Увелечение груди с помощью отжиманий. У кого реально получилось увеличить хоть чуть-чуть?
Увелечение груди с …
39 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
#8
#9
1.
Позиция стоя, в каждой руке по гантеле, и так поднимаете, гантеля должна быть 2 кг, но вначале можно поменьше, число повторов постепенно увеличиваете.
2. Позиция лежа — гантеля в каждой руке, поднимаете гантели. Но мне кажется это тоже самое что и отжимания.
Я так увеличила грудь со 2го до 3го, сейчас упражнения забросила, грудь немного сдулась, но ливчики все-равно 3го ношу.
#10
#11
VITA*
Некоторые советуют отжиматься, каждый день не менее 20 раз. Девочки, миленькие. если кто-то занимался этим, есть ли у Вас результат? Стоит ли напрягать себя этими упражнениями?
А потом и отжиматься — поднимите грудь, но она так не увеличивается только красивей становится.
#12
Гость
VITA*Некоторые советуют отжиматься, каждый день не менее 20 раз.
Девочки, миленькие. если кто-то занимался этим, есть ли у Вас результат? Стоит ли напрягать себя этими упражнениями?Вначале — поднять свою грамотность надо вам.
А потом и отжиматься — поднимите грудь, но она так не увеличивается только красивей становится.
#13
#14
VITA*
Ну-ка, умная, где я ошиблась? Хотя для меня русский не родной язык.
По поводу «неродного языка» — врать не надо, это два.
Вильна Украина да Белоруссия — не считается.
#15
Гость
VITA*Ну-ка, умная, где я ошиблась? Хотя для меня русский не родной язык.
УвелЕчение.. )) — это раз
По поводу «неродного языка» — врать не надо, это два.
Вильна Украина да Белоруссия — не считается.
#16
#17
гостьЯ
Я нашла один сайт, только не знаю верить ли
http://2011-rus.com/breast/phone.php
#18
VITA*
Спасибо, девочки, что отписались. Ну что же, придется жить с тем, чем природа наградила. На силикон не соглашусь никогда. Эх, ну почему одним все, а другим — шиш…
#19
Гость
VITA*Спасибо, девочки, что отписались. Ну что же, придется жить с тем, чем природа наградила. На силикон не соглашусь никогда. Эх, ну почему одним все, а другим — шиш…
Потому что ты злая, вот тебе и шиш. ))
#20
и я уверен что есть мужчины которые любят вас такими какие вы есть
но забрасывать свои упражнения не стоит
можно иногда так для тонуса это делать,а из за размера не комплексуйте
#21
Артурчик
девочки,вы все прекрасны)
и я уверен что есть мужчины которые любят вас такими какие вы есть
но забрасывать свои упражнения не стоит
можно иногда так для тонуса это делать,а из за размера не комплексуйте
#22
#23
Гость
УвелЕчение.
. )) — это раз
По поводу «неродного языка» — врать не надо, это два.
Вильна Украина да Белоруссия — не считается.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
110 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 555 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 195 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
795 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 030 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?208 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#29
#30
#31
#32
VITA*
Так Вам в школу надо, там ошибок наисправляетеся вдоволь. Хотя нет, с таким настроем к детям нельзя, их должны воспитывать добрые люди. Раз, два… Если Вы привыкли врать, так не судите по себе. Сомеваюсь, что Вы можете свободно общаться и писать на двух языках.
#33
Оля
смешно и неудобно! сколько вам лет, что вы не знаете, что грудь состоит из железистой и жировой ткани? мозги себе качайте, а не грудь!
#34
#35
#36
#37
#38
Новые темы
Кто забросил лазерную эпиляцию
1 ответ
Маммопластика
Нет ответов
Кто колол ботокс или диспорт?
30 ответов
Кто пробовал сочетать?
Нет ответов
Посоветуйте мастера перманентного макияжа в Москве
2 ответа
#39
#39
Гость
Вначале — поднять свою грамотность надо вам.
А потом и отжиматься — поднимите грудь, но она так не увеличивается только красивей становится.
#39
VITA*
Спасибо, девочки, что отписались. Ну что же, придется жить с тем, чем природа наградила. На силикон не соглашусь никогда. Эх, ну почему одним все, а другим — шиш…
Новые темы за 3 дня:
Кто забросил лазерную эпиляцию
1 ответ
Маммопластика
Нет ответов
Кто колол ботокс или диспорт?
30 ответов
Кто пробовал сочетать?
Нет ответов
Посоветуйте мастера перманентного макияжа в Москве
2 ответа
Кто делал липосакцию?
3 ответа
Можно ли колоть?
3 ответа
Пилинги для лица от постакне и акне
3 ответа
Вколола сегодня ботокс (диспорт) утром, плохо себя чувствую, стоит ли беспокоиться?
18 ответов
Стоит ли колоть ботокс в 30 лет ?
14 ответов
Популярные темы за 3 дня:
Кто колол ботокс или диспорт?
30 ответов
Вколола сегодня ботокс (диспорт) утром, плохо себя чувствую, стоит ли беспокоиться?
18 ответов
Стоит ли колоть ботокс в 30 лет ?
14 ответов
Можно ли колоть?
3 ответа
Кто делал липосакцию?
3 ответа
Пилинги для лица от постакне и акне
3 ответа
Посоветуйте мастера перманентного макияжа в Москве
2 ответа
Кто забросил лазерную эпиляцию
1 ответ
Маммопластика
Нет ответов
Кто пробовал сочетать?
Нет ответов
Следующая тема
Контурная пластика лица АКВАЛИФТОМ! Кто делал?
18 ответов
Предыдущая тема
Уголки губ опустились книзу — и теперь все время хмурое лицо (хотя я веселая) что делать?!
60 ответов
Упражнения для красивой груди — Здоровая Россия
Увеличить размер грудной железы при помощи упражнений нельзя, но подтянуть мышцы и выгодно скорректировать силуэт – можно.
Красота груди – вопрос, который волнует практически каждую женщину. И если увеличить или уменьшить размер грудной железы при помощи упражнений нельзя, то подтянуть мышцы и выгодно скорректировать силуэт – можно. Предлагаем несколько упражнений для проработки грудных мышц. Их можно включить в утреннюю зарядку или в обычную тренировку в спортивном зале. Внимание: если вы только начинаете заниматься, выберите одно-два упражнения и выполняйте их по 10-15 повторений в течение одного или двух подходов.
Жимы от груди
Это упражнение тренирует основные мышцы груди, плеч и рук. Его можно выполнять лежа на гимнастической скамейке или фитболе. В зависимости от уровня вашей физической подготовки, подберите вес гантелей таким образом, чтобы вы могли легко выполнить необходимое количество повторений каждого упражнения, не испытывая сильной усталости.
Лягте верхней частью спины на гимнастическую скамейку или фитбол (имейте в виду, что выполнять упражнение на гимнастическом мяче сложнее).
Ноги уприте в пол. Расположите руки с гантелями на уровне груди, слегка разведя локти в стороны.
Выпрямите руки с гантелями и поднимите их вертикально вверх, отталкивая от себя. Согните локти и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-15 раз.
Отжимания
Чтобы дать нагрузку мышцам груди без специальных приспособлений, нет ничего лучше старых добрых отжиманий, известных всем еще со школьных уроков физкультуры.
Упритесь в пол пальцами ног и ладонями выпрямленных рук, расположенными чуть шире плеч. Убедитесь в том, что ваше тело от плеч до пяток представляет собой
Упритесь руками в пол, а ноги поместите на фитбол так, чтобы подъем стопы располагался на мяче.
Согните руки под углом 90 градусов, стараясь удерживать равновесие и не прогибать спину. Повторите это упражнение 8-10 раз.
Отжимания: видеокурс
Отжимания знакомы каждому еще со школы. Тем не менее, не все могут похвастаться правильной техникой выполнения этого упражнения. Рассказываем и показываем, как правильно отжиматься.
Более сложные отжимания – с поворотом на одной руке. Они тренируют баланс, а также подключают к работе косые мышцы живота и мускулатуру ног. Примите обычную позу для отжимания от пола и согните локти под углом 90 градусов. Затем оттолкнитесь руками от пола, разверните корпус вбок и поднимите одну руку вверх. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и вернитесь в исходное. Повторите упражнение 6-8 раз.
Фото: Louish Pixel
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
отжиманий на наклонной скамье | 1st Phorm
Отжимания — это любимое упражнение многих людей для развития силы верхней части тела.
В конце концов, чтобы постоянно подталкивать себя вверх и вниз, нужны усилия.
Но не все отжимания одинаковы…
На самом деле, вы можете варьировать отжимания, чтобы проработать разные части мышц. Вы, наверное, слышали об этих вариациях или даже пробовали их сами! Когда дело доходит до отжиманий, их масса… алмазные отжимания, наклонные отжимания, отжимания с отягощением и многое другое.
Одним из моих любимых вариантов является отжимание на наклонной скамье, и на то есть веская причина.
Отжимания на наклонной скамье — это любые отжимания, которые вы выполняете, когда ваши ноги находятся над руками.
Это сложнее, чем классические отжимания, но добавление этого упражнения в вашу тренировку дает несколько важных преимуществ.
Продолжайте читать, и я расскажу вам все, что вам нужно знать об отжиманиях на наклонной скамье: работающие мышцы, типичные ошибки и еще больше вариаций!
Как делать отжимания на наклонной скамье
Так как же делать наклонные отжимания?
Чтобы отжиматься на наклонной скамье, вам понадобится ящик, стойка, скамья или что-то, на чем вы сможете поднять ноги выше рук.
Чтобы выполнить наклонное отжимание, вы должны встать на руки и колени. Только будьте осторожны, не разводите руки слишком далеко друг от друга, иначе вы ограничите диапазон движений. Это сделает их гораздо менее эффективными!
Начните с подъема одной ноги на скамью, ступеньку или коробку. Затем убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от плеч до пальцев ног.
Напрягите квадрицепсы, ягодицы и корпус и опустите тело к полу, сгибая руки в локтях… точно так же, как при обычном отжимании.
Не поддавайтесь желанию согнуть спину или шею… сила корпуса и правильное выравнивание имеют решающее значение для предотвращения травм!
После того, как вы опустились до удобного конечного диапазона движения, ваша грудь должна быть близко к земле. В этот момент оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.
Когда вы освоитесь с наклонными отжиманиями, вы можете увеличить высоту, с которой вы это делаете.
Чем выше ваши ноги, тем тяжелее будет отжимание и тем больше будут задействованы ваши плечи.
Я объясню, что я имею в виду…
Какие мышцы работают при отжиманиях на наклонной скамье?
Различные варианты отжиманий задействуют разные части мышц. То же самое можно сказать практически о любом варианте тренировки! Однако при наклонных отжиманиях они по-прежнему используют в основном большую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую мышцу плеча.
Я знаю, что это довольно громкие и красивые слова… но на самом деле я просто имею в виду вашу грудь, переднюю часть плеч и ваши трицепсы.
Давайте углубимся в них…
Большая грудная мышца
Эта веерообразная мышца является большей из двух грудных мышц, и большинство людей думают о ней, когда говорят о своей груди.
У этой мышцы 2 головки. Они прикрепляются к ключице, грудине и грудной клетке медиальным концом и к плечу латеральным концом.
Большая грудная мышца отвечает за несколько движений. Один из них называется сгибанием плеча. Это вытягивание плеча из положения, лежащего сбоку, в положение перед собой и над головой.
Другое движение большой грудной мышцы называется горизонтальным приведением. Это движение, которое тянет ваши руки внутрь, чтобы обнять или хлопнуть в ладоши.
Передняя дельтовидная мышца (передняя)
Передняя дельтовидная мышца представляет собой переднюю часть этой треугольной плечевой мышцы.
Эта мышца в основном помогает вашей груди, поднимая руку перед собой и над головой.
Трехглавая мышца плеча
Эта трехглавая мышца является самой большой группой мышц руки и расположена на задней стороне плеча.
Основная функция трицепса — разгибать локоть, когда он согнут, чтобы выпрямить руку.
Помимо работы этих трех мышц, отжимания на наклонной скамье также могут быть отличным упражнением для корпуса. Это потому, что вы должны убедиться, что ваш кор напряжен, чтобы ваши бедра и нижняя часть спины не провисали.
Преимущества отжиманий на наклонной скамье
Основное преимущество отжиманий на наклонной скамье заключается в проработке верхней части груди.
Эта часть груди обычно получает меньше внимания при выполнении традиционных отжиманий. Это также увеличивает сопротивление этих мышц без добавления веса.
Думайте об этом так…
Каждое упражнение представляет собой вертикальное толкание или подтягивание сопротивления против силы тяжести. При традиционном отжимании ваше тело параллельно полу. Из-за этого большая часть поднимаемого веса приходится только на верхнюю часть тела, которая находится над руками.
При наклонном отжимании вы поднимаете ноги, что немного увеличивает вес вашего тела на той вертикальной траектории, на которую вы должны отталкиваться.
Если вы будете поднимать ноги все выше и выше, рано или поздно вы окажетесь в положении стойки на руках. В стойке на руках вы бы давили на 100% веса своего тела, что делало бы это самым трудным!
Не верите? Попробуйте и убедитесь сами… Это очень сложно даже для очень сильных и подтянутых людей!
Если вы держите руки низко и продолжаете поднимать ноги таким образом, это позволяет вам продолжать увеличивать сопротивление на груди, плечах и трицепсах.
Верно и обратное. Если вы держите ноги на полу, а руки кладете на возвышенную поверхность… упражнение превращается в наклонное отжимание, которое становится легче.
Так что, если вы когда-нибудь захотите отрегулировать сопротивление при отжимании, поднимите ноги, чтобы усложнить задачу.
Распространенные ошибки в отжиманиях на наклонной скамье
Изменение стиля отжиманий может принести пользу вашим мышцам.
Тем не менее, отжимания на наклонной плоскости могут облегчить большие ошибки в технике.
Вот некоторые распространенные ошибки при отжиманиях на наклонной плоскости, на которые следует обращать внимание и предотвращать:
- Провисание живота. Держите корпус в напряжении и тренируйте его до тех пор, пока он не станет достаточно сильным для этого движения.
- Неправильное выравнивание шеи. Вы хотите, чтобы ваша шея оставалась нейтрально выровненной, чтобы не напрягать ее.
- Заблокированные локти. Не блокируйте локти полностью и всегда слегка сгибайте локти, чтобы предотвратить травму.
- Слишком далеко вытянуты руки. Держите руки под плечами, чтобы предотвратить нагрузку на суставы.
- Недостаточно низко. Вы не получите всей пользы от упражнения, если не опуститесь достаточно низко.
4 вариации отжиманий на наклонной скамье, чтобы попробовать
Если вы хотите сделать отжимание на наклонной скамье сложнее или проще, вот ваши варианты…
Просто убедитесь, что вы сначала усовершенствуете обычное отжимание.
Отжимания на наклонной скамье на одной руке
Будьте осторожны… это очень сложно!
Вариант с одной рукой поможет вам усерднее работать руками и по-настоящему прокачать грудные мышцы.
Выполните это упражнение:
Начните с положения высокой планки, заложив одну руку за спину и расставив ноги шире для равновесия.
Напрягите корпус и ягодицы, чтобы поддерживать прямую линию от плеч до ступней.
Согните плечо и локоть руки, поддерживающей ваше тело, чтобы опустить грудь на землю.
Когда вы достигнете удобного конечного диапазона движения, нажмите на землю, задействовав грудь, плечо и трицепс, чтобы вернуться в исходное положение.
Не забудьте повторить одинаковое количество повторений для обеих сторон.
Отжимания с хлопком на наклонной скамье
Это продвинутый вариант, который вы должны попробовать после отработки отжиманий на наклонной скамье.
Выполняйте это упражнение точно так же, как и отжимания на наклонной скамье. Но подождите… есть подвох! Когда вы опускаетесь на землю, взрывайтесь руками и грудью, чтобы хлопнуть в ладоши перед собой. Будьте осторожны, потому что вы должны быть быстры, чтобы поймать себя, прежде чем рухнуть на землю!
Отжимания на наклонном мяче для стабильности
Этот вариант — еще один способ усложнить отжимания на склоне и больше проработать мышцы кора.
Выполните это упражнение, используя стабилизирующий мяч для удержания ног вместо ящика, подставки, скамьи или ступеньки.
Недостаток стабильности заставляет ваш корпус работать усерднее, чтобы сохранять равновесие.
Доведите до совершенства традиционное наклонное отжимание, прежде чем приступать к этому варианту.
Отжимания на наклонной скамье на одной ноге
Этот вариант также увеличивает нагрузку на корпус за счет снижения стабильности.
Выполните это упражнение, удерживая одну ногу поднятой, пока вы опускаете и поднимаете тело один раз — это одно повторение.
Не забывайте тренировать обе стороны тела с одинаковым количеством повторений.
Наращивание мышц в целом
Отжимания на наклонной скамье — отличный способ увеличить физическую силу и помочь вам нарастить мышцы груди, плеч и трицепсов.
Тем не менее, мышцы появляются не только от отжиманий… или даже отказа от отжиманий, если уж на то пошло.
Мышечный рост происходит за счет постоянного принуждения мышц к более интенсивной работе с течением времени. Кроме того, необходимо придерживаться диеты, достаточной по белку, калориям и микроэлементам.
Упражнения — это только половина уравнения… Нельзя забывать о диете! Без правильного плана питания результатов никогда не будет.
Теперь я знаю, что диета — самая трудная часть для большинства людей… включая меня. Не потому, что я не знаю, что делать, но не всегда легко держать себя в руках, когда вы устали и постоянно испытываете стресс.
Я знаю, что многим из вас это знакомо, поэтому я рекомендую проверить приложение 1st Phorm. Мы даем вам необходимые инструменты:
Знать, как правильно питаться и тренироваться для достижения оптимальных результатов.
Будьте подотчетны реальному консультанту, который научит и научит вас.
Следите за своим питанием, тренировками и ежедневно получайте всю необходимую помощь.
Превратите это в позитивное изменение образа жизни, которое окажет огромное влияние на вашу жизнь!
Даже если вы знаете, что делаете, вы все равно можете воспользоваться ресурсами и инструментами в приложении 1st Phorm.
Готовы попробовать комплексный подход к тому, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу?
Загрузите приложение 1st Phorm сегодня, чтобы начать!
Если у вас возникнут какие-либо вопросы или вам понадобится дополнительная помощь… мы вам поможем! У нас есть полный штат сертифицированных NASM персональных тренеров и тренеров по питанию, которые готовы помочь вам БЕСПЛАТНО.
Просто отправьте нам электронное письмо по адресу [email protected] или позвоните нам по телефону 1-800-409.-9732! Ваши результаты важны для нас, и мы всегда рады помочь.
Почему я чувствую толчки в плечах? (4 причины)
Общая проблема при отжиманиях заключается в том, что люди чувствуют их в плечах, а не в груди. В этом случае вы можете упустить как рост мышц, так и рост силы, а также увеличить риск получения травмы.
Итак, почему вы чувствуете отжимания в плечах? Причины, по которым вы чувствуете отжимания в плечах, а не в груди, заключаются в том, что (1) вы слишком вертикально поднимаете бедра, (2) вы не контролируете лопатки, (3) вы слишком сильно развели локти.
или (4) у вас слишком широкое расположение рук.
В конце этой статьи вы поймете, как лучше проработать грудь в отжиманиях.
Я расскажу:
- Роль плеч в отжиманиях
- Причины, по которым вы чувствуете отжимания в плечах
- Если это плохо, если вы чувствуете отжимания в плечах198
- Варианты отжиманий для проработки груди
Роль плеч в отжиманиях
Подобно многим другим упражнениям на пресс для верхней части тела, отжимания задействуют и тренируют группы мышц груди, плеч и трицепса.
То, как вы выполняете отжимания, зависит от того, как вы активируете каждую из этих групп мышц.
Роль плеч в отжимании состоит в том, чтобы стабилизировать ваши лопатки (лопатки) и способствовать самому жимовому движению, особенно в нижней и средней амплитуде движения (не столько в замке -вне).
Насколько вы чувствуете плечи, грудь и трицепсы при отжимании, во многом зависит от того, как вы их выполняете.
Есть несколько основных причин, по которым вы можете ощущать отжимания больше в плечах.
4 причины, по которым вы чувствуете отжимания в плечах
4 причины, по которым вы чувствуете отжимания в плечах:
- вы слишком вертикально
- вы не контролируете свои лопатки 97
- Вы слишком сильно развели локти
- Руки расставлены слишком широко
Вы также чувствуете, что ваши широчайшие мышцы болят после отжиманий? Прочитайте нашу статью Почему у вас болят широчайшие после отжиманий?
Вы становитесь слишком вертикальнымЧем вертикальнее вы становитесь, тем больше нагрузки вы будете перекладывать на плечи.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пост, опубликованный Олафом Пожогой (@pozoga.
olaf)Когда я говорю «вертикально», я имею в виду положение, которое имитирует отжимание в стойке на руках.
Возможно, вы не выполняете полное отжимание в стойке на руках,
Если вы выполняете отжимания с поднятыми ногами (на скамье) или подняли бедра выше плеч, то это будет причиной ощущают ваши плечи в большей степени.
Попробуйте привести бедра на одну линию с туловищем (как в положении планки) и удерживать их в этом положении на протяжении всего движения.
Если вы по-прежнему чувствуете преимущественно плечи, а не грудь, постарайтесь выполнять их в наклонном положении, положив руки на скамью или ящик.
Вы не контролируете свои лопаткиПлечи также стабилизируют лопатки, а грудные мышцы лучше всего функционируют, когда лопатки находятся в постоянном положении.
Обычно лопатки чрезмерно двигаются и остаются приподнятыми (положение с пожатием плеч). Это может привести к тому, что плечи будут работать сильнее на протяжении всего движения, как для стабилизации плеч, так и для того, чтобы поднять вас вверх.
Старайтесь держать лопатки отведенными назад (втянутыми) и вниз (вдавленными), чтобы больше нагружать грудную клетку.
Вы слишком сильно развели локтислишком сильно разогнули локти , отодвинув их от средней линии тела, вы можете еще больше сместить нагрузку с груди на плечи.
Это также может быть связано с предыдущим, заставляя ваши плечи подниматься.
Вместо того, чтобы вытягивать локти к 90 градусов от тела, цельтесь под углом 45 градусов.
Это поможет вам больше почувствовать отжимание в груди, а не в плече.
Слишком широкая постановка рукВыбирая слишком широкий хват, вы снижаете стабильность плеч, способность поддерживать правильный угол руки и, в свою очередь, переносите нагрузку на плечи.
Начните с хвата между шириной плеч и 1,5-кратной шириной плеч, отведите локти примерно на 45 градусов от тела и постарайтесь, чтобы локти находились над запястьем в нижнем положении.
Если локти дальше запястий, это признак того, что ваши руки расставлены слишком широко.
Отжимания обеспечивают абсолютную свободу движений, что отлично с точки зрения упражнений, но также требует большего от вас с точки зрения определения вашей установки.
Вы бы установили тренажер, жим гантелей или многие другие упражнения, чтобы «сложить» запястье и локоть и отследить движение рук под углом примерно 45 градусов, чтобы больше нагрузить грудь, поэтому вы хотите воспроизвести и перенести эти принципы к отжиманию.
Пробуйте и корректируйте все вышеперечисленное, пока не найдете положение рук, положение плеч и углы тела, которые позволят вам переносить нагрузку с плеч и преимущественно обратно на грудь.
Плохо ли то, что я чувствую отжимания в плечах?
Ощущение отжиманий в плечах абсолютно нормально и не плохо.
Плечо является одной из трех основных групп мышц, наряду с грудью и трицепсом.
Однако большинство людей используют отжимания для проработки грудных мышц.
Так что в этом случае ощущать толчок больше в плечах, чем в груди, нехорошо.
Грудь должна быть основным двигателем в отжиманиях, и если ваша цель состоит в том, чтобы нацелиться и развить размер и силу груди, то важно чувствовать отжимания в груди, а не в плечах.
Существует несколько вариантов отжиманий, которые могут помочь вам лучше проработать грудную клетку и получить максимальную отдачу от тренировки.
Если вы ищете упражнения, направленные непосредственно на плечи, прочитайте нашу статью «Как пауэрлифтеры тренируют плечи?» для окончательного руководства по тому, какие упражнения делать.
4 варианта отжиманий, которые больше прорабатывают грудь
Эти 4 варианта отжиманий помогут вам больше проработать грудь:
- Отжимания на наклонной скамье
- Отжимания на блоках
youtube.com/embed/cfns5VDVVvk?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> Это самый простой вариант для большей проработки груди без усложнения самого движения.
Вместо того, чтобы класть руки на пол, поднимите их на ящик, скамью или пластины и отжимайтесь в этом диапазоне движения.
Подобно тому, как увеличение вертикальных отжиманий больше нацелено на плечи, менее вертикальные отжимания уменьшают нагрузку на плечи и смещают большую нагрузку на грудь.
Как правило, они легче стандартных отжиманий и отлично подходят для начинающих, но более опытные лифтеры могут захотеть добавить нагрузку.
Отжимания на блоках Схема аналогична отжиманиям на наклонной скамье, но вместо сплошного блока используйте два отдельных блока, чтобы ваше тело могло двигаться глубже, а грудь работала в более широком диапазоне движений.
Подобно тренировке любого другого движения или мышцы, мы часто ищем способы увеличить диапазон движения, через которое мы двигаемся.
Делая это, вы можете получить преимущества отжиманий на наклонной скамье, а также увеличить диапазон движения, чтобы еще больше проработать грудную клетку.
Статья по теме: Помогают ли отжимания в жиме лежа? (Да, вот как)
Отжимания с паузойОтжимания с паузой — это просто пауза в нижнем положении перед повторным отжиманием.
Эта пауза усложнит движение, но также даст вам секунду, чтобы убедиться, что вы нажимаете грудь и находитесь в правильном положении в конце каждого повторения.
Статьи по теме: Лучше отжиматься сетами или все сразу? и отжимания на брусьях против отжиманий: плюсы, минусы, что лучше?
Темповые отжимания Подобно отжиманиям с паузой, мы увеличиваем сложность движения и фокусируемся на том, какие мышцы вы нагружаете.
3 секунды во время спуска, 1-секундная пауза внизу и затем фаза подъема с нормальной скоростью.
Это дополнительное время позволяет вам убедиться, что вы нагружаете грудь, а не плечи, увеличивает время под напряжением, а также является отличным способом усложнить отжимания по мере развития вашей тренировки.
Чтобы узнать больше об упражнениях для тренировки груди, прочитайте нашу статью Как пауэрлифтеры тренируют грудь? для 3 примерных тренировок.
Заключительные мысли
Чувствуя отжимания в плечах в обычном режиме, вы хотите, чтобы это упражнение ощущалось преимущественно в груди.
Убедитесь, что вы не поднимаете бедра и остаетесь в положении планки, держите руки на расстоянии от 1 до 1,5 ширины плеч и отводите локти примерно на 45 градусов от тела и над запястьями, чтобы больше нагружать грудь.
Варианты отжиманий также можно использовать для большей проработки груди, например, отжимания в наклоне, на блоке, с паузой или в темпе.
