Овсянка пп: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

Овсянка на завтрак для похудения:рецепт пп с молоком или водой на выбор

Основные принципы приёма пищи с утра мы уже разбирали, как и возможные варианты правильных завтраков. Но всё-таки как ни крути, а лучше и проще стандартной овсяной каши (без сахара, конечно) ничего нет. Поэтому, хочу рассказать про лучшие пп-рецепты овсянки на завтрак для похудения.

Почему именно для похудения? Да потому что обычную пп-овсянку варят так же, но уже добавляя более калорийные составляющие — цельное молоко вместо обезжиренного, мед вместо экстрактов стевии, качественное сливочное масло и т.д.

ПП-овсянка по утрам: все секреты

О пользе каши из овсяных хлопьев с утра долго говорить не буду, об этом писали все, кому не лень.

Скажу только, что это медленные углеводы, низкий гликемический индекс, а значит гарантирован заряд энергии надолго, а также масса витаминов, минералов и т.д.

Все эти “плюшки” можно получить только из хороших, качественных хлопьев.

Для пп-шника основной показатель качества — минимальная обработка.

То есть, чем крупнее хлопья, чем дольше их рекомендует варить производитель, тем лучше! И ещё один признак — в составе должна быть исключительно овсянка! Никаких сухофруктов, орешков и т.д. Всё это разумнее добавить самостоятельно, возможно в ваше кбжу не вписываются жирные орехи или калорийный изюм.

На молоке или на воде будет ваша овсяночка, смотрите сами. С молоком привычнее и вкуснее, да и полезностей в такой каше больше. Но если у вас организм лактозу не воспринимает или вы просто по каким-то причинам не хотите употреблять молочное, тогда готовьте на обычной чистой воде.

Нередко овсянка пп-шниками воспринимается как “скучная” каша, мол, надоедает каждый день одно и то же. Тут важно фантазировать, ведь в овсянку можно добавить что угодно — от обычного яблока до мяса или даже рыбы! В рецептах дам некоторые отличные сочетания.

Варить овсяную диетическую кашу можно по-разному, нет рецепта лучше или хуже. Я поделюсь основными базовыми вариантами с пропорциями и указанием калорийности и бжу, а вы уже выбирайте, что вам нравится больше.

Пошаговый подробный рецепт каши на молоке

Начну с самой моей любимой овсяночки — сваренной на смеси молока с чистой обычной воды.

Такую кашу ем не только я, но и дети, муж.

В этом рецепте взяты хлопья быстрого приготовления, но вкуснее и полезнее те, которые нужно варить дольше 7 минут.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 73
Белки: 2,6
Жиры 04
Углеводы: 15

Калорийность порции без добавок: 194 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

молоко с минимальной жирностью — 120 мл
вода — 100 мл
хлопья — 3 ст.л.
соль — щепотка

Процесс поэтапно:

В глубокую небольшую кастрюльку выливаем молоко. Ставим на огонь.

Добавляем обычную чистую воду. В итоге должно получится около стакана жидкости.

Всыпаем хлопья и соль, перемешиваем.

После закипания ещё раз перемешиваем и выключаем. Накрываем крышкой, даём 5-10 минут настоятся. Если хлопья крупные, пусть ещё покипят на небольшом огне 2-3 минуты. Дольше не нужно.

Такая разная и вкусная

После того, как молочная каша сварена, можно улучшить или разнообразить её вкус, добавив всё, что угодно.

Овсянка с творогом и ягодами

Добавление творога с утра в кашу — лучшее что можно придумать, ведь творог — белковый продукт.

А белки после пробуждения нам нужны для красоты фигуры.

Калорийность 1 порции добавки: 70 ккал. То есть вкусный завтрак с творогом и ягодами около 260 ккал!

На порцию каши нужно:

50 г маложирного творога
2 ст.л. любых ягод

Дальше всё просто:

Пока овсяночка запаривается, смешиваем прямо в тарелке все компоненты. Если у вас ягоды не свежие, а замороженные, поставьте их на минутку в микроволновку, а уже потом добавляйте к творогу.

Теперь пюрируем всё блендером, миксером. Или просто смешиваем. Добавляем кашу, сухую стевию — вкусняшка к завтраку готова!

Шоколадная овсяная каша для сладкоежек

Любите шоколад, но пока не можете себе позволить, так как худеете?

Добавьте в утреннюю овсянку порошок какао и банан — не калорийно и очень шоколадно!

Калорийность добавки к 1 порции — 85 ккал, то есть весь завтрак — 270-280 ккал!

Для 1 порции:

1 маленький или половинка большого спелого банана
1 ч.л. любого порошка какао
ванилин — пара кристалликов
подсластитель -вкусу

Готовим 2 минуты:

Банан режем крупно, отправляем сразу в тарелку.

Туда же какао, подсластитель и обязательно ванилин — именно он сделает аромат по-настоящему шоколадным.

Всё перемешиваем, стараясь добиться однородности.

Добавляем овсяночку и можно кушать!

Ещё варианты на выбор

Калорийность любого завтрака из овсянки на молоке и предложенных добавок будет не больше 300 ккал, то есть вполне впишется практически в любой рацион — для похудения и не только.

Вот ещё несколько неплохих вариантов аналогичных по КБЖУ добавок к овсянке:

печёное яблоко (среднее)+творог (50 г)+корица;
творог (50 г)+2 кусочка черного шоколада без сахара;
запеченная тыква+1 ч.л. кунжута;
клубника+нежирный творожный сыр.

Есть и “несладкие” варианты, но тогда лучше молоко в рецептуре всё-таки убрать, заменив таким же количеством воды. Они, кстати, даже лучше с точки зрения бжу — белка в таких больше:

отварная курогрудь (100 г)+зелень;
любой маложирный сыр и подать с вареным яйцом;
добавить в кашу 3 ст.л. уже готового печеночного паштета.

Рецепт овсянки на воде

На воде можно приготовить и овсянку с изюмом и яблоком.

Этот способ отличается от предыдущего, так как хлопья варятся с сухофруктами.

Изюм можно заменить курагой, сушеной клубникой и т.д.

Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории – 204,5, белки – 6,4, жиры – 3,2, углеводы – 37,4.

Если диета вам не к чему, добавьте просто чайную ложку мёда уже после приготовления. Только немного — яблоко сладкое и изюм тоже.

Понадобится для 1 порции:

овсяные хлопья – 50 г
200 мл очищенной воды
40 грамм яблока
5 грамм изюма
чуть соли
по вкусу можно добавить молотую корицу.

Приготовление:

Промойте изюм в тёплой воде, выложите в кастрюлю вместе с геркулесом. Залейте водой и включите газ на максимум.

Дождитесь закипания, закройте кастрюлю крышкой и томите на самом медленном огне до тех пор, пока вода полностью не выкипит. На это уйдёт примерно 5 минут.

Очистите от семян и кожуры яблоко, мелко нарежьте или натрите на крупной тёрке.

Смешайте с овсянкой. Можете посыпать молотой корицей и заправить обезжиренным йогуртом.

Яблоко можно заменить грушей, бананом, свежими абрикосами или сливами.

Рецепт для самых ленивых без варки

Если утро для вас всегда тяжёлое, то приготовьте кашу с вечера. Тем более, сделать это вообще не сложно — даже варить ничего не надо!

Будет нужно:

стакан воды (или смесь с молоком)
3 ст.л. сухой овсянки
соль, стевия — по вкусу

Всё просто:

Кипятим жидкость (можно даже в микроволновке).
В глубокой миске смешиваем хлопья с солью и подсластителем. Можно добавить немного сухофруктов, орешков.
Заливаем кипятком, перемешиваем, прикрываем крышкой, плоской тарелкой.
Утром каша готова! В такой даже полезных веществ больше.

Советы опытных пп-шников напоследок

Вместо жидкости попробуйте взять компот из сухофруктов или даже любой сок — получается даже не каша, а какой-то фруктовый десерт.

Вообще не бойтесь фантазировать — цедра лимона, куркума, семена льна, миндальные хлопья, сушеные или вяленые ягоды, кокосовая стружка или кокосовое молоко — всё это даст новые вкусы.

Кстати, ведуться споры про вред овсянки. Распространено даже мнение, что каждый день кушать её опасно, так как в хлопьях содержится вещество, вымывающее кальций из организма. Думаю, это преувеличено (любят некоторые нагнать страху), да и качественные витамины никто не отменял. По крайней мере мне не встретился ни один любитель овсянки с проблемами здоровья костей и суставов.

Видео рецепт пп-овсянки на миндальном молоке

Для веганов или тех, кто не пьёт обычное молоко или просто захотел чего-то более экзотического, предлагаю сварить супервкусную кашку с финиками и бананами:

Овсяная каша ПП — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

2 ст. л.

Соевое молоко

250 мл

1 ч. л.

0,5 шт.

1 шт.

100 г

Описание рецепта — Овсяная каша ПП:

Это самая вкусная каша, которую я пробовала. А главное, что она полезная и совсем без сахара. Такой кашей и наешься, и сладкого не захочешь)

Овсяная каша ПП: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Углеводы 28,89 г

Узнать больше

Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

124

килокалории

Шаг 1:

2 ст. л.

Соевое молоко

250 мл

1 ч. л.

0,5 шт.

1 шт.

100 г

Овсяные хлопья промывать не надо (важно). Налейте в кастрюлю 250 мл соевого молока. Много не надо, так как готовите на одну порцию. Как только начнёт закипать, по немного всыпайте овсяных хлопьев (обычно на 1 стакан овсяных хлопьев рассчитывается 2,5 ст молока/воды) и помешиваете. Поварите 5 минут и добавьте 1 ст л мёда. Перемещайте. Сахар можно не добавлять, так как соевое молоко само по себе очень сладкое, а у меня оно ещё с ванилью. Поварим ещё минут 7. Накладываем нашу кашу в миску. Посыпаем корицей. Берём банан, моем его, нарезаем пол банана на колечки и выкладываем по кругу, по краям. В серединку кладём чернослив и поливаем немного мёдом. Наша вкусная кашка готова. Приятного аппетита. А так как я люблю киви, вообще всевозможные фрукты, то я ещё в добавок к каше порезала киви. Получилось очень вкусно) Приятного аппетита!!❤️

ПП ленивая овсянка в банке

Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!

Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:

Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.
Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.
Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.
если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.
для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.

так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:

холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.
вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!
если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!
вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!
храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:

первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.
Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.

Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.
Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Простые рецепты пп сладостей

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:

Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.

Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.

Варианты ПП завтраков

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.

Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.

В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.

Овсяный блин на завтрак

Овсянка в банке с протеином

А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый — отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.

Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.

Пшенная каша с творогом в мультиварке с отложенным стартом

Как сделать ленивую овсянку на воде

Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.

В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.

В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

Вам понадобится:

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

10 необычных рецептов – Рецепты

Нашли 10 способов приготовить овсянку, чтобы ваше здоровое питание было еще и разнообразным.

О пользе овсянки все наслышаны, повторяться не буду: даже дети знают, что это самая полезная каша, которая обязательно должна быть в рационе каждого человека. Мне повезло: я люблю овсянку. Могу есть ее каждый день, причем в самом простом варианте — запаренную кипятком, — и мне совершенно не надоедает. Но я знаю не менее десятка способов приготовить овсянку на случай, если вдруг захочется разнообразия. Ими и делюсь в этой статье с вами. Во всех рецептах используем овсяные хлопья долгой варки.

1. «Ленивая» овсянка

Название предполагает, что ленивая, конечно, не овсянка, а тот, кто ее готовит. Да, проще некуда: с вечера залить овсяные хлопья кисло-молочным продуктом (кефир, ряженка) или молоком, добавить по вкусу орехи/сухофрукты/мед и поставить в холодильник, а утром съесть. Есть еще постный или веганский вариант этого блюда: лет двадцать назад в журнале «Работница» он назывался «Французский завтрак красоты». В этом варианте овсянку надо залить не молоком, а водой, добавить натертое яблоко и немного меда. Утром съесть с удовольствием.

2. Запаренная овсянка

Пожалуй, запаренная овсянка может посоревноваться с «ленивой» по простоте приготовления: хлопья залить кипятком, дать постоять минут двадцать. Потом добавить кусочки фруктов, орешки, мед. Я еще люблю добавлять кокосовую стружку или шоколадные капли для выпечки.

3. Овсяные оладьи

Это почти овсяноблин, столь любимый приверженцами здорового питания, но в виде оладьев — так проще переворачивать. Их можно приготовить из перемолотых хлопьев или из овсяной муки, как вам больше нравится.

Что нужно:

овсяные хлопья — 5 столовых ложек;
молоко — 0,5 стакана;
яйцо — 1 шт;
растительное масло для жарки.

Как готовить:

Смешать вилкой молоко и яйцо, добавить овсяные хлопья. Размешать и дать постоять минут 15. Разогреть сковороду, смазать растительным маслом. Выкладывать ложкой овсяную массу на сковороду, формируя небольшие оладьи. Жарить до тех пор, пока нижняя сторона не зарумянится. Перевернуть и жарить столько же вторую сторону.

4. Порридж

Легендарный порридж, после которого у едока появляется недюжинная сила. Это вам не обычная овсяная каша, хотя готовится именно так. Ну разве что без сахара и соли, но в современной интерпретации рецепта их иногда добавляют. Расскажу классический рецепт, а вы придумаете, как его улучшить для себя.

Что нужно:

вода — 2 стакана;
овсяные хлопья — 2 столовых ложки.

Как готовить:

Воду налить в ковшик и довести до кипения. Всыпать овсяные хлопья и варить, помешивая, 15-20 минут на среднем огне, пока каша не станет густой.

5. Овсяное печенье

Один из вариантов овсяного печенья мы предлагали приготовить в качестве подарка в банке. Сейчас расскажу еще один вариант, намного проще.

Что нужно:

банан — 1 шт.;
овсяные хлопья — 50 г.

Как готовить:

Банан измельчить вилкой в пюре и смешать с хлопьями. Сформировать печенья и выложить на пекарскую бумагу. Выпекать 10-12 минут при температуре 180 градусов.

6. Гранола

Гранола, или мюсли — тот продукт, который лучше делать дома самостоятельно, чем покупать в магазине. Дополнить гранолу можно любыми сухофруктами или орехами по вашему вкусу. Предлагаю рецепт грушевой гранолы.

Что нужно:

груша — 1 шт.;
мед — 2 столовых ложки;
растительное масло — 2 столовых ложки;
овсяные хлопья — 2 стакана;
кунжут, семечки, орехи, корица, имбирь — по желанию и по вкусу.

Как готовить:

Включить духовку разогреваться до 150 градусов.
Грушу натереть на терке. Смешать грушу, мед, масло.
Отдельно смешать хлопья со всеми наполнителями. Объединить две смеси.
На противень выложить бумагу для выпечки и распределить смесь по противню. Убрать в духовку на 30-35 минут, периодически доставать и помешивать.
Перед употреблением дать остыть.

7. Овсянка, тушеная на сковороде

Один из самых необычных рецептов в этой подборке. Подходит для тех, кто не любит овсяную кашу из-за консистенции, а также поможет разнообразить рацион.

Что нужно:

овсяные хлопья — 200 г;
луковица — 1 шт.;
сливочное масло — 50 г;
смесь трав, соль — по вкусу.

Как готовить:

Морковь натереть на крупной терке, лук порезать. Обжарить лук и морковь на сливочном масле (можно заменить на растительное). Всыпать овсяные хлопья и обжаривать пару минут. Посолить, посыпать травами. Влить в сковороду немного воды (2 столовых ложки), накрыть крышкой и оставить на 15-20 минут.

8. Крамбл с овсяными хлопьями

Что нужно:

овсяные хлопья – 100 г;
мука пшеничная – 100 г;
сахар – 50 г;
масло сливочное – 100 г;
варенье, замороженные ягоды, свежие ягоды или кусочки фруктов – 200 г.

Как готовить:

Овсяные хлопья смешать с мукой и сахаром. Сливочное масло порезать кубиками или натереть на терке. Руками растереть с сухой смесью в крошку. В жаропрочную форму выложить ягоды, фрукты или варенье. Посыпать полученной крошкой и запекать в духовке при температуре 200 градусов 20-30 минут.

9. Овсяный пирог

Что нужно:

молоко — 200 мл;
овсяные хлопья — 150 г;
творог — 200 г;
какао-порошок — 50 г;
яйцо — 1 шт.;
мука — 1 столовая ложка;
крахмал — 1 столовая ложка;
сливочное масло — 100 г;
сода — 0,5 чайной ложки;
сахар — 200 г.

Как готовить:

Молоко подогреть в ковшике приблизительно до 80 градусов (не кипятить) и залить им овсяные хлопья. Хорошо перемешать и остудить.
Сливочное масло растопить и остудить.
Проложить форму для выпечки пекарской бумагой, включить духовку разогреваться до 180 градусов.
В хлопья с молоком добавить сахар, какао, сливочное масло и хорошо размешать.
Добавить в смесь яйцо и творог и еще раз хорошо перемешать.
Отдельно смешать муку, крахмал и соду, всыпать сухие ингредиенты в овсяную смесь.
Переложить полученное тесто в форму и запекать около 35 минут. Готовый пирог нарезать квадратами.

10. Батончики мюсли

Что нужно:

овсяные хлопья – 10 столовых ложек;
банан — 2 шт.;
мед — 1 столовая ложка;
сухофрукты, орехи — по вкусу.

Как готовить:

Банан измельчить вилкой в пюре и смешать с сухофруктами, орехами, медом и овсяными хлопьями. Выложить в форму для кекса, разровнять поверхность. Выпекать 10 минут в духовке, разогретой до 150 градусов. Остудить, порезать на прямоугольники.

Фото: Анна Атаи, recipeshubs.com

полезные советы

ПП овсянка на завтрак: рецепты

Можно ли похудеть на овсянке

Если говорить конкретно про похудение на овсянке, то это возможно, если правильно готовить эту крупу и дополнительно изменить свой рацион, исключив вредную пищу. Основное же условие – ежедневно употреблять хлопья. В этом случае она поможет вам похудеть за счет:

высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
вымывания из организма вредных веществ;
снижения уровня плохого холестерина;
длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Основным преимуществом овсянки является ее низкая калорийность. Сухие хлопья имеют энергетическую ценность 355 ккал в 100 г. Калорийность же готового блюда гораздо ниже. Она зависит от способа приготовления. Если для варки используется вода, то питательность готового продукта составляет около 60-80 г. В случае замены ее молоком калорийность повышается до 100-110 ккал. Важно отметить, что использовать лучше натуральный овес или же хлопья, но не быстрого приготовления. Чем быстрее последние завариваются, тем меньше в них пользы.

Сколько можно сбросить

Количество сброшенных килограмм определяется двумя факторами – начальным весом и продолжительностью диеты на овсяной каше. Чем выше ваша масса тела, тем больше вы сможете скинуть. Существуют варианты на 3 дня, неделю и целый месяц. В первом случае вы сможете похудеть на овсянке примерно на 2-3 кг, во втором скинуть 5-7 кг, а в последнем еще больше – 7-10 кг.

Овсянка с творогом и ягодами

Высокобелковый полезный завтрак — то, что нужно после утренней тренировки. Приготовление не займёт много времени и сил.

Потребуются:

овсяные хлопья — 0,5 ст.;
вода — 1,5 ст.;
стевия — по вкусу;
творог до 5% — 100 г;
ягоды замороженные — 3 ст. л.

Как готовить:

Отварить хлопья согласно инструкции на упаковке. Если они быстрого приготовления, достаточно залить их кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 15 минут.
Ягоды высыпать в кружку и поставить в микроволновку на 2 минуты. Смешать их с творогом, пюрировать блендером.
В полученную массу выложить готовую овсянку, добавить подсластитель. Сверху можно присыпать орехами или свежими ягодами.

Диеты

Правила диеты определяются в зависимости от ее продолжительности, но есть и несколько основных рекомендаций. Соблюдая их, вы сможете сбросить еще больше лишних килограмм и при этом очистить организм. Овсяная диета может продолжаться 3 или 7 дней и даже целый месяц. Выбирайте конкретный вариант в зависимости от целей. Если вам необходимо похудеть на пару килограмм перед каким-то важным событием, то попробуйте диету на 3 дня или же неделю. Для более эффективного похудения стоит выбрать месячную продолжительность. Так вы сможете закрепить результат.

На 7 дней

Программа питания на 7 дней более щадящая по сравнению со следующим разгрузочным вариантом. Список разрешенных продуктов здесь гораздо больше, поэтому и соблюдать ее легче. Примерное меню представлено в таблице:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Геркулес на воде (200-250 г) +
	Несладкий чай	Йогурт	Стакан кефира
2	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Половина яблока	Салат из капусты с морковью	Кефир
3	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Вода, чистая или минеральная	Яблоко	Йогурт
4	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Несладкий чай	Салат из редиса с огурцами	Кефир
5	Овсянка на воде (200-250 г) +
	Половина апельсина	Салат из морковки с капустой	Горсть чернослива
6	Овсянка на нежирном молоке (200-250 г) +
	Яблоко	Салат из редиса, огурцов и капусты	Кефир
7	Геркулес на воде (200-250 г) +
	Банан	Салат из помидоров и огурцов	Йогурт

На 3 дня

За все это время кроме овса употреблять больше ничего нельзя. За счет этого происходит полное очищение организма от шлаков и понижение плохого холестерина. Помимо каши можно добавить в рацион пару печений из овса, но только диетических. Дополнительно необходимо выпивать не менее 2-2,5 л чистой воды. Повторять такую разгрузку рекомендуется не ранее, чем через месяц.

На месяц

Такой длительный период организму будет сложно обходиться одной лишь кашей, поэтому рацион на месяц предполагает более щадящие условия и разнообразный рацион. Весь период похудения включает 2 этапа:

Строгий период. Длится в течение 7 дней, предполагает завтрак, обед и ужин в виде овсянки, приготовленной на воде, и стакана обезжиренного молока или кефира.
Щадящий период. Продолжается с 8 дня до конца месяца. В список разрешенных продуктов можно добавить фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, зелень, ягоды, орехи, нежирное мясо и рыбу.

Оладьи из овсянки с яблоком

Оригинальный вариант приготовления овсяных хлопьев понравится всей семье! Отличная альтернатива каше.

Потребуются:

хлопья — 1 ст.;
вода — 2 ст.;
яблоко — 2 шт.;
яйцо — 1 шт.;
соль — щепотка;
стевия — по вкусу.

Как готовить:

Геркулес запарить кипятком, накрыть крышкой и дать настояться в течение 40–50 минут.
Яблоко помыть, натереть на крупной тёрке.
В набухшие хлопья вбить яйцо, добавить яблоко, соль и стевию. Тщательно перемешать.
Выпекать оладьи на антипригарной сковороде без масла.

Овсяная каша для похудения

Существует два способа приготовления каши – горячий и холодный. В первом случае крупу варят с любой или же молоком. Цельные зерна томят пару минут, а затем дают остыть. Хлопья же легко просто запарить кипятком и оставить на 10-15 минут. После чего блюдо готово к употреблению. Если она остыла, то можно слегка ее подогреть.

Хлопья можно приготовить холодным способом. Для цельных зерен такой вариант не подойдет. Хлопья просто заливают водой или же кефиром и оставляют стоять всю ночь. С утра блюдо уже готово к употреблению. Такая овсяная каша не менее полезна. Размачивание в воде позволяет деактивировать содержащуюся в составе овса фитиновую кислоту, которая не дает всасываться полезным микроэлементам в кишечнике.

На воде

Самый простой рецепт для похудения – это овсяная каша на воде. Для ее приготовления потребуется только геркулес. Инструкция по варке указана на большинстве упаковок. Хлопья необходимо просто высыпать в кастрюлю и залить водой в пропорции 1:2. После закипания огонь уменьшают до минимума и томят около 10-15 минут. По окончанию для вкуса можно добавить чайную ложку меда, кусочки фруктов или же ягоды.

На молоке

Каша на воде не всем приходится по вкусу, ведь она не сладкая. В этом случае можно сварить ее с нежирным молоком с добавлением по желанию ванилина или корицы. Калорийность ее повышается, но не так значительно (составляет 102 ккал в 100 г), поэтому иногда такое блюдо можно включать в свой рацион. Само блюдо готовится так:

Взять 200 г овсянки, залить ее 300 мл воды.
Довести до кипения, постоянно помешивая.
Далее томить при тихом огне около получаса.
Затем влить молоко, снова вскипятить.
Снять с огня еще через полчаса.

На кефире

Еще один оригинальный вариант похудения – это диета на овсянке и кефире. В этом случае организму требуется особая подготовка, чтобы радикальная перемена рациона не принесла вреда. За пару дней до начала похудения необходимо уменьшить привычные порции, отказаться от соли и жирной пищи. Далее можно начинать менять рацион – ежедневно нужно употреблять около 600-800 г готовой овсянки и по одному литру кефира, разрешается добавлятьть ложечку меда. Другой вариант – залить хлопья кефиром с вечера.

C яблоками

Более разнообразный рацион имеет диета на овсяной каше и яблоках. Главной ее характеристикой является большое количество клетчатки. Кроме того, содержащиеся в пектинах яблоки помогают не просто очистить желудок с кишечником, но и уменьшить уровень вредного холестерина. Максимальная продолжительность составляет 10 дней. За такой период можно похудеть на 5-7 кг. Примерное меню на каждый день:

завтрак – порция каши, яблоко;
второй завтрак – 2-3 яблока;
обед – меню завтрака;
полдник – овощной салат, заправленный оливковым маслом;
ужин – меню завтрака;
перед сном – стакан кефира.

Шоколадная овсянка

Любителям шоколада обязательно стоит попробовать такое блюдо.

Потребуются:

геркулес — 0,5 ст.;
вода — 1,5 ст.;
банан — 1 шт.;
стевия — по вкусу;
обезжиренное какао — 1 ч. л.;
ванилин — щепотка.

Как готовить:

Хлопья сварить до готовности.
Банан измельчить ножом, выложить в тарелку, добавить какао, ванилин и стевию. Размять вилкой.
Полученную массу смешать с овсянкой.

Выход из диеты

При похудении важно не просто избавиться от лишних килограмм, но и закрепить полученный результат и сохранить текущий вес. Основное правило выхода с диеты – это постепенность. Нельзя резко возвращаться к привычному питанию, особенно неправильному с вредными продуктами. В таком случае есть риск возвращения лишнего веса, причем даже в большем количестве. Овсянка при диете помогает похудеть, но только при соблюдении в последующем нескольких правил. Из них основными являются следующие:

В первый день выхода с диеты можно добавить немного свежих фруктов или овощей.
Во вторые сутки разрешено включить в рацион небольшую горстку орехов.
Далее уже можно вводить овощи – тушеные или пареные. При чувстве голода стоит выпить стакан кефира.
Затем постепенно можно добавлять нежирные сорта мяса и рыбы. Калорийность ежедневно должна увеличиваться примерно на 20 ккал.
В целом должно быть 4-5 приемов пищи примерно по 200-250 г.

Овсяноблин с курицей и сыром

Овсяноблин — излюбленный завтрак приверженцев ПП. Готовить его можно с любой начинкой: с бананом, сёмгой, творожным сыром, яблоком и т. д. Но самый сытный вариант получается с курицей и сыром. К тому же это ещё и очень вкусно!

Потребуются:

яйцо — 1 шт.;
молоко до 1,5% — 2 ст. л.;
овсяные хлопья — 2 ст. л.;
сыр твёрдый до 15% — 30 г;
куриное филе — 50 г;
зелень — небольшой пучок;
соль — по вкусу.

Как готовить:

Куриное филе отварить, мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Зелень промыть и измельчить.
Яйцо взбить с молоком, подсолить. Добавить овсянку, перемешать и дать настояться около 15 минут.
На разогретую антипригарную сковороду вылить массу, испечь с двух сторон.
На одну половину блина выложить сыр, курицу и зелень, накрыть свободным краем.
Поставить в микроволновку на 30 секунд, чтобы сыр полностью расплавился.

Минусы овсяной диеты

Даже при хороших результатах диета на овсяной каше имеет ряд минусов и противопоказаний. Эта крупа не подходит для людей, которые не переносят глютен, ведь это вещество содержится в ней в большом количестве. Другие противопоказания для применения диеты:

беременные и кормящие женщины;
расстройство пищеварительного тракта;
с осторожностью при сахарном диабете;
индивидуальная непереносимость злаковых;
повышенные физические нагрузки;
хронический или острый гастрит;
колит.

Из-за несбалансированного рациона нельзя соблюдать монодиету более 10 дней, иначе может появиться усталость, апатия, сонливость, вследствие чего понизится и работоспособность. Вред овсянки для организма значителен в случае монодиеты, т.е. при употреблении одной каши и воды. Но при ограничении срока похудения до 3-5 дней негативных последствий не будет. К минусам можно отнести следующее:

низкокалорийная и несбалансированная;
скудный рацион разгрузочного 3-дневного варианта;
возможная слабость и упадок сил;
один и тот же продукт может быстро надоесть.

Ленивая овсянка в банке — пошаговый рецепт

Ингредиенты

✔ йогурт домашний – 100 г
✔ овсянка – 30 г
✔ вишня, голубика, черника – 70 г

🕜 8 часов
👥 1 порция
БЖУ*: 3/1/9
Калорийность*: 59 кКал

*с расчетом на 100 грамм

Инструкция приготовления

Засыпать поочередно в банку йогурт, овсянку и ягоды.
Хорошо перемешать содержимое.
Оставить овсянку в банке на ночь.
Наслаждаться вкусным и здоровым завтраком.

Полный рецепт

Ленивая овсянка в банке — красивая картинка или здоровый и быстрый завтрак?

Все зависит от того, как ее правильно приготовить. В интернете можно найти массу ярких фото данного рецепта, сопровождающие фитнес статьи или публикации о похудении. Но почему-то, на половине фотографий, мы наблюдаем прослойку сухой овсянки, которую потом придется клевать, и нет ни слова о перемешивании продуктов. Так делать не надо, и сегодня я покажу правильный пошаговый рецепт приготовления данного блюда.

Ленивая овсянка — это действительно быстрый рецепт, поскольку вам необходимо только лишь смешать все ингредиенты в одной посуде. Но давайте же обсудим, что лучше смешивать. Сегодня я буду использовать домашний йогурт, овсянку и ягоды. При желании можно приготовить без йогурта, заменив его на кефир.

В будущем я подготовлю подборку лучших сочетаний начинки для овсянки в банке, но сегодня хочу остановиться именно на ягодном варианте, поскольку его я считаю самым вкусным.
Мысли вслух

В рецепте домашнего йогурта я расписывала его плюсы, но вкратце пройдусь по ним еще. Он не содержит добавок, ароматизаторов и загустителей. Также мы контролируем процесс приготовления и хранения.

Овсянку старайтесь использовать не быстрозавариваемую. Быстрые каши содержат больше углеводов и меньше клетчатки, поэтому они не такие полезные. Последним ингредиентом у меня идут ягоды. Здесь фантазия может гулять сколько хочет. Выбирайте ягоды в зависимости от вашего региона, сезона, наличия в магазине или холодильнике.

У меня ягоды есть в наличии круглый год, поскольку я делаю заготовки с лета и храню их в морозильной камере. В данном рецепте овсянка в банке будет с вишней без косточек, голубикой и черникой. Все ягоды лучше предварительно разморозить.

Начинаем укладывать продукты в банку. Также можно использовать тарелку, кастрюльку, стакан и другую посуду. Банка просто оказалась самой фотогеничной, поэтому данный рецепт так распространился.

Ингредиенты добавляем в следующих пропорциях: половина объема — йогурт, 15% — овсянки, 35% — ягоды. Для начала наливаем немного йогурта, далее чередуем овсянку, йогурт, ягоды и снова йогурт.

Я стараюсь делать именно так, поскольку при перемешивании все ингредиенты равномерно распределятся, и не останется сухих хлопьев или ягод в уголках банки. Если сделали все правильно, уже можно делать фото и выкладывать их в Instagram. Именно такой вариант ленивой овсянки вы и видите в большинстве случаев в интернете.

Но мы же хотим это есть, поэтому хорошо перемешиваем все содержимое и ставим в холодильник на ночь. Кстати, одно из названий данного рецепта — ночная овсянка. Это связано с тем, что овсянку принято и лучше всего есть на завтрак, а для полного приготовления достаточно 1 ночи, что очень удобно.

Утром, на завтрак, мы получаем красивый, ароматный и вкусный йогурт — аналог магазинного фруктового йогурта со злаками.

В зависимости от ваших потребностей, можете регулировать объем баночки, чтобы готовить именно столько, сколько вы способны съесть за один прием пищи.

К слову, многие пишут лестные отзывы ленивой овсянке из-за ее пользы для похудения. Но это зависит не только от самого блюда, но и от режима питания человека в целом. По моему личному мнению, это один из самых вкусных и полезных диетических рецептов, который присутствует в моем ПП рационе.

Приятного аппетита! Не Голодай 😋

С чем сочетается каша овсяная. С какими продуктами сочетать овсянку, чтобы она была полезнее

Когда ты добавляешь вкусные и полезные ингредиенты в овсяную кашу, она становится настоящим источником здоровья. Читай в нашей статье: с какими продуктам сочетать овсянку.

Многие из начинок, которые ты можешь добавить в овсяные хлопья, помогают превратить миску овсянки в сбалансированную и здоровую пищу.

Йогурт

Приятный аромат простого обезжиренного или фруктового йогурта помогает улучшить вкус овсянки. Йогурт — это белок и кальций в смеси питательных веществ, содержащихся в овсяных хлопьях. Начни с одной ложки йогурта, затем добавь больше. В общем, делай все по вкусу.

Молоко или заменители молока

Обезжиренное молоко является здоровым дополнением к овсянке. Оно, подобно йогурту, источник белка и кальция. Если ты не употребляешь молочные продукты или просто хочешь попробовать немолочную добавку к овсянке, попробуй обогащенное соевое молоко, рисовое молоко или миндальное молоко, которые содержат столько же, а иногда и больше питательных веществ, чем обычное молоко.

Свежие фрукты

Бананы, клубника, черника, малина, ежевика, манго, дыня, яблоки, персики и груши — все это вкусные, полезные фрукты и ягоды, которые ты можешь смешать с овсянкой для дополнительной сладости. Большинство фруктов и ягод богаты витамином С, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами. Если у тебя нет свежих фруктов, замени их замороженными.

Сухофрукты

Попробуй добавить изюм, сушеную клюкву, сушеную чернику, кубики сушеных абрикосов и чернослив. Для большей сладости добавь нарезанные сушеные финики. Эти сухофрукты более полезны по сравнению с сахаром, потому что они добавляют клетчатку в твою тарелку с завтраком вместе с микроэлементами и минералами. Сахар добавляет больше калорий.

Орехи и семена

Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена тыквы, измельченные льняные семена добавляют аромата и немного хруста в тарелку овсяных хлопьев. Орехи и семена добавляют белок, клетчатку и полезные масла в твою овсянку. Обжаривание орехов и семян усиливает их аромат. Чтобы обжарить орехи или семена, помести их на сухую сковородку на средний огонь. Помешивай регулярно в течение нескольких минут, пока они не станут ароматными и слегка поджаренными по краям. Выложи орехи или семена со сковороды на тарелку или разделочную доску для охлаждения.

Специи

Сладкие специи, такие как корица, мускатный орех, являются вкусными дополнениями, которые значительно улучшают вкус овсянки без добавления калорий и жира. Специи также хорошо сочетаются с фруктами, орехами, семенами и другими добавками.

Овсянка — это здоровая пища, в которую всегда можно добавить фрукты, орехи и йогурты.

Что можно добавлять в овсянку на диете. Овсяная каша на диете — рецепты приготовления на воде или молоке, польза и вред для похудения

Одним из эффективных способов похудения являются монодиеты, из которых более безопасной и полезной для организма считается диета на овсяной каше. Кроме того, ее можно отнести к самым доступным и бюджетным, ведь данный злак стоит совсем недорого. Вариантов диет на овсянке несколько. Отличаются же они по продолжительности и списку разрешенных продуктов. Какая из методик похудения более эффективная, их правила и несколько рецептов с фото для каждой представлено в информации ниже.

Польза овсянки для похудения

Овес является одним из самых полезных зерновых продуктов. В нем присутствует множество необходимых организму микроэлементов. Среди них выделяются хром, магний, железо, цинк, сера, йод и калий. Также витамины — В, С, К, Е, РР и даже такой редкий Н. Также в составе этого злака обнаруживается большое количество клетчатки и аминокислот. Овсянка для похудения полезна тем, что она помогает выводить шлаки и токсины и улучшить функционирование пищеварительной системы.

Можно ли похудеть на овсянке

высокого содержания растворимой клетчатки, которая усиливает чувство насыщения;
вымывания из организма вредных веществ;
снижения уровня плохого холестерина;
длительного насыщения благодаря содержанию в злаках медленных углеводов;
практически полного переваривания самой крупы, что не дает всасываться лишним жирам.

Сколько можно сбросить

Диеты

Овсяная каша пп. Что лучше есть на завтрак при правильном питании

Наивно полагать, что абсолютно любой завтрак является правильным и здоровым. Очень часто худеющие стараются съесть как можно больше вредных и запрещенных продуктов именно в первый прием пищи, чтобы потом в течение дня придерживаться диетического питания. Если это всего лишь читинг и к такому питанию вы прибегаете редко, то это вполне допустимо. Вы можете съесть фаст-фуд, сладкое, выпечку на завтрак, а следующие приемы пищи уже строго контролировать. Но на постоянной основе делать это категорически нельзя. ПП завтрак — это сбалансированное и правильно подобранное питание, которое должно снабдить вас нужной энергией и запустить обмен веществ. Чтобы этот прием пищи был правильным и здоровым, следует придерживаться следующих принципов:

старайтесь избегать быстрых углеводов. Основная цель завтрака — это дать организму необходимый заряд энергии. Быстрые углеводы дарят лишь мимолетное насыщение. Так, если вы позавтракали тортом, то будьте уверены, что уже через 1 час вы снова почувствуете голод. Чтобы этого избежать, лучше отказаться от быстрых углеводов, которые содержатся в сладком и выпечке.
откажитесь от жирной пищи. Сытный завтрак ни в коем случае не означает жирный завтрак. После приема такой пищи вашему организму будет очень тяжело переварить еду, и вы будете чувствовать не только тяжесть в желудке, но и усталость. К тому же вас обязательно будет клонить в сон, что совсем не является лучшим началом дня.

Что есть на завтрак при правильном питании, чтобы похудеть? Этот список гораздо больше, чем вам может показаться. Судите сами:

цельнозерновые продукты. Любители мучного могут не переживать, ведь отказываться от выпечки, тостов и бутербродов вовсе не обязательно. Главное — это включать в свой рацион цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, которая поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов. Это и цельнозерновой хлеб и выпечка на основе любой цельнозерновой муки (вы всегда можете позавтракать цельнозерновым круассаном). Можно ли макароны на завтрак при пп? Да, если это будут изделия из твердых сортов пшеницы.
Каши. Важная составляющая завтрака на пп для похудения — это каши. Вы смело можете включать в свой рацион гречневую кашу, овсяную, пшеничную, ячневую, неочищенный рис. Правда, с овсяной кашей не все так просто, как многим кажется. Все дело в том, что овсяные хлопья, которые мы чаще всего включаем в свой утренний рацион, прошли слишком большую переработку и утратили полезные вещества и клетчатку. Вот почему очень часто после овсяной каши многие начинают испытывать чувство голода уже в течение часа. Если уж и включать овсяную кашу в свой утренний рацион, то стоит обратить внимание на овес, плющенный овес или овсяные хлопья грубого помола. В таких продуктах содержится больше клетчатки.
белок. Если вы занимаетесь физической деятельностью с самого утра, то обязательно включайте в свой рацион белок. Нежирный творог, нежирный сыр, молоко, кефир, натуральный йогурт, яйца. Из мяса можно есть говядину, курицу, индейку, телятину, в целом предпочтение отдаем нежирным сортам мяса. То же самое касается и рыбы. Эти продукты дают прекрасное чувство насыщения и снабжают ваши мышцы необходимым количеством протеина.
овощи. Идеальное дополнение белкового завтрака — это овощи. Предпочтение лучше отдавать зеленым овощам, в них содержится меньше всего калорий, но при этом они очень богаты клетчаткой.
Фрукты и ягоды. Это отличный способ разнообразить свой рацион. Добавляйте их в готовые каши, йогурты, украшайте ими свои творожные десерты. Отличный вариант — это использовать фрукты для приготовления пп бутербродов. Из фруктов выбирайте те, которые богаты клетчаткой — яблоки, апельсины, персики, абрикосы.
Натуральные подсластители. Если очень хочется сладкого, то отдавайте предпочтение натуральным подсластителям. Мед — это идеальный вариант.

С чем есть овсянку на завтрак. Овсяная каша на завтрак: польза и вред, правила употребления и рецепты

Овсяная каша – это отличный вариант сытного и полезного завтрака. Такая каша помогает набраться сил и энергии на целый день. В чем заключается польза овсянки, как правильно ее употреблять, рассмотрим далее в специальном материале.

Чем полезна овсянка?

Вкусная овсяная каша на завтрак – это универсальное блюдо, которое отлично подойдет для тех, кто придерживается ПП или сидит на диете. Есть эту кашу по утрам могут все без исключения: дети, подростки, взрослые и пожилые люди. Благодаря такой простой привычке, как овсянка по утрам, вы сможете легко придерживаться правильного питания. Такая каша дает силы на целый день, заряжает энергией и, конечно, помогает насытить организм порцией витаминов и полезных элементов.

Полезность злака заключается в большом количестве витаминов и элементов, которые в нем содержатся. Чтобы получить порцию здоровья, лучше употреблять такое блюдо с утра. Регулярное употребление такой каши положительно влияет на организм, злаки помогают снизить уровень плохого холестерина в крови. А также происходит очищение организма, овсянка помогает избавиться от шлаков и токсинов, бороться с запорами, улучшает пищеварение и обмен веществ.

Благодаря таким полезным веществам, как биотин и цинк, данная каша помогает укрепить иммунитет и улучшает общее состояние организма. Многочисленные витамины, которые содержатся в овсянке, нормализуют работу мочеполовой системы, улучшают состояние крови, помогают сохранить молодость и красоту кожи, волос и ногтей. Кроме того, благодаря магнию и витаминам группы В нормализуется работа нервной системы, улучшается память и концентрация внимания.

Тот, кто употребляет данный продукт на завтрак, вполне может улучшить свое настроение и зарядиться позитивом, бодростью на целый день. Кроме того, овсянка отлично насыщает, и чувство голода не возникает так быстро. А если употреблять блюдо из злаков вместе с ягодами или фруктами, то ее польза возрастет в разы.

Возможный вред

Чрезмерное употребление такой каши может негативно отразиться на здоровье любого человека. Поэтому важно питаться не только правильно, но и разнообразно. Нельзя постоянно употреблять лишь одну овсянку. В больших количествах данный продукт способствует тому, что в организме накапливается так называемая фитиновая кислота. В итоге из организма начинают выводиться полезные ферменты.

Кроме того, если чрезмерно употреблять такую кашу, то это будет способствовать тому, что из организма будет выводиться кальций, и это пагубно отразится на здоровье. Это может привести к остеопорозу или другим заболеваниям.

Не стоит употреблять овсянку тем, у кого есть аллергия, индивидуальная непереносимость данного продукта или белков. Не рекомендуется употреблять овсянку в случае такого заболевания, как диабет. Диабет определенного типа допускает возможность употребления подобной каши, но прежде стоит в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

Овсянка быстрого приготовления, в составе которой есть ароматизаторы и прочие вредные добавки, может оказать пагубное влияние на организм. При ожирении нельзя употреблять кашу, приготовленную на молоке и с маслом. Но также нельзя употреблять данный продукт при сердечной и почечной недостаточности.

Правила употребления

Для того чтобы употребляемый продукт, действительно, приносил пользу организму, стоит отдавать предпочтение цельным злакам, отказавшись от каши быстрого приготовления. Цельные злаки, готовить которые нужно дольше, приносят необходимую пользу организму и, действительно, являются полезными.

Как вы уже знаете, слишком часто употреблять такую кашу не стоит. Можно есть овсянку два-три раза в неделю. В этом случае она принесет организму лишь пользу. При этом можно каждый раз готовить ее по новому рецепту, чтобы обогатить пользу каши и ее вкус. Чтобы каша принесла максимальную пользу организму, рекомендуется готовить ее исключительно на воде.

Старайтесь, чтобы взрослая порция не была очень большой. Семьдесят-восемьдесят граммов каши нужно съедать за завтраком, и этого будет достаточно, чтобы насытить организм и получить порцию полезных веществ.

Овсяные хлопья, запеченные с изюмом, одиночные

Эти запеченные овсяные хлопья с изюмом и овсяными хлопьями превращают вкус моего любимого печенья в полезный завтрак на ходу! Сладкий изюм и хрустящие орехи пекан (или грецкие орехи) — прекрасные дополнения к овсянке, а запекать из нее кексы — мой любимый способ есть. Если вы никогда раньше не делали ни одной из моих запеченных овсяных хлопьев, чего вы ждете? У меня есть множество разновидностей, и их очень легко и быстро приготовить из ингредиентов, которые у вас, вероятно, есть под рукой.Кроме того, из них получаются отличные остатки еды, и они идеально подходят для быстрого завтрака в будние дни.

Я знаю, что «Oatmeal Raisin, Baked Oatmeal Singles» дважды содержит слово «овсянка», и это похоже на отрывок, но, поскольку они напоминают мне печенье, я не могу назвать их по-другому. Просто дайте мне этот и катайтесь с ним!

Ищете еще больше сортов запеченной овсянки? Попробуйте мои одиночные блюда из овсянки, запеченной с малиной и персиком, одиночные блюда из запеченной овсянки с апельсином и клюквой, одиночные блюда из запеченной овсянки с грушевым имбирным пряником, одиночные блюда из запеченной овсянки с клубникой и бананом, одиночные блюда из запеченной овсянки с черникой, одиночные блюда из запеченной овсянки с банановым шоколадом, одиночные блюда из овсянки с корицей и яблоками, одиночные блюда из овсянки с корицей Овсяные хлопья, запеченные в тыквенном шоколаде, отдельные овсяные хлопья, запеченные в шоколаде с вишней, овсяные хлопья, запеченные с тыквой, клюквой и яблоком, или овсяные хлопья, запеченные с черникой и персиком!

Овсянка с изюмом Запеченная овсянка, одиночные

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 20 минут

Общее время: 30 минут

калорий: 111 ккал

Эти запеченные овсяные хлопья с изюмом и овсяными хлопьями превращают вкус моего любимого печенья в полезный завтрак на ходу!

2 стакана овсяных хлопьев
1/3 стакана коричневого сахара
1 ½ чайной ложки разрыхлителя
¼ чайной ложки соли
¼ чайной ложки корицы
1 яичный белок
1 яйцо
2/3 стакана обезжиренного молока
½ стакана несладкого яблочного пюре
½ чайной ложки ванили
3 столовые ложки изюма
3 столовые ложки измельченных орехов пекан или грецких орехов

Разогрейте духовку до 350.Слегка опрыскайте 12 чашек в форме для кексов кулинарным спреем.
Смешайте овес, коричневый сахар, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске и перемешайте до полного перемешивания.
В отдельной миске взбейте яичный белок, яйцо, молоко, яблочное пюре и ваниль. Добавьте влажные ингредиенты к сухим и перемешайте до однородного состояния. Добавьте изюм и орехи.
Равномерно разложите овсяную смесь между приготовленными чашками для маффинов.Выпекать без крышки 20-24 минут или пока овсянка не подрумянится, а зубочистка, вставленная в середину, не станет чистой.

MyWW SmartPoints за (1 разовую) порцию: (SP рассчитывается с использованием конструктора рецептов на сайте weightwatchers.com) Зеленый: 4 SmartPoints / Синий: 4 SmartPoints / Фиолетовый: 2 SmartPoints Очки для весонаблюдателей Плюс:
3 на сингл ( P + рассчитано с использованием конструктора рецептов на сайте weightwatchers.com ) Информация о питании на одного человека : 111 калорий, 19 г углеводов, 9 г сахара, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 3 г белка, 2 г клетчатки ( от myfitnesspal.com )

Автор: Эмили Байтс

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: запеченная овсяная каша, легкий завтрак, быстро и легко, диетологи, завтрак WW

размещено на Сентябрь 1, 2017

4 лучших рецепта овсянки — Powell-Performance

Овсянка — лучший выбор для быстрого, недорогого и здорового завтрака. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка сохранит чувство сытости до обеда.Мы объединили наши популярные рецепты овсянки из нашей Поваренной книги Powell Performance и одну рекомендацию из магазина, чтобы завтрак был быстрым и легким для вашего напряженного утра.

Если вы не хотите готовиться к утру, ознакомьтесь с нашим завтраком на ходу — подготовка накануне вечером). Подготовьтесь накануне вечером, и завтрак приготовится за ночь.

Ночная овсянка — Яблочная корица

Сделайте это накануне раннего утра для завтрака, который можно взять и уйти.Добавление греческого йогурта увеличивает содержание белка в этой классической овсянке с яблоками и корицей. Корица — одна из 7 наших лучших приправ, у которой есть обширный список полезных для здоровья свойств, а семена чиа содержат Омега-3 и даже больше антиоксидантов в этом легком завтраке.

Ночная овсянка — арахисовое масло и желе

Вот, мы взяли классический продукт из ланч-бокса и превратили его в восхитительный сытный завтрак, чтобы ваш день продолжался. Эти овсяные хлопья богаты белком из греческого йогурта и арахисового масла и идеально подслащены вашим любимым джемом.Семена чиа содержат омега-3, антиоксиданты и минералы.

Овсянка с клюквой и миндалем

Эта овсянка с терпко-сладким вкусом сушеной клюквы и хрустящими ломтиками миндаля обязательно понравится. Добавление протеинового порошка делает этот завтрак богатым протеином. Эта овсянка, содержащая 34 грамма белка, наверняка поможет вам хорошо себя чувствовать во время обеда.

Kodiak Cakes Chocolate Chip Oatmeal

Пирожные с шоколадной крошкой и овсяными хлопьями

Если вы ищете вариант, купленный в магазине, у Kodiak Cakes есть потрясающая линейка завтраков.В этой овсяной каше быстрого приготовления с шоколадной крошкой от Kodiak Cakes есть все, что вам нужно, чтобы начать день. В дополнение к цельнозерновой овсянке, горох и молочный протеин содержат 12 граммов протеина для поддержания жизнедеятельности. Эта овсяная каша быстрого приготовления может быть готова всего за одну минуту, так что вы можете пропустить завтрак. Но давайте будем честными, кто вообще захочет пропустить завтрак, включая шоколад?

Хотите поддержки, ответственности и руководства в вашем путешествии? Наша команда будет работать с вами над обучением выбору еды, приготовлению, определению наилучших доступных вариантов и другим навыкам.НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы начать работу с нашими сотрудниками Powell Performance, которые помогут вам стать лучшей версией себя.

Каша Perfect Pearl — THM | LorettaP

https://www.copymethat.com/r/M7EKYQM4U/perfect-pearl-porridge-thm/

63393245

MsZ5zFV

M7EKYQM4U

Каша Perfect Pearl — THM

Это каша ППС, о которой я говорил сегодня утром на Поддах (она же… Идеальная каша из какашек, но если вам не нравится это имя, просто назовите его «Жемчужная каша Присциллы»). Это так потрясающе, я тебе говорю! Так хорошо для кишечника и талии. Видишь, как он похож на сапожника? Если вы упустили, как это сделать … вот что я делаю ..

Порций: 1 порция

2 T. Овес стальной для быстрого приготовления

4 т.Овсяные хлопья старомодные

1 ч. Л. Слегка округленной формы. Целая лузга Шелуха подорожника

1 ч. Л. Слегка округленной формы. Молотый лен

2 донк стевия (плюс больше подсластителя на выбор, если вы любите более сладкие вещи)

2 щепотки минеральной соли

2 стакана воды

В небольшую кастрюлю положите 2 ст.овсяные хлопья быстрого приготовления, 4 ст.л. овсяных хлопьев старой формы, 1 ч. каждую целую шелуху шелухи подорожника и молотого льна, 2 стевии стевии (плюс больше подсластителя на выбор, если вы любите более сладкие), 2 щепотки минеральной соли и 2 стакана воды. Доведите до быстрого кипения, затем немного убавьте, чтобы дать закипеть еще 5 минут, несколько раз помешивая. Снимите огонь и хорошо перемешайте вилкой примерно 30 секунд (это будет выглядеть липким, но не беспокойтесь, что это пройдет). Вылейте миску замороженной черники, накройте миску и дайте ей постоять около 15 минут, чтобы она превратилась в завтрак типа сапожника перед едой.

DADS OATMEAL CHOC CHIP PP 300G — Поставка Beaver

Все категорииБарбекю и мясные магазиныОптовая и оптовая торговля Бакалейные товары Выпечка КОНСЕРВИРОВАННЫЕ РЫБНЫЕ И МЯСНЫЕ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ФРУКТЫ КОНСЕРВИРОВАННЫЕ ОВОЩИ ХОЛОДНЫЕ ЗЕРНОВЫЕ ПРИПРАВЫ КОНУСЫ / ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ, ПЕЧЕНЬЕ, ДЕСЕРТЫ, ЭТНИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ, МУСКИ, ГОРЯЧИЕ ПИЩЕВЫЕ ПИТАНИЯ ПАСТА И СОУСЫ ПОРТАТИВНЫЕ ЗАКУСКИ САЛАТ ИЗ РИСА И ЗЕРНА САЛАТЫ ПЛАТЬЯ И КРУТОНЫ СЕЗОННЫЕ КОНДИТЕРСКИЕ ЗАКУСКИ КРЕКЕРЫ ЗАКУСКИ МЯГКИЕ НАПИТКИ СУП КРЕКЕРЫ СПРЕЗЫ И СИРОП САХАР И СПЕЦИИ УПАКОВКИClearanceКофе и кофе Принадлежности ГОРЯЧИЕ НАПИТКИ АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА УХОД ЗА ДЕТЯМИ ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ, ЗЕРНОВЫЙ батончик и Жидкое мыло От кашля и холода ДЕЗОДОРАНТЫ ДЛЯ УХОДА ЗА ЗУБОМ ДЕЗОДОРАНТЫ И УНИКАЛЬНЫЕ БРЮКИ Е ПЛАНИРОВАНИЕ СЕМЬИ женская гигиеническая ПЕРВОЙ ПОМОЩИ СТОПЫ ВОЛОС АКСЕССУАРЫ ДЛЯ ВОЛОС Окрашивание волос ТРАВЯНОЙ ДОБАВКИ недержании вскармливание и расходные материалы Медицинский & CARE ющее медикаментозное УХОДА пищевые добавки по прилавку ЛЕКАРСТВ БРИТЬЯ & GROOMING ЗА КОЖЕЙ ЖЕЛУДКА & ПИЩЕВАРЕНИЕ SUNCARE ТКАНИ ТУАЛЕТОМ / кухонной бумаги и САЛФЕТКИ РАЗМЕР ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ ТУАЛЕТЫ ВИТАМИНЫУдобства в отеле и гостевом домеОфис и комната отдыха ГОРЯЧИЕ НАПИТКИДомашние места и кемпинг ИНСЕКТИЦИДЫ Корм и расходные материалы для домашних животных Продукты питания для домашних животных Диета на растительной основе / Здоровый образ жизниРесторан и коммерческие услуги ЧИСТКА ТКАНЕЙ

Что такое коллоидная овсянка? Натуральный уход за кожей в домашних условиях

Коллоидная овсянка — это обычная бытовая овсяная каша, измельченная в мелкий порошок.«Коллоидный» относится к процессу, при котором одно вещество распадается на более мелкие частицы или коллоиды, когда оно превращается в другое вещество. Фактически, пять типов коллоидных смесей — это пены, аэрозоли, эмульсии, золи (жидкости) и гели. В случае коллоидной овсянки конечный продукт больше всего напоминает эмульгированное состояние.

Овсянка веками использовалась как натуральное средство. Овес содержит натуральные очищающие средства, называемые сапонинами, которые смывают масла и грязь; Эти соединения действуют как отшелушивающие и смягчающие средства, очищая и омолаживая кожу.С экологической точки зрения это здоровая и экономичная альтернатива многим косметическим продуктам, представленным сегодня на рынке. Успокаивающие и увлажняющие свойства овсянки сделали ее надежным решением для множества проблем с кожей. Кроме того, он достаточно щадящий, чтобы регулярно наносить его на лицо и тело при уходе за кожей.

Что такое коллоидная овсянка?

Treehugger / Саня Костич

Коллоидная овсянка начинается с овсяных хлопьев, которые мы обычно едим на теплый завтрак, пропущенных через блендер или кофемолку.(Если вам интересно, да, коллоидная овсянка технически съедобна, но определенно не будет вкусной.) Ее чаще всего используют в качестве маски или пасты для лица или для ванны с овсяным «молоком». Если использовать в качестве маски, овсянку можно наносить непосредственно на кожу, отдельно или в сочетании с другими натуральными ингредиентами. При нанесении смеси на кожу она должна быть гладкой, с относительно небольшим количеством гранул или зернистых кусочков.

Аллергия на овсянку

Овес, без каких-либо других добавленных ингредиентов, относительно нежен для всех типов кожи, но купленные в магазине версии могут раздражать чувствительную кожу.Если вы заметили покраснение, сухость, шишки или сыпь, у вас может быть аллергия. Прекратите использование и тщательно промойте пораженный участок теплой водой с мылом.

Преимущества

Treehugger / Саня Костич

Хотя кожа каждого человека реагирует по-разному, люди, как правило, хорошо реагируют на применение определенных натуральных средств (например, коллоидной овсянки) и с большей вероятностью будут иметь смешанные реакции при использовании безрецептурных продуктов, содержащих вредные химические вещества, запахи или красители.При кожных заболеваниях, таких как сухость, экзема и розацеа, полезны целебные свойства овса. Коллоидная овсянка также обладает природными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами; Одно исследование показывает, что использование лосьона для защиты кожи с этим ингредиентом может дать дерматологические преимущества. Удаление слоев омертвевших клеток кожи с помощью натуральных средств может привести к более здоровому и новому росту.

Как приготовить коллоидную овсянку

Treehugger / Саня Костич

Хотя в большинстве отделов красоты и здоровья есть множество коллоидных овсяных хлопьев, вы можете воспользоваться преимуществами веселого проекта DIY и сделать свой собственный.Не забудьте выполнить тест на исправление, прежде чем наносить его повсюду.

Что вам понадобится

Treehugger / Саня Костич

Блендер или кофемолка
Мерный стакан
1 стакан овсяных хлопьев (без добавления ароматизаторов)
Вода
Дополнительно: мед, простой йогурт или розовая вода

Шаг первый

Treehugger / Саня Костич

Измельчите или взбивайте сухую овсянку в течение нескольких минут, пока она не станет похожей на шелковистую пудру.Вы не можете перестараться с этим процессом, поэтому просто продолжайте, если считаете, что в смеси все еще слишком много комков.

Шаг второй

Treehugger / Саня Костич

Добавьте воду в сухой овес и перемешивайте, пока смесь не станет кремообразной пастообразной текстуры. Слишком много воды сделает смесь слишком жидкой, чтобы втирать ее в кожу, поэтому добавляйте ее медленно.

Если хотите, вы также можете добавить другие натуральные добавки, такие как столовая ложка меда, несколько капель розовой воды или две столовые ложки простого йогурта.Не забудьте провести исследование, прежде чем добавлять какие-либо другие ингредиенты. Они могут по-разному влиять на жирную, сухую, чувствительную или комбинированную кожу.

Шаг третий

Treehugger / Саня Костич

Нанесите пасту на чистую сухую кожу. Оставьте пасту на десять минут. Смойте прохладной водой и вытрите насухо.

Шаг четвертый

Treehugger / Саня Костич

Выбросьте остатки пасты. Не храните коллоидную овсянку после того, как добавили воду, так как есть риск заражения бактериями.Вместо этого сделайте достаточно для одного приложения.

Домашняя овсяная ванна

Treehugger / Саня Костич

Если вы планируете использовать коллоидную овсянку в ванне, сделайте пробный запуск, чтобы убедиться, что у вас правильная консистенция. Когда вы смешиваете его с водой, он должен выглядеть как жидкость молочного цвета. Не бойтесь экспериментировать с соотношением воды и овсянки; вы всегда можете измельчить больше.

Что вам понадобится

Treehugger / Саня Костич

Блендер или кофемолка
Мерный стакан
2-3 стакана овсяных хлопьев (без добавления ароматизаторов)
Дополнительно: розовая вода или эфирные масла по вашему выбору

Шаг первый

Treehugger / Саня Костич

Измельчите или взбивайте сухую овсянку в течение нескольких минут, пока она не станет похожей на мелкий порошок.Опять же, вы не можете переборщить с этим шагом, поэтому просто продолжайте смешивать, пока не исчезнут комочки.

Шаг второй

Treehugger / Саня Костич

Наполните ванну. Температура воды должна быть теплой, но не горячей. (Если вода слишком горячая, ваша коллоидная овсянка превратится в кашицеобразный суп.)

Шаг третий

Treehugger / Саня Костич

Посыпьте овсяный порошок прямо под краном, пока вода все еще течет. Хорошее практическое правило — 1 стакан овсянки на 20 галлонов воды.Для средней ванны емкостью 42 галлона это означает 2 чашки овсянки. Вода должна стать приятного светло-коричневого цвета.

Шаг четвертый

Treehugger / Саня Костич

Для получения роскошного ароматного замачивания добавьте несколько капель розовой воды, масла лаванды или другого эфирного масла по вашему выбору.

Шаг пятый

Treehugger / Саня Костич

Расслабьтесь и насладитесь всеми преимуществами ванны до 15 минут. Выйдя из ванны, высушите кожу и нанесите нежный увлажняющий крем.

Овес | Ингредиенты для ухода за кожей

Овес | Ингредиенты для ухода за кожей | AVEENO® Перейти к основному содержанию

f_avn20004_aveeno_md_oat_banner.jpg

Название актива:

f_avn20004_aveeno_md_oat_banner.jpg

Овес

Текстура коллоидной овсянки вместе с полезными компонентами, такими как белки, липиды и сапонины, делает ее хорошо подходящей для использования в увлажняющих средствах, очищающем мыле и других продуктах, которые помогают очищать, успокаивать и защищать кожу.

История и происхождение: коллоидная овсянка (овсяная мука)

Овсяные ванны уже давно рекомендуются людям с различными заболеваниями чувствительной кожи, оказывая успокаивающее и успокаивающее действие. Текстура коллоидной овсянки вместе с полезными компонентами, такими как белки, липиды и сапонины, делает ее хорошо подходящей для использования в увлажняющих средствах, очищающем мыле и других продуктах, которые помогают очищать, успокаивать и защищать кожу.

Использование овса для ухода за кожей восходит к древнему Египту.⁽¹⁾ Овсяные хлопья или овсяные хлопья использовались в успокаивающих ваннах. Овес, использованный таким образом, плохо растворялся в ваннах и был грязным. В 1945 году технический прогресс позволил производить коллоидную овсянку, которую готовят из очищенного от шелухи овса, измельченного до мелкого порошка. Первая готовая к применению коллоидная овсяная каша в ванне была использована в клинике Мэйо в 1945 году. Коллоидная овсяная каша сохраняет увлажняющий эффект цельного овсяного зерна, но легче растворяется в воде для ванны, а также может добавляться в кремы и лосьоны для использования в продуктах для местного применения. .

Выращивание и сбор урожая

Создатели AVEENO® получают коллоидную овсянку из овса (avena sativa), выращенного в регионах, которые обеспечивают идеальные условия для выращивания овса, сочетая подходящую хорошо дренированную почву и более прохладный климат. Более низкие температуры и низкая влажность в этих местах также являются преимуществом при хранении, уменьшая риск проблем с консервацией. Коллоидная овсянка производится из овса, который подвергается дополнительным этапам обработки для получения сверхмелкозернистого коллоидного овсяного порошка.

Обработка

Процесс производства коллоидной овсянки осуществляется без использования химических растворителей. Зерна овса с высоким содержанием белка отбираются для производства коллоидной овсянки. Собранный овес хранится в элеваторе мельницы. Зерна очищаются от любых посторонних материалов, несовершенных зерен, семян сорняков и других зерен. Затем их очищают от шелухи, чтобы удалить оболочку или оболочку с зерен, в результате чего получается крупа. Стальные фрезы используются для уменьшения размера крупы, начиная процесс измельчения.Крупа подвергается тепловой обработке паром для стабилизации и снижения содержания свободных жирных кислот до минимального уровня. Это также помогает уничтожить бактерии и подготовить крупу к раскатыванию, целостности хлопьев и надлежащему удержанию воды.

Овес содержит ряд ферментных систем. Липаза — один из самых распространенных ферментов овса. Липаза — это фермент, который вызывает гидролиз или прогоркание овса, и его необходимо инактивировать для стабилизации овса. Его инактивация паром снижает выделение свободных жирных кислот, потенциально раздражающих кожу.Выбор времени имеет решающее значение, поскольку прогоркание может начаться в течение нескольких часов после шелушения сырого овса. Затем овсяные хлопья раскатывают или измельчают, а затем измельчают до желаемого размера частиц, в результате чего получают коллоидную овсянку. Этот мелкий порошок затем хранится в помещении с контролируемой температурой и влажностью. Коллоидная овсянка, используемая в продуктах AVEENO®, производится на специальной производственной линии, обеспечивающей высокие стандарты качества.

Состав и деятельность

Коллоидная овсянка получается путем измельчения целых семян.Сохранены все компоненты: примерно 60% полисахаридов, 10-18% белков (глутаминовая кислота-аспарагиновая кислота …), 5% липидов (фосфолипиды, стерины …), ферменты, витамины, флавоноиды и фенольные кислоты (авенантрамиды). ⁽¹⁸⁾

Овсянка может помочь восстановить нормальный pH в условиях кожи с повышенным pH. В этом случае он действует как буферный агент, тем самым помогая поддерживать здоровый кожный барьер. ^(3,4)
Увлажняющие свойства коллоидной овсянки обеспечиваются гидрофильной пленкой, которая образуется на поверхности кожи.Он состоит из увлажняющих и связывающих воду компонентов и липидов.
Крахмал — важный компонент коллоидной овсянки. Они очень гидрофильны и могут поглощать большое количество воды. ^(5,6) Белки, содержащиеся в коллоидной овсянке, также способствуют ее сродству с водой. ^(6,7) Уникальный липидный состав коллоидной овсянки ⁽⁷⁾ участвует в образовании пленки на поверхности кожи. ^(4,8) Триглицериды и фосфолипиды овса, а также олеиновая, линолевая и линоленовая кислоты, содержащиеся в липидах овса, являются важными компонентами рогового слоя.⁽⁸⁾
Коллоидная овсянка обеспечивает бережное очищение без потери влажности кожи. Таким образом, он помогает предотвратить сухость кожи и клинические признаки, связанные с сухостью кожи. ⁽⁴⁾

Таблица 1: Компоненты, действия, применение / состав овсянки

oats_chart.png

Овсяные экстракты

Овес содержит ряд активных соединений — сапонины, флавоноиды, минералы, алкалоиды, стероидные соединения, витамины и каротин, а также самое высокое содержание белка (от 15 до 20%) и липидов (от 3 до 11%) среди всех зерновых.Липидный компонент защищен от окисления природными антиоксидантными соединениями, такими как авенантрамиды.

Авенантрамиды являются основными полифенольными антиоксидантами в зернах овса, демонстрируя большую антиоксидантную активность (в 10-30 раз выше), чем у других фенольных соединений овса, таких как ванилин или кофейная кислота, и в пять раз больше, чем у флавоноидов овса. . ^9,10

Эта антиоксидантная активность связана со структурными факторами, такими как наличие аминовых связей, а также количество и положение гидроксильных групп.Воллхардт и др. ⁽¹⁰⁾ сравнили функциональные свойства семи фракций овса (авенантрамиды, флавоноиды, сапонины, сахар и аминокислоты, зола, белки и липиды) в снижении вызванной УФ-излучением эритемы кожи, измеренной по изменению цвета кожи, Через 24 часа после применения было обнаружено, что авенантрамиды обладают наибольшей активностью против эритемы.

Сравнение семи фракций овса для уменьшения эритемы ⁽¹⁰⁾

oats_chart2.png

Авенантрамиды также обладают сильными противовоспалительными свойствами.Противораздражающий эффект может привести к снижению контактной гиперчувствительности. Он также может уменьшить вторичное раздражение, вызванное царапинами, которое может возникать в очень сухой, зудящей коже, предотвращая нарушение барьерной функции кожи. ⁽¹¹⁾

Овсяное масло является отдельным компонентом от авенантрамидов и коллоидного овса. Обычно считается, что овес имеет самое высокое содержание липидов среди всех злаков (от ~ 7% до 10%) и является отличным источником ненасыщенных жирных кислот.^11-13 Овсяное масло представляет собой смесь липидных компонентов, каждый из которых обладает своими биологическими свойствами. При фракционировании обнаружено, что овсяное масло состоит из примерно 50% триглицеридов, 14% моно- и диглицеридов и 10% свободных жирных кислот, с меньшими количествами стеролов, фосфатидилхолина, фосфатидилэтаноламина и других соединений, все из которых являются В той или иной степени зависит от условий выращивания, генетики растений и метода экстракции липидов. ^11-13 Липиды овса содержат около 80% ненасыщенных жирных кислот, которые, в свою очередь, составляют от 42% до 52% линолевой кислоты. Было показано, что линолевая кислота эффективна в снижении трансэпидермальной потери воды и восстановлении барьера проницаемости кожи.^14-15

oats_chart3.png

Состав

Физические и химические свойства овсянки уникальны и требуют обширных знаний в области рецептуры, чтобы обеспечить однородную дисперсию коллоидной овсянки, сохранить пенообразующие свойства очищающих средств на коллоидной основе и обеспечить сохранность формул. Ученые бренда AVEENO® имеют многолетний опыт разработки продуктов из овсяных хлопьев для создания эффективных, стабильных и эстетически приятных рецептур продуктов, содержащих овсяные хлопья.

Список литературы

Миллер А. Производные овса в средствах для ванн. Косметические туалетные принадлежности 1979; 94: 72-80.
Ринальди, Фабио, Ригано, Луиджи. Коллоидная овсянка, характеристики, свойства, клиническое применение. Научная библиотека лабораторий Райделла; 35-43.
Johnson & Johnson, Skillman, NJ; данные в файле.
Grais ML. Роль коллоидной овсянки в дерматологическом лечении пожилых людей. AMA Arch Derm Syphilol 1953; 68: 402-407.
Патон Д. (1986) Овсяный крахмал: физические, химические и структурные свойства. В: Webster FH, ed., Oats: Chemistry and Technology . Сент-Пол, Миннесота, Американская ассоциация химиков злаков, Inc. 93–120.
Rawlings AV et al. (2002) Увлажнители. В: Увлажнение кожи. Leyden and Rawlings Eds. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк. Марсель Деккер, инк .; 245-266.
Петерсон Д.М., Рассол AC. Запасные белки овса. В: Webster FH, ed. Овес: Химия и технология. г.Пол, Миннесота: Американская ассоциация химиков злаков, Inc. 1986; 153-203.
Чжоу М., Робардс К., Гленни-Холмс М. и др. Липиды овса. J. Am Oil Chem Soc. 1999; 76: 159-169.
Мейдани М. Возможные преимущества авенантрамидов овса для здоровья. Nutr Rev 2009; 67 (12): 731-735.
Фоллхардт Дж., Филдер Д.А., Редмонт MJ. Идентификация и косметическое применение мощных противораздражающих компонентов овсяного зерна. XXI Международный конгресс IFSCC 2000, Берлин. Ход работы; 395-402.
Banas A, Debski H, et al. Липиды в тканях зерна овса (Avena sativa): различия в содержании, времени отложения и составе жирных кислот. Журнал экспериментальной ботаники, Том 58, № 10, стр. 2463-2470, 2007.
Youngs VL. Липиды овса. Cereal Chem. 55 (5): 591-597.
Holland JB, Фрей KJ, Hammond EG. Коррелированные ответы жирнокислотного состава, качества зерна и агрономических признаков на девять циклов повторяющейся селекции на повышенное содержание масла в овсе. Euphytica 122: 69-79, 2001.
Ziboh VA, Miller CC, Cho Y. Метаболизм полиненасыщенных жирных кислот ферментами эпидермиса кожи: образование противовоспалительных и антипролиферативных метаболитов. Am J Clin Nutr. 2000; 71 (доп.): 361S-366S.
Potter RC, Castro JM, Moffatt LC, изобретатели; Nuture, Inc, правопреемник. Композиции овсяного масла с полезными косметическими и дерматологическими свойствами. Патент США 5620692. 15 апреля 1997 г.

Войдите, используя свою учетную запись с

Добро пожаловать назад! Чтобы получить доступ к своей учетной записи AveenoMD ^®, введите свое имя пользователя и пароль и нажмите Войти .

{* loginWidget *}

Добро пожаловать назад! Чтобы получить доступ к своей учетной записи AveenoMD®, введите свое имя пользователя и пароль и нажмите Войти .

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

Нет учетной записи? Зарегистрироваться сейчас! {* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

Все поля обязательны, если не указано иное

{* #socialRegistrationForm *} {* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *} {* socialRegistration_emailAddress *} {* socialRegistration_password *} {* socialRegistration_passwordConfirm *} {* professionalStatus *} {* профессия *} {* stateLicenseNumber *} {* licensingState *} {* год выпуска *} {* PracticeName *} {* socialRegistration_address *} {* socialRegistration_address2 *} {* socialRegistration_city *} {* socialRegistration_state *} {* socialRegistration_zipcode *} {* socialRegistration_phone *} {* socialRegistration_mobilePhone *} {* промо код *} {* код причины *} {* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* socialRegistration_zipcode *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

В настоящее время у нас есть образцы, доступные только для сертифицированных дерматологов США, которые в настоящее время не поддерживаются представителем бренда Aveeno®. Если вы не имеете права заказывать образцы, вы все равно можете зарегистрироваться для получения маркетинговых / образовательных сообщений и доступа к информации и ресурсам от AveenoMD®.

Создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *} {* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *} {* традиционныйRegistration_emailAddress *} {* традиционный пароль_регистрации *} {* традиционныйRegistration_passwordConfirm *} {* boardCertifiedDermatologist *}

Чтобы отправить образцы, мы должны подтвердить ваше право на участие.Убедитесь, что ваше имя, номер государственной лицензии и статус лицензии в точности соответствуют вашей лицензии.

{* stateLicenseNumber *} {* licensingState *} {* профессия *} {* специальность *} {* традиционныйRegistration_address *} {* традиционныйRegistration_address2 *} {* традиционныйRegistration_city *} {* TraditionalRegistration_state *} {* традиционныйRegistration_zipcode *} {* традиционныйRegistration_phone *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрируясь, вы соглашаетесь получать дополнительные транзакционные, маркетинговые / рекламные материалы и образцы материалов с веб-сайта AveenoMD®.Ваша личная информация будет использована для выполнения вашего запроса на образцы и / или учебные материалы для пациентов. Ваша информация будет передана только Johnson & Johnson Consumer Inc., ее аффилированным лицам и любым третьим лицам, работающим от их имени для выполнения вашего запроса, и будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* фамилия *} {* индекс *}

{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись. Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и приняли Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

Pro Plan LiveClear для чувствительной кожи и желудка взрослых, Турция и овсянка

Характеристики

Мы использовали результаты, полученные в ходе более чем десятилетних исследований, для разработки корма для взрослых кошек, который существенно снижает количество аллергенов в шерсти и перхоти кошек.У всех кошек в слюне вырабатывается общий аллерген Fel D 1. Когда кошки едят смеси LIVECLEAR, ключевой белок, полученный из яиц, связывается с Fel D 1 и нейтрализует его. Наша формула проста, безопасна и снабжена гарантией удовлетворения.

Этот хрустящий корм для кошек не только снижает количество аллергенов волос и перхоти, но и питает их тщательно подобранными ингредиентами, начиная с настоящей индейки в качестве первого ингредиента. Каждая порция обеспечивает целенаправленную поддержку кошек с чувствительностью кожи и желудка. Мы добавляем гарантированные живые пробиотики для поддержки пищеварения и иммунитета кошек, а также пребиотические волокна для улучшения пищеварения.Убедитесь сами, когда постепенно перейдете на кормление кошки исключительно этой формулой LIVECLEAR. Усовершенствованное питание Pro Plan является результатом более чем 90-летних исследований Purina и поддерживается более 500 учеными, включая диетологов, ветеринаров и бихевиористов.

Состав

Индейка, куриная мука, гороховый белок, рис, сушеные яичные продукты, овсяная мука, говяжий жир с добавлением смешанных токоферолов, картофельный белок, сушеные дрожжи, ячмень, мука из корня маниоки, вкус печени, инулин из корня цикория, желатин, хлорид калия, подсолнечник Масло, фосфорная кислота, минералы [протеинат цинка, протеинат марганца, сульфат железа, протеинат меди, йодат кальция, селенит натрия], хлорид холина, соль, витамины [добавка витамина E, мононитрат тиамина (витамин B-1), ниацин (витамин B) -3), добавка витамина А, пантотенат кальция (витамин B-5), добавка рибофлавина (витамин B-2), добавка витамина B-12, гидрохлорид пиридоксина (витамин B-6), фолиевая кислота (витамин B-9), Добавка с витамином D-3, биотин (витамин B-7), комплекс бисульфита натрия и менадиона (витамин K)], таурин, моногидрохлорид L-лизина, продукт ферментации сушеных Bacillus Coagulans, карбонат кальция.A460319

Гарантированный анализ

Сырой протеин (минимум) … 40,0%, сырой жир (минимум) … 18,0%, сырая клетчатка (максимум) … 2,5%, влажность (максимум) … 12,0%, линолевая кислота (минимум) .. 1,6%, цинк (Zn) (мин.) … 250 мг / кг, витамин A (мин.) … 10 000 МЕ / кг, витамин E (мин.) … 200 МЕ / кг, таурин (мин.). . 0,15%, жирные кислоты омега-6 * (мин.) … 2,3%, Bacillus coagulans * (мин.) … 600 миллионов КОЕ / фунт * Не признано важным питательным веществом в соответствии с профилями питательных веществ корма для кошек AAFCO.

Инструкции по кормлению

КОРМ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ: Важно, чтобы вы кормили Pro Plan LiveClear своей взрослой кошке «по свободному выбору» в течение дня, а не только однократно только во время еды.Прием пищи, необходимый для поддержания идеальной кондиции тела, будет варьироваться в зависимости от возраста, активности и окружающей среды. Следите за весом кошки и соответственно корректируйте количество корма. Если у вас есть котенок, беременная или кормящая кошка, вам следует продолжить кормление соответствующей смесью для котят Pro Plan.

Овсянка на завтрак для похудения:рецепт пп с молоком или водой на выбор

ПП-овсянка по утрам: все секреты

Пошаговый подробный рецепт каши на молоке

Ингредиенты на 1 порцию:

Процесс поэтапно:

Такая разная и вкусная

Овсянка с творогом и ягодами

На порцию каши нужно:

Дальше всё просто:

Шоколадная овсяная каша для сладкоежек

Для 1 порции:

Готовим 2 минуты:

Ещё варианты на выбор

Рецепт овсянки на воде

Понадобится для 1 порции:

Приготовление:

Рецепт для самых ленивых без варки

Будет нужно:

Всё просто:

Видео рецепт пп-овсянки на миндальном молоке

Овсяная каша ПП — рецепт с фотографиями

Описание рецепта — Овсяная каша ПП:

Овсяная каша ПП: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

ПП ленивая овсянка в банке

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Ленивая овсянка с клубникой

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Овсянка в банке с протеином

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Как сделать ленивую овсянку на воде

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Ленивая овсянка с какао

10 необычных рецептов – Рецепты

1. «Ленивая» овсянка

2. Запаренная овсянка

3. Овсяные оладьи

4. Порридж

5. Овсяное печенье

6. Гранола

7. Овсянка, тушеная на сковороде

8. Крамбл с овсяными хлопьями

9. Овсяный пирог

10. Батончики мюсли

ПП овсянка на завтрак: рецепты

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько можно сбросить­

Овсянка с творогом и ягодами

Диеты­

На 7 дней

На 3 дня

На месяц

Оладьи из овсянки с яблоком

Овсяная каша для похудения

На воде

На молоке

На кефире

C яблоками

Шоколадная овсянка

Выход из диеты

Овсяноблин с курицей и сыром

Минусы овсяной диеты

Ленивая овсянка в банке — пошаговый рецепт

Ингредиенты

Полный рецепт

С чем сочетается каша овсяная. С какими продуктами сочетать овсянку, чтобы она была полезнее

С чем сочетается каша овсяная. С какими продуктами сочетать овсянку, чтобы она была полезнее

Что можно добавлять в овсянку на диете. Овсяная каша на диете — рецепты приготовления на воде или молоке, польза и вред для похудения

Польза овсянки для похудения

Можно ли похудеть на овсянке

Сколько можно сбросить­

Диеты­

Овсяная каша пп. Что лучше есть на завтрак при правильном питании

С чем есть овсянку на завтрак. Овсяная каша на завтрак: польза и вред, правила употребления и рецепты

Чем полезна овсянка?

Возможный вред

Правила употребления

Овсяные хлопья, запеченные с изюмом, одиночные

Овсянка с изюмом Запеченная овсянка, одиночные

4 лучших рецепта овсянки — Powell-Performance

Сколько можно сбросить

Диеты

Сколько можно сбросить

Диеты