Что будет если отжиматься каждый день?
Простые на первый взгляд физические упражнения – самый эффективный путь к похудению и наращиванию мышечной массы. Однако выполнять их следует с определенной регулярностью, чтобы не навредить здоровью. Многих начинающих атлетов волнует вопрос, что будет, если отжиматься каждый день. Ответ на него можно получить от профессиональных тренеров клуба «МультиСпорт», одного из лучших московских фитнес-центров.
Влияние ежедневных отжиманий на тело человека
Определить, полезно ли отжиматься каждый день, помогли физиологи и специалисты в области спортивной медицины. Они утверждают, что делать упражнение в качестве утренней зарядки полезно, а вот совмещать их с силовыми тренировками вредно. Поэтому сочетать занятия в спортзале с домашними нужно очень осторожно.
Результативность регулярных тренировок может быть ниже той, которую ожидают начинающие атлеты. Упражнения приводят организм в тонус и способствуют укреплению мышц.
Однако если отжиматься каждый день, результаты по снижению веса не всегда достигаются быстро. Придется запастись терпением.
Если Вы решили выполнять утреннюю зарядку и сделали сгибания-разгибания рук ее обязательной частью, не забудьте о нагрузке и на другие части тела. Например, можно приседать и отжиматься каждый день. В этом случае удастся задействовать разные группы мышц и сделать тело более подтянутым.
Советы тренеров по отжиманиям дома
Вы можете не посещать зал каждый день (мало у кого получится сочетать такие интенсивные тренировки с работой), но выполнять определенное количество упражнений в домашних условиях. При этом инструкторы рекомендуют придерживаться нескольких правил.
- Оптимальный режим занятий – равное количество отжиманий в каждый подход (например, если в день нужно сделать 50 отжиманий, выполняйте их по принципу 5х10).
- Между тренировками следует делать одинаковые по времени интервалы.
- Чаще всего начинающие спортсмены слишком низко опускают торс и спину, поэтому нужно следить за тем, чтобы тело было вытянуто как во время выполнения планки.
Если Вы будете соблюдать перечисленные рекомендации и отжиматься каждый день месяц, то сразу заметите результат. Однако лучше периодически посещать тренажерный зал, чтобы за прогрессом следил профессиональный наставник.
Занятия атлетикой в фитнес клубе «МультиСпорт»
Наш спортивный центр по праву считается одним из лучших в Москве. Он располагается в зеленой парковой зоне в Лужниках и предлагает множество программ для желающих прийти в хорошую форму или сбросить вес.
Опытные тренеры подскажут, можно отжиматься каждый день, в Вашем случае, или нет, и разработают индивидуальный график занятий. Все упражнения делаются с использованием современного оборудования в комфортном зале. Наши посетители очень довольны качеством обслуживания и персональным подходом к каждому клиенту.
Ответ на вопрос, что будет, если отжиматься каждый день, очевиден: Ваше физическое состояние улучшиться. Чтобы получить профессиональную консультацию по абонементам или записаться на индивидуальные занятия с инструктором, позвоните менеджерам по контактному телефону.
Мы поможем Вам подобрать оптимальный режим занятий и при этом не навредить себе.Поделиться:
˂ Назад
Что Будет Если Отжиматься Каждый День
12+1 год и 1 день назад
Проголосовать за видео
Вламакс102 подписчика
Я решил бросить себе вызов! 1500-1800 отжиманий за неделю! И в первый раз у меня получилось сделать 1013 раз за 7 дней во время тренировки. Ну что попробуем еще раз? В начале для меня это было что-то нереальное!!! Моя трансформация тела с помощью отжиманий. Что будет если отжиматься каждый день. Как накачаться с помощью отжиманий дома? Досматривай видео до конца и не забудь поддержать канал подпиской и комментарием.
————————
Мощная форма с помощью отжиманий. Отжимания каждый день результат.
Отжимания – это одно из самых простых, доступных, но при этом очень эффективных упражнений для развития значительной части вашей мускулатуры. Но очень у многих людей встает вопрос: а что, если отжиматься каждый день? В интернете большое количество челенджей, когда люди отжимаются каждый день, а потом выгружают свои отзывы и результаты.
А также, конечно же, трицепсы. Более того, в отжиманиях участвуют и такие мышцы как бицепсы.
С одной стороны, кажется немного парадоксальным, потому что трицепс и бицепс – они же антагонисты, если работает трицепс, то как же может работать вместе с ним и бицепс? На самом деле, очень даже вместе они и работают. Потому что да, бицепс отвечает за разгибание руки в локте – то самое усилие, которое мы производим во время отжиманий, но у бицепса есть и дополнительная функция – это не только сгибать руку в локте, но и приводить плечо к туловищу, а во время отжимания мы наше плечо к туловищу и приводим. Да, это многосуставное базовое упражнение, которое прокачивает половину нашего верхнего корпуса. Отжимания каждый день дома.
✅Поддержать меня донатом от 10руб https://www.donationalerts.com/r/vlamaks71
✅Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/616895e0a9e1557547a2e242
✅Rutube https://rutube.ru/channel/23898663/
✅TikTok https://www.tiktok.com/@sarmax_
✅Instagram https://www.instagram.
12 причин делать отжимания каждый день – Fitness Volt
Обучение Факт проверенПроверка фактов
Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.
В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.
Прочитайте наш редакционный процесс
Если вы не выполняете отжимания ежедневно, вы многое упускаете. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах, рисках и о том, как правильно выполнять упражнение.
Автор Vidur Saini
Последнее обновление 24 июня 2022 г.
Отжимания — одно из первых упражнений, которые человек учится выполнять.
Отжимания — это функциональное упражнение, которое в первую очередь нацелено на грудь, и является эффективным упражнением с собственным весом для наращивания мышечной массы и силы. Тем не менее, некоторые люди, особенно продвинутые атлеты, отмахиваются от него, назвав его упражнением для новичков.
Существуют различные причины, по которым большинство людей не занимаются спортом. Среди прочего, некоторые считают, что они не могут позволить себе абонемент в тренажерный зал или выделить время для занятий в тренажерном зале, в то время как другие думают, что тренажерный зал предназначен только для самовлюбленных людей, которые не могут перестать смотреть на себя в зеркало.
Примечательно, что большинство причин, упомянутых выше, являются результатом эффекта иллюзорной правды, означающего, что человек повторяет что-то так часто, что начинает верить в истинность утверждения, даже если это не так.
Тем не менее, эксперты считают, что вам не нужно никаких тренажеров, чтобы оставаться в форме. Веса вашего тела достаточно, чтобы хорошо потренироваться и повысить свой уровень физической подготовки. И вот где отжимания сияют.
- Целевая группа мышц : Грудь
- Тип : Прочность
- Механика : Соединение
- Оборудование : Масса тела
- Сложность : от начального до продвинутого
- Второстепенные мышцы: Пресс, плечи и трицепсы
В этой статье вы узнаете об отжиманиях, которые убедят вас сделать это упражнение частью вашего ежедневного ритуала.
- 12 причин делать отжимания каждый день
- 1. Это сложное движение
- 2. Увеличивает силу
- 3. Отжимания могут придавать сил
- 4. Модифицируйте упражнение для тренировки определенной группы мышц
- 5. Вы можете изменить сложность упражнения
- 6. Делайте их где угодно и когда угодно
- 7. Улучшает вашу осанку
- 8. Улучшите свою гибкость
- 9. Отжимания могут увеличить вашу силу кора
- 10. Улучшает здоровье суставов и костей
- 11. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
- 12. Сжигает калории
- Как делать отжимания
- Связанные риски
- Перенапряжение суставов и костей
- Попадание на плато
- Подведение итогов
- Рекомендации
Вы можете изменить сложность упражнения12 причин делать отжимания каждый день
Вот 12 причин, почему вам нужно отжиматься каждый день:
1. Это сложное движение
Отжимания помогают укрепить несколько мышц одновременно, включая грудь, плечи, трицепсы, бицепсы, верхнюю часть спины и пресс. Кроме того, чтобы выполнить упражнение с идеальной техникой, вам придется держать нижнюю часть тела в напряжении на протяжении всего упражнения.
Это функциональное упражнение, которое поможет вам улучшить повседневную деятельность. Кроме того, отжимания могут повысить ваши спортивные результаты.
Связанные: Лучшие комплексные упражнения
2. Развитие силы
Отжимания могут быть сложными, особенно для начинающих. Поскольку отжимания задействуют руки, грудные мышцы, плечи и пресс, регулярное выполнение этого упражнения может помочь нарастить силу. Не удивляйтесь, если вы начнете замечать полосатость грудных мышц через несколько недель после начала отжиманий.
По мере накопления опыта вы можете перейти на следующий уровень, используя дополнительное сопротивление. Вы можете выполнять отжимания с отягощением, положив блины на спину, или использовать эспандеры, чтобы усложнить упражнение.
3. Отжимания могут придать силы
Отжимания не только помогают укрепить верхнюю часть тела, но и повышают уверенность в себе. Есть что-то невероятно вдохновляющее в том, чтобы оттолкнуться от пола, удерживая свой вес на руках и повторяя это несколько раз.
Выполняя отжимания, вы чувствуете себя уверенным, способным и сильным.
4. Изменение упражнения для тренировки определенной группы мышц
Отжимания — универсальное упражнение. Вы можете изменить целевые мышцы, изменив положение рук, диапазон движения и характер движения.
Например, люди, пытающиеся поднять середину груди, могут выполнить вариант отжимания на наклонной скамье. С другой стороны, люди, нацеленные на свои грудные мышцы и стабильность корпуса, могут попробовать более продвинутые варианты отжиманий, такие как отжимания TRX. [1]
5. Вы можете изменить сложность упражнения
Хотя отжимания — обычное упражнение, оно ни в коем случае не самое простое. В конце концов, поднимать большую часть веса тела на руках в нескольких повторениях — это не шутки.
В зависимости от уровня вашего опыта вы можете изменить сложность упражнения. Новички могут упростить упражнение, выполняя отжимания на коленях или вариант отжимания от стены.
Тем не менее, продвинутые лифтеры могут повысить ставку с помощью более сложных вариаций, таких как хаос-отжимания и плио-отжимания на наклонной скамье.
Выписка: 15 вариантов интенсивных отжиманий для бодибилдеров
6. Выполняйте их где угодно и когда угодно упражнение , что означает, что вы можете выполнять упражнение в удобное для вас время — когда и где вы считаете нужным.
Вы можете выполнять их, не выходя из спальни, или в качестве суперсета во время высокоинтенсивной тренировки в тренажерном зале. Ваше воображение — ваш предел при включении упражнений в вашу повседневную жизнь.
7. Улучшает осанку
Люди, работающие за столом, проводят большую часть дня, сгорбившись над экраном компьютера или телефоном, что может вызвать серьезные проблемы со спиной и шеей и привести к плохой осанке. Отжимания, если они выполняются с правильной техникой, могут помочь противодействовать этому, обучая ваше тело правильному положению.
Поскольку во время обычных отжиманий от вас требуется держать тело прямо, это может помочь улучшить вашу осанку и равновесие.
Убедитесь, что вы не поднимаете подбородок и не сгибаете шею во время выполнения упражнения. Это может вызвать ненужное напряжение в шее и позвоночнике.
8. Улучшите гибкость
Выполняя полный диапазон движений при выполнении отжиманий, задействуются почти все мышечные волокна верхней части тела. При обычном отжимании, когда вы опускаетесь к полу, мышцы спины растягиваются, а на обратном пути вы растягиваете руки, плечи и грудные мышцы.
Кроме того, вы можете улучшить свою гибкость, добавив в свою программу различные варианты отжиманий, такие как отжимания человека-паука .
9. Отжимания могут повысить силу вашего кора
Выполняя отжимания, вы должны держать мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения, что помогает укрепить мышцы кора.
Более сильный корпус является основой для всей силовой работы, которая также может запустить благотворный цикл. Сильный кор может улучшить вашу производительность в тренажерном зале, что может сделать вас сильнее, что приведет к лучшим тренировкам и так далее.
10. Улучшает здоровье суставов и костей
Вопреки мнению большинства людей, польза отжиманий не ограничивается только наращиванием мышечной массы и силы. Комплексное упражнение может помочь укрепить поддерживающие структуры вашего тела, улучшив здоровье суставов и костей.
По данным Национального института здоровья (NIH), упражнения с отягощениями могут помочь укрепить кости и замедлить потерю костной массы.
Поскольку отжимания опираются на локти и плечи, регулярное выполнение этого упражнения поможет со временем укрепить суставы и повысить плотность костей. Кроме того, отжимания особенно эффективны для укрепления мышц вокруг плечевых суставов.
11. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
Любой, кто выполнил более 20 отжиманий за раз, подтвердит, что это эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений. Хотя отжимания в первую очередь помогают нарастить мышечную массу и силу, они также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Отжимания могут стать отличным дополнением к любой высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, а также достичь мышечной гипертрофии.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что мужчины, которые могли сделать не менее 40 отжиманий за 30 секунд, имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (включая сердечный приступ и отказ), чем мужчины, которые могли выполнить 10 отжиманий или меньше. [2]
12. Сжигает калории
Добавление отжиманий в ваш распорядок дня может повысить скорость метаболизма, что поможет сжечь больше калорий, чем если бы вы не выполняли их каждый день.
Посмотрите наш калькулятор калорий, сожженных во время отжиманий.
Как делать отжимания
Теперь, когда вы знаете, почему отжимания должны быть частью вашего распорядка дня, вы должны усовершенствовать свою форму упражнений, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.
Вот как правильно выполнять отжимания:
- Встаньте на четвереньки на полу, положив руки под плечи и колени под бедра.
- Встаньте в планку с вытянутыми руками, ногами и локтями и головой в нейтральном положении, глядя в пол.
- Опустите верхнюю часть тела к полу, согнув руки в локтях и сводя лопатки.
- Опускайтесь до тех пор, пока плечи не будут параллельны или ваша грудь не коснется пола.
- Резко вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки в локтях и отжимаясь.
- Пауза и сжатие вверху.
- Повторить рекомендуемые повторения.
Следующее чтение: 13 вариантов отжиманий следующего уровня для увеличения массы, силы и производительности
Риски знать о, в том числе:
Перегрузка суставов и костей
Эта проблема касается не только отжиманий. Вы можете переутомить свои суставы, если будете выполнять повторяющуюся работу, даже на работе.
Теннисный локоть и шины предплечья – это несколько распространенных проблем, связанных с перегрузкой сухожилий и костей.
Примечание: Если у вас уже есть проблемы с суставами или костями, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой тренировки.
Выход на плато
Вы можете выйти на плато мышц и силы после нескольких месяцев выполнения обычных отжиманий. Чтобы избежать выхода на плато, вам нужно постоянно менять тренировочный режим, чтобы убедиться, что вы стимулируете рост своих мышц.
Постепенная перегрузка мышц – один из наиболее эффективных способов обеспечения последовательного прироста мышечной массы и силы. Для прогрессивной перегрузки вы можете выполнить больше повторений за тренировку, чем на предыдущей неделе, или использовать дополнительное сопротивление.
Связанный: 4 метода преодоления подъемных плато
Как вы могли догадаться, несмотря на риски, связанные с ежедневным выполнением отжиманий, преимущества намного перевешивают недостатки.
Подведение итогов
Отжимания — невероятно универсальное упражнение, которое должно быть частью повседневной жизни каждого человека, особенно людей, которые не поднимают тяжести.
Убедитесь, что вы выполняете упражнение с правильной техникой и включаете различные вариации в свой распорядок, чтобы не достичь плато.
Ссылки
- Марколин Г., Петроне Н., Моро Т., Батталья Г., Бьянко А., Паоли А. Избирательная активация мышц плеча, туловища и руки: сравнительный анализ различных вариантов отжиманий. J Атл Трейн . 2015;50(11):1126-1132. дои: 10.4085/1062-6050-50.9.09
- Ян Дж., Кристофи К.А., Фариоли А. и др. Связь между способностью к отжиманиям и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин. JAMA Сеть открыта. 2019;2(2):e188341. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341
Категории: Тренировки по бодибилдингу Тренировочные упражнения
Видур Шайни
Видур — писатель и редактор FitnessVolt.com. Он занимается тяжелой атлетикой с 2007 года и любит делиться своими с трудом заработанными знаниями и страстью к силовым видам спорта со всеми, кто готов его выслушать. Эксперт в даче непрошенных советов, его сочинения приносят пользу читателям и приводят в бешенство братьев. Работы Видура публиковались в ведущих изданиях, таких как BarBend и Generation Iron.
10 000 отжиманий за 30 дней: как я это сделал и мои результаты
Вдохновение
Этот парень в свои 40 только что сделал 10 000 отжиманий в мае месяце!
Итак, немного предыстории о себе: мне сейчас 43 года, и я бы не сказал, что люблю отжимания .
Эти двое кажутся плохой комбинацией для отжиманий, но позвольте мне рассказать вам, почему я решил это сделать.
В прошлом месяце я смотрел истории в Snapchat, и там была история, в которой говорилось, что этот парень делает 200 отжиманий в день.
Я смотрел эту историю, а этому парню на вид лет 20, а он уже вроде подкачался.
И он отжимался по 200 раз в день.
Поздравляю , но какая-то часть меня, соревновательный аспект, говорит: « К чёрту этого парня. Я думаю, они думают, что это большое дело. Я собираюсь делать по триста отжиманий в день. “
И, конечно же, в этот момент я не вспоминаю о том, что ненавижу отжимания. Но это была моя первая реакция на видео этого парня.
«Итак, если я буду делать 3000 или 300 отжиманий ежедневно в течение 30 дней, это примерно 9,000. Это почти 10 000 отжиманий».
Итак, я создал эту штуку, «Я собираюсь сделать как минимум 333 отжимания в мае. Есть 31 день. Я могу получить до 10 000, сделав еще несколько».
Итак, задача родилась.
Начинаю соревнование по отжиманиям
Итак, первый май наступает; В этот день я делаю 333. Я делаю 10, 20. Сегментирую в течение дня, 10, 20, 10, 20.
Делаю 333 отжимания.
К тому времени, когда я ложусь спать, мне приходится прикладывать лед к рукам из-за болезненности и небольшого отека.
Я не был к этому готов.
Чего я не знал об отжиманиях — и, возможно, я единственный человек на планете, который не знал этого — отжимания тренируют многое, а не только грудь.
Я не знал, что это так, потому что я больше их не делаю. До этого я сделал тысячу отжиманий в своей жизни.
Реальность выполнения стольких отжиманий
Шли дни, я начал замечать прогресс в своих руках и груди, но в моем мышлении произошли коренные изменения.
Я начал получать удовольствие от отжиманий и с нетерпением ждал своих ежедневных подходов.
Я даже делал дополнительные наборы просто для удовольствия.
Первая неделя была тяжелой, и мне пришлось заставлять себя выполнять ежедневные подходы. Но ко второй неделе я начал видеть и чувствовать разницу в своих руках и груди.
Мои трицепсы стали сильнее, а грудь стала более очерченной.
Я также заметил, что моя общая выносливость и сила улучшились. Я смог выполнять свои подходы быстрее и с большей легкостью.
И когда я приблизился к последней неделе челленджа, я мог даже делать несколько подходов без остановки.
Результаты конкурса «10 000 отжиманий»
К концу месяца я выполнил 10 000 отжиманий и заметил заметные изменения в своей физической форме.
Мои руки стали более мускулистыми, а грудь более очерченной. Но что еще более важно, я узнал, что могу достичь целей, которые никогда не считал возможными.
Если парень в возрасте 40 лет, который ненавидит отжимания, может сделать 10 000 отжиманий за месяц, значит, любой может что-то задумать и воплотить в жизнь.
Это упражнение на отжимания улучшило мою физическую форму, повысило уверенность в себе и самооценку. Я понял, что могу добиться всего, что захочу сделать, проявляя решимость и последовательность.
Мне не терпится увидеть, с какими еще физическими проблемами я смогу справиться в будущем.
Но пока я продолжу включать отжимания в свой распорядок дня и буду поддерживать свой прогресс.
Мой путь к выполнению 10 000 отжиманий за один месяц вдохновляет других ставить и достигать своих целей в фитнесе. Всегда можно начать работать над своим физическим здоровьем и самочувствием.
И кто знает, возможно, вы даже сами удивитесь тому, на что вы способны.
Эта статья была написана на основе стенограммы видео на Youtube, которое я снял несколько лет назад. Вы можете посмотреть это видео выше.
Роб Вагенер
Роб является сертифицированным персональным тренером и сертифицированным тренером по питанию Национальной академии спортивной медицины.
