Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Нашла интересненькую статью, на работе нет ни сантиметра, ни весов, вечером попробую все формулы
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или
недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин
от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных
и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18
лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу
тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост
170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25.
Для женщин — 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не
указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной
картины.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно
увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы,
которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими
могут и не являться. Можно использовать для определения
оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 +
0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
u
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса
является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа
телосложения и возраста человека.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное
соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45
кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно
быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона
Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном
Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата
запястья.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Источник: http://fishki.net/2054455-professionalnye-tablicy-sootnoshenija-vesa-i-rosta.html?mode=recent © Fishki.net
Какие продукты снижают холестерин?
Содержание:
Холестерином нас пугали довольно долго. Сейчас же стало понятно, что это органическое соединение из мембраны клеток очень важно для нормального функционирования организма. Холестерин участвует в синтезе витамина D и гормонов, помогает сохранять целостность клеток, вырабатывать желчные кислоты и защищает клетки крови. Но только в нормальном количестве. Повышенный холестерин может стать причиной серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое холестерин?
Зачем снижать холестерин?
Норма холестерина в крови разная для каждого человека, в зависимости от возраста, пола и прочих факторов. При этом недостаток холестерина организм восстанавливает обычно сам. А вот избыток холестерина нужно корректировать в основном с помощью питания, образа жизни и холестеринопонижающих препаратов.
Снижение холестерина подразумевает целый комплекс действий, направленных
на создание правильного образа жизни. Европейское общество кардиологов для нормализации уровня холестерина рекомендует:
- Отказаться от вредных привычек
- Вести активный образ жизни, чаще ходить пешком, заниматься бегом или другими физическими нагрузками от 30 до 60 минут в день
- Следить за весом: рекомендуемый индекс массы тела — 20-25 кг/м3, объем талии до 94 см — у мужчин и до 80 см – у женщин
- Перейти на правильное питание или придерживаться снижающей холестерин диеты
- Несколько раз в год пропивать профилактические препараты для поддержания холестерина в норме
Продукты, снижающие уровень холестерина в крови
Общие рекомендации врачей
- Ежедневное употреблять 200-400 г свежих не крахмалистых овощей и фруктов
- Увеличить количество клетчатки в рационе
- Ввести в рацион рыбу и морепродукты, до трех раз в неделю
- Уменьшить потребление копченостей и сладкого
- Ежедневно употреблять кисломолочные продукты
Запрещенные продукты
- Жирные сорта мяса (баранина, свинина)
- Колбасы и копчености
- Субпродукты
- Цельное молоко и жирные молочные продукты (масло, сливки, сыры)
- Белый хлеб и хлебобулочные изделия
- Яичный желток
- Готовые соусы, особенно майонез
- Сладости (сливочное мороженое, шоколад)
Разрешенные продукты
- Зерновые
- Постные рыба и мясо
- Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
- Творог
- Растительные масла
- Легкие сладости (щербеты, фруктовые пюре)
Что следует обязательно добавить в свой рацион?
Полезные жиры – Омега 3
Их употребление положительно сказывается на работе сердца и сосудов.
Основным их источником являются морепродукты и жирные сорта морской рыбы.
- скумбрия
- сельдь
- лосось
- палтус
- сардины
Готовить рыбу лучше на пару или на гриле и полностью исключить жарение на масле, особенно во фритюре.
Клетчатка
Еще один полезный компонент, стабилизирующий работу
желудочно-кишечного тракта и правильную выработку холестерина. Сама по себе клетчатка считается балластом пищевых продуктов, однако она отлично чистит стенки кишечника и препятствует всасыванию холестерина.
- отруби
- овсянка
- ячмень
- зеленые
- ячмень
- зеленые
- гречка
- овощи
Косточковые
Богаты полифинолами, которые помогают нормализовать тонус сосудов и уровень холестерина
- вишня
- абрикос
- персики
- сливы
- черешня
Орехи
Считаются одним из лучших источников растительного жира и могут заменить собой жирное мясо.
Однако следует помнить, что орехи очень калорийны, их лучше есть в первой половине дня и не более 30 г в сутки. Лучшими нормализаторами холестерина являются:
- грецкие орехи
- миндаль
- фундук
- фисташки
- пекан
- арахис
- кедровые орешки
Бобовые
Можно назвать не только источником растительного белка, но и растительного холестерина. Также уменьшают всасываемость холестерина и действуют как антиоксиданты.
- соя
- красный рис
- фасоль
- нут
Растительные жиры
Способны заменить жиры животные, за счет чего уровень «плохого» холестерина будет естественно снижаться. Следует помнить, что любые жиры очень калорийны, поэтому лучше использовать масла в качестве заправки к блюдам.
В небольшом количестве будут полезны.
- растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное
- авокадо
Пробиотики
Благотворно влияют на организм человека, микрофлору кишечника
и работу желудочно-кишечного тракта. Способствуют меньшей всасываемости лишнего холестерина. В большом количестве содержаться в кисломолочных продуктах:
- кефир
- ряженка
- простокваша
Дополнительным источником пробиотиков, а также отличной профилактикой повышенного холестерина может стать итальянский комплекс Lactoflorene® Холестерол. Достаточно принимать один пакетик Lactoflorene® Холестерол в день в течение 6-8 недель, чтобы поддерживать холестерин в норме. Основные компоненты:
Ферментированный красный рис, cнижающий выработку
холестерина в печени
Бифидобактерии Bifidobacterium longum BB536® блокируют всасывание холестерина и нормализуют микрофлору кишечника
Витамин РР
помогает нормализации уровня холестерина
Коэнзим Q10 участвует в нормализации нарушения биосинтеза холестерина
Инновационная двухкамерная упаковка защищает пробиотики, чувствительные к любым другим веществам, и позволяет содержащимся внутри компонентам не взаимодействовать друг с другом до использования продукта.
Специалисты рекомендуют повторять курс Lactoflorene® Холестерол 2 раза в год.
Супер-фуды
Отдельные продукты показали себя, как супер регуляторы холестерина, поэтому специалисты также рекомендуют включить их в свой рацион в разумных дозировках:
- зеленый чай
- темный шоколад не менее 70% какао-бобов
- тыква
- шиповник
УЧИТЫВАЯ ВСЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, МОЖНО САМОСТОЯТЕЛЬНО СОСТАВИТЬ ЗДОРОВОЕ МЕНЮ. ТАКАЯ ДИЕТА БУДЕТ ОЧЕНЬ БЛИЗКА К ТАК НАЗЫВАЕМОЙ «СРЕДИЗЕМНОМОРСКОЙ». РАЦИОН БОГАТ СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ И ФРУКТАМИ, ПРЕОБЛАДАЕТ РЫБА И ПОСТНОЕ МЯСО. ДАННОЕ МЕНЮ СЧИТАЕТСЯ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ЗДОРОВЫХ И СБАЛАНСИРОВАННЫХ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА.
ХОЛЕСТЕРИН ПОД КОНТРОЛЕМ С ХОЛЕСТЕРОЛ
без глютена
без лактозы
СПОСОБСТВУЕТ ПОДДЕРЖАНИЮ
НОРМАЛЬНОГО УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
- профилактика и поддержание нормального уровня холестерина в крови
- контроль уровня холестерина у людей с умеренной гиперхолестеринемией
- снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний
- профилактика и поддержание нормального функционирования сердечно-сосудистой системы
произведено в италии
Мы используем cookies.
Отчет основан на данных Национального исследования здоровья и питания, в ходе которого были собраны данные об индексе массы тела, росте, окружности талии и весе примерно 45 000 взрослых американцев в возрасте от 20 лет и старше, согласно USA Today . . Исследователи опирались на данные опросов с 1999 по 2016 год. Исследователи определили увеличение веса с 19с 99 по 2016 год среди всех расовых групп, но особый рост отмечен среди белых и латиноамериканцев. По данным исследователей, средний вес мужчин увеличился примерно на 2 фунта за последнее десятилетие до 198, в то время как средний вес женщин увеличился примерно на 6 фунтов до примерно 171.
Сделайте своих пациентов здоровыми, а отделение неотложной помощи счастливыми с помощью парамедицинской помощи по месту жительства0004
1999-2000 до 38,6 дюймов в 2015-2016 годах, в то время как мужская талия в среднем выросла более чем на дюйм с 39 дюймов в 1999-2000 годах до 40,2 дюймов в 2015-2016 годах.
Исследователи написали: «Тенденции ИМТ были аналогичны тенденциям, обнаруженным как для окружности талии, так и для массы тела». Исследователи обнаружили, что средний ИМТ с поправкой на возраст мужчин увеличился с 27,8 в 1999–2000 годах до 29,1 в 2015–2016 годах, в то время как средний ИМТ с поправкой на возраст женщин увеличился с 28,2 в 1999–2000 годах до 29,6 в 2015–2016 годах.
В то время как вес и размер талии выросли, исследователи обнаружили, что средний рост мужчин в США немного снизился за последнее десятилетие, в то время как у женщин в среднем рост не изменился. Синтия Огден из CDC сказала, что растущее число американцев мексиканского происхождения в Соединенных Штатах может объяснить небольшое снижение среднего роста мужчин. По данным исследователей, американцы мексиканского происхождения и американцы азиатского происхождения в среднем примерно на три дюйма ниже белых и черных.
Исследователи пришли к выводу: «Средний вес, окружность талии и ИМТ у взрослых увеличились за последние 18 лет. И наоборот, средний рост не изменился во многих демографических подгруппах, а в некоторых группах был ниже в 2015–2016 гг., чем в 1999–2000» (Saker/O’Donnell, USA Today , 20.12.2018; Stobbe, AP , 20.12.2018; Owens, «Vitals», Axios, 20.12.2018; CDC’s National Отчет Центра статистики здравоохранения, 20.12.2018).
Далее ознакомьтесь с 6 стратегиями поставщиков услуг по решению проблемы отсутствия продовольственной безопасности
Каждое шестое домохозяйство испытывает нехватку продовольствия, что означает, что они имеют ограниченный или неопределенный доступ к адекватным и безопасным продуктам питания. Люди, которые не обеспечены продовольствием, в два раза чаще страдают диабетом и в три раза чаще имеют плохое общее состояние здоровья.
Признавая связь между отсутствием продовольственной безопасности, хроническими заболеваниями и бедностью, несколько больниц запустили инновационные программы, призванные облегчить доступ пациентов к здоровой и недорогой пище.
Вот шесть стратегий, которые может принять ваша собственная организация.
Прочитать отчет
Возраст, рост, состав тела и многое другое
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Было ли это полезно?
Средний вес мужчин зависит от возрастной группы и региона. Умеренный диапазон веса может зависеть также от вашего роста.
Сколько весит средний американец?
Средний американец в возрасте 20 лет и старше весит 197,9 фунтов. Средняя окружность талии составляет 40,2 дюйма, а средний рост чуть более 5 футов 9 дюймов (около 69,1 дюйма).
Средний вес американских мужчин в разбивке по возрастным группам выглядит следующим образом:
С течением времени рост и вес американских мужчин увеличиваются. В 19В 60-е годы средний мужчина весил 166,3 фунта и имел рост 68,3 дюйма (чуть более 5 футов 8 дюймов).
Американские женщины также сообщают об увеличении роста и веса с течением времени.
В 1960-х годах средняя женщина весила 140,2 фунта и была ростом 63,1 дюйма. Для сравнения, средняя американка сегодня весит 170,6 фунтов, имеет окружность талии 38,6 дюймов и рост чуть менее 5 футов 4 дюймов (около 63,7 дюймов).
Вот подробнее о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы поддерживать вес в пределах нормы, соответствующей вашему телосложению.
Средний вес людей в США и Северной Америке в целом выше, чем в любом другом регионе мира.
В 2012 году BMC Public Health сообщила о следующих средних весах по регионам. Средние значения были рассчитаны с использованием данных за 2005 год и основаны на комбинированной статистике для мужчин и женщин:
- Северная Америка: 177,9 фунтов
- Океания, включая Австралию: 163,4 фунтов
- Европа : 156,1 фунтов
- Латинская Америка/Карибский бассейн: 149,7 фунтов
- Африка: 133,8 фунтов
- Азия: 127,2 фунтов
Средний мировой вес взрослого человека составляет 136,7 фунтов.
Расчет среднего веса достаточно прост, но определение здорового или идеального веса немного сложнее.
Одним из наиболее распространенных инструментов для этого является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ использует формулу, которая включает ваш рост и вес.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Умножьте полученный результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.
Чтобы узнать, является ли ваш ИМТ нормальным или он подпадает под другую категорию, обратитесь к следующей информации:
- Недостаточный вес: все, что ниже 18,5
- Здоровые: все, что между 18,5 и 24,9 90 062 Лишний вес: все что угодно между 25 и 29.9
- Ожирение: все, что выше 30
Хотя ИМТ напрямую не измеряет жировые отложения, его результаты довольно близко коррелируют с результатами других методов измерения телесного жира.
Некоторые из этих методов включают:
- измерение толщины кожной складки
- денситометрию, которая сравнивает вес, взятый в воздухе, с весом, взятым под водой
- анализ биоэлектрического импеданса (BIA), при котором используются весы с электродами; большее электрическое сопротивление связано с большим количеством жира в организме
ИМТ не всегда является идеальным инструментом для определения того, находится ли ваш вес в пределах здорового или нормального диапазона.
Спортсмен, например, может весить больше, чем неспортсмен того же роста, но находиться в гораздо лучшем физическом состоянии. Это потому, что мышцы плотнее жира, что способствует увеличению веса.
Пол также принимается во внимание. Женщины, как правило, накапливают больше жира, чем мужчины. Точно так же пожилые люди, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы, чем молодые люди того же роста.
Если вы ищете разумную оценку идеального веса для вашего роста, рассмотрите следующую таблицу:
Одним из основных ограничений ИМТ является то, что он не принимает во внимание состав тела человека. Худощавый мужчина и широкоплечий мужчина одного роста могут иметь очень разный вес, но быть в одинаковой форме.
Существуют и другие измерения, которые могут дать вам более точное представление о том, нормальный ли у вас вес.
Соотношение талии и бедер
Одним из таких измерений является соотношение талии и бедер. Соотношение талии и бедер важно, потому что вес, накопленный в области живота, подвергает вас более высокому риску определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Измерения будут производиться по вашей естественной талии (прямо над пупком), а также по самой широкой части бедер и ягодиц.
В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала максимальное соотношение талии и бедер 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин. Соотношения 1,0 и 0,90, соответственно, подвергают мужчин и женщин высокому риску возникновения проблем со здоровьем.
Несмотря на общую полезность, соотношение талии и бедер рекомендуется не всем. Некоторые группы, в том числе дети и люди с ИМТ более 35, могут обнаружить, что другие методы обеспечивают более точную оценку их физической формы.
Процентное содержание телесного жира
Существует множество способов определения процентного содержания телесного жира, включая измерение толщины кожной складки и денситометрию. Ваш врач или личный тренер могут провести такие тесты.
Онлайн-калькуляторы также могут использовать такие параметры, как ваш рост, вес и окружность запястья, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE), организация профессионалов в области фитнеса, использует следующую классификацию процентного содержания жира в организме мужчин:
Поддержание здорового веса может помочь предотвратить ряд проблем, таких как:
Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам этого добиться:
Ставьте реалистичные цели по снижению веса
маленькая цель. Например, вместо того, чтобы задаваться целью сбросить 50 фунтов в этом году, стремитесь сбрасывать по фунту в неделю.
Соблюдайте здоровую диету
Ваш рацион должен состоять в основном из следующих продуктов:
- фрукты
- овощи
- цельнозерновые продукты
- нежирные или обезжиренные молочные продукты
- нежирные белки
- орехи и семена
Ограничьте потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров.
Обратите внимание на размер порций
Попробуйте сократить свои обычные порции вдвое. Если вы обычно съедаете два куска пиццы в субботу вечером, съешьте только один и немного салата. Дневник питания может помочь вам отслеживать, что и сколько вы едите.
Ежедневные физические упражнения
Старайтесь уделять 30–40 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете потренироваться с другом или членом семьи, чтобы мотивировать себя вставать и двигаться.
Хотя рост 69,1 дюйма и вес 197,9 фунта могут быть «средними» для американца, это также указывает на ИМТ 29,1 — верхний предел классификации «избыточного веса». Среднее не всегда означает идеальное, по крайней мере, в Соединенных Штатах.
Следует также иметь в виду, что существует несколько различных формул и расчетов, используемых для определения идеального веса по отношению к росту. Ни один из них не совершенен.
