Онлайн расчет кбжу блюда: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

Простой способ рассчитать БЖУ готовых блюд

Доброго дня друзья! Сегодня я хочу рассказать о часто задаваемом вопросе: как рассчитать калорийность и соотношение БЖУ блюда, которое состоит из нескольких ингредиентов и которому требуется какая-либо обработка?

Ответ на этот вопрос – ёмкий и имеет много нюансов. Всё сразу я не стану описывать в данной статье, дабы не нагружать её. Рассмотрим самый быстрый, незатейливый способ расчета.

Зачем надо рассчитывать пищевую ценность готового блюда?

Часто после тепловой обработки блюда изменяют свой вес. Так, например, при варке макаронные изделия и крупы увеличиваются в объеме и весе, а мясо – уваривается и уменьшает данные показатели.

Поскольку калорийность определяется на 100 гр продукта, она обратно пропорционально зависит от веса готового блюда. Если блюдо уменьшилось в 2 раза, то его калорийность в 2 раза возрастет. Хотя это грубый пример, потому что обычно изменение веса незначительное. И калорийность «скачет» на 50-60 ккал.

Когда калорийность готового блюда не меняется?

Понятно, что остается этот показатель прежним в тех случаях, когда совпадает вес до и после готовки. Например, когда готовим блюда без выпечки, варки, жарки и т.д.

Мороженое, желе, суфле на желирующих продуктах, йогуртовые и фруктовые десерты, салаты, бутерброды, некоторые соусы калорийность часто не меняют.

Поправка: при расчёте КБЖУ салатов, в которых используются вареные овощи, учитывайте сразу калорийность именно вареных овощей, а не свежих.

Как узнать КБЖУ конкретного ингредиента?

Ответ простой – в интернете. Есть множество источников, откуда можно просто распечатать данные часто используемых Вами продуктов и рассчитывать вручную. Есть сервисы, которые автоматически рассчитывают калорийность того количества ингредиента, которое Вы взяли.

Самым удобным для себя я считаю Калоризатор — calorizator.ru. У этого сервиса несколько анализаторов, которые покажут Вам данные не только какого-то одного продукта, но и рассчитают сумму показателей всех ингредиентов, которые вы взяли для блюда. (Это не реклама!).

Как я рассчитываю КБЖУ? Поэтапный план.

  • Сначала составляем список продуктов, которые мы используем для рецепта. Определяем на сайте (я смотрю в Калоризаторе) калорийность и БЖУ каждого ингредиента, суммируем эти данные. Получаем общую калорийность всех продуктов перед готовкой.
    Назовем эту цифру «Ккал 1».
  • Нужно взвесить каждый ингредиент, поэтому обязательно приобретите кухонные весы. Запишите цифры! Так проще будет восстановить рецептуру при расчете.

На заметку! Весы – самый необходимый агрегат на кухне после кастрюли. Они компактные и дешевые. Весы значительно упростят Вашу кулинарную жизнь. И это касается не только тех, кто придерживается здорового питания. Хотя для этих товарищей весы необходимы, почти как вода.

  • После взвешивания можно приступать к готовке. После приготовления снова взвешиваем все блюдо. Емкость при этом не учитываем. Я еду храню в контейнерах. Поэтому сразу подбираю подходящий, взвешиваю его пустым, перекладываю в него еду, снова взвешиваю. Затем вычитаю из последней цифры вес пустого контейнера. Назовем эту цифру «Вес ГБ» (готового блюда).
  • Получившийся вес готового блюда записываем и идем высчитывать.

Формула для определения КБЖУ готового блюда (КБЖУ ГБ)

  • Подставляем все показатели по очереди (калорийность, белки, жиры и углеводы) и получаем калорийность и пищевую ценность готового блюда.

Как ускорить расчет?

Я никогда не рассчитываю по этой формуле, а просто ввожу все данные в анализатор рецептов на сайте Калоризатор. Там есть отдельное окошко для изменения веса готового продукта. Оно подсвечено белым.

Я указываю все ингредиенты и их вес. Анализатор сам суммирует вес и калорийности. Сначала Калоризатор Вам рассчитает показатели без учета изменения веса. А потом надо просто изменить вес готового блюда и показатель сам поменяется.

Удобно, что можно даже некоторые продукты не измерять на весах. Например, я часто пишу объем в столовых, чайных ложках, стаканах, или штуках (например, яблоко).

Совет: записывайте все понравившиеся рецепты в дневник питания или кулинарную книгу с указанием КБЖУ. Тогда у Вас соберется хорошая коллекция рецептов.

Практический пример

Рассмотрим, как рассчитать КБЖУ на примере цельнозернового печенья. Я буду делать параллельно 2 варианта – ручной и автоматический.

  1. Сначала записываем список продуктов (соль и сахарозаменитель я не учитываю – они почти невесомые). Графа «итого» показывает сумму по показателям продуктов, до выпечки.
Продукт Вес (грамм) Калорийность (ккал)
Творог обезжиренный 220 гр 156,2
1 белок 23 гр 10,1
1/3 желтка 6.6 гр 23,2
Клетчатка 40 гр 16
Отруби пшеничные 40 гр 72
Мука цельнозерновая 100 гр 298
Разрыхлитель теста 7 гр (1 чайная ложка) 5,5
Итого 436,6 581
  1. Теперь заносим данные по количеству ингредиентов в Калоризатор – КБЖУ он определяет сам, что очень экономит время. Если используете Калоризатор, то не нужно самостоятельно подсчитывать КБЖУ продуктов. Достаточно их взвесить.

  1. Нажав кнопку «Анализировать», появляется вот такая таблица с четкими данными:

  1. Выпекаем печенье. Тесто после выпечки выпаривается и становится легким. Так, одно печенье перед запеканием весило около 30 гр, а после духовки – 10-11 гр.
  2. Перекладываем всё печенье в ёмкость, которую заранее взвесили. У меня была корзинка весом 60 гр. Общий вес составил 340 гр. Вычитаем посуду – остается 280 гр.
  3. Теперь можно подставить в Калоризаторе в белое окно «новый» вес. Калькулятор автоматически подсчитывает все показатели КБЖУ:

  1. Если проверить по формуле, то получаются те же данные:

Аналогично по формуле можно посчитать и данные по белкам, жирам, углеводам. В калоризаторе эти показатели считаются автоматически. Поэтому настоятельно рекомендую пользоваться автоматическими калькуляторами.

Совет тайм-менеджмента: составьте список блюд, которые Вы готовите чаще всего: каши, крупы, макароны, курицу, салаты. Распишите их по весу и КБЖУ. Я составляла такой список с указанием объема в столовых ложках. Например, в 1 ст.л. 20 гр вареной гречи и 18 ккал.

Вывод: поначалу расчет каждого блюда покажется долгим, муторным и сложным занятием. Но в действительности эти действия не занимают слишком много времени. Вскоре Вы сможете «на глаз» взвешивать продукт, примерно подсчитывать его калорийность и может даже раскладывать на белки, жиры, углеводы. (Хотя я продолжаю взвешивать, даже если знаю, сколько будет весить тот или иной продукт). И личная рекомендация: пользуйтесь виртуальными калькуляторами – они невероятно удобны!

И краткая таблица по вышесказанному:

Составляем список продуктов и их веса, нужных для блюда.

Определяем КБЖУ каждого ингредиента и суммарную калорийность

(вручную или через онлайн-калькулятор).

Готовим блюдо и затем его взвешиваем.

В калькуляторе подставляем новый вес готового блюда или рассчитываем по формуле вручную

(Ккал 1 умножить на 100 гр и разделить на Вес ГБ).

Записываем рецепт и его КБЖУ в дневник и идем есть!

Как высчитать КБЖУ готового блюда

Очень часто у вас возникает вопрос - как высчитать КБЖУ готового блюда. Сегодня постараюсь понятно и доступно это объяснить. На самом деле, все очень просто. 

Например, мы готовим маффины. Разберем на их примере. Для этого нам понадобятся все ингредиенты и кухонные весы - без них никак. 

Ингредиенты: 
Рисовая мука: 120 гр. 
Кефир 1%: 200 мл. 
Стевия
Яйцо: 2 шт. 
Оливковое масло: 5 гр. 
Сода: 1 ч.л. 
Голубика: 100 гр.  

Сначала мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента. Отмеряем каждый ингредиент на кухонных весах. КБЖУ обычно пишут на упаковке любого продукта. Там указаны КБЖУ на 100 г. Нам необходимо записать столько, сколько мы используем. Сейчас очень помогают специальные приложения для телефона. Их много, я пользуюсь FatSecret. Там можно сразу записать сколько мы взяли продукта, и он автоматически высчитает КБЖУ. Например: 

120 г. рисовой муки - это 384 ккал., БЖУ: 8.4 / 1.2 / 93.6 
200 мл. кефира 1% - это  74 ккал. БЖУ: 6 / 2/ 8 
Стевия - калорийность стевии практически нулевая
2 яйца - это примерно 129 ккал. БЖУ: 11.07 / 8.75 / 0.68 
5 мл. оливкового масла: 40 ккал. БЖУ: 0 / 5 / 0 
100 г. голубики - это 35 ккал. БЖУ: 0.45 / 0.2 / 8.84 

ИТОГО: 666 ккал. БЖУ: 25.92 / 17.15 / 111.12 

Итак, когда мы взвесили и записали БЖУ каждого ингредиента, приступаем к готовке. Приготовили. Теперь, чтобы узнать КБЖУ в 100 г. готового блюда нам необходимо взвесить приготовленное блюдо. Допустим у нас все готовые маффины весят 500 г. 

Теперь формула для подсчета ккал. готового блюда на 100 г.: 

Общую калорийность (666 ккал) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г. 
 666:500x100=133.2 ккал. 

Вот и все: на 100 г. маффинов с голубикой всего 133.2 ккал. 

Отдельно считаем белки 

Общую сумму белка (25.92) делим на общий вес готового блюда (500 г.) умножаем на 100 г. 
25.92:500х100=5.1 г. 

В 100 г. маффинов содержится 5.1 г. белка 

Так же считаем жиры и углеводы. 

Чтобы посчитать примерную калорийность в одном маффине, мы общую калорийность разделим на количество маффинов. 
Допустим у нас получилось 6 маффинов. Тогда 666 делим на 6. Получается 111 ккал. Это количество ккал. в одном маффине. 

Как рассчитать БЖУ готового блюда - формула, калькулятор, таблица

Не важно, по каким причинам вы задумались о том, как рассчитать БЖУ или КБЖУ готового продукта, главное, что сегодня я научу вас делать это за считанные секунды. В этом деле нам поможет простая таблица и формула. А для более продвинутых пользователей покажу несколько онлайн сервисов и калькуляторов, которые упростят процесс подсчета калорийности, белков, жиров и углеводов для сложных блюд. 

Чтобы было нагляднее, я проведу все расчеты на примере рецепта “Творожные булочки”.

Как рассчитать БЖУ и калорийность сложного блюда

Первым делом нам необходимо узнать вес, энергетическую ценность и БЖУ каждого компонента, до начала готовки. Не все сервисы поддерживают меры измерений в штуках, ложках, стаканах и т.д., поэтому иногда все ингредиенты нужно измерять в граммах. В моем случае, в рецепте были указаны яйца в “штуках”, а соль и разрыхлитель в “чайных ложках”. Поэтому в таблице они все были приведены в граммы.

На будущее вы можете выписать себе основные переводы измерений, чтобы было проще заполнять таблицу. Например, средний вес куриного яйца (55 грамм) или 1 чайная ложка соли без горки (10 грамм).

Совет

В итоге получаем таблицу КБЖУ такого вида, где у нас подробно расписан каждый ингредиент, плюс делаем итоговую строку, в которой суммируем по отдельности все колонки: Вес, Белки, Жиры, Углеводы и Калорийность.    

ИнгредиентМера измеренийВес, грБелки, грЖиры, грУглеводы, грКалорийность, ккал
Творог, 0%200 гр2003302,6142
Яйцо куриное2 шт11013,9711,990,77172,7
Соль0,5 ч.л.5,50000
Мука рисовая50 гр503,70,341185,5
Мука овсяная50 гр506,53,432,45184,5
Разрыхлитель0,5 ч.л.3,5000,692,77
ИТОГО 41957,1715,6977,51687,47

Теперь, используя правило пропорции, мы можем рассчитать БЖУ для 1 или 100 грамм готового блюда. 

Итоговая калорийность блюда / Полный вес блюда = Калорийность на 100 г порции / 100 г

Делаем универсальную формулу для подсчета калорийности сложного блюда в 100 граммах.

Калорийность в 100 г = Общая калорийность блюда * 100 / Полный вес блюда

В моем случае, для творожных булочек, конечный результат будет выглядеть так:

Калорийность 100 г булочек = 687,47 * 100 / 419 = 164,07 кКал

По аналогичной формуле можно рассчитывать содержание любого из макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в готовом блюде, по отдельности. 

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 419 = 13,64 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 419 = 3,74 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 419 = 18,5 г

Такие точные подсчеты чаще всего нужны для успешного набора мышечной массы, при сушке или для похудения. 

Как рассчитать КБЖУ готового блюда

На данный момент мы научились высчитывать КБЖУ для блюда, которое не проходило термическую обработку. Но что же делать, когда мы собираемся жарить, варить или запекать наши ингредиенты. Все элементарно — мы взвешиваем готовое блюдо, и рассчитываем калорийность и БЖУ, по выведенным ранее формулам.

При термической обработке, в зависимости от ее типа, продукты могут незначительно менять свое КБЖУ, но при подсчете мы списываем данные изменения на погрешность.

Факт

В готовом виде творожные булочки весят 340 г, а значит для них будут актуальны следующие данные:

Калорийность 100 г готовых булочек = 687,47 * 100 / 340 =  202,2 кКал

Количество белков в 100 г булочек = 57,17 * 100 / 340 = 16,81 г

Количество жиров в 100 г булочек = 15,69 * 100 / 340 = 4,6 г

Количество углеводов в 100 г булочек = 77,51 * 100 / 340 = 22,8 г

Как рассчитать КБЖУ для одной порции готового блюда

Единственное, что нам осталось выяснить, как узнать данные по порции, например, для одной булочки. Ведь намного удобней понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов мы потребили, съев 1 кусок. Здесь также все просто — берем общий вес готового блюда и делим его на количество порций.

Вес одной порции = Вес готового блюда / Количество порций

В моем случае получилось 7 булочек, поэтому получаем следующие расчеты:

Вес одной булочки = 340 г / 7 = 48,57 г

Теперь смело пересчитываем все данные для одной порции:

Калорийность 1 порции = Общая калорийность блюда * Вес порции / Полный вес блюда

Для творожных булочек расчеты будут следующие:

Калорийность 1 булочки = 687,47 * 48,57 / 340 =  98,21 кКал

Количество белков в 1 булочке = 57,17 *  48,57 / 340 = 8,17 г

Количество жиров в 1 булочке = 15,69 *  48,57 / 340 = 2,24 г

Количество углеводов в 1 булочке = 77,51 *  48,57 / 340 = 11,07 г

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Теперь вы знаете как рассчитать БЖУ продукта и готового блюда, вне зависимости от количества ингредиентов и типа приготовления, будь-то салат, суп или десерт. А в качестве бонуса, как и обещал, расскажу про онлайн калькуляторы, которые выполняют все расчеты за вас, по указанному вами рецепту. 

Первым в списке будет сайт Calorizator. Это один из топовых ресурсов по тематике похудения и питания. Его ежемесячная аудитория около 3 миллионов человек. В данном случае нас интересует один из его бесплатных сервисов “Калькулятор калорийности рецептов онлайн”.

Вбиваем целый рецепт в текстовое поле и нажимаем кнопку “Анализировать”. Система автоматически определяет продукты и сводит различные меры измерений в граммы. Нам остается только перечитать перечень продуктов и откорректировать неточности.

Также мы можем проделать аналогичную процедуру в сервисе “Калькулятор калорийности продуктов”. Он отличается от предыдущего варианта только тем, что все ингредиенты вы вводите вручную, по 1 штуке. Иногда это удобнее, поскольку вы сразу видите список ингредиентов в выпадающем списке, при вводе названия. В результате получаем точную таблицу КБЖУ, идентичную сделанной нашими руками.

Второй ресурс, который также позволяет бесплатно узнать калорийность и БЖУ готовых продуктов, при этом учитывая “уварку” — Diets.ru. Нас интересует калькулятор под названием “Расчет готовых блюд”.

Аналогично предыдущему сервису, мы вводим по одному все нужные ингредиенты и их вес. В результате получаем полную картину по КБЖУ готового блюда, и дополнительную строку с расчетом на 100 грамм.

Часто задаваемые вопросы

Что означает БЖУ или КБЖУ?

Это сокращенное комплексное обозначение Белков, Жиров и Углеводов. Иногда к сокращению добавляют букву “К”, которая является сокращением слова Калорийность.

Почему важно соблюдать БЖУ?

Чтобы поддерживать здоровый баланс нутриентов в организме. Если не следить за тем, что мы едим, можно столкнуться с ненужными проблемами.

Сколько БЖУ в день?

Для того, чтобы понять, какая норма КБЖУ нужна именно вам, можно воспользоваться формулами Миффлина-Сан-Жеора или Харриса-Бенедикта. Полученный результат разбиваем на конкретные значения, опираясь на необходимые вам соотношения нутриентов.

Каким должен быть БЖУ для похудения?

Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Также происходит сдвиг пропорций БЖУ в сторону белковой пищи. При этом необходимо выдерживать баланс жиров и углеводов, не отказываясь от них полностью.

Зачем считать БЖУ?

Зная количество нутриентов, мы можем подсчитать общую калорийность дневного рациона. Также только так человек понимает, придерживается ли он адекватного баланса в питании.

Подсчет ккал онлайн. Рекомендации, как посчитать калорийность блюда

Калькулятор калорийности поможет вам посчитать калорийность продуктов. Это поможет организовать правильное питание для вас и вашей семьи. Выбор продуктов осуществляется в списке слева. Отметьте нужные продукты, они сразу же появятся в таблице. Снятие галочки с продукта приводит к его удалению из таблицы. Для очистки всей таблицы нажмите крестик [✘ ] в нижнем углу. Когда вы выбрали все продукты, просто укажите вес каждого из них в колонке «Вес». Результат расчёта вы получите мгновенно по каждому отдельному продукту. Итоговый результат вы сможете увидеть внизу виджета.

Все, кто хотят похудеть или поддерживать свой вес в норме, обязательно считают калории, чтобы точно знать, сколько они съели. Еда – это своего рода топливо для организма. Когда она попадает к нам в организм, то перерабатывается и выделяется энергия, которая нужна нам для жизни. Но если же количество калорий превысило норму, что остаток откладывается в виде жира.
Проблема лишнего веса волнует многих на планете. И чтобы избежать ее, нужно правильно считать калорийность того, что вы едите. В этом вам поможет калькулятор калорийности продуктов или счетчик калорий. С помощью него вы сможете узнать, какова калорийность определенного продукта или же, добавив все составляющие вашего блюда, узнать его калорийность.
Подсчет калорийности продуктов – это самый безопасный метод похудения. Это метод правильного питания, который поможет вам не только сбросить лишний вес, но и быть здоровым.
Хотите узнать калорийность салата или рагу? Калькулятор калорийности блюд будет вам в помощь. Пользоваться им очень удобно. Выбираете галочками, какие продукты вас интересуют, а затем прописывайте их количество в граммах.
В калькуляторе калорийности есть также готовые блюда, которые широко распространены. Это будет удобно, если вы заказали блюдо в ресторане и не можете точно сказать, сколько какого продукта туда положили. Зато примерную калорийность сможете узнать. Его можно назвать «Калькулятор калорийности готовых блюд», ведь посчитать калорийности готового просто – отметьте галочки все составляющие.
Например, вы готовите рагу. Взяли 200 грамм картофеля, 200 грамм кабачков, 200 грамм капусты, 200 грамм томатной пасты, 200 грамм баклажанов и 200 грамм грибов. Отмечаете все это в таблице, прописывайте вес. У вас получается итоговая калорийность готового блюда. Конечно, потом вес блюда может уменьшиться или увеличиться. Поэтому правильно будет взвесить после готовое блюдо. Допустим, у вас вышло 1.5 кг готового рагу. А калорийность до этого вы посчитали на 1500 калорий. Тогда в 100 граммах рагу будет 100 калорий. Все просто!
Калькулятор калорийности онлайн поможет вам всегда считать калорийность вашей еды и оставаться в форме. Нет доступа к калькулятору? Запишите все, что ели, а когда сможете зайти на сайт, четко все посчитайте. Со временем вы станете понимать и помнить, какие продукты менее калорийны.
Калькулятор представлен в виде таблицы. Тоесть, вы видите не только количество калорий, но также количество жиров, белков и углеводов. Кроме того, таблица калькулятора калорийности поделена так, что вы легко выберете из списка нужный вам продукт.
Вы можете использовать калькулятор расчета калорийности для рецептов, которые готовите каждый день. У нас нет ограничений. Таблица калорийности продуктов доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Вы можете заходить на сайт также с телефона, тогда счетчик калорийности продуктов будет доступен еще чаще.
Пользуйтесь нашим калькулятором калорий готовых блюд и не только, питайтесь правильно и полезно!
Конечно, если вы хотите похудеть, то многие продукты стоит исключить, даже не смотря на их калории. Например, сахар, шоколад, жиры. Стоит заменить жирные молочные продукты на обезжиренные. А также сократить употребление хлеба, картошки и макарон. Для интереса можете выбрать такие продукты и наш калькулятор калорий покажет, как много калорий в таких продуктах. Кроме того, многие из них не следует есть не только из-за высокой калорийности.
Ни для кого не секрет, что овощи помогут вам похудеть. Включите их как можно больше в свой рацион.
Пейте побольше жидкости, лучше всего, если это будет чистая вода или зеленый чай.
Немаловажным будет записывать все, что вы едите в дневник питания. Порой мы сами не понимаем, как много мы едим. Попробуйте записать все, что вы едите в течении дня, а потом с помощью нашего калькулятора калорийности продуктов посчитайте, сколько это вышло. Многие удивляются, насколько больше нормального они едят.
Полезным также будет купить кухонные весы, так как отмеривать порции на глаз неправильно и неудобно.
Не забывайтесь взвешиваться каждый день и записывайте свои результаты.
Старайтесь побольше гулять и заниматься спортом. Избегайте перекусов. Для этого берите на работу или учебу специально заготовленную еду. Это поможет вам избежать покупки булочек и другой неполезной еды, что кроме прочей неполезности, ужасно калорийна.
Старайтесь есть чаще. Минимум 3 раза в день, больше – лучше.
Не употребляйте алкоголь, в крайнем случае, учитывайте и его калории.
Надеемся, наш счетчик калорий вам будет удобным и полезным. Мы очень старались создать лучший калькулятор калорий, который поможет рассчитать калорийность продуктов, готовых блюд, напитков и всего, что вы едите!
Мы стараемся следить, чтобы счетчик калорийности продуктов и готовых блюд содержал только достоверные данные. Но если вдруг вы нашли ошибку или опечатку, сообщите об этом через

Калорийность готового блюда обычно указана в поваренной книге, однако, не всегда и не все имеют возможность туда заглянуть. Тем более, что при составлении вашего индивидуального меню вам придется делать несколько закладок. Поэтому стоит сказать о том, каковы общие принципы подсчета калорий в будущем блюде,

В процессе приготовления все продукты ужариваются, либо упариваются. Крупы, мясо и овощи меняют свой объем, но их калорийность остается прежней:

  • Мясо, птица, рыба при приготовлении теряют влагу и объем уменьшается;
  • Овощи также теряют влагу, а вместе с ней уменьшаются в объеме;
  • Крупы и макаронные изделия, наоборот, впитывают влагу - их объем увеличивается.

Калорийность остается прежней. Например, вы решили приготовить куриную грудку. Вы взяли 200 г мяса, калорийностью 220 ккал, сварили его, но на выходе у вас получилось только 150 г готового продукта, но калорийность его не изменилась - 220 ккал.

Аналогично вы решили сварить гречневую крупу. Взяли 100 г гречки, калорийностью 329 ккал, и 200 г воды. Крупа впитала воду, увеличилась в объеме, но осталась с прежней калорийностью - 329 ккал. Если бы вы взяли не 200, а 300 г воды, то объем каши стал бы еще больше без изменения калорийности.

Именно поэтому, после того, как вы произвели подсчет сырых продуктов и приготовили блюдо, необходимо взвесить его и пересчитать. Или же просто посчитать в процентном соотношении, сколько вы съели. Предположим, что вы приготовили 100 г гречки, но съели только третью часть. Для этого нужно разделить калорийность готового блюда на 3: 329/3 = 109,66 (округлим до 110) ккал. В этом случае готовое блюдо можно не пересчитывать, поскольку вы съели лишь его третью часть. Не нужно пересчитывать калорийность готового блюда, которое собираетесь съесть полностью. Достаточно посчитать его сырые ингредиенты.


Если сварить кашу и приготовить мясо легко, то как быть со сложными блюдами, которые готовятся на всю семью? Давайте рассмотрим на простых примерах.

Допустим, вы решили сделать горячо любимые вашими домочадцами котлеты, для этого вам понадобятся:

  • 1 - 86,35 ккал;
  • 0,5 кг - 935,0 ккал;
  • 100 г - 64,0 ккал;
  • 100 г - 242 ккал;
  • 20 г - 28,6 ккал;
  • 50 г - 20,5 ккал;
  • 100 г - 899 ккал.

Всего калорий: 2275,45 ккал.

Общий вес продуктов в сыром виде: 925 гр.

Мы рассчитали калорийность необходимого нам количества продуктов. Для этого мы воспользовались и на нашем сайте. Теперь можно приступать к приготовлению самих котлет.

Все котлеты составят 2272,45 калорий. Чтобы узнать, сколько калорий в 1 котлете надо просто разделить общий калораж на количество приготовленных котлет. Однако если размер котлет отличается, то такой способ расчета не самый подходящий.

Точнее высчитать калорийность и бжу на 100 грамм готового продукта. Для этого не ешьте котлеты, пока не сделали все расчеты. Итак, после того, как котлеты приготовлены, посмотрите, осталось ли масло. Если масло осталось, замерьте при помощи мерной емкости его объем (привыкайте пользоваться этой емкостью), и вычтите калорийность оставшегося масла из общего показателя.

Допустим, масла у вас не осталось совсем, вес котлет составляет 700 г. Теперь необходимо подсчитать, сколько же калорий содержится в 100 граммах ваших котлет. Для этого мы разделим общие калории на вес всех котлет в готовом виде.

Воспользуемся формулой:

Калорийность всех сырых ингредиентов / вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда

Калорийность 1 грамма х 100 = калорийность 100 г готового блюда

Получается 2275,45 / 700 = 3,25. Именно столько калорий содержится в одном грамме готового блюда. А в 100 граммах котлет - 325 ккал. Расчет готов. Добавьте свой продукт в базу калоризатора. Когда будете готовить в следующий раз, то используете такое же количество ингредиентов, чтобы не пришлось пересчитывать все заново. Осталось взвесить 1 котлету и записать себе в .


Затем измеряется общий объем приготовленного супа, так как вода обычно выкипает при приготовлении, и потом, одни любят суп погуще, а другие предпочитают пожиже. Общая калорийность всех продуктов делится на получившийся объем приготовленного супа, эта цифра далее умножается на 100. Так мы можем рассчитать калорийность 100 мл получившегося супа.

Калорийность всех сырых ингредиентов / объем супа = калорийность 1 мл супа

Калорийность 1 мл х 100 = калорийность 100 мл супа.


Калорийность порции макаронных изделий считается по закладке, другими словами, в готовых макаронах столько же питательности, сколько в сырых. Меняется объем, а не калорийность общего блюда. Но калорийность блюда на 100 грамм меняется.

Чтобы узнать калорийность порции простого блюда, разделите количество калорий на съеденную часть:

Приготовили 100 грамм макарон, а съели половину.

Калорийность макарон / 2 = калорийность съеденной порции.

Если вам необходимо рассчитать калорийность картофельного пюре, принимайте в расчет калорийность и вес картошки, масла, молока, а также вес и объем продуктов. Допустим, у вас сварено 0,5 кг картофеля (это вес готового), вы к нему добавили 100 мл молока, 20 г масла. Таким образом, общий вес составляет 620 г.

Теперь можно посмотреть в таблицах , после чего произвести расчет. Для этого нужно общую калорийность разделить на полученный вес, так вы будете знать, сколько содержится калорий в одном грамме пюре. Полученную цифру умножаем на 100 и получаем калорийность порции картофельного пюре, равной 100 граммам. Все просто, главное не забывать записывать данные в , если вам и в дальнейшем потребуется к ним обратиться.


Две ошибки при расчете калорийности

При расчете калорийности блюд очень легко ошибиться. Типичная ошибка большинства людей - ориентироваться на вес приготовленных блюд. База калоризатора в Личном кабинете содержит огромное количество рецептов, но вы никогда не знаете точно, из каких ингредиентов приготовлено то или иное блюдо. Выбирая «кашу с молоком», вы не знаете, сколько молока в нее добавил автор рецепта. Выбирая «овощной салат с маслом», вы даже приблизительно не догадаетесь, какие в нем овощи и сколько масла. Аналогично, выбирая простую «гречку на воде», вы не можете знать, в каком количестве воды ее сварили. Калорийность этих блюд хороша в случае, если вы где-то перекусили, но не знаете как записать в дневник калорийность. В этом случае смело можете пользоваться калорийностью уже готовых блюд.


Всегда проводите расчет на вес сухих (макароны, крупа, мука) и сырых (овощи, мясо, рыба) продуктов, а готовые блюда используйте только из базы собственных рецептов при условии, что каждый раз для их приготовления вы берете одинаковое количество ингредиентов.

Вторая ошибка - . Для точного расчета, сначала вы взвешиваете сырые ингредиенты, а затем - готовое блюдо. Если вы начнете перекусывать раньше времени, съедите котлету или тарелку супа «на пробу» или от скуки, то вы не сможете точно посчитать его калорийность и рискуете переесть.

Проявите силу воли, поймите, что если вы задались всеми этими расчетами, значит вам это нужно. Еда никуда от вас не убежит, поедите потом, когда приготовите. Зато вы будете точно знать калорийность блюда и своей порции.


Итак, вы узнали сегодня из нашей статьи, как правильно рассчитать калорийность готового блюда. Мы привели в качестве примеров котлеты, суп, макароны, картофельное пюре. Надеемся, вы теперь без труда сможете любых блюд!

Для эффективного самоконтроля при похудении, врачи и психологи рекомендуют постоянно следить за калорийностью потребляемой пищи.

Этот бесплатный счётчик калорий поможет вам рассчитать количество калорий в вашем рационе питания за день. Наша база содержит самые распространенные продукты и их ингредиенты.

Кроме калорийности, то есть энергетической ценности, наша считалка выдает также и пищевую ценность введённой порции продукта, то есть, содержание белков, жиров и углеводов.

Как пользоваться считалкой калорий

Использовать нашу считалку калорий онлайн сможет и ребёнок. Выполните следующие шаги: показать текст


  1. Сначала выберите продукты и укажите их вес. Для этого воспользуйтесь строкой поиска или выберите продукты из предлагаемого списка. Вы также можете комбинировать эти способы.
    Все выбранные вами продукты отобразятся в сводной таблице справа.
  2. Закончив выбор продуктов, нажмите кнопку «Рассчитать», под сводной таблицей — откроется страница с результатами расчета.

    Вы можете использовать наш сервис для расчета калорийности готовых блюд. Некоторые блюда уже есть в базе, а если нет — введите ингредиенты блюда и их расход и нажмите «Рассчитать».

    Мы постарались сделать наиболее полную версию считалки калорий. При этом в списке продуктов находятся только самые популярные. Чтобы найти редкие продукты, воспользуйтесь строкой поиска.

    Посчитанные итоги не надо запоминать или записывать. Вы можете отправить их себе на e-mail — на странице результатов расчета.

Сжигание калорий начинается с их подсчета. Приятных вам вычислений!

Не ешь ни то, ни это».
Но все-таки без пищи человек жить не может, поэтому для всех, кто озабочен своим здоровьем и внешним видом, лучше предусмотреть для себя сбалансированную диету.

Все продукты, как известно, можно измерить не только в калориях, но и в белках, жирах и углеводах. Белки бывают растительного и животного происхождения (фасоль, орехи - или мясо, творог), жиры - то же самое. А вот углеводы бывают простые и сложные. Простые - это те, которые усваиваются быстро, как сахар, например, но так же быстро сгорают. Сложные углеводы, такие как крупы, макароны, усваиваются дольше и поэтому эффект от насыщения более долгий.
Говорят, что оптимальное соотношение этих составляющих в диете 1:1:4, соответственно белки, жиры и углеводы. Получается, что нашему организму углеводы нужны, и даже очень!

Актриса Ума Турман утверждает, что похудела на шоколадках и мороженом. Это простые углеводы, которые напрямую откладываются в лишние килограммы , а она смогла сбросить вес. Почему? Скорее всего, секрет в том, что можно есть шоколадки день, два три, а потом затошнит, нет сомнения. И есть вообще не захочется! Так что смело применяйте, вот только про прыщики от избытка сладостей актриса не упомянула, а они, наверное, будут.

Более распространенной считается безуглеводная диета, основанная на употреблении только белковой пищи. Один из вариантов - «кремлевская диета», в которой начисляются очки за каждый продукт по принципу «лучше съешьте пять котлет, чем одну конфету». Белковая диета хороша тем, что не грозит истощением и анемией, но вот кишечные расстройства, запоры, общий стресс организма от недостатка углеводов и собственно сахара - гарантированы.

Сейчас очень популярна так называемая углеводно-белковая, или смешанная, диета. Что она собой представляет? Два дня подряд надо есть в основном белковую пищу, а углеводы свести до минимума. Организм истощает свои запасы, начинает расходовать жировые прослойки в качестве источника энергии - и страдать. Но впасть в стресс мы ему не дадим - и на третий день едим углеводы, а бедный организм даже не пытается отложить их в запасы. Четвертый день - день отдыха, когда с пищей поступает равномерное и достаточное количество белков и углеводов. Эта хитрая схема предполагает всевозможные химические и биологические процессы, которые не дают истощаться мышцам, но жиры уничтожают. Поэтому она особенно в ходу у бодибилдеров.

Какие общие рекомендации даже тем, кто не заморачивается диетами? Старайтесь есть белки отдельно от углеводов - и лучше без жиров. Белки животного происхождения не совмещайте с растительными, а также мясо с молочными продуктами. Углеводы лучше употреблять исключительно сложные, то есть предпочесть тарелку гречневой каши куску торта. И не увлекайтесь излишне овощами, их можно совмещать с углеводами, богатыми клетчаткой (как макароны группы А), и нанести меньше вреда своему желудку и кишечнику.

Рано или поздно, но наступает момент в жизни каждой женщины, когда отражение в зеркале перестаёт радовать стройностью очертаний и грациозностью облика. Неважно, в каком количестве - 400 грамм или 15 кг, но он пришёл - ненавистный лишний вес.

Множество диет, рассчитанных на 10 дней, или 1 месяц или ещё какой-нибудь срок, конечно, дают ожидаемый эффект…но ценой невероятных усилий, полуголодного состояния и психологического состояния, приближающегося к «кого поймаю, того и съем».

Более разумным в данной ситуации представляется систематический переход на новую систему питания. Она позволит не только убрать жирные бока, но и не даст вернуться им обратно.

Одной из таких систем является система, основанная на подсчёте калорий, потребляемых в течение дня.

Для предотвращения негативных последствий на здоровье, не рекомендуется снижать суточную норму калорий менее 1200 . В противном случае необходимо поддерживать организм витаминами и минеральными добавками. Естественно, что особое внимание необходимо уделять водному балансу в организме и выпивать в день не менее 2 литров жидкости (лучше просто чистой воды).

Плюсы


К несомненным плюсам стоит отнести разрешение на любые продукты. Можно побаловать себя и кусочком шоколадки и любимым пирожным. Главное - всё в пределах определённого количества калорий. Незаменимый вариант питания для тех, кто жизнь без сладкого и за жизнь-то не считает.

Ещё одно достоинство - неограниченность во времени. Принимать пищу можно хоть в 3 часа ночи. Опять же, очень хорошо для тех, кто по природе «сова» и в дневное время может обходиться практически без еды, зато ночью можно наконец себя побаловать едой, но только не больше положенной нормы.

Нет необходимости усложнять себе жизнь приготовлением каких-то особых диетических блюд. Ведь пища будет всё та же - главное её количество. И не придётся глядеть голодными глазами на свою семью, поглощающую курочку с картошкой, печально жуя при этом листик салата. Ведь при этой диете кусок курицы по праву можно и худеющему. Только небольшой…

Казалось бы, не диета, а сказка. Но, к сожалению, и у этой сказки есть минусы.


Минусов по сути два - но крупных.

  • Первый связан непосредственно с самим подсчётом. Просто так уже ничего не съешь, всё нужно взвесить, рассчитать, при необходимости лишнее удалить. И так каждый раз. Утром, в обед и вечером, или в обед, вечером и ночью, неважно. ВСЕГДА! Со временем будет получаться значительно быстрее и легче. У некоторых потом так «намётан» глаз, что о количестве калорий в кусочке они судят «на глазок» и практически не ошибаются.
  • Второй минус - это человеческая природа, которая потихоньку шепнёт на ушко «Ну чего ты, ведь так вкусно! Ещё один кусочек, зато завтра откажешься от завтрака, и среднее количество калорий за 2 дня будет таким, каким ему быть положено!» НО! Никто и никогда завтра не откажется от какого-либо приёма пищи, к тому же «усредненное значение» тоже не работает, нужно обязательно придерживаться ежедневной нормы, ни больше ни меньше. И таких огрехов в системе питания будет масса, ведь хитрый организм не хочет избавляться от того, что считает своим. Это потихоньку приведёт к привычному образу питания, соответственно снизив шансы на стройность до нуля.

Однако если твёрдо решить придерживаться этой системы снижения веса, то достаточно легко можно обратить минусы в пусть небольшие, но плюсы. Придётся много считать - Отлично! Вспомним арифметический счёт! А если не пользоваться калькулятором - ещё и потренируем мозги.

Идеальная система снижения веса существует - это подсчёт калорий. Но идеальной она будет только при наличии у худеющего силы воли (дабы отринуть мысли о лишнем кусочке) и терпения (чтобы подсчитывать калорийность каждого приёма пищи). Тогда и вес нормализуется, и психика не пострадает, да и вечно голодной ходить не придётся.


Начнем с того, что все процессы в нашем организме хоть и поддаются четкому математическому вычислению, однако унифицировать их, например, расход и приход калорий, для каждого человека невозможно.

  • Во-первых, у нас всех есть свои пищевые привычки, которые зависят от региона проживания, кулинарных традиций, попросту вкусовых предпочтений.
  • Во-вторых, каждый человек уникален и индивидуален, с разным уровнем метаболизма, весом, мышечной массой.

Тем не менее, усредненные показатели все же существуют. Если отталкиваться от них, то можно четко подсчитать калории относительно вашей системы питания и пищевых привычек.

Итак, в среднем нашему организму в сутки требуется около 2000 тыс. калорий. Откуда берется эта цифра?

  1. Начнем со сна . Человек должен спать примерно 8 часов в сутки, за каждый час сна тратится около 60-70 калорий, то есть, грубо говоря, за ночь мы тратим около 500 калорий.
  2. Далее, работа . Безусловно, все зависит от уровня тяжести. В нашем конкретном примере мы будем рассматривать умственную восьмичасовую деятельность. На нее уходит около 800 калорий.
  3. Остается еще 8 свободных часов , во время которых человек занимается повседневной рутинной работой, уделяет время хобби, тренировкам. Если брать во внимание выполнение нетрудных физических задач, то в среднем за эти восемь часов мы тратим около 700-800 калорий.

Если суммировать все показатели, то мы как раз имеем цифру в 2 000 калорий.

Далеко не все, кто начинает задумываться о своем питании и решает начинать подсчет калорий, употребляет эту норму. Как правило, люди обнаруживают, что едят либо слишком много, либо вообще не обеспечивают свой организм необходимой для жизнедеятельности энергией.

Кроме того, важно не само количество калорий, а пищевая ценность употребляемых при этом продуктов. Ведь на 100 калорий можно съесть 2 конфеты, весом не более 20 грамм, а можно употребить 100 грамм полезной гречки, которая позволит нам дольше оставаться сытыми и контролировать свой аппетит, в отличие от конфет.

Как начать считать свои калории?

Да просто - начать!

Чтобы понять свои пищевые привычки, следует начать следить за ними. Для этого нужно записывать, что вы едите на протяжении всего дня. Удобнее всего использовать специальные программы, например, приложение на нашем сайте , которое поможет вам определить суточную потребность в калориях для похудения. Также для подсчета калорий вы можете воспользоваться таблицей калорийности продуктов , которая удобно структурирована и содержит подробную информацию по всем самым распространенным продуктам питания из нашего ежедневного рациона.

Как правильно считать калории в готовых блюдах?

Для успешного процесса похудения важно, чтобы человек постоянно контролировал количество потребленных энергетических единиц. Для этого необходимо считать каждую калорию, поступающую в организм. Это касается не только магазинных продуктов, но и блюд, приготовленных самостоятельно.

Общие рекомендации

Для точного подсчета потребленной энергии необходимо заранее подготовиться. Тогда считать будет проще, а погрешность станет значительно меньше:

  1. Понадобятся весы, лучше, если они будут электронные с максимальной точностью.
  2. Обязательно приобрести сборник таблиц с показателями энергии. Поскольку в разных источниках параметры могут незначительно отличаться, лучше постоянно пользоваться одним.
  3. Чтобы было легко вычесть вес посуды, лучше заранее взвесить всю кухонную тару и записать полученные показатели.

    Внимание! Вода и соль не имеют калорийности. Но вода меняет вес блюда, а значит, сказывается на его калорийности. Если воды добавили больше, то количество энергоединиц на 100 г продукта уменьшится.

    Формула расчета калорийности

    Для расчета калорийности блюда необходимо составить пропорцию. Выглядит она так:

    В г блюда = А калорий;

    100 г = Х ккал.

    Количество ккал в 100 граммах = А х 100 : В.

    Примеры расчетов

    Для приготовления рисовой каши понадобится 300 г крупы. На 100 г сырой крупы приходится 330 калорий. Значит из 300 г крупы можно приготовить блюдо калорийностью в 990 единиц. При этом вес готовой каши — 900 г. Теперь делим полученные энергоединицы на количество грамм и получаем, что порция 100 грамм каши содержит 110 ккал.


    Калорийность бульонов

    При приготовлении бульона часть энергетических единиц от продуктов переходит в воду. Показатели разные в зависимости от продукта, из которого готовится бульон:

    • рыба — 15%;
    • мясо — 20%;
    • фрукты — 30%.

    Если готовится бульон из полукилограмма лосося и литра воды, то калорийность рассчитывается так:

    1. 142 (ккал на 100 грамм лосося) х 5 — 710.
    2. 710 х 0.15 = 106.5.

    Также можно подсчитать показатели компота или мясного бульона. На этом основании считаются и показатели супов, если они сварены на определенном виде бульонов.

    Как считать более сложные приготовления?

    Для подсчета калорийности более сложных рецептов можно воспользоваться специальным калькулятором. Если такого под рукой нет, то просто сложить все имеющиеся ингредиенты, а потом узнать вес готовой пищи с учетом воды, уварки и прочих деталей. Полученную калорийность делим на количество стограммовых порций и получаем сумму калорий в 100 г готового блюда.


    Внимание! Некоторые хозяйки используют готовые таблицы с калорийностью блюд. Но специалисты утверждают, что это не целесообразно, поскольку калорийность может отличаться в зависимости от сорта овощей, времени приготовления, объема выкипевшей воды.

    Чтобы похудеть, следует взять под строгий контроль процесс приготовления пищи. Каждый грамм сырого вещества нужно обязательно перевесить и подсчитать. Надо отнять вес посуды и учесть свою физическую активность.

    Для определения точного количества необходимой энергии желательно проконсультироваться с диетологом, который сможет подсказать, сколько калорий нужно употреблять ежедневно, исходя из возраста, пола и физических нагрузок.

    Счетчик калорий онлайн

    Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.

    Как рассчитать калорийность блюд

    С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.

    Для чего нужно считать калории

    Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.

    Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.

    Сколько калорий нужно для организма

    Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.

    • 9,6 × вес тела (в кг) = x;
    • 1, 85 × рост (в см) = y;
    • 4,68 × возраст (годы) = z.

    Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.

    Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:

    • 9,6 × 70 = 672;
    • 1, 85 × 170 = 314,5;
    • 4,68 × 30 = 140, 4.

    Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2

    Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.

    Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.

    Калькулятор КБЖУ продуктов онлайн - рассчитать КБЖУ блюд

    Что такое КБЖУ и зачем его рассчитывать

    КБЖУ — сокращение от:

      • Калории
      • Белки
      • Жиры
      • Углеводы

    Для здорового питания необходимо не просто употреблять в пищу только полезные натуральные продукты, но и придерживаться правильного соотношения нутриентов в питании. Белки, жиры и углеводы относятся к макронутриентам. Нарушение соотношения приводит к ожирению, истощению и заболеваниям.

    Кому необходимо вести подсчет КБЖУ?

    1. всем людям, заботящимся о своем здоровье и внешнем виде независимо от возраста и пола
    2. вегетарианцам и веганам (так как при таком образе жизни легко нарушить соотношение)
    3. людям с заболеванием диабет и другими эндокринными заболеваниями
    4. людям, стремящимся к похудению без риска для здоровья
    5. людям, активно занимающимся спортом

    Как рассчитать КБЖУ онлайн с помощью калькулятора

    Расчет КБЖУ основывается на первоначальном подсчете калоража для достижения целей — сохранения веса, похудения или набора массы. Далее определяется соотношение белков, жиров и углеводов для суточной нормы в зависимости от поставленной цели.

    Соответственно, чтобы достичь нормы КБЖУ, людям нужно записывать КБЖУ продуктов, которые они скушали за день.

    Если регулярно вести дневник КБЖУ, то достичь поставленной цели будет значительно проще. Людям свойственно себя обманывать, преувеличивать или наоборот преуменьшать количество съеденной еды. Поэтому и необходим ежедневный контроль в виде подсчета КБЖУ. Возьмите свою жизнь в свои руки, начните тщательно контролировать свое питание — и вы не только достигните результата, но и приобретете полезный навык управления своей жизнью.

    Нормы КБЖУ для безболезненного достижения целей. Норма отклонения не более 5%.

    Для похудения

    Похудение основывается на снижение суточного калоража. Старайтесь не снижать своей ежедневный калораж более чем на 10% от нормы. Обычно сокращение достигается за счет снижения употребления углеводов.

    • Белки — 25-30%
    • Жиры — 25-30%
    • Углеводы — 40-45%

    Для поддержки веса

    • Белки — 30%
    • Жиры — 20%
    • Углеводы — 50%

    Для набора веса

    При наборе весе необходимо сместить КБЖУ в сторону увеличения потребления белков.

    • Белки — 35%
    • Жиры — 20%
    • Углеводы — 45%

    В онлайн-пространстве много информации, как рассчитать КБЖУ и таблиц с калорийностью продуктов. Предлагаем вам воспользоваться простым онлайн-калькулятором подсчета КБЖУ продуктов и основных блюд. Просто начинайте вводить название продукта или блюда, и калькулятор предложит подсказку, а потом по весу рассчитает количество калорий и макронутриентов.

    Вы можете подсчитать свою норму суточной калорийности.

    Навигация по записям

    Brojanje kalorija: od čega početi? Популярные воды за брошенную калорию!

    Jedan od najučinkovitijih i najsigurnijih načina mršavljenja je brojanje kalorija. U ovom ćemo članku odgovoriti na sljedeća pitanja. Zašto je brojanje kalorija učinkovito za mršavljenje? Kako izračunati normu dnevnih kalorija za mršavljenje? Я рассмотрю деталино питание како, заправо, садржай калория у дневного мения.

    Brojanje kalorija za gubitak težine

    Mnogi odbacuju ovu tehniku ​​zbog njene složenosti, ali zbog razumnog ograničenja kalorija u prehrani uravnotežit eolšaguati i fig.Zapravo, ako netko nauči brojati kalorije i nadgledati svoju prehranu, ne samo da ćete tijelo dovesti u formu, već i postupno mijenjati prehrambene navike. Zapravo, brojanje kalorija ne nameće ograničenja ni za jednu određenu hranu, ali ako počnete brojati kalorije pojedene hrane, tada jednog dana sami shvatite da je bolje jesti zdjelu sali s mesom nego. Da, kalorijski sadržaj bit će otprilike jednak, ali nutritivna vrijednost ovih jela potpuno je različita.

    Принцип mršavljenja vrlo je jednostavan: ljudi trebaju jesti manje nego što tijelo ima time za obradu da je počeo koristiti energetske rezerve masti.Čini se da je ono što je lakše - tjedan dana sjediti na krutoj dijeti, gubiti kilograme, a zatim si dopustiti slobodu u pogledu hrane. Međutim, ovaj Princip daje kratkoročni učinak, a sve izgubljene kilograme vraća vrlo brzo. Optimalniji način mršavljenja je brojanje kalorija. Зашто?

    1. Brojanje kalorija razuman je pristup prehrambenom stresu i ozbiljnim ograničenjima. Ne ozlijedite svoje tijelo, postavljajući ga na strogu dijetu.
    2. Brojanjem kalorija imat ćete cjelovitu nutritivnu prehranu, stga ovaj način mršavljenja ne nanosi štetu tijelu, za razliku od mono-prehrane i gladi.
    3. Ne možete isključiti s jelovnika svoje omiljene namirnice, važno je ostati u okviru kalorija u hodniku. Štoviše, ocijenite koliko to zdravo djeluje! S jedne strane, kako biste se uklopili u određenu količinu kalorija, prehranu ćete očistiti od beskorisne, štetne i masne hrane (što je dobro). Али с druge strane, uvijek ćete imati priliku pojesti svoju omiljenu poslasticu, samo pregledavajući dnevni meni.
    4. Brojanje kalorija prvi je korak ka pravilnoj, zdravoj, uravnoteženoj prehrani.Naviknut ćete slejediti prehranu i smišljen pristup odabiru hrane.
    5. Brojanjem kalorija unosit ćete odgovarajuću količinu proteina, masti i ugljikohidrata, a gubitak kilograma bit će zdrav и bezopasan način. Zašto je to važno? На примьер, от недостатка масти можно узроковати проблема с гормонским суставом, от недостатка угликохидрата - губитак энергия и ум. I višak proteina, koji se tako često promovira u različitim dijetama, vrlo često uzrokuje проблема с желудочно-кишечным трактом и бубрезима.
    6. Brojanje kalorija zapravo je jedina opcija kompetentne snage ako se bavite sportom i želite zadržati svoju mišićnu masu, štiteći je od uništenja (potporni mišić = kvalitetno zategnuto). Tvrda niskokalorična dijeta i mono udarac prvo na mišiće, a ne na masnoću, u ozbiljnim ograničenjima tijela lakše se oprostiti od mišića jer im je need više energije.
    7. Овай поступак мршавленя йер е броянье калории одрживии и стабилизации, без флуктуации и истовремено поврата изгубляемых килограмм.
    8. Kao pravilo, nakon 2-3 meseca nakon redovitog brojanja kalorija formirat ćete neke od opcija isbornika i znat çete što i koliko jedete dnevno ostati u svom hodniku kalorija. Ako mislite da će vam to sada biti životni pratilac, nije tako.
    9. Brojanje kalorija vrlo je varijabilna i ugodna metoda mršavljenja. Ako nakon neuspjeha u dijeti ne morate napustiti or početi ispočetka, brojanje kalorija brzo će regirati iznenadne "zagorye dane". Само мало smanjiti dnevnu potrebu za kalorijama u sljedeća 2-3 dana или potrošiti energiju na vježbanje.
    10. Brojanje kalorija vrlo je lako prijeći na održavanje kilograma nakon mršavljenja. Све это нужно давать + 10-20% тренутной калории (овисно о одабранном дефиците).

    Правильная предварительная охрана: как запчасть корака по корку

    Да нет возможности контролировать свою охрану, морато извршити слежение раднье:

    • Дабы утврдили броски саднежских садов.
    • Почните водити дневное свидетельство поедене грани.
    • Redovito gledanje u zrcalu poboljšajte svoju figuru.

    Algoritam brojanja kalorija za mršavljenje

    KORAK 1: izračunajte baznu brzinu метаболизм

    Svatko od nas, ovisno o težini, aktivnosti hrane i dobi, zahtijeva različitu. Da biste saznali točnu brojku koju trebate upotrijebiti formula Harris-Benedikt :

    • 900ene: BMR = 9,99 * težine (u кг) + 6,25 * rast (u cm) - 4,92 * dob ( godine) - 161
    • Muškarci: BMR = 9,99 u * težini (u кг) + 6,25 * rast (u cm) - 4,92 * dob (годин) + 5

    gdje je BMR - основна brzina метаболизм (bazalna brzina метаболизм)

    KORAK 2: odredite dnevnu aktivnost

    Dobivena vrijednost je osnovna razina mabizma (BMR) pomnožena sa koeficijent tjelesne aktivnost (

    6). , slabo kretanje)
  1. 1.375 - светлая активность (lagana tjelovježba ili šetnja, male dnevne aktivnosti tijekom dana)
  2. 1,46 - prosječna aktivnost (trening 4-5 puta tjedno, dobra aktivnost tijektenznostivión 1.5 -
  3. ) puta tjedno, dobra aktivnost tijekom dana)
  4. 1.64 - povećana aktivnost (svakodnevni treninzi, velike dnevne aktivnosti)
  5. 1,72 - visoka aktivnost (dnevna ultraintenživne aktivnasi)
  6. visoka aktivnost.9 - врло высокая активность (обычно говоримо о спорте у раздоблю естественных активностей)
  7. Молим Забильежите! S multiplikatorom za bolju usredotočenost na cjelokupnu aktivnost tijekom dana. Primjerice, ako vježbate svaki dan 30-45 minuta, ali imate sjedilački način života, ne trebate vaditi faktor veći od 1375. Jedan trening, čak i najintenzivniji, ne nadoknađuje nedostatak aktivnosti tijekom dana.

    KORAK 3: изучайте крайний результат

    Помножив брой метаболизма основного разина (BMR) с фактором целесне активности, примили см ваш унос калория.Jedući prema ovom pravilu, nećete niti smršavjeti niti se udebljati. Ovaj tzv norma kalorija za podršku težini .

    BMR * omjer tjelesne aktivnosti = stopa kalorija za podršku težini.

    Ako želite smršavjeti, neki od nastalih radova trebaju oduzeti 15-20% (ovo je prehrana с калорийским дефицитом). Ako radite na rastu mišića, onda vam treba dodati 15-20% (to će biti hrana s viškom kalorija). Ako ste u fazi "održavanja težine", оставите lik nepromijenjenim.

    «Уз мало додатне тежине препоручение с расчетом дневной калорийности» с дефицитом 15%.Ako se želite riješiti> 10 кг, preoručujemo da računate s дефицит 20%. Kada je velika prekomjerna težina, ako se želite riješiti> 40 кг, может быть дефицит от 25 до 30%.

    PRIMJER:

    ena, 30 лет, težina 65 кг, visina 165 см, vježbajte 3 puta tjedno:

    • BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
    • Unos kalorija za održavanje težine = 1372 * 1,375 = 1886,5 ккал
    • Норма калорийного дефицита = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 ккал

    Ukupno dobivanje 1450-1550 калорий je stopa za mršavljenje.На овой бройци морате воды дневни брой калория на свом желовнику.

    • Zašto se ne spustiti ispod utvrđenog hodnika: tijelo se navikne na malu količinu hrane, usporit će метаболизам и kad počnete jesti malo više, drastično ćete se udebljati.
    • Zašto ne možemo prijeći hodnik: ne mršavite, jer tijelo neće imati vremena potrošiti primljenu energiju.

    ONLINE KALKULATOR KALORIJE

    12 savjeta kako brojati kalorije

    1. Vodite dnevnik hrane, brojevi se moraju zabilježiti u pisanom облику.Ne oslanjaj se na svoje pamćenje i ne računajte na grubu procjenu, inače postoji rizik da se pojede previše, ili još gore, pothranjeno.
    2. Tehnološki napredak uvelike nam je olakšao zadatak da držimo dijetu. Preuzmite našu mobilnu aplikaciju za brojanje kalorija, značajno si pojednostavljujete život. Preporučujemo vam da pročitate: Najbolje najbolje free aplikacije za brojanje kalorija.
    3. Ne vjerujte mjerenjima težine hrane "на око", svakako kupite kuhinjsku vagu. Bez kuhinjskih vaga vaši su izračuni kalorija netočni, pa će biti teže postići željeni rezultat.Usput, vrlo često u programima za brojanje kalorija već izračunata energetska vrijednost proizvoda, na primjer, za jednog narančasta . Koja je težina ove uvjetne naranče, za koju smo izračunali sadržaj kalorija, nije poznato. Можда ваша наранча знатно више или манье. Naravno, pogreška je mala, ali ako tijekom dana svu hranu napravite oko "ока", чтобы je objektivna slika neće uspjeti. Посетите наш выбор: 20 лучших электронных кухонных вагонов.
    4. Оставьте храни само за неприпремление! Ако стэ к заборавили учинити у куханье затим проверите садржай калория у готовим елима.Na primjer, energetska vrijednost 100 г sirovog riža и 100 g kuhane riže nisu isto. Uvijek je bolje vagati hranu u suhom or sirovom, ne skuhanom stanju. Tako će podaci biti Precizniji.
    5. Извольте производите коди е спреман за употребление или припрему: месо без костию, воце и поврце без коры, езгра, сэр без пакиранья, пилетина без кожи итд.
    6. Unaprijed planirajte svoj ogledni meni za sutra. Направите потенциилни попис жела како бисте избъегли изненаđеня због недостатка те или друге хранэ.
    7. Када планирэ желовник за текучи или следечи дан, увиек напустите малый ходник (150-200 ккал) како бисте имали простора за маневриранье. Odjednom ćete neplanirano priigristi или ćete odlučiti zamijeniti jedan proizvod other.
    8. Ako kuhate složeno jelo koje se sastoji od nekoliko sastojaka (юха, колач, тепсия, пицца), bolje je ne nalaziti njegov sadržaj kalorija na mreži. Prije kuhanja izvažite svaki sastojak, izračunajte njegovu energetsku vrijednost и zbrojite dobivene brojeve.Tako će rezultat biti puno precizniji.
    9. Izbjegavajte restorane i ugostitelje. U suvremenom se svijetu čini nevjerojatno složenim, ali ako imate naviku nositi hranu sa sobom na posao, učenje или čak hodati, njihove ciljeve u mršavljenju postići ćete puno brže. Čak i ako je na meniju restorana naveden broj kalorija u jelu, imajte na umu da su ove brojke samo približne.
    10. Nikada se nemojte usredotočiti na količinu kalorija naznačenu za Recepte na raznim web stranicama or u grupama prema Receptima na društvenim mrežama.Prvo, nije poznato kako su savjesno uzimali u obzir sve podatke, sastavljače Recepata. Другого, может быть varirati težinu pojedinih sastojaka koji će promijeniti kalorijsku vrijednost obroka.
    11. Ako jednog dana ozbiljno prijeđete utvrđeni unos energije, jest nije potrebno ni u kojem slučaju organizationti dane gladovanja u postu. Tako ćete samo poremetiti rad метаболизм. Наставите слиедити коридор калории, ако имате врло лошу савжест за ючер "Сагар", больше е платити 1 сидел въежбания, четне или било кое другие целесне активности.Альтернативно, на неколико дана сманджити прехрану за 15-20% как би надокнадили вишак хранэ, а затем сэ вратили на преходну прехрану.
    12. Da biste se naučili brojati kalorije, prvo trebate ozbiljnu samodisciplinu. Али наконец неколико тедана тренират çete se prije svakog obroka kako biste unosili hranu u svoj dnevnik. Обязательно довольте 2-3 дня, чтобы направить дневные мэни и научитесь како определить свою нормальную храну без калькулятора.

    Какое время суток KBZHU

    Како бисмо у потпуны разумели питание броянья калории, морате разумети како рачунати грану КБЖУ (калории, протеи, масти и углики водохранилища).Analizirajmo korak po kako računati kalorije, Proteine, ugljikohidrate i masti u hrani. Прочитайте выше о томе колико протеина, угликохидрата и масти за сваку особенно прочтите овдье: Как излечите ПФК (протеини, масти, угликоидраты) и это на радио?

    Gdje pronaći kaloričnu i PFC hranu?

    • Sve informacije o kalorijama, proteinima, ugljikohidratima i masnoćama nalaze se na pakiranju hrane. Postoje najtočnije informacije.
    • Ako se proizvod prodaje bez pakiranja или nije navedena energetska vrijednost pakiranja, pripazite na Internet na udjelu kalorija u prehrambenim tvarima.Само на примжер у тражилицу "банан КБЖУ" и проначи све потребне податке. Преподавание этого результата неолико извора как би се потврдила точность подсказки.
    • Также используется веб-сайт или мобильную аппликацию за брошюру калории, одно обычно садрже спремну базу хранения с подацима КБЖУ. Stoga, osim traženja informacija nije potrebno.
    • Ako imate složeno jelo koje se sastoji od nekoliko sastojaka, izvažite svaki pojedinačni sastojak and prebrojte KBZHU za sastojak zasebno i zbrojite dobivene brojeve.Вы о томе прочтите у наставку.

    Какое значение имеет KBZHU: primjeri

    Pogledajmo konkretne primjere kako brojati kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate u pojedinoj hrani i gotovim jelima.

    1. Скута 5% . Погледайте садржай калория у производства на пакираню. Ако nije navedeno, potražite na Internetu.

    KBZHU skuta 5% - 100 г:

    • Калорийность: 121 ккал
    • Белок: 17 г
    • Масти: 5 г
    • Угликоидрати: 1.8 г

    a) Na primjer, odlučili ste pojesti 80 g skuta. Da biste izračunali KBZHU 80 г svježeg sira, само помогите svaku brojku s 0.8:

    KBZHU skuta 5% - 80 d:

    • Kalorije: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
    • Proteini: 17 * 0,8 = 13,6 г
    • Масти: 5 * 0,8 = 4 г
    • Угликохидраты: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г

    б) Ако odlučite pojesti 225 grama svježeg sira, помогите сваку бройку 2.25:

    KBZHU skuta 5% - 225 г:

    • Kalorije: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
    • Протеины: 17 * 2,25 = 38,25 г
    • Масти: 5 * 2,25 = 11 , 25 г
    • Угликохидрати: 1.8 г * 2,25 = 4,05 г

    Tako dobivamo specični sir KBZHU, ovisno o njegovoj težini.

    2. Зоб . Ovo je najpopularniji doručak onima koji se trude slojediti zdravu prehranu. Brojanje kalorija za zobena kaša je takoer vrlo jednostavno. Аналогично предложеному плану у наставку, очкуемо КБЖУ за sve ostale žitarice i tjesteninu.

    a) zobene pahuljice Izvagane suhe (bilo je suho, ovo je važno!). Na primjer, dobili ste 70 podataka KBZHU Look na pakiranju ili na 100 г:

    KBZHU zob - 100 г:

    • Калорийность: 342 калория
    • Белок: 12 г
    • Масти: 6 г
    • Угликохидрати: 60 г

    Budući da ne planiramo jesti 100 grama računato po porciji od 70 grama, pomnoživši sve brojke s 0.7:

    KBZHU zobene pahuljice - 70 г:

    • Kalorije: 342 * 0,7 = 240 ккал
    • Белок: 12 * 0,7 = 8,4 г
    • Масти: 6 * 0,7 = 4,2 г
    • Угликохидрати: 60 * 0,7 = 42 г

    Ово после празна зобена каша КБЖУ 70 г: К-240, Б-8,4; W je 4.2; И-42. Колико ст воде додали, как не ключате и без обзора колико е била тешка након кухня, податке у своего дневника границы на основе суе твари . Slično tome, postoje i druge žitarice, tjestenina, krumpir.

    Na Internetu možete pronaći kalorije za već skuhane zobene pahuljice. Али БОЛЬЕ Je ne koristiti ove brojke. Griz upija vodu i nabubri, a njezina konačna težina može varirati ovisno o tome koliko ste vode dodali i koliko vremena treba kuhati kašu. Stoga uvijek važite sve žitarice samo u suhom (nepripremljenom) Obliku.

    b) Pretpostavimo da zobene pahuljice pripremate sa mlijeko dodati maslac, med i mlijeko. У овом случаю, сваки поединачни sastojak odvagamo prije kuhanja (žitarice, ulje, med, mlijeko), vjerujte KBZHU za svaki pojedini sastojak, sažeti i dobiti KBZHU gotova jela.Sve se to izračuna prije kuhanja! Прочтите више о odreenom brojanju gotovih jela nešto niže.

    3. Pileća prsa . Još jedan popularan proizvod od mršavljenja, pa pogledajmo ga.

    Pileća prsa izvažite sirovim, po mogućnosti nakon što ste ih odmrznuli i osušili, tako da izračuni nemaju suvišnu vlagu (dobro, ako želimo ostati točni do kraja). Izračunajte KBZHU pileća prsa 120 г:

    KBZHU pileća prsa - 100 г:

    • Калорийность: 113 ккал
    • Белок: 24 г
    • Масти: 2 г
    • Угликоидрати: 0.4 г

    KBZHU pileća prsa - 120 г:

    • Калорийность: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
    • Белок: 24 * 1,2 = 28,8 г
    • Масти: 2 * 1,2 = 2,4 г
    • Ugljikohidrati: 0,4 г * od 1,2 = 0,48 г

    Nakon što skuhamo pileća prsa, to se ne vaga, a brojanje kalorija nije. Податке узмите у обзор само у сировом облику. Зачини и соль на садржай калория не утиече, али ако кухате с улицей, не заборавите додати.

    Како pronaći gotove recepte

    Као STO SMO ranije rekli, prilikom kuhanja složenih obroka brojanje kalorija JE sljedeće:

    • Izvažite svaki sastojak Мокро / Сухо
    • Razmotrite svaki sastojak KBZHU на gornjem dijagramu
    • Sažeti podatke я dobiti općenito kalorijske obroke .

    Evo primjera složenog jela koje smo gore spomenuli: zobene pahuljice s mlijekom, medom i maslacem.

    Sastojci za kašu:

    • 130 г zobenih pahuljica
    • 50 мл мл. Zatim zbrojite kalorije, Proteine, ugljikohidrate и масти.

      8 , 08
      Žitarice 130g Mlijeko 50ml Med 30g Ulje 10g ukupno
      Kalorije 647,6
      Proteini 15,99 1,45 0,24 0,05 17.73
      Масти 7,93 1,6 0 8,25 17,78
      Ugljikohidrati 2,3,45 104,23

      Набавите КБЖУ зобене пахульице: К-647,6; B-od 17,73; W-17,78; U-104,23.

      Едоставан начин израчунавана КБЖУ готовых йела

      Постой едности и прикладна метод за израчунаванье готовых оброков КБЖУ.За то, что нужно использовать веб-страницу Calorizator. Идите на страничку рецепта анализа новой проймы, не имеющего отношения к наше састойке одного зарезима: 130 г зоби, 50 мл молока 3,2%, 30 г меда, 10 г масла :

      Кликните анализ и умный бросок

      Pogledajte crtu ukupan i pripremite se za kalorična složena jela s više sastojaka.

      Я не морате unijeti težinu u gramima, simbole možete koristiti na sljedeći način:

      Kao što vidite, možete kopirati рецепт и тако израчунати КБЖУ.Али буди пажлив! Na primjer, 2 žarulje u razumijevanju Recepata analizatora su 150 g, ali u stvarnosti mogu biti 100 g i 200 g, ovisno o određenoj Veličini žarulje. Vrijednost takvih programa bit će prosječna. Stoga je bolje vagati i bilježiti u analizatoru hranu u gramima, odvagavši ​​je.

      Ako использовать мобильное приложение za brojanje kalorija, na sločan način, vagati bolje, ne koristiti u izračunu "1 банан" или "1 luk" Od gotovog core proizvoda. это pripremamo ne za sebe već za cijelu obitelj.Како изброети калорийье, ако вагате храну коджа вам е потребна у сировом облику и када се кухате храна се миенджа? Postoji prilično jednostavan način za rješavanje ovog проблема.

      1. KBZHU izračunat na temelju gornjih slikanih shema, vagajući sastojke u suhom или sirovom obliku prije kuhanja. Uzmimo naš primjer zobene pahuljice s mlijekom, medom i maslacem , o čemu smo gore razgovarali. Укупно см добили КБЖУ: К-648; В-17,7; W-17,8; U-104.

      2. Skuhajte kašu, dodajte sve sastojke, promiješajte.Извожите посуду. Na primjer, dobili smo 600 grama - ukupnu težinu spremne hrane.

      3. Sada pomiješajte kašu s kojom se vaga tanjur. Na primjer, naša je serija ispala 350 г.

      4. 350 грамм на 58% укупного броя житарица (350 поднявшихся с 600 и добиты 58%) .

      5. Однозначно излечить КБЖУ своим диоптрическим множением сваке знаменке с 0,58:

      • Калорийность: 648 * 0,58 = 376 ккал
      • Белок: 17,8 * 0,58 = 10,2 г
      • Масти: 17,8 * 0,58 = 10.3 г
      • Угликохидрати: 104 * 0,58 = 60,5 г

      6. Укупно смо изброджали джедну порцию зобених пахульджика: K-376; В-10,2; W je 10,3; Na-60,5.

      Preporučujemo vam da o ovoj temi pročitate sljedeće članke:

      • Дефицит калорий: odakle početi mršaviti
      • Kako izračunati BDIM i što on radijjan kojnas
      • što на улице
      • Изгнание на расстоянии из
      • Intervalni post: mršavljenje za lijene

      Калькуляторы для расчета нормы калорий, белков, углеводов и жиров - SLIMWEIGH

      Самый простой способ похудеть - калорийных обедов … Но для этого нужно знать свою норму, и не всегда легко рассчитать его самостоятельно.

      Предлагаем вашему вниманию онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете узнать свою норму КБЖУ в несколько кликов. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита / излишка, и вы получите готовые значения калорийности и готовые значения BJU (белки, углеводы и жиры), которые вам нужно следовать.

      Потребление калорий: онлайн-калькулятор

      Для расчета количества потребляемых калорий необходимо знать следующие данные:

      • Вес (в кг)
      • Рост (в см)
      • Возраст
      • Коэффициент активности
      • Дефицит или избыток в процентах

      После ввода значений вы получите следующие данные:

      • Норма калорий для снижения веса (дефицит калорий)
      • Калорий для поддержания веса
      • Допуск калорий для увеличения веса (избыток калорий)

      Как для определения коэффициента активности:

      • 1.2 - минимальная активность (отсутствие физической активности, сидячая работа, минимум движений)
      • 1,375 - небольшая активность (легкая тренировка или ходьба, небольшая повседневная активность в течение дня)
      • 1,46 - средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
      • 1,55 - активность выше средней (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
      • 1,64 - повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
      • 1,72 - высокая активность ( ежедневные сверхинтенсивные тренировки и высокая ежедневная активность)
      • 1.9 - очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной деятельности)

      При определении активности учитывайте в большей степени не тренировку, а общую повседневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность ). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но большую часть дня проводите в сидячем положении, выберите минимальную активность. Если в разные дни она разная, выберите примерную среднюю активность в день в неделю.

      Как определить процент дефицита или профицита:

      • По умолчанию рекомендуем брать 20%.
      • Если вы не хотите ускорять процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
      • Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса снизить дефицит до 20%).

      Обратите внимание, что калькулятор калорийности для мужчин и женщин отличается.Поля, отмеченные звездочками, обязательны для заполнения. Норма калорийности рассчитывается сразу для похудания (дефицит калорий), для набора веса (избыток калорий), для поддержания / поддержания веса. Вы выбираете ценности в зависимости от ваших целей.

      ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА: с чего начать шаг за шагом

      Потребление калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Дополнительную информацию о том, как рассчитываются значения с использованием этой формулы, см. В статье ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ.

      Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

      После подсчета калорий нужно рассчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норма белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, сначала необходимо узнать процент распределения БЖУ.

      Стандартная и рекомендуемая версии БЖУ:

      • Белки: 30%
      • Жиры: 30%
      • Углеводы: 40%

      БЖУ 30/30/40 - это классический вариант раздачи БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не занимаетесь физическими упражнениями или тренируетесь для общего похудания и повышения тонуса тела (дома, в групповых упражнениях или в тренажерном зале с небольшими весами).

      Другие варианты распространения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованы в вопросах бодибилдинга или после консультации с тренером.

      Вариант БЖУ для тех, кто занимается спортом и работает над рельефом:

      • Белки: 40%
      • Жиры: 20-25%
      • Углеводы: 35-40%

      Вариант БЖУ для занимающихся в спорте и работе на массу:

      • Белки: 30-40%
      • Жиры: 20-25%
      • Углеводы: 40-50%

      Обратите внимание, что в таблице вы указываете только процентное содержание белков и углеводов Жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.Вам также необходимо ввести суточное количество калорий (по умолчанию 1600 ккал).

      Мы также рекомендуем прочитать наши другие статьи о питании:

      Счетчик калорий и трекер диет от Александра Саламов

      Лень посещать фитнес-клуб, но всегда хочешь быть в форме? Хотели попробовать правильную диету, но подсчет калорий утомляет? Fiasy ну это поможет.

      Ранняя диета помогла женщинам похудеть. Но это привело только к срыву и еще большему увеличению веса. Единственный способ похудеть с удовольствием и сохранить результат - это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.

      А можно за пару секунд приложение запустить! Необязательно садиться на диету и отказываться от любимых блюд.

      Что есть в приложении:

      1. Калькулятор, который рассчитает вашу суточную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах (КБЖУ).
      2. Дневник питания - добавьте съеденную за день пищу и легко соблюдайте калорийность диеты. У нас большая база товаров, и вы обязательно найдете ту, которая вам нужна!
      3. Вкусные рецепты с фото и написано КБЖУ.Самому подсчитывать калории необязательно.
      4. Персональный тренер - самое эффективное фитнес-упражнение для дома и зала.
      5. Планы правильного питания и ценные советы диетологов.

      Возможность следить за своими успехами в похудении.

      Скоро в приложении: определяй товар КБЖУ с камерой телефона прямо в магазине!

      Благодаря Fiasy подсчитать калории и придерживаться плана питания будет довольно просто. Поднесите камеру телефона к штрих-коду, и приложение покажет пищевую ценность продукта.

      Преимущества Fiasy:

      - Снижение веса без вреда для здоровья
      - Простой расчет калорий всегда с вами
      - Индивидуальный подбор рецептов диеты

      Дневник питания и счетчик калорий - отличный способ оставаться в форме, не теряя зря деньги и время.

      App Fiasy превратит похудение в игру и подарит талию вашей мечты!

      Вы можете купить PRO версию прямо в приложении.

      Оплата PRO-версии будет снята через ваш аккаунт iTunes после подтверждения покупки.Подписка автоматически продлевается незадолго до истечения срока действия предыдущей. Стоимость подписки и ее тип сохраняются, если вы не отмените подписку не позднее, чем за 24 часа до окончания. После покупки вы можете управлять своей подпиской через свою учетную запись iTunes. Для возврата денег или отмены подписки на текущий период.

      Как правильно рассчитывать калорийность продуктов. Подсчет калорий - ваша хорошая привычка к снижению веса

      Depositphotos / esp2k

      Наверняка нет на земле человека, который, желая похудеть, не слышал слова калорийность.В то же время у худеющих это слово вызывает страх. Ведь нежелательные килограммы появляются именно из калорий, и для каждого, кто соблюдает диету, значительное снижение калорийности меню обязательно приведет к идеальным пропорциям тела.

      1. Нет ограничений по выбору блюд. Блюда готовятся исключительно с учетом ваших предпочтений.
      2. При подсчете калорий есть возможность самостоятельно регулировать количественный показатель еды, т.е.е. размер порции.
      3. Человек, который считает калории в день, может легко отслеживать колебания своего веса, в то время как обычная питательная диета останется на той же отметке калорий или, возможно, уменьшится.

      Как рассчитать калории для похудения: таблица

      1. Первое, что нужно понять, это то, что для сжигания 1 кг массы тела нужно израсходовать 7 700 ккал. Столько же калорий понадобится, чтобы набрать 1 кг.
      2. Лучше всего вести дневник похудения.Необходимо фиксировать все полученные результаты, а также планы, которые будут стимулировать достижение. Весь день нужно будет делать заметки с порциями съеденной еды, так будет удобнее следить за правильным питанием.
      3. При этом необходимо будет записывать все физические нагрузки, которые выполняются в течение дня.
      4. В третьей таблице записаны данные о сброшенном весе.

      Также стоит отметить, что процесс взвешивания проводится ежедневно, утром, сразу после пробуждения.Сравнение заметок в трех таблицах. У человека есть возможность самостоятельно определять рацион и количество физических нагрузок, что в совокупности поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.

      Таблица калорийности для похудения: количество калорий на 100 г продукта

      Фрукты Ккал Овощи Ккал
      Бананы 90 Картофель отварной 60
      Виноград 70 Зеленый лук 18
      Вишня 25 Лук 43
      Грейпфрут 30 Морковь 33
      Груша 42 Огурцы 15
      дыня 45 Сладкий болгарский перец 19
      Ежевика 32 Петрушка 23
      Киви 50 Помидоры 20
      Абрикосы 47 Баклажаны 28
      Авокадо 100 Горох зеленый 75
      Айва 30 Кабачки 18
      Ананас 44 Белокочанная капуста 23
      Оранжевый 45 Цветная капуста 12
      Арбуз 40 Квашеная капуста 28
      Клубника 38 Краснокочанная капуста 27
      Кизил 41 Ревень 16
      Клюква 33 Редис 16
      Крыжовник 48 Редис 25
      Лимон 30 Репа 23
      Малиновый 45 Листья салата 11
      Мандарин 41 Свекла 40
      Персики 45 Тыква 20
      Слива 44 Укроп 30
      Смородина 43 Хрен 49
      Вишня 53 Чеснок 60
      Черника 44 Шпинат 16
      Яблоки 45 Щавель 27
      Мучные изделия Ккал Сухофрукты Ккал
      Рулетики с маслом 301 Изюм 270
      Бублики 330 Рис 290
      Черный хлеб 206 Кишмиш 310
      Пшеничный хлеб 266 Сушеные абрикосы 290
      Ржаной хлеб 213 Даты 290
      Лепешки из ржаной муки 375 Чернослив 220
      Сахар 295 Яблоки 210
      Мясо и птица Ккал Молочные продукты Ккал
      Баранина 316 Брынза 261
      Ветчина 366 Йогурт 51
      Тушеная говядина 180 Кефир жирный 61
      Говядина 170 Кефир (1.5%) 39
      Грудинка 475 Обезжиренный кефир 31
      Гусь 301 Молоко (3,2%) 62
      Турция 150 Цельное коровье молоко 68
      Колбаса вар. 250 Мороженое сливочное 220
      Колбаса п / д 380 Простокваша 59
      Поясница 430 Ряженка 85
      Мясо кролика 115 Сливки (10% жирности) 120
      Цыпленок отварной 131 Сливки (20% жирности) 300
      Жареный цыпленок 212 Сметана (10%) 115
      Печень говяжья 100 Сметана (20%) 210
      Почка 66 Голландский сыр 357
      Колбасы 160 Сыр Ламберт 377
      Свиная отбивная 265 Сыр пармезан 330
      Тушеная свинина 350 Сыр русский 371
      Сердце 87 Сыр колбасный 267
      Колбасы 236 Сыры творожные 380
      Телятина 90 Творог (18% жирности) 225
      Утка 405 Творог нежирный 81
      Язык 165 Творог со сметаной 261
      Грибы Ккал Орехи Ккал
      Сушеные белые грибы 211 Семена подсолнечника 580
      Грибы вареные 26 Грецкие орехи 652
      Грибы в сметане 230 Земляные гайки 470
      Жареные грибы 165 Кедровые орехи 620
      Опята 20 Миндаль 600
      Подберезовик 30 Фисташки 620
      Подберезовик 30 Фундук 670
      Рыба и морепродукты Ккал Масляные соусы Ккал
      Икра в зернах 250 Жир топленый 930
      Икра минтая 130 Кетчуп 80
      Кальмар 95 Майонез 625
      Карп жареный 145 Легкий майонез 260
      Креветки 85 Сливочный маргарин 745
      Крабы 70 Бутерброд с маргарином 670
      Минтай 70 Маргарин для выпечки 675
      Водоросли 16 Кукурузное масло 900
      Окунь 95 Оливковое масло 825
      Яйца Масло 750
      Куриное яйцо 1шт. 65 Соевое масло 900
      Яичный порошок 540 Топленое масло 885
      Зерновые и бобовые Ккал Салаты готовые Ккал
      Горох зеленый 280 Морковь по-корейски 134
      Пшеничная мука 348 Морские водоросли 80
      Ржаная мука 347 Салат из кальмаров 240
      Какао 375 Салат из крабовых палочек 217
      Гречка 346 Салат Мимоза 183
      Овсянка 374 Салат Оливье 198
      Крупа перловая 342 Овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец) 30,7
      Просо 352 Винегрет 130
      Ячмень 343 Винегрет с селедкой 179
      Кукуруза 369 Редис со сметаной 103
      Макаронные изделия 350 Салат Цезарь 303
      Рис 337 Греческий салат 188
      Соя 395 Салат из квашеной капусты 77
      Фасоль 328 Селедка под шубой 193
      Чечевица 310 Салат из молодой капусты 120

      Расход калорий в день

      Мало кто не знает столь известного утверждения о том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше их расхода.Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен соблюдать диету из 1200 калорий в день, для приверженца активного образа жизни, занимающегося любым видом спорта, меню должно составлять 1800 калорий в день.

      На выполнение физически сложной работы мужчина потратит примерно 3200 ккал, женщина - 2700.

      Рассмотрим, как правильно считать калории, чтобы похудеть. Для того, чтобы произвести расчет, необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Не паникуйте, если цифры в разных источниках различаются - это средние значения, поэтому разница в несколько калорий несущественна.Оптимальный вариант - использовать стол, где есть обширный перечень продуктов, а его еще проще для наглядности распечатать для себя и разместить в удобном для использования месте, например, на кухне.

      Со временем знакомство с калорийностью блюд войдет в привычку, а также станет проще рассчитывать необходимую порцию. Например, средний показатель для бутерброда с сыром, котлеты из свинины, латунного пирога и гарнира составит 370 калорий. Небольшая порция овсянки, кофейный напиток со сливками и сахаром плюс вареное куриное яйцо - 130 ккал.

      200 мл свежевыжатого овощного или фруктового сока, нарезки из молока и яровых овощей - 120 ккал. Чай с сахаром или кофе - 70 ккал.

      Стоит понимать, что похудание не будет мгновенным. Результат будет хорошо виден как минимум через 5 дней после начала подсчета калорий.

      Закуски перед сном - табу. Ужин должен быть не позднее 18:00. Например, вы можете приготовить овощной салат, овсяные хлопья на воде с изюмом и зеленый чай с жасмином.За несколько часов до сна можно выпить кефир или натуральный йогурт (до 200 мл). Если чувство голода не проходит, можно выпить чашку чая с мятой и медом и съесть ½ яблока. Также можно съесть небольшой кусочек твердого сыра (20 г).

      Полный завтрак - очень важный аспект калорийной диеты для похудения. Это должно составлять 1/3 дневной нормы калорий. Подходящим вариантом будут каши, вареные яйца, нежирное тушеное мясо и салат с овощами.

      Чтобы насытиться, а это значит, что объем одной порции должен быть не менее дефицитным, чем до диеты, стоит полностью исключить сахар, белый хлеб, продукты с высоким содержанием жира и масла.Лучше всего готовить любое блюдо на запекании или на пару.

      Убрав из своего меню несколько калорийных элементов, количество ежедневных калорий снизится на 10-15%. К таким продуктам относятся: выпечка, жирное мясо, копчености, жиры и сахар. Прием пищи делится на 6 раз в день, при этом размер порций уменьшается. Этот метод снижает потребление калорий еще на 5-7%.

      Вы должны это знать! Выпив 200 мл прохладной воды, можно сжечь до 50 ккал. Этот метод подходит и для диеты с подсчетом калорий.Норма - 2 литра воды в сутки. Жидкость помогает организму очиститься от накопившихся шлаков и токсинов.

      Как считать калории для похудения

      Для правильного расчета калорийности блюда следует обращать внимание на этикетку продукта. Стоит помнить, что калорийность сухого и готового продукта будет отличаться. Например, калорийность 100 г сухих макарон составляет 300 ккал. В вареном виде их вес увеличивается, поэтому в 100 г вареной пасты будет почти половина калорийности.

      Подсчет калорий для похудения означает преобразование каждого приема пищи в числовые коэффициенты. Это не изнурительное голодание, а правильный расчет индивидуальной программы похудения.

      Расчет количества калорий в день для похудения

      Изначально запускается тетрадь, в которой в течение одной недели необходимо записывать каждый прием пищи, и соответственно рассчитывать калорийность блюда. Чтобы рассчитать калорийность блюда, необходимо просуммировать калорийность каждого ингредиента с учетом его количества.

      Следующим шагом будет снижение калорийности каждой порции, при этом нужно запустить процесс ежедневного взвешивания. Это необходимо для достижения результата в 200 г ежедневного похудения. Достигнув такой отметки, необходимо остановиться и больше не снижать калорийность блюд - это будет индивидуальный показатель необходимой калорийности.

      Продолжая есть в установленном режиме, при этом теряя 200 г в день лишнего веса, через месяц стрелки весов покажут результат на 6 кг меньше, чем до начала подсчета калорийности диеты.

      Самым эффективным способом похудения может стать подсчет калорий. Если соблюдать норму и не переедать, такой подход даст стопроцентный результат. К тому же таким образом можно приобщиться к здоровому питанию, то есть после похудения вес не вернется.

      Существуют специальные формулы, по которым вы можете рассчитать, сколько калорий в день вам нужно для здоровья и похудения.

      Сколько калорий вы должны съесть во время диеты?

      Вообще говоря, как посчитать количество калорий, тогда нужно обращать внимание на исходные параметры тела и образа жизни.То есть, чтобы постепенно худеть, нужно потреблять чуть меньше калорий, чем тратится на энергию в день. Например, если съедено 1600 ккал, то в день нужно расходовать около 1900-2000 ккал. Диетологи рекомендуют снижать калорийность на 15-20% от калорий, потребляемых в день, для активного похудения без дискомфорта.

      Порядок подсчета калорий для диеты:

      1. Теперь нужно съедать в день столько калорий, сколько было получено во втором абзаце, или чуть меньше

      Таким образом, вы сможете похудеть, не мучая себя сложными физическими упражнениями, а также строгими диетами.

      Как правильно рассчитать, сколько калорий в день нужно съедать для нормального функционирования организма

      Существует множество формул для расчета необходимого количества калорий в день, но наиболее популярной является формула Харриса-Бенедикта. С годами он немного редактируется, улучшается, так как меняются условия жизни и вместе с ними затраты на электроэнергию.

      447,593+ (9,247x вес в килограммах) + (3,098x рост в сантиметрах) - (4,330x возраст женщины)

      88.362+ (13.397x вес в килограммах) + (4.799x рост в сантиметрах) - (5,677x мужской возраст)

      Благодаря этим формулам вы можете подсчитать, сколько калорий необходимо организму в день для нормального функционирования, если физическая активность в течение всего дня находится на нулевом уровне. Следовательно, нужно узнать коэффициент активности.

      Показатели активности:

      Сидячий и лежачий образ жизни - 1,2

      1-3 тренировки в неделю - 1,375

      3-4 тренировки в неделю - 1,55

      5-7 тренировок в неделю или тяжелая физическая работа - 1.7

      профессиональных спортсменов, работающих в шахте - 1,9
      Норма активности умножается на базовую калорийность, чтобы узнать суточную норму калорий. Таким образом, вы сможете узнать, сколько калорий вы можете съесть, не опасаясь набрать лишние килограммы. Чтобы начать худеть, нужно уменьшить количество калорий - отнять от нормы 20% или чуть меньше и не превышать количество калорий, получаемых за день. Меньше возможно, больше невозможно.

      Пример подсчета калорий:

      Пусть будет женщина, вес 56 кг, рост 168 сантиметров, возраст - 25 лет, работает журналистом, пару раз в неделю ходит на тренировки.

      447,593+ (9,247x56) + (3,098x168) - (4,330x25) = 1377,639

      1377,639 - базовая калорийность
      коэффициент активности - 1,375

      1377.639x1.375 = 1894.2536 - это норма калорийности

      Чтобы получить количество калорий для похудения, нужно вычислить 20% от потребляемой калорийности и вычесть их. 20% = 378,8507

      1894,2536 - 378,8507 = 1516 калорий примерно необходимо потреблять в день для похудения.

      Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы быстро подсчитать калории для вашего тела.

      Если после наблюдения калорийности вес постепенно не уходит, возможно, расчеты проводились некорректно. Чаще всего проблемы в расчетах возникают из-за того, что люди не всегда могут объективно оценить свою активность, отсюда и неверный коэффициент активности. Также зачастую правильно посчитать потребленные калории не удается, поэтому необходимо иметь специальный блокнот, в который нужно честно записывать все съеденные калории.

      Пример меню с калориями, подходящими для похудения

      • Овсяная каша с молоком - 200 ккал
      • Кофе с молоком (с сахаром или без него (чайная ложка)) - 50 ккал
      • Яблоко средней кислинки - 70 ккал
      • Черный или зеленый, травяной чай - до 5 ккал
      • Творог нежирный около 100 грамм - 120 ккал
      • Салат овощной заправленный маслом - 140 ккал
      • Одна буханка - 20 ккал
      • Каша гречневая с куриной грудкой - 300 ккал
      • Маленький кусок сырного пирога - 200 ккал
      • Одно яблоко среднего размера - 70 ккал

      Таким образом, оказалось, что калорий даже меньше, чем нужно для похудения.То есть он обязательно постепенно начнет терять килограммы, особенно активно, если начнет заниматься параллельно.

      Как рассчитать калории для своего веса?

      Следует учитывать, что если у женщины будет ребенок, количество калорий увеличится, потому что маме придется вести активный образ жизни, то есть повысится и коэффициент активности. То же самое и с женщинами, которые неделю танцуют, ходят в спортзал, делают тяжелую физическую работу - чем выше уровень физической активности, тем больше калорий требуется организму.В некоторых случаях можно даже без опасений есть сладкое.
      В большинстве случаев большая часть калорий остается на обед, но это не беда, так удобно составлять диету. Главное правило - не заменять полезные продукты бесполезными. Например, вы можете съесть 50 граммов шоколада или 200 граммов салата Цезарь. Но шоколад не поможет утолить голод, и салат с ним легко справится. Из-за шоколада может произойти упадок сил, так как организм получил необходимую дозу калорий, но чувство голода никуда не делось.

      Если правильно составить диету, организм всегда будет сытым, даже если калорий будет мало. Секрет выбора продуктов в том, чтобы выбирать те, которые низкокалорийны. К ним относятся, например, овощные салаты, рыба, творог и другие. Поскольку они низкокалорийны, их можно есть в большом количестве, то есть для создания чувства сытости.

      Советы желающим похудеть, соблюдая допустимую калорийность пищи в день:

      • Формулы не дают наиболее точной информации о том, сколько калорий вам нужно потреблять в день.Это только приблизительное значение и может основываться на здоровом питании для похудения;
      • На похудание также влияют стрессы, физические нагрузки, умственная работа, все это необходимо учитывать при подсчете калорий. Не полагайтесь только на калории. Это важно, за этим нужно следить, также важно наблюдать, как организм реагирует на те или иные изменения в питании;
      • Считается, что чем больше дефицит калорий, тем быстрее уйдет вес. На самом деле это не так: не останется лишнего жира, от которого нужно избавляться, и мышц, необходимых для поддержания красивого тела;
      • Если уйдут мышцы, а не жир, тело станет уродливым.Пропорции потеряются, тело как бы провиснет. По этой причине необходимо следить за тем, чтобы дефицит калорий оставался низким.

      Что диетологи думают о похудении за счет сокращения калорий

      По мнению диетологов, для похудения нужно потреблять около 1300-1500 ккал в день.

      1500 ккал - это скорость, с которой вес начнет постепенно уходить. Следует помнить, что необходимо заниматься физическими и умственными нагрузками, лучше всего ходить в тренажерный зал.

      1500 ккал - это завтрак, обед и ужин. При желании и возможности в эту цифру можно включить даже сладкое, но самое безобидное - мороженое или черный шоколад. Лучше всего есть утром, чтобы в течение дня организм перерабатывал сахар и расходовал эту энергию.

      • Рекомендации по составлению диеты на день

      Завтрак


      С утра лучше всего есть каши - каши, мюсли. Можно варить на воде или на молоке, добавлять к ним фрукты.Злаки содержат сложные углеводы, благодаря которым организм может вырабатывать энергию около трех часов и не хочет есть. Самые полезные завтраки - это гречка и каша из четырех злаков.

      Еще она полезнее каши на воде, так как каша с молоком хоть и вкусная, но молочный белок при нагревании разрушается и уже не приносит пользы организму. К тому же сочетание круп и молока не самое лучшее для работы желудка. В готовое блюдо лучше добавить сливки или йогурт.

      Ужин

      В большинстве случаев это наиболее сытный и полноценный обед. На обед можно приготовить как суп, так и вторую. Например, можно съесть суп из овощей, мяса или рыбы, а на второй подать овощной гарнир и запеченную рыбу или мясо. Самое главное, чтобы эта еда содержала углеводы и белки. Благодаря протеинам возникает ощущение сытости, что очень важно, чтобы не сгореть, так как организм испытывает чувство голода. Углеводы необходимы для нормального функционирования организма.Если в дневной диете содержится менее 70 граммов углеводов (желательно сложных), то организм может стать слабым, обмороком, рецидивами и стрессом. У здоровых углеводов низкий гликемический индекс, в том числе овощей и злаков.

      Жиры, несмотря на похудание, тоже нужны организму, их должно быть около 30 грамм в день. Благодаря этому компоненту еда становится вкуснее, а это очень важно при соблюдении диеты. Люди, которые едят медленно и наслаждаются вкусом получаемой пищи, не переедают, потому что чувство сытости наступает быстро.

      Еще существует миф, что нельзя есть после 18 часов, чтобы организм хорошо усваивал пищу. Некоторые диетологи утверждают, что это правило основано на человеческих гормонах. Примерно после 9 часов вечера организм уже готов ложиться спать, поэтому важно, чтобы к этому времени пища была максимально переварена. Во сне организм не может нормально переваривать жиры и поэтому они способствуют отложению и росту жировых прослоек.

      Но вы можете полагаться только на свой жизненный график - последний прием пищи в день за 3 часа до сна.

      Ужин

      На ужин можно есть сложные углеводы, такие как овощи или крупы, морепродукты и куриные грудки полезны. На ужин подойдет любая нежирная пища с высоким содержанием белка.

      Главное во время диеты - получать удовольствие от еды. Нельзя утомлять себя голодом и невкусными блюдами. Если все приемы пищи соответствуют дневной норме калорий, вы можете есть все, что душе угодно.

      Мастер сайта и фитнес-тренер | подробнее>

      Штанга.1984 Тренируется с 1999 года. Тренируется с 2007 года. КМС по пауэрлифтингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 место по тяжелой атлетике ... 2-х кратный победитель Чемпионата Краснодарского края по т / д. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому спорту. Автор и соавтор 5 книг.


      Место в: вне конкурса ()
      Дата: 2011-08-28 Просмотры: 1942 398 Рейтинг: 4.9

      За какие статьи награждены медалями:

      Этаж:
      Муж жен
      Возраст:
      10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 год 22 23 24 25 26 год 27 28 год 29 30 31 год 32 33 34 35 год 36 37 38 39 40 41 год 42 43 год 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 год 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 год 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
      Вес:
      30 31 год 32 33 34 35 год 36 37 38 39 40 41 год 42 43 год 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 год 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 год 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
      Рост:
      110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220
      Уровень физической активности:
      Минимум (сидячая работа) Средний (много хожу или путешествую) Повышенный (в основном ручной труд) Высокий (тяжелый физический труд) Максимум (нагружаю вагоны круглосуточно)

      Ваша цель:
      Похудеть Облегчение: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы

      Количество тренировок в неделю:
      Без тренировок 1 тренировка 2 тренировки 3 тренировки 4 тренировки 5 тренировок 6 тренировок 7 тренировок

      Данные сохранены

      Данные удалены

      Вы не указали все параметры

      Удалить точно?

      Этот калькулятор потребления калорий рассчитает ваш средний дневной расход энергии по формуле Тома Венуто.Это довольно точная формула, но я сделал ее еще точнее, добавив корректировки для тренировок и физической активности .. Кроме того, вы не только узнаете свое потребление калорий, но и увидите, сколько из этих калорий вам нужно потреблять, чтобы для достижения ваших целей. Программа подберет количество потребляемых ккал в день исходя из ваших задач. Ведь известно, что

      калорий - это энергия, которую наше тело тратит на полноценное функционирование. Сколько калорий вам нужно потреблять в день, определяется такими критериями, как пол и возраст, наличие или отсутствие физической активности в повседневной жизни и образ жизни.

      Это связано с тем, что молодому организму требуется больше энергии для развития и роста, суточная норма калорий, расходуемых мужчинами и женщинами, разная, и разные виды активности, расходуются разное количество калорий.

      Для того, чтобы определить, во-первых, выяснить, сколько их требуется в норме обычному человеку. Специально для тех, кто не собирается худеть.

      Сколько калорий в день нормально для мужчин?

      При малоподвижном образе жизни, при котором нет спорта, двух тысяч калорий в день достаточно мужчинам старше пятидесяти.

      При одинаковом образе жизни мужчине от тридцати до пятидесяти необходимо 2200 ккал в день.

      Если одни и те же мужчины ведут умеренно активный образ жизни, например, ежедневно делают зарядку и ходят по часу в день, то они должны добавить к вышеуказанным цифрам еще 200–400 калорий в день.

      При активном спортивном образе жизни мужчинам от восемнадцати до тридцати лет следует придерживаться дневной нормы в три тысячи калорий. Мужчины старше тридцати могут снизить этот показатель на 100 - 200 калорий.А представителям сильного пола после пятидесяти рекомендуется употреблять от 2500 до 2800 калорий.

      Калорий в день в продуктах, которые женщины должны есть обычно

      При малоподвижном образе жизни женщинам после пятидесяти необходимо не более 1600 калорий в день. Женщинам в возрастной категории от 26 до 50 необходимо 1800 ккал, а девушкам до 26 лет - две тысячи.

      При умеренно активном образе жизни те же показатели следует увеличить на 200 единиц.

      А при полной активности среднесуточное потребление калорий для женщин до тридцати составляет 2400 ккал, для женщин от 30 до 60 - 2200, а для женщин от шестидесяти и выше - две тысячи калорий.

      Количество калорий в день для похудения, конечно, будет меньше нормы. А если человек хочет поправиться, то наоборот.

      Помимо вышеперечисленных факторов, подсчет калорий в день также должен основываться на соотношении жиров, углеводов и белков в потребляемой пище. Это ключевые микроэлементы, которые придают телу силу и энергию.

      Краткий обзор микронутриентов

      Когда вы худеете, вам нужно стремиться не только к сокращению количества потребляемых калорий в день, но и к тому, чтобы эти калории распределялись правильно и приносили максимальную пользу организму .

      Первый микроэлемент

      Углеводы - главный источник энергии в организме. И они должны составлять 60% калорий, потребляемых за день.

      Углеводы бывают простыми и сложными, или по-другому - вредными и полезными. Человек, желающий похудеть, должен есть только сложные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, цельнозерновые и цельнозерновые. Шоколад, булочки, мороженое, макароны и картофель (особенно жареный) нужно вообще исключить из рациона.В чем разница между ними? Простые углеводы быстро усваиваются организмом, это приводит к резкому подъему Но и он резко падает, после чего человек начинает испытывать сильный голод и усталость. дольше перевариваются организмом, к тому же более питательны, то есть дольше сохраняется чувство сытости. Когда они всасываются, сахар в крови остается на нормальном уровне, что не вызывает колебаний настроения и самочувствия.

      Второй микроэлемент

      Белки являются строительными блоками организма.Человеческие ногти и волосы, органы и мышцы состоят из белка.

      Его дневная ставка должна составлять 15%. При составлении меню калорий на день убедитесь, что по крайней мере 200 из них поступают из белка.

      Белки животного и растительного происхождения. Какой выбрать, зависит от ваших предпочтений. В так называемых «продуктах животного происхождения» этот микроэлемент содержится в большем количестве. Но при этом растительную пищу можно есть в объеме, не превышая максимальное количество калорий в день для похудения.

      Третий микроэлемент

      Жиры являются основным компонентом для усиления защитной функции организма. Также эти микроэлементы принимают непосредственное участие в обменных процессах.

      Жиров должно быть в дневном рационе 25-30%. Например, из 1000 калорий в день 250 следует выделять именно на жир. Однако более половины из них должны быть ненасыщенными. Их еще называют «здоровыми». Они содержатся в молоке и молочных продуктах, в рыбе и орехах, в оливковом масле.Количество должно быть максимально уменьшено в рационе. Они не только вредны для фигуры, но и способствуют приобретению различных сердечных заболеваний.

      Подсчет калорий и похудание

      Если вы хотите всегда оставаться в форме, вам нужно научиться считать калории в день. Для этого вам необходимо узнать номер, соответствующий вашей основной бирже.

      Для мужчин это одна калория на килограмм массы тела в час. Для слабого пола это 0.9 калорий на килограмм в час.

      Если вы женщина и весите 70 кг, то базальный уровень метаболизма рассчитывается следующим образом:

      0,9 калории x 70 кг x 24 часа. Это 1701,6 калории, округляя, и мы получаем 1702 калории в день.

      Чтобы рассчитать количество калорий в день для снижения веса до желаемого результата, вам необходимо заменить существующий вес в формуле на тот, который вы хотите получить.

      Например, вы хотите весить 60 килограммов.

      0,9 калорий х 60 килограммов х 24 часа = 1296 калорий. Это ваша суточная норма для похудения.

      Однако эти расчеты верны для людей с малоподвижным образом жизни. Причем, если вы занимаетесь спортом и вы мужчина, то к полученной цифре нужно прибавить 400 - 500. Если вы занимаетесь спортом и вы женщина, то добавьте еще 250 - 350 ккал.

      Позаботьтесь о безопасности похудения

      Если у вас действительно проблемы с весом, то худейте только под наблюдением врача.Если вы просто решили сбросить несколько килограммов, например, к пляжному сезону, то достаточно будет исключить из ежедневного меню простые углеводы и насыщенные жиры и добавить больше физических нагрузок в свой распорядок дня.

      Похудание должно способствовать здоровью и красоте, а не вредить им.

      При очень быстрой потере веса сильно страдает печень. Ведь ненавистные нам жиры нигде не сжигаются и не исчезают из организма, как принято считать, они просто перерабатываются в другие химические элементы.Первый признак - слишком быстрое похудание - появление жирных кислот в плазме крови в большом количестве. Это для нее яд, а на помощь спешит печень и начинает очищать кровь. Эти жиры в нем уже накапливаются, но в другой форме. Это вполне может привести к циррозу печени и, как известно, от него умереть.

      Для того, чтобы похудеть, не нужно голодать или принимать какие-либо специальные лекарства. Это еще никому не помогло. Не стоит доверять рекламе чудодейственных средств, благодаря которым можно есть сколько угодно, что угодно и при этом похудеть.Этого не бывает. Тело не обманешь. Вам просто нужно контролировать себя, чтобы ежедневно тратить больше калорий, чем потребляете. От изнурительных диет помимо прочего выпадают волосы, портятся ногти. Голодание пагубно влияет на работу сердца и мышц.

      Помимо поддержания баланса микроэлементов, вам также необходимо потреблять необходимое количество клетчатки и жидкости в день. Желательно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Для худеющих идеально подходит трехразовое питание с последним приемом пищи за три-три с половиной часа до сна.Перед тем, как составлять меню, заранее изучите соотношение необходимых микроэлементов. Готовьте вкусную, полезную, сбалансированную и красивую пищу.

      Помните, что похудение должно быть безопасным, приятным и легким.

      Часто в рационе человека, прошедшего трудный путь подсчета калорий, остаются только вареная куриная грудка, рис, огурцы и другие простые продукты. Чтобы рассчитать энергетическую ценность блюда, достаточно его взвесить и ввести числа в специальную.

      Гуру подсчета калорий может приготовить на неделю борщ, гуляш, салат, котлеты и всегда знать энергетическую ценность порции. Для этого нужно научиться рассчитывать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержится в 100 г сложного блюда.

      Разберемся, как это сделать, на примере салата Оливье, который не самый полезный, но актуальный в канун Нового года.

      Для приготовления салата вам понадобится:

      • 300 г отварного картофеля;
      • 300 г Докторской колбасы;
      • 5 яиц;
      • 150 г маринованных огурцов;
      • 200 г консервированного зеленого горошка;
      • 120 г майонеза.

      Расчет массы готового блюда

      Перед приготовлением блюда необходимо взвесить каждый компонент, результаты зафиксировать.

      Еще один важный показатель - конечная масса готового блюда. В этом случае он составит 1345 г с учетом того, что одно яйцо С1 весит примерно 55 г. Конечно, готовое блюдо можно взвесить только вместе с миской или сковородой, в которой оно находится. Поэтому заранее определите массу емкости и вычтите эту цифру из итоговой.

      Взвесьте посуду, которой вы часто пользуетесь, и запишите показания в тетрадь. Это полезно, если вы забыли узнать вес пустой чаши.

      Подсчет калорий по таблице

      Составляем таблицу, в которой прописываем ингредиент, его количество, калорийность по количеству использованного продукта (в данном случае на 300 г вареного картофеля или 120 г майонеза) и содержанию белков, жиров и углеводов. . Узнать продукт КБЖУ можно в приложении для подсчета калорий.

      Таблица будет выглядеть примерно так:

      Чтобы узнать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в сложном блюде, нужно запомнить простое правило пропорции - равенство двух соотношений:

      общая калорийность блюда / вес блюда = калорийность на порцию / 100 г.

      Из этой пропорции получаем универсальную формулу расчета калорийности блюда:

      общая калорийность блюда * 100 / вес блюда = калорийность в 100 г.

      Как это работает на примере таблицы:

      2318,05 * 100/1 345 = 172,3.

      В 100 г салата «Оливье», приготовленного в строгом соответствии с рецептурой, 172,3 ккал. Эта формула также подходит для расчета содержания макроэлементов. Только вместо общей калорийности необходимо подставить общее количество белков, жиров или углеводов, содержащихся в блюде. Например:

      93,84 * 100/1 345 = 6,9 г белка на 100 г салата;

      178.73 * 100/1 345 = 13,3 г жира на 100 г салата;

      77,19 * 100/1 345 = 5,8 г углеводов на 100 г салата.

      Подсчет калорий с помощью сервисов

      Сервисов, которые рассчитают для вас калорийность и содержание БЖУ в блюде, не так много. Они менее точны, чем ваши расчеты. Программа рассчитывает окончательный вес блюда, складывая вес всех ингредиентов. Это верно, если все компоненты твердые.Но при этом не учитывается степень испарения жидкостей.

      При подсчете воды по таблице взвешивать ее не нужно из-за нулевой калорийности. Его содержание повлияет на конечный вес блюда. Для услуг необходимо будет учесть количество воды и ввести в соответствующую графу.

      Сервисы расчета калорийности 100 г блюда созданы очень давно, поэтому отличаются перегруженным дизайном и обилием рекламы.Но они быстро сделают все расчеты. Для этого даже не нужно регистрироваться на сайтах.

      Calorizator.ru

      На сайте Calorizator.ru в разделе «Анализатор питания» вы можете подсчитать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов в 100 г блюда.

      Все ингредиенты необходимо занести в таблицу (можно выбрать из выпадающего списка) и указать их количество.

      Сервис отобразит числа, которые можно ввести в ваше приложение для отслеживания калорий.Кстати, результаты расчетов совпадают с теми, что были получены по формуле.

      Diets.ru

      Для расчета калорийности блюда на 100 г на сайте Diets.ru необходимо выбрать заголовок «Калькуляторы калорий», затем пункт «Калорийность готового блюда».

      На Diets.ru есть опция «Учесть кипячение (снижение веса при варке)», поэтому вы можете занести в таблицу не вареный, а сырой картофель, а под таблицей поставить галочку.

      Любой из этих методов поможет рассчитать примерную энергетическую ценность блюда, так как ни одна служба не знает, сколько калорий в том или ином яблоке, куске мяса, порции крупы и сколько из них будет усвоено организмом. . Однако этих примерных цифр вполне достаточно, чтобы составить диету для похудения или еще чего.

      Nutrition Diary: счетчик калорий и FCP от DwarvenSoft - более подробная информация, чем в App Store и Google Play от AppGrooves - Health & Fitness Дневник питания

      позволяет вам ежедневно следить за своим питанием, сохранять баланс питания и физических упражнений, а также принимать во внимание количество потребляемой жидкости.
      В зависимости от выбранной цели (похудеть, сберечь или набрать вес) и ваших параметров встроенный калькулятор калорий рассчитает программу питания с дневным потреблением калорий и соотношением FCP (жиров, углеводов, белков).
      Встроенная база данных содержит тысячи готовых и полуфабрикатов (на данный момент доступна только русская база), вы можете добавлять свои.

      Функции:
      - Простой интерфейс на основе календаря позволяет легко просматривать историю питания.
      - Программа питания рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта - одной из самых точных формул для расчета калорийности и FCP на сегодняшний день. Если вы считаете, что программа мощности рассчитана неправильно, вы можете отрегулировать ее вручную.
      - Встроенный базовый каталог содержит более 10 000 наименований продукции и полуфабрикатов, еще 2 каталога предоставлены пользователю для хранения своей продукции.
      - Функция адаптивного поиска в каталоге товаров позволяет вводить поисковые слова независимо от их порядка и регистра букв.
      - Все настройки приложения и данные каталога могут быть сохранены / загружены с помощью Google Диска (требуется авторизация с использованием учетной записи Google). Функция полезна, если вы хотите переустановить приложение или установить его на другое устройство.
      - подключение к Интернету для работы основных функций приложения не требуется (только если вы хотите сохранить данные на Google Drive).
      - Серая цветовая тема приложения может быть изменена на другой цвет (на данный момент существует 18 альтернативных цветовых тем).
      - Графики покажут, насколько хорошо вы соблюдаете программу питания, и позволят отслеживать динамику изменения веса и размеров тела.
      - страница тренировки поможет вам подсчитать калории и fcp, потраченные во время дополнительных занятий или тренировок
      - на странице сводки вы можете увидеть статистику с учетом программы питания, тренировок и вашего рациона на выбранный день.
      - Функция расхода воды рассчитывает скорость потребления и позволяет учитывать количество воды, которую вы пьете в день.
      - Функция Рецепты позволяет рассчитать рецепты CFCP, а также учитывает потерю воды или насыщение блюдо

      Рекомендуем сверять информацию из каталога продуктов с информацией от производителя на упаковке - пищевая ценность продуктов может варьироваться от одного производителя к другому и меняться с течением времени.

      Расчет программы питания приблизительный, с учетом индивидуальных особенностей организма может потребоваться консультация диетолога.

      Если вы ищете дневник питания, калькулятор калорий, счетчик калорий, правильное питание, здоровую пищу, калорийность, диету, калории, калории, то это бесплатное приложение вам точно пригодится

      Расчет калорий, белков, жиров и углеводы (KBJU) для похудания.Соотношение сочных для похудения женщин и мужчин БПУ для похудения

      При составлении диеты для похудения необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых веществ вместе со снижением общей калорийности пищи. Однако помимо витаминов, микроэлементов, аминокислот вместе с продуктами в организм должно поступать достаточное количество белков, жиров и углеводов (БЖ), причем в определенном соотношении.

      Низкая эффективность диет часто связана с тем, что нарушается баланс этих веществ, так как недостаток или переизбыток одного из компонентов приводит к ухудшению работы тракта и замедлению обменных процессов. Поэтому расчет необходим для разработки индивидуальной системы питания.

      Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением самочувствия, поэтому ограничения в количестве еды и ее потребности в калориях необходимо компенсировать должными качествами.Важность наличия в рационе белков, жиров и углеводов обусловлена ​​их влиянием на организм.

      • Белки являются необходимым элементом набора мышечной массы, а их недостаток затрудняет расщепление жировой ткани.
      • Перерасход жиров, особенно животного происхождения - основная причина Лишний вес, но их недостаток не менее вреден, ведь жиры участвуют в выработке гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и работе иммунной системы.Кроме того, жиры влияют на состояние кожи, поэтому женщинам так важно придерживаться минимально допустимых значений используемого этого элемента.
      • Снижение потребления углеводов - самый быстрый способ похудеть, но чревато проблемами со здоровьем. Использование углеводов, содержащихся в овощах и крупе, помогает бороться с жировыми отложениями, тогда как углеводы, полученные из сахара или муки, наоборот, приводят к лишнему весу.

      Необходимое суточное количество бутонов зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности.Кроме того, закрытие BJO различается в зависимости от цели, например, для похудания, для поддержания своего веса или для набора мышечной массы. Чтобы выбрать правильный процент BPU и соответствующее снижение калорийности, вы можете использовать онлайн-калькулятор, где вам нужно ввести свои параметры и указать цель, в данном случае - похудание.

      Калькулятор рассчитает количество калорий и процентное содержание в рационе с учетом показателя физической активности, которая зависит от вашего образа жизни.Удерживая полученные значения, можно скорректировать рацион на постепенное снижение массы тела. Однако для повышения работоспособности нужно уделять внимание спортивным тренировкам, посещать тренажерный зал или бассейн, бегать или кататься на велосипеде.

      При нормальном весе соотношение BJW составляет 30-40% белков, 10-20% жиров и 40-50% углеводов. Однако эти значения не всегда подходят для снижения массы тела, так как приводят к недостаточному потреблению белка и избытку углеводов, что затем проявляется в появлении жировых отложений.Недостаток белка - тоже не лучший способ разобраться в фигуре, ведь белок необходим для образования мышечной ткани и нормализации обменных процессов.

      Следовательно, для похудения больше подходят такие пропорции БПУ - 40-50% белков, 10-15% жиров и 30-40% углеводов. Правильно подобранное соотношение бутона и калорийности дневного рациона позволит:

      • снабдить кузов достаточным количеством полезных элементов;
      • сохраняют баланс полезных веществ;
      • избавиться от чувства голода, вялости и апатии;
      • обеспечивают стабильную потерю веса.

      Существует несколько методик расчета калорийности пищи, например, формула Miffline-San Smera, которая в варианте для женщин выглядит так:

      ((Вес в кг x 9,99) + (рост в см x 6,25) - (возраст в годах x 5) - 161) x коэффициент FIZ. Мероприятия.

      Этот коэффициент определяется следующим образом:

      • при сидячем образе жизни - 1,2;
      • незначительная физическая активность, проявляющаяся в редких прогулках и нерегулярном выполнении упражнений, дает коэффициент 1.4;
      • при периодическом посещении тренажерного зала (не реже 2-3 раз в неделю) коэффициент будет 1,6;
      • ежедневных интенсивных занятий спортом позволит рассчитать максимальное значение коэффициента - 1,7.

      Например, мы рассчитываем суточную калорийность питания для женщины 30 лет, имеющей рост 165 см и вес 80 кг, с несущественной физической нагрузкой. Расчет будет:

      ((80х9,99) + (165х6,25) - (30х5) - 161) х 1,4 = 2130 ккал.

      Однако для снижения веса полученный показатель следует уменьшить на 20%, поэтому калорийность пищи в этом примере не должна превышать 1700 ккал.

      Существует еще одна формула Харриса-Бенедикта, по которой необходимо вычислить значения базального и активного метаболизма, а затем перемножить полученные цифры.

      Основной обмен рассчитывается так:

      (Вес в кг x 9 247) + (рост в см x 3098) - (возраст в годах x 4,33) + 447 593.

      Значение активного обмена веществ:

      • при сидячем образе жизни 1,2;
      • с посредственной физической нагрузкой 1,55;
      • с интенсивной активностью 1725;
      • для спортсменов 1.9;
      • для разгибания мышц 1,2;
      • для снижения массы тела 0,8.

      Примените эту формулу при подсчете калорий для той же условной женщины:

      ((80 x 9,247) + (165 x 3098) - (30 x 4,33) + 447 593) x 0,8 = 1250 ккал - Это столько килокалорий, которые должна получить эта женщина, чтобы избавиться от лишних килограммов.

      Зная калорийность дневного рациона и придерживаясь рекомендованных пропорций BJW, можно рассчитать их точное количество. Следует учитывать, что в 1 г белков и 1 г углеводов содержится 4 ккал, а в 1 г белка - 9 ккал.

      Расчетная калорийность в день в нашем примере составляет 1250 ккал. Половина из них, около 600 ккал, должна обеспечивать белковую пищу, 200 ккал - жиры, а остальные 450 ккал - углеводы.

      Пересчитать калории в граммах:

      • количество белков должно быть 600 ккал / 4г = 150 г;
      • жиров в ежедневном рационе должно быть около 200 ккал / 9г = 20г;
      • углеводов будет 450 ккал / 4г = 110 г.

      Чтобы грамотно использовать полученные данные, вам придется изучить упаковку каждого продукта, чтобы определить его калорийность и содержание BJ. Таким образом, вы можете скорректировать свой рацион для достижения идеального веса.

      Прием белков, жиров и углеводов должен быть правильно распределен в течение дня. Для этого воспользуйтесь следующими советами.

      • На завтрак используйте углеводы - каши, яйца, цельнозерновой хлеб.
      • В перерыве между завтраком и ужином съешьте свой любимый фрукт, например яблоко.
      • Полезный обед должен состоять из супа, мясного или рыбного блюда с овощным гарниром.
      • Дневная школа - время молочных продуктов.
      • На ужин ешьте белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку.
      • Перед сном большое одолжение Принесите стакан кефира.

      Не забывайте контролировать количество калорий, занимайтесь спортом, и ваша фигура вскоре обзаведется необходимой шлейкой.

      Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции, и каждого из этих веществ должно быть достаточно для удовлетворения потребностей.
      организм.

      В общих чертах соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1,2: 4.

      Как мы уже говорили, использовать универсальные рекомендации в вопросах питания никогда не стоит. Потребности индивидуальны и зависят от возраста человека, состояния здоровья, вида и интенсивности труда.

      Если вам интересно узнать, как и какие факторы влияют на соотношение белков, жиров и углеводов, то читайте дальше эту статью, мы все подробно разберем.

      Если вы хотите индивидуально рассчитать свою норму потребления основных компонентов питания, то создан очень простой сервис для точного определения вашей индивидуальной нормы. При подсчете вы получите точное количество белков, жиров, углеводов, основных витаминов и минералов в идеальном для вас соотношении.

      Для тех, кто хочет погрузиться в детали, мы опишем факторы, влияющие на соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

      Соотношение белков, жиров, углеводов в пище

      Белки в нашем организме находятся в состоянии постоянного обновления, поэтому количество пищевых белков (белков из пищи) должно быть достаточным для синтеза новых клеток. В организме здорового взрослого человека количество незамещенного белка в сутки равно количеству вновь синтезируемого.

      Скорость порчи и обновления различных тканей разная. Таким образом, белки плазмы и печени обновляются за 10 дней, а мышечные белки - примерно за 180 дней.В среднем белки человеческого тела обновляются за 80 дней.

      Таким образом, белки используются в первую очередь для выполнения пластических функций, энергетическая функция белков вторична.
      Белка необходимо ровно столько, сколько требуется организму. Если потребность в белке больше, происходит отравление и / или перегрузка печени и почек, потому что продукты распада пищевого белка токсичны и выводятся из организма.

      Жиры обеспечивают до 50% потребности взрослого организма. Кроме того, жиры (липиды) обладают пластическими функциями.Некоторые типы липидных молекул (фосфолипиды, холестерин, жирные кислоты) являются структурными компонентами клеточных мембран. Также липиды необходимы для осуществления синтеза стероидных гормонов, желчных кислот и простагландинов.

      При избытке жиров происходит их отложение в подкожно-жировых клетках, брюшной полости, мышцах.

      При нехватке жиров, особенно эссенциальных полиненасыщенных линолевых, линоленовых и арахидоновых жирных кислот, наблюдается задержка роста (у детей), нарушаются функции почек, различные гормональные нарушения вплоть до бесплодия.

      Углеводы в основном выполняют энергетическую функцию. В ЖКТ - это расщепление съеденных углеводов на моносахариды (глюкоза, фруктоза, лактоза, галактоза).

      Моносахариды, главным из которых является глюкоза, всасываются в кровь и через петрозную вену попадают в клетки печени.

      При чрезмерном поступлении в печень глюкозы она превращается в резервную форму хранения - гликоген. Количество гликогена может быть у взрослого человека 150-200 в случае ограничения приема пищи или когда уровень глюкозы в крови снижается, гликоген расщепляется и поступает глюкоза в кровь.Таким образом, организм постоянно поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови.

      Определенный уровень глюкозы в крови жизненно важен для нормального функционирования клеток мозга.

      При критическом снижении уровня глюкозы в крови можно почувствовать головокружение, головные боли; Если не повысить уровень глюкозы в крови - будет потеря сознания, а если снова не вмешаются, то угнетение функции мозга приведет к коме.

      При избытке глюкозы в крови выделяют инсулин, под действием которого в клетках жировой ткани глюкозы синтезируются жиры.Мужчина толстеет.
      Помимо энергии, углеводы выполняют пластическую функцию. Глюкоза необходима для синтеза некоторых аминокислот, синтеза и окисления липидов, полисахаридов.

      Кратко рассмотрев задачи белков, жиров и углеводов в организме, вы, наверное, уже поняли, что все они важны для нормального функционирования и сохранения здоровья человека. Поэтому важно использовать каждый компонент питания в том количестве, в котором он нужен организму.Избыток, а также недостатки и белки, и жиры, и углеводы вредны.

      Консультативное совещание экспертов Всемирной организации здравоохранения рекомендует потребление белка не менее 0,75 грамма на 1 кг массы тела в день. Потребность в белке резко возрастает у детей, беременных (период 5-9 месяцев) и кормящих женщин, спортсменов и может достигать 1,2-1,5 г / кг / сут.

      Потребность в жирах зависит от климата, характера работы. Так что для жителей южных регионов потребность в жирах будет равна 0.7-0,9 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а для жителей северных регионов - до 1,3 грамма на 1 кг массы тела в сутки.

      При современных комфортных условиях проживания климат стал играть все реже, а скорость потребления жиров и углеводов все больше ассоциируется с характером работы. В умственной работе жиров и углеводов требуется 0,9-1,0 г / кг / сут и 3,6-4,0 г / кг / сут соответственно. Чем тяжелее и интенсивнее трудовая деятельность человека, тем больше жиров и углеводов должно быть в его рационе.
      При активном спорте или серьезной работе потребность в жирах и углеводах достигает 1,1-1,3 г / кг / сут и 4,5-6,0 г / кг / сут соответственно.

      Таким образом, соотношение белков, жиров и углеводов у разных людей может быть разным:
      Для умственных работников - 1: 1: 4.
      Для людей, занятых легким трудом, 1: 1,2: 4.
      Для занятых в работе средней тяжести - 1: 1,2: 4,6.
      Для спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу, - 1: 0,8: 4.
      Для подростков - 1: 0.9: 4.2.
      Для людей старше 60 лет - 1: 1.1: 4.8.

      Калькулятор расчета соотношения белков, жиров, углеводов

      Посчитайте, сколько вы съели белков, жиров, углеводов, а также их соотношение в калькуляторе мощности.
      Пользоваться калькулятором очень просто: нужно выбрать съеденный продукт и ввести массу. Далее все расчеты будут производиться автоматически.

      Спортивные фигуры никогда не выходят из моды. На что не идут пострадавшие люди, которые хотят добиться необходимого сбора урожая и оказания помощи.Не все способы безопасны для здоровья. Чтобы похудеть без вреда, необходимо произвести расчет на потерю веса, то есть на белки, жиры и углеводы. Такой подход поможет контролировать свой вес, будь то похудение, обычное поддержание текущей физической формы или набора мышечной массы.

      Что такое БЖА

      Под этим сокращением подразумеваются белки, жиры и углеводы. Норма BJW для похудения подбирается исключительно индивидуально. Для этого нужен пол, весовая категория и физическая нагрузка.Правильно и грамотно сбалансированный рацион поможет избавиться от лишнего веса, не изнуряя себя длительными голодовками. Затем вы можете использовать его для поддержания веса, к которому пришли на основе сбалансированного питания и регулярных физических занятий:

      • Белки. Строительный материал для всех клеток организма, состоящий из незаменимых и незаменимых аминокислот. Они считаются полностью безопасными с точки зрения накопления лишних килограммов.
      • Жиры. Состоит из жирных кислот, которые являются насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными.Они необходимы для нормальной работы различных систем организма, синтеза ряда гормонов и усвоения витаминов.
      • Углеводы. Являются основным источником энергии. Мы делимся на простые и сложные. Их расщепление дает телу энергию. Правда, незрячая часть часто трансформируется в жировые отложения.

      Сок Норма в день

      Чтобы правильно рассчитать БДУ для похудания, следует принять дневной рацион человека равным 100%. Далее производятся несложные расчеты.Основная задача при доставке лишних килограммов - это правильное распределение общей доли между всеми тремя элементами. Специалисты-диетологи рекомендуют платить около 60% углеводов, которые имеются в большом количестве в хлебе, фруктах, овощах и крупе. Перечисленные продукты относятся к источникам клетчатки и большого количества микроэлементов. Не злоупотребляйте легкими углеводами.

      Белок - важный строительный материал для мышц. Это особенно актуально для людей, стремящихся нарастить мышечную массу и добиться необходимого рельефа тела.Без определенного энергетического баланса процесс восстановления мышц после тренировки будет хуже. Получается, что около 30% всех продуктов должны составлять продукты с большим содержанием белка. Он отвечает за утолщение голода, заряд бодрости и энергии, состояние душевного равновесия. Его основные источники:

      • мясо;
      • рыба;
      • молочных продуктов;
      • яиц.

      Соблюдая баланс БПУ, не забываем о жирах.По мнению специалистов, они должны составлять наименьшую часть дневного рациона и составлять около 10%. Избыточное количество этих микроэлементов будет основной причиной появления холестерина. Полезные жиры в большом количестве содержатся в рыбе, масле и жирном мясе. Считается, что для правильной работы организма необходимо исключить из своего рациона продукты, в составе которых есть пальмовое масло. При занятиях спортом средней интенсивности оптимальный баланс BJO будет 30:20:50.

      Для женщин

      Подсчет BJW для похудения - важнейшая составляющая любого процесса, направленного на избавление от лишних килограммов.Норма калорий варьируется не только в зависимости от пола, но и от того, каким видом деятельности в основном занимается похудение. Суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется как от поставленных целей, так и от типа телосложения. Расчет BJO поможет при похудении, но сначала необходимо рассчитать калорийность. Женщины могут сделать это с помощью калькулятора на разных онлайн-сервисах или прибегнув к подходящей формуле:

      • Для начала нужно получить результат по формуле: ((вес (кг) x 9,6) + (рост (см) x 1,6) + 665) - возраст X 4.7).
      • Тогда нужно умножить это на коэффициент в соответствии с вашим образом жизни.

      Для мужчин

      Прежде чем увеличивать потребление калорий с помощью диет и интенсивных тренировок, мужчинам также необходимо рассчитать необходимую дневную норму. Правильное соотношение BJO и калорий поможет достичь цели в кратчайшие сроки и безболезненно для организма. Рассчитать калорийность можно по следующей формуле расчета, результат которой нужно будет умножить на соответствующий коэффициент:

      • ((вес (кг) x 13.7) + (рост (см) х 5) + 66) - возраст х 6,8).

      Формула расчета БЖА

      Полученный результат, полученный по приведенной выше формуле, умножьте на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Полученное значение в Ккал будет вашим дневным потреблением:

      .
      • При отсутствии тренировок умножить на 1,2.
      • При занятиях спортом 1-2 раза в неделю умножить на 1,4;

      Количество суточных калорий, которое вы рассчитали, осталось распределить эту энергетическую ценность между белками, жирами и углеводами.Как уже было сказано, для поддержания веса диетологи рекомендуют придерживаться соотношения 30:10:60 (разные специалисты могут предложить разный баланс BJO). Для распределения полученной калорийности рациона прибегают к формуле:

      • Норма белков: (калорийность) х0,3.
      • Жирность: (калорийность) x0,1.
      • Уровень углеводов: (калорийность) x0,6.

      Есть другой метод подсчета. По нему соотношение должно быть 40:20:40.Для расчета можно использовать эту формулу:

      • Норма белков: (калорийность * 0,4) / 4.
      • Жирность: (калорийность * 0,2) / 9.
      • Норма углеводов: (калорийность * 0,4) / 4.

      Коэффициент похудения для похудения

      Возникает вопрос, а как рассчитать сок для похудения? Для достижения максимального эффекта необходимо употребить около 80 процентов рассчитанной ранее калорийности. То есть полученный результат суточной калорийности просто умножьте на 0.8. Затем используйте приведенные выше формулы и рассчитайте, сколько белков, жиров и углеводов должно быть в вашем меню. Не забывайте о расходе калорий при соответствующей физической активности.

      В граммах

      Целью правильного похудения должно быть сжигание жира. При сбалансированном питании крайне важно сохранить мышцы, иначе у вас будет не жирная, а не самая привлекательная фигура. Кроме того, вы можете заработать замедленный метаболизм, который рано или поздно приведет к переоценке массы тела из-за жиров.Средний расчет Количество потребления BJW в граммах:

      • В среднем взрослому человеку необходимо потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом, то в соответствии с интенсивностью можно увеличить количество суточной дозы до 2 кг, но не более. Необходимо поддерживать белковый баланс.
      • Средняя норма суточного потребления углеводов из расчета 2 г на 1 кг веса. Если с жирами и белками все становится все менее стабильно, то количество углеводов можно увеличивать в соответствии с объемом потребляемой энергии, например, у вас интенсивные тренировки или тяжелая физическая работа.Слабость и головокружение - это минимальные негативные симптомы, которые вызваны нехваткой углеводов. Они помогают лучше усваивать белки, поэтому, если исключить или ограничить их потребление, то отек станет вашим верным «спутником».
      • Многие глубоко заблуждаются в том, что жиры нужно полностью исключить из повседневного меню. При расчете нормы суточного потребления жира в среднем принято 0,8-1 г на 1 кг массы. Правда, если ваш вес составляет 100 кг, то ежедневно потребляемые 100 г жира будут перебором.Достаточно 40-60 (максимум). Не забывайте про коэффициент 0,8, необходимый для похудения.

      В процентах

      Если вы уже определились с суточной калорийностью, осталось определить оптимальные процентные доли БЖ. Считается, что суточный объем жиров не должен превышать 30% от общего соотношения, а суточный объем белков может варьироваться в пределах 10-30% в зависимости от целевой цели. Углеводы необходимо употреблять в больших объемах, но их количество не должно превышать 60%.Если стоит цель избавиться от лишнего веса в первую очередь, то расчет похудания должен быть примерно таким:

      • углеводы - до 50%;
      • Белки
      • - до 30%;
      • Жиры
      • - до 20%.

      Как рассчитать сок для похудения

      Попадая в систему пищеварения, белки, жиры и углеводы расщепляются и выделяют энергию, необходимую для нормального осуществления жизненных процессов. Энергия, полученная в ходе этого процесса, измеряется в килокалориях.Если вы уже выбрали пропорции БПУ для сжигания жира, то выведите суточную норму калорий, т.е.энергетическую ценность продуктов. Воспользуйтесь простой формулой, которая имеет относительно небольшие различия в применении ее для мужчин и женщин, которые хотят привести свою фигуру в порядок.

      калорий

      Правильно произведенный расчет BJW поможет в похудании. Формула расчета калорий для мужчин и женщин:

      • Для мужчин: умножьте 9,99 на вес (в кг), затем прибавьте к полученному числу 6.25 умножить на рост (в см). Из полученного результата возьмите 4,92, умноженные на возраст. К окончательному значению прибавьте 5.
      • Для женщин: умножьте 9,99 на вес (в кг), затем прибавьте к полученному числу 6,25, умноженное на рост (в см). Из полученного результата возьмите 4,92, умноженные на возраст. Из окончательного значения возьмите 161.

      Расчет белков, жиров, углеводов

      Если вы посчитали свою дневную калорийность, не забыв увеличить ее на коэффициент активности, осталось посчитать количество белков, жиров и углеводов.Как уже было сказано, для похудения необходимо потреблять около 80% нормы. Отщепляется 1 г углеводов и белков с выделением 4 ккал, а 1 г жиров - 9 ккал. Формула расчета BJW в граммах:

      • Белки: (суточная калорийность х процентов белков / 100) / 4.
      • Жиры: (суточная калорийность x процент жиров / 100) / 9.
      • Углеводы: (суточная калорийность х процентов белков / 100) / 4.

      Видео

      Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные отношения выводятся на основе цели, которую вы хотите достичь.

      Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (составлено автором пола Виенуто) включает 30% белков, 12-20% жиров и 50-55% углеводов.

      Диетическая зона.

      Популярная зональная диета основана на пропорциях 40 (белки): 30 (жиры): 30 (углеводы).

      Диета Аткинса

      Это одна из кетогенных диет, переключающая организм в режим сжигания жира вместо глюкозы, получаемой с углеводами.

      Кутогенная диета (сушка)

      Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая снизить процент жира.При отсутствии углеводов организм переключается на ненужные белки и жиры. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) оставались в норме, а за жиры происходило похудание.

      Расчет количества углеводов, жиров, белков

      Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

      Еда дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы обычно не думаем об этом, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни.Состав пищи влияет на количество получаемых калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (cyloalories), один грамм углеводов также даст 4 калории. В этом случае один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 граммов овощей (углеводов) и 100 граммов салла (жиров) организм получит другое количество калорий, жир даст более чем в 2 раза больше энергии.

      Углеводы

      Углеводы - прямой источник энергии для организма.При расходе энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) углеводы расходуются. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит к недостатку энергии - слабости, сонливости. Только потратив углеводы, человек начинает расходовать белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупе, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

      Жир.

      Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин примерно на 10% выше, чем у мужчин.Вы можете рассчитать свой процент жира на основе расчета процента жира. Жиры бывают двух источников - растительного и животного происхождения, человеку нужны оба источника - растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочные продукты.

      Белки

      Белки являются основным компонентом клеток организма, они, в отличие от углеводов и жиров, не могут образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей не хватает углеводов и жиров, он начинает тратить белки на повседневные потребности организма.Плохо и переизбыток белков - при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут навредить. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

      Что рассчитывает калькулятор?

      Этот калькулятор предназначен как раз для проведения таких расчетов: он рассчитывает в граммах, сколько жиров и углеводных белков необходимо в день и при каждом приеме пищи.Также показана калорийность жиров и углеводных белков в день и в одной порции. Подсчитать углеводы из жиров можно, заполнив форму ниже: Введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице расчета калорий и ввести желаемую долю углеводов, белков, жиров - либо выберите одну из комбинаций в раскрывающийся список (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

      Если, вес на пару десятков больше желаемого.Что делать? Принимая во внимание соотношение жиров и углеводов, белков для похудения и много, для бега много. И один раз составить схему - оптимальная процентная ставка на каждый день. Это гарантированный успех.

      И снова привет, ребята! С вами Светлана Морозова я отмечу о волшебных средствах для похудения)). Но, мечты о мечтах, но к лету надо будет подготовиться. И в первую очередь грамотно выстроить свой рацион. Я вам сегодня об этом расскажу.

      Соотношение жиров и углеводов для похудения: да будет бой!

      Итак, вы решили.Сразу скажу, у вас все получится. Для этого необходимо один раз составить схему - оптимальный процент BJW на каждый день и само количество калорий.

      И тут уже нет диаграммы, которой нужно придерживаться:
      1. Общепринятое соотношение BJW при слабости 2: 1: 2. Что это значит? Я сказал.
      2. Платеж. Начнем с канора. Снижение в сутки следует применять с 1500 (при второй степени ожирения) до 1800 ккал (при первой степени). Дальнейшая простая математика:
      • взять пропорцию 2 (): 1 (жиры): 2 (), сложить.Это 5 частей.
      • Предположим, у вас есть первая степень. 1800 Делим на 5 - это 360. 360 ккал на жиры и 720 ккал на белки и углеводы.
      • Зная, что на 1 г белков и углеводов приходится 4 ккал, а на жиры - 8 ккал, мы можем посчитать, сколько вам нужно съесть в граммах. Норма жиров в день: 360 ккал делим на 8 - это 45. Белки и углеводы 720 делим на 4 - это 180. Белков может быть немного больше, чем углеводов.

      Этот калибр, который я привел, подходит людям, которые худеют правильно.То есть со спортом все. Если вы не относитесь к таким людям, учитывайте меньшее количество калорий. Скажем, 1200.

      Есть, кстати, такая диета как кустарник - белково-углеводное чередование

      Даже не диета, а методика. Как все выглядит. Наш курс похудения делим на циклы по 4 дня.
      1. Первые 2 дня Стараемся минимизировать углеводы, едим в основном весь белок - нежирное мясо, рыбу, протеиновые коктейли, бобовые.
      2. За 3 дня с точностью до наоборот. Чтобы нейтрализовать продукты распада белка, мы пополняем запасы гликогена в печени - сосредотачиваемся на углеводах, в основном медленных. Ели овощи, несладкие фрукты и ягоды, крупу .
      3. День четвертый - Ест все (естественно, в рамках калорийности). А употребление жиров - в пределах нашей нормы на протяжении всего цикла. Одно из условий - это обязательно физические нагрузки, пусть даже небольшие.

      Каким образом все, что мы рассчитали соотношение жиров и углеводов, применить на практике? Добавляем к общей массе БДВ и воду, входящую в состав продуктов.Получается, что мы съедаем всего около 500 г пищи, всего 500 г. Могу я его найти? Довольно.


      Подсчитайте мало, нужно делать. Как и что вы едите?

      Таким образом, соотношение жиров и углеводных белков для похудения было рассчитано, осталось реализовать. На что будем полагаться:
      • . От 1,5 до 2 литров выпивать ежедневно, мы обеспечиваем нормальное усвоение нашего расчетного. Будет жаль, если бы мы так красиво рассчитались, и половину не выучили бы.Столько усилий происходит буквально из-за нехватки жидкости.
      • Диета. Растягиваем дневной рацион на 5-6 приемов. Зачем это нужно? Дело в том, что, например, белка за один присест нельзя усвоить больше 20 г. Углеводы усваиваются до 30 г. Но просто ешьте жир, все съест. А в неудачном случае отложите где-нибудь на бедрах. Поэтому забываем о двукратном питании типа утреннего кофе и плотного ужина после работы. Ну еще, если на работе есть перекус.Теперь как раз тот случай, когда вы можете гордо на английский манер сказать, что вы обедаете. И даже простил, если это звучит пафосно.
      • Белки животных (мясо, рыба, яйца) усваиваются труднее, поэтому когда они лучше? В первой половине дня. А после обеда легкое белковое время - овощное или морепродукты. Можно есть фасоль, сою, грибы, орехи.
      • Жиры. Выбирайте полезные жиры, а это ненасыщенные жирные кислоты и ЛПВП (хорошо). Какие продукты содержат правильные жиры: во-первых, растительные масла.Вообще почти весь жир лучше заменить овощным. Во-вторых, это рыба и морепродукты (особенно печень трески), которыми богаты в-третьих, это продукты животного происхождения: мясо, масло, молочные продукты.
      • Углеводы. Наши основные углеводные продукты - это те, которые содержат клетчатку и пектин: овощи, фрукты, злаки. Но в то же время простые углеводы тоже стараются съесть так, чтобы не менее от общего объема.



      Живой источник

      Ведите список продуктов, из которых лучше всего брать BPU для стройной фигуры:

      Белки:
      • Куриная грудка
      • Индейка
      • Кролик
      • Не- жир говяжий
      • Говяжья печень
      • Молоко
      • Творог обезжиренный
      • Фасоль.
      • Чечевица
      • Горох
      • Грибы
      • Орехи


      Жиры:
      • Масла растительные
      • Орехи
      • Семена
      • Печень трески
      • Авокадо
      • Оливки


      Углеводы:
      • Craises
      • Отруби
      • Крупные
      • Овощи
      • Фрукты
      • Макарони твердых сортов.



      Истинная матка о питании: какая она?

      Здесь везде говорят:. И я часто говорю о нем. Но за счет чего это? Меня не волнует этот акцент, потому что я часто сталкиваюсь с тем, что люди совершенно заблудились в такой простой концепции.

      Считаю, например, что правильное питание - это просто дорогие продукты. Качество шрифта. Дорогие сосиски - значит правильные. Мой друг периодически покупает фишки из Америки через интернет.«Что ж, они того стоят, что не могут причинить вреда».

      Другой знакомый семейный святой считает, что они автоматически кормят правильно. А то, что их детям постоянно ставят анемию, никакого смысла не имеет.


      Или, я знаю, многие считают, что правильная диета - это определенно голод. Нет желания всех убивать от голода? Вы чувствуете себя таким худым? Где азарт, где азарт? Скобет. Или, скажем, только салат кушать. На некоторых листьях ему хочется кричать - он еще полусух.Обмен веществ нарушен идеально, вот и вся соль.

      Так какой же должна быть действительно здоровая пища? Таким образом, чтобы наполнять наш организм энергией и всем необходимым. И при этом не откладывается

      Желаю солнечной весны! Ведь главное, что она несет, - это ожидание лета. Пусть ваши ожидания пройдут с пользой.

      историй женщин, сильно похудевших. Реальные истории похудания с фотографиями до и после

      Многих очаровывают невероятные истории похудания людей, результаты которых подтверждаются на фотографиях до и после.Если сложно решиться на строгие меры и диеты, настоящие истории похудения на 30 кг. Может дать стимул к действию. Прочитав подробную инструкцию, вы сможете узнать, как люди, сумевшие похудеть, достигли своей цели.

      Истории похудания жены Лекси и Дэнни Ридов, потерявших 180 кг. на двоих

      Когда молодые люди встретили вес Лесси был 218 кг., А Дэнни 127 кг. Они потребляли до 8000 ккал в день. для двоих. Диета была жак-фут (жареный картофель, жареный цыпленок с хрустящей корочкой, картофель с беконом).При этом их образ жизни полностью удовлетворял, до момента, когда они поженились, они думали о ребенке. Так началась их история похудания.

      Важно! Надо верить в себя и не сомневаться, что тренировки и диета под силу каждому.

      Как вы начали?

      Семейная пара устроила себе марафон. Окончательного свидания не оговаривали, решили, что будут худеть, пока не улучшат внешний вид и не восстановят здоровье, даже если на это уйдет много времени.Никаких препятствий для себя не увидели - это настоящее похудание, тем более что пластиковая мебель не выдержала их веса и сломалась, на улице кидали искоса взгляды на супругов. Все это доставляло немалый дискомфорт. Первым делом мы изменили диету, потом добавили спорт и активный отдых.

      Как вы ели, чтобы похудеть?

      Реальные истории Дэнни и Лесси о том, как похудеть с помощью диеты, доказывают важность отказа от нездоровой пищи.Никаких чипсов, конфет, газировки. Если до этого они любили ходить в рестораны и посещать кафе быстрого питания, то, начиная худеть, готовили еду дома.

      Комплекс упражнений для похудения

      Распорядок дня кардинально изменился. Если раньше супруги подолгу отдыхали и спали, то решив для себя, что каждое утро снимает их с цели, пара стала раньше вставать и заниматься кардионагрузками. Мы потратили 40 минут на утренние занятия.При этом мы совмещали силовые нагрузки (тренировки на тренажерах) и кардио, чтобы мышцы росли под жировыми отложениями. Реальные истории похудания показывают, что для того, чтобы стать здоровым, нужно много тренироваться.

      Как вы себя мотивировали?

      Настоящее похудение начинается с мотивации, видя цель, легче идти к ней. Единственное ограничение только в голове, решение избавиться от лишнего веса нужно принимать для себя. Семейная пара мечтала завести ребенка.

      Результаты похудания были потрясающими. Лесси весит 82 кг., Дэнни - 87 кг. Результат похудания женщины в анамнезе можно увидеть на фото. Пара активно выкладывала их в соцсети. Как говорит сама Лесси: «Мне удалось похудеть, фото - показатель. И вместе мы смогли изменить наш мир! «Семейные отношения стали еще крепче, так как раньше Дэнни не мог даже обнять жену за талию. Пара не останавливается на достигнутом, с позитивным настроем рассчитывают, что им удастся стать родителями.Дэнни и Лесси ведут активный образ жизни - катаются на велосипедах, лошадях, ходят в горы.

      Интересно! Важно настроиться на то, что изменения могут быть достигнуты постепенно, с упорством и работой. Но в итоге все приведет к отличным результатам.

      Истории похудания блогера Тани Рыбаковой

      Моя история похудания началась в 14 лет. На тот момент весила 105 кг., Вы можете представить, как это отразилось на самооценке в подростковом возрасте.Эмоции были на грани отчаяния. Трудно было найти модную молодежную одежду. Я не хотел смотреть на отражение в зеркале. Одноклассники всегда дразнили и унижали. В подростковом возрасте прибавились проблемы со здоровьем. Появилась одышка и боли в суставах. В итоге решил - пора перемен.

      По окончании школы мне удалось избавиться от 20 кг, а затем еще через 3 года вес составил 51 кг. Фото похудания на 50 кг., Это свидетельствует о том, что все можно и все работает.История похудевшей Рыбаковой и фото свидетельствуют о том, что активный образ жизни и правильное питание - залог красивой фигуры. Реальные истории о том, как людям с большим весом удалось похудеть, воодушевляют и помогают увидеть достижимость цели.

      Как заставляли учиться?

      Истории успеха в похудании основаны на правильном питании и физических упражнениях. Таня Рыбакова не исключение. Признание среди сверстников своей собственной, наличия друзей превратилось в огромное желание изменить свою внешность.Важную роль играет поддержка близких и близких. Попробовав разные методы и диеты, выяснилось, что похудеть не так-то просто.

      Диета Тани Рыбаковой

      Основываясь на реальной истории успеха, чтобы похудеть, важно научиться правильно сочетать пищу. Рыбакова ела раздельное питание и обращала внимание на гликемический индекс продуктов. Причина в том, что, применяя диетические ограничения, соблюдая скудную диету, организм не получает необходимого количества полезных веществ.Поэтому волосы, ногти могут сломаться. Важно выбрать такую ​​диету, чтобы можно было похудеть и насытить организм витаминами и минералами. Важно не переедать, знать, когда остановиться. Переедание чревато увеличением веса.

      Каждому вредному блюду можно найти замену, замену полезным. Все блюда готовятся или готовятся на пару. Помимо чая и супов, нужно пить много воды. Белковые продукты (мясо, рыба на пару, орехи, фасоль и др.). Кисломолочные продукты (нежирный творог, кефир, простокваша).Соль разрешается только в очень небольших количествах, сахар и мука запрещены.

      Примерное меню Рыбаковой:

      Комплекс упражнений для похудения

      Настоящая потеря веса достижима, если приложить усилия, чтобы дополнить правильное питание занятиями спортом. Чтобы насладиться результатами похудения без вреда для организма, нужно заниматься на кардиотренажерах, фитнесом, посещать бассейн. Необходимо нарастить безжировую массу тела. Тренировки проводятся 3 раза в неделю.Во время тренировки важно пить много чистой воды. Самое главное при похудении - избавиться от лишнего веса, а затем удерживать его на одном уровне, не допуская скопления жировой ткани.

      На фото вы видите реальных людей, похудевших самостоятельно, и их истории завораживают. Поскольку благодаря настойчивости у них отличная фигура и отменное здоровье.

      Реальные истории похудения на 30 кг. покажите, как упорно избавляться от каждого килограмма, который вам нужен для достижения цели.

      Как похудела Алла Пугачева?

      Долгое время сценическая примадонна носила бесформенные длинные мантии. Они отлично скрывали лишний вес. Но тут Алла Пугачева внезапно похудела на 30 кг, и фото тому подтверждение. Теперь она носит джинсы и удивляет всех своей великолепной фигурой.

      Некоторые говорят, что секрет истории быстрого похудения заключается в использовании липосакции. Но на самом деле все просто.

      Фото женщин, похудевших за 40 лет, - отличный стимул.И совсем необязательно принимать кардинальные меры, делать липосакцию или резекцию желудка, важно проявить настойчивость и поработать над собой.

      Фото историй похудания до 30 кг. позволяют увидеть своими глазами, как соблюдать ту или иную диету, чтобы иметь фигуру, как на фото Аллы Пугачевой. Удивительно, что в любом возрасте женщина может избавиться от лишнего веса, пример тому - разные истории похудания.

      Как все это началось?

      Истории похудания Примадонны с фото - это невероятные перемены и работа над собой, учитывая плотный график певицы.Долгие годы длилась борьба за красивую фигуру. Я пробовала на себе монодиету. Ела только гречневую кашу. Потом испытала другой прием - есть супы, отварное мясо, рыбу, ужин исключили. Потом курс дорогостоящей реабилитации и очищения в швейцарской клинике.

      Эффективное похудание заключалось в применении низкокалорийной диеты и занятий с инструктором по физкультуре. Но лишний вес время от времени возвращался.

      Сейчас фигура Примадонны как у подростка.Реальная история того, как похудела Алла Пугачева, дает стимул не сдаваться, ведь в любом возрасте можно выглядеть молодо, подтянуто, красиво.

      Что вы ели, чтобы похудеть?

      Для Аллы Борисовны Пугачевой важно есть много овощей. Клетчатка - это основной продукт питания. На столе всегда должны быть свежие овощи и фрукты.

      Прием пищи употребляется небольшими порциями. Важно пить много чистой воды. В рацион входят супы, запеченная рыба, гречка.Использует несколько запретов:

      • не ешьте хлебобулочные изделия на ночь;
      • откажитесь от соленой, сладкой пищи.

      Важный момент - правильно организовать свой личный день. Ложиться спать нужно не позднее 23:00. Причина в том, что с 23:00 вырабатываются гормоны мелатонин и соматостатин, влияющие на обмен веществ. Если выработка мелатонина нарушена, то жир быстрее откладывается в брюшной полости, ухудшает работу надпочечников, ускоряет старение.

      Какие упражнения вы делали?

      Чтобы похудеть, важно выбрать для себя лучший вид спорта. Активные процедуры в бассейне, прогулки позволяют держать мышечную массу в форме.

      Самые невероятные истории похудания людей с фото до и после похудания смотрите в видео:

      Сводка

      Истории похудания - прекрасное дополнение к строгим диетам, энергичным тренировкам в тренажерном зале. Опыт других людей помогает похудеть.Главное - определить для себя четкую и ясную цель и проявить старания, не сдаваться. Похудеть вместе легче!

      И в качестве вдохновляющего примера Factrum подобрал девять историй, в которых люди худели по совершенно разным причинам.

      Мужчина похудел на 83 кг после того, как врачи заявили, что он не доживет до 30

      Источник фото: Publy.ru

      Райан Кларк, 24-летний шотландец, весил почти 174 кг, был подавлен с тревогой, болями в груди и другими проблемами со здоровьем. .Врач сказал, что если ничего не изменится, до тридцати не доживет. Жена Райана ждала второго ребенка, пришлось что-то менять. «Однажды он проснулся и сказал:« Довольно », - объясняет Алисса Кларк, жена Райана.

      Это было непросто, но всего за десять месяцев Райан кардинально изменился. Похудение было стимулировано часовыми кардиотренировками Райана по утрам перед тем, как отправиться на урок права. По вечерам 1,5 часа уделял силовым тренировкам. Он тщательно проанализировал свою диету и даже свой круг общения.

      По словам Алиссы, новые друзья из спортзала помогли Райану не останавливаться на достигнутом. Теперь Райан помогает другим сохранить веру в себя, публикуя вдохновляющие сообщения в социальных сетях.

      Мужчина похудел на 136 кг занимаясь йогой

      В самые тяжелые времена Джаред Молленкопф весил 223 кг и уже смирился с жиром до конца своих дней. Однако, когда ему исполнилось 40 лет, он решил, что пора меняться.

      Всего за 15 месяцев Джаред, играющий в Симфоническом оркестре штата Юта, похудел на ошеломляющие 136 кг и теперь наслаждается новой жизнью.Он прошел путь от человека, который не мог стоять на ногах, до человека, выполняющего сложнейшие элементы одного из направлений йоги. На видео ниже мы можем увидеть его чудесный путь к похуданию.

      Мама, которая ела 5000 калорий шоколада в день, стала бодибилдером

      Мать двоих детей, которая ела 5000 калорий шоколада в день, превратилась из толстой женщины в бодибилдера после того, как опубликовала видео о своем толстом животе и попросила людей прокомментировать ситуацию.

      И это сработало! Наталья Тейшейра похудела с 56 до 42 размера, сбросив 52 кг! 29-летняя женщина говорит, что ела слишком много нездоровой пищи, поэтому ее разбили.После того, как Наталья поняла, что ей противна сама себя, она наняла тренера и вскоре начала принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу.

      В настоящее время она защищает докторскую диссертацию по психологии, носит размер 4 (шкала США). Жир составляет только 12% ее тела. Наталья, бразильянка по происхождению, которая сейчас живет в Нью-Йорке, говорит, что у нее есть растяжки, но ее это не беспокоит, поскольку они - часть ее истории.

      Итальянец, похудевший на 45 кг и при этом каждый день ел пиццу

      Вы действительно можете похудеть и есть пиццу каждый день.Спросите Паскаля Коццолино, итальянского шеф-повара, который утверждает, что похудел на 45 кг за семь месяцев.

      Коццолино переехал из Италии в США и пристрастился к фаст-фуду, что было не так распространено на его родине. Спустя четыре года он понял, что нужно что-то менять: при росте 198 см Коццолино весил 167 кг. Его врач беспокоился, что у него может быть сердечный приступ. И тогда Паскаль решил изменить свою жизнь, снизив потребление калорий до 2700 в день. Ежедневно он ел домашнюю маргариту.Добавьте к пицце сытный завтрак и легкий ужин: хлопья с фруктами, апельсиновый сок и кофе утром, немного салата, протеин и бокал вина вечером.

      В чем секрет волшебной диеты Коццолино? Конечно, это натуральных продуктов.

      Жена удивила мужа: он вернулся из Афганистана и увидел, что она похудела на 43 кг

      Мисти Шафер из Лиланда, Южная Каролина, всю жизнь боролась с лишним весом. Когда ее мужа отправили в Афганистан на год, женщина решила похудеть и удивить своего мужа, когда он вернется.

      В год, когда Ларри Шафер пошел на работу, Мисти решила изменить свою диету. Она начала есть необработанные зерна, фрукты, овощи и нежирное мясо, пить больше воды и контролировать размер порций. Шафер была в двадцатом размере, а весы показывали 113 кг, когда она начала свой трудный путь. Через год она похудела до 70 кг.

      Когда Ларри вернулся, он был поражен появлением своей жены.В аэропорту она спряталась за спинами друзей и родственников, пришедших его встречать, а когда толпа разошлась, он увидел свою нарастающую жену.

      В течение года, пока женихи были в разлуке, они болтали по скайпу, и Мисти отправляла мужу фотографии с дочерью, но на этих фотографиях было видно только ее лицо. Друзья и родные тоже не раскрыли секрета.

      Мужчина похудел на 182 кг с помощью бодибилдинга, над чем посмеялся на

      28-летний Джесс Шанд своей мишенью выбрал спортивных фанатиков, общаясь с ними онлайн, сидя в доме своей матери, где он мог чувствовать себя комфортно, ведь его вес на тот момент достигал 318 кг.После того, как Шанд разместил в сети свое фото, штангисты стали присылать ему ссылки с рекомендациями по похудению.

      «Я сказал, что я слишком толстый для упражнений, и они сказали, что я могу просто перевернуться на стуле и похудеть», - объясняет Шанд. «Собственно, именно так я и поступил, это была моя первая тренировка. Когда я закончил, я был вспотел и устал, но это сработало. «

      Сейчас Шанд планирует похудеть еще на 7 кг и собирает 20 000 долларов на операцию по удалению дряблой кожи.

      Фотограф, запечатлевший потерю 150 кг лишнего веса в необычной фотосессии

      Фотографии похудания до и после не удивительны, фотограф Блейк Морроу и его объект, Бет Бирд, изменили правила серией «Проект Бет».

      Морроу снял свою давнюю подругу в разных образах до операции по уменьшению желудка в 2012 году и два года спустя, после того, как сорокалетний Биард сбросил 70 кг. Затем он объединил фотографии Бет до и после.

      Учитывая театральное прошлое Биар, ей не составило труда воссоздать персонажей от Фриды Кало и Диего Риверы до Стэна Лорела и Оливера Харди.

      Тренер, специально набравший 30 кг, чтобы сбросить их вместе с подопечным

      Персональный тренер специально набрал 30 кг, чтобы вдохновить своего клиента и пройти вместе с ним путь к похуданию.

      Для достижения желаемого эффекта фитнес-эксперт Адонис Хилл отложил ежедневные упражнения и начал употреблять 7000 калорий в день. Тренер удивил свою клиентку Алиссу Кейн, которая присоединилась к шоу «Взвешенные люди» в отчаянной попытке сбросить пару фунтов.

      Хиллу было 35 лет, когда он сам выиграл битву с депрессией и лишним весом, похудев на 45 кг. Кейн всю жизнь страдал лишним весом, и тренер из Бруклина решил, что совместная работа над этой проблемой поможет мотивировать клиента.

      Через четыре месяца клиент и тренер достигли желаемого результата: тренер похудел почти на 26 кг, а его подопечный - на 26,5 кг.

      Женщина, потерявшая 45 кг из-за того, что не могла играть с сыном

      Эта женщина говорит, что не могла подняться с пола из-за лишнего веса почти 45 кг. Дженнифер Гиллам в 28 лет весила 114 кг и носила 56-й размер. Из-за лишнего веса она не могла играть с двухлетним сыном Тейлором, и она решила, что с нее достаточно.Она начала придерживаться здоровой диеты и даже смогла побудить других похудеть с помощью диеты для следящих за фигурой.

      Гиллам говорит, что Facebook также помог ей в этой трансформации - она ​​увидела, насколько она толстая, и это помогло ей сбросить лишние килограммы.

      Удивительные рассказы этих людей еще раз показывают, что нет ничего невозможного - было бы желание!

      Многие из нас, кто сбросил несколько лишних килограммов или прибавил в весе, знают, как это тяжело. Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина - это непросто, особенно если учесть, что у всех нас есть много повседневных дел, которые отнимают наше время и силы.Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели свои тела в форму, несмотря на все отговорки. Конечно, настоящая красота внутри, но когда внешность человека так же прекрасна, как и его внутренний мир, это прекрасно. [Часть 1]

      Эта женщина весила 148 кг и смогла похудеть до 90

      Эта девочка смогла похудеть на 40 кг

      «Когда я только начал худеть, мой вес растаял, как масло, и это подтолкнуло меня к дальнейшим преобразованиям.«

      Эта задорная блондинка весила 163 кг и смогла похудеть до 68

      Да, это непросто, но если вы хотите хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть, оно того стоит.

      Эта девочка весила 145 кг и смогла похудеть до 54

      Эта милая девочка весила 101 кг, пока не взяла себя в руки и похудела до 61 кг

      Этот парень смог похудеть на 97 кг за 17 месяцев.

      Эта девочка похудела на 80 кг за 14 месяцев

      Бородатый мужчина смог похудеть на 154 кг благодаря диете и спорту

      Этот парень похудел на 158 кг за 2 года

      Эта женщина похудела на 88 кг за 4 года

      Минус 70 кг за 15 месяцев

      «На фото слева мой вес 180 кг, а на фото справа я похудел до 72 кг.«

      Две подружки-толстушки превратились в стройных красоток!

      Иногда сложно представить, что человеческое тело может изменять свои объемы до невероятных размеров. Еще сложнее поверить в картинки результатов похудения, когда люди меняются до неузнаваемости и делятся своей историей. В конце концов, они выглядят потрясающе.

      Истории похудания с фото до и после всегда в большом количестве можно найти в Интернете.

      Такими людьми очень восхищаются, потому что похудеть намного труднее, чем набрать, и только 30% людей могут его удержать, потому что:

      • метаболизм у тучных людей нарушен;
      • кузов запоминает максимальный вес и по возможности стремится к нему вернуться;
      • большие и маленькие порции у людей с лишним весом приводят к ожирению;
      • подавление сигналов в мозг затрудняет им начало тренировки;
      • низкая самооценка становится причиной того, что они начинают вести малоподвижный образ жизни;
      • Гормональный дисбаланс препятствует похуданию, что значительно снижает мотивацию.

      Таким образом, чужая смелость и сила воли вдохновляют миллионы людей со всего мира, доказывая, что изменить свой вес даже на 30-40 кг вполне возможно.

      Мария Урсетти из Огайо мечтала пробежать марафон, но лишний вес не позволял ей это сделать. Затем она записалась на благотворительный полумарафон, известный тем, что бегать могли люди любой подготовленности.

      Однако Мария ответственно отнеслась к соревнованиям и начала, несмотря на недоумение близких и близких, тренировки.

      Она записалась в фитнес-студию, пересмотрела свое питание и вставала на пробежку каждый день в 4 часа утра. 8 лет непрерывных тренировок и участие в полумарафонах помогли ей похудеть с 84 кг до 54 кг (общая потеря составила 30 кг).

      Британец Найджел Чаппел похудел на 31 кг за шесть месяцев.

      Ему нужно было похудеть перед предстоящей операцией, поэтому он обратился за помощью в специализированный клуб.

      Там он так воодушевился, что вскоре сам нашел единомышленников, стал вести активный образ жизни и пересмотрел свое отношение к питанию.

      Кейт Рошвилл похудел на 32 кг. После развода и лишения опеки над детьми американец оказался в спорте, приняв участие в боях без правил на ринге ММА. Ему понадобилось два года, чтобы набрать форму.

      Сначала два раза в день занимался дома силовыми тренировками, бегал утром и вечером. Хозяева дома, в котором он жил, были приверженцами здорового питания, поэтому он полностью изменил меню: налегал на мясные блюда, овощи, а на закуски предпочел орехи.Ему было 40 лет, а его стартовый вес составлял 99 кг.

      Ашер Олсен потеряла 40 кг после того, как ей стало стыдно за то, что она не пристегнула ремень безопасности в самолете. До этого момента ей не помогали ни обращения к врачам, ни психологи, ни спорт. После инцидента она полностью отказалась от сладостей, алкоголя, чипсов и еды на вынос. Всего за год она похудела на четверть веса.

      Кейт Рейтер всего за 10 месяцев похудела более чем на 40 кг, из-за того, что ей стало неудобно жить с собственным весом.Постепенно стала уменьшать порции, похудев за 1 неделю на 8 кг. Затем с помощью приложения стала подсчитывать количество потребляемых калорий, заниматься спортом и танцами на шесте.

      Рэйчел Грэм мечтала похудеть с помощью волшебной таблетки, но в конце концов прибегла к помощи диетолога и тренера, которые подсчитали ее калорийность, изменили систему питания и режим тренировок. Она добилась результата за год и похудела на 40 кг.

      Джейд Торри похудела благодаря собственной системе питания: она снизила энергетическую ценность до 1500 ккал, заменив все закуски фруктами и непитательными закусками.Из физических нагрузок, только раннее пробуждение, домашние дела и прогулки по магазинам.

      Австралиец Эндрю Тейлор похудел более чем на 40 кг за год, сделав акцент на потреблении картофеля в своем меню. Он соблюдал диету под наблюдением диетолога и лечащего врача, которые внимательно следили за его здоровьем.

      Мила Гриценко похудела на 36 кг за 5 месяцев. Результат дался ей непросто, до того, как стать стройной, она испробовала все виды диет, но ей помогали лишь частые приемы пищи небольшими порциями.

      Даже если похудение на 40 кг кажется удивительным, рассказы следующих людей еще более поразительны.

      Лиза Маккей

      Лиза МакКей в 24 года весила более 120 кг. Всего за год она смогла сразу похудеть на 60 кг и после этого почувствовала себя очень хорошо.

      Секрет ее похудания заключался в отказе от сладких напитков Coca-Cola. Не подозревая о вредном воздействии газировки на организм, британка ежедневно выпивала не менее 20 банок.

      Сахар в кока-коле мгновенно превращался в глюкозу, вызывая «инсулиновый удар» по организму, после чего его избыток откладывался в избытке жира.Использование такого количества банок дало на выходе около 3000 ккал, и это без учета другой потребляемой пищи. Убрав из рациона провокатора набора веса, придерживаясь умеренной диеты, Лиза преодолела лишние килограммы.

      Еще она провела резекцию желудка, уменьшив его объем, что, несомненно, способствовало невероятным результатам.

      Харриет Дженкинс

      Она стала настоящей звездой, избавившись от 100 кг всего за 15 месяцев. Это яркий пример того, как мотивация и стремление к цели меняют человека.

      Катализатором ее успеха стало присоединение к фитнес-сообществу, где она и подруга начали заниматься спортом. Чужие результаты и постоянное повышение уровня сложности мотивировали ее стать лучшей в плане успеваемости. Вскоре Харриет добилась того, что похудела до своей нормы со 165 кг, став лицом Slimming World и получив титул «Женщина года».

      Система предлагает психологическую поддержку худеющим путем проведения реальных и онлайн-встреч.На их официальном сайте можно найти правила питания, разработанные британским журналом Slimming World, и готовые рецепты. Строгих ограничений нет, разрешено даже употреблять запрещенные продукты понемногу каждый день, не превышая придуманную шкалу баллов.

      Роб Купер

      Его процесс похудания длился 2 года и привел к потере 136 кг по сравнению с первоначальным весом 215 кг.

      Избыточный вес не позволял ему свободно передвигаться и заниматься спортом, поэтому, в первую очередь, он изменил свой рацион, составив диету только из натуральных продуктов.Его максимальная физическая активность в день составляла 20 минут ходьбы в день.

      Когда у него осталось достаточно веса и тело могло выдержать нагрузку, он пошел в спортзал, где избавился от оставшихся лишних килограммов и нарастил мышечную массу.

      Роберто Анри

      Истории о похудании до и после начались с сильного желания Роберто участвовать в марафоне. При его весе 272 кг это было нереально, поэтому британец решил во что бы то ни стало избавиться от них.

      За основу взял активный образ жизни, сначала ежедневно ходил пешком и записывался на занятия по плаванию.Когда его здоровье позволяло, он начал подготовку к марафону, ежедневно бегая на короткие дистанции, увеличивая количество отснятых материалов каждые 3 дня, а затем добавляя катание на велосипеде и каякинг. Ему удалось похудеть на 159 кг.

      Дэвид Смит

      Вера любимого человека помогла Дэвиду преодолеть тягу к перееданию и похудеть на 182 кг ... Используя принципы правильного питания, активно занимаясь в тренажерном зале, он похудел с 285 кг.


      История похудания Дэвида Смита минус 180 кг.Фото до и после похудения

      Его любимым оборудованием в тренажерном зале были беговая дорожка и велотренажер. 4 года кропотливой работы над собой привели его к 100 кг веса и профессии личного тренера. Дряблую кожу пришлось удалить хирургическим путем.

      Майкл Хебранко

      Первоначальный вес Майкла составлял 411 кг. Попав в больницу Святого Луки в Нью-Йорке с таким показателем, он стал палатой известного фитнес-гуру Ричарда Симмонса. Он составил ему индивидуальную диету и план упражнений, благодаря которым Майкл похудел за 19 месяцев.Он удалил часть жира хирургическим путем и в результате весил 91 кг.

      Мануэль Уриб

      Истории похудания с фотографиями до и после Мануэля началась с неудачной операции липосакции, когда по ошибке врача были повреждены лимфатические узлы, что привело к появлению 100 кг опухолей. Асимметрия тела и вес почти 600 кг не позволяли ему вставать с постели.

      Для похудения он воспользовался помощью доктора Барри Сирса, который составил ему диету и график тренировок.За основу была взята его программа Zone Diet, принцип которой был основан на соотношении BJU 30/30/40. В конечном итоге энергетическая ценность еды Мануэля не превышала 1700 ккал в сутки.

      За 5 лет его вес уменьшился на 277 кг.

      Patrick Duel

      Для эффективного похудания Патрик сначала провел ушивание живота, затем липосакцию и удаление кожи. До этого он какое-то время сидел на диете в 1200 ккал, прописанной врачами, чтобы исключить риск смерти во время операций.

      После выписки из больницы начал вести здоровый образ жизни. Ему удалось похудеть за 1 год на 318 кг при начальном весе 486 кг.

      Розали Брэдфорд

      Уже известный Ричард Симмонс участвовал в похудании американской женщины. Диетолог связался с ней сам, а после телефонного звонка отправил посылку с видеоуроками и планом питания. Первыми упражнениями были простые хлопки в ладоши, единственное движение, которое могла использовать Розали.Так за год она похудела на 190 кг.

      После консультации физиотерапевта похудела еще на 226 кг. Общая потеря составила 416 кг.

      Джон Бровер Миннох

      У него был сильный отек тела - от 635 кг, около 400 кг было жидкостью. Попытался поправить здоровье сам, посидев некоторое время на диете в 500 ккал, после чего окончательно потерял силы и заболел.

      После госпитализации его перевели на меню 1200 ккал, при этом он терял всего 5-6 кг воды в неделю.Через 16 месяцев он похудел на 419 кг.

      Удивительные истории людей, которые набрали лишний вес после 50 лет

      Не так много историй о людях, которые худеют после 50 лет. Однако есть люди, для которых возраст не повод отказываться от мечты, а их фото с результатами похудения можно найти в открытом доступе. К этому возрасту лишь немногие сохраняют достаточное здоровье, но даже они не спешат избавляться от лишних килограммов, обоснованно опасаясь навредить организму.

      Причем в этом возрасте:

      • обмен веществ замедлился - вес уйдет как можно дольше;
      • недостаток витаминов, минералов и полезных элементов не позволяет сократить рацион;
      • гормональный дисбаланс или климакс сводят на нет любые попытки похудеть;
      • любые изменения должен контролировать врач - температура тела, холестерин, давление, уровень сахара в крови;
      • полное восстановление кожи невозможно;
      • существует опасность выпадения органа.

      Так Наталья Кобзарь в 50 похудела на 55 кг благодаря правильному питанию: стала следить за калорийностью рациона, соотношением КБЖУ, ГИ продуктов. Скинув первые 30 кг, я стал посещать фитнес-клуб, бассейн и всевозможные групповые занятия. На достижение результата у нее ушло 8 месяцев.

      Британка Ким Райт в 55 лет избавилась от 20 кг. Причиной лишнего веса стала ее любовь к бутербродам, пицце, фастфуду. Первым шагом на пути к гармонии для нее стали подаренные 8 бесплатных занятий в фитнес-клубе.

      Возник интерес, и она пересмотрела свой рацион, заменив все нездоровые продукты на здоровые. Она ела шесть раз в день небольшими порциями. На достижение необходимой гармонии ей потребовалось 8 месяцев.

      Кэролайн Брамфилд, вспоминая былые формы, решила похудеть в 59 лет. В этом ей очень помогли нанятый тренер и диетолог. Пришлось отказаться от ее главного пристрастия - алкоголя и сладкого. Свое меню она начала планировать на 2 недели вперед, из спорта отдала предпочтение тяжелой атлетике, бегу и боксу.За 10 месяцев она сбросила 30 кг.

      Сьюзи Смит, 75-летняя пенсионерка, влюбилась в мужчину и решила полностью измениться. Она начала есть здоровую пищу, танцевать и пилатес, и за 6 месяцев похудела на 30 кг.

      Галина Кузнецова в 54 года сбросила 33 кг. Секрет ее успеха - правильное питание, достаточное количество воды (2,5-3 литра). Чтобы не забывать пить жидкость и принимать пищу не раньше и не позже положенного времени, она установила себе напоминания на свой телефон.

      Джеффри Лайф, в возрасте 59 лет, увидел программу соревнований спортсмена и писателя Билла Филлипса, состоящую из 12-недельной системы питания и тренировок. Он состоял из диеты с низким содержанием жиров и продуктов с ГИ, приема специализированных добавок.

      Это полностью устранило из рациона любимое пристрастие Джеффри - пиво, но он согласился на такие жертвы. Под руководством личного тренера он начал регулярно выполнять упражнения, придерживался программы, и через три месяца ему удалось похудеть на 25 кг.

      Пол Мейсон в возрасте 57 лет похудел на 305 кг. На это у него ушло 6 лет, и все благодаря любви, охватившей его в этом возрасте. Чтобы добиться результата, ему пришлось сделать обходной желудочный анастомоз, потому что за 30 лет непрерывного питания его ежедневное потребление составило 20 000 калорий.

      Благодаря этому он значительно сократил количество еды и ел 2 раза в день: на завтрак и на обед / ужин.

      Из-за переедания и малоподвижного образа жизни Дайана Нейлор весила 180 кг в 63 года. Попытки придерживаться диеты всегда терпели неудачу из-за отсутствия быстрых результатов и срывов.

      На ее трансформацию повлияла цитата из любимого сериала, и на следующий день она приступила к работе над собой. Нормализовав свое питание и делая 10 000 шагов в день, она за короткое время похудела более чем на 90 кг.

      Надежда Кораблева, не сумевшая попасть в третий сезон проекта по похуданию, не отчаивалась и похудела на 60 кг в 60 лет в «группе поддержки» программы. Используя технику, показанную на экране - правильное питание, упражнения, советы - она ​​успешно завершила борьбу с лишним весом.Начальный вес был 158 кг при росте 172 см.

      Истории похудания с фотографиями «до» и «после» хорошо мотивируют людей со слабой силой воли, поэтому визуализация является важным компонентом успешного похудания.

      Диетологи всего мира сходятся во мнении, что без правильно настроенного пищевого поведения человек даже при интенсивной силовой нагрузке не сможет похудеть и избавиться от объемов. Также однажды набрав лишние килограммы, вам придется всю жизнь придерживаться диетических ограничений, чтобы не вернуться к большим размерам.

      Советы диетологов по эффективному похудению можно разделить на несколько пунктов.

      Системы, предлагаемые диетологами для разных групп людей

      Посмотреть Что нужно Кому подходит Эффекты
      Монодиета Предположим, вы едите только один вид пищи. Людям с аллергической реакцией на большое количество продуктов или тем, кто хочет быстрых результатов. При длительном применении возможно нарушение работы всех функций организма из-за нехватки необходимых питательных веществ.
      Низкокалорийный Ограничение суточной калорийности до 1200 ккал. Женщины до 155 см. Замедление обмена веществ, нарушение работы всех внутренних органов.
      Белок Потребление полезных элементов только с продуктами, содержащими большое количество белка. Спортсмены и бодибилдеры во время соревнований. Нарушение работы эндокринной и мочевыделительной системы, недостаток энергии.
      Углеводы В меню преобладают овощи, фрукты, крупы, бобовые, молочные продукты. Люди, нуждающиеся в увеличении веса или профилактике желудочно-кишечных расстройств. Повышенное газообразование, отсутствие результатов в похудании, обострение хронических заболеваний ЖКТ.
      Правильное питание Запрещенных продуктов нет, только расчет суточной нормы КБЖУ. Ко всем Если вы перестанете придерживаться этого и снова начнете использовать лишнюю энергию, то вес вернется.
      Чистая пища В рацион входят натуральные продукты, приготовленные любым способом, кроме жарки. Всем, а особенно людям с гастритом. Поскольку меню приближено к естественному человеческому рациону, нет рисков осложнений или заболеваний.

      Правила питания

      Вдумчивое неторопливое пережевывание полезно для:


      Последнее доказал американский физиолог Гораций Флетчер.На собственном примере он подсчитал, что на каждый кусок пищи необходимо не менее 30 движений челюстью. Так пища лучше обволакивается слюной и расщепляется в желудке, и за счет этого расходуется больше энергии.

      Тренировки

      Убрать значительное количество килограммов достаточно сложно, а тонизировать тело и помочь коже подтянуться без упражнений невозможно. Поэтому диетологи, помимо изменений в питании, рекомендуют физические нагрузки. Это могут быть ежедневные прогулки по 20-180 минут, кардиотренировки 5 раз в неделю или силовые тренировки - 3 раза по 40-90 минут.

      Любые изменения в организме должны контролировать специалисты:

      • диетолог;
      • тренажер;
      • эндокринолог;
      • физиотерапевт.

      В любом начинании самым трудным будет настроиться на успех. Изучая чужую биографию и просматривая фото с результатами побед, можно считать себя на шаг ближе к похудению. А правильно подобрав систему питания и физические нагрузки, стать стройным не составит труда.

      Оформление статьи: Владимир Великий

      Видео-истории о похудании

      10 невероятных историй похудания:

      .