Отведение руки в сторону в нижнем блоке: Всё про упражнение отведение руки в сторону на блоке

Да и нет. Большинство строп и иммобилайзеров имеют общее использование ремня на шее, чтобы помочь выдержать вес руки. Многие иммобилайзеры также имеют поясной ремень для дополнительной защиты руки от вращения вокруг туловища. В нашей хирургической практике мы используем один из трех плечевых иммобилайзеров: классический плечевой ремень , иммобилайзер с малой подушкой ( плечевой отводящий ремень ) и менее распространенный иммобилайзер с большей подушкой ( наружная ротационная скоба ).

Абдукционная стропа

Абдукционная стропа сочетает в себе классическую стропу, соединенную полосками на липучке с небольшой подушкой, которая подходит к боковой стороне туловища. Предплечье лежит на подушке, плечо слегка отделено от тела. Это положение, называемое «отведением» , расслабляет некоторые структуры плеча, защищая их во время заживления. Отводящая повязка также удерживает плечо в некотором вращении наружу или наружу, что полезно при некоторых состояниях. Кроме того, облегающий контур подушки ограничивает степень вращения плеча вокруг тела. Отводящие стропы обычно используются для лечения переломов, а также после восстановления вращательной манжеты плеча или замены плеча. Нажмите на следующие ссылки, чтобы узнать, как надевать повязку для отведения плеча сидя или стоя.

Классическая повязка

Классическая повязка сочетает в себе ремень на шее и ремень вокруг туловища, поддерживает плечо и удерживает предплечье на теле. Плечо находится в положении внутренней или внутренней ротации, что может быть особенно полезным после операции по поводу передней нестабильности мягких тканей и других процедур. Нажмите на следующие ссылки, чтобы понять, как надевать плечевой ремень сидя или стоя.

Ортез наружной ротации

При некоторых процедурах полезно удерживать плечо наружу в положении наружной ротации. Этого можно добиться с помощью плечевого иммобилайзера, аналогичного абдукционному слингу, но с подушкой большего размера. Этот иммобилайзер, называемый скобой наружной ротации, рекомендуется после операции по поводу задней нестабильности плеча, переноса нижней трапециевидной кости и других процедур. Нажмите на следующую ссылку, чтобы узнать, как надеть скобу для внешней ротации.

После операции вы должны обсудить со своим врачом-плечевым врачом, когда принимать душ. Некоторые хирурги предпочитают, чтобы разрезы кожи были полностью закрыты (примерно за две недели), прежде чем разрешать душ, в то время как другие считают разумным принимать душ в течение дня или двух после операции. Показанные выше иммобилайзеры не идеальны для принятия душа: они громоздки и их трудно просушить, когда они промокнут. Мы рекомендуем альтернативный, очень простой плечевой ремень для душа. Нажмите на следующую ссылку, чтобы узнать, как надеть душевую петлю. В качестве альтернативы можно безопасно принимать душ без повязки, просто опустив руку рядом с собой. В целом не рекомендуется натирать кожные разрезы при нанесении мыла и воды или при сушке. Лучше всего осторожно дать воде стекать по разрезам и высушить разрезы постукиванием.

Одевание в течение первых нескольких дней или недель после операции на плече также может быть проблемой. Самое сложное — надеть рубашку или пуловер. Сочетание дискомфорта после операции и необходимости защиты плеча во время заживления может сделать процесс одевания особенно сложным. Нажмите на следующую ссылку, чтобы узнать, как надеть рубашку или пуловер.

При восстановлении после травмы или операции лучше всего использовать повязку или иммобилайзер большую часть дня и ночи . Однако иммобилайзер снимается, когда нужно одеться, принять душ и выполнить лечебную физкультуру. Кроме того, всякий раз, когда вы сидите в красивом кресле или на диване, вполне разумно полностью снять иммобилайзер и положить предплечье на колени. Напротив, во время активности, особенно на улице, или перед сном плечевой иммобилайзер обеспечивает защиту и должен использоваться. Плечевой иммобилайзер также служит сигналом для других: если вы посещаете семейную встречу или собрание друзей с включенным иммобилайзером, 9 0011 люди будут осторожнее с вами!

Плохая подгонка является наиболее распространенной причиной дискомфорта при использовании плечевого ремня или плечевого иммобилайзера. Стропы и иммобилайзеры производятся в нескольких размерах, и если вам предоставили один слишком большой или слишком маленький для вас , он просто не подойдет и будет чувствовать себя некомфортно. Даже если размер правильный, иногда ремешок на шее слишком длинный , так что иммобилайзер толком не поддерживает руку. Затем пациент чувствует потребность удерживать вес руки за счет активного сокращения мышц, что приводит к боли в области плеча и лопатки. Наконец, отводящие стропы, как правило, плохо подходят людям с избыточным весом: брюшной жир в сочетании с толщиной отводящей подушки приводит к чрезмерному поднятию руки.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Динамика и требования к тазовому толчку и блоку в метании копья

Все мы, метатели копья, вероятно, можем согласиться с тем, что нет более разочаровывающего аспекта метания, чем тазовый толчок и блок . У лучших метателей он есть, у остальных его нет. Вдобавок ко всему, многие ресурсы по технике метания копья либо упрощены до банальности, либо забиты жаргоном до такой степени, что у вас хочется взорваться.

Так что же на самом деле происходит в блоке? И как мы можем сделать наш собственный блок лучше? Эта разбивка будет состоять из двух разных разделов: несколько занудный анатомический анализ того, что такое блок, и более применимый раздел о том, что вам нужно сделать, чтобы попасть в средний блок.

Замедленная съемка Томаса Рёлера

Сообщение, опубликованное Javelin Anatomy (@javelin.anatomy) на 13 июня 2018 г. в 13:10 PDT

Взгляните на видео Томаса Рёлера в видео выше. Что мы видим в его движении бедрами и блоке, что позволяет ему использовать такую ​​силу в своих бросках?

В очень простом смысле мы наблюдаем взрывное вращение таза против часовой стрелки (Вся эта поломка предполагает праворукий метатель). Это движение выпрямляет наши бедра в броске. Мы хотим, чтобы таз оставался ровным, без наклона вперед. Любое дополнительное движение, кроме вращения против часовой стрелки, приводит к утечке энергии.

Когда мы думаем об этом движении с точки зрения вращения таза, мы видим, что «тазобедренный привод» и «блокировка» на самом деле неразрывно связаны в одно движение. Правое бедро действует как «ускоритель», а левая сторона действует как «тормоз».

Если мы разберем эту идею еще дальше, ускорение правого бедра происходит за счет внутренней ротации вертлужной впадины (AFIR) и разгибания (здесь важно отметить, что нам не нужно тройное разгибание . Колено должно остаться согнуты и «опущены», чтобы сохранить выравнивание таза. Это называется «мягким шагом».)

Затем левая сторона должна поглощать и передавать эту силу, создаваемую вращением правой стороны, вверх по кинетической цепи. Тренер по производительности Эрик Кресси использует прекрасную метафору о том, как въехать на велосипеде в бордюр и перелететь через руль. Левое бедро должно быть бордюром во время блока. То есть левое бедро должно быть достаточно прочным, чтобы остановить правостороннее ускорение во всех трех плоскостях движения.

Тормоза тазобедренного привода левостороннего AFIR, отведения и разгибания. Внутреннее вращение левой стороны играет огромную роль в выравнивании таза при броске. Если у метателя отсутствует AFIR опорной ноги, таз будет чрезмерно вращаться. Это приводит к компенсации во фронтальной плоскости в QL с коллапсом туловища в точке крепления QL/широчайшего. Если у вас болит спина в этой области при броске, проверьте вращение бедра в сторону блока, а также свою способность выполнять 9 ударов.0011 эксцентрично управлять этим вращением. Что происходит в этой модели компенсации, так это то, что вместо активной остановки вращения правой стороны и передачи усилия через косую перевязь в бросающую руку таз получает пассивную остановку к концу диапазона внешней ротации блокируйте боковое бедро, которое затем передает усилие на QL и нижнюю часть спины. Не то, что вы хотите с точки зрения мощности или предотвращения травм.

Отведение необходимо для того, чтобы остановить во фронтальной плоскости угловой момент таза от правостороннего вращения бедра. Это означает, что вы должны выставить блок-ногу и в сторону, чтобы не «ходить по канату» в блок. Без достаточной силы в отведении или с узким расположением стопы в блоке метатель теряет стабильность центра масс и компенсирует это, наклоняя туловище в сторону блока, чтобы найти устойчивость во фронтальной плоскости при броске.

Расширение в области бедер — вот где происходит волшебство. Это часто то, что мы связываем с движением бедра, потому что это движение в сагиттальной плоскости или вперед. Разгибание бедра интуитивно понятно для правой стороны, когда правая сторона движется вперед. Но не менее важно удлинение ноги блока. Это движение, при котором мы ударяем ногой о землю и преодолеваем блок.

Что важно, так это то, что ударяет по прочному блоку бедрами, а НЕ коленями . Это будет объяснено более подробно в следующем разделе.

В последнем разделе я использовал несколько различных анатомических терминов, которые хотел бы упростить для вас:

• Разгибание = втягивание пятки в пол
• Отведение = «растягивание пола» ногами
• Внутреннее вращение = AFIR = вращение ножки внутрь

Если вы стоите и выполняете все эти движения одновременно, вы почувствуете напряжение в ягодичных мышцах, передней и боковой части бедра.

Хорошо изучите эти движения, потому что это то самое напряжение, которое вы хотите почувствовать в своем блоке.

На самом деле то, что вы делаете еще до того, как ваша нога коснется земли , определяет или разрушает вашу способность удерживать жесткий блок. Значение, предварительное напряжение бедер — это то, что позволяет лучшим метателям так хорошо попадать в блок.  Если вы посмотрите на лучших метателей, все они тянутся к своему блоку и упираются пяткой в ​​землю. Напряжение от внутреннего вращения и отведения является ключом к стабильности в блоке и предотвращению утечек энергии и компенсационных моделей, но втягивание или «оттягивание» ноги блока в землю — это то, что позволяет ноге оставаться жесткой.

Может показаться нелогичным думать, что блокировка колена в блоке осуществляется ягодичной мышцей, но если колено остается расслабленным, а ягодичная мышца быстро тянет бедренную кость назад, колено естественным образом выпрямляется из-за углового момента в суставе. Разгибание коленного и тазобедренного суставов неразрывно связаны друг с другом, и это позволяет облегчить нейрофасциальную блокаду через заднюю цепь. Механика очень похожа на отталкивание в прыжке в длину, где жесткая стопа и напряженные ягодичные мышцы позволяют жесткой ноге действовать как рычаг для перемещения центра масс вверх и наружу. Посмотрите видео Рёлера и кадры броска Мирового Рекорда Железного. В обоих случаях вы можете увидеть чрезмерное растяжение коленного сустава. Квадрицепс не будет разгибать колено до такой степени. Это работают ягодицы.

Ян Железный Бросок мирового рекорда

Сообщение, опубликованное Javelin-World (@javelin.world) на 25 мая 2018 г. в 11:43 по тихоокеанскому времени

Тренировочный бросок Томаса Рёлера

Сообщение, опубликованное Джоэлом Смитом (@justflysports) на 9 января 2017 г. в 17:17 по тихоокеанскому времени

Понимание этой концепции блока с приводом от бедра может увеличить мощность ваших бросков. Но поймите, что изменения в тазобедренном суставе приведут к значительным изменениям в кинетической цепи. Остальная часть вашего тела должна быть в состоянии справиться с новой силой и последовательностью суставов.

Хорошей отправной точкой в ​​определении блока является рассмотрение любых ограничений силы и подвижности во всех трех плоскостях движения. В тазобедренных суставах вы должны иметь достаточную способность двигаться, а затем поглощать усилие при внутреннем вращении обоих бедер. Сила в трех плоскостях — это главное в метании, но многие программы подъема игнорируют требования поперечной и фронтальной плоскостей этого вида спорта. Представленные ниже видеоролики — отличная отправная точка для проверки вашей подвижности и демонстрации примеров того, как будет выглядеть тренировка с отягощениями во всех трех плоскостях движения.

Фрэнк Даффи Hip CARs

Сообщение, опубликованное Фрэнком Даффи (@frankduffyfitness) на 2 мая 2018 г. в 12:21 PDT

Колби Мамигониан Трипланарная отбивная

Сообщение, опубликованное Колби Мамигоняном (@comamperformance) на 8 мая 2018 г. в 13:23 PDT

Колби Мамигониан Становая тяга на одной ноге

Сообщение, опубликованное Колби Мамигоняном (@comamperformance) на 5 марта 2018 г. в 13:20 по тихоокеанскому времени

Эрик Кресси Скользящая доска Боковые выпады

Публикация Cressey Sports Performance (@cresseysportsperformance) на 1 мая 2018 г. в 15:22 PDT

Блок не будет эффективным без разделения бедер и плеч, так как именно это позволяет центру масс «ударить» по блоку, вместо того, чтобы центр масс вращался вокруг него во время отпускания. Таким образом, подвижность при вращении грудной клетки будет ключевым условием для выполнения блока.

Фрэнк Даффи T-Spine CARs

Сообщение, опубликованное Фрэнком Даффи (@frankduffyfitness) на 19 апреля 2018 г. в 17:16 PDT

Концепция нейрофасциальной вертикальной жесткости применяется к блоку, когда усилие должно передаваться от стопы вверх по ноге к ягодичным мышцам, а затем через нижнюю часть пресса и косую перевязь к плечевому комплексу. Не упускайте из виду роль связанности всего тела и путь, по которому должна пройти сила, а также любые слабые звенья на этом пути. Нижний пресс играет решающую роль в удержании таза на одном уровне и предотвращении лордотической позы при тазобедренном приводе/блоке. Как ни странно, передний наклон в тазобедренном суставе является распространенной проблемой у метателей более низкого уровня. С точки зрения биомеханики, наклон вперед представляет собой серьезную утечку энергии и риск травмы нижней части спины.

Если связать все это воедино, то, как только физические ограничения будут устранены, следующим шагом будет осознание создания напряжения в нужных местах бедра. Все упражнения в мире не помогут, если напряжение исходит не из нужных мест. Как я упоминал ранее в этом разделе, необходимо ознакомиться с этими движениями — разгибанием, отведением и внутренним вращением, будь то просто выполнение их сидя или стоя, и/или с помощью хорошо продуманной силовой и кондиционной тренировки. программа.

Когда кинестетическая осознанность и двигательные навыки снижены, все классические упражнения с блоками, которые вы обычно выполняете, станут намного эффективнее. Включите качественных повторений, и в конечном итоге ваш блок станет таким же жестким, как у Железного.

Кевин — бывший метатель копья первого дивизиона Университета Коннектикута. В настоящее время он тренируется, чтобы соревноваться после колледжа, работая личным тренером и тренером по метанию копья в Юго-Восточном Коннектикуте.

Он ведет страницу в Instagram «Анатомия копья», миссия которой состоит в том, чтобы логически, критически и целостно разложить и упростить анатомию и физику метания копья. Подпишитесь на страницу @javelin.anatomy, чтобы узнать больше о науке метания копья и тренировках. По любым вопросам или отзывам пишите на [email protected].

Бесплатные обучающие руководства!

Подпишитесь на информационный бюллетень, получайте БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги и получайте еженедельные обновления новейшей информации о тренировках, которые помогут поднять ваши знания о спортивных достижениях на новый уровень.