Нужно ли отдельно качать плечи: Качать ли отдельно плечи если они нагружаются на жиме и подтягиваниях? — Спрашивалка

чем отличается и что лучше для фитнеса и бодибилдинга

Когда в первый раз приходишь в фитнес-центр, легко растеряться от многообразия тренажеров и форматов групповых тренировок. Вот кто-то уже час ходит на эллипсе или напряженно крутит педали на сайкле, кто-то делает упражнения с грифом от штанги, а кто-то подтягивается с большим и тяжелым блином, привязанным к талии.

Такая разница обусловлена разными целями, а значит, разными тренировочными программами у каждого спортсмена: например, одни занимаются для похудения, а другие — чтобы получить большие мышцы.

Силовой тренинг и функциональный тренинг — два популярных метода, которые помогают достичь хорошей физической формы и улучшить здоровье. Разберем, в чем разница и какой выбрать.

Силовой тренинг

Силовой тренинг (power training) — это спортивное направление, которое сосредоточено на развитии силы и массы мышц. Упражнения выполняются с отягощением, для чего используются гантели, штанги, тренажеры или собственный вес тела.

Силовые тренировки чаще проводятся в специальных залах. Это может быть и тренажерный зал в фитнес-клубе, и районная качалка. Главное — наличие тренажеров и утяжелителей.

Чтобы адаптироваться к силовым нагрузкам, мышцы увеличивают свою силу и размеры. Это особенно полезно для тех, кто стремится к укреплению своего тела и эстетическому совершенствованию.

Силовые тренировки включают в себя упражнения, которые нацелены на тренировку разных групп мышц — можно отдельно качать ноги, руки, спину, а можно проработать основные мышцы за одно занятие. В таблице перечислили некоторые виды силовых упражнений и эффект от них.

Упражнение	Результат
Жим штанги	Развивает грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, увеличивает силу верхней части тела
Приседания со штангой на плечах	Тренирует ягодичные, бедренные и прессовые мышцы, укрепляет нижнюю часть тела
Тяга верхнего блока	Развивает широчайшие мышцы, верхнюю часть спины и бицепсы, укрепляет руки и спину
Отжимания	Укрепляют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, развивают силу верхней части тела
Мертвая тяга	Развивает спину, ягодичные, бедренные и икры, укрепляет основу и силу всего тела
Жим гантелей над головой	Тренирует плечевые, трапециевидные и трицепсовые мышцы, укрепляет стабилизаторы
Румынская тяга	Развивает спину, ягодичные, бедренные и икры, укрепляет основу и силу всего тела
Подтягивания	Укрепляют верхнюю часть спины, бицепсы и предплечья, развивают силу верхней части тела

Комбинирование упражнений из таблицы помогает укрепить и равномерно проработать все мышцы тела.

Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю. Тогда в один день вы делаете упражнения на ноги, во второй работаете преимущественно над мышцами спины и рук, а на третий день делаете комбинированную тренировку.

Силовой тренинг может проходить как в виде тренировок с большим числом повторений и небольшим сопротивлением, так и с использованием тяжелых весов и небольшого числа повторений.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером — он проведет для вас первичный инструктаж и поможет подобрать наиболее эффективные для вас упражнения и веса.

Функциональный тренинг

Это фитнес-дисциплина, сосредоточенная на отработке базовых многофункциональных движений, которые важны для повседневной активности.

Главная цель функционального фитнеса (functional training), в отличие от бодибилдинга и силовых тренировок — улучшить общую физическую подготовку, включая развитие силы, гибкости, координации, равновесия и выносливости. Это повышает эффективность и свободу движений, укрепляет разные системы организма, а также снижает риск травм.

Одно из главных преимуществ функциональных тренировок — можно заниматься где угодно: в специально оборудованных тренажерных залах, на открытом воздухе, дома и даже на онлайн-тренировках. Для занятий не нужны специальные тренажеры и тяжелые веса, только некоторое снаряжение: гантели, эспандеры, скакалка, фитбол и т.д.

Это делает функциональный тренинг доступным для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму — он подходит для мужчин и женщин, детей и взрослых, новичков и подготовленных спортсменов, а еще для всех, кто устал от сидячей работы.

Функциональная нагрузка существенно меняет качество жизни. Вам станет легче нести тяжелые пакеты с продуктами из магазина, у вас улучшится самочувствие, появится больше энергии, чтобы заниматься активными видами отдыха, такими как плавание, горные лыжи, горный велосипед или игра в футбол с друзьями. Также она помогает улучшить осанку, укрепить мышцы кора, развить координацию, скорость реакции и точность движений и даже снизить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет.

Для спортсменов функциональная нагрузка становится помощником в достижении высоких результатов. Она укрепляет мышцы-стабилизаторы, развивает баланс и координацию, что помогает поддерживать правильную форму и технику выполнения упражнений, улучшает производительность спортсмена и предотвращает травмы.

Занятия функциональным тренингом включают в себя упражнения со своим весом и с дополнительными весами. В таблице ниже примеры некоторых упражнений.

Упражнение	Результат
Фермерская ходьба с гантелями или гирями. Выберите такой вес, который будет вызывать некоторое сопротивление, но не будет слишком тяжелым для вас. Расположите гантели или гири вдоль тела, держа их за рукоятки, прижатыми к бокам. Идите, сохраняя прямую осанку и стабильность корпуса. Начните с 20—30 метров в умеренном темпе. Если ваша цель — развитие силы и выносливости, постепенно увеличивайте скорость движения и вес снарядов, а если — улучшение общей подвижности, увеличивайте продолжительность, сохраняя умеренный темп.	Активирует множество мышц, включая ноги, ягодицы, корпус и плечи. Развивает силу и стабильность, улучшает координацию и равновесие. Кроме того, фермерская ходьба может быть отличной кардио-тренировкой, помогая укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость.
Берпи. Начните в стоя, с ногами на ширине плеч. Быстро присядьте, следя, чтобы колени не выдвигались дальше пальцев ног. Положите ладони на пол перед собой, прямо перед плечами. В этой позиции руки должны быть шире плеч и параллельны друг другу. Выпрыгните ногами назад, чтобы перейти в позицию планки. Важно сохранять прямую линию от головы до пяток и напрячь корпус. Если вы хотите усложнить упражнение, на этом этапе можно добавить отжимания. Быстро подтяните ноги к рукам, выпрыгнув из позиции планки обратно в приседание. Затем сделайте сильный прыжок вверх, подняв руки над головой. Повторите движения сразу после приземления, продолжая выполнение берпи в том же темпе. Рекомендуется начинать с медленного выполнения и увеличивать скорость и интенсивность постепенно.	Укрепляет мышцы, сжигает калории, улучшает кардио-функции и повышает функциональность движений.
Жим гантелей над головой с подъемом на носки. Возьмите гантели в руки, поднимите их к плечам, а затем взрывным движением поднимите гантели над головой, одновременно вставая на носки.	Развивает силу плеч, рук и ног, а также работает над стабильностью и равновесием.
Прыжки со скакалкой	Активизируют работу мышц ног, ягодиц, кора и плечевого пояса

Разновидности функционального тренинга

• Тренировки с использованием собственного веса тела. Подходят тем, кто только пришел в спортзал, а также людям, которые проходят период реабилитации после травм, но есть вариации и для опытных спортсменов.
• Тренинг со снарядами. Упражнения с добавлением спортивного инвентаря, такого как утяжелители, степ-платформы, мячи и фитболы. Нужен средний уровень физической и силовой подготовки.
• TRX. Используются специализированные стропы с петлями, которые подвешиваются к потолку. Применяются для занятий с собственным весом. Улучшают равновесие, координацию движений и гибкость. Подходят для среднего уровня подготовки и выше.
• BOSU. Упражнения на упругих полусферах. Развивают вестибулярный аппарат.
• Фитбол. Используются большие и малые мячи, упражнения делаются со своим весом. Занятия для проработки большинства мышечных групп.
• Кроссфит. Высокоинтенсивные тренировки с медицинским мячом, скакалками, гантелями, гимнастическими кольцами. Работают на развитие силы и выносливость. Требуют серьезной силовой подготовки и консультации с врачом.
• Круговые тренировки. Упражнения для разных групп мышц, делаются без перерыва и ограничений по времени. Повышают мобильность и выносливость, подходят для новичков.
• Cxworx + Stretch. Тренировки, в которых прорабатываются мышцы живота, ягодиц, спины и плечевые – каждая группа в отдельный день. Нужны для мышечного тонуса и работы над растяжкой.
• Kangoo Jumps.Тренировки в специальной обуви на пружинящей платформе под зажигательное музыкальное сопровождение. Помогают похудеть и тренирует равновесие.

Разница между силовым тренингом и функциональным

Выделим главные отличия силовых тренировок от функциональных:

• В функциональном тренинге упражнения выполняются с учетом природных движений тела, активируют множество мышц одновременно и включают работу стабилизаторов и глубоких мышц. Упражнения в силовом тренинге обычно выполняются с использованием грузов и ориентированы на работу с конкретными мышцами или группами мышц.
• В функциональном тренинге часто используется динамическая и переменная нагрузка. В силовом тренинге обычно используется статическая или постоянная нагрузка.
• В функциональном тренинге развиваются не столько отдельные мышцы, сколько сама механика движений. Постепенное наращивание весов есть, но это не столь важный фактор, как в силовом тренинге с железом.
• В тренировках функционального тренинга предпочтение отдается положению стоя или упору на руках, а скамья, которая незаменима для классических силовых тренировок, практически не используется.
• В функциональном тренинге, в отличие от силового, нет четкого разделения на силовую и кардио-части тренировки.
• В функциональном тренинге, в отличие от силового, не нужно мысленно концентрироваться на работе определенной группы мышц, поскольку на работе мышц-стабилизаторов очень сложно сосредоточиться.
• Силовой и функциональный тренинг — это не взаимоисключающие понятия. В тренировочной программе можно сочетать и те, и другие упражнения. Более того, отдельные упражнения могут сочетать оба подхода. Например, жим гантелей в положении широкой постановки стоп. В этом упражнении вы выполняете жим гантелей, стоя в широкой постановке стоп. Это сочетает силовой аспект (работа плечевых мышц) с функциональным(работа нижних конечностей и стабилизаторов).

Составить тренировочную программу вам помогут квалифицированные инструкторы, которые знают, как адаптировать ее под ваши цели и особенности организма.

Кратко о том, как выбрать между функциональным и силовым тренингом

• Сосредоточьтесь на своих целях. Например, для роста мышечной массы выбирайте силовой тренинг, который включает в себя упражнения с отягощениями (гантелями, штангой и тренажерами). Если вы хотите иметь мышечный тонус, гибкое и подтянутое тело — вам с высокой долей вероятности подойдет функциональный тренинг.
• Функциональные упражнения легко выполняются где угодно — в парке, на пляже, дома, в тренажерном зале. Силовые упражнения наиболее эффективно делать в зале — в квартире нет возможности держать очень тяжелые веса и весь нужный инвентарь, а на улице нет нужных тренажеров и утяжелителей.
• Функциональный и силовой тренинг не взаимоисключают друг друга, но различаются, как фитнес и бодибилдинг — первое для здоровья и общего тонуса, второе — для накачанного тела и мощных мышц.

В сети фитнес-клубов «ДОНСПОРТ» вы найдете тренажерные залы с качественными и современными снарядами, а также опытных инструкторов. Они разработают для вас персональную тренировочную программу и проследят за правильной техникой выполнения, чтобы занятия были эффективными и безопасными.

Page not found — Сайт Филиппычева Алексея

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• • Интервью online журналу BodyBuilding Illustrated 2016 ноя.
  • Интервью каналу BodyMania 2016 май
  • Интервью журналу «Железный Мир» 2013 ноя.
• НОВОСТИ
• • Результаты поиска
• Мои статьи
• • Физиология. Гормоны.
  • • Кортизол. Снижение результатов, травмы, ожирение. Способы борьбы
    • Перенапряжение сердца в спорте
    • Жиросжигатели & Кислород: в чем отличие?
    • Биохимия счастья
    • История стероида Trenbolone
    • Мышцы могут расти без тестостерона и без ГР
    • Тепло для роста мышц
    • Эндогенный алкоголь
    • СУШКА и работа кишечника. Клетчатка.
    • Слив и загрузка. Интервью с Р.Богдановым
    • Почему сводит пресс… на массе?
    • СУШКА. Часть IV. Версия 2.0.
    • СУШКА. Часть III. Слив и загрузка.
    • Офтальмолог. Здоровье культуриста.
    • Где зашиться?
    • Акне
    • Береги зубы!
    • Какой гормон главный у женщин?
    • Слив воды. Интервью с А.Шаевым
  • Спортивное питание и БАДы
  • • Рибоксин для бодибилдинга
    • Могут ли ВСАА блокировать жиросжигание?
    • Омега-3 для спортивного сердца
    • Омега-3 способствует жиросжиганию
    • Кофеин сохраняет мышцы на тренировке
    • Цитруллин сохраняет мышцы на Сушке
    • Эффекты приема Коллагена при силовых
    • Коэнзим Q10 и профилактика гипертонии
    • Что такое CLA?
    • L-карнитин помогает держать диету
    • Как применять МИЛДРОНАТ в бодибилдинге
    • Работает ли L-карнитин?
    • Прием ВСАА на ночь. Опыт тестирования
    • Креатин — жиросжигатель?
    • Омега-3 рыбьего жира повышает риск развития рака простаты
    • Сила-Масса-Выносливость. Как работают Капли?
    • Жиры в питании. Как ОМЕГА-3 влияет на работу мозга
    • Стабильность Глутамина
    • ВСАА. Часть IV. Противостоят центральному утомлению
    • Омега-3 рыбьего жира для боксеров
    • ВСАА. Часть III. Почему ВСАА 2:1:1 ?
    • Лейцин, НМВ и Креатин уменьшают воздействие Миостатина
    • ВСАА. Часть II. Добавка анаболическая или антикатаболическая?
    • ВСАА. Часть I. Что такое ВСАА?
    • Креатин и Кислородный долг
    • Кислородные капли Aerobic Oxygen
  • Психология и мотивация
  • • Долгая жизнь на низко-гликемической диете
    • Важно ли изменять программу тренировок на сушке?
    • Не растет МАССА…может попить протеина?
  • Тренировки
  • • Разрушение мышц на тренировке необходимо или нет?
    • Принцип 3-х-фазного исполнения. Бицепс гантелями.
    • Принцип Медленно-Быстро №2. Жим низ груди
    • Принцип Отдых-Пауза. Румынская становая
    • Почему трудно накачать дельты?
    • Тренировка пресса. Вопросы чемпионам
    • Принцип Медленно-Быстро №1 Спина
    • Принцип Пирамиды Одного Подхода
    • Принцип Усеченной Пирамиды одного подхода
    • Мастер спорта по Русскому жиму.
    • Теория гипертрофии негативных повторений
    • Стоит ли приседать со штангой?
    • тренировка ПЛЕЧ. 7 вопросов чемпионам.
    • РУКИ. 5 вопросов тренировки.
    • СУШКА. Часть II. Тренировки и кардио.
    • Быстро — Медленно
    • Тренировочные Циклы в ББ
    • Принцип «ПИРАМИДА»
    • Подстрахуй!
    • Пресс на римском и боль в пояснице
    • Интервальное Кардио
  • Диета
  • • Почему на Сушке нужно сохранять углеводы
    • Белки для роста мышц
    • Массонабор. Проблемы сна. АПНОЭ
    • Гейнер. Почему углеводы лучше с протеином
    • В чем проблема риса и почему В1 важен при силовых
    • Холестерин. Несколько заблуждений
    • Сколько белка усваивается за раз? 30 гр.? Больше?
    • Какой рис есть, готовый или холодный? Резистентный Крахмал.
    • Нужна ли фруктоза при билдерских тренировках?
    • Диета билдера на СУШКЕ
    • Творог на СУШКЕ-2. Рецепт
    • Желатиновый мусс на сушке. Рецепт.
    • Как часто можно делать Чит Мил?
    • С чем есть творог на СУШКЕ?
    • Безуглеводка. Рецепт завтрака
    • Питание на массе. Мнение чемпионов.
    • СУШКА. Часть I. Диета.
    • 10 тысяч килоКалорий
    • 30 грамм белка…
  • Переводы статей
  • • Комбинация растяжки и стероидов продуцирует рост мышц
    • Поддельные стероиды
    • L-цитруллин и абдоминальный жир
    • Неспортивный кортизол
    • В-аланин для солдат
    • Гипертрофия в скелетных мышцах…
  • #ТЕГ Препараты Метаболизма
• Мои Услуги
• • Персональный Тренинг
  • Дистанционный Тренинг
• Магазин
• • Капли Кислородные
  • ВСАА
  • Протеин
  • Омега-3 Fish Oil
  • Коэнзим Q10
  • AAKG Аргинин
  • Креатин моногидрат
  • Хондроитин/Глюкозамин/МСМ
  • Коллаген
  • Цитруллин
  • L-карнитин
  • Глутамин
  • 5-HTP Триптофан
• История выступлений
• • 2019 Чемпионат Москвы
  • 2019 Чемпионат МО. Люберцы
  • 2019 Чемпионат Ярославля
  • 2014 СТАДИЯ ОФОРМЛЕНИЯ
  • 2014 Чемпионат Москвы
  • 2014 Чемпионат Мос.Области
  • 2014 Кубок России
  • 2014 Кубок Мордовии
  • 2014 Кубок Москвы
  • 2014 Чемпионат Твери
  • 2014 Кубок Мос.Области
  • 2014 Кубок Ярославля
  • 2013 Чемпионат Москвы
  • 2013 Чемпионат Мос.Обл.
  • 2013 Чемпионат Кирова
  • 2013 Кубок Москвы
  • 2013 Чемпионат Твери
  • 2013 Кубок Мос.Области
  • 2013 Чемпионат Ярославля
  • 2013 Чемпионат Вологды
  • 2012 Чемпионат Рязани
  • 2012 Кубок Мос.Обл.
  • 2012 Кубок Ярославля
  • 2012 Чемпионат Твери
  • 2011 Чемпионат России
  • 2011 Чемпионат Москвы
  • 2011 Чемпионат Мос.Обл.
  • 2011 Кубок Москвы
  • 2011 Кубок Воронежа
  • 2011 Кубок Смоленска
  • 2010 Чемпионат Мос.Обл.
• Контакты
• Партнеры

• 08/16/2022 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 07/20/2022 — Новая статья в разделе СПОРТ ПИТАНИЕ
• 06/18/2022 — Новая статья в разделе ГОРМОНЫ
• 05/15/2022 — Новая статья в разделе СПОРТ ПИТАНИЕ
• 04/15/2022 — Новая статья в разделе СПОРТ ПИТАНИЕ
• 02/14/2022 — Новая статья в разделе ДИЕТА
• 01/22/2022 — Новая статья в разделе ДИЕТА
• 12/22/2021 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 11/28/2021 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 11/15/2021 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 11/05/2021 — Новая статья в разделе ФИЗИОЛОГИЯ
• 10/05/2021 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 09/21/2021 — Новая статья в разделе ДИЕТА
• 12/12/2020 — Новая статья в разделе ДИЕТА.
• 09/19/2020 — Новая статья в разделе ДИЕТА
• 07/23/2020 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 05/15/2020 — Новая статья в разделе Спортивная ФИЗИОЛОГИЯ
• 04/25/2020 — Новая статья в разделе ФИЗИОЛОГИЯ
• 02/15/2020 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 08/19/2019 — Новая статья в разделе ФИЗИОЛОГИЯ
• 07/09/2019 — Новая статья в разделе ФИЗИОЛОГИЯ/ДОБАВКИ
• 07/03/2019 — Новая статья в разделе ДИЕТА
• 04/28/2019 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ
• 03/07/2019 — НОВАЯ статья в разделе ТРЕНИРОВКИ
• 12/19/2018 — Новая статья в разделе ФИЗИОЛОГИЯ/ГОРМОНЫ
• 08/17/2018 — Новая статья в разделе «ДИЕТА»
• 05/25/2018 — Новая статья в разделе «Гормоны, Физиология».
• 03/29/2018 — Новая статья в разделе «ГОРМОНЫ»
• 03/22/2018 — Новая статья в разделе «Физиология, Гормоны»
• 01/15/2018 — Новая статья в разделе ДОБАВКИ. Соотношение Омега-6 и -3 влияет на работу мозга.
• 12/15/2017 — Какой рис есть? Статья в разделе «ДИЕТА»
• 11/25/2017 — Новая статья на тему «Спортивные добавки»
• 11/12/2017 — Добавлена статья из серии «Эффекты ВСАА»
• 10/03/2017 — Добавлена новая статья
• 09/18/2017 — Новая статья: «Бокс. Мозг. Сотрясения. Омега-3″
• 08/29/2017 — Новая версия статьи
• 08/07/2017 — Новая статья в разделе ПЕРЕВОДЫ
• 07/28/2017 — Пополнен раздел «История выступлний»
• 07/06/2017 — Добавлена Часть III по аминокислотам ВСАА. Почему ВСАА имеют пропорцию 2:1:1 ?
• 06/22/2017 — ДОБАВЛЕНА СТАТЬЯ НА ТЕМУ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ
• 06/03/2017 — Добавлена статья в раздел ПЕРЕВОДЫ СТАТЕЙ
• 05/13/2017 — Добавлена статья в раздел ДИЕТА
• 02/26/2017 — Добавлена статья в раздел ПЕРЕВОДЫ СТАТЕЙ
• 02/17/2017 — Добавлена статья в раздел Психология.
• 02/10/2017 — Добавлена статья в раздел Физиология
• 12/26/2016 — Какими средствами можно блокировать Миостатин?
• 12/10/2016 — Добавлена Часть №II по аминокислотам ВСАА.
• 10/20/2016 — Добавлена статья по аминокислотам ВСАА
• 09/01/2016 — Новые материалы в разделе «ТРЕНИРОВКИ»
• 08/19/2016 — Добавление статей в раздел «ДИЕТА»
• 08/01/2016 — Добавлена статья в раздел «ДИЕТА»
• 07/09/2016 — Новая статья в разделе «Переводы»
• 03/13/2016 — Статья в разделе ТРЕНИРОВКИ
• 03/05/2016 — Новая статья в разделе «Физиология»
• 02/16/2016 — Создан новый раздел сайта.
• 12/20/2015 — Новая статья в разделе Физиология.
• 11/24/2015 — Новая статья. «Соревновательные слив и загрузка»
• 09/02/2015 — Новая статья в разделе Тренировки
• 08/13/2015 — Обновлен раздел «Мои Услуги»
• 08/07/2015 — Новая статья в разделе Тренировки.
• 08/04/2015 — Новая статья в разделе Физиология
• 07/20/2015 — Новые статьи в разделе Тренировки
• 07/13/2015 — Новая статья в разделе Физиология
• 07/06/2015 — Новая статья в разделе ДИЕТА.
• 06/26/2015 — Помощь в поиске информации по сайту
• 06/02/2015 — Статья о моей подготовке к выполнению МС по Русскому жиму
• 05/16/2015 — Размещена статья в разделе тренировки.
• 05/01/2015 — Продолжение серии статей «Сушка». Часть IV.
• 04/29/2015 — Виды жиросжигателей в разделе «Магазин»
• 04/16/2015 — Внесены изменения и дополнения в раздел «Магазин»
• 04/06/2015 — Рецепт приготовления завтрака на «сушке»
• 04/02/2015 — Новая статья в разделе Физиология, Гормоны
• 03/18/2015 — Добавлена статья в раздел Физиология
• 03/09/2015 — Размещена статья в разделе «Физиология. Гормоны»
• 02/25/2015 — Размещена статья в разделе Физиология
• 02/23/2015 — Пополнен раздел «История выступлений»
• 02/17/2015 — Размещена статья в разделе Психология
• 02/13/2015 — Наличие продукции Good For You
• 01/26/2015 — Принцип Негативных Повторов. Часть II.
• 01/09/2015 — Принцип негативных повторений — новая статья в разделе тренировки. Часть I
• 01/03/2015 — Добавлен ассортимент продукции Good For You
• 12/05/2014 — «Надо ли приседать со штангой?» — статья в разделе тренировки
• 11/21/2014 — Новая статья.
• 11/16/2014 — Новая статья в №11 ЖМ

Ключевой компонент положения плеча для результатов поворота

Штатный корреспондент Golfweek

29 июня 2002 г. 17:26 по восточноевропейскому времени

Почти 90 процентов всех игроков в гольф не выполняют необходимый им поворот плеча. Одной из основных причин является неправильная осанка верхней части тела.

Если вам трудно заставить плечо повернуться так, как вам хочется, или если при замахе руки поднимаются вверх, а клюшка пересекает линию, читайте дальше. Это может быть ответом на вашу проблему. Это было для меня.

Одно время у меня были большие проблемы с поднятием клюшки и пересечением линии вместо того, чтобы быть направленным на цель в верхней части замаха. Мое правое плечо было слишком далеко вперед, а правая лопатка не поворачивалась назад.

Короче говоря, у меня была проблема с осанкой верхней части тела. Когда я заставил лопатку отвести назад и опуститься, клюшка больше обогнула меня, и моя позиция для замаха стала лучше.

Эта проблема возникает у многих людей. Вот как это сделать:

Во-первых, в исходном положении мышцы в области шеи должны быть расслаблены, чтобы ваши руки могли вращаться, а плечи могли вращаться независимо от шеи. Чтобы сделать это, «широчайшие» мышцы (те, что ниже лопаток) должны быть задействованы в том, чтобы тянуть лопатки вниз. В противном случае ваши плечи будут вращаться вперед, а середина спины будет иметь «округление».

Также крайне важно, чтобы в области середины спины (от основания шеи до чуть ниже лопаток) не было этого закругления в адресе.

Около 80 процентов поворотов верхней части тела приходится на эту область, также называемую «среднегрудной отдел спины». Чтобы почувствовать, как задействуются ваши широчайшие, поднимите руки вверх, как будто вас держат под дулом пистолета в нападении (см. рисунок вверху слева). Затем опустите руки и задействуйте широчайшие. Согнитесь от бедер, следя за тем, чтобы не потерять это положение осанки. Теперь вы можете тянуться к мячу руками, а не плечами (см. рисунок вверху посередине).

Если вы наклоните плечи вперед, вы согнете спину. Это может быть удобно и даже спортивно. Но это будет неправильно. Это разрушит основу вашей верхней части тела (плечи), ограничит вашу гибкость при замахе назад и приведет к тому, что другие вещи развалятся во время замаха.

Бен Хоган понимал важность этого. Он задействовал широчайшие, подвернув локти под себя и прижав локти к бокам. По мере того, как он возвращался назад, его плечам было намного легче правильно вращаться.

Две другие области, связанные с осанкой, — это бедра и туловище, а затем равновесие и нижняя часть тела. Мы обсудим эти области в следующих статьях.

Независимо от того, пытаетесь ли вы использовать большие мышцы при замахе в гольфе или используете клюшку для гольфа, если ваша верхняя часть тела не установлена ​​в правильном положении, ваше тело не сможет создать наилучшие возможные стабилизирующие положения и базу.

Правильная осанка верхней части тела освободит ваши руки для создания скорости клюшки, которая в конечном итоге создаст дистанцию ​​без ущерба для точности.

More Uncategorized

ДОМИНАНСИРОВАНИЕ ПЛЕЧ РАЗРУШАЕТ ЗАХВАТЫВАНИЕ

Я думаю о «плечах» как об отдельной анатомической единице для целей удара от «туловища».

Для необходимой ранней скорости летучей мыши, быстроты и приспособляемости должны быть отдельные движения плеч от движений туловища.

ПЛЕЧИ АКТИВНО ПОВОРАЧИВАЮТСЯ в поперечной плоскости — главный недостаток и разрушает регулируемость, о которой говорили и обсуждали. Точно так же плечи и туловище «наклоняются» в унисон во фронтальной плоскости и в направлении назад для создания LOFT, становится все более распространенным явлением при повороте и создает серьезные проблемы и требует более тщательного изучения.

Эластичность, которую мы поощряем в SWING ATTRACTORS, происходит в туловище и передается на корпус, и ее следует выполнять без чрезмерной зависимости от наклона плеч и их НЕВЫВЯЗКИ.

Когда мы росли, играя в бейсбол, нам снова и снова повторяли команду №1: ДЕРЖИТЕ ПЛЕЧИ НА УРОВНЕ. Как создать эластичность во всей области туловища без чрезмерного движения плеч?

Вот еще одна выдержка из предыдущей статьи SWING ATTRACTOR об эластичности:

Общий знаменатель в махах, который я сейчас вижу преимущественно в игре из-за недостатка наклона плеч назад, это плохое вращение туловища вокруг оси (угол позвоночника /POSTURE), который не является устойчивым и неподвижным, потому что он НАКЛОНЕН НАЗАД. Большинство этих махов сопровождаются взмахами передней рукой и переносом веса назад на заднюю ногу. Это плохой тип вращения, который не принимает передачу энергии от таза.

Классическими признаками такого чрезмерного наклона плеча являются:

• петлеобразный взмах с опусканием ствола и резким ударом вверх;
• несоответствующее смещение веса;
• нет неподвижной оси для вращения;
• преждевременное удлинение ручного пути; и
• куриные крылышки.

Именно ПОВОРОТ ТУЛОВИЩА, а не НАКЛОН ПЛЕЧ, определяет ускорение траектории ствола.

Опираясь на плечи, чтобы размахивать руками, быстро сжимая и разжимая лопатки или опуская заднюю часть плеча, т. Он также НЕ УДАЕТ или препятствует установлению стабильной/неподвижной оси вращения.

Сравните угол плеча, угол ствола и угол позвоночника Bonds и Judge при отставании летучей мыши. С таким вертикальным движением ствола Джаджа, огромным наклоном его плеч и откинутой назад осанкой/углом позвоночника, ему приходится вступать в контакт «спереди», а не глубоко, и его угол подъема/пуска будет намного круче, чем у Бонда. Посмотрите на Муки при касании пальцев ног — плечи на одном уровне, балансировочный вес смещен, угол/ось позвоночника стабильны/неподвижны, и его «голова находится над пупком» по сравнению с наклоном или наклоном назад.

Цель «шага» или смещения веса и катушки состоит в ОТРЕГУЛИРОВКЕ ОСИ ВРАЩЕНИЯ ВПЕРЕД.

Нападающий не должен начинать с середины, а затем двигаться назад. Цель состоит не в том, чтобы начать в вертикальном положении, а затем откинуться назад и нанести апперкот. Цель состоит в том, чтобы всегда поощрять перенос веса вперед и НЕ позволять центру масс опускаться назад перед контактом.

Если центр масс упадет назад перед контактом, вы перережете мяч и получите слишком большой подъем.

Компенсация недостаточной эластичности за счет наклона назад и использования рук для продолжения замаха препятствует регулированию и подгонке мяча, что приводит к тому, что все это происходит в разрезе вокруг мяча и высоких всплывающих окнах.

Более ровные плечи за счет того, что заднее плечо поднято, центр масс и, следовательно, ось вращения переместятся ВПЕРЕД и помогут предотвратить НАКЛОНЕНИЕ НАЗАД.

СТРЕМИСЬ К СОВЕРШЕНСТВУ И ВЫИГРАЙ НА ЭТОМ ПОЛЕ!



Об авторе

Майк Лотиф успешно тренировал 17 лет в качестве главного тренера по софтболу или со-главного тренера по софтболу со своей женой Стефни Уиттон Лотиф в Университет Луизианы с 2002 по 2017 год с общий тренерский рекорд 731-176 (процент побед 80,6). Каждый сезон команда по софтболу Ragin Cajuns выходила на турнир NCAA, а также доходила до трех (3) Мировых серий женских колледжей (2003, 2008, 2014), а с 2012 по 2016 год доходила до пяти (5) подряд суперрегиональных турниров NCAA. Тренер Лотиф провел более 40 отборов всех американцев, а его команда в 2017 году стала лидером страны по результативности и вошла в десятку лучших по хоум-ранам, проценту промахов и базовому проценту.

Тренер пережил рак (дважды) и стал первым человеком в США, получившим устройство Pro Trach. Майк и Стефни возглавили и собрали средства для строительства нового стадиона для софтбола в 2009 году и нового крытого стадиона для игры в софтбол в 2015 году. из Луизианы в 2018 году, и Эндрю , который учится на первом курсе машиностроения в Луизиане.

Предыдущие статьи из этой серии

• Ментальные аттракторы качания: неудача не сломит вас (11 ноября 2021 г.)
• Тренировочные выводы: «Атракторы качелей» тренера Майка Лотифа… недостатки тазовой нагрузки (9 ноября 2021 г.)
• Ментальный Свинг-аттракторы: подтолкните себя… Вам не обязательно быть №1, чтобы БЫТЬ №1! (4 ноября 2021 г.)
• Тренировочные выводы: «Атракторы качелей» тренера Майка Лотифа… Нагрузка на таз, часть 2 — Планы движения (2 ноября 2021 г.)
• Лодыжка и избавьтесь от ограничивающих убеждений! (28 октября 2021 г.)
• Training Insights: «Свинговые аттракторы» тренера Майка Лотифа… Нагрузка на таз, часть 1 — все дело в бедрах (или где-то глубоко внизу) 26 октября 2021 г. ! (21 октября 2021 г.)
• Тренировочный опыт: «Свинг-аттракторы»… Секреты мощного удара от тренера Майка Лотифа (19 октября 2021 г.