Обед рецепт пп: ПП рецепты на обед — 1178 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

ПП обед с овощами — рецепт ⋙ TablicaKalorijnosti

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

starstar_halfstar_outline

Ингредиенты

{{recipe.portionsString}}

{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}

{{item.unit}}

Ингредиенты

3 порции

фарш куриный	250 x 1 г
овощи (мексиканская смесь)	150 x 1 г
вода питьевая	2 x стакан (250 мл)
соль	щепотка (2 г)
перец чёрный молотый	порция (3 г)

Способ приготовления

Овощи предварительно достать из морозильной камеры и разморозить, если в этом есть необходимость. Фарш посолить и добавить специи.

. Выложить на сухую сковороду и вылить туда один стакан воды. Тушить при постоянном помешивании 7-10 минут. добавить овощи и остальную воду.

Накрыть крышкой и тушить еще 15-20 минут на маленьком огне до полного испарения воды. Приятного аппетита.

Kатегория

мясо

Полезный

диетический

ужин

Пищевые ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Энергия	497 ккал
Белки	50 г
Углеводы	26 г
Сахар	0,03 г
Жиры	20 г
Насыщенные жирные кислоты	6 г
Транс-жирные кислоты	0 г
Моно-ненасыщенные	9 г
Полиненасыщенные	4 г
Холестерин	—
Волокна	0 г
Соль	2 г
Вода	683 г
Кальций	19 мг
PHE	2 521 мг

Энергия	{{recipe. energy}} кДж— {{recipe.energy}} ккал—
Белки	{{recipe.protein}} г—
Углеводы	{{recipe.carbohydrate}} г—
Сахар	{{recipe.sugar}} г-
Жиры	{{recipe.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{recipe.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{recipe.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{recipe.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{recipe.polySaturated}} г-
Холестерин	{{recipe. cholesterol}} мг-
Волокна	{{recipe.fiber}} г—
Соль	{{recipe.salt}} г-
Вода	{{recipe.water}} г-
Кальций	{{recipe.calcium}} мг-
PHE	{{recipe.phe}} мг

{{feedback.text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

ПП обед – 20 рецептов на каждый день

ПП обед – отличный выбор, если тебе нужно набраться сил в течение дня. Такие блюда полностью сбалансированы по витаминам и микроэлементам. В то же время, в них нет ничего лишнего. Это отличный способ поддерживать себя в форме во всех смыслах. Рассказываем 20 лучших рецептов!

ПП суп с зеленым горошком

Сочный зеленый горошек – идеальное дополнение для легкого и полезного супа!

Вам понадобится: 400 г куриного филе, 400 г зеленого горошка, 250 г картофеля, 1 луковица, 1 морковь, 2 помидора, любимые специи, зелень.

Пошаговое приготовление: Залей курицу водой и отварите до готовности примерно часа. Нарежьте картофель и варите ещё десять мин.. Обязательно добавьте зеленый горошек, мелко нарезанный лук и тертую морковь. Вари ещё десять мин.. Очисти и натри помидоры, добавьте в суп, приправь и проварите ещё 3 мин..

Овощной суп с сельдереем

Рекомендуем готовить его на бульоне из курицы или индейки, но если нет времени – подойдет и вода.

Вам понадобится: 3 стебля сельдерея, 1 морковь, 1 луковица, 5 шампиньонов, 1 перец, 2 зубчика чеснока, 200 мл. свежих сливок, специи.

Пошаговое приготовление: произвольно нарежьте все овощи и отправь в кипящую воду или бульон. проварите двадцать мин., приправь и слей бульон. Измельчите овощи блендером, добавьте сливки и доведи все тем же бульоном до консистенции. Прокипяти и сними с огня.

Капустный суп с пшеном

Капуста подойдет свежая, квашеная или сразу обе в произвольных пропорциях. Не бойся экспериментировать!

Вам понадобится: 700 г курицы, 5 картофелин, 350 г капусты, 1 стакан пшена, 1 морковь, 1 луковица, специи.

Пошаговое приготовление: Залей курицу водой и отварите до готовности. Обязательно добавьте нарезанный картофель, нкованную капусту и пшено и продолжай варить. Измельчите лук и морковь, и протуши на антипригарной сковороде без масла. Отправь в суп и варите до готовности пшена ещё мин. 7. Приправьте по вкусу.

ПП суп с баклажанами

Для этого ПП рецепта советуем использовать говяжью грудинку или другое не слишком жирное мясо.

Вам понадобится: 450 г мяса, 1 баклажан, 3 стебля сельдерея, 1 луковица, 1 перец, 2 помидора, 1 морковь, специи.

Пошаговое приготовление: Отварите мясо до готовности на маленьком огне. произвольно нарежьте все овощи и добавь в бульон. проварите все вместе мин. 15 до готовности, приправь и сними с огня.

20 рецептов полезных блюд на обед

Рыба с овощами в фольге

Кто сказал, что ПП обед – это обязательно суп? Рыба с овощами в фольге хороша тем, что очень быстро готовится почти без твоего участия.

Вам понадобится: 600 г белой рыбы, 800 г кабачков, 150 г моркови, 1 перец, 2 помидора, любимые специи, 2 ст. л. оливкового масла.

Пошаговое приготовление: Нарежьте филе рыбы крупными кусочками и посыпь специями. Тонко нарежьте морковь, измельчи остальные овощи. Разверни лист фольги, сложи туда рыбу с овощами порционно и сбрызни оливковым маслом. Запекай 20 мин. в духовке при 180 градусах.

Тыквенный крем-суп

Из специй очень рекомендуем добавить имбирь, мускатный орех, корицу, гвоздику и карри. Но можешь смело экспериментировать с любыми приправами.

Вам понадобится: 500 г тыквы, 200 мл куриного бульона, 200 мл. свежих сливок, 1 луковица, 1 морковь, 1 зубчик чеснока, 1 ст. л. оливкового масла.

Пошаговое приготовление: Нарежьте очищенную тыкву мелким кубиком и обжарь на масле до мягкости. Обязательно добавьте лук, морковь и чеснок, и туши ещё мин. 7 под крышкой. Влейте бульон и сливки, доведи суп до кипения, проварите 5 мин. и взбей блендером. Приправьте по вкусу.

ПП салат с консервированным тунцом

Легкий и быстрый ПП обед, когда нужно что-то попроще. Самое долгое здесь – отварить яйца, и то можешь сделать это заранее.

Вам понадобится: 1 банка тунца, 300 г капусты, 1 пучок зелень, 1 огурец, 2 яйца, 80 г риса.

Пошаговое приготовление: Отварите яйца и рис отдельно друг от друга. Яйца мелко Нарежьте с огурцом и зеленью. нкуй капусту, разомни вилкой тунца из банки и все перемешай.

Свекольник на кефире

Легкий и диетический холодный суп на лето со свеклой и кефиром низкой жирности. При подаче добавь зелень и давленый чеснок по вкусу.

Вам понадобится: 3 свеклы, 4 яйца, 3 огурца, 1 л кефира, 500 мл минералки, 1 ст. л. свежей сметаны, свежую зелень, зеленый лук.

Пошаговое приготовление: Отварите свеклу до готовности примерно 40 мин. и натри на крупной терке. Отдельно отвари яйца и Нарежьте с огурцами мелким кубиком. Обязательно добавьте рубленую зелень и зеленый лук, перемешай все со сметаной и залейте кефиром с минералкой.

Куриная пицца

Отличное ПП блюдо, чтобы приготовить его с вечера и брать с собой на работу в лоточке. И никакого теста!

Вам понадобится: 400 г куриного фарша, 50 г шампиньонов, 1 луковица, 1 помидор, 60 г кукурузы, 2 ст. л. кетчупа, 100 г моцареллы, специи.

Пошаговое приготовление: Смешайте фарш со специями, отбей и тонким слоем выложи на пергамент, как основу для пиццы. Смажь кетчупом и разложи нарезанные грибы, лук и помидор. Посыпь все кукурузой и тертой моцареллой. Запекай куриную пиццу в духовке 40 мин. при 180 градусах.

Куриные маффины

Для запекания советуем использовать силиконовые формочки для маффинов. Готовить обед можно с вечера про запас.

Вам понадобится: 300 г куриного филе, 30 г лука, 150 г шампиньонов, 2 яйца, 1,5 ч. л. отрубей, 3 ст. л. кефира, специи.

Пошаговое приготовление: Произвольно измельчи все ингредиенты и взбей все блендером до однородности. Приправьте массу и выложите в формочки для маффинов. Выпекай в духовке полчаса при 190 градусах.

ПП окрошка с курицей

Советуем использовать куриное филе, которое стоит отварить или запечь заранее. Мясо должно полностью остыть.

Вам понадобится: 350 г куриного филе, 3 яйца, 3 огурца, 6 штук редиса, 1 картофелина, 1 л кефира, по 1 ст. л. сметаны и горчицы, любимые специи, зелень.

Пошаговое приготовление: Отварите яйца и картофель до готовности, и Нарежьте все ингредиенты мелким кубиком. Обязательно добавьте рубленую зелень, специи и заправь все сметаной с горчицей. Залей окрошку с курицей кефиром.

Овощной суп без зажарки

Жирная и маслянистая зажарка в супах расходится с основными принципами ПП. Но в этот раз мы с удовольствием расскажем, как обойтись без нее!

Вам понадобится: 2 картофелины, 1 морковь, 1 кабачок, 100 г брокколи, 100 г цветной капусты, 1 перец, 1,5 л воды, свежую зелень, специи.

Пошаговое приготовление: Разбери брокколи и цветную капусту на соцветия, а остальные ингредиенты Нарежьте средним кубиком. Доведи до кипения воду или бульон. Обязательно добавьте картофель и морковь, а через 10-15 мин. – остальные овощи. Вари суп ещё мин. 7, приправь и добавь рубленую зелень. Сними с огня.

Баклажаны с индейкой

Сытное и пикантное ПП блюдо с восточными нотками, когда захочется разнообразия. При подаче посыпь его кунжутом и рубленым зеленым луком.

Вам понадобится: 2 баклажана, 200 г филе индейки, 1 помидор, 100 мл воды, 30 мл соевого соуса, 30 г имбиря, специи.

Пошаговое приготовление: Нарежьте баклажаны тонкой соломкой, помидоры – дольками, а индейку – кубиком. Натри имбирь на терке. Обжарь мясо на антипригарной сковороде до полуготовности. Обязательно добавьте баклажаны, имбирь и воду, туши все 10 мин.. После этого добавь помидоры и специи, и туши ещё 5 минут. В самом конце влей соевый соус, обжарь ещё 5 мин. и сними блюдо с огня.

Постный суп из цветной капусты и кабачков

Если хочешь сделать суп ещё более диетическим, не используй картофель и просто возьми побольше цветной капусты.

Вам понадобится: 600 г цветной капусты, 400 г кабачков, 1 морковь, 2 картофелины, 1 луковица.

Пошаговое приготовление: Разбери капусту на мелкие соцветия, Нарежьте кабачки кольцами, а картофель, морковь и лук мелко наруби. Залей овощи водой и варите до готовности примерно двадцать мин.. Измельчите суп блендером и приправь по вкусу. По желанию добавь сливки, сыр или бульон.

Салат с овощами и кукурузой

Этот овощной ПП салат может стать отдельным обедом или гарниром к мясу и рыбе. При желании добавь сыр или вареное яйцо.

Вам понадобится: 1 огурец, 1 помидор, 120 г консервированной кукурузы, 40 г салатного микса, 1 ст. л. кунжута, 1 ст. л. оливкового масла.

Пошаговое приготовление: Нарежьте овощи кубиком, добавьте кукурузу и салатный микс. Заправь салат оливковым маслом, приправь по желанию и посыпь кунжутом или другими семечками.

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты

Не только вкусный, но и очень красивый. Укрась его все теми же целыми соцветиями капусты, приваренными или обжаренными до румяности.

Вам понадобится: 300 г брокколи, 200 г цветной капусты, 200 г сливок, 1 луковица, 1 морковь, специи.

Пошаговое приготовление: Разбери брокколи и цветную капусту на мелкие соцветия и проварите 10-15 минут. Измельчите лук, натри морковь и обжарь до мягкости на антипригарной сковороде. Обязательно добавьте в суп, слей бульон и измельчи овощи блендером. Влейте горячие сливки для консистенции и приправь по вкусу.

Куриная грудка в томатном соусе

Быстрый и простой ПП обед, который можно взять с собой или угостить гостей. Очень уж он хорош и универсален!

Вам понадобится: 400 г куриной грудки, 3 зубчика чеснока, 400 г томатов в собственном соку, 2 веточки розмарина, 1 ч. л. итальянские травы, специи.

Пошаговое приготовление: Тонко нарежьте грудку, засыпь травами и специями, и обжарь до полуготовности. Обязательно добавьте измельченный чеснок, влей томаты с соком, и туши ещё десять мин.. Обязательно добавьте рубленый розмарин и продолжай тушить до готовности курицы.

Чечевичный суп-пюре

Очень сытный рецепт для всей семьи на каждый день. Бери красную чечевицу, потому что она быстрее варится, а суп потом аппетитнее выглядит.

Вам понадобится: 260 г чечевицы, 150 г моркови, 0,5 яблока, 2 луковицы, 2 л бульона, специи.

Пошаговое приготовление: Очисти и мелко Нарежьте морковь, яблоки и лук. Протуши их вместе мин. 7 на сковороде с минимальным количеством масла или без него. Обязательно добавьте промытую чечевицу, залей все водой и варите до готовности чечевицы. Измельчите суп блендером и приправь.

Салат с творогом и тунцом

Этот рецепт хорош тем, что для него не нужно ничего варить или жарить. Так что на приготовление у тебя уйдет буквально пару минут!

Вам понадобится: 150 грам. свежего творога, 50 г консервированного тунца, 20 г рукколы, 10 г тыквенных семечек, 1 ч. л. бальзамика, специи.

Пошаговое приготовление: Вымой, просуши и произвольно измельчи зелень. Разомни тунца и творог вилкой, добавьте туда же и перемешай. Приправьте по вкусу, сбрызни бальзамиком и посыпь салат тыквенными семечками.

ПП суп из сельдерея и шпината

Прекрасный зеленый крем-суп быстро готовится и радует оригинальным вкусом. Вари его на воде или любом бульоне.

Вам понадобится: 3 корня сельдерея, 2 стебля сельдерея, 1 морковь, 2 картофелины, 200 г шпината, 1 луковица, 150 мл. свежих сливок, специи.

Пошаговое приготовление: Крупно Нарежьте все овощи, залей водой или бульоном, и варите до готовности 20-30 минут. Обязательно добавьте промытый шпинат, проварите ещё пару мин. и слей бульон. Измельчите овощи блендером и доведи до желаемой консистенции бульоном и сливками. ещё раз прокипяти суп и приправь.

Интересные рецепты Смотреть все

Подбор рецептов

9 идей Easy Peasy Lunch

Питание и здоровье Обед еда на работе Готовка Рецепты Еда и кулинария Еда и кулинария

Джанет Липсон

Независимо от того, находитесь ли вы в офисе или заняты дома, перекусить полезным обедом между встречами или бесконечными делами может оказаться непростой задачей.

Прежде чем вы доберетесь до меню на вынос, вот несколько простых блюд, которые вы можете приготовить заранее или в кратчайшие сроки!

1. Салат «Легкий Нисуаз»: Знаете ли вы, что всего 3 унции тунца содержат около 50% рекомендуемого суточного уровня витамина D? Этот салат Easy Niçoise, приготовленный из ломтиков яиц, оливок и множества разноцветных овощей, настолько же красив, насколько и вкусен.
2. Легкий куриный салат с авокадо: Смешайте все ингредиенты и накройте крышкой. Звучит достаточно легко? Авокадо богат питательными веществами, высоким содержанием клетчатки и помогает защитить от хронических заболеваний. Намажьте его на цельнозерновой тост, заверните в салатную обертку или положите в скорлупу из авокадо для особенной презентации.
3. Easy Vegan Chili: Приготовьте этот легкий веганский перец чили для здорового обеда, которым можно наслаждаться всю неделю. С 22 граммами белка и 19 граммами клетчатки он обеспечит вам чувство сытости и заряд энергии до следующего приема пищи. Чтобы добавить немного цвета, добавьте фету, кинзу, свежую кукурузу или нарезанный ломтиками авокадо.
4. Easy Miso-Chicken Ramen: Конечно, расфасованные миски с лапшой быстрого приготовления просты, но в них много натрия, жира и консервантов. Этот простой рецепт мисо-куриного рамэна с колоссальными 66 миллиграммами витамина С готовится всего за 30 минут, но его хватит на год или больше в вашем холодильнике — серьезно!
5. Легкий омлет из тофу с высоким содержанием белка: Яйца на обед? Ужин? Когда вы попробуете это блюдо, безусловно! Тофу и черная фасоль повышают содержание белка и клетчатки, а пикантные специи придают ему приятный вкус. Самое замечательное, что вы можете подавать его на тосте, с лепешками или с тарелкой коричневого риса — но это так вкусно, что вы можете просто съесть его как есть.
6. Курица с пармезаном: Простое блюдо, которое понравится всей семье (но сделайте больше, чтобы насладиться остатками на следующий день)! Бонус — приготовьте томатный соус с нуля заранее, чтобы сократить количество соли, сахара и жира и точно знать, что вы едите.
7. Легко запеченные куриные тендеры: Кому нужен весь жир и жир фаст-фуда , когда вы можете быстро приготовить эти легкие запеченные куриные тендеры ! Заморозьте их в пластиковом пакете с застежкой и разогрейте, когда вам понадобится быстрый обед или приложение для следующей встречи.
8. Чаша Easy Salmon Rice Bowl: Разговор о вкусе! Эта чаша Easy Salmon Rice Bowl так же удивительна, как и выглядит, и она богата белком и клетчаткой. Попробуйте покупать выловленного в дикой природе лосося с Аляски, в котором мало загрязняющих веществ и содержится более 1500 миллиграммов омега-3 на порцию.
9. Легкий томатный суп: В помидорах мало калорий, но они также богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогают предотвратить рак и улучшить здоровье сердца. В этом легком томатном супе используются консервированные помидоры, а не соус (чтобы сократить количество сахара и натрия). А всего 194 калории на порцию помогут вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: планирование и приготовление пищи заранее облегчит доступ к здоровой пище, когда вы заняты в течение дня!

 

Оставить комментарий

х

15 рецептов здорового обеда для приготовления еды

Поднимите руку, если вы откладываете приготовление еды на неделю до полудня воскресенья.

Если вы следуете плану здорового питания, давайте будем честными: выяснение рецептов здорового обеда, чтобы упаковать каждый день, иногда может показаться рутиной.

Хорошие новости: вы не одиноки.

Еще приятные новости: эта сводка из 15 рецептов здорового обеда оживит ваш обеденный перерыв и избавят вас от трудностей при еженедельном приготовлении еды.

Эти легкие, суперпортативные блюда — простые салаты в банках Мейсона, пикантные салатные обертки и сытные супы — сократят время, которое вы проводите на кухне на этой неделе.

Профессиональный совет:  Некоторые из этих рецептов содержат общие ингредиенты, что может сделать приготовление еды еще проще.

Есть большой контейнер помидоров черри? Приготовьте веганскую миску Будды с весенними овощами  и  – салат с курицей и черной фасолью по-юго-западному.

Только что купили сочную курицу-гриль? Включите миску буррито с курицей и черной фасолью и жареную курицу терияки в календарь плана питания на эту неделю.

Читайте другие рецепты вкусных и полезных обедов, которые идеально подходят для приготовления пищи!

Миски для приготовления пищи

Жареная курица терияки

Что может быть проще, чем приготовить всю еду в одной кастрюле? Это соответствует определению «легкого приготовления еды».

Жареная курица терияки приготовлена ​​из куриной грудки, разноцветных овощей и соуса терияки с высоким содержанием умами. Это еще быстрее сделать, если у вас есть предварительно нарезанные овощи, готовые к употреблению.

Получить рецепт.

Миска для зимних суперпродуктов

Готовые злаки, вареный сладкий картофель и множество зимних овощей придают этой пикантной вегетарианской миске для зимних суперпродуктов белок, клетчатку и вкус.

С несколькими ингредиентами, приготовленными заранее, такими как запеченный сладкий картофель или большая порция злаков, приготовленных на неделю, этот обед готовится за несколько минут.

Получить рецепт.

Миска для лапши с креветками

Откажитесь от еды на вынос, богатой натрием, и насладитесь свежей домашней тарелкой с лапшой с креветками, приготовленной из предварительно нарезанных овощей, пикантных трав и специй, а также нежной рисовой лапши.

Ростки фасоли, огурец, морковь, салат, кинза, мята и базилик создают взрыв вкуса.

Последний штрих? Острый бульон и дробленый арахис.

Получить рецепт.

Веганская миска Будды с весенними овощами

Нарежьте овощи во время приготовления еды и быстро взбейте эту веганскую миску Будды с весенними овощами.

Этот рецепт готовится намного быстрее, чем вы могли ожидать. Многозадачность — ваш лучший друг: пока духовка нагревается, приготовьте соус тахини.

Затем отправьте овощи в духовку, пока они не подрумянятся и не станут мягкими. Чтобы еще больше упростить процесс, предварительно отварите рис или киноа.

Получить рецепт.

Чаша для буррито с курицей и черной фасолью

Откажитесь от тяжелых буррито и приготовьте на обед красочную миску с буррито с курицей и черной фасолью, приготовленную из авокадо, нежной тушеной курицы, сытного риса и бобов.

А со свежей сальсой, долькой лайма и сливочным греческим йогуртом поверх хрустящего салата ромэн вам не понадобится никакая заправка!

Получить рецепт.

Рецепты полезных салатов

Юго-западный салат с курицей и черной фасолью

Этот яркий юго-западный салат с курицей и черной фасолью легко упаковать в жестяную банку и на вкус так же хорош, как и выглядит.

Использование банок Мейсона – удобный способ избежать сырых салатов в офисе. Это упрощает приготовление еды, а поскольку ингредиенты разделены слоями, эти банки могут сохранять свежесть в течение нескольких дней.

Совет от профессионала:  При упаковке этого салата из черной фасоли в банки общее практическое правило заключается в том, чтобы самые влажные ингредиенты помещались на дно, а затем более тяжелые ингредиенты.

Получить рецепт.

Полезный салат «Цезарь»

Этот «Полезный салат «Цезарь» идеально сочетается с приготовленными белковыми блюдами, такими как запеченный в духовке лосось или нежные куриные грудки на гриле.

В этом рецепте используется капуста на гриле, но если вы не хотите тратить время на ее приготовление, можно использовать и сырую капусту.

Обязательно «массируйте» капусту в заправке, чтобы уменьшить жесткость листовой зелени.

Получить рецепт.

Салат с тако

Подавите тягу к тако по вторникам с помощью этого полезного салата с тако с нашей ароматной смесью приправ для тако, нежирного фарша из индейки и сливочного авокадо.

Мы преобразили классический салат с тако и создали легкий, полезный рецепт салата с тако.

Мы заменили говяжий фарш на фарш из индейки с приправами, посыпав сверху большим количеством хрустящего салата, сочными помидорами, авокадо и хрустящими полосками тортильи.

Получить рецепт.

Греческий салат из цуккини в стеклянной банке

Если вы любите зудлы, этот греческий салат из цуккини в стеклянной банке для вас. Он также хорошо едет и встряхивается в одно мгновение.

Кремовая заправка из авокадо и йогурта с чесноком и свежими травами остается на дне банки, поэтому ничего не размокает.

На самом деле, сельдерей и болгарский перец маринуются в заправке, что делает их еще более ароматными.

Профессиональный совет: Если у вас нет спирализатора, можно использовать овощечистку. Нарежьте каждый кабачок на продольные полоски толщиной около сантиметра.

Получить рецепт.

Рецепты бутербродов и роллов

Роллы с индейкой и салатом

Приготовьте эти очень простые роллы с индейкой и салатом и наслаждайтесь безумно вкусными результатами всю неделю.

Постный фарш из индейки с множеством свежих ароматов, таких как пикантный красный лук и ароматная кинза, создает ароматную начинку.

Бонус? Они одинаково хороши как в холодном, так и в горячем виде.

Получить рецепт.

Средиземноморские бургеры из индейки

Насладитесь вкусом этих ароматных средиземноморских бургеров из индейки с ярким соусом из йогурта с огурцом и укропом и пикантными котлетами из индейки.

Один из секретов, делающих эти котлеты из индейки такими вкусными, — шпинат, смешанный с мясом.

Его темно-зеленые листья придают цвет и помогают сохранить мясо влажным и нежным во время приготовления.

Получить рецепт.

Хрустящие вегетарианские рулетики

Эти хрустящие вегетарианские рулетики сделают ваш обед хрустящим. Этот рецепт, не требующий варки, завернут в сытную зелень листовой капусты, поэтому он останется хрустящим и свежим до конца недели.

Листовая капуста — безглютеновая альтернатива пшеничным лепешкам. Они также являются отличным источником витамина К, витамина А, витамина С и клетчатки.

Получить рецепт.

Рецепты супов для приготовления еды

Easy Turkey Chili

Это не просто сытный чили Easy Turkey; это тоже универсально. Вы можете сделать это в соответствии с инструкциями, чтобы использовать рецепт в качестве шаблона.

Замените чашку ваших любимых бобов на сладкий картофель. Не любитель острой пищи? Это нормально, не стесняйтесь сокращать (или исключать) порошок чили.

Хочется другого мяса? Вместо индюшиного фарша добавьте фарш из куриной грудки или нежирного говяжьего фарша.

Получить рецепт.

Сытный овощной суп

В этом сытном овощном супе есть все, кроме кухонной раковины. Он готовится из лука, моркови, картофеля, цуккини, желтой тыквы, соцветий брокколи и белых кукурузных зерен.

И, как и в любом отличном овощном супе, этот рецепт допускает небольшую импровизацию, так что не стесняйтесь добавлять свои любимые овощи или все, что у вас есть в настроении.