Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин сжигаем жир: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

упражнения для женщин, чтобы убрать жир на спине

Если вы хотите убрать жир со спины, не нужно мучить себя голодом и пить таблетки для похудения. В большинстве случаев достаточно скорректировать рацион в пользу белков и сложных углеводов и добавить больше физической активности, например ежедневные прогулки в парке, групповые занятия фитнесом или кардионагрузку на эллипсоиде. Подробнее о способах избавления от лишнего жира на спине, эффективных упражнениях для укрепления мышц и косметологических процедурах рассказывают тренеры Spirit. Fitness.

Каждая женщина хочет иметь красивую подтянутую фигуру, но что делать, если на спине появился жир и образовались некрасивые складки? Как их убрать: сесть на диету, найти специальное упражнение или в этом случае поможет только врач? Предлагаем подробнее разобраться в этом вопросе вместе с тренерами фитнес-клуба Spirit. Fitness.

Причины появления жира на спине

Прежде чем выбрать способ избавления от лишнего жира, нужно понять, почему он в принципе появился.

Можно выделить 4 основных фактора: неправильное питание, сидячий образ жизни, длительный стресс или нарушения в работе эндокринной системы.

Избыток калорий в питании

Если мы получаем с пищей больше калорий, чем сжигаем, подкожный жир начинает накапливаться в проблемных зонах. Достаточно нормализовать питание и подобрать комфортный для вас вид физической активности, чтобы организм перестал откладывать излишки на спине.

Сидячий образ жизни

При гиподинамии (малоподвижном образе жизни) мышечный корсет ослабляется, мышцы уже не могут поддерживать позвоночник в стабильном положении. Для избежания травмирования организм начинает накапливать жировые отложения, чтобы за счет них стабилизировать позвоночный столб. Справиться с этой причиной появления жира помогут упражнения для укрепления мышц спины и улучшения осанки.

Стресс

При длительной стрессовой ситуации надпочечники начинают вырабатывать кортизол – гормон стресса. Он отвечает за метаболизм, участвует в процессе расщепления жиров, высвобождении энергии.

При избыточной выработке кортизола жир накапливается, а мышцы, наоборот, разрушаются. Именно поэтому спортсменам, которые хотят увеличить объем мышечной массы, рекомендуют контролировать уровень этого гормона и минимизировать количество стрессовых ситуаций.

Медицинские патологии

Лишний жир на спине может появиться при нарушении работы надпочечников, щитовидной железы и других медицинских патологиях. Справиться с этой причиной можно только с помощью профильного медицинского специалиста.

Какой способ избавления от лишнего жира выбрать

Все зависит от причины появления, места локализации и времени, за которое нужно убрать жир. Если нужно все сделать быстро, существуют медицинские процедуры: липосакция, липолитическая мезотерапия и прочие. Если же вы хотите сделать это безопасно для здоровья и с максимально долгим сохранением эффекта, после консультации с врачом скорректируйте рацион и добавьте физическую нагрузку. На этом способе остановимся подробнее.

Как похудеть в спине

Убрать жир локально не получится (конечно, если вы не решите кардинально от него избавиться с помощью операции), он уходит постепенно со всего тела. Если вы хотите похудеть и получить красивую рельефную спину без жировых складок, питайтесь с дефицитом калорий, включите в программу тренировок кардионагрузки с работой в зоне жиросжигания и силовые занятия для повышения тонуса мышц, улучшения осанки и формирования красивого рельефа. Также при отсутствии противопоказаний рекомендуем добавить массаж, чтобы активизировать процесс расщепления жиров и убрать отеки.

Особенности питания

Как мы уже сказали, для избавления от лишней жировой ткани нужно потреблять меньше калорий. Для этого рассчитайте базовую калорийность по формуле Миффлина – Сан-Жеора и вычтите из нее 20%. Это не означает, что придется сесть на жесткую диету, но для соблюдения баланса БЖУ нужно будет убрать из питания часть привычных углеводных блюд и добавить больше белка.

Рассчитав калорийность по формуле, сравните ее со своим текущим рационом. При большой разнице резко уменьшать калорийность нельзя. Например, если в среднем ваш дневной рацион составляет 3000 ккал, а формула показала, что нужно снизить ее до 2000 ккал, идите к этой цифре постепенно, уменьшая каждые 14 дней на 20%. То есть первые две недели ваша норма будет 2400 ккал, а только потом – 2000 ккал.

Эффективные упражнения для укрепления мышц спины

Гимнастика и кардио

Гребля на тренажере

Задействует мышцы спины, плечевого пояса, брюшного пресса, ног, активизирует процесс сжигания жира (за полчаса сжигается около 200 ккал), способствует улучшению осанки за счет укрепления мышечного корсета.

«Супермен», или «Лодочка»

По сути, это два названия одного и того же упражнения, известного еще со школы. Помогает укрепить мышцы кора, улучшает осанку. Можно выполнять на коврике на полу или на скамье.

Ходьба на эллипсоиде

Задействует мышцы ног, спины, рук, пресс, плечевой пояс.

Активно сжигает калории как на тренировке, так и некоторое время после. За 20 минут ходьбы на эллиптическом тренажере расходуется порядка 200 ккал.

Планка

Статическая планка укрепляет мышечный корсет, приводит в тонус стабилизирующие мышцы корпуса, улучшает осанку.

«Кошка»

Способствует улучшению гибкости позвоночника, повышению тонуса мышц, разгону лимфы, улучшению осанки.

МФР

МФР, или миофасциальный релиз, – это не конкретное упражнение, а тренировка с массажным роллом для расслабления глубоких мышц и фасций, активизации лимфотока.

Силовые упражнения

Тяга верхнего блока кроссовера к груди

Можно выполнять широким или узким хватом. Задействует широчайшие, ромбовидные, большую круглую и другие мышцы.

Тяга гантелей в наклоне

Подробно о вариантах выполнения, особенностях техники и ошибках можно прочитать в нашем блоге.

Гиперэкстензия

Во время этого упражнения хорошо прорабатывается мышца, выпрямляющая позвоночник. Подходит для укрепления поясницы перед выполнением более сложных упражнений.

Становая тяга

Более сложное, но эффективное упражнение для проработки спины по сравнению с гиперэкстензией. По данным ирландских и шведских исследователей, становая тяга уменьшает боли в спине, улучшает физическое состояние и самочувствие спортсменов.

Подтягивания

Если работать на турнике сразу сложно, можно начать с подтягивания в гравитроне. Помогает прокачать широчайшие мышцы спины.

Пример тренировки

Вид	Упражнение	Длительность или количество повторений и подходов
Кардио	Ходьба на эллипсоиде	15 минут
Укрепление мышц спины	Тяга штанги с прямым грифом в наклоне	10–12 раз, 3–4 подхода
	Подтягивания в гравитроне	10–12 раз, 3–4 подхода
	Тяга к поясу в кроссовере одной рукой	По 10–12 раз на каждую руку, 3–4 подхода
	Гиперэкстензия	10–12 раз, 3–4 подхода
Разгон лимфы	«Кошка»	10–12 раз, 3 подхода
Укрепление мышц кора	Планка	30 секунд
Кардио	Ходьба на эллипсоиде	15 минут

Какой способ похудения обеспечит долговременный эффект

Эффективный способ – похудение за счет контроля калорийности и БЖУ и повышения объема физической активности. В этом случае, даже если вы какое-то время не будете заниматься, но продолжите правильно питаться, эффект сохранится до месяца.

Какие спортивные добавки помогут похудеть

Мы не рекомендуем использовать спортивные добавки без контроля, так как, например, жиросжигатели могут нанести вред центральной нервной системе. Лучше контролируйте количество белка (можно использовать протеин). С одной стороны, он обеспечит чувство сытости, поэтому вам не захочется перекусывать быстрыми углеводами, с другой стороны – поможет увеличить объем мышц, а чем больше мышечная масса, тем выше расход калорий даже при выполнении бытовых действий (от мытья посуды до похода в магазин).

Косметологические процедуры для уменьшения жира на спине

Массаж. Он активизирует обменные процессы в организме, разгоняет лимфоток, способствует выведению лишней межклеточной жидкости и т. п.

Обертывания. Как и массаж, ускоряют обменные процессы, стимулируют кровообращение, способствуют уменьшению отеков.

Липолитическая мезотерапия. Обеспечивает локальное уменьшение объема жировой ткани за счет введения под кожу жирорасщепляющего мезококтейля.

Миофасциальный релиз (МФР). Самомассаж с помощью массажного ролла улучшает лимфоотток, уменьшает отечность, ускоряет метаболизм. Также МФР способствует улучшению осанки, повышению гибкости, уменьшению болей и спазмов.

В Spirit. Fitness групповые занятия с массажным роллом проводятся по авторской программе Recover LL во всех клубах сети, также вы можете смотреть онлайн-трансляции по Spirit. TV и заниматься дома.

Заключение

Если вы хотите убрать жир со спины, сначала определите причину его появления и только потом подбирайте оптимальный метод избавления от него. При неправильном питании, сидячем образе жизни, стрессе стоит использовать комплексный подход: скорректировать рацион и добавить регулярные фитнес-тренировки. Так вы сможете обеспечить безопасное сжигание лишнего жира, повысите тонус мышц, улучшите осанку и внешний вид спины.

План похудения

: похудеть всего за 6 недель!

В этом 6-недельном плане похудения используются высокоинтенсивные тренировки с отягощениями для достижения впечатляющих результатов…

Высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагают высокоэффективный (и очень потливый) быстрый способ избавиться от жира на животе. Читайте все, что вам нужно знать о построении тренировок для сжигания жира. Тогда следуйте нашему подробному пошаговому плану, который изменит ваше тело за шесть недель.

Подготовьтесь к этому плану тренировок с нашим выбором лучших наборов гантелей

Попробуйте Jordan Fitness Premium urethane Dumplels

Купить его сейчас:

$ 52-1553 / 7 £ 42- £ 1,553 / 9008 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000.com 9000. com 9000.com 9000.com 9000.com. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или ВИИТ, стали популярными в последние годы. В отличие от некоторых увлечений фитнесом, существует множество доказательств их эффективности в качестве тренировочной системы. Одно из преимуществ, для понимания которого вам не нужна степень в области физических упражнений, заключается в том, что тренировки HIIT, как правило, короткие. Большинство сеансов на следующих страницах занимают около 20 минут.

Для большинства людей короткая HIIT-тренировка более привлекательна, чем час в спортзале или бесконечные беготни по тротуарам. Фактически, в исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что, когда они просили испытуемых перечислить свои барьеры на пути к физическим упражнениям, наиболее частым ответом было «нехватка времени». Точно так же, если мотивация является проблемой, HIIT может стать решением. Интенсивный, динамичный и сложный характер тренировок означает, что они всегда увлекательны — вы, конечно, устанете, но вам не будет скучно.

Некоторые достоверные научные данные подтверждают идею использования ВИИТ для сжигания жира. В одном исследовании, опубликованном в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, сравнивались обычные тренировки в тренажерном зале с тренировками HIIT и было обнаружено, что «HIIT привел к значительно большему уменьшению как абдоминального обхвата, так и висцерального ожирения по сравнению с обычными тренировками». То же исследование также показало, что HIIT оказывает положительное влияние на общее количество жира в организме, силу хвата рук, выносливость в спринте, способность к прыжкам и гибкость.

Есть и другие преимущества, которые вы получаете от тренировок HIIT, которые включают в себя тренировки с отягощениями, а не только сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или езда на велосипеде. Чистая кардионагрузка полезна, но она не должна быть единственным видом тренировок. Поднятие тяжестей улучшит вашу силу и состав тела (улучшив соотношение мышц и жира). Сделайте это, и вы получите множество других преимуществ для здоровья, таких как увеличение продолжительности жизни и снижение риска сердечных заболеваний.

Конечно, как и один вид обучения не даст вам всего, что вы ищете. ВИИТ не следует использовать изолированно. Тем не менее, объедините его с другими формами тренировок, в том числе с более длительными и стабильными занятиями, которые создают вашу аэробную базу, и вы начнете вносить существенные изменения в свое тело за относительно короткий промежуток времени.

СВЯЗАННЫЕ СОДЕРЖИМЫЕ:

Лучшее низкокалорийное пиво
Лучшие регулируемые гантели для тренировок с разными весами
Шорты с внутренним швом 7 дюймов для любых тренировок

Как сжечь жир

Потеря жира может начаться на кухне, но в спортзале она ускорится. Работая с высокой интенсивностью и наращивая мышечную массу, вы сжигаете жир, а также ускоряете метаболизм, делая процесс сжигания жира более быстрым и легким. Следующий шестинедельный план дает вам тренировки, которым нужно следовать, но с приведенными ниже советами вы также сможете создавать свои собственные тренировки. Это означает, что вы можете продолжать добиваться прогресса или корректировать свои тренировки в соответствии со своими потребностями.

Откройте для себя лучшие службы доставки еды

Если я занимаюсь жиросжигающими тренировками, могу ли я есть то, что хочу?

Нет. Извините! Тренировки могут дать вам некоторую свободу действий при строгой диете, но даже час дикой тренировки в спортзале легко сводится на нет с помощью мокачино со взбитыми сливками. Следите за тем, что вы едите, хотя вам не следует корить себя за случайные промахи.

Ознакомьтесь с нашим Архивом питания, где вы найдете рецепты с высоким содержанием белка, обзоры новейших пищевых продуктов, советы по приготовлению пищи и многое другое

Как часто я могу выполнять тренировку для сжигания жира?

Если вы собираетесь заниматься высокоинтенсивными тренировками, разумным верхним пределом будет три-четыре раза в неделю. Лучше потратить дополнительное время на упражнения для наращивания мышечной массы или даже просто на покупку еды и приготовление пищи. . Хотите больше работы? Отправьтесь на приятную долгую прогулку: она сожжет калории, не перегружая ваш организм.

Откройте для себя лучшие упражнения с собственным весом

Нужны ли мне другие виды тренировок?

Если вы выполняете силовые упражнения для сжигания жира, у вас, вероятно, все в порядке. Сила уменьшит риск возрастных заболеваний, а немного мышц будет означать, что вы будете выглядеть лучше после того, как избавитесь от жира.

Сколько должны длиться тренировки для сжигания жира?

Хорошие новости: тренировки для сжигания жира — одни из самых коротких, которые вы можете выполнять, не теряя при этом большого прогресса. Достаточно даже 15 минут — сделайте быструю разминку, затем сделайте тренировочный интервал (например, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха) в течение десяти минут, и все готово.

Как работает этот план похудения

Насколько сильно вы можете изменить свой внешний вид и самочувствие за шесть недель? Хорошая новость: вы можете многое изменить. Менее хорошая, но более реалистичная новость заключается в том, что вы можете добиться этого изменения, только если будете следовать эффективному плану и усердно работать. Мы сделали первый шаг за вас, но второй элемент полностью зависит от вашей приверженности. Поэтому, прежде чем вы начнете свою шестинедельную трансформацию для похудения, напомните себе, зачем вы это делаете.

Убедительное «почему» улучшит ваше мышление и даст уверенность, что вы знаете, как начать это конкретное фитнес-путешествие и продолжать его. Вы также должны убедиться, что вы хорошо питаетесь в сочетании с планом тренировок, если вы хотите получить максимально впечатляющие результаты — много белка, такого как нежирное мясо, яйца, бобовые и тофу.

Попробуйте эту 15-минутную тренировку для быстрого сжигания жира

Как работает план?

Все просто: вы выполняете четыре круговые тренировки в неделю в течение шести недель. Каждая схема представляет собой тренировку всего тела, и вы выполняете одни и те же схемы каждую неделю, но меняете переменные повторений и отдыха, чтобы постепенно усложнять их. Единственный набор, который вам нужен для завершения тренировок, — это набор гантелей, поэтому вы можете заниматься как в тренажерном зале, так и дома. Желательно брать дни отдыха между тренировочными днями, но, в отличие от тренировок с тяжелыми весами, они не настолько утомительны, чтобы это было необходимо.

Почему план работает?

Есть несколько основных причин, по которым этот план работает. Каждая схема представляет собой тренировку всего тела, поэтому каждая крупная группа мышц вашего тела подвергается испытанию. Это поможет вам развить больше мышечной массы и, поскольку мышцы являются активной тканью, это также окажет положительное влияние на количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя. Тренировки также повышают частоту сердечных сокращений, поэтому вы будете сжигать много калорий как во время, так и после тренировки. План также становится все сложнее, поэтому ваши успехи не будут стабильными.

Что делать, если я новичок?

Этот план подходит для новичков, потому что вам не нужно много красивого оборудования, а все необходимые упражнения достижимы, если у вас хорошее здоровье. Вес, который вы выбираете, зависит от вас, поэтому, если вы новичок, начните с малого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Вы должны стремиться к отказу — точке, в которой вы не можете продолжать в хорошей форме — в конце каждого круга. Если вы потерпите неудачу до этого, уменьшите вес. Если вам тяжело, вы можете выполнять некоторые движения, например приседания, без отягощений.

Что мне делать через шесть недель?

Первое, что вы должны сделать, это похлопать себя по своей, уже поджарой и мускулистой спине. Выполнение любого плана тренировок требует значительного объема работы и самоотверженности, поэтому сначала сосредоточьтесь на том, чтобы дойти до конца программы. Как только вы это сделаете, вы сможете решить, какой будет ваш лучший следующий шаг. Ваши основные варианты: сделать это снова, но на этот раз с более тяжелым весом; принятие решения о плане наращивания мышечной массы; или взять на себя совершенно новый фитнес-вызов, чтобы все смешать.

НЕДЕЛЯ 1

Цепь 1

Мы могли бы быть любезны и мягко облегчить вам задачу, но вместо этого мы загнали вас в самую гущу событий.

Эта схема начинается с приседаний – классического упражнения для нижней части тела – за которым следует жим над головой, а затем тяга ренегата, которая является одним из самых сложных и эффективных упражнений в этом плане. Однако важно помнить, что важно качество ваших повторений, поэтому не торопитесь и придерживайтесь руководств по форме.

В четвертом упражнении мы видим увеличение темпа. Махи — это взрывное движение, поэтому скорость и интенсивность важны, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, повышающего пульс. Упражнения для двух рук в конце круга менее требовательны к сердцу и легким, но гарантируют, что вы проработаете все тело.

1. Приседания с гантелями

Вариант этого классического движения ногами с гантелями также развивает ваш хват, потому что вы должны надежно удерживать гантели в течение всего подхода. Отводя плечи назад на протяжении всего сета, вы также задействуете мышцы спины.

Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели.
Согните колени и присядьте, пока бедра не окажутся хотя бы параллельны земле, затем надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

2. Жим гантелей над головой

Ваша цель здесь – работать с максимально возможным весом, потому что количество повторений сравнительно невелико. Помимо развития силы и размера плеч, это движение также работает для вашего кора, потому что вы должны стабилизировать туловище.

Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч ладонями вперед.
Выжмите гантели прямо над головой так, чтобы руки были прямыми, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Отжимная тяга

Это сложное упражнение, так что выполняйте его, пока вы свежи. Вы работаете с грудными мышцами во время отжиманий и мышцами спины во время тяги, что дает вам большую отдачу от вашего наращивания мышечной массы.

Начните с положения для жима вверх, держа в каждой руке по гантели. Затем выполните отжимание, удерживая корпус в напряжении, поднимите правую руку вверх, ведя локтем.
Опустите его обратно на пол. Чередуйте стороны с каждым повторением.

Дополнительные упражнения с гантелями см. в нашем руководстве по лучшим упражнениям с гантелями для каждой части тела.

4. Махи гантелями Это поможет вам развить мощное движение бедрами (ключ к этому упражнению), а также увеличить частоту сердечных сокращений к концу круга для большего сжигания жира.

Встаньте, зажав гантель между ног.
Наклонитесь вперед, поворачивая бедра, чтобы отправить гантель между ног, затем толкните бедра вперед, чтобы выпрямиться, и поднимите гантель до уровня плеч.

5. Сгибание рук с гантелями

Вариант классического сгибания рук с молоткообразным хватом представляет собой настоящий вызов вашим двуглавым мышцам, гарантируя, что вы стимулируете как можно больше мышечных волокон, чтобы они восстанавливались и росли.

Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите мышцы кора, держа в каждой руке по гантели ладонями друг к другу.
Удерживая локти прижатыми к бокам, поднимите гантели до уровня плеч.
Медленно опустите гантели в исходное положение.

6. Разгибания на трицепсы с гантелями

Это одно из немногих упражнений, которое эффективно изолирует трицепсы, обеспечивая сбалансированный прирост верхней части рук после предыдущего упражнения и увеличение общей мышечной массы, что помогает сжигать жир.

Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите корпус, держите гантели обеими руками за головой, локти направлены вверх.
Выпрямите руки, чтобы поднять вес, затем опустите его, чтобы вернуться в исходное положение.

Цикл 2

Правильно восстанавливайтесь между этими циклами с помощью этого руководства по восстановлению мышц заставляет ваш пульс учащаться.

Выпады — отличное упражнение для нижней части тела, которое проверяет баланс и координацию. Три следующих упражнения сосредоточены на различных группах мышц верхней части тела. Предпоследнее движение — это махи гантелями, которые снова появляются, потому что они очень полезны для нагрузки вашей сердечно-сосудистой системы, а также для развития вашей задней цепи (мышц, которые проходят вдоль задней части вашего тела).

К концу махов ваш сердечный ритм будет близок к максимальному, отсюда и стратегическое включение планки в конце — упражнения для наращивания кора, которое постепенно снижает частоту сердечных сокращений перед периодом отдыха между кругами.

1. Выпады с гантелями

Работая одной ногой за раз, вы получите сбалансированное развитие мышц. Это упражнение также является проверкой силы хвата и баланса, потому что вы держите вес на протяжении всего сета.

Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите корпус, держа в каждой руке по гантели.
Сделайте шаг вперед, пока оба колена не окажутся под углом 90°.
Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите, ведя другой ногой.
Альтернативные стороны.

2. Тяга гантелей в вертикальном положении

Это упражнение поможет увеличить объем трапециевидных мышц (мышц в верхней части спины), а также расширить плечи, что дополнит вашу новую стройную талию, чтобы показать себя. желанный V-образный торс.

Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели.
Поднимите гантели к плечам, опираясь на локти.
Медленно опустите гантели в исходное положение.

3. Жим гантелей на полу

Лежа на полу, вы принимаете устойчивое положение, так что вы можете попытаться выполнить это упражнение с большим весом. Диапазон движения короче, чем при жиме лежа, поэтому сосредоточьтесь на сокращении целевых мышц груди.

Лягте на пол, держа по гантели в каждой руке над грудью на прямых руках.
Опустите гантели к груди, затем резко выжмите их, чтобы вернуться в исходное положение.

4. Тяга гантелей в наклоне

Использование гантелей для этого движения назад обеспечит одинаковое развитие мышц с обеих сторон и даст вам большой диапазон движения, так что вы сможете сконцентрироваться на сведении лопаток вместе в вершина движения.

Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите корпус, держа в каждой руке по гантели.
Наклонитесь вперед, опираясь на бедра, а не на талию, затем поднимите гантели к бокам, опираясь на локти.
Вернитесь в исходное положение.

5. Махи гантелями

Это упражнение должно выполняться как взрывное, энергичное упражнение. Это поможет вам развить мощный тазобедренный сустав (ключ к этому упражнению), а также увеличить частоту сердечных сокращений к концу круга для большего сжигания жира.

Встаньте, зажав гантель между ног.
Наклонитесь вперед, поворачивая бедра, чтобы отправить гантель между ног, затем толкните бедра вперед, чтобы выпрямиться, и поднимите гантель до уровня плеч.

6. Планка

Мышцы груди и спины теперь утомлены, так что это последнее упражнение дает возможность поработать над брюшным прессом и стабильностью кора. Это не только поможет вашему прессу выглядеть хорошо, но и даст вам прочную основу для выполнения движений в этом плане.

Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пяток.
Ваши локти должны находиться прямо под плечами, а вес должен быть равномерно распределен между ступнями и предплечьями.
Удерживать позицию.

Цепь 3

К настоящему времени вы должны быть знакомы с характером этих тренировок для всего тела.

Третий круг следует той же общей системе, что и первые два, начиная с упражнения для нижней части тела и заканчивая тремя движениями для верхней части тела, каждое из которых направлено на разные группы мышц. Мы придерживаемся махов гантелями, потому что они очень эффективны.

Это заблуждение, что каждое упражнение каждого занятия должно быть уникальным. Иногда имеет смысл хорошо освоить движение, чтобы вы могли по-настоящему атаковать его и наслаждаться преимуществами, а не пробовать его с плохими схемами движения. Схема заканчивается движением, которое задействует косые мышцы живота (боковой пресс).

1. Приседания с гантелями в кубке
Приседания в кубке — это простой и безопасный вариант, который снижает риск получения травмы и идеально подходит для начинающих. Поскольку вес находится перед вами, он побуждает ваш торс оставаться в вертикальном положении, чтобы уравновесить вес.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног развернуты в положении десять к двум.
Держите гантель обеими руками у груди и опуститесь в присед, затем вернитесь в исходное положение.
2. Разведение гантелей в стороны
Если все сделано правильно, это очень эффективный способ увеличить размер и ширину ваших плеч, а значит, вы на пути к красивой верхней части тела. Убедитесь, что вы внимательно следуете руководству по форме, чтобы максимизировать выгоду.
Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите корпус, держа в каждой руке по гантели.
Поднимите гантели в стороны, опираясь на локти, пока они не достигнут высоты плеч.
Медленно опустите их, чтобы вернуться в исходное положение.
3. Отжимания
Отжимания являются классическим упражнением для наращивания груди, но выполнение их в относительно быстром темпе увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая частоту сердечных сокращений и сводя мышечную усталость к минимуму.
Начните с положения для жима вверх, руки прямо под плечами, корпус и ягодицы напряжены, ноги вместе.
Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на землю, затем мощно выжмите их, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Тяга гантелей одной рукой
Выполнение этого варианта тяги одной рукой позволяет вам полностью сконцентрироваться на небольшой и конкретной целевой части тела, что поможет вам утомить мышцы и обеспечить сбалансированное развитие.
Положите одну руку на колено, а в другой держите гантель так, чтобы она свисала прямо вниз.
Поднимите вес к боку, ведя локтем и напрягая бицепсы и верхние мышцы спины в верхней точке.
5. Махи гантелей
Это должно выполняться как взрывное, энергичное упражнение. Это поможет вам развить мощное движение бедрами (ключ к этому упражнению), а также увеличить частоту сердечных сокращений к концу круга для большего сжигания жира.
Встаньте, зажав гантель между ног.
Наклонитесь вперед, поворачивая бедра, чтобы отправить гантель между ног, затем толкните бедра вперед, чтобы выпрямиться, и поднимите гантель до уровня плеч.
6. Боковые наклоны с гантелями
Убедитесь, что вы выполняете это упражнение, держа в руках одну гантель, а не две. Если вы делаете это, удерживая две гантели, одна гантель уравновешивает другую и снижает нагрузку.
Встаньте прямо, держа гантель в одной руке.
Опустите гантель в одну сторону, используя боковые мышцы пресса для управления движением, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните все повторения на этой стороне, затем поменяйте руки.
Круг 4
Последний круг недели включает в себя несколько поворотов знакомых ходов.
Обратный выпад представляет собой более серьезное испытание для вашего баланса и координации, чем обычная версия упражнения, а также имеет тенденцию смещать акцент на ваши ягодицы. Ромбовидное отжимание — это сложная вариация отжиманий, которая нагружает трицепсы, а не грудь. Тяга в наклоне обратным хватом дает вашим бицепсам больше нагрузки, чем когда вы делаете движение ладонями вниз.
К настоящему времени вы должны стать звездой свинга, способной выполнять пятое упражнение — махи гантелями — перед тем, как закончить статическим удержанием, которое бросит вызов всему вашему прессу и кору.
1.
Обратный выпад с гантелями
Обратный вариант выпада делает больший упор на ягодичные мышцы, а также усложняет упражнение, ставя перед вами более сложные задачи с балансом и координацией, чем при стандартном движении.
Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели.
Сделайте большой шаг назад и согните колени, пока они оба не согнутся под углом 90°.
Поднимитесь в исходное положение и повторите движение с другой стороны.
Альтернативные стороны.
2. Ореол с гантелями
Это динамичное упражнение для пресса и плеч бросает вам многогранный вызов. Вам нужно усердно работать, чтобы стабилизировать гантель, которая проверяет ваш пресс, потому что вы должны контролировать ускорение и замедление веса.
Держите гантель обеими руками, затем энергично переместите ее вверх, поперек тела, вокруг затылка и вниз по телу.
Повторить движение в обратном направлении.
Альтернативные стороны.
3. Ромбовидное отжимание
Положение рук в этой последовательности отжиманий перемещает основную нагрузку от груди к трицепсам. Это сложное движение, но не идите на компромисс в диапазоне движения, пытаясь выполнить повторения.
Начните в положении для жима вверх, но сложите большие и указательные пальцы вместе, чтобы образовать форму ромба.
Опустите грудь на пол, прижав локти к бокам, затем снова отожмитесь.
4. Тяга гантелей обратным хватом в наклоне
Переход на обратный хват создает нагрузку на бицепсы, когда вы подтягиваете вес к бокам. Это полезно, потому что эта группа мышц не задействована в другом месте тренировки.
Встаньте прямо, поднимите грудь и напрягите корпус, держите гантели ладонями вперед.
Наклонитесь вперед от бедер, затем поднимите гантели к бокам, опираясь на локти.
Опустите гири в исходное положение.
5.
Махи гантелей
Это должно выполняться как взрывное, энергичное упражнение. Это поможет вам развить мощное движение бедрами (ключ к этому упражнению), а также увеличить частоту сердечных сокращений к концу круга для большего сжигания жира.
Встаньте, зажав гантель между ног.
Наклонитесь вперед, поворачивая бедра, чтобы отправить гантель между ног, затем толкните бедра вперед, чтобы выпрямиться, и поднимите гантель до уровня плеч.
6. Боковая планка
Это еще один способ статической проработки мышц, особенно кора, пресса и нижней части спины, а также ягодичных мышц. Боковая планка также проверяет ваш баланс, потому что это сложное положение.
Встаньте на бок, опираясь на локоть, затем поднимите бедра и держите свое тело по прямой линии от головы до пяток в течение указанного времени.
Переключитесь на другую сторону и повторите.
Тренируйтесь в правильных кроссовках с нашей подборкой лучших кроссовок 2023 года
Закончили этот 6-недельный план похудения и вам нужно больше вдохновения? Пролистайте наш Архив тренировок, чтобы найти тренировки, подходящие для каждой цели
Тренировочная программа для похудения | Горно-тактический институт
49,00 $
7 недель, 6 дней в неделю
Основное внимание уделено аэробной подготовке, схемам работоспособности и мышечной выносливости всего тела
Включает несколько занятий 2 раза в день (70–80 минут общего времени тренировок в день)
План тренировок на основе прогрессии
Этот план тренировок является одним из более чем 250 планов, включенных в Подписку спортсмена
9Количество 0004 Тренировочная программа для сжигания жира
Описание
Требуемое оборудование
Образец обучения
Почему МТИ?
Наши вещи работают. Гарантировано.
Общие вопросы
Отзывы
Описание
Ниже представлена 7-недельная программа интенсивных тренировок по 6 дней в неделю, разработанная специально для того, чтобы помочь спортсменам сбросить жир во время тренировок. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем сочетать этот план тренировок с дисциплинированной диетой. Это не означает, что вы должны быть слишком строгими, просто умными и преданными.
Согласно общему правилу, потеря жира примерно на 90 % зависит от диеты и на 10 % – от физических упражнений. Этот план тренировок охватывает 7 недель последовательностей упражнений для сжигания жира, и его можно повторять или использовать в качестве подготовки к более интенсивным программам тренировок. Тем не менее, поскольку значительная часть общего успеха любого плана по снижению веса зависит от диеты, этот план также предоставит вам советы и ресурсы, которые помогут вам с диетой.
В целом, обучение по этой программе уделяет особое внимание аэробной подготовке, циклам работоспособности и общей мышечной выносливости.
Это версия 2 данного плана тренировок, обновленная в ноябре 2019 г.

ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ -Дни с 30-минутным легким бегом по вечерам. Ниже представлено расписание на неделю.
Понедельник AM: Рабочая работоспособность
PM: 30-минутная пробежка или ходьба в легком темпе
Вторник : Оценка бега или повторения на 800 м
Среда, утро: Рабочая работоспособность
, вечер: 30-минутная пробежка или ходьба в легком темпе
По четвергам : Выносливость, Бег на 3-4 мили в умеренном темпе
Вечер: Выкл.
Пятница AM: Рабочая мощность
PM: 30-минутная пробежка или ходьба в легком темпе
По субботам: Выносливость, 40–60-минутный бег в умеренном темпе
Вечер: Выкл.
ПРОГРЕССЫ
В этой программе используются (1) короткие (2–12 минут) высокоинтенсивные упражнения на работоспособность и (2) длинные (20–30 минут) упражнения на повышение работоспособности средней интенсивности; (3) Бег в пороговом темпе, Бег в умеренном темпе и Бег в легком темпе, все для сжигания жира.
Интенсивность программы увеличивается по мере ее прохождения за счет увеличения продолжительности отдельных упражнений во время отдельных тренировок:
Неделя 1 и 2:
12 минут коротких высокоинтенсивных циклов
20-минутных длинных умеренно интенсивных циклов
3 x 800 м пороговых интервалов
30–40 минут бега в умеренном темпе
минут из 30 Бег в легком темпе
Неделя 3 и 4:
16 минут коротких высокоинтенсивных кругов
25 минут длинных упражнений средней интенсивности
3×800 м пороговых интервалов
30-50 минут умеренного темпового бега
30 минут бега в легком темпе
Недели 5 и 6:
20 минут коротких высокоинтенсивных циклов
30-минутных длинных циклов умеренной интенсивности
3×800 м пороговых интервалов
30–60 минут Бег в умеренном темпе
30 минут бега в легком темпе
Неделя 7: Неделя разгрузки/снижения нагрузки
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Для выполнения этой программы вам потребуется следующее оборудование:
Секундомер с таймером обратного отсчета интервала повторения (подойдет смартфон)
40-фунтовая сумка с песком для женщин, 60-фунтовая сумка с песком для мужчин
Поролоновый валик
20-дюймовый плиобокс для прыжков на ящик и подъемов на ступеньки
Курс или трек известных расстояний (40 футов, 200 м, 400 м, 800 м и 1,5 мили)
ПРОГРАММА ДИЕТИЧЕСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ
«Чистое» питание — это не сложно, просто нужна дисциплина. Вот наши диетические рекомендации, основанные на книге Гэри Таубса «Почему мы толстеем»:
6 дней в неделю
Ешьте только мясо, овощи, фрукты и орехи/семена.
Не ешьте пшеницу, хлеб, рис, картофель, макароны или сахар.
Пейте только воду, кофе или некалорийные напитки. Ешьте все, что хотите, но только в течение 1 дня.
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о наших рекомендациях по питанию:
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ
Что, если я пропущу день?
Начни с того места, на котором остановились, когда вернешься к тренировке. Эта программа прогрессирует — каждая сессия основывается на предыдущей сессии — поэтому не пропускайте сессию или пропускайте ее. Выполняйте тренировки по порядку, несмотря ни на что.
Где найти незнакомые упражнения?
См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькулятор бега/рака указан как упражнение.
Что насчет питания?
См. наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .
Могу ли я посмотреть образец обучения?
Да. Перейдите на вкладку «Образец обучения», чтобы увидеть всю первую неделю программирования.
Как получить доступ к плану?
Доступ онлайн, через имя пользователя и пароль. Вы можете войти в систему либо через наш веб-сайт, либо через наше приложение (Mtn Tactical Fitness), доступное для IOS и Android.
Могу ли я распечатать тренировки, чтобы взять их с собой в спортзал?
Да – вы можете распечатать программирование на неделю за один раз.
Еще вопросы? Электронная почта: [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы в надлежащем состоянии здоровья. Физические тренировки сопряжены с неотъемлемыми рисками, включая, помимо прочего, растяжение мышц, слезы, физические и телесные повреждения, вплоть до смерти. Эта учебная программа не предназначена для предоставления медицинских консультаций; вам следует получить медицинскую консультацию у вашего частного врача. Если вы не можете принять на себя эти риски, вам не следует участвовать в этой программе обучения. Mountain Tactical Institute, Inc, его владельцы или сотрудники не несут никакой ответственности, и вы тренируетесь на свой страх и риск. Mountain Tactical Institute не дает никаких явных или подразумеваемых гарантий в связи с этой программой обучения.
Необходимое оборудование

Секундомер с таймером обратного отсчета (подойдет смартфон)

Мешок с песком 40 фунтов для женщин, мешок с песком 60 фунтов для мужчин и подъемы на ступеньки

Трасса или дорожка известных расстояний (40 футов, 200 м, 400 м, 800 м и 1,5 мили)

Образец тренировки
Ниже представлена первая неделя из этого плана тренировок:
*************
Понедельник
Сессия 1
OBJ: рабочая вместимость, выносливость, 2-й день
AM SESSION:
SAMPOU 40/60#
4x Спринт на склоне

Растяжка подъема стопы

Тренировка:
(1) 3 минуты 40 футов 9 челночных движений0005
Каждая длина считается за 1 повторение, поэтому круговое движение = 2 повторения. Считайте только полные повторения.
Запишите свой балл
***** ОТКРЫТИЯ 3 МИНУТ
(2) 6 раундов

20 Second Burpees

20. Second Second Box Jump @ 20 ”

.

***** Отдых 3 минуты
(3) 20 минут AMRAP (как можно больше раундов)

5x Чистка мешком с песком + Пресс @ 40/60 #

Бег 200 м

(4) Ноги из пенопласта, нижняя часть спины
ВЕЧЕРНЯЯ ЗАНЯТИЕ:
Цель: выносливость
(1) Пробегите 30 минут в легком темпе. «Легко» = вы можете говорить полными предложениями
*************************************
ВТОРНИК
ЗАНЯТИЕ 2
Цель: оценка выносливости
Разминка:
4 раунда

10x Sids

10x отжимания

Run 100m

. (2) 2 раунда

Растяжка голубя

Растяжка сгибателей бедра

******************************* ***
СРЕДА
Сессия 3
OBJ: рабочая вместимость, выносливость, 2-й день
утра.

4x Prone to Sprint

Растяжка подъема стопы

(1) 4 раунда, каждые 90 секунд…

40-футовые челноки в вашем «интервальном темпе» на основе вашей СЕССИИ 1, 3-минутной оценки

Как получить «интервальный темп»: возьмите количество повторений для оценки СЕССИИ 1, разделите их на 3, а затем умножьте на 1,2.
Например, вы набрали 35 повторений на 40-футовых челночных повторениях в тесте ЗАНЯТИЯ 1.
35/3 = 11,6.
11,6 x 1,2 = 13,9 или 14 (округлить вверх). Итак, установите повторяющийся таймер обратного отсчета на 90 секунд. На «Go» завершите 14x 40-футовых челноков. Чем быстрее вы закончите, тем больше отдыхаете перед следующим раундом.
***** Отдых 3 минуты
(2) 6 минут AMRAP (как можно больше повторений)

Одежда из мешков с песком @ 40/60 #

***** Отдых 3 минуты
(3) 20-минутный AMRAP (как можно больше раундов)

3x Берпи с мешком с песком @ 40/60#

30x Step Ups @ 20″
(4) 2 раунда

Растяжка «лягушка»

Растяжка подъема стопы

ВЕЧЕРНЯЯ ЗАНЯТИЕ:
Мин. «Легко» = вы можете говорить полными предложениями
******************************
ЧЕТВЕРГ
СЕССИЯ 4
Цель: Выносливость
Warm Up:

4 Rounds

10x Squats

10x Push Ups

Run 100m

Instep Stretch

Training:
(1) Run 3 Мили, умеренный темп
«Умеренный» = комфортно, но непросто
**********************************
ПЯТНИЦА
СЕССИЯ 5
Задача: Работа Емкость, выносливость, 2-й день
AM Session:
Растоплен:
3 раунды

Комплекс с песком @ 40/6047
4 ° С. Растяжка подъема стопы

(1) 4 раунда, каждые 90 секунд…

40-футовые челноки в вашем «интервальном темпе» на основе вашей оценки СЕССИИ 1, 3 минуты

Как получить «интервальный темп»:
Возьмите количество повторений для оценки СЕССИИ 1, разделите на 3, а затем умножьте на 1,2.
Например, вы набрали 35 повторений на 40-футовых челночных повторениях в тесте ЗАНЯТИЯ 1.
35/3 = 11,6.
11,6 x 1,2 = 13,9 или 14 (округлить вверх). Итак, установите повторяющийся таймер обратного отсчета на 90 секунд. На «Go» завершите 14x 40-футовых челноков. Чем быстрее вы закончите, тем больше отдыхаете перед следующим раундом.
***** отдых 3 минуты
(2) 6 раундов

20 Второй Burpees

20 Second Box @ 20 «

20 Second Rest

898 676 **

898 9076
*. *** Отдых 3 минуты
(3) 20 минут AMRAP (как можно больше раундов)

3x отжимания

3x отжимания с высвобождением рук
94…
3 выпада на месте

3X Ходячие выпасы

3X прыжки с прыжками, затем …

3x Sits

3X пальцы для Sky

3X EOS

676767676767676767676767676767676767676767676767676767676767676767676767676767676767676767676н
. (4) Ноги из пенопласта, нижняя часть спины
ВЕЧЕРНЯЯ ЗАНЯТИЕ:
Цель: выносливость
(1) Пробегите 30 минут в легком темпе. «Легко» = вы можете говорить полными предложениями
*******************************

СУББОТА
ЗАНЯТИЕ 6
Цель: Выносливость
(1) Бег 40 минут в умеренном темпе
«Умеренный» = Удобно, но непросто.
Показать больше
1) Mission Direct
Номера спортзалов ничего не значат. Все, что имеет значение, — это выполнение миссии.
С этой целью фитнес-решения и программы MTI не ограничены условностями, традициями, ортодоксальностью, общественным мнением или любыми другими искусственными ограничениями, вызванными внутренними или внешними силами.
Мы начинаем с основных требований к фитнесу, предъявляемых миссией, и разрабатываем фитнес-решение, которое напрямую готовит спортсмена к этим требованиям.

2) Фитнес-решения, созданные с нуля
Программа MTI — это не «перепрошивка» бодибилдинга, футбола, кроссфита, гиревого спорта, силовых или общих фитнес-программ. Мы создали наши фитнес-программы для горных и тактических спортсменов с нуля.
Методология Fluid Periodization, которую мы применяем для одновременной тренировки нескольких фитнес-атрибутов, является полностью оригинальной и с годами продолжает развиваться и совершенствоваться.
Наша методология тренировки средней части тела, Chassis Integrity, также оригинальна, как и наша программа выносливости, 7 последовательностей силовых тренировок, тактическая ловкость и программа работоспособности.
Наши планы предсезонной подготовки к горным видам спорта, тактические PFT, планы отбора, школы, курсов и планов повышения физической подготовки для военных, LE и пожарно-спасательных служб разработаны MTI, протестированы и проверены спортсменами.
За прошедшие годы сотни спортсменов и тренеров прошли наши продвинутые курсы по программированию и программированию для лидеров боевой подготовки, а MTI широко признана горными и тактическими профессиями и фитнес-медиа как идейный лидер в области фитнес-программирования для военных и тактических спортсменов.

3) Метод MTI
→ Исследование: MTI начинает разработку программы с обширного исследования требований к физической подготовке миссии, вида спорта или мероприятия, определяет упражнения и прогрессии, которые конкретно отвечают этим требованиям, выбрал цели в конце цикла и запрограммировал обратно, чтобы разработать план обучения.
→ Развертывание и оценка: Мы развертываем план обучения «Лабораторные крысы» на нашем предприятии в Вайоминге. Проблемы с тренировочной сессией и циклом выявляются и устраняются по мере работы над планом обучения. После цикла мы оцениваем эффективность и результативность программирования. Мы оставляем то, что работает, и ремонтируем или выбрасываем то, что не работает.
→ Опубликовать и оценить еще раз: План опубликован для покупки в виде индивидуального плана тренировок и доступен нашим подписчикам. Отзывы/результаты оцениваются.
→ Повторить: Мы берем то, что узнали от лабораторных крыс и спортсменов, повторно посещаем, обновляем и улучшаем уже опубликованные планы тренировок. Некоторые из наших индивидуальных планов тренировок находятся в 4-й или 5-й версии.

4) Mission-Direct Research
MTI существует, чтобы «улучшать выполнение миссий горных и тактических спортсменов и обеспечивать их безопасность». С этой целью мы разработали уникальную исследовательскую методологию, направленную на выявление реальных областей улучшения и выявление готовых к немедленному развертыванию решений непосредственного назначения. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о методологии Mission-Direct Research, и здесь, чтобы прочитать о нескольких наших исследованиях.
5) Проверено на практике
Наше оборудование работает. Еженедельно мы получаем незапрошенные обзоры наших программ и отзывы о их эффективности.

6) Широта программирования
Библиотека MTI, содержащая более 200 планов физической подготовки для горных и тактических спортсменов, не имеет себе равных. Ресурсы варьируются от специального программирования для выбора тактического спецназа до конкретных планов восхождения на Ренье и Денали, до общих фитнес-решений, таких как улучшение бега, до реабилитации после травм.
За последнее десятилетие MTI сотрудничала с сотнями спортсменов на протяжении всей их индивидуальной горной и тактической карьеры и предоставляла фитнес-решения, когда они сталкиваются с новыми задачами в горах, тактическими школами, отборами, PFT и развертыванием, а также восстанавливаются после травм.

7) Влияние во всем мире
Наша работа не ограничивается спортсменами США.
Мы разработали специальные планы обучения для отборочных отрядов специального назначения Канады, Великобритании, Австралии и Германии и работали с отдельными военнослужащими из Скандинавии, Южной и Центральной Америки.
Канадские, австралийские, британские и западноевропейские правоохранительные органы и пожарно-спасательные службы использовали программы MTI для подготовки непосредственно к выполнению миссии.
На склоне горы альпинисты от Японии до Словакии консультировались с MTI и использовали программы MTI для подготовки к горным задачам.

8) Повышение производительности за пределами фитнеса
MTI существует для повышения производительности горных и тактических спортсменов и обеспечения их безопасности.
Акцент на решениях, усовершенствованиях и улучшениях, ориентированных на конкретные задачи, стимулирует нашу работу и исследования и выходит за рамки фитнес-решений, включая обучение, лидерство, экипировку, командную культуру и безопасность.
Фитнес — это лишь одно из направлений нашей работы.
Наше исследование, не связанное с фитнесом, включало тактическую культуру, боевую униформу, характеристики гортекса и влияние стресса на меткую стрельбу.
Наша работа по определению того, что значит быть тихим профессионалом, оказала глубокое влияние и вызвала полезные разговоры как с горными, так и с тактиками.

9) Прямые, честные, четкие ответы
С 2007 года мы еженедельно получаем и отвечаем на десятки вопросов от горных и тактических спортсменов. Мы сохранили эти отдельные вопросы и ответы, и теперь тысячи из них заархивированы на нашем сайте.
Мы не продавцы, и наши ответы отличаются прямотой, честностью и ясностью. Наши вещи не для всех. Если мы сможем помочь, мы сообщим вам об этом. Если мы не сможем, мы также сообщим вам об этом.
– Роб Шаул, основатель

Все вышеперечисленное подтверждается нашим обещанием: все работает. Гарантировано.
Наши вещи работают. Гарантировано.
Роб Шаул

Я часто получал письма от спортсменов, которые не решались приобрести абонемент или тренировочные планы, с просьбой продать им, почему они должны сделать покупку.
Хотя я понимаю вопрос, я не продавец, поэтому я не могу никому продавать наши программы.
Я могу рассказать им, через какой процесс мы разрабатываем нашу программу.
Мы начинаем с обширного исследования фитнес-требований мероприятия, определяем упражнения и прогрессии, которые конкретно соответствуют этим требованиям, выбираем цели в конце цикла и программируем в обратном направлении, чтобы разработать план.
Затем мы тестируем цикл на себе и на наших лабораторных крысах здесь, в Вайоминге. Мы документируем, отмечаем, что работает и не работает, переоцениваем и вносим изменения и модификации.
Затем мы публикуем программу в виде одного из наших планов или как часть наших ежедневных тренировок по подписке для тактических и горных спортсменов.
Мы не останавливаемся на достигнутом — наше ежедневное программирование — это «наконечник копья» для нашей эволюции программирования. Мы используем эти занятия, чтобы учиться и постоянно совершенствоваться.
По мере того, как мы узнаем больше и совершенствуемся, мы возвращаемся назад и обновляем планы тренировок по конкретным видам спорта на веб-сайте. Например, в настоящее время мы используем Версию 5 нашего Плана тренировок по отбору на основе рюкзака, Версию 3 нашего Плана тренировок по лыжам в засушливых районах и Версию 4 нашего Плана тренировок по охоте на крупную дичь в сельской местности.
Мы понимаем, что наши программы стоят недешево, но мы считаем, что это очень ценно. 79 долларов США за план обучения по выбору на основе рюкзака и 39 долларов США за план обучения катанию на лыжах по суше отражают исследования, работу, инновационную теорию, итерацию, тестирование и отзывы, которые мы вложили и получили, чтобы сделать эти планы эффективными.
Для нас важно только внешнее исполнение, и мы твердо убеждены, что Наши материалы работают в реальном мире.
Вот наша гарантия:
1) Приобретение индивидуального плана тренировок:
Если вы приобрели индивидуальный план тренировок, следуйте ему в соответствии с предписаниями перед сезоном/мероприятием/PFT/отбором, и если вы чувствуете, что физически не готовы к сезону/мероприятию. /pft/selection и/или не увидели значительных улучшений в ваших результатах в начале сезона, мы вернем вам деньги без лишних вопросов.
2) Подписка спортсмена
Если вы приобрели подписку спортсмена, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги. , никаких вопросов не было задано.
Вопросы?
Электронная почта: [email protected]
ОБЩИЕ ВОПРОСЫ:
Есть ли у вас какие-либо отзывы или отзывы от спортсменов, которые использовали вашу подписку Athlete’s Subscription
Да. Кликните сюда.
Правда ли, что вы гарантируете, что ваши вещи работают?
Да. Если вы приобрели Подписку спортсменов, посещаете тренировки в соответствии с предписаниями и не удовлетворены качеством программ, сообщите нам об этом в течение 30 дней с момента покупки, и мы вернем вам деньги без вопросов.
Чем программа MTI отличается от программы CrossFit?
Это распространенный вопрос. Читайте наш ответ ЗДЕСЬ.
У вас много конкурентов. Почему я должен выбрать МТИ?
MTI стремится повысить эффективность горных и тактических спортсменов и обеспечить их безопасность. Этот акцент и сосредоточенность на выполнении миссии отличает нас от других. Узнайте больше о том, что отличает нас ЗДЕСЬ .
Если я куплю план или подписку, как мне получить доступ к программам?
Все наши планы онлайн, доступны через имя пользователя и пароль.
Вы можете войти через наш → Веб-сайт или через мобильное приложение → iOS и Android.
У вас есть планы обучения в формате .pdf для загрузки?
Нет. Но вы можете распечатать программу по неделям из своего браузера. Вы получаете доступ к индивидуальным планам тренировок онлайн через имя пользователя и пароль.
У вас есть мобильное приложение?
Да, есть. Доступно для iOS и Android.
В чем разница между покупкой индивидуального плана тренировок, пакета планов или Подписки спортсмена?
План — Как купить DVD с первым фильмом «Звездные войны». Он принадлежит вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в план.
Пакет — Как и при покупке DVD со всеми фильмами «Звездные войны». Они принадлежат вам навсегда, включая любые обновления, которые мы вносим в планы.
Подписка спортсмена — как подписка на Netflix. Вы получаете доступ ко всем планам 200+ в нашей библиотеке, но теряете доступ, если отписываетесь.
Если я приобрету подписку Athletes, могу ли я отменить ее самостоятельно в любое время?
Да.
Должен ли я связаться с MTI для отмены или я могу сделать это сам?
Вы можете сделать это сами. Инструкция ЗДЕСЬ .
Если я куплю подписку и у меня возникнут вопросы о том, с чего начать или какие планы использовать для достижения моих целей, вы мне поможете?
Да. Еженедельно мы отвечаем на десятки вопросов о тренировках от спортсменов. Пишите по адресу [email protected].
Если вы добавите новые планы или обновите существующие планы после того, как я подпишусь, получу ли я к ним доступ?
Да. Мы постоянно добавляем планы обучения и пакеты (2-5 в месяц) и обновляем планы. С вашей подпиской у вас будет доступ ко всем новым планам, новым курсам и обновлениям планов.
Какое оборудование требуется?
Перейдите на вкладку «Необходимое оборудование», чтобы узнать, какое оборудование требуется для конкретного интересующего вас плана.
Где найти незнакомые упражнения?
См. нашу библиотеку упражнений ЗДЕСЬ. Калькуляторы бега и рака перечислены как упражнения.
Что насчет питания?
См. наши рекомендации по питанию ЗДЕСЬ .
Могу ли я посмотреть образец обучения?
Перейдите на вкладку «Образец обучения», чтобы просмотреть всю первую неделю программирования. Рекомендуется сделать это перед покупкой.
Что, если у меня возникнут дополнительные вопросы?
Электронная почта [email protected]
Отзывы
Я 30-летний британец, в настоящее время являюсь стрелком британской армии и прослужил 14 лет. Я совершил 3 оп-тура (1 в Косово в 2008 г., в Афганистан летом 2009 г. и зимой 2011/2012 г.).

Я потерял часть слуха и получил проблемы с психическим здоровьем во время летнего тура по Афганистану в 2009 году, что, в свою очередь, привело к тому, что я ушел из 19-летнего парня с весом 57 кг (когда я вернулся в октябре 09 года, мне было 44 года). кг) до 21 года, 76 кг и теперь более 100 кг (в худшем случае 116 кг). Я сильно потерял в форме, потому что я просто не делал минимума, чтобы выжить, и это не я.

Сейчас я на пятой неделе программы по снижению веса. в начале этого я был 112 кг, сейчас я вешу 102 кг благодаря вашей программе. Это дало мне совершенно новый взгляд на физическую форму, тактический взгляд, и я не могу дождаться, чтобы закончить эту программу и перейти к Run & Ruck (мы называем это TAB, Tactical Advance to Battle). Улучшение, которым я хочу быть. что Тактический Атлетик.

Мне очень нравится ваша программа, это ТЯЖЕЛАЯ работа, и мне пришлось изменить некоторые элементы до предела моих возможностей, например, я бегаю только по вторникам, четвергам и субботам, а по понедельникам, средам и пятницам катаюсь на велосипеде после круга рабочих возможностей. .

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::::::::

«После того, как вы выполнили вашу программу по снижению веса и сбросили 21 фунт.