Быстрые семейные обеды в напряженные дни
Когда мы думаем о быстром ужине, обычно думаем о вещах, которые не очень полезны и питательны. И именно к этому виду еды когда прибегают к помощи в слишком загруженные дни. Однако очень важно, чтобы все ежедневные приемы пищи были полноценными, полезными и питательными, даже если это быстрый прием пищи. Таким образом, вы можете быть уверены, что заботитесь о здоровье всей семьи.
Индекс
- 1 Быстрые (и полезные) обеды для всей семьи
- 1.1 Идеи для быстрого ужина: полезный картофельный омлет
- 1.2 Вареные кесадильи с ветчиной и сыром
- 1.3 Пан пицца
- 1.4 Тортилья с начинкой
Когда думаешь о быстрый ужин, самое главное, чтобы это было что-то легкое в приготовлении, чтобы не тратить слишком много времени. Чтобы помочь вам, тщательно планируйте питание каждую неделю. Таким образом, у вас всегда будет список всевозможных продуктов, и вы сможете использовать его в те дни, когда вдохновение покидает вас.
Еще нет списка желаний?: Создайте свой бесплатный список рождений
Потратьте некоторое время на подготовку своей собственной поваренной книги, вам не нужно, чтобы она была слишком сложной. Он состоит только из записи всех блюд, которые вы знаете, тех, которые нравятся всей семье больше всего, простых рецептов и других, более особенных блюд. А) Да ты всегда можешь вернуть свои звездные блюда, даже в дни, когда слишком много работы.
Если вам нужно добавить что-то в свою книгу рецептов, не пропустите наш выбор быстрых и здоровых ужинов для всей семьи.
Идеи для быстрого ужина: полезный картофельный омлет
Картофельный омлет — одно из главных блюд испанской гастрономии. Дети очень хорошо его воспринимают, и с точки зрения питания это очень полноценное блюдо. Чтобы сэкономить время и калории, вам просто нужно изменить способ приготовления картофеля
. Используйте следующий трюк и добавьте в свой список быстрых обедов:- Картофель нарезать очень тонкими ломтиками и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.
Добавьте немного оливкового масла первого отжима и хорошо распределите с помощью кухонной щетки (или руками). Выпекайте при 180 градусах около 25 минут.или пока картофель не станет мягким, но не подрумяненным.
Добавьте немного оливкового масла первого отжима и хорошо распределите с помощью кухонной щетки (или руками). Выпекайте при 180 градусах около 25 минут.или пока картофель не станет мягким, но не подрумяненным.Когда картошка будет готова, приготовить омлет обычным способом.
Вареные кесадильи с ветчиной и сыром
Типичные пшеничные лепешки мексиканской кухни: очень полезно для приготовления различных быстрых обедов. В этом случае и чтобы быть подходящим для детей, вам просто нужно выбрать подходящую начинку. Запишите этот простой рецепт.
- На пшеничную лепешку выложите вареную ветчину или мясное ассорти из индейки и сверху специальный тертый сыр, чтобы он расплавился. Сверху выложите еще одну пшеничную лепешку, чтобы покрыть начинку. Приготовьте сковороду на огне со щепоткой сливочного масла и, когда оно станет горячим, аккуратно выложите кесадилью. Дайте кесадилье хорошо подрумяниться, прежде чем переворачивать
Пан пицца
Принимать пицца время от времени это не плохо, особенно если вы готовите его дома и используете более полезные для здоровья ингредиенты. Запомните этот простой и быстрый рецепт, дети будут есть пиццу, и у вас будет подходящий ужин для всех.
- Вам понадобится несколько ломтиков нарезанного хлеба, они могут быть деревенскими, семечками или тем, что у вас есть дома. Намажьте каждый ломтик небольшим количеством томатного соуса и добавьте немного орегано. Теперь вам просто нужно добавить желаемые ингредиенты. ставить поверх хлеба тертый сыр, чтобы растопить, немного вареной ветчины или холодная индейка. Вы также можете добавить натуральный тунец, оливки или любой другой ингредиент, который хотите.
Тортилья с начинкой
Французский омлет — один из самых простых способов приготовить быстрый и питательный ужин, но вы можете улучшить его с помощью нескольких простых приемов.
- Взбить яйца в миске и добавить щепотку молотого перца и орегано. Добавьте кусочки сыра по вкусу, нарезанное кубиками мясо индейки, натуральный тунец или кусочки грибов, например. Омлет поддерживает сотни начинок, в том числе овощные для любителей овощей.
Добавьте кусочки сыра по вкусу, нарезанное кубиками мясо индейки, натуральный тунец или кусочки грибов, например. Омлет поддерживает сотни начинок, в том числе овощные для любителей овощей.Otra forma подавать французский омлет по-другому, это как если бы это была мексиканская лепешка. Например:
- Сделайте обычный французский омлет, но что-нибудь побольше, то есть используйте больше яиц. Когда все будет готово, Разложите паштет по центру тортильи и сложите в половине. Вкус вас удивит.
Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.
Вы можете быть заинтересованы
Рецепт Быстрый обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73. 7 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов.
Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
10 идей быстрого обеда для работы
Words by Gwyneth Cook
Получите вдохновение для вкусных, полезных обедов для работы, которые можно приготовить менее чем за 30 минут, с помощью наших быстрых рецептов для поднятия настроения на рабочий день. От легко переносимых ланч-боксов до согревающих супов для вашей фляги, обеды в рабочий день будут событием, которого вы с нетерпением ждете!
Если вам нужны более питательные рецепты, взгляните на наши идеи здорового обеда для работы, все они полны полезных веществ.
Также приготовьте больше семейных блюд без суеты с нашими легкими идеями для обеда.
Или, если вы устали вкалывать за школьной едой, попробуйте наши 15 быстрых идей здорового обеда для детей с рецептами, которые изгонят любые мысли о чипсах.
Работаете из дома? Откройте для себя еще больше беззаботных рецептов с нашими 50 лучшими идеями для легкого обеда.
10 идей для быстрого обеда на работу
1. Салат с тако с курицей
Попрощайтесь со скучными салатами с этим пикантным мексиканским рецептом. Упакованный с четырьмя из ваших 5 в день, этот салат превзойдет любой бутерброд из супермаркета по ценности для здоровья, и у него также есть великолепно хрустящая начинка.
Избавьтесь от остатков курицы с помощью этих рецептов питательного куриного салата.
2. Томатный суп с макаронами
Приготовление супа не должно быть рутиной благодаря этому недорогому здоровому рецепту, на приготовление которого уходит всего полчаса. Храните в колбе, чтобы избежать утечки, или разогревайте в офисе, если у вас есть микроволновая печь.
Другие рецепты согревающих супов, которыми можно насладиться в холодный день, можно найти в других наших рецептах супов.
3. Салатные обертки Super
В качестве более здоровой и интересной альтернативы классическому бутерброду попробуйте эти полезные обертки с питательными свежими овощами и потрясающим вкусом. Оставьте сыр для веганской версии и заверните в пищевую пленку или фольгу, чтобы он не пролился.
Никогда больше не ешьте размокший бутерброд с нашей коллекцией рецептов вкусных оберток.
4. Веганский салатник
Если вы хотите, чтобы обед был не только красивым, но и вкусным, попробуйте этот полезный веганский салат с фасолью, редисом, квашеной капустой и кускусом. Приготовление занимает всего 15 минут, и его можно легко взять с собой на работу в ланч-боксе.
Больше похожего на это
Чтобы узнать больше салатов и закусок из растений для офиса, ознакомьтесь с нашими рецептами веганских обедов, а также попробуйте нашу миску с вегетарианским буррито в качестве еще одной яркой тарелки.
5. Куриные рулетики
Получите максимум от упаковки лепешек в этом идеально переносимом рабочем обеде. Наполните их щедро курицей, обугленными баклажанами, помидорами, красным луком, авокадо и великолепным чесночным соусом тахини. Гарантированно оставит вас довольными, и его легко заменить другими ингредиентами, чтобы изменить ситуацию. Заверните в фольгу и готово!
Станьте предметом зависти своих коллег и приготовьте лепешки по нашим простым рецептам.
6. Фалафель с начинкой в кулинарном стиле
Избавьтесь от очередей в гастрономе с вкусной домашней оберткой из фалафеля. Это обертывание с начинкой из красной капусты, огурца, огурца и шпината на вкус лучше, чем купленное в магазине, и наполнено полезными веществами, которые зарядят вас на весь день.
Воспользуйтесь выходными, чтобы приготовить фалафель по нашему простому и полезному рецепту.
7. Фриттата с ветчиной, грибами и шпинатом
Фриттата хороша не только в горячем, но и в холодном виде, и это сытное блюдо доставит вам удовольствие, сохраняя при этом низкое количество калорий.
Если вы готовите на одного, этот рецепт даст вам два рабочих обеда всего за 13 минут.
Откройте для себя множество обедов без глютена с мясными и вегетарианскими рецептами фриттаты.
8. Салат из макарон в шкафу
Нет времени на поход в супермаркет, но нужно приготовить завтрашний обед? Мы подготовили для вас этот простой салат из макарон, приготовленный из продуктов, которые есть в магазине. Но это не значит, что ему не хватает вкуса: пикантные каперсы и соус песто придают пикантности этому питательному обеду.
Узнайте, насколько универсальной может быть паста, из нашей коллекции рецептов салатов из макарон.
9. Питта «Цезарь»
Любите вкус салата «Цезарь», но хотите чего-то более сытного? Эта питта полна полезных веществ, а заправка «Цезарь» просто потрясающая, и все это готовится всего за 10 минут.
Откройте для себя питта-пиццу и лепешки с нашей коллекцией рецептов питта-хлеба.
10. Салат из индейки с карри
Наслаждайтесь обедом с низким содержанием углеводов и низким содержанием жира с этими восхитительно приправленными салатными чашками.
