Посоветуйте видео-программы для «домашнего фитнесса», которые помогут решить мои проблемы (см. внутри темы)
#1
#2
#3
Гость
Силовые. Пампинг какой-нибудь.
#4
#5
Гость
Я только у проф спортсменок видела перекачанные, но не у простых смертных.
#6
#7
у самой ушки по много много раз делаю это http://www.
еще для попы делаю упражнение,когда встаешь на четвереньки и поднимаешь назад соггнутую в колене ногу. тож много раз,у меня аж попу ломит.
с животом не помогу-проблем нет-делаю просто на верхний,нижний пресс
#8
там уж разберешься.Там и про питание и про многое кроме упражнений и программ.
#9
#10
#11
Делала силовые — подтянула и округлила попу и убрала мышцы с трицепсов. Пресс как-то не помог. У меня очень твердый пресс под слоем жирка на животе.
Сейчас начала бегать, а силовые тренировки провожу только для поддержания.
Жир с внутренней стороны бедра начал потихоньку уходить. Но с радостью послушаю советы. Может быть, есть еще какие-то эффективные упражнения?
#12
#13
#14
Автор
Проблемы следующие: я стройная, но фигура не идеальна: целлюлит, «ушки» под пятой точкой, жирок на внутренней стороне бёдер, небольшой жирок по бокам на талии и складки жира на животе, которая образуется, когда я сажусь((( А ещё, моя круглая и красивая попа в последнее время перестала меня радовать: она как-то немного опустилась и стала не такой торчащей как раньше((( Не знаю почему, работа у меня не сидячая, я много двигаюсь в течение дня.Мой рост 163 см, вес — 52 кг. Т.е.
#15
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
#16
Гость
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.
. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
#17
Гость
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
#19
«»»
джиллиан майклс вам в помощь. она совмещает кардио с силовыми.
у нее отличная программа стройная фигура за 30 дней, плоский живот за 6 недель, еще есть спецкурс для проблемных зон, но я по нему не занималась. Тетка атомная, мне очень нравится, за полчаса тренировки выжатая как лимон, вся мокрая и результаты налицо, в смысле на тело 😉
#20
Доброе привидение
Гостьпри росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».+1 Такой вес при росте 170 красиво.
#21
Гость
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.
. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
#22
#24
Гость
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
Тут уже не за весом надо следить, а за соотношением жира и мышц.
Человек адекватно попросил упражнений, которые помогут ей избавиться от _жира_, а не сбросить килограммы любой ценой (которой могут быть те же мышцы или вода, а жир как раз останется на месте). А вы тут про вес пишете. Если уж на то пошло, замеры сантиметровой лентой и то — повернее будут в случае, если человек желает подкорректировать фигуру, находясь в НОРМАЛЬНОМ весе. А у нее — нормальный вес.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
106 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
-
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#25
#26
Гость
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
#27
«»»
джиллиан майклс вам в помощь. она совмещает кардио с силовыми. у нее отличная программа стройная фигура за 30 дней, плоский живот за 6 недель, еще есть спецкурс для проблемных зон, но я по нему не занималась.
Тетка атомная, мне очень нравится, за полчаса тренировки выжатая как лимон, вся мокрая и результаты налицо, в смысле на тело 😉
#28
Гость
Согласна, тоже от нее в восторге. Сейчас делаю программу «Killer buns and thighs» — комплекс упражнений для ног и попы. У меня от природы тело худое — руки, плечи, талия, грудь, а ноги как у толстухи. Так вот делаю этот комплекс и, кажется, помогает.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 553 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 192 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
793 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#30
Гость
Джиллиан — супер, сейчас уже половину прошла в боди революшнл, плюс еще дополняю 2 раза в неделю «нет проблемным зонам», но это очень сильно, и 5 раз в неделю плоский живот, но я вообще фанат спорта, мне это в удовольствие, у меня еще к этому и своя программа, поэтому и говорю, что Джиллиан — лучшая, занимайтесь по её комплексам
И ещё вопрос: как можно выстроить план занятий, если у меня есть возможность заниматься только через каждые три дня? График работы по-другому не позволяет.
Помогите, пожалуйста, мне составить план занятий!:)
#31
#32
#33
#34
#35
#36
незабудка 321
Я занималась в том году по джилиан,долго не выдержала.У нее даже занятия для новичков с очень большой нагрузкой на кардио.Быстро выдыхаешся,но эффект был сразу,еще бы,я через 20 минут пластом лежала на полу как мокрая курица.
Даже до кровати доползти сил не было.При этом у меня нет отдышки в жизни и я стройная и спорт. телосложение.
#37
#38
:)))
Тренировки с Синди Кроуфорд или с Клаудиа Шиффер, очень тяжело, но фигура идеальная!!!!
#39
Автор
у этих моделей фигура идеальная, или у вас фигура стала идеальная после их тренировок? Какие именно программы этих моделей вам нравятся? У них же не одна программа…И как вы занимаетесь, расскажите. С какой периодичностью?
Новые темы
Стесняюсь раздеваться весной
6 ответов
Окрашивает ли в желтый?
Нет ответов
Серьги у мужчины
4 ответа
Спасают ли тонкие колготки от загара?
2 ответа
Как стать сильной?
21 ответ
#40
ну очень классные тренировки,всегда можно выбрать то ,что нужно и по времени,и по уровню сложности
https://www.
youtube.com/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbew
здесь попроще
но самое главное чередовать тренировки и обязательно добавить стретчинг
#41
#42
Катя
еще давным давно я занималась по кассете с Клудия Шиффер, называлась кажется «Идеальная фигура» через пол года результат был просто оболденный подтянулось все ровномерно и гармонично.
#43
#45
Гость
Блин, а у меня рост 171 и вес 56, это много?? Чувствую себя коровой…
#47
#43
Автор
Проблемы следующие: я стройная, но фигура не идеальна: целлюлит, «ушки» под пятой точкой, жирок на внутренней стороне бёдер, небольшой жирок по бокам на талии и складки жира на животе, которая образуется, когда я сажусь((( А ещё, моя круглая и красивая попа в последнее время перестала меня радовать: она как-то немного опустилась и стала не такой торчащей как раньше((( Не знаю почему, работа у меня не сидячая, я много двигаюсь в течение дня.
Мой рост 163 см, вес — 52 кг. Т.*****. мне нужны такие фитнесс-программы, которые помогут подтянуть тело, убрать целлюлит и избавиться от лишнего жирка в проблемных местах. Не знаю, что выбрать: силовые, или кардио-тренировки..Знающие, посоветуйте из СВОЕГО опыта. Прям название видео напишите, пожалуйста. Спортзал не предлагайте, т.к. у меня сейчас очень туго с финансами: я в усиленном режиме откладываю все деньги на крупную покупку. И ещё, скажите ваше мнение, будет ли результат, если я буду тренироваться через каждые три дня? У меня по-другому не получится из-за графика работы…
#44
И вот еще одно занятие которое так же можно делать дома http://gestyy.com/w3hFmQ
#45
Гость
при росте метр с кепкой (163) и весе 52 кг, вы НЕ можете быть стройной.
. отсюда и ваши уши и жирок и складки.
Ваш вес (именно для стройности) это 46-48.
Только я вас умоляю- не надо сейчас тут рассказывать байки про гормоны «широкую/тяжолую кость » или самый прикол- «я так когда то весила но одна бабка сказал, что так я сосвсем тощая и у меня даж месячные пропали».
14 распространенных ошибок во время занятий спортом дома
Во время карантина многие занимаются спортом дома. Кто-то смотрит видео занятий в YouTube, другие — пользуется услугами онлайн-тренера. Тренироваться нужно, но в таких условиях при неправильном подходе можно лишь навредить своему здоровью. Рассмотрим самые распространенные ошибки во время занятий спортом дома.
1. Вы доверяете первому встречному тренеру, видео которого попали вам в глаза
Одна из самых распространенных ошибок — следовать за влиятельными людьми, которые не имеют подготовки, но которые умеют пользоваться силой маркетинга.
2. Думаете, что потливость означает, что вы похудеете
Нет ничего более далекого от истины.
Вы потеете, когда из организма выходит лишняя влага, поэтому вам не стоит тренироваться в неправильной одежде, в большом количестве одежды или в очень теплой среде. Это контрпродуктивно, а также опасно для вашего здоровья.
Вода должна быть рядом с вами на протяжении всего занятия. Воды более чем достаточно, чтобы поддержать баланс. Вам не нужны сладкие спортивные напитки.
Если занятие не кардио и длится долго (более 70-75 минут), нет смысла пить эти напитки. Многие из них также гипертонические, что означает, что они поглощаются медленнее, чем вода, и имеют высокое содержание сахара, поэтому они могут вызвать желудочно-кишечный дискомфорт.
3. Повторяете одни и те же упражнения снова и снова
Наше тело не станет лучшим от того, что вы просто бесконечно будете повторять одни и те же тренировки. На самом деле, это может быть непродуктивно. Разнообразие важно, чтобы избежать напряжения.
Вы проводите много времени сидя, и нам нужны занятия с различными стимулами: силовые тренировки, на выносливость, гибкость и скорость.
4. Считаете, что дрожь — это признак хорошей тренировки
Не слишком нагружайте себя, иначе вы рискуете травмироваться. Для ваших мышц не здорово дрожать во время планки, а для вас — не прекращать упражнение.
5. Слишком тяжелая или слишком легкая нагрузка
Вы должны измерить свою силу, чтобы знать, где ваша верхняя и нижняя границы. Если вы хотите, чтобы упражнение было эффективным, воспользуйтесь пульсометром, чтобы определить, при какой нагрузке сердечный ритм в норме, и стараться работать в этом диапазоне.
6. Делаете столько же подходов, сколько тренер
У вас нет причин делать то же количество повторений, что и онлайн-тренер. Слушайте свое собственное тело.
Желательно прекратить выполнять упражнение, когда вы начинаете чувствовать себя истощенной, но у вас все еще есть силы, чтобы продолжать.
Измеряйте по шкале от 0 до 10, где 0 — совсем не устали, а 10 — очень устали. ься нужно, когдаОстановит вы чувствуете себя на 6 или 7.
7.
Не обращаете внимание на то, как вы выполняете упражнениеКогда вы занимаетесь вместе с видео на YouTube, то не можете знать, насколько правильно делаете то или иное упражнение. Поэтому вам нужно тренироваться у зеркала, чтобы предотвратить травмы из-за неправильного положения тела.
8. Не отдыхаете и не слушаете свое тело
Отдых — это часть тренировок, и нужно, чтобы ваше тело могло восстанавливать ткани и улучшать состояние костей после тренировок
Вот три способа тренировки в зависимости от вашего состояния.
- У вас нет регулярной активности: вы один день занимаетесь, один день отдыхаете. Повторение.
- Вы в хорошем состоянии: два дня занимаетесь, один день отдыха, два дня занимаетесь. Повторение.
- Вы регулярно занимаетесь спортом: три или четыре дня занимаетесь, один день отдыхаете. Повторение.
9. Делаете упражнения без разминки
Первое, что нужно сделать перед началом любого цикла упражнений, это разминка.
Она снижает риск получения травм, а также позволяет получить максимальную отдачу от упражнений. Потратьте на разминку 10 минут.
10. Переоцениваете или недооцениваете растяжения
Растяжка полезна для здоровья, но это не панацея. Наши ткани предназначены для движения. Если вы не двигаетесь, то не сможете восстановить их прочность, которую они теряют из-за отсутствия движения. Так же ошибочно не растягиваться после занятий и не выполнять упражнений на растяжку. Она помогает развивать гибкость.
Посвятите одну тренировку в неделю только растяжке.
11. Заканчиваете тренировку, когда одно упражнение вызвала дискомфорт
Вы должны прекратить упражнение, если чувствуете боль, но вы можете взяться за следующее. Если вы не можете справиться сейчас, справитесь потом. Главное не унывать и не сдаваться.
12. Отвлекаетесь на гаджеты
Когда вы занимаетесь спортом, лучше отложить телефон или другие отвлекающие вещи подальше.
13. Занимаетесь без присмотра, если у вас недавно была травма
Уроки YouTube или Instagram — это прекрасно, но будьте осторожны, если у вас есть проблемы или травмы.
Без специалиста вы можете сделать себе только хуже.
14. Сосредоточиваетесь на весах
Забудьте о весах и взвешиваниях. В этом нет ничего хорошего. И тем более, если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, то в итоге можно еще набрать вес. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому не стоит обращать слишком много внимания на цифры. Просто наслаждайтесь движением.
Домашние видеоупражнения для ослабленных пожилых женщин, живущих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование
Рандомизированное контролируемое исследование
. 2008 окт; 20 (5): 479-86.
дои: 10.1007/BF03325155.
Соня Вестергаард 1 , Кристиан Кронборг, Лис Пуггард
принадлежность
- 1 Центр прикладных и клинических упражнений, Институт спортивных наук и клинической биомеханики, Университет Южной Дании, Оденсе, Дания. [email protected]
- PMID: 19039291
- DOI: 10.1007/БФ03325155
Рандомизированное контролируемое исследование
Sonja Vestergaard et al. Старение Clin Exp Res. 2008 Октябрь
. 2008 окт; 20 (5): 479-86.
дои: 10.1007/BF03325155.
Авторы
Соня Вестергаард 1 , Кристиан Кронборг, Лис Пуггард
принадлежность
- 1 Центр прикладных и клинических упражнений, Институт спортивных наук и клинической биомеханики, Университет Южной Дании, Оденсе, Дания. [email protected]
- PMID: 19039291
- DOI: 10.1007/БФ03325155
Абстрактный
Предыстория и цели: Упражнения на дому — это жизнеспособное решение для ослабленных пожилых людей, которым трудно добраться до спортивных залов вне дома. Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить влияние программы домашних видеоупражнений на физиологические показатели, функциональные возможности и качество жизни, связанное со здоровьем.
Методы: Ослабленные женщины > или = 75 лет, проживающие в сообществе, получающие государственную помощь на дому, были рандомизированы в обучающую группу (n = 30) и контрольную группу (n = 31).
Участники тренировались по 26 минут три раза в неделю в течение пяти месяцев. Каждые две недели обеим группам звонили по телефону. Эффект вмешательства оценивали по тесту физической работоспособности, подвижности-усталости, максимальной изометрической силе хвата и бицепса, взрывной силе нижних конечностей, повторному подъему стула (5 раз), максимальной скорости ходьбы на 10 м, полутандемному равновесию, и качество жизни, связанное со здоровьем, согласно EQ-5D и самооценке здоровья.
Полученные результаты: Двадцать пять участников (83%) в обучающей группе и 28 (90%) в контрольной группе завершили проект. Соблюдение протокола обучения составило в среднем 89,2%. При последующем наблюдении межгрупповой анализ выявил значимую разницу только в EQ-5D (оценивается по временным компенсационным тарифам), что является результатом значительного снижения, наблюдаемого в контрольной группе, и тенденции к увеличению в обучающей группе ( р=0,082).
Значительные улучшения внутри группы, в диапазоне от 8 до 35%, также наблюдались для теста физической работоспособности, оценки подвижности-усталости, силы хвата рук, силы бицепса, подъема стула и максимальной скорости ходьбы на 10 м в тренировочной группе, а также для скорость ходьбы и самооценка здоровья в контрольной группе.
Выводы: Эти результаты свидетельствуют о том, что домашние тренировки для ослабленных пожилых женщин с использованием видео с упражнениями обеспечивают длительное связанное со здоровьем качество жизни (EQ-5D). Кроме того, наблюдалась тенденция к улучшению физиологических показателей и функциональных возможностей.
Похожие статьи
Преимущества домашних упражнений в кресле-качалке для физической работоспособности пожилых женщин, проживающих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.
Ниемела К., Вяянянен И., Лейнонен Р., Лаукканен П. Ниемела К. и др. Старение Clin Exp Res. 2011 авг; 23 (4): 279-87. дои: 10.1007/BF03337754. Epub 2010 27 августа. Старение Clin Exp Res. 2011. PMID: 20802258 Клиническое испытание.
Опечатка.
[Нет авторов в списке] [Нет авторов в списке] Мульт Склер. 2016 окт; 22 (12): NP9-NP11. дои: 10.1177/1352458515585718. Epub 2015 3 июня. Мульт Склер. 2016. PMID: 26041800
Влияние комбинированного вмешательства в области физической подготовки и питания на физическую работоспособность и качество жизни, связанное со здоровьем, у прехрупких пожилых женщин, живущих в сообществе: рандомизированное контролируемое исследование.
Квон Дж., Ёсида Й., Ёсида Х., Ким Х., Сузуки Т., Ли Й. Квон Дж. и др. J Am Med Dir Assoc. 2015 март;16(3):263.e1-8. doi: 10.1016/j.jamda.2014.12.005. Epub 2015 3 февраля. J Am Med Dir Assoc. 2015. PMID: 25659620 Клиническое испытание.
Влияние физических упражнений на ослабленных пожилых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.
де Лабра К., Гимарайнш-Пиньейро К., Маседа А., Лоренцо Т., Миллан-Каленти Х.К. де Лабра С. и др. БМС Гериатр. 2015 2 декабря; 15:154. doi: 10.1186/s12877-015-0155-4. БМС Гериатр. 2015. PMID: 26626157 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Влияние вмешательств в области физической активности у слабых и немощных людей, проживающих в сообществе, на состояние слабости, мышечную силу, физическую работоспособность и мышечную массу — описательный обзор.
Хайдер С., Грабовац И., Дорнер Т.Э. Хайдер С. и др. Вена Клин Wochenschr. 2019 июнь; 131 (11-12): 244-254. doi: 10.1007/s00508-019-1484-7. Epub 2019 2 апр. Вена Клин Wochenschr. 2019. PMID: 30941525 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Типы публикаций
термины MeSH
Да, благодаря Homepros занятия спортом вписываются в вашу очень занятую жизнь
Блог о жизни для занятых еврейских женщин
Между автобазами | 06 марта 2022 г. | 2 комментария(ов)
Готов двигаться? Посетите веб-сайт JoinHomePros.com, предназначенный только для женщин, где можно найти видеоролики о тренировках, которые подойдут для вашей насыщенной жизни! Наслаждайтесь 7-дневной бесплатной пробной версией И скидкой 50% на первый месяц с кодом BCP50.
HomePros — это революционная онлайн-видеоплатформа с практичными домашними тренировками, разработанная для занятых мам. Благодаря веселым и увлекательным видео о тренировках, которые начинаются всего за 5 минут и доступны на любом устройстве, HomePros предлагает тренировки для всех и в любом случае.
Цель HomePros проста: сделать упражнения доступными для занятых мам. Выбирайте видеоролики с тренировками разной продолжительности, стиля и интенсивности в зависимости от того, сколько времени у вас есть, типа тренировки, которую вы хотите выполнять, и уровня вашей физической подготовки.
Не уверены, подходит ли вам HomePros? Программы включают в себя «Начало», идеально подходящее для мам, которые только присоединяются к фитнес-игре, «Get Moving», которая включает в себя быстрые тренировки, когда у вас просто нет времени, и «Get Serious» для тех, у кого есть опыт тренировок, которые готовы гореть! В число тренеров на HomePros входят некоторые из самых известных женских имен в области фитнеса, которые охватывают широкий спектр типов и стилей тренировок.
Хотите узнать о некоторых программах, которые нам нравятся?
МАГАЗИН ЙОГИ: 5 различных упражнений йоги на выбор — это универсальный магазин для гибкости, баланса и силы.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СОДЕРЖАНИЯ: попробуйте эти 5-минутные тренировки стоя, не требующие оборудования, когда вы хотите что-то быстро втиснуть.
7th Heaven с Мааяном Дэвисом: 7-минутные танцевальные тренировки, не требующие оборудования: включите эту музыку и увеличьте частоту сердечных сокращений!
БАНДА: Дети здесь? Без проблем! Пригласите их присоединиться к этим 10-минутным кардио-тренировкам!
ТУРБО ТРИО: Ищете более сложные задачи? Попробуйте это трио упражнений с турбонаддувом, которые задействуют все — верх, низ и все тело.
Мы знаем, что никогда не кажется подходящим временем для начала: когда все успокаивается, когда ребенок спит всю ночь, когда работа замедляется… но сейчас — идеальное время, чтобы расставить приоритеты в своей заботе о себе и посвятить себя упражнения, которые практичны, достижимы и веселы.
