Упражнение «велосипед» — превратит дряблый живот в крепкий рельефный пресс
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Написано
202 статей
Какие мышцы задействует упражнение
Раньше «велосипедом» называли имитацию вращения педалей в положении лёжа на спине. Сейчас упражнение приобрело другую версию. Современный «велосипед» — это скручивание из положения лёжа на спине, при котором локоть тянется к разноименному колену. Так задействуется больше мышц, соответственно, и пользы организму больше.
Какие мышцы нагружает «велосипед»
О том, что упражнение включает в работу прямые мышцы живота, отвечающую за заветные кубики пресса, знают, наверное, все. Но суть в том, что «велосипед» прорабатывает и глубокие мышцы живота.
Их не видно, но для здоровья они крайне важны. Сильные глубокие мышцы улучшают осанку, уменьшают риск протрузий, грыж и дисфункции в суставах, помогают поддерживать внутрибрюшное давление.
Поэтому «велосипед» — одно из необходимых упражнений, которые нужно делать всем, кто хочет сохранить своё здоровье в порядке.
И, конечно же, «велосипед» нагружает прямые мышцы — это поверхностные мышцы, которые формируют рельефный живот. Неутомимые американцы провели исследование с помощью электромиографии. При выполнении 13 различных упражнений они измеряли электрический потенциал мышц живота. На основании показателей исследователи делали вывод — насколько сильно задействуется мышца в том или ином упражнении. По силе нагрузке на прямые мышцы живота «велосипед» занял почётное первое место, а по действию на косые мышцы — второе, пропустив вперёд только подъём ног в висе на тренажёре «капитанский стул».
Получи по промокоду BLOG
скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars и тренируйся вместе с нами!Помимо глубоких, прямых и косых мышц живота велосипед дополнительно вовлекает в работу:
Кроме того, «велосипед» даёт нагрузку на сердце — не такое интенсивное кардио, как при HIIT тренировках, но сердечно-сосудистая система начинает работать энергичнее.
А ведь сердце такая же мышца, и нагрузки ей тоже нужны. Особенно полезен «велосипед» тем, кто часами сидит за компьютером. Упpaжнeниe paзгoняeт кpoвь и вoccтaнaвливaeт кpoвooбpaщeниe в opгaнax мaлoгo тaзa.
Важно не перестараться. Тонус косых мышц визуально делает талию уже, но если они излишне перекачаны, можно добиться обратного эффекта.
Как правильно делать «велосипед»
Ляг на спину, прижав поясницу к полу. Подними согнутые в коленях ноги — бёдра должны быть перпендикулярны полу, колени образовывать прямой угол. Согнутые в локтях руки аккуратно расположи на затылке, не дави на него и не заключай кисти в замок. Локти отведи в стороны.
Оторви от пола лопатки и максимально напряги пресс, будто в момент ожидания удара. Начинай выполнять скручивания — на выдохе тянись правым локтем к левому колену. Самого колена касаться необязательно, важен максимальный разворот.
Одновременно со скручиванием корпуса выпрямляй нерабочую правую ногу — она должна быть параллельна полу. Чередуй ноги без задержек и перерывов. Выполняй упражнение в темпе выше среднего, но следи, чтобы дыхание не сбивалось.
Основные ошибки при выполнении «велосипеда»
Несмотря на то, что с технической точки зрения «велосипед» несложен, есть определённые моменты, не зная которых, можно свести эффективность упражнения к нулю и даже навредить.
Отрываешь поясницу от пола
Лишний прогиб ведёт к нестабильности спины. При этом ты снимаешь часть нагрузки с брюшных мышц — в работу включается другая мускулатура. Приподнимай только лопатки — в таком положении на пресс приходится максимальная нагрузка. Не меняй положение и при смене ног.
Если у тебя гиперлордоз (искривление позвоночника в 3-6 позвонке) и ты физически не можешь прижать поясницу к полу, подложи под ягодицы сложенный коврик или просто ладони.
Локти смотрят вперёд или касаются головы
Из-за такого расположения рук растёт напряжение в шейном отделе.
Это может стать причиной появления боли в шее и спине. Кроме того, не получат необходимую нагрузку косые мышцы живота.
Ладонями надавливаешь на голову
Аналогично предыдущей ошибке могут появиться боли в шее и спине. Голову удерживай статично — представь, будто подбородком нужно удержать мячик диаметром 10-12 см.
Перекладываешь работу пресса на ноги
Ноги при выполнении «велосипеда» играют роль своеобразного противовеса, но скручивания должны совершаться мышцами живота.
Раскачиваешься во время выполнения
Сгруппируйся, контролируй центр тела, чтобы нагрузка с мышц пресса не сместилась на другие мышцы.
Слишком высокая скорость выполнения упражнения
Ты не в финале гонки «Тур де Франс», «крути педали» в умеренно высоком темпе — не расслабленно, но и не сбивая дыхание. Иначе ты перегрузишь сгибатели бёдра. А вот замедлить темп вполне можешь, при этом ещё и развороты делай в максимальном диапазоне.
Подводящие упражнения
Сложно? Значит, уменьши нагрузку — подними ноги выше. Снизится нагрузка на сгибатели бёдер и выполнять велосипед станет легче.
Ещё один вариант уменьшить нагрузку — положить нерабочую ногу на пол.
Топ-тренер Fitstars Марина Бакшиева. Источник: FitstarsЕсли твои мышцы недостаточно подготовлены, можешь делать классический «советский велосипед» — «крутить педали», не выполняя скручиваний. И совсем лёгкая версия — лопатки не отрывать от пола, действовать только ногами.
Что будет, если делать упражнение «велосипед» каждый день
«Велосипед» — это уникальное упражнение. Несмотря на значительную нагрузку на мышцы пресса и ног, его можно делать каждый день. Перетренированность тебе не грозит — мышцы пресса при этой активности восстанавливаются быстро, а коленные чашечки не подвергаются повышенным нагрузкам, как во время приседаний.
Поэтому есть желание и возможности — делай «велосипед» каждый день. Частые нагрузки помогут тебе приобрести тот силуэт, к которому ты стремишься: осанка выравнивается, живот становится плоским, мышцы крепнут, фигура подтягивается.
Но не зацикливайся на одном «велосипеде». Чтобы тело стало совершенным, приобрело рельеф, скинуло лишние килограммы, необходимо подключить и другие упражнения. И не забывай о здоровом питании. Можно качать пресс с утра до вечера. Но если кубики скрыты под толстым-толстым слоем жира, о том, что у тебя они есть, никто и не догадается.
Сколько раз нужно делать «велосипед»
Давай разберёмся, с какими целями ты будешь делать «велосипед»: привести мышцы всего тела в тонус, похудеть, уменьшить талию, накачать мышцы, получить кубики пресса? В зависимости от задач будут отличаться и варианты выполнения упражнений.
Для того чтобы привести тело в тонус, включай «велосипед» в утреннюю гимнастику или в вечерние тренировки. Делай пару подходов по 12-15 раз на каждую ногу. Каждодневная тренировка принесёт свои плоды.
Чтобы получить кубики пресса, выполняй 4-6 подходов по 12-15 раз на каждую ногу. Ещё больше усложнить упражнение и нарастить мышцы помогут утяжелители. Между подходами отдыхай 1-4 минуты. Ориентируйся на эти цифры, но не следуй им слепо, у каждого человека свои физические особенности. Это выражается в скорости роста мышц, силы и восстановления в том числе. И учись осознанно вовлекать мышцы живота в работу — напрягая пресс, ощути, как вовлекается мускулатура корпуса в работу.
«Велосипед» поможет накачать мышцы живота, но упражнение не столь эффективно при похудении. Если крутить педали целый час в довольно высоком темпе, то сгорят всего 400 ккал. Но выдержит ли твой пресс? Вопрос риторический.
А вот включить упражнение в высокоинтервальные круговые тренировки — отличное решение.
«Велосипед» обеспечит условный отдых от более энергозатратных упражнений и поддержит пульс на нужном уровне. HIIT тренировки помогут сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы.
Поэтому, если надо похудеть — подключай кардиотренировки и дополняй их силовыми нагрузками. Интервальные и силовые тренировки разгоняют метаболизм, и организм продолжает сжигать калории даже после окончания тренировки.
Противопоказания — когда вред превышает пользу
Только после консультации с лечащими врачами можно делать «велосипед» тем, кто перенёс хирургическое вмешательство. С осторожностью приступать к физическим нагрузкам после переломов, отложить тренировки при острых воспалительных процессах, высокой температуре.
Дополняют противопоказания:
- варикоз в запущенной стадии;
- онкология;
- тромбофлебит;
пороки сердца.
Как избежать травмы
«Велосипед» не относится к травмоопасным упражнениям. Но если выполнять его без разминки, без разогрева, можно повредить связки или суставы. Именно на них приходится основная нагрузка при выполнении «велосипеда». Чтобы не допустить растяжений или разрывов связок, деформации суставов, обязательно разомнись. Учитывай, что мышцы разогреваются быстро, а вот связкам и суставам требуется больше времени, поэтому длительная разминка не менее 8-10 минут лучший способ избежать печальные последствия.
Онлайн-тренировки на платформе FitStars
Чтобы накачать пресс, привести мышцы в тонус, помимо «велосипеда» есть много других упражнений: планка, подъёмы ног на турнике, «ножницы», складка к ногам. Ты можешь их комбинировать или воспользоваться готовыми программами тренировок на пресс. Программы подходят в равной степени и мужчинам и женщинам.
«Пресс за 7 минут» с Иванной Идуш
10 коротких тренировок на пресс можешь выполнять каждый день или через день.
7 минут длится основная часть занятия, разминку и заминку нужно делать самостоятельно.
«Идеальный пресс за 15 минут» с Анастасией Завистовской
Если регулярно выполнять эти 6 тренировок, ты почувствуешь тонус мышц живота, а быть может, и увидишь вожделенные кубики.
«Железный пресс» с Михаилом Прыгуновым
В этой программе Михаил собрал свои самые любимые и самые эффективные упражнения на пресс. Пройди 6 тренировок, повтори серию ещё пару раз, и твой пресс станет сильнее, выносливее, крепче, а фигура — круче.
Как правильно делать упражнение «велосипед» и какие мышцы оно задействует?
Основная нагрузка при выполнении упражнения «велосипед» прежде всего ложится на мышцы живота. Также задействуется мускулатура спины, бёдра и ягодицы. Включаются в работу коленные суставы и стопы, упражнение благотворно влияет на подколенные сухожилия, делает их более эластичными и сильными.
Сколько раз в день надо делать упражнение «велосипед»? Почему в одних рекомендациях говорится что «велосипед» надо делать 15 раз в день, а в других — в 3 раза больше?
В зависимости от цели: похудеть или накачать мышцы или просто поправить здоровье, упражнение «велосипед» из положения лёжа на спине делают 12-15 раз, или выполняют несколько подходов. Если надо нарастить мышцы, велосипед делают с утяжелителями. «Велосипед» отлично совместить с зарядкой или вечерними тренировками.
Польза велосипеда: 20 причин начать кататься — Велосипеды
Начать кататься на велосипеде может стать лучшим решением в вашей жизни. Это поправит здоровье, поможет сэкономить время и деньги, а также улучшит социальную жизнь и принесет много чего полезного.
Езда на велосипеде – очень популярный вид физической активности во всем мире. Люди регулярно катаются на велосипеде по разным причинам: чтобы добраться из одного места в другое, похудеть, развлечься, заняться спортом или улучшить экологию.
Независимо от того, что побуждает вас проводить больше времени на двухколесном транспорте, нет никаких сомнений в том, что вы на верном пути.
Предлагаем вашему вниманию 20 самых очевидных, на наш взгляд, достоинств езды на велосипеде, которые мотивируют нас садиться на байк чуть ли не каждый день.
1. Велоспорт укрепляет нервную систему
Из-за стремительного темпа современной жизни многие люди имеют проблемы с психическим здоровьем и борются со стрессом.
Исследование 2019 года, проведенное в Великобритании, показывает, что катание на велосипеде положительно влияет на когнитивные функции и психическое благополучие. Также выяснилось, что на умственные функции мозга и самочувствие положительно влияют любые велосипеды (как классические, так и электрические). Это говорит о том, что физическая активность и взаимодействие с окружающей средой отыгрывают важнейшую роль.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Когда вы катаетесь на велосипеде, то проводите больше времени на улице, испытываете новые эмоции, общаетесь с разными людьми и получаете больше солнечного света (витамин D).
Кроме того, катание в одиночку – это своего рода форма медитации, которая позволяет вам собраться с духом и мыслить позитивно.
Занятие велоспортом также поможет отвлечься от социальных сетей, чрезмерное использование которых, как известно, пагубно влияет на психическое здоровье.
2. Отличная возможность завести новые знакомства
Одним из самых больших преимуществ велопоездок является то, что вы можете кататься в одиночку, с одним или двумя друзьями, с семьей или в большой группе из десяти и более человек.
Если хотите познакомиться с новыми людьми, знайте, велоспорт – это отличная возможность. Существуют целые клубы велосипедистов, в которые можно вступить и общаться с единомышленниками, разделяющими вашу страсть к велосипеду.
Выходные дни лучше всего подходят для длительных групповых поездок по живописным местам. Вы можете общаться с другими райдерами, крутя педали, да и не только – остановка в кафе тоже может входить в ваши планы!
Велосообщество в Интернете – весьма большое.
Если вы новичок в велоспорте и мало что знаете о велосипедах и их обслуживании, то легко найдете полезные советы от опытных велосипедистов, которые дружелюбно относятся к новичкам.
Катаясь на байке и общаясь с людьми, вы также можете укрепить здоровье, поскольку времяпрепровождение с друзьями высвобождает гормон окситоцин, который нейтрализует беспокойство, борется с депрессией и улучшает общее настроение.
3. Повышает концентрацию внимания и сосредоточенность
Каждый, кто хоть раз прокатился на велосипеде, наверняка почувствовал, как рассеивается «мозговой туман», улучшается концентрация и сосредоточенность. Велопрогулка улучшит ваше душевное состояние. Доказано наукой.
Исследование, проведенное в Иллинойском университете, показало, что гиппокамп (часть лимбической системы головного мозга) участников увеличился на 2%, а их память и навыки решения проблем улучшились на 15-20% после шести месяцев ежедневных велопрогулок. Кроме того, велосипедисты отмечали улучшение концентрации и внимания.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Езда на велосипеде также увеличивает приток крови к мозгу – клетки получают свежий кислород. Это помогает регенерации нейронных рецепторов, что поддерживает работу мозга.
Физические упражнения, в целом, всегда были связаны с хорошим здоровьем мозга, и ни для кого не секрет, что физическая активность может помочь вам избежать слабоумия и болезни Альцгеймера.
Поэтому, если хотите лучше учиться в школе или быть более эффективными на работе, стать более продуктивными и улучшить свою память, катайтесь на велосипеде регулярно.
4. Поддерживает здоровье легких
Загрязнение дорог в городах – распространенная причина отказа от езды на велосипеде. В это трудно поверить, но исследования показывают, что велосипедисты на самом деле подвергаются меньшему воздействию вредных испарений, чем те, кто передвигается на автомобиле или автобусе.
Велосипедисты обычно располагаются выше, чем водители автомобилей, что позволяет им находиться подальше от источников выхлопных газов.
Причина проста: когда вы едете на работу на автомобиле, то проводите много времени, просто сидя в пробках в окружении автомобилей, которые выбрасывают выхлопные газы. Ваш автомобиль не препятствует проникновению этих газов в салон, и в итоге вы их вдыхаете.
С другой стороны, велосипедисты в пробках непрерывно двигаются, поэтому они тратят меньше времени на вдыхание токсичных испарений.
Поэтому езда на велосипеде значительно улучшит здоровье легких, защищая вас от опасных испарений. Здоровье легких улучшается благодаря таким кардиоупражнениям, что тренирует работу сердца и обеспечивает лучший приток крови к легким.
5. Хороший способ исследовать новые места
Велоспорт – это веселый и увлекательный способ путешествовать, исследуя новые места.
Когда вы ездите на байке, то всегда ищете небольшие дороги вдали от популярных маршрутов, загруженных машинами, грузовиками и автобусами. Эти поиски зачаствую приводят вас в отдаленные районы с гостеприимными людьми и красивыми видами.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Более того, свернув с проторенной дороги, вам предоставляется возможность исследовать районы, куда невозможно добраться на автомобиле. Независимо от того, где вы живете, там обязательно найдутся километры лесных дорог и тропинок, по которым вы сможете проехать на горном или гравийном велосипеде.
Поездки на велосипеде позволяют наслаждаться новыми локациями, останавливаться столько раз, сколько потребуется, и делать столько фотографий, сколько душе угодно. К слову, это не так просто сделать на автомобиле.
6. Отлично подходит для похудения
Если ведете борьбу с лишним весом, то езда на велосипеде – прекрасный способ добиться прогресса в этом деле. Несмотря на то, что велопоездки – это малотравматичное занятие, они все равно сжигают немало калорий.
Согласно исследованиям, проведенным Гарвардским университетом, даже если вы ездите в относительно неспешном темпе со скоростью около 20 километров в час, то будете сжигать около 700 калорий в час (если вес превышает 85 кг).
Почему езда на велосипеде так полезна для снижения веса? Этим может заниматься любой человек. Если ваш индекс массы тела сильно повышен, то бег – не лучшая идея, т.к. колени будут страдать. А вот при езде на велосипеде такого риска нет.
Независимо от веса, вы абсолютно точно сможете проезжать на велосипеде хотя бы по 10-20 минут в день, что увеличит выносливость и продолжительность поездок. Через некоторое время у вас будет возможность кататься значительно дольше в спокойном темпе, и именно в таком случае происходит значительное сжигание калорий.
7. Развивает мышцы
Подавляющее большинство райдеров не являются олицетворением «качков» с невероятно развитой мускулатурой и рельефным телосложением, если только речь не идет о трековых велосипедистах.
Тем не менее, наращивание мышц – еще один плюс езды на велосипеде. Велокатание – это занятие с сопротивлением, потому что человеку приходится прилагать немало усилий, чтобы крутить педали, особенно если вы неравнодушны к подъёмам.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Езда на байке поможет нарастить мышцы в нижней части тела – икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра, а также укрепить пресс, нижнюю часть спины и руки. Это все части тела, которые активно работают во время велопрогулок.
Если хотите добиться максимального прироста мышечной массы, обязательно преодолевайте как можно больше холмов.
Когда вы поднимаетесь, сила тяжести тянет вас назад, а это значит, что приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы продолжать крутить педали.
8. Польза для окружающей среды
Тот факт, что автомобили и другие транспортные средства наносят значительный вред окружающей среде, известен уже давно. Вредные испарения негативно влияют на здоровье и приводят к изменению климата. Поэтому чем больше автомобилей мы уберем с дорог, тем более благополучной станет окружающая среда.
Вот некоторые из весомых аргументов:
- Велосипед – единственный вид транспорта, который не производит вредных выбросов. Он снижает выбросы парниковых газов и замедляет глобальное изменение климата.
- Езда на велике уменьшает ваш углеродный след.
- Для велосипедов не нужны большие парковки и дороги.
- Езда на велосипеде уменьшает количество дорожных заторов.
- При производстве велосипедов используется гораздо меньше энергии и ресурсов.
- Процесс утилизации велосипедов проще и требует меньше энергии, чем утилизация автомобилей.
Он снижает выбросы парниковых газов и замедляет глобальное изменение климата.Как видите, если хотите помочь окружающей среде и снизить уровень загрязнения воздуха, при любой возможности отдавайте предпочтение велосипеду, а не автомобилю.
9. Улучшает баланс, координацию и осанку
Катание на велосипеде требует от вас способности хорошо удерживать равновесие. Когда только начинаете кататься на байке, вам может быть непросто ездить по прямой, а движения могут быть хаотичными.
Чем больше будете находить времени для покатушек, тем быстрее освоитесь. Это означает, что улучшится общий баланс и координация – особенно при ходьбе или беге.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Баланс обычно не является проблемой для молодых людей, но с возрастом наблюдаются тенденции к ухудшению. Вот почему езда на велосипеде может быть особенно полезна для пожилых людей.
Для поддержания определенного положения на велосипеде необходимо задействовать основные мышцы, которые со временем укрепляются и помогают сохранять хорошую осанку.
10. Улучшается качество сна
Плохой сон – одна из злободневных проблем, беспокоящая многих людей. Зачастую это является прямым следствием стресса, экранного времени и одержимости социальными сетями.
Однако, согласно исследованию Университета Джорджии, велосипедисты могут спать лучше, чем другие люди. Ученые обнаружили четкую корреляцию между качеством сна и работой кардиореспираторной системы.
В исследовании, которое проводилось в течение 35 лет, приняли участие более 8 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет. Как выяснилось, снижение уровня физической подготовки приводит к проблемам со сном.
Кажется очевидным, что езда на велосипеде и усталость помогут вам лучше спать по ночам, но теперь есть научные данные, подтверждающие данную гипотезу.
Известно, что велопрогулки также уменьшают стресс и тревогу, которые негативно влияют на качество сна, что является еще одной причиной, по которой велосипедисты могут спать лучше.
11. Щадящая нагрузка на суставы
Профилактика – один из самых сильных аргументов в пользу катания на велосипеде, если вы следите за здоровьем. По сравнению с бегом, велоезда не травмирует суставы (особенно коленей). Катание на велосипеде – это малотравматичное упражнение, то есть, оно не требует чрезмерной нагрузки, поэтому травматизм ниже, чем при беге.
Это не значит, что вы не должны бегать – бег тоже полезен. Однако, если вы беспокоитесь о здоровье своих суставов или уже столкнулись с травмой, знайте, что езда на велосипеде довольно безопасна, если речь не идет о профессиональном велоспорте.
Hedonism Cycling Camp.
Турция. Осень 2021.
Чтобы избежать травм от значительных перегрузок, в начале своего велосипедного пути старайтесь постепенно увеличивать километраж и нагрузки, сосредоточившись только на регулярности.
Группа ученых из Аппалачского государственного университета в Северной Каролине провела исследование, которое показало, что бегуны на длинные дистанции получают больше мышечных повреждений, воспалений и мышечной боли по сравнению с велосипедистами.
Тем не менее, это не означает, что вы должны относиться к велоспорту легкомысленно и игнорировать потенциальные опасности. Чтобы свести к минимуму травмы от перегрузок на велосипеде, рекомендуем пройти байкфит для точечной подгонки велосипеда под индивидуальные параметры вашего тела.
В межсезонье также следует пару раз в неделю посещать тренажерный зал, что поможет поддерживать плотность костной ткани в норме.
12. Более эффективный способ передвижения
Жизнь в большом городе означает, что, куда бы вы ни поехали, то неизбежно придется столкнуться с дорожными заторами.
Каждый день добираясь на работу, люди проводят более 2-х часов в автомобилях или автобусах. В большинстве случаев это время можно сократить вдвое, если заменить эти неэффективные транспортные средства на велосипед.
В частности, исследования показывают, что почти 30% поездок на автомобиле составляют 1,5 километра или меньше, 40% – 3 километра или меньше, а 50% – 4,5 километра или меньше. Эти расстояния можно легко преодолевать на велосипеде.
Езда на велике поможет держать вес под контролем и улучшит общее состояние здоровья.
Автолюбители зачастую воспринимают ежедневные поездки на работу как потерянное время, которое можно было бы использовать явно получше – возможно, для посещения спортзала и занятий спортом. Передвигаясь на велосипеде, вы также занимаетесь спортом, то есть, делаете два дела одновременно.
Если ваш офис расположен слишком далеко от дома, то можете проехать на велосипеде какую-то часть дороги, а затем сесть на поезд или же и вовсе приобрести электробайк.
13. Борьба с депрессией
Меньше психических расстройств вроде депрессии. И этим все сказано! Помощник тот же – велосипед. Физические упражнения в целом оказывают положительное влияние на психическое состояние, но катание на велосипеде имеет дополнительное преимущество – вы проводите время на свежем воздухе, что не может не радовать.
Даже если чувствуете себя несчастным, когда садитесь в седло, это быстро изменится, как только начнете крутить педали.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Велосипедные прогулки полезны для здоровья, т.к. они способствуют выделению таких химических веществ, как допамин, эндорфин и серотонин, которые способны поднять настроение. Согласно исследованию 2013 года, езда на велосипеде также снижает уровень кортизола, который связан со стрессом и депрессией.
Сегодня все больше врачей назначают физические упражнения в качестве одного из основных методов лечения депрессии, причем велосипед является наиболее предпочтительным вариантом, поскольку он позволяет проводить время на свежем воздухе.
Чтобы получить максимальную пользу для настроения, не обязательно проводить много времени в седле – нескольких 30-минутных поездок каждую неделю вполне достаточно, чтобы поднять настроение.
14. Улучшает пространственное восприятие
Несмотря на то, что мы живем в эпоху Google Maps и автомобильных навигаторов, никогда не знаешь, когда может пригодиться хорошее пространственное восприятие и навигационные навыки.
Велосипед – отличный способ отработать эти навыки, поскольку он позволяет вам перемещаться и исследовать большие пространства, двигаясь неспешно и наблюдая за окружающей обстановкой.
Если не горите желанием тратить деньги на велокомпьютер с GPS, вам придется полагаться на свое природное чувство навигации и обращать внимание на различные ориентиры.
15. Снижает риски рака и сердечных заболеваний
Уже давно доказано, что все виды физических упражнений помогают снизить риск развития различных видов онкологии, включая рак кишечника и рак груди.
Недавнее исследование, проведенное в Университете Глазго, показало, что не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Они пришли к выводу, что езда на велосипеде на работу хотя бы 30 минут в день снижает риск развития рака на 50%.
Катание на велосипеде может облегчить побочные эффекты лечения рака, такие как усталость, плохой сон, снижение аппетита, а также улучшить общее качество жизни.
Велопрогулки также поддерживают здоровье сердца, т.к. работает сама мышца и кровь активно циркулирует по телу. Регулярно катаясь на велосипеде, вы также снизите вероятность ожирения и уменьшите уровень плохого холестерина.
16. Заменит вредные привычки
Избавиться от вредных привычек, таких как курение, алкоголь или нездоровая пища, очень трудно, особенно если вы пытаетесь это сделать резко (одномоментно), а не постепенно.
Обычно люди заменяют одну вредную зависимость на другую, потому что так устроен человеческий мозг.
Нам нужна новая привычка, чтобы заменить старую, иначе мы будем чувствовать себя опустошенными.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Почему бы не заменить вредную зависимость на положительную? Например, на езду на велосипеде?
Если вы хотите бросить курить или пить, купите велосипед и начните кататься. Загрузите Strava и придумайте несколько целей, которые вы хотите достичь, и когда у вас возникнет желание закурить или выпить, напомните себе, что это помешает достижению ваших целей на велосипеде.
В результате, вы станете более здоровым и счастливым человеком, вдохновляя себя и других.
18. Укрепляет иммунную систему
Преимущества езды на байке для иммунной системы хорошо известны благодаря многочисленным исследованиям, проводившимся на протяжении многих лет. Поскольку езда на велосипеде – это занятие на свежем воздухе, то преимущества для иммунной системы даже выше, чем у других видов занятий, которые проводятся в помещении.
В исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell, рассматривались 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет и сравнивались со здоровыми людьми, которые не занимались регулярно спортом.
Ученые исследовали орган под названием тимус, который производит Т-клетки (тип иммунных клеток), который обычно начинает уменьшаться после 20 лет. Однако, тимус у пожилых людей, занимавшихся велоспортом, работал так же интенсивно, как и у молодых.
Езда на велосипеде побуждает вас проводить больше времени на улице и на солнце, что имеет огромные преимущества для укрепления вашей иммунной системы.
Добираясь на работу на велосипеде, вы также будете держаться подальше от переполненных автобусов и поездов, которые обычно кишат микробами, способными вызвать различные заболевания.
Важно отметить, что езда на велосипеде может ослабить вашу иммунную систему – особенно после интенсивной интервальной тренировки. Но с этим также не могут справиться правильное ни восстановление, ни питание, ни сон.
19. Станьте более счастливым человеком
Если чувствуете себя подавленным и немотивированным, все, что вам нужно сделать, это подтолкнуть себя к тому, чтобы сесть на байк. Ваш байк сделает все остальное! И вы закончите поездку омоложенным и в приподнятом настроении.
Так гласит наука.
Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета, говорит, что эффект повышения настроения обычно ощущается в течение 5 минут после начала умеренной физической нагрузки.
Hedonism Cycling Camp. Турция. Осень 2021.
Однако влияние физических упражнений на ваше настроение, включая езду на велосипеде, ощущается и в долгосрочной перспективе. Во время активной деятельности в организме выделяются такие приятные химические вещества, как допамин, серотонин и эндорфин, которые вызывают так называемый «кайф бегуна». Но это чувство применимо ко всем видам спорта на выносливость, а не только к бегу.
Более того, если вы проводите досуг на улице, проезжаете определенную дистанцию и достигаете спортивной цели, то будете награждены сильным чувством удовлетворенности, чего так не хватает в наши рутинные дни.
20. Это доступно каждому
Еще одно преимущество велоспорта – это то, что им может заниматься каждый. Независимо от вашей физической формы и спортивной подготовки, вы можете сесть на велосипед и начать крутить педали.
Можно отнестись к велоспорту как спортсмен, ориентированный на результат и цель, стремящийся побить личные рекорды и участвовать в гонках. Вы также можете передвигаться на велосипеде, чтобы добираться на работу и обратно, корректировать вес или просто проводить время с друзьями и семьей.
В мире велоспорта нет дискриминации. На каком бы велосипеде вы ни ехали – шоссейном, горном, городском, гибридном, складном, электрическом или любом другом, то не забывайте, что являетесь частью дружного сообщества!
Обзор велотренажера MYX II
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
MYX по-прежнему лучшая альтернатива Peloton по цене.
Выбор редакции
(Изображение: © MYX Fitness)
Вердикт гида Тома
Велотренажер MYX II улучшен по сравнению с оригиналом благодаря встроенному датчику частоты вращения педалей, более точному контролю сопротивления и настройкам 21,5-дюймового поворотного экрана.
MYX по-прежнему остается альтернативой Peloton.
ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ
Плюсы
- +
Добавлен датчик частоты вращения педалей
- +
Улучшенная система сопротивления
- +
Различные варианты класса
- +
Еще доступнее, чем Peloton
Почему проводнику Тома можно доверять? Наши писатели и редакторы часами анализируют и рецензируют продукты, услуги и приложения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Узнайте больше о том, как мы тестируем, анализируем и оцениваем.
Лучшие на сегодня предложения Myx II Plus
Нет информации о цене
Проверьте AmazonВелотренажер MYX II: характеристики
Начальная цена: $1,399
Членский взнос: $ 39/мес для MYX + OpenFit; 19,95 долл. США/месяц для BODi
Размер дисплея: 21,5 дюйма
Размеры s: 4,5 x 3,9 x 1,8 фута
Максимальный вес пользователя: 350 фунтов
Сопротивление маховика: 41 фунт
Велотренажер MYX II лучшая альтернатива Peloton , точка.
Более чем на 1000 долларов меньше, чем Peloton Bike Plus , машина MYX обеспечивает наиболее сопоставимые возможности в пространстве для домашних упражнений — прочная конструкция, поворотный экран, блестящие тренеры и не очень опциональное платное членство для сотен на- Требуйте тренировки.
По сравнению с первым фитнес-велосипедом MYX , MYX II стоимостью 1399 долларов США имеет встроенный датчик частоты вращения педалей, который считывает скорость вращения педалей. Теперь сигналы частоты вращения педалей присоединяются к предлагаемым зонам частоты сердечных сокращений в качестве ключевого показателя, позволяющего не отставать во время поездок. Колесо сопротивления также было отрегулировано для более точной регулировки веса, а переработанное шасси дисплея оснащено дополнительными портами и более мощными динамиками.
Это не все, что изменилось. MYX теперь принадлежит Beachbody, что объединило проприетарную платформу класса MYX с OpenFit. Велосипед также поддерживает живые занятия по велоспорту BODi, но за отдельную членскую плату и в другом интерфейсе.
Это немного сбивает с толку, но как только я остановился на объединенном сервисе MYX + OpenFit, я не обнаружил недостатка в вариантах для работы в поте лица.
Пройдя десятки занятий для этого обзора велотренажера MYX II, я могу сказать, что это лучший велотренажер , который превосходит Peloton по стоимости. Но подходит ли это вам? Читай дальше что бы узнать.
Велотренажер MYX II цена и наличие
Велотренажер MYX II стоит 1399 долларов США и доступен уже сейчас. Но если вы потратите 1599 долларов на MYX II Plus, вы также получите кардиомонитор Polar Oh2, большой коврик для упражнений, набор из 6 гантелей, гири, пенопластовый валик и эспандер. Конечно, любой из лучших ковриков для йоги , лучших регулируемых гантелей или лучшие эспандеры отлично подходят для всех классов.
После покупки физического велосипеда членство в MYX + Openfit стоит 39 долларов в месяц. Это такая же стоимость, как ежемесячное членство в Peleton, NordicTrack и Echelon, и рекомендуется, чтобы максимально использовать возможности велосипеда.
Клиенты также могут выбрать отдельное членство в BODi за 19,95 долларов в месяц для занятий в прямом эфире с использованием веб-камеры, встроенной в дисплей велосипеда. Однако для BODi требуется существующая учетная запись Beachbody On Demand (99 долларов в год).
Мой совет: придерживайтесь MYX + Openfit, если вы не жаждете групповых занятий, и в этом случае вы выиграете от BODi. Сборы начинают накапливаться, поэтому обязательно воспользуйтесь бесплатными пробными версиями (MYX + Openfit: 14 дней; BODi; 30 дней), чтобы выяснить, какую платформу вы предпочитаете.
Велотренажер MYX II собирается у вас дома на входящем в комплект напольном коврике профессиональным партнером по доставке. Мой сервисный центр разместил мою белую модель для обзора (она также бывает черного цвета), подключил ее и убедился, что она сопряжена с моим Wi-Fi. Если бы я хотел переместить велосипед после того, как они ушли, мне бы помогли два колеса на передней опорной стойке и четыре регулируемые выравнивающие ножки.
При весе 134 фунта MYX II представляет собой внушительную машину. Система в целом может быть более компактной, чем полноценный домашний тренажерный зал с несколькими элементами оборудования, но разумно зарезервировать дополнительное пространство для занятий на полу. А поскольку 21,5-дюймовый сенсорный дисплей поворачивается и наклоняется, он может быть направлен туда, где я тренируюсь, даже если он находится под углом 180 градусов к тому месту, где я сижу на велосипеде. (Для сравнения, Peloton Bike Plus с вращающимся экраном стоит от 2,49 долларов.5.)
(Изображение предоставлено MYX Fitness)На дисплее также есть порты USB-C и USB-A, поэтому вы можете заряжать свой пульсометр, смартфон или другое устройство, когда MYX II включен.
(Изображение предоставлено Tom’s Guide) Другие функции MYX II включают в себя регулировку высоты сиденья, глубины сиденья, высоты руля, глубины руля, а также ручку сопротивления, которая одновременно служит аварийной остановкой.
Он не раскачивается из стороны в сторону, как велосипед Bowflex VeloCore за 2199 долларов, чтобы имитировать ощущение езды на настоящем велосипеде, но система сопротивления трения обеспечивает до 41 фунта, чтобы отталкиваться, когда вы едете на велосипеде по крутому холму.
К шатуну прикреплен новый датчик частоты вращения педалей — функция Peloton, Bowflex и некоторых велотренажеров NordicTrack была впервые, но, тем не менее, приветствуется на MYX II. Датчик частоты вращения педалей измеряет количество оборотов в минуту в зависимости от того, как быстро вы крутите педали.
(Изображение предоставлено Tom’s Guide)Говоря о вращении педалей, MYX II предлагает два способа пристегивания: обычные кроссовки можно закрепить в прикрепленных к пальцам клетках, а на обратной стороне лучшие кроссовки для Peloton и других велотренажеров. клип на для дополнительной безопасности.
Обзор велотренажера MYX II: производительность
Каждый член моей семьи может найти идеальную конфигурацию для комфорта на велотренажере MYX II, отражающую солидный диапазон регулировок сиденья и руля.
Благодаря размеру и весу велосипеда я никогда не чувствовал, что могу опрокинуть велосипед во время езды в седле, как на некоторых более хрупких и бюджетных машинах Amazon.
Как и в первом велосипеде MYX, в MYX II используется 41-фунтовый маховик с сопротивлением трению, который отличается от магнитного колеса Peloton. Я предпочитаю магнитный, потому что он тише и предлагает более конкретные изменения сопротивления, с которыми боролся оригинальный велосипед MYX. На предыдущем байке казалось, что крошечный поворот сделает колесо из слишком легкого в слишком тяжелое. Система сопротивления MYX II заметно более совершенна, и это улучшение значительно повлияло на производительность.
(Изображение предоставлено Tom’s Guide) Запуск занятия через MYX II открывает панель управления на экране, показывающую прошедшее время, сожженные калории, частоту вращения педалей (для занятий на велосипеде) и текущую частоту сердечных сокращений, а также график прогресса картирование зон сердечного ритма.
Если вы знакомы с OrangeTheory или другими тренировками на основе частоты сердечных сокращений, вы знаете, что точный датчик вашего пульса важен для того, чтобы контролировать себя в классе. Это важная составляющая занятий MYX + Openfit, и мне это нравится.
В большинстве типов занятий тренеры предлагают словесные подсказки, в какой зоне вы должны находиться. Прилагаемый Polar Oh2, который я носил на предплечье, предлагал мгновенные показания, хотя Apple Watch также пульсометр. Отслеживание частоты сердечных сокращений помогло мне понять, когда пришло время приложить больше усилий или уменьшить их. Большинство классов также предусматривали быстрые разминки и кулдауны для управления зонами сердечного ритма.
Обзор велотренажера MYX II: выбор класса
Занятия MYX + Openfit остаются более личными, чем соревновательными, по сравнению с некоторыми из лучших приложений для тренировок . Здесь нет списков лидеров, как в приложении Peloton — вместо этого тренеры ведут повествования один на один.
Большинство классов — это всего лишь один тренер, хотя в некоторых вариантах со стороны Openfit есть несколько демонстраторов на класс, демонстрирующих вариации, что является основным плюсом для соответствия уровням упражнений. То же самое я могу сказать и об оценках сложности, предусмотренных для каждого класса. Peloton также использует систему сложности, чтобы помочь людям выбрать класс, но Apple Fitness Plus еще не использует аналогичную функцию.
В категории велосипедного класса есть заезды на выносливость, заезды с большим сопротивлением, заезды HIIT, ритмичные заезды, заезды для разминки и заезды для восстановления продолжительностью от 10 до 60 минут. Между тем, занятия на полу охватывают широкий спектр типов тренировок, от кикбоксинга и силовых тренировок и HIIT до пилатеса, йоги и мобильности. Есть даже звуковые тренировки по ходьбе и бегу, предназначенные как для улицы, так и для любой из лучших беговых дорожек.
Саундтреки устанавливаются через станцию, подобную Pandora, с возможностью пропуска песен, если не указано иное.
Хотя все занятия доступны по запросу, есть возможность запустить многодневные или многонедельные программы, нацеленные на определенные области вашего тела или более крупные цели в области оздоровления. Планирование занятий также всегда возможно.
Теперь, что касается классов BODi, которые снова существуют в отдельном интерфейсе, доступном на дисплее MYX II, вы найдете ежедневные живые занятия по езде на велосипеде и другим популярным типам тренировок. Вы можете использовать BODi с любым велотренажером или без велотренажера, если предпочитаете занятия на полу. BODi больше похож на Peloton, с более темными студиями, более жесткими тренерами и ощущением, что вы тренируетесь с другими. Музыка в этих классах более тщательно подобрана, как вы видели в Peloton.
Обзор велотренажера MYX II: вердикт Так что, хотя может показаться, что все и их свекровь владеют Peloton, на рынке определенно есть место для MYX.
Особенно, если учесть конкурентоспособную цену машины MYX II, которая теперь имеет датчик частоты вращения педалей, такой как Peloton Bike.Конечно, ваши вложения складываются из постоянной стоимости членства, поэтому тот факт, что вы можете заплатить до 59 долларовв месяц для всех платформ класса (не включая ежегодную плату Beachbody On Demand в размере 100 долларов США) немного спорно. Надеюсь, вам станет легче, когда я скажу, что сервис MYX + Openfit сам по себе является правильным выбором для большинства людей. Если вы покупаете этот велосипед для BODi, просто купите Peloton или используйте машину за 299 долларов от Amazon с планшетом. Но по правильной цене велотренажер MYX II предлагает достаточное разнообразие классов для развлечения, чего я не часто говорю о тренировках.
Myx II Plus: Сравнение цен
Нет информации о ценах
Проверить Amazonна базе
Кейт Козуч — редактор Tom’s Guide, освещающий умные часы, телевизоры и все, что связано с умным домом.
Кейт также появляется на Fox News, чтобы рассказывать о технических тенденциях, и ведет учетную запись Tom’s Guide TikTok, за которой вы должны следить. Когда она не снимает технологические видео, вы можете найти ее на велотренажере, разгадывающей кроссворд Нью-Йорк Таймс или делясь своим внутренним миром знаменитого шеф-повара.
Sunny Health & Fitness Bike обзор
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
Этот прочный велосипед без излишеств выполняет свою работу и обеспечивает хорошую тренировку для целеустремленных велосипедистов с ограниченным бюджетом.
(Изображение: © Sunny)
Вердикт гида Тома
Велосипед Sunny Health & Fitness идеально подходит для тех, кто ищет базовый велосипедный опыт в помещении.
Почему проводнику Тома можно доверять?
Наши писатели и редакторы часами анализируют и рецензируют продукты, услуги и приложения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Узнайте больше о том, как мы тестируем, анализируем и оцениваем.
Лучшие на сегодняшний день велотренажеры с ременным приводом Sunny Health & Fitness SF-B1002
5 отзывов покупателей Amazon290,96 $
ПосмотретьПоказать больше предложений
Велосипед для здоровья и фитнеса Sunny: характеристики
Размер: 44 x 44 x 20 дюймов
Вес: 110,8 (вес брутто 123 фунта)
Маховик: 49 фунтов
9 0049 Максимальный вес водителя: 275 фунтов
Тип привода: Ремень
Сопротивление: Трение
Велотренажер для дома Sunny Health & Fitness имеет более 5000 отзывов на Amazon со средней оценкой 4,4 из 5 звезд, поэтому мне было интересно узнать, есть ли шумиха. дожил до реальности.
Я провожу групповые занятия по велоспорту в помещении в своем спортзале уже почти 15 лет, и мне не хватало этого группового велотренажера и более тяжелых тренировок во время пандемии.
Теперь, когда мой тренажерный зал открылся, я не решалась вернуться к групповым занятиям по велоспорту в помещении в маске, особенно с учетом того, что я беременна.
Велотренажер Sunny Health & Fitness для занятий велотренажером в помещении с ременным приводом Велотренажер для занятий велотренажером в помещении с тяжелым хромированным маховиком весом 49 фунтов (SF-B1002) внешне напоминал велотренажеры для помещений, которые я использовал в тренажерном зале, он не занимал много места в моем домашнем офисе было тихо, и казалось, что это может быть отличным способом потренироваться, пока мой малыш спит, а я не могу выйти из дома в течение дня.
В конце концов, эта модель велотренажера не совсем подходит для меня, но может стать хорошим велотренажером начального уровня для настоящих энтузиастов фитнеса, особенно если они ограничены в средствах.
- Лучшие велотренажеры
- Лучшие альтернативы Peloton
- Готовьтесь с лучшей обувью для Peloton и велоспорта в помещении
Sunny Health и фитнес-велосипед: цена и наличие
Некоторые из основных причин, Возможно, вы захотите рассмотреть возможность приобретения велотренажера Sunny Health & Fitness с креплением Heavy 49.
LB Chrome Flywheel будет заключаться в том, что это хороший велосипед менее чем за 400 долларов, с бесплатной доставкой (при заказе на Amazon) и доставкой быстро — в моем случае за два дня.
Это намного быстрее и намного дешевле, чем велосипед Peloton (в среднем доставка от 8 до 10 недель) и велосипеды MYX Fitness (примерно от 2 до 5 недель). Некоторые люди могут захотеть купить коврик, чтобы положить его под велосипед, но я не беспокоился о своих полах, и, честно говоря, он был настолько тихим, что я не думаю, что велосипед нуждался в этом, если это ваша причина использовать коврик.
Велосипед Sunny Health & Fitness: доставка и возврат
Мне удалось попросить курьеров поставить большую коробку в мой гараж, пока мой муж не вернулся домой из поездки и не помог мне доставить 113-фунтовый велосипед в мой второй- этаж офис. В отличие от Peloton и MYX Fitness, здесь нет службы доставки и настройки белых перчаток, которую я мог бы найти, поэтому, если вы живете в многоквартирном доме, особенно в многоквартирном доме, вам может быть сложно встать самостоятельно.
(В инструкции рекомендуется два человека для сборки.)
Мы достали детали из коробки, и мой муж нес 49-фунтовый маховик и основание. Я смог поднять остальные части сам. Оттуда было довольно легко следовать инструкциям по сборке, чтобы собрать остальную часть велосипеда. Я даю себе от 30 до 45 минут на сборку; Я наблюдал, как кто-то делал это на YouTube, следуя распечатанным инструкциям. Если вы собирали мебель IKEA в прошлом, вы, вероятно, справитесь с этим самостоятельно.
При заказе с веб-сайта Sunny Health & Fitness предлагается бесплатная доставка для заказов на сумму более 9 долларов США.9, 30-дневная гарантия возврата денег и гарантия производителя. Sunny оплатит обратную доставку, если причиной возврата была их ошибка, но если вы возвращаете велосипед в течение 30-дневного периода времени, потому что он вас не устраивает, вам придется оплатить доставку и выиграть. не получить возмещение за эту часть. Sunny вернет вам деньги, если вы купили их на их сайте, но если вы купили их у третьей стороны, например Amazon, вам необходимо обратиться к политике возврата их магазина.
Разобрать велосипед, чтобы вернуть его, будет не так просто, так как мне показалось, что ручки трудно отрегулировать после того, как я их установил. Кроме того, возвращение большого тяжелого велосипеда в коробку для UPS или другой службы, чтобы забрать его, будет трудоемким процессом, поэтому перед покупкой изучите вопрос.
Велосипед имеет большую грузоподъемность, до 275 фунтов, так что это хорошая характеристика для более тяжелых гонщиков. Велосипед прочный — если вы правильно отрегулируете его, чтобы он не раскачивался, когда вы не в седле.
(Изображение предоставлено Санни)Я поставил велосипед перед окном в своем офисе, и мне нужно было всего 4 х 3 фута пространства. Мне понравилось, что у велосипеда спереди есть транспортировочные колеса, так что я мог легко поднять его и перекатить в другое место в комнате. Его не нужно подключать к сети, поэтому вам не нужно учитывать это в местоположении велосипеда.
(Изображение предоставлено Санни) Потребовалось несколько корректировок, чтобы получить правильный баланс — если честно, несколько поездок.
Я немного поиграл с регулируемыми колодками несколько раз, прежде чем, наконец, понял, что это правильно, и велосипед больше не качался, когда я вставал на него.
Руль казался достаточно удобным, но даже когда я отрегулировал сиденье так, чтобы оно было ближе к рулю, я все еще вытягивал руки, чтобы дотянуться до них больше, чем мне хотелось бы — и я 5’6”! На сайте указано, что расстояние от сиденья до руля составляет от 18 до 23 дюймов, но от того места, где мои руки будут лежать на руле, до кончика сиденья при ближайшей настройке я измерил 23 дюйма. Я знаю по урокам велотренажера в помещении и по установкам инструктора, что это должен чувствовать себя в наиболее удобном положении во время поездки для меня, и это небольшое дополнительное растяжение спереди не было идеальным.
В некоторых обзорах на Amazon я также увидел, что более низкие женщины сообщали, что он «слишком большой и очень неудобный» для ее размера. У Sunny есть руководство на сайте и их приложение о том, как настроить велосипед и отрегулировать сиденье, руль и педали.
Мой муж ростом 6 футов 3 дюйма пытался отрегулировать расстояние велосипедного сиденья, чтобы приспособить его длинные ноги, но мы не смогли заставить ручку сдвинуться с места после того, как я установила ее на самое близкое значение.
Мне понравилось, что велосипед обеспечивает плавную и тихую езду. В этом секрет 49-фунтового маховика — чем тяжелее маховик, тем тише и плавнее должна быть езда. При этом тяжелое колесо не дает большего импульса, поэтому работу по-прежнему выполняете вы. Когда я увеличил сопротивление на ручке натяжения, колесо стало немного громче, издавая больше свистящего звука, но оно никогда не было настолько громким, чтобы раздражало или трудно было слышать музыку тренировки на велосипеде на iPad или инструктора. Для сравнения, Peloton использует магнитное колесо, а MYX имеет 41-фунтовый маховик с сопротивлением трению. Система ременного привода на этом велосипеде помогает обеспечить тихую и надежную езду и, согласно сайту, должна сделать его «практически не требующим обслуживания».
Ручка натяжения легко поворачивалась, и я был впечатлен тем, как быстро тяжелый маховик останавливался вместе с колодками при нажатии на них в качестве тормоза.
(Изображение предоставлено Санни)Лепестки в клетке были удобными и легко регулировались — и я ношу широкую обувь! Вам не нужны велосипедные туфли, чтобы кататься на велосипеде, что делает его более доступным вариантом, и другим членам семьи легче опробовать велосипед. Педали крепко держали мои ноги в положении стоя (вторая позиция) и когда я не в седле, тянусь к переднему рулю в положении на корточках (третья позиция). Некоторые жалобы, которые я видел на Amazon, заключались в том, что педали ломались примерно через шесть месяцев использования, и клиентам приходилось покупать запасные части. Все детали работали нормально в то время, когда я использовал велосипед.
Держатель для бутылки с водой был единственным аксессуаром на этом велосипеде, и он находился в удобном месте с правой стороны руля.
Если не считать руля, велосиденье Sunny Health & Fitness было для меня неудобным — и, прямо скажем, у меня не костлявый зад. Даже после полутора месяцев катания несколько дней в неделю мне все еще не нравится ощущение сиденья. Я понимаю, что эти «спортивные сиденья», как правило, узкие и жесткие, поэтому вы можете быстрее встать с сиденья, но когда я выполнял много тренировок, в основном сидя, эта амортизация никогда не становилась намного более удобной. (Для сравнения, я также катался на своем новом велосипеде Trek на улице в течение недели, и сидя на этом сиденье, я чувствовал себя как подушка на нем.) Некоторые обозреватели Amazon купили подушку сиденья стороннего производителя, и они сказали, что это очень помогло. Сайт Sunny признает, что их велосипеды имеют разную ширину и подушки, а их новые велосипеды предлагают более широкое мягкое сиденье, которое обеспечивает больший комфорт во время езды.
Обзор велосипеда Sunny Health: Опыт и производительность
Я включил три видеоролика Sunny Health & Fitness, которые нашел на YouTube, чтобы помочь мне в тренировке, но в целом они показались мне довольно скучными.
У Sunny Health & Fitness есть множество тренировок, которые вы можете посмотреть на своем сайте, но я нашел большинство из них разочаровывающими, потому что они говорят вам стремиться к определенным частотам вращения педалей — например, 80 оборотов в минуту (об/мин) или 100 об/мин — но если вы этого не сделаете, Вы только догадываетесь, что у вас есть модель велосипеда Sunny Health & Fitness с такими характеристиками.
Приложение Sunny Health & Fitness получило одну звезду из пяти. Кажется, на нем представлены те же видеоролики под руководством инструктора, которые вы найдете на их сайте, — около 15 велосипедных, — и говорится, что он может подключаться к вашему оборудованию через Bluetooth для отслеживания тренировок, но эта функция не синхронизируется с этим велосипедом.
Поскольку это приложение не было заманчивым вариантом, я начал искать специальные приложения для езды на велосипеде, которые помогли бы мне во время поездок под веселую музыку. В конце концов, я остановился на оплате ежемесячной подписки Peloton, потому что не нашел другой услуги, которая давала бы этому энергичному инструктору ощущение разнообразия программ тренировок на выбор и отличной музыки.
Чего мне действительно не хватало в этом велотренажере для помещений, так это какого-нибудь монитора частоты вращения педалей, индикатора оборотов или сопротивления. (Велосипед Sunny Evolution Pro II Magnetic Indoor имеет монитор производительности, который отслеживает скорость, частоту вращения педалей, расстояние, калории и пульс, и это лишь некоторые из них.) Я полагался на свой внутренний индикатор усилия от 1 до 10, который я узнал от инструкторов по велоспорту. в прошлом. Я также посмотрела на свой пульсометр, чтобы оценить свои усилия, особенно потому, что я беременна и не хотела перенапрягаться. Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, может потребоваться некоторое время, чтобы измерить уровни сопротивления и скорость на этом велосипеде, у которого нет монитора, чтобы показать вам, как вы делаете.
Обзор велосипеда Sunny Health & Fitness: вердикт
Велотренажер Sunny Health & Fitness для велотренажера с тяжелым хромированным маховиком весом 49 фунтов — это велосипед без излишеств, который выполняет свою работу и обеспечивает хорошую тренировку для мотивированного велотренажера или новичок, который хочет посмотреть, нравится ли им крытый велотренажер, не тратя при этом кучу денег.
Самым большим плюсом для меня является то, что поездка плавная и тихая, а тяжелый маховик имитирует ощущения от студийного велосипеда. Также приятно, что для катания на нем не требуется электричество, Wi-Fi, абонемент или специальная обувь.
Тем не менее, если вы привыкли к занятиям в велостудии или нуждаетесь в дополнительных рекомендациях по созданию собственных тренировок с разной интенсивностью, вам не подойдет эта модель от Sunny Health & Fitness.
Если вы хотите перейти на следующую модель, Sunny Health & Fitness Indoor Cycling Exercise Bike Pro II версии имеет рекомендованную производителем розничную цену 359,98 долларов США, имеет 40-фунтовый маховик, а также монитор производительности, датчики пульса и держатель устройства, чтобы вы могли разместить свой телефон или устройство на руле. Если вы ищете Sunny Bike с большим количеством наворотов, это может быть отличным вариантом. Но если все, что вам нужно, это простой велотренажер, чтобы потренироваться, эта модель должна соответствовать вашим потребностям.
