Медленные отжимания на массу правда или миф?
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Медленные отжимания на массу правда или миф? Марсель: У мышц нет счётчика повторений. Для них главное понятие — время под нагрузкой, которое, исходя из исследований должно составлять диапазон 30-40 секунд.Почему не канает делать одно повторение 40 секунд — потому что в работе будет уже учавствовать мало быстрых мышечных волокон, а больше медленных.
В идеале замедление повторения нужно для более удобной прогрессии нагрузки.
Т. Е. Ты в начале пожал 80 на 7 быстро, как можешь. Потом 3с вниз 1с вверх. И тебе банально проще будет перейти на новые веса и повторения
Дата: 2023-06-21
← Подтягивания на бицепс не работают? Секреты правильной техники! — Школа Воркаута
Дэд планш легче, чем ты думаешь! Обучалка по планшу — Школа Воркаута →
Похожие видео
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
Полная 20 минутная тренировка пресса дома (повтори вместе со мной)
• Дикий Лось
Как научиться плавать на море С НУЛЯ / Упражнения для новичков
• Swim Rocket — Школа плавания
Частые ошибки в плавании кролем, которые вы не замечаете
• Swim Rocket — Школа плавания
Как плавание влияет на наш организм / Польза плавания
• Swim Rocket — Школа плавания
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 19
Глеб
Как никак, но я весь прошлый август делал как раз таки таким образом отжимания.
Медленно вниз, резко наверх. 9 подходов по 10 и один с весом. И за месяц неплохо так набрал в плечах и трицепсе. Да, я не профессионал и занимаюсь домашними тренировками, но нельзя сказать, что эта система не работает. Просто её польза слишком завышена и ставится в апогей всего спорта (следуя утверждениям того-же Войтенко. Самое главное разноплановость, постоянно превносить новое и развиваться, а не языком базлать.
Sergey
Честно говоря не совсем понял, много новых слов)
Я считаю, что медленные отжимания дают хороший контроль мышц, однако я считаю, что если удерживать мышцу в напряжении, то она увеличится в массе) Но не настолько как хотят люди чаще всего) Это уже зависит от параметров человека) Думаю, если сравнивать 100кг и 60кг атлета, эффект от отжиманий будет разный) Это я к тому, что у каждого свой предел, и если хочешь больше, то без веса ни как)
Меркурий
Да будут расти мышцы от любого режима, хватит манать мозги пустословием. Замедление темпа выполнения упражнения — это всего лишь способ повысить нагрузку, увеличив интенсивность, только и всего.
Т. е если человек подтягивается, к примеру 20 раз, то нет смысла продолжать наращивать повторы, нужно либо добавить вес, либо увеличить интенсивность тренировки, либо ее плотность и кол-во повторов сразу уменьшится вдвое
TRO
Кстати в отжимания с уводом плеч вперед (как в горизонте, только с ногами на полу, у меня реально сильно болит бицепс. В отжиманиях! Я так понимаю, что при таких отжиманиях в нижней точке просто угол между предплечьем и полом острый, в отличии от обычных отжиманий, где этот угол прямой, то поэтому ты должен себя тянуть ещё немного назад, а затем отжаться наверх
Radjimuse
Все было бы здорово, если бы исследования подтверждали сказанное в видео. На самом деле, при медленном повторении задействуется БОЛЬШЕ мышечных волокон, которые находятся большее время под нагрузкой.
А усталость возникает от того, что мышца хуже снабжается кислородом и медленней выводятся из нее продукты распада.
student
Возможно, Иарь пытался донести, что повторения нужно выполнять подконтрольно и постоянно быть сконцентрированным на работе мышц; в его исполнении негативная фаза не такая долгая, и в целом это смотрится довольно небесполезно
Тимур
Тут много думать не надо.
Быстрые отжимания для взрывной силы, а медленные для выносливости. Однако, я предпочитаю делать балансированно, тем не менее, медленные более эффективны для повышения выносливости даже всего тела
Михаил
Согласен полностью. Взрыв включает больше мышечной ткани. Но общаясь с дрищами, понимаю, что они не набирают по другой причине. Сам был в информационном вакууме. Для эктоморфов инфы правильной почти нет.
Владислав
Все дело больше во времени выполнения или времени под нагрузкой. Если в динамике можете сделать без остановки в темпе 0: 1: 0: 1 40 секунд, то и в статодинамике сделаете 40 секунд и не важно в каком темпе
Иван
Да там дело не в 4 и 1 секунде)
Тут дело в сути мышц: медленный негатив и максимально быстрый и взрывной позитив всегда напрягает мышцы лучше, чем обычные упражнения за то же время.
Vladymyr
Всё, что имеет значение — это время под нагрузкой за которое нужно дойти до отказа. 20-45 секунд. Уверен, ибо за 3, 5 месяца набрал 14 кг используя лишь турник и брусья.
Всем результата
Mukhtarkhan
Я люблю качаться но я еще волейболист если я качаюсь то мой мышцы растут большим а это мешает волейболу например у брюс ли есть мышц но худой скажи как мне качаться
ibex_team
Ну вообще то академическая спортивная наука говорит обратное: что во время статических движений задействуется больше двигательных единиц( это число близко к 100%)
Антон
Ну, по-хорошему медленные повторения силу должны давать. Причём быстрее чем обычные упражнения, за счёт вовлечения большего числа мышц в работу. P. s. имхо)
Люблю
Лучше всего забиваться в быстром подходе, а потом в конце статику делать секунд по 30. Тогда можно с пары подходов на трене хорошо протренировать мышцы.
First
Эти 4 секунды в низ 1 взрывная в верх. Это просто чтобы #топимбраты не стреляли повторения они же сами не понимают. Им нужно скачать нехт заплатить бабки
Игорь
Одно отжимания 2 секунды верх пауза в нижней точки 1секунду и 2секунды на подъём одно отжимания без рывков без дёрганий.
Это и есть чистое отжимание.
Some
Важно не количество повторов, а время в повторе — 40-45 секунд. Если делаешь больше 20 раз, то лучше замедлить темп и уложиться в 40 сек, чем долбить 30раз.
Эдуард
Вопрос автору: почему в медленном движении рекрутируется меньше мышечных волокон (моторных единиц?
Вы сказали, что меньше, но почему?
Как нарастить массу с помощью калистеники?
Fiteria
Многие хотели бы сделать украшением своего тела шикарный мышечный рельеф, но не у каждого человека есть возможность ходить в тренажерный зал или приобретать собственный спортивный инвентарь. Кому-то силовые тренировки в зале противопоказаны по состоянию здоровья. Калистеника – это работа с собственным весом, то есть использование своего тела в качестве главного снаряда. Если построить график тренировок правильно, то первые результаты станут заметными уже после двух-трех месяцев занятий.
Потребуется лишь доступ к обыкновенной уличной спортивной площадке и желание добиться успеха.
Получится ли нарастить мышечную массу на уличных тренировках?
Видео дня
Конечно получится, если подобрать правильную программу и педантично ей следовать, именно такая программа будет представлена вашему вниманию далее. Она подойдет как для человека, который открыл для себя спорт относительно недавно (калистеника для новичков), так и для того, кто уже работает над набором мышечной массы и успел добиться результатов. Особенно программа должна заинтересовать того, кто работает над собой уже не первый месяц или год и понял, что его тело успело адаптироваться к нагрузкам. Когда мышцы перестают испытывать стресс на тренировках, они перестают расти.
Данная программа – это большая нагрузка для мышц, которая будет достигаться исключительно за счет собственного веса.
Тремя обязательными спутниками на пути к созданию спортивного тела являются тренировки, отдых и питание.
Если вы будете качественно заниматься, питаться и отдыхать, результаты не заставят себя ждать. Но стоит допустить ошибку хотя бы в одном слагаемом, прогресс моментально остановится. Мышцы растут именно в процессе отдыха, поэтому им нельзя пренебрегать, ночной сон должен составлять по продолжительности 8-10 часов, он должен быть крепким, если вы чувствуете необходимость в дополнительном отдыхе, то позвольте себе еще и дневной сон, хотя бы на 15-20 минут. Для того, чтобы улучшить качество сна, следует выполнять перед ним упражнения на растяжку, они не только хорошо работают над телом, но и настраивают нервную систему на отдых.
Программа тренировок для набора мышечной массы
Не жалейте себя и свои мышцы во время тренировок, одно небольшое послабление – и они прекратят расти. На каждом занятии вы должны выкладываться по полной. Программа состоит из нескольких подходов на разные группы мышц, они включают в себя разные упражнения с небольшими паузами на отдых. Будут использоваться комбинации из двух упражнений, сильно отличающихся друг от друга по нагрузке, первое из них будет являться базовым и нести в себе большую нагрузку, оно будет выполняться в небольшом количестве повторов.
Второе упражнение будет легче, но в нем будет в 2-3 раза больше повторов. Такая методика позволит задействовать как быстрые, так и медленные мышечные волокна, она тяжела для организма, и именно благодаря этому мышцы будут усиленно расти. Отдых между тяжелым и легким упражнением должен составлять не более 20-30 секунд, пауза между сетами может доходить до 1-2 минут.
Целью программы является набор функциональной мышечной массы, то есть мышцы будут не только объемными, но и сильными. Программа рассчитана на 2-3 месяца выполнения, но если вы будете ощущать прогресс в течении более длительного периода, то можете смело тренироваться по ней и дальше.
Рекомендации по выполнению программы
Во время выполнения тяжелых упражнений делайте форсированные повторы, к примеру, если вы смогли самостоятельно выполнить 4 повтора, то попросите товарища оказать вам незначительную помощь, чтобы сделать еще 2 повтора. При выполнении легких упражнений слегка задерживайтесь на пиковой нагрузке.
Это необходимо для создания стрессовой ситуации для мышц, в мышцы будет поступать большое количество крови, поэтому будьте готовы к ощущению, что они вот-вот лопнут.
Перед каждой тренировкой делайте разминку, она является обязательным условием и гарантией того, что вы не получите травму. Начните разминку с 5-10 минут бега, затем выполните обычные разминочные упражнения для всего тела.
Понедельник, день бицепсов и спины
Подтягивания на одной руке обратным хватом – на каждую руку 3 сета по 6 повторов;
Сгибания рук к брусьям обратным хватом – 3 сета по 15-20 повторов;
Сгибания рук к брусьям хватом «Молот» — 2-3 сета по 12 повторов;
Подтягивания широким хватом – 4-6 сетов по 6-12 повторов;
Подтягивания к брусьям – 4 сета по 12-15 повторов:
Подтягивания вдоль перекладины — 2-3 сета с максимальным для себя количеством повторов.
Вторник, день пресса и ног
Кардио для подготовки суставов – 3-7 минут;
Спринтерский бег в гору на 10-20 метров – 3-5 раз, через неделю выполняйте бег по прямой и увеличьте расстояние до 20-50 метров;
Подъемы ног на турнике – 3 сета по 6-12 повторов;
Подъемы ног на брусьях – 3 сета по 12-20 повторов.
Среда, день трицепсов и груди
Отжимания на одной руке – для каждой руки 3 сета по 6-8 повторов;
Отжимания от скамейки – 3 сета по 12-15 повторов;
Отжимания от брусьев в положении стоя – 2-3 сета с максимальным количеством повторов;
Отжимания от брусьев уголком – 4-6 сетов по 10 повторов;
Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 4 сета по 12-15 повторов;
Отжимания от турника широким хватом сверху – 2-3 сета по максимуму.
Рекомендуем изучить виды отжиманий в калистенике более подробно.
Четверг, день отдыха
Пятница, день ног и плечевого пояса
Приседания на одной ноге – 4 сета по 6-8 повторов;
Приседания на скорость – в течении 20 секунд, чем больше, тем лучше;
Выпады – на каждую ногу 3-4 сета по 15-20 повторов;
Подъемы на носки в упоре – 3-4 сета по 20 повторов;
Отжимания домиком – 4-5 сетов по 6-12 повторов;
Отведение руки с эспандером в сторону – 4-5 сетов по 12-15 повторов;
Отжимания домиком от брусьев стоя – 2-3 сета по максимуму.
Суббота, воскресенье – дни отдыха.
Пояснения к программе
Тренировки могут начинаться с проработки маленьких мышц, к примеру, с бицепса и трицепса. Это делается намеренно, чтобы мышцы рук устали и меньше чувствовали нагрузку при переходе к проработке больших мышц, к примеру, груди и спине. Нужно признать, что хорошо нагрузить мышцы без использования утяжеления непросто, именно поэтому программа строится на разных хитростях. В случае, если у вас хорошо развиты руки, а мышцы спины и груди отстают в развитии, то будет лучше изменить порядок упражнений и делать первым делом упражнения на отстающие группы мышц.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Почему пресс не качается – ошибки начинающих
Как сделать стойку на руках
Калистеника – идеальное тело без спортзала
13 вариаций отжиманий следующего уровня для увеличения массы, силы и производительности — Fitness Volt
Отжимания — это золотой стандарт упражнений с собственным весом, которые задействуют толкающие мышцы верхней части тела (грудь, трицепсы и плечи).
Это очень удобно, потому что не требует никакого оборудования (если только не делать некоторые продвинутые варианты), и есть так много разных вариантов, что это поразит вас. И вы, безусловно, можете нарастить массу мышц, увеличить свою силу и улучшить свои спортивные результаты, включив это очень полезное упражнение.
Но прежде чем вы сможете реализовать новые причудливые варианты, вы должны быть в состоянии выполнить правильное стандартное отжимание с несколькими повторениями. В противном случае вы не сможете выполнять продвинутые техники.
- Преимущества отжиманий
- Правильная механика тела для отжиманий
- Теперь давайте просто пройдемся по простым правилам формы…
- 13 обязательных вариаций отжиманий
- 1. Односторонние попеременные изолированные отжимания
- 2. Отжимания со щукой
- 3. Маятниковые отжимания
- 4. Отжимания пикирующего бомбардировщика
- 5. Алмазные отжимания
- 6.
Отжимания лучника - 7. Отжимания с хлопком в прыжке
- 8. Отжимания Человека-Паука
- 9. Отжимания на кончиках пальцев
- 10. Перекатывающиеся плио-отжимания
- 11. Отжимание на одной руке
- 12. Отжимания Супермена
- 13. Отжимания на прямых руках в вытянутом положении
- Могут ли отжимания заменить тренировку с отягощениями для увеличения мышц?
- Как эффективно включить отжимания
- Подведение итогов
Отжимания лучникаИтак, мы покажем вам, как работать над отжиманием, как его делать, и некоторые удивительные варианты, которые необходимы для того, чтобы получить подтянутую верхнюю часть тела.
Но сначала… вот преимущества отжиманий…
Преимущества отжиманий
- Увеличивает мышечную массу
- Увеличивает силу
- Повышает силу и взрывную силу
- Удобно
- Оборудование не требуется (собственный вес)
- Множество вариантов
Как видите, мало что может не понравиться в этом упражнении для верхней части тела с собственным весом .
Это упражнение для развития в первую очередь груди, хотя также задействованы трицепсы и плечи.
Но это отличное движение для развития функциональной силы и взрывной силы, поскольку вы учитесь максимизировать производство силы, используя собственную механику тела.
Не говоря уже о том, что вы можете делать это где угодно. И, просто манипулируя положением тела, вы можете подчеркнуть верхнюю или нижнюю часть груди, а также увеличить сложность движения.
» Регулируя скорость выполнения отжиманий, угол наклона тела и даже положение рук, вы можете увеличить или уменьшить интенсивность или сосредоточиться на определенных мышцах , »
Объяснение доктора Эдварда Филлипс, доцент кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы. (1)
Но интересно, что одно совсем недавнее исследование , опубликованное JAMA Network Open , показало, что активные мужчины, которые могли сделать 40 отжиманий, имели значительно меньшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем с сердцем в течение следующих десяти лет, чем те, кто мог только делать меньше 10
(2)Таким образом, оказывается, что отжимания также являются жизнеспособным тестом для определенных аспектов здоровья.
Правильная механика тела для отжимания
Отжимание — это довольно простое упражнение, но для многих людей отсутствие силы верхней части тела является серьезным ограничивающим фактором даже для того, чтобы выполнить его.
Но это совсем не проблема. На самом деле, приподняв верхнюю часть тела, практически каждый может отжаться. Например, вы можете прислониться к стене и легко повторить несколько отжиманий. Черт возьми, вы даже можете делать это на коленях, и это позволит вам развить силу, необходимую для прогресса.
Согласно статье Гарвардской медицинской школы, стандартные отжимания задействуют от 50% до 75% веса вашего тела. (Это немного различается у разных людей), в то время как при отжиманиях на коленях и наклоне вы используете от 36% до 45% веса вашего тела (опять же, это может немного варьироваться в зависимости от нескольких факторов) .
(1)
В любом случае отжиматься может каждый.
Теперь давайте пройдемся по простым правилам формы…
Примечание : Правильная форма для отжимания должна быть такой же, как и для жима лежа, чтобы обеспечить безопасность суставов, правильную механику тела и оптимальную производительность.
- Независимо от того, как вы выполняете отжимание, вы всегда должны следить за тем, чтобы все ваше тело было нейтральным, включая голову. Это важно для правильного положения позвоночника и оптимальной производительности.
- Лопатки должны быть сведены и опущены. Это имеет решающее значение для предотвращения импиджмента плеча и чрезмерного вовлечения плеча, что снижает идеальную первичную активацию грудной клетки.
- Старайтесь не поднимать плечи вверх к голове, так как это поставит плечевой сустав в нежелательное положение и ограничит ваш силовой потенциал.
- Слегка согнув локти внутрь, вы сможете отталкиваться с большей силой, чем если бы вы разводили локти в стороны.
- Держите ягодицы напряженными на протяжении всего движения, так как это даст вам сильную основу для нижней части тела, от которой можно отталкиваться в противоположном направлении.
- Руки должны располагаться на уровне середины груди и на уровне плеч.
- Опуская тело вниз во время отжимания, позвольте своему телу двигаться вперед, чтобы, когда вы отжимаетесь, ваше плечо безопасно выровнялось с руками. Это обеспечивает естественную подвижность суставов.
- Выполняйте каждое повторение, используя только задействованные мышцы. Никаких подпрыгиваний и обмана!
13 обязательных вариантов отжиманий
1. Одностороннее попеременное изолированное отжимание
Это один из лучших вариантов, который вы можете использовать, когда вам нужно что-то более сложное. Не говоря уже о том, что вы получите потрясающее сжатие и сокращение грудных мышц.
Но на самом деле это похоже на менее сложную версию отжиманий на одной руке. Тем не менее, это вполне выполнимо для большинства людей, которые могут делать обычные отжимания.
- Для выполнения этого упражнения вам нужно принять стандартное положение для отжиманий на полу или поднять верхнюю часть тела на платформу (например, на скамью, столешницу, стену и т. д.), чтобы упростить задачу. Сделайте обычное отжимание и, когда вы поднимаетесь, поверните туловище к одной руке, чтобы вы могли изолировать одну сторону груди.
Например, оттолкнитесь и поверните туловище туда, где вы смотрите на левую руку. Вы должны почувствовать убийственное сокращение левой грудной мышцы. Затем выполните еще одно повторение и поверните туловище так, чтобы оно было обращено к правой руке.
2. Отжимания со щукой
Отжимания со щучьей мышцей идеально подходят для проработки верхней части грудной клетки, хотя здесь также будут задействованы плечи.
Для выполнения этого упражнения выгните тело так, чтобы отжимание шло по нисходящей траектории.
3. Маятниковые отжимания
Это определенно сложнее, чем большинство вариантов отжиманий, но если вы хотите убийственного сокращения грудных мышц, не ищите дальше.
Эта вариация создаст большую одностороннюю (затрагивающую одну сторону) нагрузку на каждую отдельную грудную мышцу, и это необходимо в любой сложной программе отжиманий.
Подобно маятнику, вы будете выполнять эту вариацию полукруговыми движениями, перемещая груз с одной стороны на другую. Держите руки немного шире и расположите их наружу.
4. Отжимания с пикирующего бомбардировщика
Отжимания с пикирующего бомбардировщика выполняются именно так, как вы думаете. И это подчеркнет вашу грудь сверху донизу, а также задействует толкающие мышцы рук.
В этом упражнении вы будете выполнять покачивающие движения вперед и назад, низко опуская тело во время основной части движения.
5. Алмазный резак для отжиманий
Алмазный резак — распространенный вариант, но он определенно сложнее обычного отжимания. Кроме того, с большим сведением рук вы получите лучшее сжатие. Не говоря уже о том, что ваши трицепсы также будут сильно активированы.
В этом упражнении соприкоснитесь руками в форме ромба или треугольника и выполните стандартное отжимание.
6. Отжимания лучника
Отжимания лучника — отличный способ нагружать одну сторону груди за раз. Это чередующееся упражнение, которое действительно стимулирует рост. Но это определенно не для слабонервных, потому что вы доведете себя до предела с помощью этого упражнения.
Вы будете перемещать свое тело из стороны в сторону так, чтобы одна рука была вытянута в вашу сторону, а другая подталкивала вас вверх и в противоположную сторону.
7. Отжимания с хлопком в прыжке
Это разновидность отжиманий плиометрического типа, которая отлично подходит для развития взрывной силы в спорте и других подобных видах деятельности.
Начните в стандартном положении для отжимания, но почти стоя на коленях, а затем резко поднимитесь вверх, используя грудь, руки и ноги, чтобы подтолкнуть себя вверх, используя инерцию.
8. Отжимания Человека-паука
Вот вариант отжимания, который имитирует движения вашего дружелюбного соседа Человека-паука. Но предупреждаем, это тяжело!
https://youtu.
be/47lfnF4iRxk
Примите стандартное положение для отжиманий и, опуская тело, поднимите одно колено к локтю с той же стороны. Затем переместите его назад, когда вы отжимаетесь, и повторите с другой стороной.
9. Отжимания на кончиках пальцев
Вы должны быть достаточно продвинутыми, чтобы делать это, но вы определенно укрепите кончики пальцев, проверяя свою психологическую устойчивость. Если у вас сильный хват, то этот вариант должен быть легким.
Для этого поднимитесь на кончики пальцев в стандартном положении для отжиманий и выполните их, как обычно.
10. Плио-отжимания с перекатыванием
Это еще один взрывной вариант, который вы можете использовать для размера, силы и функциональности.
- Чтобы выполнить это упражнение, выполните отжимание, затем перевернитесь на спину и наклонитесь вперед, чтобы выполнить еще одно отжимание .
11. Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке известны как одна из самых сложных форм.
Вам нужно хорошее количество силы верхней части тела, и нет никакого способа обойти это.
Тем не менее, вы можете использовать стену или любую возвышенную поверхность, чтобы использовать другую руку, чтобы сделать это возможным. Отжимания на одной руке — отличное упражнение для развития односторонней силы и отлично наращивает мышечную массу, если делать его последовательно.
- Чтобы успешно выполнить это упражнение, расставьте ноги немного шире, чем при стандартном отжимании. Расположите свое тело параллельно стене и положите одну руку на стену, а другой отталкивайтесь. Держите толкающую руку крепко, локоть слегка согнут, чтобы обеспечить безопасный угол плеча .
12. Отжимания Супермена
Вам не обязательно быть Суперменом, чтобы выполнить этот вариант, но вы точно будете похожи на него, если сделаете это правильно.
В этом варианте начните со стандартного положения для отжиманий на коленях и резко поднимитесь вверх, вытянув руки вперед и оттолкнувшись ногой так, чтобы все ваше тело оторвалось от земли.
13. Отжимания на выпрямленных руках
Этот вариант отличается от других тем, что ваши руки вытянуты над головой. Это также представляет собой проблему, но эй… легко не дает результатов, не так ли?
Просто вытяните руки перед собой в положении для отжиманий и прижмите свое тело как можно сильнее.
Могут ли отжимания заменить силовые тренировки для увеличения мышц?
Отжимания определенно могут стать альтернативой силовым тренировкам. Но вам нужно выполнять непрерывную прогрессивную перегрузку , а также работать с мышцами под разными углами, чтобы достичь максимальной силы и потенциала наращивания мышечной массы.
И хотя есть несколько способов сделать это, используя отжимания, это может быть довольно сложно сделать после определенного момента для большинства людей, заинтересованных в максимальном увеличении своих физических возможностей. Но это, конечно, относительно целей каждого человека.
Например, упражнения с собственным весом могут стать для некоторых слишком легкими (если только вы не продолжите увеличивать вес с помощью пояса, диска и т.
д.).
И вы тоже можете проявлять творческий подход, но вам нужно совершенствовать свои навыки тела, чтобы действительно максимизировать свои отжимания (например, отжимания в стойке на руках, плиометрические упражнения и т. д.).
Как эффективно сочетать отжимания
Отжимания являются отличной разминкой, завершающим или самостоятельным упражнением. То, как вы решите включить их в свои тренировки, полностью зависит от ваших целей и образа жизни.
Некоторые люди не могут попасть в спортзал или у них нет доступа к гантелям. Ну, вот где отжимания действительно сияют. Кроме того, это означает, что вам придется заставить множество различных вариантов работать в ваших интересах, если вы планируете продолжать прогрессировать.
Итак, при использовании в качестве разминки сделайте несколько подходов, чтобы кровь прилила к груди, прежде чем приступить к жиму лежа. Чтобы использовать его в качестве завершающего движения после тренировки с отягощениями, сделайте как можно больше повторений в качестве выгорания или выполните три-четыре различных упражнения на отжимание в качестве основной тренировки груди, если вы решили пропустить отягощения.
Подведение итогов
Отжимания выдержали испытание временем за свою эффективность в развитии верхней части тела и повышении производительности.
Это абсолютно необходимое упражнение? Что ж, если у вас не всегда есть доступ к оборудованию для силовых тренировок, мы можем утверждать, что это так. Но, несмотря ни на что, улучшение силы собственного веса , безусловно, пойдет вам на пользу.
Итак, попробуйте эти различные варианты отжиманий и не забывайте поддерживать хорошую форму, чтобы получить наилучшие результаты.
Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.Категории: Тренировка груди
Мэтью Маньянте
Мэтью является сертифицированным ACE (Американским советом по упражнениям) профессионалом в области фитнеса, который увлекается фитнесом с начальной школы и продолжает исследовать и узнавать, как эффективно наращивать мышечную массу с помощью тренировок и диеты.
Он также любит помогать другим в достижении их целей в фитнесе и распространять знания там, где это необходимо. Другие увлечения Мэтью включают изучение осознанности, прогулки на природе, путешествия и постоянную работу над улучшением общего состояния.
Сколько калорий сокращают отжимания, и вы теряете вес или жир?
Это автоматически переведенная статья.
Сколько калорий сокращают отжимания, худеют ли отжимания, уменьшают ли отжимания жир на животе? Наверняка заботы и вопросы многих людей, которые только собираются начать заниматься спортом.
Отжимания — это упражнения, которые помогают укрепить тело, задействуя в основном мышцы груди, плеч, трицепсы и мышцы кора. Отжимания не требуют какого-либо оборудования, поэтому это отличное упражнение, которое следует добавить в свой распорядок дня, потому что вы можете делать его в любом месте и в любое время.
1. Сколько калорий сокращают отжимания?
Сколько калорий сжигают отжимания, согласно исследованиям, количество калорий, которое сжигают отжимания, у каждого человека разное.
Согласно исследованиям, в среднем за одну минуту отжиманий можно сжечь не менее 7 калорий. А сжигание калорий у каждого человека зависит от следующих факторов:
Рост и вес: Чем выше и тяжелее человек, тем больше сжигается калорий. Пол: С той же интенсивностью, но при отжиманиях мужское тело будет сжигать больше калорий, чем женское, потому что в мужском теле обычно меньше жира, но больше мышц. Возраст: в пожилом возрасте сжигание калорий во время упражнений замедляется из-за увеличения жировых отложений и уменьшения мышечной массы. Интенсивность: Сколько калорий сжигают отжимания, зависит от интенсивности упражнения, количества выполненных раз за определенное время. Чтобы сжечь больше калорий при отжиманиях, нужно делать это движение максимально быстро и точно.
2. Отжимания худеют, сжигают жир?
Упражнения, безусловно, отличный способ похудеть за счет сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Однако одних только отжиманий, даже ежедневных, недостаточно, чтобы сжечь достаточно калорий и похудеть.
Отжимания также не стимулируют увеличение мышечной массы так сильно, как сжигание жира. Итак, сколько калорий сжигают отжимания, чтобы похудеть?
По данным Американского колледжа спортивной медицины, для похудения организму необходимы сердечно-сосудистые упражнения со средней интенсивностью в среднем 250 минут в неделю. Однако такой интенсивности вряд ли можно достичь еженедельными отжиманиями, а перетренированность, если это возможно, может быть болезненной.
Нгуи тэп нен хит джет вой конг джо тэп луйен пху хап вой коф тх
Отжимания — это силовое упражнение, повышающее выносливость и силу многих основных групп мышц тела. Отжимания должны быть включены в ваш режим тренировок для похудения, но не должны быть единственным упражнением для достижения этой цели.
Согласно исследованиям, сколько калорий сжигается при отжиманиях, указанное выше составляет минимум 7 калорий в минуту, если выполнять упражнение отжимания в течение 5 минут в умеренном темпе, в среднем можно сжечь около 28 калорий.
калорий. . Если увеличить скорость до учащенного сердцебиения, можно добавить до 48 калорий.
Тем не менее, трудно выдержать 5-минутное отжимание без отдыха между подходами, даже у самых подготовленных людей. Таким образом, отжимания не являются единственным и самым эффективным упражнением для похудения. Тем не менее, знание того, сколько калорий вы можете сжечь при отжиманиях, поможет вам похудеть.
3. Выполняйте отжимания правильно и правильно, чтобы способствовать снижению веса
Выполнение правильных отжиманий с правильной осанкой — это то, о чем следует помнить во время тренировки, чтобы ограничить травмы и получить преимущества, которые приносит это упражнение. а также поддерживать тело, чтобы похудеть. Отжимание снижает количество калорий, иногда не так важно, как обратить внимание на правильное выполнение этого движения в соответствии со следующими инструкциями:
Начните с высокой планки, руки немного шире плеч. Обратите внимание на то, чтобы держать тело прямо от шеи до пяток.
Используйте локти, чтобы опуститься к полу, пока ваша грудь не окажется на расстоянии 2–3 см от пола. Сделайте короткий отдых примерно на 1 секунду, выдохните и с усилием поднимите тело в исходное положение. Как упоминалось выше, независимо от того, помогают ли отжимания похудеть, помогают уменьшить жир, это не единственное упражнение для достижения целей по снижению веса. Тем не менее, вы можете сжечь больше калорий, увеличив интенсивность с помощью отжиманий на спуске, отжиманий на паре гантелей, отжиманий и ударов ногами от пола.
Tập hít đất cần thực hiện đung kỹ thuật giup hỗ trợ giam cân hiệu quả
Наконец, совет экспертов заключается в том, что если вы хотите похудеть, избавиться от жира, вам нужно сочетать отжимания с диетой и многими другими упражнениями, чтобы калорий, которые вы потребляете, было меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. сжечь, в то же время усилить упражнения для увеличения мышц, уменьшения жира.
Похудеют ли отжимания? На самом деле отжимания не являются единственным упражнением для похудения, избавления от жира, потому что сжигание калорий при выполнении этого упражнения недостаточно и зависит от многих других факторов, таких как вес, рост и пол.
