Пружина упражнение: Пять лучших упражнений для поддержания формы и сжигания жира

Пять лучших упражнений для поддержания формы и сжигания жира

Не позволяйте плотному графику одолеть вас.

Предлагаем вашему вниманию пять эффективнейших упражнений с собственным весом, которые помогут оставаться в форме, где бы вы ни находились.

1) Армейская пружина

Упражнение, которое любят и ненавидят. Оно оказывает мощный метаболический эффект, задействует мышцы всего тела, и сочетает в себе планку, отжимания, и приседания с прыжками, являясь одним из эффективнейших упражнений с собственным весом.
Чтобы армейская пружина стала еще эффективнее, попытайтесь поместить одну стопу в лямку для стопы тренировочных петель TRX во время следующей тренировки.

2) Приседания

Одно из основных и самых частых движений человека. Приседания помогают добиться впечатляющих результатов при тренировке всей нижней части тела. Для выполнения приседаний требуется лишь вес вашего тела, а также мотивация. А значит, это идеальное упражнение для тех, кто ограничен во времени, свободном пространстве или ресурсах.

Вы также можете изменять приседания, приспосабливая их для любой программы тренировок. Попытайтесь изменять темп, дополнить их прыжком, или выполнять приседания на одной ноге («пистолетик»).
Выполняя приседания с тренировочными петлями TRX, вы сможете сделать упражнение еще более эффективным. Перенеся часть веса на петли, вы получите возможность выполнять более сложные разновидности каждого упражнения.

3) Подтягивания

Подтягивание — одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела. Оно лучше прочих позволяет развивать силу и рельеф мышц рук, спины и кора.
Однако найти место для подтягиваний может оказаться не так-то просто. К тому же, если вы раньше не тренировали верхнюю часть тела, выполнять подтягивания будет нелегко.
Тренировочные петли TRX изначально разрабатывались для решения этой проблемы. Их легко зафиксировать в любом месте, и они позволяют изменять подтягивания, делая их проще, или, наоборот, сложнее.

4) Отжимания

Это простое на первый взгляд упражнение позволяет не только развивать силу и рельеф плеч, груди и трицепсов, но и, при условии правильного выполнения, дает нагрузку на мышцы кора.
Если вам захочется сделать отжимания разнообразнее, мы рекомендуем воспользоваться тренировочными петлями TRX, которые позволяют выполнять множество вариаций этого упражнения.

5) Планка

Пожалуй, это одно из самых простых, и одновременно, самых недооцененных упражнений. В ходе этого движения задействуются мышцы всего тела, благодаря чему его можно считать основой функциональных и силовых тренировок.
Любое упражнение с тренировочными петлями TRX требует способности находиться в правильной планке. Если вы хотите, чтобы планка приносила еще больше пользы, попробуйте выполнять ее, зафиксировав стопы в тренировочных петлях.

Упражнение «Пружина». Славянская гимнастика. Свод Здравы Перуна

Упражнение «Пружина»

Это упражнение также решает важнейшие задачи энергокинематики. Оно дает возможность ощутить в себе «внутреннюю пружину», действующую

вдоль оси позвоночника, а также в каждом инерционном узле тела, то есть суставе. «Пружина» обучает навыкам сбрасывания негативной энергии, уплотнению собственного Ведогона и, самое главное, включает процесс «детонирования» – «оживления» нашей энергии. Это важнейший момент в освоении энергозащит, умении мерцать в пространстве, но об этом несколько позже.

Рис. 31. Биомеханические основы маятника «Пружина»: а – биомеханическая цепь человека в профиль, б – зоны упругости телесной волны

Для его освоения необходимо вспомнить картинку биомеханической цепи человека в профиль и запомнить зоны последовательной упругости тела и его эфирного двойника, соответствующие гребням телесной волны. Напомним вам, что механика физического тела почти идентична механике эфирного. Просто у эфирного больше возможностей действия в пространстве (рис. 31).

МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Упражнение можно выполнять как в паре, так и самостоятельно. Принять позу «Кучер», попросить партнера произвести толчок в грудь по направлению к Земле. Постараться ощутить «внутреннюю пружину» вокруг позвоночника и суставов, за счет этой упругости войти в колебания маятника «Пружина». Далее самостоятельно прорабатывать различные частоты и амплитуды колебаний (рис. 32, ?, ?).

Рис. 32. Упражнение-маятник «Пружина»: а – одиночное упражнение, б – направление импульса при парном выполнении упражнения

«Маятники» – весьма приятные в выполнении упражнения, поэтому количество повторений мы не оговариваем. Действуйте согласно интуиции, то есть внутренним ощущениям. Учитесь слушать себя истинного, а не бредни возбужденного ума. «Маятники» с небольшими амплитудами можно выполнять вообще везде, что, собственно, многие люди делают подсознательно: покачивание, качание ногой, вращение пальцами. Они дают телу постоянную энергоподзарядку, как в автомобиле: движение машины постоянно подзаряжает аккумулятор, а тот в свою очередь всегда готов к запуску двигателя. Дерзайте, и все получится. Ваше здоровье – это ваше волеизъявление.

В завершение ознакомимся с тремя движениями для мгновенного снятия напряжения мыщц. Первое время, возможно, такое напряжение будет проявляться, но с опытом канет в Лету.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Армейская пружина упражнение техника выполнения

Упражнение «армейская пружина» — это уникальный вид тренировки, который способствует быстрому сжиганию лишних килограммов. Современные и раскрученные тренажеры, жесткие диеты, разнообразные тренировочные программы, волшебные препараты и прочее — все это требует колоссальных финансовых вложений и временных затрат, а эффект от них зачастую хуже, чем ожидается. Упражнения с весом собственного тела можно выполнять в любое время и в любом месте. К таким упражнениям относится и «армейская пружина». Из этой статьи вы узнаете о главных преимуществах данного упражнения, а также о правильной технике его выполнения.

История возникновения

На сегодняшний день одним из самых известных упражнений из мира кроссфита является берпи. В советской армии оно было известно задолго до популяризации данного направления. Оно носило множество названий, однако самыми распространенными являются «армейские отжимания» и «армейская пружина». Очень давно упражнение используется для физической подготовки солдат, полицейских, пожарных и других. Его включают практически во все программы тренировок профессиональных спортсменов.

Особенность данного упражнения заключается в его универсальности — в ходе тренировки задействованы практически все мышечные группы. Тем самым нагрузка способствует сжиганию жира во всех проблемных местах. Что развивает упражнение «армейская пружина»? Особую нагрузку получают мышцы плечевого пояса (дельты, трапеции, трицепсы), пресс, ягодицы и бедра.

Преимущества упражнения

Поскольку упражнение является высокоинтенсивным, оно прекрасно подходит не только для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но и для развития таких качеств, как упорство, сила воли и выносливость.

За счет ускорения метаболических процессов в ходе выполнения армейской пружины сжигание калорий продолжается и после завершения тренировки. Выполнение упражнения на протяжении всего лишь 5 минут идентично по энергозатратам интенсивной 30-минутной тренировке на беговой дорожке. Таким образом вы сможете добиться фигуры мечты, не проводя огромное количество времени в тренажерном зале или на групповых занятиях.

Итак, «армейская пружина» соединяет в себе прекрасную силовую и кардионагрузку, а также развивает и укрепляет сердце и органы дыхания. Значительным преимуществом данного упражнения является то, что для его выполнения не нужно иметь большое пространство или покупать специальное оборудование. Все, что нужно — это собственное тело. При правильном подходе к тренировочному процессу и ежедневному рациону в кратчайшее время вы сможете прийти в идеальную форму.

Техника выполнения

Упражнения «армейская пружина» несложное в техническом плане:

Стоя, расположите ноги на ширине плеч, после чего из исходного положения присядьте, ладони поставьте на пол. Из этого положения прыжком вытяните ноги назад. Удерживайте тело на ладонях и носках.

Из упора лежа сделайте одно отжимание от пола.

После чего не задерживаясь, вернитесь в положение сидя, прижав ноги к груди — снова прыжком.

Из положения сидя выпрыгните вверх и одновременно выбросите руки вверх (можно сделать хлопок).

Выполните необходимое количество повторений.

Обязательно следите за ровным положением шеи и спины в ходе выполнения упражнения. Мышцы пресса должны быть напряжены, живот втянут, руки при выполнении отжиманий от пола должны быть выпрямлены до конца. Приземление после прыжка выполняйте со слегка согнутыми коленями, опираясь на всю плоскость стопы.

Если вы не особо подготовлены в плане физического развития или по каким-либо причинам не можете выполнять упражнение с полной отдачей, рекомендуется выбрать более простой вариант. Это может быть отказ от прыжков или отжиманий, что снизит нагрузку.

Выбор нагрузки

Как правило, армейская пружина выполняется на время. При начальной физической подготовке рекомендуется начинать с 4 подходов, в каждом из которых 2 минуты занимает активная работа и 1 минута отдыха.

Поскольку рано или поздно организм адаптируется, нужно вовремя усложнить выполнение упражнения. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов и время работы. Также можно усовершенствовать «армейскую пружину» за счет усложнения выполнения отдельных элементов. Вот несколько таких вариантов:

Во время упора лежа выполнить отжимание волной.

Во время прыжка ухватиться за турник и подтянуться.

Между выполнением упражнения добавить бег на месте.

Во время прыжка вверх подтянуть ноги к груди.

Заключение

Итак, теперь вы знаете о таком великолепном упражнении как «армейская пружина». Если вы решитесь применять его на практике, обязательно проконсультируйтесь у врача, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Неподготовленному организму такая сильная нагрузка может навредить. В любом случае в ходе тренировки необходимо контролировать нагрузку и соблюдать технику упражнения «армейская пружина». В таком случае занятие принесет только положительный результат.

Не позволяйте плотному графику одолеть вас.

Предлагаем вашему вниманию пять эффективнейших упражнений с собственным весом, которые помогут оставаться в форме, где бы вы ни находились.

1) Армейская пружина

Упражнение, которое любят и ненавидят. Оно оказывает мощный метаболический эффект, задействует мышцы всего тела, и сочетает в себе планку, отжимания, и приседания с прыжками, являясь одним из эффективнейших упражнений с собственным весом.
Чтобы армейская пружина стала еще эффективнее, попытайтесь поместить одну стопу в лямку для стопы тренировочных петель TRX во время следующей тренировки.

Одно из основных и самых частых движений человека. Приседания помогают добиться впечатляющих результатов при тренировке всей нижней части тела. Для выполнения приседаний требуется лишь вес вашего тела, а также мотивация. А значит, это идеальное упражнение для тех, кто ограничен во времени, свободном пространстве или ресурсах.
Вы также можете изменять приседания, приспосабливая их для любой программы тренировок. Попытайтесь изменять темп, дополнить их прыжком, или выполнять приседания на одной ноге («пистолетик»).
Выполняя приседания с тренировочными петлями TRX, вы сможете сделать упражнение еще более эффективным. Перенеся часть веса на петли, вы получите возможность выполнять более сложные разновидности каждого упражнения.

Подтягивание — одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела. Оно лучше прочих позволяет развивать силу и рельеф мышц рук, спины и кора.
Однако найти место для подтягиваний может оказаться не так-то просто. К тому же, если вы раньше не тренировали верхнюю часть тела, выполнять подтягивания будет нелегко.
Тренировочные петли TRX изначально разрабатывались для решения этой проблемы. Их легко зафиксировать в любом месте, и они позволяют изменять подтягивания, делая их проще, или, наоборот, сложнее.

Это простое на первый взгляд упражнение позволяет не только развивать силу и рельеф плеч, груди и трицепсов, но и, при условии правильного выполнения, дает нагрузку на мышцы кора.
Если вам захочется сделать отжимания разнообразнее, мы рекомендуем воспользоваться тренировочными петлями TRX, которые позволяют выполнять множество вариаций этого упражнения.

Пожалуй, это одно из самых простых, и одновременно, самых недооцененных упражнений. В ходе этого движения задействуются мышцы всего тела, благодаря чему его можно считать основой функциональных и силовых тренировок.
Любое упражнение с тренировочными петлями TRX требует способности находиться в правильной планке. Если вы хотите, чтобы планка приносила еще больше пользы, попробуйте выполнять ее, зафиксировав стопы в тренировочных петлях.

Журналист Харт Исхаков с сайта ufa1.ru предложил мне попробовать сдать нормативы, для спецпроекта к 23 февраля.
Кроме меня, блогера, должны были быть ещё журналист, чиновник и бизнесмен.

Неприметный комлекс зданий в парковой зоне без адреса на картах ( мне пришлось таксисисту обьяснять вручную)

Здесь находится оперативная и тренировочная база

Раньше это был
Отряд Милиции Особого Назначения, когда милицию переименовали в полицию , то
то ОПОП было как-то неблагозвучно, но нашли хорошее копирайтерское решение
Отряд Мобильный Особого Назначения)

Снимков у меня мало, потому что я учавствовал сам)) Но где посмотреть полную версию напишу в конце
Итак, чтобы попасть в ОМОН, кроме всего прочего, нужно сдать экзамен по физподготовке. И вот какие дисциплины.

Кросс 3 км.
Нужно пробежать быстрее чем за 11.45.
Успел идешь дальше, не успел -досвидание.
Летом я укладывался в эту величину, но сейчас не в лучшей форме( оправдания))
Итог -12.25 -не сдал.

Это мы с Максимом Ульчевым, директором ИА «Башинформ». Чиновник и бизнесмен не явились)

Потягивание.
Норматив 18 раз.
Еще один мой «конек» Но я настолько разжирел, что смог лишь 10 раз. Стыдоба)

Отжимания.
60 раз менее, чем за минуту.
При этом, в нижней точки нужно касаться только грудью, а в верхней полностью выпрямлять руки. Только такие засчитываются. Таких у меня было 18))

Выпрыгивания.
60 раз за минуту.
Из положения на корточках выпругнуть вверх. У меня получилось раз 20 или 30. Но я все равно не прошел
Забыл добавить, все эти упражения делаются без перерыва. Сразу после кросса на турник, оттуда в зал и одно за другим , практически без пауз.

Армейская пружина.
60 раз за минуту -ноги из под себя.
У меня уже начала кружится голова. Я не помню сколько сделал. Кажется раз 20.

Пресс.
И да, снова 60 сгибаний разгибаний за одну минуту. Голова касатется коленей, а спина пола.
Делаю из последних сил, сделал раз 30. Наивно думаю, что самое худшее позади.

Рукопашный Бой.
Нужно в течение 3 минут противостоять инструктору, какому-нибудь чемпиону по дзюдо или кикбоксинга.
Не знаю, как на настоящих экзаменах, но у нас было 2 боя. Борьба, где только захваты и броски и типа бокса , с перчатками и битьем по морде.

Макс любит бороться)

20 секунд назад я пропустил удар от паренька с предыдущего фото в челюсть. Вот какой мой настоящий взгляд.

Макс упал и больше ничего не хочет.

Стрельба.
Не знаю какие нормативы, у нас это было скорее демонстрационная пальба из лазерного пистолета.
Макс выбил 84 очка, чуть меньше 78. Человек, который нас инструктировал -150!

Спасибо Харт Искаков, это было потрячающее включение. Теперь у меня ушиб ребра, челюсть и я очень ценю свою обычную жизнь)) Еще хочется тренироваться, чтобы выполнить хотя бы пару нормативов)

Заместитель командира ОМОН РБ, подполковник Игорь Башенев, которй нас курировал и просил сильно не бить))
Шутка. Спасибо ему большее.

видеорепортаж -слез, пот, кровь, смотрите 23 февраля на ufa1.ru

Армейская пружина с прыжком — Знай свой компьютер

Упражнение «армейская пружина» — это уникальный вид тренировки, который способствует быстрому сжиганию лишних килограммов. Современные и раскрученные тренажеры, жесткие диеты, разнообразные тренировочные программы, волшебные препараты и прочее – все это требует колоссальных финансовых вложений и временных затрат, а эффект от них зачастую хуже, чем ожидается. Упражнения с весом собственного тела можно выполнять в любое время и в любом месте. К таким упражнениям относится и «армейская пружина». Из этой статьи вы узнаете о главных преимуществах данного упражнения, а также о правильной технике его выполнения.

История возникновения

На сегодняшний день одним из самых известных упражнений из мира кроссфита является берпи. В советской армии оно было известно задолго до популяризации данного направления. Оно носило множество названий, однако самыми распространенными являются «армейские отжимания» и «армейская пружина». Очень давно упражнение используется для физической подготовки солдат, полицейских, пожарных и других. Его включают практически во все программы тренировок профессиональных спортсменов.

Особенность данного упражнения заключается в его универсальности — в ходе тренировки задействованы практически все мышечные группы. Тем самым нагрузка способствует сжиганию жира во всех проблемных местах. Что развивает упражнение «армейская пружина»? Особую нагрузку получают мышцы плечевого пояса (дельты, трапеции, трицепсы), пресс, ягодицы и бедра.

Преимущества упражнения

Поскольку упражнение является высокоинтенсивным, оно прекрасно подходит не только для наращивания мышечной массы и сжигания жира, но и для развития таких качеств, как упорство, сила воли и выносливость.

За счет ускорения метаболических процессов в ходе выполнения армейской пружины сжигание калорий продолжается и после завершения тренировки. Выполнение упражнения на протяжении всего лишь 5 минут идентично по энергозатратам интенсивной 30-минутной тренировке на беговой дорожке. Таким образом вы сможете добиться фигуры мечты, не проводя огромное количество времени в тренажерном зале или на групповых занятиях.

Итак, «армейская пружина» соединяет в себе прекрасную силовую и кардионагрузку, а также развивает и укрепляет сердце и органы дыхания. Значительным преимуществом данного упражнения является то, что для его выполнения не нужно иметь большое пространство или покупать специальное оборудование. Все, что нужно – это собственное тело. При правильном подходе к тренировочному процессу и ежедневному рациону в кратчайшее время вы сможете прийти в идеальную форму.

Техника выполнения

Упражнения «армейская пружина» несложное в техническом плане:

Стоя, расположите ноги на ширине плеч, после чего из исходного положения присядьте, ладони поставьте на пол. Из этого положения прыжком вытяните ноги назад. Удерживайте тело на ладонях и носках.

Из упора лежа сделайте одно отжимание от пола.

После чего не задерживаясь, вернитесь в положение сидя, прижав ноги к груди – снова прыжком.

Из положения сидя выпрыгните вверх и одновременно выбросите руки вверх (можно сделать хлопок).

Выполните необходимое количество повторений.

Обязательно следите за ровным положением шеи и спины в ходе выполнения упражнения. Мышцы пресса должны быть напряжены, живот втянут, руки при выполнении отжиманий от пола должны быть выпрямлены до конца. Приземление после прыжка выполняйте со слегка согнутыми коленями, опираясь на всю плоскость стопы.

Если вы не особо подготовлены в плане физического развития или по каким-либо причинам не можете выполнять упражнение с полной отдачей, рекомендуется выбрать более простой вариант. Это может быть отказ от прыжков или отжиманий, что снизит нагрузку.

Выбор нагрузки

Как правило, армейская пружина выполняется на время. При начальной физической подготовке рекомендуется начинать с 4 подходов, в каждом из которых 2 минуты занимает активная работа и 1 минута отдыха.

Поскольку рано или поздно организм адаптируется, нужно вовремя усложнить выполнение упражнения. Вы можете постепенно увеличивать количество подходов и время работы. Также можно усовершенствовать «армейскую пружину» за счет усложнения выполнения отдельных элементов. Вот несколько таких вариантов:

Во время упора лежа выполнить отжимание волной.

Во время прыжка ухватиться за турник и подтянуться.

Между выполнением упражнения добавить бег на месте.

Во время прыжка вверх подтянуть ноги к груди.

Заключение

Итак, теперь вы знаете о таком великолепном упражнении как «армейская пружина». Если вы решитесь применять его на практике, обязательно проконсультируйтесь у врача, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Неподготовленному организму такая сильная нагрузка может навредить. В любом случае в ходе тренировки необходимо контролировать нагрузку и соблюдать технику упражнения «армейская пружина». В таком случае занятие принесет только положительный результат.

Не позволяйте плотному графику одолеть вас.

Предлагаем вашему вниманию пять эффективнейших упражнений с собственным весом, которые помогут оставаться в форме, где бы вы ни находились.

1) Армейская пружина

Упражнение, которое любят и ненавидят. Оно оказывает мощный метаболический эффект, задействует мышцы всего тела, и сочетает в себе планку, отжимания, и приседания с прыжками, являясь одним из эффективнейших упражнений с собственным весом.
Чтобы армейская пружина стала еще эффективнее, попытайтесь поместить одну стопу в лямку для стопы тренировочных петель TRX во время следующей тренировки.

Одно из основных и самых частых движений человека. Приседания помогают добиться впечатляющих результатов при тренировке всей нижней части тела. Для выполнения приседаний требуется лишь вес вашего тела, а также мотивация. А значит, это идеальное упражнение для тех, кто ограничен во времени, свободном пространстве или ресурсах.
Вы также можете изменять приседания, приспосабливая их для любой программы тренировок. Попытайтесь изменять темп, дополнить их прыжком, или выполнять приседания на одной ноге (“пистолетик”).
Выполняя приседания с тренировочными петлями TRX, вы сможете сделать упражнение еще более эффективным. Перенеся часть веса на петли, вы получите возможность выполнять более сложные разновидности каждого упражнения.

Подтягивание – одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела. Оно лучше прочих позволяет развивать силу и рельеф мышц рук, спины и кора.
Однако найти место для подтягиваний может оказаться не так-то просто. К тому же, если вы раньше не тренировали верхнюю часть тела, выполнять подтягивания будет нелегко.
Тренировочные петли TRX изначально разрабатывались для решения этой проблемы. Их легко зафиксировать в любом месте, и они позволяют изменять подтягивания, делая их проще, или, наоборот, сложнее.

Это простое на первый взгляд упражнение позволяет не только развивать силу и рельеф плеч, груди и трицепсов, но и, при условии правильного выполнения, дает нагрузку на мышцы кора.
Если вам захочется сделать отжимания разнообразнее, мы рекомендуем воспользоваться тренировочными петлями TRX, которые позволяют выполнять множество вариаций этого упражнения.

Пожалуй, это одно из самых простых, и одновременно, самых недооцененных упражнений. В ходе этого движения задействуются мышцы всего тела, благодаря чему его можно считать основой функциональных и силовых тренировок.
Любое упражнение с тренировочными петлями TRX требует способности находиться в правильной планке. Если вы хотите, чтобы планка приносила еще больше пользы, попробуйте выполнять ее, зафиксировав стопы в тренировочных петлях.

“>

«ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ» ИЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ, А ТАКЖЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ ВЫПОЛНЕНИЮ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КНИГАХ ДОКТОРА М.Н.ЩЕТИНИНА.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК: 

УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ ВПЕРЕД С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЗЛЕТ НАЗАД С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ ПЕРЕД СОБОЙ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ ВВЕРХУ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «НОЖНИЦЫ С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЫ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕСЫ С НАКЛОНОМ»
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕРТУШКА»
УПРАЖНЕНИЯ «ВЕРТУШКА ВПЕРЕД С ПРИСЯДЬЮ» И «ВЕРТУШКА НАЗАД С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЯ «ВЕРТУШКА ВПЕРЕД С ШАГАМИ» И «ВЕРТУШКА НАЗАД С ШАГАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ОТЖАТИЕ ОТ СТЕНЫ»
УПРАЖНЕНИЕ «ОТЖАТИЕ ОТ ПОЛА»

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ: 

УПРАЖНЕНИЕ «НОСОЧКИ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОСОЧКАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ СТУПНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ КОЛЕНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ГАРЦЕВАНИЕ БЕДРАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ КОЛЕНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ХАЛА-ХУП ПРЯМЫМИ НОГАМИ» (стоя)
УПРАЖНЕНИЕ «ХАЛА-ХУП КОЛЕНЯМИ» (нагнувшись)
УПРАЖНЕНИЕ «ТВИСТ»
УПРАЖНЕНИЕ «ЧАРЛЬСТОН»
УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ БАТМАН»
УПРАЖНЕНИЕ «БАТМАН С ПРИСЯДЬЮ»
УПРАЖНЕНИЕ «БАТМАН С ОБЪЯТИЕМ»
УПРАЖНЕНИЕ «СЛОЖНЫЙ БАТМАН»
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ НА КОРТОЧКАХ ВПЕРЕД»
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ НА КОРТОЧКАХ НАЗАД»

 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛОВЫ И ПОЗВОНОЧНИКА: 

УПРАЖНЕНИЕ «БОКОВУШКИ»
УПРАЖНЕНИЕ«ТРОЙНОЙ БУРАВЧИК»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩЕМ»
УПРАЖНЕНИЕ «КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ БЕДРАМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «ЦЫГАНОЧКА»

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ

(УРОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МУЖЧИН):

УПРАЖНЕНИЕ «ПРУЖИНА»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДНЯТИЕ ТАЗА»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ»
УПРАЖНЕНИЕ «СЕСТЬ-ВСТАТЬ»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОКАЧИВАНИЕ»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДТЯГИВАНИЕ»
УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ ЯГОДИЦАМИ»

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ

(В Т.Ч. И ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ) 

УПРАЖНЕНИЕ «ПРУЖИНА»
УПРАЖНЕНИЕ «ПОДНЯТИЕ ТАЗА»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ ДВУМЯ КОЛЕНЯМИ»
УПРАЖНЕНИЕ «СЕСТЬ-ВСТАТЬ»

 

 

ПОМОЩЬ ПРИ НЕОТЛОЖНЫХ СОСТОЯНИЯХ:

 

КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП УДУШЬЯ
ОСТРЫЕ СОСТОЯНИЯ: ПОДКАЧКА ДВОЙНЫМИ НАКЛОНАМИ
КАК НАДО ОТКАШЛИВАТЬСЯ
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ОТДЫШАТЬСЯ

 

 

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ:

 

УПРАЖНЕНИЕ «ОБЕЗЬЯНКА»
УПРАЖНЕНИЕ «НОСОЧКИ-ПЯТОЧКИ»
УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ НА БОКУ»
УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ»
УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ»
УПРАЖНЕНИЕ «МЕТРОНОМ ДВУМЯ КОЛЕНЯМИ»

 

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ, А ТАКЖЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ ВЫПОЛНЕНИЮ ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ В КНИГАХ ДОКТОРА М.Н.ЩЕТИНИНА. 

OZON.ru

Москва

• Ozon для бизнеса
• Мобильное приложение
• Реферальная программа
• Зарабатывай с Ozon
• Подарочные сертификаты
• Помощь
• Пункты выдачи

Каталог

ЭлектроникаОдеждаОбувьДом и садДетские товарыКрасота и здоровьеБытовая техникаСпорт и отдыхСтроительство и ремонтПродукты питанияАптекаТовары для животныхКнигиТуризм, рыбалка, охотаАвтотоварыМебельХобби и творчествоЮвелирные украшенияАксессуарыИгры и консолиКанцелярские товарыТовары для взрослыхАнтиквариат и коллекционированиеЦифровые товарыБытовая химия и гигиенаOzon ExpressМузыка и видеоАлкогольная продукцияАвтомобили и мототехникаOzon УслугиЭлектронные сигареты и товары для куренияOzon PremiumOzon GlobalТовары в РассрочкуПодарочные сертификатыУцененные товарыOzon CardСтрахование ОСАГОРеферальная программаOzon TravelРегулярная доставкаОzon ЗОЖДля меняDисконтOzon MerchOzon для бизнесаOzon КлубOzon LiveМамам и малышамТовары Ozon Везде 0Войти 0Заказы 0Избранное0Корзина

• TOP Fashion
• Premium
• Ozon Travel
• Ozon Express
• Ozon Card
• LIVE
• Акции
• Бренды
• Магазины
• Электроника
• Одежда и обувь
• Детские товары
• Дом и сад
• Dисконт

Такой страницы не существует

Вернуться на главную Зарабатывайте с OzonВаши товары на OzonРеферальная программаУстановите постамат Ozon BoxОткройте пункт выдачи OzonСтать Поставщиком OzonЧто продавать на OzonEcommerce Online SchoolSelling on OzonО компанииОб Ozon / About OzonВакансииКонтакты для прессыРеквизитыАрт-проект Ozon BallonБренд OzonГорячая линия комплаенсПомощьКак сделать заказДоставкаОплатаКонтактыБезопасностьOzon для бизнесаДобавить компаниюМои компанииПодарочные сертификаты © 1998 – 2021 ООО «Интернет Решения». Все права защищены. OzonИнтернет-магазинOzon ВакансииРабота в OzonOZON TravelАвиабилетыOzon EducationОбразовательные проектыLITRES.ruЭлектронные книги

Гимнастика Шишонина для шеи — «Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения. Прощай, рассеянность, забывчивость, давление и головная боль!»

Привет!

Расскажу про комплекс упражнений, который меня покорил своей простотой и эффективностью.

 

Гимнастика доктора Шишонина для шеи.

 

В погоне за бодростью, стройностью и хорошим самочувствием слово «фитнес» для большинства из нас стало не просто словом, а неотъемлемой частью жизни!

Кому-то выполнение упражнений дается легко и с удовольствием. Кому-то с трудом и без особого желания.

Кто-то качает брюшной пресс, кто-то плечи, кто-то ягодицы.

Я же пошла дальше и решила сделать упор на самую основную часть тела — на голову, вернее шею!

 

Исходные данные:

 

Объем головы — большой!

Из-за количества хранящейся и обрабатываемой информации кажется явно больше того, что видится снаружи. При этом нередко ощущается трансформация округлой формы в квадратную!

Часто — забывчивость, невнимательность, рассеянность.

Иногда — головные боли, шум в ушах.

 

Шея — почти не шевелится, потому что нет необходимости — голова постоянно направлена или на монитор или на экран. Если все-таки приходится ворочать, делается это с характерным хрустом.

Лебедиными формами не отличается. Сзади сформировался довольно заметный и уж тем более прощупываемый «вдовий горбик».

 

Вот с таким багажом «исходных данных» я приступила к выполнению упражнений.

 

Как найти гимнастику доктора Шишонина для шеи и что она собой представляет?

 

Найти этот комплекс никакого труда не составляет.

Достаточно забить в поисковую строку «гимнастика Шишонина для шеи«.

Гуляет во всемирной паутине аж с 2008 года! В 2020 опубликованы несколько коротких роликов с объяснением нюансов выполнения каждого из упражнений.

Выполнять гимнастику можно параллельно с самим доктором. Есть вариант под музыку, есть в тишине.

Что удобно — о начале и окончании одного так сказать «раунда» нам говорит короткий звуковой сигнал. О переходе к следующему упражнению — два коротких сигнала. В комментариях их называют «пики», то есть, упражнения сопровождаются «пиками», что очень удобно. Когда знаешь технику выполнения и очередность, на экран можно не смотреть, а ориентироваться только на звуковое сопровождение.

 

Продолжительность всего комплекса — 20 минут.

 

И состоит он из 10 разных упражнений.

1. «Метроном»
2. «Пружина»
3. «Взгляд в небо»
4. «Гусь»
5. «Рамка»
6. «Факир»
7. «Самолет»
8. «Цапля»
9. «Дерево»
10. «Комплекс растягивающих упражнений»

Никаких специальных приспособлений не требуется. Все упражнения выполняются сидя. Хотя некоторые удобнее делать стоя.

 

Мой опыт выполнения упражнений.

 

Первый раз был ознакомительным. Смотрела на экран и пыталась повторить. Казалось, что там делать? Верти головой, маши руками. Все упражнения — исключительная легкотня!

Уже после первого раза почувствовался легкий жар в области шеи и той части, которую можно назвать «холка». Да и сама вся разогрелась, взбодрилась. В общем, мне понравилось!

Самым трудным было пережить упражнение номер один — «Метроном»)))

Из всей 20 минутной программы оно занимает более 3 минут. А состоит из наклонов головы влево и вправо. Шишонин их выполняет ну очень сосредоточенно. Ну минуту еще ладно. Фиг с ним, две. Но когда пошла третья минута сосредоточенных наклонов влево-вправо меня разобрал нервный смех))) И желание отказаться от этой, как мне показалось, глупости…

Но последующие упражнения оказались более интересными и довольно разнообразными.

Как постоянный читатель айрека не без удивления заметила, что «гимнастика Шишонина» засветилась и здесь!

Почитала отзывы и узнала, что каждое упражнение выполняется не в вольной интерпретации выполняющего, а по определенной технике. Во как!

Просмотрела ролики. Оказалось, что всю гимнастику я выполняла неправильно! Кстати, в комментариях на Ютубе многие благодарят доктора за раскрытие техники выполнения и признаются, что делали ошибки практически в каждом упражнении. Значит, не я одна такая)))

Каждое пояснение представлено в ролике на 3-5 минут. Доктор Шишонин в свойственной ему манере медленного, очень медленного повествования рассказывает нам суть… При том, что эта самая суть занимает не более минуты. Прошу, наберитесь терпения))) Поверьте, оно того стоит!

 

На что направлена гимнастика доктора Шишонина для шеи?

 

Вообще-то гимнастика Шишонина позиционируется, как комплекс для лечения гипертонии.

Представляет собой щадящие виды нагрузок и практически не имеет противопоказаний.

Основная цель — восстановление кровотока головы.

 

Показания:

повышенное давление;

проблемы с кровообращением в головном мозге;

жалобы на проблемы с запоминанием,концентрацией внимания,сосредоточенностью;

бессонница, отсутствие качественного, полноценного сна;

нарушение подвижности шеи;

частые боли головы, затяжные мучительные мигрени;

головокружения.

 

Противопоказания:

плохое самочувствие, недомогание;

наличие онкологических заболеваний;

обострение хронических болезней;

повышенная температура тела.

Как видим, абсолютное противопоказание только одно — онкология.

При наличии остальных, выполнение комплекса упражнений можно всего лишь отложить.

 

Итоги двухмесячного выполнения упражнений.

 

Делаю Гимнастика доктора Шишонина для шеи на протяжении двух месяцев.

Стараюсь ежедневно.

Ради этого приходится просыпаться на 20 минут раньше.

Первые упражнения выполняю с закрытыми глазами. Досыпаю, так сказать. На уровне «гуся» начинаю просыпаться, а на «цапле» уже полна энергии и бодрости.

Вечером стараюсь гимнастику не делать. Она действует на меня не хуже чашки крепкого кофе. А на ночь глядя это ни к чему. Хотя в комментариях многие отмечают, что у них эффект обратный — снотворно-расслабляющий.

Гипертонии у меня нет тьфу-тьфу, во всяком случае хронической. Но состояние, характерное для повышенного давления иногда случается. Особенно, если приходится сильно поволноваться. Голова чугунная, в ушах звон, лицо пылает…

В последние два месяца случаев для переживания бывало не мало, однако удается сохранять хладнокровие. Не исключаю, что благодаря упражнениям.

Думаю, в этом плане, я работаю на упреждение!

 

Про головную боль вообще забыла! Цитрамон в сумке лежит абсолютно невостребованным!

Основная моя проблема — забывчивость, рассеянность. Многое не держится в голове. Тут помню-тут не помню))) Я уже и лекарствами специальными интересовалась для активации мозговой деятельности. До покупки и применения еще не дошло, но было близко…

Сейчас я удивляюсь своим способностям, уверена, что улучшилась память, да и просто «соображаловка» работает чётче.

Нет утомляемости. Как бывает, напряженно поработаешь утром, а после обеда не можешь никак сконцентрироваться. Или утром всё как в тумане, а работоспособность настигает к вечеру, когда уже и домой пора собираться.

Замечаю, что с 8.00 до 17.00 внимание не рассеивается. Можно сосредоточиться на любом документе и выполнить любое задание, как говорится, качественно и в срок!

Не напрягает необходимость общаться с людьми и решать не только свои проблемные вопросы, но с легкостью вникать и в решение чужих.

В общем, для решения рабочих моментов гимнастика Шишонина стала отличным стимулятором!

 

Что касается шеи, то диагноза остеохондроз у меня так же не было. Хотя подвижность, как теперь оказалось, была не на должном уровне.

Если кто окликнет, легче было повернуться всем туловищем, чем повернуть голову.

Сегодня верчу ею как сова, не меньше, чем на 180 градусов)))

А самое удивительное, что первое время шея при выполнении настоящим образом хрустела и трещала. Сейчас всё стало намного спокойнее.

 

А холка-то рассосалась!

Я даже не заметила когда. Нет, физиологический изгиб на уровне седьмого шейного позвонка остался, но выпирающий горб бесследно исчез.

Уверена, что разрабатывая шею, пользу приношу всему своему позвоночнику. Плечи развернулись, появилась, не побоюсь высокопарных слов, горделивая осанка!

 

В общем, для меня гимнастика доктора Шишонина для шеи оказалась бесценной находкой! Вернее, правильной и своевременной подсказкой мамы!

Мало того, что не требует никаких финансовых затрат, так еще и экономит деньги, щедро отдаваемые на любые лекарства, если уж прижмёт.

Считаю регулярное выполнение этого комплекса упражнений инвестицией в свое здоровье!

Выполняю без усилий, соблюдая правильную технику!

Трачу всего лишь 20 минут в день.

И не устаю благодарить доктора Александра Юрьевича Шишонина за то, что его уникальная разработка доступна всем желающим!

 

Познакомлю вас поближе с самими упражнениями.

 

Общие рекомендации по выполнению.

Выполнять упражнения надо в расслабленном состоянии, особое внимание обращая на технику.

Обязательно плавное выполнение. Рывки, резкие толчки, неаккуратные движения могут привести к травмам.

Дыхание должно быть спокойным, ровным и глубоким.

 

Основные упражнения.

 

«Метроном»

Доктор считает его одним из самых важных. С его помощью восстанавливается кровоток. Основное в технике выполнения — не просто головой вертеть, а тянуться макушкой вверх, одновременно наклоняя голову.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Метроном.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Метроном.

 

«Пружина»

В первой половине упражнения наклоняем голову как можно ниже, тянемся подбородком к туловищу. Во второй половине стараемся не запрокинуть голову на спину, а как можно выше поднять подбородок, при этом шея сзади напряжена и как бы сопротивляется.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Пружина.

Гимнастика Шишонина для шеи. Пружина.

 

«Взгляд в небо»

Голову отводим максимально в сторону и пытаемся! поднять вверх. Не просто повернули и задрали. Если отвести в сторону с напряжением и максимально, то вверх она будет подниматься уже с трудом. При этом прорабатывается подзатылочная область, сзади у основания черепа!

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Взгляд в небо.

«Гусь»

Тут объяснить трудно. Надо внимательно слушать пояснение самого доктора и постараться уловить суть.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Гусь.

 

«Рамка»

Тоже надо поучиться у автора упражнения. Не всё так просто, как может показаться. Рука толкает плечо, плечо сопротивляется руке, при этом подбородок давит на второе плечо. В общем, Шишонин вам в помощь)))

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Рамка.

 

«Факир»

Как говорит доктор, самое красивое упражнение! Мне тоже нравится.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Факир.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Факир.

 

«Самолет»

Разводим руки в стороны, голова смотрит перед собой, руки напрягаем и пытаемся свести лопатки. Сначала руки держим параллельно земле, а потом по диагонали.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Самолет.

 

«Цапля»

Руки отведены назад и опущены, ладони смотрят вниз. Руки напрягаем, а шеей действуем как в «пружине» — подбородок тянем вверх, шея сопротивляется. Стоя у меня получается лучше.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Цапля.

 

«Дерево»

Руками делаем прямоугольник, даем им напряжение, голову стараемся вытянуть вверх.

Гимнастика Шишонина для шеи. Дерево.

 

«Комплекс растягивающих упражнений»

Завершающий этап гимнастики, состоит из трех элементов. Пояснений, кстати, я не нашла. Но, вроде бы и так понятно.

 

Гимнастика Шишонина для шеи. Растягивающие упражнения.

 

Выводы:

Опираясь на свой опыт, Гимнастику доктора Шишонина для шеи однозначно рекомендую!

Даже если она вам покажется нудной, найдите в себе силы сделать хоть раз до конца!

В её эффективности убедились многие люди, о чём свидетельствует огромного количество положительных отзывов в комментариях под роликами с упражнениями. Подделать такое количество восхищенных отзывов, считаю, невозможным. Есть, кстати, и отрицательные. Но, создается впечатление, что получить хороший результат людям мешает простая лень. Ведь куда проще выпить таблетку, чем заставить себя хоть немного пошевелиться!

 

Заходите в профиль ИдейнаяЯ , возможно, и другие мои отзывы будут вам интересны!

 

А вот здесь мой СГО, в котором делюсь успехами за два года на сайте.

весенних упражнений, которые помогут вам снова стать активным

Зима закончилась, и наступила весна! Возможность выйти на улицу и получить хорошую физическую форму поражает большинство из нас, как весенний ливень. Как все мы знаем, найти программу тренировок, которая соответствует вашему плотному графику и уровню физической подготовки, может быть непросто. Здесь мы включили четыре отличных упражнения, которые требуют небольшого количества оборудования или совсем без него, занимают очень мало времени и идеально подходят для людей с любым уровнем подготовки, чтобы включить их в свой распорядок тренировок:

1. 1. прыжков на ящик: прыжков на ящик — отличное упражнение для тонуса ног! Вам понадобится платформа высотой от четырех до шести дюймов, которая также сможет выдержать вес вашего тела. Для выполнения прыжка на ящик сделайте стойку, расставив ноги на ширине плеч. Платформа должна быть прямо перед вами. Согните ноги в коленях и запрыгните на платформу, а затем спрыгните. Сделайте это двумя быстрыми и устойчивыми движениями, сохраняя равновесие. Делайте это в трех подходах по крайней мере по 15 прыжков!

1. 2. Приседания: Приседания прорабатывают всю нижнюю часть тела за одно простое упражнение. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам или держите свободные гантели для дополнительного сопротивления. Медленно согните ноги в коленях и опустите верхнюю часть тела, как будто собираетесь сесть на стул. Приседая, вытяните руки прямо перед собой. Приседая, не забывайте, что колени должны быть позади ступней, а спина — прямой. Медленно верните верхнюю часть тела в положение стоя и сделайте три подхода по пятнадцать раз.
2. 3. Отжимания: Отжимания отлично подходят для наращивания верхней части тела и не требуют много места или оборудования. Начните с рук и коленей и поставьте руки на ширине плеч перед собой. Вытяните ноги назад и выпрямите спину, чтобы поддерживать вес тела руками. Медленно согните руки в локтях до положения 90 градусов и удерживайте его в течение трех секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, чтобы закончить отжимание.Сделайте это столько раз, сколько сможете!
3. 4. Выпад: Последнее упражнение, о котором мы поговорим, — это выпад. Начните с того, что поставьте одну ногу на ступеньку, а другую поставьте позади себя. Ваше переднее колено должно оставаться выше пятки, чтобы избежать травм колена. Начните выпад с сгибания колена и опускания тела, удерживая плечи на прямой линии с бедрами. Медленно поднимите тело вверх, чтобы заполнить легкое. Рекомендуем проделать это по 15 раз для каждой ноги!

Хотя эти упражнения полезны сами по себе, мы рекомендуем выполнять их вместе в рамках одной тренировки с минимальными перерывами между ними или вообще без них.Это поможет ускорить метаболизм и улучшить тренировку! Как и в случае с любой новой тренировкой, можно ожидать некоторой болезненности и боли, чтобы убедиться, что вы не перетренировались, ознакомьтесь с нашим предыдущим блогом «Боль: когда протолкнуться и когда остановиться».

советов для начала новой весенней программы упражнений —

Весна — прекрасное время, чтобы начать новую программу упражнений. С потеплением погоды открывается множество возможностей для разных видов деятельности.Получив чистую справку о состоянии здоровья от своего терапевта, вы можете переходить к новому распорядку дня. Если в прошлом вам было сложно продолжать или придерживаться режима упражнений, есть несколько советов, которые могут вам помочь.

Установка реалистичных целей упражнений

Первое, что вам нужно сделать, это определить цели тренировки. Убедитесь, что они удобны в обслуживании и реалистичны для вас. Ваши цели полностью соответствуют вашему телу и потребностям.Готовишься к марафону? Пытаетесь похудеть после праздников? Разные тренировки нацелены на разные участки тела. Вам также необходимо убедиться, что ваш график соответствует вашему новому распорядку. Изучите и изучите несколько техник упражнений, прежде чем остановиться на том, что вам нравится.

Легкость в дело

Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, начиная новый комплекс упражнений, — это слишком усердно и слишком быстро. Выполнение напряженных упражнений до того, как вы будете готовы, приведет к серьезной травме.Следуйте советам врача и участвуйте в занятиях, которые работают для вас. Просто помните, что очень важно разминаться и отдыхать до и после каждой тренировки. Растяжка дает вашему телу время, необходимое для того, чтобы разминаться и улучшить кровоток.

Сохраняйте мотивацию

Будут определенные дни, когда вам захочется избавиться от привычных тренировок. Не делай этого! Найдите способы поддерживать мотивацию. Настройте диаграмму, чтобы отслеживать свой прогресс.Это помогает вам легко визуализировать свои цели. И изменения в нем, и в вашем теле продемонстрируют ваш рост.

Если ваша программа тренировок немного устарела, измените ее! Попробуйте разные тренировки в разные дни, возможно, сегодня сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, а на следующий день — на кардио. Это поддерживает интерес к целям упражнений и приверженность весенней программе.

Поиск партнера для тренировки — отличный инструмент мотивации. Это добавляет ответственности к тому, что вы пытаетесь достичь.Также полезно, если вы стесняетесь и вам будет удобнее заниматься с другим человеком. Кроме того, есть больше возможностей для упражнений, когда кто-то вас заметит.

Лучшая пружина для упражнений Power Twister для тренировок с отягощениями

Если вы спешите и просто хотите узнать, какая лучшая пружинная планка для упражнений Power Twister для тренировок с отягощениями, мы рекомендуем Core Prodigy Python Power Twister Bar a s лучший.

Если вы любитель физических упражнений, то вы знаете, насколько важно поддерживать силу верхней части тела.

Не каждый физически способен выполнять подтягивания весь день, поэтому многие ищут альтернативу, которая будет немного проще для них.

Здесь пригодятся пружинные грифы для упражнений Power Twister — они ориентированы на тренировки с отягощениями и являются отличным инструментом для увеличения размера и силы.

Они также эффективны для улучшения силы захвата, которая обычно является самым слабым фактором при поднятии или вытягивании предметов.

Хотя многие пружинные брусья Power Twister выглядят одинаково, не все они построены одинаково.

Чтобы помочь вам определить, какая силовая планка лучше всего подходит для вас, мы разработали одни из лучших пружинных планок для упражнений Power Twister, которые можно использовать, не выходя из дома.

Вот лучшие пружинные штанги для упражнений Power Twister, которые мы рассмотрим:

Перед покупкой

Что такое на самом деле пружинная штанга Power Twister?

Пружинные штанги для упражнений Power Twister — это инструменты для упражнений с отягощением, состоящие из штанги длиной около 29 дюймов с ручками на каждом конце для захвата.

В центре находится пружина, которая изгибается и довольно жестко скручена для обеспечения сопротивления.

Некоторые версии пружинной штанги Power Twister позволяют регулировать натяжение для лучшей работы.

Несмотря на то, что они более традиционные, пружинные брусья для упражнений Power Twister по-прежнему широко используются бодибилдерами и энтузиастами фитнеса, которые хотят увеличить силу верхней части тела.

Зачем нужна пружинная штанга Power Twister?

Самым большим преимуществом использования пружинной планки Power Twister является ее легкий и портативный размер, что позволяет тренировать грудь не менее 100 кг на ходу.

Обычно это намного безопаснее, чем поднятие тяжестей, и у вас меньше риска травм при использовании пружинной штанги Power Twister.

Их также можно использовать для выполнения повторений так же, как и с отягощениями, но они также отлично подходят для изометрических тренировок.

Можно просто удерживать планку на месте до отказа.

Особенности, на которые следует обратить внимание

Существует не так много типов пружинных штанг для упражнений Power Twister, поскольку они имеют такую ​​простую конструкцию, но обычно на рынке существует два типа.

Обычная пружинная штанга Power Twister представляет собой прямой металлический стержень с ручками на обоих концах.

Они часто могут иметь длинные или короткие ручки, хотя длинные ручки лучше всего подходят, если вы хотите увеличить или уменьшить уровни сопротивления во время тренировки.

Широкий захват дает меньшее сопротивление, а более плотный захват дает больше сопротивления.

Убедитесь, что на выбранной вами штанге Twister есть ремни безопасности и нескользящие рукоятки.

Эти небольшие, но важные функции позволят вам оказаться в более безопасном положении, чтобы вы случайно не сломали запястье, не выскользнули из рук и не ударили что-то рядом с собой.

Более продвинутая версия обычного пружинного грифеля для силовых упражнений — это силовые твистеры с регулируемым сопротивлением.

Они обычно имеют форму буквы V и имеют ручку, с помощью которой вы можете вручную уменьшать или увеличивать натяжение.

Важно отметить, что эти версии твистеров иногда не поставляются с браслетом, а их ручки часто короткие.

Из-за своей уникальной формы их также бывает сложнее хранить, но они удобны для начинающих в тренировках с отягощениями, поскольку вы можете более напрямую регулировать уровни напряжения.

Типы упражнений Power Twister Тренировки с пружинным грифом

Грудь и бицепс

Возьмитесь за штангу сопротивления обеими руками и удерживайте ее перед собой примерно на уровне груди. Затем встаньте, расставив ноги на ширине плеч, чтобы поддержать и собраться.

Расположите руки под углом 90 градусов, согнув локти и направив предплечья прямо перед собой.

Теперь вы можете начать упражнение, согнув планку сопротивления и подведя руки перед собой на уровне грудины.

Чтобы усилить напряжение, одновременно согните локти внутрь по направлению к телу.

При этом вы должны почувствовать сокращение груди и бицепсов.

После того, как вы закончите, медленно вернитесь в исходную форму с перерывом не менее 4–5 секунд, чтобы усложнить себе задачу.

Сгибание пружинной планки Power Twister должно быть взрывным, а возвращение в исходное положение должно быть плавным и медленным.

Попробуйте это движение до 2-3 подходов по 10 повторений, увеличивая количество повторений неделю за неделей по мере роста вашей силы.

Спина

Чтобы тренировать спину с помощью твистера, возьмите его в одну руку и расположите впереди на уровне груди и локтей.

Встаньте так, чтобы ступни были параллельны плечам, чтобы взять себя в руки и ущипнуть лопатки. Это должно приблизить пружинный стержень для упражнений Power Twister к вашему телу.

Согните крутилку, сложив руки вместе, удерживая их на уровне груди.

Это должно вызвать у вас сильное напряжение в верхней части тела. Постарайтесь удерживать это положение не менее 2 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Когда вы вернете его обратно, потратьте 4–5 секунд на медленный сброс пружинной планки Power Twister, удерживая лопатки зажатыми.

Повторите это движение 3 подхода по 8-10 повторений и старайтесь добавлять еще одно повторение каждую неделю.

Обзор пружинных грифов для упражнений Top Power Twister

Найти идеальный пружинный гриф для упражнений Power Twister совсем несложно.Чтобы упростить поиск, мы составили небольшой список наших любимых.

Core Prodigy Python Power Twister

Не многие рули Power Twister бывают с длинными ручками, поэтому Core Prodigy Python Power Twister ими гордится.

Их длинные ручки, на которые подана заявка на патент, позволяют пользователю уменьшать или увеличивать уровни сопротивления для дополнительной задачи.

Пружины из углеродистой стали и конструкция из высококачественной стали обеспечивают более эффективную тренировку, а резиновые ручки предотвращают скольжение рук.

Из-за длинных рукояток вы можете отрегулировать хват для нескольких уровней сопротивления от 40 до 100 фунтов.

Core Prodigy Python Power Twister достаточно мал, чтобы вы могли брать его с собой куда угодно, чтобы вы могли тренировать грудь, бицепсы, плечи и улучшить хват.

Важно отметить, что этот конкретный твистер иногда имеет проблемы с пружиной, но в целом является идеальным инструментом для упражнений как для новичков, так и для профессионалов.

Плюсы

• Длинные ручки для облегчения захвата и нескольких уровней сопротивления
• Внутренняя предохранительная пружина для удержания ручек вместе и предотвращения несчастных случаев или повреждений
• Сопротивление от 40 фунтов до 100 фунтов

Минусы

• Иногда возникают проблемы с пружиной

MOVEMINT Power Twister

MOVEMINT Power Twister — это инструмент полного сопротивления, практичный для обеспечения максимального сгибания груди, плеч, бицепсов и спины.

Вы можете накачать и укрепить верхнюю часть тела с помощью высокопрочного материала этого силового твистера, который обеспечивает сопротивление от 45 до 220 фунтов.

Поскольку MOVEMINT Power Twister имеет длину 2 фута и весит около 3,25 фунта, его легко взять с собой куда угодно, чтобы вы не пропустили ни одного повторения.

Высококачественная сталь обеспечивает высокую прочность и долговечность, поэтому вы можете меньше беспокоиться о поломке пружины и травме запястий.

Начальное сопротивление составляет 45, как было недавно заявлено, что идеально для опытных пользователей, но может быть не слишком идеальным для пожилых пользователей и может быть немного высоким для начинающих.

Кроме того, ремешки для запястий кажутся слишком маленькими даже для рук среднего размера, поэтому они свисают в сторону и немного мешают.

Плюсы

• Обеспечивает сильное сопротивление 45-220 фунтов
• Весит менее 4 фунтов и достаточно портативен, чтобы брать с собой куда угодно
• Тихий инструмент, чтобы вы могли тренироваться, не мешая другим

Минусы

• Стартовое сопротивление 45 фунтов трудно для новичков и пожилых пользователей
• Жесткая пружина может вызвать боль в запястье и локте

iHuniu Dual Spring Power Twister Bar

iHuniu Dual Spring Power Twister Bar отлично подходит для вы опытный профессионал в области фитнеса или только начинаете заниматься спортом.

Он полностью изготовлен из высококачественной стали и пружины из высококачественной углеродистой стали, поэтому вы можете заниматься ежедневно и не беспокоиться о ее прочности.

Что впечатляет в поворотной планке iHuniu Dual Spring Power Twister Bar, так это то, что ее могут использовать все, поскольку она предлагает несколько вариантов сопротивления.

Вы можете начать с 30 кг, что довольно легко, подняться до 40 кг, что хорошо для новичков, затем 50 кг, что предназначено для профессионалов, а затем 60-80 кг для бодибилдеров.

Ручки оснащены формованным пластиковым покрытием из АБС-пластика, поэтому вам будет проще и безопаснее держать в руках крутилку Power Twister.

Хотя, когда вы потеете, лучше проявлять осторожность, потому что ручки могут стать скользкими.

Плюсы

• Множество вариантов сопротивления на выбор при 30-80 кг
• Изготовлен из высококачественных материалов для долговечности и надежности использования
• Формованная пластиковая ручка для облегчения работы

Минусы

• Захваты имеют тенденцию к становится скользким, когда вы потеете
• Ручки немного короткие

Тренажер для тренировки груди KANSOON

С помощью KANSOON Тренажер для эспандера груди.

Он изготовлен из качественной пружины из углеродистой стали, поэтому маловероятно, что пружина сломается на вас во время тренировки.

Он также оснащен нескользящими пластиковыми ручками, поэтому, когда вы потеете, вы все равно можете держать руку и не отвлекаться.

Вы можете легко согнуть Power Twister в U-образной или перевернутой U-образной форме в зависимости от того, какие тренировки вы выполняете.

Важно отметить, что вы должны осознавать свою силу и начинать с 20-30 кг сопротивления, если вы не тренировались какое-то время или вы новичок в регулярных тренировках.

Размер тренажёра-расширителя груди KANSOON достаточно портативен, чтобы вы могли взять его с собой в тренажерный зал или использовать, не выходя из дома.

Будьте осторожны с ручками, так как они кажутся немного тесноватыми, что может привести к случайному ослаблению захвата и травме.

Плюсы

• Можно выбрать сопротивление 20 кг и сопротивление до 60 кг
• Нескользящие литые пластиковые захваты для предотвращения несчастных случаев и травм
• Годовая гарантия производства с простой заменой

Минусы

• Рукоятки могут стать скользкими, если вы много потеете
• Рукоятки имеют меньшую сторону, могут не подходить для бодибилдеров

PEYOND Power Twister Bar

Очень практично для начинающих и опытных пользователей, PEYOND Power Twister Bar оснащен нескользящими пластиковыми ручками и пружинами из качественной углеродистой стали для эффективной и сложной тренировки.

Он идеально подходит для наращивания силы верхней части тела, поскольку действует как альтернатива подтягиванию и поднятию тяжестей, и вы можете выбрать от 20 кг сопротивления или подняться до 50 кг, если вы опытный фанат фитнеса.

Говорят, что поначалу сложно сломать планку PEYOND Power Twister, но после нескольких недель использования она становится немного слабее.

С учетом вышесказанного, он имеет подпружиненную пружину внутри на случай аварии и для предотвращения травм.

Плюсы

• Компактный и портативный, чтобы брать с собой куда угодно
• Варианты сопротивления от 20 кг до 50 кг
• Простота использования с нескользящими пластиковыми ручками

Минусы

• Пружина жесткая в первые несколько применений
• Ремешки могут быть маленькими даже для рук среднего размера

Заключение

Надеюсь, наш список выше дал вам лучшее представление о том, в какую пружинную планку Power Twister вы собираетесь инвестировать.

Если рассматривать материал, долговечность и эффективность, мы считаем, что стержень Core Prodigy Python Power Twister Bar является наиболее идеальным выбором.

Его длинные ручки позволяют легко изменять уровень сопротивления без необходимости поворачивать ручки или покупать отдельные пружинные штанги Power Twister.

Он также имеет внутреннюю пружину, поэтому вы можете чувствовать себя в безопасности во время тренировки и не беспокоиться о поломке пружины.

Наконец, хотя у него могут возникать периодические весенние проблемы, его может использовать любой, будь вы новичок или опытный энтузиаст фитнеса.

Весенние упражнения: как предотвратить травмы и оставаться в безопасности после зимы внутри

После месяцев холодной и серой зимы первые признаки весны заставляют чикагцев собираться на открытом воздухе для своих первых пробежек в теплую погоду, велосипедных прогулок и тренировок в сезоне. Мягкая погода и солнечный свет манят, но могут нанести неожиданные травмы тем, кто делает слишком много, слишком рано, после слишком многих месяцев, проведенных взаперти.

Будь то из-за того, что вы только тренировались в помещении или из-за того, что ваша зима потребовала слишком много времени, проведенного Netflix, встречаясь с диванами, весенние спортивные травмы могут быть обычным явлением и могут оттеснить самого благонамеренного воина на выходных в то время, которое, возможно, является лучшим для год.

Имея это в виду, мы попросили экспертов по спортивной медицине Чикагского университета дать нам лучший совет, как оставаться в безопасности во время весенних тренировок после зимнего перерыва. Вот что они сказали:

Q: Почему весенние травмы отличаются от зимних?

A : Зимой мы видим много переломов костей, растяжения мышц и травм связок, которые случаются, когда люди падают на лед или получают травмы, занимаясь зимними видами спорта, например, катаясь на лыжах.Когда погода становится теплой, спортсмены, как правило, хотят вернуться к занятиям спортом и быстро наверстать упущенное. Но быстрое увеличение интенсивности и объема часто может привести к тендиниту.

В: Что люди могут делать зимой, чтобы избежать травм, когда они выходят на улицу весной?

A: Чтобы работать на желаемом уровне и защитить себя от травм, всем нам необходимо предпринять шаги для подготовки к нашему виду спорта. Это означает, что в межсезонье нужно тратить время на то, чтобы разнообразить виды деятельности, которыми мы занимаемся.Позвольте мне сказать по-другому: мы должны работать над своим телом по-разному. Важно помочь снизить стресс от повторяющихся движений, что помогает предотвратить травмы. Для людей, у которых запланированы весенние спортивные мероприятия, убедитесь, что ваша зима включает в себя изучение новых упражнений, чтобы активировать мышцы кора и укрепить верхнюю и нижнюю части тела. Пилатес, йога, плавание, водный бег трусцой и силовые тренировки — отличные кросс-тренинги, которые помогают нагружать тело другим способом.Это также отличный способ мотивировать себя в пасмурные зимние дни. Для бегунов и триатлонистов силовые тренировки предназначены не для наращивания мышечной массы, как у штангистов, а для развития силы, мощи и выносливости. Было показано, что он улучшает беговые качества и снижает травмы.

В: Каковы ваши главные советы, которые помогут людям облегчить весенние упражнения и избежать травм?

A: Вариантов много! Вот моя лучшая пятерка:

1. Занимайтесь разными делами каждый день и тренируйтесь попеременно.Например, сегодня вы будете бегать, а на следующий день сосредоточитесь на силовых тренировках или другом занятии.
2. Начните с более коротких дистанций (или меньшей продолжительности тренировки) и постепенно наращивайте их. Убедитесь, что вы не увеличиваете пробег более чем на 10 процентов в неделю, особенно если вы занимаетесь бегом. Например, если вы пробежали три мили три раза на этой неделе, ваш общий недельный пробег составит девять миль. На следующей неделе не пробегайте более 10 миль.Стройте оттуда. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вам, возможно, придется переждать первые недели весны, ухаживая за травмой. Никто этого не хочет.
3. Установите хороший режим растяжки. И убедитесь, что он охватывает все ваше тело. Если вы не знаете, с чего начать, в Интернете можно найти множество ресурсов. Для тренировок всего тела семиминутная тренировка была подтверждена научными исследованиями и продемонстрировала преимущества.
4. Включите в свой рабочий день как можно больше различных занятий. Это может означать подняться по лестнице на работе, провести встречу по ходьбе (когда станет теплее), сесть на мяч для упражнений за столом или сделать подъемы на носки и выпады во время конференц-связи (никто не наблюдает за вами и не будет не думайте, что вы фанат упражнений).Короткие тренировки в течение дня помогут сохранить гибкость и силу, когда вы не можете выходить на улицу. Цель состоит в том, чтобы упорно и с умом использовать наше время, чтобы помочь в достижении нашей цели.
5. Скорость должна быть последней вещью, которую вы пытаетесь использовать в своей тренировке, если вы только начали бегать. Как только вы освоитесь с пробегом и продолжительностью ваших тренировок, темпы бега или интервальные тренировки будут следующими шагами.

Q: Хорошо, мы случайно вышли и пробежали восемь миль сразу, потому что это было так здорово, хотя мы не пробегали больше трех миль за всю зиму.Теперь хромаем. Когда пора обращаться к врачу за помощью?

A : Мой лучший совет — прислушивайтесь к своему телу. Тренировка — это не борьба с болью. Болезненность мышц и ощущение хорошей тренировки — это то, что мы ищем. Если боль не проходит более двух недель, даже если вы ее отдыхали, замораживали и ограничивали физическую активность, самое время взглянуть на нее. Отеки и синяки могут указывать на более серьезную травму.

Чтобы записаться на прием в медицинскую команду UChicago Medicine, позвоните по телефону 1-888-824-0200 или запишитесь на прием через Интернет.

Безопасный переход к весенним упражнениям

После месяцев тренировок в помещении — если вы не любите выдерживать холода — переход от зимних тренировок к весенним может оказаться проблемой. Когда снег тает и мы наконец видим траву, многие из нас с нетерпением ждут возможности разнообразить свои тренировки. Однако слишком ранний прыжок может нанести вред вашему организму.У нас есть несколько советов, которые помогут безопасно подготовиться к весенним упражнениям.

Общие советы по упражнениям

После унылого и холодного зимнего сезона большинству из нас не терпится насладиться любимыми занятиями на свежем воздухе. Однако это волнение может привести к тому, что вы слишком рано начнете брать на себя слишком много.

Конечно, вы иногда использовали StairMaster в течение зимы, но это сильно отличается от настоящего похода на природу. Возможно, вы поднялись на холм, эквивалентный 5-мильному холму, за час, но как только вы окажетесь на улице в стихии, уровень физической активности возрастет.

Перед любым активным отдыхом подготовьтесь:

• Заправка: Перед тренировкой съешьте богатую белками пищу и выпейте воды. В более теплых погодных условиях повышается вероятность перегрева или обезвоживания.
• Растяжка: Мы рекомендуем динамическую растяжку, которая подготавливает мышцы к активности, вместо статической. После тренировки статическая растяжка поможет остудить активные мышцы.
• Thinking Ahead: Проверьте погоду перед тем, как выйти из дома, поэтому вы должны быть одеты соответствующим образом, чтобы защитить себя от непогоды.Также спланируйте свой маршрут перед отъездом.

Советы для бегунов

Переключиться с беговой дорожки или велотренажера на тротуар не составит труда. Есть разница между бегом на тренажере и бегом по асфальту, но если вы правильно подготовитесь, ваши суставы скажут вам спасибо позже.

Адаптируйтесь к окружающей среде

Тренируясь в тренажерном зале, вы находитесь в контролируемой среде. Вы можете изменять скорость и наклон тренажера, но всегда стучите ногами по гладкой поверхности.Когда вы выходите на улицу, дорожные условия могут измениться в мгновение ока. Начинайте медленно, пока ваше тело не восстановится к изменяющимся условиям местности и погодным условиям.

Темп может быть другим

Вместо того, чтобы слишком усердно думать: «Я могу пробежать 8-минутную милю на беговой дорожке, поэтому снаружи должно быть так же», прислушайтесь к своему телу. Вы, вероятно, почувствуете себя хуже после первых нескольких дней бега на свежем воздухе, но это нормально, когда вы начнете новый распорядок дня. Также есть больше препятствий — например, бег за другой группой — которые могут замедлить ваш темп.

Чем может помочь PT?

Если вы недавно получили травму или всю зиму были физически неактивны, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новый режим тренировок. В комплексных службах реабилитации мы можем помочь этим людям преодолеть разрыв в фитнесе, не рискуя получить травму. В нашем учебном центре мы познакомимся с вами, оценим ваши физические возможности и вместе разработаем программу упражнений. Чтобы узнать больше, свяжитесь с нашей клиникой Вернон сегодня!

Подарите тренировке весенний макияж

По мере того, как зимний марафон подходит к концу, попробуйте эти 8 способов вырваться вперед и начать все заново! Весна означает новые начинания, новое начало, упражнения на свежем воздухе, занятия в теплую погоду и надвигающееся наступление дней без рукавов.Используйте обновление весны, чтобы оживить свой распорядок, с помощью этих восьми советов:

1. Измените обстановку.

Знаете, почему люди жалуются на работу в кабинах без окон? Потому что серые стены без вида на улицу могут угнетать. Заключение в клетку при искусственном освещении мало влияет на ваше мировоззрение, настроение или творческие способности. Найдите время, чтобы сменить обстановку — даже если это просто открытое окно со свежим воздухом, когда вы засыпаете. Сделайте перерыв на обед на улице или выйдите на улицу после ужина.Измените привычный пейзаж и окунитесь в свежий теплый весенний воздух, который зарядит вас энергией. Выход на улицу в весеннюю погоду (особенно для тех из нас, кто пережил суровые зимы) может быстро переключить наше внимание на все возможности нового сезона.

2. Увеличьте объем тренировок.

Люди часто сожалеют о комфортной зимней пище и грустят от нее весной и летом. Не позволяй этому быть тебе. Подумайте о весне в фитнесе. Увеличьте объем упражнений.Добавьте больше времени или больше интенсивности в свои планы упражнений. Попробуйте новую тренировку в этом новом сезоне. Сделайте сильный рывок в новом распорядке. Займите себя тренировками чаще, прежде чем переусердствовать со своими планами. Приходите летом, и вы будете улыбаться своим успехам.

3. Подумайте о пикнике.

Устройте пикник из чистой еды. Подбирайте вещи на местном фермерском рынке или по периметру продуктового магазина. Выбирайте яркие свежие фрукты и овощи, нежирные белки, орехи и вкусную воду с травами.Наслаждайтесь свежим воздухом, питаясь здоровой пищей изнутри!

4. Запишитесь на гонку.

Весна — это время, когда гонки везде, куда ни глянь. Поищите в местной газете гонку на 5 км или другую гонку, к которой вы можете присоединиться.

5. Выйдите на свою подъездную дорожку.

Будьте изобретательны и увлеките всю семью. Идеи бесконечны. Уберите скакалки, хула-хупы и баскетбольные мячи. Поиграйте в классики. Возьмите мел и нарисуйте лестницу на подъездной дорожке и рассчитайте время, когда вы делаете быстрые шаги или прыжки на одной ноге по ступенькам.Начните быструю игру в обручи или по очереди играйте в игры со скакалкой. Попробуйте думать об этом как о времени активных семейных игр, а не о тренировках.

6. Найдите путь.

Будь то трек, тропа или пешеходная дорожка, возьмите пару кроссовок и отправляйтесь в путь всей семьей. Вы можете совершить пешую прогулку, подбрасывая монетку в каждом углу, чтобы определить, в каком направлении вы пойдете. Детям нравится разгадывать тайну того, по какому пути вы пойдете. Конечно, рано или поздно вы найдете дорогу домой, но вы будете участвовать в одном из самых простых и удобных упражнений — ходьбе.

7. Будьте активными всей семьей.

Вовлекайте детей в работу по дому, в саду и в саду, но вкладывайте в это все свое тело. Будьте энергичны и задействуйте все свои группы мышц. Хотите встряхнуть семейную активность? Спланируйте фитнес-отпуск. Есть масса отличных каникул, более активных, чем традиционный отдых на пляже. Есть масса отличных альтернатив, которые включают пешеходные экскурсии, поездки на плотах или приключения на зиплайнинге. Возможности безграничны.Вы даже можете отправиться в любимый город и прогуляться с семьей от одного места к другому. Попробуйте заняться активным отдыхом на выходных!

8. Больше двигайтесь.

Я всегда говорю людям, что недостаточно иметь один час в день для упражнений, в то время как остальную часть дня вы сидите на ягодицах. Чтобы этой весной быть здоровым и полным сил, больше двигайтесь в течение дня. Встаньте больше. Прогулка вместо того, чтобы ехать на машине. Бери свой велосипед и вперед. Поднимитесь по лестнице. Потягиваться. Старайтесь меньше сидеть и находите творческие способы, чтобы сделать свой день более подвижным.

5 способов мотивировать себя заниматься спортом этой весной

Я уверен, что вы видели статьи о мотивации упражнений в журналах на кассе продуктового магазина — « Get Your Body Beach Ready! »и другие подобные названия.

После холодной и унылой зимы иногда бывает трудно найти мотивацию, чтобы продолжить свое решение похудеть, быть активным или просто стать здоровым. Для некоторых весна вызывает почти внутренний толчок к активности с более теплой погодой.

Вот пять способов, которыми вы можете мотивировать себя выйти и заняться спортом этой весной!

1. Выйти на улицу

Необязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом.

Поменяйте беговую дорожку или эллиптический тренажер на прогулку на природе или поездку на велосипеде в местный парк с детьми или семьей или попробуйте паркур в местном парке.

Есть так много разных способов тренировки — проявите творческий подход и получайте удовольствие!

2.Если вы уже занимаетесь спортом, включите свой распорядок дня

Мы можем потерять мотивацию, потому что нам просто наскучила рутина.

Попробуйте взять уроки йоги, зумбы, пилатеса или кроссфита. Для тех, кто не относится к классу, Beachbody и DailyBurn имеют бесплатные пробные периоды и предлагают множество программ для любого уровня физической подготовки.

Вы также можете испытать себя, медленно увеличивая количество повторений в обычных тренировках.

3.Найдите друга по тренировке

Наличие кого-то другого — отличный мотиватор! Вы можете помогать и вдохновлять друг друга на личное величие.

Однако не из всех могут подойти хорошие партнеры для тренировок. Убедитесь, что вы выбрали кого-то с таким же уровнем физической подготовки и мотивирующего вас, а не того, кто будет вас утомлять или быть слишком конкурентоспособным.

Помните, вы всегда готовы поддержать и ободрить вас в путешествиях! 🙂

4.Записаться на мероприятие

С того момента, как вы зарегистрируетесь, вы почувствуете, что вас привлекают к ответственности. Даже если это для развлечения, вам все равно нужно быть готовым к действию.