Отжимания на трицепс: техника, способ выполнения и варианты
Когда мы тренируемся в тренажерном зале, наши руки уделяют большое внимание бицепсам. Конечно, мы сделали упражнения на бицепс и кое-что еще забыли о трицепсе. Эта мышца состоит из трех головок и необходима для того, чтобы наша рука выглядела большой. Также интересно совершенствоваться для более базовых упражнений, таких как жим лежа и военный жим. Слабый трицепс не позволит вам улучшить эти базовые упражнения. Поэтому мы покажем вам, как делать фон трицепса, которое является фундаментальным упражнением для увеличения силы и мышечной массы.
Если вы хотите узнать больше о нижней части трицепса, это ваш пост.
Индекс
- 1 Избыток калорий для улучшения мышечной массы
- 2 Фон трицепса
- 3 Техника трицепса
- 4 Варианты упражнений
Избыток калорий для улучшения мышечной массы
Первое, что необходимо учитывать для развития мышечной массы, — это энергетический баланс в рационе.
Одним из основных упражнений, используемых для развития силы и мышечной массы трицепса, является нижняя часть трицепса. Есть много способов и вариантов выполнения отжиманий на трицепс, но ни один из них не будет эффективным, если у нас не будет постоянного избытка калорий с течением времени. Вы также должны позаботиться о других переменных, таких как тренировочный объем, интенсивность, частота, время отдыха, сон, и ежедневные физические нагрузки. Все эти переменные вместе с правильным программированием упражнений заставят ваши трицепсы чудовищно расти.
Фон трицепса
Это упражнение, которое выполняется для улучшения силы и производительности этой группы мышц. Как правило, вы работаете с малым количеством повторений с высокой интенсивностью, чтобы создать взрывную силу. Следует учитывать, что на все группы мышц есть упражнения, в которых вы работаете с меньшим количеством повторений, но с большей нагрузкой. В случае с трицепсом это упражнение является базовым.
Это одно из самых эффективных упражнений для увеличения мышечной массы и, при его выполнении, Мы будем использовать вес нашего тела, чтобы прорабатывать больше мышечных волокон. Если вам нужно набрать силу в руках, вы можете начать выполнять это движение на скамейке или использовать вспомогательный инструмент на тренажере. В тренажере отжиманий на трицепс есть отягощения, которые помогают поднимать вес тела и не использовать его полностью. Когда у вас будет достаточно сил, чтобы поднять свое тело, наступит время, когда вы сможете выполнять так много повторений, которые не будут эффективны.
Не будем забывать, что диапазон повторений для возникновения гипертрофии должен составлять от 6 до 20 и с интенсивностью, близкой к мышечной недостаточности. В то время, когда у нас много сил в этом виде упражнений, то же самое происходит и с подтягиваниями. Именно в этот момент нам придется добавить к нашему телу ношу. Этот балласт отлично может быть компрессионным жилетом, который заставляет нас весить на 10 кг больше и преодолевать новое сопротивление. Мы также можем использовать цепь, к которой мы привяжем диск с грузом, и поднимать вес нашего тела стоит дороже.
Важно знать технику выполнения этого упражнения, чтобы не пораниться.
Техника трицепса
Мы расскажем, как правильно выполняется трицепс, чтобы избежать травм.
- Сядьте на тренажер и позвольте рукам болтаться по бокам, прежде чем брать параллели с большие пальцы рук направлены внутрь.
- Мы согнем запястья позади вас, чтобы позволить локтям согнуться.
Мы не должны следить за тем, чтобы локти были на одной линии с предплечьями. - Если мы используем машину мы должны поставить колени на платформу с идеально разведенными коленями. В противном случае мы можем скрестить ноги, чтобы обеспечить большую устойчивость при подъеме и падении.
- После того, как мы сделаем первое повторение, нам придется медленно опускаться, пока бицепсы не коснутся предплечья, чтобы убедиться, что трицепсы растянуты по максимуму. В этом типе упражнений вы можете работать с разными диапазонами движений, чтобы больше сосредоточиться на модели движений. Тем не менее, полный диапазон указан.
- Руки должны вернуться в исходное положение, сжимая и сжимая грустных, когда мы это делаем.
Мы не должны следить за тем, чтобы локти были на одной линии с предплечьями.В идеале, начните повторять это упражнение через серия по 3-4 с повторениями до 10. По мере того, как мы улучшаем нашу технику и силу, мы можем увеличивать количество серий или повторений. Как мы уже упоминали ранее, наступит время, когда у нас будет много силы и хорошей техники, и это упражнение нужно будет делать с балластом./91-3120037--Decline-PushupsGIF-eb1210abbdb04bbf94a05aafb644b24f.gif)
И есть много людей, которые могут делать много повторений плоских, эффективных для гипертрофии. В случае, когда вы используете помощь для подъема, прогресс основан на снижении нагрузки, что облегчает вам подъем.
С помощью этого упражнения вы также сможете проработать брюшную и поясничную части, так как это помогает стабилизировать весь маршрут.
Варианты упражнений
У этого упражнения тоже есть несколько вариаций. Их можно делать на скамейке или на специализированном станке. Машина имеет две ручки, которые мы можем принять в трех положениях: нейтральный, склонный и лежа на спине. У каждого типа захвата есть свои преимущества и свое влияние на часть упомянутой группы мышц. Обычно здесь нам не нужно ходить по ремню, так как мы будем работать с большим весом.
С другой стороны, мы также можем использовать его в банках, но диапазон его улучшений намного меньше. На скамье мы не должны нести вес своего тела, и вскоре нам понадобятся диски, которые мы будем размещать на животе для создания большего сопротивления.
Надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о трехглавом дне и его выполнении.
3 совета по отжиманиям для больших трицепсов (которые действительно работают) — Marks.fitness
3 совета по отжиманиям для увеличения трицепса (которые действительно работают)Марк Беннетт
Калистеника, Отжимания, Преимущества отжиманий, Отжимания для трицепсов, Алмазные отжимания
Чтобы накачать большие руки с помощью отжиманий, нам нужно знать, как сместить акцент в упражнении с груди, как основного движителя, на трицепс с достаточным напряжением, чтобы вызвать адаптивную реакцию для увеличения мышечной массы.
Итак, какие варианты отжиманий лучше всего подходят для проработки трицепсов? 
Чтобы увеличить интенсивность упражнения, вы можете перейти к ромбовидным отжиманиям с отягощением, а затем к ромбовидным отжиманиям с утяжелителем, чтобы постоянно увеличивать силу и размер.
Ключом к постоянному наращиванию мышечной массы является увеличение нагрузки и стимулов на целевую мышцу по мере того, как вы становитесь больше и сильнее, поэтому я перечислил варианты отжиманий в правильной последовательности, чтобы вы могли постепенно перегружать трицепс более сложными упражнениями, чтобы последовательно увеличивать мышечную массу трицепса.
Почему алмазные отжимания являются лучшим упражнением для трицепсовОсновными движущими силами отжиманий являются трицепсы и грудь , причем плечи также вносят значительный вклад в движение.
При ромбовидных отжиманиях руки располагаются близко друг к другу, что позволяет сосредоточить большую часть нагрузки от упражнения на трицепсы.
Грудь и плечи по-прежнему задействованы, но акцент движения сконцентрирован более конкретно на трицепсах, которые справляются с большей частью рабочей нагрузки.
В общем:
Отжимания с разведенными руками, сильнее напрягите грудь.
Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше нагрузка приходится на трицепсы.
Таким образом, чтобы проработать трицепсы, нам нужно держать руки близко друг к другу, в идеале с руками в форме ромба, а локти должны быть плотно прижаты к телу на протяжении всего упражнения.
При обычном отжимании (руки на ширине плеч) нагрузка равномерно распределяется между грудью и трицепсами.
Таким образом, когда вы принимаете положение для ромбовидного отжимания, сближая руки, вы даете своим трицепсам механическое преимущество для выполнения большей части работы и, следовательно, меньше нагрузка и меньше напряжение в груди.
Таким образом, не только грудь менее способна участвовать в ромбовидных отжиманиях, но и трицепсы представляют собой гораздо меньшую группу мышц, чем грудь, и поэтому они не способны производить столько силы, сколько более крупная грудная мышца.
Вот почему ромбовидные отжимания заметно сложнее , чем подтягивания обычным или даже широким хватом.
Таким образом, количество ромбовидных отжиманий, которые вы можете сделать за подход, будет значительно меньше, чем обычных отжиманий. Это поможет вам выровнять силу толчка трицепса (по отношению к груди) и предоставит огромные возможности для увеличения мышечной массы трицепса .
Правильная форма для алмазного отжиманияВажно, чтобы ваша техника была правильной, чтобы получить максимальный рост мышц от упражнения. Самая важная часть правильной техники — это формирование ромба руками.
Ваши большие и указательные пальцы должны встретиться, чтобы образовать ромбовидную форму . Как я уже сказал, это обманчиво сложное упражнение, поэтому, если вам слишком сложно выполнить около 8 повторений с такой постановкой рук, не беспокойтесь вообще…
Начните отжиматься, поставив руки относительно близко друг к другу , возможно, немного уже, чем ширина плеч, и постепенно продвигайтесь вперед по мере того, как вы становитесь сильнее в течение нескольких тренировок.
Не расставляйте локти широко. Это распространенная ошибка, часто вызванная сложностью упражнения. Локти часто широко разводятся в стороны от туловища, чтобы компенсировать недостаток силы трицепсов, чтобы добиться большей устойчивости или больше задействовать грудь в упражнении.
Это приводит к тому, что ваши плечевые и локтевые суставы находятся под неблагоприятным углом и потенциально могут привести к ненужной травме.
Руки и локти должны быть прижаты к телу . Это помогает усилить фокус упражнения на трицепсах и предотвращает любую потенциальную травму суставов.
Если вы не можете не развести локти в стороны, не настаивайте в любом случае в надежде, что вы станете сильнее, чтобы справиться с упражнением, или думаете, что это не важно.
Разгибание локтя — это ваше тело, пытающееся сохранить равновесие и больше задействовать грудь в упражнении, и в этом случае вам нужно вернуться на шаг назад и попрактиковаться в отжиманиях с относительно близким расположением рук, чтобы развить необходимую силу и стабильность для полного алмазного отжимания.
Вы всегда должны думать о том, чтобы заранее избегать травм, не идя на компромисс в своей форме.
Поскольку ромбовидные отжимания вызывают такое значительное напряжение в трицепсах, я рекомендую вам работать над достижением цели в 8-12 повторений в 3-5 подходах, каждый из которых длится примерно 45-70 секунд, так как это оптимальная основа для роста мышц.
Только после того, как вы с легкостью достигнете идеального количества повторений и подходов с хорошей техникой, вы можете переходить к совету номер 2…
Алмазные отжимания на наклонной скамье для трицепсовАлмазные отжимания на наклонной скамье предлагают нам способ увеличить интенсивность трицепсов, используя только вес собственного тела. При обычных ромбовидных отжиманиях вы будете толкать примерно 70% веса своего тела.
Но, поднимая ноги при отжиманиях на наклонной поверхности, мы можем увеличить долю веса тела, поддерживаемую руками и проталкиваемую трицепсами, для большего уровня мышечного напряжения.
Для того, чтобы наши трицепсы росли, важно постепенно перегружать мышцы более высоким уровнем стимула, чем тот, к которому они привыкли в настоящее время, чтобы вызвать реакцию гипертрофии (наращивания мышечной массы).
Если вы можете сделать более 15 ромбовидных отжиманий с комфортом, то вы превысите оптимальный диапазон повторений для увеличения мышечной массы, и акцент в ваших тренировках будет сделан на развитие силы выносливости.
Вот почему мы должны увеличивать сложность упражнения, чтобы мышцы постоянно росли.
Оптимальный диапазон повторений для роста мышц составляет около 8-12 повторений в 3-5 подходах с целью достичь или почти «отказа» в последнем повторении.
Отжимания на наклонной скамье — отличный способ поддерживать прогрессирующую перегрузку, поскольку, как только вы освоитесь с отжиманиями с определенной высоты, все, что вам нужно сделать, — это увеличить подъем до интенсивности, чтобы вы могли последовательно наращивать мышцы трицепсов.
Если вы тренируетесь дома, это так же просто, как перейти со скамьи на более высокий стул или стол. Всякий раз, когда я путешествую без тренажерного зала, я буду использовать кровать отеля для лучшего угла, чтобы вы могли тренироваться в дороге.
Небольшое увеличение угла наклона может реально увеличить сложность упражнения, поскольку большая часть вашего веса приходится на трицепсы. Важно держать руку натянутой или в форме ромба, чтобы сосредоточить внимание на трицепсах.
Задействованные мышцы: Верхняя часть груди
В то время как отжимания узким хватом в наклоне больше нагружают трицепсы, чем любую другую группу мышц, верхняя часть груди также вносит значительный вклад в движение.
Грудная мышца (грудная мышца) представляет собой одну мышцу, однако при нормальном отжимании грудная часть (нижняя часть грудной клетки) создает значительную силу, а при наклонном отжимании верхняя полая часть (верхняя часть грудной клетки) будет больше участвовать в движении.
На самом деле, чем выше вы поднимаете ноги, тем больше напряжения в верхней части груди и, следовательно, больше потенциала для роста мышц в этой труднодоступной области.
Думайте об отжиманиях на наклонной скамье как о эквиваленте жима лежа на наклонной скамье с собственным весом, за исключением того, что у вас больше контроля над определенным углом отжимания, поэтому вы можете эффективно прорабатывать грудь со всех сторон.
Отжимания с отягощением для трицепсовС помощью отжиманий с отягощением вы можете объединить преимущества художественной гимнастики с масштабируемым потенциалом тяжелой атлетики.
Отжимания — это отличное комплексное упражнение, в котором задействованы все основные группы мышц тела, которые либо участвуют в толчковом движении, либо участвуют в поддержании полной устойчивости тела на протяжении всего упражнения.
Благодаря добавлению веса мы можем точно контролировать уровень сопротивления , чтобы вы всегда могли поддерживать достаточное напряжение трицепсов, чтобы вызвать адаптивную реакцию увеличения мышечной массы, чтобы справиться с возросшей рабочей нагрузкой.
Благодаря возможности увеличения веса вы всегда можете быть уверены, что остаетесь в оптимальном диапазоне повторений для гипертрофии (роста мышц), который составляет около 8-12 повторений в 3-5 подходах.
Как только повторения с собственным весом станут слишком комфортными, вы можете увеличить вес (начните с малого и с шагом всего 5 фунтов), чтобы интенсивность упражнения была достаточной для адаптивной реакции для наращивания мышечной массы.
В идеале вы должны работать на грани отказа в последнем повторении сета. Это хороший показатель того, что вы работаете с правильным весом.0019 интенсивность для наращивания мышечной массы.
Если вы включите набор отжиманий с отягощением в правильном диапазоне повторений с оптимальным временем под напряжением (45-75 секунд) в свой тренировочный режим и будете увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее, то у вас есть идеальный рецепт, чтобы добавить дюймы к вашим трицепсам.
Как
Добавить вес к отжиманиям: жилет с утяжелением и рюкзак При стандартном отжимании вы уже отжимаетесь примерно на 70% веса вашего тела.
Так как вы уже работаете со значительным весом по отношению к размерам вашего тела, это означает, что вам не обязательно добавлять большой вес к упражнению, прежде чем снова станет сложно вернуться к тому диапазону 8-12 повторений, который является оптимальным для наращивания мышечной массы.
Так что, если вы только начинаете, вы можете использовать подходящий рюкзак и добавить книги или, возможно, мешок с песком, чтобы действовать как сопротивление.
Это хорошее экономичное решение, если вы добавляете лишь довольно скромный вес.
Однако, если вы планируете поднять свои отжимания на новый уровень, я бы лично порекомендовал вам приобрести утяжеляющий жилет. Это потому, что…
С утяжеляющим жилетом дополнительный вес равномерно распределяется вокруг туловища , что эффективно имитирует более высокую массу тела . В то время как рюкзак будет больше концентрировать вес на спине, что может быть проблематично для поддержания правильного положения тела при выполнении отжиманий.
Утяжеляющий жилет также более удобен и с большей вероятностью остается на месте во время отжиманий. С рюкзаком вес может соскользнуть в сторону, что может прервать ваш подход, так как вам придется остановиться и отрегулировать вес.
Вы можете легко добавить или вычесть вес, образуя жилет с приличным весом, чтобы у вас был точный контроль над тем, какой вес вы толкаете. Наличие точного числового значения может служить отличной мотивация , поскольку вы можете измерять свой прогресс от недели к неделе, когда вы становитесь больше и сильнее трицепсы и грудь.
Эквивалентом отжиманий в виде ромба для проработки трицепсов у штангистов является жим лежа узким хватом
Отжимания с отягощением в виде ромба равны 90 019 эффективнее и безопаснее для проработки трицепсов, чем жим лежа.
Позвольте мне объяснить…
С помощью ромбовидного отжимания вы можете свести руки ближе друг к другу тогда вы можете с помощью жима лежа, чтобы более эффективно проработать трицепсы и по-прежнему очень легко сохранять равновесие и осанку.
Если вы используете узкий хват со штангой, вам потребуется большая концентрация и координация, чтобы удерживать штангу на ровном киле, чтобы она не наклонялась в ту или иную сторону.
Чем больше энергии и интенсивности вы тратите на борьбу штанги для баланса, тем меньше внимания уделяется цели упражнения, которая состоит в том, чтобы нацелиться на трицепс.
Жим лежа лучше подходит для более широкого хвата, так как это облегчит удержание штанги на одном уровне.
Тот факт, что вес вашего тела обеспечивает большую часть сопротивления, означает, что гораздо безопаснее дойти до отказа при отжиманиях с отягощением, чем при жиме лежа.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, важно иметь высокое сопротивление и приближаться к отказу в конце подхода. При жиме лежа вам всегда нужен корректировщик, чтобы избежать травм, тогда как при отжиманиях с отягощением вы можете тренироваться 9 раз.0019 дома и без посторонней помощи.
Для отжиманий с утяжелением вам потребуется минимальное оборудование, а утяжеленный жилет намного дешевле, безопаснее и занимает меньше места, если вы планируете тренироваться в домашнем спортзале, где на счету каждый квадратный фут, не говоря уже о том, что вы можете выполнять несколько упражнений с утяжеленным жилетом, таких как подтягивания, отжимания на брусьях и прыжки на ящик.
Вот и все. Рецепт последовательного увеличения объема и силы трицепсов с помощью различных вариаций отжиманий.
Я хочу еще раз подчеркнуть одну вещь, которую вы должны делать во время тренировки, это убедиться, что вы тренируетесь с оптимальным временем под напряжением для каждого подхода (45-70 секунд) и в идеальном диапазоне повторений и подходов (8-12 повторений для 3-5 подходов).
Это означает примерно 4 секунды на каждое повторение, 2 секунды на толчок (концентрическая фаза) и 2 секунды на опускание (эксцентрическая фаза).
Простое максимально быстрое отжимание вверх и вниз не обязательно будет напрягать мышцы достаточно долго, чтобы стимулировать рост мышц, и вам будет оставляя прибыль на столе .
Замедлите число повторений и разделите одинаковое количество времени на концентрическую и эксцентрическую фазы, поскольку обе они имеют решающее значение для увеличения силы и мышц .
Делайте все это, и у вас есть структура, с помощью которой вы сможете постоянно наращивать мышечный трицепс наиболее эффективным способом.
Если у вас есть дополнительные вопросы о чем-то, что вы хотели бы добавить, оставьте комментарий ниже, и я буду рад ответить вам ↓ ↓ ↓
0 лайковМарк Беннет
Оставить комментарийМарк Беннет
Юридическая информация
Владельцем и оператором данного сайта является mark.
fitness. Marks.fitness является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Marks.fitness получает компенсацию за направление трафика и бизнеса в эти компании.
2 продвинутых варианта отжиманий для очень сильных трицепсов
Кому не нужен сильный, выраженный трицепс, мышцы задней поверхности плеча? Ряд упражнений поможет вам достичь этой цели, но отжимания выделяются, потому что они работают со многими группами мышц в дополнение к вашим трицепсам. Таким образом, вы получаете большую отдачу от своего тренировочного времени, когда выполняете комплексные упражнения, в отличие от множества изолирующих упражнений, таких как откаты трицепса.
Не то, чтобы вы не должны включать некоторые изолирующие упражнения в свою тренировку, особенно когда вы работаете с небольшими мышцами, такими как трицепс, но убедитесь, что 70% упражнений, которые вы делаете, являются составными движениями.
Это сделает ваши тренировки более целесообразными!
Сила отжиманий
Отжимания, наряду с отжиманиями на брусьях, являются двумя лучшими комплексными упражнениями для проработки трехглавых мышц. Стандартные отжимания задействуют ваши трицепсы, но ваши мышцы быстро адаптируются к обычным. Конечно, вы можете увеличить объем отжиманий, чтобы добавить прогрессивную перегрузку, но в какой-то момент вам нужно встряхнуться, чтобы стимулировать рост и максимизировать прирост силы.
Если вы готовы к новому испытанию на трицепсы, вот два варианта отжиманий, которые заставят ваши трицепсы работать не так, как они привыкли. Будь готов! Эти варианты сложнее. Итак, убедитесь, что вам удобно делать базовые отжимания и вы можете сделать не менее 15 отжиманий с хорошей техникой. Давайте рассмотрим два варианта отжиманий, которые помогут ускорить рост трицепсов.
Алмазные отжимания
Алмазные отжимания — один из самых сложных вариантов отжиманий, которые вы можете добавить в свою тренировочную программу.
Обычные отжимания задействуют трицепсы, но большую часть работы выполняют грудные мышцы. Когда вы делаете ромбовидные отжимания, сближение рук смещает фокус с груди на плечи и трицепсы. Близкое расположение рук также создает больше проблем с балансом, поэтому стабилизирующие мышцы кора также получают больше нагрузки.
Как делать алмазное отжимание:
- Встаньте на коврик на четвереньки.
- Поместите руки в непосредственной близости на уровне груди так, чтобы ваши большие и указательные пальцы образовывали ромбовидную форму на полу.
- В этом положении опустите грудь, пока она почти не коснется пола. Сделайте короткую паузу.
- Медленно и подконтрольно поднимитесь в исходное положение.
- Выполните 6-8 повторений и сделайте 2 подхода.
Алмазные отжимания сложны даже для тех, кто освоил стандартные отжимания. Начните с нескольких упражнений на носках в хорошей форме. Затем опустите колени на землю, чтобы закончить сет.
Используя этот метод, вы постепенно наберете достаточно сил, чтобы выполнить полный набор ромбовидных отжиманий. Будьте осторожны, чтобы ваши локти не разошлись, когда вы опускаете тело к полу. Это ошибка, которую совершают многие люди, и она ложится на ваши плечи. Ромбовидные отжимания — одна из самых сложных вариаций, но она гарантированно даст толчок росту трицепсов и представит новую задачу отжиманий!
Жим набивного мяча на трицепс
Еще один сложный вариант, который сильно нагружает ваши трицепсы, — это жим набивного мяча. Будь готов! Это сложная задача, и вы должны заняться ею после того, как станете более продвинутыми. Все, что вам нужно, это медицинский мяч, чтобы сделать это упражнение.
Как выполнять жим набивного мяча для трицепса:
- Положите медицинский мяч на коврик.
- Встаньте на колени, положите руки по бокам набивного мяча и вытяните ноги за собой.
- Поставьте ноги так, чтобы ваше тело было полностью вытянуто позади вас, а ваше тело составляло прямую линию с головы до ног. Напрягите ядро.
- Опустите свое тело к полу, выровняв тело, не поднимая и не провисая в бедрах.
- Медленно и контролируемо поднимитесь.
Напрягите ядро.Так как это упражнение сложно выполнить с хорошей техникой, приберегите его до тех пор, пока вы не наберете базовый уровень силы и не сможете успешно выполнять ромбовидные отжимания. В этом варианте отжимания легко развести локти, и, как уже упоминалось, это создает дополнительную нагрузку на плечи. Это не лучший вариант, если у вас в анамнезе были боли в плече или травмы.
Размер набивного мяча, который вы используете, влияет на силу жима набивного мяча на трицепс. Чем меньше мяч, тем сложнее упражнение. Поэтому начните с большого мяча. Некоторые люди используют набивной мяч с ручками, за которые можно взяться, чтобы сделать упражнение проще и безопаснее.
Как усложнить эти упражнения
Эти варианты отжиманий сложны для большинства людей, но если вы суперзвезда и считаете их слишком простыми, есть способ усложнить их.
Поднимите ноги на скамью или табурет примерно на 12 дюймов в высоту. Чтобы облегчить их, опуститесь на колени, как только почувствуете, что начинаете уставать. Не пытайтесь протолкнуться, если вы еще не готовы к этому. Это заставит вас использовать плохую форму.
Итоги
Теперь у вас есть еще более сложные варианты отжиманий, которые помогут вам начать тренировку с отжиманиями и усерднее проработать трицепсы. Выполняйте различные вариации отжиманий, чтобы укрепить трицепсы и верхнюю часть тела и стимулировать рост мышц. Мышцами трицепса легко пренебречь, потому что вы не видите их, когда смотрите в зеркало. Однако люди видят их сзади.
Кроме того, вам нужны сильные трицепсы, чтобы сбалансировать наши бицепсы. Мышечный дисбаланс увеличивает риск травм. Итак, приступайте к работе над трицепсами! Отжимания — это базовое упражнение для трицепсов и верхней части тела, которое можно модифицировать, усложняя или упрощая. Воспользуйтесь наиболее эффективным упражнением с собственным весом для развития силы верхней части тела — отжиманиями, но не бойтесь пробовать и другие варианты отжиманий.
