Омлет на ужин для похудения: Омлет для похудения — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

Содержание

Готовим для Любимых Омлет Для Похудения — Классные Рецепты Закусок на RecipeCollections.ru

Рецепт от Цейко Алена

Здоровое питание и хорошая фигура — это просто! Главный секрет в правильном подборе блюд для диеты. Но диета — на значит не вкусно, а, скорее, наоборот. Попробуйте, вам понравится.

Любите готовить омлет? Попробуйте рецепт омлета. Должно понравиться.

Фото омлета для похудения.

Приготовление

Омлет для похудения готовьте на оливковом масле, используйте больше свежих овощей. Диетический омлет для похудения готовится в несколько простых шагов. 1. Разбейте яйца, очистите чеснок, добавьте соль и перец и взбейте с помощью миксера в однородную массу. Болгарский перец и помидоры промойте и просушите, очистите перец от семечек. Если не ленитесь, снимите с помидоров кожицу. Для этого залейте их кипятком на несколько минут, предварительно сделав надрезы на плодоножке.
Налейте на сковороду растительное масло и разогрейте на среднем огне. 3. Когда масло нагреется, вылейте омлетную массу на центр сковороды и равномерно распределите по поверхности. 4. Порежьте овощи — болгарский перец и помидоры. 5. Когда омлет схватится, выложите на него порезанные овощи и накройте крышкой. Готовьте около минуты. Готовый омлет заверните пополам, так чтобы овощи оказались внутри и переложите на сковороду. После этого можно сразу подавать на стол. Приятного аппетита!

На заметку

Главное не опускать руки, тогда всё получится. Чаще готовьте, не теряйте форму. Советую идеальный омлет. Всегда стараюсь приготовить что-нибудь новое.

Рецепт из коллекции: • Рецепты на ужин • Закуска из яиц • Закуска из помидор • Пышный омлет

Ингредиенты

на четыре порции

Яйца — 2 шт.
Помидор — 2 шт.
Болгарский перец — 1 шт.
Чеснок — 1 Зубчик
Растительное масло — 1 ст.л.
Соль, перец — По вкусу

Как приготовить омлет в пароварке

Омлет

Омлет в пароварке — быстрый и полезный завтрак. Приготовьте на завтрак омлет в пароварке. Омлет в пароварке — отличный выбор и для детей, и для взрослых. Готовить его очень просто, особенно в порционных…

Рецепт омлета по-милански с фото

Омлет

Вашему вниманию — рецепт омлета по-милански. Признаюсь, в итальянской столице мод я не была, однако однажды завтракала в итальянском ресторане — и омлет, поданный мне, назывался именно так….

Рецепт омлета со шпинатом пошагово

Омлет

лук порей 0.5 шт. • сосиски молочные 3 шт. • шпинат замороженный 150 г • яйца свежие 4 шт. • молоко коровье 100 мл • сыр голландский 100 г • хлеб для тостов 150 г • масло для жарки 50 г • соль и перец…

Видео приготовления слоеного омлета

Как приготовить омлет пуляр

Омлет

Яйцо куриное 3 шт. • Молоко 50 мл • Соль 2 щепотки • Масло растительное 10 мл…

Türkiye (Турция): поправляются ли от омлета?

https://inosmi. ru/20211230/251223261.html

Türkiye: стало известно, способствует ли простой омлет похудению

Омлет, который можно легко приготовить на завтрак или ужин, является сытным блюдом, пишет Türkiye. Однако многие остерегаются, что употребление яиц может… | 30.12.2021, ИноСМИ

2021-12-30T00:17

2022-10-07T15:40

общество

здоровый образ жизни

türkiye

ближний восток

турция

турецкий

продукты питания

еда

диета

лишний вес

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25118/28/251182857_0:533:1440:1343_1920x0_80_0_0_3453a6c278f1d4a8fe6ff4bf734784c6.jpg

Омлет, который можно есть в любой прием пищи в течение дня, утром, днем и вечером, является одним из сытных и практичных блюд. Но способствует ли омлет набору веса? Каким должен быть омлет для тех, кто соблюдает диету? Вот подробная информация о калорийности и питательной ценности омлет.Омлет, который мы можем легко приготовить и съесть на завтрак или ужин, является сытным и питательным блюдом. Его можно спокойно употреблять и в процессе похудения в качестве основного приема пищи. Яйца — очень хороший источник белка. Если вы худеете, то при добавлении яиц в свой рацион питания в соответствии с диетическими требованиями вы долгое время будете оставаться сытыми, и процесс избавления от лишних килограммов упростится. При этом калорийность омлета может варьироваться в зависимости от количества и разнообразия ингредиентов.Способствует ли омлет увеличению веса?Яйца, например, в вареном виде можно употреблять в любой прием пищи в течение дня. Это не приведет к набору веса. Если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с холестерином, очень полезно съедать одно яйцо в день. Благодаря этому вы будете одновременно как удовлетворять суточные потребности своего организма в белке, так и получать витамин А. Однако при употреблении более двух яиц в день ваш организм может жать сбой.Яйца не являются высококалорийным продуктом. Однако, чтобы омлет не был слишком калорийным, важно обращать внимание на ингредиенты, которые вы добавляете при его приготовлении. Если вы худеете, то можете приготовить омлет по своему вкусу, используя полезные овощи и не перебарщивая с количеством сыра.Чтобы омлет был более вкусным и не пригорал, старайтесь использовать сковороду с антипригарным покрытием и толстым дном.Сколько калорий содержит диетический омлет?Ответ на вопрос о том, каким должен быть диетический омлет и сколько калорий может быть в нем, варьируется в зависимости от ваших потребностей. Нижеприведенные сведения дадут вам представление о калорийности омлета, который вы можете включить в свой диетический рацион.Вы также можете приготовить диетический омлет из двух яиц без использования масла, добавив такую зелень, как петрушка, руккола, мята, укроп. Зелень увеличит калорийность лишь на 20-30 килокалорий. Например, если вы готовите диетический омлет из двух яиц, с добавлением небольшого количества соли и нескольких веточек петрушки, то калорийность этого омлета будет составлять около 190 килокалорий.Желающие похудеть могут приготовить омлет с творогом, который будет гораздо менее калориен по сравнению с омлетом с сыром. 50 граммов творога — это около 100 килокалорий. В омлете с 50 граммами творога с добавлением небольшого количества масла и соли будет содержаться 270 килокалорий.

ИноСМИ

info@inosmi. ru

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2021

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25118/28/251182857_0:398:1440:1478_1920x0_80_0_0_84e16a7bd84a7794da2801c5738c62bb.jpg

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

общество, здоровый образ жизни, türkiye, ближний восток, турция, турецкий, продукты питания, еда, диета, лишний вес, яйца

Лучший рецепт омлета {НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ}

Это лучший рецепт омлета… Он низкокалорийный, простой в приготовлении и очень вкусный. Эти замечательные рецепты омлета можно сделать вегетарианскими или мясными.

Ниже вы найдете лучшие рецепты омлета. В карточке рецептов я включил рецепт вегетарианского омлета и мясной омлет. Оба низкокалорийны и оба легки.

Наряду с лучшими рецептами омлета вы найдете список покупок, инструкции, этикетку с пищевой ценностью и распечатанную карту рецептов для этого простого рецепта омлета.

Мне нравится этот рецепт, потому что вы можете сделать его мясным или вегетарианским… Сделать его отличным для всех (и дать вам два вкусных рецепта низкокалорийных омлетов!) …

Лучший рецепт омлета

В этой статье вы узнаете, как сделать омлет полезным и низкокалорийным, не жертвуя вкусом.

Среди этих рецептов омлета вы найдете как вегетарианскую версию, так и рецепт омлета с мясом и ветчиной.

Вы найдете список покупок, карту рецептов, которой можно поделиться, и многое другое. Я упростил этот рецепт омлета, предоставив все, что вам нужно, чтобы приготовить лучшие рецепты омлета.

Благодаря этой статье приготовление омлета стало проще! Он поставляется со списком покупок, распечатываемой карточкой с рецептами, этикеткой с пищевой ценностью и многим другим.

Чтобы упростить приготовление низкокалорийных омлетов, я подготовил для вас следующие разделы.

Прочтите их, чтобы найти полезные ресурсы, или перейдите к карточке рецептов.

Вот что вы найдете в этой статье:

Ингредиенты омлета с низким калорий ( карта рецептов! )
Питательная ценность и калорийность рецепта омлета
10 Еще рецепты полезных омлетов и яиц

Раздел, посвященный спискам ингредиентов для омлета! Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он был у вас под рукой, когда вы в следующий раз пойдете за продуктами.

К этому простому рецепту омлета также прилагается карточка рецепта с множителем ингредиентов. Таким образом, вы можете точно выбрать, сколько омлетов вы хотите приготовить, и он рассчитает за вас ингредиенты.

Ниже вы найдете список покупок для лучшего рецепта омлета…

Ингредиенты для низкокалорийного омлета

Приготовление омлета никогда не было проще… Посмотрите этот список покупок, чтобы найти рецепт яичного омлета. Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он был у вас под рукой при следующем посещении магазина.

В следующем разделе я покажу вам, как приготовить идеальный омлет, но в этом разделе речь пойдет об ингредиентах для омлета.

Лучший рецепт омлета может быть вегетарианским или мясным… поэтому в этом списке покупок я добавил звездочки (*), чтобы указать, что что-то не является обязательным.

Список покупок для омлета:

Рецепт омлета с ветчиной

Спрей из оливкового масла
Крупные яйца
Соль и перец
0040
Черри помидоры
Красный лук
Вехкабоковая ветчина*

Рецепт вегетарианского омлета

Оливковая масля. помидоры
Красный лук
Грибы
Молодой шпинат

Особый совет: Размеры указаны в карточке рецепта. У него есть множитель ингредиентов, вы выбираете количество омлетов, которые хотите приготовить, и он вычисляет ингредиенты для омлета за вас.

Теперь, когда у вас есть ингредиенты для рецепта яичного омлета, мы можем перейти к руководству по приготовлению омлета.

Далее… как приготовить идеальный омлет.

Как приготовить омлет

В этом разделе вы узнаете, как приготовить омлет. Это на удивление легко сделать, и вот небольшой совет… Если он развалится, вы можете использовать лопаточку, чтобы разбить все это, и вместо этого у вас будет причудливая яичница.

Вот что мне нравится в приготовлении омлета: если вы напортачите, вы перемешаете его, и у вас все равно будет прекрасная еда!

Ниже вы найдете руководство по приготовлению омлета… Независимо от того, каким способом вы хотите приготовить этот омлет (вегетарианским или нет), это руководство покажет вам, как приготовить простой рецепт омлета.

Как приготовить омлет:

Слегка сбрызните небольшую сковороду спреем оливкового масла и поставьте на средний огонь.
В средней миске взбейте яйца с 1 чайной ложкой воды и щепоткой соли и перца.
Вылейте яйца на горячую сковороду и готовьте, не мешая, пока они не начнут пузыриться и отставать от стенок сковороды.
Добавьте 1/2 сыра на одну сторону омлета, сверху положите овощи и ветчину (если используете) и оставшийся сыр.
Сложите голую сторону на сторону с начинкой и готовьте 2 минуты.
Переверните и готовьте еще 2 минуты, прежде чем переложить на тарелку. Подавать горячим.

В разделе ниже вы найдете размеры, указания, вегетарианские и мясные версии этих рецептов омлета и многое другое.

Приведенной ниже карточкой с рецептами можно поделиться. Я рекомендую добавить ее на свои страницы в Pintrest или в социальных сетях, чтобы потом можно было легко найти ее.

Лучший рецепт омлета

На этой карточке рецептов для приготовления омлета есть все, что вам нужно, чтобы приготовить лучший вегетарианский рецепт омлета или нет.

В следующем разделе вы найдете этикетку с информацией о калорийности омлета и всех питательных веществах этого низкокалорийного рецепта.

Лучший рецепт омлета {НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ}

Похудеть с помощью еды

Лучший рецепт омлета содержит мало калорий и может быть приготовлен как для вегетарианцев, так и с ветчиной.

Вы можете сократить количество калорий, используя 3 яичных белка вместо 2 яиц, но я считаю, что это незначительное «разорение» ингредиентов делает рецепт омлета гораздо вкуснее.

5 Из 41 голосов

Рецепт печати

Время приготовления 2 мин

Время приготовления 10 мин.

Общее время 12 минут

Завтрак курса, поздний завтрак, основной блюдо

Американец, французский

. ккал

Рецепт омлета с ветчиной

Оливковая масляная спрей
2 Большие яйца
Соль и перец
2 Столовые ложки сыра острый чеддер, фета, или козел
4 Томаты Черри. Рецепт вегетарианского омлета
- Спрей из оливкового масла
- 2 больших яйца
- Соль и перец
- 2 ст.0040
- 1 столовая ложка нарезанного кубиками красного лука
- 2 столовые ложки нарезанных грибов
- 1/8 стакана молодого шпината
- Слегка сбрызните небольшую сковороду оливковым маслом и поставьте на средний огонь.
- В средней миске взбейте яйца с 1 чайной ложкой воды и щепоткой соли и перца.
- Вылейте яйца в горячую сковороду и готовьте, не мешая, пока они не начнут пузыриться и не отставать от стенок сковороды.
- Добавьте 1/2 сыра на одну сторону омлета, сверху положите овощи и ветчину (если используете) и оставшийся сыр.
- Сложите голую сторону поверх стороны с начинкой и готовьте 2 минуты.
- Переверните и готовьте еще 2 минуты, прежде чем переложить на тарелку. Подавать горячим.
Порция: 1 омлетКалории: 232 ккалУглеводы: 6,4 г Белки: 17,6 г Жиры: 15,3 г Насыщенные жиры: 6,2 г Холестерин: 367 мг Натрий: 242 мг Калий: 402 мг Клетчатка: 1,4 г Кальций: 1 мгКальций: 1 мг Сахар: 3,40003
Ключевое слово завтрак, яйца, Основное блюдо
Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Обязательно ознакомьтесь с таблицей калорийности и пищевой ценности омлета в разделе ниже…
Питательная ценность и калорийность рецепта омлета
Питательная ценность, представленная ниже, основана на приведенном выше рецепте лучшего омлета. Большинство рецептов омлета не так низкокалорийны.
Важное примечание: Напоминаем, что в Похудении с помощью еды наша цель – сделать для вас более здоровые, полностью натуральные версии ваших любимых рецептов… не все из них будут «достойными диеты» в зависимости от того, на какой диете вы сидите. Но это будут более здоровые версии, которые помогут обуздать вашу тягу.
Рецепт омлета с ветчиной
Это питание основано на рецепте омлета с ветчиной в углеводах выше.
Рецепт вегетарианского омлета
Это питание основано на рецепте овощного омлета на карточке выше.
10 более полезных рецептов омлета и яиц:
Эти полезные рецепты омлета и яиц станут отличным завтраком и даже ужином!
Каждый из приведенных ниже рецептов яиц включает в себя собственные карточки с рецептами, которые можно распечатать… так что соберите их все и приступайте к приготовлению.
Рецепт омлета со шпинатом {ВСЕГО 204 КАЛОРИИ}
Этот полезный омлет со шпинатом низкокалорийный и вегетарианский. Кроме того, вы можете использовать любой сыр, который вы предпочитаете!
Этот полезный омлет для похудения станет отличным завтраком или поздним завтраком. Мы даже любим этот рецепт омлета со шпинатом на ужин с салатом.
Попробуйте этот омлет для похудения в любое время дня и наслаждайтесь всеми замечательными преимуществами и вкусами здоровой, сытной, богатой белком еды.

Проверьте этот рецепт
Полезный вегетарианский омлет {ВСЕГО 296 КАЛОРИЙ}
Этот рецепт низкокалорийного овощного омлета прост в приготовлении и полезен для здоровья.
Наполненный суперпродуктами, такими как авокадо и яйца, вы начнете день правильно с этого полезного рецепта овощного омлета.
Этот полезный вегетарианский омлет отлично подходит для завтрака, а также может стать элегантным ужином, который подается вместе с хрустящим салатом. Подавайте этот рецепт овощного омлета в любое время дня!
Проверьте этот рецепт
5 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ яичных кексов в стаканчиках
Эти 5 рецептов яичных кексов просты в приготовлении и содержат большое количество белка и полезных ингредиентов.
Первый рецепт запеченного омлета в формочках для кексов взят из нашей кулинарной книги-бестселлера (см. фото ниже). Читателям так понравился этот рецепт, что мы добавили еще 4 варианта, чтобы попробовать.
Особый совет:
Попробуйте добавить несколько капель острого соуса к яйцам перед взбиванием, чтобы придать им пикантный аромат и остроту.
Проверьте этот рецепт
Низкокалорийные яйца песто
Эти полезные яйца песто на тосте содержат всего 183 калории, а их приготовление занимает всего 10 минут!
Мы используем наш домашний низкокалорийный песто «без масла», поэтому нам приходится сбрызгивать сковороду оливковым маслом.
Но если вы решите использовать купленный в магазине соус песто, этот шаг можно пропустить.
Специальный совет:
Вы можете использовать свой любимый соус песто… и если вы посмотрите выше, вы найдете 2 разных вида соуса (фисташковый или традиционный).
Проверьте этот рецепт
ЛУЧШИЙ низкокалорийный рецепт яиц Бенедикт
Этот низкокалорийный голландский соус станет лучшим рецептом яиц Бенедикт… когда-либо!
Низкокалорийный, но вкусный и богатый белком.
Канадский бекон можно заменить копченым лососем, ветчиной или ломтиками авокадо. Этот универсальный рецепт яичницы Бенни можно приготовить разными способами.

Проверьте этот рецепт
Острый тост с авокадо и яйцом
Это быстро и легко, содержит много белка и кальция и дает мне чувство сытости до обеда. Я люблю острую пищу, добавление специй к еде добавит тонну вкуса без тонны калорий.
Особый совет:
Ниже приведены еще 9 рецептов и 10 вариантов здорового быстрого завтрака! Продолжайте прокручивать…
Проверьте этот рецепт
Низкокалорийная запеканка на завтрак
Этот простой рецепт запеканки на завтрак можно приготовить как с мясом, так и без него!
Если вы хотите приготовить запеканку для завтрака по вегетарианскому рецепту, просто исключите колбасу или замените ее веганской колбасой. В любом случае, эта запеканка из яичных сосисок обязательно станет вашим новым любимым завтраком!

Проверьте этот рецепт
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ Буррито для завтрака + советы по приготовлению еды
Это лучший рецепт буррито для завтрака! Вы можете приготовить вегетарианский буррито на завтрак или буррито с мясом на завтрак, рецепт прост и универсален.
Кроме того, буррито низкокалорийны и хорошо замораживаются!
Советы по приготовлению еды:
Заверните каждое буррито для завтрака по отдельности в пергаментную бумагу и положите стопкой в пакет для заморозки. Тогда все, что вам нужно сделать, это поставить их в микроволновку на 1-2 минуты, когда вы будете готовы к употреблению.

Проверьте этот рецепт
ЗДОРОВЫЙ завтрак Кесадилья (18,6 г белка)
Эти низкокалорийные кесадильи на завтрак просты и вкусны… и очень сытны!
Эта полезная кесадилья для завтрака содержит всего 393 калории. Это идеальное количество калорий для здорового завтрака.
Узнайте, как сделать кесадилью на завтрак полезной и низкокалорийной с помощью этого вкусного рецепта.
Проверьте этот рецепт
Лучший рецепт шакшуки (НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ)
Это лучший рецепт шакшуки.

.. когда-либо! Его легко приготовить, он низкокалорийный и питательный.
Этот простой рецепт шакшуки отлично подходит для завтрака и ужина! Подавайте с хрустящим хлебом или питой, чтобы сделать его прекрасным ужином, или подавайте отдельно и наслаждайтесь этим завтраком с помидорами и яйцами.
Здесь вы найдете инструкции по приготовлению лучшего рецепта шакшуки в духовке или на плите!
Посмотрите этот рецепт
Что читать дальше:
Похудеть, питаясь кулинарными книгами
Закрепить этот рецепт на Pinterest фантастический способ включить в завтрак высококачественный белок. Яйца — это полноценный белок, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками белка, помогающими наращивать и укреплять мышцы и восстанавливать поврежденные ткани и волокна. Однако с слишком легким или сваренным вкрутую яйцом можно сделать очень мало.
Вот почему омлеты отлично подходят для максимизации питательных веществ и вкуса одновременно, и они невероятно универсальны.
Добавки различаются по цвету, текстуре и вкусу для комбинаций омлета для похудения, которые не только имеют прекрасный вкус, но и богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые насыщают. «Однако омлет может быть союзником для похудения или вредителем, в зависимости от его приготовления, размера порции, метода приготовления и выбора начинки», — говорит Лорен Харрис-Пинкус,
, MS, RDN , диетолог и автор книги. Поваренная книга «Все просто» для преддиабета .
Старайтесь, чтобы в омлете было минимальное количество ингредиентов, используйте комбинации, содержащие как белок, так и клетчатку, которые лучше всего подходят для похудения. Вот шесть комбинаций омлета для похудения, которые богаты белком и клетчаткой, а также полезными жирами и антиоксидантами. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.
Shutterstock
«Находясь дома, избавьтесь от части желтка, чтобы снизить калории и уровень холестерина, объединив 1 целое яйцо и 2 яичных белка (или 6 столовых ложек жидких яичных белков)», — говорит Харрис-Пинкус. Это отличная комбинация омлета для похудения, поскольку она сокращает калории, но содержит больше питательных веществ, чем традиционный омлет из яичного белка. Например, холин способствует здоровью мозга, но находится в желтке, поэтому вы получите питательные вещества, вкус и цвет всего из одного яичного желтка.

Подпишитесь на нашу рассылку!
Shutterstock
Придайте омлету юго-западный оттенок и используйте добавки, такие как зеленый перец, нарезанные помидоры и 1-2 столовые ложки сыра чеддер, которые контролируют калории и насыщенные жиры и максимально содержат клетчатку и другие необходимые витамины и минералы в дополнение к белку. из яиц.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
«Дополните его сальсой, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты, а также всего несколько дополнительных калорий, что позволяет использовать его в качестве омлета для похудения», — говорит Харрис-Пинкус.

Shutterstock
«Добавьте остроты омлету в мексиканском стиле с перцем халапеньо и помидорами, а также луком и небольшим количеством мексиканского тертого сыра, если хотите, для аромата и силы сытости», — говорит Харрис-Пинкус. Удар халапеньо может помочь вам избежать использования приправ или соли. «Кроме того, острая пища, такая как перец халапеньо, очень незначительно повышает скорость метаболизма в течение определенного периода времени после того, как вы поели, — хотя это не внесет большого вклада в потерю веса, каждая мелочь помогает», — добавляет Харрис-Пинкус.
Shutterstock
«Поскольку карамелизированный лук такой пикантный, он может помочь вам достичь желаемого вкуса, сокращая его где-то еще, например, с сыром, который снижает насыщенные жиры и калории», — говорит зарегистрированный диетолог
Джинджер Халтин, MS, RDN, CSO. , автор книги «Противовоспалительное диетическое питание» и «Как питаться, чтобы победить болезнь» . Яйца содержат белок, а лук предлагает клетчатку и антиоксиданты. И хотя карамелизация делает его вкусным, при желании вы можете посыпать сверху небольшим количеством сыра, например, козьего или фета.
Shutterstock
Этот продукт с высоким содержанием белка, ароматный и богатый противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые содержатся в лососе. «Чтобы получить дополнительную пользу, выбирайте яйца, богатые омега-3, и используйте ложку простого обезжиренного греческого йогурта, который предлагает белок, кальций и пробиотики для вашего кишечника», — говорит Халтин, поскольку хорошее здоровье кишечника способствует похудению. Украсьте свежим зеленым луком для вкуса, клетчатки и противовоспалительных антиоксидантов.
Shutterstock
Увеличьте потребление овощей с помощью этого омлета в средиземноморском стиле, который содержит отличный белок, антиоксиданты и клетчатку, а также полезные жиры благодаря добавлению оливок. «Плотность овощей и большое количество клетчатки позволяют вам чувствовать себя сытым и довольным на протяжении всего утра», — говорит Халтин.