Пауэрлифтинг что за вид спорта: что это за вид спорта, какие нормативы и особенности

Соревнующиеся пауэрлифтеры усердно работают над увеличением максимального веса, который они могут поднять в каждом из этих движений. На соревнованиях у них есть три попытки успешно поднять заранее выбранный вес в каждом упражнении.

Хотите узнать, как заниматься пауэрлифтингом? Это три основных упражнения в пауэрлифтинге.

Приседания со штангой. Для выполнения этого упражнения поместите штангу на стойку примерно на уровне плеч. Встаньте под гриф так, чтобы он опирался на ваши плечи и шею сзади. Положите руки на перекладину, чуть шире плеч. Полностью встаньте со штангой на спине и сделайте два-три шага назад, поставив ноги чуть шире плеч. Присядьте, удерживая штангу за спиной. Чтобы соответствовать стандартам соревнований, ваши бедра должны опускаться ниже колен в нижней точке приседа. Затем вернитесь в исходное положение, пройдите вперед и переставьте штангу на стойки.

Чтобы сделать приседания еще более успешными, сведите лопатки вместе, чтобы спина все время была прямой. Напрягите мышцы кора, чтобы придать телу максимальную силу во время подъема.

Жим штанги лежа. Вне пауэрлифтинга это упражнение иногда называют жимом от груди. Лягте лицом вверх на скамью, подняв штангу на соответствующей высоте. Возьмитесь руками за перекладину, хват поставьте чуть шире плеч. Упритесь ступнями в землю, пока снимаете штангу со стоек, удерживая ее над грудиной. Согните руки в локтях, опуская штангу до касания груди. Затем снова поднимите штангу и переставьте ее в стойку.

Становая тяга со штангой. Встаньте за штангой, ноги на ширине плеч. Ваши ноги должны быть направлены вперед или слегка развернуты. Наклонитесь, отведя бедра назад, как будто вы сидите на стуле, и держите штангу у ног, держа спину прямо и глядя вперед. Толкайте бедра вперед, чтобы встать прямо со штангой в руках. Затем снова отведите бедра назад, чтобы опустить штангу на пол.

Многие пауэрлифтеры используют хват сверху-снизу, когда одна рука смотрит вверх, а другая вниз, в становой тяге. Вы не должны делать это упражнение с мышцами спины. В первую очередь вы должны чувствовать работу ягодичных мышц и мышц ног.

Пауэрлифтинг может быть опасен, если им заниматься неправильно. Работайте с тренером, чтобы убедиться, что у вас есть надлежащая форма, чтобы избежать травм. Тренеры также могут выступать в роли наблюдателей, чтобы сделать тренировки более безопасными, чем подъем в одиночку. Вот несколько советов по безопасности в пауэрлифтинге:

• Используйте страховщика, особенно когда вы пробуете новое упражнение или поднимаете больший вес, чем обычно.
• Некоторые стойки для пауэрлифтинга позволяют использовать опорные руки для жима лежа и приседаний со спиной, что позволяет безопасно выйти из жима без страховщика, если вы не можете завершить упражнение.
• В дополнение к использованию правильной техники для выполнения самих подъемов, используйте хорошую форму при загрузке и разгрузке штанги и перемещении тяжелых весов по тренажерному залу.
• Прекратите подъем, если почувствуете боль. Прикладывайте лед к травмированному месту несколько раз в день. Если ваша травма не поправится в течение нескольких дней, обратитесь к врачу.
• Используйте предохранительные зажимы на штанге при выполнении приседаний со спиной и становой тяги. Это предотвратит падение груза и травмирование ног.
• Берите дни отдыха, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
• Всегда разогревайтесь. Многие программы пауэрлифтинга рекомендуют работать до пика тренировки, начиная с нескольких повторений с пустой штангой, а затем увеличивая вес.
• Используйте надлежащее оборудование для пауэрлифтинга и соблюдайте все правила безопасности в тренажерном зале.

Основное оборудование для пауэрлифтинга, которое вам необходимо для начала, включает:

• Штангу
• Набор блинов для силовых тренировок, которые подходят для вашей штанги
• Страховочные зажимы
• Стойка для штанги
• Скамья
• Кроссовки или обувь с хорошим сцеплением

Когда вы начнете больше заниматься спортом, вам может понадобиться более специализированное снаряжение, включая:

• Обувь для пауэрлифтинга
• Тяжелоатлетический пояс 90 008
• Колено нарукавники
• Мел для захвата грифа
• Бинты для запястий

В целом силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, приносят много пользы для здоровья, так как этот вид спорта:

• Повышает плотность костей и снижает риск остеопороза в более позднем возрасте
• Усиливает обмен веществ и может помочь вам контролировать свой вес
• Может уменьшить симптомы артрита
• Может помочь при депрессии
• Может уменьшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
• Может сохранять остроту ума с возрастом

силовой вид спорта? Есть несколько видов спорта, которые имеют некоторое сходство с пауэрлифтингом.

Олимпийская тяжелая атлетика. Этот вид тяжелой атлетики вы увидите на летних Олимпийских играх. Он состоит из движений, называемых толчком и рывком. Подъемы, полученные из этих двух основных упражнений, также популярны среди тяжелоатлетов-олимпийцев. Эти подъемники включают в себя:

• Приседания со штангой перед собой
• Становая тяга
• Подвешивание на грудь
• Толчок
• Рывок

Тяжелоатлеты часто начинают с этих производных упражнений, чтобы отработать навыки и силу, необходимые для выполнения двух основных упражнений занимается спортом .

Силач. Соревнования стронгменов состоят из нескольких мероприятий, в большинстве из которых используется фитнес-оборудование на основе предметов повседневного обихода. События включают в себя:

• Ярмо нести
• Переворот шин
• Тяга тележки
• Приседания со штангой на спине
• Силовые лестницы (подъем различных тяжестей при подъеме по лестнице)
• Жим бревна
• Загрузочный комплекс (перенос тяжелого предмета и размещение его на поверхности)
• Подбрасывание бочонков
• Удержание Геркулеса (удержание двух 160-килограммовых столбов как можно дольше)
• Перенос рамы
• Упражнения с камнями Атласа (выполнение силовых упражнений с большим круглым камнем)

Кроссфит . Этот популярный вид спорта включает в себя движения, заимствованные из пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, стронгмена и других. Тренировки состоят из «WOD» или тренировки дня, в которой участвуют все в тренажерном зале с модификациями, чтобы соответствовать различным уровням способностей.

Top Picks

Различия между бодибилдингом и тяжелой атлетикой ing и пауэрлифтинг – Gunsmith Fitness

Все они кажутся очень похожими видами спорта или режимами фитнеса, но различия между бодибилдингом, тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом огромны.

Легко заметить сходство между бодибилдингом, тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Спортсмены и/или люди, которые их практикуют, обычно имеют одинаковое телосложение и используют такое же или похожее оборудование. На самом деле, если вы усердно тренируетесь, вы можете преуспеть во всем этом одновременно.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг направлен на наращивание мышц для силы и эстетики. Бодибилдер тренирует и утомляет обычно только одну группу мышц за раз для максимального роста мышц и работает оттуда.

Хотя это очень популярная практика, и многие наращивают мышцы для участия в соревнованиях, бодибилдеры, которые действительно усердно работают в тренажерном зале, не могут тренироваться и участвовать в некоторых крупных спортивных соревнованиях, таких как Олимпийские игры.

Среди самых успешных и уважаемых бодибилдеров Флекс Уиллер, Ронни Коулман, Фрэнк Зейн, Дориан Йейтс, Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер.

Что такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика — это соревновательный вид спорта, в котором есть только два динамических подъема штанги — два основных движения, известных как рывок и толчок. Звучит просто, правда? На самом деле, это совсем не просто. Требуются годы тренировок, так как эти два движения сами по себе очень техничны. Одно неверное движение может привести к серьезной травме. Тяжелая атлетика — это серьезный и сложный вид спорта, который является частью Олимпийских игр.

На соревнованиях тяжелая атлетика оценивается по разным категориям. К ним относятся вес, пол и возраст участника.

Что такое пауэрлифтинг?

Звучит и выглядит очень похоже на тяжелую атлетику, но пауэрлифтинг — это совершенно другой вид спорта. В то время как тяжелая атлетика сосредоточена только на двух дисциплинах, пауэрлифтинг сосредоточен на трех основных упражнениях со штангой. Это жим лежа, приседания и становая тяга. Это довольно молодой вид спорта, еще не включенный в программу Олимпийских игр, но пауэрлифтинг быстро набирает свою долю компетентных спортсменов и болельщиков.

Меры предосторожности при силовых тренировках

Если вы рассматриваете любую из трех вышеперечисленных форм силовых тренировок, убедитесь, что вы принимаете дополнительные меры предосторожности. Хотя они кажутся совершенно безопасными по сравнению с другими видами спорта, бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика могут стать очень опасными без надлежащих знаний и подготовки. Очень важно обратиться за советом к профессиональным тренерам по фитнесу и силовым тренировкам.