Отжимания с утяжелением: Отжимания с отягощением.: ru_healthlife — LiveJournal

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Отжимания от скамьи с утяжелением

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,1

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Обопритесь на скамью позади вас, руки полностью выпрямлены, на ширине плеч. Ноги положите на вторую скамью перед вами. Вашему партнеру необходимо поместить гантель вам на колени. На вдохе сгибайте локти и медленно опустите туловище. На выдохе поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Для этого упражнения вам поставить одна скамью за спиной, а другую перед собой. Установите скамьи перпендикулярно своему туловищу. Держитесь за край одной скамьи, расположив ладони близко к туловищу, руки на ширине плеч. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
2. Вытяните ноги и положите их на вторую скамью. Ваши ноги должны быть параллельны полу, а туловище следует держать перпендикулярно полу. Вашему партнеру необходимо поместить гантель вам на колени. Важно: Данное упражнение следует выполнять с партнером, поскольку размещение веса на коленях без посторонней помощи может привести к травме. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно опустите туловище, сгибая локти. Вы должны опуститься достаточно глубоко, чтобы между плечом и предплечьем получился угол чуть меньше 90 градусов. Важно: Держите локти как можно ближе к друг другу во время всего упражнения. Предплечья должны быть всегда направлены вниз.
4. Используя трицепсы, на выдохе вновь поднимите туловище и вернитесь обратно в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: При размещении ног на другой плоской скамье упражнение становится все более сложным. Лучше сначала попытаться выполнить данное упражнение без весов, чтобы привыкнуть к движениям, необходимых для хорошей формы. Если такой вариант упражнения становится легким, то тогда ваш партнер может поместить гантель вам на колени. Убедитесь, что в этом случае вес останется там в течение всего упражнения.

Альтернативные упражнения

9,4

8,8

9,5

9,2

9,0

9,0

8,7

8,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Отжимания с усилием на одну руку

В отжиманиях на одной руке, помимо прямой нагрузки на руку, немалую роль играет статическое напряжение, которое идет на тело из-за необходимости поддерживать равновесие.

Ведь если ступни сомкнуты, то вы остаетесь на двух точках опоры – ступни в одной, рука в другой. Для облегчения статической нагрузки, многие спортсмены разводят ступни на ширину плеч друг от друга и более.

ПОЛОЖЕНИЕ КИСТЕЙ

Начать эти отжимания вы можете, располагая кисти рук на ладонях на ширине в полтора раза больше, ширины ваших плеч и более. Чем шире, тем сложнее. Выполнять, располагая руки на пальцах или на кулаках не рекомендуется, так как почти все усилие идет только на одну руку, а вторая лишь помогает держать равновесие.

При выполнении этих отжиманий, вы делаете усилие на одну руку и при подъеме и на спуске. Вторая рука вытянута в сторону. Выполняйте упражнение поочередно на каждую руку. Для тренировки выносливости можете выполнять перекаты. То есть опускаетесь на одну руку, переносите корпус на другую руку и поднимаетесь. Положение ног при этом остается широким.

С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Если вам не хватает нагрузки при отжиманиях на одной руке, то можете использовать любые типы утяжелителей, которые используются в спорте (жилеты, диски, гантель или мешок с песком в свободную руку и т. д). А для увеличения статической нагрузки можете воспользоваться следующей техникой:

Для усложнения, можете вытянутую в сторону руку располагать на возвышении. Чем выше она находится, тем больше нагрузки получает другая рука. Отжимаясь с усилием на одну руку, можете менять руки не после каждого повторения, а после нескольких, на ваш выбор: например, 3,5 или 10. В этом случае, сгибаемая рука будет получать больше нагрузки. Хорошая натренированность в этом упражнении приведет к тому, что вы сможете выполнять отжимания на одной руке, без помощи другой.

Также можете использовать платформу под ноги для получения дополнительной нагрузки. Чем выше платформа, тем тяжелее и тем больше нагрузка на верхнюю часть груди.

МЫШЦЫ

Как уже упоминалось выше, во всех упражнениях, которые требуют поддержания равновесия тела, немаловажную роль играет статическое напряжение мышц. В отжиманиях на одной руке это напряжение идет практически на все тело, в том числе на мышцы лица и шеи. Основную же нагрузку при выполнении получают:

• Трицепс
• Широчайшая мышца спины (на стороне руки, которая отжимается)
• Дельты
• Средняя часть груди

УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО

Для тренировки вы можете делать упражнение поочередно на каждую руку. То есть не 10 на левой, затем 10 на правой, а 1 левой, 1 правой поочередно до 10. Таким действием вы даете на руку минимальный отдых между повторами и мышцы успевают насыщаться кислородом. Увеличивая скорость в выполнении, также повышается и общая выносливость, что в скором времени даст увеличение количества повторений.

Чтобы делать с каждым разом все больше и больше, тренируйте выносливость следующим образом:

Выполняйте перекаты в нижнем положении с одной руки на другую, не поднимаясь. Цель – выполнить как можно большее количество перекатов, держа корпус как можно ниже к полу и при этом не касаясь его.

С НУЛЯ

Пока вы не можете выполнить ни одного раза отжимание на одной руке с нуля, мы советуем тренировать:

• Отжимания общим хватом
• Боковая планка
• Горизонтальная планка

Если же хотите выполнить упражнение впервые, расположите руки на ширине плеч и выполняйте отжимание поочередно, то на одну руку, то на другую, со временем, увеличивая глубину отжимания и расстояние между кистями рук.

Также можете учиться таким отжиманиям, располагая руки на возвышенности, например на подоконнике или на стуле.

РЕКОРД

Мировой рекорд по отжиманию на одной руке принадлежит грузинскому мальчику, занимающемуся в секции карате. 16-летний спортсмен смог за одну минуту отжаться 157 раз.

Заимствовано

Отжимания с отягощением – Как добавить [МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС] для больших результатов

Отжимания с отягощением – давно забытое упражнение в гимнастическом сообществе.

Проблема не в самом упражнении, так как отжимания с отягощением потенциально могут развить впечатляющую силу и эстетику верхней части тела.

Ошибка заключается в способе выполнения упражнения.

Отжимания с отягощением тяжелы для нагрузки традиционным способом.

Взять вес и положить его на спину перед выполнением упражнения может быть непростой задачей. Никто не должен пытаться просто настроиться и потренироваться перед выполнением.

Если отжимания с отягощением являются таким прекрасным упражнением для верхней части тела, есть ли более простой способ их выполнять?

Ответ на этот вопрос – твердое ДА, и в этой статье я покажу вам:

• Ошибка №1, которую вы совершаете, добавляя вес в отжимания.
• ЛУЧШИЙ (и ЕДИНСТВЕННЫЙ) способ увеличить вес отжиманий.
• Преимущества добавления веса к отжиманиям.
• Отжимания с отягощением Vs. Дипы: какой лучше?
• Отжимания с отягощением Vs. Жим лежа: перейдут ли отжимания с отягощениями к вашему жиму лежа?

Начнем.

Ошибка № 1, которую вы совершаете, добавляя вес к отжиманиям

Традиционный способ выполнения отжиманий с отягощением — размещение веса на спине.

Традиционный метод — отстой!

Это худший способ выполнения отжиманий с отягощением и самая большая ошибка, которую совершают все при выполнении этого упражнения.

Вот почему вам не следует увеличивать нагрузку на спину при отжиманиях с отягощением:

1. Ограниченное движение лопатки – ограниченное усиление

Самым большим преимуществом отжиманий является способность лопатки свободно двигаться.

Свободное движение лопатки не только укрепляет мышцы плечевого пояса, но и задействует переднюю зубчатую мышцу, которая тесно связана с эстетикой средней части тела.

К сожалению, когда вы нагружаете отжимания весом на спине, вы мешаете свободному движению лопатки.

Это особенно верно, когда вы используете рюкзак для увеличения веса при отжиманиях.

Рюкзаки или другие утяжеленные предметы, размещенные на спине, затрудняют выполнение отжиманий. В конечном итоге вы ограничиваете движение лопатки, чтобы сбалансировать вес на спине.

Баланс никогда не должен быть ограничивающим фактором при выполнении упражнений на гипертрофию или силу.

Не ограничивайте движения лопаток, не нагружайте спину отжиманиями с отягощением.

2. Балансировка веса на спине – акробатика или силовая тренировка?

Размещение веса на спине во время отжиманий делает упражнение больше похожим на балансировку.

Помните, с помощью этого движения мы пытаемся нарастить мышечную массу и силу, а не присоединиться к цирку.

Вес, падающий со спины в середине подхода, не годится, особенно при попытке нарастить мышечную массу и силу.

Перекошенные веса также могут вызвать мышечный дисбаланс и проблемы с суставами. Слишком много вещей может пойти не так с балансировкой веса на спине, это очень неудобно и не стоит вашего времени.

3. Требуется наблюдатель – помогите, пожалуйста!

В конце концов вы сможете выполнять больше веса, чем вы можете разместить на спине.

На этом этапе вам понадобится корректировщик, потому что размещение нескольких грузов на спине — это балансировка.

На самом деле, это еще одна причина, по которой отжимания с отягощением больше не выполняются.

Зависимость от кого-то другого, который переносит вес на вашу спину так, как вам удобно и к чему вы привыкли, раздражает.

Ожидание балансировки гирь в правильном положении утомит вас еще до того, как вы начнете подход.

Не тратьте свое время и время своих наблюдателей; не делайте отжиманий с весом на спине.

4. Ограниченное пространство – Соломинка на спине верблюда?

Как вы могли заметить, когда дело доходит до увеличения веса на спине, места не так много.

Это означает, что вы ограничены в весе, который вы можете загрузить, что, в свою очередь, ограничивает ваши достижения.

Со всеми этими проблемами, связанными с отжиманиями с отягощением, неудивительно, что это упражнение давно забыто.

Тогда зачем вообще отжиматься с отягощением?

Читайте дальше, чтобы узнать о пользе этого упражнения и о том, почему оно является одним из моих любимых упражнений в гимнастике с отягощениями.

Преимущества отжиманий с отягощением

Боль и простота; Добавление веса к отжиманиям имеет множество преимуществ, а именно:

1. Развитие невероятной силы корпуса

«Ядро» состоит из мышц туловища. Отжимания с отягощением создают огромную нагрузку на весь «ядро».

Выполняя отжимания, вы буквально держите планку, перемещая все тело в пространстве.

Удержание движущейся планки с отягощением требует надлежащей фиксации «кора», чтобы удерживать тело в нужном положении. Такая растяжка развивает мышцы туловища; поскольку они удерживают тело плюс дополнительный вес в положении за счет изометрического сокращения.

Таким образом вы накачаете мышцы туловища, и это будет отличным переносом в приседания и становую тягу.

2. Переход к другим механизмам прессования

Отжимания с отягощением улучшат ваши отжимания на брусьях и жим лежа.

Это потому, что отжимания с отягощением — это движение, которое наводит мост между жимом лежа и отжиманиями на брусьях.

Как и отжимания, отжимания перемещают все тело в пространстве. Но как жим лежа; отжимание больше похоже на горизонтальное толкающее движение, чем на отжимание с отягощением.

Это помещает отжимания с отягощением в середине этих двух упражнений.

 Усиленные отжимания от пола могут улучшить ваши отжимания на брусьях и жим лежа.

На самом деле, техника растяжки, используемая в отжиманиях с отягощением, применима и к жиму над головой.

3. Функциональная эстетика верхней части тела

Отжимания накачивают массивную грудь, валунные плечи, подковообразные трицепсы, твердый пресс и измельчают переднюю зубчатую мышцу.

Все эти мышцы не только функциональны, но и высоко ценятся с точки зрения эстетики.

Проблема с отжиманиями с собственным весом заключается в том, что они не нагружают эти мышцы достаточно, чтобы эффективно наращивать их с течением времени.

Отжимания с отягощением позволяют задействовать все эти мышцы одним движением. Поговорите об отдаче за свои деньги с точки зрения создания эстетически приятной и функциональной верхней части тела.

4. Легче выполнять упражнения на плечевой сустав, чем отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания имеют репутацию рискованного упражнения.

 Это потому, что вы балансируете всем телом в воздухе только руками. Отжимания на брусьях сильно нагружают плечевой сустав; в основном из-за пожимания плечами (плохая форма) во время падения.

Неудачные отжимания с большим весом также могут быть опасны для грудных мышц и плечевого сустава.

Отжимания на брусьях также считаются болезненными для некоторых спортсменов. Вот почему многие спортсмены не могут выполнять отжимания на брусьях.

В этих случаях отжимания с отягощением могут легко заменить отжимания на брусьях.

На самом деле, отжимания с отягощением обладают всеми преимуществами отжиманий с отягощением, за исключением повышенного риска получения травмы.

5. легко и безопасно потерпеть неудачу с

Неудача в отжиманиях на брусьях или в жиме лежа может иметь ужасные последствия, но всего этого легко избежать с помощью отжиманий с отягощением.

Провалить отжимания с нагрузкой так же просто, как поставить ногу перед собой, чтобы снять нагрузку с рук.

Теперь, хотя я не рекомендую вам проваливать повторения, могут быть моменты, когда вам нужно выйти из сета и принять меры безопасности.

Меры безопасности позволяют вам поднажать немного сильнее, чем вы бы поднапряглись, если бы их не было.

6. Корректировщик не требуется

Упражнения, не требующие страховщика, дают вам больше независимости в тренировках.

Как указано выше; выполнение отжиманий с отягощением по описанной ниже технике позволяет заниматься без корректировщика.

7. Легко отслеживаемая прогрессивная перегрузка

Еще одним важным (но очевидным) преимуществом отжиманий с отягощением является возможность постепенно увеличивать нагрузку в упражнении.

Добавление веса к движению лучше для прогрессирующей перегрузки, чем изменение рычагов, использование чрезмерно большого объема или односторонняя тренировка, как в случае с гимнастикой с собственным весом.

Это потому, что:

• Изменение рычагов обычно меняет само движение.
• Односторонняя тренировка и высокообъемная тренировка занимают целую вечность

Добавление веса как формы прогрессивной перегрузки имеет следующие преимущества:

• Простой
• Объективно и точно
• Простота внедрения и отслеживания
• Стандартизированный
• Экологичный

Прогрессивная перегрузка — единственный способ стать больше и сильнее. Чем проще метод прогрессивной перегрузки, тем легче получить прибыль.

ЛУЧШИЙ (И ЕДИНСТВЕННЫЙ) способ добавить вес к отжиманиям

Теперь, когда мы поговорили о том, почему вам следует выполнять отжимания с отягощением, и о проблемах, связанных с традиционной установкой, давайте поговорим о том, как вы должны это делать. отжимания с утяжелением.

Комплект для отжиманий с отягощением и форма:

В этом наборе используется минимальное оборудование, необходимое для гимнастики с отягощением:

• Пояс для отжиманий
• Гимнастические кольца и
• Утяжелители (достаточно гирь, блинов или даже гантелей).

Это рекомендуемая установка.

• Гимнастические кольца делают отжимания универсальными, например:
• Увеличенный диапазон движения
• Дополнительная стабилизация сердечника
• Регулировка по высоте и изменение угла наклона для выделения разных головок груди

На гимнастических кольцах также можно выполнять другие движения с преобладанием груди, плеч и трицепсов, такие как разведение груди на кольце, отжимания со щукой с дополнительным диапазоном движений и сдавливание черепа собственным весом.

На самом деле наличие пары гимнастических колец позволяет вам делать гораздо больше в плане художественной гимнастики.

Конечно, кольца не обязательны, отжиматься можно на любой возвышенной поверхности.

Поверхность, на которую вы кладете руки, должна быть приподнята, чтобы груз, свисающий с пояса для прыжков, не касался земли.

Установка гимнастических колец такая же; они должны быть на пару футов выше земли, чтобы пластины не касались земли в нижней части движения.

Конечно, это означает, что вы будете выполнять отжимания с отягощением на наклонной скамье, и это абсолютно нормально.

Это означает, что отжимания с отягощениями на наклонной скамье легче, чем отжимания с отягощениями на горизонтальной поверхности, но отжимания с обычными отягощениями с той же установкой имеют свои собственные проблемы.

Для выполнения обычных отжиманий с отягощением вам необходимо поднять ноги до уровня запястий.

Из-за этого очень трудно поднимать тяжести; так как поставить ноги на возвышенную поверхность может быть непростой задачей.

Вот почему я предпочитаю делать их на склоне. Просто не забудьте добавить достаточный вес, чтобы усложнить задачу, и все готово.

Выполнение отжиманий с отягощением на наклонной скамье с такой установкой достаточно сложно.

Гимнастические кольца добавляют стабилизирующий элемент к движению, что затрудняет его выполнение.

Как указано выше; Кольца также обеспечивают дополнительный диапазон движений, что позволяет вам увеличить размер и силу.

В комплекте с дополнительными распорками, необходимыми для предотвращения провисания бедер, что делает отжимания с отягощением на наклонной скамье чрезвычайно сложными для выполнения.

После того, как вы установили гимнастические кольца на подходящую высоту, наденьте пояс для прыжков на талию и прикрепите к нему утяжелители.

Положите руки на гимнастические кольца и примите положение высокой планки. Это начало ваших отжиманий с отягощением.

Отсюда опускайтесь вниз, пока грудь не пройдет или не достигнет положения ваших рук на кольцах.

Обязательно выполните маневр Вальсальвы (удержание полного живота при закрытой голосовой щели), тем самым сохраняя мышцы туловища напряженными.

Обязательно задержитесь на секунду в нижней точке отжимания. Отсюда подтолкните себя обратно к вершине, следя за тем, чтобы не потерять напряжение во всем теле.

Размещение погружного ремня:

Существует 2 положения, в которых можно разместить погружной пояс. Обе позиции имеют свои плюсы и минусы.

Два положения погружной ленты:

• Высокое положение погружной ленты
• Стандартное положение погружного ремня

Высокое положение погружного пояса

Лучше всего держать погружной пояс выше (где-то между сосками и пупком).

Это связано с тем, что сила тяги отягощений на бедрах не будет чрезмерной.

В этом высоком положении гири располагаются ближе к рукам, что усложняет задачу по сравнению с поясом, опущенным ниже уровня талии.

Минусы этого метода заключаются в том, что может быть сложно разместить пояс так высоко, особенно с большими весами.

И, учитывая, что это упражнение, которое вы хотите нагрузить по максимуму, стандартное положение на поясе намного лучше.

Стандартное положение погружного пояса

Размещение погружного пояса на бедрах позволяет легко загружать и выгружать пластины. Но это создает большую нагрузку на тазобедренный сустав, тем самым увеличивая нагрузку на туловище и ягодицы.

Нижнее расположение ремня также облегчает подъем груза, так как он находится дальше от рук. Но это не имеет большого значения, пока вы придерживаетесь правильного положения ремня, постоянное добавление веса к движению сделает вас сильнее.

Размещение ног:

Теперь большое значение имеет расположение ног. Опять же, есть два способа поставить ноги при выполнении отжиманий с отягощением.

Отжимания с отягощением на приподнятых ногах – Отжимания с отягощением на приподнятых ногах выполняются, когда ступни слегка приподняты.

Уменьшает уровень наклона при выполнении упражнения. На самом деле, угол наклона можно полностью убрать, что сделает это больше похожим на обычное отжимание с отягощением.

Недостатком отжиманий таким образом является то, что ваши ноги фактически находятся на приподнятой поверхности. Это ужасно сложно сделать, и это уменьшит количество веса, которое вы можете использовать, из-за невозможности правильно настроить.

Безопасность также может быть проблемой, так как в случае неудачи может быть неудобно поставить ногу перед собой вовремя, чтобы поймать вес ногой.

Вот почему я настоятельно рекомендую использовать отжимания с отягощением на наклонной скамье.

Дополнительные советы для идеальной формы отжиманий с отягощением:

Поскольку в этой установке используются гимнастические кольца, убедитесь, что кольца прижаты к телу. Это уменьшит биение кольца.

Также следите за тем, чтобы локти не разгибались, это поможет предотвратить травмы плеч.

Не позволяйте бедрам провисать. Это означает, что вы недостаточно напрягаетесь или вес слишком велик для нижней части спины и пресса.

Обязательное изучение правильной последовательности растяжки предотвратит любые травмы поясницы при выполнении отжиманий с отягощением.

Отжимания или отжимания на брусьях – что лучше делать с отягощением?

Это классическое сравнение упражнений: отжимание с отягощением лучше отжимания на брусьях и наоборот.

На мой взгляд, оба упражнения бесценны, когда речь идет о наращивании мышечной массы и силы. Но одно упражнение побеждает другое.

Отжимания с отягощением буквально перемещают все тело в пространстве, используя только руки. Это впечатляющий подвиг силы верхней части тела.

Это означает, что для выполнения отжимания с отягощением требуется больше стабилизации тела, что усложняет движение.

Но выполнять отжимания с отягощением рискованно; у некоторых тренирующихся это может быть тяжело для плечевого сустава и грудины. Это также не очень хорошо строит грудь, так как доминирует нижняя часть грудной клетки.

Отжимания с отягощением явно выигрывают с точки зрения доступности и безопасности.

Конечно, отжимания на наклонной скамье с отягощениями также доминируют над нижней частью груди, но они больше напоминают горизонтальную скамью, чем отжимания на брусьях, таким образом, грудь прорабатывается более равномерно, чем отжимания на брусьях.

Таким образом, с точки зрения эстетики, отжимания на наклонной скамье выигрывают.

Отжимания с отягощением также задействуют меньшую мышечную массу, чем отжимания с отягощением. Веса, с которыми можно работать при отжиманиях с отягощением, намного больше, чем при отжиманиях с отягощением.

Таким образом, теоретически, отжимания с отягощением на наклонной поверхности могут увеличить силу верхней части тела, чем отжимания на брусьях.

Отжимания с отягощением также укрепляют корпус, чем отжимания с отягощением.

Судя по всем преимуществам отжиманий с отягощением, кажется очевидным, что это действительно лучшее движение, чем отжимания с отягощением.

Отжимания с отягощением в сравнении с жимом лежа. Перенесут ли отжимания с отягощением ваш жим лежа?

Отжимания с отягощением очень похожи на жим лежа и, безусловно, перенесут прирост силы в ваш жим лежа.

Но если ваша цель — массивный жим, вам следует жать больше. Специфика тренировок имеет значение, и если вы хотите действительно хорошо выполнять какое-либо движение, вы должны делать больше этого конкретного движения.

Тем не менее, если вы хотите стать сильнее в целом, отжимания на наклонной скамье с отягощением намного лучше жима лежа по следующим причинам:

Работают мышцы кора и ягодиц при изометрическом сокращении:

Отжимания с отягощением задействуют больше мышечной массы, чем жим лежа руками вниз (каламбур).

Тут просто не с чем сравнивать.

Более спортивное движение:

  Отжимания с отягощением — более спортивное движение, потому что оно перемещает все тело в пространстве. С другой стороны, жим лежа выполняется лежа.

Имитирует более естественное толчковое движение. Помимо перемещения всего тела в пространстве, отжимания с отягощением также имитируют более естественное толчковое движение. Собственно, как и в любом спортивном или реальном событии; Отжимания с отягощением позволяют вам тренироваться, толкая тяжелые веса, твердо стоя ногами на земле. Это хорошо распространяется на спортивные мероприятия с высоким уровнем контакта, такие как смешанные боевые искусства, джиу-джитсу и борьба.

Дополнительные преимущества использования гимнастических колец:

Использование гимнастических колец при выполнении отжиманий с отягощением позволяет выполнять отжимания RTO (кольца вывернуты). Использование гимнастических колец при выполнении отжиманий с отягощением не только добавляет в движение дополнительный элемент стабилизации, но и прорабатывает ключевые мышцы плечевого пояса.

Эти мелкие мышцы часто недорабатываются из-за чрезмерных жимовых движений. Выворачивание колец наружу в верхней точке отжимания задействует эти мышцы; тем самым сохраняя ваши плечи сильными и здоровыми.

Заключение:

Отжимания с отягощением не имеют себе равных с точки зрения укрепления верхней части тела и эстетики при правильном выполнении.

Использование отягощений на спине или в рюкзаке ограничивает возможности отжиманий с отягощением.

Добавьте пару гимнастических колец, создайте небольшой наклон и прикрепите вес к поясу для прыжков.

Конечно, это может потребовать большого количества оборудования, но оборудование не стоит ни руки, ни ноги. Если вы серьезно относитесь к развитию реальной силы верхней части тела, то отжимания с отягощениями имеют несколько преимуществ, которые превосходят традиционные упражнения с отягощениями, такие как отжимания на брусьях и жим лежа.

9 Огромные преимущества отжиманий с отягощением

Введение

Отжимания с собственным весом уже являются лучшими функциональными упражнениями для верхней части тела, и когда вы добавляете к упражнению немного больше веса, результаты могут быть безумными.

Отжимания с отягощением смехотворно недооценены, я понимаю, что выжимание 400 фунтов в жиме лежа выглядит более привлекательным, но никогда не следует недооценивать преимущества отжиманий с отягощением.

Отжимания с отягощением практиковались веками, и они до сих пор являются важной частью многих программ физической подготовки вооруженных сил.

Могут ли отжимания с отягощением увеличить силу и массу?

Дело в том, что отжимания с отягощением могут приравниваться к результатам жима лежа.

Отжимания с отягощением — это сложное упражнение, которое повышает вашу способность толкаться и укрепляет грудь, плечи, трицепсы и корпус.

Испортятся ли BCAA после истечения срока годности? …

Пожалуйста, включите JavaScript

Испортятся ли BCAA после истечения срока годности? 4 совета, как это предотвратить

Регулярная практика отжиманий с отягощением может улучшить функциональную силу, улучшить стабильность кора, укрепить плечи и увеличить грудь и трицепсы.

Отжимания — это функциональное движение, которое активирует больше мышечных волокон, чем любое другое изолирующее движение, что способствует развитию силы и массы.

Отжимания с отягощением также допускают прогрессивную перегрузку, что делает его мощным упражнением для увеличения силы и мышечной массы s. Прогрессивная перегрузка является фундаментальной концепцией бодибилдинга, ваше тело приспосабливается к увеличению нагрузки, создавая больше мышечных волокон.

---

Преимущества отжиманий с отягощением

Отжимания с отягощением — это не просто еще одно реабилитационное упражнение или то, что вы должны делать в конце дней тренировки груди, чтобы насладиться накачкой. Массу преимуществ можно получить, практикуя отжимания с отягощением.

• Увеличенная функциональная сила
• Улучшает силу и стабильность корпуса
• Пуленепробиваемые плечи
• Улучшайте жим лежа 9004 2
• Увеличение мышечной массы
• Более сильные руки 
• Без дополнительных затрат

Давайте углубимся в преимущества отжиманий с отягощением и почему вы должны включать их в свои силовые тренировки.

@travtrav

1-

Массивный сундук

Массивный сундук — это то, что хочет каждый парень, он не только выглядит сексуально, но и улучшает функциональную способность толкать любой предмет.

Отжимания с собственным весом имеют свои ограничения из-за ограниченного сопротивления, но как только вы начинаете добавлять вес к отжиманиям, «небо становится пределом».

Отжимания с отягощением помогут вам нарастить большую и мощную грудь.

2-

Более сильный корпус

Во время отжиманий с отягощениями тяжело работает не только грудная клетка, стабильность корпуса подвергается серьезному испытанию.

Когда вы практикуете отжимания с дополнительным весом, ваш корпус должен работать усерднее, чтобы поддерживать осанку, что способствует стабильности и силе корпуса.

Наконечник Pro** Если вам нужна большая устойчивость кора, поместите блин на среднюю часть спины, а не на верхнюю часть спины.

3-

Меньше шансов получить травму

Многие ребята получают травмы во время жима лежа.

Отжимания с дополнительным весом способствуют развитию массивной груди и предотвращают травмы, связанные с тренировками.

Кроме того, это одно из лучших функциональных отжиманий с отягощением, которое также улучшает координацию мышц и силу суставов.

4-

Пуленепробиваемые плечи

Что мы на самом деле подразумеваем под пуленепробиваемыми плечами? Сильнее, больше и устойчивее к травмам.

Если вы всегда боретесь со слабой силой плеч, постоянные отжимания с отягощением не только укрепят плечи, но и укрепят связки и сухожилия, влияющие на стабильность плеч.

Отжимания с отягощением также стабилизируют лопатку для лучшего функционирования.

5-

Улучшение жима лежа P R Джеффри Пол (@jpjr_fit)

Все в спортзале пытаются улучшить свой жим лежа, но я с трудом нахожу парня, делающего несколько подходов отжиманий с отягощением. Большинство парней даже не понимают, что отжимания также могут улучшить личный рекорд в жиме лежа.

Каждый энтузиаст фитнеса достигает точки, когда он не может поднять больший вес на скамье. Постоянно выполняя отжимания с отягощением и прогрессивную перегрузку, вы улучшите свою способность выполнять более тяжелые жимы лежа.

Как именно это помогает? Отжимания — это функциональные движения, которые задействуют несколько групп мышц, они не только улучшают силу груди, но и укрепляют стабилизирующие (поддерживающие) группы мышц. Улучшение силы трицепса, плеч и кора напрямую влияет на вашу способность выполнять жим лежа.

6-

Более сильные руки

Ваши руки являются выдающимися стабилизаторами, которые усердно работают, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх. Это заставит ваши трицепсы расти больше.

Отжимания с отягощением – это благословение для тех, у кого недостаточно развиты руки.

7-

Повышает уровень тестостерона

Тестостерон — это мужской половой гормон, играющий важную роль в улучшении качества жизни.

Тестостерон влияет на половое влечение, плотность костей, силу, уверенность в себе, уровень энергии, способность организма наращивать мышцы. Проблема в том, что уровень тестостерона варьируется от человека к человеку.

Поднятие тяжестей — один из лучших способов естественного повышения уровня тестостерона. Отжимания с отягощением — это многосуставное движение, которое запускает естественную выработку гормона роста и тестостерона.

Другими упражнениями, повышающими уровень тестостерона, являются: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания и бег на короткие дистанции.

8-

Сжигание жира

Я всегда был более склонен к тяжелым многосуставным упражнениям, они не только помогают в развитии силы, но и улучшают качество жизни.

Было доказано, что выполнение тяжелых комплексных движений увеличивает силу и мышечную массу, а также избавляет от лишнего жира.

Как это помогает снизить жировые отложения? Тяжелые комплексные движения максимально активизируют мышечные волокна, увеличивая скорость метаболизма на весь день, превращая тело в печь для сжигания жира.

9-

Художественная гимнастика и контроль над телом

Энтузиасты художественной гимнастики знают о важности отжиманий с отягощением для достижения большего результата.

Отжимания с отягощением не только обеспечивают дополнительную силу, но и улучшают способность выполнять сложные гимнастические упражнения, такие как отжимания с хлопком, полный планш, отжимание под углом 90 градусов, отжимание Супермена и т. д.  

Отжимания с отягощением так же хороши Как жим лежа?

Да, отжимания с отягощением могут быть такими же хорошими, как и жимы лежа, если правильное питание и постоянство.

В прошлом было много легендарных спортсменов, которые развивали массивную грудь только с помощью отжиманий.

Если вы профессионально занимаетесь пауэрлифтингом, то вам следует практиковать жим лежа, но если ваша цель состоит в том, чтобы развить большие и сильные грудные мышцы, то вы можете делать это с помощью отжиманий с отягощением и жима лежа.

---

Как добавить вес к отжиманиям: 

Существует несколько вариантов добавления веса к традиционным отжиманиям с собственным весом. Давайте посмотрим на них.

1- Весовой диск:

Размещение весового диска на спине — один из самых простых, но эффективных способов увеличить вес при отжиманиях. Кроме того, вам не нужно вкладывать средства в какое-либо другое оборудование.

Единственным недостатком является то, что он не обеспечивает устойчивости, и пластина может упасть во время более сложных вариантов, таких как отжимания на одной руке, плиометрические отжимания, отжимания с щукой и отжимания с хлопком.

2- Утяжеленный жилет:

Утяжеленный жилет

Тренировки с утяжеляющим жилетом становятся все более популярными среди любителей фитнеса, утяжеленные жилеты удобны для тренировок и обеспечивают дополнительное сопротивление.

Вместо того, чтобы инвестировать в дешевые утяжеляющие жилеты с фиксированным сопротивлением, попробуйте инвестировать в жилет, который предназначен для увеличения или уменьшения веса.