Нормальное телосложение: Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Содержание

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

источник:inflora.ru

Тип телосложения: астеническое, нормостеническое гиперстеническое

Существует множество классификаций, помогающих прекрасному полу определиться с тем, каким типом фигуры каждую наградила природа и какой стиль будет наиболее выигрышным. Но все они объединяются в более глобальную, которая рассматривает типы телосложения, или вайтлз (vitals). Их три: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое.

В Аюрведе содержатся определения и указания обладательницам того или иного типа телосложения (или Доши), как питаться и как организовать свою жизнь.

Классификация типов телосложения базируется на соотношении роста, длины и ширины туловища. Телосложение достаётся нам по наследству, и никакими физическими упражнениями и диетами его существенно изменить нельзя. Небольшое воздействие на конституцию тела можно оказать только в раннем детстве, а также оно может измениться в результате серьёзного заболевания, особенно если оно было перенесено до начала полового развития.

Астеническое телосложение

Другие названия: гипостеник, эктоморф, доша Ватта.

Изящные тонкокостные особы, которых мы преимущественно видим на подиумах и в рекламе – классический портрет астенического типажа. Как правило, женщины астенического сложения имеют рост выше среднего, но бывают и миниатюрными.

Они с трудом набирают вес, даже если много едят, и сохраняют изящество и лёгкость до преклонных лет. Их тип фигуры – прямоугольник.

Телосложение гипостеника характеризуется следующими внешними признаками:

хрупкая фигура;
гибкое тело;
узкие плечи;
длинная тонкая шея;
сравнительно короткий корпус;
узкая грудная клетка;
плечи и бёдра равной ширины;
небольшая грудь;
тонкие удлинённые конечности, длинные ладони и пальцы;
вытянутое лицо с тонким носом и высоким лбом;
бледная, тонкая и не очень упругая кожа;
тонкие волосы;
низкий уровень подкожного жира;
слаборазвитые мышцы.

Из других признаков астенического телосложения, связанных уже не столько с внешностью, сколько с особенностями здоровья, выделяются:

недостаток силы и выносливости;
утомляемость;
гипотония;
низкий уровень гемоглобина;
склонность к частым простудам;
заболевания позвоночника;
вегетососудистая дистония;
проблемы с желудком;
высокий метаболизм;
теплолюбивость.

Из особенностей характера эктоморфов можно выделить:

склонность к уединению;
задумчивость;
артистизм;
скрытность и сдержанность.

Рекомендуется питание с высоким содержанием медленных углеводов (до 60%), 20% белка и 20% жиров. Пища должна быть тёплой и достаточно густой.

Из спортивных дисциплин полезны будут танцы, плавание, аэробика, они поспособствуют развитию выносливости, или силовые нагрузки для развития мышечной массы. Кардиотренировки лучше ограничить.

Нормостеническое телосложение

Другие названия: мезоморф, доша Питта.

Атлетическая спортивная конституция тела даёт пропорциональность и гармоничное сложение.

Женщина-мезоморф имеет:

рельефное спортивное пропорциональное тело с очертаниями «песочных часов»;
развитую мускулатуру с небольшой жировой прослойкой;
пропорциональный корпус и конечности;
плечи немного шире бёдер;
грудь среднего размера;
выраженную талию;
нормальный обмен веществ;
скелет средней ширины;
упругий живот;
хорошо развитые плечи;
ловкие, быстрые и резкие движения, отличная координация;
плотную упругую кожу;
жёсткие волосы.

Такие женщины могут легко набирать вес и избавляться от лишних килограммов, но в целом их нельзя отнести ни к худым, ни к полным, так как это сложение считается классическим эталоном женской фигуры.

По характеру женщины-мезоморфы:

активны;
амбициозны;
склонны к лидерству и авантюризму;
уверены в себе;
любят спорт и активные прогулки.

Недостатков, связанных со здоровьем, у нормостеников мало, однако в целом они склонны к:

гипертонии;
ревматизму;
заболеваниям органов дыхания и пищеварительной системы.

Питание для женщин-нормостеников должно состоять на 40% из белков, 40% углеводов и 20% жиров.

В спорте лучше отдать предпочтение теннису, баскетболу, волейболу и другим игровым видам.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

пышные округлые формы;
бочкообразная грудная клетка;
объёмные плечи и коротковатые руки;
широкие бёдра;
тяжёлая широкая кость;
короткая и широкая грудная клетка;
рост средний или ниже среднего;
мягкая рыхлая кожа;
большая грудь;
сильные короткие ноги;
короткие кисти, ступни и пальцы;
мягкие черты лица;
тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

терпимость;
отсутствие агрессии;
любовь к комфорту;
медлительность;
повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

гипертония;
сахарный диабет;
атеросклероз и повышенный холестерин крови;
ожирение;
проблемы с органами дыхания;
болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

До 16 см – астеническое сложение;
16-18 см – нормостеническое;
Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека:
- менее 90^о – гипостеник;
- 90^о– нормостеник;
- более 90^о – гиперстеник.

3 типа телосложения у женщин: нормостеническое, астеническое, гиперстенический

Как рассчитать оптимальное соотношение пропорций тела?

Для этого используется формула Маккаллума.

Согласно данной методике, длина окружности грудной клетки должна составлять 6,5 окружностей запястья. Обхват бедер – 85% обхвата грудной клетки. Окружность талии – 70% обхвата грудной клетки, обхват шеи – 37%, обхват голени -– 34%, предплечья – 29%.

У женщин ниже 160 см ростом масса тела должна быть на 10-15% ниже нормальной для ее типа телосложения, или на 3-5 кг меньше веса, рассчитанного по индексу Кетле.

Также норма веса определяется по жировой складке на животе на 3 см выше пупка от центральной линии. Толщина складочки не должна превышать 2 – 3,5 см. В сидячем положении складки на животе появляться не должны.

Важно помнить, что «чистые» типы телосложения у женщин встречаются реже смешанных, благодаря рациону и образу жизни, которые вносят свои коррективы во внешний облик. Не бывает плохих или хороших типов телосложения, каждый заслуживает любви, и, конечно, совершенствовать свою фигуру в спортзале – значит, заботиться не только о красоте, но и о своём здоровье.

Рейтинг автора

Написано статей

Загрузка…

Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.

Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

» астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
» нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
» гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения	Астеническое	Нормостеническое	Гиперстеническое
Окружность грудной клетки	84 — 86 см	1/2 роста + 2-5 см	1/2 роста + 8-10 см
Объем груди	Окружность груд.клетки + 4-6 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии	60 — 64 см	Рост — 105 см	70 — 76 см
Окружность бедер	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

7 ошибок в стиле после 30 лет..

Норма веса

Конечно, лишний вес не украшает никакую женщину. Красота — это здоровье, стройность, подтянутость. Именно такие внешние данные мужчины считают идеалом на подсознательном уровне. Кроме того, полнота приводит к преждевременному старению всего организма. Именно поэтому очень важно знать границы своего нормального веса. Но от чего они зависят? Только ли от роста и возраста? Не только. Для правильного определения нормы веса необходимо принимать во внимание особенности своей фигуры: общую структуру тела (тип конституции), ширину плеч, особенности грудной клетки и т.д.

Однако нельзя забывать, что лишний вес не всегда является признаком лишнего жира в организме. Жировая ткань – это неотъемлемая часть любого живого организма. И она ему жизненно необходима. При обычных условиях количество жира у мужчин составляет 1/20, а у женщин 1/16 от веса тела. И около 75% всего жира располагается непосредственно под кожей. Небольшое количество жира под кожей предохраняет от ушибов и переохлаждения. Определенный минимум жира во внутренних органах удерживает их в положенном месте, оберегает от излишней подвижности, травм и сотрясений. Кроме того, жир — это энергия, которая может быть использована в случае необходимости.

На нашем сайте представлено несколько способов вычисления нормы веса, исходя из особенностей типа телосложения.

По формуле ниже Вы можете узнать свой вес на 1 сантиметр роста:

Вес на 1 см роста = масса тела (граммы) / рост (сантиметры)

Полученные данные можно сравнить с рекомендуемыми нормами веса для разных возрастных категорий, согласно таблице ниже:

Зная тип своего телосложения, умножьте коэффициент на свой рост, и Вы получите свой нормальный вес.

Предельно допустимый вес женщин к опеределенному возрасту можно вычислить из таблицы ниже:

Скачайте Альбом рекомендаций по типу фигуры:

А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ?

Как определить тип телосложения по запястью: способы и методы определения, показатели, особенности

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Типы телосложения

Существует три традиционных типа фигуры, одну из которых человек получает при рождении. Вместе с ней каждому достается определенный обмен веществ, соотношение жировой и мышечной ткани и ширина костей. Тонкокостные, худощавые люди с высоким обменом веществ – это астеники. Пропорциональные, гармонично развитые особы со средней или широкой костью, имеющие средний обмен веществ – нормостеники. Полноватые, ширококостные люди с замедленным обменом веществ – гиперстеники. Так как телосложение – это прежде всего классификация скелета, то один тип перейти в другой не может. Люди с возрастом (и не только) набирают лишний вес, но это не значит, что они все становятся гиперстениками. Это лишь демонстрирует, что в их образе жизни и привычках есть какие-то недочеты, ну или указывает на иные процессы, происходящие в организме.

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Показатели

Безусловно, каждый человек уникален, но многочисленные исследования и измерения позволили ученым определить среднестатистические параметры, на которые можно ориентироваться. В приведенной ниже таблице перечислены значения ширины запястья для мужчин и женщин.

Тип телосложения	мужчины	женщины
астеник	менее 18 см	менее 15 см
нормостеник	18-20 см	15-17 см
гиперстеник	более 20 см	более 17 см

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

узкие плечи и грудная клетка;
тонкая длинная шея;
относительно короткий корпус;
маленькая грудь;
угловатые контуры тела;
удлиненные конечности;
слаборазвитые мышцы;
малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Нормостенический тип телосложения

На вопрос о том, какой тип телосложения при запястье 15 см у девушек, отвечаем, что нормастенический. Фигура мезоморфов, как еще называют нормостеников, является эталонной. Такие люди пропорциональны, их генетический потенциал огромен: при условии соблюдения диеты и регулярных занятий спортом их тело довольно легко приобретает спортивный вид. Обладатели запястья 16 см и 17 см также нормостеники. Характеристики мезоморфов:

развитая мускулатура;
корпус и конечности пропорциональны;
плечи хорошо развиты, грудь среднего размера;
ярко выраженная талия;
жировая прослойка присутствует, но в умеренном количестве по всему телу;
кожа упругая, плотная.

Нормостеники отличаются тем, что быстро набирают вес и так же быстро его сбрасывают. В рационе нормостеников в равном количестве должны присутствовать белки и углеводы и не исключены жиры. Мезоморфу подойдут любые виды активности.

Гиперстенический тип телосложения

Какой тип телосложения при запястье 18 см и больше? Правильно, гиперстенический. Другое название — эндоморфы, они предрасположены к полноте, а замедленный метаболизм приводит к тому, что подкожный жир сложно сжечь. Визуальные характеристики эндоморфов:

пышные формы;
широкая грудная клетка, большая грудь;
объемные плечи и бедра;
коротковатые конечности;
тяжелые кости;
жировая масса преобладает над мышечной;
рыхлая кожа.

Эндоморфам лучше всего ограничить потребление жира и увеличить двигательную активность. Чтобы не травмировать суставы, идеально подойдут занятия в бассейне: плавание или аэробика. Только регулярные кардиотренировки и здоровое питание способны уменьшить подкожное содержание жира у гиперстеников.

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Заключение

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

определение понятия, характеристика конституции тела человека

Один из главных критериев здоровья человека — гармоничное развитие всех частей тела. Если пропорции нарушаются, количество подкожного жира превышает или недотягивает до нормы, то это говорит о развитии серьезных заболеваний. К таким проблемам приводит неправильный образ жизни, врожденные патологии или нарушенный обмен веществ. При этом среднее телосложение — верный показатель здорового человека.

Значение понятия

Телосложением называют соотношение частей тела, которое зависит от взаимосвязи разных видов ткани — костной, мышечной, жировой. Фигура каждого человека заложена на генетическом уровне. В течение всей жизни в организме происходят различные биохимические и физические изменения, которые и влияют на формирование тела.

Конституциональный вид строения носит название соматотип. Это определение означает не только нынешнюю внешность, но и возможные будущие изменения форм. Телосложение может меняться в течение всей жизни, но соматотип считается постоянной чертой, он остается одинаковым от рождения и до самой смерти.

Габариты формируются под воздействием физических нагрузок, особенностей питания, возраста или некоторых заболеваний. Соматотип зависит от вида фигуры, скорости обмена веществ, генетической расположенности к различным патологиям. Его учитывают при составлении программ тренировок, диетического меню, образа жизни.

В мире существует несколько классификаций фигур. Их разработали разные биологи. Но каждый ученый выделил только три типа телосложения. Первый можно назвать худощавым, второй — нормальным, а последний — полным. У каждого вида свои особенности и комплекция.

Пропорции и индексы

У людей одинакового роста могут быть разные пропорции. Этот термин определяет соотношение конечностей и объема тела. Для вычисления нужно измерить отдельные части и их длину. Можно выразить процентное соотношение роста с конечностями и другими сегментами. Обязательно измеряют длину ног и ширину плеч. Для каждого соматотипа определен свой идеальный показатель. Чем полнее человек, тем длиннее у него должны быть ноги. Только так фигура будет выглядеть правильной.

При оценке самочувствия человека нужно учитывать гармоничность развития тела. Если пропорции нарушены, необходимо выявить причины таких изменений. Это могут быть проблемы с ростом, развитием конечностей или заболевания.

Относительно всего тела нужно измерить длину рук и ног, ширину плеч, обхват груди, бедер и талии. В результате можно выделить три типа пропорций:

брахиморфный;
долихоморфный;
мезоморфный.

Первый тип можно охарактеризовать как плотную фигуру. Обычно у таких людей широкие плечи и бедра, короткие конечности. При этом рост небольшой, а мускулы развиты хорошо. Еще одна особенность такой конституции — высокое расположение диафрагмы, из-за чего сердце находится практически посередине грудной клетки, а петли тонкой кишки лежат горизонтально.

Долихоморфный тип характеризуется другими формами — длинные конечности и узкий торс. Костяк у таких людей хрупкий, мускулы развиты слабо, а жировой прослойки практически нет. Так как диафрагма у долихоморфов располагается низко, легкие немного длиннее, чем у представителей других пропорций.

Обычное сложение человеческого тела у тех, кто принадлежит к мезоморфам. Пропорции у них гармоничные, они соответствуют возрасту и росту.

Соматотип заложен на генетическом уровне, его изменить не получится. Но работать над своей фигурой можно. Брахиморфы при соблюдении диеты и физических нагрузках могут похудеть, а долихоморфы набрать недостающую массу.

Типология Кречмера и Галанта

Изучением особенностей телосложения человека занимались разные биологи. Они определили, какими бывают конституции фигуры. Считается, что от форм зависит даже темперамент. Сегодня существует около сотни различных классификаций, основанных на измерении частей тела. Их разделяют в зависимости от физических, гистологических, морфологических, нервно-психических и эмбриологических аспектов.

Особый интерес к изучению телосложения проявил Э. Кречмер. Он был уверен, что психологическое состояние и темперамент человека зависит от его пропорций. Характеристика форм, согласно его работам и научным сообщениям, такова:

астеник;
пикник;
атлетик.

Астеник — это тонкокостный человек с бледной кожей и узкими плечами, плоской грудной клеткой. Такая фигура характеризуется длинными конечностями, почти полным отсутствием различий у мужчин и женщин. У девушки с возрастом не увеличивается грудь, а у парня не становятся широкими плечи. Астеники быстро стареют, так как у них тонкая сухая кожа и хрупкие кости.

Описание пикников отличается. К ним относятся люди с крупным телом, напоминающим взбитое тесто, большой прослойкой жира, круглой головой, короткой шеей и низким или средним ростом. Тучный человек не может отказаться от еды, он склонен к ожирению.

Атлетическое телосложение отличается крепкими костями и хорошо развитыми мышцами. Обычно это люди среднего или высокого роста с широкими плечами и узкими бедрами. Кречмер выделял еще и смешанный тип фигуры. Он сочетает признаки разных пропорций либо имеет деструктивные нарушения.

Еще один ученый, П. Галант, делил конституции на три группы:

А — лептозомные;
Б — мезозомные;
В — мегалозомные.

К каждой он относил несколько типов. Первая группа включала худых людей с астеническим, стенопластическим или грациальным (грацильным) телосложением. Второй тип можно характеризовать, как и пикников, и мезопластиков. Это тучные люди с большим количеством жира под кожей. Атлетичная фигура относится к мегалозомной группе.

Мужские признаки фигуры при этом называются маскулинными, а женские — феминными. Некоторые пропорции содержат оба типа, а иногда они проявляются неправильно. У парней округляется грудь иди бедра, а у женщин повышается рост волосяного покрова на теле. Это говорит о нарушенном обмене веществ.

Современные классификации

Медицина постоянно развивается, благодаря чему появились новые типы конституции тела. У каждого из них свои особенности и общие черты. На западе разделяют три группы фигур:

эктоморфная;
мезоморфная;
эндоморфная.

Ученые смогли их описать благодаря названиям зародышевых листков. Внешний — это эктодерм, из него состоит нервная система, железы и кожа. Мезодерм входит в основу мышечной и костной ткани. А внутренний листок — эндодерм, он характеризует пищеварительную систему. Это значит, что эктоморфы обладают полным телосложением, мезоморфы атлетичным, а эндоморфы — субтильным.

В современной медицине используют немного другую классификацию типов форм:

астенический или гипостенический;
нормостенический;
гиперстенический.

Для гипостеников характерно слабое развитие мышц, длинные руки и ноги, выдающая вперед грудная клетка. Таких людей еще считают поджарыми — они очень стройные. Им сложно набрать вес даже при обильном питании и отсутствии физических нагрузок. Так происходит потому, что у них ускоренный обмен веществ.

Хорошими формами обладают нормостеники. У них развиты мускулы, пропорции тела гармоничные, объемы соответствуют росту и возрасту человека. Это спортивные люди, которым легко поддерживать форму. Такой тип фигуры еще называют сбитым.

Гиперстеники отличаются доминированием поперечных линий над продольными. Объем живота у них больше, чем грудная клетка, конечности короткие и плотные, рост небольшой. Это коренастые люди, которым сложно ограничивать себя в еде. Если они не занимаются спортом, то быстро набирают лишнюю массу.

Практически невозможно выделить идеальные черты определенного типа телосложения. Но можно выбрать основной, признаки которого будут доминировать над остальными. Тогда получится понять, к какому именно типу принадлежит фигура.

Основные характеристики

У каждого типа пропорций есть свои характерные черты. Учитываются не только внешние данные. Необходимо обратить внимание на строение скелета, развитие конечностей и других сегментов тела. Некоторые биологи учитывают даже темперамент человека. Можно перечислить признаки астеников:

медленный набор массы;
четкий рельеф мышц;
незначительное количество подкожного жира;
узкие плечи;
невыдающаяся грудная клетка.

Жилистые люди, принадлежащие к этому типу, могут переедать без опасений набрать лишний вес. На их телосложение не влияет количество выпитого алкоголя или поглощенной вредной пищи. Только в зрелом возрасте у них может откладываться жир, но преимущественно в области живота. Набрать мышечную массу они могут с помощью физических тренировок.

Черты эстетичных нормостеников:

выраженные мышцы;
выносливость;
физическая сила;
возможная склонность к ожирению;
легкое наращивание мускул.

Даже подростки этого типа выглядят крупнее, чем взрослые астеники. Но при этом они более накаченные, а не полные. У них мощная мышечная структура, они выносливы. Часто такие люди страдают от постоянного чувства голода, так как у них тоже быстрый обмен веществ. Для них характерно хорошее здоровье, но недопустим сидячий образ жизни. Если они не будут двигаться, то быстро поправятся. Но похудеть им легко — достаточно начать контролировать режим питания и добавить физических нагрузок.

У гиперстеников вещественный обмен в организме медленный. Признаки такого типа структуры тела:

округлые формы;
большое количество жира;
коренастый вид;
мягкотелость.

У представителей этой группы легко увеличивается масса тела. Им достаточно съесть лишнюю порцию, чтобы появилось несколько дополнительных килограммов. По форме фигура гиперстеника напоминает шар, у него не выражены бедра или талия. Похудеть тучным людям сложно, им понадобятся изнуряющие тренировки и строгие диеты. Часто из-за ожирения у них возникают серьезные заболевания — сердечная и печеночная недостаточность, проблемы с суставами и связками, появляются растяжки на коже.

Обычно фигура одного человека соединяет признаки двух типов. Есть астеники, которые легко набирают вес, или гиперстеники с пропорциональной, хоть и полной фигурой. Проще всего регулировать свою конституцию нормостеникам. Такие женщины легко добиваются стройности, а мужчины — накаченных мышц.

Методы определения

Есть несколько способов определения своего типа телосложения. Для этого можно использовать ленту-сантиметр, собственные пальцы или специальные калькуляторы и таблицы нормы массы тела.

Сначала лучше вспомнить свою конституцию в подростковом возрасте. Именно тогда начинают проявляться первые признаки определенного типа. Если была склонность к ожирению, то она появится и в зрелом возрасте. А худощавые подростки редко набирают излишний вес к 30—40 годам.

Легко определить свой соматотип по запястью. Делать это можно пальцами или сантиметровой лентой. Ею оборачивают запястье. Объективные показатели:

до 16 см — эктоморф;
16—18 см — мезоморф;
более 18 см — эндоморф.

Но это показатели для мужчин, женщинам нужно отнять от этих данных по 3 см. Если такой ленты нет, то можно использовать пальцы. Указательным и большим обхватывают запястье. Они пошли внахлест — астенический тип. Пальцы просто соприкоснулись, тогда нормостеник. А когда между ними осталось расстояние, то человек является гиперстеником.

На изменение типа телосложения влияют условия окружающей среды и образ жизни. В населенных пунктах поблизости моря население обычно нормальной конституции, так как воздух в таких городах ускоряет обмен веществ в организме. Жаркий климат не позволяет злоупотреблять жирной едой. А в странах с холодной погодой население быстрее набирает вес.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Телосложение — это… Что такое Телосложение?

Телосложе́ние (англ. Constitution) — размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических трансформаций организма от его зарождения до конца жизни.

Телосложение человека

Соматоти́п (от греч. soma — род. п. somatos — тело), сомати́ческая конститу́ция, это по сути, конституционный тип телосложения человека (см. Конституция человека), но это не только собственно телосложение, но и программа его будущего физического развития. Телосложение человека изменяется на протяжении его жизни, тогда как соматотип обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения и до смерти. Возрастные изменения, различные болезни, усиленная физическая нагрузка изменяют размеры, очертания тела, но не соматотип. Соматотип — тип телосложения — определяемый на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генотипически обусловленный, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностью обмена веществ. (преимущественным развитием мышечной, жировой или костной ткани), склонностью к определенным заболеваниям, а также психофизиологическими отличиями.

Размеры тела

Среди размеров тела выделяют тота́льные (от фр. total — целый) и парциа́льные (от лат. pars — часть). Тотальные (общие) размеры тела — основные показатели физического развития человека. К ним относятся длина и масса тела, а также обхват груди. Парциальные (частичные) размеры тела являются слагаемыми тотального размера и характеризуют величину отдельных частей тела. Размеры тела определяются при антропометрических обследованиях. Большинство антропометрических показателей имеет значительные индивидуальные колебания. Тотальные размеры тела зависят от его длины и массы, окружности грудной клетки. Пропорции тела определяются соотношением размеров туловища, конечностей и их сегментов. Например, для достижения высоких спортивных результатов в баскетболе большое значение имеет высокий рост и длинные конечности. Вместе с тем не так уж редко большого успеха достигают и те спортсмены, соматотип которых отличается от наилучшего для данного вида спорта. В подобных случаях сказывается влияние многих факторов, и в первую очередь таких, как уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки атлетов. Размеры тела (наряду с другими параметрами, характеризующими физическое развитие) являются важными параметрами спортивного отбора и спортивной.

Пропорции тела

При одинаковой длине тела величины отдельных его частей у разных индивидуумов могут быть различны. Эти различия выражаются как в абсолютных размерах, так и в соотносительных величинах. Под пропорциями тела подразумеваются соотношения размеров отдельных частей тела (туловища, конечностей и их сегментов). Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в соотношении с длиной тела или выражаются в процентах длины туловища или длины корпуса. Для характеристики пропорций тела наибольшее значение имеют относительные величины длины ног и ширины плеч.

Индексы и типы пропорций тела

Так как пропорции тела обозначают соотношение размеров различных его частей, то, естественно, для их характеристики имеют значение не абсолютные, а относительные размеры туловища, конечностей и т. п. Наиболее старый, но распространенный прием для установления соотношения размеров — метод индексов, который состоит в том, что один размер (меньший) определяется в процентных долях другого (большего) размера. Наиболее распространенным методом характеристики пропорций тела является вычисление отношения длины конечностей и ширины плеч к общей длине тела. По соотношениям этих размеров обычно выделяют три основных типа пропорций тела: 1) брахиморфный, который характеризуется широким туловищем и короткими конечностями, 2) долихоморфный, отличающийся обратными соотношениями (узким туловищем и длинными конечностями) в З) мезоморфный, занимающий промежуточное положение между брахи- и долихоморфным типами. Различия между названными типами обычно выражают с помощью системы индексов; например, в процентах длины тела определяют ширину плеч, ширину таза, длину туловища, длину ног. Индексы эти могут быть использованы как средства непосредственного выражения формы и для этой цели вполне пригодны^[1]^[2].

Пропорции тела и возраст человека

Возрастные изменения пропорций тела. КМ — средняя линия. Цифры справа показывают соотношения частей тела у детей и взрослых, цифры внизу — возраст

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой (рис). Для характеристики возрастных изменений пропорций тела можно выражать размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, приняв их за единицу. Ниже приведены данные возрастных изменений пропорций тела у мальчиков (по Бунаку)^[3]:

Размеры	Новорожденные	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина ноги	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина руки	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина туловища	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плеч	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина таза	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Таблица 2. Размеры тела у мужчин и женщин при одинаковой величине исходного размера (по Бунаку)

Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются специфическим проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (в % длины тела). Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах. Если же рассматривать пропорции тела у мужчин, не отличающихся в среднем по своему росту от женщин, то результаты будут иными, а именно: такие мужчины, в среднем, будут непременно более длинноногими (по индексу), чем остальные мужчины. Эта длинноногость следствие того, что корреляция длины ног и длины корпуса невелика и поэтому среди отобранных мужчин с малым корпусом будут субъекты как с короткими, так и с длинными ногами. Исследования показали, что женщины по относительной длине ног отличаются как от мужчин малого роста, так и от мужчин с малым корпусом. Женщина более длиннонога, чем первые, и более коротконога, чем вторые. Аналогичные результаты получаются в случае приведения размеров у женщин к длине тела и длине корпуса мужчин (табл 2). При всех расчетах мужчины обладают относительно более узким тазом и более широкими плечами, чем женщины.

Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Диафрагма у них расположена ниже, поэтому легкие длиннее, а сердце расположено почти вертикально. В табл. 3 приведены относительные размеры частей тела у людей разных типов телосложения.

Таблица 3. Пропорции тела (по П. Н. Башкирову^[4]):

Тип телосложения	Размеры частей тела относительно длины тела, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Долихоморфный (астенический)	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Мезоморфный (нормостенический)	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Брахиморфный (гиперстенический)	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Групповые различия в пропорциях тела

Соматотипирование

Типология человека Кречмера

Специфика обменных процессов и эндокринных реакций составляет сущность функциональной конституции. Конституция в широком смысле (включая генетическую, морфологическую и функциональную) представляет интерес потому, что ее считают ответственной за своеобразие реактивности организма. Считается доказанной неодинаковая восприимчивость людей разных конституционных типов к действию внешних и внутренних факторов. В настоящее время насчитывается более ста классификаций конституции человека, основанных на различных признаках. Поэтому существуют конституциональные схемы, в основу которых положены морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие критерии. Попытки классифицировать человека по строению тела, особенностям поведения, либо предрасположенности к тем или иным заболеваниям восходит к глубокой древности, к временам Гиппократа. Он впервые связал особенности, телосложение людей с их предрасположенностью к определенным заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений он показал, что люди невысокого роста, плотные, склонны к апоплексическому удару, люди же высокие и худые — к туберкулезу. Внимания заслуживает типология человека немецкого психопатолога Э. Кречмера (1888—1964), который был убежден, что люди с определенным типом телосложения имеют определенные психические особенности. Им была разработана следующая типология телосложения:

Астеник — (от греч. — слабый) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6]^[7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].
Пикник — (от греч. — толстый, плотный) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.
Атлетик — (от греч. — борьба, схватка) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, высокий или средний рост, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Кроме названных типов, Э. Кречмер выделял еще диспластический тип, характеризующийся бесформенным строением и различными деформациями телосложения.

Экто-, мезо- и эндоморфия

Стадии внутриутробного развития человека. Формирование 3 зародышевых листков: эктодермы, мезодермы и эндодермы

На западе различают три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которого формируется нервная система, покровные ткани (кожа) и железы; мезодермы, из которого формируются костно-мышечная и сердечно-сосудистая система; внутреннего — эндодермы, из которого формируется пищеварительный тракт. Известно, что к концу 3-й недели развития зародыш человека имеет вид трехслойной пластинки, или трехслойного щитка. В области наружного зародышевого листка видна нервная трубка, а глубже — спинная струна, то есть появляются осевые органы зародыша человека. Тело зародыша из плоского щитка превращается в объемный, эктодерма покрывает тело зародыша со всех сторон. Из эктодермы в дальнейшем образуются нервная система, эпидермис кожи и ее производные, эпителиальная выстилка ротовой полости, анального отдела прямой кишки, влагалища. Мезодерма дает начало внутренним органам (кроме производных энтодермы), сердечно-сосудистой системе, органам опорно-двигательного аппарата (костям, суставам, мышцам), собственно коже. Эндодерма, оказавшаяся внутри тела зародыша человека, свертывается в трубку и образует эмбриональный зачаток будущей кишки. Узкое отверстие, сообщающее эмбриональную кишку с желточным мешком, в дальнейшем превращается в пупочное кольцо. Из эндодермы формируются эпителий и все железы пищеварительной системы и дыхательных путей.

Система соматипирования Шелдона

Система соматипирования Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон (1898—1977). Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум. С исторической точки зрения соматотип — это характеристика телосложения, определенная по системе У. Шелдона, который в 1940 году первым предположил, что существуют не дискретные типы телосложения, а непрерывно распределенные «компоненты» телосложения, совокупность которых и характеризует телосложение. Шелдон выделил три таких компонента — эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный, каждый из которых оценивается визуально квалифицированным специалистом по балльной системе (от 1 до 7 с равномерными интервалами между баллами). Совокупность балльных оценок по трем компонентам — тройка чисел А-Б-В — и называется соматотипом человека. Для облегчения оценки Шелдон в 1954 году издал атлас соматотипов; по его методике не нужно было проводить никаких измерений — достаточно было иметь три фотографии человека в обнаженном виде: спереди, сбоку и сзади плюс опыт визуальной оценки. Компоненты соматотипа нагляднее всего видны при описании крайних проявлений:

Чистый эндоморф (7-1-1) характеризуется шарообразными формами, насколько это вообще возможно для человека. У такого индивидуума круглая голова, большой живот, слабые, вялые руки и ноги, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Подобного человека с большим количеством подкожного жира можно было бы назвать просто толстым, если бы все профильные размеры его тела (включая грудную клетку и таз) не превалировали над поперечными. При длительном голодании он становится, по выражении Шелдона, просто изголодавшимся эндоморфом, но не приближается по баллам ни к эктоморфу, ни к мезоморфу. Этой конституции большой степени сопутствует избыточное жироотложение.

Рисунки из атласа Шелдона. Чистый эндоморф (7-1-1), Чистый мезоморф (1-7-1), Чистый эктоморф (1-1-7)

Чистый мезоморф (1-7-1) — это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. У него массивная кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально, профильные размеры невелики.
Чистый эктоморф (1-1-7) — это долговязый человек. У него худое, вытянутое лицо, сдвинутый назад подбородок, высокий лоб, узкая грудная клетка и живот, узкое сердце, тонкие и длинные руки и ноги. Подкожный жировой слой почти отсутствует, мускулатура не развита. Явному эктоморфу совершенно не грозит ожирение.

Большинство людей не относится к крайним вариантам телосложения (эндоморф, мезоморф, эктоморф), в их телосложении в той или иной степени выражены все три компонента, и наиболее обычными соматотипами будут 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Кроме того, отдельные части тела одного человека могут явственно относиться к разным соматотипам — такое несоответствие носит название дисплазии, однако ее учет остался слабым местом системы Шелдона.

Шелдон рассматривал соматотип человека как неизменный в течение жизни — меняются внешний вид и размеры тела, но не соматотип. Например, различные болезни, неправильное питание или гипертрофия мышц, связанная с усиленной физической нагрузкой, изменяют только очертания тела, но не сам соматотип.

Большой интерес представляют исследования Шелдона и его учеников, которые были посвящены изучению изменения веса тела (рост-весового индекса) человека на протяжении его жизни в зависимости от соматотипа. Было проведено огромное количество антропологических измерений на протяжении десятков лет, и полученные результаты были сведены в таблицы. На основании этих таблиц возможен прогноз веса индивидуума мужского или женского пола в различные жизненные периоды в зависимости от его роста и соматотипа.

Прогнозирование физического развития

Например, при исследовании группы студентов, занимающихся спортом, примерно одного возраста (от 18 до 21 года) мужского пола, определены их росто-весовые и соматотипические данные.

Прогнозирование максимального веса в зависимости от соматотипа (по Шелдону). Пояснение в тексте)

Студент А. Имеет соматотип 5-2-2 и вес 72 кг. При росте 166 см. Это преимущественный эндоморф. Если мы, на основании данных таблиц Шелдона, построим график зависимости гипотетического веса тела для данного соматотипа в разные периоды его жизни, то увидим, что его реальный вес превышает расчетный и будет вероятно увешиваться с возрастом до 84 кг к 60 годам. Студент Б. — преимущественный мезоморф и его прогнозируемый вес вероятно будет составлять в старшей возрастной группе 83 кг. Иное дело, студент В., при росте 185 см он весит 67 кг. Это нормальный вес для его конституционного типа и мы видим, что с возрастом его вес мало изменится. Таким образом, при определении соматотипа, необходимо учитывать возраст, наличие или отсутствие патологических процессов и степень физической нагрузки, то есть необходимо иметь определенный опыт, позволяющий увидеть «тощего эндоморфа» или «жирного мезоморфа». В практике соматотипирования считается, что для окончательной оценки следует принимать тот соматотип, который складывается к 20-25 годам при нормальном питании. Концепция неизменных соматотипов Шелдона была удобна и для теоретической антропометрии, и для исследования природных типов телосложения. Однако бурное развитие культуризма в 60-е годы привело к появлению таких мышечно-развитых тел, параметры которых не лезли ни в какие рамки. Разработанная в культуризме система тренировок и появление специальных продуктов питания (белки, энергетики, свободные аминокислоты) фактически позволили менять соматотип и поддерживать его в измененном виде сколь угодно долго.

Соматосрез Хит-Картера

В 1968 году американские физиологи Б. Хит и Л. Картер доработали систему Шелдона, исключив верхний предел для оценочных баллов, представив формулы для численного, а не визуального определения компонентов соматотипа и формулы для расчета X-Y координат результирующей точки на плоскости с тремя осями. Таким образом, расчет компонентов соматотипа по правильно проведенным замерам позволил получать вполне объективную и адекватно меняющуюся оценку телосложения в виде одной-единственной наглядной точки на плоскости. Английскими антропологами широко применяется схема Парнелла (Parnell, 1958), основанная на использовании таблицы, приводимой в работе Хит^[8]^[9](1968). В ней учитываются три совокупности измерительных признаков для представителей разных возрастных групп: росто-весовые соотношения, костные диаметры и обхватные размеры, а также кожно-жировые складки. Результирующей является балльная оценка соматотипа. Несмотря на то, что Парнелл подверг критике аналогичную схему, главным образом, за некорректность методики фотографирования и субъективизм в оценке развития компонентов состава тела и баллов соматотипа, в основе этого способа лежит, конечно, подход Шелдона. В частности, сохраняется произвольная семибалльная шкала, интервалы распределения шкалы жирового компонента приводятся в соответствии со средними значениями по Шелдону. Графически соматосрез выражается точкой на плоскости с тремя координатными осями, расположенными под углом 120° друг к другу.

Соматосрез Хит — Картера. Пояснение в тексте

Оси — эндоморфия («жир» — влево-вниз), мезоморфия («мышцы» — вверх) и эктоморфия («кости» — вправо-вниз). Например, более подтянутые, стройные люди «располагаются» на плоскости соматосреза в районе нуля несколько правее от начала координат, манекенщицы, — еще правее; культуристы располагаются вдоль оси мезоморфии в верхней части плоскости со значением Y более десяти, а избыточный вес загоняет точку влево от нуля. При изменении мышечной массы и количества жира в организме соматосрез будет меняться, и в сравнении с точками предыдущих замеров вы сможете наблюдать дрейф текущей точки, показывающий направление изменений, происходящих в вашем теле. Преимуществом схемы Хит-Картера является то, что она рекомендована авторами для людей обоего пола, всех национальностей и рас, находящихся в возрасте от 2 до 70 лет.

Современные методики соматотипирования

На сегодняшний день существуют многочисленные модификации соматотипирования, например В. П. или М. В. Черноруцкого, которая традиционно применяется в медицинской практике для обозначения конституциональных типов^[10].
При этой схеме выделяют следующие три типа:

Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными размерами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
Астенический тип, который отличается стройным телом, слабым развитием мышечной системы, преобладанием (по сравнению с нормостеническим) продольных размеров тела и размеров грудной клетки над размерами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического хорошей упитанностью, длинным туловищем и короткими конечностями, относительным преобладанием поперечных размеров тела, размеров живота над размерами грудной клетки.

Выделяют три основных типа телосложения (или соматотипа):

мезоморфный,
брахиморфный или противоположный ему долихоморфный.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы (их называют так же нормостениками). К брахиморфному типу относятся люди обычно невысокого роста, у которых преобладают переднезадние размеры (гиперстеники). Они отличаются круглой головой, большим животом, относительно слабыми руками и ногами. Люди, относящиеся к третьему — долихоморфному типу, отличаются стройностью, легкостью, относительно более длинными конечностями, слабо развитыми мышцами и тонкими костями. Подкожный жировой слой почти отсутствует.

Можно утверждать, что вне зависимости от методики соматипирования, по длине и массе тела, костному и мышечному компонентам полученные соматотипы незначительно отличаются друг от друга.

Взаимосвязь между особенностями телосложения и реактивностью организма, обменом веществ , динамикой онтогенеза, эндокринными иммунными показателями, характеристикой темперамента доказывает, что соматотип может выступать в качестве основы конституциональной диагностики и оценки физического развития. Здесь антропология переплетается с представлением о гомеостазе, как фундаментальном свойстве жизни поддерживать устойчивое существование в изменяющихся условиях окружающей среды. Изучение гомеостатических механизмов осуществляется на разных уровнях организации биосистем (от клетки до целостного организма, в условиях нормы и при адаптации к изменениям внешней среды).

Литература

↑ Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
↑ Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
↑ Бунак В. В. Размеры и формы поавоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
↑ Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
↑ ¹ ² ³ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
↑ Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
↑ Большой психологический словарь. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
↑ Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20–40.
↑ Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60–79.
↑ Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Ссылки

Типы телосложения у женщин и мужчин, виды строения тела у человека

Усовершенствовать свое тело можно только на основе того, что дала нам природа. Типы телосложения человека определяют стратегию тренировок, рацион питания. Генетически обусловленное телесное строение (соматический тип) – это сочетание особенностей скелета и мышечной массы, которое указывает на характер обменных процессов в организме.

Любой тип может терять и набирать вес, наращивать мускулатуру, но темпы и объемы у них будут разными. Никакие упражнения не сделают длинные ноги короче, а плотные кости тоньше. Склонность к быстрому набору веса не изменят диеты, а если рост мышечной массы дается с трудом, то эту особенность не изменят силовые тренировки. Зная свой тип телосложения, можно реально оценить, какое тело в идеале можно создать, сколько усилий это будет стоить, и каким путем надо идти. Три типа телосложения человека впервые выделил в 1937 г. американский психолог Уильям Шелдон. Он пытался установить связь конституции человека с его темпераментом.

Содержание статьи

Сравнительная характеристика типов телосложения

Виды телосложения у мужчин и у женщин называются по-разному, но вполне сопоставимы один с другим. В основу женской классификации положена пропорциональность фигуры, соотношение длины конечностей с размерами туловища.

Пропорциональность формируется по мере взросления. У ребенка в отличие от взрослого непропорционально большая голова, удлиненное туловище, короткие ноги. Однако с возрастом разница в пропорциях сглаживается и к 20 годам сходит на нет. Таблица № 1 иллюстрирует эти изменения.

Таблица №1: возрастное изменение пропорций

Размеры	0-12 мес.	1 год	4 года	7 лет	13 лет	17 лет	20 лет
Длина нижних конечностей	0,24	0,36	0,56	0,68	0,85	0,98	1,00
Длина верхних конечностей	0,32	0,44	0,54	0,67	0,81	0,97	1,00
Длина корпуса	0,36	0,46	0,6	0,68	0,82	0,92	1,00
Ширина плечевого пояса	0,32	0,44	0,58	0,68	0,83	0,93	1,00
Ширина тазовых костей	0,28	0,44	0,6	0,68	0,83	0,93	1,00

Женские типы телосложения

Нормостеническое телосложение характеризуется нормальными усредненными пропорциями с гармоничным соотношением костной, мышечной и жировой массы. Женщины-нормостеники, как правило, спортивной комплекции с хорошо развитыми мышцами и минимальной подкожной жировой прослойкой.
При астеническом телосложении пропорции «вытянуты в высоту». Это женщины преимущественно высокого роста, худощавые или хрупкого сложения с тонкими длинными конечностями, узкими плечами и бедрами. У астеников слабо развита мускулатура, совсем нет подкожной жировой прослойки.
Гиперстеники имеют фигуру с преобладанием поперечных размеров: широкие бедра, большая грудь, объемный живот сочетаются с короткими полными руками и ногами. Женщины гиперстенического сложения имеют рыхлое тело, склонны к полноте, легко набирают вес за счет быстрого образования жировой ткани.

Видео

Таблица №2: пропорции тела в трех соматотипах

Соматотип	Соотношение частей тела и длины туловища, %
	Длина			Ширина
	туловища	ноги	руки	плеч	таза
Астенический	29,5	54,0	46,5	21,5	16,0
Нормостенический	31,0	52,0	44,5	23,0	16,5
Гиперстенический	33,5	50,0	42,5	24,5	17,5

Мужские типы телосложения

Мужчины относятся к трем аналогичным соматотипам. Обменные процессы у представителей разного телосложения протекают по-своему, что порождает разницу в строении скелета, в росте мышечной и жировой ткани.

Видео

Таким образом:

Эктоморфы – худощавые, энергичные люди. Обмен веществ у них происходит стремительно, калории сжигаются быстро, поэтому набрать вес им довольно трудно. Тонкая жировая прослойка и недостаток мышечной массы – основная особенность телосложения эктоморфа.
Мезоморфы имеют развитую мускулатуру и атлетическое телосложение. Эффективный обмен веществ обеспечивает приращение мышечной массы без особых усилий. Их тело – коренастое и жилистое – должно находиться в постоянном движении, организм нуждается в интенсивной работе. При недостатке движения мезоморфы могут обрасти жирком, который, впрочем, быстро исчезает, как только они возвращаются к активному образу жизни.
Эндоморфы представляют соматотип с избытком и быстрым ростом жировой ткани вследствие медленного обмена веществ. Их тело нельзя назвать крепким и плотным: мышечная масса у них рыхлая, покрыта толстым слоем жировой прослойки. Главная их проблема – лишний вес, который легко набирается, но трудно уходит. Эндоморфы и в жизни медл

Постановка целей тренировки телосложения — Часть 1

Мне пришлось отклонить почти половину всех кандидатов на коучинг за последние три с половиной года из-за ожиданий относительно того, что, по их мнению, может быть достигнуто, и моего мнения о том, что реально может быть достигнуто, просто нельзя было примириться.

Причина этого огромного разрыва проста — исключительные результаты улучшенных лекарствами или генетически элитных продуктов продвигаются отраслью как нормальные. Нам говорят, что, когда результаты не соответствуют ожиданиям, которым мы были проданы, нам просто нужно купить новую, более специализированную программу тренировок (и, возможно, еще какое-то оборудование), вместе, конечно, с соответствующим набором добавок — потому что тот, который мы купили раньше, не подходил для нашего телосложения, биологии или чего-то в этом роде.Этот процесс выходит из-под контроля, люди в конечном итоге разочаровываются и сдаются, и в результате мы все бросились покупать Майку Чангу и его друзьям еще один Lamborghini.

К сожалению, мне кажется, что влияние отраслевого маркетинга настолько велико, что большинству людей нужно , чтобы пройти трудный путь и сначала облажаться, прежде чем они захотят выслушать кого-то с более реалистичным мировоззрением.

Цель этого серийного руководства — уберечь вас от этого трудного пути.Используя аналогичную систему категоризации, которую я использую при работе с клиентами, я помогу вам определить ваше текущее состояние телосложения, а затем дам практические рекомендации по тому пути, который, как я думаю, вы должны выбрать (например, резка, навал, медленная масса, перекомпоновка) реалистичные ожидания о том, чего вы можете достичь, об общих ошибках, которые делают люди, и о том, что вам следует знать по мере вашего прогресса.

Это потенциально поможет вам сэкономить время на пути к достижению желаемого телосложения. Он будет исключительно подробным, и я искренне надеюсь, что вы сочтете его полезным.

Откуда взялось это руководство

Поскольку я работаю в Интернете и занимаюсь этим постоянно, мне повезло, что я работал с широким кругом клиентов в течение относительно нескольких лет, которые я этим занимаюсь. Я постепенно сузил круг своих интересов, чтобы позволить мне стать еще лучше в своей нише — силовые тренирующиеся мужчины с широким кругозором, без травм, возраст от 20 до 55 лет. Из этих людей я обычно могу определить их как принадлежащих к одной из 11 категорий. — Теперь вы можете счесть это довольно анальным, и вы будете правы.Однако, будучи очень скрупулезным и сосредоточенным, я могу хорошо предсказывать людей, и именно это приводит к счастливым клиентам и хорошей репутации. Хотя особенности часто различаются (каждый — личность со своими личными проблемами), основные принципы планов действий и результаты в рамках категории обычно следуют одному и тому же общему курсу.

Мы собираемся использовать тот же метод в этой статье. Однако категории будут менее четко определены, и мы охватим более широкий круг людей, в том числе начинающих стажеров (от худых до полных).Для каждой категории я дам свой совет о том, в каком направлении, по моему мнению, вам следует двигаться, и чего вы, вероятно, достигнете. — По сути, это более обобщенная версия того, что я делаю для коучинга соискателей.

Категории, которые мы рассмотрим

Упрямый
Толстый, но мускулистый
Мускулистый, можно сбросить несколько фунтов.
Тощий
Измельченный (чистый, определенный абс.)
Жирный и слабый
Тучный
Тощий жир
Лимбо / Чистилище

Определения из них будут в начале каждого раздела, некоторые из которых будут субъективными, поскольку «идеальное телосложение» будет отличаться от человека к человеку.

Основы постановки целей

Жир сжигается гораздо быстрее, чем наращивается мышечная масса. Мышцы плотнее жира. Следовательно, вы будете меньше измерять при том же весе, если у вас больше мышц.
Чем больше жира вам нужно сбросить, тем быстрее вы сможете его сбросить без потери мышечной ткани. Чем меньше жира вы теряете, тем медленнее вам нужно его терять, чтобы сохранить мышечную ткань. (См. Таблицу «Сколько жира я могу сбросить за неделю?»)
Люди, плохо знакомые с серьезными силовыми тренировками, получат наибольший прирост безжировой массы тела.
Прирост от силовых тренировок, даже с отличным программированием, с годами будет становиться все меньше и меньше. ( См. Таблицу «Потенциал роста мышц»)
Прирост / потеря силы достаточно хорошо коррелируют с приростом / потерей мышечной массы.
Сохранение силы свидетельствует о сохранении мышечной массы.
Люди обычно не достигают результатов не потому, что у них плохой план, а часто просто потому, что им слишком сложно его выполнить.
Невозможно обойти иерархию важности питания для потери жира и роста мышц (рисунок ниже), несмотря на то, что настаивает ваша тетя Бетти после прочтения « Grain Brain » и « Wheat Belly ».

Стресс и плохой сон могут все испортить, независимо от того, чем вы занимаетесь. Негативные воздействия масштабируются по степени серьезности.

Почему мы смотрим на средние, а не на выбросы

Здесь мы видим колоколообразную кривую, иллюстрирующую различный генетический потенциал.

Нет смысла строить ожидания относительно того, что может произойти с исключительно генетически одаренными или генетически испорченными, потому что есть вероятность, что это не . И даже если вы один из тех, кому не повезло, честно говоря, вы ничего не можете с этим поделать, кроме как усерднее работать над этой мускулатурой терпения / усердия (хотя я уверен, что есть добавка, утверждающая, что она поможет вам преодолеть вашу генетику, конечно) . Некоторым людям будет труднее сбросить жир, чем другим, некоторым людям труднее нарастить мышцы, чем другим.Вам нужно продолжать создавать лучшие и вместо того, чтобы беспокоиться обо всех остальных.

Следует отметить одну важную вещь: образ мышления оказывает очень сильное влияние на тело. Если вы верите, что не можете быстро расти или стать очень сильным, скорее всего, вы этого не сделаете. Так что верьте в себя и тренируйтесь, думая, что вы один из счастливчиков, так как это поможет вам продвинуться дальше.

Я буду говорить о средних темпах прогресса для человека, который следует советам на этом сайте «на букву» вместо того, чтобы что-то менять.Я не собираюсь говорить о наилучших возможных результатах, которые я видел, или о том, чего можно достичь, если использовать неустойчивые стратегии.

Определите, где вы сейчас находитесь — встаньте на правильный путь — тогда иди вперед

Признание вашего текущего физического состояния — единственный способ сформировать реалистичные ожидания и приблизиться к вашим долгосрочным целям. Будьте честны с собой, читая ниже. Каждый , читающий это, независимо от формы и размера тела, стремится к совершенствованию.Помимо этой первой классификации (упрямая), я не считаю какую-либо конкретную категорию отрицательной, и вам тоже. Напротив, правильное определение того, где вы сейчас находитесь, и соответствующее построение планов сэкономит вам время в достижении конечных целей.

Некоторые люди будут представлять собой смесь нескольких разных категорий, просто старайтесь читать между строк. Я объясню категории примерно в порядке, который я считаю наименее сложным.

Категория 1.Упрямый

«Упрямый» — это не отношение к типу жировых отложений, а к психологическому состоянию. Эти люди недовольны своим отсутствием прогресса, но отказываются менять свою диету или методы тренировок, потому что они застряли в какой-то форме догмы. До тех пор, пока разочарование не превзойдет их упрямство, этим людям ничто не поможет.

Подкатегория этих людей — это те, кто (справедливо) твердо придерживается убеждения, что один стиль диеты или тренировок всегда подходит для всех целей.Три примера:

• Человек, который постоянно настаивает на низком содержании углеводов, несмотря на свои трудности в фазе набора мышечной массы.

• Парень, который настаивает на соблюдении 5 тренировок CrossFit WOD в еженедельном плане тренировок во время диеты. Это якобы попытка поддержать их метаболическую подготовку, потому что … это то, что их любимый боец ММА — со всей своей командой экспертов вокруг них и их работой на кону — удается делать. Вы не хотите этого делать. Это полностью снижает вашу способность к восстановлению, когда этого не хватает, усиливает физиологический стресс и может привести к неудачам или травмам.(Здесь есть отличная статья под названием «Muscle Math», посвященная этому принципу Грега Наколса)

• Люди, которые набирают массу и начали раздвигать границы того, что они могут физически и комфортно есть, несмотря на переход к выбору более калорийной пищи которые соответствуют их макросам, но остаются непреклонными в том, что они должны есть в пределах 8-часового окна, а не продлевать его. (Это, как правило, люди с высоким уровнем NEAT, также известные как «хард-гейнеры»)

Эту подкатегорию людей иногда можно сохранить, слегка подтолкнув в правильном направлении.Но, как говорится, к воде можно привести лошадь, но нельзя заставить ее пить. Иногда людям просто нужно несколько раз терпеть неудачу, прежде чем менять свой образ действий. Это может быть важной частью процесса обучения, и попытки подтолкнуть людей к чему-то только испортят вашу дружбу.

Если вы думаете, что относитесь к этой категории упрямцев, если то, что вы делаете, не работает, откройтесь, чтобы это изменить. Не пытайтесь навязывать себе «один размер подходит всем». Будьте разумны. Диета — непростая задача, да и набор мышц тоже.Как минимум, складывайте колоду в свою пользу.

Категория 2. Толстые, но мускулистые

Стратегия: Стрижка

Эти ребята — одни из самых простых и приятных клиентов для работы. Тяжелая работа сделана, так как у них уже есть мускульная база, просто нужно помочь им раскрыть ее. Часто именно этих парней никогда раньше не измельчали и никогда не верили, что они могут быть такими, и сделать это реальностью для них — прекрасное чувство. 12 недель редко бывает достаточно, чтобы разобрать их в клочья, но они часто возвращаются ко мне через несколько месяцев после нашей совместной работы с электронным письмом и широкой улыбкой на фотографиях с благодарностью.

Если это вы, то следуйте приведенным ниже рекомендациям по снижению веса, основанным на процентном содержании жира в вашем теле. Я обычно рекомендую сжигать жир на 1–1,25 фунта в неделю, поскольку превышение этого значения имеет тенденцию раздвигать границы того, что является устойчивым с точки зрения приверженности. В идеале я хочу, чтобы вы чувствовали себя почти так, как будто вы не сидите на диете как можно дольше.

Телесный жир%

Максимально рекомендуемая потеря жира в неделю

20-30%

~ 2 фунта / 0.9 кг. потери из-за пониженного потребления углеводов. Это приведет к тому, что ваш вес быстро упадет в первые 7-10 дней, что испортит вашу голову, но теперь вы готовы к этому. Вам нужно будет определить среднюю скорость потери веса в течение нескольких недель, следующих за первой.По сути, выбросьте данные за первую неделю.

Учитывая, что вы опытный тренирующийся, вы вряд ли значительно прибавите в мышцах во время разреза, поэтому вы можете оценить прогресс по весу. Я бы порекомендовал вам все же проводить измерения тела, потому что могут быть несколько недель, когда вы не увидите изменений в весе, но измерения желудка изменятся. Любопытное явление, но обычное. В некоторые недели вы похудеете больше, чем в другие, но вам следует стремиться к 1–1,25 фунта в неделю.

Вам нужно будет уменьшить тренировочный объем, так как ваша способность к восстановлению будет снижена из-за дефицита калорий. С психологической точки зрения это может быть сложно, поскольку вы явно увлечены тренировками, и все еще существует миф о том, что при сокращении вы должны увеличивать тренировочный объем и интенсивность, но трех дней в неделю будет достаточно. Сосредоточьтесь на основных сложных движениях и работайте, чтобы поддерживать свою силу. Дополнительные упражнения можно и нужно ограничивать сильнее, чем сложные упражнения. Этого будет достаточно для сохранения мышечной массы.

В случае некоторых очень опытных силовых тренировок, вероятно, будет потеря силы в их лучших подходах. Это связано с механическим недостатком стройности (о чем эти ребята, вероятно, и так знают), и хотя это зависит от соотношения конечностей и туловища, уменьшение до 10% не является необычным для более крупных парней. Это не следует путать с потерей мышечной массы.

Вам нужно будет купить себе новый гардероб, так что будьте готовы к таким расходам.

Примеры клиентов

Обратите внимание, что Джон начал с гораздо более высокого уровня жира, чем Питер и Тайс выше, отсюда более длительные временные рамки.Технически он был тучным, но у него была хорошая мышечная масса, поэтому я поместил его в этот раздел.

Подробнее ->

Категория 3. Накачанные, чтобы сбросить несколько фунтов

Стратегия: стричь

Эти парни во многом похожи на «толстых, но мускулистых» людей второй категории. Хотя из-за того, что они более компактны, они часто доводят его до мелочей (или очень близко) в наши 12 недель. Некоторые из этих людей настолько стройны, насколько они когда-либо были, и просто не смогли продвинуться дальше, другие уже были измельчены раньше, но хотят сделать это проще и устойчивее.

Технически здесь нет ничего сложнее, чем с теми, у кого больше жира, хотя есть определенные вещи, о которых следует знать. Для тех, кто пытается похудеть, сначала я предлагаю вам два вопроса:

Считаете ли вы свои калории и макросы или добрались до того места, где находитесь сейчас, не делая этого? — Может быть, пора начать, чтобы убрать догадки с вещей. Это будет головной болью около трех недель, но после этого вам станет намного легче.(Обратитесь к моему руководству « Как подсчитать макросы »)
Были ли у вас перерывы в диете? Если нет, то вам следует подумать об одном. См. Здесь мои рекомендации по перерыву в диете. Впоследствии вы часто обнаружите, что почувствуете себя отдохнувшим, все пристрастия к пище, которые у вас были, исчезли, и с точки зрения метаболизма это полезно для того, чтобы вы настроились на следующий уровень похудания. Просто обратите внимание, что после перерыва в диете вы значительно прибавите в весе из-за увеличения потребления углеводов (и, вероятно, более соленой пищи) и, следовательно, водного баланса и запасов гликогена.Нет нужды паниковать. Когда вы возобновите диету, она снова быстро исчезнет.

Обычно я рекомендую 0,75–1,25 фунта в неделю в качестве целевого показателя потери жира для этих людей, нижнего предела диапазона, когда они становятся стройнее.

Телесный жир%	Потери в неделю
12-15%	1-1,25 фунта / 0,45-0,6 кг
9-12%	0,75-1 фунта / 0,35-0,45 кг
7-9%	0,5-0.75 фунтов / 0,2-0,35 кг
<7%	~ 0,5 фунта / 0,2 кг

По мере того, как вы становитесь стройнее, размеры тела становятся все более важными, поскольку зеркало будет портить вашу голову. Для этого есть две основные причины. Во-первых, учитывая цикличность диеты, вы, вероятно, увидите, что в одни дни вы выглядите стройнее, чем в другие, что может привести некоторых людей в панику, если они не будут к этому готовы. Во-вторых, по мере того, как вы начинаете набирать 10%, жир часто будет исходить из труднодоступных мест, например, поясницы и бедер.Предполагая, что вы использовали рекомендованные мной 9 точек измерения, вы заметите, что вы начнете видеть больше изменений в измерениях нижней части живота, чем в области пупка и выше.

По мере того, как вы худеете, перерывы на диету должны быть более частыми, примерно каждые 6-8 недель.

Предполагая, что вы не испытываете стресса дома или на работе и хорошо спите, потеря жира должна быть довольно линейной, вплоть до мелочей. Сложность просто в том, чтобы отследить его, поэтому я настоятельно рекомендую измерять свой вес в среднем каждый день в течение недели, а также использовать рулетку.Все, что требуется — это терпение и последовательность.

Как и в случае с категорией «толстый, но мускулистый», вам, вероятно, потребуется уменьшить тренировочный объем. Опять же, трех дней в неделю должно быть достаточно для сохранения мышечной массы.

Примеры клиентов

12 недель

Конкуренты

Для Фила (второй снизу) обратите внимание, как медленно необходимо сокращать мышечную массу на этом этапе, чтобы сохранить мышечную массу. Изменения были незаметными, но судьи ищут различия в уровнях физической подготовки.Важнее всего было то, что он переключился с 6-ти разового питания на 6-дневные тренировки на 3-х дневные тренировки с двухразовым питанием.

***

В моей жизни было долгое время, когда я застревал, раскручивая колеса — я не добивался никакого прогресса и просто не мог этого видеть. А может, я просто не могла этого признать. Чтобы разбудить меня до такой степени, потребовались очень честные комментарии. Однако пробуждение к реальности и осознание должны вывести себя из этой ситуации — две совершенно разные вещи. В следующей части я объясню, как именно я выбрался из тощей ловушки, и вы тоже можете.

Спасибо за внимание. Вопросы приветствуются в комментариях.

В части 2:

Почему вы все еще худощавы, что вам нужно изменить и каких подводных камней следует избегать.
Как делать медленные объемы — избежать ловушки массового сновидения

Прочтите часть 2 →

Преображение изящного телосложения | T Nation

Некоторое время назад я написал серию статей, в которых подробно рассказывалось о моем превращении из толстого в форму. Хотя эта серия статей помогла мне заявить о себе как о тренере по трансформации тела, она также оставила у меня горький привкус во рту. Проще говоря, я больше не могу читать эту статью!

Хотя результаты моей трансформации были хорошими, я знаю, что выбрал неоптимальный маршрут, чтобы добраться туда. Насколько я знаю сейчас, все задействованные переменные — программу тренировок, подход к питанию и режим приема добавок — можно было бы значительно улучшить.Также есть факт, что когда я смотрю на картинки из этой серии, мне становится немного грустно. Я сейчас в такой лучшей форме, что мне неловко оглядываться назад на то, что я считал «хорошей формой».

За последние несколько лет мне удалось достичь гораздо более низкого уровня жира в организме (всего от 3 до 4%), при этом значительно увеличив мышечную массу. И, за исключением одного набега в мир «набора массы», я никогда не превышал 9-10% жира за последние три года, чаще всего оставаясь на уровне 8% или меньше.

Я также помог множеству спортсменов по физическому телосложению прийти в отличную форму, поэтому я чувствую, что теперь я гораздо лучше подготовлен для разработки оптимальной программы мутации. Я не буду вдаваться в еженедельный план, но вот как я бы сделал это снова и снова.

Питание

Питание, несомненно, самый важный аспект преобразования тела. Если вы едите как дерьмо, даже если вы много тренируетесь, вы не достигнете своих целей в физическом плане. К сожалению, нет никакой волшебной программы, когда вы пытаетесь стать супер стройным; мы все несколько разные, поэтому не все типы диеты подходят всем.

Однако есть одна вещь, которую мы можем считать почти универсальной истиной трансформации тела: чем вы толще, тем меньше углеводов вам следует принимать. Это касается как количества, так и частоты приема углеводов.

Чем вы стройнее, тем больше углеводов вы можете потреблять изо дня в день и тем чаще увеличивайте количество углеводов. Более толстым людям нужно будет избегать углеводов, насколько это возможно, пока они не доведут количество жира до более приемлемого уровня.

Хотя я не могу назвать точные цифры, которые будут идеальными для всех, нижеследующее может дать вам хорошую отправную точку при планировании потребления углеводов. (Помните, что эти цифры предназначены для тех, кто хочет похудеть, а не набрать массу.)

для мужчин

Свыше 20% жира: не более 30 г углеводов в день
15-20% жира в организме: 0,25 г углеводов на фунт массы тела в день
12-15% жира в организме: 0,35 г углеводов на фунт массы тела в день
10-12% телесного жира: 0.45 г углеводов на фунт массы тела в день
Менее 10% жировых отложений: 0,55 г углеводов на фунт массы тела в день

Для женщин

Свыше 25% жира: не более 30 г углеводов в день
20-25% жира в организме: 0,25 г углеводов на фунт массы тела в день
17-20% жира в организме: 0,35 г углеводов на фунт массы тела в день
14-17% жира в организме: 0,45 г углеводов на фунт массы тела в день
Менее 14% жира в организме: 0.55 г углеводов на фунт массы тела в день

Коэффициент бедности также применяется к частоте и величине вашего углеводного режима (дни с более высоким содержанием углеводов):

для мужчин

Свыше 20% жира в организме: потребление углеводов составляет около 0,75 г углеводов на фунт каждые 14 дней
15-20% жира в организме: увеличение количества углеводов примерно на 0,75 г на фунт каждые 10 дней
12-15% жира в организме: увеличение количества углеводов примерно на 1,0 г на фунт каждые 7 дней
10–12% жира в организме: количество углеводов около 1.25 г углеводов на фунт каждые 7 дней
Л

Правил Классического Телосложения | Новости NPC Онлайн

ЧЛЕНСТВО NPC

Каждый участник должен быть членом NPC.

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫСОТЕ И ВЕСУ

ОБНОВЛЕНИЕ МУЖСКОЙ КЛАССИЧЕСКОЙ ФИЗИКИ 2018 NPC .

После рассмотрения большого количества участников было решено увеличить вес в каждом классе на пять фунтов. Национальные соревнования NPC, а также региональные и государственные соревнования будут иметь возможность предложить 4 класса роста или остаться с 2 или 3 классами роста, которые они используют в настоящее время.Вот разбивка для разных классов роста, начиная с 4 классов роста.

ОТДЕЛЕНИЕ A

До 5 футов 4 дюйма включительно	До 160 фунтов включительно
От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 5 дюймов включительно	До и включая включая 165 фунтов
Более 5 футов 5 дюймов, до 5 футов 6 дюймов включительно	До 170 фунтов включительно
Более 5 футов 6 дюймов, включая 5 футов 7 дюймов	Более до 175 фунтов включительно

ОТДЕЛЕНИЕ B

Более 5 футов 7 дюймов, включая 5 футов 8 дюймов	До 182 фунтов включительно
Более 5 футов 8 дюймов , до 5 футов 9 дюймов включительно	До 190 фунтов включительно
Более 5 футов 9 дюймов, до 5 футов 10 дюймов включительно	До 197 фунтов включительно

ОТДЕЛЕНИЕ C

Более 5 футов 10 дюймов, до 5 дюймов 11 дюймов включительно	До и в включая 205 фунтов
Более 5 футов 11 дюймов, до 6 футов 0 дюймов включительно	До 212 фунтов включительно

ОТДЕЛЕНИЕ D

Более 6 футов 0 дюймов и более до 6 футов 1 дюйм включительно	До 220 фунтов включительно
Более 6 футов 1 дюйм, до 6 футов 2 дюйма включительно	До 230 фунтов включительно
Более 6 футов 2 дюйма , до 6 футов 3 дюйма включительно	До 237 фунтов включительно
Более 6 футов 3 дюйма, до 6 футов 4 дюйма включительно	До 245 фунтов включительно
Более 6 футов 4 дюйма, до 6 футов 5 дюймов	До 252 фунтов включительно
Более 6 футов 5 дюймов, до 6 футов 6 дюймов включительно	До 260 фунтов включительно
Более 6 футов 6 дюймов, до 6 футов 7 дюймов	До 267 фунтов включительно
Более 6 футов 7 дюймов	До 275 фунтов включительно s

Разбивка соревнований по трем классам:

900 29

ОТДЕЛЕНИЕ «А» (ДО И ВКЛЮЧАЯ 5 футов 7 дюймов)

· До и включая 5 футов 4 дюйма	До 160 фунтов включительно
· Более 5 футов 4 дюйма до 5 футов 5 дюймов включительно	До 165 фунтов включительно
· Более 5 футов 5 дюймов, до 5 футов 6 дюймов включительно	До 170 фунтов включительно
· Более 5 футов 6 дюймов, до 5 футов 7 дюймов включительно	До 175 фунтов включительно

ОТДЕЛЕНИЕ «B» (БОЛЕЕ 5 футов 7 дюймов, ВКЛЮЧАЯ 5 футов 10 дюймов)

· Более 5 футов 7 дюймов, до 5 футов 8 дюймов включительно	До 182 фунтов включительно
· Более 5 футов 8 дюймов, до 5 футов включительно 9 дюймов	До 190 фунтов включительно
· От 5 футов 9 дюймов до 5 футов 10 дюймов включительно	До 197 фунтов включительно

ОТДЕЛЕНИЕ «C» (БОЛЕЕ 5 футов 10 дюймов)

· Более 5 футов 10 дюймов, до 5 включительно ”11”	До 205 фунтов включительно
· Более 5 футов 11 дюймов, до 6 футов 0 дюймов включительно	Включая 212 фунтов
· Более 6 футов 0 дюймов, до 6 футов 1 дюйма включительно	До 220 фунтов включительно
· Более 6 футов 1 дюйм, до 6 футов 2 дюйма включительно · Более 6 футов 2 дюйма, до 6 футов 3 дюйма включительно · Более 6 футов 3 дюйма, до 6 футов 4 дюйма включительно	До 230 фунтов включительно До 237 фунтов включительно Включая 245 фунтов
· От 6 футов 4 дюйма до 6 футов 5 дюймов включительно	До 252 фунтов включительно
· Более 6 футов 5 дюймов до 6 футов 6 дюймов включительно	До 260 фунтов включительно
· Более 6’6 дюймов, до 6’7 дюймов включительно	До 267 фунтов включительно
· Более 6 «7»	До 275 фунтов включительно
·

Соревнование по двум классам:

9 0028

ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ «A» (ДО И 9)

· До 5 футов 4 дюйма включительно	До 160 фунтов включительно
· От 5 футов 4 дюйма до 5 футов включительно ”	До 165 фунтов включительно
· Более 5 футов 5 дюймов, включая 5 футов 6 дюймов	До 170 фунтов включительно
· Более 5 футов 6 дюймов, до 5 футов 7 дюймов	Включая 175 фунтов
· Более 5 футов 7 дюймов, до 5 футов 8 дюймов включительно	вверх до 182 фунтов включительно
· Более 5 футов 8 дюймов, включая 5 футов 9 дюймов	До 190 фунтов включительно




ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ «B» (БОЛЕЕ 5 футов 9 дюймов)

· Более 5 футов 9 дюймов, до 5 футов 10 дюймов включительно	До 197 фунтов включительно
· Более 5 футов 10 дюймов, до 5 дюймов включительно 11 ”	До 205 фунтов включительно
· Более 5 футов 11 дюймов, до 6 футов 0 дюймов включительно	До 212 фунтов включительно
· Более 6 футов 0 дюймов, до 6 футов 1 дюйма включительно	До 220 фунтов включительно
· Более 6 футов 1 дюйма, до 6 футов 2 дюйма включительно	До 230 фунтов включительно
· От 6 футов 2 дюйма до 6 футов 3 дюйма включительно	До 237 фунтов включительно
· Более 6 футов 3 дюйма, до 6 футов 4 дюйма включительно	До 245 фунтов включительно
· От 6 футов 4 дюйма до 6 футов включительно	До включительно 252 фунта
· Более 6 футов 5 дюймов, до 6 футов 6 дюймов включительно	До 260 фунтов включительно
· Более 6 футов 6 дюймов, до включительно 6’7 «	До 267 фунтов включительно
· Более 6’7″	До 275 фунтов включительно

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПОЗИЦИИ

Судейство оценивается в 100% и будет состоять из сравнения следующих четвертных поворотов. «5» обязательных поз:

Передний двойной бицепс
Боковой бицепс
Задний двойной бицепс
Живот и бедра
Любимая классическая поза 9706 9706 СУДЕЙСКИЕ ФИНАЛЫ
Финал будет состоять из:
1. Позировочная программа (максимум до 60 секунд) (упражнения по гимнастике запрещены)
2. Раунд подтверждения (при необходимости)
3. только название)
МУЖСКАЯ КЛАССИЧЕСКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ
Competi Торы обязаны носить шорты для позирования.Вы «НЕ» носить шорты или плавки для позирования бодибилдинга. Ниже мы предоставили изображение шорт NPC Competition Classic Physique. Участники должны быть одеты в одинаковый крой, и все шорты, которые носят на соревнованиях , должны быть черного цвета .
Все костюмы будут проверены на стойке регистрации. Каждый участник должен носить свой спортивный костюм под одеждой, чтобы пройти регистрацию для проверки. Если ваш костюм не будет проверен, вы не сможете участвовать в соревнованиях.Без исключений.
Вот дополнительные ссылки, по которым можно найти мужские шорты классического телосложения:
КРОССОВЕРЫ
Спортсменам классического телосложения NPC будет разрешено пересекаться и соревноваться в дополнительных дивизионах. Таким образом, вы можете выбрать, где вам больше всего подходит.
Кто имеет право участвовать в соревнованиях национального уровня NPC (США)?
Начиная с 1 января 2018 года спортсмены должны занять 2 места в открытом классе на Национальном квалификационном турнире NPC, чтобы иметь право участвовать в любом национальном соревновании NPC.Все спортсмены, прошедшие квалификацию в 2019 году для участия в Национальном соревновании NPC, имеют право участвовать в Национальном соревновании NPC в 2020 году. Кроме того, спортсмены, занявшие 3-е, 4-е или 5-е место в NPC USA или NPC Nationals, также получают право на один год.
1. Это квалифицирует участника для участия в соревнованиях на национальном уровне NPC на период в один (1) полный календарный год после года проведения квалификации. Пример: если участник участвует в соревновании NPC в октябре 2019 года, он квалифицируется до 31 декабря 2020 года.
Квалификация на статус профи IFBB
Двое лучших в каждом классе роста на всех национальных соревнованиях будут претендовать на статус профи.
РАСПИСАНИЕ КОНКУРСА NPC
У NPC есть соревнования по всей территории Соединенных Штатов. Взгляните на приведенное ниже расписание соревнований NPC в вашем районе.
УЧАСТИЕ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ЛИГЕ IFBB
НАЦИОНАЛЬНЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ КОМИТЕТ США, ИНК.
P.О. Box 799
Carnegie, PA 15106
(412) 276-5027 Факс: 412-281-0470 Эл. Почта: [email protected]
1 января 2020 г.
Я очень рад объявляем, что сезон соревнований NPC 2020 будет самым масштабным и лучшим в истории. Если вы являетесь гражданином США или имеете действующую Зеленую карту США, у вас есть возможность претендовать на получение статуса Профессиональной лиги IFBB в следующих 11 соревнованиях.
- Чемпионат NPC Arnold Amateur Championships 2020 г. (Колумбус, Огайо)
- Чемпионат США NPC Junior USA (Чарльстон, Южная Каролина) 2020 г. Чемпионаты и национальные чемпионаты по фитнесу NPC (Тинек, Нью-Джерси)
- Национальный чемпионат NPC Masters 2020 (Питтсбург, Пенсильвания)
- Чемпионат США NPC 2020 (Лас-Вегас, Невада)
- 2020 NPC Северная Америка Чемпионат (Питтсбург, Пенсильвания)
- 2020 NPC Olympia Amateur (Лас-Вегас, Невада)
- Национальный чемпионат NPC 2020 (Майами, Флорида)
- Чемпионат США NPC Masters 2020 (Лос-Анджелес, Калифорния)
(Если вы получите карту IFBB Professional League « IFBB PRO ™ Card» за один из этих событий вы имеете право участвовать в соревнованиях в соответствии с правилами и положениями IFBB Professional League .)
Профессиональная лига IFBB 2020 усердно работала над увеличением количества конкурсов и призовых денег.
В этом году призовой фонд, включая «Мистер Олимпия», составит рекордные 4 миллиона долларов плюс! Расписание соревнований профессиональной лиги IFBB.
Международные участники и те, которые не являются гражданами США или не имеют действующей Зеленой карты США, которые хотели бы пройти квалификацию в Профессиональную лигу IFBB, могут участвовать в следующих двух мероприятиях, санкционированных NPC в США *.
1. 2020 NPC Arnold Amateur (Колумбус, Огайо)
2. 2020 NPC Olympia Amateur (Лас-Вегас, Невада)
* Участники должны иметь действующее членство в NPC Worldwide
Международные участники также имеют возможность участвовать в соревнованиях и заработать «Карту IFBB PRO ™» Профессиональной лиги IFBB. в настоящее время участвует в более чем 100 квалификационных соревнованиях профессиональной лиги IFBB по всему миру в качестве члена NPC Worldwide.
Расписание квалификационных соревнований профессиональной лиги IFBB
Я с нетерпением жду встречи с вами в этом году и желаю удачи в достижении вашего статуса профессиональной лиги IFBB.
.
преобразователей единиц — Méthode Physique
Соммэр
Введение
Les unités
L’expression littérale
Pourquoi l’expression littérale
Savoir convertir
Les aires et les volume
В частности: les litres et les mètres cubes
Convertir des km / h et des m / s
Exercices
Введение
Les mathématiques interviennent très souvent en Physique et en chimie.
En effet, il y a beaucoup d’équations dans ces 2 matières, et qui dit équation dit forcément maths
Il y a également des équations différentielles, des primitives, des dérivées, etc. que l’on retrouve Principalement en Terminale.
Удобный помощник по математике для русскоязычных упражнений на физическое тело.
Mais une des choses les plus important est de savoir … convertir dans la bonne unité !!
C’est ce dont parlera Principalement cette partie.
A noter que cette section évoluera au fil du temps avec quelques nouveautés, Donc n’hésite pas à revenir régulièrement
Les unités
De nombreux pièges dans les упражнения se Trouvent au niveau des unités.
La masse est par instance donnée en grammes alors qu’il faut la mettre en kilograms, la longueur en centimètres alors qu’elle doit être exprimée en mètres, и т. Д.
Il est donc important de savoir 2 choses:
— penser à convertir quand il le faut
— savoir convertir
Mais avant cela il faut d’abord savoir ce que l’on va calculer…
L’expression littérale
Верхняя страница
Quand on te demande de calculer quelque selected en Physique ou en chimie, il faut bien que tu fasses 2 étapes:
— d’abord isoler ce que tu cherches (Trouver l’expression littérale)
— APRES SEULEMENT tu заменяет par les données chiffrées et tu calcules !! (по апелляции ça l’application numérique)
L’expression littérale, c’est quand on met les lettres (m pour la masse, d pour la distance, v pour la vitesse, t pour le temps…)
Un petit instance tout simple:
une voiture parcoure 3 km à la vitesse constante de 60 m / s.
Вопрос: Комбинированная температура при проезде на 3 километра?
Il faut évidemment utiliser l’expression (que j’espère tu connais!):
Là tu te dis «on remplace v par 60 et d par 3 et puis voilà».
НОООННН !!
1ère étape: on ISOLE ce que l’on cherche: ici on cherche le temps, donc t, donc on isole t:
Voilà l’expression littérale (avec des lettres) de ce que tu recherches.
2ème étape: maintenant que l’on a isolated, on peut remplacer.
ГЛАВНОЕ ВНИМАНИЕ !!! Il faut d’abord convertir: ici la distance est en kilomètres, mais la vitesse en mètres par second.
On a donc des km et des m, si tu laisses com ça, c’est com si tu mélangeais des choux et des carottes…
Ce qu’il faut avant tout, c’est être cohérent: soit on met tout en mètres, soit tout en kilomètres, tout en décimètres, tout en millimètres…
Mais ne mélanges jamais des mètres avec des kilresomèt !!
Il faut alors convertir: le plus simple est de convertir les données à une seule unité: ici tu as 1 distance (en km: 1 seule unité) et 1 vitesse (en m / s: 2 unités, des m et des s) .
На расстоянии. Comme la vitesse est en m / s, на met la расстояние en mètres: 3 км = 3000 м.
Ici il n’y a pas beaucoup de données c’est facile mais parfois il y a plusieurs données à convertir…
Et maintenant que c’est converti, on peut remplacer:
Attention bien sûr à ne pas oublier l’unité (на ne met l’unité qu’à la fin, pas dans les calcs intermédiaires).
Pour l’unité final là aussi il faut être cohérent: Com la vitesse est en m / s, la résultat sera en seconddes.Si la vitesse avait été en m / h, le temps aurait été en heures и т. Д.
Pourquoi faire l’expression littérale?
Верхняя страница
Tu pourrais te dire: «à quoi ça sert de calculer l’expression littérale, pourquoi on ne remplace pas tout de suite par les chiffres? »
L’exemple précédent était très simple et on aurait pu remplacer directement, mais dans beaucoup d’autres examples, les expression sont Complquées, et les données comportent parfois plus chiffres !!
En remplaçant, le calc devient parfois plus сложный, без дополнительных шансов, que tu te trompes
Par ailleurs, si tu fais une erreur dans les calcs, il sera plus facile de la voir avec les lettres qu’avec les chiffres.
Enfin, et c’est le plus important, si tu заменяет директиву par les chiffres et que tu tu fais une erreur de Calcul, ton résultat sera faux, et tu n’auras AUCUN point !!!
Alors que si tu fais d’abord l’expression littérale, que tu as juste, et qu’après tu fais l’erreur de Calcul, tu n’auras pas les points pour le résultat (qui sera faux), mais tu auras les points pour l’expression littérale !!
Tu auras donc la moitié des points (Environment) en faisant cela, alors que tu n’en aurais eu aucun en remplaçant directement par les données chiffrées ^^
Преобразователь Savoir
Верхняя страница
Quand tu fais l’application numérique, il faut ABSOLUMENT que tu penses à convertir, c’est la 1ère selected qui doit te passer par la tête.
Encore faut-il savoir convertir…
A l’école primaire tu as dû apprendre un tableau avec kilo, hecto, déci, milli, etc… qui devait ressemble на ça:
On peut évidemment faire la même выбрал avec des litres, des grammes, и т. Д.
Maintenant tu es grand, tu es au lycée, donc on ne fait plus ça, on use… la notation scientifique !!!
Normalement tu dois savoir ce que c’est, par example: 6,23 × 10 ⁴ est la notation scientifique de 62300.
Le mieux est de faire un petit tableau, il est Explicique en dessous comment l’utiliser:
Cela est bien sûr valable pour les mètres, les litres, les grammes, les Newton, les hertz…
Comment utiliser ce tableau?
Avec des examples ce sera très simple. Si tu convertis dans l’unité de base (метры, граммы, литры…), умножается на ассоциативную силу:
56 мм = 56 x 10 ^-3 м
619 км = 619 x 10 ³ м
2 , 4 см = 2,4 x 10 ^-2 м
6,427 нм = 6,427 x 10 ^-9 м
Pour convertir dans l’autre sens, tu change le signe de la puissance: + devient — et — devient +:
37 г = 37 x 10 ^-3 кг
627 г = 627 x 10 ¹ dg
3 , 49 г = 3,49 x 10 ³ мг
1,584 г = 1,584 x 10 ^-1 даг
Rien de Plus простой
Et pour convertir des millimètres en kilometres par instance, on fait comment?
Le mieux est d’abord de repasser dans l’unité de base, puis de passer à la nouvelle unité
Si on veut 964 cm en km, on fait:
964 см = 964 x 10 ^-2 m = (964 x 10 ^-2) x 10 ^-3 км = 964 x 10 ^-5 км
En effet, les puissances s’ajoutent, et -2 — 3 = -5!
Autre example: 39 hm à convertir en dm:
39 hm = 39 x 10 ² м = (39 x 10 ²) x 10 ¹ дм = 39 x 10 ³ дм
Les Aires et les Volume
Верхняя страница
Comme tu le sais, l’aire d’une figure est en m ² (prononcé mètres carrés) и le volume en m ³.
Il faut alors faire très вниманием к преобразованию !!
En effet, pour les mètres carrés, si on, чтобы представить notre tableau, или y DEUX columns pour chaque unité !!
Par rapport au tableau de conversion précédent, il faut multiplier toutes les puissances par 2 !!
Nous n’avons pas mis tera, giga, mega, micro, nano et pico car on ne demande jamais des aires dans ces unités-là…
Примеры:
624 hm ² = 624 x 10 ⁴ m ²
37 мм ² = 37 x 10 ^-6 м ²
12,9 дм ² = 12,9 x 10 ^-2 м ²
5,849 км ² = 5,849 x 10 ⁶ м ²
De même, dans l’autre sens, on change le signe come tout à l’heure:
249 м ² = 249 x 10 ^-2 плотина ²
63,75 м ² = 63, 75 x 10 ⁶ мм ²
De la même façon, il y a TROIS columns par unité pour les volume, il faut donc multiplier par 3 toutes les puissances:
Примеры:
64 км ³ = 64 x 10 ⁹ м ³
3,57 мм ³ = 3,57 x 10 ^-9 м ³
12 м ³ = 12 x 10 ⁶ см ³
8,95 м ³ = 8,95 x 10 ^-6 hm ³
Особенности: кубики «литры и метры»
Верхняя страница
Tu dois savoir qu’un volume peut s’exprimer de 2 façons: en litres et en mètres cubes.
Доказательство того, что не факт, что меланжер лесов 2 дан ле калькуляций: все метры в литрах или в кубах метра.
Il faut retenir une seule выбрал:
Pour s’en souvenir c’est facile: 1 дм ³, c’est com un cube qui ferait 1dm, donc 10 cm de côté.
«Представьте себе bien que dans ce cube», объемом 1 литр воды. Донц 1 дм ³ = 1 л
De la même manière, 1 м ³, c’est un cube d’un mètre de côté (donc un gros cube), dans lequel on peut mettre 1000 L.Донц
Ceci est normal puisque 1L = 1 дм ³ = 10 ^-3 м ³
Donc 1000L = 10 ^-3 × 10 ³ = 1 м ³
Si tu dois convertir des mm ³ en cL par instance, il faut d’abord passer par la base, c’est-à-dire les m ³, puis passer en L puis en cL.
Пример: 6 мм ³ à convertir en cL:
6 мм ³ = 6 × 10 ^-9 м ³ = 6 × 10 ^-9 × 10 ³ L = 6 × 10 ^-6 L
или 6 × 10 ^-6 L = 6 × 10 ^-6 × 10 ² = 6 × 10 ^-4 cL
donc 6 мм ³ = 6 × 10 ^-4 cL
То же, что и преобразователь, номинальный для hL en DM ³, tu pass d’abord en L, puis en m ³, puis en dm ³.
Пример: 3 hL à convertir en dm ³
3 hL = 3 × 10 ² L = 3 × 10 ² × 10 ^-3 = 3 × 10 ^-1 м ³
или 3 × 10 ^-1 м ³ = 3 × 10 ^-1 × 10 ³ = 3 × 10 ² дм ³
Donc 3 hL = 3 × 10 ² дм ³
Nous verrons des examples de conversion de ce type для выполнения упражнений
Convertir des vitesses: km.h ^-1, м.с ^-1 и т.д…
Верхняя страница
Pour convertir des km en m ou dm par instance, по предварительному требованию vu la méthode.
Залейте преобразователь в минуты или в секунду, чтобы добавить комментарий
(1 час = 60 минут = 3600 с).
Mais comment convertir des km.h ^-1 en m.s ^-1 ou l’inverse?
C’est ce que nous allons voir
Sache que la méthode s’applique pour toutes les unités de vitesse, Principalement km.h ^-1 et ms ^-1, mais aussi pour des unités de vitesse moins courantes Com les dm.s ^-1, les km.min ^-1 и т. д.…
Cette méthode peut également s’appliquer à d’autres unités «composées», комм. моль ^-1, les mol.L ^-1 и т. д.…
Le principe est le suivant:
Prenons une vitesse de 1 km.h ^-1.
Cela signifie que l’objet parcoure 1 км номинальной высоты.
Le «par» signifie que l’on divise. En effet, данс км.h ^-1, le -1 signifie que l’heure est au dénominateur.
Спуск на спуске:
Аинси, по а:
Si l’on veut convertir en m.s ^-1, il суточные конвертируемые файлы
.
Вам так же может понравиться...

Hiit тренировки для мужчин: Страница не найдена | Cross.Expert

После тренировки как питаться: Можно ли есть после тренировок?

Накачать плечи гантелями: Как накачать плечи в домашних условиях гантелями
Next Программа питания для набора веса: меню питания и советы по тренировкам
Previous Пп вторые блюда: ПП рецепты вторых блюд — 🍽 535 рецептов ПП вторых блюд с фото 🍽 Правильное питание
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Главная
Карта Сайта
Советы