИ с участием Джозефа Францо

Посмотреть это видео на YouTube у него только один. Тем не менее, вы провалите подъем, если не будете должным образом следить за ним. После того, как ваше имя будет названо, встаньте на платформу и подойдите к штанге.

Правильно настройтесь, возьмитесь за перекладину, оторвите вес от пола и прослушайте следующую команду от главного судьи:

1. Команда вниз

Команда «вниз»

После того, как вы полностью встанете со штангой и завершите блокировку, главный судья скажет «вниз». Это ваш сигнал опустить штангу обратно на землю. Эта команда довольно проста, но наиболее важным аспектом становой тяги является локаут. Если вы не заблокируете правильно, судья укажет, что это был плохой подъем, по крайней мере, двумя красными огнями.

Вот краткое видео о командах становой тяги для дня соревнований.

КОМАНДЫ ПО Пауэрлифтингу с участием Джозефа Францо

Посмотреть это видео на YouTube

Часто задаваемые вопросы

Что такое команды по пауэрлифтингу?

Команды по пауэрлифтингу, также известные как правила пауэрлифтинга, представляют собой словесные сигналы, которые судьи дают во время соревнований по пауэрлифтингу. Они были разработаны для стандартизации приседаний, жима лежа и становой тяги. Каждое упражнение имеет свои особые команды, которые необходимо правильно запомнить для успешного выполнения упражнения. Если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, важно заранее отработать команды.

Что такое команды приседаний?

Команды приседания включают «приседание» и «стойку». Команда «приседать» дает атлету понять, что он может начать движение. Команда «стойка» сообщает атлету, что он может поднять вес в конце движения.

Что такое команды жима лежа?

Команды жима лежа включают «старт», «жим» и «стойка». Команда «Старт» сообщает атлету, что он может начать опускание штанги к груди. Команда «Жим» говорит атлету поднять вес обратно в исходное положение. Команда «стойка» говорит атлету поставить штангу на стойку после того, как он достигнет полной блокировки в локтевом суставе.

Что такое команды становой тяги?

В отличие от приседаний и жима лежа, в становой тяге есть только одна команда «вниз». Это говорит главный судья, как только атлет достигает полной блокировки в верхней точке становой тяги. Вы должны удерживать вес вверху, пока не услышите команду.

Подведение итогов

Хотя пауэрлифтинг является объективным видом спорта, судьи субъективно анализируют выступления участников и обеспечивают соблюдение технических правил. Судьи используют специальные команды для стандартизации упражнений. Приседания, жим лежа и становая тяга имеют уникальные команды, которые следует практиковать перед соревнованиями по пауэрлифтингу. Если у вас есть партнер по тренировкам, друг или тренер, попросите их выступить в роли судьи и выполнять команды во время тренировки.

Практика команд подготовит вас к успеху, когда придет время ступить на платформу. Помимо команд, ознакомьтесь с другими правилами пауэрлифтинга, связанными с этим видом спорта, если вы хотите участвовать в соревнованиях. Обязательно проверьте все, что требуется заранее, согласно федерациям пауэрлифтинга.

О Хизер Жак

Хизер Жак — бывшая спортсменка, окончившая Государственный университет Гранд-Вэлли со степенью бакалавра наук в области спортивной подготовки. Наряду с написанием контента для Lift Vault Хизер работает специалистом по продуктам в одной из самых быстрорастущих компаний по производству спортивного питания, Axe & Sledge Supplements.