Отжимания на брусьях и подтягивания: Подтягивания и отжимания на брусьях: тело супергероя за 18 недель

Тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях в Комсомольске-на-Амуре: 560-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Комсомольск-на-Амуре

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Промышленность

Промышленность

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Все категории

ВходИзбранное

174 506

Уличный силовой тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом, изменяемой нагрузкой

ПОДРОБНЕЕ

176 846

Подтягивание и отжимание на брусьях с противовесом

ПОДРОБНЕЕ

176 846

S413 Подтягивание и отжимание на брусьях с противовесом Производитель: Iron King

ПОДРОБНЕЕ

129 990

Кроссфит (брусья, скамья для пресса,шведская стенка,турники для отжимания и подтягивания) СОВ 04501

ПОДРОБНЕЕ

174 506

Уличный силовой тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом, с изменяемой нагрузкой

ПОДРОБНЕЕ

189 500

УТН-08Г подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом

ПОДРОБНЕЕ

77 000

Уличный силовой тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом ТС 146 Тип: брусья

ПОДРОБНЕЕ

151 150

S413 Подтягивание и отжимание на брусьях с противовесом

ПОДРОБНЕЕ

302 400

Подтягивания/Отжимания с противовесом AnyFit PE105 Производитель: PRO ski simulator

ПОДРОБНЕЕ

180 407

Уличный силовой тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом S413

ПОДРОБНЕЕ

22 990

Силовой тренажер Winner/Oxygen VKR Stand II Подтягивания/Отжимания/Пресс Производитель: PRO ski

ПОДРОБНЕЕ

77 000

Уличный силовой тренажер для подтягивания и отжимания на брусьях с противовесом ТС 146 Тип: брусья

ПОДРОБНЕЕ

122 665

Подтягивания/брусья/поднятие ног Spirit SP-4219 Рама: сверхпрочная, порошковое покрытие,

В МАГАЗИН

289 200

SMITH Тренажер RE8008 Подтягивание/Отжимание с помощью Тип: Регулируемая тяга, Наличие: Только в

В МАГАЗИН

229 990

Bronze Gym NEO 26 Отжимание сидя (брусья) Тип: Регулируемая тяга, Наличие: Только в наличии, Группа

В МАГАЗИН

800 990

HOIST Подтягивание / отжимание с помощью ROC-IT RS-1700 Тип: Регулируемая тяга, Наличие: Только в

В МАГАЗИН

122 665

Подтягивания/брусья/поднятие ног Spirit SP-4219

В МАГАЗИН

122 665

Подтягивания/брусья/поднятие ног Spirit SP-4219

В МАГАЗИН

175 015

Трицепс сидя (отжимание на брусьях) HASTTINGS Digger HD016-2

В МАГАЗИН

116 400

Hoist HF-5962 Турник / Пресс Брусья Скамья Отжимания

В МАГАЗИН

Тренажеры для подтягиваний и отжиманийОтжимания на брусьяхТренажер для подтягивания

619 590

Отжимание на брусьях HOIST Roc-It Line Selectorized Seated Dip RS-1101

В МАГАЗИН

800 990

Подтягивание/отжимание с помощью HOIST Roc-It Line Selectorized Chin/Dip Assist RS-1700

В МАГАЗИН

771 490

Hoist RS-1700 Подтягивание, Отжимание с помощью (гравитрон)

В МАГАЗИН

341 500

Подтягивание / отжимание с помощью AeroFIT IT9520

В МАГАЗИН

229 990

Тренажер—брусья для отжимания сидя Bronze gym NEO26

ПОДРОБНЕЕ

348 300

AeroFIT Impulse IT9520 Подтягивание/отжимание с помощью

В МАГАЗИН

539 893

Подтягивания/отжимания (Гравитрон) MATRIX Versa Chin/Dip Assist VS-S601H

В МАГАЗИН

317 040

SPIRIT SP-3517 Отжимание/подтягивание с отягощением

В МАГАЗИН

2 страница из 18

Спорт и отдыхТренажеры и спортивно-оздоровительное оборудованиеТренажерыТренажеры для подтягиваний и отжиманийТренажер для подтягивания и отжимания на брусьях

Спорт и здоровье: турник и брусья — что они дадут? — SPORTS.

tj: Новости спорта в Таджикистане

Многие игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному.

ДУШАНБЕ, январь – SPORTS.tj. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки.

Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.

К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные.

Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины.

Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.

Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире.

Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

Для начинающих – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» – комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением.

Такие занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление.

Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.

Для любителей спорта, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость.

Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.

Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц.

На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы.

Поделиться новостью

3 упражнения с собственным весом, которые посрамят самые модные тренажерные залы | Автор Neeramitra Reddy

С подробными инструкциями для начинающих и примерами программ тренировок СЫН: https://www.

pexels. com/photo/photo-of-man-doing-handstand-4035636/

Пандемия стала пробуждающим ударом под дых.

Лишенный спортзала и застрявший дома с 5-фунтовыми гантелями, он заставил меня, чтобы изучить варианты веса тела.

«Что-то лучше, чем ничего », — утешал я себя.

Я и не подозревал, что это что-то было целой вселенной, к которой я был слеп.

Короче говоря, я не только сохранил , но и прибавил мышц и силы.

Тренажерный зал — это только роскошь, не необходимость — ты можешь наказать все свое тело своим собственным весом тела.

Сегодня я хочу поделиться 3 распространенными упражнениями с собственным весом и необычными способами их настройки и тренировки.

Если делать это целенаправленно и сосредоточенно, то они превзойдут даже самые необычные упражнения в тренажерном зале.

1-дюймовые приседания, которые вы делаете и видите повсюду, не являются отжиманиями.

Идеальные отжимания с полной амплитудой Будет возглас ваша задница — это сродни жиму лежа с весом от 40 до 60% вашего тела!

Попробуйте отвести запястья назад, замедлить опускание и делать паузу в конце каждого отжимания.

Это заставит вас стыдиться даже жима лежа.

Будь то Ванпанчмен или Вегета в своей гравитационной комнате, неудивительно, что поп-культура считает отжимания священным Граалем упражнений.

Пытаетесь сделать хотя бы одно отжимание с собственным весом? Вот последовательность, которая поможет вам:

Отжимания от стены → Негативные отжимания на коленях → Отжимания на коленях → Негативные отжимания в наклоне → Отжимания в наклоне → Обычные негативные отжимания → Обычные отжимания.

После того, как вы сможете достойно от 25 до 30 чистые отжиманий, переключитесь на более сложные прогрессии:

Отжимания на наклонной скамье → Отжимания с хлопком → Отжимания с отягощением → Негативные отжимания лучника → Отжимания лучника → Негативные отжимания на одной руке → Отжимания на одной руке с широкой ногой → Отжимания на одной руке в стандартной стойке → Отжимания на одной руке с отягощением.

К тому времени, когда вы доберетесь хотя бы до до до финальной прогрессии, у вас будет супер-сайянское телосложение.

Бесплатен для CC для использования Тенором

Что касается сетов и повторений, вот что я бы порекомендовал:

• От 3 до 6 подходов отжиманий, близких к отказу, через день.
• Случайные повторения в течение дня, чтобы «смазать канавку».

Вы также можете повысить уровень своих отжиманий, используя целый набор онлайн-отжиманий, особенно NEXT Workout.

Отжимания разгибаний рук задействуют все мышцы толчков — грудь, плечи и трицепсы. Но для подтянуть мышц — спину, бицепсы, предплечья и пресс?

Тяга -ups спешат на помощь.

Будь то цепляние за край утеса ради жизни или восхождение по ржавой лестнице, чтобы починить дымоход, подтягивание веса тела вверх невероятно функционально.

Но в то время как средний Джо может сделать 10 неуклюжих отжиманий, даже одно супер-неуклюжее подтягивание представляет собой сложную задачу.

Полноразмерные подтягивания идеальной формы? Даже большинству промежуточных стажеров трудно получить больше, чем несколько.

Итак, вот последовательность, с которой может начать даже старик, страдающий артритом:

Пассивный вис → Активный вис → Подъемы лопаток в висе → Подтягивания на тренажере → Негативные подтягивания с лентой → Негативные подтягивания → Обычные подтягивания.

Для тех немногих из вас, кто элегантно летает при подтягиваниях, вот последовательность действий:

Обычные подтягивания → Пауза 1–2–1 подтягивание → Подтягивания грудь к перекладине → Суперширокий хват груди Подтягивания к перекладине → Подтягивания с отягощением → Подтягивания на одной руке → Негатив на одной руке → Подтягивания на одной руке.

Четный один подтягивание на одной руке, и у вас будет телосложение, достойное зависти любого человека.

Когда верхняя часть тела покрыта, мы можем сосредоточиться на нижней — здесь вступают в действие скромные приседания.

Для большинства из нас, кто может с комфортом выполнить от 20 до 30+ повторений приседаний с собственным весом подряд, вот последовательность:

Воздушные приседания → Глубокие приседания с собственным весом → Глубокие приседания с паузой → Импульсные приседания 1–1–1 → Вес собственного тела выпады → выпады с прыжком с собственным весом → приседания со скамейкой на одной ноге → негативы в приседаниях-пистолетах → приседания-пистолеты с помощниками → приседания-пистолеты → идеальные приседания-пистолеты.

Нагибаясь, чтобы что-то поднять, или сидя на сиденье унитаза, приседания невероятно функциональны.

После того, как вы освоите приседания «пистолет», вы можете вывести тренировку ног на новый уровень, добавив веса.

Все, что вам нужно, это крепкая сумка, которую можно пристегнуть.

Базовые упражнения + серьезное выполнение = умопомрачительных результатов.

Это действительно такой простой — в отличие от бесполезных упражнений и преувеличенной ерунды, которую фитнес-блогеры TikTok пытаются вам продать.

Включить эти упражнения в тренировочную программу также просто. Вот как могут выглядеть несколько примеров программ:

• Через день или 4 дня в неделю: По 3 подхода отжиманий, подтягиваний и приседаний (выполняется близко к отказу). Повторения: от 8 до 15
• 6 дней в неделю: 2 подхода средней интенсивности каждого упражнения — повторять каждый день. Количество представителей: от 15 до 25
• Только 2 дня в неделю? 4 сверх — неудачные подходы в каждом упражнении за тренировку. Повторы: от 6 до 12

Нужен сверхминималистский подход? Вот 15-минутная рутина, которую вы можете выполнять каждый день или через день.

Старт . Иди тяжело. Продолжайте прогрессировать. Придерживаться его.

Вот и все. Теперь начните.

Хотите построить спортивное тело всего за 15 минут в день? Получите бесплатную копию The 15-Minute-Bod.

Единственные 3 упражнения для верхней части тела, которые я все еще делаю после 6+ лет тренировок

Не жим лежа и не сгибание рук на бицепс

Betterhumans. pub

Единственные 3 упражнения для ноги, которые я все еще выполняю после 6+ лет работы

, а не пресса ноги, гантели Отжимания

Что делает отжимания такими особенными?

Многие люди вырастают, ненавидя их, но отжимания являются одним из величайших упражнений, когда-либо изобретенных, основываясь исключительно на том факте, что это функциональное упражнение, которое можно выполнять в любом месте в любое время, и вам нужен только вес вашего тела для их выполнения. Как упражнение, которое бросает вызов вашей силе, мощи, стабильности и выносливости, отжимания — это упражнение для всего тела, которое имеет бесчисленное количество модификаций и прогрессий. Слегка изменив положение рук, угол наклона тела и темп упражнения, вы позже сможете понять, как отжимания влияют на ваше тело и различные группы мышц. Часто вы столкнетесь с различными фитнес-задачами либо в своем тренажерном зале, либо, может быть, даже на своем рабочем месте (службы экстренной помощи, военные), которые включают определенное количество отжиманий как часть своих требований.

Как правильно отжиматься?

Хотя в теории это кажется относительно простым упражнением, практическое выполнение правильного отжимания часто является проблемой для людей. Слишком часто люди неправильно выполняют отжимания: локти разведены в стороны, бедра опущены, торец в воздухе, голова находится в неправильном положении или им не хватает глубины.

• Что касается самой простой формы отжимания, начните на руках и коленях (в положении на столе).

 

• Расположите руки и запястья прямо под плечами , немного выходя за ширину плеч. Если вы поместите руки на одну линию с головой, а не с плечами, вы, скорее всего, окажете гораздо большее давление на плечи и получите потенциальную травму. Вытяните ноги позади себя (стиль планки). Это ваша исходная позиция. Поставьте ноги примерно на ширине бедер для устойчивости. Чем ближе ваши ноги друг к другу, тем труднее будет сохранять равновесие.

 

• Убедитесь, что ваш корешок остается в нейтральном положении . Представьте себе шест, идущий от вашего затылка прямо вниз по шее и спине.

 

• Не смотрите прямо вниз, сфокусируйтесь на точке в 2-3 футах от вас .

 

• При выполнении отжиманий важно держать локти под углом примерно 45 градусов .

 

• Целевая глубина традиционного отжимания состоит в том, чтобы ваша грудь находилась примерно на высоте кулака от земли при опускании. Когда вы отжимаетесь назад, помните, что вы хотите вернуться в полный рост. Многие люди склонны сокращать диапазон движений (так или иначе), что мешает вам получить полную пользу от упражнения.

 

• Дыхательные насадки – Выдох во время концентрического движения (подъем вверх), вдох во время эксцентрического движения (опускание вниз).

 

• Некоторые простые модификации для тех, кому обычные отжимания кажутся сложной задачей, включают отжимания от стены, отжимания на наклонной скамье и отжимания на коленях. Для тех, у кого слабые запястья или кто с трудом достигает полной глубины, вариант использования отжиманий может быть полезным инструментом.

 

 

Узнайте больше о наших турниках для отжиманий, которые сделают вашу тренировку более интенсивной

 

Распространенные ошибки при отжиманиях:

 

• Две наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают при отжиманиях, это либо позволяющая спине/попе приподняться и округлиться в воздухе , либо полная противоположность и позволяющая нижней части спины и бедрам прогиб . Это может очень легко привести к потенциальной боли в пояснице и, возможно, к травме.

 

• Не позволяйте локтям сжиматься , когда вы достигаете высоты отжимания, так как это может привести к стрессу и нагрузке на суставы.

 

• Диапазон движения . Если вы не достигаете полной глубины или высоты отжимания, вы просто не получите полной пользы от упражнения.

 

• Не качайте головой вверх-вниз . Большинство людей, особенно с длинными волосами, будут думать, что они приближаются к земле, потому что их лицо или волосы ниже. Однако это вызовет напряжение и нагрузку на шею и, в конечном счете, принесет минимальную пользу от упражнения.

 

• Темпо . Не торопитесь во время отжиманий. Быстрые выстрелы или пульсирующие отжимания — это рецепт плохой формы, контроля и техники только для того, чтобы выполнить подход. Лучше выполнить меньше отжиманий с правильным выполнением, чем просто выбить столько, сколько сможете, как можно быстрее и с ужасной техникой.

 

 

Десять преимуществ отжиманий

 

1. Польза для физического и психического здоровья

Как и в случае с любым видом физических упражнений или тренировок, существует множество преимуществ для физического и психического здоровья и хорошего самочувствия, таких как улучшение силы и осанки, увеличение энергии, счастья и позитива, а также снижение риска депрессии и стресса. Хотя простое выполнение нескольких отжиманий здесь и там не очень поможет, правильная программа тренировок, включающая отжимания, поможет сбросить вес, повысить метаболизм и улучшить кровообращение.

 

2. Польза от отжиманий: в любое время и в любом месте

Одним из наиболее важных преимуществ отжиманий от пола является то, что их можно выполнять в любое время и в любом месте. Хотя есть определенное оборудование, которое вы можете использовать для изменения сложности упражнения, в конце концов, это простое упражнение с собственным весом. Если вы решите встать с постели и сделать сет из 20-30, чтобы начать свой день, или, может быть, вам нужно быстро «забрать меня» посреди рабочего дня, все, что вам нужно, это достаточно места, чтобы положить свою тело вне (и даже это может быть изменено).

 

3. Тренируются различные группы мышц

В качестве комплексного упражнения отжимания задействуют различные группы мышц, в том числе: руки (бицепсы и трицепсы), плечи (большие и малые дельтовидные), грудь (грудные большая и малая, передняя зубчатая мышца), корпус (брюшной), спина (широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, нижняя часть спины) и ноги (ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы).

 

4. Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы.

Одновременно работая основные группы мышц, сердце должно работать больше, чтобы доставлять кровь к мышечным тканям. Ежедневные физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление, массу тела и уровень вредного холестерина в крови. Хотя сами по себе отжимания не могут полностью повлиять на выносливость или здоровье сердечно-сосудистой системы, они являются отличным дополнением к любой программе упражнений.

 

5.  Вариантов множество.

От такого простого, как поднятие одной ноги, до более сложных отжиманий на одной руке и чрезвычайно сложных отжиманий со взрывным хлопком — варианты практически безграничны. С каждым вариантом и различным расположением ваших рук, ног и глубины, различные группы мышц будут испытывать трудности. Вы также можете использовать различное оборудование, которое усложнит вашу программу отжиманий, например, ленты, гири или мячи/босу/балансировочные доски, чтобы добавить элемент стабильности в вашу программу.

 

6. Помогает улучшить равновесие и устойчивость.

Поддерживая правильную осанку во время обычных отжиманий, ваши мышцы постоянно работают, чтобы ваше тело оставалось в правильном положении. Когда вы добавляете нагрузку на нестабильность к отжиманиям, эти основные группы мышц работают особенно интенсивно. Наши мышцы-стабилизаторы помогают улучшить нашу гибкость и подвижность, о чем многие люди склонны забывать, когда приходят в спортзал.

 

 

7. Снижение риска травм.

Отжимания и другие виды упражнений с собственным весом помогают сохранить кости крепкими. Поскольку масса костей имеет тенденцию к естественному снижению с возрастом, они становятся хрупкими и подверженными травмам. Поскольку отжимания помогают укрепить все тело, они являются отличным упражнением для защиты вращательной манжеты плеча и нижней части спины.

 

8. Отжимания — функциональное упражнение.

Неважно, толкаете ли вы продуктовую тележку, садовую тачку или даже своего ребенка на качелях, толкающие движения — это то, что мы используем несколько раз в день, часто не задумываясь.

 

9. Отжимания отлично растягивают различные группы мышц.

При правильном темпе движение вниз при отжимании хорошо растягивает мышцы спины, а движение вверх помогает растянуть бицепс.

 

10. Отлично выглядите и прекрасно себя чувствуете!

Всем нравится хорошо выглядеть в своей любимой одежде для солнечного дня или в костюме/платье для торжественного вечера. В то время как отжимания помогают укрепить многочисленные группы мышц, они также помогают тонизировать тело, придавая ему ощущение готовности к пляжному отдыху.

 

Опасны ли отжимания?

Поскольку это упражнение «в любое время и в любом месте», существует риск того, что вы можете запоздать с отжиманиями. Выполнение небольшого количества упражнений периодически каждый день, скорее всего, не окажет на вас негативного влияния, однако, если вы делаете достаточно, чтобы на следующий день у вас возникало раздражение, было бы неплохо отказаться от них до следующей тренировки. То, что вы тренируетесь каждый день, не означает, что ваши мышцы становятся больше с каждой тренировкой. Позволяя группам мышц восстанавливаться и восстанавливаться, они на самом деле увеличиваются в размерах и силе.

Много раз мы попадаем в цикл, в котором мы становимся существами привычки во время тренировок. Это может привести к тому, что вы не будете получать удовольствие от занятий в спортзале или выполнения упражнений. Хотя это здорово, что отжимания являются частью вашей рутины, включение этого упражнения поможет не только вашему телу, но и вашему мозгу. Если вы с самого начала ненавидели отжиматься, вы наверняка возненавидите их, если будете делать их каждый день. Вы также можете оказаться немотивированными из-за повторяющихся и, возможно, скучных тренировок. Как бы ни было легко перевести свой мозг на «автопилот», держать его в напряжении и вовлеченности так же важно, как и поддерживать свое тело в форме.

Как уже упоминалось, отжимания — это отличная тренировка для всего тела, которая направлена ​​на основные зрительные мышцы, которые все хотят видеть в зеркале и привлекают других, однако это не должно происходить за счет того, что вы игнорируете остальное тело. Одно дело иметь сильную, подтянутую верхнюю часть тела, но когда у вас маленькие тощие ножки, это не дает физически хорошо сбалансированного вида.

 

Различные типы отжиманий

Как уже упоминалось, большое преимущество отжиманий заключается в том, что существует так много вариаций, которые вы можете использовать, чтобы изменить ситуацию и сделать вашу тренировку свежей и сложной. Помимо традиционных отжиманий, которые мы уже рассмотрели, попробуйте добавить в свою тренировку некоторые из следующих изменений.

Алмаз  

 

Сложите руки в форме ромба с помощью указательных и больших пальцев. Расположите руки прямо под грудью. Держите локти плотно прижатыми к косым мышцам и ребрам.

 

Пишущая машинка (из стороны в сторону)  

 

Из традиционного положения вместо того, чтобы опускаться прямо вниз, опустите свое тело набок, касаясь грудью рук. Прогрессия на пишущей машинке заключается в том, что когда вы касаетесь одной руки, скользите своим телом к ​​противоположной руке, а затем снова отталкиваетесь.

 

Узнайте больше о наших турниках для отжиманий

 

Отжимания в хлопках

 

Ведьмины мышцы, эти взрывные отжимания требуют скорости и силы для правильного и безопасного выполнения. . В той же форме, что и в традиционных отжиманиях, опуститесь на землю, а затем на стадии толчка взорвитесь изо всех сил, чтобы поднять руки от земли, и быстро хлопните в ладоши перед тем, как мягко приземлиться в исходное положение.

 

Удар в грудь  

Подобно отжиманию в ладоши, оторвите от земли и одновременно постучите по груди обеими руками. Вернитесь благополучно к мягкой посадке.

 

Человек-паук  

Вы можете расположить руки в шахматном порядке или оставить их в традиционном положении. На спуске подтяните одно колено к локтю, как будто вы «ползете». Вариант состоит в том, чтобы держать ногу поднятой в течение определенного количества повторений или возвращать ее вперед и назад для каждого отжимания.

 

Супермен  

 

После того, как вы научитесь хлопать в ладоши, а затем постукивать по груди, дальнейшим прогрессом является Супермен. Резко оттолкнувшись от земли, вытяните руки и ноги в позу «Супермена», прежде чем безопасно вернуться на землю.

 

Благодаря возможности изменять сложность или легкость отжимания, а также тому факту, что вам не нужен ни один элемент оборудования, чтобы сделать его сложной тренировкой, отжимания являются одним из самых эффективных упражнений. и эффективные упражнения для общей силы тела и физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым, попробуйте добавить новый тип отжиманий в свою ежедневную/еженедельную тренировку для тренировки всего тела.

 

Вы ищете идеальное оборудование для гимнастики для начала ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различное высококачественное оборудование для художественной гимнастики.