Диетическая таблица для индийского пациента, Индийская диетическая таблица
О программе Диаграмма диеты Продукты питания, которые следует ограничить Что можно и нельзя Продукты питания, которые вы легко можете потреблять
О
Разнообразие индийской культуры является причиной разнообразия индийской диеты. Еда существенно различается в разных частях Индии и использует продукты местного производства, будь то специи, травы, овощи и фрукты. В традиционной индийской диете используются менее обработанные и более натуральные ингредиенты. Прием пищи — это посиделки с семьей, друзьями.
На протяжении многих лет влияние Великих Моголов, турок, маурьев, гуптов, португальцев и британцев отчетливо прослеживается в индийской диете, но легко интегрируется благодаря разнообразию и непрерывной эволюции.
Индийская диета — одна из самых здоровых диет, богатая вкусом, текстурой и наиболее удовлетворяющая, если приготовлена с минимальным количеством масла и здоровыми методами приготовления.
Большая часть продуктов готовится с нуля из свежих продуктов, что означает меньше консервантов и больше питательных веществ.
Основная диета северной Индии состоит из чечевицы (содержит витамины А, В, С, Е, богата кальцием, железом, калием, пищевыми волокнами, помогает контролировать уровень сахара в крови, уровень холестерина в крови и улучшает пищеварение), злаков (содержит пшеницу , джовар, баджра, ячмень богаты клетчаткой, углеводами), свежие овощи и фрукты.
В индийской кухне используются такие специи, как куркума, которая снижает уровень холестерина, кровяное давление и препятствует свертыванию крови, листья карри вымывают токсины из организма, сокращают жир, предотвращают поседение волос, перец чили сжигает жир и улучшает обмен веществ, чеснок оказывает антибактериальное действие и снижает уровень холестерина, толстый.
Творог, неотъемлемая часть южно-индийской диеты, поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта. Кальций предотвращает развитие резистентности к инсулину.
Таблица диеты
| Воскресенье | |
| Завтрак (8:00-8:30 утра) | Алоо Парата (2) + Райта (1 чашка) |
| Полдник (11:00-11 :30:00) | Фруктовый салат (1 чашка) + нежная кокосовая вода (1 стакан) |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка мунг дал + 1 чашка бхинди + 2 чапати + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | Чай/кофе (1 чашка) + вареная чана чат (1 чашка) |
| Ужин (20:00-20:30) | Чапати (2 ) + Джира Алу (1 чашка) |
| Понедельник | |
| Завтрак (8:00-8:30) | Чапати (2) + Даал (1 чашка) |
| Полдник (11:00 до 11:30) | Фруктовый салат (1 чашка) + Нежная кокосовая вода (1 стакан) |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка rajma + 1 чашка gobhi aloo + 1 чашка огурца raita + 1 чашка риса + 1 чапати + луковый салат (1 чашка) |
| Ужин (20:00-20:30) | Чапати (2) + смесь овощей. |
| Вторник | |
| Завтрак (8:00-8:30) | Cheela (2) + Raita (1 чашка) |
| Полдник (11:00-1) 1:30) | Фрукты Салат (1 чашка) + Нежная кокосовая вода (1 стакан) |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка куриного карри + 1 чашка отварного риса + 2 чапати + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | Чай / Кофе ( 1 чашка) + Papri Chat (1 чашка) |
| Ужин (20:00-20:30) | Чапати (2) + Fish Curry (1 чашка) |
| Среда | |
| Завтрак (8: 00-8:30) | Вег. Поха (1 чашка) + Райта (1/2 чашки) |
| Полдник (11:00–11:30) | Фруктовый салат (1 чашка) + Нежная кокосовая вода (1 стакан) |
| Обед (14:00–14:30) | 1 чашка белой ханы + палак панир + 1 чашка риса + 1 чапати + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | Чай/кофе (1 чашка) + Мур-муре Чат (1 чашка) |
| Ужин (20:00-20:30) | Чапати (2) + Листья горчицы (1 чашка) |
| Четверг | |
| Завтрак (8:00-8:30 утра) | Алоо Паратха (2) + Райта (1 чашка) |
| Полдник (11:00–11:30) | Фруктовый салат (1 чашка) + нежная кокосовая вода (1 стакан) |
| Обед (14:00–14:30) | 1 чашка карри из соевых бобов + 1 чашка овощей тинда + 2 чапати + салат |
| Вечер (16:00-16:30) | Чай/кофе (1 чашка) + вареная чана чат (1 чашка) |
| Ужин ( 20:00–20:30) | Чапати (2) + Карри из бутылочной тыквы (1 чашка) |
| Пятница | |
| Завтрак (8:00-8:30) | Чапати (2) + Даал (1 чашка) |
| Полдник (11:00-11:30) | Фруктовый салат (1 чашка) + тендер Кокосовая вода (1 стакан) |
| Обед (14:00-14:30) | 1 чашка рыбного карри + 1 чашка отварного риса + 1 чапати + 1 чашка гхиа райта + салат |
| Вечер (4:00) -16:30) | Чай/кофе (1 чашка) + Aloo Chat (1 чашка) |
| Ужин (20:00-20:30) | Чапати (2) + Matar n Mushroom Curry (1 чашка) |
| Суббота | |
| Завтрак (8:00-8:30) | Овощи упма (1 чашка) + райта (1/2 чашки) |
| Полдник (11: 00-11:30 ) | Фруктовый салат (1 стакан) + Нежная кокосовая вода (1 стакан) |
| Обед (14:00-14:30) | 1 стакан куриного карри + 1 стакан риса + салат |
| Вечер ( 4 :00-16:30) | Чай/кофе (1 чашка) + Papri Chat (1 чашка) |
| Ужин (20:00-20:30) | Чапати (2) + Кофта (1 чашка) |
Продукты питания, которые следует ограничить
- Избегайте конфет, газированных напитков, сахара, белого риса, белой пасты, белого хлеба, сладкого сиропа, сухих завтраков, десертов и выпечки содержат простые углеводы.
- Избегайте маргарина, сливочного масла, яиц, молока, сыра и красного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.
- Избегайте употребления красного мяса, так как оно содержит большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина в крови.
- Избегайте употребления жареных продуктов, таких как жареный цыпленок, продукты, приготовленные во фритюре, и картофель фри.
- Избегайте употребления алкоголя
- Избегайте газированных и искусственно подслащенных напитков.
Что можно и чего нельзя делать
Что делать:
- Ешьте полезные жиры, чтобы похудеть
- Ешьте за 2-3 часа до сна
- Сделайте полезные обмены
- Следуйте умным советам для ужина вне дома
Запрещено:
- Не мори себя голодом
- Не обезвоживайте себя
- Не ешьте, если не голодны
- Не ешьте слишком много насыщенных жиров
Продукты, которые можно легко употреблять
- Некрахмалистые фрукты и овощи
- Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе и макаронах, отрубях и т. д.
- Используйте оливковое масло, растительное масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, горчичное масло и арахисовое масло.
- Ешьте чечевицу, фасоль, сою, грибы, тофу, рыбу, индейку, куриную грудку и нежирные куски говядины.
- Принимайте пищу пять или шесть раз в день небольшими порциями.
- Плотный завтрак
д.Планы диеты и полезные рецепты для занятых взрослых/родителей
Найдите план, который подходит для вашего занятого образа жизни!
Начните сегодня!Индивидуальный план диеты
Диета + план питания
- Полностью индивидуальный план
- Доступные диетические предпочтения
• Палео, Кето, Вегетарианская, Полностью растительная, Средиземноморская и «Все что угодно» - Доступные предпочтения по макронутриентам
• Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете - Приветственный звонок с Джейсоном
- Эксклюзивные скидки
• Наборы рецептов
• Планы тренировок
Полный пакет
12-недельный интенсив
Самые популярные
Диета + план питания
Индивидуальный план питания
• План питания на неделю
• На 100 % персонализированный для вашего возраста, телосложения, целей и предпочтений в еде.
• Подробная информация о каждом приеме пищи.
• Список покупок на неделю
• Система отслеживания ручных порций- Доступные диетические предпочтения
• Палео, кето, вегетарианство, полностью растительное, средиземноморское и «все что угодно» - Доступные предпочтения по макронутриентам
• Сбалансированный, с низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, практически любое соотношение, которое вы предпочитаете
Доступ ко ВСЕМ курсам по питанию
Рецепты «Сделано для вас»
- Набор рецептов
• Включает 150 рецептов для всех типов питания (т. е. без молочных продуктов, без глютена, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка, вегетарианских).
• Подробные профили калорий и макроэлементов для каждого рецепта.
• Список ингредиентов
• Пошаговые инструкции по приготовлению
ПОДОТЧЕТНОСТЬ
- Еженедельный звонок Джейсона по подотчетности и поддержке
- Проверка сообщений раз в две недели
(2+ в неделю) - Доступ к группе VIP-членов
- Неограниченная текстовая поддержка
Периодическое голодание
Формула
ГОЛОДАНИЕ DI ET PROTOCAL
Все, что вам нужно знать, чтобы начать прерывистое голодание, включая:
- Что такое периодическое голодание? Почему он стал таким популярным и чем он отличается от других способов диеты?
- Основные преимущества прерывистого голодания.
- Формула прерывистого голодания для быстрой потери веса.
- Протоколы безопасности прерывистого голодания.
- Как использовать протокол диеты прерывистого голодания 16:8 .
- Как использовать 24-часовой режим «Ешь-Прекрати-Ешь» 9Протокол диеты 0335.
- Как использовать некоторые из других популярных методов прерывистого голодания , таких как методы чередования дней, 20:4 и 5:2.
- Как максимизировать результаты режима прерывистого голодания.
- Как внедрить
- И многое другое!
Ищете индивидуальный план? Запланируйте стратегическую сессию с Джейсоном
Здоровые рецепты
Для всех типов питания
Наслаждайтесь питательными, быстро приготовляемыми блюдами, чтобы питать свое тело правильными продуктами в нужное время.
Экономьте время и деньги с помощью подробных списков покупок, планов питания, списков ингредиентов и пошаговых инструкций по приготовлению. Лучше всего то, что каждый рецепт включает подробные профили калорий и макронутриентов (плюс сканер штрих-кода MyFitnessPal для удобного отслеживания макросов).
Все пакеты рецептов включают завтрак, обед, ужин, угощения и смузи для всех типов питания (т. е. без молока, без глютена, с низким содержанием углеводов и т. д.)
Получить все 3 пакета рецептов
$49,99 Большинство Популярные
КУПИТЕ ВСЕ ТРИ РЕЦЕПТАСэкономьте $24,99
Высокое содержание белка
Набор рецептов
24,99 $
- 52 простых рецепта с высоким содержанием белка
- Подробные профили калорий и макронутриентов
- Списки ингредиентов
- Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
- Список покупок на неделю
- Планировщик питания на неделю
На растительной основе
Набор рецептов
24,99 $
- 58 Растительных, простых рецептов
- Подробные профили калорий и макронутриентов
- Списки ингредиентов
- Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
- Список покупок на неделю
- Планировщик питания на неделю
Низкоуглеводная
Набор рецептов
24,99 $
- 40 Низкоуглеводная,
Простые рецепты - Подробные профили калорий и макронутриентов
-
- Подробные пошаговые инструкции по приготовлению
- Список покупок на неделю
- Планировщик питания на неделю
★★★★★
Я потерял около 10 фунтов за последние два месяца.
Я бы сказал, что больше всего, если бы не весь жир. И я сохранил, если не увеличил свою мышечную массу.
Джеймс Л. (46 лет)
★★★★★
Сначала я был настроен скептически, но потом посмотрел на некоторые из его (Джейсона) работ и подумал: «Может быть, это то, что мне нужно, чтобы сойти с плато? Чтобы наконец почувствовать себя уверенным в своем теле?». Перенесемся через 30 дней вперед, и ответ будет утвердительным! Сообщество, частью которого вы станете, того стоит! Результаты того стоят. Мне нужна была ответственность, и я ее получил.
Лия З. (47 лет)
Планы снижения веса, обучение правильному питанию и наборы рецептов
Эти планы диеты, разработанные для сжигания жира с использованием научно обоснованных стратегий, предназначены для снижения веса, повышения производительности и устойчивого развития без ущерба для любимых продуктов.
Обо мне
Джейсон Грабб
Я Джейсон Грабб, 44-летний золотой медалист Игр CrossFit.
