Отжимания от стула: Как делать отжимания на стуле

Содержание

Как делать отжимания на стуле – Drink-Drink

Что такое отжимание от стула?

Хотите оставаться в форме без абонемента в спортзал или дорогого оборудования? Упражнения с собственным весом, такие как отжимания на стуле, просты, эффективны и легко включаются в вашу повседневную жизнь.

Отжимания на стуле нацелены на мышцы задней поверхности плеч. В то время как бицепсы на передней части получают много внимания, вы должны сосредоточиться на всей руке для лучшей силы и общего тонуса.

Лучше всего? Большинство людей могут безопасно отжиматься на стуле дома. Вы также можете принять вызов, попробовав различные модификации.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как делать отжимания на стуле, какие мышцы работает это упражнение, и другие упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы проработать эти же мышцы.

Какие мышцы работают при отжиманиях на стуле?

Отжимания на стуле также называют отжиманиями на трицепс, потому что они работают с мышцами трицепса на тыльной стороне плеч. На самом деле, некоторые эксперты объясняют, что отжимания на стуле — самая эффективная тренировка для этой мышцы.

Трицепс играет важную роль в повседневных движениях, которые включают в себя разгибание локтя и предплечья. Вы используете их, когда поднимаете такие вещи, как сумки с продуктами, или когда тянетесь за предметами над головой. Эта мышца также играет важную роль в стабилизации плечевого сустава.

Отжимания на стуле также работают:

Большая грудная мышца. Это основная мышца верхней части грудной клетки, которую часто называют просто «грудными мышцами».
Trapezius. Эта треугольная мышца тянется от шеи к плечу и до середины спины.
Передняя зубчатая мышца. Эта мышца находится на поверхности верхних восьми или девяти ребер.

Как отжиматься от стула

Чтобы выполнить это упражнение дома, сначала нужно найти прочный стул или скамью. Лестница или другая устойчивая приподнятая поверхность также могут работать в крайнем случае.

Сядьте на стул или скамью, руки по бокам, ступни на полу, на расстоянии бедер.
Расположите руки так, чтобы ладони были внизу рядом с бедрами. Пальцы должны ухватиться за переднюю часть сиденья стула.
Сдвиньте туловище вперед со стула, вытянув руки. Ягодицы должны парить над полом, а колени слегка согнуты. Пятки должны касаться пола в нескольких сантиметрах от коленей.
Вдохните, когда вы медленно опускаете свое тело, сгибаясь в локтях, пока они не образуют угол 90 градусов.
Выдохните, когда вы отжимаетесь в исходное положение с полностью выпрямленными руками.

Выполните упражнение от 10 до 15 раз для первого подхода. Затем выполните еще один набор. По мере наращивания силы вы можете увеличивать количество повторений или подходов этого упражнения.

Советы по правильной форме

Обязательно держите локти прямо позади себя, а не разводите их наружу.
Не пожимайте плечами — держите их в нейтральном положении, шея расслаблена.
Увеличьте сложность этого упражнения, выпрямив ноги и поставив на пол только пятки, а не всю стопу.

изменения

Для начинающих

Если вы новичок, попробуйте выполнить это упражнение на стуле с подлокотниками. Разница в том, что ваши руки лежат на подлокотниках стула, а не на сиденье стула. Таким образом, вам не потребуется такой большой диапазон движений для работы трицепсов.

Более продвинутый

Более продвинутые тренирующиеся могут захотеть полностью исключить скамью или стул из уравнения. Отжимания на трицепс можно выполнять на параллельных брусьях в тренажерном зале или даже на игровой площадке.

Вы держите вес всего тела, вытянув руки и паря ногами над полом, скрестив лодыжки. Опускайте тело, пока ваши локти не достигнут угла 90 градусов, прежде чем вернуться в исходное положение.

Отжимания от скамьи

А еще лучше, рассмотрите возможность использования двух скамеек, чтобы сделать то, что называется отжиманием от скамьи. Начните балансировать телом на двух скамьях, поставив ноги на одну и руки на другую. Ваши ягодицы утонут в пространстве между ними.

Опускайте тело руками, пока локти не образуют угол 90 градусов. Поднимитесь в исходное положение.

Если вы беременны

Если вы беременны, попробуйте отжиматься от пола на трицепсах. Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю. Переместите руки так, чтобы они коснулись пола позади вас — кончики пальцев направлены к вашему телу — а локти направлены прямо назад.

Отталкивайтесь руками, пока ягодицы не оторвутся от пола. Затем медленно опустите все, удерживая ягодицы над землей.

Кому не следует отжиматься от стула?

Отжимания на стуле безопасны для большинства людей, потому что они имитируют повседневные движения этих мышц. Поговорите со своим врачом, если у вас была предыдущая травма плеча, так как это движение может вызвать нагрузку на переднюю часть плеча.

Люди, у которых нет гибкости в плечах, также могут быть осторожны с этим упражнением.

Не уверены, что у вас хорошая гибкость плеча? Попробуйте встать перед зеркалом, положив руки по бокам. Поднимите правую руку над головой и согните локоть, чтобы положить ладонь на верхнюю часть спины — правую лопатку.

Переместите левую руку вверх по спине к правой лопатке. Если ваши руки находятся на расстоянии более одной руки друг от друга, у вас может не быть оптимальной гибкости.

Прочтите эту статью, чтобы узнать, как уменьшить напряжение в плечах и повысить гибкость.

Другие упражнения для работы этих мышц

Отжимания на стуле и их модификации — не единственные упражнения, нацеленные на верхнюю часть рук. Есть и другие движения, которые вы можете попробовать дома практически без необходимого оборудования.

Треугольные отжимания

Начните с положения планки, руки под собой, большие и указательные пальцы образуют свободный треугольник. Вдохните, опуская тело, разводя локти в стороны примерно под углом 45 градусов. Выдохните в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Отведения рук с гантелями на трицепс

Встаньте в положение выпада с правой ногой вперед и позвоночником в нейтральном положении, но почти параллельно полу. Держите гантель в левой руке — рука должна быть вдоль тела.

Вдохните, медленно сгибая руку в локте, удерживая плечо неподвижным. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений, а затем повторите с другой стороны.

Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм. Вы даже можете подумать о покупке регулируемой гантели, которая позволит вам легко менять вес по мере вашего прогресса.

Разгибание трицепса над головой

Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Возьмите гантель обеими руками за верхнюю часть веса снизу. Поднимите вес над головой и немного позади нее.

Слегка прогнув спину и согнув колени, медленно опустите вес на вдохе. Остановитесь, когда ваш локоть достигнет угла 90 градусов. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Сделайте от 10 до 15 повторений. Вот видео переезда.

Посмотрите еще восемь упражнений без отягощений, чтобы привести в тонус каждую мышцу рук.

Заключение

Не расстраивайтесь, если поначалу отжимания на стуле кажутся вам трудными. Последовательность является ключевым фактором.

Эксперты рекомендуют выполнять как минимум две тренировки, такие как отжимания на стуле и другие силовые тренировки, каждую неделю. В противном случае постарайтесь поддерживать остальную часть тела в силе, занимаясь 150 минутами умеренной или 75 минут энергичной сердечно-сосудистой деятельностью.

Узнайте больше о поиске правильного баланса между сердечно-сосудистыми упражнениями и силовыми тренировками здесь.

Отжимания от стены или стула, когда хочется подтянуть декольте, шею и руки, уделяя 1 минуту | Health & Beauty

16.05.2022

На данный момент существует огромное количество разных отжиманий, но они все достаточно сложные и трудно исполнимые. Да и скажем прямо — при слабых мышцах спины, когда ваш образ жизни преимущественно сидячий позвоночнику можно принести вред. Но так влияют обычно самые простые отжимания от пола. Ну и еще один их минус состоит в том, что не всякий сможет их сделать, особенно женщина с ослабленными мышцами рук и спины. Тогда стоит для себя подобрать более легкий вариант. И этот вариант состоит в отжимании от стены или стула. Но, что вы для себя можете с этим получить? Как делать упражнения? Как оно влияет на молодость? Давайте смотреть.

«Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля.»
Артур Шопенгауэр

Шея, зона декольте и напряженная спина — помогаем им с простыми отжиманиями:

Отжимания простые — это очень сложно и может быть вредно для спины, так как мышцы спины ослаблены и есть риск их просто еще больше зажать. В результате чего будет болеть спина в грудном отделе, а при не совсем верной технике исполнения, когда мы пытаемся переложить нагрузку на поясницу и её сорвать можно, что уже совсем не есть хорошо. Поэтому начинать стоит с более легких вариантов отжиманий, чтобы спину не надорвать, а её мышцы укрепить и расслабить от нагрузки, которая скапливается в течение дня.

Что дают простые варианты отжиманий стены или от стула? Первое о чем мы говорим — это укрепление мышц, которые располагаются на передней поверхности грудной клетки. Они расслабляются за счет того, что вы сутулитесь и естественно, что не могут удерживать зону декольте, так же, как и поверхностная мышца шеи перестает держать кожу шеи. Если платизма теряет тонус, то кожа шеи начинает обвисать, быстро стареет и течет овал лица. Естественно, что зона декольте стареет быстрее, появляются морщины в этой области.

Второй момент — это укрепление мышц задней поверхности шеи, что позволяет человеку снижать напряжение со спины и позвоночника. Вы сможете лучше держать осанку и помогать молодости лица. Ведь мы помним, что существует задняя поверхностная миофасциальная линия — напряжение в любом её месте всегда будет отдавать напряжение и морщинами на лице.

Вот посмотрите — это задняя поверхностная миофасциальная цепь. Идет от стоп и заканчивается лобной мышцей.

Ну и вы знаете, что отжимания также очень часто используют, чтобы подтянуть трехглавую мышцу плеча. Вы знаете её под названием «трицепс». И у дам она часто обвисает просто потому, что в течение дня мы очень редко её используем. Плюс сказывается на ней и сутулость позвоночника, конечно же.

Поэтому отжимания от стены или стула позволяют человеку:

Расслабить спину и укреплять её, но делать это постепенно и подбирать сложность под себя, чтобы не надорвать мышцы позвоночника.
Подтягивает руки.
Уменьшает морщины на лице, шее, зоне декольте.
Подтягивает саму зону декольте.
Появляется прилив кислорода за счет чего повышается активность и бодрость, улучшается работа мозга.
Мы задействуем мышцы пресса, уменьшая живот.
Немного растягиваем мышцы задней поверхности ног, что уменьшает усталость.

Пользы много и это конечно не все, так как это хороший вариант для тех, кто много сидит просто потому, что ускоряет кровообращение и обмен веществ. Но при всей пользы мы не должны забывать, что при наличии серьёзных проблем об упражнении стоит поговорить со специалистом, особенно при наличии проблем с суставами рук или ног.

Как делать упражнение — выбираем вариант:

Вид отжимания: от стены или от стула вы выбираете сами. Самый простой вариант для начинающих на 1 минуту, который можно сделать даже на работе пока появился перерыв — это отжимание от стены. При этом, чем дальше стопы стоят от стены, тем сложнее отжимание.Вариант от стула уже чуть сложнее и к нему лучше переходить тогда, когда вы освоите отжимание от стены.

Выбираем вариант. Упираемся руками в стену или сиденье стула. Ноги ставим так, чтобы тело образовало прямую линию.
Стопы вместе.
Начинаете сгибать локти, совершая отжимание.
Разгибаете их, возвращаясь в обратное положение.
Повторяете отжимания в течение 30 секунд — 1 минуты.

Если не получается сразу сделать упражнение столько по времени, уменьшайте его и количество повторов — не перегружайтесь, чтобы не спазмировать мышцы тела.

Оставайтесь красивыми и здоровыми. Помните, что статья несет ознакомительный характер. При наличии проблем стоит поговорить со специалистом

здоровьефитнескрасотайогагимнастика

Поделиться в социальных сетях

15 упражнений на стуле, которые зажгут все ваше тело, от плеч до груди, ног и ягодиц

Кэти Томпсон

Фитнес

Они задействуют верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и основные мышцы.

Сара Линдберг

Отзыв Кристы Сгобба, C.P.T.

3 января 2023 г.

Ищете простой и удобный способ провести быструю тренировку? Присаживайтесь: упражнения на стуле позволяют проработать практически все тело, и для этого вам не нужно много места.

Упражнения на стуле позволяют тренировать нижнюю часть тела сидя или с поддержкой, что делает их отличным выбором для тех, у кого проблемы с равновесием или подвижностью, или для тех, кто восстанавливается после травмы. Они также отлично подходят для беременных, нуждающихся в небольшой дополнительной поддержке по мере роста живота. Но дело не только в ваших ногах: вы также можете работать с мышцами верхней части тела, такими как руки, плечи и грудь, одновременно задействуя критически важные мышцы кора, чтобы помочь со стабилизацией. Кроме того, стул станет идеальным компаньоном для выполнения сидячих растяжек или упражнений на стуле для пилатеса. Итак, сидите ли вы на стуле или просто держитесь за него для поддержки, вы определенно можете получить много пользы от этих упражнений.

«Каждый может получить пользу от использования стула, но во многих случаях стул хорош для людей, которым трудно вставать и опускаться с пола или им просто нужна поддержка», — сертифицированный NSCA личный тренер, Морит Саммерс, CPT и Основатель Morit Summers Personal Training, говорит SELF: «В фитнесе нам нужно научиться доверять своему телу, и наличие страховочной сетки, такой как стул, действительно может помочь укрепить эту уверенность».

Это особенно верно для новичков, которым может понадобиться эта страховочная сетка, чтобы создать доверие к своему телу с помощью движений. Кроме того, упражнения на стуле помогают вам сосредоточиться на самих движениях, не беспокоясь о балансе, объясняет Саммерс. Это может быть полезно для обоих новичков. и для более продвинутых тренирующихся, желающих освоить прогрессию.

Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять со стулом. Некоторые из них являются вариациями проверенных движений, которые вы, вероятно, делали раньше, а другие больше зависят от стула, но мы собрали наши любимые ниже. Прежде чем мы перейдем к нашим любимым упражнениям, мы рассмотрим все тонкости упражнений на стуле, в том числе их эффективность и почему использование стула полезно практически для всех, кто нуждается в основательной тренировке всего тела.

Насколько эффективны упражнения на стуле?

При правильном выполнении, говорит Саммерс, упражнения на стуле могут быть невероятно эффективными, позволяя проработать все мышцы тела. Ключ к эффективной тренировке на стуле прост: включите упражнения, которые задействуют как можно больше групп мышц, но при этом позволяют вам оставаться в сидячем положении (при необходимости) или использовать стул для баланса или как часть упражнения.

Одна из причин их эффективности заключается в том, что многие из них работают так же, как приемы, с которыми вы уже знакомы. Возьмите, например, планку или отжимание, когда ваши руки подняты над сиденьем. В то время как стул наклоняет ваше тело, что помогает снять часть веса, вы по-прежнему выполняете одно и то же базовое упражнение, говорит Саммерс.

«То, что вы используете стул, не меняет цели или движения; это меняет угол, под которым выполняется упражнение, и то, как вы его выполняете», — говорит она. Это означает, что отжимание от стула по-прежнему будет эффективно работать с грудными мышцами, плечами и трицепсами, в то время как планка со стула по-прежнему задействует все ваше ядро. Так что, если вы хотите укрепить мышцы кора, упражнения на стуле могут вам помочь.

Упражнения на стуле только для начинающих?

Нет. Прелесть упражнений на стуле в том, что их можно масштабировать для разных уровней физической подготовки. Стул позволяет вам как прогрессировать, так и регрессировать движения, что делает их отличными для развития вашего уровня физической подготовки.

Стул может выполнять базовое движение, такое как присед, и облегчать его выполнение, а также требует более строгой формы и дает вам сигнал (сиденье!) о том, насколько низко следует опустить тело. Саммерс говорит, что при изучении правильной техники приседания стул дает вам физический сигнал, который позволяет вам опускаться ниже, не чувствуя, что вы падаете. Там же можно и посидеть, если нужно. Тем не менее, она дает понять, что существует огромная разница между плюхнуться на стул и сидеть с контролем (к вашему сведению: вы захотите сидеть с контролем).

Стулья также отлично подходят для включения в комплекс более сложных упражнений. Вернемся, например, к отжиманиям. Традиционное отжимание, когда вы выполняете движение от пола, является сложным движением. Но поднятие рук может помочь сделать это более выполнимым. Таким образом, вашим первым шагом может быть отжимание с поднятыми руками на сиденье стула. Затем, как только вы освоите это, вы сможете приблизить поверхность к земле, например, на ящик или ступеньку, прежде чем выполнять их прямо с пола. Затем, чтобы поднять его еще больше, вы можете поставить ноги на сиденье стула, а руки на землю, для наклонного отжимания, которое кажется намного сложнее, чем традиционная версия.

То же самое относится и к приседаниям «пистолет», когда вы приседаете до упора, вытянув одну ногу перед собой. Это действительно продвинутый ход. Но такое движение, как приседание на одной ноге со стулом (где вы поднимаете одну ногу над землей перед собой и приседаете с опорной ногой, пока ягодицы не коснутся сиденья стула — см. ниже!) может помочь вам привыкнуть к этому. шаблон движения и развить силу одной ноги, необходимую для его выполнения.

Какие упражнения можно делать сидя на стуле?

Вы можете выполнять упражнения, которые являются вариациями силовых упражнений, которые вы, возможно, уже делаете, а также некоторые движения, более специфичные для кресла. Кроме того, как мы упоминали выше, вам не обязательно быть сидящим на стуле, чтобы выполнять некоторые из этих движений: во многих случаях вы можете просто держаться за стул для поддержки.

Если возможна нагрузка, вы также можете попробовать упражнения стоя, используя стул в качестве опоры. Упражнения на стуле пилатес — вспомните пилатес в барре — отличный пример включения стула в рутину. Вместо балетной перекладины просто возьмитесь за спинку стула для поддержки. Просто убедитесь, что он прочный, безопасный и достаточно высокий, чтобы выдержать ваш вес. Например, вы можете попробовать некоторые упражнения на стуле пилатес, такие как подъемы ног или круговые движения, приседания балерины, импульсы плие и различные положения ног (первое, второе и третье).

Вы также можете использовать стул для упражнений с отягощениями. Например, вы можете выполнять присед на ящик со стулом с гантелями на плечах, тягу одной рукой, опираясь на опору не гребущей рукой на стул, или жим над головой, сидя на стуле. Жимы от плеч сидя, как правило, кажутся немного легче, чем версии стоя, так как вашему кору не нужно работать так усердно, чтобы сохранять стабильность.

Наряду с силовыми тренировками вы также можете выполнять кардиоупражнения со стулом. Упражнения на стуле также могут включать в себя кардиоупражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как марш-броски или прыжки. Стул — отличная опора, помогающая расслабить мышцы и после тренировки: подумайте о растяжке, например, о растяжке подколенного сухожилия сидя, или о выполнении реабилитационных упражнений, таких как алфавит ног.

Как тренировать ноги сидя или на стуле?

Работая ногами со стулом, важно по-настоящему задействовать связь между мозгом и мышцами. Обязательно задействуйте мышцы ног, бедер или ягодиц, пока вы их прорабатываете.

Например, выполняя присед на ящик, сосредоточьтесь на ощущении квадрицепсов и ягодичных мышц, когда опускаете тело к стулу, и держите мышцы в напряжении, когда отталкиваетесь пятками, чтобы встать. Или, выполняя отведение ягодичных мышц назад, не забывайте сильно сжимать ягодицы, когда вытягиваете ногу. Кроме того, старайтесь не слишком опираться на стул при выполнении этих движений. Познакомившись с этими упражнениями, вы сможете определить, насколько вам нужно опираться на стул для равновесия и устойчивости.

Что нужно знать, прежде чем приступить к упражнениям на стуле?

Убедитесь, что выбранный вами стул прочный и способен выдержать вес вашего тела. Это означает, что вам может понадобиться стул для этих упражнений, отличный от вашего обычного рабочего стула — многие из лучших эргономичных стульев имеют колеса, которые не подходят для тренировок. И обязательно проверьте пол на проскальзывание; вы не хотите, чтобы кресло двигалось во время тренировки. Если есть какое-то движение, подсуньте коврик для йоги под кресло.

Кроме того, если вы хотите добавить упражнения на стуле из-за травмы (будь то дискомфорт в спине, боль в шее или боли в бедрах, коленях или лодыжках), проблем с подвижностью или равновесием, рекомендуется получить любая новая программа упражнений, предварительно одобренная врачом или физиотерапевтом.

Кэти Томпсон
Альпинист
- Встаньте лицом к прочному стулу, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Опустите верхнюю часть тела к стулу и положите ладони на край сиденья прямо под плечами.
- Вытяните ноги прямо за собой, упритесь пальцами ног и приподнимите пятки от пола.
- Напрягите мышцы кора и держите спину ровной и прямой. Не спускайте глаз с сиденья. Ваше тело будет находиться под небольшим углом.
- Подтяните правое колено к правой руке. Затем, когда правая нога возвращается в исходное положение, подтяните колено к левой руке. Это 1 повтор.
- Продолжайте чередование. Держите темп умеренным и изменяйте его при необходимости. Чтобы было легче, выполняйте это движение со скоростью ходьбы. Ускорьте темп, чтобы сделать его более продвинутым.
Горный альпинист прорабатывает мышцы кора, а также выполняет кардиотренировки и помогает стабилизировать плечи.
Katie Thompson
Похищение бандажом сидя
- Сядьте на сиденье прочного стула, выпрямив туловище и поставив ноги на землю. Оберните мини-резинку ниже колен. Это исходное положение.
- Разведите колени друг от друга. Вы должны почувствовать это в маленьких мышцах по бокам ягодиц.
- Медленно сводите колени вместе. Это 1 повтор.
Это упражнение задействует отводящие бедра, маленькие мышцы по бокам ягодичных мышц, которые активируются, когда вы отводите ноги в стороны.

Наиболее популярный

Katie Thompson
Elep-Up
- на территории Armip Army Armip Armip Armip Army Word Armde Army Armip Army Word Army Word-Wismde Word Word-WIP-WID-WIP-WID-WID-WIP-WIDED-WIDED-WIDED-WIP-WIDED-WID-WIDED-WIPDIED.
- Опустите верхнюю часть тела к стулу и положите ладони на сиденье. Они должны быть прямо под вашими плечами.
- Вытяните прямые ноги за собой, упритесь пальцами ног и приподнимите пятки от пола.
- Напрягите мышцы кора и держите спину ровной и прямой. Не спускайте глаз с сиденья. Ваше тело будет находиться под небольшим углом.
- Согните руки в локтях и медленно опустите грудь на сиденье, пока локти не образуют угол 90 градусов.
- Оттолкнитесь от стула, пока ваши локти не выпрямятся. Это 1 повтор.
Этот вариант классического отжимания прорабатывает грудные мышцы и плечи. Поскольку ваши руки подняты, это легче, чем отжимание от пола, поэтому отлично подходит для начинающих.
Katie Thompson
Жим над головой сидя
- Сядьте на сиденье прочного стула, выпрямите туловище и спину к спинке стула. Держите ноги на земле.
- Держите по гантели в каждой руке на плечах, ладони смотрят внутрь, локти согнуты. Это исходное положение.
- Выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя локти. Следите за тем, чтобы ваше ядро было задействовано, и старайтесь не выгибать спину.
- Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить вес обратно в исходное положение. Это 1 повтор.
Жим над головой тренирует плечи и трицепсы. Поскольку вам не нужно беспокоиться о стабилизации корпуса так сильно, как если бы вы стояли, это отличный вариант жима от плеч для начинающих.
Кэти Томпсон
Отжимания на трицепс
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч спиной к прочному стулу. Сядьте на край сиденья.
- Положите ладони на край сиденья на ширине плеч. Ваши пальцы будут обхватывать край сиденья.
- Сдвиньте ягодицы с сиденья и вытяните ноги перед собой так, чтобы пятки упирались в пол, а носки смотрели вверх.
- Медленно согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже. Если вы чувствуете дискомфорт в плече или запястьях, уменьшите расстояние, на которое опускаете тело.
- Сделайте паузу в нижней точке и напрягите трицепсы (мышцы задней поверхности плеча), чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
Это упражнение задействует трицепсы, мышцы, расположенные вдоль задней поверхности плеч.