Отведение рук в стороны стоя на блоках: Отведение рук на блоке блоке: техника и варианты выполнения

Содержание

Отведение рук на блоке блоке: техника и варианты выполнения

Опубликовано 12.07.202112.07.2021 автором Александр Якименко

Отведение рук на блоке — это изолированное упражнение предназначенное для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Чаще всего его выполняют профессиональные атлеты, которые уже набрали достаточное количество мышечной массы и работают над созданием рельефа. Делают данный вид отведение в блочной машине, кроссовер. Для этого блок устанавливают в самый низ и крепят D-образную рукоять. Можно конечно держаться за сам трос, лично мне так гораздо комфортней. В рамках данной статьи мы рассмотрим технику наиболее популярных вариантов выполнения, а именно: двуручный вариант, поочередный и с горизонтальным наклоном. Также поговорим о преимуществах и разберем самые распространенные ошибки.

Содержание

Какие мышцы задействует отведение рук на блоке?

При правильном выполнении отведений рук в кроссовере задействуются следующие мышцы:

Дельтовидные. В любом движении плеча работают все три пучка. Но в данном случае наибольший акцент создается именно на средний.
Мышцы ротаторной манжеты. Это группа состоящая из 4 мышц и отвечающая за вращение плечевой кости. Основной при выполнении отведения в сторону является надостная. Она натягивает на себя головку плечевой кости, тем самым предотвращает ее соударение с акромиальным отростком лопатки.
Передняя зубчатая мышца. Отвечает за вращение и отведение лопаток, давая возможность плечевой кости свободно вращаться в суставе.
Трапеция. Данная мышечная группа отвечает за приведение лопаток. Ее роль в данном упражнении не значительна. Но если при выполнении отведений поднимать плечи вверх, то трапеция начнет доминировать. Превратив тем самым упражнение в подобие ШРАГОВ.

Преимущества данного упражнения

Изолированная проработка дельтовидных мышц с акцентом на среднюю головку. Благодаря такому воздействию плечи станут шире, а талия визуально уже.
Развитие силы дельтовидных мышц, благодаря чему повышаются рабочие веса, в базовых, жимовых упражнения. Таких, как: ЖИМ ШТАНГИ или ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА, и ЖИМ СИДЯ.
В отличие от РАЗВЕДЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ, кроссовер равномерно нагружает рабочие мышц на протяжении всего движения из-за изменения вектора нагрузки. Трос находится под горизонтальным углом относительно нашему плечу, поэтому вес тянет нас не вертикально, а диагонально, что соответствует направлению волокон дельт.
Большая вариативность упражнения, позволит постоянно шокировать ваши мышцы, делая тренировки более продуктивными.
Увеличивается диапазон движения. Работая в кроссе гораздо удобнее заводить руку назад, а из-за того что вектор силы идет диагонально, плечевая кость более естественно вращается в плечевом суставе.
Позволяет развить рельеф мышц плеча, придав им выразительный вид.

Техника и варианты выполнения

Существует несколько наиболее популярных вариантов отведения руки на блоке в сторону, мы разберем каждый из них.

Поочередное отведение рук на блоке

Данный вариант является наиболее популярным. Выполнять его мы будем каждой рукой поочередно, сделав заданное количество раз на одну, а потом такое же количество на другое. Работая так, проще сконцентрироваться на работе средней головки дельт. Но, на поочередное выполнение потребует гораздо больших временных затрат. Если ваше время ограниченно, тогда обратите внимание на следующий вариант.

Выполнения:

Установите блок кроссовера в крайнее нижнее положение и закрепите на нем D-образную рукоять.
Установите нужный вес и встаньте боком к блоку.
Возьмите в противоположную руку(если стоите правым боком к блоку тогда в левую и наоборот) рукоять. Отойдите в сторону натянув тем самым трос(который может находиться как спереди туловища, так и сзади).
Немного согните ноги в коленных суставах, сделав свою стойку более устойчивой. Некоторые атлеты предпочитают выставлять одну ногу вперед.
Рука опущена вниз и немного согнута в локтевом суставе, свободную можно упереть в бок или взяться за ручки кроссовера.
Спину держим прямо, плечи опущены вниз, трапеция растянута и расслаблена.
Из данного положения поднимаем руку в сторону, сгибая ее в плечевом суставе.
В верхнем положении делаем небольшую паузу и подконтрольно опускаем руку в исходное положение растягивая дельту.
После завершения на одну руку, меняем ее и делаем то же самое на другую.

Отведение двух рук на блоке

Данный вариант позволяет сократить тренировочное время, так как мы работаем двумя руками одновременно. Он отлично подойдет атлетам у которых плотный график. Из недостатков можно выделить тот момент, что работая двумя руками сложнее сфокусировать внимание на работе средних дельт. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Выполнение:

Устанавливаем два блока в крайнее нижнее положение и крепим D-образные рукояти.
Становимся посередине и берем тросы перекрестным хватом, то есть левую рукоять в правую руку, а правую в левую.
Немного сгибаем руки в локтевых суставах, для того, чтобы убрать с них нагрузку.
Сгибаем немного ноги, спину держим ровно, стопы стоят на ширине плеч.
Из данного положения, на выдохе, разводим руки в стороны за счет сокращения среднего пучка дельтоидов.
В верхнем положении делаем небольшую паузу дав возможность целевым мышцам поработать в статике.
На вдохе опускаем руки в исходное положение.

Отведение руки на блоке с диагональным наклоном

Данный вариант напоминает поочередную технику выполнения. Только если тогда наше туловище находилось в вертикальном положении, то теперь мы будем стоять под диагональным наклоном. Это позволит увеличить амплитуду упражнение, и изменит вектор нагрузки на горизонтальный. Тоесть теперь в верхнем положении дельтовидные мышцы будут задействованы по максимуму. Выглядит, все это, следующим образом.

Выполнение:

Установили блок в нижнее положение, закрепили рукоять или работаем без нее, выбрали нужный вес.
Берем в противоположную руку трос, а свободной хватается за опору или специальные ручки кроссовера(при их наличии).
Подходим ближе к блоку и отклоняемся от него в противоположную сторону. При этом стопы могут стоять как на одной горизонтальной линии так и по вертикали одна нога впереди другой.
Спина прямая, рука с тросом опущена вниз и находится практически перпендикулярно полу.
На выдохе отводим руку в сторону за счет сокращения средней дельты.
Делаем небольшую паузу, и на вдохе возвращаемся в исходное положение.
После завершения на одну руку, меняем ее и делаем то же самое на другую.

Рекомендации по выполнению

Избегайте инерции. Максимальный результат при выполнении отведений можно добиться работая в медленном темпе, контролируя все фазы упражнения. Поэтому в верхнем положении обязательно нужно сделать паузу.
Подъем руки происходит до того момента, пока кисть, локоть и плечо не будут на одном уровне. Конечно в кроссовере допускается отведение чуть выше этого уровня, но на начальном этапе, лучше ориентироваться по данной рекомендации.
Руки на протяжении всего выполнения остаются в чуть согнутом положении. Если же они будут прямые, тогда большая часть нагрузки ляжет на локтевой сустав. Сильный же сгиб руки уменьшит амплитуду движения, сделав упражнение менее эффективным.
Для большей устойчивости мы сгибаем ноги в коленях, а таз отводим чуть назад(кроме отведений с диагональным наклоном). Конечно же без фанатизма, не надо уходить в полусед.
В верхней фазе упражнения запястье и предплечье должны немного поворачиваться внутрь(в сторону большого пальца). Как говорят многие атлеты, представьте, что вы наливает воду в стакан из бутылки. Такая нехитрая манипуляция позволит сместить акцент на среднюю дельту, не дав трапеции вставать во главе движения.
Во время подъема не нужно поднимать плечи вверх пытаясь коснуться им мочки уха. Такая техника подключить к работе трапецию, которая и заберет на себя всю нагрузку. Следите за тем, чтобы лопатки оставались прижатыми, а плечо не поднималось. Если у вас не получается соблюдать данную рекомендацию, значит вы установили слишком большой вес.

Советы для максимальной эффективности

Для того, что бы тренировка плеч принесла результат нужно правильно распределить упражнения в ней. Отведение на блоке лучше всего оставить как заключительное движение, позволяющее забить дельтовидные.

Обязательно перед выполнением любого тренировочного элемента нужно сделать комплекс РАЗМИНОЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Особое внимание следует уделить плечевым суставам.
Так как отведения на блоке являются изолированным упражнение, для большего эффекта следует работать в среднем или многоповторном диапазоне. В каждом подходе выполняем по 12-15 раз в 3-4 подходах. Силовой режим тут не подойдет.
Основной упор ставим на технику упражнения. Для нас важно почувствовать работу дельтовидных мышц, а не поднять наибольший вес.
Существует также версия отведений с РЕЗИНОВЫМ ЭСПАНДЕРОМ. Она отлично подойдет для домашнего тренинга. Для выполнения один из краев эспандера надо закрепит за что-нибудь или наступить на него ногой.

Мы познакомили с вами с таким упражнением как отведение руки на блоке в сторону. При правильном использовании оно может стать эффективным оружием в развитии ваших дельтовидных мышц. Главное освоить технику и научится чувствовать именно ту мышечную группу, которую мы с вами хотим развить. Не останавливайтесь на одном варианте упражнения, попробуйте все три и выберите тот вариант который вам больше всего подходит.

Всем успехов в тренировках!

Плечи

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Отведение руки в блоке

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,7

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Закрепите э рукоятку на тросовом тренажёре на уровне вашего локтя. Возьмите рукоять правой рукой и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Продолжайте до максимального натяжения троса.

Правила выполнения упражнения

Закрепите рукоятку на тросовом тренажёре на уровне вашего локтя. Встаньте левым боком на некотором расстоянии.
Возьмите рукоять правой рукой и прижмите локоть к туловищу. Рука согнута в локте под прямым углом. Предплечье пересекает туловище. Это исходное положение.
Начинайте разворачивать предплечье в противоположную сторону. Следите, чтобы локоть оставался на месте.
Продолжайте до максимального натяжения троса. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

8,7

9,6

9,5

9,4

9,3

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.

Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Поза блока отведения бедра отведение бедра стоя Йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Как выполнять блок позы отведения бедра стоя

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения блока позы отведения бедра стоя в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.

Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность йоги, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, которому доверяют учителя йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Узнать больше.

A. Продолжайте движение бедрами.
B. Вдохните, отведите бедро наружу и верните его к центру, приняв эту позу отведения бедра стоя с БЛОКОМ или без него.
C. Проделайте примерно 4 вдоха, отпустите и расслабьтесь.
D. Повторите с другим бедром и выполняйте около 4 циклов дыхания.
E. Расслабьтесь и…
- добавлено 2019-04-09 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Før benet strakt ud til siden på en indånding og på udånding føres benet forbi det stående ben foran.
Udfør øvelsen 6 åndedrag med hvert ben.
Hold benet i yderpositionen 10 sekunder med fri vejrtrækning.
(Stå uden klods og armene strakt ned langs siden.)
- добавлено 2019-05-03 обучающимся учителем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Halte jede Seite 2 Gongschläge
- добавлено 2019-12-09 учителем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Bein seitlich heben mit der Einatmung, mit der Ausatmung wieder senken.
- добавил 14.09.2019 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Открытые бедра во всех направлениях — ОТВЕДЕНИЕ И ПРИВЕДЕНИЕ
~ Стоя с ЛЕВОЙ ногой на блоке и руками на бедрах (или с левой рукой на левом бедре с правой рукой, поддерживая позу у стены)
ВДОХ — поднять левую ногу в сторону
ЗАДЕРЖАТЬ 2 вдоха
ВЫДОХ — отпустить ногу вниз …
- добавил 27.04.2019 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Не становитесь на блок, как показано на фото.
Вытяните ногу в стороны только настолько, насколько вам удобно. 6 раз. Вдохните и выдохните прямо назад, чтобы стопы оказались на 9-м этаже.0011
- добавил 16.07.2019 учитель йоги (и владелец студии йоги)
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Поместите блок для йоги под левую ногу. Встаньте на цыпочки правой ноги так, чтобы ваши бедра были на одном уровне. Когда вы почувствуете устойчивость, медленно отведите правую ногу от пола, сгибая стопу.
Держите левое стоячее колено разблокированным, чтобы почувствовать, как мышцы вокруг колена напрягаются и укрепляют его…
- добавлено в 2020-02-11 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Равновесие на блоках
Аддукция
- добавлено 17.01.2020 учителем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Подойдите к стене. Вы можете положить руку на стену для равновесия.
Вытяните голову через макушку головы и визуализируйте размещение головы над грудной клеткой, грудной клетки над тазом и таза над пятками.
Не наклоняясь в сторону и не разжимая колени, сдвиньте вес. ..
- добавил 12.07.2019 йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Встаньте прямо, сосредоточив внимание на тазовой фокусной точке. Перенесите вес на одну ногу и сбалансируйте корпус.
Махи противоположной ногой из стороны в сторону, подчеркивая движение от тазобедренного сустава, а не туловища.
При необходимости используйте поддержку равновесия у стены или стула.
Двигайтесь с дыханием до 10 раз в каждую сторону.
- добавил 29.01.2020 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Общая форма:
• Стоя на одной ноге на блоке на расстоянии вытянутой руки от стены
Сигналы действия:
• Стоя левой ногой на блоке и руками на бедрах (или левой рукой на левом бедре с правая рука, фиксирующая позу у стены)
• ВДОХните и поднимите левую. ..
- добавил 23.04.2019 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
Руки на бедрах или в стороны отвести ногу в сторону и носки к голове, вытянуть противоположную руку в сторону ладонью вниз. Положите противоположную руку на бедро, затем поменяйте сторону и повторите
- добавил 24.03.2019 учитель йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
С ленточным креплением к стене 10 насосов 3 комплекта с каждой стороны
- добавлено 03.08.2019 преподавателем йоги
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики
*резинка сопротивления на лодыжках
Можно использовать опору на стену перед вами.
Переместите ногу в сторону, а затем назад, затем прямо назад
Повторите последовательность 10-15 раз в каждую сторону
- добавил 27. 06.2019 йога-терапевт
- Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательность и полные реплики

Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как сделать блок позы отведения бедра стоя

Преимущества позы отведения бедра в положении стоя

Блок позы отведения бедра стоя — это поза йоги для начинающих, которая выполняется в положении стоя. Блок позы отведения бедра стоя дополнительно включает в себя растяжку, силу и равновесие. Нужны ли преимущества блока позы отведения бедра стоя? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить преимущества блока позы отведения бедра стоя, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Поза отведения бедра в положении стоя Противопоказания

Блок позы отведения бедра стоя — это поза йоги для начинающих, которая выполняется в положении стоя. Блок позы отведения бедра стоя дополнительно включает в себя растяжку, силу и баланс. Нужны противопоказания блока позы отведения бедра стоя? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить противопоказания для блока позы отведения бедра стоя, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Вариации блока позы отведения бедра стоя:

Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги. Блок позы отведения бедра в положении стоя. с базовой позой как Горная поза (Тадасана).

Поза горы
Поза горы Намасте
Вытянутая поза горы с прогибом назад
Поза горы Ладони смотрят вперед
Горная поза оружия 45 градусов
+145
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 145 вариаций блока позы отведения бедра в положении стоя и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.
Узнайте больше: Вариации блока позы отведения бедра стоя

Блок-шаги в позе отведения бедра в положении стоя

Шаги блока позы отведения бедра в положении стоя:

Продолжайте движение бедрами.
На вдохе отведите бедро наружу и верните его к центру, приняв эту позу отведения бедра стоя с блоком BLOC 9 или без него.0021
Проделайте примерно 4 вдоха, отпустите и расслабьтесь.
Повторите с другим бедром и выполняйте примерно 4 вдоха.
Расслабьтесь и встаньте удобно, чтобы вернуться к дыханию. Это снова отличный способ узнать и понять силу и гибкость бедер, коленей и ног, а также укрепить стабильность во всех них.

Узнайте больше: Шаги в позе отведения бедра в положении стоя

Последовательность позы йоги для отведения бедра в положении стоя

Названия блока поз отведения бедра стоя на английском и санскрите

Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский язык. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется учителями йоги и практикующими йогу. Ниже приведены общие названия блока позы отведения бедра стоя:

Блок позы отведения бедра стоя

Блок позы отведения бедра отведение стоя Санскрит

У нас есть санскритское аудио произношение, а также значения и тесты более 4600 поз йоги, включая Блок позы отведения бедра стоя, санскрит. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы послушать санскритское произношение и многое другое.

Подробнее о блоке позы отведения бедра стоя

Этапы
Как сделать
Заголовки на английском и санскрите

Реабилитационные упражнения при растяжении вращательной манжеты плеча

Упражнения при тендинопатии вращательной манжеты плеча могут помочь облегчить боль и другие ее симптомы. Вы можете начать с этих упражнений прямо сейчас. Однако избегайте выполнения упражнений, как только вы почувствуете боль, и подъема над головой по мере выздоровления.

704-542-3988

ФОРМА ЗАЯВКИ

Упражнение с палочкой со сгибанием

Встаньте и держите палку руками ладонями вниз. Поднимите руки над головой и держите локти прямыми. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 10 раз.

Наружное вращение плеча с сопротивлением

Встаньте рядом с дверью и привяжите эластичную ленту к противоположной ручке. Положите травмированную руку на бок и держите эластичную ленту прямо на уровне локтя. Переместите руку наружу и от тела.

Внутреннее вращение плеча с сопротивлением

Привяжите эластичную ленту к дверной ручке или любой плоской поверхности, где вы можете завязать ее на уровне локтей. Встаньте рядом с дверью лицом к травмированной руке и держите растяжку так, чтобы рука образовывала угол 90 градусов. Медленно перемещайте руку по телу, удерживая предплечье параллельно полу. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений в каждом.

Изометрическое внешнее вращение плеча

Встаньте перед дверным проемом, согнув локоть под углом 9угол 0°. Держите локоть сбоку и упирайтесь тыльной стороной запястья в дверной косяк, совершая движение наружу.

Не должно быть никаких движений. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Изометрическое вращение плеча внутрь

Встаньте в дверной проем, согните локоть под углом 90° и сожмите кулак или коснитесь ладонью дверной коробки.

Держите локоть сбоку и толкайте дверную раму кулаком или ладонью. Движения должно быть мало или совсем не быть. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Упражнение с палочкой с удлинителем

Встаньте прямо и держите палку за спиной обеими руками. Медленно отведите палку от спины вверх и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите это 10 раз.

Упражнение с палочкой с наружным вращением

Лягте на спину и держите палку ладонями вверх. Поднимите предплечье на пораженной стороне под углом 90°, а другую руку под углом 45°.

Переместите палку вверх, вращая пораженное плечо. Ваша травмированная рука должна образовать 9Угол 0°, лежа на мате. Задержитесь в положении на 5 секунд. Повторите это 10 раз.

Упражнение с палкой с отведением и приведением плеча

Встаньте прямо и держите палку руками, ладони обращены от тела. Пусть палка лежит на ваших бедрах.

Держите локти прямыми, когда одной рукой отводите другую в сторону как можно выше. Задержитесь в положении на 5 секунд. Повторите это 10 раз.

Scaption

Встаньте прямо, руки по бокам. Медленно поднимите и разведите руки до уровня плеч или глаз. Руки должны быть под углом 30° к телу. Направьте большие пальцы к потолку.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды и медленно опустите руки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом. Выполняя это упражнение, вы можете держать 4-фунтовую гирю или банку с супом, если нет боли.

Наружная ротация в положении лежа на боку

Лечь на бок здоровой руки. Поместите свернутое полотенце между боком и локтем. Прижав верхнюю руку к боку, согните локоть под углом 90°. Прижмите локоть к боку, поднимите предплечье как можно выше и удерживайте положение в течение 2 секунд.

Медленно опустите руку поперек тела. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом. Выполняя это упражнение, вы можете держать 4-фунтовую гирю или банку с супом, если нет боли.

Горизонтальное отведение

Лягте на стол или край кровати лицом вниз, свесив травмированную руку на пол. Поднимите руку в сторону на уровне плеча, большие пальцы направлены к потолку.

Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем медленно опустите. Начните это упражнение без веса. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте гирю весом 4 фунта или банку супа. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Отжимание с плюсом

Примите положение для отжимания, поставив руки и колени на пол. Оторвите ноги от пола и держите руки на ширине плеч. Плюсом является выгибание спины, когда вы выпрямляете локти.

Согните руки в локтях, опустите корпус на пол и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений в каждом.

Не позволяйте мышечной боли помешать вам жить лучшей жизнью! Позвольте нашему сертифицированному физиотерапевту помочь вам с лучшим лечением растяжения вращательной манжеты плеча.

Как доверенный физиотерапевт в Шарлотте, Северная Каролина, Advance Sports & Spine использует целостный подход к диагностике и лечению наших пациентов. Мы предлагаем междисциплинарные методы лечения боли, которые представляют собой нехирургические и неопиоидные методы лечения обычных и тяжелых спортивных травм.

Обезболивание и улучшение подвижности находятся в центре нашей практики. Мы стремимся помочь вам выздороветь, избавиться от боли, двигаться столько, сколько вы хотите, и улучшить общее качество вашей жизни.

В основе выздоровления наших пациентов лежат несколько подходов, в том числе использование современного медицинского оборудования, новейших методик, диеты по рекомендации и реабилитационных упражнений. Наша физическая медицина и реабилитация выполняются в нашей медицинской практике, что экономит ваше время, усилия и деньги.

Свяжитесь с Advanced Sports & Spine

Наше индивидуальное лечение стало кульминацией наших отношений с пациентами, которые сделали нас надежной медицинской практикой в сообществе Шарлотты. Если вы испытываете боль в вращательной манжете плеча или плече, запишитесь на прием к реабилитационным упражнениям в Шарлотте. Свяжитесь с нами сегодня!

Форма записи

Общие
Регенеративная медицина

Общие

КАКИЕ СТРАХОВКИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?

Доктор Ахмад сотрудничает с большинством страховых компаний. Если вы предоставите нам информацию о своей страховке до встречи с новым пациентом, наша команда свяжется с вашей страховой компанией и проведет проверку льгот. Вообще говоря, доплата обычно является вашей единственной сдачей при посещении нового пациента. Помимо вашей доплаты, вы будете заранее уведомлены о любых других расходах, связанных с вашим приемом.

КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРОВОДЯТСЯ В ЭТОМ ПРАКТИКЕ?

Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного отделения обезболивания в районе Большого Шарлотта, предлагающего такой разнообразный и инновационный набор услуг. Доктор Ахмад и его команда проведут тщательный осмотр вашей жалобы, поставят вам полный диагноз и порекомендуют наилучший курс действий, который поможет устранить вашу боль.

КАКИЕ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ ЕСТЬ, КРОМЕ ЛЕКАРСТВ?

В Advanced Sports & Spine мы обеспечиваем быстрое, безопасное, эффективное и надежное лечение боли, чтобы помочь вам вернуться к привычному образу жизни. Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного офиса по лечению боли в Большом районе Шарлотты, предлагающего такой разнообразный и инновационный набор услуг:
- Охлаждающая радиочастотная терапия COOLIEF* при нейротомии коленного сустава
- PRP-терапия и лечение стволовыми клетками в регенеративной медицине
- Лечение невролиза
- Лечение позвоночника
- Лечение болей в спине, голове и суставах
- Лечение артрита спины и шеи

БУДУ ЛИ Я ВСЕГДА ВИДЕТЬ ОДНОГО ПОСТАВЩИКА?

Большую часть времени вас будет лечить один и тот же поставщик, за исключением случаев, когда лечение меняется.

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ?

Наш офис удобно расположен в офисном парке Дендрария на пересечении улиц Пайнвилл-Мэттьюз-роуд и Провиденс-роуд, менее чем в миле от съезда Провиденс-роуд с шоссе 485. Офисный парк Дендрария расположен через Провиденс-роуд от главной часть Дендрария. Наш фактический адрес: 8035 Providence Road Suite 340, Charlotte, NC 28277 9.0005

ВЫ СВЯЗАНЫ С БОЛЬНИЦЕЙ?

Advanced Sports & Spine — это частная практика, не принадлежащая больничному учреждению и не принадлежащая ему. Мы офис без платы за объект. Поэтому наши пациенты платят меньше, чем если бы процедура выполнялась в больнице.

ЕСЛИ У МЕНЯ НЕТ СТРАХОВКИ, СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ? ВЫ ПРИНИМАЕТЕ НАЛИЧНЫЕ? ВЫ ФИНАНСИРОВАНЫ?

Стоимость зависит от 2 основных факторов: насколько тяжело ваше состояние и сколько суставов или участков тела вы хотите лечить. Доктор Ахмад и его команда смогут более подробно ответить на этот вопрос после первоначального осмотра и изучения результатов диагностики.

Да, мы принимаем наличные. У нас также самые конкурентоспособные цены в Каролине с множеством различных вариантов финансирования, таких как Care Credit и Advance Care, предлагающие низкие ежемесячные платежи и беспроцентные варианты на срок до 14 месяцев.

ЕСЛИ МНЕ ПОЛУЧУ ИНЪЕКЦИЮ, НУЖЕН ЛИ МНЕ ВОДИТЕЛЬ?

Для совместных инъекций водитель не нужен. Для спинальных инъекций и инъекций PRP рекомендуется водитель.

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ИНЪЕКЦИЯ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я ПОЧУВСТВУЮ ЭФФЕКТЫ ИНЪЕКЦИИ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать. Среднее облегчение составляет до 3 месяцев, но это не значит, что оно не будет длиться так долго или что оно может длиться еще дольше.

Для инъекций ESI и Facet облегчение длится до 3 месяцев, но это не означает, что оно не будет длиться так долго или может длиться еще дольше. MBB длится всего 1 день и определяет, являетесь ли вы кандидатом на RFE. Вы возвращаетесь на следующий день с дневником боли. Процедуры РЧА могут длиться от 6 месяцев до года.

КАКОЕ ЛЕКАРСТВО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ИНЪЕКЦИИ? КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Совместные инъекции содержат стероид и анестетик. Всякий раз, когда вы разрываете кожу, существует вероятность кровотечения и инфицирования. Однако эти риски сведены к минимуму, поскольку используется визуальный контроль. Если у вас диабет, инъекция может повысить уровень сахара на срок до 3-4 дней. Стероиды, вводимые близко к коже, могут вызвать обесцвечивание или появление ямочек.

ГДЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ? ОБРАЩАТЬСЯ ЛИ МНЕ В ХИРУРГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР?

В Advanced Sports & Spine большинство процедур по обезболиванию проводится в нашем офисе в Шарлотте. Мы используем современное оборудование. Наши методы ультразвукового и рентгеноскопического контроля обеспечивают точность, помогают снизить вероятность осложнений и повысить вероятность успеха.

Регенеративная медицина

ЧТО ТАКОЕ PRP?

Терапия обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP) — один из новейших передовых подходов к обезболиванию при лечении большинства спортивных травм и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это нехирургическая процедура, которая обеспечивает быстрое, эффективное и длительное облегчение боли и дискомфорта. Подробнее

ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПИЯ СТВОЛОВЫМИ КЛЕТКАМИ?

Терапия стволовыми клетками — одна из самых инновационных процедур, в которой используются мезенхимальные клетки для лечения травм, боли и поврежденных тканей. Это нехирургическая и неопиоидная процедура, которая практически не имеет риска осложнений или побочных эффектов. Читать дальше

ГДЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ PRP? ГДЕ ВЗЯТЬ СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ?

PRP и стволовые клетки получают от самих пациентов. Оборудование, которое Advanced Sports & Spine использует для обработки PRP и стволовых клеток, одобрено FDA для такого использования.

СКОЛЬКО СТОИМОСТЬ?

ПОКРЫВАЕТСЯ СТРАХОВАНИЕМ ИНЪЕКЦИЯ PRP?

К сожалению, ни одна страховая компания в стране не покрывает PRP, поэтому лечение оплачивается самостоятельно. Тем не менее, у нас самые конкурентоспособные цены в Каролине с множеством различных вариантов финансирования, таких как Care Credit и Advance Care, предлагающие низкие ежемесячные платежи и беспроцентные варианты на срок до 14 месяцев.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ?

Облегчение от инъекций PRP может длиться 2-5 лет.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПРОЦЕДУРА? СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПРОЦЕДУРА?

Доктор Ахмад использует систему AngelⓇ для получения концентрации вещества PRP, необходимой для лечения боли. В этом аппарате используется технология с тремя датчиками (3ST), которую можно настроить для индивидуальной настройки концентрации вещества PRP.

Система AngelⓇ представляет собой полностью автоматизированную технологию, способную обеспечивать концентрацию тромбоцитов с регулируемой концентрацией лейкоцитов. Эти концентрированные вещества PRP безопасны, потому что мы используем собственную кровь пациента, следуя рекомендациям FDA по минимальным манипуляциям.

Процедура проводится амбулаторно в нашем кабинете.

КАК БЫСТРО Я МОГУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ?

Это быстрый процесс. Нам просто нужна информация о пациенте, информация о страховке, а также дата и время, чтобы записаться на прием. Забронируйте встречу сегодня!

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО НАЧАЛА ДЕЙСТВИЯ?

В среднем пациенты испытывают облегчение примерно через 6 недель, но вы можете увидеть результаты раньше.

КОГДА ВЫ ПРОВОДИТЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Доктор Ахмад и его команда проведут тщательный осмотр вашей жалобы, предоставят вам полную процедуру диагностики и порекомендуют наилучший курс действий, который поможет устранить и уменьшить вашу боль.

Процедуры выполняются в кабинете. Мы открыты с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00.

Упражнение с палочкой со сгибанием

Встаньте с палкой в руках ладонями вниз. Держите локти прямыми, когда поднимаете руки над головой. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с удлинителем

Стоя прямо, держите палку за спиной обеими руками. Медленно отведите палку от спины и удерживайте, считая до 5. Отпустите. Повторить 10 раз.

Упражнение с жезлом с наружным вращением

Лягте на спину на твердую поверхность. Держите палку в руках ладонями вверх. Положите плечи на пол, согнув предплечья под углом 90 градусов. Одной рукой оттолкните другую руку, продолжая прижимать локоть этой руки к боку. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с внутренним вращением

Стоя прямо, одна рука за головой, держа палку. Согните другую руку за спиной, чтобы держать палку. Двигайте палкой вверх и вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с отведением и приведением плеча

Стоя прямо, держите палку обеими руками ладонями наружу. Пусть палка упрется в ваши бедра. Держите локти прямыми, когда одной рукой отводите другую в сторону и как можно выше. Удерживайте растяжку, считая до 5. Повторите 10 раз.

Диапазон активных движений лопатки

Стоя прямо, потяните плечи вверх к ушам и удерживайте в течение 5 секунд. Затем сведите лопатки вместе на 5 секунд. Затем потяните лопатки вниз и назад к полу. Расслабляться. Повторите этот цикл 10 раз.

Растяжка бицепса

Встаньте лицом к стене на расстоянии около 6 дюймов от нее. Поднимите одну руку в сторону, прижав большой палец к стене ладонью вниз. Удерживая локоть прямым, поворачивайте тело в противоположном направлении руки, пока не почувствуете растяжение бицепса. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите 3 раза.

Растяжка грудных мышц

Стоя в углу или в дверном проеме, положите руки на стену чуть выше головы. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, а затем повторите 3 раза.

Хватит жить с болью в плече! Запишитесь на консультацию к нашему сертифицированному физиотерапевту для диагностики и лечения боли или травмы плеча. В Advanced Sports & Spine в Шарлотте наши целостные, междисциплинарные методы лечения боли включают нехирургические, неопиоидные методы лечения для лечения травм, облегчения боли и улучшения подвижности.

Наша цель — помочь вам выздороветь, свободно передвигаться и достичь лучшего качества жизни как можно быстрее. Мы используем сочетание современного оборудования , новейших методик, диеты и упражнений , чтобы помочь пациентам выздороветь. Большинство видов лечения и процедур выполняются в нашем частном медицинском кабинете, поэтому пациенты получают доступное лечение, избегая ненужных сборов за услуги, которые могут быть добавлены больницами, амбулаторными медицинскими центрами или медицинскими практиками, принадлежащими больницам.

Связаться с Advanced Sports & Spine