Овсянка с бананом на завтрак при похудении: Овсянка с бананом и черникой, рецепт каши для похудения на завтрак

Диетологи рассказали, почему не стоит есть банан на завтрак

15 Август, 2016

Банановая диета ‑ любимый выбор студентов и людей, у которых не хватает времени на полноценный завтрак. В банане есть все питательные для организма вещества, потому мы запросто используем его в качестве перекуса ‑ часто прямо с утра.

Неправильное решение, — говорит диетологи. В то время как в банане действительно много полезных микроэлементов (в частности, необходимого для нас калия и магния), в нем также много сахара.

Сахар – точнее глюкоза и фруктоза – незаменимый источник энергии. Но большое его количество – особенно в сочетании с природной кислотой, которая также содержится в бананах, – производит на организм обратное действие.

В ТЕМУ: 6 болезней, от которых спасет банан 

«Банан придает ложное чувство бодрости. Сахар быстро перерабатывается и сначала вы действительно чувствуете прилив сил. Но эффект этот длится недолго: вы быстро устанете и проголодаетесь», — говорит известный американский диетолог и эксперт по правильному питанию доктор Дэрил Жоффрэ.

Другими словами, банан на завтрак перечеркивает все наши усилия питаться правильно.

В ТЕМУ: Банан для повышения настроения: как это работает – 3 факта, о которых ты не знала

Но не спеши отказываться от бананов вовсе. Суть заключается в том, чтобы сочетать его с другими продуктами, которые нейтрализуют действие кислоты и замедлят переработку сахара. 

По словам Дэрила Жоффрэ, это может быть здоровый жир – а ля арахисовое масло, специи или зелень. И конечно, лучший вариант – овсяная каша.

«Не уравновешивая содержащиеся в банане сахар и кислоту натуральными жирами, мы теряем весь положительный эффект от этого продукта и можем даже навредить организму», — говорит диетолог.

В ТЕМУ: Запеченная овсянка с бананом: вкусный рецепт для микроволновки

А мы уж было уверовали в банан как в удивительный чудо-продукт, который можно запросто употреблять на завтрак, обед и ужин. На самом деле, и у него есть свои правила!

Фото в тексте — RexFeatures

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Написать в редакцию

Мила Кравчук

Автор

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

На участников «МастерШеф. Профессионалы 4» в новом выпуске ждет кулинарная аудиенция с Эктором!

Красота

Если верить рекламе, коже под глаза нужен особый уход, так как эта зона — особо нежная и подверженная раздражению. Но действительно ли это так? Давай разбираться, когда и кому крем под глаза действительно необходим.

Статья эксперта

Фитнес и здоровье

Мечта каждой девушки – есть и не толстеть – кажется несбыточной. Но на самом деле это вполне реально, главное выбрать правильные продукты.

Красота

Идеальные брови трафаретом, линейкой, скотчем или ниткой.

Хочу ещё

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Опубликовано: 10 ноября 2020, 11:06

Овсянка с орехами и изюмом: Pixabay

Овсянка на воде — универсальное блюдо, которое можно употребить практически всем людям. Это и прекрасный завтрак, и полноценный обед, и чудесный гарнир для мясных или рыбных блюд. Также такая каша поможет обрести стройную фигуру. Хотите узнать, как варить овсянку на воде? Пошаговая инструкция — в статье.

Овсянка на воде: рецепт, ингредиенты

Овсяная каша на воде — одно из самых простых в приготовлении блюд. Это традиционная пища, которую употребляют на завтрак. Овсянка очень полезна натощак. Зачем кашу употреблять на голодный желудок? Есть несколько причин:

1. Овсянка смягчает желудок, предотвращая возникновение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте из-за другой пищи.
2. Овсяная каша — прекрасное очищающее средство, выводящее токсины из организма.
3. Такой завтрак надолго насытит дополнительной энергией, которой хватит на весь день.

Хотите похудеть? Овсянка на воде для похудения — отличный выбор. Перечисленные качества блюда делают его идеальной едой, которую необходимо добавить в рацион тем, кто мечтает сбросить лишние несколько килограмм.

Существуют разные интерпретации каши. Ее варят на молоке, заливают кефиром или йогуртом. Если хотите похудеть, тогда исключите из рецепта молочные продукты. Используйте исключительно воду.

Секрет приготовления диетической овсянки кроется в правильном выборе ингредиентов. Возьмите:

• овсяные хлопья — 100 г;
• воду — 200 мл;
• соль.

Овсяные хлопья: Pixabay

Можете придерживаться предложенного рецепта или определить пропорции хлопьев и воды на свое усмотрение. Важно соблюдать соотношение 1 к 2. Солите блюдо по вкусу. Если хотите разнообразить овсянку, то добавьте орехи, мед, ягоды, фрукты и сухофрукты. Некоторые приправляют кашу корицей.

Овсянка для похудения, приготовленная на воде, славится низкой калорийностью. В 100 г продукта содержится всего 88 ккал. Это то, что нужно для составления диетического рациона, когда хотите избавиться от лишних килограммов.

Если на протяжении месяца завтракать только овсянкой, то 5 кг исчезнут. Только не забывайте, что из-за употребления сладкого и мучного не добьетесь такого результата, поэтому ешьте такие продукты питания как можно меньше.

Овсянка на воде для похудения: как приготовить

Перед варкой обратите внимание на крупу, которую будете готовить. Не рекомендую выбирать хлопья быстрого приготовления, поскольку они подвергаются дополнительной обработке, из-за которой теряют часть полезных минералов и витаминов. Это можно проверить по гликемическому индексу. У таких хлопьев он высокий, что свидетельствует о быстром переваривании углеводов, которые превращаются в сахар.

Для похудения лучше всего подходит цельная зерновая овсянка. Внешне она не похожа на привычные нам хлопья, но варить ее придется достаточно долго. Если не хотите тратить много времени, то выберите дробленую крупу. В ней меньше клетчатки, но она все равно лучше хлопьев быстрого приготовления.

Твердо решили приготовить диетическую овсянку и подготовили все ингредиенты? Тогда приступайте к приготовлению блюда.

Как варить овсяную кашу? Не переживайте: с приготовлением справится даже ребенок. Рекомендую подготовить кастрюлю с толстым дном, чтобы овсянка не пригорела. Еще можете воспользоваться мультиваркой.

Итак, овсяную кашу готовьте следующим образом:

Подготовьте ингредиенты

Промойте крупу под холодной водой. Достаньте кастрюлю, промойте и наполните необходимым количеством жидкости, следуя пропорциям. Например, на 1 стакан хлопьев возьмите 2 стакана воды.

Доведите воду до кипения: YouTube/Кухарим

Сварите овсянку

Поставьте наполненную водой кастрюлю на огонь, доведите до кипения. Посолите по вкусу и убавьте газ. Отправьте в кастрюлю хлопья, перемешайте. Продолжайте готовку на медленном огне, пока овсянка не будет готовой.

Сварите овсянку: YouTube/Кухарим

Время приготовления зависит от выбора каши:

1. Если варите хлопья быстрого приготовления, то они будут готовы уже через 5 минут.
2. Обыкновенная крупа варится около получаса. Важно вовремя определить готовность. Сделайте это по внешнему виду: хлопья разварятся и превратятся в вязкую смесь.

Теперь знаете, почему выбирают овсянку на воде как главное блюдо для завтрака, чтобы похудеть. Приготовление не заберет много времени, а блюдо снабдит энергией на весь день, благоприятно скажется на организме и избавит от лишних килограммов.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/recipes/1782289-ovsanka-na-vode-dla-pohudenia-recept-s-foto/

Рецепт Банановой Овсянки — Супер Полезный Завтрак!

Этот рецепт полезной банановой овсянки — один из самых простых и вкусных завтраков, которые вы когда-либо готовили!

Я получаю так много комментариев и электронных писем от людей, которые говорят, что хотели бы питаться более здоровой пищей… если бы только это не отнимало столько времени и денег.

И, честно говоря, в отличие от этой простой банановой овсянки, такое большое количество полезных рецептов действительно заставляют вас думать, что вам нужно разориться на специальной муке, порошках суперпродуктов и бутылках зеленого сока за 10 долларов, если вы хотите быть здоровым.

Но здоровое питание не обязательно должно быть таким сложным, и цель моего блога всегда заключалась в том, чтобы сделать этот образ жизни максимально простым и доступным для как можно большего числа людей.

Также попробуйте эти легкие булочки с корицей

❤ Мне нравится, как молоко разбрызгивается в форме сердца.

Я стараюсь, чтобы в большинстве моих рецептов использовались ингредиенты, которые вы можете легко найти в обычных продуктовых магазинах, потому что я знаю, что не всегда осуществимо или нежелательно бежать в Whole Foods каждый раз, когда вы просто хотите приготовить завтрак.

Эта обычная банановая овсянка доказывает, что здоровый завтрак без всяких наворотов не только возможен, но и очень вкусен.

В любом достойном продуктовом магазине есть все необходимые ингредиенты, и вы даже можете приготовить их накануне вечером, если у вас очень мало времени.

Рецепты веганского завтрака

Рецепт требует всего ЧЕТЫРЕ основных ингредиента, и вы можете украсить его по своему усмотрению. Я часто добавляю арахисовое или миндальное масло или добавляю немного шоколадной крошки в последнюю минуту, чтобы они растаяли и стали восхитительными.

В эту миску я решил добавить ложку своей Healthy Nutella, и мне, наверное, не нужно рассказывать, как это было, верно?

Банан + Нутелла = Практически идеальный завтрак.

Посмотрите видео о том, как приготовить банановую овсянку

Какие ваши любимые простые и полезные рецепты завтрака?

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять ссылки на ваши любимые рецепты завтраков в комментариях, чтобы вдохновить других читателей.

А если вам нужно больше вдохновения от овсянки, вот ссылка на другие здоровые рецепты овсянки.

Адаптировано из 5 -минутной шоколадной овсянки

Всего времени 10 минут

урожайность 1 — 2 порции

5 Из 31 голосов

• 1/2 стакана. стакана молока на выбор
• 1/4 стакана воды или дополнительного молока на выбор
• 1 большой очень перезрелый банан, пюре
• по желанию 1/4 ч. л. корицы
• по желанию дробленые грецкие орехи, мини-шоколадная стружка, тертый кокос и т. д.
• подсластитель на выбор, при необходимости

Вы готовили этот рецепт?

Tag @chocolatecoveredkatie в Instagram

. Больше полезных бананов рецептов:

Блендер без муки

Банановые мороженое — 10 новых рецептов

БЕЛОВЫЙ ПЕРЕДИ0002

Банановая овсянка со сливками — My Dainty Kitchen

Эта банановая овсянка со сливками — это полезный завтрак блюдо, которое легко и быстро приготовить. Чтобы приготовить эту быструю и простую банановую овсянку , вряд ли потребуется 5 минут .

Овсянка с бананом

Овсянка с бананом — один из самых полезных завтраков на этой земле, я бы сказал. Я просто обожаю эту супер сливочную, вкусную банановую овсянку . Овес один из лучших продукты, богатые белком и клетчаткой . Кроме того, это такое быстрое блюдо, достаточно всего 5 минут с нулевым временем приготовления.

Это мой любимый рецепт завтрака и ужина. Особенно, когда я сидела на детокс-диете. Прочитайте о моем путешествии по похудению, и эта сливочная овсянка (без подсластителя) стала моим спасением. (И я потерял около 20 кг за 6 месяцев). Это помогает в правильном пищеварении пищи, а также помогает избавиться от жира на животе.

Банановая овсяная каша

Овес как суперпродукт — питание и преимущества

Овес — это цельное зерно и, следовательно, один из самых полезных продуктов для нашего тела и разума. Это электростанция белка, клетчатки . Это богато антиоксидантами . Это очень полезно если вы соблюдаете диету для похудения . Это низкокалорийный продукт с высоким содержанием питательных веществ . Овес — это безглютеновых цельных зерен. Но все же у многих, чувствительных к глютену, возникает аллергия и на овес. Поэтому, если вы чувствительны к глютену, проверьте, надежен ли он для вас или нет. Хотя не у всех одинаково.

Почему вы должны включить овес в свой ежедневный рацион?

• Это продукт с высоким содержанием белка , который сохраняет чувство сытости и дает чувство сытости .
• Овес способствует быстрой и здоровой потере веса.
• Хороший источник углеводов и клетчатки. Клетчатка помогает избавиться от запоров.
• Высокое содержание клетчатки способствует выведению ненужного жира и помогает поддерживать здоровье сердца
• Богато другими витаминами (B1, B5), минералами (марганцем, фосфором, магнием, медью, железом, цинком, фолиевой кислотой и т. д.) и антиоксидантные растительные соединения.
• Присутствующие антиоксиданты помогают снизить кровяное давление.
• Обладает противовоспалительными и противозудными свойствами.
• Содержит большое количество бета-глюкана, растворимой клетчатки, поддерживающей здоровье кишечника.
• Увеличивает рост полезных бактерий в кишечнике и поддерживает его здоровье.
• Повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

Этого достаточно, чтобы мотивировать нас включить это в свой ежедневный рацион. И это одно из самых быстрых блюд из овса, которое вы когда-либо могли приготовить.

Полезна ли овсянка с бананом?

Да, добавление банана в овсянку не только улучшает вкус, но и придает питательные свойства банану. Добавляя банан в овсянку, мы повышаем уровень калия, магния, ниацина, фолиевой кислоты, витамина С, рибофлавина, витамина В6 . И овес, и бананы богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой . Таким образом, это одна из лучших комбинаций для лечения запоров путем правильного поддержания здоровья кишечника.

Хорошо ли это для похудения?

Да, отлично подходит и для похудения . Просто удалите подсластитель, такой как сахар. Спелый банан также имеет естественную сладость. Таким образом, вы можете отказаться от рафинированного сахара. Вы можете добавить мед или кленовый сироп (для веганской банановой овсянки). Высокое содержание белка позволяет нам дольше оставаться сытыми и не дает нам часто есть. Это помогает снизить вес и жир на животе.

Безопасно ли есть овсянку каждый день?

Да, овсянку можно есть каждый день, но следите за подсластителем, который вы добавляете в овсяную кашу со сливками . Вы также можете приготовить пикантную овсянку, если вам наскучило это сладкое.

Могу ли я приготовить банановую овсянку на ночь?

Хотя это быстрый 5-минутный рецепт, вы можете приготовить ночную овсянку с бананом . Добавьте немного немолочного йогурта в овсяную кашу со сливками на ночь.

Эта овсянка веганская?

Абсолютно. Для веганской сливочной овсянки лучше всего подойдет миндальное или овсяное молоко. С кокосовым молоком еще не пробовала. Вы можете попробовать. Для вегетарианской овсянки рассмотрите обезжиренное молоко.

Овсяно-банановая каша

Как приготовить сливочно-банановую овсянку тремя способами?

Овсяная каша со сливками и бананом — это не только полезный, но и простой и быстрый рецепт, который может занять не более 5 минут в кастрюле быстрого приготовления или на плите. Вы также можете приготовить его в микроволновой печи менее чем за 5 минут.

Запеченная овсянка

Если вы хотите приготовить запеченную версию, воспользуйтесь моим рецептом запеченной овсянки.

Кастрюля быстрого приготовления сливочно-банановая овсянка

Включите режим тушения. Обжарьте 2 стакана овсяных хлопьев в течение 1–2 минут. Не нужно их обжаривать. Добавьте банановое пюре, 1,5 стакана молока по выбору и 1/2 стакана воды. Добавьте щепотку порошка корицы, щепотку кошерной соли. Если вы добавляете сахар, добавляйте на этом этапе. Закройте крышку и готовьте на сильном огне 3 минуты. Затем быстро сбросьте давление.

Варка овсяных хлопьев

Нагрейте сковороду (предпочтительно кастрюлю). Обжарьте овсяные хлопья в течение 1 минуты. Влейте туда молоко и воду (если требуется). Кипятить на слабом огне 2 минуты. Добавьте в него пюре или пюре из бананов.

Затем добавьте порошок корицы и подсластитель (сахар/мед/кленовый сироп) и перемешайте. Через 1 минуту снимите с огня. Сверху посыпьте еще нарезанным бананом и миндалем. (вы можете менять начинки по своему выбору)

Банановая овсянка

Идеи топпинга для сливочной овсянки с бананом

Шоколадный сироп:- Добавьте 1–2 столовые ложки шоколадного сиропа или просто столовую ложку нутеллы, чтобы создать шоколадное волшебство. Детям это понравится.

Дополнительный мед/кленовый сироп:- Добавьте дополнительную ложку меда или кленового сиропа поверх тарелки со сливочной овсянкой.

Измельченный миндаль/грецкие орехи/изюм:- Добавьте в него измельченный миндаль или грецкие орехи или изюм.

Свежие фрукты/ягоды: — Добавьте в миску с овсянкой несколько нарезанных свежих фруктов и ягод.

Ореховое масло:- Арахисовое масло, миндальное масло

Жареные семена:- Посыпать жареными тыквенными, льняными или любыми семенами по вашему выбору.

Овсянка с бананом Овсянка с бананом

Карта рецептов для

Овсянка с бананом

Овсянка с бананом и сливками

Ипса Фауждар

Овсянка с бананом и сливками — один из самых быстрых и полезных рецептов завтрака.

5 Из 11 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 5 мин

Всего 5 минут

КУРС НАБЛЮДАНИЕ

КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

2 СОТРУДНИКА

Калории 330 ККАЛ

• 2 чашки. чашки молока (молочного или немолочного)
• 1/4 чайной ложки порошка корицы
• 2 столовые ложки меда (или 2–3 столовые ложки сахара/коричневого сахара/кленового сиропа)
• 1 чашка бананового пюре (примерно 2 банана в пюре)
• 2 ст. л. миндальной стружки
• 1 Нарезанный спелый банан

• Нагрейте сковороду.

• Обжарьте овсяные хлопья в течение 1 минуты.

• Налейте молоко в кастрюлю.

• Добавьте банановое пюре, порошок корицы и мед в кастрюлю.

• Кипятить 3 минуты на медленном огне.

• Время от времени помешивать.

• Варить до кремообразного состояния.

• Снять с огня. Добавьте начинки по выбору.

• Если оно выглядит более сухим, добавьте 1/2 стакана молока и хорошо перемешайте.

Калории: 330KLCALCARBOHYDRATES: 42GProtein: 11GPOTASSIUM: 875MGFIER: 5,4GSUGAR: 6,2GVITAMIN A: 98,7IUVITAMIN C: 0,3 мгкалций: 188 мг.