Обхват плеч у мужчин норма: Какая нормальная ширина плеч?

Таким образом, данные хорошо подчеркивают различные модели роста подростков мужского и женского пола. Для получения дополнительной информации см. приведенную ниже таблицу размеров ширины плеч — в ней указаны средние размеры плеч для детей и подростков в возрасте от 3 до 19 лет..

Насколько широки ваши плечи?

• 10-дюймовые плечи
• 12-дюймовые плечи
• 13-дюймовые плечи
• 14-дюймовые плечи
• 15-дюймовые плечи
• 16-дюймовые плечи
• 17-дюймовые плечи
• 18-дюймовые плечи
• 19-дюймовые плечи
• 20-дюймовые плечи
• Плечи 21 дюйм
• 22-дюймовые плечи
• 23-дюймовые плечи
• 24-дюймовые плечи
• 25-дюймовые плечи
• 30-дюймовые плечи

Какая средняя ширина плеч в Великобритании?

Какова средняя ширина плеч в Великобритании? Согласно антропометрическим данным за 2005 год, опубликованным Управлением здравоохранения и безопасности (HSE), средняя ширина плеч для человека, живущего в Соединенном Королевстве, составляет 19,2 дюйма или 48,8 см. ^[3]

Хотя эти антропометрические данные остаются одними из самых качественных, когда-либо произведенных в Соединенном Королевстве (конечно, с точки зрения разнообразия проводимых антропометрических измерений), необходимо сделать несколько предостережений.

Во-первых, поскольку данные были взяты у британцев , которые работают на высоте (например, строители, спасатели, водители грузовиков), подавляющее большинство участников были мужчинами, и это, безусловно, отражено в 19,2-дюймовом плече к измерение плеча.

Кроме того, была измерена биакромиальная ширина участников , когда они были в рабочей одежде . Как вы можете видеть на странице 44 отчета, эта одежда имеет тенденцию быть громоздкой и имеет набивка вокруг плеч , которая может увеличить ширину плеч на 2-3 дюйма.

По этой причине эти измерения ширины плеч нельзя напрямую сравнивать с американскими измерениями, перечисленными выше, или считать их репрезентативными для большинства британских женщин .

Тем не менее, приведенные ранее антропометрические данные США, вероятно, также будут весьма репрезентативными для британского населения.

Действительно, если вычесть рекомендуемые 2-3 дюйма из данных о ширине плеч в Великобритании (для учета громоздкой одежды), измерения ширины плеч в Великобритании и США практически идентичны.

Какая средняя ширина плеч у подростков?

Какая средняя ширина плеч у подростков? Это зависит от возраста подростка, но в целом средняя ширина плеч у подростков мужского пола составляет от 14,1 до 16,1 дюймов. Для девочек-подростков средняя длина плеч составляет от 14 до 14,3 дюймов.

Вот более подробная разбивка по возрастным группам.

Для 14-летних нормальная ширина плеч составляет 14,8 дюйма для мужчин и 14,2 дюйма для женщин.

Для 15-летних средняя длина плеча составляет 15,3 дюйма для мальчиков и 14,3 дюйма для девочек.

Для 16-летних средние размеры плеч составляют 15,7 дюймов для мальчиков и 14,4 дюймов для девочек.

Для 17-летних средняя ширина плеч составляет 16,1 дюйма для мальчиков и 14,4 дюйма для девочек.

Для 18-летних среднее значение ширины плеча составляет 16,1 дюйма для мужчин и 14,4 дюйма для женщин.

Наконец, для 19-летних нормальный размер плеч составляет 16,1 дюйма для мужчин, а нормальная ширина плеч для женщин составляет 14,3 дюйма для женщин того же возраста.

Какая средняя окружность плеча у мужчин?

Какая средняя окружность плеча у мужчин? Согласно антропометрическим данным, опубликованным Натикским солдатским научно-исследовательским и инженерным центром армии США, средняя окружность плеча мужчины составляет 46,25 дюйма или 117,5 см. ^[4]

Хотя эти данные основаны на измерениях солдат, которые, как правило, имеют лучшую физическую форму, чем в среднем, на основе наших собственных данных, размер 46 дюймов довольно репрезентативен для более широкого мужского населения.

Действительно, мы обнаружили, что у большинства взрослых мужчин окружность плеча составляет от 43 дюймов в нижней части до 50 дюймов в верхней части. Кроме того, окружность плеч имеет тенденцию к увеличению по отношению к росту; у более высоких мужчин плечи обычно шире, чем у более низких мужчин.

Какая средняя окружность плеча у женщин?

Какая средняя окружность женского плеча? Согласно данным исследования 2016 года, опубликованного в журнале PLOS ONE, средняя окружность плеч взрослых женщин составляет 39,4 дюйма или 100 см.

Хотя в этом исследовании изучались пациенты с нервной анорексией, авторы также зафиксировали средний обхват плеча (окружность плеча) здоровых людей из контрольной группы .

Здоровые участники женского пола, у которых средняя окружность плеча составляла 39,4 дюйма, обычно были около 21 года, ростом 5 футов 7 дюймов и имели ИМТ 20–21.

Поскольку эта группа женщин была выше среднего, вполне вероятно, что есть много женщин с окружностью плеча менее 39 дюймов.

Точно так же некоторые женщины от природы имеют более широкие плечи, чем другие (либо из-за их костной структуры, уровня мышечной массы, либо из-за того и другого), что приводит к тому, что их окружность плеч выше средней для женщин.

• Плечи 40 дюймов
• Плечи 41 дюйм
• 42-дюймовые плечи
• 43-дюймовые плечи
• 44-дюймовые плечи
• 45-дюймовые плечи
• 46-дюймовые плечи
• 47-дюймовые плечи
• 48-дюймовые плечи
• 49-дюймовые плечи
• 50-дюймовые плечи
• Плечи 51 дюйм
• Плечи 52 дюйма
• 55-дюймовые плечи
• Плечи 60 дюймов

Таблица размеров ширины плеч

Мы создали таблицу размеров ширины плеч для мужчин, женщин, а также детей и подростков, чтобы вы могли увидеть, как возраст и пол влияют на ширину плеч.

Таблица размеров мужской ширины плеч

Как видно из этой таблицы размеров мужских плеч, у мужчин в возрасте от 20 до 49 лет самая высокая ширина плеч (16,3 дюйма).

Мужчина средних лет (50-59 лет) имеет типичную ширину плеч 16,1 дюйма, что немного меньше, чем у его более молодых коллег.

У мужчин в возрасте 60–69 лет в среднем ширина плеч составляла 15,9 дюйма, тогда как у мужчин в возрасте 70–79 лет ширина плеч составляла 15,6 дюйма. Наконец, мужчины в возрасте 80+ имели размер плеча 15,4 дюйма.

Есть две причины почему у пожилых мужчин плечи более узкие, чем у молодых. Во-первых, кости ключиц пожилых мужчин могут немного уменьшиться из-за возраста. ^[6]

С другой стороны, пожилые мужчины, возможно, всегда имели одинаковый размер плеча на протяжении всей своей жизни.

Возможно, в настоящее время молодые мужчины, как правило, на выше и имеют на большую костную структуру , чем пожилые мужчины (их бабушки и дедушки) из-за факторов окружающей среды , таких как доступ к более высоким качественные продукты.

Таблица размеров ширины плеч для женщин

На приведенной выше таблице размеров ширины плеч для женщин видно, что ширина плеч женщин очень одинакова во всех возрастных группах.

Например, женщины 20-29 лет, 40-49 лет, и 50-59 все имели размер плеча к плечу 14,5 дюймов.

У женщин в возрасте 30–39 лет размах плеч составлял 14,6 дюйма, тогда как у женщин в возрасте 60–69 лет средняя длина плеч составляла 14,3 дюйма.

Пожилые женщины, как правило, имеют несколько более узкую ширину плеч, чем молодые женщины. Например, у женщин в возрасте 70–79 лет плечи были 14,1 дюйма, а у женщин в возрасте 80+ — 13,7 дюйма.

Эти различия могут быть связаны с возрастной усадкой костей, и это вполне может быть фактором. Но, как упоминалось выше в отношении ширины плеч мужчин, различия в ширине плеч женщин, вероятно, связаны с более молодыми поколениями, имеющими более крупную костную структуру в целом. Современные женщины обычно выше.

Таблица размеров плеч детей и подростков мужского пола

Таблица размеров плеч детей и подростков особенно интересна по нескольким причинам.

Во-первых, до 14 лет вы можете видеть, что у мужчин и женщин практически одинаковых измерения ширины плеч , что указывает на то, что мальчики действительно начинают расширяться примерно в 14 лет, что, наоборот, является возрастом, в котором подростковый возраст девочки перестают набирать значительную длину плеч.

Таблица размеров плеч для детей и подростков женского пола

В частности, для девочек-подростков после 14 лет длина плеч у женщин увеличивается незначительно (от 14,2 до 14,4 дюймов).

С другой стороны, у мужчин ширина плеч в 13 лет увеличивается с 14,1 дюйма до 16,1 дюйма в 17 лет, то есть на два дюйма больше, чем на 0,2 дюйма, как у женщин.

Эти данные идеально согласуются с результатами исследований, показывающих, когда мальчики и девочки достигают максимального размера плеч. ^[7]

Как измерить плечи (3 способа)

Обучение тому, как измерить плечи поможет вам определить ширину ключиц, длину плеч и обхват плеч.

Каждый из 3 методов измерения подробно описан ниже, и вы точно узнаете, когда лучше всего использовать каждый метод.

Как измерить ширину плеч (биакромиальную ширину)

Биакромиальная ширина — наиболее часто используемый метод измерения плеч в научных исследованиях и при сборе антропометрических данных.

Ширина плеч относится к расстоянию (измеренному по прямой линии) между акромией (костными частями на концах плеч).

Таким образом, биакромиальная ширина учитывает вашу структуру кости (ширину ключицы) и , а не мускулистость ваших плеч.

Биакромиальная ширина является одним из двух измерений ширины плеч и лучше всего измеряется с помощью большого костного штангенциркуля (также называемого антропометром для больших костей ).

Можно измерить размах плеч с помощью рулетки, если вы просто хотите получить приблизительное представление о ширине своих плеч. Однако для серьезных исследований и исследований следует использовать профессиональное антропометрическое оборудование.

Как измерить длину плеч (размер плеч)

Если вы хотите узнать как измерить ширину плеч для одежды, этот вариант для вас. Длина плеч зависит от ширины ключицы и размера верхней части спины.

Вам понадобится рулетка и еще один человек, чтобы точно измерить ширину плеч.

1. Встаньте прямо, руки по бокам.
2. Попросите кого-нибудь измерить рулеткой вашу верхнюю часть спины (от плеча к плечу).
3. Во время измерения изогните ленту немного вверх, чтобы учесть размер верхней части спины.
4. Поместите концы рулетки там, где плечо встречается с рукой и начинает изгибаться вниз.
5. Запишите свои измерения ширины плеч.

Как измерить окружность плеч

Если вы хотите узнать, как измерить плечи, чтобы оценить свою физическую форму или прогресс в снижении веса, измерение окружности плеч — лучший выбор, поскольку он учитывает структуру костей, мышечную массу и накопление жировой ткани.

Вот как измерить окружность плеча с помощью рулетки.

1. Встаньте прямо, руки по бокам. Не позволяйте плечам округляться вперед.
2. Попросите кого-нибудь обернуть рулеткой самую широкую часть ваших плеч (измеряйте дельтовидную мышцу, а не плечи).
3. Убедитесь, что лента прямая.
4. Потяните рулетку так, чтобы ее концы перекрывались.
5. Число, при котором концы перекрываются, является измерением окружности вашего плеча.

Как измерить плечи без рулетки

Теперь, когда мы рассмотрели 3 способа измерения плеч (ширина по ключицам, ширина плеч по спине, окружность плеч), пора научиться как измерить плечи без рулетки .

Первый вариант — взять ручку и встать у стены. Затем потянитесь налево и отметьте, где конец вашего плеча встречается со стеной. Сделайте то же самое для правой стороны.

Этот вариант несовершенен, потому что он не измеряет строго ширину плеч с точки зрения костной структуры или ширины плеч сзади. Кроме того, вам нужно отметить свою стену , что не всем нравится.

Другой вариант — найти гибкий материал, например веревку, и использовать его для измерения окружности плеча .

Вы просто обматываете веревку вокруг самой широкой части плеч, а затем ручкой отмечаете, где встречаются два конца. Затем вы просто измеряете между этими двумя точками линейкой, чтобы получить окружность плеча.

Как измерить плечи для бодибилдинга

Как измерить плечи для бодибилдинга? Вопреки тому, что рекомендуют некоторые люди, вы должны измерять окружность плеч рулеткой, а не ширину плеч, когда дело касается бодибилдинга.

Измерение обхвата плеч позволяет отслеживать прирост гораздо точнее, чем измерение ширины плеч, потому что измерения окружности учитывают жировые отложения, мускулатуру спины и развитие дельтовидных мышц, а не только ширину ключиц.

Бодибилдеры, конечно же, могут измерить свою биакромиальную ширину, чтобы определить структуру кости и мышечный потенциал. Но если вы действительно хотите измерить свой прогресс в бодибилдинге , измерение окружности — это то, что вам нужно.

В конце концов, чтобы построить самые большие плечи в мире, нужно нечто большее, чем просто ширина ключиц; вам также необходимо потрясающее развитие дельтовидных мышц.

Где измерить плечи

Где измерить плечи? При измерении ширины биакромиальной кости вы должны измерить расстояние между каждым отростком акромиона на плечах (костная часть на конце лопатки).

При измерении ширины плеч от спины вы должны измерить ширину плеч и верхней части спины, остановившись там, где плечи начинают изгибаться.

При измерении окружности плеча или обхвата плеча измерьте самую широкую часть плеч и дельтоидов.

Часто задаваемые вопросы об измерении плеч

Узнайте все, что нужно знать о ширине плеч, из этого полезного FAQ.

Насколько широкими должны быть мои плечи?

Идеальная ширина плеч зависит главным образом от вашего пола и роста, а также от внешнего вида, которого вы пытаетесь добиться.

Если вы мужчина с плечами от 15 до 17 дюймов, то длина ваших плеч находится в пределах нормы.

Для женщины нормой является ширина плеч 14-15 дюймов.

Обратите внимание, что эти измерения основаны на ширине ключицы . Если вы измеряете плечи сзади, то ваши измерения, естественно, будут больше.

Какова средняя ширина плеч по росту?

Хотя нет достоверных данных, которые рассматривали бы среднюю ширину плеч в зависимости от роста, мы знаем, что ширина плеч имеет тенденцию увеличиваться с ростом, потому что у более высоких людей обычно более крупная костная структура (ключицы длиннее), чем у более низких людей.

Конечно, можно быть невысоким с широкими ключицами, как можно быть высоким с узкими ключицами.

Тем не менее, поскольку у более высоких людей более длинные кости, у них почти всегда плечи шире, чем у более низких людей.

Какова средняя ширина плеч в зависимости от возраста?

Согласно данным, у молодых людей плечи шире, чем у пожилых. Например, у молодых мужчин плечи в среднем 16,3 дюйма, тогда как у пожилых мужчин плечи только 15,4 дюйма.

Интересны причины такой разницы в размерах плеч.

С одной стороны, различия в размерах плеч могут быть связаны с возрастной потерей костной массы (но сомнительно, что ключицы сбриваются на целый дюйм).

Скорее всего, разница в длине плеч связана с тем, что на момент написания статьи молодое поколение просто намного выше поколения своих бабушек и дедушек.

Как упоминалось выше, у более высоких людей, как правило, ключицы шире, чем у низкорослых, что, вероятно, объясняет возрастные различия в размерах плеч.

Какая средняя ширина плеч у человека ростом 6 футов?

Согласно антропометрическим исследованиям, средняя ширина плеч мужчины ростом 6 футов составляет от 16 до 17 дюймов. Это измерение основано на ширине плеч, которая не учитывает мускулатуру верхней части спины или размер дельтовидных мышц.

При измерении со спины нормальное измерение плеча до плеча для 6-футового мужчины будет между 18 и 21 дюймом.

На сколько голов ширина плеч?

Сколько голов в плечах? Как правило, ширина плеч составляет от 2 до 3 голов. У женщин плечи обычно всегда имеют ширину в две головы, но у мужчин, особенно с более широкими ключицами и более мускулистым телом, ширина плеч определенно может быть в три головы.

В чем разница между шириной плеч и длиной плеч?

Просто чтобы уточнить, ширина плеч и длина плеч — это одно и то же и относится к расстоянию между каждым акромионом на лопатке, также известному как биакромиальная ширина.

С другой стороны, окружность плеча относится к обхвату ваших плеч, который учитывает размер ваших ключиц, дельтовидных мышц и верхней части спины. Окружность вашего плеча будет более чем в два раза больше ширины плеч.

Вердикт: У вас нормальный размер плеча до плеча?

Мы все устроены по-разному. И это так же верно для нашей ширины плеч, как и для нашего роста. Но при этом антропометрические исследования смогли пролить свет как на среднюю ширину плеч мужчин (16,2 дюйма), так и на среднюю ширину плеч женщин (14,4 дюйма).

Также важно отметить, что существует несколько способов измерения ширины плеч, что может привести к путанице. Например, в большинстве научных исследований используется биакромиальная ширина, которая основана исключительно на структуре кости.

С другой стороны, большинство людей, как правило, производят измерение через плечо сзади, при этом учитывается размер верхней части спины. Таким образом, сравнение измерений часто может привести к тому, что люди думают, что их плечи намного шире или уже, чем они есть на самом деле.

Конечно, вы также можете измерить окружность плеча и обхват. Это измерение учитывает вашу мышечную массу и жировую ткань, а также структуру костей и является предпочтительным выбором для отслеживания вашего прогресса в фитнесе.

Ссылки

1. McDowell MA, Fryar CD, Ogden CL. Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 1988–1994 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. Жизненный показатель здоровья 11 (249). 2009
2. Дао, Чен и Ян, Жуй и Чжаньхуэй, Сунь и Вэн, Вэнго. (2022). Новая составная модель пожарной эвакуации (Cfe), основанная на поведении человека.
3. Хейнс, В., Элтон, Э., и Хасси, М. (2005). Пересмотр критериев размера тела в стандартах – Защита людей, работающих на высоте . Исполнительный директор по охране труда. https://www.hse.gov.uk/research/rrpdf/rr342.pdf
4. Митчелл, К.Б., Чой, Х.Дж., и Гарли, Т.Н. (2017). Антропометрия и диапазон движения обремененного солдата . Центр исследований, разработок и инженерии солдат армии США в Натике. https://apps.dtic.mil/sti/pdfs/AD1028746.pdf
5. Кайзер, А., ван Элбург, А., Хелмс, Р., и Дийкерман, Х.К. (2016). Иллюзия всего тела в виртуальной реальности улучшает нарушение образа тела при нервной анорексии. PLOS ONE , 11 (10), e0163921. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0163921
6. ВебМД. (2021, 19 марта). Насколько сильно вы худеете с возрастом? https://www.webmd.com/healthy-aging/how-much-do-you-shrink-as-you-age
7. С. Рао, С. Джоши, А. Канаде. (2000). Рост в некоторых физических параметрах по отношению к скачку роста среди подростков, проживающих в сельских районах Индии. Анналы биологии человека , 27 (2), 127–138. https://doi.org/10.1080/030144600282244

Что считается широкими плечами?

По мнению экспертов по языку тела, широкие плечи мужчин являются признаком силы и могущества. Наоборот, женщины не в изобилии являются частью сообщества бодибилдеров, но некоторым из них могут понравиться широкие плечи. Из-за того, что их одежда не подходит по размеру и выглядит мускулистой. Определить широкие плечи у мужчин легко из-за небольшого количества измерений тела. Для женщин, однако, это вопрос внешности и мнения.

Содержание

Средняя ширина плеч у мужчин и женщин:

Ширина плеч средней 18-летней девушки составляет примерно 14 дюймов. В то время как мужчины того же возраста обычно имеют ширину плеч 15 дюймов.

Какие плечи считаются широкими у мужчин?

Если ключицы объемнее талии, можно сказать, что у вас широкие плечи. Но по костному строению у вас должен быть узкий таз.

Как узнать о широких плечах?

Соотношение, о котором заботятся любители широких плеч, — золотое сечение. Связь между эстетической красотой и здоровьем. Следовательно, золотое сечение, изображающее широкие плечи, равно 1,618.

Таким образом, цель состоит в том, чтобы получить отношение плеча к талии 1,618 или выше. С помощью портновской измерительной ленты измерьте плечи и спину. Обратите внимание на этот результат на любой бумаге.

Развивайте свой фитнес-бизнес и получайте больше доходов

Свяжитесь с Wellyx, чтобы избежать ошибок в вашем фитнес-бизнесе.

• Круглосуточная служба поддержки клиентов
• Простая система оплаты и бронирования
• Автоматизация коммуникаций

ЗАКАЗАТЬ ДЕМО

Следующим шагом является измерение талии. Для этого измерьте самое узкое место, желательно вокруг пупка. Следовательно, обратите внимание на этот результат и на бумаге.

Для определения наличия широких плеч разделите их оба. Давайте посмотрим на пример для лучшего понимания. Представьте себе человека, окружность плеча которого составляет 52 дюйма. Измерение талии составляет 30 дюймов. Результирующее отношение будет 1,73. Это заметно больше, чем золотое сечение, означающее, что у вас широкие плечи.

Почему широкоплечие мужчины выглядят привлекательно?

Различные исследования показывают, что широкие мужские плечи выглядят привлекательно. Причиной этого является сила верхней части тела, которую можно использовать для защиты других. Если мы проанализируем человеческую историю, мы пережили много жестоких времен. Поэтому необходимо уметь защитить себя и людей, которые вас окружают.

Женщины смотрят на мужчин, решая, кто сможет их защитить. Это может быть от насилия кого-то или только для оценки силы. Она смотрит на его плечи, чтобы оценить его силу и талию, чтобы определить его здоровье.

Для правильного понимания того, почему читайте «Ключи силы верхней части тела составляют большую часть разнообразия мужской красоты телосложения», отчет, опубликованный в 2017 году. Ниже приведены некоторые из основных моментов статьи:

• Размер верхней части тела самца является детерминантой его генетического качества и способности защищать.
• Вещи, раскрывающие наследственные признаки мужских боевых способностей, нравятся современным женщинам.
• Их физическая сила определяет 70% их привлекательности.

Ну, высокий рост и худощавость — еще одни аспекты, которые делают мужчин привлекательными. Но если рассматривать его в сочетании с физической силой, то на него приходится 80% привлекательности.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что причиной притяжения является сила верхней части тела. Не нужно беспокоиться, если у вас узкие плечи. У вас все еще есть шанс нарастить мышечную массу плечевого пояса, спины, плеч и груди. Делая это, вы можете кардинально изменить привлекательность своего тела.

Этот процесс сложен, потому что вы должны сделать это без образования большого количества жира. Необходимо держать талию узкой, чтобы достичь золотого сечения 1,618.

Какие плечи считаются широкими у женщин?

Женщины обычно не стремятся иметь идеальное соотношение талии, как мужчины. Но их беспокоит, соответствуют ли их плечи их телу или нет.

Женщины Широкие плечи:

Если плечо женщины перпендикулярно углу 90 ⁰ и вместо округлой формы имеет выступающую костлявую выпуклость. Это значит, что у нее широкие плечи. Кроме того, женщина с V-образным торсом почти наверняка имеет широкие плечи.

Отношение ширины плеч к высоте:

Структура костей не может быть одинаковой для всех людей. Но мы должны учитывать некоторые общие соотношения, когда говорим о теле. Эти соотношения определяют следующие факторы:

• Здоровье
• Еда
• Генетика

Следовательно, у высоких людей могут быть узкие плечи. Кроме того, у невысоких людей могут быть широкие плечи.

Причины широких и узких плеч:

Нет особой причины для широких или узких плеч. Однако предполагается, что это как-то связано со следующими факторами:

• Общее состояние здоровья.
• Уровень тестостерона.
• Необходимые минералы для хорошей плотности костей и здоровья.

Также возможно, что генетика также играет определенную роль в ширине плеч. Сосредоточив внимание только на этих факторах, нельзя игнорировать роль среды. Например, сравните плечи питчера и пловца.

Как добиться широких плеч?

Полностью изменить структуру кости невозможно. Но вы можете получить широкие плечи, нарастив мышечную массу. Лучший способ накачать плечи — это поднятие тяжестей. Но вы должны сосредоточиться на здоровом образе жизни и диете одновременно.

Плечи состоят из трех основных частей:

• Передняя часть плеча (передняя часть дельтовидной мышцы).
• Боковая часть плеча (латеральная дельта).
• Задняя часть плеча (задняя дельта).

Для полноценного трехмерного плеча вам необходимо сосредоточиться на всех вышеперечисленных данных трех сторонах; кроме того, постарайтесь укрепить свою силу в тех упражнениях, которые нацелены на них.

Что ж, самый простой способ прокачать мышцы плеч — это поднятие тяжестей. Поэтому продолжайте добавлять веса к упражнениям, которые вы делаете ежедневно. Делая это, мышцы реагируют, увеличиваясь, чтобы нести бремя тренировок. Это называется «прогрессивной перегрузкой».

Это не единственный; есть другое спортивное оборудование для получения твердых и широких плеч. Но в конечном счете, цель иметь большие плечи сводится к тем упражнениям, которые воздействуют на них напрямую.

Тренировки для наращивания больших и сильных мышц:

Ваша цель сделать плечи более широкими и сильными может быть достигнута только в том случае, если вы сделаете все возможное в основных упражнениях. Кроме того, иногда вам приходится переключаться на вариации, чтобы преодолеть плато. Иногда вы чувствуете боль в суставах, поэтому хорошо иметь запасной вариант в виде вариаций. В противном случае люди могут делать одну тренировку как-то 12-16 недель, прежде чем возникнет потребность в смене.

Получить мышечную массу так же просто, как стать более напористым в упражнениях. Поэтому, если вы хотите стать сильнее, убедитесь, что вы на правильном пути. Если ваши мышцы растут с каждым подъемом, вам нужно больше делать для плеч. Но если вы столкнулись с препятствием в наборе мышечной массы, то проанализируйте свой рацион или образ жизни.

Лучший тип тренировки позволяет постепенно поднимать больший вес. Поэтому развивайте плечи тяжелыми многосуставными движениями, такими как жим над головой. После этого переходите к более легким и более изолированным движениям, чтобы покрыть другие области плеч.

Идеально подходящие упражнения для передней части плеча:

• Жим штанги над головой.
• Жим гантелей над головой.
• Жим штанги на наклонной скамье.
• Минный пресс.

Подходящие упражнения для боковой части плеч:

• Жим штанги над головой.
• Жим гантелей над головой.
• Односторонний боковой подъем троса.
• Боковой подъем бабочки.
• Вертикальный ряд.

Удобные упражнения для задней части плеча:

• Подтягивания и широчайшие тяги вниз.
• Высокие ряды.
• Маски для лица.
• обратная байесовская мушка.
• Разведение задних дельт.

Эффективны ли отжимания для увеличения мышц плеч?

Отжимания эффективны, потому что это составные упражнения. Они нацелены на плечи, грудь и трицепсы одновременно. Для некоторых людей возможно, что отжимания сильнее ударяют по груди. Итак, если вы обнаружите, что они больше фокусируются на груди, попробуйте другое упражнение. Крайне важно укреплять мышцы плеч. Вариация упражнений хороша для получения трехмерного и всестороннего телосложения. Поэтому ваши плечи не освобождены от этого принципа. Следовательно, вам не рекомендуется полагаться только на отжимания для наращивания плеч.

Образец тренировки для увеличения массы плеч:

Вы помните, что соотношение плеч к талии включает спину и грудь? Таким образом, очень важно тренировать спину и грудь в течение недели с помощью комплексных упражнений. Сильные удары по плечам за одну тренировку — отличный эксперимент. Кроме того, убедитесь, что вы всегда контролируете свое питание и образ жизни. Потому что употребление большого количества мяса и долгий сон могут стать препятствием для набора плечевых мышц.

Упражнение для плеч:

Жим штанги стоя над головой:

Минута отдыха в этой тренировке строго 3 минуты. При рабочем весе 40% вы можете разогреться для 1-го подхода.

• 5 повторений в 1-м подходе.
• 7 повторений в сете 2.
• 9 повторений в подходе 3.
• 12 повторений в сете 4.
• 12 повторений в сете 5.

Жим Арнольда с гантелями в легком положении:

Период отдыха для этой тренировки составляет строго 30 минут.

• 10 повторений в подходе 1.
• 10 повторений в подходе 2.
• 10 повторений в подходе 3.
• 10 повторений в сете 4.
• 10 повторений в подходе 5.
• 10 повторений в сете 6.