Видео джиллиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень
видео джиллиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровеньПосле завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень на русском языке. Рекомендуем видео Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, уровень №1 на русском языке: Видео. Диета Джилиан Майклс.
Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал. МОЯ ИСТОРИЯ! Видео-Тренировка с Джиллиан Майклс — КАК похудеть на 14 кг?
Я вам расскажу как это сделала Я! Это того стоит! минимум времени, максимум результата! Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне. Привет худеющим. Я спорт люблю только в теории. Все время ищу причины им не заниматься, но когда ты худеешь,физ.нагрузки очень нужны. И скачивая приложения за приложением нашла это.»Как похудеть за 30 дней».
Скачивается в play market бесплатно. Стройное тело за 30 дней. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки. Рейтинг. (2 оценки, среднее из 5). Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл: 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней; тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки У меня не было цели похудеть, просто подтянуть своё тело и у меня уже произошли изменения.
Стал появляться пресс и мышцы ног стали заметны. Перехожу на второй уровень! Добрый день если я правильно понимаю 1уровень длится 30 дней?Потом 2 дней,потом 3 — 30 дней. Ответить.
WebPodruga. Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.
Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).
В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням. Как спорт влияет на жизнь человека.
Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 уровень начало день 7-ой. • Текущее видео. Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке.
30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих. Джиллиан Майклс — Курс «Стройная фигура за 30 дней» с видео на русском. Стройная, точеная фигура — предел желаний миллионов женщин. На третьем уровне тренировки с Джиллиан Майклс многие худеющие приятно удивятся тому, насколько простыми и доступными становятся упражнения. На самом деле их сложность и интенсивность не снижается, просто происходит положительная реакция организма на подобные занятия. Вот я и осилила первый уровень дневки с Джиллиан.
Мои первые результаты за 10 дней(тренировки совмещала с ПП и ПК) ОТ 77(-2) ОБ 95(-1) ОЖ 86(-2) ОГ 95(-1) Вес 62,3(-1кг) Результаты не большие, но радуют и дают силы продолжать. В целом выносливость стала выше, пот все также течет ручьями, но устаю уже меньше. Посмотрим что будет на втором уровне. Удачи мне. Вот уже 6 день моего 1 уровня с Джилиан «Стройное тело за 30 дней».
Решила, что стало как-то легко и маловато 30 минут занятий. Чтобы ускорить процесс созревания кубиков на животе, круглой попы и виднеющих мышц на ногах вместо жилейного состояния, решила после упражнения «Стройное тело» опробовать «Плоский живот за 6 недель».
Похожее:
Видеокурс Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней
Скоро лето и нужно начинать приводить себя в форму после всех праздников. Главный залог стройной фигуры – правильное питание и спортивные нагрузки. Если еще не знаете, какими упражнениями моделировать свое тело, то стоит ознакомится с курсом «Стройная фигура за 30 дней» тренера Джиллиан Майклс.
Структура комплекса.
Программа разработана на 30 дней. Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух.
В основе всех трех уровней лежит система «3-2-1»: 3 минуты силовые упражнения; 2 — кардио; 1 — работа с прессом.
Сама тренировка проходит на протяжении 27-30 минут, включая разминку вначале и растяжку в конце.
Состав тренировки.
- 1 уровень. Разработан на все группы мышц. Кто давно не занимался, тот, скорее всего, первое время будет чувствовать болевые ощущения. Но это и хорошо, ведь такая боль означает, что мышцы приходят в тонус. Силовой этап проходит в качестве приседаний, отжиманий, а также работа с небольшими гантелями. Кардио проходит в виде различных прыжков и приема «бокс». А также происходит работа над прямой и над косыми мышцами живота.
- 2 уровень. К началу данного этапа тренироваться будет намного легче, ведь мышцы привыкли к тренировкам, а легким стало легче дышать. С 11 дня по 20 будет проходить активная работа над приданием телу рельефа. Упражнения похожи на те, что были на 1 уровне, но к некоторым добавили дополнительные моменты. К примеру, при приседаниях одновременно идет прокачка и мышц рук.
- 3 уровень. Осталось совсем немного до завершения курса. На данном этапе идет закрепление достигнутого результата. Тело привыкло к тренировкам, а мышцы готовы дальше развиваться. После прохождения этого периода тренировок можно заметить ощутимые изменения в своей фигуре. Очень хорошо уходят объемы.
И на этом можно не останавливаться заниматься спортом, да и не захочется возвращаться к себе прежней.
Преимущества «Стройная фигура за 30 дней»:
- Курс эффективен. Упражнения построены так, что дают максимум эффекта за тренировку;
- Экономия времени. Не нужно тратить много времени – всего 30 минут, включая подготовку к ней;
- Тренировка проходит с ведущим тренером Калифорнии и США. Джиллиан Майклс на себе испытала, что значит иметь проблемы с лишним весом. Она на себе опробовалв все те упражнения, которые дает в курсах. А также помогла похудеть большому количеству людей;
- Верная тактика работы. На протяжении трех видео, Джиллиан Майклс рассказывает, как верно выполнять упражнение;
Пройти этот курс могут и новички, и подготовленные люди. На видео показывается выполнение одного и того же упражнения для разных подготовительных групп.
Выполнять упражнения «Стройная фигура за 30 дней» стоит для достижения своей идеальной формы. Можно с уверенностью сказать, что данная программа одна из самых лучших. А самое главное, что результат появится за короткое время.
«Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»)
Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно «убрать» живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым.
Стройнее за дней/Day Shred
Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный результат. В ее основе лежат кардионагрузки и силовые упражнения. Она начинается с небольших нагрузок, а заканчивается высоким уровнем сложности. Программа разделена на три уровня (каждый по 10 дней) – начальный, средний и сложный. Заниматься нужно всего по 20 минут в день.
Почему стоит попробовать?
- Рассчитана даже на новичков;
- Не требует много времени и легко выполняется в домашних условиях;
- Великолепный результат.
Три уровня по методике Джиллиан Майклс:
Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.
На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.
Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!
Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.
Тренировка Beginner Shred – уровень
Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.
В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.
На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.
Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.
Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень
Меню диеты от Джиллиан Майклс
Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.
| Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Паровой омлет | Яблоко несладкое | Паровое филе курицы с греческим салатом | Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью |
| Вторник | Тарелка творога, йогурт, сухофрукты | Десерт из ягод | Паровая индейка, брокколи и шпинат | Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь) |
| Среда | Овсянка на нежирном молоке | Грейпфрут | Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей | Винегрет |
| Четверг | Пара яиц с морковным салатом | Кисель из фруктов | Тушеный кролик, овощи | Пудинг из творога |
| Пятница | Запеканка из творога и изюма | Апельсин | Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи | Тарелка салата «Цезарь» |
| Суббота | Паровой омлет и помидор | Пара киви | Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое | Блюдо из морепродуктов и овощи |
| Воскресенье | Тарелка мюсли и немного сухофруктов | Кефир | Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна | Порция креветок, политых сливочным соусом |
Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.
Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:
- не есть перед сном;
- пить 2 л жидкости;
- вводить в меню только натуральные продукты;
- заниматься спортом.
Диета в этапа
Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.
Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:
- гидрогенизированные жиры;
- очищенные зерна;
- кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
- глутаматы;
- искусственные подсластители;
- консерванты и красители.
В этой подборке мы собрали лучшие диеты для похудения.
Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.
На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:
- бобовые – горох и бобы;
- аллионы, такие как лук и лук-порей;
- ягоды;
- мясо и яйца;
- цветные фрукты и овощи;
- крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
- темно-зеленые листовые овощи;
- орехи и семена;
- органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.
Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.
основных упражнений первого уровня
1 . Махи прямыми руками перед собой
Тренировка начинается с простой разминки. Сначала Джилиан предлагает делать перекрестные махи руками перед собой. Выполнять надо в довольно быстром темпе, чтобы хорошо разогреть не только руки, но и всю верхнюю часть тела, особенно спину.
Потом Джилиан говорит делать махи прямыми руками перед собой, чтобы разогреть плечевые суставы.
2 . Прыжки с разведением ног
Далее она прыгает с разведением ног в стороны и одновременно с этим поднимает руки вверх.
В разминку также входят круговые движения бедрами и коленями.
3. Отжимания
После активной разминки Джилиан приступает к упражнению на верхнюю часть тела – к отжиманиям. Ее руки широко расставлены в стороны, ноги сведены вместе. Тело при этом прямое. Голова образует единую прямую линию с туловищем – ее нельзя ни опускать вниз, ни поднимать вверх. Во время отжиманий ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса должны быть максимально напряжены. Руки надо согнуть так, чтобы коснуться грудью пола. Если вы никогда раньше не отжимались и вам тяжело дается это упражнение, то можно делать отжимания с колен – это намного легче.
4. Приседания с поднятием рук
Для следующего упражнения вам понадобятся маленькие гантели (вместо них некоторые девушки используют бутылки с водой). Возьмите их в руки таким образом, чтобы они были на уровне головы. Ноги при этом должны быть разведены чуть шире плеч, носки смотрят немного в стороны.
Теперь делайте приседания. Когда встаете, то распрямляйте руки с гантелями и поднимайте их вверх. Во время приседаний колени не должны выходить за носки, таз нужно стараться отводить назад, так, будто вы пытаетесь сесть на стул. Если вы новичок и вам очень тяжело, то приседайте неглубоко.
Далее повторяйте комплекс по кругу: отжимания, приседания и прыжки с подъемом рук. Упражнения важно выполнять без перерыва, чтобы сжечь как можно больше калорий.
5. Упражнение на пресс
Потом приступаем к прокачке пресса. Для этого надо лечь на пол, прижать поясницу, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Далее поднимаем корпус вверх, сжимая брюшные мышцы. В верхней точке мышцы надо максимально сократить и задержаться на секунду. При подъеме нельзя помогать себе руками – вы должны подниматься только за счет мышц пресса.
Упражнение на пресс можно усложнить, если вы достигли продвинутого уровня. Для этого оставайтесь лежать на спине и поднимите слегка согнутые ноги перпендикулярно полу. Теперь поднимайте корпус вверх и тянитесь подбородком к потолку.
6. Упражнение для спины
Теперь снова берем гантели, ноги ставим на ширине плеч и слегка сгибаем, корпус наклоняем немного вперед и делаем упражнение на проработку мышц спины. Тянем гантели к животу, при этом пытаемся сводить лопатки.
7. Выпады
Для очередного упражнения тоже понадобятся гантели. Одну ногу отводим назад и делаем выпады. Когда мы опускаемся на одно колено вниз, то одновременно сгибаем руки в локтях. Таким образом, работают сразу и ягодичные мышцы, и бицепс. Во время выпада обратите внимание, чтобы переднее колено не выходило за носок и было перпендикулярно полу. При этом не сутультесь и не округляйте поясницу, смотрите перед собой. Шея должна быть на одной линии со спиной.
В продвинутом уровне это упражнение надо делать в полную амплитуду и опускать колено почти до пола. Новичкам можно делать облегченный вариант – опускаться не глубоко.
8. Боксерский бой
Выполнив упражнение на одну ногу – сделайте на другую. Потом опять 2 минуты кардио – активные прыжки на месте и движения руками перед собой, которые похожи на боксерский бой.
9. Упражнение на грудь
Далее опять упражнение на пресс. А потом остаемся лежать на коврике. Берем гантели и разводим руки в стороны. Сводим руки перед собой перпендикулярно полу. Таким образом, мы прорабатываем грудные мышцы.
10. Приседания в стороны
Для следующего упражнения нам опять потребуются гантели. Ноги надо развести очень широко в стороны. Теперь приседаем сначала на одно колено, потом на другое. Во время приседа руки с гантелями вытягиваем перед собой. Новичкам можно приседать не очень глубоко.
Потом снова ложимся на пол и делаем разводки руками с гантелями. Затем опять приседания в сторону и снова 2 минуты активного кардио с прыжками.
В конце тренировки Джилиан предлагает делать разминку, которая включает в себя легкую растяжку на все группы мышц.
Упражнения первого уровня нужно делать 10 дней подряд, и только потом переходить на второй. Во время выполнения комплекса важно не давать себе ни секунды отдыха. Как уверяет Джилиан, это позволит вам эффективнее сжигать подкожный жир, становиться стройным и выносливым.
Обычно эта тренировка не вызывает особых сложностей у новичков, так как длится всего 25 минут и состоит из простых упражнений. Однако даже если спустя 10 дней вам все еще трудно ее выполнять, все равно переходите на второй уровень. Если во время тренировки вам тяжело, то значит вы все делаете правильно.
Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней на русском 2 уровень
тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней на русском 2 уровеньДжиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2.
В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Интервью с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe 7 remont-depo.ru 2 years. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. 3й уровень программы Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс. Результаты тренировки для похудения с фото! Обещание выполнено! РЕЗУЛЬТАТЫ программы «Стройная фигура за 30 дней». Nata Twin. Aufrufe 26 remont-depo.ru 2 years.
Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.
remont-depo.ru рекомендует Планы тренировок Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены. СодержаниеДжиллиан Майклс 1 уровень видео на русскомКомплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировоктакже её тренировки не подходят вам! Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся.
«Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает. Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс. – Лучше ищите движения и снаряды, которые вам по душе, и сочетайте их как хотите. Не останавливайтесь на каком-то одном виде тренировок, постоянно старайтесь узнавать и пробовать новое (и ставить следующие цели в процессе достижения уже поставленных).
Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок. Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе. Темп занятий ниже, чем в других программах. Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями. Показатели.
Видео на русском: тренировка с Джиллиан Майклс – 2 уровень. Что нужно для занятий? История появления комплекса тренировок. В подростковом возрасте Джиллиан Майклс весила 80 кг при росте см.
И если бы ей тогда кто-то сказал, что в будущем она станет известным фитнес-тренером, девушка бы только рассмеялась в ответ. Многочисленные тренировки, целью которых является снижение веса, стали основой дневного фитнеса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
В целом, видео-комплекс основан на системе «». Ее суть состоит в следующем: силовые упражнения – 3 минуты; кардиотренировки – 2 минуты; проработка мышц брюшного пресса – 1 минута. На заметку!. Джилиан Майклс и ее стройная фигура за 30 дней. Джилиан Майклз — известная, хорошо зарекомендовавшая себя американская фитнес-тренер. Она преподает йогу и разработала комплексы, которые не занимают много времени для выполнения и эффективны для снижения веса.
У нее достаточно много программ в свободном доступе как на английском языке, так и с на русским языке дубляжом. Джилиан Майклс стройная фигура. Можно начать знакомство с ее тренировками с комплекса, который называется Джилиан Майклс стройная фигура.
Это программа рассчитана на 30 дней. Она делится на три уровня. Вы будете заниматься около.
Похожее:
Похудеть с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень
похудеть с джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровеньОценки и отзывы покупателей, которые заказали Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней в интернет-магазине OZON, помогут сделать вам правильный выбор. Если только вы итак стройны, и нужен просто мышечный тонус. Тогда можно и попрыгать вместе с Джиллиан. Но не все группы мышц она прорабатывает. Например, на первой. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень.
Джиллиан Майклс диета метаболизм. Джиллиан Майклс: «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм». Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил: Нужно определиться со своим типом обмена веществ.
Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал. Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий. Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь. Что не говори, а без спорта и какой-никакой физической активности истинного преображения фигуры не добиться. Стройная фигура за 30 дней — ЛЕГКО!
Джиллиан Майклс, я в тебя влюбилась))) Мои первые шаги к стройности Вернуться в форму после родов — это РЕАЛЬНО!. Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи: Топ женских кроссовок для фитнеса и тренировок. Занимаюсь около недели на 1 уровне «Стройной фигуры за 30 дней», потянула ногу — болит колено, голеностоп и икроножная мышца.
Теперь не могу выполнять кардио-упражнения с прыжками. Бросать не хочу. Упражнения для тела. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень.
Упражнения для тела. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень. By admin Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе. Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.
30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени.
30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих. Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс.
Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней.
Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов. Для справки!. Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Когда лучше — в какое время дня. У меня тренажерка с до Потом на работу с до Вес уже неделю на месте, подозреваю еще и ПМС — сегодня-завтра мес, но так хочется сдвинуть.)))) я занималась. прошла первый уровень и половину второго. второй мне не очень понравился. менее динамичный какой-то. занималась всегда утром перед завтраком. вес упал на пару кг. и объемы меньше стали. но не сильно заметно.
перестала заниматься из-за суставов. сильно стали болеть колени и лодыжки. Ответить. Девочки, киньте ссылку на тренировками с Джиллиан Майклс, хочу попробовать, пробовала зумба танцы, хочу сравнить))) что лучше))) нашла вроде по ссылке, а с чего начать?
Ответить. Вставка изображения.
Похожее:
Ютуб похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео
ютуб похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видеоМоя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ. джилиан майклс похудеть за 30 дней 1. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 8 день. Мой дневник похудения. День 10 \\ Стройная фигура за 30 дней \\ ПРИСЕДАНИЯ — не с Джилиан Майклс!
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень 3 день.
Мой дневник похудения. джиллиан майклс похудей за 30 дней 1. Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. Продолжение комплекса упражнений для похудения: Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня. Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки.
Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса. От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма о. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.
А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень).
Юля Костюкевич. lượt xem N năm trước. Девчонки,текущая моя тренировка.Тяжелее чем 1 уровень.Но сдаваться,не для нас. Мой инстраграм В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Переглядів 73 тис.7 місяців тому. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!».
Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Переглядів тис.2 роки тому. Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки. Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс.
Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely. Подруга посоветовала, попробовать позаниматься с Джиллиан Майклс. Курс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 8. Отзанималась я только первые 2 уровня, но уже заметила что изменилась форма попы.
Выпады и приседания творят чудеса. Спортивный стаж у меня довольно большой, но после беременности остались 10 лишних килограмм.
Похожее:
Джиллиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень русская озвучка
джиллиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень русская озвучкаДжиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Тренировки. 1. Резинка для фитнеса — техника упражнений и советы по выбору. Тренировки. Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений. Важно помнить основные правила любых спортивных занятий: Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи.
Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у.. Я Начала заниматься с Джилиан Майклс Это моё первое занятие хочу поглядеть какие будут результаты, и как я буду выполн..
Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень. Фитнес Чупс. Views months ago. Программа разработана на 30 дней. Она состоит из 3 уровней, на каждый из которых выделяется 10 дней. Первый разработан для новичков, чтобы они смогли привыкнуть к нагрузкам для своего тела. Во втором добавляются и видоизменяются упражнения. В третьем собраны самые эффективные упражнения с предыдущих двух. Упражнения похожи на те, что были на 1 уровне, но к некоторым добавили дополнительные моменты.
К примеру, при приседаниях одновременно идет прокачка и мышц рук. 3 уровень. Джиллиан Майклс на себе испытала, что значит иметь проблемы с лишним весом. Она на себе опробовалв все те упражнения, которые дает в курсах. А также помогла похудеть большому количеству людей. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень.
Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.
Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе. Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.
дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня.
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.
Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней. Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней.
Каждый уровень включает в себя. Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле. Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс.
Сегодня занималась первый день по программе Джиллиан «худеем за 30 дней» и сделала замеры своих объемов. за месяц на системе минус 60 похудела на 3 кг и объемы уменьшились в среднем на 2 см, но не хватало физических нагрузок.
когда сделала была вся мокрая, думала не выдержу, а к концу тренировки появился прилив сил. это просто здоровская программа! посмотрим как буду чувствовать себя. Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.
Похожее:
Тренировка пресса Джиллиан Майклс, уровень 1
Убийственная 10-минутная тренировка пресса, которую можно выполнять дома. Это моя первая тренировка с Джиллиан Майклз, и я не был уверен, что она мне понравится.
Pin On Vjezbe
jillian michaels ab workout level 1 — важная информация, сопровождаемая фотографиями и изображениями высокой четкости, полученными со всех веб-сайтов в мире. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении High-Definition, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить в закладки уровень тренировки 1 для Джиллиан Майклс, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
Что мне нравится в нем, так это то, что тренировки короткие, разделены на три уровня, а программу легко выполнять.
Джиллиан Майклз, тренировка для пресса, уровень 1 .Тренировка для сжигания жира и пресса, уровень 1 от befit in 30 extreme — это интенсивная высокоэнергетическая тренировка для общей подготовки тела, в которой используется уникальное сочетание силовых упражнений и кардио-упражнений для сжигания жира, повышения выносливости, гибкости и моделирования сухих мышц на груди, на руках, на брюшном прессе, на наклонных ногах, на плечах назад и прикладом, чтобы достать тебя. Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов — идеальная тренировка для достижения стройной и стройной фигуры за короткий период времени. Тренировка уровня 1 основана на эксклюзивной схеме тренировки сердечно-сосудистой системы 3 2 1 от Джиллианс.
Как ваш личный. Три минуты на силу, две минуты на кардио и одну минуту на пресс. Сжигание жира и тренировка пресса уровня 1 подходят для 30 экстремальных занятий.
Найдите полезные отзывы клиентов и оценки в обзорах о Джиллиан Майклс. И они были правы, плюс просмотр клипа уровня 1 на YouTube убедил меня отдать. 6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами, уровень 1 — это интенсивная тренировка брюшного пресса, сжигающая жир, в которой используется надежная комбинация основных кардио-схем и упражнений на тонус пресса, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно, чтобы повысить метаболизм, сузить талию и добиться твердого пресса.
И я этого добился. Джиллиан Майклс — самый крутой тренер на телевидении, но она стремится добиваться больших результатов. Ежедневные 30-минутные тренировки с Джиллиан качественно изменят ваше тело всего за шесть недель.
Есть также короткая разминка и растяжка для заминки. Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов, тренировка пресса, уровень 1, скачать бесплатно, зеркало 1, d77fe87ee0, jillian michaels. 30-дневная программа тренировок Джиллиан Майклс по-прежнему остается одной из самых популярных программ упражнений на рынке.
6-недельная тренировка пресса с шестью пакетами, уровень 1 — это интенсивная тренировка брюшного пресса с сжиганием жира, в которой используется надежная комбинация основных кардио-схем и упражнений на тонус пресса. Читайте честно и. Убийственная тренировка пресса 1 с Джиллиан Майклс Вексер.
Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов пресса, уровень тренировки 1
Джиллиан Майклз, пресс-убийца, пресс, уровень 1, пресс-ядро Fitfusion
Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов, уровень 2, пресс, ядро
Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть упражнений, пресс, уровень тренировки, уровень 1, является
Джиллиан Майклз 30-дневная тренировка на пресс, уровень 1 Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс, 6-недельная тренировка с шестью пакетами пресса
Джиллиан Майклс, 6-недельная тренировка на пресс с шестью пакетами, уровень 1
Джиллиан Майклс 30-дневная тренировка на пресс, уровень 1 Тело
Джиллиан Майклс Шред С тренировкой с отягощениями, уровень 1
Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов, Amazon Ca Jillian
Обзор Джиллиан Майклс, 30-дневный шред, DVD, уровни 1 2
Связано: Тренировка пресса Джиллиан Майклс, уровень 1.
Джиллиан Майклс 30 Day Shred Review
По правде говоря: Я не очень силен в упражнениях и никогда им не занимался. Все, что я делал, это медленные и сосредоточенные позы йоги , так как я был таким, как 8, и гиперактивный человек, которым я являюсь, я думаю, что йога действительно стабилизирует мою нервную энергию [1] . Благодаря отличной генетической структуре, в которой мне на самом деле не нужно тренироваться, я даже не пытался.
Теперь вопрос: зачем я пересматриваю программу тренировок? Потому что из-за моего любопытства я наконец-то попробовал.
Почему Джиллиан Майклз 30 дней Shred?
Вообще-то получил бесплатно.
Моя подруга использовала его для тонирования перед свадьбой, а затем передала его мне, так что, может быть, я смогу почувствовать вкус того, через что ей пришлось пройти. Вот что она мне сказала. Она одна из тех моих друзей, которые постоянно молились во время учебы в колледже, «Боже, если ты не можешь меня похудеть, пожалуйста, сделай моего друга толстым».
Так или иначе, ее превращение через Джиллиан Майклс — 30 Day Shred было действительно хорошо, учитывая, что она была очень довольна тем, как она теперь выглядела.Однако для меня она никогда не была «толстой». Она была сладострастной. И как ее хороший друг я никогда не видел в этом проблемы. Но она хотела стать стройнее и много чего пыталась, чтобы этого добиться.
Джиллиан, вы наконец сделали ее счастливой. Я так вам благодарен!
Она счастливо вышла замуж, оставив мне набор DVD-дисков с упражнениями, чтобы я попробовал.
Итак, что насчет популярных обзоров, которые я читал в Интернете? Кому интересно, я попробую, подумал я.В конце концов, это , а не сумасшедшая тренировка в тренажерном зале, , а я девушка-йога, и я справлюсь.
Я ошибался.
Во-первых, позвольте мне рассказать вам, как создается видео о тренировке.
Что входит в комплект
Концепт
Джиллиан Майклз работает вокруг концепции 3-2-1 , подразумевая 3 минуты силы, 2 минуты кардио, 1 минуту упражнения на пресс .
Итак, вы получите правильное сочетание всего. Честно говоря, этот микс просто не подходит для новичка.Да, даже если вы много лет занимаетесь йогой, эта интенсивность убьет вас. Ваши ноги откажутся нести ваш вес.
Конечно, может быстро запустить любую программу похудания , но нужна ли она мне? Не совсем. Подумав об этом, я пропустил большую часть прыжков и выпадов . Однако настоящая причина заключалась в том, что они казались мне слишком сложными и утомительными.
Как тренировка мне помогла?
Доказано, что упражнения могут помочь в ранней диагностике многих заболеваний, и они указали на то, что моя лодыжка все еще не зажила.Итак, после четырех дней воплей и проклятий на свой ноутбук я сдался и вернулся к расслаблению с помощью йоги. Со всеми этими болями в мышцах было сложно принять позу, но я почувствовал себя очень энергичным и решил попробовать эту программу еще раз.
Теперь, мягко говоря, все стало проще. Моя обувь, наконец, начала хорошо использоваться, но я предлагаю использовать босоножки [2] . Мой друг сказал мне, что они помогают с захватом.
График тренировок
Тренировка разделена на три уровня — , уровень 1, 2 и 3 — 10 дней каждый , хотя не было расписания или календаря вместе с ним.Я действительно хочу, чтобы он был. Я не думаю, что его следует выполнять непрерывно в течение 30 дней. Нужно взять несколько выходных, если не ищешь мгновенных результатов. Нашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться . К тому же нет смысла напрягаться.
На протяжении всего уровня 1 я двигалась и прыгала в трепете перед силой моей подруги, как , как она все это сделала. Действительно, требуется много душевных и физических сил, чтобы осуществить экстремальных преобразований , которые они показывают на The Biggest Loser .Я им торжественно кланяюсь!
Движения в видео — базовые, но эффективные из-за минут нулевого отдыха . Несмотря на то, что я пропускал несколько движений каждый день, я мог видеть более четкие мышцы. Результаты довольно быстрые!
Тем не менее, мне очень хотелось бы, чтобы не было DVD нулевого уровня, где Джиллиан могла бы научить нас делать основные движения. Потому что, пытаясь имитировать ее форму, я терял скорость, и мне время от времени приходилось делать паузы.Кроме того, это разочарование усугублялось ее постоянными болтовнями, которые, казалось, не оказали на меня никакого влияния. Может быть, потому, что я делал это просто так, и у меня не было никаких фитнес-целей как таковых. Понимаете, я предпочел свой плейлист ее голосу.
Во время уровня 3 мне пришлось закрепить лентой на моем колене , чтобы не отставать от интенсивности. На этом этапе моя готовность сдаться была столь же сильна, как и моя решимость довести программу до конца. Это был мой первый раз с отягощениями, так как я привык выполнять плиометрические позы, которые предлагает йога.Я переключался между следующими моделями Natalie и Anita (продвинутые и новички в модификациях соответственно), когда и когда чувствовал себя лучше.
Я пережил это, и он растянулся на более чем 30 дней. Изначально я был истощен, но со временем дела пошли на поправку. Опыт был хорош во всем, наполнен кислыми и не очень кислыми моментами .
Я рекомендую это?
Полностью! Но не для новичка. И это определенно поможет, если вы будете использовать его для тонуса мышц, а не для сброса жира, потому что его только 30 дней , и серьезно, сколько вы можете потерять или сохранить в таком маленьком кронштейне.И, как правило, скучно, делает одни и те же движения каждый день в течение нескольких недель. Не говоря уже о том, что он достиг устрашающего фитнес-плато .
А как насчет результатов?
Он доставил то, что обещал, но не в фунтах. Подумайте об определении.
Как мне его оценить?
Три с половиной звезды.
Вы можете понять, почему мне программа не понравилась так сильно, как моему другу, который был в восторге от нее. В основном потому, что у нас разные фитнес-цели.И я думаю, что это причина неоднозначных отзывов об этом продукте.
Для кого это?
Конечно, не новички. Вы хотите быстрой «потери жира» , вы можете пойти на это, но остерегайтесь травм.
Меры предосторожности
Людям вроде меня и другим я бы посоветовал иметь в виду следующие моменты, если вы попробуете это:
- Слушайте Джиллиан, когда она просит вас начать с уровня 1, независимо от того, какой вам подходит.
- Закрепите колено и лодыжку лентой для поддержки, чтобы не растягивать их.
- Используйте коврик, если вы работаете на твердой поверхности. Гантели
- 3 фунта подойдут отлично, на самом деле вам не нужно 5 фунтов.
- Займитесь йогой, чтобы растянуть и расслабить больные мышцы по выходным. Они вам за это скажут спасибо.
- Начните с 3 дней в неделю. Потом 4 дня в неделю и так далее.
- Увлекайтесь весь день для поддержания водно-электролитного баланса.
- Я слышал, что Шалин Джонсон в своей программе тренировок ChaLEAN Extreme сначала обучает основным движениям.Так что попробовать это можно, если вы никогда не были в тренажерном зале или никогда не обращались за профессиональной помощью.
Итак, вот и все. Дайте мне знать, как вы относитесь к этому продукту.
Также читают:
1. 10 DVD-дисков с лучшими домашними фитнес-тренировками
2. Восстановительная йога — Йога релаксации
3. Как победить плато фитнеса
Список литературы [1] Хаффнер Дж., Роос Дж., Гольдштейн Н., Парзер П., Реш Ф. Эффективность телесно-ориентированных методов терапии при лечении синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ): результаты контролируемого пилотного исследования.
Вот как следует худеть, в зависимости от вашего типа телосложения
Большинство из нас может разделить нашу общую конструкцию на одну из трех общих категорий (учитывая, что существует большое разнообразие форм и размеров даже внутри этих категорий).
Состав тела расслабляет, потому что дает вам, на чем можно сосредоточиться, — безжировую массу тела. Независимо от того, что говорит шкала, если у вас здоровый состав тела, у вас все в порядке! Ваш идеальный состав тела зависит от ваших целей.Если вы конкурентоспособный спортсмен, ваша цель, скорее всего, — это нижняя граница шкалы процента жира в организме (опять же, принимая во внимание ваш соматотип), но помните, что вы никогда не стремитесь к нулевому количеству жира, и меньшее значение не всегда лучше.
СВЯЗАННЫЕ: 4 совета по силовым тренировкам для женщин
У женщин, естественно, больше жира, чем у мужчин, поскольку у нас больше необходимого жира (жира, необходимого для функций организма, от формирования репродуктивной ткани до помощи усвоению витаминов, потребляемых в различных продуктах питания). ).Диапазон содержания жира в организме для оптимального здоровья составляет от 14 до 30 процентов для женщин и от 6 до 25 процентов для мужчин. Однако не зацикливайтесь на обрезке каждой маленькой унции. Если вы находитесь в нижней части диапазона жировых отложений, но ваш уровень физической подготовки не соответствует общему уровню физической подготовки или уровня спортсмена, вы не добьетесь повышения производительности, сосредоточившись на сжигании жира. И ты можешь просто заболеть.
Итак, сначала начните с определения вашего типа телосложения. Вот как начать:
Shutterstock
Ectomorph
Вы, как правило, длинноногие и не особенно мускулистые.Вы можете быть «худощавым», что означает, что у вас относительно небольшой вес и / или небольшие размеры, но при этом у вас много жира.
Эктоморфы — это тип телосложения, наиболее устойчивый к увеличению веса из-за быстрого метаболизма. Другими словами, эктоморфы часто способны переедать, не набирая веса или даже не набирая его вообще. У людей с этим типом телосложения мало заметного жира в теле, у них лишь небольшая мускулатура и небольшая фигура (и суставы). По сути, ваш генетический код ограничивает вашу способность набирать мышечную массу.Во время тренировок сосредоточьтесь на силовых тренировках и тренировках с отягощениями, чтобы укрепить силу.
Чтобы максимизировать композицию тела (набор мышечной массы, потеря жира в организме) эктоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным потреблением белка от 25 до 30 граммов за один прием пищи (четыре приема пищи в день, если у вас есть мини-тренировки перед тренировкой). мука) вместе с качественными углеводами. В дни без тренировок / тренировок пропустите предтренировочные мероприятия и утренние закуски: завтрак достаточно обильный, чтобы вы могли продолжить свой обед. Если у вас есть послеобеденные закуски, вы можете сделать свой ужин немного легче, чем указано здесь.
Ищете легкие варианты здорового завтрака? Посмотрите эти 11 вкусных способов съесть тост с авокадо:
Shutterstock
Mesomorph
Вы считаете, что наращивать мышечную массу очень легко, и в целом вы пропорционально сложены.
Мезоморфы могут легко терять и набирать вес, способны быстро наращивать мышцы и обычно могут похвастаться вертикальной осанкой. Этот тип телосложения, как правило, имеет длинный торс и короткие конечности.Женщины с типом телосложения мезоморф сильны и спортивны. Мезоморфы преуспевают во взрывных видах спорта, то есть в спорте, требующем силы и скорости. Причина этого таланта кроется в типе мускулов, которыми обладают мезоморфы. Мезоморфы имеют более высокий процент быстро сокращающихся волокон и набирают мышечную массу быстрее, чем любой другой тип телосложения. В основном ваш генетический состав соответствует силе и силе. Для тренировок сосредоточьтесь на тренировках на умеренную выносливость, высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и плиометрике.Вы можете добавить пилатес или йогу, чтобы увеличить силу.
Чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) мезоморфа, ешьте качественные жиры с умеренным содержанием углеводов и подумайте о времени потребления белка и аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). В дни без тренировок или тренировок откажитесь от предтренировочного перекуса и просто выпейте во второй половине дня зеленый чай или кофе. Ешьте обычные закуски перед ужином и вечером. (Узнайте, как привести в тонус все свое тело с помощью тренировок из Руководства по силовым тренировкам для женщин по женскому здоровью!) Shutterstock Endomorph Эндоморфы — это те типы телосложения, которые, скорее всего, будут чувствовать, как будто они вытащили короткую соломинку. Эндоморфы от природы имеют пышные, полные фигуры и изо всех сил стараются контролировать процентное содержание жира в организме. Пожалуй, самая сложная задача для эндоморфов — это выяснить, что они на самом деле эндоморфы. Почему? Как только вы узнаете, что являетесь эндоморфом, вы узнаете, что родились таким. Может быть трудно осознать, что вы, скорее всего, очень легко наберете вес. У вас такой тип метаболизма, который не прощает ошибок. Однако это не означает, что вам суждено иметь лишний вес или даже ожирение. Как эндоморф, вы должны прилагать сознательные согласованные усилия, чтобы автоматически делать то, что ваше тело должно делать за вас. Если ваше тело инстинктивно не говорит вам больше двигаться, вы должны убедиться, что упражнения являются частью вашего распорядка дня. Если ваш метаболизм вял, вам нужно есть правильные продукты, которые ускорят ваш метаболизм.С точки зрения тренировок хорошо подходят высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT и CrossFit, а также силовые тренировки и тренировки на умеренную выносливость. Как эндоморф, ешьте качественные жиры и белки и ограничивайте потребление углеводов, чтобы максимизировать композицию тела (увеличение мышечной массы, потеря жира в организме) и контролировать уровень инсулина и сахара в крови. В дни, не связанные с тренировками / тренировками, позавтракайте плоским животом в течение 45 минут после пробуждения и откажитесь от перекусов до и после тренировки. Обязательно подключайте полдник к своему аппетиту. Адаптировано из Roar. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Что происходит, когда самый заядлый тренер в мире внезапно становится мамой двоих детей? Она смягчается, но не расслабляется.Мы сели с Джиллиан Майклс за сенсацией. Будьте готовы быстро вывести свою тренировку — и свою жизнь — на новый уровень! Джиллиан Майклс (Фото Брайана Вандера Бруга / Contour by Getty Images) После перерыва на пару сезонов Джиллиан Майклс вернулась на The Biggest Loser . И если вы похожи на нас, держим пари, вы заметили в ней что-то другое: она больше не кричит на всех так громко. Фактически, она, кажется, избавилась от своего имиджа крутой девушки — и (сюрприз, удивление) она также кажется намного счастливее, светлее, ярче. Ее жизнь, безусловно, сильно изменилась. В наши дни, когда Джиллиан не создает новые тренировки, не пишет бестселлеры и не работает в своем первом оздоровительном туре по Северной Америке, она занята приучением к горшку своей приемной трехлетней дочери Лукенсии или сменой подгузников для своего сына Феникса, которого ее партнерша, Хайди родила прошлой весной. Джиллиан Майклс и дочь Лукенсия (Фото Дэвида Ливингстона / Getty Images) В чем ее секрет того, как все это уравновесить? «Я беру 20 процентов за себя, остальные 80 — за детей и работу — и стараюсь совмещать их как можно чаще», — говорит она.Ясно, что Джиллиан не «отдыхает». Показательный пример: за последний месяц она посетила 34 города в рамках своего турне Maximize Your Life. Это произошло вслед за новой книгой Slim for Life и запуском BodyShred — ее самой большой, самой крутой и самой смелой тренировки — в залах GoodLife Fitness по всей Канаде. Хотя очевидное материнство не замедлило ее, она считает, что это смягчило ее твердый подход. «У меня нет времени быть в идеальной форме, и это нормально», — говорит она. Прошли времена менталитета «продолжай, пока тебя не вырвет, не упадешь в обморок или не умрешь», который сделал ее телеведущим самым известным (и опасным) тренером.«Теперь я занимаюсь обучением других тому, как жить той жизнью, которой вы хотите, а не той жизнью, которую, как вы думаете, вам следует вести. Это означает найти свою цель в мире и придать ей смысл, как в личном, так и в профессиональном плане », — говорит Джиллиан. «У нас есть мечты не зря. Они наша судьба ». А Джиллиан мечтает о многом. В своем туре она расскажет о научных достижениях, лежащих в основе правильного питания, ускорения обмена веществ и своих передовых методов фитнеса. Но она очень рада поделиться своими стратегиями, помогающими людям понять их подлинную истину.«Тур — это поездка со мной в путешествие по самоисследованию, чтобы разрушить запреты, вернуть надежду в нашу жизнь и раскрыть истинный потенциал». Это сложная задача. Но если и чему мы научились, наблюдая за ней в действии, так это тому, что с Джиллиан вы добьетесь результатов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о ее интересных открытиях! Джиллиан Майклс (Фото Криса Хастона / MBC Universal / Getty Images) Проверенные стратегии Джиллиан, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше 1.Делайте больше того, что любите. «Составьте список хобби, способностей и сильных сторон. Когда вы что-то любите, ищите способы делать это чаще. Клянусь, это так просто. Я начал анализировать, как я себя чувствовал при выполнении определенных задач. Я понял, что был самым счастливым, когда помогал людям вести здоровый образ жизни ». 2. Ставьте конкретные, осязаемые цели. «Изменения случаются, когда вы определяете свое« почему ». Это может означать, что вы хотите надеть бикини на 20-ю годовщину свадьбы на Гавайях, заняться сексом при включенном свете, надеть эти узкие джинсы или однажды встретить детей своих внуков.Что бы это ни было, найдите то, за что боретесь, и дерзайте ». 3. Выключите телевизор. «Когда я писал Slim for Life , я узнал, что телевидение может изменить ваши гены. Исследования Гарвардского телевидения показывают, что телевидение увеличивает ваши шансы на избыточный вес, потому что слишком много сидения может включить ваши «гены жира». 4. Ешьте каждые четыре часа. «Перекус один раз — между обедом и ужином. Перекус должен составлять 20% от общего количества калорий.Прием пищи каждые четыре часа стабилизирует уровень сахара в крови, оптимизирует выработку инсулина и помогает справиться с голодом ». 5. Продуктовый магазин с тележкой, а не корзиной. «В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Marketing Research , говорится, что если вы делаете покупки с тележкой, а не с корзиной, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор. Удержание корзины может вызвать желание мгновенного удовлетворения, что может привести к выбору продуктов с пустыми калориями ». 6. Приспособьтесь к семье. «Моя партнерша, Хайди, сертифицированный инструктор по йоге, и я познакомили наших детей с физической активностью, взяв их на велосипедные прогулки и походы.” 7. Ориентация на кузов в целом, а не на проблемные места. «Точечно избавиться от жира нельзя. Ни на животе, ни на бедрах, ни где-либо еще. Чтобы привести в тонус проблемные области, вам нужно уменьшить общий жир в организме, что означает сочетание высокоинтенсивных тренировок с чистым питанием ». 8. Сопротивляйтесь отдыху. «Распространенная ошибка, которую я вижу в тренажерном зале, — это то, что люди тратят время между подходами. Дышите, выполняя упражнения, которые бросают вызов мышцам, которые еще не проработали ». 9. Финиш прочный. «Завершите тренировки сильнее, чем начали. Знайте, что когда вы видите физические изменения, они проявляются во всех остальных аспектах вашей жизни ». Четыре красноречивых подробности Джиллиан: Ее любимые закуски: Поп-чипс и шоколад Unreal. В ее холодильнике: Миндальное масло, органический йогурт, органические сырные палочки, овощи, фрукты и нежирные белки. Как она остается в форме в туре: Джиллиан тренируется в спортзалах отеля, приносит на прогулку свой дорожный велосипед и собирает полезные закуски. И эта татуировка на ее ноге (внизу): Это ангел с изображением бабушки 40-х годов. «Она всегда была моим ангелом-хранителем, когда была жива, а когда она скончалась, я сделал татуировку в качестве дани». Татуировка Джиллиан Майклс (Фото Валери Мейкон / Getty Images) Получите семь упражнений на измельчение тела от Джиллиан Майклс здесь. Фитнес-эксперт Джиллиан Майклс со своим менеджером / деловым партнером Джанкарло Черсичем.Автор фото … [+] Майкл Саймон. Во вторник, 19 января, когда знаменитый фитнес-эксперт Джиллиан Майклс представит премьеру своего нового реалити-сериала Just Jillian на E !, зрители смогут взглянуть на «повседневную» жизнь Майклза, ее партнера Хайди Роудс и их двоих детей. , Лукенсия и Феникс. Майклс, которая десять лет проработала тренером по фитнесу на канале NBC Самый большой неудачник , называет свое новое шоу «большой, веселой современной семьей ». Зрители также смогут увидеть беспокойный образ жизни предпринимателя Майклза.Ее империя, связанная со здоровьем и фитнесом, включает в себя книги-бестселлеры, программу тренировок по фитнесу под названием Bodyshred и линейку здоровых продуктов на вынос под названием Slim Soul от Джиллиан Майклс. Последним пополнением ее империи стала компания Lucky Jack Organic Coffee Co., производитель органического холодного кофе в бутылках, наполненного азотом для пенистой головы. Ранее в этом месяце Майклс возглавил инвестиционную группу, которая приобрела контрольный пакет акций кофейного стартапа в Лас-Вегасе у основателя Ричарда Карно за нераскрытую сумму. Спойлер: Майклс сказал мне, что ее часто видели с бутылкой Счастливого Джека в первом сезоне Just Jillian . И если шоу продлится на второй сезон, можно поспорить, что вы увидите больше о ее опыте создания молодого бренда, — сказала она. Меньше людей знают, что Майклс вместе со своим деловым партнером и менеджером Джанкарло Черсичем регулярно инвестирует в пищевые бренды с 2008 года — все, начиная с
Попчипсы
, картофельные чипсы, которые лопаются, а не жареные, в Krave Jerky, который основатель Джон Себастьяни продал
Херши
Company за 220 миллионов долларов в январе 2015 года для Thrive Market, социально ориентированного клуба скидок на продукты для здорового питания. Недавно я разговаривал с Майклсом и Черсичем о реалити-шоу, их недавнем приобретении и их инвестиционной философии. Ниже представлены отредактированные отрывки из нашего разговора. Робин Д. Шац: Джиллиан, расскажите мне о вашем новом телешоу и о том, как оно соответствует вашим предпринимательским целям. Джиллиан Майклс: Это действительно комедия ошибок, которые происходят, и мелочи нашей повседневной жизни. Это весело, весело и задушевно.Это дает нам с Джанкарло отличную платформу для демонстрации наших проектов. Хотя это не основная цель шоу, с точки зрения бизнеса мы были бы идиотами, если бы не использовали возможность в полной мере. Например, если бы мы купили кофейную компанию — такую как Lucky Jack, что мы и сделали — тогда, конечно, вы бы увидели это в шоу. И, конечно же, история будет рассказана очень занимательно. Schatz: Как вы двое начали инвестировать в пищевые бренды? Джанкарло Черсич: Наши первые инвестиции были основаны на холодном звонке, который я сделал тогдашнему генеральному директору и соучредителю Popchips Киту Беллингу.В основном Джилл и я испытали продукт, и Джилл была впечатлена не только вкусом, но и простотой, чистотой закуски. Итак, мы разработали стратегию пассивного инвестирования в некоторые бренды, которые связаны с нами и там, где это имеет смысл, мы будем использовать известность Джиллиан и доверие потребителей, чтобы помочь привлечь внимание к бренду и увеличить посещаемость в рознице. Мы действительно принимаем решения, основываясь на том, что Джиллиан верит в продукт, а затем на том, что я верю в работу и управление. Schatz: Итак, что конкретно вас заинтересовало в Lucky Jack? Майклс: Я любитель кофе. Но с кофе есть некоторые проблемы. Например, кофе является второй по величине опрыскиваемой культурой в мире. Кроме того, то, как вы варите кофе, может повлиять на ваше здоровье. Исследования показали, что употребление горячего кофе у некоторых людей действительно может повысить уровень ЛПНП, что тоже плохо. Ключ в том, как избавиться от плохого.Итак, когда я посмотрел на то, что там было, «Счастливчик Джек» был единственным органическим холодным напитком. Это просто классный продукт, классная этикетка, крутая бутылка, и я сказал Джанкарло: «Говорю тебе, это моя любимая вещь. Всем, кто пробует, это нравится ». Schatz: Почему вы решили сразу приобрести Lucky Jack? Черсич: Когда мы начали проводить due diligence, мы быстро поняли, что здесь большие возможности. Итак, я сказал Джилл: «Как бы вы относились к управлению компанией?» И она сказала: «Что ж, вот что ты сделаешь.И я сказал: «Думаю, мы сможем это сделать. Мы собрали небольшую группу и имеем контрольный пакет акций компании. Я исполняющий обязанности генерального директора. Мы, , хотели больше контролировать судьбу, потому что это очень горячая категория с холодным пивом, и у нас есть первый холодный нитро в бутылке. Мы хотели пойти на больший риск и, надеюсь, разработать что-то, что вызовет много шума в этой категории и станет фаворитом поклонников. В следующие четыре дня у меня будут основные встречи с крупными розничными продавцами по поводу размещения этого продукта.Мы активно стремимся вырастить этот бизнес с нуля до 25 миллионов долларов за два года. Вот насколько популярна эта категория. Schatz: Джанкарло, что вы знаете о пищевом бизнесе? Черсич: Я даже не пью кофе; Я пью воду. Вот что я знаю о продовольственном пространстве. Благодаря нашим пассивным инвестициям и нахождению среди множества людей, которые занимаются производством продуктов питания, будь то отношения, которые у нас есть напрямую с крупными продуктами питания, или новые лучшие — для вас, маленькие бренды, которые рождаются каждый день, я многому научился.Что еще более важно, я нахожу, что могу обратиться к тем, кто знает больше, чем я, и получить направление, понимание и использовать свои идеи для того, что я хочу делать. Lucky Jack собирает большой консультативный совет. Мы не можем сказать, кто эти люди прямо сейчас. Многие из них были руководителями небольших компаний по производству продуктов питания, которые были проданы крупным производителям продуктов питания, или активно управляли более привлекательными для вас брендами с продажами в 100 миллионов долларов. Schatz: Что вы ищете, Джиллиан, в брендах, которые вы поддерживаете и в которые инвестируете? Майклс: Я очень откровенно говорю о том, что, по моему мнению, хорошо для вас, и о том, кто я считаю хорошими парнями и плохими парнями.Я не могу идти на компромисс со своими убеждениями или идеями. Люди не перестанут есть чипсы. Вы не можете предположить, что они никогда не будут есть чипсы, пить кофе или есть шоколад. Фигня. Этого никогда не случится. Первое, что я ищу, это то, что люди любят и что плохого в том, что они любят. И кто из тех, кто вводит новшества в этой категории, для здоровья или для более здорового образа жизни? По шкале от 1 до 10 я говорю о еде 10 как о чем-то, что вызывает рак, а о еде 1 как о чем-то, что лечит рак.Еда 5 не убьет вас или не вылечит, но при умеренном потреблении вы можете наслаждаться ею, и людям гораздо безопаснее есть. Schatz: Значит, вы в основном ищете пятерки? Майклс: Справа. Я хочу, чтобы они были для тебя лучше. Но, в конце концов, мне нужно, чтобы он был прекрасным на вкус. Вы знаете, «G» принесла мне кое-что, что я не буду упоминать (по имени) в горячей категории. Это хорошо для тебя; это горячий ингредиент, но на вкус дерьмо.(Он сказал) мы можем совершить убийство. Я сказал нет.’ Schatz: А что вы ищете, Джанкарло, в сфере бизнеса? Черсич : Я смотрю, что такое менеджмент, какова степень проникновения этой компании с точки зрения дистрибуции. Какие отношения у них есть, а какие нет. Даже подумав, что это может быть пассивное вложение, мы все равно будем относиться к нему как к нашей собственной компании и дать им то, что им нужно в отношениях, чтобы перейти на следующий уровень. … Все успешные начинания, будь то похудание или получение новой работы, начинаются с постановки целей. И абсолютно важно записать наши цели. Недавно я прочитал ужасающую статистику, согласно которой 95 процентов людей в мире, у которых нет письменных целей, терпят неудачу, в то время как 5 процентов, которые записали цели, добиваются успеха. Я могу придумать множество причин, почему это так — и, к счастью для вас, я собираюсь пойти дальше и сломать их здесь. 1. Ваш мозг воспринимает записанные цели как более реальные. С психологической точки зрения письменное представление целей делает их более реальными и заставляет вас формировать к ним эмоциональную привязанность. Они становятся конкретной вещью, а не этой смутной надеждой, спрятанной в глубине души. 2. Письменные «инструкции» дают вам направление. С практической точки зрения многие люди попадают в ловушки активности — вещи, которые просто тратят впустую их время и энергию, что делает их непродуктивными и все более разочаровывающими.Подумайте о том, сколько раз вы собирались пойти в спортзал, но ваш список дел дома или на работе просто перекрывал его. Записав свои цели — например, «Тренироваться три раза на этой неделе» — вы определите направление и сконцентрируете наш день, чтобы не тратить впустую свою энергию и не крутить колеса. Уловка состоит не в том, чтобы расставить приоритеты в вашем расписании, а в том, чтобы назначить ваши приоритеты . 3. Записывание дает конкретную мотивацию. * Долгосрочные цели, такие как есть больше фруктов и овощей, похудеть на 25 фунтов или сделать физические упражнения регулярной частью своей жизни, могут быть непосильными, и многие люди с трудом видят лес сквозь деревья.Их пугает, казалось бы, огромная задача, и они действительно почти сдаются, даже не начав. Но вы этого не сделаете. А если вы используете план коррекции фигуры Body by Glamour, вы можете использовать журналы питания и фитнеса, чтобы регистрировать каждый шаг, достигнутый вами в достижении этих целей. * Убеждены ли вы, что вам нужно записывать свои цели по снижению веса ? Хороший! Вот как это сделать: начните с конца. Ваша конечная цель в отношении тела должна быть конкретной, измеримой и достижимой, например, «Свести индекс массы тела до здорового уровня за шесть месяцев» или «Сбросить 15 фунтов за 12 недель», «Чтобы снова вписаться в прошлогодний небольшой комфорт. бикини за четыре недели »или« Чтобы получить здоровый размер талии (менее 35 дюймов для женщин) в этом году.» Ежедневный анализ целей — важнейшая часть вашего успеха. Всегда держите копии записанных целей при себе — да, всегда! Разместите их в своем офисе, на холодильнике, на зеркале в ванной. Посмотрите на свое цели в течение дня, чтобы сосредоточиться и убедиться, что каждый день вносит значимый вклад в ваше общее видение (и вы можете использовать функцию заметок в журналах еды и фитнеса Body by Glamour, чтобы оставлять комментарии о том, как у вас дела). Поверьте, примите этот совет, и вы добьетесь успеха и получите более здоровое и лучшее тело, чем вы когда-либо мечтали — независимо от того, какой план вы используете! — Джиллиан Майклс — автор новой книги Master Your Metabolism и тренер по мотивации программы FREE Body by Glamour.Она помогла десяткам людей стать стройными и здоровыми в качестве тренера на шоу The Biggest Loser — и помогла тысячам других с помощью своих DVD и книг! Ищите ее уникальные советы по мотивации каждый четверг прямо здесь. Встречайте своего нового героя! У моей подруги Стейси, или Спеззи, как ее называют в сообществе Nerd Fitness, произошло одно из лучших преобразований, которые я когда-либо видел. : Для женщин, которые боятся «стать слишком громоздкими при поднятии тяжестей», эта статья для вас . Если вы заинтригованы пауэрлифтингом и не знаете, с чего начать, эта статья для вас. Если вам интересно, что происходит с девушкой, которая набирает более 40 фунтов мышц и начинает поднимать тяжести, эта статья для вас. Staci изменилась внутри и снаружи за последние 8 с лишним лет, и я хочу, чтобы эта история вдохновила вас взять штангу в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале.Для меня было привилегией наблюдать за ее путешествием изо дня в день в течение этих 8 лет: Стейси фактически присоединилась к Team Nerd Fitness на постоянной основе в 2012 году! Фактически, теперь она наш старший тренер в нашей онлайн-программе коучинга для национальных федераций! Без лишних слов, вот интервью / 8-летняя ретроспектива / практические советы по статье о моем и вашем герое, Стейси Ардисон! Это фотография Стейси в 2009 году, когда она решила изменить свою жизнь. Начиная примерно с 16 лет, она относительно стабильно прибавляла в весе в средней школе, колледже и за ее пределами, когда достигла своего пика в 170 фунтов в 2009 году в возрасте 25 лет. Я спросил ее, каков был обычный день, прежде чем она попыталась поправить свое здоровье: Я вставал в 7, шел на работу, пил коктейль Slim Fast, потому что у меня никогда не было времени на завтрак. Я не особо перекусывала, но ела много; Я обычно ходил куда-нибудь пообедать каждый день и брал сабвуфер или что-нибудь в D’Angelo’s или Subway, и это никогда не было 6-дюймовым, а было большим.И фишки. Много фишек. Или картофель фри. Возвращаясь домой, я либо шел поесть с друзьями, либо шлепался перед телевизором, часами играя в видеоигры. Моим любимым блюдом были тако и начо. Я просто спросил свою старую соседку по комнате, что я ел, потому что я не помнил, и она сказала: «Ты сидела перед телевизором с большой тарелкой мяса и сыра и говорила:« Хм, я думаю, мне нужно немного ». чипсы с этим ». Во многих случаях мы также заказывали пиццу или еду на вынос около 23:00. Вдобавок ко всему я выкуривал по пачке сигарет в день! И тогда ее врач сказал ей, что у нее высокий уровень холестерина и что ей нужно немного похудеть, если она хочет жить долгой здоровой жизнью. За исключением того, что она не знала, как похудеть, поэтому она сделала то, что делают большинство людей, когда хотят похудеть: Ешьте меньше и больше бегайте. Она пошла в тренажерный зал и начала как можно больше заниматься эллиптическим тренажером («потому что это то, что вы делаете, когда хотите похудеть, верно?»). STACI: Поначалу мне удавалось пробегать только 10 минут, но в конце концов я дошел до часа на эллиптическом тренажере. Я всегда думал, что быть очень худым сделает меня счастливым, как будто это единственная недостающая часть моей жизни. Все было бы волшебным образом решено, если бы я был худым. Я купил бесчисленное количество тренажеров для своей квартиры, и все они оказались в углу и пылились. Я купил DDR, думая, что если бы я мог тренироваться в видеоигре, я бы сделал это. Это не так. Я даже попробовал «Sweatin to the Oldies» (который, к сведению, должен делать каждый, потому что он, по крайней мере, заставляет вас смеяться и двигаться).Ничего не прилипло. Пока я наконец не был готов. Я не могу сказать, что это было, но однажды я встал и сказал: «Хорошо, я сделаю это сейчас». Я не назначил дату заранее, я просто проснулся, зная, что пора. Наряду с эллиптическими тренировками я присоединился к Weight Watchers. Но когда я начал ощущать эффект потери веса, я был одержим. Я взвешивалась каждый день; У меня есть шкала, на которой измеряется каждая унция, чтобы я точно знал, что я потерял. Мой день всегда зависел от числа на шкале.Если бы я похудела, это был хороший день. Если бы я выиграл, я был бы никчемным и не заслужил хорошего дня, и мне пришлось бы провести вторую эллиптическую сессию, чтобы наказать себя. Следуя этому нездоровому плану, Стейси упала со 170 фунтов до 110 фунтов в течение года. А потом начала открывать глаза… STACI: Я действительно похудел, но вместо того, чтобы «найти себя» и почувствовать себя комфортно в своей собственной коже, я в конечном итоге чувствовал себя МЕНЬШЕ комфортно.Все, что я делал, было основано на внешности. Я не мог делать некоторые вещи, потому что либо мое тело не было «готово», либо я боялся получить обратно УНЦИЮ. Я начал смотреть в зеркало и видеть 30 вещей, которые нужно было изменить; У меня развилось тяжелое телесное дисморфическое расстройство. Когда эллиптический тренажер и ограничение калорий перестали работать, я заболел булимией; Я так отчаянно хотела быть худой. Я все время чувствовал усталость, у меня не было сил ничего делать, даже когда я спал по 10 часов в сутки. Мешки под глазами были безумными.Я просто не получала необходимых мне питательных веществ. Именно в этот момент я встречался с бодибилдером, который сообщил мне, что я все делаю неправильно. У меня в голове возникла идея, что есть способ получше, и я начал исследовать питание и силовые тренировки. Я купил гантели весом 5 фунтов и DVD с Джиллиан Майклс и попробовал отжиматься. Я помню, как изо всех сил пытался делать жимы от груди с гантелями весом 5 фунтов. И я бы не стал использовать отягощения в тренажерном зале, потому что боялся выглядеть дураком перед всеми парнями, находящимися в тренажерном зале.Очень напуган. Когда я нашел больше информации о питании, я начал расспрашивать весонаблюдателей и, наконец, перестал отвечать после того, как я задал вопрос о том, насколько что-то полезно для здоровья, и он поторопился: «Мы не пытаемся здесь стать здоровыми, мы просто пытаюсь немного похудеть » [1] . Я начал проводить дополнительные исследования и начал свой переход к употреблению большего количества палео в апреле или мае 2010 года. Я увеличил потребление калорий примерно до 1500 в день и сразу почувствовал себя лучше. 1 июня 2010 года рабочий офис Стейси открыл тренажерный зал со свободными весами, и она начала тренироваться. Поскольку она тренировалась с коллегами и друзьями, а не со случайными незнакомцами, она чувствовала себя комфортно, попробовав силовую тренировку; она чувствовала себя нормально, задавая вопросы коллегам о различных упражнениях, и менее стеснялась того, что все делает неправильно. В течение следующих нескольких месяцев, с июня до конца августа, она продолжала учиться тому, как лучше питаться и становиться сильнее: STACI: Я завершил палео-переход в августе или сентябре и перестал считать калории, что было одним из лучших решений, которые я когда-либо принимал в своей жизни; это свобода, которую я даже не могу описать.Я просто ел, когда был голоден. Я набрала вес, но оставила одежду того же размера, поэтому весы стали иметь все меньшее и меньшее значение. Я поднялся со 110 фунтов до 130 фунтов (оба изображены выше) и почувствовал себя ОТЛИЧНО. Мои весы сломались в мае того же года, поэтому я выбросил их и в эти дни взвешиваюсь только раз в месяц из чистого любопытства. Примерно в это же время в поисках информации о палеодиете она наткнулась на Nerd Fitness и увидела статью о Legend of Zelda (ее любимая серия видеоигр). Она присоединилась к нашему сообществу и продолжала уделять внимание силовым тренировкам, а также следила за тем, чтобы она ела достаточно, чтобы питать свои тренировки. Она также обратилась за профессиональной помощью по поводу своего расстройства пищевого поведения и дисморфофобии. После множества поощрений со стороны членов сообщества Nerd Fitness (в том числе от Джона, также известного как «KnightWatch», теперь еще одного тренера Национальной федерации), Стейси начала тренироваться со штангой: И просто сосредоточился на том, чтобы стать действительно сильными с помощью этих движений! Для Стейси это первое столкновение со штангой было наэлектризованным: «Когда я говорю, что во время второго прикосновения к штанге я влюбился, я не шучу.Люди говорят мне: «О, это не здорово — так много поднимать…». Подъем для меня — это как пойти и поиграть в баскетбол для кого-то другого. Это хобби и страсть. Я делаю это не потому, что должен, а потому, что хочу. Я просто счастливее в те дни, когда делаю становую тягу ». Вот так Стейси с головой окунулась в мир пауэрлифтинга. В течение следующих шести месяцев она тренировалась на силу, как будто от этого зависела ее жизнь, отслеживая свои достижения и следя за тем, чтобы она ела достаточно, чтобы продолжать становиться сильнее.Она училась движениям, брала советы от других и постоянно проверяла фитнес-сообщество Nerd. Вот ее статистика силовых тренировок за первые шесть месяцев: Она подняла свою становую тягу со 135 фунтов до 315 фунтов, добавила 50 фунтов к жиму над головой и 50 фунтов к жиму лежа. Вам, наверное, интересно, что происходит с фигурой женщины, когда она проходит через это преобразование и набирает еще больше веса. Позвольте мне показать вам! Загрузите наше подробное руководство. Хотите верьте, хотите нет, но Стейси на картинке справа (май 2011 г.) на 11 фунтов тяжелее (142 фунта), чем на картинке слева (131 фунт, октябрь 2010 г.). Так что, черт возьми, случилось? Какого черта она выглядит, будто она весит меньше, хотя весит больше? Она набрала мышцы, избавляясь от жира. Прошло еще 2 года, и Стейси набрала ЕЩЕ ЕЩЕ 8 фунтов. (ГРОМКОЕ ГАЗИ) Ясно, что теперь она, должно быть, стала слишком «громоздкой», не так ли? Вы, наверное, задаетесь вопросом: «Почему она становится стройнее, но при этом как-то набирает вес?» Ответ прост: Магия. Ладно, может, не волшебство. Пришло время развенчать худшие и самые распространенные мифы о женщинах и подъеме тяжестей. У ВАС НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ БОЛЬШАЯ ГРУЗОПОДЪЕМНОСТЬ: Когда вы тренируетесь с очень тяжелыми весами с небольшим количеством повторений, вы наращиваете невероятно ПЛОТНЫЕ, крепкие мышцы. Если вы едите при дефиците калорий, вы сохраняете мышцы, которые у вас есть, и сжигаете жир поверх них. Так как же тогда Стейси набрала вес? ПОТОМУ ЧТО ОНА ПЫТАЛАСЬ.Помимо сверхтяжелых силовых тренировок, Стейси ела более 3000-4000 калорий в день (все здоровые калории, заметьте), чтобы набрать лишний вес. ДА, когда вы поднимаете тяжести, форма вашего тела БУДЕТ ИЗМЕНИТЬСЯ. Когда вы тренируетесь и поднимаете тяжести, вы разовьете тело, которое больше будет похоже на атлета — возможно, это не будет выглядеть как супер-тощая Кейт Мосс, но это естественно здоровый вид. Что возвращает меня к Стейси. Хотя она тренировалась в кроссфите более 2 лет (вы можете прочитать о наших мыслях о кроссфите здесь), после достижения цели выступить на региональных соревнованиях в 2012 году она решила, что ей просто нравится поднимать тяжести, и переключилась на тренировки самостоятельно. , сосредотачиваясь в основном на силе, с некоторой забавной подготовкой, такой как плавание, смешанной здесь и там. В течение следующих четырех лет Стейси продолжал набирать очень большие веса, потреблять больше калорий, чем большинство мужчин, и действительно сосредотачиваться на том, чтобы стать сильнее. За эти четыре года Стейси прибавила еще около 10 фунтов. Наверняка СЕЙЧАС она станет слишком «громоздкой», не так ли? Конечно, это когда весь миф о том, что «женщины, которые поднимают тяжести, становятся массивными», оказывается верным… верно? Хмммм… нет! Итак, вот мы еще 5 лет спустя! Что Стейси делает в эти дни? Она сделала: Спойлер: все вышеперечисленное.Ага. Создание прочного фундамента функциональной силы позволило Стейси работать над другими навыками и быстро овладеть ими. Я спросил Стейси, каковы ее общие цели на сегодняшний день: Моя общая цель, не говоря уже о спорте, — иметь возможность делать все, что я хочу, когда захочу, без предупреждения, без того, чтобы мое тело меня сдерживало. И под этим я подразумеваю, что если друг позвонит мне завтра и скажет: «Я нашел секретный домик на дереве посреди леса, но нам нужно подняться на гигантскую гору и на велосипеде 50 миль, чтобы добраться туда», я хочу иметь возможность скажите «Я в игре» без колебаний.Поэтому я всегда хочу выйти за пределы возможностей своего тела. К тому же это весело! Иногда мне очень нравится соревноваться, но моя главная цель — не быть лучшим в одном виде спорта — у меня слишком много целей, над которыми я работаю! И вместо того, чтобы рассказывать вам о Стейси, я лучше поделюсь некоторыми недавними обучающими видео с ее взрывающейся страницы в Instagram: 5 строгих мускулов подряд? Нет проблем: Становая тяга 325 фунтов за 8 повторений? Ничего страшного: Подтягивания на веревке? Конечно, а почему бы и нет: Сумасшедшие позы йоги со своей очаровательной собакой Мади? Но конечно: Практика стойки на руках для фанатов? Черт возьми: Сделать становую тягу 405 фунтов сверхлегкой? Ага: 3 подхода по 12 повторений с весом 200 фунтов, без проблем: КАК STACI МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЭТИ ДЕЙСТВИЯ: Стейси может делать все вышеперечисленное, потому что она заложила фундамент функциональной силы. Она стала действительно сильной в больших движениях, таких как приседания и становая тяга, и в движениях с собственным весом, таких как отжимания и подтягивания. Она сократила процентное содержание жира в организме, чтобы не переносить лишний вес. Она научила свое тело тому, что быть сильным — это хорошо, и узнала, что сила делает ее счастливой. Она также сделала еще несколько важных вещей для каждого из этих видов деятельности: Ей тоже помогли! Несмотря на то, что она многому научилась самостоятельно, Стейси за последние 7 лет работала с разными тренерами и тренерами, чтобы изучить определенные навыки или улучшить свои способности в определенных движениях или подъемах, а также помочь ей с правильным программированием и периодизацией.В конце концов, тренер может изменить правила игры, а иметь кого-то, кто может проверить вашу форму и дать рекомендации, все равно, что включить чит-коды для увеличения силы. Итак, вот где она сейчас, но есть большой вопрос, на который я еще не ответил: ЧТО она ела, чтобы подпитывать эти тренировки? В конце концов, мы знаем из Nerd Fitness, что питание — это 90% битвы, когда дело доходит до набора силы и / или потери веса! Вот ее точная стратегия питания! А это что? Вы тоже хотите ТОЧНО знать, как ест Стейси? Конечно, читаете, вы читаете Nerd Fitness и хотите узнать все подробности, которые только можно уловить. Давайте начнем с того, что посмотрим, что ела Стейси в первые несколько лет своей трансформации. Вот точная неделя для нее в середине 2012 года: Похоже на абсурдное количество еды, не так ли? Это потому, что это абсурдное количество еды.Это то, что Стейси делает изо дня в день, чтобы набрать вес и поднимать более тяжелые веса. И я думаю, вы согласитесь со мной в том, что, несмотря на всю эту дополнительную работу, чтобы набрать большой вес, последнее слово, которое вы использовали бы для описания телосложения Стейси в наши дни, — «громоздко». Однако в 2013 году Стейси обнаружила, что у нее тиреоидит Хашимото, аутоиммунное заболевание, поражающее вашу щитовидную железу. Этот диагноз объяснил многие трудности, с которыми она боролась со случайным набором веса и беспокойством, но это было то, что ей нужно было решить.Хотя это затруднило ее обучение, она обратилась к этому заболеванию со своим врачом, который первоначально пытался лечить ее исключительно с помощью лекарств, активно отслеживая ее питание и следуя ОЧЕНЬ конкретному типу стратегии питания (под наблюдением врача). Это привело к тому, что Стейси следовала строгому аутоиммунному протоколу Палео [2] для еды: мяса, овощей и ягод. Аутоиммунная часть Палео исключает орехи и семена, пасленовые (помидоры, лук, перец) и яйца.После экспериментов с этой диетой, Стейси медленно начала заново вводить продукты и разработала диету, которая лучше всего подходит для нее. Теперь Стейси ест мясо, овощи, молочные продукты (но только цельные и органические травы), фрукты, яйца и рис. Она больше не ест глютен или сою, несмотря ни на что. Это может показаться ограничительным, но ей это действительно нравится, и она чувствует себя лучше, чем за всю свою жизнь. Она также стала мастером по приготовлению порционных блюд, шаг за шагом готовя еду на неделю. Я задал ей еще несколько вопросов о ее диете, а именно: «Вы скучаете по нездоровой пище, которую ели раньше?» STACI: Дело в том, что я не знаю. Когда вы отказываетесь от сахара и полуфабрикатов, вы даже не думаете об этом. На днях я купил мороженое, которое всегда было моей огромной слабостью, и оно было настолько сладким, что мне пришлось смешать его с ягодами, и в итоге я даже выбросил часть из них. Меня всегда беспокоит, когда люди говорят: «Да ладно, почему бы тебе не пожить немного!» когда я иду поесть.Я ем так по своему выбору, потому что хочу. Я ЛЮБЛЮ стейк, Я ЛЮБЛЮ креветки, Я ЛЮБЛЮ брокколи — зачем мне есть пасту или пиццу, если я могу есть что-то из этого? Обработанная еда сейчас кажется мне фальшивой, и потом я не чувствую себя хорошо. Я действительно, правда, не хочу этого. Теперь многие люди скажут: «Разве не слишком дорого всегда есть только здоровую пищу? Разве не проще выбрать дешевый, быстрый и легкий фастфуд? » STACI: Конечно, может быть, но я сделал это приоритетом в моем бюджете.Пакетное приготовление пищи и приготовление еды экономят много денег и фактически делают ее дешевле. Но также для меня ощущение прекрасного и хорошее самочувствие важнее, чем наличие 1000 каналов, получение новейших гаджетов или проживание в самой роскошной квартире. Кроме того, я экономлю МНОГО денег, не выпивая. Кроме того, за здоровое питание не нужно много денег! Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь Конечно, Стейси изменилась физически, изменилось ее отношение, но изменилось и то, как она думала о спортзале. Вместо того, чтобы смотреть на спортзал как на негатив и как ужасно будет использовать скучный эллиптический тренажер, она изменила свое отношение. Теперь она думает: «Эй! Я сегодня приседаю! Интересно, забью ли я личный рекорд? » STACI: «Были ночи, когда у меня действительно были проблемы со сном, потому что я так взволнован становой тягой на следующий день». Я знаю, это звучит глупо, но это небольшое психологическое изменение действительно имеет большое значение, особенно если вы продолжаете это делать. Было бы упущением, если бы я не упомянул кое-что еще, что сделала Стейси, что было действительно мощным: она оценила отношения в своей жизни и выровняла их тоже. STACI: Большинство людей мне очень помогли, но другие определенно думают, что я слишком сильно переборщил. Я довольно рано научился заглушать голоса и просто делал то, что считал лучшим для меня. Что касается диеты, я помню, что первые несколько человек, которым я рассказал о Палео, определенно не поддерживали их и беспокоились больше всего на свете.Я начал говорить людям, что некоторые продукты просто «не подходят моему желудку» или что у меня аллергия (как оказалось, это было правдой). Это сработало отлично. Стейси также приходилось иметь дело с действительно негативными людьми, которые не могли справиться с ее здоровым развитием, и ей пришлось пожертвовать ими (не буквально!). Я знал Стейси почти все это путешествие, потому что она с самого начала стала активным членом нашего сообщества. Ее трансформация за последние 7 лет внушала трепет.Наблюдая за тем, как она превращается из застенчивого плаката на доске объявлений в ветерану команды, а теперь и на старшего тренера в Nerd Fitness, я очень улыбнулся. Я горжусь тем, что назову ее другом, и для меня большая честь иметь ее в команде. Когда большинство из нас достигают зрелого возраста, мы обычно становимся больше, медленнее и нездоровее. Стейси изменила тенденцию и вместо этого стала здоровее, сильнее, счастливее, справилась с большим багажом (пристрастие к курению, расстройства пищевого поведения, болезнь Хашимото) и вышла с другой стороны крутой женщиной-супергероем пауэрлифтинга.Оглядываясь назад на ее путешествие и общаясь с ней практически каждый день в течение этих 8 лет, я могу выделить несколько вещей, которые она сделала, что особенно помогло ей в ее поисках: №1 ОНА ОБРАЗОВАЛАСЬ СЕБЯ Когда Стейси начала свой путь похудания, она не знала ничего лучшего и не знала, куда обратиться, поэтому она сделала то, что считала правильным: она морила себя голодом и часами проводила на беговых дорожках и эллиптических тренажерах. После того, как это оставило ее несчастной и подавленной, она начала проводить исследования и, наконец, научилась правильно питаться. Шед открыла для себя силовые тренировки и начала учиться становиться сильнее. Она научилась делать приседания, становую тягу, жим лежа и другие базовые силовые упражнения, такие как отжимания. Она использовала 20 секунд смелости, чтобы начать тренировку в коммерческом тренажерном зале, быстро поняв, что имеет полное право тренироваться с парнями в секции со свободным весом. # 2 ОНА ФОКУСИРУЕТСЯ НА ПРОЧНОСТИ, А НЕ ВЕСЕ Мы знаем, что «внешний вид — это следствие фитнеса.«Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе и его ежедневных колебаниях, Стейси выбросила весы и сосредоточилась только на том, чтобы стать сильнее. Она разработала свой план питания (который довольно обширен), чтобы стать сильнее. Она понимала, что ЖЕНЩИНАМ ПОЧТИ НЕВОЗМОЖНО ПОЛУЧИТЬ СЛИШКОМ НАБОР ОТ ПОДЪЕМНЫХ ГРУЗОВ (а слово «громоздкость» в любом случае весьма субъективно, верно?). Поэтому она просто отслеживала свои тренировки и пыталась стать сильнее каждую неделю, зная, что ее внешний вид изменится в результате этой силы.Я бы сказал, сработало! № 3 ОНА ПРАВАЯ То, что вы едите, будет составлять 90% вашего успеха или неудачи, когда дело касается фитнеса и здоровья. Стейси попробовала метод похудания «ешь меньше еды», и он превратил ее в болезненного человека с расстройством пищевого поведения, который боролся с 5-фунтовыми гантелями. Она получила профессиональную помощь в преодолении своего расстройства, научилась правильному питанию, сосредоточилась на потреблении продуктов, подходящих для своего тела, и теперь больше не беспокоится о том, сколько калорий она съедает.У нее безграничная энергия, больше уверенности в себе и в результате она более счастлива. Когда ей поставили диагноз аутоиммунное заболевание, называемое тиреоидитом Хашимото, она вместе со своим врачом работала над лечением этой проблемы с помощью строгой стратегии питания, а не просто прибегала к лекарствам и таблеткам. Это потребовало довольно большого поворота, но Стейси скажет вам, что чувство силы и здоровья того стоит. Здесь вы можете прочитать о нашей палео-статье и нашей стратегии здорового питания. # 4 ОНА ОТСЛЕЖИЛА СВОИ ТРЕНИРОВКИ Стейси такой же ботаник, как мы с вами, а это значит, что она любит числа и статистику. Вы можете просмотреть ее старые сообщения на наших досках сообщений и увидеть, сколько именно она поднимала и как тренировалась на протяжении многих лет. Она отслеживает каждую свою тренировку, которую когда-либо выполняла, и всегда может к ним вернуться! В те недели, когда она не добивалась такого успеха в тренажерном зале, она изучала такие факторы, как диета, стресс и сон, и вносила коррективы, если это было необходимо, чтобы преодолеть любые плато. В те недели, когда она не чувствовала себя такой же здоровой, она могла понять, что нужно исправить и как это исправить. Пока вес в конце перекладины продолжал расти, она знала, что движется в правильном направлении. Другими словами, «чтобы решить проблему, нужно ее отслеживать!» # 5 ЕЕ СООБЩЕСТВО ПОДДЕРЖКИ Стейси с головой окунулась в сообщество Nerd Fitness, задавая вопросы о силовых тренировках, участвуя в наших ежемесячных соревнованиях и прося поддержки в ее стремлении жить более здоровой жизнью.С тех пор она присоединилась к нашей команде, стала ведущим тренером в нашей программе коучинга один на один, активно участвует в онлайн-сообществе Nerd Fitness Academy и завела друзей в спортзалах по всей стране. И благодаря этой истории успеха она вдохновила сотни тысяч женщин начать силовые тренировки! # 6 ОНА НИКОГДА НЕ ПРЕКРАТИЛА УЧИТЬСЯ И УБИРАТЬ НОВЫХ ДРАКОНОВ Посмотрите на режим тренировок Стейси в 2019 году: гимнастические кольца, стойки на руках, йога, плавание, пауэрлифтинг, тренировки с собственным весом и олимпийская атлетика.За 8 лет я десятки раз видел, как Стейси эволюционировала и адаптировала свою программу тренировок. В то время как многие люди с ужасом бегают на беговой дорожке и садятся на диету, пока не достигнут своего целевого веса (только для того, чтобы снова набрать вес) … Стейси был другим. Она понимала концепцию, согласно которой «вам никогда не удастся закончить, так что вы можете также наслаждаться путешествием». Стейси НЕ ДОЛЖНА ходить в спортзал, она ДОЛЖНА ходить в спортзал. Это заставляет ее чувствовать себя живой. Изучение новых навыков и постановка новых целей постоянно помогают ей добиваться поставленных целей и усерднее работать, чтобы жить лучше. Вы никогда не закончите — так что не садитесь на диету и не выполняйте программу тренировок, которую вы ненавидите. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и увлекайтесь прогрессом. Стейси подсела на то, чтобы поднимать все тяжелые и тяжелые веса, и теперь она подсела на то, чтобы увидеть, на что способно ее тело! Другими словами, что вы будете делать после того, как убьете дракона? Найдите более крупный! «Стейси такая классная. Я хочу быть похожей на нее, когда вырасту, даже если я старше ее » — это то, что вы можете сказать прямо сейчас. Вы вдохновлены и воодушевлены, и знаете, что женщины могут поднимать тяжести и при этом отлично выглядеть, и вы хотите начать. Но ты понятия не имеешь, что делаешь и с чего начать, поэтому я здесь. КАК БЫТЬ КАК STACI: ШАГ 1: Начните тренировку с собственным весом, следуя нашей программе тренировки для начинающих с собственным весом, пока не сможете полностью ее завершить. ШАГ 2: Прочтите всю нашу последовательность «Сила 101», в которой мы рассказываем, как выполнять силовые тренировки с отягощениями.Практикуйтесь дома с метлой или трубкой из ПВХ, чтобы обрести уверенность в больших движениях, а затем… ШАГ 3: Прочтите наше полное руководство о том, как тренироваться в тренажерном зале! Отправляйтесь в тренажерный зал и завершите свою первую силовую тренировку! ШАГ 4: Повторяйте, и пытайтесь, и учитесь, и делайте, и портите, и выбирайте немного более тяжелые вещи, и повторяйте, и пытайтесь, и терпите неудачу, и преуспевайте, и узнавайте много о себе в процессе. Это путешествие, а не пункт назначения; наслаждайся этим! Знайте, что вы не одиноки в этом путешествии. У нас есть сообщество из сотен тысяч людей по всему миру, которые хотят вам помочь! Но мы сможем помочь вам только тогда, когда вы решите начать. Что ты говоришь? «Стив, все это звучит хорошо, но, пожалуйста, я просто хочу, чтобы кто-нибудь ТОЧНО говорил мне, что мне делать каждый день, чтобы у меня была уверенность и душевное спокойствие, что я делаю все правильно!» Не волнуйтесь, я вас там тоже накрою! ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ, ЧТО ДЕЛАТЬ ТОЧНО СКАЗАТЬ: Меня не волнует, с чего вы начнете, только то, что вы начнете! Возможно, вам придется иметь дело с придурками в спортзале, которые думают, что знают лучше, но я обещаю, что они этого не делают.Вы имеете такое же право заниматься в тренажерном зале, как и они, и имеете такое же право использовать секцию свободных весов, как и они.
Как правило, вы мягче и округлее и склонны легко накапливать жир. Девять стратегий, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего от Джиллиан Майклс
Почему знаменитость фитнеса Джиллиан Майклс купила стартап холодного кофе
Мотивирует Джиллиан Майклс: 3 причины, по которым вы должны записать свои цели по снижению веса
Как начать заниматься пауэрлифтингом как женщина: знакомьтесь со Стейси
История происхождения Стейси: 170 фунтов и несчастье
Стейси начинает силовые тренировки, полностью переходит на палео, находит Nerd Fitness
Стейси наращивает мышцы и сжигает жир
Тренировка Стейси в 2019 году
Стратегия точного питания Стейси
Как еще изменилась Стейси
Почему Стейси была успешной в течение 8 лет и считая
Как быть похожим на Стейси
