Отзывы о пп: Правильное (здоровое) питание (ПП) | отзывы

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Вы тоже верите в исключительность ПП? Это однозначно дорого! МОЙ взгляд на ЗОЖ. Советы для ❤ ЛЕНИВЫХ, как я, желающих быть здоровыми и красивыми! 5 ТЕХНИК ПИТАНИЯ»

P.S если расплывчатое понятие «ПП» вызывает у вас флэшбэки к слову «сложно», то вы не одиноки 😀😃🙂

Поке или развёрнутый ролл

👋 Здравствуйте, дорогие читатели. Я давно думала написать данный пост , так как с лишними килограммами борюсь всю свою жизнь, ведь хочется нам всем выглядеть здоровыми и красивыми, наконец добралась. Постараюсь уместиться в любимую фразу «кратко и по делу».

Нотации на тему правил ПП в моём посте не будет думаю все с ними знакомы. Просто расскажу для Вас свой опыт свои взгляды. Буду выделять жирным шрифтом по ходу рассказа Пункты-Советы 😀

Ленивые вареники

Лично для меня формулы, что-то там считать, отсутствие чётких рамок в питании, есть одну гречку с мясом и овощами- скучно и сложно. Хочется всего и понемногу. Поэтому далее речь пойдёт о моих способах, которые работают!

Жареный сыр тофу в соевом соусе, очень вкусно

Многие люди в попытках перейти на ПП и вообще ЗОЖ в классическом смысле выставляют себе жёсткие ограничения, отменяют абсолютно алкоголь, шоколад, все любимые продукты, которые вредны. Питание становится однообразным, скучным, невкусным, принуждают себя к какому нибудь популярному спорту, или чрезмерным нагрузкам, и всего через пару дней вы начинаете ошущать насилие над собой. Резкие изменения приводят к срывам в конечном итоге. А что, если использовать более щадящие техники, которые не принесут вреда?

Тако с сыром Тофу соус — обжаренный лук с морковкой и томатами в блендере

Я была полной в детстве и в подростковом возрасте с помощью очень жёстких методов я похудела. Сидела на абсолютно всех диетах мира мне кажется, таких как диета Дюкана или монодиеты, например семь лепестков, когда каждый день вы сидите на определённой категории продуктов — белки, жиры, углеводы.

В общем перепробовала «всё интересное» и изрядно испортила себе организм.

Грибная пицца без мяса

Как известно в подростковом возрасте идёт активное развитие , организм ещё полноценно не установлен, идут гормональные изменения. В итоге у меня в 14 лет катастрофично выпадали волосы слоились ногти, растяжки на груди, боках, руках и тд, анемия. Зато я была стройная и красивая при весе примерно 50 кг 😃 теперь то счастья полные штаны

Овощи с жареным сыром тофу (Извините за внешний вид печи, готовила у бабушки в деревне)

1. Первый совет — Просто умоляю дорогие читатели, не изнуряйте своё тело, свой организм, не сидите на монодиетах , на диетах с серьёзными ограничениями — это не работает , вес потом вернётся вдвойне , вы будете срываться, будет тяжело. Самое худшее, что вы можете предоставить своему организму — это жёсткие ограничения , как в количестве калорий , так и в каких-либо продуктах. Нашему организму нужны все продукты даже сахар, но в ограниченном количестве все они должны поступать периодически в организм.

2. Совет . Обязательно занимайтесь спортом, который вам по силам. В 18 лет, Когда я училась в колледже, Я активно занималась спортом, занималась, с весом , с гантелями, с утяжелителями, делала множество приседаний, упражнение на пресс , и не поверите , но я испортила себе колени. Сейчас понимаю , что это была огромная ошибка. Вывод: Если вы хотите остаться со своими коленями, то НЕ делайте ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ, тем более с весом. Не перегружайте себя и чувствуйте свой организм- любая боль , не похожая на мышечную, повод прекратить упражнения!

Так же ваши колени будут убивать упражнения из коленно локтевой позы, по типу махов ногами. Они пользуются популярностью у блогеров, но не забывайте, что они далеки от медицинского образования, и кроме количества подписчиков им ничего не нужно

ваше здоровье нужно только Вам.

Есть множество других упражнений на ноги, на попу , которые можно выполнять например лёжа, или в полуприседе. Упражнения с резинками так же подойдут.

Я знаю что миллионы женщин занимаются сейчас дома, по урокам всяких блоегров и многие, как и я когда то совершают ошибки.

Для ленивых. сейчас я делаю упражнения с прекрасной женщиной которая создала программу ходьбы дома — это ходьба с Лесли Сансон. Вы можете найти десятки видео на канале YouTube и прекрасно заниматься дома, причём там есть упражнения на разную подготовку, на разный вес, можете начать с одной мили , я же сейчас прохожу 4-5 милей в день у меня уходит на это примерно час — час 20 минут.

Важная заметка без спорта действительно тяжело худеть. Только начните, и Вам обязательно понравится, это как наркотик, сначала офигиваешь а потом хочется снова и снова 😀

Если вы решите заняться только правильным питанием, то вам будет очень сложно, вы будете бросать, придётся сильно себя ограничивать себя, особенно если у вас сидячий образ жизни, сидячая работа , вы будете тратить очень мало калорий, соответственно нужно будет меньше есть и ваше питание будет неполноценным.

В любом случае необходимо улучшать свой метаболизм. Это может быть либо ходьба дома, как занимаюсь я, либо беговая дорожка, либо долгие прогулки минимум полтора-два часа, каждый день например идти пешком с работы. Всё что вашей душе угодно, но без насилия!

3. Совет — пейте воду, когда хотите есть. Чувство жажды ощущается точно так же, как чувство голода, и иногда они путаются. Если спустя короткое время после еды (час-два) хочется есть, выпейте стакан воды, оно должно пройти. Поэтому во время стройнения советуют пить больше воды.

 

4. Совет от эндокринолога — если хочется десерта, сладкого, даже если это продукт без сахара, яблоко, мандарин, шоколад на меду, или просто захотелось мороженого — кушайте именно после еды в качестве десерта. Так и меньше влезет, и не будет резкого инсулинового скачка, т.к сначала вы употребите нормальную еду белки и углеводы. И постепенно вы будете меньше хотеть этого десерта. С этим же связан и следующий совет

5. Совет- исключите перекусы. 3-4 полноценных приёма пищи в день! Всякие батончики, яблочки, конфетки и тд- это только усугубит желание есть и приведет к инсулиновым скачкам, срывам. Чем выше инсулин в крови- тем сильнее голод и постоянное желание есть. Можете сдать кровь на Индекс Homa-ir , и если он повышен, обратиться к эндокринологу, возможно он мешает худеть. У меня был повышен, пью таблетки, и они дают результаты.

6. СОВЕТ. Если у вас потрясающая сила воли, отметьте в календарике дни «читмил» или загрузки, когда вы можете 1 раз в неделю за 1 приём пищи съесть что угодно, сходить в бургерную, пиццерию,приготовить жареную картошку- абсолютно всё, но только 1 приём пищи, 1 день в неделю. На таком способе нереально постройнела моя племянница. Она придерживалась ПП (без вредных продуктов) и 1 раз в неделю ела всё что захотела. Это помогало ей выдерживать, т.к вы точно знаете, что в конкретный день вам можно срываться, тем самым обманываете свой мозг) Главное чтоб этот 1 раз не затянулся . Так же и с алкоголем например, не ограничивайте себя жёстко, можно всё, но не каждый день. ​​​​​​

 

Теперь просто разложу по пунктам варианты питания, которые помогут вам стать стройнее без серьёзных-жёстких ограничений!

(выбирайте что-то одно для стройнения, это не комплекс мер, а отдельные техники 🙂)

1. Мой любимый способ!

Очень хорошо помогает техника питания пять столовых ложек, если у вас большой вес , больше 75 кг. В чём суть — Вы кушаете абсолютно любую еду. Пусть это будет торт или жареная курочка- всё что угодно, но не больше пяти столовых ложек или 150 — 200 г за один приём пищи и между каждым приёмом пищи должно пройти Не менее трёх часов. Это действительно работает. Вы сможете похудеть примерно до 60 кг. Но дальше уже похудение не пойдёт, нужно будет убирать вредные продукты. Данная техника помогает уменьшить желудок и контролирует количество калорий. И такой момент, в этом питании лучше не употреблять жидкие блюда, супы, т.

к они не дадут вам насыщения.

2. Подсчет калорий. Да, всем приевшийся способ, но он работает. Я лично его не придерживаюсь тут нужна сила воли и постоянные взвешивания еды.

3 . Отменить сахар. Абсолютно. Отмените сахар и те продукты в которых он содержится то есть булки, магазинные изделия, сладкая вода , сок — по сути все вредные продукты, которые вы употребляете , если в них есть сахар.

Не нужно обманывать себя Если вы захотите добавить какой-нибудь соус к блюду или кетчуп потому что он солёный на самом деле там просто огромное количество сахара эти продукты конечно тоже нужно убрать и при исключении сахара вы однозначно похудеете.

Сейчас в магазинах огромное количество шоколада десертов всё что вашей душе угодно без содержания сахара и мне лично очень легко даётся придерживаться данного питания.

4. Отказаться от мяса. Только если вы не мясоед и готовы к этому. Заменить мясо соевым, фасолью, орехами, кисломолочными продуктами, добавить больше яиц, творога, сыра, рыбы, овощей, бобовых, грибов, разичных каш.

За счёт этого у вас будет правильное сочетание продуктов, и вы в любом случае будете худеть. Но это не значит что можно отменить мясо и оторваться на сладком 😀 все вредные продукты желательно тоже ограничить. Я придерживалась данного питания достаточно легко, пока не вышла замуж за мясоеда 🙂

ВНИМАНИЕ, ВАЖНАЯ ЗАМЕТКА — пожалуйста, не кидайтесь в меня тапками, на счёт мяса. Есть множество людей, которые «ровно» относятся к мясу. Если вы жить без него не можете, то не стоит терзать себя этим способом.

Я, к примеру, мясо люблю, на есть его на завтрак обед и ужин не готова, в отличие от рыбы. Если вы 2 недели-1 месяц уберете из рациона мяско и замените его другими белковыми полезными продуктами, то ваш организм разгрузится, уйдут отёки и тяжесть, жкт отдохнёт и скажет вам спасибо. В интернете огромное количество вкусных блюд без мяса. Я например обожаю Тако, где мясо заменяют пастой из перемолотой фасоли со специями, или жареный адыгейский сыр с помидорами и макаронами в сметане.

После каждого приёма пищи вы будете чувствовать невероятную лёгкость. Попробовать однозначно !

5. Аналог отказа от мяса- Отказаться от каш — проще говоря, безуглеводная диета, даёт потрясающие результаты, и часто назначается врачами эндокринологами. Вы можете употреблять белки (яйца, сыр, молочка, мясо, рыба) , овощи в неограниченных количествах (желательно прям много, чтоб было впорядке пищеварение). Данную диету выписывал врач и мне, и моей сестре после беременности, чтоб сбросить вес. При повышенной инсулинорезистентности очень часто назначается. Так же в этом случае исключаем сахар, т.к это тоже углеводы.

6. Техника «до 14» — она тоже мне очень помогала, вы можете сытно позавтракать и пообедать всем, что вашей душе угодно (если возможно, то не тортиками с бургером, а чем то полезнее) , но после 14 часов употреблять только низкокалорийные продукты — зелёные овощи, яблочки, кефир, можно орехи, яйца. Сброс веса происходит за счёт контроля поступающих калорий и отсутствия быстрых углеводов во второй половине дня. Обязательно кушать после 14, можно и в 20 вечера, но только продукты из списка выше и не переедать, важно не делать большие перерывы в приемах пищи, и не заработать проблемы с желудком. Так же утром будет ощущение лёгкости, из за того,что не нагружали ЖКТ во 2 половине дня.

 

А теперь поговорим о цене. Я лично считаю что правильное питание в чистом виде- Это очень дорого, так как оно должно быть максимально разнообразным, полезным и не все могут себе позволить есть красную рыбу и авокадо часто.

Сейчас расскажу список именно дорогих продуктов которые должны быть в продуктовой корзине человека придерживающегося правильного питания и они заметно утяжелят ваши расходы. Правильное питание — это не только капуста с куриной грудкой это разнообразное качественное питание:

1. Сыр

2. Красная рыба или любая свежая рыба

3. Авокадо

4. Свежие овощи и фрукты на постоянной основе

5. Орехи

6. Мёд, кокосовый сахар -прекрасная замена сахара, но в 2 раза дороже (я покупаю кокосовый в магните за 170р, на месяц хватает, в чай-кофе) Обычными Сах-замами вредно увлекаться, могут привести к преддиабету, хотя и дешёвые.

7. Говядина

8. Альтернативное молоко (в кофе, каши)

9. Альтернативная мука (я использую цельнозерновую в пирожки, вареники)

10. Сладости без сахара (если вы не можете жить без сладкого, например, шоколад на меду, или пасты типа chikalab, Boombar)

11. Оливковое масло для заправки салатов

Можно перечислять дальше и однозначно придерживаться идеального правильного питания — это дорого.

«И что же делать по твоему мнению???» спросите вы меня 🙃 Ответ есть!

Если у вас нет возможности покупать все эти дорогущие продукты, как и у меня , хотя я стараюсь периодически что-то из данного списка покупать для разнообразия- Выход конечно есть питаться как обычно , Но уменьшать порции еды, контролировать количество приёмов пищи, исключить перекусы, есть 3-4 раза в день, НЕ есть до насыщения. И ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, АКТИВНОСТЬЮ — обязательно, без этого будет тяжело! «Есть всё но по чуть чуть» — действительно работает. (Вернитесь к питанию пять столовых ложек например)

Я часто использую технику пять столовых ложек. Пожалуй это лучший совет который я дам вам сегодня.

Проблема многих жён- муж ест как не в себя 😀, и если готовить отдельно еду для каждого, во-первых можно разориться, во-вторых задолбаться. Поэтому я сейчас стараюсь готовить вкусно и не очень жирную еду, мясо тоже употребляю, но реже и в небольших количествах. Поэтому, практически без ограничений сейчас худею. Кушаю маленькими порциями, не употребляю обычный сахар (торты, пироженки под запретом), побольше рыбы, поменьше мяса, больше овощей. Обязательно любая активность, минимум час в день гулять, в непогоду ходьба с Лесли Сансон. Вот и все секреты 🙂

 

Заканчивая свой рассказ подытожу. Будьте активны , занимайтесь спортом даже если это будет ходьба .Старайтесь питаться качественными продуктами по возможности. Ни в коем случае не изнуряйте свой организм жёсткими диетами и ограничениями. Хорошего дня)

Отзывы о доставке правильного питания на дом от компании LetBeFit

Оставить отзыв

Отзывы о доставке готовой еды

Анастасия

Здравствуйте, спасибо Вам за ваш сервис, готовить не люблю и лень заморачиваться, Вы очень помогаете. Много блюд нравится и то что всегда свежее и овощи не разваренные — это супер. Пробовала у Вас еще программу вегги, но так как там исключаются и молочные и яйца — это жестковато, было бы круто иметь программу без мяса, но с другой животной продукцией)

Виктор Николаевич

Был приятно удивлен меню,качеством приготовленных блюд и своевременной доставкой.Всем рекомендую.

Елизавета

На сайте удобная навигация, быстро нашла и оплатила пробный день. Оператор перезвонил оперативно. Заказ привезли вовремя, в самом начале выбранного интервала. Симпатичная упаковка, яркие этикетки. Успела съесть три блюда из 5. Вкусно, без лишних специй. .

Татьяна

Несказанно довольна! Цель похудеть . Пока про результат говорить рано, поделюсь позже, но легкость уже появилась. Начало диеты на этом питании оказалось невероятно легким и комфортным. Блюда разнообразные и очень вкусные. Доставка удобная, сотрудники всегда на связи . Очень рекомендую.

Алевтина

Привозят все , что нужно! -))) Это ооочень экономит время! Все свежее и очень вкусное. Хорошо сбалансированные порции достаточны для большого рабочего дня. Спасибо вам!!

Хочу так же

Алевтина

Все доставки четко отлажены. Приготовленная пища вкусная, разнообразная, полезная, сбалансированная. Все супер! Спасибо вам!!

Ольга

При помощи самоизоляции я набрала не мало лишних кг) теперь пытаюсь их сбросить при помощи правильного питания. Думала будет грустно от того,что оно правильное и не вкусное. На самом деле вкусно почти всё! Завтраки очень сытные. Обед нравится почти всегда) Ужин хочется досолить и доперчить)),но нельзя.. Достаточно разнообразно,часто спасают соусы,они всегда разные. Спасибо!

Вера Воробьева

Вкусная, разнообразная и полезная еда, стоит своих денег. Очень удобно.

Сюзанна

Все очень вкусно, хорошо приготовлено! И главное все чистенько и аккуратно! Курьер всегда вежливый и никогда не опаздывает)) я довольна.

Наталья

В компании BeFit я заказываю питание уже практически 1 год. Мне нравится программа Детокс (беру сразу 2 дня) и потом программу Light. Я не постоянно обращаюсь в эту компанию, делаю перерывы. Питание, которое предоставляет BeFit, мне нравится во всех отношениях: очень и очень вкусно, сбалансировано (мясо, кура, рыба, овощи) . Такой рацион позволяет легко сбросить лишний вес и поддерживать себя в форме. Я уже не говорю о том, что мне, как работающему человеку, очень удобна услуга по доставке готовой еды: не нужно идти в магазин, постоянно думать о том , как приготовить полезную и сбалансированную еду. Не идешь в магазин — и нет соблазна купить что-то лишнее и совсем не полезное. Еще мне очень нравится, что еда весьма разнообразна и не повторяется . Курьеры, которые доставляют еду, и операторы на телефоне — приветливые и вежливые, что тоже очень приятно) . Не скрою, я заказывала несколько раз в других аналогичных компаниях по доставке здорового питания. И все эти компании меня весьма разочаровали по разным причинам: еда откровенно не вкусная, нет супа (им якобы сложно транспортировать контейнеры с супом), нет рыбы (не востребованное блюдо у клиентов), практически не поставляют овощей, сложности с курьерами по времени доставки. Одна компания несколько дней подряд поставляла мне питание с одним и тем же меню на день, ссылаясь , что у них возникли на сложности на производстве, где готовят еду… Выражаю свою искреннюю благодарность компании BeFit! Оставайтесь на прежнем уровне, побольше новых клиентов, развивайте новые линейки питания и процветания в таком замечательном деле! Будьте здоровы!!!

Хочу так же

Марина

Доставка работает четко, хочу отметить курьера Владислава Алещенко — всегда в прекрасном настроении, излучает позитив и хорошее настроение!!

Екатерина

З недели заказываю блюда. Параллельно занимаюсь с тренером силовыми тренировками. Итог: минус 3, 5 кг. До намеченной цели осталось совсем немного. Буду продолжать! Спасибо за разнообразные и вкусные блюда.

Людмила

Ну очень вкусное и главное полезное еда!!!Я рекомендую всем попробовать!

Михаил

Уже две недели пользуюсь доставкой вкусной и здоровой еды от BeFit и не могу нарадоваться. Порции идеальные для моей цели (а я иду на похудение), не маленькие и не большие, еда очень вкусная, ну и грамотно все сбалансированно по БЖУ. Круто.

Антонина

заказала вашу еду впервые по совету знакомых. пока большинство блюд нравится. При очень большой загруженности удобно чно я каждый день имею разнообразное, полезное и достаточно вкусное меню.

Хочу так же

Фёдор

Сделал заказ впервые,всё понравилось,очень вкусно и сбалансированно,теперь буду постоянно заказывать пп в бифит,спасибо

Юлия

Заказывала впервые. Проанализировав множество подобных предложений, остановила свой выбор на BeFit! И не ошиблась! Все очень достойно: и качество блюд, и сервис. Для меня это настоящая находка при загруженном рабочем графике.

Инга

Очень вкусно! Отличная порция и сбалансированное питание!

Настя

Закала пробное меню-очень понравилось! Буду заказывать. Всё очень вкусно,полезно и красиво. Спасибо!

Настя

Спасибо большое! Заказала пробное меню, теперь буду брать всегда. Всё очень вкусно,полезно и красиво.

Хочу так же

Настя

Спасибо большое! Заказала пробное меню, теперь буду брать всегда. Всё очень вкусно,полезно и красиво.

Настя

Спасибо! Заказала пробное меню — всё очень понравилось! Буду брать еще. Очень вкусно, полезно и красиво.

Виктор

Питаюсь давненько в этой компании , в общем все нравится , упаковка , график доставки , и самое главное разнообразие в питании присутствует все необходимое для человека и особенно для спортсмена , а именно сбалансирование питание необходимое для здорового образа жизни

Анна

Очень нравиться Ваша еда. Питаюсь 4 месяца без остановок на 5 дневной программе. Хожу в зал и уже потеряла 23 кг. Большое спасибо именно за сбалансированное и 5 разовое питание, так как это разгоняет метаболизм.

PP Travel — 39 отзывов

• Альпинизм

  Ла Томатина — 3 дня — отель 4*

  5. 0Отлично

  Написано 29 сентября 2022 г.

  Ла Томатина 2022 г. — Это был для меня список ведер. Мы с женой провели небольшое исследование и выбрали PP Travel. Абсолютно фантастический опыт и…

  Подробнее

• Джеймс Скотт

  Кемпинг Октоберфест (3 ночи)

  2.0Довольно плохо

  Написано 22 сентября 2022

  Это было MEH, я имею в виду, что вы находитесь в неотапливаемой палатке в холодную дождливую погоду, так что вполне ожидаемо, что не так уж и хорошо выспаться, отдохнуть и т.д.

  Подробнее

• Шерил

  Ла Томатина — однодневная поездка

  5. 0Отлично

  Написано 20 сентября 2022 года

  Это, мягко говоря, необычное приключение. Мы прекрасно провели время, удивительно, как так много людей могут устроить драку за еду, и ни один человек не вышел из очереди. Очень ве…

  Подробнее

• AM

  Анонимный

  Ла Томатина — однодневная поездка

  3.0В среднем

  Написано 19 сентября 2022

  Прежде чем отправиться в Ла Томатина, я подумал, стоит ли фестиваль такой шумихи. Посетив La Tomatina, это определенно был пункт списка желаний, который я себе представлял…

  Подробнее

• org/Person»/>

  Элизабет

  Ла Томатина — Однодневная поездка

  5.0Отлично

  Написано 18 сентября 2022 г.

  Если вы приедете в Валенсию достаточно рано, вы сможете в полной мере воспользоваться дневным туром. Я прибыл за день до фактического события и имел доступ к пер…

  Подробнее

• S

  Anonymous

  La Tomatina — 3 Day — 3* Hotel

  2.0 Довольно плохо

  Написано 16 сентября 2022

  Само мероприятие было веселым. Хотя, я был немного разочарован общим впечатлением. «Вечеринки» были полным провалом, так что кажется, что вся стоимость была f…

  Подробнее

• org/Review»>

  А

  Anonymous

  La Tomatina — 3 Day — 3* Hotel

  5.0Отлично

  Написано 14 сентября 2022

  Оооооооооооооооооооо!!!!!!

• Д

  Аноним

  Ла Томатина — 3 дня — отель 4*

  4.0Хорошо

  Написано 14 сентября 2022 г.

  Имейте в виду, что с PP есть только 1 вход, и вы можете попасть в Томатину в день, и его довольно трудно найти. Мы взяли …

  Подробнее

• КК

  org/Person»/>

  Карен

  Ла Томатина — 3 дня — Отель 3*

  4.0Хорошо

  Написано 3 сентября 2022 г.

  Мне очень понравилась Ла Томатина, и я думаю, что PP Travel в целом проделал хорошую работу, и я рекомендую ее. Отель был хорош — расположен рядом с музеем искусств и наук…

  Подробнее

• ME

  Марко

  Ла Томатина — 3 дня — Отель 3*

  5.0Отлично

  Написано 2 сентября 2022 года

  Организация войны супер. Rundum Top 👍

Обзор приложения — App Store

Смотреть видео: Советы по предотвращению распространенных проблем с проверками

Мы проверяем все приложения, обновления приложений, наборы приложений, покупки в приложении и события в приложении, отправленные в App Store, чтобы обеспечить безопасный и надежный опыт для пользователей и возможность для разработчиков добиться успеха. При планировании и создании используйте эти рекомендации и ресурсы, чтобы процесс проверки прошел как можно более гладко.

Подготовка к обзору Отправка на проверку Общие проблемы Связаться с нами

Подготовка к рассмотрению

Узнайте о правилах, которым должна следовать ваша заявка, и информацию, которую вы предоставите для рассмотрения.

Рекомендации

Получите подробные сведения о технических, содержательных и дизайнерских критериях, которые мы используем для проверки, и узнайте о других ключевых рекомендациях.

Лицензионное соглашение программы Apple Developer

В Лицензионном соглашении по программе Apple для разработчиков подробно описаны ваши обязательства и ответственность за использование программного обеспечения и услуг Apple. Последнее соглашение можно найти на странице «Соглашения и рекомендации».

Прочтите последнюю версию лицензионного соглашения

Информация о проверке приложения

Если вашему приложению требуются определенные настройки, информация об учетной записи пользователя или специальные инструкции, включите эти сведения в раздел Информация о проверке приложения в App Store Connect. Если вы не включите эту информацию, процесс проверки приложения может быть отложен, и ваше приложение может не пройти проверку.

Дополнительные сведения см. в справке App Store Connect.

Отправка на рассмотрение

Когда вы отправляете на рассмотрение в App Store Connect, вы можете:

• Управлять отправленными материалами и общаться с App Review на странице App Review в Моих приложениях. Вы можете посетить страницу обзора приложений в любое время, даже если у вас нет активных заявок или обсуждений.
• Отправляйте такие элементы, как события в приложении, настраиваемые страницы продуктов и тесты оптимизации страниц продуктов, без необходимости в новой версии приложения.
• Включить несколько элементов в одну отправку.
• Удалите элементы с проблемами из отправки и продолжите работу с элементами, которые были приняты App Review.
• Просмотр истории отправки, созданной с использованием обновленного интерфейса, включая сообщения из App Review.

Статус проверки

В среднем 90 % заявок рассматриваются менее чем за 24 часа. Вы будете уведомлены по электронной почте об изменении статуса. Вы также можете проверить статус рассмотрения вашей заявки в разделе «Мои приложения» в App Store Connect или в приложении App Store Connect для iPhone и iPad. Если ваша заявка неполная, время рассмотрения может быть отложено или ваша заявка может не пройти.

Подробные сведения о состоянии см. в справке App Store Connect.

Как избежать распространенных проблем

Мы выделили некоторые из наиболее распространенных проблем, чтобы помочь вам лучше подготовиться перед отправкой на проверку. В среднем более 40% нерешенных проблем связаны с правилом 2.1: Полнота приложения, которое охватывает сбои, замещающий контент, неполную информацию и многое другое.

Смотреть «Советы по предотвращению общих проблем с рецензированием»

Сбои и ошибки

Отправляйте элементы на рецензирование только тогда, когда они завершены и готовы к публикации. Обязательно тщательно протестируйте на устройствах с новейшим программным обеспечением и исправьте все ошибки перед отправкой. См. руководство 2.1.

Неработающие ссылки

Все ссылки в вашем приложении должны быть рабочими. Для всех приложений требуется ссылка на службу поддержки пользователей с актуальной контактной информацией и ссылка на вашу политику конфиденциальности. См. руководство 2.1 и руководство 5.1.

Содержимое-заполнитель

Завершите все изображения и текст перед отправкой на проверку. Элементы, которые все еще находятся в обработке и содержат замещающий контент, не готовы к распространению и не могут быть утверждены. См. руководство 2.1.

Неполная информация

Введите все данные, необходимые для проверки, в разделе «Информация о проверке приложения» в App Store Connect. Если некоторые функции требуют входа в систему, укажите действительное имя пользователя и пароль для демо-счета. Если необходимо установить специальные конфигурации, укажите их особенности. Если для функций требуется среда, которую трудно воспроизвести, или требуется специальное оборудование, будьте готовы предоставить демонстрационное видео или оборудование. Кроме того, убедитесь, что ваша контактная информация является полной и актуальной. См. руководство 2.1.

Для определенных сценариев и типов приложений требуется специальная документация. Вот несколько примеров:

• Если приложение предназначено для детей и содержит стороннюю рекламу, предоставьте ссылку на общедоступные задокументированные методы и политики рекламных служб для приложений категории «Детские», включая проверку рекламных материалов на предмет их соответствия возрасту. См. руководство 1.3.
• Если приложение работает с медицинским оборудованием, предоставьте копию разрешения регулирующих органов для мест, где доступно приложение. См. руководство 1.4.
• Если приложение содержит сторонние товарные знаки или содержимое, защищенное авторским правом, или позволяет пользователям передавать или загружать стороннее содержимое, предоставьте для этого разрешение. Примеры включают потоковое видео и маркетинг, в которых используются изображения знаменитостей, спорта, фильмов или музыки. См. руководство 4.1 и руководство 5.2.
• Если приложение предоставляет услуги, требующие лицензирования, такие как азартные игры и азартные игры на реальные деньги, лотереи, розыгрыши и лицензирование VPN, предоставьте для этого разрешение. Обратите внимание, что лицензионные требования могут различаться в зависимости от региона. См. руководство 5.

Вопросы политики конфиденциальности

Убедитесь, что ваша политика конфиденциальности соответствует рекомендации 5.1 и:

• Идентифицирует данные, которые собирает приложение, как оно собирает эти данные и все виды использования этих данных.
• Подтверждает, что любая третья сторона, с которой приложение делится пользовательскими данными, обеспечивает такую ​​же или равную защиту пользовательских данных, как указано в политике конфиденциальности приложения.
• Объясняет ваши политики хранения и удаления данных и описывает, как пользователь может отозвать согласие и/или запросить удаление своих данных.

Неясные запросы на доступ к данным

При запросе разрешения на доступ к данным о пользователях или использовании вы должны четко и полностью описать, как ваше приложение будет использовать данные. Включение примера может помочь пользователям понять, почему ваше приложение запрашивает доступ к их личной информации. См. руководство 5.1.

Если код вашего приложения ссылается на один или несколько API-интерфейсов, которые получают доступ к конфиденциальным данным пользователя, файл Info.plist приложения должен содержать ключ $!{infoPlistKey} с понятной пользователю строкой назначения, четко и полностью объясняющей, почему вашему приложению нужны данные. Все приложения, представленные в App Store и получающие доступ к пользовательским данным, должны содержать строку назначения.

Узнайте о запросе разрешения

Неточные скриншоты

Скриншоты должны точно отражать ценность и функциональность. Используйте текст и накладываемые изображения, чтобы подчеркнуть пользовательский опыт, а не затенять его. Убедитесь, что ваш пользовательский интерфейс и изображения продукта соответствуют соответствующему типу устройства в App Store Connect. См. руководство 2.3.

Нестандартный пользовательский интерфейс

Компания Apple придает большое значение чистым, изысканным и удобным интерфейсам. Убедитесь, что ваш пользовательский интерфейс соответствует этим требованиям, тщательно спланировав дизайн и следуя нашим руководствам по дизайну и рекомендациям по дизайну пользовательского интерфейса.

Вырезки из Интернета, агрегаторы контента или набор ссылок

Ваше приложение должно быть привлекательным и полезным, а также максимально использовать функции, уникальные для iOS. Веб-сайты, обслуживаемые в приложении для iOS, веб-контент, не отформатированный для iOS, и ограниченное взаимодействие в Интернете не делают приложение качественным. См. руководство 4.2.

Повторная отправка похожих приложений

Отправка нескольких приложений, которые по сути одинаковы, усложняет процесс проверки в App Store и может привести к тому, что ваши приложения не пройдут проверку. Улучшите свой опыт рецензирования — и опыт ваших будущих пользователей — путем продуманного объединения ваших приложений в одно. См. руководство 4.3.

Введение пользователей в заблуждение

Ваше приложение должно работать так, как рекламируется, и не должно создавать у пользователей впечатление, что приложение является чем-то, чем оно не является. Если ваше приложение обещает определенные функции и функции, оно должно быть реализовано. См. руководство 2.3.

Недостаточно долговременной ценности

Если ваше приложение не предлагает много функций или контента или применимо только к небольшой нише рынка, оно может быть не одобрено. Прежде чем создавать свое приложение, просмотрите приложения в вашей категории в App Store и подумайте, как вы можете обеспечить еще лучший пользовательский опыт. См. руководство 4.2.

Представлено неверным юридическим лицом

Некоторые типы приложений должны быть отправлены юридическим лицом, предоставляющим услуги, а не отдельным разработчиком. Эти приложения включают, помимо прочего, те, которые требуют конфиденциальной информации пользователя или предоставляют услуги в строго регулируемых областях, таких как банковские и финансовые услуги, криптовалюта, здравоохранение, азартные игры и авиаперелеты. Если вам необходимо предоставить партнерскую документацию или авторизацию, прикрепите файлы в разделе «Вложения» в App Store Connect и предоставьте любые описания или ссылки в поле «Примечания к обзору». См. руководящее положение 3 и руководящее положение 5.1.1.

Техническая поддержка

Если ваше приложение не прошло проверку по техническим причинам, таким как сбои или ошибки, просмотрите следующую документацию:

Вы также можете посетить форумы разработчиков Apple или запросить поддержку на уровне кода.

Как связаться с нами

Отправки на проверку приложений

Вы можете просмотреть свои прошлые и текущие отправки на проверку приложений в App Store Connect. Если ваша заявка не прошла проверку, вам будет предоставлена ​​подробная информация, в том числе какие-либо конкретные рекомендации по проверке App Store, которым ваша заявка не соответствовала. Вы можете связаться с App Review, чтобы решить проблемы, прежде чем повторно отправлять сборку. Откройте раздел «Обзор приложений» на странице приложения в App Store Connect.

Узнайте о переписке с App Review

Апелляции

Если ваше приложение не прошло проверку и вы считаете, что мы неправильно поняли концепцию и функциональность вашего приложения, или что Apple несправедливо отнеслась к вам в ходе нашей проверки, вы можете выбрать подать апелляцию в Совет по рассмотрению приложений. Если вы подаете апелляцию, обязательно:

• Укажите конкретные причины, по которым вы считаете, что ваше приложение соответствует Руководству по проверке App Store.
• Подавать только одну апелляцию на каждую заявку, которая не прошла проверку.
• Прежде чем подавать апелляцию, отвечайте на любые запросы о дополнительной информации.

Подать апелляцию

Ускоренное рассмотрение

Вы можете запросить ускоренное рассмотрение вашего приложения, если вы столкнулись с смягчающими обстоятельствами, такими как исправление критической ошибки в вашем приложении или выпуск вашего приложения, приуроченный к событию, которое вы непосредственно связан с. Ускоренные проверки предоставляются на ограниченной основе, и мы не можем гарантировать, что каждый запрос будет ускорен.

Исправление критической ошибки. При отправке ускоренной проверки для исправления критической ошибки включите шаги по воспроизведению ошибки в текущей версии вашего приложения в App Store.

Приложение, связанное с событием. Для приложений, связанных с событием, мы рекомендуем вам запланировать и запланировать выпуск вашего приложения в App Store Connect. Однако, если ваше приложение все еще находится на рассмотрении и запуск вашего мероприятия быстро приближается, вы можете запросить ускоренное рассмотрение вашего приложения. Убедитесь, что ваш запрос включает событие, дату события и связь вашего приложения с событием.

Запросить ускоренную проверку

Отправка исправлений ошибок

Если вы отправляете обновление исправления ошибок для своего приложения в App Store, и мы обнаруживаем дополнительные проблемы во время проверки, у вас есть возможность решить дополнительные проблемы при следующей отправке.